Koti

Projekti: Oppilaitosten opettajien tunnepalamisen ehkäisy. "Opettajien tunnepalamisen ehkäisy

Projektin uutuus ja merkityksellisyys:
Yksi toiminnallisen tilan yleisistä negatiivisista ilmenemismuodoista lasten kasvatukseen, opetukseen liittyvien ammattien edustajien keskuudessa on tila " loppuun palaminen". Tämä oireyhtymä esiintyy intensiivisen ammatillisen kommunikoinnin tilanteissa monien ulkoisten ja sisäisten syiden vaikutuksen alaisena ja ilmenee tunteiden "vaimennuksena", tunteiden ja kokemusten akuuttien katoamisena, välinpitämättömyytenä toisen henkilön kokemuksia kohtaan, tunteiden menettämisenä. usko omiin voimiin. Ahdistus, masennus, emotionaalinen tuho - tämä on hinta, jonka opettaja maksaa. "Emotionaalinen burnout" opettaja on vääristynyt oppilaiden käsityksissä, mikä johtaa kasvatustyön tehokkuuden heikkenemiseen. Koulutuksen tavoitteet menettävät suurelta osin sosiaalisen ja henkilökohtaisen merkityksensä, jos järjestelmä vahingoittaa oppilaiden ja omaishoitajien psyykkistä terveyttä.

Ongelma:

Tarve "olla kunnossa", emotionaalisen vapautumisen mahdottomuus, psykologiset ja organisatoriset vaikeudet johtavat "emotionaalisen burnoutin" tilaan.
^ Hankkeen tavoite:
Minimoi opettajien "emotionaalisen loppuunpalamisen" riski koulutusinstituutiot

Projektin tavoitteet:

Opettajien "emotionaalisen burnoutin" tason arviointi

Ohjelman kehittäminen opettajien "emotionaalisen burnoutin" ehkäisemiseksi

Ohjelman toteuttaminen olosuhteissa koulutusympäristö

Suunniteltu tulos:

opettajien ammatillisen pätevyyden tason lisääminen opettajien tunnemukavuutta koskevissa kysymyksissä.

koulutusprosessin organisoinnin parantaminen.

moraalisen ja psykologisen ilmapiirin parantaminen oppilaitoksen tiimissä

Aktiviteetit:

^ Vaihe 1: Varmistus.

Tässä vaiheessa suoritettiin tietojen kerääminen ja analysointi opettajien "emotionaalisen burnoutin" ongelmasta, diagnostisten työkalujen ja metodologisen perustan valinnasta opettajien psykodiagnostiseen tutkimukseen "emotionaalisen burnoutin" oireyhtymän esiintymisen varalta.

^ Vaihe 2: Formatiivinen.

Toimenpiteiden toteuttaminen "emotionaalisen burnoutin" ehkäisemiseksi ja oppilaitosten opettajien psyykkisen terveydentilan korjaamiseksi. Työ suoritetaan koulutuksen muodossa "Tunteet ja säännöt niistä eroon pääsemiseksi".

^ Vaihe 3: Valvonta.

Tässä vaiheessa tehdään opettajien tilan diagnostiikka "Tunteet ja niistä eroon pääsemisen säännöt" -koulutuksen läpäisyn jälkeen, vertaileva analyysi tutkimusaineistosta ennen ja jälkeen psykologisen vaikutuksen. Vaihe päättyy optimointia koskevien suositusten kehittämiseen opettajille henkinen tila koulutusprosessin olosuhteissa suotuisan psykologisen ilmapiirin luominen laitokseen.

^ Psykologiset harjoitukset:

Harjoitus "Olen kotona, olen töissä"

Ehdotetaan jakaa arkki kahtia ja tehdä 2 luetteloa määritelmistä "Olen kotona ...", "Olen töissä ...". Vaihtoehtoisesti voit ehdottaa luetteloiden laatimista määritelmistä "Kotona en koskaan ...", "Töissä, en koskaan ...". Osallistujat analysoivat vastaanotettuja listoja. Tämän harjoituksen avulla voit aluksi määritellä asenteesi nykyiseen tilanteeseen ja huomioida mahdollisen ongelman.

^ Harjoittelu voisi olla pahempaa. Liikunta auttaa pysymään kunnossa vaikeissakin olosuhteissa elämän tilanteita, lievittää tehokkaasti sisäistä stressiä ja rauhoittaa.

Harjoitus "Paha-hyvä" on tarkoitettu opettamaan ryhmän jäsenille kykyä nähdä huonossa - hyvässä, "ei juuttua" surullisiin ajatuksiin ja vaikeisiin kokemuksiin.

^ Harjoitus "Tasapaino todellinen ja toivottava."

Opettajia pyydetään piirtämään siihen ympyrä, jossa keskitytään sisäisiin psykologisiin tuntemuksiin, merkitsemään sektoreihin, missä suhteessa työ tällä hetkellä sijaitsee, Kotitehtävät ja henkilökohtainen elämä. Toisessa ympyrässä - heidän ihanteellinen suhde. Onko eroja? Mitä ne ovat? Miksi se tapahtui? Mitä voidaan tehdä lähentääksesi toista? millä keinoin? Kenestä tai mistä se riippuu?

^ Harjoitus "Minun vahvuuteni ja heikkoja puolia", Tavoitteena on ymmärtää heidän luonteensa positiiviset ja negatiiviset piirteet.

Harjoitus "Olen todellinen, olen ihanteellinen ja olen tulevaisuudessa" antaa ryhmän jäsenille mahdollisuuden ymmärtää, mitä he ovat nyt, mitä he haluavat olla tulevaisuudessa ja mitä on tehtävä tämän saavuttamiseksi.

7. Harjoitus: "Työskentelen opettajana"

Opettajia pyydetään piirtämään kolme piirustusta:
^ - uran alku, - tällä hetkellä, - 5 vuoden kuluttua. On tärkeää, että opettajat itse näkevät mahdolliset erot kuvatun sisällössä, väreissä. Yhteenveto: ^ kyselylomakkeet emotionaalisen loppuunpalamisen todellisen tason määrittämiseksi, mestarikurssit, seminaarit ja konferenssit. Projektin odotetut tulokset:
^ 1. Tietojen saaminen tunne-uupumusilmiön yleisyydestä oppilaitosten opettajien keskuudessa.

2. Ohjelman laatiminen opettajan emotionaalisen burnoutin ehkäisemiseksi.

^ 3. Opettajien psykologisen lukutaidon parantaminen ennaltaehkäisevän ohjelman toteuttamisprosessissa oppilaitoksen koulutusympäristössä.

^ Viitteet

A. A. Baranov Ammatillinen burnout ja vähän stressiä kestävien opettajien tyypit / A. A. Baranov // Venäjän psykologisen seuran vuosikirja: 3. Koko Venäjän kongressi psykologit. Vuonna 8 T. - SPb .: Pietarin kustantamo. University, 2003, osa 1, - S. 287-289

Baronina O.A. Nykyajan opettajan psykologinen terveys. // Venäjän psykologisen seuran vuosikirja: 3. koko Venäjän psykologien kongressin materiaalia. Vuonna 8 T. - SPb .: Pietarin kustantamo. Yliopisto, 2003, osa 1.

Aleshina T.G. Yksilöllisten ja henkilökohtaisten ominaisuuksien välisen suhteen ongelma ja emotionaalisen burnout-oireyhtymän muodostumisen erityispiirteet opettajilla // Psykoterapia. - 2007. - Nro 7. - S. 35-38.

Uljanovskin valtion pedagoginen yliopisto, joka on nimetty I. N. Uljanov

Johtamisen ja koulutusteknologian laitos

Pedagoginen projekti aiheesta:

« Opettajien tunnepalamisen ehkäisy»

Uljanovski, 2015

Johdanto …………………………………………………………………… ..3

Luku 1 Teoreettinen perustelu esiopetuksen opettajien tunnepalamisen ehkäisymenetelmille ………………………… .4

Luku 2 Opettaja-psykologin toiminta esikoulujen emotionaalisen loppuunpalamisen ehkäisyssä ...................... 19

Johtopäätös ……………………………………………………………… 26

Kirjallisuus ……………………………………………………………… .28

Liitteet ……………………………………………………………… ..31

Johdanto

Tämän aiheen relevanssi johtuu yhteiskunnan kasvavista vaatimuksista opettajan persoonallisuudelle, koska opettajan ammatilla on suuri yhteiskunnallinen merkitys. Empatiakyky (empatia) tunnustetaan yhdeksi opettajan tärkeimmistä ominaisuuksista, mutta tunteiden käytännön rooli ammatillista toimintaa on arvioitu kiistanalainen. Voimme sanoa, että opettaja ei ole valmistautunut mahdolliseen emotionaaliseen ylikuormitukseen, hän ei muodosta (tarkoituksellisesti) asianmukaista tietoa, taitoa, persoonallisuuden piirteet välttämätön ammatin tunnevaikeuksien voittamiseksi. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että opettajan ammatti on yksi niistä, jotka ovat alttiimpia burnoutille. Tämä johtuu siitä, että opettajan ammatillinen työ erottuu erittäin korkeasta tunnekuormasta. Nykyaikaisissa olosuhteissa opettajan toiminta on kirjaimellisesti kyllästetty tekijöillä, jotka aiheuttavat ammatillista työuupumusta: suuri määrä sosiaalisia kontakteja työpäivän aikana, erittäin suuri vastuu, ammatillisen merkityksen aliarviointi johdon ja kollegoiden keskuudessa, tarve olla "kunnossa" " koko ajan. Nyt yhteiskunta julistaa kuvan sosiaalisesti menestyneestä ihmisestä, tämä on kuva itsevarmasta, itsenäisestä ja päättäväisestä henkilöstä, joka on saavuttanut urallaan menestystä. Siksi monet ihmiset yrittävät sovittaa tähän kuvaan ollakseen kysyttyjä yhteiskunnassa. Mutta oikean kuvan ylläpitämiseksi opettajalla on oltava sisäiset resurssit. Myös opettajan ammatti on yksi altruistisista ammateista, mikä lisää burnoutin todennäköisyyttä.

Hankkeen tavoitteena on kehittää toimenpidekokonaisuus opettajien mielenterveyden säilyttämiseksi. Tässä suhteessa voidaan erottaa useita tehtäviä:

Toteuttaa opettajien itseanalyysiprosessi;

Opeta psykoteknisiä itsesäätelytekniikoita tunnetila;

Optimoi opettajien itsetunto;

lievittää emotionaalista stressiä;

Muodostaa opettajien positiivista ajattelua (itsenäkemys ja ympäröivän todellisuuden käsitys);

Myönteisen työasenteen muodostuminen opettajien keskuudessa;

Työtovereiden välisten suhteiden harmonisointi;

Projektin hypoteesi oli, että sen toteuttamisen jälkeen opettajien suhteet tiimissä, lapsiin, vanhempiin muuttuvat laadullisesti (lievittää konflikteja, ärtyneisyyttä, jännitystä), opettajien ammatillinen liikkuvuus kehittyy, mikä avaa uusia mahdollisuuksia itselle. -oivaltaminen heille, lisää arvoaan, kilpailukykyä, psykologista ilmapiiri joukkueessa paranee, opettajien mielenterveys paranee.

