Kuinka määrittää kuka olet - ektomorfi, mesomorfi tai endomorfi: testaa. Kehon tyypit, miesten ja naisten luvut - ektomorfi, mesomorfi, endomorfi: erityispiirteet, valokuva. Kehon tyypit tai valtava huijaus: mesomorfia, ektomorfia ja endomorfia ei ole olemassa

Ennen kuin aloitat urheilukoulutuksen, sinun on tiedettävä oma vartalotyyppisi sen mukaan, mikä harjoituskompleksi ja ruokavalio kehitetään. Jos et ota huomioon tällaisia ​​ominaisuuksia, et ehkä saa haluttua tulosta.

Somatotyyppi on eräänlainen ihmiskehon rakenne, jolle on ominaista luuston, ihonalaisen rasvan ja kehon aineenvaihdunnan erityispiirteet. Geneettisellä tekijällä on tärkeä rooli somatotyypin muodostumisessa.

Kehon tyypit

W.Sheldonin mukaan kolme ihmistyyppiä erotetaan fyysisestä kehostaan ​​riippuen:

• ektomorfi - tällaiset ihmiset erottuvat heikosti kehittyneistä elimistä, alhaisesta painosta, hienostuneisuudesta ja hauraudesta;
• endomorfi - ihmisillä, joilla on tämä somatotyyppi, elimet ovat kehittyneet liikaa, havaitaan ylipainoa, joka ilmenee kehon rasvan kertymisen seurauksena;
• mesomorfi - tällaiselle somatotyypille on ominaista kehon suhteellinen kehitys, vakaa psyyke ja hyvät fyysiset tiedot.

Useimmiten on ihmisiä, joilla on sekalainen kehotyyppi. Toisin sanoen niitä hallitsevat yksittäiset merkit ektomorfista, endomorfista ja mesomorfista.

Ektomorfi

Ektomorfit ovat energisiä, aktiivisia, mutta heiltä puuttuu voimaa ja kestävyyttä. Tällaiset ihmiset erottuvat ohuesta ruumiinrakenteesta, heillä on kapeat hartiat ja rintakehä, mutta pitkänomaiset raajat. Lihasmassa on huonosti kehittynyt, luut ohuet. Heidän ei tarvitse uupua ruokavalioilla, altistua liialliselle liikunta menettää vihattuja kiloja, koska heillä ei yksinkertaisesti ole ylipainoa.

Ektomorfien kehossa aineenvaihdunta on nopeaa, niiden ongelma on painonnousu ja lihasten rakentaminen.

Mesomorfi

Mesomorfit ovat kapeita, keskimääräistä rakennetta. Luut ovat keskikokoisia, kädet ja jalat ovat suhteessa vartaloon. Tällaisia ​​ihmisiä on vaikea kutsua lihaviksi, mutta he eivät eroa liiallisesta ohuudesta. Rasva jakautuu tasaisesti koko kehoon eikä kerry mihinkään tiettyyn paikkaan.

Tehokkaan materiaaliaineenvaihdunnan ansiosta mesomorfien lihasmassa saadaan helposti liikunnan avulla.

Endomorfi

Luonnollinen voima ja kestävyys ovat ominaisia ​​endomuodoille. Tällaisten ihmisten fysiikka on pyöreä, on taipumus ylipainoon. Endomuotojen keho kerää nopeasti rasvoja, ja kaikki johtuu hidastuneesta aineenvaihdunnasta. Heidän hahmonsa on päärynän muotoinen: lonkat ovat leveät ja hartiat kapeat. Ja vaikka luonto on antanut endomuodoille voimaa, ne ovat usein väsyneitä ja laiskoja.

Kuinka määrittää somatotyyppisi?

On olemassa useita tunnettuja menetelmiä, joiden avulla voit määrittää kehon tyypin:

• antropometristen tietojen mukaan;
• rintakehän kulmaa pitkin;
• ranteen mitan mukaan.

On mahdollista määrittää kehon tyyppi antropometrisillä tiedoilla seuraavasti: kehon fyysiset indikaattorit mitataan ja sitten voidaan tehdä johtopäätöksiä kaavojen avulla. Tätä tekniikkaa pidetään luotettavimpana. Sitä käytetään terveyskeskuksissa ja kuntoklubeilla.

Toisen tekniikan etuna on sen yksinkertaisuus. Oman somatotyypin määrittämiseksi riittää tuntea kädet kylkiluiden alareunasta. Kun asetat peukalot niihin ja toistat niiden viivan, näet, että kulma on muodostunut. Jos se on alle 90 astetta, ihmiskeho kuuluu ektomorfeihin. Jos peukalojen välinen kulma on yli 90 astetta - endomorfi. Siten oikea kulma osoittaa, että henkilö on mesomorfi.

Riittämättömän tarkka tulos saadaan menetelmällä, jolla määritetään ihmisen ruumiinrakenne mittaamalla ranteen ympärysmitta. Sen etuna on kuitenkin sen yksinkertaisuus. Riittää, kun tartut ranteeseen vastakkaisen käden peukalolla ja keskisormilla. Jos ne ovat päällekkäin, henkilö on ektomorfi. Mesomorfien osalta vain sormien kosketus on ominaista. Endomorfeissa ne eivät kosketa toisiaan.

