Konsultaatio aiheesta: Psykologisen helpotuksen menetelmät. hallitse sellaista henkistä prosessia kuin huomio: keskitä se haluttuun kuvaan ja kavenna sen ympyrää, kun on tarpeen rentoutua tai nukahtaa. Rentoutumisharjoituksia musiikin kanssa

Elämä on elämää. On hyviä päiviä ja huonoja päiviä. Jokainen päivä tuo meille yllätyksiä, hyviä ja huonoja. Kukaan ei ole suojassa elämän yllätyksiltä.

Huono mieliala ja stressi ovat nykyajan ihmiskunnan vitsaus. Huono mieliala, jatkuva stressi todella häiritsevät meitä: työkyky heikkenee, elämänilo katoaa, pahat ajatukset tulevat mieleen - joskus tappavia, rikollisuus lisääntyy ...

Kuinka monta ihmistä on maan päällä, luultavasti niin monia psykologisia ominaisuuksia. Ei ole olemassa täysin identtisiä psykologisia ominaisuuksia. Psykologisten ominaisuuksien tyypistä riippuen erilaisten elämänvaikeuksien sietokyky riippuu.

Miksi olemme huonolla tuulella? Monet ihmiset kysyvät itseltään tällaisen kysymyksen eivätkä löydä vastausta itselleen, eikä myöskään ole vastausta kuinka päästä eroon huonosta tuulesta.

Huonon mielialan ja stressin tärkeimmät syyt ovat:

Ihmisten elinolojen deakklimatisointi. Käsite ihmisten elinolojen deakklimatisoinnista on laaja ja voidaan antaa vain ehdollinen määritelmä - se on ihmisten elinolojen etäisyys evoluution kehityksestä. Henkilön asumisen deklimatisointiehtoja ovat:

1.ympäristön elinolojen muuttaminen;

2. kohonnut melutaso, erityisesti kaupunkiympäristöissä;

3. ekologisen tilanteen heikkeneminen;

4. sähkömagneettisten aaltojen lisääntynyt taso;

5. epäluonnollinen väriympäristö, erityisesti kaupunkiympäristössä;

6. luonnoton ruoka;

7. lääkkeet;

8. istuva elämäntapa;

9. alkoholijuomien käyttö: olut, vodka, viini jne.;

10. tupakointi;

11. huumeriippuvuus;

12. päihteiden väärinkäyttö;

Kaikkia syitä ei voi luetella. Kenellä niitä enemmän, kenellä vähemmän.

Huono mieliala ja stressi johtavat lopulta erilaisiin sairauksiin ja onnettomuuksiin.

Stressi vaikuttaa eniten aivoihin, sydämeen, verisuoniin, haimaan ja maha-suolikanavaan. Jatkuvasta stressistä myös hiukset putoavat ja muuttuvat harmaiksi, iho menettää kimmoisuutensa, kiinteytensä, hampaat menettävät vahvuutensa. Myös muisti ja henkiset kyvyt heikkenevät ennen mielisairauden kehittymistä. Stressi voi myös johtaa sellaisiin kauheisiin sairauksiin kuin syöpä. Huomio: sairastua syöpään, ts. hyvä stressi riittää syöpään.

Stressitilanteita tulee välttää työntekijöiden, joiden ammatit liittyvät auton, traktorin, nostureiden kuljettamiseen jne. huomiota ja nopeita päätöksiä vaativiin ammatteihin.

Kroonisen stressin perusteella kehittyy vastustuskyvyn heikkeneminen ja seurauksena alttius erilaisille sairauksille.

Stressi ja huono mieliala vaikuttavat negatiivisesti koko kehoon, jokaiseen kehon soluun. Stressi kohdistuu ensisijaisesti kuolemaan, ihmiskehon tuhoamiseen.

Lukea kirjoja;

Yritä kommunikoida enemmän;

Hanki kotieläimiä;

Kasvattaa kasveja;

Pelata pelejä.

Psykologinen helpotus fotodynaaminen menetelmä koostuu valokuvien (videoiden), miellyttävimpien (elämän onnellisten hetkien) huomioon ottamisesta. Huonon tuulen tai stressin ensimmäisten merkkien yhteydessä voit katsella valokuvia (videoita) muistelemalla elämäsi onnellisia, miellyttäviä hetkiä, sukulaisia ​​ja ystäviä.

Hyvän mielialan voi palauttaa katsomalla valokuvia, videoita, joissa on luontokuvia. Tämä on melko tehokas tapa.

Sinun on kiinnitettävä huomiota huoneiden suunnitteluun, valaistukseen, jossa asut. Taustakuvan värien tulee olla riittävän kylläistä ja lähellä luonnollista. Emme suosittele seinien koristelemista punaisella (alkuun se kiihottaa ja sitten painaa jyrkästi hermostoa), tummilla väreillä.

Huoneiden valaistuksen tulee olla riittävä ja lähellä auringonsäteilyä. Loistelamput, kuten LB ja LD, ovat lähellä auringon spektriä. Emme suosittele energiansäästölamppujen käyttöä. Niiden valaistus on terävä, ankara, aiheuttaen migreeniä ja päänsärkyä.

En selitä mitä rentoutuminen on. Ymmärrät itse kaiken kokeilemalla tätä menetelmää kerran. Tämä menetelmä on melko tehokas, uni ja henkinen tila normalisoituvat.

Valitse makuu- tai makuuasento. Valitse tätä varten puolikova ja vapaa tuoli tai sohva.

Vaatteiden tulee olla löysät. Voit riisua alasti. Lämpötilan tulee olla huoneenlämpöinen

Makaa puolikovalla, tasaisella sohvalla ilman tyynyjä selässäsi. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja hieman työnnetty taaksepäin. Käsivarsien tulee olla samansuuntaisia ​​vartalon kanssa ja hieman taaksepäin työnnettyinä. Huoneessa, jossa aiot rentoutua, tulee olla heikko valo (tai tumma, on parempi tehdä se pimeässä) ja hiljainen, jotta se ei häiriinny.

Otettuasi tämän asennon virityt rentoutumiseen. Pidä silmäsi auki muutaman minuutin ajan.

Rentoutusta suoritettaessa on muistutettava, että tehokkuus riippuu mielikuvituksestasi ja sen voimakkuudesta.

Kehosi tulee olla rento.

Sulje silmämme hitaasti. Silmät kiinni ja aivot tyhjenevät. Päässäsi on kaikki tyhjää, ei mitään. Tumma. Makaa muutama minuutti ja tunne kosminen puhtaus.

Tumma. Kuvittele kosmista energiaa, jonka väri on haalea sininen, samanlainen kuin kaasuliesi tulen väri. On niin paljon egoa, niin paljon voimaa, puhtautta. Revimme mielikuvituksemme avulla irti osan kosmisesta energiasta ja muodostamme yläpuolellemme nyrkin kokoisen sinisen pallon 4-5 metrin etäisyydelle. Suljetut silmät katsomme yläpuolellasi roikkuvaa palloa, joka hehkuu heikosti sinisenä. Alamme liikkua hitaasti puolelta toiselle vapauttaen pallon noston, kunnes alamme hallita palloa täysin.

Vapauta sen jälkeen hitaasti hehkuva sininen pallo itseäsi kohti aurinkopunossa. Tunne kosmista lämpöä ja energiaa, kun pallo lähestyy kehoasi. Päästetään mennä aurinkopunkoon. Olet tuntenut avaruuden energian ja lämmön. Pidämme kiinni useita minuutteja ja alamme pyöritellä palloa hitaasti koko kehon yli. Pyöritä pallo hitaasti jaloillesi. Sitten käsiin, päähän. Ja niin koko kehossa. Pallon paikassa pitäisi tuntea kosmisen energian aalto, lämpö, ​​kuinka sairaudet menevät pois, verenkierto paranee. Kun pyörität palloa pään yli, sinun pitäisi myös tuntea kosmisen energian aalto, kun pääsi vapautuu tarpeettomasta tiedosta. Pyöritämme palloa koko kehon pinnan yli. Hän pystyy mihin tahansa ja kulkee sinun, sohvan läpi.

Toisella oppitunnilla opit ajamaan palloa sisälläsi. Kymmenen harjoituksen aikana sinun on opittava hallitsemaan palloa ja tuomaan se mihin tahansa kehon osaan, mihin tahansa elimeen, luihin ja lihaksiin.

Säännöllinen liikunta ja urheilu auttavat välttämään pahaa mielialaa ja stressaavia tilanteita ja ovat erinomainen ehkäisykeino. Ei turhaan sanota: terveessä ruumiissa on terve mieli! Lajivalinta riippuu sukupuolesta, iästä, ihmisten terveydestä ja henkilökohtaisista mieltymyksistä. Urheilu vahvistaa ihmisen immuunijärjestelmää, sairaudet vähenevät merkittävästi.

Harrasta urheilua ja vahvista kehon ja lihasten lisäksi myös hermoja. Vahvistaminen hermosto ja ihmisten terveys urheilun aikana liittyy aineenvaihduntaprosessien lisääntymiseen ja myrkkyjen poistumiseen kehosta sekä rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien ja toksiinien palamiseen.

Musiikki on valmentaja hermoillemme, aivoillemme. Hän pystyy tekemään ihmeitä. Klassinen musiikki on erityisen voimakasta. Voimakkaimmat säveltäjät olivat Bach, Beethoven, Tšaikovski - näiden kirjailijoiden musiikki on äänen taikuutta, joka voi viedä meidät kauas stressistämme.

Virallinen lääketiede pääosin hoito suoritetaan synteettisillä huumeilla. Lääkkeet tulee määrätä valtuutetun lääkärin toimesta. Älä lisää lääkkeitä tuttavien, ystävien suosituksesta.

Synteettisillä huumeilla on useita sivuvaikutuksia ja ne ovat myrkyllisiä koko keholle, joten niiden käyttöä ei suositella pitkäksi aikaa. Pitkäaikaisella käytöllä riippuvuus ja riippuvuus tietyistä huumeista on mahdollista.

Joillakin masennuslääkkeillä on päinvastainen vaikutus - hallitsematon henkinen kiihtyneisyys.

Lääkehoito on välttämätön mielisairauden akuutissa jaksossa.

Psykologisen helpotuksen menetelmä koostuu sähköpostin lähettämisestä sähköpostiin: ploxo[sähköposti suojattu] sinua häiritsevien ajatusten sisällön kanssa. Kirje voi sisältää mitä tahansa lausuntoja, mitä tahansa sanoja, mukaan lukien siveetöntä, säädytöntä ja mitä tahansa haluat. Lähetä kirje postilaatikkoon ja unohda kaikki huonot asiat.

Miksi me olemme sellaisia, emmekä ollenkaan sellaisia, tai ihmisen luonteen transkriptionaalisen analyysin perusteet.(Materiaalia valmistellaan).

Julia Sukhova
Psykologisen helpotuksen kulma keinona voittaa esikouluikäisten negatiivinen tunnetila

Varhais- ja esikouluikäisen lapsen elämä riippuu suurelta osin hänen tunnetilastaan. Hän ei ole vielä oppinut hallitsemaan tunteita, joten esikoululaiset ovat suurelta osin herkkiä mielialan vaihteluille. Heitä on melko helppo piristää, mutta on vielä helpompi loukata tai järkyttää, koska he eivät käytännössä tunne itseään eivätkä osaa hallita itseään. On erittäin tärkeää opettaa esikoululaisia ​​hyväksymään itsensä sellaisena kuin he todella ovat. Loppujen lopuksi itsensä hyväksyminen määrää suurelta osin vuorovaikutuksen luonteen muiden ihmisten kanssa, joten tämän tunteen kehittämiseen lapsilla on kiinnitettävä vakavaa huomiota hyvin nuoresta iästä lähtien.

Jokaisen lastentarhaan tulevan lapsen tulee pystyä milloin tahansa (tarvittaessa) käsittelemään negatiivisia tunteitaan ja päästä eroon niistä.

Psykologinen helpotusnurkkaus on tila, joka on järjestetty siten, että lapsi kokee siellä rauhaa, mukavuutta ja turvallisuutta. Tällaisessa nurkassa oleskelu lievittää stressiä, parantaa psykofyysistä tilaa ja viime kädessä luo tarvittavat olosuhteet jokaisen lapsen psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi.

Perus tavoite Yksinäisyyden nurkan järjestäminen ryhmässä on - esikoululaisten emotionaalisen epämukavuuden voittamista luomalla ryhmiin "psykologisen helpotuksen kulmia".

Tehtävät:

Luo positiivinen emotionaalinen mikroilmasto ryhmässä;

Muotoilla positiivinen asenne lapsi ikätovereille ja aikuisille;

Järjestä systemaattista työtä lasten tunnealueen normalisoimiseksi ja kehittämiseksi;

Edistää lasten joukkueen kokoamista muodostaen positiivisia ystävyyssuhteita ryhmässä.

Tunteet- Nämä ovat ihmisen sisäisiä kokemuksia. Tunteet voidaan yksinkertaistaa kahteen ryhmään: positiivisiin ja negatiivisiin.

Positiivisia tunteita ne lisäävät aktiivisuutta, energiaa, elintärkeää toimintaa, aiheuttavat nousua, elinvoimaa sydänjärjestelmän työn vahvistumisen vuoksi, hengitysnopeuden ja syvyyden lisääntymistä.

Negatiiviset tunteet vähentää aktiivisuutta, estää elintärkeää toimintaa (nämä tunteet voivat stimuloida neuroosien kehittymistä, tuhota lasten terveyden).

Negatiiviset tunteet:

Tuhoamisen tunteet - viha, viha, aggressio

Kärsimyksen tunteet - kipu, pelko, kauna.

Negatiivisten tunteiden syyt lapsilla on erilaisia, yleisin ja yleisin lapsuuden mustasukkaisuus, kauna, kateus;

Lapsi yrittää suojautua muiden hyökkäyksiltä;

Lapsi suojelee henkilökohtaista aluettaan;

Pelko eroamisesta vanhemmista;

Liiallinen vanhempien valvonta;

Huomion puute;

Ylityö;

Epäkunnioitus lapsen persoonallisuutta kohtaan;

Fyysisen toiminnan kielto;

Raskas tunneilmapiiri ryhmässä.

Psykologista nurkkaa järjestettäessä voi syntyä useita ongelmia. Ensinnäkin, mistä saada paikka tälle nurkkaan? Miten järjestän sen? Tämä ongelma on ratkaistava erikseen jokaiselle ryhmälle. Toiseksi, mistä saada varat? Opettajien tulee valmistaa osa nurkan materiaalista itse, improvisoiduin keinoin, jätemateriaalia. Vanhemmat voivat olla suureksi avuksi: tehdä jotain omin käsin, tuoda jotain kotoa.

Yksinäisyyden kulman järjestämisen ominaisuudet... Tämän paikan tulee olla lapselle houkutteleva. Kulmassa käytettävien värien tulee olla rauhallisia, ei räikeitä, pastellisävyjä. Lapsen tulee levätä, eikä sitä saa ärsyttää kirkkailla väreillä.

Omistaa yksinäisyyden pään täytyy olla pienikokoinen ja pikemminkin muistuttaa pientä taloa, minkkiä, telttaa, jossa lapsi voi odottaa stressiään, epämiellyttäviä tunteitaan, rentoutua ja sitten taas mennä tapaamaan joukkuetta. Esimerkiksi "Kuiva sade". Satiininauhat laskeutuvat kuin vesisuihkut; niitä on miellyttävä koskettaa, koskettaa niitä käsissä, voit kulkea niiden läpi koskettamalla kasvojasi. "Suihkut" stimuloivat tuntoaistimuksia, auttavat tilan ja kehon havaitsemisessa tässä tilassa. Nauhojen "virtojen" taakse voit piiloutua ulkomaailmalta, mikä sopii erityisen hyvin sisäänpäin kääntyneille lapsille. Se on monikäyttöinen ja vaikuttaa moniin aisteihin.

Yksinäisyyden nurkasta on parempi tehdä liikkuva kuin paikallaan oleva (mobiilinäytöt, painottomat verhot). Lapsi voi itse määrittää kulman rajat siirtämällä näyttöä tai sulkemalla verhot. Lapsi voi itsenäisesti ilmaista halunsa mennä yksinäisyyden nurkkaan tai hän voi mennä sinne kasvattajan ehdotuksesta: jos opettaja näkee, että lapsi tuntee olonsa epämukavaksi, puristuneeksi tai päinvastoin, käyttäytyy uhmakkaasti, aggressiivisesti.

Yksityisyysnurkan täyttäminen. Retriitti sisään päiväkoti täyttää esineillä, jotka ovat lähellä lasta, joita kohtaan hänellä on lämpimiä tunteita. Psykologit suosittelevat sukulaisten valokuvien laittamista. Voit myös laittaa nurkkaan lelupuhelimen, jolla voit soittaa teeskennellyt puhelut äidille ja isälle. Jos kulman sijainti ja muoto sallivat, seinälle voidaan ripustaa terapeuttisia maisemamaalauksia.

Tällaisen kulman pakollinen ominaisuus on pehmeät, kauniit tyynyt, joille lapsi voi makuulla lepäämään ja esimerkiksi kuunnella soitinta rentouttavalla musiikilla (tuulen puhallus, veden melu, lintujen laulu, sateen äänet). On myös suositeltavaa "asuttaa" kulma pehmoleluilla. Yksinäisyyden nurkkaan on hyödyllistä laittaa didaktiset pelit, nauhoitukset, muovailuvaha jne. - kaikki, mikä voi häiritä lapsen huomion hetkeksi.

Tärkeää muistaa!

Kaikkia pelejä ja leluja ei pidä pitää nurkassa koko ajan, kaikkia ominaisuuksia muutetaan, päivitetään ja täydennetään ajoittain tarpeen mukaan.

Työn tehokkuus riippuu siitä, kuinka paljon lapset ovat tietoisia kulman tarkoituksesta, sen varusteista ja ominaisuuksien käyttökyvystä. Siksi lapset esitellään nurkkaan heti sen järjestämisen jälkeen, heille tarjotaan katselemaan ympärilleen, kokeilemaan leluja. Kun uusi attribuutti otetaan käyttöön, lapsille näytetään erilaisia ​​tapoja käsitellä sitä.

Pedagogisen toiminnan ytimessä tulee olla luottamus siihen, että jokaisella lapsella on oikeus olla sellainen kuin hän on ja että jokaisella lapsella on tarpeeksi voimaa kehittyä ja olla onnellinen.