Luku 1 Teoreettinen perustelu lähestymistavoille opettajien tunnepalamisen ehkäisemiseksi esikouluissa
Burnout-oireyhtymä on amerikkalaisen psykiatri Freudenbergin vuonna 1974 psykologiaan tuoma käsite, joka ilmenee lisääntyvänä emotionaalisena uupumuksena. Lääkärit kutsuvat sitä yksinkertaisesti ylityöksi. Burnout-oireyhtymä ilmenee kasvavana välinpitämättömyytenä työtehtäviä kohtaan, dehumanisoitumisena kasvavana negatiivisuutena sekä potilaita tai asiakkaita että työntekijöitä kohtaan, tunteena omasta ammatillisesta epäpätevyydestään, tyytymättömyyden tunteena työhön, depersonalisoitumisena ja viime kädessä elämänlaadun jyrkkä heikkeneminen. Tulevaisuudessa voi kehittyä neuroottisia häiriöitä ja psykosomaattisia sairauksia. Tämän tilan kehittymistä helpottaa tarve työskennellä yhdessä ja jännittyneessä rytmissä suurella tunnekuormalla henkilökohtaisesta vuorovaikutuksesta vaikean kontingentin kanssa. Samaan aikaan oireyhtymän kehittymistä helpottaa asianmukaisen korvauksen puute (mukaan lukien paitsi aineellinen, myös psykologinen) tehdystä työstä, mikä saa ihmisen ajattelemaan, että hänen työllään ei ole arvoa yhteiskunnalle. Freudenberg huomautti, että samanlainen tila kehittyy ihmisissä, jotka ovat alttiita sympatialle, idealistiselle asenteelle työhön, samalla epävakaille, taipuvaisille unelmoijille, pakkomielleille. Tässä tapauksessa burnout-oireyhtymä voi olla mekanismi psykologinen suoja tunteiden osittaisen tai täydellisen poissulkemisen muodossa vasteena traumaattisille vaikutuksille. Maslach, Pelman ja Hartman kuvasivat "uupumisen" ilmiötä yksityiskohtaisesti vuonna 1982, minkä seurauksena hänen syndroomansa erottui. Jälkimmäiset kirjoittajat tiivistettyään monia "uupumisen" määritelmiä tunnistivat kolme pääkomponenttia: emotionaalinen ja/tai fyysinen uupumus, depersonalisaatio ja alentunut työn tuottavuus. Emotionaalinen uupumus ilmenee emotionaalisen ylikuormituksen tunteina ja tyhjyyden tunteena, emotionaalisten resurssien uupumisena. Ihminen kokee, ettei hän voi antaa itseään työhön samalla innostuksella ja halulla kuin ennen.

Depersonalisaatio liittyy välinpitämättömän ja jopa negatiivisen asenteen syntymiseen työtyypin palvelemiin ihmisiin. Yhteydet heihin tulevat muodollisiksi, persoonallisiksi; ilmaantuvilla negatiivisilla asenteilla voi aluksi olla piilevä luonne ja ne ilmenevät sisäisesti hillittynä ärsytyksenä, joka lopulta puhkeaa ja johtaa konflikteihin. Vastaavia tiloja esiintyy suljetuissa työryhmissä, jotka tekevät yhteistä toimintaa pitkään (jopa kuusi kuukautta). Työn tuottavuuden heikkeneminen ilmenee oman pätevyyden itsetunnon laskuna (negatiivisena käsityksenä itsestään ammattilaisena), tyytymättömyytenä itseensä, negatiivinen asenne itsellesi ihmisenä. Kolme tärkeintä tekijää, joilla on merkittävä rooli "emotionaalisessa burnoutissa", ovat seuraavat: henkilökohtainen, rooli ja organisaatio. "Uupumiseen" vaikuttavista persoonallisuuden piirteistä Freindenberg nostaa esiin empatian, ihmisyyden, lempeyden, riippuvuuden, idealisoinnin, sisäänpäinkääntymisen ja fanaattisuuden. On näyttöä siitä, että naiset kokevat emotionaalista uupumusta nopeammin kuin miehet, vaikka tämä ei ole vahvistettu kaikissa tutkimuksissa. A. Pines ja kollegat loivat yhteyden burnoutin ja itsearvon tunteen välillä työpaikalla ammatillisen edistymisen, autonomian ja hallinnan tason välillä johdon puolelta. Työn arvo on este burnoutin kehittymiselle. Samaan aikaan tyytymättömyys ammatilliseen kasvuun, tuen tarve ja itsenäisyyden puute vaikuttavat kaikki työuupumukseen. SISÄLLÄ JA. Kovaltšuk panee merkille tällaisten persoonallisuuden ominaisuuksien roolin, kuten itsetunto ja kontrollipaikka. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto ja ulkoinen kontrollipaikka, ovat alttiimpia stressille, joten he ovat haavoittuvampia ja alttiimpia burnoutille. K. Kondo pitää stressaavia tilanteita aggressiivisesti, kilpailevasti, hillittömästi, hinnalla millä hyvänsä ratkaisevia sekä "työnarkomaaneja" eli kaikkein haavoittuvimpina "uupumuksina". ihmisiä, jotka ovat päättäneet omistautua vain työtavoitteiden toteuttamiselle, jotka ovat löytäneet kutsumuksensa ja työnsä itseunohtamiseen asti. Roolitekijä Kondon ja Kuunarpuun mukaan ilmenee roolikonfliktissa, roolin epävarmuudessa.

"Uupumisen" kehittymiseen vaikuttavia organisatorisia tekijöitä ovat: työn pitkäjänteisyys, jota ei arvioida kunnolla, on vaikeasti mitattava sisältö, joka vaatii poikkeuksellista tuottavuutta; työn sisällön riittämättömyys, esimiesten johtamisen luonne jne. Kuten V.I. Organisatorisista tekijöistä "palaneet" henkilöt viittaavat seuraaviin "uupumiseen" liittyviin syihin: liiallinen stressi ja työn määrä, varsinkin kun sen valmistumiselle on asetettu epärealistiset määräajat; työn yksitoikkoisuus liian monien toistojen vuoksi; suurien henkilökohtaisten resurssien työhön sijoittaminen ja tunnustuksen ja positiivisen arvioinnin puute; fyysinen uupumus, riittämätön lepo tai kunnollisen unen puute; työskennellä ilman lisäammatillista kehittymistä; jännitteet ja konfliktit ihmissuhteissa; vertaistuen puute; emotionaalinen kyllästyminen tai kommunikaation kognitiivinen monimutkaisuus jne. Tällä hetkellä on noin 100 oiretta, jotka liittyvät tavalla tai toisella emotionaalisen burnoutin oireyhtymään. Ensinnäkin on huomattava, että ammatillisen toiminnan olosuhteet voivat joskus olla syynä krooniseen väsymysoireyhtymään, joka melko usein liittyy burnout-oireyhtymään. Kroonisessa väsymysoireyhtymässä asiakkaan (potilaan) valitukset ovat tyypillisiä: progressiivinen väsymys, suorituskyvyn heikkeneminen; huono sieto aiemmin tavallisille kuormituksille; lihas heikkous; lihaskipu; univaikeudet; päänsärky; unohtaminen; ärtyneisyys; heikentynyt henkinen toiminta ja keskittymiskyky. Kroonisesta väsymysoireyhtymästä kärsivillä voi olla pitkittynyttä subfebriilitilaa, kurkkukipua. Tätä diagnoosia tehtäessä on pidettävä mielessä, että ei saa olla muita syitä tai sairauksia, jotka voisivat aiheuttaa tällaisten oireiden ilmaantumista. Burout-oireyhtymässä on kolme keskeistä ominaisuutta. Burout-oireyhtymän kehittymistä edeltää lisääntyneen aktiivisuuden kausi, jolloin henkilö imeytyy täysin työhön, kieltäytyy tarpeista, jotka eivät liity siihen, unohtaa omat tarpeensa, ja sitten tulee ensimmäinen merkki - uupumus. Se määritellään ylikuormituksen ja henkisten ja fyysisten resurssien ehtymisen tunteeksi, väsymyksen tunteeksi, joka ei katoa yöunien jälkeen. Lepon jälkeen nämä ilmiöt vähenevät, mutta palaavat entiseen työtilanteeseen. Toinen burnout-oireyhtymän tunnusmerkki on persoonallisuuden irtautuminen. Ammattilaiset vaihtaessaan myötätuntoaan potilasta (asiakasta) kohtaan pitävät emotionaalisen vetäytymisen kehittämistä yrityksenä selviytyä työssä esiintyvistä emotionaalisista stressitekijöistä. Äärimmäisissä ilmenemismuodoissa ihminen ei juuri välitä mistään ammatillisesta toiminnasta, melkein mikään ei herätä tunnereaktiota - ei positiivisia tai negatiivisia olosuhteita. Kiinnostus asiakasta (potilasta) kohtaan menetetään, mikä havaitaan elottoman esineen tasolla, jonka läsnäolo on joskus epämiellyttävää. Kolmas merkki on itsetunnon menettämisen tunne tai itsetunnon lasku burnoutin puitteissa. Henkilö ei näe ammatillisessa toiminnassaan näkymiä, työtyytyväisyys laskee, usko ammatillisiin kykyihinsä menetetään.

Burnout-oireyhtymä on yhdistelmä fyysistä, emotionaalista ja kognitiivista uupumusta tai väsymystä, ja emotionaalinen uupumus on tärkein tekijä. "burn-out":n lisäkomponentit ovat seurausta käyttäytymisestä (stressin lievitys), joka johtaa depersonalisaatioon tai itse kognitiivis-emotionaaliseen burnoutiin, joka ilmenee henkilökohtaisten saavutusten vähenemisenä. Tällä hetkellä ei ole olemassa yhtä näkemystä burnout-oireyhtymän rakenteesta, mutta tästä huolimatta voimme sanoa, että se on henkilökohtainen muodonmuutos, joka johtuu emotionaalisesti vaikeista ja jännittyneistä suhteista "henkilö-ihminen" -järjestelmässä. Uupumuksen seuraukset voivat ilmetä sekä psykosomaattisina häiriöinä että puhtaasti psykologisina (kognitiivisina, tunneperäisinä, motivaatio-asennellisina) muutoksina. Molemmilla on välitöntä merkitystä yksilön sosiaaliselle ja psykosomaattiselle terveydelle.