Lisäksi ranne voidaan mitata mittanauhalla tai mittarilla kapeimmasta kohdasta. Tulokset on kuvattu alla:

• endomorfi-15-17 cm naisille ja 18-20 cm miehille;
• mesomorf - yli 17 cm naisilla ja yli 20 cm miehillä;
• ektomorfi - jopa 15 cm naisilla ja enintään 1 cm miehillä.

Jälkimmäinen menetelmä ei ole tarkka, sitä käytetään vain apumenetelmänä henkilön kehon tyypin määrittämiseksi.

Siellä on myös erityisiä ohjelmia ihmisen somatotyypin määrittämiseksi. Riittää, että läpäiset testin vastaamalla yksinkertaisiin kysymyksiin.

Tietyn kehon tyyppiselle henkilölle on suosituksia, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti harjoituksistasi.

Varten ektomorfit Toisin kuin mesomorfit ja endomorfit, harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrän tulisi olla minimaalinen. On pidettävä mielessä, että heidän kehonsa erottuu jo korkeasta aineenvaihduntaprosessista. Suurin osa oppitunneista on perusharjoituksia. Sarjojen ja toistojen määrä kasvaa hitaasti. Lepo harjoitusten välillä on tärkeässä roolissa, mikä on välttämätöntä palautumiseen. Urheilukuormat ektomorfissa ne ovat voimakkaita, mutta lyhyitä. Näin voit saada tehokkaasti lihasmassaa.

Parhaat harjoitustulokset mesomorfit pitäisi usein muuttaa voimaharjoittelun vauhtia sekä yhdistää ne eri toistojen määrään.

Organismissa endomorfit kehon rasva kerääntyy nopeasti, joten heidän on harjoiteltava usein ja vietävä mahdollisimman vähän aikaa lepoon. Harjoituksen intensiteetillä on suuri rooli, sen on oltava korkea lihasmassan saamiseksi ja rasvojen hajottamiseksi.

Ihmisten, joilla on erilaisia ​​kehon tyyppejä, ruokavalion tulisi myös olla erilainen. Ektomorfit voit syödä aivan kaikkea ja riittävän suuria määriä, varsinkin jos he harjoittavat säännöllisesti. Ruoan kanssa ruokaan joutuvat orgaaniset aineet muuttuvat nopeasti energiaksi. Riittävällä proteiinin saannilla (3 g / 1 kg nettopainoa päivässä) niistä tulee rakennusmateriaali lihaksia varten. On tarpeen juoda enintään 1 litra nestettä päivässä.

Mesomorfit on sallittua syödä kohtuullinen määrä ruokaa, mutta varmista, ettei siitä tule liikaa. Tärkeää on myös proteiinituotteiden saanti (2 g proteiinia 1 kg painokiloa kohti päivässä). Mitä tulee rasvoihin, mesomorfeja ei suositella ihastumaan elintarvikkeisiin, joissa on paljon niitä. Rasvoja ei kuitenkaan tarvitse poistaa kokonaan ruokavaliosta. Tärkeintä on noudattaa oikeita mittasuhteita.

Riippuvuus endomorfit ylipainoisuus saa heidät vähentämään kulutettujen kalorien määrää. Erityisen vaikea rajoittaa hiilihydraatteja. Pääpaino ihmisille, joilla on endomorfinen fysiikka, tulisi kiinnittää proteiinia, kivennäisaineita ja vitamiineja sisältäviin elintarvikkeisiin. Harjoituksen seurauksena, kun otetaan huomioon hiilihydraattien saannin puute ja niiden muuttuminen rasvoiksi, keho alkaa lainata ravintoaineita ihonalaisesta kerroksesta.

Näin ollen harjoittelu ja ravitsemus on räätälöitävä henkilön fysiikan mukaan. Tämä on ainoa tapa saavuttaa maksimaalinen tulos lihasten vahvistamisella eikä vahingoittaa terveyttäsi. Jos et pysty itsenäisesti määrittämään somatotyyppiäsi ja kehittämään tarvittavia harjoituksia lihasmassan saamiseksi, ota yhteyttä asiantuntijaan. Tämä on erityisen vaikeaa ihmisille, joilla on sekalainen kehotyyppi ja joilla on samanaikaisesti merkkejä eksomorfista ja mesomorfista tai endomorfista.

?) voit selvittää omasi normaalipainoinen ja määritellä parhaat harjoitukset ja ruokavalio kehon muuttamiseksi.

Laskimen ohjeet

Mittaa ranteesi

Määritä kehosi koko alla olevan kehon tyypin laskimen avulla. Valitse ensin sukupuolesi. Kirjoita sitten toinen kahdesta, joka on helpompi mitata: joko ranteen koko tai kyynärpään leveys. Kirjoita lopuksi korkeutesi metreinä ja napsauta "Laske".

Mittaa ranteesi koko mittaamalla ranteesi mittanauhalla juuri ranteen alapuolelta. Pohjimmiltaan tämä on ranteen kapein osa, jossa käytät yleensä rannekelloa.