Psykologisen helpotuksen kulmien likimääräinen suunnittelu iän mukaan

Varhainen ikä:

Kulma yksityisyyttä varten;

Kuiva allas;

Pehmeät tyynyt tai pehmustetut huonekalut

Unilelut (käytetään usein sopeutumisaikana)

Valokuva-albumit perhevalokuvilla;

Puhelin "Soita äidille". Lapsi voi "soittaa äidille" ja puhua hänelle;

Materiaalit hiekka- ja vesihoitoon.

Keskimääräinen ikä:

Kulma yksityisyyttä varten

Pehmeät moduulit;

Ystävällisyyden tuoli. Jokainen, joka haluaa olla yksin ja rentoutua hämmästyttävän tuolin ystävällisessä syleilyssä, voi rentoutua siinä;

Ruiskupallo, vaahtomuovityynyt. Kun lapsi tappelee, selitämme hänelle, että lasten lyöminen on pahasta, se sattuu ja loukkaa heitä, mutta nyrkkeilysäkkiä tai tyynyä on hyvin mahdollista lyödä;

Erikokoisia värillisiä lankapalloja. Kelaamalla palloja auki ja rullaamalla lapset hallitsevat itsesäätelytekniikan;

Hierontapallot - "siilit" opettavat lapsille erilaisia ​​tapoja pyörittää palloja kämmenissä, ulkopuolelta ja sisällä käsissä. Tämä "siili" -peli auttaa lasta lievittämään lihasjännitystä ja rauhoittumaan;

Taikamuovailuvaha (lapset rullaavat, nipistävät, murskaavat muovailuvahaa, joka myös auttaa rauhoittumaan);

Didaktinen peli "Kerää helmet" ...

KANSSA vanhempi esikouluikä.

Yksityisyysnurkkaus (näyttö, talo, teltta)

Pehmeät moduulit;

Valokuva-albumit ryhmä- ja perhekuvilla;

Maalit, viljapussit heittoon, joka on yksi aggression ilmaisumenetelmistä;

Paperisarjan repiminen;

Vihamatto (lapset tietävät, että jos he ovat vihaisia, heidän täytyy tallata matolle ja viha menee ohi);

Pelkoämpärit (lapset piirtävät pelkonsa ja pääsevät niistä eroon heittämällä ne ämpäriin);

Ajatteleva tuoli palvelee niin, että istuessaan siinä enintään 5 minuuttia, lapsi muistaa unohtamansa käyttäytymissäännöt. Esimerkiksi, että emme vie leluja pois, vaan odotamme, että toinen lapsi laittaa sen paikoilleen leikin jälkeen jne. Tärkeintä on, että tuoli ei ole rangaistus lapsille;

Tunnelmapussit. Jos lapsi on huonolla tuulella, hän voi "laittaa" hänet "surulliseen" pussiin ja "hauskuudesta" hän voi "ottaa" hyvän tuulen. Ja itsehierontatekniikoiden avulla - hankausta kämmenellä - lapsi parantaa mielialaansa.

Psykologisen helpotuksen vyöhyke

Yksityisyyden kulmat (teltta, teltta, seula, muuntajatalo, sateenvarjo jne., tyynyt - "plaketit", tyynyt - "nuket", lamput, yölamput, rentoutumispaikka, pehmustetut huonekalut, valokuva-albumit ryhmä- ja perhekuvilla , puhelin , äidin lemppari, ilon saari, pehmeät ja vinkuvat lelut, kuivaallas, kuivasuihku, didaktiset pelit "Kerää helmet" jne.

Materiaalia aggressiivisten lasten opettamiseen ilmaisemaan vihaa hyväksyttävällä tavalla.

Lelujen ja apuvälineiden nurkassa on tarkoitus antaa lapselle mahdollisuus heittää pois kaikki negatiiviset tunteensa.

Nyrkkeilysäkki(t) ja nyrkkeilyhanskat, vaahtomuovityynyt, maalitaulut, vihamatto. lasi, kannu tai kattila huutamiseen, paneeli pallon heittämiseen, "Vihamatto", vihalaatikko "Piilota kaikki paha", laatikko "Kokeile, repi" (paperisarja repimiseen) .

Päärynä, piiskatyynyt, vaahtotyynyt. Kun lapsi tappelee, meidän on selitettävä hänelle, että lasten lyöminen on pahasta, se sattuu ja loukkaa heitä, mutta nyrkkeilysäkkiä tai tyynyä on hyvin mahdollista lyödä.

"Tyynyt, joissa on itsepäinen" - tyynyt, joissa on tumma tyynyliina, käytetään, kun lapsi on itsepäinen, osoittaa fyysistä aggressiota, negatiivisuutta (tässä tapauksessa opettaja pyytää auttamaan häntä selviytymään "itsepäisestä tyynystä" - lievittää siten stressiä, lapsi ilmaisee negatiivisia tunteitaan hyväksyttävällä tavalla ja päästää niistä eroon). Esimerkki pelistä "Stubborn Pillow". Opettaja esittelee lapsen satupeliin: "Keijutaikuri antoi meille tyynyn. Mutta tämä tyyny ei ole yksinkertainen, vaan maaginen. Lapset ovat itsepäisiä hänen sisällään. Ne tekevät sinusta oikeita ja itsepäisiä. Päästäänkö itsepäisistä eroon?" Lapsi lyö tyynyä kaikella voimalla, ja opettaja sanoo: "Vahvempi, vahvempi, vahvempi!" (stereotypia ja emotionaalinen puristin poistetaan). Kun lapsen liikkeet hidastuvat, peli pysähtyy vähitellen (aika määräytyy yksilöllisesti - muutamasta sekunnista 2-3 minuuttiin). Opettaja ehdottaa kuuntelemaan "itsepäistä" tyynyssä: "Kaikki

Ryömivätkö itsepäiset ulos? Mitä he tekevät?" Lapsi laittaa korvansa tyynylle ja kuuntelee. Jotkut lapset sanovat "itsepäisiä kuiskauksia", toiset eivät kuule mitään.

Tavoitteet, viljapussit heittoon, joka on yksi aggression ilmaisumenetelmistä.

Joukko repivää paperia.

Laatikko "Piilota kaikki paha". Lapset heittävät kaikki "vihansa ja kaunansa" siihen (puristaneet nyrkkinsä ja keränneet heihin kaiken, mitä on kertynyt "pahan").

"Vihan matto". Auttaa lapsia pääsemään eroon äkillisistä vihan tunteista. Se on tavallinen eteisen matto, jolla on karkea pinta tai neulottu karkeista langoista, ja siinä on pienet moniväriset rusetit. Lapsi riisuu kenkänsä, kävelee sellaisella matolla ja pyyhkii jalkojaan, kunnes hän haluaa hymyillä. Voit kertoa lapsille, että kun he ovat vihaisia, sinun täytyy tallata matolle ja viha menee ohi.

"Vihalasillinen" (lasi, kannu tai kattila huutamiseen). Jos lapsi on vihainen tai loukkaantunut jollekin, hän voi ilmaista katkeruutensa lasissa (kannu, kattila) ja se on hänelle helpompaa; Se on kauniisti muotoiltu tumma lasi. Jos lapsi osoittaa aggressiota, opettaja kehottaa häntä vetäytymään yksinäisyyden nurkkaan ja jättämään kaikki pahat sanat ja ajatukset, kaikki vihansa, vihansa tähän lasiin. Sen jälkeen lapsella on mahdollisuus puhua, ja lasi suljetaan tiukasti tai sidotaan ja piilotetaan.

Jos nurkassa on paljon tilaa, voit sijoittaa tikkataulun magneettisilla tikoilla.

Laatikko "Piilota kaikki pahat asiat" - lapsi lausuu kaikki valituksensa laatikkoon, voi vetää vihansa tai kaunansa ja myös laittaa sen sinne, he vievät laatikon mukanaan ulos ja siellä he "heittävät" kaiken sisällön pois.

Tuntepussi "Piilota kaikki pahat asiat". Lapset heittävät kaikki "vihansa ja kaunansa" siihen (puristamalla nyrkkinsä ja keräämällä heihin kaiken, mikä on kertynyt "pahan").

Saatavilla materiaalia, jolla opetetaan lapsille kykyä hallita itseään eri tilanteissa, itsesäätelytekniikat.

Ääni-, videotallenteet (meren ääni, metsän äänet, musiikki lepoa varten, rentoutuminen, värilliset pallot, leikkiminen hiekalla, vedellä, muroilla, napeilla, itsetehdyt lelut punomiseen, vääntämiseen, sitomiseen, ajattelutuoli, maaginen muovailuvaha, "Tactile pussit" , "Tunnelmapussit", "Laatikot hyvistä teoista", pallot - "bolki, kiviä siirrettäväksi laatikosta (astiat, toiseen; didaktinen peli" Kerää helmiä", hierontapallot - " siilit "(hierontalaitteet).

"Tuoli pohdintaa" palvelee niin, että istuessaan siinä enintään 5 minuuttia, lapsi muistaa hänen unohtamansa käyttäytymissäännöt. Emme esimerkiksi vie leluja pois, vaan odotamme, että toinen lapsi laittaa sen paikoilleen leikin jälkeen jne. Tärkeintä: tuoli ei saa olla rangaistus lapsille.

Maaginen muovailuvaha. Lapset rullaavat, nipistävät, rypistävät muovailuvahaa, mikä myös auttaa rauhoittumaan.

Pallot - "boli" auttavat lapsia harjoittelemaan hengitystään säätelemään. Pidämme palloja kämmenissämme, hengitämme niitä, lämmitämme niitä lämpimällä hengityksellämme;

Kivet siirrettäväksi laatikosta (säiliöstä toiseen.

Erikokoisia värillisiä lankapalloja. Heidän tavoitteensa: rauhoittaa tuhmia lapsia, opettaa heille yksi itsesääntelytekniikoista. Tuhma lapsi kutsutaan käärimään kirkasta lankaa palloon. Keräsen koko voi kasvaa joka kerta. Aikuinen kertoo, että tämä pallo ei ole yksinkertainen, vaan maaginen. Heti kun poika tai tyttö alkaa purkaa sitä, he rauhoittuvat välittömästi.

Stressin lievitystä helpottavat äänitteet, joissa on villieläinten ääniä.

On hyvä käyttää astioita papujen, herneiden, tattarien, moniväristen korkkien kanssa.

Erittäin hyvä rauhoittava nyöritys, nauhat, itsetehdyt lelut punomiseen, vääntämiseen, sitomiseen

Didaktinen peli "Kerää helmet" auttaa lasta rentoutumaan, kuten värilliset lankapallot.

Hierontapallot - "siilit". Lapsille on opetettava erilaisia ​​tapoja pyörittää palloja kämmenissä, käsien ulko- ja sisäpuolella. Tämä peli "siilin" kanssa auttaa lasta lievittämään lihasjännitystä ja rauhoittumaan.

Tunnelmapussit (tai laatikot). Jos lapsi on huonolla tuulella, hän voi "laittaa" hänet "surukassiin", ja "iloisesta" pussista hän voi "ottaa" hyvän tuulen. Ja itsehierontatekniikoiden avulla - hankausta kämmenellä - lapsi parantaa mielialaansa.

Tunteelliset, aistilliset matot.

Pelit hienomotoristen taitojen kehittämiseen (joustaminen, lajittelu muodon, värin mukaan).

Emotionaalisesti kehittävien pelien läsnäolo, jonka tarkoituksena on opettaa lapsille konfliktitonta viestintää.

Lasten viestinnän ongelma, heidän kykynsä ymmärtää toisiaan, erottaa toverinsa mieliala, tulla apuun jne., on erittäin tärkeä.

Viestintä- ja vuorovaikutustaitojen sekä tunnekehityksen kehittämiseen tähtäävät pelit ja oppaat: "Mielalan ABC", "Ystävyysmatto", didaktiset pelit: "Mikä on hyvää? Mitä pahaa sovittelu "," Sovittelulaatikko "," Taulu, kalenteri, mielialapuu "," Tunteiden peili "," Tunteiden teatteri ", laitteet yhteisiä pelejä ja dramatisoinnin pelejä”.

"Rauhan matto, ystävyys. Rauhan maton läsnäolo" ryhmässä rohkaisee lapsia luopumaan tappeluista, riidasta ja kyyneleistä ja korvaamaan ne keskustelemalla ongelmasta keskenään. Konfliktitilanteiden, riitojen, riitojen tai riitojen sattuessa lasten tulisi mennä tälle "matolle" (kotitekoinen, kauniisti suunniteltu matto) ja ratkaista konflikti "Mirilkan laatikon" ja riimeillä varustetun simpukkakirjan - mirilkan avulla.

"Sovituksen laatikko" - laatikko, jossa on reikiä molemmilla puolilla, lapset laittavat kätensä sisään ja ravistelevat niitä toisilleen. "Ystävyyden matto" ja "Sovittelulaatikko" auttavat riiteleviä lapsia hauskalla tavalla tekemään rauhan keskenään, ja tällaisen sovinnon jälkeen lapset riitelevät paljon harvemmin.

"Sovituksen saari" - konfliktitilanteiden, riitojen, riitojen tai riitojen sattuessa lasten tulisi mennä tälle "saarelle" (kotitekoinen, kauniisti suunniteltu matto) ja ratkaista konflikti "rauhan" mukaisesti.

Emotional Flower- ja Mood Cube -pelit opettavat lapsia tunnistamaan tunnetilansa ja heijastamaan sitä ilmeissä ja eleissä.

Booth "My mieliala". Aamulla ja päivällä lapsi voi näyttää mielialansa tunnekuvien avulla. Näin hoitajan on helpompi lähestyä ja tukea surullista, järkyttynyttä lasta.

Parilliset tarrat voivat auttaa lapsia muodostamaan parin, jos heillä on ongelmia.

"Mielialalauta". Jokainen ryhmän lapsi voi halutessaan piirtää tälle taululle omaa mielialaansa, tunteitaan, kokemiaan tunteita jne. Lisäksi lapset voivat katsoa erilaisia ​​tunteita kuvaavia piirroksia, pohtia ja valita sen hetkiseen mielialaan sopivan kuvan.

"Mood Mirror" - peili, johon on kiinnitetty albumi, jossa on kaavamainen kuva kasvoista, jotka ilmaisevat erilaisia ​​​​tunnelmia, lapsi, joka katsoo peiliin, yrittää näyttää tämän tai sen tunteen kasvoillaan. Lisäksi, jos lapsi on huonolla tuulella, voit kutsua hänet istumaan peilin eteen, yksinäisyyden nurkkaan, katsomaan itseään huolellisesti ja hymyilemään - mieliala paranee varmasti.

Didaktiset pelit tunnetilojen tutkimiseen: "Tunteet ja tunteet", "Kuinka ystävät toimivat", "Arvaa tunne", "Etsi ystäviä", "Tapahtumat ja tunteet", "Tunneni", "Tunteet saduissa".

Valokuvakollaasit "Tunteiden kaleidoskooppi" valokuvilla, joissa lapset tai perheenjäsenet ilmaisevat tunteitaan erilaisissa tilanteissa koristeellisesti (runous, sanomalehtileikkeet jne.)

"Mood masks" - naamarit, jotka kuvaavat erilaisia ​​​​tunnelmia.

Tunnekuutio "- kuution reunoihin piirretään erilaisia ​​tunteita, lapsi sitä tutkiessaan valitsee reunan, joka kuvaa hänen tunteitaan, ja valitsee sitten sen, jonka hän haluaisi tuntea

"The Book of Kindness" on albumi, jossa on vain hyviä satuhahmoja, juonikuvia, jotka kuvaavat kohtauksia hyvistä teoista.

Materiaalia, jonka tarkoituksena on lisätä ahdistuneiden, epävarmojen lasten itsetuntoa.

Jokaisessa ryhmässä on lapsia, joilla on huono itsetunto. Siksi psykologisissa kulmissa tulisi olla "hyvien tekojen laatikoita" ("Kind basket", johon lapset laittavat "hyvän jyviä", jotka on saatu opettajalta täydellisestä hyvästä teosta, olipa se sitten tytölle kasvatettu tuoli tai auttaminen. ystävä, jolla on pukeutuminen ja muut hyvät teot. Yhdessä lasten kanssa viikon lopussa he tekevät yhteenvedon tuloksista, ja valokuvat lapsista, joilla on eniten "hyvän jyviä" päätyvät "hyvän puuhun" - a eräänlainen kunniarulla, keskinäinen avunanto, ystävällisyys, reagointikyky.

Podium, mitalit, "uneliaiset lelut", "kunniatuoli", "hyvien tekojen laatikot", "ilon lasi", "taikaesineet" (hattu, viitta, keppi, piiput, viuhkat, seitsemän värin kukka, kengät, laatikot , taikalaatikot jne.).

"Honor Chair" stimuloi itsetuntoa, itseluottamusta ja ahdistusta.

Taikaesineet: viitta, kengät, velhon hattu, taikasauva, kruunut, mitali, "Magic beans" jne. esikoululaiset ovat upeita, täynnä iloisia yllätyksiä, eikä vain tunneilla, vaan myös vapaassa leikkitoiminnassa.

Sormiteatteri. Tarkoituksena on rakentaa itseluottamusta, kohottaa itsetuntoa, kehittää viestintätaitoja.

Materiaalin saatavuus lasten yhteistyötaitojen opettamiseen

ja yhteistoimintaa.

"Twister", "Caterpillar", "Iloinen matto".

Peli "Twister". Amerikkalaisten lasten peli valloitti lapsemme uskomattoman suurella ilolla, huutamisen ja uskomattomimpien asentojen mukana, levittäen lattialle värillisiä täpliä sisältävää öljyliinaa ja vääntämällä nuolta melkein joka päivä. Käsien ja jalkojen tiukka lomitus tuo lapset yhteen ja mahdollistaa heidän olla lähempänä toisiaan.

Käytetyt kirjat

1. Smolyakova FI Psykologisten kulmien järjestäminen päiväkotiryhmässä. // Lastentarhan opettaja. Nro 4 - 2013

2. Vanhemman kouluttajan käsikirja, nro 9, 2011. Stressitorjuntalelujen käyttö korjaustyössä.

3. Opettajan - psykologin käsikirja nro 2, 2016. Psykologisen helpotuksen kulma "Keijuhuone".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Kun tilanne on sietämättömän huono, mitä teet? Hiljentää mielialaasi alkoholilla, unilääkkeillä vai niellä olotilaa, jyrätä toistaiseksi negatiivista sielusi syvyyksiin? Tällaiset menetelmät pystyvät vain jopa sairaalasänky tuoda. Haluatko että? Tällaisissa tapauksissa tarvitaan tuottavaa psykologista helpotusta.