Uupumisoireyhtymästä kärsivillä ihmisillä paljastuu yleensä psykopatologisten, psykosomaattisten, somaattisten oireiden ja sosiaalisten toimintahäiriöiden merkkien yhdistelmä. Havaitaan kroonista väsymystä, kognitiivisia toimintahäiriöitä (muistin heikkeneminen, huomiokyvyn heikkeneminen), unihäiriöitä ja persoonallisuuden muutoksia. Ehkä ahdistuneisuuden, masennushäiriöiden, psykoaktiivisten aineiden riippuvuuden, itsemurhan kehittyminen. Yleisiä somaattisia oireita ovat: päänsärky, maha-suolikanavan (ripuli, ärtyvän vatsan oireyhtymä) ja sydän- ja verisuonihäiriöt (takykardia, rytmihäiriöt, verenpainetauti).

On olemassa viisi avainryhmää burnout-oireyhtymälle tyypillisiä oireita:

Fyysiset oireet (väsymys, fyysinen väsymys, uupumus; painonmuutos; riittämätön uni, unettomuus; huono yleinen tila terveys, sis. tunteiden kautta; hengenahdistus, hengenahdistus; pahoinvointi, huimaus, liiallinen hikoilu, vapina; nousu verenpaine; haavaumat ja tulehdukselliset sairaudet iho; sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet);

Emotionaaliset oireet (tunteiden puute; pessimismi, kyynisyys ja tunteettomuus työssä ja henkilökohtaisessa elämässä; välinpitämättömyys, väsymys; avuttomuuden ja toivottomuuden tunne; aggressio, ärtyneisyys; ahdistuneisuus, lisääntynyt irrationaalinen ahdistuneisuus, keskittymiskyvyttömyys; masennus, syyllisyys; kiukunkohtaukset, henkinen kärsimys ; menetys ihanteet, toiveet tai ammatilliset näkymät; lisääntynyt itsensä tai muiden depersonalisoituminen - ihmisistä tulee kasvottomia, kuten mallinuket; yksinäisyyden tunne vallitsee);

Käyttäytymisoireet (työaika yli 45 tuntia viikossa; työn aikana ilmenee väsymystä ja halua levätä; välinpitämättömyys ruokaan; alhainen fyysinen aktiivisuus; perustelut tupakan, alkoholin, huumeiden käytölle; tapaturmat - kaatumiset, loukkaantumiset, tapaturmat, impulsiivinen tunnekäyttäytyminen);

Älyllinen tila (kiinnostuksen lasku uusiin teorioihin ja ideoihin työssä, vaihtoehtoisiin lähestymistapoihin ongelmien ratkaisemiseksi; ikävystyminen, melankolia, apatia, maun ja elämänhalun lasku; tavallisten mallien, rutiinien enemmän suosiminen luovuuden sijaan; kyynisyys tai välinpitämättömyys innovaatioita kohtaan, vähäinen osallistuminen tai kieltäytyminen osallistumisesta kehityskokeiluihin - koulutukset, koulutus, muodollinen työn suorittaminen);

Sosiaaliset oireet (alhaiset sosiaalinen toiminta; laskeva kiinnostus vapaa-aikaan, harrastuksiin; sosiaaliset kontaktit rajoittuvat työhön; huonot ihmissuhteet työssä ja kotona; eristäytymisen tunne, muiden ja muiden väärinymmärrys; perheen, ystävien, työtovereiden tuen puutteen tunne).

Näin ollen burnout-oireyhtymälle on ominaista voimakas yhdistelmä henkisen, somaattisen ja sosiaalisen elämän heikentymisen oireita.

Pines ja Aronson pitävät "burnout"-oireyhtymää yksiulotteisena rakenteena, ja ne pitävät tätä ilmiötä fyysisen ja psyykkisen uupumuksen tilana, jonka aiheuttaa pitkäaikainen oleskelu emotionaalisesti stressaantuneissa tilanteissa.

A. Shire pitää "uupumusta" yhdistelmänä fyysistä, emotionaalista ja kognitiivista uupumusta tai väsymystä, ja emotionaalinen uupumus on tärkein tekijä. "burn-out":n lisäkomponentit ovat seurausta käyttäytymisestä (stressin lievitys), joka johtaa depersonalisaatioon tai itse kognitiivis-emotionaaliseen burnoutiin, joka ilmenee henkilökohtaisten saavutusten vähenemisenä. Toisin kuin kahdessa aikaisemmassa lähestymistavassa, yksiulotteisen lähestymistavan laatijat eivät rajoita työuupumusta tiettyihin asiantuntijaryhmiin.

Tällä hetkellä ei ole olemassa yhtä näkemystä burnout-oireyhtymän rakenteesta, mutta huolimatta sen tutkimuksen lähestymistapojen eroista, voidaan päätellä, että kyseessä on henkilökohtainen muodonmuutos, joka johtuu henkisesti vaikeista tai jännittyneistä ihmis-ihminen -suhteen suhteista. "Uupumisen" seuraukset voivat ilmetä sekä psykosomaattisissa häiriöissä että puhtaasti psykologisissa (kognitiivisissa, tunneperäisissä, motivaatio-asennemuutoksissa) persoonallisuuden muutoksissa. Molemmilla on välitöntä merkitystä yksilön sosiaaliselle ja psykosomaattiselle terveydelle.

Tällä hetkellä sekä lääkärit että psykologit käsittelevät burnout-oireyhtymän hoitoa ja ehkäisyä.

Burout-oireyhtymän ehkäisevät ja terapeuttiset toimenpiteet ovat monella tapaa samanlaisia: sen hoidossa voidaan käyttää sitä, mikä suojaa tämän oireyhtymän kehittymiseltä.

Lääkäreille ennaltaehkäisevien, terapeuttisten ja kuntouttavien toimenpiteiden tulee olla stressitekijän toiminnan lievitystä: työstressin lievitystä, ammatillisen motivaation lisäämistä, panostuksen ja saadun palkkion tasapainottamista. Kun potilaalla (asiakkaalla) ilmaantuu ja kehittyy burnout-oireyhtymän merkkejä, on kiinnitettävä huomiota hänen työolojensa paranemiseen (organisaatiotaso), syntyvien suhteiden luonteeseen tiimissä (henkilöiden välinen taso), henkilökohtaisiin suhteisiin. reaktiot ja sairastuvuus (yksilöllinen taso).

Merkittävä rooli burnout-oireyhtymän torjunnassa on ensisijaisesti osoitettu potilaalle itselleen. Noudattamalla alla lueteltuja suosituksia hän ei vain pysty estämään burnout-oireyhtymän puhkeamista, vaan myös vähentämään sen vakavuutta:

Lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteiden määrittäminen (tämä ei vain anna palautetta siitä, että potilas on päällä oikea tapa mutta myös lisää pitkän aikavälin motivaatiota; lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen - menestys, joka lisää itsekoulutuksen astetta);

"Aikakatkaisujen" käyttö, mikä on tarpeen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin varmistamiseksi (lepo työstä);

Itsesääntelyn taitojen ja kykyjen hallitseminen (rentoutuminen, ideomotoriset teot, tavoitteiden asettaminen ja positiivinen sisäpuhe auttavat vähentämään uupumukseen johtavaa stressitasoa);

Ammatillinen kehittyminen ja itsensä kehittäminen (yksi tapa ehkäistä burnout-oireyhtymää on ammatillisen tiedon vaihto muiden palveluiden edustajien kanssa, mikä antaa tunteen laajemmasta maailmasta kuin erillisessä tiimissä, tähän on erilaisia tapoja - kertauskurssit, konferenssit ja NS.);

Tarpeettoman kilpailun välttäminen (on tilanteita, joissa sitä ei voida välttää, mutta liiallinen halu voittaa aiheuttaa ahdistusta, tekee ihmisestä aggressiivisen, mikä edistää emotionaalisen burnout-oireyhtymän esiintymistä);

Tunneviestintä (kun henkilö analysoi tunteitaan ja jakaa ne muiden kanssa, loppuunuutumisen todennäköisyys vähenee merkittävästi tai tämä prosessi ei ole niin voimakas);

Hyvän fyysisen kunnon ylläpitäminen (älä unohda, että kehon ja mielen tilan välillä on läheinen yhteys: epäterveellinen ruokavalio, alkoholin, tupakan väärinkäyttö, laihtuminen tai liikalihavuus pahentavat burnout-oireyhtymän ilmenemismuotoja).

Burout-oireyhtymän kohdennettua ehkäisyä varten sinun tulee:

Yritä laskea ja tarkoituksella jakaa kuormasi;

Opi siirtymään toiminnasta toiseen;

helpompi käsitellä konflikteja työssä;

Älä yritä olla paras aina ja kaikessa.

Vanhempi kouluttaja Zhukova Tatyana Nikolaevna MADOU "CRR-Kindergarten No. 21" Permin alue, Lysva

Minkä tahansa oppilaitoksen arvokkain henkilöstö on ammatillisen huippuosaamisen tasolla oleva opettaja. 15-20 vuoden työskentelyn aikana tällainen opettaja on oppinut ratkaisemaan sekä yksinkertaisia että vaikeimpia ongelmia; erottuu jo joukosta erityisominaisuuksillaan, -taidoillaan, laajalla suuntautumisella alallaan. Tänä aikana opettaja hankkii yksilöllisen, ainutlaatuisen toimintatavan ja hänellä on syytä pitää itseään korvaamattomana jossain.

Kuitenkin sisään työelämä jokainen ihminen kohtaa ajoittain kriittisiä hetkiä, niin sanottuja kehityskriisejä. Usean vuoden saman toiminnan jälkeen asiantuntija aloittaa "Eivät täsmää" ammattinsa kanssa, ts. normatiivisesti hyväksytyt ammatillisten tehtävien suorittamistavat, minkä seurauksena he menettävät kiinnostuksensa ammattiin. Tätä tilaa kutsutaan burnout-oireyhtymäksi. Tämä termi viittaa fyysiseen, emotionaaliseen ja henkiseen uupumukseen. Se ilmenee sosiaalisen alan ammateissa, ts. myös esikoulujen opettajien keskuudessa.

Perinteisesti voidaan sanoa, että burnout on erittäin tarttuvaa ja voi nopeasti levitä työntekijöiden keskuudessa. Niistä, jotka ovat alttiita burnoutille, tulee kyynikkoja, negatiivisia ja pessimistejä; ja he voivat vuorovaikutuksessa työssään muiden ihmisten kanssa muuttaa nopeasti koko tiimin "burnout"-kokoelmaksi. Siksi ammatillisen emotionaalisen loppuunpalamisen ehkäisystä tulisi tulla tärkeä suunta oppilaitoksen johtajan johtamistoiminnassa.