Mittaa kyynärpään leveys

Voit määrittää kyynärpääsi leveyden suoristamalla kätesi ja ojentamalla sitä edestäsi niin, että se on vaakasuorassa ja yhdensuuntainen lattian kanssa kämmen ylöspäin. Taivuta sitten kyynärpäästä niin, että kyynärvarsi on 90 ° kulmassa maahan nähden. Aseta hakemisto ja peukalo toisaalta molemmin puolin kyynär-nivel... Pidä sormien asento ja mittaa niiden välinen etäisyys viivaimella.

Kehon tyypin määrittäminen voi auttaa sinua asettamaan realistiset laihtumistavoitteet (käytä laskinta ihanteellinen paino joka ottaa huomioon kehon koon). Meillä kaikilla on erilaiset kehon koot, toisilla pieni ja kevyt rakenne, toisilla raskaampi rakenne. Näin ollen, jos sinulla on suuri fysiikka, sinun ei tarvitse ajatella, että painosi pitäisi olla sama kuin joku, jolla on pienempi fysiikka.

se erittäin töykeä menetelmä kehon koon ja tyypin määrittämiseksi, ja sitä tarvitaan pääasiassa:

• Ymmärsit, ettei kaikilla meillä ole sama rakenne, emmekä voi kaikki näyttää samalta (vaikka yritämme).
• Auttaa sinua asettamaan realistisempia tavoitteita.
• Kiinnitä vähemmän huomiota mittauksiin ja keskity terveeseen kehon koostumukseen.

Kuten näette, tämä laskin laskee vain kehon koon yhdestä ulottuvuudesta (ylävartalo), se ei ota huomioon alavartaloa. Ylä- ja alavartalon mitat eivät kuitenkaan välttämättä ole samat. Esimerkiksi päärynänmuotoisen naisen ylävartalo voi olla pieni (ohuet käsivarret ja ranteet), kun taas alavartalo voi olla suurempi (suurempia nilkkoja). Ota selvää, mitkä niistä ovat olemassa, jotta ymmärrät paremmin vartalotyyppisi ominaisuudet ja mitä hyötyä siitä on sinulle.

Pisteytysjärjestelmät, kuten BMI, eivät ota huomioon kehon kokoa, mikä tarkoittaa, että heiltä puuttuu tarkkuutta määritettäessä, oletko todella terveellä painoalueella. Esimerkiksi heillä on yleensä keskikokoinen tai suuri rakenne ja niillä on kohtuullinen määrä lihasmassaa. Et voi verrata sellaisten ihmisten painoa, kun he ovat kunnossa, painoon, jonka keho on pieni ja tasainen parempia aikoja on vähäinen lihasmassa.

Hei taas, rakkaat blogimme lukijat. Tänään selvitämme kanssasi, mikä vartalotyyppi olet ennen kaikkea:

• endomorfia;

Miksi sinun täytyy tietää tämä? Vastaus tähän kysymykseen on alla.

Oletko koskaan huomannut, että jotkut ihmiset näyttävät olevan urheilullisia syntymästään lähtien ja heillä on hämmästyttävä genetiikka? Nämä ihmiset kehittyvät joka päivä. Näyttää siltä, ​​että heidän tarvitsee vain katsoa käsipainosarjaa ja nyt heillä on 5 kg kiinteitä lihaksia. Samaan aikaan itket nurkassa, koska et yksinkertaisesti voi saada kunnollista lihasmassaa riippumatta siitä, kuinka kovaa käytät ja mitä ruokavaliota noudatat. Itse asiassa sinun tarvitsee vain tietää, millainen fysiikka sinulla on syntymästä lähtien.

Olet varmaan huomannut hyvin usein Jokapäiväinen elämä että yrityksessäsi on ystäviä, jotka pureskelevat jatkuvasti ja päivittäin suuria annoksia. Hyvin usein ja paljon he syövät kaloreita ja epäterveellistä ruokaa ja ovat samalla ohuita ja liikkuvia. Toisten, ehkä jopa sinun, on vain syötävä kaali -lehtiä, ja ne painavat jo nopeasti. Se ärsytti minua aina aika paljon, koska laihduin erittäin helposti ja nopeasti.

Itse asiassa, ystävät, kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja heillä on oma vartalotyyppi. Sheldonin teorian mukaan kaikki ihmiset morfologisten ominaisuuksiensa mukaan voidaan jakaa kolmeen tyyppiin: mesomorf, endomorph, ectomorph. Tämä on yksi tällä hetkellä olemassa olevista yksinkertaisimmista ja kattavimmista kehotyyppiluokituksista. Aiemmin näitä luokituksia käytettiin vain miehillä, mutta nyt tämä koskee ehdottomasti kaikkia, myös naisia. Haluatko tietää kuka olet - mesomorfi, endomorfi, ektomorfi? Katso sitten itseäsi tarkemmin ja vertaa alla oleviin kuvauksiin.

Ektomorfit

Ektomorfit ovat pääsääntöisesti pieniä, niillä on melko pitkät raajat ja kapeat hartiat. Heillä on uskomattoman nopea aineenvaihdunta, jonka ansiosta he voivat syödä melkein mitä tahansa ja mitä tahansa määrää, ja ektomorfit eivät todennäköisesti lisää painoa.