Aamu on viisaampi kuin ilta

Ihmiset eivät turhaan sano: "Tämä ongelma on nukuttava." Itse asiassa, kun heräät aamulla, muistat eilisen "painajaisen" paljon rauhallisemmin.

Selaa perhealbumia

Kaikesta yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta tämä on erittäin tehokas tapa päästä eroon negatiivisesta tilanteesta. Läheisten ihmisten kasvot, heidän hymynsä, muistot onnellisista hetkistä elämässä antavat sinun tuntea itsesi ja tilasi ajan kontekstissa - kaikki menee ohi, ja tämä menee ohi. Kirkkaimmat päivät jäävät mieleen.

Henkilökohtainen kertomus psykologisesta helpotuksesta

Tietenkin ammattipsykologin ajan saaminen on erittäin hyvä asia, mutta kulttuurissamme se ei ole kovin yleinen käytäntö. Loppujen lopuksi aikaa kuluu paljon, ja monilla ei ole siihen varaa. Luo sitten oma toimistosi, jonka tarkoitus on henkilökohtainen psykologinen helpotus. Se voi olla galleria kauniista Internetistä valitsemistasi kuvista. Yleensä sellaiset valokuvat, jotka herättävät tunnereaktion, hymyn huulilla ja mielenrauhan. Tai toinen vaihtoehto: istu viihtyisän huoneen hiljaisuudessa tai kävele pengerrystä tai puistoa pitkin. Jos mahdollista, tietysti.

Ongelma on laatikossa!

Oletko koskaan miettinyt, mikä on psykologisen helpotuksen järkeä? Tässä on vihje: ongelman lausumisessa. Kun ihminen puhuu yksityiskohtaisesti häiritsevästä tilanteesta, hän itse asiassa analysoi tapahtuvaa, antaa järkeä ja alitajuntaa löytääkseen parhaan tavan. Tähän psykologiset konsultaatiot ja koulutukset perustuvat. Siksi sinun on puhuttava vaikeuksista, älä missään tapauksessa vaikene. Kerro ongelmasta ystävällesi, siskollesi, naapurillesi tai kenelle tahansa, johon luotat. Jos näin ei ole, mitä usein tapahtuu, tai tilanne ei salli sinun kertoa siitä kenellekään ollenkaan, kirjoita kirje. Yksityiskohtaisesti, jännittävien yksityiskohtien puuttumatta, ilmaisujen säästämättä ja sanavarastosta välittämättä. Lähettää kirje. Minne? Tässä tarvitaan alustavaa valmistelua. Luo virtuaalinen postilaatikko, keksi sille monimutkainen, pitkä salasana kirjoittamatta mihinkään ja unohda se heti. Se on tässä laatikossa ja lähetä ongelmasi.

Kädet korkeammalla, jalat leveämmät!

Urheilu on paras psykologinen helpotus, kuulostipa se miltä tahansa. Ne eivät vain lievitä stressiä, vaan myös sen ehkäisy on hyödyllistä: vahvat lihakset - vahvat hermot.

Viritä musiikin aaltoon

Musiikki, se ei vain rakenna, kuten muistat, vaan myös auttaa elämään. Totta! Kuuntele suosikkiartisteidesi kappaleita kytkemällä ne päälle täydellä äänenvoimakkuudella. Laula mukana ja tanssi, jos tilanne sen sallii. Mutta psykologisen helpotuksen pitäisi päättyä rauhalliseen, miellyttävään musiikkiin sinulle. Jos tällaisia ​​asetuksia ei ole, käytä klassikoita. Beethoven, Bach ovat hyvin psykologisia. Sydämesi lyö sopusoinnussa musiikin kanssa, mikä rauhoittaa sitä eri tavalla.

Psykologinen olohuone

Koulutukseen osallistujien psykologinen purkaminen koulutusprosessi

Psykologisella helpotuksella tarkoitamme jonkinlaista apua ja tukea. Sen tulisi olla koko koulutusprosessin ajan, eikä vain silloin, kun koulutusprosessin osallistujat sitä vaativat.

Kuten tiedät, oppilaat, vanhemmat ja opettajat ovat osallistujia koulutusprosessiin. He kaikki väsyvät ja voi syntyä stressaavia olosuhteita, jotka vahingoittavat paitsi koulutustoimintaa myös terveyttä.

Stressi (englannin kielestä stressi - jännitys, paine) on kehon epäspesifinen reaktio vastauksena erittäin voimakkaaseen ulkopuolelta tulevaan iskuon (ärsykkeeseen), joka ylittää normin, sekä vastaava hermoston reaktio.

Stressinkestävyys - on joukko henkilökohtaisia ​​​​ominaisuuksia, joiden avulla henkilö voi kestää merkittävää henkistä, tahdonvoimaista ja emotionaalista stressiä (ylikuormitus) ammatillisen toiminnan ominaisuuksien vuoksi ilman erityisiä haitallisia seurauksia toiminnalle, muille ja heidän terveydelleen. Stressinkestävyys on jokaisella erilaista, olemme kaikki yksilöitä ja suhtaudumme tapahtumiin eri tavalla jollekin, sama tapahtuma voi yksinkertaisesti aiheuttaa jännitystä, jollekin se ei aiheuta tunteita ja jollekin tulee stressaava tila.

Psykologisen helpotuksen menetelmiä on monia. Keskitymme muutamaan niistä:

Itsekoulutus – henkinen itsesäätely – on menetelmä oman psyykesi itsekoodaamiseen. Autogeeninen harjoittelu on todella upea mahdollisuus itsesäädellä omaa henkistä tilaasi.

Satuterapia on erityisen satuilmapiirin luominen, joka tekee lapsen unelmista totta, antaa lapsen taistella pelkojaan, kompleksejaan, rentoutua ja rauhoittua.

Hiekkaterapia on yksi taideterapian lajikkeista, joka perustuu Jungin teoriaan, jonka mukaan mikä tahansa esine herättää symbolin alitajunnan syvyyksissä.

Piirustus tai taideterapia - tämän menetelmän tavoitteena on päästä eroon masennuksesta, voittaa pelot ja rakentaa itseluottamusta. Antaa opiskelijoiden tuoda esiin kaikki negatiiviset impulssinsa

Musiikki- ja tanssiterapia on ihmisten välisen kommunikoinnin prosessi, jossa musiikkia sovelletaan kaikkiin sen vaikutuksiin - fyysiseen, emotionaaliseen, älylliseen, sosiaaliseen, esteettiseen ja henkiseen - asiakkaan terveyden parantamiseksi tai ylläpitämiseksi.

Aromaterapia - käyttää pääasiassa kasveista saatujen haihtuvien aromaattisten aineiden vaikutusta kehoon.

Stressiä ehkäisevä hengitys - hengitä syvään hitaasti, sisäänhengityksen huipulla, pidätä hengitystäsi hetken ja hengitä ulos mahdollisimman hitaasti.

Rentoutuminen - psykologiassa tämä termi ymmärretään ensisijaisesti rauhan, nirvanan, saavuttamisprosessiksi. Toiseksi tämän prosessin tulos on itse lepotila: psyyken ja lihasten kevyestä purkautumisesta itsehypnoosin ja tanatoterapian syvimpiin muotoihin (kehon psykoterapia).

Kaksi lepotyyppiä: passiivinen ja aktiivinen

Kolme vaikutuspiiriä psyykeen ja kehoon: kehollinen, sanallinen ja mielikuvituksellinen ...

Psykologisen tuen tarve oppilaitosten opiskelijoille

Oppilaamme ovat opetusprosessin päähenkilöitä, joten yleensä kaikki huomio kiinnitetään heihin. Oppilaat tarvitsevat paitsi liikuntakasvatusta oppitunnin aikana, opettajat usein unohtavat ne, myös rentoutumista luokkahuoneen ulkopuolella. Tämä koskee erityisesti lukiolaisia, sillä tietovirta on erittäin suuri ja heidän luokseen tullessaan kuulee usein "Älä lähde, jää vielä..."

Keskitason opiskelijoille tarvitaan myös psykologista helpotusta. Tänä aikana alkaa murrosikä, monilla on komplekseja, joita opiskelijat häpeävät, ja tämä on myös stressiä "Miksi olen erilainen, en kuten kaikki muut?".

Oppilaitoksessamme ei ole peruskoulua, mutta alakoululaiset psyykkinen lepo on välttämätöntä. Heidän on vaikea keskittyä koko ajan, koska johtava toiminta on leikki, ja sinun on opittava. Ala-asteen oppilaat ovat myös erittäin kiireisiä uuden hallituksen standardin mukaan. Voit usein kuulla "Milloin on tauko?"

Opiskelijoiden psykologinen purkaminen

Peruskoululaisille suosittelen seuraavia menetelmiä

Taideterapiatekniikka sormimaalausta

Tavoite: päästä eroon masennuksesta, voittaa pelot ja rakentaa itseluottamusta. Antaa opiskelijoiden tuoda esiin kaikki negatiiviset impulssinsa

Satuterapia

Tarkoitus: lapsen mukauttaminen metaforan avulla mikrososiaalisen ympäristön olosuhteisiin, lievittää ahdistusta.

Lukio-opiskelijat

Metodologia "Tunne oppitunnilla"

G. A. Karpova

Tarkoitus: opiskelijan emotionaalisen hyvinvoinnin diagnosointi ja hänen asenteensa tiettyyn oppituntiin ja opettajaan.

kohteliaisuuksia

Tarkoitus: vaihtaa ja aktivoida oppilaiden huomio oppitunnilta, toimintojen vaihtaminen. Voidaan käyttää liikunnan sijaan.

Oppilaat kehuvat vuorotellen toisiaan.

Piirrä numerot kehon osilla

1 - nenä, 2 - oikea olkapää, 3 - vasen olkapää, 4 - oikea jalka, 5 - vasen jalka, 6 - kyynärpää oikea käsi, 7 - vasemman käden kyynärpäällä, 8 - koko keholla.

Yleisesti ottaen liikunta on erittäin tärkeä vaihe oppitunnilla, koska sekä oppilaiden että opettajan tulee levätä ennen toimintojen vaihtamista.

Lukiolaisten kanssa voit kokeilla vakavampia itsesäätelymenetelmiä, kuten autokoulutusta, paperipelejä, aromaterapiaa, tanssiterapiaa.

Paperiset pelit

Edessäsi on lakana, rypyttele se ja laita se eteesi. Yritetään nyt tasoittaa se.

1. Kaksi peukaloa

2. Kaksi indeksimerkkiä

3. Pikkusormet

4. Nyrkeillä

5. Älä käytä kämmentäsi sormillasi.

Vanhemmat ovat avustajiamme ja kiinnittävät heihin huomiota, sillä jos he kokevat olevansa tarpeettomina kasvatusprosessissa, kasvatus siirtyy kokonaan koululle. Siksi sinun tulee aika ajoin järjestää luovia vanhempainkokouksia perinteisten kokoontumisten sijaan pyöreän pöydän ääressä teekuppien ja makeisten kanssa.

Ylistyshuutokauppaharjoitus

Ohje: lapsesi teki sinut onnelliseksi, teki jotain mukavaa. Mitä kerrot hänelle vastineeksi?

Harjoitus "Sata tapaa sanoa" Rakastan sinua ", voit myös kokeilla aromaterapiaa, musiikkia ja hiekkaterapiaa.

Nykyään lääkäreiden suurin huolenaihe ei ole enää hypodynamia ja ylensyöminen, vaan krooninen stressi ja pitkäaikainen väsymys .. Esiintyy "ammatillista burnoutia", jonka pääasiallinen syy on yksilön psyykkinen, henkinen ylityö.

Erityisen nopeasti ja huomaamattomasti psyykkinen väsymys iskee "henkilö-to-henkilö" -alueella työskentelevien ihmisten liiallisesta työtaakasta. Siksi ammatillinen burnout "on yhä yleisempää opettajien eli viestintäammattilaisten keskuudessa. Ammatillinen burnout nähdään fyysisen ja emotionaalisen uupumuksen oireyhtymänä, joka osoittaa ammattilaisen positiivisten tunteiden menettämisen, johon liittyy negatiivisen itsetunnon kehittyminen , negatiivinen asenne työhön ja ymmärryksen ja empatian menetys opiskelijoille. ...

Opettajan ammattia pidetään yhtenä psyykkisesti stressaavista ja uuvuttavista ammateista. Ja tähän on syitä:

Viestinnän kuormitus;

Valtava emotionaalinen stressi;

Tiettyjen "ammatillisten epämuodostumien" esiintyminen;

Pitkäaikainen oleskelu jaloissa.

Tämä johtaa siihen, että 40-50-vuotiaana harvat opettajat voivat ylpeillä terveydestään.

Tarjoan sinulle liikuntaminuutin, jolla voit jakaa oppilaat ryhmiin.

Brownin liike tai molekyylit: Kuvittele, että meistä kaikista on tullut atomeja ja liikumme satunnaisesti ympäri huonetta. Atomit liikkuvat jatkuvasti ja yhdistyvät muodostaen molekyylejä. Atomien lukumäärä molekyyleissä voi olla erilainen, se on sama numero, jonka nimeän. Esimerkiksi kolme - kaikkien osallistujien tulee yhdistyä kolmen atomin molekyyleiksi. Seven ja sinä ja minä saimme kolme seitsemän hengen ryhmää.

Harjoitus "Muotokuva"

Tarkoitus: opettajan tärkeimpien pelkojen määrittäminen tietyssä iässä.

Laitteet:

kortit opettajien ikäryhmälle;

A3-paperi;

kyniä tai tusseja.

Toimitusaika 15 minuuttia

Tavoitteet: määrittää opettajan tärkeimmät pelot tietyssä iässä; laatia psykologinen profiili ja suosituksia päästä eroon näistä peloista.

Rentoutumisharjoitus "Float"

Toteutusohjeet:

Ota "Coachman" -asento. Kuvittele, että olet pieni kelluja suuressa valtameressä. Sinulla ei ole tavoitetta, ei kompassia, ei karttaa, ei peräsintä, ei airoja. Liikut sinne, missä tuuli ja valtameren aallot kuljettavat sinua. Suuri aalto voi peittää sinut hetkeksi, mutta sinut heitetään jälleen pintaan.

Yritä tuntea aallon liike, auringon lämpö, ​​sadepisarat, meren tyyny. Tunne RAUHUS...

infourok.ru

PSYKOLOGINEN ITSEOHJE - Tietoja psykoanalyysistä - Artikkelit

Mitä on psykologinen itseapu? Onko se mahdollista? Voiko ihminen olla psykologi itselleen? Tässä artikkelissa tarkastelen tämän tyyppistä itseapua autokoulutuksena, sen etuja ja haittoja, ja vertaan sitä myös klassiseen psykologisen ja psykoterapeuttisen avun menetelmään - psykoanalyysiin.

Joten autokoulutustekniikka perustuu lihasten rentoutumiseen, itsehypnoosiin ja autodidaktiikkaan (itsekoulutus). Saksalainen lääkäri Johann Schulz ehdotti autokoulutusta terapeuttiseksi menetelmäksi vuonna 1932. Tarkkaan ottaen auto-training on oireenmukaista hoitoa. Eli, kuten lääketieteessä: on vuotava nenä - taistelemme sitä vastaan ​​verisuonia supistavilla tippoilla. Vain tässä on ongelma: jos flunssan syy on kaareva nenän väliseinä tai adenoidiitti, mikään tippa ei auta pitkään aikaan, ja jopa riippuvuus niistä kehittyy.

Itävaltalaisen Sigmund Freudin 1800- ja 1900-luvun vaihteessa keksimä psykoanalyysi vaatii kahden pakollisen osallistumisen prosessiin - analyytikon ja analysoijan. Tässä emme puhu ollenkaan sellaisesta psykologisesta itseavusta. Psykoanalyysin havainnoinnin ja tutkimuksen kohteena on suurimmaksi osaksi potilaan tajuttomuus, jota hän itse ei tunne, ja siksi henkilö itse ei voi auttaa itseään tässä. Tämän menetelmän periaate on etiologinen lähestymistapa. Eli jos analyytikko on kiinnostunut oireistasi, niin vain hoidon alkuvaiheessa. Suurimman osan ajasta et keskustele hänen kanssaan siitä, mihin aikaan nukahdat ja heräät, kuinka usein päätäsi sattuu tai kissat raaputtavat sieluasi, vaan keskustelet suhteistasi muihin, huolistasi, lapsuusmuistoistasi ja jopa unelmistasi. Kyllä, se on hämmästyttävää - näin sisäiset ja ulkoiset konfliktisi ratkeavat, ja tämän prosessin aikana oireet menevät ohi. Mutta ne eivät mene läpi palatakseen jonkin ajan kuluttua samassa tai muokatussa muodossa (mikä usein tapahtuu pillerihoidon jälkeen, mutta useimmiten ikuisesti. Onnistuneen analyysin jälkeen et yksinkertaisesti voi palata siihen "ennen". -tuskallinen" tasolla, jolla he olivat.

Positiivinen ajattelu on kaikille tuttu lause. Mutta tämä on juuri se asia, joka on ihmisen tahdon alaista. Eli tässä yhteydessä on aivan sopivaa puhua psykologisesta itseavusta. Kaikki tietävät, että tämä näyttää hyvältä ja hyödylliseltä, mutta vain valtaosa hymyilee skeptisesti, ymmärtämättä kuinka ajatella positiivisesti, kun työssä on konflikteja, väärinkäsityksiä perheenjäsenten välillä ja sielussa on täydellinen kaaos. Monet psykoanalyytikoiden puoleen kääntyvistä sanovat, että he ovat jo kokeilleet kaikkea - sekä vakuutuksia että meditatiivisia visualisointeja, eivätkä epäröineet ottaa pillereitä - mutta mikään ei auttanut mitään. Ja tämä on ymmärrettävää. Loppujen lopuksi rauhoittuminen ja rentoutuminen näitä menetelmiä käytettäessä on mahdollista vain sen ajan, kun käytät niitä. Tai, anteeksi, joudut "istumaan" niiden päällä, kuten "neulan päällä" - koko elämän. Surullista mutta totta. Tietysti itsehypnoosissa on positiivisiakin puolia. Muuten, negatiivisten ajatusten kanssa työskentelemistä tehdään aktiivisesti kognitiivisessa psykoterapiassa, joka on osoittautunut tehokkaaksi tunnehäiriöiden hoidossa. Siinä ei kuitenkaan ole vain vakaumusta, että "onnistut", vaan looginen analyysi ("debriefing"), joten ilman erikoispsykoterapeutin apua on tuskin mahdollista hallita tätä. Itsehypnoosin etuja vähättelemättä huomautan kuitenkin, että sen soveltamiselle on hyvin määritelty alue, jolla voit saavuttaa menestystä - helpotusta fyysistä kipua... Toisaalta psykoanalyysi ei ole lohdullista terapiaa, vaan sen tavoitteena on oivaltaa (omat ongelmat, vaikeudet, puutteet), ymmärtää mikä on todellisuutta ja mikä on fantasioita ja tarjota valinta, jonka vain sinä voit tehdä - olla "onnellinen" ", asettautuneena positiivisuuteen tai olla "onneton", hyväksyä oma ainutlaatuisuutesi ja olla "onnen puute", mikä tekee sinusta ihmisen, joka tuntee, kokee, kehittyy.