Meidän päiväkoti ammatillisen emotionaalisen uupumuksen ongelmasta oli projektin kehitysvaiheessa tulossa kiireellinen. Todellisten työtilanteiden havainnoissa ja keskusteluissa opettajien kanssa saattoi nähdä yhä enemmän ammatillisen emotionaalisen loppuunpalamisen oireita:

emotionaalinen uupumus (opettajat kokivat emotionaalista uupumusta ja työn aiheuttamaa väsymystä);
depersonalisaatio, kyyninen asenne työhön ja sen esineisiin (usein opettajat eivät pitäneet työtovereita, vanhempia ja lapsia elävinä ihmisinä kaikkien ongelmineen, vaan "kone" , jota varten sinun on suoritettava vuoro; siis - tunteeton, joskus epäinhimillinen asenne toisiaan, vanhempia, lapsia kohtaan);
ammatillisten saavutusten vähentäminen (opettajilla oli epäpätevyyden tunne omalla alallaan, tietoisuus epäonnistumisesta siinä, halu vaihtaa työpaikkaa).

Hankkeen missio oli, että työuupumusta ehkäisevä toimenpidekokonaisuus mahdollistaisi:

muuttaa laadullisesti opettajien suhdetta tiimissä, lasten ja vanhempien kanssa (lievittää konflikteja, ärtyneisyyttä, jännitystä)
ja mahdollistaa myös opettajien ammatillisen liikkuvuuden kehittymisen, mikä avaisi heille uusia mahdollisuuksia itsensä toteuttamiseen, lisää heidän arvoaan ja kilpailukykyään.

Työmme tarkoituksena oli estää tämän oireyhtymän puhkeaminen ja korjaaminen esiopettajien keskuudessa.

Ratkaisimme seuraavat tehtävät:

Positiivisen työasenteen muodostuminen opettajien keskuudessa.
Tieteellisen ja metodologisen luovuuden tason nostaminen opettajien keskuudessa.
Työtovereiden välisten suhteiden harmonisointi.
Lisää motivaatiota ammatilliseen toimintaan.
Korjaustyö opettajien kanssa, joilla on tämä oireyhtymä.

Ensimmäisessä vaiheessa, jonka tarkoituksena oli muodostaa arvoasenne ammattitoimintaa kohtaan, toteutettiin seuraavaa:

diagnostiikka Boykon menetelmän mukaan ... Tässä haluan huomauttaa, että valitettavasti opettajien havaintojen ja työtilanteiden tuloksiin perustuvat alustavat johtopäätökset vahvistettiin: diagnosoinnin tuloksena 1 opettajalla todettiin jo muodostunut oireyhtymä, 2 opettajalla. oireyhtymät eri muodostumisvaiheissa.
Myös tässä vaiheessa järjestettiin keskustelu "Ammatin hyvät ja huonot puolet" Opettaja " , johon verrattuna muihin ammatteihin (eli lääkärin, kirjanpitäjän, myyjän ja jopa suuren yrityksen johtajan ammateissa) kaikki ammatin edut ja haitat tuotiin esille "Kasvattaja esikoulu-» ... Olin iloinen, että etuja oli vielä enemmän.
Siellä oli myös koulutus "Ammattini on kouluttaja!" , jossa kasvattajat ja asiantuntijat kehittivät itseluottamusta opettajina sarjakuvien harjoitusten, pelien sekä todellisten ongelmatilanteiden ratkaisemisen kautta.

Koska yleisin keino ehkäistä tunneuupumusta on jatkuva koulutus, opettajan itsekoulutus, pätevyyden ja osaamisen parantaminen, asetettiin toisessa vaiheessa tavoite: ammatillisia ominaisuuksia, sosiaalisen ja psykologisen kulttuurin parantaminen.

Tässä vaiheessa suoritettiin seuraavat:

Konsultointi "Kasvattajan persoonallisuuden rooli lapsen henkisessä kehityksessä" , jossa tarkasteltiin yksityiskohtaisesti eri tekijöiden luokituksia opettajatyypeistä sekä pedagogisen viestinnän tyylejä.
Opettajaharjoittelijoille järjestettiin pyöreä pöytä "Olemme ammattilaisia" ... Täällä opettajat, joilla on yli 20 vuoden kokemus, vaihtoivat näkemyksiä siitä, miten kokemuksensa voidaan siirtää tehokkaasti nuorille. (eli: luokkien keskinäisten katselmusten, yksilöllisten konsultaatioiden, yksityisten keskustelujen, erilaisten tapahtumien valmistelun avun, avun muodossa metodologinen tuki jne.)... He keskustelivat myös esikoulujen kehittämismahdollisuuksista nykyisen nuorten opettajien kokoonpanon kanssa.
Nuorille ammattilaisille järjestettiin konsultaatio "Olemme tulevaisuuden ammattilaisia" ... Siinä korostettiin nuorten ammattilaisten usein kohtaamia ongelmia. (kokemuksen, ajan puute; "Halu syleillä valtavaa" , kommunikointi kollegoiden, vanhempien kanssa; matala palkka; ura), sekä opettajat ilmaisivat toiveensa harjoittelijoille.
Myös tässä vaiheessa järjestettiin kehollinen terapiatyöpaja, jossa opettajien toimesta esiteltiin ja testattiin stressiä ja rentoutumista ehkäiseviä menetelmiä ja harjoituksia. Työpajaan valittiin ei-perinteisiä menetelmiä, eli työtä kehon kanssa, vaikutus oli suuri: kaikki osallistujat palasivat energiatasapainoon, lepäsivät, kokivat resurssitilan.
Myös koulutus järjestettiin "Konfliktiton viestintä" , jossa opettajat tutustuivat konfliktien rakenteeseen mahdollisia syitä niiden esiintyminen. Ja näki myös kuinka pääset pois konfliktitilanne aiheuttaen mahdollisimman vähän vahinkoa itsellesi ja muille.
Hankkeen toisen vaiheen lopussa järjestettiin kuuleminen "Ammattimainen kuva lastentarhanopettajasta" , jossa tarkasteltiin yksityiskohtaisesti kuvan komponentteja, sen ominaisuuksia, rakenneperiaatetta, erilaisia luokituksia.

Ryhmän yhdistämiseksi järjestettiin myös virkistys- ja virkistystoimintaa (yhteismatka taivaaseenastumisen luostariin, Nikiforov-kappeliin; retki luontoon Chusovaja-joen rannalla, vierailu Belogorskin luostarissa, yritystapahtumat, päivälle omistettu Opettajat, uusi vuosi ja 8. maaliskuuta).

Oireyhtymän ilmenemisasteen vähentämiseksi oireyhtymää sairastaville opettajille annettiin viikoittain autogeenista harjoittelua, toiminnan reflektointia ja rentoutumista. Ja myös sisään menetelmällinen toimisto teline oli koristeltu "Olen kouluttaja" , joka sisälsi tietoa erilaisilla vinkeillä ja temppuilla stressin, masennuksen ehkäisyyn, liikeviestintään.

Kolmannessa vaiheessa pyöreän pöydän ääressä opettajat pohtivat ja vastasivat itse kysymyksiin: "Mikä minussa on muuttunut? Mitä sain? Mikä epäonnistui? Kuinka tehdä siitä vielä parempi?"

Lukuvuoden lopussa projekti saatiin kauniisti päätökseen "Opettajien ammatillisen emotionaalisen loppuunpalamisen ehkäisy" opetuksen huippuosaamisen kilpailu "Super opettaja" , joka ajoitettiin samaan aikaan lukuvuoden tulosten kanssa.

Tässä loppuvaiheessa tehtiin lopullinen diagnoosi, jotta voidaan tunnistaa muutokset opettajien burnout-tason ilmenemismuodoissa. Diagnostiset tulokset osoittautuivat jopa enemmän kuin hyviksi: yhdelläkään opettajalla ei ollut oireyhtymää.

Projektin päättyessä työ burnoutin ehkäisemiseksi ei pysähtynyt. Aiomme parantaa saavutettuja tuloksia. Tätä varten osa hankkeen toiminnoista järjestetään jälleen esikoulussa. (autogeeninen harjoittelu, aktiivisuuden heijastus, psykologinen suihku ja jotkut muut (psykologinen suihku on tietyn aamuharjoitussarjan suoritus, joka sisältää fyysisiä liikkeitä ja autogeenisen harjoituksen sanoja)).

Lopuksi haluan todeta, että emotionaalinen ammatillinen burnout on melko salakavala prosessi, koska tälle oireyhtymälle altis henkilö ei usein tiedä sen oireita. Hän ei voi nähdä itseään ulkopuolelta ja ymmärtää mitä hänelle tapahtuu. Siksi hän tarvitsee tukea ja huomiota, ei vastakkainasettelua ja syytöksiä. Hallinnon puolelta on ryhdyttävä ennaltaehkäiseviin toimiin, joilla voidaan estää, heikentää tai poistaa tämän oireyhtymän esiintyminen, kuten päiväkodissamme tehtiin.

Liite 1.

V.V. Boyko Burnout-tutkimus

Henkilökohtainen kyselylomake, joka on suunniteltu diagnosoimaan sellainen psykologinen ilmiö kuin "uupumussyndrooma" jotka syntyvät henkilössä teloituksen aikana eri tyyppejä toiminnot, jotka liittyvät pitkäaikaiseen altistumiseen useille haitallisille stressitekijöille. Kehittäjä V.V. Boyko

Kirjoittajan mukaan emotionaalinen burnout on persoonallisuuden kehittämä psykologisen puolustuksen mekanismi, joka muodostuu tunteiden täydellisestä tai osittaisesta poissulkemisesta vastauksena valittuihin traumaattisiin vaikutuksiin. Loppuun palaminen osittain toiminnallinen stereotypia, koska sen avulla ihminen voi annostella ja käyttää energiaresursseja taloudellisesti. Samalla voi ilmetä toimintahäiriöitä, kun "Loppuun palaminen" vaikuttaa negatiivisesti ammatillisen toiminnan suoritukseen ja suhteisiin kumppanien kanssa.

Testin ärsykemateriaali koostuu 8 väittämästä, joihin koehenkilön tulee ilmaista asenteensa yksiselitteisten vastausten muodossa "Joo" tai "Ei" ... Tekniikan avulla voit erottaa seuraavat kolme stressinkehityksen vaihetta: "Jännite" , "vastus" , "uupumus" .