Vaikka vaikea rasvasarja on monien unelma, tämän tyyppisellä fysiikalla on joitain haittoja, nimittäin ektomorfien saaminen lihasmassaa. Yleensä tällaisia ​​ihmisiä kutsutaan "käsipainoiksi". Ja jos sinulla on juuri tällainen fysiikka, muista seuraavat asiat:

Vaikka kuinka yritätkin heiluttaa, vedä suuret painot kuntosalilla et todennäköisesti saa samaa lihasmassaa kuin suuri Arnie.

Vaikka en ole kehonrakentaja, mutta voin olettaa, että on vielä olemassa tietty tapa pumpata voimakas halu - saada koukkuun kemia. Mutta mielestäni kemialliset lihakset näyttelyyn eivät ehdottomasti lisää voimaa ja kestävyyttä. Siellä on todellinen esimerkki tunnettu ektomorfi kaikkialla maailmassa on Bruce Lee.

Jos et tiedä millainen henkilö hän on, käytä sitä hakukone, katsoa joitakin vanhoja elokuvia hänen osallistuessaan. Mutta mikä tärkeintä, katso hänen kehoaan. Hän ei ole "kuski", mutta oli mahdotonta voittaa hänet todellisessa taistelussa. Ja hänen liikkeidensa nopeus on tähän päivään asti ennätyksellinen ja vertaansa vailla. Kaikki riippuu tietysti tavoitteistasi.

Mesomorfit

Mesomorfeja pidetään geneettisesti lahjakkaina, koska niillä on kyky rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa paljon helpommin kuin muita kehotyyppejä. Tätä tyyppiä pidetään aluksi urheilullisena. Mesomorfeilla on kapea vyötärö, suuri ylävartalo, ne ovat lihaksikkaampia kuin muut ja polttavat rasvaa helposti. Eh, onnekkaat! Joo?

Minulla oli ystävä koulusta. Liikuntaoppitunneilla, kun hän suoritti piirikoulutusta, hän ei hikoillut lainkaan. Kun hän vetäytyi ylös, hän muodosti heti näkyvän helpotuksen ruumiista, tytöt "vetivät" hänestä. Mutta mielenkiintoisin asia on, että oli mahdotonta ajaa häntä millekään osalle, urheilemaan. Suurin fyysinen aktiivisuus hänelle oli pihajalkapallo ja koulun urheilukentän vaakasuora palkki. Minulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä hän olisi voinut saavuttaa urheilumaailmassa, jos hän olisi ryhtynyt johonkin urheilulajeihin ammattitasolla.

Endomorfit

Endomorfit ovat täysin vastakohta ektomorfille. Heillä on hitain aineenvaihdunta, hyvin kehittynyt sisäelimet, varsinkin Ruoansulatuselimistö... He keräävät rasvaa nopeasti ja osittain sen kanssa. Tämän tyyppisillä ihmisillä on pyöreä ja pehmeä runko, lyhyt kaula ja leveä vyötärö.

Endomorfit ovat hyväntahtoisia ja hyväntahtoisia, hitaita ja varovaisia, kohtalaisen emotionaalisia ja suvaitsevaisia. He rakastavat fyysistä mukavuutta, herkullista ruokaa ja rentoutumista. Tällaisilla ihmisillä on hyvä huumorintaju, seurallinen eikä altis ärtyneisyydelle. Tämä on sekä siunaus että kirous: koska endomorfit ovat suhteellisen helppoja rakentaa lihasmassaa, niillä on myös leveä vyötärö ja ne saavat rasvaa melko helposti ja yrittävät sitten kaikin voimin päästä siitä eroon. Se osoittautuu eräänlaiseksi liikkeeksi)).

Kuinka määrittää kehon tyyppi?

Itse asiassa useimmilla ihmisillä on kaikki kolme erityyppistä ominaisuutta eri ilmenemisasteissa. V puhdasta muotoa mesomorph, endomorph, ectomorph eivät ole niin yleisiä, ja jako on hyvin mielivaltainen.

Selvittääksesi tarkemmin, mihin tyyppiin kuulut, sinun on käytettävä Sheldonin kehittämää menetelmää, jossa jokainen yksilö kuvataan kolmella numerolla 1-7. Tässä tapauksessa 1 vastaa tietyn tyyppisten merkkien vähimmäisilmiötä ja 7 - maksimi.

Toisin sanoen puhdas endomorfi on 711, mesomorfi on 171, ektomorfi on 117. Henkilöllä, jolla on harmoninen fysiikka, on kuvaus 444. On selvää, että 111: n ja 777: n yhdistelmät ovat mahdottomia. voi löytää sen Internetistä. Tutki esimerkiksi wikipedia -artikkelia - Sheldonin somatotyyppijärjestelmä.

Mesomorfi, endomorfi, ektomorfi ja kehonrakennus

Tiettyyn tyyppiin kuulumisen määrittäminen on erityisen tärkeää kehonrakennuksessa harjoitusmenetelmän valinnassa. Loppujen lopuksi endomorfin harjoittelu ei sovellu kahden muun tyypin edustajille.

Mesomorfit ovat erityisen onnekkaita: urheilijat, joilla on tällainen fysiikka, saavuttavat todennäköisimmin erinomaisia ​​tuloksia kehonrakennuksessa.

Endomorfit voivat nopeasti rakentaa lihasmassaa, mutta heidän on vaikea poistaa ylimääräistä rasvaa ja saavuttaa hyvää helpotusta.