Ja lopuksi, harjoitatko psykologista itseapua vai otatko yhteyttä psykologiin - sillä ei ole väliä. Todellakin, sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa teit erittäin tärkeän päätöksen - tulla mieliallasi ja elämäsi herraksi. Ja tämä on sinänsä korvaamatonta!

Anastasia Gareeva, psykoanalyytikko, lääkäri

Aiheeseen liittyvät artikkelit:

gareeva.ru

Menetelmät ja tekniikat lasten psykologiseen helpotukseen luokkahuoneessa

Informatiivinen keskustelu opettajien kanssa.

MENETELMÄT JA MENETELMÄT LASTEN PSYKOLOGISEN POISTAMISEKSI TUNNIT.

Te kaikki tiedätte liikuntatuntien ja harjoittelujaksojen merkityksen koulutusprosessissa. Itsenäistä työtä suorittaessaan lapset ovat usein kiireisiä yksitoikkoisten toimintojen kanssa, erityisesti luokkahuoneessa kuvataiteen, taiteen ja käsityön, shakin jne. lasten yhdistyksissä.

Aktiviteetin tyypin muuttamiseksi, lasten psykologiseksi helpottamiseksi ehdotetaan, että oppitunnille sisällytetään niin sanotut psykologiset lämmittelyt. Tämä lomake on usein lapsille kiinnostavampi kuin perinteiset liikuntatunnit.

Siksi tänään haluan jälleen kerran muistuttaa tai esitellä sinulle erilaisia ​​tapoja psykologiseen helpotukseen luokassa oleville lapsille ja tietysti leikkiä niillä.

Neuromuskulaarinen rentoutuminen - Lihasten rentoutumistaitojen oppiminen on hyödyllistä sekä lievittää henkistä jännitystä. Tunnetila ja lihasten sävy liittyvät läheisesti toisiinsa, joten liikunta auttaa rentoutumaan lihasjärjestelmässä ja normalisoimaan psykoemotionaalista tilaa. Lisäksi lihasten rentoutumisen lisävaikutuksia ovat "lihaspuristeiden", emotionaalisen "purkauksen" poistaminen ja tehokkuuden lisääntyminen.

Harjoitus "Sitruuna" Kuvittele henkisesti, että sinulla on sitruuna oikeassa kädessäsi. Aloita puristaminen hitaasti, kunnes tunnet, että kaikki mehu on säilynyt. Rentoutua. Kuvittele nyt piteleväsi sitruunaa vasemmassa kädessäsi. Toista harjoitus. Rentoudu taas. Tee sitten harjoitus molemmilla käsillä samanaikaisesti. Rentoutua.

"Kylmä ja kuuma" Kuvittele, että pelaat aurinkoisella niityllä. Yhtäkkiä kylmä tuuli puhalsi. Sinulla on kylmä, olet jäässä, kieto kätesi ympärillesi, painat päätäsi käsiisi - lämmität itseäsi. Lämmitetty, rentoutunut... Mutta sitten kylmä tuuli puhalsi taas... (toista 2-3 kertaa)

"Jäätelö". Kuvittele, että olet jäätelö, tulit juuri jääkaapista, se on kova kuin kivi, kehosi on jääkylmä. Mutta sitten aurinko lämmitti, jäätelö alkoi sulaa. Kehosi, kädet, jalat ovat pehmenneet.

Harjoitus "Ravista se pois". Seiso niin, että ympärilläsi on riittävästi tilaa, ja ala harjata kämmenet, kyynärpäät ja hartiat. Kuvittele samalla, kuinka kaikki epämiellyttävä - huonot tunteet, raskaat huolet ja huonot ajatukset itsestäsi - lentää sinulta kuin vesi ankan selästä.

Ravista sitten jaloistasi - varpaista reisiisiisi. Pudista sitten päätäsi.

On vielä hyödyllisempää, jos annat ääniä... Ravista nyt kasvojasi ja kuuntele kuinka hauskasti äänesi muuttuu, kun suusi tärisee.

Kuvittele, että kaikki epämiellyttävä taakka putoaa sinulta ja sinusta tulee iloisempi ja iloisempi.

Harjoitus "voiman säilyttäminen"

Ohje - Hengitä ulos rauhallisesti, ilman kiirettä, purista sormesi nyrkkiin peukalolla sisäänpäin. Hengitä sitten, samalla kun löysät puristettua nyrkkiä. Toista 5 kertaa. Kokeile nyt tätä harjoitusta silmät kiinni, mikä kaksinkertaistaa vaikutuksen.

Harjoitus "Laiva". Tavoite: kehittää kykyä säädellä lihasten sävyä

Esittäjä selittää, lapset tekevät liikkeitä: "Kuvittele, että olemme laivalla. Ravistaa. Vältä putoaminen levittämällä jalkojasi leveämmin ja painamalla ne lattiaa vasten. Purista kädet selkäsi takana. Käännä kantta vasemmalle - paina oikea jalkasi lattiaan. Oikea jalka on jännittynyt, vasen on rento, polvi on hieman koukussa, varvas koskettaa lattiaa. Suoristaa! Rentoutua! Heilutettu oikealle puolelle - paina vasenta jalkaa. Jännittynyt vasen jalka, oikea jalka on rento.

Suoritettu. Kuuntele ja tee niin kuin minä teen. Sisäänhengitys uloshengitys!

Kansi alkoi heilua.

Paina jalkasi kannelle!

Painamme jalkaa kovemmin,

Ja rentoutamme toista."

Harjoitus suoritetaan ensin oikealle jalalle, sitten vasemmalle. Esittäjä kiinnittää lasten huomion jalkalihasten jännittyneeseen ja rentoutuneeseen tilaan.

Harjoitus "Broken doll" (lihasten itsesääntelyn kehittämiseen)

Isäntä selittää lapsille: ”Joskus lelut rikkoutuvat, mutta niitä voidaan auttaa. Kuvaa nukke, jonka köydet ovat katkenneet ja kiinnittävät pään, kaulan, kädet, vartalon, jalat. Hän on kaikki löysällä, he eivät halua leikkiä hänen kanssaan... Ravista kaikkia rikkinäisiä osia samanaikaisesti. Kerää nyt, vahvista köydet - yhdistä hitaasti, varovasti pää ja niska, suorista ne, suorista nyt hartiat ja kiinnitä kädet, hengitä tasaisesti ja syvästi, niin vartalosi on paikallaan, suorista jalat. Siinä se - korjasit itse nuken, nyt se on jälleen kaunis, kaikki haluavat leikkiä sillä!"

Harjoitus "Puu" (rentoutumiseen)

Lapset seisovat. Esittäjä kehottaa heitä kuvittelemaan itsensä mahtavan tammen kuvaksi: ”Ojenna käsiäsi eteenpäin jännityksellä, purista sormesi nyrkkiin, jännittäen käsiäsi, käsivarsiasi, olkapäitäsi. Rentouta kädet vuorotellen, sitten kädet ja hartiat.

Levitä käsiäsi hitaasti sivuille jännityksellä, levitä sormesi, rentouta kädet, hartiat ja käsivarret. Anna käsien pudota vapaasti, heiluttele käsiäsi heilurin tavoin, lisää tai vähennä asteittain heilun leveyttä, ikään kuin tammen oksat heiluisivat tuulessa."

"Barbell" (Tarkoitus: rentouttaa käsivarsien, jalkojen, vartalon lihaksia)

Nouse ylös. Kuvittele, että nostat painavaa tankoa. Kumarru, ota hänet. Purista nyrkkisi. Nosta kädet hitaasti. He ovat jännittyneitä! Kovaa! Kädet ovat väsyneitä, heitämme tankon (kädet putoavat jyrkästi alas ja putoavat vapaasti vartaloa pitkin). He ovat rentoutuneita, eivät jännittyneitä, lepäävät. Helppo hengittää. Hengitys-tauko, uloshengitys-tauko.

Valmistaudumme ennätykseen, lähdemme urheiluun (eteenpäin nojaa).

Nosta tanko lattiasta (suora, kädet ylös)

Pidämme tiukasti kiinni... Ja heitämme!

Hengitysharjoitukset auttavat lievittämään ahdistusta ja siirtymään koulutusprosessiin:

Lapsen tulee hengittää hitaasti nenän kautta ja ulos suun kautta. Useat näistä harjoituksista ja lapsi on valmis oppitunnille.

Istu mukavasti rasittamatta lihaksia. Älä laita käsiäsi, jalkojasi tai käsiäsi ristiin. Lepää, anna kehosi rentoutua. Hengitä syvään ja vedä ilmaa vähitellen nenäsi kautta, kunnes keuhkot ovat täynnä. Hengitä tasaisesti ulos, myös nenän kautta, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjiä. Yritä tehdä se rytmisesti. Älä purista tai hengitä ulos kerralla.

"Ilmapallo". Kuvitellaan, että olemme ilmapalloja. Kuvittele minkä värinen se on. Vedämme henkeä ja kuvittelemme kuinka olemme täynnä ilmaa, kuten ilmapallo, tarvitsemme paljon ilmaa, olemme iso ilmapallo. Nostamme hitaasti kätemme ylös - saat paljon, paljon ilmaa, ja nyt hengität ulos, pallo on tyhjennetty. Se tyhjenee nopeasti. (toistuvasti)

"Matsa vesimeloni". Laita kätesi vatsallesi, vedä hitaasti henkeä ja tunne, että vatsasi täyttyy ilmalla, muuttuu vesimeloniksi ja nosta kätesi. Nyt hengitämme ulos suun kautta, vatsa laskee ja käsi laskee myös. (toistuvasti)

Toinen tapa psykologiseen helpotukseen "itsehieronta"

Iso ja etusormi puristamme yhdellä kädellä toisen käden jokaisen sormen phalanxia voimalla aloittaen kynnen sormesta, ensin selkä-kämmenettasossa, sitten interdigitaalisessa tasossa. Sitten vaihdamme omistajaa.

Paina oikean käden peukalolla vasemman kämmenen keskiosaa. Tee konkreettisella paineella pyöreitä liikkeitä kämmenen keskustasta reunaan, spiraalin muodossa, jossa on uloskäynti peukaloon. Sitten sama toisella kädellä.

"Korvat" Korvia hierotaan kämmenillä, ikään kuin ne olisivat jäässä. Hiero korvalehtiäsi.

"Silmät lepäävät." Sulje silmät. Tee peukaloiden interfalangeaalisilla nivelillä 3-5 hierovaa liikettä silmäluomia pitkin silmien sisäkulmasta ulkonurkkaan; toista sama liike silmien alla. Sen jälkeen hiero kulmakarvat nenäselästä oveliin.

"Kokous" Kutsumme lapset, työpöydän naapurit kääntymään toistensa puoleen ja kuvittelemaan iloisten tovereiden tapaamista, jotka eivät ole nähneet toisiaan kokonaiseen vuoteen.

Hei, rakas ystäväni! (Teeskentele iloa, yllätystä, halauksia)

En ole nähnyt sinua vuoteen.

Voin sanoa hei, kättelemme ystävää (kättelemme)

Ja ystävällisellä tavalla haluan

Lyö ystävää olkapäälle (teeskentele taputtavaa)

Hymyilen hänelle iloisesti (hymy)

Rakenna kasvot, (rakenna kasvot)

Ja minä hukun kuin olisin

Marssi jonossa (tammuttaa jalkojamme)

Heiluttaen käsiäni - (heilutamme käsiämme kuin siipiä)

Toistensa selän raapiminen (toistensa selän raapiminen on hauskaa)

Korjaan hänen kauluksensa,

Laula laulu ääneen (la-la-la)

Olemme nyt hänen kanssaan, vieressä

Taputamme kämmenessäsi Taputa! (taput)

Silmäile, istu mukavasti

Ja aloitetaan oppitunti!

Rentoutumisharjoitukset musiikin kanssa:

"Lumihiutaleet" Olet maagisessa talvimetsässä. Ihana pakkaspäivä. Olet tyytyväinen, voit hyvin, hengität helposti ja vapaasti. Kuvittele, että olet kevyitä, herkkiä lumihiutaleita. Kädensijasi ovat kevyet - nämä ovat lumihiutaleen ohuita säteitä. Kehosi on myös kevyen kevyt, ikään kuin se olisi lunta.Kevyt tuuli puhalsi ja lumihiutaleet lensivät. Jokaisella sisään- ja uloshengityksellä nouset yhä korkeammalle taianomaisen metsän yläpuolelle. Lempeä tuuli silittää hellästi pieniä, kevyitä lumihiutaleita... (tauko - silittää lapsia). Se on hyvä sinulle, se on hyvä. Mutta nyt on aika palata tähän huoneeseen. Venyttele ja laske kolme, avaa silmäsi, hymyile lempeälle tuulelle ja toisilleen.

Rentoutuminen ei ole vain rentoutumista, vaan tie ... terveyteen!

kopilkaurokov.ru

Psykologinen itseapu masennuksen voittamiseksi

Psykologinen itseapu

masennustilan voittamisessa

On hyödyllistä muistaa, että henkistä tasapainoa loukkaavat elämänasenteet, itsensä toteuttamisen vaikeudet ja tyytymättömyys elämään yleensä altistavat masennuksen puhkeamisen. Masentunut mieliala ilmenee usein tiedostamattoman stressaavan tilan seurauksena. Masennus on usein "naamioitua" stressiä, joten suositukset stressin vähentämiseksi ovat hyödyllisiä monissa tapauksissa. Käytä myös mielialaa muuttavia tekniikoita.

1. Älä moiti itseäsi siitä, ettet voi tehdä asioita normaalilla nopeudella ja laadulla. Rajoita tapausten määrää, korosta

kestää enemmän aikaa niiden suorittamiseen. Noudata ohjeita vähentääksesi väsymystä.

2. Älä pidättele kyyneleitä. Itkeminen on monien intensiivisten kokemusten luonnollinen ilmentymä, joten kyyneleitä ei pidä hävetä: ne tuovat valtavaa helpotusta. Minkä tahansa tapahtuman aiheuttamiin kyyneleisiin liittyy usein muita, ei vuodatettuja kyyneleitä. Jos näin tapahtuu, sielun täydellisempi puhdistaminen vapauttamattomista tunteista tuo vielä suurempaa helpotusta.

Monille miehille ennakkoluulot vaikeuttavat tämän neuvon noudattamista, mutta tahdonvoima ja emotionaalinen herkkyys ovat itsenäisiä persoonallisuuden piirteitä. On typerää häpeä sitä tosiasiaa, että olet elävä ihminen. Lisäksi vahvojen, itsevarmojen ihmisten kyky hyväksyä täysin heidän kokemuksensa, olla vilpitön ja avoin.

3. Usko, että muutos tapahtuu. Hyväksy tappioiden väistämättömyys, myös korjaamattomat. Tietenkin elämä voidaan kuvitella vain erilaisten menetysten ketjuna, mutta tämä on yksipuolinen näkemys.

Legendan mukaan kuningas Salomon omisti sormuksen, johon oli kaiverrettu sanat: "Kaikki menee ohi." Vaikeina aikoina tämä kirjoitus rauhoitti häntä, koska se herätti ajatuksia vaikeuksien ja kärsimysten ohimenevyydestä. Mutta kerran tapahtui sellainen onnettomuus, että edes nämä viisaat sanat eivät tuoneet lohtua. Vihaisena Solomon repi sormuksen irti ja heitti sen lattialle. Sormus vierii, ja sitten Salomo huomasi, että myös sisäpuolelle oli kirjoitettu jotain. Hän nosti sormuksen ja luki: "Tämäkin menee ohi." Kuningas Salomo nauroi katkerasti ja sanoi: "Totisesti, ei ole onnettomuutta, jota aika ei olisi rauhoittanut!"

Käytä mielikuvaharjoituksia. Mielikuvituksessamme mielivaltaisesti luomamme kuvat tunkeutuvat alitajuntaan ja rakentavat uudelleen yksilön koko sisäisen maailman. Glenis Perry ehdottaa teoksessaan "How to Deal with the Crisis" seuraavan tekstin käyttämistä kuvan rakentamiseen.

Kuvittele, että olet syvällä metsässä myöhään syksyllä. Ympärillä on kylmää ja tyhjää. Kaikki puut ovat mustia, paljaita ja kosteita. Taivas on tummanharmaa, täynnä täyttämätöntä lunta. Kylmä tuuli puhaltaa, maa jalkojen alla on jäätyneiden lehtien peitossa. Menet syvemmälle metsään, tulee kylmempää. Menet aukiolle ja istut kaatuneen puun päälle. Hyvin hiljainen. Jalkojesi alla huomaat kerroksen saniaislehtiä, kumarrut, työnnät ne sivuun ja näet kolme pientä vihreää itua murtautumassa juuri ulos maasta. Yritä kuvitella millaista on olla äiti-

laiska sipuli, joka makaa kylmässä, märässä maassa myöhään syksyllä. Lepotilassa olevat polttimot eivät käytä energiaa ja näyttävät tällä hetkellä täysin elottomilta. Mutta elämän ja kasvun potentiaali on piilotettu syvälle heihin, ja he odottavat vain aurinkoa ja lämpöä. Suojattu vaaroilta maan syvyyksissä, kärsivällisesti odottamassa sipuleita, ja koko metsä, niin tyhjä ja eloton, tietää, että kevät palaa, vaikka pitkät, synkät päivät venyvät niin pitkäksi, että ne eivät näytä koskaan loputtoman. . Mutta lämpöä ja valoa tulee.