Jokaiselle näistä vaiheista määritetään johtavat oireet. "Loppuun palaminen" , kehitti menetelmän niiden vakavuusasteen kvantitatiiviseen määrittämiseen. Alla on luettelo oireista, jotka voidaan havaita eri kehitysvaiheissa. "Loppuun palaminen" .

"Jännite" .

Traumaattisten olosuhteiden kokeminen;
Tyytymättömyys itseesi;
"Hakissa loukussa" ;
Ahdistus ja masennus.

"vastus" .

Sopimaton emotionaalinen valikoiva vaste;
Emotionaalinen ja moraalinen disorientaatio;
Tunteiden säästämisen alueen laajentaminen;
Ammattitehtävien vähentäminen.

"uupumus" .

Emotionaaliset puutteet;
Emotionaalinen irtautuminen;
Henkilökohtainen irtautuminen (depersonalisaatio);
Psykosomaattiset ja psykovegetatiiviset häiriöt.

Ohjeet:

Tarkista itse. Jos olet ammattilainen jollakin ihmisten kanssa vuorovaikutuksen alalla, sinun on mielenkiintoista nähdä, missä määrin olet kehittänyt psykologisia puolustuskykyjä emotionaalisen burnoutin muodossa. Lue tuomiot ja vastaa "Joo" tai "Ei" ... Huomioithan, että jos kyselyn sanamuoto koskee kumppaneita, tarkoitamme ammatillisen toimintasi aiheita - potilaita, asiakkaita, katsojia, asiakkaita, opiskelijoita ja muita ihmisiä, joiden kanssa työskentelet päivittäin.

Stimuloiva materiaali.

Työn organisatoriset puutteet saavat minut jatkuvasti hermostuneeksi, huolestuneeksi, jännittyneeksi.
Nykyään olen yhtä tyytyväinen ammattiini kuin urani alussa.
Olin väärässä ammatin tai profiilin valinnassa (ottaa väärään paikkaan).
Minua huolestuttaa, että olen huonontunut töissä. (vähemmän tuottava, parempi laatu, hitaampi).
Vuorovaikutuksen lämpö kumppaneiden kanssa riippuu suuresti mielialastani - hyvästä tai huonosta.
Ammattilaisena kumppaneiden hyvinvointi tuskin riippuu minusta.
Kun tulen töistä kotiin, sitten hetkeksi (2-3 tuntia) Haluan olla yksin, jotta kukaan ei puhu minulle.
Kun tunnen olevani väsynyt tai stressaantunut, yritän ratkaista kumppanini ongelmat mahdollisimman pian. (kutista vuorovaikutus).
Minusta tuntuu, että emotionaalisesti en voi antaa kumppaneilleni sitä, mitä ammatillinen velvollisuus vaatii.
Työni tukahduttaa tunteita.
Olen suoraan sanottuna kyllästynyt inhimillisiin ongelmiin, joita joudun käsittelemään työssäni.
Sattuu niin, että nukun huonosti (nukkumassa) työhön liittyvien kokemusten takia.
Vuorovaikutus kumppanien kanssa vaatii minulta paljon stressiä.
Ihmisten kanssa työskentely on yhä vähemmän tyydyttävää.
Vaihtaisin työpaikkaa, jos tilaisuus tarjoutuisi.
Olen usein järkyttynyt siitä, etten pysty tarjoamaan kumppanilleni asianmukaista ammattimaista tukea, palvelua tai apua.
Pystyn aina estämään huonon tuulen vaikuttamasta liikesuhteisiini.
Minua ärsyttää kovasti, jos suhteessa liikekumppanin kanssa menee pieleen.
Olen niin väsynyt töissä, että yritän kommunikoida mahdollisimman vähän kotona.
Ajan puutteen, väsymyksen tai stressin vuoksi kiinnitän usein vähemmän huomiota kumppaniini kuin minun pitäisi.
Joskus yleisimmät sosiaaliset tilanteet työpaikalla ovat ärsyttäviä.
Hyväksyn rauhallisesti kumppanien perustellut väitteet.
Viestintä kumppaneiden kanssa sai minut pysymään kaukana ihmisistä.
Joidenkin työtovereiden tai kumppaneiden ajattelu saa minut huonoksi.
Konfliktit tai erimielisyydet kollegoiden kanssa vievät paljon energiaa ja tunteita.
Minusta on yhä vaikeampaa luoda tai ylläpitää yhteyksiä liikekumppaneihin.
Työtilanne näyttää minusta erittäin vaikealta, monimutkaiselta.
Minulla on usein ahdistuneita odotuksia, pyhiä työn kanssa: jotain täytyy tapahtua, kuinka välttää virheitä, voinko tehdä kaiken niin kuin pitää, vähenevätkö ne jne.
Jos kumppanini on minulle epämiellyttävä, yritän rajoittaa kommunikointiaikaa hänen kanssaan tai kiinnittää häneen vähemmän huomiota.
Työssä kommunikoinnissa noudatan periaatetta: "Älä tee ihmisille hyvää, et saa pahaa" .
Kerron mielelläni perheelleni työstäni.
Välillä tunnetilani on huono työtuloksilleni. (Teen vähemmän, laatu heikkenee, konflikteja syntyy).
Joskus minusta tuntuu, että minun on reagoitava emotionaalisesti kumppaniani kohtaan, mutta en pysty.
Olen erittäin huolissani työstäni.
Annat työkumppaneillesi enemmän huomiota ja huolenpitoa kuin saat heiltä arvostusta.
Kun ajattelen työtä, tunnen oloni yleensä epämukavaksi: aloin pistelemään sydämen alueella, paine nousee ja päänsärky ilmaantuu.
Minulla on hyvä (melko tyydyttävä) suhde välittömään esimieheen.
Olen usein iloinen nähdessäni, että työstäni on hyötyä ihmisille.
Viime aikoina (tai kuten aina) epäonnistumiset työssä ahdistaa minua.
Jotkut juhlat (faktoja) työni on syvästi pettymys ja masentava.
On päiviä, jolloin kontaktit kumppaneihin ovat tavallista huonompia.
Jaan liikekumppaneita (sidosryhmät) tavallista huonompi.
Työväsymys johtaa siihen, että yritän vähentää kommunikointia ystävien ja tuttavien kanssa.
Olen yleensä kiinnostunut kumppanini persoonallisuudesta tapauksen lisäksi.
Yleensä tulen töihin virkeänä, raikkaalla energialla, hyvällä tuulella.
Joskus huomaan työskenteleväni kumppaneiden kanssa ilman sielua.
Töissä ihmiset ovat niin epämiellyttäviä, että toivot heille tahtomattaan jotain pahaa.
Epämiellyttävien kumppanien kanssa kommunikoinnin jälkeen fyysinen tai henkinen hyvinvointini heikkenee.
Työssäni koen jatkuvaa fyysistä tai henkistä stressiä.
Työssäni menestyminen inspiroi minua.
Työtilanne, johon olen joutunut, tuntuu minusta toivottomalta (melkein toivoton).
Menetin mielenrauhani työn takia.
koko ajan viime vuonna tuli valitus (valituksia tuli) minulle kumppanin puolelta (s).
Pystyn säästämään hermojani, koska en ota paljoakaan siitä, mitä kumppaneiden kanssa tapahtuu, sydämeeni.
Tuon usein negatiivisia tunteita kotiin töistä.
Työskentelen usein kovasti.
Ennen olin reagoivampi ja tarkkaavaisempi kumppaneita kohtaan kuin nyt.
Ihmisten kanssa työskennellessäni ohjaa periaatetta: älä tuhlaa hermojasi, pidä huolta terveydestäsi.
Joskus menen töihin raskaalla tunteella: olen kyllästynyt kaikkeen, en näkisi tai kuule ketään.
Kiireisen työpäivän jälkeen voin huonosti.
Yhteistyökumppaneiden joukko, jonka kanssa työskentelen, on erittäin vaikea.
Joskus minusta tuntuu, että työni tulokset eivät ole käyttämäni vaivan arvoisia.
Jos olisin onnekas työssäni, olisin onnellisempi.
Olen epätoivoinen, koska minulla on vakavia ongelmia työssä.
Joskus toimin kumppanini kanssa tavalla, jota en haluaisi kohdeltavan kanssani.
Tuomitsen kumppanit, jotka luottavat erityiseen hemmottelua ja huomiota.
Useimmiten työpäivän jälkeen minulla ei ole voimia tehdä kotitöitä.
Yleensä kiirehdin aikaa: työpäivä olisi ohi niin pian kuin mahdollista.
Kumppanien tilat, pyynnöt, tarpeet huolestuttaa minua yleensä vilpittömästi.
Ihmisten kanssa työskennellessäni laitan päähäni yleensä näytön, joka suojaa muiden ihmisten kärsimykseltä ja negatiivisia tunteita.
Työskentele ihmisten kanssa (kumppanit) pettyin kovasti.
Toipuakseni syön usein lääkkeitä.
Pääsääntöisesti työpäiväni on rauhallinen ja helppo.
Vaatimukseni tekemälleni työlle ovat korkeammat kuin olosuhteiden pakolla saavuttamani.
Urani on sujunut hyvin.
Olen erittäin hermostunut kaikesta työhön liittyvästä.
En haluaisi nähdä ja kuulla joitain vakituisia kumppaneitani.
Kiitän työtovereita, jotka ovat täysin sitoutuneita ihmisiin. (kumppaneille) unohtaa omat etunsa.
Työväsymykselläni on yleensä vähän vaikutusta. (ei vaikuta millään tavalla) yhteydenpidossa perheen ja ystävien kanssa.
Jos minulla on mahdollisuus, kiinnitän vähemmän huomiota kumppaniini, mutta huomaamattani sitä.
Olen usein hermoiltani pettynyt, kun olen tekemisissä ihmisten kanssa töissä.
Kaikille (melkein kaikki) mitä töissä tapahtuu, olen menettänyt kiinnostukseni, eloisa tunne.
Ihmisten kanssa työskentely vaikutti minuun huonosti ammattilaisena - se sai minut vihaiseksi, hermostutti, tylsisteli tunteitani.
Ihmisten kanssa työskentely heikentää selvästi terveyttäni.

Tietojenkäsittely.

Mukaisesti "Avain" suoritetaan seuraavat laskelmat:

Pisteiden summa määritetään erikseen jokaiselle 12 oireelle "Loppuun palaminen" , ottaen huomioon suluissa ilmoitettu kerroin. Joten esimerkiksi ensimmäisen oireen mukaan myönteinen vastaus kysymykseen nro 13 on arvioitu 3 pisteeksi ja kielteinen vastaus kysymykseen nro 73 5 pistettä ja niin edelleen. pisteiden määrä lasketaan yhteen ja määritetään oireen vakavuuden määrällinen indikaattori.
Oireindikaattoreiden summa jokaiselle muodostumisvaiheelle lasketaan "Loppuun palaminen" .
Lopullinen oireyhtymän indikaattori löytyy "Loppuun palaminen" - kaikkien 12 oireen indikaattorien summa.