Ektomorfit, jotka eivät eroa hyvistä voimaindikaattoreista tai lihaksista, jotka reagoivat kuormiin, tulevat olemaan vaikein osa. He eivät pysty rakentamaan suuria määriä, mutta vähäisen rasvan vuoksi lihakset ovat aina näkyvissä.

Johtopäätös

Nyt, ei vain minä, vaan sinä tämän artikkelin avulla ymmärrät, miksi on mahdollista, että juuri sinä et kasvata lihaksia etkä muodosta kehon helpotusta kaikin voimin kuntosalilla. On tärkeää muistaa, että jos haluat näyttää hyvältä ja urheilulliselta, sinun on ensin normalisoitava ruokavalio (miten vaihtaa asianmukainen ravitsemus,). Ja valitse myös kehon tyypille sopiva harjoitusjärjestelmä. Kaikki nämä kohdat huomioon ottaen voit varmasti saavuttaa halutut tulokset.

Tilaa päivitykset, saat viimeisimmät artikkelit sähköpostiisi tai työpöydällesi. Jaa viileitä materiaaleja ystäviesi kanssa sosiaaliset verkostot... Kirjoita kommenttisi, olemme vain iloisia. Ja muuten, palkitsemme parhaat kommentit arvokkailla palkinnoilla.

Kiitos, että olet kanssamme! Ole terve ja onnellinen.

Kuten edellä mainittiin, laajemmassa merkityksessä kehon tyypin määritelmä on oman kehon piirteiden joukon määritelmä. Tällaisten tietojen hallussapidon perusteella voimme tehdä seuraavat johtopäätökset:

1) Onko potentiaalisella urheilijalla mahdollisuus saavuttaa korkeita tuloksia tietyssä lajissa. Jos henkilö teki väärän johtopäätöksen fyysisestä kehostaan ​​(geneettisistä kyvyistään) tai ei tehnyt sitä ollenkaan, energiaa, aikaa ja rahaa voidaan tuhlata. Siksi ennen ammattiurheilun aloittamista on erittäin tärkeää arvioida geneettinen potentiaalisi.

2) Mikä on ennustettu suorituskykyraja valitulle lajille. Kun olet tunnistanut itsesi oikein ektomorfiksi, mesomorfiksi tai endomorfiksi, voit arvioida edistymistäsi kriteerin "ponnistukset - saavutettu tulos" perusteella. Selitämme esimerkin avulla: mitä lähempänä urheilija on ektomorfista kehotyyppiä, sitä vaikeampaa hänen on saada lihasmassaa. Tällaisen henkilön on oltava alistuva mainitun indikaattorin heikkoon kehitykseen, varsinkin kun vertaa itseään muihin urheilijoihin.

3) Harjoitusmenetelmät, ravitsemus ja lepo. Tiedetään, että urheiluurheilun edistyminen koostuu kolmesta luetellusta termistä. Niiden yhteys kehon tyyppiin on ilmeinen.

4) Muutokset kehon koossa ja osuudessa tulevaisuudessa. On melko tarkkoja menetelmiä, joiden avulla voit ennustaa urheilijan tulevaa kehitystä hänen ikänsä mukaan.

Mitä luokituksia on olemassa?

Ihmisruumien rakenteen jäsentämisen ongelman juuret ovat antiikissa. Niinpä Hippokrates, lääketieteen isä, perusti fysiikan ja henkilön taipumuksen tiettyihin sairauksiin.

Nykyään tällaisia ​​luokitusjärjestelmiä on useita kymmeniä. Tärkeimmät luokitusparametrit ovat kehon osien suhteet, luustolihasten kehitys ja kehon rasvan määrä.

Esimerkiksi saksalaisen tiedemiehen Ernst Kretschmerin järjestelmä jakaa ihmiset seuraaviin 3 tyyppiin.

• Asteniset ovat ohuita, pitkiä ihmisiä, joilla on usein vaalea ja ohut iho, pitkänomaiset raajat ja suhteellisen pienet "leveydeltään".
• Piknikit ovat ihmisiä, joilla on lisääntynyt prosenttia lihava. Piknikien korkeus on keskimääräinen tai alle keskimääräisen. Kaula on paksuuntunut ja sulautuu yhteen pyöristetyn pään kanssa. Kasvot ovat leveät ja matalat. Piknikit ovat alttiita lihavuudelle.
• Yleisurheilu on eräänlainen ihminen, joka täyttää nimensä. Urheilijoilla on hyvin ja suhteellisesti kehittyneet lihakset, harmonisesti rakennettu luuranko.

Samanlainen Chtetsov -järjestelmä, joka on lääketieteen perus, käyttää samanlaisia ​​tyyppejä.

1. Astenikka, jolle on ominaista heikot lihakset, ohuus. Raajat ja rintakehä ovat pitkänomaisia ​​suhteessa kehon kokoihin.
2. Normosteniikka. Tyyppi, jolla on hyvin kehittyneet lihakset ja raajat suhteessa kehon pituuteen.
3. Hypersthenics. Tyyppi, jolla on suurempi leveyden ja korkeuden suhde. Hypersthenics ovat usein ylipainoisia.