Tätä tekstiä tulee pitää vain mahdollisena tapana rakentaa kuva. Toistamalla kuviollisia harjoituksia rakennat imagoasi ja muutossarjasi alkuperäiseen kuvaan. Ennen kuin teet tällaista itsesäätöä, tee sarja hengitysharjoituksia ja lihasten rentoutustekniikoita. Yksinkertaisimmassa versiossa: ota mukava asento, katso kaikkia päälihasryhmiä, rentoudu, kiinnitä huomiosi hengitykseen, varmista, että sisään- ja uloshengitys ovat vapaata, odota hengityksen rauhoittumista ja hitaampaa. Yritä tehdä uloshengityksestä pidempi kuin sisäänhengityksestä, mutta älä haitata tasaista hengitysrytmiä.

Opi nauttimaan pienistä asioista. Niitä ei ole vähemmän kuin epämiellyttäviä, sinun on vain opittava näkemään ne ja kiinnittämään niihin enemmän huomiota. Valitse luettelosta mielialaa parantavia tekijöitä, jotka ovat sopivimmat ja käytä niitä.

Valtionmuutoksen sysäys voi olla jotain uutta: uusi ympäristö, uusi ammatti, muutokset ammatti- tai koulutustoiminnassa.

Pidä huolta muista ihmisistä. Parhaan kykysi mukaan, ainakin vähän, ala auttamaan muita ihmisiä, tekemään heille hyvää. Tee se epäitsekkäästi, etuna on, että kuntosi paranee. Harkitse myös Healing Self-Tunning -osiossa annettuja suosituksia.

Masennus onnistumisesta. Usein unohdetaan, että tietyt onnistumiskokemukset voivat olla masennuksen syy. Esimerkiksi, jos joutuisit maksamaan korkean hinnan saavutetusta menestyksestä. Kokemuksia lievästä surusta, tyhjyydestä, hämmennystä syntyy usein, kun vaalittu tavoite saavutetaan, mutta useammin ne ovat lyhytaikaisia ​​ja menevät nopeasti ohi. Kuitenkin, jos nousu oli pitkä, jos jouduit luopumaan itsensä kehittämisestä, monista yksinkertaisista arjen iloista, tila voi muuttua akuutiksi.

Katso nykytilannetta laajemmin. Ehkä menestys on imenyt huomiosi kokonaan. Listaa kaikki, mitä jouduit uhraamaan menestyksen vuoksi, nimeä kaikki ihmiset, jotka ovat odottaneet huomiotasi ja apuasi, mutta eivät ole vielä saaneet sitä. Kiinnitä huomiosi niihin.

Mieti, oletko asettanut tavoitteesi oikein? Mitä on päätetty tähän mennessä ja mitä ei ole päätetty? Oliko tavoite "kiivetä yksi askel korkeammalle" ainoa? Teillä todellisiin tavoitteisiin ei ole maalilinjoja.

Masennuksen, kuten muidenkin vaikeiden kokemusten, kohdalla on kuitenkin hyödyllistä pitää säännöllistä päiväkirjaa. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun sinulla ei ole luottamuksellista viestintää, jos et saa psykologin tai psykoterapeutin apua. Jos päiväkirjamerkintöjen muoto ei jostain syystä sovi sinulle, kirjoita kirjeitä (ei väliä kenelle, voit tehdä ilman vastaanottajaa ollenkaan), tarinoita, tarinoita, runoja ... Kirjoita haluamallasi tavalla, ajattelematta erityisesti siitä, mitä saat ja kuinka paljon se noudattaa joitain sääntöjä.

Riskitilanteiden ehkäisy

Jännitteen säätö

1980-luvulla psykofysiologit ja lääkärit kehittivät aktiivisesti biofeedbackia. Sitä on käytetty voittamaan pakkomielteisiä pelkoja ja ahdistusta (esim. sydänkohtauksen pelko, avoimien tilojen pelko), kohonnut syke, lisääntynyt verenpaine, lihaskouristuksia jne.

Tämän menetelmän opetuksen aikana muodostuu taito hallita sellaisia ​​fysiologisia indikaattoreita, joita ei voida hallita ilman erityistä koulutusta. Näitä ovat: sormien ihon lämpötila, kämmenten ihon hikoilun voimakkuus, lihasten tai aivojen biovirrat. Indikaattorien nousu tai lasku muunnetaan vastaavasti kuulokkeiden sävelkorkeuden kasvuksi tai laskuksi tai laitteen nuolen poikkeamaksi oikealle tai vasemmalle. Normaaleissa olosuhteissa henkilö ei pysty havaitsemaan tarkasti näiden fysiologisten parametrien muutoksia. Mutta laitteiden avulla voit näyttää visuaalisesti muutoksia minkä tahansa fysiologisen prosessin aikana. Koulutuksen aikana saatua tietoa (palautetta) vastaanotetaan välittömästi ja jatkuvasti. Joskus kiihtyvyys

taitojen kehittyminen saavutetaan heikon mutta epämiellyttävän sähköiskun uhalla.

Useimmiten tätä menetelmää käytettiin ylimääräisen poistamiseen emotionaalinen jännitys, jota esiintyy stressaavissa tilanteissa käyttäjille, urheilijoille. On osoitettu, että kehittynyt psyykkinen itsesäätelytaito on yleensä hyödyllinen monissa tilanteissa. Tätä menetelmää käytetään nykyään vähemmän. Ehkä sen houkuttelevuutta vähentävät tietyt laitteiden käyttöön liittyvät vaikeudet. Biofeedback-menetelmän kehittämisen aikana saadut kokemukset osoittivat jälleen selkeästi kehon ja psyyken prosessien keskinäisen vaikutuksen.

Useimmiten kehon prosessinhallintatekniikoita käytetään stressin hallitsemiseen. Sielu ja keho reagoivat mihin tahansa tapahtumaan yhdessä. Useammin syntynyt tunne ohjaa tiettyjä toimia, tekoja. Mutta usein teemme ensin joitain toimintoja ja sitten koemme tunteita, jotka yleensä liittyvät näihin toimiin, liittyvät niihin. Ensin vapisemme, sitten pelkäämme. Ensin "riputamme päämme", velttoamme, sitten huomaamme, että mielialamme on laskenut. Aloitamme heikolla, himmeällä hymyllä, sitten lämmitämme emotionaalisesti ja lopulta tunnemme, että mieliala on tasoittunut.

Henkinen tilamme vaikuttaa fyysiseen ja päinvastoin. Henkinen stressi aiheuttaa jännitteitä lihaksissa. Stressi suurella fyysisellä ponnistelulla, raskaat moottorikuormat johtavat henkiseen stressiin. Lihasten rentoutuminen päinvastoin vähentää emotionaalista stressiä, rauhoittaa. Tätä käänteistä vaikutusta voidaan ja pitäisi käyttää, jos haluamme oppia hallitsemaan tunnetilaamme. Jotkut kehon prosesseista eivät sovi mielivaltaiseen säätelyyn, kun taas toinen osa voi olla ajatuksiin, sanoihin, kuviin pukeutuneiden halujen ohjaavan vaikutuksen alaisena, eli sitä voidaan hallita tahtomme mukaan.

Usein stressin laukaisee tietty tyydyttämätön tarve. Alempien (biologisten) tarpeiden - ruoan, juoman, unen - tyydyttämisessä viime hetkellä jännitys vapautuu. Korkeammat, esimerkiksi luovat tarpeet tyydytetään paitsi toiminnan tuloksella myös sen prosessilla.

Tarkastellaan vain jännitteen todelliseen tilaan liittyviä näkökohtia ja annetaan muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia jännitteen alentamiseksi.

Stressin vähentämiseksi on toivottavaa toimia kahdella tavalla: a) parantaa toimintansa organisointia, mikä johtaa tarpeiden tyydyttämiseen; b) säädellä mielentilaasi saavuttamalla kohtuullinen ja tehokas energiankulutus luoden tarvittavan työtilan. Hae huomiosi molempiin näihin alueisiin.

Suuren jännityksen hetkellä suorita useita teräviä täydellisiä uloshengityksiä taivuttamalla vartaloa eteenpäin ja laskemalla käsiä alas. Jos tilanne ei ole sopiva voimisteluharjoituksia, ota sitten useita hitaasti syvään hengityksiä ja uloshengityksiä: ensin hidas syvä hengitys nenän kautta; sisäänhengityksen huipulla pidätä hengitystäsi hetken ja hengitä sitten ulos nenän kautta mahdollisimman hitaasti. Tämä on rauhoittava hengitys. Yritä kuvitella, että jokaisella syvällä sisäänhengityksellä ja pitkällä uloshengityksellä vähennät jännitystä.

Tehokas rauhoitumismenetelmä on hengityksen tarkkaileminen niin, että sisään- ja uloshengitys ovat rytmistä, täydellistä ja puristittomat. Se on hyvä, koska se sopii niin moneen tapaukseen: kun ei saa nukuttua, kun sinua moititaan, kun joutuu odottamaan, ei jaksa tehdä jotain tarpeeksi mielenkiintoista jne. Tämä on erinomainen koulu meditaatioharjoituksiin valmistautumiseen. Yleisin jännitykseen johtava hengityshäiriö on alihengitys, "katkaistu" uloshengitys.

Tarkkaile kehoasi, jos haluat mielesi toimivan kunnolla.

Toista Descartes

Hallitse ja poista lihaspuristimet:

F - muuta asentoa, käsivarsien, jalkojen asentoa, Erityistä huomiota antaa niskan lihakset sekä niskan ja hartioiden väliset lihakset;

F - hiero jännittyneitä lihaksia;

F - aalto, ravista kättäsi, joka on puristanut lihaksia;

F - suorita isometrisiä harjoituksia (lihasjännitys staattisissa asennoissa, katso lisätietoja alta).

Lihaspuristimet voidaan havaita kivusta,

epäluonnollisesta asennosta, käsivarsien ja jalkojen asennosta, tunneeroista

vapaat ja kireät lihakset jännityksen jälkeen ja nopeasti rentouttavat verratut lihakset. Kasvot ja käsivarret ovat yleisimmät lihasjännityksen alueet. Siirrä ajoittain huomiosi säde hitaasti kasvoillasi ja sitten koko kehossasi ja merkitse jännityskohdat. Samaan aikaan monet kasvopuristimet voidaan vapauttaa "rentoutusnaamion" avulla - kaikki kasvojen lihakset ovat rentoina, suu puoliavoin, silmäluomet laskettuna. Olosuhteet eivät aina salli sinun hyväksyä tällaista ilmettä, mutta usein se ei ole välttämätöntä. Riittää, kun pysäytät huomiosi turhaan jännittyneisiin lihaksiin ja odotat rauhallisesti niiden rentoutumista pitäen huomiosi niissä.

Suuremman rentoutumisen saavuttamiseksi kuvittele, että Maan painovoima on lisääntynyt. Painovoima vetää lihaksia alas. Käsiä ja jalkoja ei voi nostaa, niitä on jopa vaikea siirtää. Kuvittele sitten lämpöä lihaksiin. Ennen rentoutusharjoituksia on hyödyllistä tehdä intensiivinen hieronta joihinkin lihaksiin pyörivin liikkein, hieroa kasvojasi pyörivin liikkein kämmenilläsi. Voidaan käyttää isometrisiä harjoituksia - jännityksen rytminen vuorottelu ja yksittäisten lihasryhmien rentoutuminen joko paikallaan olevien esineiden kanssa tai ilman. Esimerkiksi istuessasi tuolissa tartu istuimeen molemmin käsin ja vedä tiukasti ylöspäin. Laske kuuteen, laske kädet ja rentoudu. Vedä istuin uudelleen ylös käsilläsi niin, että vastaavat lihakset näkyvät selvästi, laske sitten kädet uudelleen ja rentoudu. Tällä tavalla voidaan rentouttaa monia lihasryhmiä: puristamalla kädet nyrkkiin ja puristamalla puristamalla tuolilla istuessa, painaen jalkapohjat lattiaan, laittamalla kädet ristiin pään taakse ja painamalla niskaa, yrittäen. vastustaa painetta niskallasi jne.

Lihasrelaksaatiotaitoja voi hankkia millä tahansa asiakkaalle tai opiskelijalle parhaiten sopivalla menetelmällä. Aika paljon niistä on kuvattu kirjallisuudessa. Katso GS Nikiforovin toimittaman oppikirjan "Terveyden psykologia" luku "Mental Self-Regulation and Health". Elä eläviä kuvia, jotka liittyvät positiivisiin tunteisiin muistissasi. Voit parantaa kuvan kirkkautta luettelemalla ja "tutkimalla" sen yksityiskohtia, kävelemällä mielesi silmällä kuvitteellisen huoneen kaikissa kulmissa tai luonnonmaiseman osissa.

Poistu henkisesti paikasta, jossa olet, ja kuvittele seisovasi kukkulan päällä. Sinulla on upeat näkymät laajoihin avoimiin tiloihin. Käytä aikaa jäljittääksesi koko kuvitteellisen kuvan mielesi silmässä ja nimeä se, mitä onnistut "näkemään". Tämä harjoitus on parasta tehdä yksin. Yleensä kiireisen päivän aikana on suositeltavaa varata ainakin muutama minuutti yksityisyyteen. Kun olet mennyt syvälle miellyttäviin ajatuksiin, et todennäköisesti pysy jännityksessä.

Valmistautuessasi henkisesti tärkeään tehtävään, kuvittele yksityiskohtaisemmin toimien prosessi, älä tulosta. Tulosta esitellessämme keskitymme usein sen merkitykseen, joka sillä on meille, ja siten lisäämme ahdistusta. Valmistauduttaessa vaikeaan tehtävään on hyödyllisempää ajatella yksityiskohtaisesti ja kuvitella henkisesti toimia, liikkeitä, operaatioita, jotka voivat johtaa tavoitteen onnistuneeseen saavuttamiseen.

On hyödyllistä harjoitella suunnittelemaan asioita etukäteen, vähintään päivää etukäteen. Varaa, varaa aikaa odottamattomiin asioihin. Odottamaton ajanhukkaa ja ajan puutteen tunne ovat hyvin yleisiä stressin syitä. Anna lihaksille kuormitusta, mieluiten dynaamista. Kehittyneissä maissa liikunnan käytöstä on tulossa yhä suositumpi tapa käsitellä stressiä. Jatkuvaan fyysiseen toimintaan tottuneille harjoittelu ei välttämättä ole tarpeeksi tehokasta, joten muut tässä kuvatut tekniikat ovat hyödyllisiä heille.

Liike sinänsä voi toiminnassaan korvata mitä tahansa keinoa, mutta kaikki maailman lääkkeet eivät voi korvata liikkeen tekoja.

Säilytä fyysinen kestävyys. Psyyke ja keho reagoivat lisääntyneeseen kuormitukseen kokonaisuutena. Tunteellisella stressillä sydämenlyönti, hengitys nopeutuu, kehossa tapahtuu muita muutoksia, jotka ovat samanlaisia ​​​​kuin raskaan fyysisen rasituksen aikana. Ne, jotka ovat tottuneet kestämään tällaisia ​​kuormia, kestävät helpommin eri syistä johtuvaa stressiä. "Jos et juokse ollessasi terve, sinun täytyy juosta sairastuttuasi" (Horace).

Hallitse muutama meditaatioharjoitus. Tietyssä määrin meditatiivinen tila on tuttu monille. Henkistä

tila rukouksen, luovan inspiraation, lempimusiikkisi kuuntelun, luonnon mietiskelemisen tai lasten leikkimisen aikana on samanlainen kuin meditatiiviset tilat.

* Yksinkertaisin meditaatio on keskittyä omaan hengitykseen. Tämä itsesäätelytekniikka voi olla hyödyllinen monissa erilaisissa tilanteissa. Sitä voidaan käyttää akuuttien tunnekokemusten, ärsytyksen hetkissä, tapauksissa, joissa joudut odottamaan ja kestämään, rentoutumaan ja toipumaan, unettomuuden yhteydessä ja monissa muissa tapauksissa.

Meditatiivinen harjoitus "Mentaalinen kävely kehosi läpi". Siirrä huomiosi peräkkäin kehon osasta toiseen. Ensinnäkin, suuntaa huomiosi varpaisiin, käy hitaasti läpi kaikki kehon lihakset noustaen päähän. Kiinnitä huomiosi jokaiseen kohtaan 5-7 s. On tärkeää olla esittämättä kehon osaa kuvaannollisesti, vaan keskittää huomio siihen mahdollisimman paljon, ikään kuin tietoisuutesi "sulautuisi" tähän kehon osaan eikä maailmassa olisi mitään muuta.

Luonnollisesti meditatiivisia harjoituksia hallittaessa, varsinkin alussa, huomio katoaa, vieraat ajatukset tai ulkoiset ärsykkeet häiritsevät ja tunkeutuvat. Hyväksy se väistämättömänä syyllistämättä itseäsi, kamppailematta näiden ajatusten kanssa. Vain "merkitse" ne, tarkkaile niitä hieman kuin sivulta ja siirrä huomiosi hengitykseen tai siihen kehon osaan, johon se keskittyi. Tärkeintä ei ole moittia itseäsi siitä, että etenet hitaasti näissä taidoissa. Muista B. Shaw'n sanat: "Et voi koskaan kirjoittaa hyvää kirjaa ennen kuin kirjoitat muutaman huonon."

Harjoittelun säännöllisyys on tärkeää, varsinkin alussa. Yritä harjoitella vähintään kahdesti päivässä. Löydä itsellesi sopivin itsesäätelytapa. Hän on varmasti olemassa.

* Toimia. Liiallinen aktiivisuus on haitallista, mutta vielä haitallisempaa on passiivisuus, toimettomuus. Mikä tahansa vaikea tehtävä voidaan jakaa tuntiin

ty ja ala toimia. Jos et tiedä "mihin tarttuu", tartu pääasiaan. Jos et ole vielä ymmärtänyt, mikä on tärkeintä, aloita siitä, mikä on ymmärrettävämpää, tai siitä, mitä osaat tehdä paremmin. On tärkeää päästä alkuun.

Muista, että passiivinen lepo, uni ei poista stressiä täysin. Etsi tarvitsemasi tunteen lähde. Lääketieteellisten tietojen mukaan sanomalehtien lukeminen, uhkapelien pelaaminen, elokuvien katsominen lisää sykettä, mutta ei tehokkaalla tavalla rauhallisuus. Joillekin ompelu on hyvä rauhoittava ja lievittävä stressi. Lasten oppitunnit tuovat parantavia tunteita.