"Jännite"

1. Traumaattisten olosuhteiden kokeminen:

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. Itsetyytyväisyys:

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. "Loukussa häkissä":

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. Ahdistus ja masennus:

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"vastus"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. Emotionaalinen ja moraalinen disorientaatio:

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. Tunteiden säästämisen piirin laajentaminen:

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. Ammattitehtävien vähentäminen:

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"uupumus"

1. Emotionaaliset puutteet:

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. Emotionaalinen irtautuminen:

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. Henkilökohtainen irtautuminen (depersonalisaatio):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. Psykosomaattiset ja psykovegetatiiviset häiriöt:

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

Tulosten tulkinta.

Ehdotettu tekniikka antaa yksityiskohtaisen kuvan oireyhtymästä "Loppuun palaminen" ... Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota yksittäisiin oireisiin. Kunkin oireen vakavuuden indikaattori vaihtelee välillä 0-30 pistettä: 9 tai vähemmän pistettä - harvinainen oire, 10-15 pistettä - uusi oire, 16 -20 pistettä - vakiintunut oire. 20 tai enemmän pistettä - Tällaisilla indikaattoreilla varustetut oireet ovat hallitsevia uupumusoireyhtymän vaiheessa tai koko ajan.

Seuraava askel kyselyn tulosten tulkinnassa on ymmärtää stressin kehityksen vaiheiden indikaattorit - "Jännite" , "vastus" ja "uupumus" ... Jokaisessa niistä on mahdollista arvioida 0-120 pistettä. Vaiheista saatujen pisteiden vertailu ei kuitenkaan ole oikeutettua, koska se ei osoita niiden suhteellista roolia tai panosta oireyhtymään. Tosiasia on, että mitataan niissä

ilmiöt ovat merkittävästi erilaisia: reaktio ulkoisiin ja sisäisiin tekijöihin, psykologisen puolustuksen menetelmät, hermoston tila. Kvantitatiivisilla indikaattoreilla on oikeutettua arvioida vain kuinka paljon kukin vaihe on muodostunut, mikä vaihe on muodostunut suuremmassa tai pienemmässä määrin: 36 tai vähemmän pistettä - vaihe ei ole muodostunut;  37-60 pistettä - muodostumisvaiheen vaihe; 61 ja enemmän pistettä - muodostunut vaihe.  Psykodiagnostinen raportti kattaa seuraavat kysymykset: mitkä ovat hallitsevat oireet; mitä vallitseviin ja hallitseviin oireisiin liittyy "uupumus" ; onko se ymmärrettävää "uupumus" (jos tunnistetaan) oireisiin sisältyvät ammatillisen toiminnan tekijät "Loppuun palaminen" tai subjektiivisia tekijöitä; mikä oire (mitkä ovat oireet) ennen kaikkea pahentaa yksilön tunnetilaa; mihin suuntaan on tarpeen vaikuttaa tilanteeseen ammattilaistiimissä hermostuneen jännityksen vähentämiseksi;

mitä merkkejä ja näkökohtia persoonallisuuden käyttäytymisestä tulisi korjata niin, että emotionaalinen "Loppuun palaminen" ei vahingoittanut häntä, hänen ammatillista toimintaansa eikä kumppaneitaan.

Liite 2

Harjoitussarja, joka auttaa lisäämään energiapotentiaalia

Tiedetään, että lapset ovat kehittäneet intuitiivisen kyvyn vangita aikuisten tunnetila. Lapset tarttuvat erittäin helposti negatiivisiin tunteisiin, joten opettajan on järjestettävä itse "Psykologinen suihku" , mikä auttaa häntä lievittämään liiallista emotionaalista stressiä.

Seiso, tuo lapaluidesi yhteen, hymyile, räpytä oikealla silmälläsi ja sitten vasemmalla silmälläsi. Toistaa: "Olen erittäin ylpeä itsestäni, kelpaan paljon" .
Kämmenen laittaminen rintaan: "Olen älykkäämpi kuin kaikki muut maailmassa" , kädet pään yläpuolella: "Olen rohkeampi kuin kaikki muut maailmassa"
Pomppiminen eri jaloille vuorotellen: "Olen iloinen ja energinen, ja asiat sujuvat hienosti!"
Hiero kämmenen kämmenelle, toista: "Hotin onnea, rikastun päivä päivältä"
Seiso varpailla, sulje kätesi pään yläpuolelle renkaaseen, toista: "Minua lämmittää auringonsäde, ansaitsen parasta!"
Otsallesi laittaminen vasen kämmen, sitten oikea, toista: "Ratkaisen kaikki ongelmat, olen aina rakkaudella ja onnella"
Kädet lantiolla. Kun kallistat vartaloa edestakaisin, toista: "Tilanne on hallinnassani. Maailma on kaunis ja minä olen kaunis"
Kädet vyötäröllä, tekemällä oikealle ja vasemmalle, toista: "Rauha ja hymy ovat aina maassa, ja kaikki auttavat minua, ja minä autan"
Vetää henkeä: "Universumi hymyilee minulle" , uloshengitys: "Ja kaikki toimii minulle"
Mikä tahansa käsi pyörii: "Ei ole estettä, kaikki menee niin kuin pitääkin!"

Autogeeninen harjoittelu

Olen kaunis ja hoikka!

Olen hurmaava ja hurmaava!

Olen ainutlaatuinen ja suora!

Olen älykäs ja vahva!

Olen itsevarma ja onnistunut!

Olen opettaja!

Olen ihana kouluttaja!

Rakastan työtäni!

Menen mielelläni töihin joka päivä!

Työskentelen ilolla koko päivän!

Olen aina hyvällä tuulella!

Työskentelen mahtavassa tiimissä!

Pidän lapsista!

Rakastan lasteni vanhempia!

Rakastan työtovereitani!

Kaikki rakastavat ja kunnioittavat minua!

Minulla on onnellinen perhe!

Uskon ystävällisiin ja hyviin ihmisiin!

Olen varma, että kaikki tulee olemaan hyvin!

Organisaatiomuoto: työpaja.

Tapahtuman osallistujat : koulun opettajat.

Tavoitteet : Tuttavuus kanssa käsitys tunnepitoinen loppuun palaminen , menetelmiä ja tekniikoita henkisen ja fyysisen terveyden palauttaminen kasvattajat .

Tehtävät :

Tutustu "opettajan burnout-oireyhtymän" käsitteeseen, sen ominaisuuksiin;

Hallitse ammatillisen stressin menetelmät ja tekniikat;

Muodostaa opettajien motivaatiota yksilön ammatilliseen kehittämiseen.- opettaa psykoteknisiä tekniikoita tunnetilan itsesäätelyyn;

Materiaalit ja varusteet : tietokone, multimediaprojektori, monisteet (kortit), muistiot, melodiat CD rentoutumiseen.

"Emotionaalinen burnout on myötätunnon hinta." Christina Maslach.

Dia 2.

Opettajan ammatti on energiaintensiivisin.Edessämme on päätehtävä kasvattaa uusi persoonallisuus, joka kykenee varmistamaan oman elämänluomisen lisäksi myös muiden ihmisten järkevän elämäntoiminnan. Sen ymmärtäminen vaatii valtavia älyllisiä, emotionaalisia ja henkisiä kustannuksia kehon resursseista.

Viime vuosikymmeninä yleissivistävän oppilaitoksen opettajan terveyden säilyttämisen ongelma on tullut kiireellisimmäksi. Nykyaikaisissa olosuhteissa pedagoginen prosessi vanhempien vaatimukset opettajan persoonallisuudelle ovat kasvaneet, sosiaalisten kontaktien määrä työpäivää kohden on lisääntynyt, vastuun taso on korkea, kuormitus kasvaa, suoritetun työn määrä kasvaa jatkuvasti, vastuu hallinnolle ja yhteiskunta toimintansa tuloksena, kaikki tämä johtaa henkisten toimintojen vakauden heikkenemiseen ja opettajien työkyvyn laskuun. Tämän seurauksena henkinen ja emotionaalinen stressi kasvaa ja työpaikalla esiintyy useammin stressiin liittyviä häiriöitä.

Erilaisia ylikuormituksia pahentavat pelot: pelko olla tunnistamatta opettajaa työstään, pelko olla hylätty ja yksinäinen hänen suljetussa maailmassaan, ei saada tukea työtovereiden keskuudesta, pelko epäammattimaisuudesta, hallinnan pelko. Tämä tila johtaa fyysiseen, emotionaaliseen, henkiseen uupumukseen, se on persoonallisuuden kehittämä psykologisen puolustuksen mekanismi täydellisentai tunteiden osittainen poissulkeminen vasteena traumaattisille vaikutuksille. Tutkimuksen mukaan N.A. Aminova, 20 vuoden koulutyöskentelyn jälkeen valtaosa opettajista kokee tunneuupumusta, ja 40-vuotiaana kaikki opettajat palavat henkisesti loppuun.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että opettajan ammatti on yksi niistä, jotka ovat alttiimpia burnoutille.Nykyaikaisten tietojen mukaan "henkinen burnout" tarkoittaa fyysistä, emotionaalista, henkistä uupumusta, joka ilmenee tunnealan ammateissa.

Dia 3. Termi "uupumus" - emotionaalinen burnout " .

Syntyvä termi "burnout", joka psykologisessa kirjallisuudessa käännetään "palamiselle" tai "palamiselle". Yksi opettajan ammattitaidon, luovuuden ja itsensä toteuttamisen esteistä on oireyhtymän ilmaantuminen. ammatillinen burnout.

Burnout-oireyhtymä johtuu negatiivisten tunteiden kertymisestä, syistä mielenterveyshäiriöt näkyy ylikuormituksissa ja ylityössä.

Dia 4. Ammattimainen burnout.

"Emotionaalisesti loppuun palanut opettaja" erottuu tunnesävyn laskusta, väsymyksen tunteen ilmenemisestä, joka vähitellen korvataan pettymyksellä, kiinnostuksen väheneminen hänen työhönsä, negatiivinen arvio itsestään ja ammatillisesta menestyksestään.

Opettaja, joka on auttanut muita pitkään, alkaa turhautua, jos hän ei voi saavuttaa odottamaansa tulosta. Tällaiseen työhön liittyy liiallinen henkisen energian menetys, se johtaa psykosomaattiseen väsymykseen ja emotionaaliseen uupumukseen, minkä seurauksena - ahdistuneisuus, ärsytys, aggressio, huono itsetunto sydän- ja verisuonisairauksien taustalla, hengityshäiriöt, ruoansulatuskanavan häiriöt, päänsäryt ja unihäiriöt, kaikki edellä mainitut oireet voivat vaikuttaa perhe- ja työsuhteisiin.