Englanninkielisessä maailmassa yleisesti hyväksytty luokitus, jonka on kehittänyt William Sheldon ja joka esiteltiin vuonna 1940, jonka mukaan ihmiskehot on jaettu endomorfeihin, mesomorfeihin ja ektomorfeihin.

• Endomorf - Sheldonin mukaan ikään kuin idealisoitu, maksimaalisesti hyvin ruokittu henkilö, jolla on heikot lihakset, suuri vatsa, ohuet ranteet ja pyöreä pää. Luonnollisesti endomorfit ovat yleensä lihavia. On myös uteliasta huomata, että Sheldonin ilmaisujen mukaan endomorfi pysyy samana nälkäisenä endomorfina, ja sitä rajoitetaan voimakkaasti ruoassa. Tällaisen henkilön samankaltaisuus ei kasva ektomorfilla tai mesomorfilla.
• Mesomorfi - urheilullinen kehittynyt ihminen harmoniset mittasuhteet, suuri pää, leveät hartiat. Mesomorfilla on minimaalinen prosenttiosuus kehon rasvasta.
• Ectomorph on laiha, pitkä mies, jolla on ojennetut raajat, kapea rintakehä ja käytännössä nolla rasvaa ihon alla. Ektomorfin luustolihakset ovat huonosti kehittyneet.

Sheldon -järjestelmän erityispiirre on ihmiskehon karakterisointi kunkin samankaltaisuuden mukaan kolme tyyppiä... Suurin samankaltaisuusaste on 7, minimi on 1, eli puhtaan ektomorfin kaava Sheldon-yksiköissä on (1-1-7).

Siten yksilön ruumiinrakenteelle on ominaista ikään kuin prosenttiosuus siitä, että hänessä on läsnä kunkin kolmen perustyypin merkkejä. Esimerkiksi tyyppi (2-5-3) on edullinen mesomorfi (83%), jolla on kuitenkin endomorfin (33%) ja ektomorfin (50%) piirteitä. Luonnollisesti edullisin urheilulajeille on tyyppi (1-7-1)-sataprosenttisesti mesomorfi.

On syytä korostaa useita melko tärkeitä tosiasioita:

1. Melko suuri osa ihmisistä on sekalaisia. Puhtaita endomorfeja, ektomorfeja ja mesomorfeja on hyvin vähän;
2. Sheldonin mukaan kehon perustuslakia ei voi muuttaa. Korjaus jossain määrin sopii lihasten kokoon, niiden mittasuhteisiin, henkilön painoon, mutta ei somatotyyppiin. Nykyaikaisessa urheilukäytännössä ihmiskehon parametrien merkittävät ajalliset muutokset ovat kuitenkin mahdollisia.
3. Ihmiskeho voi koostua luontaisista osista eri tyyppejä ruumiinrakenne.

Täällä on myös sekalaisia ​​tyyppejä hyvä video tässä aiheessa:

Yksi Sheldonin teoksista on Atlas of Man. Atlan ja kolmen valokuvan (sivulta, edestä ja takaa) perusteella voitiin määrittää henkilön somatotyyppi.

Sheldonin järjestelmä ei ole voimassa moderni tiede mutta se on perusta useimmille nykyaikaiset järjestelmät somatotyyppien luokittelu. Esimerkiksi Parnellin järjestelmä sulkee pois valokuvien luokitukset ja ottaa huomioon kolme pääominaisuutta:

• korkeus-paino-suhde;
• raajojen ja kehon "ympärysmitan" koko;
• rasvaprosentti, jolle on ominaista ihon ja rasvan taitokset.

Menetelmät kehon tyypin määrittämiseksi

Kuinka määrittää somatotyyppi - endomorfi, ektomorfi tai mesomorfi? On olemassa nopea arviointi ja tarkemmat menetelmät somatotyypin määrittämiseksi. Toinen menetelmäryhmä vaatii luonnollisesti enemmän tietoa ja enemmän aikaa. Menetelmät on lueteltu alla vaikeusasteen mukaan.

1) Visuaalinen arviointimenetelmä

Kuka tahansa voi olla asiantuntija täällä. Edellytyksenä on selkeä käsitys siitä, mitkä kehon parametrit ilmaisevat selvästi kolmen perusvartalotyypin edustajat. Asiantuntijoiden arvioinnin riittävyyden lisäämiseksi niitä pitäisi olla useita.

2) Menetelmä ranteen ympärysmitan mittaamiseksi

Melko vanha menetelmä, jonka riittävyyttä kyseenalaistetaan tällä hetkellä. Menetelmän ydin: ranteen kokoa 17,5 cm pidettiin keskimääräisenä normina.Jos ranne on paljon pienempi kuin tämä arvo, fysiikka on ohutluinen (vastaa ektomorfia). Koko 19 cm ja enemmän vastaa menetelmän mukaan erinomaista geneettistä potentiaalia (mesomorfia).

sellaiset urheilijat kuin A. Schwarzenegger, L. Ferrigno, S. Oliva saavuttivat erinomaisia ​​tuloksia kehonrakennuksessa, ja ranteen koko oli 17-18 cm.

3) Suhde "korkeus - paino"

Tässä on useita tekniikoita.