Jännitystä voi lievittää syömällä tai juomalla, tekemällä muuta normaalia toimintaa. Käytä hieman enemmän nesteitä kuin tavallisesti. Ajattele niitä monia tarinoita, joissa mainitaan elävä vesi... Kuinka monia toiveita ja upeita muutoksia siihen liittyy! Muinaisina aikoina juomavesi oli arvokkaampaa kuin nykyajan sivistyneessä maailmassa. Ei ole sattumaa, että sitä pidettiin lääkkeenä, terveyden ja elämän palauttamisena. Kulhoon vesiastiana on tullut monia symboleja, esimerkiksi lääketieteen symboli.

Hyödyllinen täydentää psykologisia parannuskeinoja keinot fyysisen kunnon vahvistamiseen: kävelyt, vesitoimenpiteet jne. Kovan stressin tapauksessa on suositeltavaa käyttää erityisruokavaliota. Nykylääketiede on varsin hyvin tietoinen siitä, mitkä ruoat ja lisäravinteet lisäävät stressinsietokykyä.

Vapaa-ajan toiminta keinona vähentää stressiä

Yksinkertaistetussa mielessä virkistyskäyttäytyminen on tauko työtoiminnassa, jonka avulla voit olla hajamielinen, levossa. Vapaa-ajan toiminnan (harrastukset, harrastukset, sielun aktiviteetit, poissaolot jne.) merkitys persoonallisuuden harmoniselle kehittymiselle ja täydellisemmälle itsensä toteuttamiselle ammatillisten mahdollisuuksien laajentamisen tekijänä (muutokseen asti ammatti), keinona vähentää stressiä, joka aiheutuu sekä ammatillisen toiminnan olosuhteista että Jokapäiväinen elämä... Yhä useammin työtoiminta ja harrastus katsotaan toiminnaksi, jolle on ominaista yksi ominaisuuskokonaisuus ja joilla on merkittävä vaikutus toisiinsa. Ajanvietemuodolla ei ole vain suuri henkilökohtainen merkitys, vaan myös sosiaalinen, taloudellinen

taivas, poliittinen. Ongelman merkitys kasvaa työviikon lyhenemisen, alityöllisyyden ja työttömyyden lisääntymisen myötä.

Teimme yhdessä E.A. Nedbalskayan kanssa empiirisen tutkimuksen 60 40–60-vuotiaan naisen otokselle selventääksemme vapaa-ajan toimintaa ja suositeltavia tapoja voittaa stressiä. Vapaa-ajan vapaa-ajan naisten alaryhmässä stressitila oli selvempi. Ahdistuksen tasoerot, tunneäänen epävakaus, jännitys ja lisääntynyt väsymys ovat erityisen selkeitä. Naisten alaryhmälle, joilla ei ole vapaa-ajan toimintaa, on myös tunnusomaista passiivinen suhtautuminen elämäntilanne, tyytymättömyys elämään ja itsensä toteuttamiseen. Tässä alaryhmässä monet luonnekorostukset havaittiin akuutimmiksi verrattuna harrastenaisten alaryhmään. Erot ahdistuneisuudessa, labiliteetissa ja kiihottavuudessa ovat erityisen havaittavissa. Todennäköisesti nämä korostukset estävät suuremmassa määrin täysimittaista vapaa-ajan toimintaa. Sen puuttuminen vaikuttaa mielialan heikkenemiseen, hallitsevaan henkiseen tilaan ja siten korostuksen terävöittämiseen.

Alkuperäisen stressin selviytymiskyselyn avulla tunnistettiin useita stressin selviytymistyylejä. (Kysely sisälsi luettelon 44 erilaista toimintaa, toimintaa, johon ihmiset usein turvautuvat stressin lievittämiseksi). Suosituimpia tässä otoksessa olivat seuraavat stressin voittamisen tavat: "kuuntele musiikkia", "syö jotain maukasta, juo kahvia", "tehdä jotain toimintaa, harrastus". Tärkeimmät stressin selviytymistyylit olivat: aktiivinen-rationaalinen, aktiivinen-viihdyttävä, passiivinen. Harrastuksia käyttävät ihmiset, jotka ovat taipuvaisia ​​aktiivis-rationaaliseen stressinhallintatyyliin. Tämän tyyliset ihmiset pitävät seuraavia tehokkaita tapoja voittaa stressi itse: "yritä muuttaa tilannetta", "keskustele ystävien kanssa", "filosofoida, pohtia tilannetta", "vierailla näyttelyssä, museossa". Stressin selviytymistyyli osoittautui liittyvän persoonallisuuden kommunikatiivisiin asenteisiin.

Vastaajien subjektiivisten arvioiden mukaan harrastus edistää (mainitsemistiheyden alenevassa järjestyksessä): hyvän mielen ilmaantumista, mahdollistaa huolen pakoon, uuden tiedon ja taitojen hankkimisen, täydellisemmän itsensä toteuttamisen, lisää optimismi, auttaa

levätä, vahvistaa itseluottamusta, tuntea täynnä elämää, löytää uusia ystäviä, laajentaa näköaloja, parantaa ulkonäköä.

Siten saatiin lisävahvistus sille, että vapaa-ajan toiminta on tärkeä osa elämäntapaa. Se on tärkeä monelle ihmisen olemisen osa-alueelle alkaen eksistentiaalisista päätöksistä (elämän tarkoituksen löytäminen ja rikastaminen, elämäntavoitteiden uudelleenmuotoilu), mukaan lukien itsensä toteuttamisen ja itsensä kehittämisen tapojen ja keinojen laajentaminen, kulttuurisen kulttuurin kohottaminen. taso, yksinäisyydestä eroon pääseminen, terveyden vahvistaminen, tilannetehtävien ratkaisemiseen - lievitä väsymystä, paeta huolia, kommunikoi ihmisten kanssa, joille tämä harrastus on myös tärkeä.

Monet tärkeät kysymykset vapaa-ajan toiminnan järkevästä järjestämisestä, psykologinen apu toiminnan tyypin valinnassa ja sen kehittämisessä persoonallisuuden harmonisen kehityksen ongelmien ratkaisemiseksi, yksilön ja perheen psykohygienia, työttömyyskorvaukset ammatillisella alalla jäävät tutkimatta. Niiden kehittämisen merkitys kasvaa edelleen.

Kontrollikysymykset

Luettele akuutin ja pitkittyneen stressin merkit.

Luettele posttraumaattisen stressihäiriön merkit.

Luettele masennuksen merkit.

Listaa ylityön merkit.

Mitkä ovat astenisen tilan ominaisuudet?

Mitkä ovat merkit itsemurha-aikeista?

Kuvaile mahdollisia psykologisen avun toimia akuutissa kriisitilassa olevalle henkilölle.

Kuvaile psykologisen itseavun menetelmiä masentuneessa tilassa.

refdb.ru

Psykoemotionaalisen purkamisen ja itsehallinnan menetelmät - CyberPedia

Tänään yritämme auttaa sinua joillakin tavoilla korjata henkistä hyvinvointiasi, psykologisella tavalla sisäelinten toiminnan normalisointi.

Ensimmäinen tekniikka on mielivaltainen itsehypnoosi. Olipa kerran ranskalainen apteekkari Emile Couet, joka oli erittäin tarkkaavainen henkilö, kiinnitti huomiota siihen, että lääkkeen terapeuttinen vaikutus ei riipu pelkästään sen farmakologisista ominaisuuksista, vaan vielä enemmän potilaan halusta parantua. Se on yksi asia, kun ihminen ottaa lääkkeitä, uskoo sen auttavan (huomenna voin paremmin) ja toinen asia, kun hän ei usko siihen (mikään ei auta minua kuitenkaan).

Kuten Coue perusteli. Alitajuntamme hallitsee meitä sisäelimet... Se on kuin lapsi, sekava, mutta herkkäuskoinen. Jos tietoisuus sanoo hänelle: "On välttämätöntä nukahtaa, koska ihmiset nukkuvat yöllä", alitajunta vastaa: "En halua." Jos tietoisuus ei kuitenkaan paina, vaan yksinkertaisesti, ilman painetta, alkaa valmistautua nukkumaan, alitajunta tottelee sitä. Kaikille on varmaan tuttu tilanne, kun aamulla on noustava aikaisin, mennään aikaisin nukkumaan, mutta uni ei ole yhdessä silmässä. Tunnin tai kaksi kärsimme, heittelemme ja käännymme, sitten nukahdamme, ja aamulla nousemme uupuneena ja murtuneena.

Tähän menetelmä perustuu. Valitset tietyn lausunnon, joka sinun on toistettava kaavana useita kertoja päivässä. Esimerkiksi: "Joka päivä paranen kaikilta osin." Alitajunta ottaa tämän totuuden kaavan, määräyksen, joka on suoritettava. Mitä yksinkertaisempi kaava, sitä parempi parantava vaikutus. Esimerkiksi "olen terve" "en ole sairas" sijaan. Itsehypnoosin aikana on parempi ottaa mukava asento istuen tai makuulla, sulkea silmäsi, rentoutua ja kuiskata, sanoa sama itsehypnoosikaava 20 kertaa ilman jännitystä. Itsehypnoosijakso kestää 3-4 minuuttia. Se toistetaan 2-3 kertaa päivässä 6-8 viikon ajan.

Toinen menetelmä on autogeeninen harjoittelu (Schultz-menetelmä). Tarjoamme sinulle joitain harjoituksia, jotka on suunnattu erityisesti neuropsyykkisen stressin lievittämiseen.

1. Värin esitys Rauhallisessa, rennossa tilassa visualisoi henkisesti tyypillisen värin kuva: lumihuippuiset vuorenhuiput, vihreä niitty, sininen kukka jne. Yritä pitää mielessä ei niinkään esineen muoto kuin sen väri. Kun pystyt helposti loihtimaan tietyn värikuvan, siirry seuraavaan harjoitukseen.

2. Yhdistelmäväri - tunne Yritä tuntea jokin tietty tunne itsessäsi kuvitellessasi väriä. Esimerkiksi violetti on rauhaa, vihreä iloa (kuva 41).

Riisi. 41 Värin esitys neuropsyykkisen stressin lievitykseen

3. Kuvan, idean esitys. Nyt sinun täytyy rauhallisesti kuvitella, mitä yhdistät vapauteen, toivoon, iloon, rakkauteen jne. On tärkeää muistaa, että jokaisella on omat käsityksensä näistä tunteista.

4. Tunnetilan kuvitteleminen Yritä kuvitella paikka, jossa haluaisit olla nyt. Tutki huolellisesti tuntemuksia, joita syntyy, kun mietit tätä maisemaa. On tärkeää keskittyä ei maisemaan tai mielikuvituksen aiheeseen, vaan tuntemuksiin.

Sinun ei pitäisi odottaa voimakasta vaikutusta ensimmäiseltä oppitunnilta. On välttämätöntä opettaa mielesi esittämään ehdotettuja tuntemuksia elävästi.

Niinpä tutkimme kanssasi psykologisen helpotuksen ja itsesääntelyn menetelmiä, jotka auttavat sinua virittymään kunnolla tuleviin tutkimuksiin, kokeisiin, voittaaksesi pelon ja ahdistuksen.

Jos psykoemotionaalinen tilasi on erittäin epävakaa, sinun tulee hakea apua psykologilta, niin saat sen. USPTU:n psykologi ottaa vastaan ​​opiskelijoita rakennuksessa numero 8, huone 403.

Kontrollikysymykset

1. Mitä on terveys ja sen osatekijät.

3. Mitä indikaattoreita antropometriamenetelmä määrittää?

4. Tekniset keinot henkilön fyysisen kehityksen määrittämiseksi.

5. Korkeamman hermoston toiminnan tyypit.

6. Psykeemotionaalisen purkamisen ja itsehallinnan menetelmät.

Tehtävä itsenäinen työ opiskelija-

Tarkista kotona leposykkeesi itsellesi ja toiselle perheenjäsenelle.

Määritä yhden perheenjäsenen paino- ja pituusindeksi.

Suorita useita testejä sinulle parhaiten saatavilla olevista ja kätevimmistä (välttämättä eri päivinä) ja valitse sopivimmat käyttääksesi niitä jatkuvasti.

Suorita harjoituksia neuropsyykkisen stressin lievittämiseksi.

SEMINAARI nro 6

Aihe: Öljyn ja kaasun tuotannon kandidaattien ja asiantuntijoiden ammatillisesti sovellettu fyysinen koulutus (PPFP). Menetelmät PPAP:n yksittäisten elementtien itsehallintaan. Menetelmät teollisen voimistelun suorittamiseksi ottaen huomioon annetut olosuhteet ja työn luonne (2 tuntia).

Käytännön oppitunnin tarkoitus

Muodostuu opiskelijoiden kyky käyttää erilaisia ​​liikunta- ja urheilukeinoja valmistautuessaan tulevaan ammatilliseen toimintaan.

1. Opiskelija tutustuttaa fyysisen kulttuurin sosiaalisen roolin ymmärtämisen ongelmaan persoonallisuuden kehittämisessä ja ammatilliseen toimintaan valmistautumisessa.

2. Laajenna yleiset periaatteet itseopiskelu yleisessä ja ammatillisessa fyysisessä koulutuksessa.

3. Opiskelijat perehdytetään elintärkeiden taitojen ja kykyjen hallitsemisen tehokkaisiin tapoihin.

1. Öljyn ja kaasun tuotannon kandidaatin ja asiantuntijan ammattimaisesti sovelletun fyysisen koulutuksen tavoitteet ja tavoitteet.

2. Menetelmät PPFP:n yksittäisten osien itsehallintaan.

3. Menetelmät teollisen voimistelun suorittamiseksi ottaen huomioon öljyasiantuntijoiden työn olosuhteet ja luonne.

1. Valeeva GV Öljyopiskelijoiden ammattimaisesti sovelletun fyysisen harjoittelun itsenäisten opintojen sisältö: metodologinen opas, Ufa. - 1991 .-- 21 s.

2. Valeeva G.V. Öljy- ja kaasuasiantuntijan mallin muodostaminen avulla liikunta... Electr. tieteellinen. aikakauslehti "Oil and Gas Business", 2014, nro 1. –С517-533.

3. Valeeva G.V. Terveys on tulevaisuuden öljy- ja kaasualan opiskelijoiden tärkein ammattitaidon näkökohta. Electr. tieteellinen. Aikakauslehti "Oil and Gas Business", 2014, nro 14. - 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Joustavuuden kehittämisen piirteet aerobicin opiskelijoiden keskuudessa liikuntatunteilla. opetusmenetelmä. oppikirja kurssista "Fyysinen kulttuuri" / USPTU, 2013. - 43 s.

5. Suosituksia piiriharjoittelun integroituun suunnitteluun liikuntatunnilla [ Sähköinen resurssi]: opetusapu / USPTU, osasto PV; comp. RF Tazetdinov [ja muut]. - Ufa: USPTU, 2012 .-- 824 Kb

6. Aamu- ja työvoimistelukompleksien kokoaminen 1, 2 kurssin opiskelijoille [Sähköinen resurssi]: opetusmenetelmä. käsikirja kurssille "Fyysinen kulttuuri" / USNTU, lokakuu. fil., osasto GSEN; comp. A. Yu Polyakov. - Lokakuu: USPTU, 2011 .-- 158 kt

7. Opiskelijan fyysinen kulttuuri ja elämä: oppikirja / V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2007 .-- 366 s.

ÖLJYN- JA KAASUN TUOTANNON AKEMIEN SEKÄ ERIKOISTUOTTAJIEN AMMATTISOVELLETTAVA FYSIKAALIKOULUTUS

Ammattimaisesti sovellettu fyysinen harjoittelu (APFP) on erityisesti suunnattua ja valikoivaa fyysisen kulttuurin ja urheiluvälineiden käyttöä henkilön valmentamiseksi tiettyyn ammatilliseen toimintaan.

Nykyaikainen työ vaatii huomattavan määrän henkistä, henkistä ja fyysistä voimaa, lisääntynyttä työntekijöiden liikkeiden koordinaatiota kaikilla työalueilla. Mutta jokainen ammatti sanelee oman psykofyysisten ominaisuuksiensa kehitystasonsa, oman luettelonsa ammatillisesti sovelletuista taidoista ja kyvyistä. Siksi, jos valmistaudut öljy-insinöörin ammattiin, tarvitset ammattimaisesti sovelletun fyysisen koulutuksen yhden sisällön ja tulevan filologin - toisen. Nämä erot näkyvät PPFP:n tavoitteissa ja tavoitteissa osana "Fyysinen kulttuuri".

PPFP:n tavoitteena on psykofyysinen valmius menestykselliseen ammatilliseen toimintaan.

Ammatillisen ja soveltavan fyysisen harjoittelun tehtävät:

1. Tarvittavien sovellettavien tietojen, taitojen ja kykyjen muodostaminen.

2. Sovellettavien psykofyysisten ja erityisominaisuuksien kasvatus.

Sovellettava tieto liittyy suoraan tulevaan ammatilliseen toimintaan. Niitä voidaan saada liikuntakasvatuksen prosessissa, akateemisen tieteenalan "Fyysinen kulttuuri" luennoilla, lyhyiden metodologisten keskustelujen aikana, metodologis-käytännöllisissä ja koulutus- ja koulutustilaisuuksissa itsenäisen kirjallisuuden opiskelun kautta. Sovellettavat taidot ja kyvyt takaavat turvallisuuden jokapäiväisessä elämässä ja tiettyjä suorituksia tehdessä ammattityyppejä työtä, edistää nopeaa ja taloudellista liikkumista tuotantoongelmia ratkaistaessa. Sovellettavat psykofyysiset ominaisuudet on laaja lista kullekin ammattiryhmälle välttämättömistä sovellettavista fyysisistä ja henkisistä ominaisuuksista, jotka voidaan muodostaa eri urheilulajeja harjoitellessa. Sovellettavia fyysisiä ominaisuuksia - nopeutta, voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja ketteryyttä vaaditaan monenlaisissa ammatillisissa toimissa. Kohdennettu valikoima harjoituksia, urheilulajivalikoima, urheilupelit voidaan korostaa vaikuttamaan henkilöön, mikä myötävaikuttaa tiettyjen henkisten ominaisuuksien ja persoonallisuuden ominaisuuksien muodostumiseen, jotka määräävät ammatillisen toiminnan onnistumisen. Kaikki eivät esimerkiksi ymmärrä, että öljyn ja kaasun tuotannon asiantuntijan on kiivettävä jopa 40 metrin korkeuteen ammatillisten tehtävien suorittamiseksi. Mutta tottumuksesta johtuen kaikki eivät voi kiivetä huomattavaan korkeuteen kapeita käytäviä ja tikkaita pitkin (kuva 42).