Näiden ongelmien seurauksena opettajan henkinen, fyysinen ja sosiaalinen terveys on vakavassa vaarassa.

Dia 5. Burnout-oireyhtymän mallit. (K. Maslach ja S. Jackson - 1981).

K. Maslachin ja S. Jacksonin (1981) malli burnout-oireyhtymästä on laajalle levinnyt.

Ne erottavat kolme pääkomponenttia:

1. Emotionaalinen uupumus hän huomaa olevansa avuttomuuden, toivottomuuden tunteita, emotionaalisia murtumia, väsymystä, energia- ja tehokkuuden heikkenemistä, fyysisiä vaivoja. On olemassa tunteiden "tylsyyden" tunne, on välinpitämättömyys muiden ihmisten tarpeita kohtaan.

2. Depersonalisaatio ilmenee suhteiden vääristymisenä muihin ihmisiin. Joissakin tapauksissa tämä voi lisätä riippuvuutta muista. Muissa tapauksissa - negatiivisuuden lisääntyminen ihmisiä kohtaan. Depersonalisoitumisen ilmaantuessa opettaja lakkaa näkemästä opiskelijoita yksilöinä. Hän ottaa etäisyyttä ja odottaa heiltä pahinta. Negatiiviset reaktiot ilmenevät eri tavoin: haluttomuus kommunikoida, taipumus nöyryyttää, jättää huomiotta pyynnöt.

3. Lyhennetty ammattimainen toteutus (tai henkilökohtaisten saavutusten vähentäminen) on loppuunpalamisen kolmas komponentti. Se voi ilmetä joko taipumuksena negatiivisesti arvioida itseään, ammatillisia saavutuksiaan ja onnistumisiaan, negatiivisuutta palvelun ansioiden ja kykyjen suhteen tai oman arvon alentamiseen, kykyjensä, velvollisuuksiensa rajoittamiseen suhteessa muihin.

Burnout-oireyhtymä kehittyy vähitellen, mikä voi johtaa ammatilliseen sopimattomuuteen. Ammatillisen burnout-oireyhtymän aiheuttavat tekijät.

Jokainen opettaja voi joutua burnoutin uhriksi. Burnout-oireyhtymä kehittyy persoonallisuuden ominaisuuksia mittaavan indikaattorin seurauksenaasiantuntijan motivaatioalue.

Dia 6. Ammatillisen burnout-oireyhtymän aiheuttavat tekijät.

On olemassa kolme ryhmää tekijöitä, jotka vaikuttavat burnout-oireyhtymän kehittymiseen:

1. Henkilökohtaisen burnoutin riskitekijät sisältää taipumusta sisäänpäinkääntymiseen,elietusijahänen mies sisäinen rauha, lisääntynyt jännitys ja tunnereaktiivisuus,alhainen tai liian korkea empatia, sitkeys ja autoritaarisuus muita kohtaan, matala taso itsetunto ja itsetunto. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että työnarkomaanit ovat alttiimpia "uupumiselle" - ne, jotka päättivät omistautua vain työtavoitteiden saavuttamiseen, ovat täysin uppoutuneita työhön, työskentelevät jatkuvasti ilman lepoa, työskentelevät joka päivä täysin omistautuneena ja vastuullisesti, muiden henkilökohtaisten etujen ja tarpeiden kustannuksella.

2. Status-roolitekijät burnout-riskejä ovat roolikonfliktit, roolien epävarmuus, tyytymättömyys ammatilliseen ja henkilökohtaiseen kasvuun, alhainen sosiaalinen asema, roolipohjaiset käyttäytymisstereotypiat, jotka rajoittavat luovaa toimintaa, hylkääminen merkityksellisissä asioissa. sosiaalinen ryhmä, negatiiviset sukupuolirooli- (sukupuoli)asenteet, jotka loukkaavat yksilön oikeuksia ja vapautta.

3. Yritysten (ammatillisiin ja organisatorisiin) tekijöihin burnout-riskejä ovat työn sumea organisointi ja suunnittelu, työn yksitoikkoisuus; suurien henkilökohtaisten resurssien työhön sijoittaminen riittämättömällä tunnustuksella ja positiivisella arvioinnilla; työajan tiukka sääntely, erityisesti epärealististen määräaikojen kanssa; negatiiviset tai "kylmät" suhteet kollegoihin, yhteenkuuluvuuden puute; jännitteet ja konfliktit ammatillisessa ympäristössä, työtovereiden riittämätön tuki; konfliktit, kilpailu; hallinnollisen, sosiaalisen ja ammatillisen tuen puute; jne. On huomattava, että mikään näistä tekijöistä ei sinänsä voi aiheuttaa burnoutia. Sen esiintyminen on seurausta kaikkien tekijöiden yhdistelmästä, sekä ammatillisella että henkilökohtaisella tasolla. Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen, nesteen palamisen resurssiprofiili. Resurssit ymmärretään sisäisiksi ja ulkoisiksi muuttujiksi, jotka edistävät psykologista vakautta stressaavissa tilanteissa. Resurssit ovat kuin immuniteetti, jolla voit välttää paitsi burnout -oireyhtymän, myös muut ammatin ja nykyelämän negatiiviset puolet.

Dia 7. Burnout-oireet.

Tunnelma-uupumuksesta on 10 päämerkkiä (psykologi E. Mahler):

Uupumus ja väsymys.

Unettomuus.

Negatiiviset asenteet.

Välinpitämättömyys heidän tehtäviensä suorittamisesta.

Intohimo psykostimulanttien tekniikoihin (tupakka, kahvi, alkoholi, huumeet).

Vähentynyt ruokahalu tai ylensyönti.

Lisääntynyt aggressiivisuus (ärtyneisyys, viha, jännitys).

Lisääntynyt passiivisuus (arvo, pessimismi, toivottomuuden tunne, apatia).

Syyllisyys.

Epäoikeudenmukaisuuden kokeminen.

Dia 8. Emotionaalinen tuki ja stimulaatio.

Työtovereiden, johtajien, perheen ja ystävien sosiaalinen tuki on ratkaisevan tärkeää burnout-oireyhtymän ehkäisemisessä.

Oikea-aikainen loppuunpalamisen ehkäisy sisältää kolme työaluetta.

1. Toiminnan organisointi ... Hallinto voi lieventää "uupumisen" kehittymistä, jos se tarjoaa työntekijöille mahdollisuuden ammatilliseen kasvuun, perustaa tukevia sosiaalisia ja muita positiivisia kohtia jotka lisäävät motivaatiota.

Uupumisoireyhtymän ehkäisyssä tulee kiinnittää suurta huomiota työpaikan ja ajan järjestämiseen. Huoneen on täytettävä saniteetti- ja hygieniavaatimukset. Lisäksi mahdollisuus tekniseen taukoon syömistä, lepoa ja palautumista varten on tärkeä.

2. Psykologisen ilmapiirin parantaminen tiimissä. Seuraava "uupumisen" oireyhtymän ehkäisysuunta on psykologisen mukavuuden luominen ammattiryhmässä, joukkueen luominen

3. Työskentely yksilöllisten ominaisuuksien parissa. Kolmannen suunnan tulisi olla työntekijöiden vapauttaminen stressaavista olosuhteista, joita työntekijöille syntyy rasittavan toiminnan yhteydessä, itsesäätelytaitojen muodostumiseen, rentoutumistekniikoiden harjoitteluun ja oman fyysisen ja henkisen tilan hallintaan sekä stressinsietokyvyn lisäämiseen.

Dia 9. Itsesääntely - itsehallinnon taito .

Itsesäätelyä voidaan suorittaa sekä tahattomasti, luonnollisten luonnollisten mekanismien toiminnan tasolla, ilman tietoisuuden osallistumista että vapaaehtoisesti tietoisuuden mukana.

Ihmiselle annetaan luonnostaan kyky itsesäätelyyn, mikä on välttämätöntä hänen koskemattomuutensa ja tasapainonsa säilyttämiseksi koko elämänsä ajan. Itsesääntely perustuu ihmisen kykyyn palauttaa käytetty fyysinen ja henkinen potentiaali, avata uusia mahdollisuuksia ja resursseja.

Itsesääntelyn seurauksena voi ilmetä kolme päävaikutusta:

Rauhoittava vaikutus (emotionaalisen jännityksen poistaminen);

Palautusvaikutus (heikentää väsymyksen ilmenemistä);

Aktivointivaikutus (lisääntynyt psykofysiologinen reaktiivisuus).

Monet ihmiset käyttävät alitajuisesti luonnollisia itsesäätelymenetelmiä, kuten pitkittynyt uni, herkullinen ruoka, kommunikointi luonnon ja eläinten kanssa, sauna, hieronta, liike, tanssi, musiikki ja paljon muuta. Valitettavasti tällaisia keinoja ei pääsääntöisesti voida käyttää työssä, juuri sillä hetkellä, kun on syntynyt jännittynyt tilanne tai väsymys on kertynyt. Mutta on tekniikoita, joita voidaan käyttää työn aikana. Opettajat käyttävät joitain näistä tekniikoista, mutta he tekevät sen yleensä intuitiivisesti, tiedostamatta. Siksi on tärkeää:

Ymmärtää, mitä luonnollisia mekanismeja jännityksen lievittämiseksi ja purkamiseksi, sävyn lisäämiseksi opettajalla on, tietämättä, että ne ovat eräänlainen turvatekniikka hänen työlleen;

Ymmärrä ne;

Siirry luonnollisten säätelymenetelmien spontaanista soveltamisesta tietoiseen käyttöön tilan hallitsemiseksi;

Hallita henkisen itsesäätelyn tai itsetoiminnan menetelmiä.

Opettajan emotionaalista burnout-oireyhtymää koskevien tutkimusten tuloksena tiedemiehet päätyivät siihen tulokseen, että ihminen itse pystyy estämään itse prosessit stressaavia tilanteita.

Dia 10.Psykologinen korjaus ja kuntoutus.

Psykologinen persoonallisuuden korjaus on joukko erityisiä vaikutuksia yksilöön, joka liittyy syiden, tekijöiden, olosuhteiden poistamiseen, jotka aiheuttavat tiettyjä puutteita hänen kehityksessään ja henkisessä toiminnassaan.Psykologisten korjausten kuntoutuksen menetelmien valikoima on melko laaja.

Dia 11. Kuntoutusmenetelmät.

1. Taideterapia - yksi luovuuteen ja itseilmaisuun perustuvan psykoterapian muodoista. Lähestymistapaa käytetään keinona lievittää stressiä, lisätä itsetuntoa ja tietoisuutta sekä palauttaa trauman jälkeen.