• Rajuin tapa laskea normi on seuraava: 110 on vähennettävä henkilön pituuden koosta (cm), jos henkilön pituus on yli 170 cm. Tuloksena oleva arvo vastaa hyvin karkeasti mesomorfin painoa . Miten enemmän eroa todellisen painon ja lasketun arvon välillä läheisempi mies kuuluu kahteen muuhun somatotyyppiin.
• Ikäpohjainen menetelmä on seuraava.
  PAINO = 50 + 0,75 * (KASVU - 150) + (Ikä - 20) / 4
  Korkeus mitataan senttimetreinä, ikä vuosina.
• On myös menetelmä, joka perustuu taulukon arvoihin. Kehon tyyppi voidaan määrittää vertaamalla henkilön painoa ja viitepainoarvoja yhdelle mitatulle korkeudelle. Esimerkiksi miehen, jonka pituus on 185 cm, normaali paino on 71,4 ÷ 79 kg (mesomorfi).

Alempien painoarvojen alue vastaa ektomorfia (68,6 ÷ 73,2 kg). Endomorfille indikaattorit ovat seuraavat: 75,9 ÷ 85,4 kg.

4) Monimutkaiset kaavat

Tarkin tieteellinen lähestymistapa on käyttää monimutkaisempia kaavoja, jotka sisältävät raajan ympärysmitan, ihopoimien mittaukset ja liikalihavuusindeksin (pituuden ja painon suhde). Tätä menetelmää (Heath-Carter-kaava) käytetään laajalti länsimaisessa urheilutieteessä ja fysiologiassa. Laskelmien tulos on indikaattori kolme numeroa(Sheldonin menetelmän mukaan), määrittäen samankaltaisuuden kunkin kolmen somatotyypin kanssa.

Lisäksi tasolle rakennetaan koordinaattijärjestelmä ja saatuja tuloksia vastaava piste. Siten eri urheilijoita voidaan arvioida melko visuaalisilla numeerisilla indikaattoreilla, ja niiden esitys tasossa (kaavio).

5) taipumusanalyysi

Edellä mainittujen menetelmien lisäksi voidaan analysoida henkilön taipumusta painon nousuun ja kehon reagointikykyä oikein asetettuun harjoitteluun. Esimerkiksi arvovaltaisten fysiologien mukaan liikalihavuus on täysin vieras ektomorfille, mutta lihasmassan saaminen luonnollisilla menetelmillä on sille orgaanista.

Internetistä löytyy riittävä määrä ns. Laskimia somatotyypin määrittämiseksi. Useimpien lähtötilanne on yksi tai kaksi ympärysmittaa (käsi, reisi) tai lihavuuden indeksi pituuden ja painon perusteella.

Kehon tyypin määrittäminen on erittäin tärkeä urheilutehtävä. Somatotyypin tuntemus voi tehdä ennusteen henkilön taipumuksesta tiettyihin urheilulajeihin, ennustaa tulevia tuloksia ja laskea niiden suurin mahdollinen raja. Muista, että kehon tyyppi ei muutu koko elämän ajan. Kokoja ja mittasuhteita voidaan korjata, mutta ei kehon rakennetta.

On myös vaihtoehtoinen mielipide - että somatotyypin määritelmä ei ole tärkeä, mutta jokin muu on tärkeä. Tässä on pari mielenkiintoisia videoita tässä aiheessa:

Aloittelevalle urheilijalle yhden tärkeimmistä kysymyksistä pitäisi olla seuraava: "endomorfi, ektomorfi, mesomorfi - miten määritellä?" Tekniikoiden osalta on yksinkertaisempia nopeita menetelmiä ja tarkkoja tieteellisiä lähestymistapoja. Jälkimmäisen etuna on kyky verrata eri urheilijoita numeerisesti ja selkeä graafinen esitys tuloksista.

Jokaisella ihmisellä on syntymästään lähtien tietty kehotyyppi. Kun tiedät kehon tyypin, voit helposti saada tarvittavan lihasmassan tai päästä eroon siitä ylimääräisiä kiloja ov. Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka itsenäisesti selvittää tämä ongelma.

Nykyään on tavallista erottaa kolme erilaista kehonlisäystä: endomorfia, mesomorfia ja ektomorfia.

Jokaisella näistä luetelluista tyypeistä on omat erityispiirteensä, jotka on otettava huomioon harjoitus- ja kunto -ohjelmaa valittaessa. Fysiologit erottavat erityisiä piirteitä tietyntyyppiset fysiikat. Esimerkiksi ektomorfien on vaikea saada painoa ja endomorfien on vaikea päästä eroon ylipainosta. Jokainen kokenut kunto -asiantuntija kuitenkin sanoo, että määrittämällä kehon tyypin oikein ja valitsemalla oikean koulutusohjelman voit laittaa kehosi järjestykseen, rakentaa lihaksia ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Ektomorfien kehon rakenteen ominaisuudet

Ektomorfille on ominaista riittämätön ruumiinpaino, kun taas lihasmassaa lisätään heille vaikeuksin. Tällaisella henkilöllä on yleensä huono ruokahalu ja kiihtynyt aineenvaihdunta. Heidän lihaksissaan ei yksinkertaisesti ole glykogeenivarastoja, joita he tarvitsevat harjoittaakseen kunnolla. Alkaen ominaispiirteet tästä fysiologisesta tyypistä voidaan erottaa seuraavat:

• Litteä rintakehä ja kapeat hartiat.
• Minimimäärä ihonalainen rasva.
• Alhainen teho.
• Ohuet pitkät raajat.
• Nopeutettu aineenvaihdunta.