Riisi. 42. Öljynjalostamon tornit

Missä on parempi tottua tähän epätavalliseen korkeuteen? Tietysti hyvissä ajoin etukäteen oppilaitoksen opiskeluvuosien aikana. Sovellettavia erityisominaisuuksia ovat asiantuntijan kehon kyky kestää ulkoisen ympäristön erityisiä vaikutuksia: kylmä ja korkea lämpötila, matkapahoinvointi autolla liikkuessa, vesi, lentoliikenne, riittämätön hapen osapaine vuoristossa ja kaasussa. öljy-yhtiöiden saastuneilla alueilla. Tärkeä rooli siksi sillä on turvallisuus vaadittu taso tulevien asiantuntijoiden ammatillinen valmius, mukaan lukien fyysinen kunto, kunto, tehokkuus, ammatillisesti tärkeiden ominaisuuksien kehittäminen.

Tällä hetkellä kysymys tuotannon tehostamisesta, tietyntyyppisten työtehtävien asiantuntijoiden koulutuksen laadun jyrkästä noususta ja siksi on syntynyt tarve profiloida liikuntakasvatus yliopistoissa ottaen huomioon valitun ammatin vaatimukset. syntynyt. Tiedetään, että ihmisen sopeutuminen tuotantoolosuhteisiin ilman erityistä fyysistä koulutusta voi kestää vuodesta 5-7 vuoteen. Olennainen osa liikuntakasvatusta, joka käsittelee työelämään valmistautumiseen liittyviä kysymyksiä, sai nimensä - ammatillisesti sovellettu fyysinen koulutus (APFP).

PPAP ymmärretään liikuntakasvatuksen alajärjestelmäksi, paras tapa tietyn ammatillisen toiminnan kannalta välttämättömien ominaisuuksien ja ominaisuuksien muodostumisen ja parantamisen tarjoaminen.

Kuitenkin, kuten käytäntö on osoittanut, monet instituutista valmistuneet asiantuntijat tulevat elämään ilman tarvittavaa työvoimaa ja fyysistä koulutusta, koska he tuntevat vaikeuksia siirtyä työhön kansantaloudessa. Korkeakouluista valmistuneet, joilla on heikko yleinen ja erityisfyysinen kunto, sopeutuvat hitaasti tuotantoolosuhteisiin, väsyvät nopeammin ja vaihtavat todennäköisemmin ammattiaan. Käsite "asiantuntijan laatu" ei sisällä vain ammatillisia tietoja ja taitoja, vaan myös psykofyysistä kuntoa, joka riippuu fyysisen kunnon tasosta. Jos opiskelijalla ei ennen yliopistoon tuloaan ollut tarvittavaa fyysistä kuntoa ja hänellä ei ole pakollisia liikuntatunteja, hänen on parannettava sitä koulun ulkopuolisten erilaisten liikuntamuotojen, mukaan lukien itsenäisen lisäharjoittelun, avulla.

Laitoksen PAPP-osion hyväksymät opintosuoritukset ovat pakollisia jokaiselle opiskelijalle ja sisältyvät opintosuoritusten ja -standardien kokonaisuuteen "Fyysinen kulttuuri ja urheilu" ja "Soveltava liikunta ja urheilu" (taulukot 5 - 8). ).

Taulukko 5

PAPP-testit pää- ja erityisopetuksen osaston 1. vuoden opiskelijoille (miehet)

Taulukko 6

PAPP-testit pää- ja erityisopetuksen osaston 2-3 kurssin opiskelijoille (miehet)

Taulukko 7

PAPP-testit pää- ja erityisopetuksen osaston 1. vuoden opiskelijoille (naiset)

Taulukko 8

PAPP-testit pää- ja erityisopetuksen osaston 2-3 kurssin opiskelijoille (naiset)

Joka lukukausi suoritetaan 2 koetta. Erikoisosaston opiskelijat sekä käytännön tunneilta vapautetut suorittavat kokeet ja vaatimukset niistä PAPP:n osioista, jotka ovat terveydellisistä syistä saatavilla. Koulutusprosessin järjestäminen pisteytysjärjestelmän avulla opiskelijoiden tietojen ja taitojen arvioimiseksi mahdollistaa aktiivisen lähestymistavan oppimiseen, jonka aikana opiskelijoiden työtä ohjataan optimaalisesti ja objektiivisemmin koko tieteenalan "Fyysinen" aikana. kulttuuri".

Ammattimaisesti sovellettu liikunta on siis erityispedagogiikkaprosessi, jossa käytetään ohjattua liikuntakasvatuksen muotoja, keinoja ja menetelmiä. Kaikki ne yhdessä kehittävät ja parantavat ihmisen toiminnallisia ja motorisia kykyjä, jotka ovat välttämättömiä tietyntyyppisissä työtehtävissä. Tällainen fyysinen harjoittelu lisää ammatillisen koulutuksen tehokkuutta ja varmistaa asiantuntijan korkean suorituskyvyn.

Tärkeimmät tekijät, jotka määrittävät PPPP:n sisällön

cyberpedia.su

Antistressi päiväkodissa: osa I

Ihmisten kanssa työskentely, erityisesti koulutusalalla, on vastuullista ja energiaa kuluttavaa bisnestä. Monet esikoulun johtajat koulutusinstituutiot tapana työskennellä ja elää non-stop-tilassa. Ylivastuullisuus, perfektionismi ja kyky työskennellä intensiivisesti pitkään erottavat johtajat muista. Tietenkin tällaiset ominaisuudet auttavat saavuttamaan nopeasti tavoitteet, kehittämään ja parantamaan työtä päiväkodissa. Mutta valitettavasti esikoululaitoksen menestyksen ja tehokkaan työn takana on usein johtajan heikentynyt terveys.

Päivittäinen rutiini, raskaat kuormat, valvontaviranomaisten tarkastukset, tiukat määräajat - kaikki tämä aiheuttaa stressiä ihmiskehossa. Joillekin se ilmenee välittömästi, toisille se voi kertyä kuukausia. Joka tapauksessa tapahtumarikas elämä vaatii meiltä fyysistä, psyykkistä ja henkistä helpotusta. Tuntuaksesi hyvältä milloin tahansa, sinun on kyettävä päästä eroon kertyneestä negatiivisuudesta. Jos opit toipumaan ja löytämään omat energian ja inspiraation lähteet, kaikki ongelmat nähdään perustehtävinä, jotka pitäisi ratkaista.

Voit rakastaa työtäsi täydestä sydämestäsi, tehdä kaikkea vapaa-aika sukeltaa johtamis- ja pedagogisiin tehtäviin. Mutta jonain päivänä tunnet jyrkän murtumisen, välinpitämättömyyden ja haluttomuuden tehdä mitään, jos et lepää. Tietysti on monia tapoja emotionaaliseen helpotukseen, mukaan lukien lääkitys. Mutta tämä on ääritapaus, kun stressillä on jo tuhoisa vaikutus kehoon. Silloin on epäilemättä erittäin hyödyllistä mennä asiantuntijan puoleen. Ongelma on kuitenkin parempi ehkäistä huolehtimalla hermoston purkamisvaihtoehdoista etukäteen.

1. Psykosomaattinen rentoutuminen

Kuten tiedät, kaikki sairaudet ovat "hermoista". Hyvinvointimme vuoksi kehomme ja sielumme täytyy ehdottomasti elää sopusoinnussa. Olet ehkä huomannut, että kun tunnet olosi tyytymättömäksi tai ärtyneeksi, keho alkaa reagoida välittömästi. Kurkkusi voi yhtäkkiä tulla kipeäksi tai verenpaine kohoaa. Kaikki kehomme prosessit liittyvät läheisesti toisiinsa. Kaikilla taudeilla on psykologinen syy.

Esimerkiksi opettajien keskuudessa laajalle levinnyt "puuttuvan äänen" sairaus tai mikä tahansa muu kurkkutauti liittyy kyvyttömyyteen ilmaista itseään täysin. Kurkkukipu on "nieltyä vihaa". Ilmaisemattomat negatiiviset tunteet ovat erittäin energisiä. Tukahduttamalla ne itsessäsi vahingoitat terveyttäsi. Tunnetut psykosomatikot Louise Hay ja Leh Burbo puhuvat itsensä täydellisen hyväksymisen tärkeydestä. Et voi mennä todellisia toiveitasi vastaan. Kuuntele, mikä aiheutti tämän tai tuon epämukavuuden. Ehkä kannattaa päästää irti kertyneistä epäkohdista pitkäksi aikaa? Anna anteeksi ja unohda? Tai lopuksi ilmaista kaikki, mitä olet pitkään halunnut sanoa? Terveeksi ja onnelliseksi tuntemiseksi on tärkeää seurata tilannettasi ajoissa, pystyä analysoimaan tunteitasi ja mikä tärkeintä, ilmaisemaan niitä vapaasti.

2. Fyysinen purkaminen

Urheilu on toinen tehokkaimmista tavoista lievittää henkistä stressiä. Systemaattisella fyysisellä rasituksella endorfiineja vapautuu kehoon ja tunnet olosi kevyeksi ja iloiseksi. Sinun ei tarvitse juosta 10 km tai uuvuttaa itseäsi päivittäisillä treeneillä. Valitse itsellesi sopivin tapa rentoutua. Se voi olla uima-altaassa uinti raskaan työpäivän jälkeen, jooga tai vatsatanssi. Tärkeintä on, että harjoittelet ilolla ja tallennat kuinka stressi ja negatiiviset tunteet menevät jokaisella oppitunnilla pidemmälle.

3. Maiseman vaihto

Oletko istunut työpaikallasi ja vielä kaukana lomasta? Yritä löytää mahdollisuus lähteä maaseudulle tai toiseen kaupunkiin viikonloppuna. Ympäristön muutoksella on suotuisa vaikutus mielentilaan. Jopa yksi päivä, joka vietetään täysin erilaisessa ympäristössä, antaa sinulle energiaa. Sinusta tuntuu, että olet todella levännyt. Voit tehdä uudelleenjärjestelyt myös kotona tai työpaikalla. Päivitetty sisustus auttaa pääsemään eroon pysähtymisen ja rutiinin tunteesta elämässä.

4. Yhtenäisyys luonnon kanssa

Päiväkodin johtajan toimintaan kuuluu työskentely dokumenttien kanssa toimistossa. Ja lukuisia kokouksia pidetään yleensä sisätiloissa. Löydätkö aikaa kävellä metsässä? Tai lähteä viikonloppuna kaupungin ulkopuolelle piknikille? Raitis ilma on hyvinvoinnille välttämätöntä. Viestintä luonnon kanssa on tärkeä osa henkilökohtaista harmoniaa.

5. Sieluviestintä tai yksinäisyys

Kommunikoimalla suuren määrän ihmisiä päivittäin, jotkut johtajat ovat energisiä, kun taas toiset ovat uupuneita ja tuntevat olonsa tyhjäksi. Näistä ominaisuuksista riippuen on tärkeää, että esiopetuslaitoksen johtaja löytää aikaa energian ja voiman palauttamiseen. Jos kyllästyt ihmisiin nopeasti, vietä viikonloppu yksin, ota aikaa itsellesi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kommunikaatiota, vaihda tilapäisesti muodollisesta kommunikaatiosta henkiseen viestintään. Kokoa läheisesi lämpimään perhepiiriin, järjestä polttarit tai mene teatteriin parhaan ystäväsi kanssa. Kaikella tällä on myönteinen vaikutus emotionaaliseen ja psyykkiseen tilaan.

6. Audiovisuaalinen purku

Musiikki on tietty tunnelman johtaja. Haluatko rentoutua tai piristää? Kuuntele mielialaasi sopivaa musiikkia. Mene suosikkiesittäjäsi konserttiin, nauti esityksestä teatterissa, vieraile mielenkiintoisessa näyttelyssä. Nauti kauneimmista ja miellyttävimmistä asioista. Kotona voit luoda miellyttävän valikoiman parhaita aiheuttavia kuvia positiivisia tunteita... Lisää mukavaa rentouttavaa musiikkia katsomiseen ja nauti. Yritä ympäröidä itsesi asioilla, jotka miellyttävät silmää ja kuuloa.

7. Kelluva

Erityiset kelluvat kamerat ovat saamassa yhä enemmän suosiota monissa kaupungeissa, joissa voit nopeasti ja tehokkaasti rentoutua täydellisesti. Käännetty englannista kelluva - kelluva pinnalla. Erityinen suolaliuos kylvyssä antaa sinun kokea painottomuuden tilan. Ehkä sinulla on jo sellaisia ​​kelluvia kameroita kaupungissa, joiden avulla voit palauttaa energiaa ja parantaa fyysistä kuntoasi. Kellumisen vasta-aiheet ovat minimaaliset, mutta hyödyt keholle ovat erittäin merkittäviä. Jos sinulla ei ole tällaisia ​​kameroita kaupungissasi, hemmottele itseäsi kaikilla vesitoimenpiteillä. Vesi on paras tapa lievittää stressiä. Olipa kyseessä uiminen, uiminen uima-altaassa tai meressä, hyvinvointisi paranee huomattavasti.

8. Riko kuppi

Onko stressi saanut sinut epävarmaksi työpaikalla ja sinun täytyy puhaltaa höyryä pois? Riko kuppi tai tee 10 kyykkyä. Vihasi menee näihin tekoihin. Liialliset tunteet voivat vahingoittaa sekä terveyttäsi että ympärilläsi olevia.

9. Kirjoita kirje

Äskettäin Internetissä on ilmestynyt mielenkiintoinen tilaisuus päästä eroon kertyneestä negatiivisuudesta. Kirjoitat kirjeeseen kaiken, mikä sinua häiritsee sähköposti lähetä se osoitteeseen Projektin tekijöiden mukaan kukaan ei lue kirjaimia, joten voit kirjoittaa missä tahansa muodossa, mukaan lukien "vahvat" sanat. Muutaman päivän kuluttua ne poistetaan automaattisesti. Vaihtoehto sähköpostille voi olla sen paperiversio. Kun olet kuvaillut kaikki ongelmasi paperille, voit käsitellä sitä haluamallasi tavalla. Revi palasiksi, polta, hukku - mitä haluat. Tärkeintä on, että sinun on ymmärrettävä, että pääsemällä eroon kirjaimesta puhdistat itsesi kaikesta negatiivisuudesta. Voit olla varma, että menetelmä on erittäin tehokas.

10. Positiivinen ajattelu

Parhaimmalla tavalla psykologisen tilasi hallitseminen on kykyä ajatella positiivisesti. Yritä aloittaa aamusi hyvällä tuulella. Hallitse ajatuksiasi. Heti kun saat huonoja uutisia, älä uppoudu niihin kokonaan ja kokonaan. Tapahtumien voimakkaalla emotionaalisella seuralla on kielteisiä seurauksia. Ajatukset tarttuvat toisiinsa kuin lumipallo. Ja nyt sinulla on useampi kuin yksi ongelma, mutta useita. Siksi on erittäin tärkeää hallita ajatteluasi. Tämä voi tuntua aluksi pelottavalta. Mutta ajan myötä kehittyy varmasti tapa positiiviseen ajatteluun.

On monia mielenkiintoisempia ja hyödyllisempiä tapoja emotionaaliseen ja psykologiseen helpotukseen. Toisessa osassa opit kuinka käsitellä stressiä nopeasti suoraan työpaikalla? Lisäksi kerromme sinulle joistakin todellisten velhojen käyttämistä salaisista tekniikoista. Lue jatko-osa blogistamme pian.

Kaikki tärkeimmät tiedot artikkelissa aiheesta: "Yhdistelmä psykologisen itseavun psykoemotionaalisen purkamisen menetelmästä". Olemme keränneet Täysi kuvaus kaikki ongelmasi.

SUUNNITELMA

haastattelut sotilasyksikön henkilöstön kanssa

TEEMA: "Psykologinen apu sotilaille psykologisen stressin ehkäisyssä ja poistamisessa KSHU:n, BTU:n aikana. Psykologiset itsesäätelymenetelmät.

AIKA: 1 tunti.

PAIKKA: kirjasto.

PÄIVÄMÄÄRÄ: ______

KIRJALLISUUS: Venäjän federaation puolustusministeriön lehti "ORIENTIR" Kesäkuu 2002, Vysotsky V. Nykyaikaisen taistelun vaikutus soturin psyykeen. "ORIENTIR" 2001, nro 3, s. 56-58.

PUHELUPROSESSI:

Sotilashenkilöstön taistelutaito riippuu ensisijaisesti heidän uskomuksistaan, kyvystä olla eksymättä äärimmäisissä tilanteissa, tunnetilasta tietyllä hetkellä, terveydentilasta jne. Kaikkien näiden tekijöiden yhdistelmää kutsutaan "psykologiseksi valmiudeksi".

Psykologinen valmistautuminen on joukko toimenpiteitä sotilaiden psykologisen vakauden, taistelutehtävien suorittamiseen tarvittavien emotionaalisten ja tahdonalaisten ominaisuuksien muodostamiseksi, jotta he voivat vahvistaa psyykettä, lieventää tahtoa, oppia käsittelemään pelkoa, kestämään fyysistä ja psyykkistä stressiä, hankkia kyky toimia epäitsekkäästi, aktiivisesti, ennakoivasti taistelussa taitavasti käyttämällä taisteluvarusteita ja aseita, selviytymistaitoja äärimmäiset olosuhteet nykyaikainen taistelu, minimoi todennäköisyys kohdata tuntematon henkilö taistelutilanteessa niin paljon kuin mahdollista.

Psykologisen valmistelun aikana muodostelman tehtävät ratkaistaan:

a) sotilaiden psykologinen valmius ja vakaus;

b) sotilashenkilöstön psyyken toiminnallinen luotettavuus.

Samalla niitä on kahta lajia psykologinen valmius:

Yleinen (pitkäaikainen) psykologinen valmius persoonallisuuden ominaisuuksien joukkona sekä sen valmius;

Tilapäinen (tilapäinen) psykologinen valmius on soturin erityinen psykologinen tila, jonka avulla hän voi aktiivisesti ja tarkoituksenmukaisesti suorittaa sille määrätyt taistelutehtävät, sillä on monimutkainen dynaaminen rakenne ja se on ilmaus älyllisen, tunneperäisen, motivaation ja tahdon kokonaisuudesta. henkilön puolet suhteessaan ulkoiset olosuhteet ja edessä olevat haasteet. Toisin kuin tilannevalmiuden tila, joka heijastaa tulevan tilanteen ominaisuuksia ja vaatimuksia, pitkäaikainen valmius on vakaa järjestelmä persoonallisuuden piirteistä, kokemuksesta, tiedoista, taidoista ja kyvyistä, joita tarvitaan menestyksekkääseen toimintaan monissa tilanteissa.