2. Rentoutuminen - johdonmukainen lihasten rentoutuminen... Rentoutuminen vähentää sisäistä ahdistusta, joka on yksi tärkeimmistä epämukavuuden syistä.

3. Automaattinen koulutus - itsehypnoosi maksimaalisen lihasten rentoutumisen taustalla.

4. Visualisointi - visuaalisen kuvan luominen.

5. Itsetutkiskelu ja -hypnoosi.

6. Vahvistukset - Nämä ovat positiivisia lausuntoja, jotka lausutaan mielen virittämiseksi hyväksymään uusia muutoksia elämässä.Tässä on joitain esimerkkejä vakuutuksista, joita tulisi käyttää jokapäiväisessä elämässä.

Älä arvostele itseäsi ja muita: rakastan itseäni! Ihailen itseäni! Olen tyytyväinen itseeni! Rakastan teitä ihmiset! Kiinnitä enemmän huomiota suhteeseesi itsesi kanssa: Minun eniten paras ystävä- Minä itse !! Osoita itseäsi rakkaudella: Tällä hetkellä rakastan todella itseäni!

Pidä huolta kehostasi: Olen terve, iloinen, energinen!

Kehoni ja minä elämme rauhassa ja harmoniassa. Otan itselleni erinomaisen terveyden! Rakastan kehoani ja autan sitä tarvittaessa paranemaan. Olen vahva ja sairaudet menevät ohi!

Opi kirjoittamaan positiivisia vakuutuksia. Toista ne milloin tahansa.

7. Psykoanalyysi (vaikuttava hoitomenetelmämielenterveyshäiriöt) ja uudelleensyntyminen (hengityspsykotekniikka).

8. Meditaatio - sävellyksessä käytetyn henkisen harjoituksen tyyppihenkis-uskonnollinen tai terveyttä parantava käytäntö.

9 . Itseharjoittelu ja aromaterapia - hajun vaikutus ihmisen henkiseen ja fyysiseen tilaan yhdistetään aromaterapiassa eteeristen öljyjen parantaviin ominaisuuksiin. Avaa sydämen hyvyydelle ja ilolle.

10. Musiikkiterapia - psykoterapeuttinen menetelmä, jossa käytetään musiikkia parantajana

varoja.

Musiikki on yksi psykologisten ja fysiologisten prosessien korjauksen komponenteista. Seuraavia musiikkikappaleita suositellaan mielialan mallintamiseen:

Ylityöllä ja hermostuneella uupumuksella - Griegin "Morning", Oginskyn "Polonaise";

Masentuneessa melankolisessa tunnelmassa - oodi Beethovenin "Ilolle", Schubertin "Ave Marialle",

Voimakkaalla ärtyneisyydellä, vihalla - Tšaikovskin "Sentimental valssi";

Huomion keskittymisen vähentyessä - Tšaikovskin "The Seasons", Schumannin "Dreams";

Rentouttavaa toimintaa - Saint-Saensin "Swan", Tšaikovskin "Barcarole";

Sävyttävä vaikutus - "Czardash" Kalman, "Cumparsita" Rodriguez, "Cherbourg sateenvarjot" Legrand.

Dia 12.

Psykoterapeuttinen menetelmä "Ave Maria" F. Schubertin musiikkiin.

He käyttävät musiikkia masentuneessa melankolisessa tunnelmassa - Schubertin "Ave Maria".

Dia 13. Express - menetelmät emotionaalisen stressin lievittämiseen.

1. TUNTEISTA PURKAUTUMINEN.

Ilmaise ääneen mitä haluat tai haluat sanoa.

2. Itkeminen.

Jos itkettää, itke.Soita ystävällesi, vanhemmillesi, tutuille, "itke liiviin".

H. LÄMMIN SUIHKU.

Lämmintä vettä on rentouttava vaikutus lihaksiin ja vähentää siten jännitystä.Ota rauhoittavia yrttikylpyjä.

4. FYSIKAALISET HARJOITUKSET.

5. RENTOUTUMINEN LIHASRENPOSUUTUKSEN KAUTTA. Yritä havaita kireät lihakset.Ota se nopeasti pois, lääkärit neuvovat suorittamaan "vartaloskannaukset".

6. SIIRTYMINEN Epämiellyttävistä TAPAHTUMISISTA SIITÄ, MITÄ TOIMI HILJAISUUDELLA, ILOA JA TOISIN EI SAA AINOASTAAN MITÄ TAPAHTUNUT.Tee raskasta fyysistä työtä. Tämä auttaa lievittämään stressiä, rauhoittumaan.

8. ELÄ NYKYISESTÄ HETKESSÄ TEHDÄKSI VASTUSTA TUNTEISIIN "TÄSSÄ JA NYT". V pyhä kirjoitus sanotaan: "Älä murehdi huomisesta, sillä huominen itse huolehtii omastaan: se riittää jokaiseen päiväänhoito".

9. VÄLTÄ TUOMIOISTUINTA.

10. HYMY. "Jos naurat, koko maailma nauraa kanssasi, jos sinä itket, niin silloinitke yksin."

11. VÄLTÄ SUPERMAN'S-KOMPLEKSIA. Älä tavoitteletäydellisyyttä hermostuneen uupumuksen kustannuksella.

12. KEHITTÄ HUUMORIA, ELÄ POSITIIVINEN.

Dia 14. Säännöt vahvan hermoston ylläpitämiseksi.

Hermoston säilyminen ja vahvistaminen on ihmisen terveyden ja pitkäikäisyyden tärkein edellytys. Siksi on tarpeen noudattaa tiettyjä sääntöjä vahvan hermoston ylläpitämiseksi.

MIETTIMINEN - tämä on vahvan hermoston luominen,luomalla sisäisen rauhan ja hiljaisuuden, siitä tulee oppaasi ja opastaa sinua kohti elämän päämäärää.

UNELMA - yksi suurimmista vahvojen hermosolujen luojista, jaystävällinen ja parantava ystäväsi.

LUONNOLLINEN RUOKA - hänet meilleantaa luonnon, olla luotettavahyvän terveyden ylläpitämisen lähde.

OIKEA HENGITYS - Hengitä palleallisesti koko päivän ajan vatsalihaksilla ja aktiivisilla pallean liikkeillä (ylös ja alas).

FYSIKAALISET HARJOITUKSET - turvallinen, erittäin tehokaspalautusmenetelmäterveys , hoito,kuntoutus ja sairauksien ehkäisy, joka perustuukäyttämällä ihmiskehon sisäisiä resursseja.

VEDENKÄSITTELYT - fyysistärentoutumistajännittynytlihasedistäärauhoittumista ja rauhan löytämistä. Tiedetään, että vesi pesee pois kaiken negatiivisuuden, jaedistäärentoutumista.

AURINKOINEN KYLPY (HELIOTERAPIA) - auringon säteilevän energian käyttö terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin.Auringon ottaminenaktivoi verenkiertoa ja työtä , vahvistaa hermosto jastimuloida .

Dia 15 . "En todellakaan ole täydellinen, mutta olen tarpeeksi hyvä!"

AUTOMAATTINEN KOULUTUS – RAKASTAA ITSEÄSI JA MAAILMA RAKASTAA SINUA.

Tämä on loistava tapa kohottaa itsetuntoa ja rakentaa itseluottamusta!

Suosittelen käyttämään tavallistaomavarainen vastaanotto naisille.

Joka päivä, kun seisot peilin edessä ja menet töihin, katso itsevarmasti peiliin, suoraan silmiisi ja sano vähintään kolme kertaa:

"En todellakaan ole täydellinen, mutta olen tarpeeksi hyvä!" Yritä hymyillä itsellesi! Positiiviset eroavat sanat, jotka on osoitettu sinulle, vain sinun käsissäsi.Käytä tätä tekniikkaa useammin harjoittelussasi ja näet kuinka ihastuttava ja kaunis heijastuksesi on, samalla kun saat positiivisia tunteita koko päiväksi!

Dia 16. VOITTA SRESSI ITSE.

Psykologit tuntevat monia tekniikoita stressaavien tilanteiden voittamiseksi. Kuka tahansa voi hallita nämä stressiä lievittävät tekniikat ja harjoitukset.
Sinun on harjoitettava rauhoittavaa psykotekniikkaa joka päivä, kerran heräämisen jälkeen. Muutaman päivän sisällä tunnet tunnetasonsi nousun. Psykotekniikan prosessissa saat itsevarmuuden ja rauhallisuuden tunteen. Kehosi tulee vähemmän alttiiksi stressitekijöille ja elämääsi tulee kirkas putki, joka paranee ja täyttyy kirkkailla onnen väreillä.
Edessäsi on perhe-elämä ilman riitoja ja riitoja, tiimin hyvää tahtoa työssä, vilpitöntä ja positiivisia ihmisiä... Sisäisen tilasi heijastus - tapahtuu ympäröivässä maailmassa,mitä energiaa olet vapauttanut maailmaan, se tulee takaisin sinulle. Ajatuksen luova energia vetää puoleensa rakkautta, hyvyyttä, iloa jatoteutuu aina.

Lopuksi haluan kertoa sinulle vertauksen, ole hyvä ja kuuntele.

Dia 17.

Vertaus "Kaikki on sinun käsissäsi."

“Siellä oli viisas, joka tiesi kaiken. Yksi henkilö halusi todistaa, että viisas ei tiedä kaikkea. Puristi perhosta kämmenissään ja kysyi: "Kerro minulle, salvia, mikä perhonen on käsissäni: kuollut vai elossa?" Ja hän itse ajattelee: "Elävä sanoo - tapan hänet, kuollut sanoo - vapautan hänet". Viisas ajatteli, vastasi: "Kaikki on sinun käsissäsi."

En ottanut tämän vertauksen sattumalta.

"Kaikki on meidän käsissämme" on menestyvän ihmisen asenne.Käsissämme on mahdollisuus luoda ilmapiiri, jossa tunnemme olomme mukavaksi ja vain me olemme vastuussa kaikista elämässämme tapahtuvista tapahtumista, sekä huonoista että hyvistä.Syntetisoimalla ajatuksiasi ja tunteitasi saat elämässäsi mitä tunnet ja mitä haluat. Olet luomassa omaa universumiasi! Kaikki on sinun käsissäsi terveyden, korkean suorituskyvyn ja ammatillisen pitkäikäisyyden ylläpitämiseksi.

Kristillisen maailmankuvan paradigma on, että ihminen on kolmiyhteinen: hänellä on henki, sielu ja ruumis. Hengellisyys liittyy aina uskoon. Tietoisuutta seuraa päätös. Rakasta, mieti ja luo!!!