On sanottava, että tämäntyyppinen fysiikka löytyy nykyään melko usein, kun taas tällaisten ihmisten on erittäin vaikeaa saada haluttu lihasmassa. Harjoitusstrategian tulisi sisältää intensiivisiä, mutta samalla voimaharjoituksia, jotka suoritetaan vähimmäismäärällä toistoja. Avain ektomorfien lihasmassan lisäämiseen on ruokavalion muuttaminen lisäämällä kaloreita sekä erityisten hiilihydraattilisien ottaminen heti harjoituksen päätyttyä.

Fysiologisen rakenteen tyyppi mesomorfi

Tämän tyyppiselle fysiikalle on ominaista voimakkaat lihakset, jopa ilman intensiivistä urheilua. Mesomorfeilla on kohonnut taso veren testosteroni ja tasapainoinen aineenvaihdunta, ja tämän aineenvaihdunnan ansiosta on mahdollista saada nopeasti lihasmassaa. Huomaa, että useimmilla tunnetuilla urheilijoilla on tällainen kehon rakenne. Mesomorfien runko vaatii vähemmän toipumisaikaa, minkä ansiosta he voivat treenata neljästä viiteen kertaa viikossa. Tämän tyyppisen fysiologian ominaispiirteistä huomaamme seuraavaa:

• Erinomainen teho.
• Tasapainoinen aineenvaihdunta.
• Kehittyneet hartiat, joissa on rintakehä.
• Suuri ja leveä luu.
• Vähimmäismäärä rasvaa.
• Voimakas lihaksisto.

Joukko lihasmassaa mesomorfilla ei ole vaikeaa. Sinun tarvitsee vain tehdä enemmän harjoituksia ja yrittää käydä kuntosalilla vähintään neljä kertaa viikossa. Luokkien tulee olla mahdollisimman intensiivisiä iso määrä harjoitusten toistoja. Koska läsnäolo rasvaa varastoja tämän tyyppistä fysiologia ei ole tyypillistä, niin useimmissa tapauksissa mesomorfien ylipainon ongelmat eivät häiritse.

Kehon tyypin endomorfi

Yleisin kehon lisäyksen tyyppi on nykyään endomorfi. Tällaiselle organismille on ominaista hidas aineenvaihdunta sekä heikkous rasvaisten ja makeiden ruokien syömisessä, mikä puolestaan ​​johtaa tarpeettomien kilojen ilmaantumiseen. Endomorfille on myös ominaista luonnollinen passiivisuus, mikä johtaa tiettyihin kehon ja erityisesti ylipainon ongelmiin. Endomorfin kehon rakenteen ominaispiirteistä korostamme seuraavaa:

• Alhainen teho.
• Leveät lonkat, mutta lyhyet jalat.
• Massiiviset raajat ja suuret luut.
• Liiallinen rasvan kertyminen.

Monille ihmisille, joilla on endomorfinen kehon rakenne, ongelma ylipainon poistamisesta on akuutti. He saavat helposti ylimääräisiä kiloja, mutta tulevaisuudessa on erittäin vaikeaa päästä eroon niistä. Tässä tapauksessa tarvitset Monimutkainen lähestymistapa, joka sisältää sekä säännöllisen liikunnan että oikein valitun ruokavalion. Endomorfien on seurattava syömänsä ruoan glykeeminen indeksi. Samalla on suositeltavaa rajoittaa hiilihydraattien saantia ilta -aikaa päivää. Rasvanpolttoa harjoittava sydänharjoitus on tarpeen vaihtaa voimaharjoitusten kanssa. Näin voit päästä eroon rasvavarastoista, kun taas lihasmassa kasvaa, keho saa halutun helpotuksen.

Endomorfille tehokkaat sydänharjoitukset ovat tärkeitä, nimittäin erityisjuoksumattojen, paikallaan olevien polkupyörien ja vastaavien urheiluvälineiden harjoitukset. Voit laihtua säännöllisesti lenkillä aamulla. Samaan aikaan on välttämätöntä valvoa ruokavaliota, poistaa rasvaisia ​​ja sisältäviä suuri määrä hiilihydraattiruokaa. Korostan kuitenkin, että ei ole suositeltavaa harjoittaa vain sydänharjoituksia. On tarpeen valita sellainen kattava ohjelma, jossa monimutkaisia ​​harjoituksia ylipainon poistamiseksi vuorotellen, välttämättä mukaan lukien voimaharjoittelu.

Johtopäätös

Fysiologit erottavat kolme hallitsevaa kehon tyyppiä ihmisissä. Se voi olla laiha ektomorfi, täysi endomorfi ja lihaksikas mesomorfi. Eroja ei ole pelkästään lihasmassan läsnäolossa tai puuttumisessa, vaan myös aineenvaihduntatasossa, kyvyssä toipua nopeasti harjoittelun jälkeen ja luonnollinen rakkaus liikuntaan. On välttämätöntä määrittää kehosi oikein, tästä riippuen valitaan koulutusohjelma, jonka avulla voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista tai saada tarvittavan massan helpotuslihasten muodossa.