Sotilaan psykologinen taisteluvalmius on yksi yksikön taisteluvalmiuden pääkomponenteista. Se edellyttää ensinnäkin sotilaan vastuuntuntoa isänmaan, sukulaisten ja ystävien kohtalosta, itseluottamusta, tovereitaan, sotatarvikkeita ja aseita. Toiseksi halu testata itseään, voittaa heikkoutensa ja saavuttaa voitto vihollisesta.

Psykologisessa taisteluvalmiudessa on kolme tasoa:

Matala taso Soturin erottaa se, että hän ei luota itseensä, häneltä puuttuu halu vastakkainasetteluun, hän ei ole päättäväinen, liian nirso tai sulkeutunut. Tekee virheitä suorittaessaan yksinkertaisimpia komentoja.

Keskikokoiselle tasolle on ominaista yhdistelmä itseluottamusta soturissa eikä riittävää halu vastakkain ja päättäväiseen toimintaan. Hän tekee pieniä virheitä suorittaessaan komentoja, hänen fysiologinen tilansa on lähellä normaalia.

Korkeatasoinen se on halu taistella, epäilyksen puuttuminen sotilaiden keskuudessa, halu testata itseään, saavuttaa voitto vihollisesta.

Henkilöstön psykologisen valmiuden muodostamiseksi pidetään luokkia, jossa sotilashenkilöstön toimet ovat täynnä todellista vaaraa: liikkuminen välittömässä läheisyydessä tykistöammusten takana, ammuttaessa hyökkääjien pään yli, juokseminen jalkaväessä tankeilla, vedenalainen pienten järvien ja jokien ylittäminen panssarivaunuilla, uiminen henkilökohtaiset aseet esteiden läpi; laskuvarjohypyt jne. Suora emotionaalinen kokemus taistelutiloista harjoitusympäristössä helpottaa samanlaisen psykologisen stressin kestämistä taistelussa. Ylikuumenemiselta ja hypotermialta suojautumisen taidot, erilaisten sairauksien ja vammojen ehkäisy, sairaanhoidon tarjoaminen, ruoanlaitto kentällä, veden saanti ja sen desinfiointimenetelmät sekä armeijan itsesääntelytekniikoiden ja -menetelmien hallussapito. , edistää henkilöstön tehokkuuden säilymistä vaikeissa tilanteissa.

Taistelukoulutuksen aikana jokaisen sotilaan on aktiivisesti parannettava ammatillista ja psykologista koulutustaan. Tehokas tapa valmistautua taisteluun on artikuloida toimintojesi järjestys, ensin hidastettuna, sitten energisemmin. Sitten sotilas tottuu henkisesti tilanteeseen niin paljon, että hän alkaa tahattomasti suorittaa tarvittavia toimia, mikä osoittaa vahvan yhteyden muodostumisen tietoisuuden ja toiminnan välille. Psykologisen valmiuden ylläpitämiseksi välittömiin taistelutoimiin voidaan käyttää psykologisen itsesääntelyn menetelmiä:

Itse vakaumus on soturin todiste itselleen tarpeesta ylläpitää korkeaa valmiustasoa.

Itsehypnoosi- kuten itse vakaumus, esiintyy sotilaalla tarkoituksella ja sitä käytetään sanan päävaikuttajana. Itsehypnoosia voidaan muuttaa sisäinen tila saa hänet uskomaan itseensä ja kykyihinsä. Esimerkiksi yöllä palvellessaan soturi joutuu joskus hitaaseen tilaan, ikään kuin kelluisi unen ja hereillä olevan välillä. Tässä mielentilassa soturi tarvitsee itsehypnoosia. Muuten tilanne voi muuttua tragediaksi.

Mielikuvituksen hallinta parantaa merkittävästi itsehypnoosin sanallisen muodon toimia, se auttaa luomaan kuvan heidän toiminnan halutusta tuloksesta. On suositeltavaa tunnistaa itsensä kuvainnollisesti parhaaseen soturiin, ihanteelliseen toimintatapaan jne. On suositeltavaa laatia etukäteen suunnitelma mahdollisista toimista äärimmäisissä tilanteissa ja toistaa ne mielessäsi henkisesti.

Huomionhallinta liittyy läheisesti mielikuvitukseen... Sillä on syvä vaikutus soturin valppauteen. Jos huomio on hajallaan, voit helposti hajaantua taistelutehtävästä, ja tämä johtaa vakaviin seurauksiin. On tärkeää, että sotilas kehittää tottumuksensa, kun voimakas ärsyttävä tekijä yhtäkkiä ilmaantuu, ei kiinnittäisi kaikkea huomiotaan siihen, vaan pystyy tarkkailemaan monin tavoin. Tätä varten sinun on laadittava etukäteen suunnitelma kiinnittääksesi huomion jokaiseen mahdollisesti vaaralliseen alueeseen vuorotellen. Tämä on ainoa tapa säilyttää tilanne hallinnassa. Taistelutilanteessa on suositeltavaa kiinnittää huomiota taistelutehtävän suorittamiseen liittyviin esineisiin ja olla häiritsemättä toissijaisia ​​ärsykkeitä.

Kyky hallita hengitystä ja lihasten sävyä on erittäin tärkeä.... Hengityksen syvyys ja taajuus, kehon lihasjännityksen aste määräävät pitkälti sotilaan henkisen tilan taistelutilanteessa. Hermoston jännityksen lievittämiseksi suositellaan rauhoittavaa hengitystyyppiä, joka koostuu lyhyestä sisäänhengityksestä ja aktiivisesta uloshengityksestä sekä hengityksen pidätyksestä uloshengityksen jälkeen. Lihasjännitys määrää suurelta osin hermoston aktiivisuuden, mikä tarkoittaa, että sotilaan mobilisaatiosta johtuvalla voiman ja tunteiden ilmenemisellä, lihasten rentoutumisella, päinvastoin, on estävä vaikutus soturin psyykeen. Siksi taistelua odotellessa on tarpeen säilyttää kehon lihakset halutussa muodossa. Aktivoidut lihakset lisäävät psykologista taisteluvalmiutta.

Itsesäätelytekniikat

Neuvostoliitossa termi ilmestyi 50-luvulla.

• reaktio (vakavuus, lämpö, ​​sydämen ja hengityksen tahdin ja rytmin muuttaminen) rentoutumistekniikan oppiminen harjoitusten avulla,
• autogeeninen meditaatio, joka luo eritasoisia transsitiloja

Indikaatioita AT:n käyttöön:

• neuroosien hoitoon,
• toiminnalliset häiriöt
• psykosomaattiset sairaudet,
• alkoholismi ja huumeriippuvuus (osana monimutkaista vaikutusta),
• psykohygieenisenä toimenpiteenä,
• kun koulutetaan asiantuntijoita, urheilijoita.

Vasta-aiheet:

• epäselvän tajunnan tilat ja delirium,
• akuuteilla somaattisilla kohtauksilla, vegetatiivisilla kriiseillä, vakavalla hypotensiolla (alhainen verenpaine).

Harjoittaja keskittyy rauhallisuuksiin ja käyttää kuutta standardiharjoitusta:

• harjoitus - rauhallisuus kaikkien edessä, tavoitteena rauhallisuus: "Olen rauhallinen"
• vakavuus - pyrkii aiheuttamaan raskautta käsissä ja jaloissa ja siihen liittyy poikkijuovaisten lihasten rentoutuminen vasemmalta oikealle, koko keho
• lämpöä "käteni ovat täysin raskaat ja lämpimät"
• sydän - sydämen toiminnan rytmin hallitseminen pulssin laskeminen korvalla, "Sydämeni lyö rauhallisesti ja tasaisesti"
• hengitys - hengityksen rytmin hallitseminen "hengitän täydellisesti rauhallisesti",
• solar plexus - aiheuttaa lämmön tunteen aurinkopunoksen alueella, "Aurinkoplexukseni säteilee lämpöä."
• otsan kylmyys (otsa) - "Otsani yli puhaltaa viileä tuuli."

Autogeenisen tilan vaiheet:

Passiivinen - Rauhallisuus, rentoutuminen, välinpitämättömyys ulkomaailmaa kohtaan, hidastuminen henkistä toimintaa säilyttäen samalla todellisen tietoisuuden maailmasta.

Aktiivinen - tietoisuus, havainto ja kokemus siitä, mitä tapahtuu, lisääntyy, kun taas esto looginen ajattelu, elävien kuvien syntyminen.

Autogeeniset harjoitusasennot:

Makaamassa, istumassa,

Valmentajan asento.

Ehdotuskaavojen tyypit:

• neutraloiva - "En välitä";
• vahvistaa -
• vetäytymiseen suunnattu
• paradoksaalinen "Haluan tuntea olonsa mahdollisimman pahaksi tilanteessa..."
• tukeva "Tunnen oloni mukavaksi hänen kanssaan"

AT ehdot:

Jokaista harjoitusta edeltää "olen rauhallinen"

Jokaisen harjoituksen lopussa kolme taivutus- ja ojennusliikettä kyynärnivelessä syvään hengittämällä,

Jokainen uusi harjoitus toistetaan peräkkäin, alkaen alimmasta, toistoja tehdään 3-4 kertaa päivässä 2 viikon ajan.

Istunnon kesto alkaen 5-6 minuuttia,

Suorittaminen aamulla, illalla,

Huone on lämmin ja hiljainen.

AT:n muutokset:

Mühler-Hegem 1957, (muutettu 3 harjoitusta),

Kleinsorge-Klumbie (kohde-elimet),

Mirovsky-Shogam (psykotoninen harjoittelu sävyn lisäämiseksi),

Aktivoivat harjoitukset Alekseev, Giessen 1969 (urheilijoille),

Lebedinsky-Bortnik 1965 (lyhennetty versio 30 minuuttia - kuukausi)

Panova-Lobzin-Kopylova-Reshtnikova lisääntymisharjoittelu (äänet, hengitysharjoitukset).

Korkein AT-taso - Schultzin ja Luten kehittämä:

7 meditaatioharjoitusta, työskentely alitajunnan kanssa.

Itsehypnoosi Coue-menetelmällä

Tietoinen itseensä vaikuttamisen menetelmä, jonka avulla voidaan tukahduttaa tuskalliset, negatiiviset seuraukset, esitykset ja korvata ne hyödyllisillä, suotuisilla, rakentavilla.

Itsehypnoosikaavan tulisi olla:

• yksinkertainen,
• luonnollinen,
• vakuuttuneesti ja ilman jännitystä.

Tajuton näkee kaavan eräänlaisena järjestyksenä, totuutena, joka on täytettävä.

Se alkaa vaikutuksen lähteiden tuntemisesta.

Yksinkertainen itsehypnoosikaava laaditaan itsenäisesti, jota voidaan muokata.

Myyntiehdot:

• mukava istuma- tai makuuasento,
• silmät kiinni,
• kaavan ääntäminen 20 kertaa kuiskauksella,
• yksitoikkoisuus lausuttaessa kaavaa, sisältöön kiinnittämättä,
• istunto 3-4 minuuttia 2-3 kertaa päivässä 6-8 viikon ajan.
• aamulla aliäänitilassa tai illalla ennen nukkumaanmenoa.

Itsehypnoosi

Tarkoituksenmukainen herätys itsestään hypnoottinen tila käyttämällä tiettyjä tekniikoita ja tekniikoita. Taipumus menetelmään riippuu emotionaalisesta, fyysisestä kunnosta, persoonallisuuden ominaisuuksista ja kyvystä hypnoosiin.

Sovellusalue on tiedostamaton.

Tavoitteiden muodostuminen,

Esihypnoottinen keskustelu itsensä kanssa,

Sisäkuvan kiinnitys antamalla sille halutut ominaisuudet,

Uusien kuvien ja ominaisuuksien vahvistaminen todellisilla toimilla posthypnoottisena aikana.

Menetelmän tehokkuusehdot:

• makaa hämärässä huoneessa (mukavuus),
• rauhallinen tunnelma,
• täydellinen lihasten rentoutuminen,
• irti arjen huolista,
• kuvan elävä dynaaminen esitys,
• tyypillisten tilanteiden esittely,
• sanallisten komentojen vahvistaminen kaavoilla: "levon jälkeen herää."

Täten, taisteluharjoittelua antaa sotilaan hankkia sotilaallista tietoa, muodostaa hänessä taistelutaitoja ja -kykyjä - itseluottamuksen perusta, ja psykologinen koulutus antaa hänelle kyvyn ylläpitää psykologista valmiutta välittömiin taisteluoperaatioihin.

arviot, keskiarvo:

Psykologinen neuvonta On suhteellisen uusi psykologinen käytäntö, joka syntyi erillisenä alueena Yhdysvalloissa 1950-luvulla psykoterapiasta. Yhtenä avun muodoista psykologinen neuvonta nousi vastaten niiden ihmisten tarpeisiin, jotka ilman kliinisiä häiriöitä hakeutuivat edelleen psykologista apua.

Konsulttipsykologi auttaa ennen kaikkea ihmisiä, joilla on vaikeuksia jokapäiväisessä elämässä, toiminnassa, viestinnässä, ihmissuhteissa. Psykologinen neuvonta on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on auttaa henkilöä ongelmien ratkaisemisessa ja päätöksenteossa sekä parantaa henkilökohtaisia ​​ja ihmissuhteita.

Psykologisen ohjauksen päätavoite on auttaa asiakasta ymmärtämään, mitä hänen elintilassaan tapahtuu ja saavuttamaan tarkoituksenmukaisesti tietoisen valinnan perusteella asetettu tavoite emotionaalisia ja ihmissuhteita koskevien ongelmien ratkaisussa.

Ohjaava psykologi auttaa ihmistä tekemään valintoja ja toimimaan oman harkintansa mukaan, oppimaan uutta käyttäytymistä, myötävaikuttaa persoonallisuuden kehittymiseen korostaen samalla asiakkaan vastuuta ja viittaamalla siihen, että itsenäinen ja itsenäinen ihminen tekee päätökset itse. Psykologisessa neuvonnassa psykologi luo olosuhteet, jotka kannustavat asiakkaan tahdonvoimaiseen käyttäytymiseen.

Per psykologinen neuvonta Kuka tahansa henkilö, jolla on ollut vaikeuksia ihmissuhteissa, voi hakea.

Psykologinen neuvonta on lyhytaikainen prosessi. Psykologisessa neuvonnassa yhden ongelman ratkaisemiseksi on varattu keskimäärin yhdestä kuuteen tapaamista.

Psykologi on vähemmän vastuussa asiakkaan päätöksenteosta, koska oletetaan, että hän työskentelee terveiden ihmisten kanssa, jotka tarvitsevat vain uuden näkemyksen tilanteesta ja tukea ottaakseen ensimmäisen askeleen, ja sitten henkilö lähtee omin päin. .

Psykologisen neuvonnan päätavoitteet ovat:

Käyttäytymisen muuttaminen siten, että henkilö voi elää tuottavaa elämää;

Selviytymistaitojen kehittäminen;

Kehitetään ja vahvistetaan kykyä tehdä tärkeitä tehokkaita päätöksiä;

Kehitetään kykyä luoda ja ylläpitää ihmissuhteita;

Autamme asiakasta toteuttamaan henkilökohtaisia ​​mahdollisuuksiaan objektiivisten rajoitusten olosuhteissa;

Epäasianmukaisen käytöksen korjaaminen ja oikeanlaisen käytöksen opettaminen;

Tarjoaa suotuisaa psykologinen ilmasto, rohkaisee avoimuutta, spontaanisuutta, asiakkaan luottamusta;

Asiakkaan riittämättömän, tuhoisan elämänkatsomuksen poistaminen;

Apua omien kykyjesi toteuttamisessa, asiakkaan vapauden täyden toteuttamisen esteiden löytämisessä.

32. Psykologisen itseavun menetelmät

Psykologinen itseapu- tämä on ihmisen huolta itsestään ja henkilökohtaisesta kasvustaan.

Tunnetuimpia itseavun tyyppejä ovat:

1. itsehavainnointi

2. päiväkirjan pitäminen

3. Omaelämäkerta

4.rentoutuminen

1. Itsetutkiskelu... Itsehavainnoinnin tarkoitus on laajentaa itsetuntemuksen aluetta. On kaksi asiaa, jotka tekevät itsetarkkailusta erittäin helppoa:

· Mitä minulle tapahtuu tällä hetkellä?

· Mitä haluaisin seuraavalla hetkellä?

Joskus tietoisuus itsessään on muutoksen syy. Yksi itsetutkiskelun tavoista on katsoa tilannetta ulkopuolelta.

On tärkeää, että itsehavainnointi ei muutu pakkomielteiseksi "itsetutkiskeluksi" ja itsehillitsemiseksi. Ensimmäisessä tapauksessa tietoisuutta käytetään ilmaisemaan, mitä olet löytänyt itsestäsi, toisessa - päinvastoin, piilottaaksesi sen muilta.

2. Psykologinen päiväkirja- tämä on "paikka", jossa ihminen voi aina työskennellä olemassa olevan ongelman läpi, tulla tietoiseksi tunteistaan ​​tai mielialoistaan, ymmärtää kokemaansa kokemusta ja päästä jonkinlaiseen ratkaisuun. On erittäin tärkeää kirjoittaa itsellesi päiväkirja. Voit kirjoittaa, kun tarvitset tai haluat. Ei ole olemassa tarkkoja sääntöjä siitä, mitä päiväkirjaan saa kirjoittaa ja mitä ei. Sinun tulee ohjata vain omia tunteitasi. Mikä tahansa vahva kokemus voi toimia perustana viittaukselle päiväkirjaan. Voit käyttää päiväkirjaa tutkiaksesi suhdettasi johonkin, josta et pidä. Päiväkirjan merkinnät antavat mahdollisuuden tarkastella uudelleen elämääsi päivää, hahmottaa sattumanvaraista tapaamista ystävän kanssa, ymmärtää jonkin ohikiitävän tapahtuman merkitystä. Kirjoittaminen päiväkirjaan havainnoistasi itsestäsi, lupauksistasi itsellesi, päätöksistäsi ja pyrkimyksistäsi auttaa sinua muistamaan itsesi ja elämäsi paremmin.

Päiväkirjan uudelleen lukeminen on välttämätöntä. Saatat löytää hyvän ratkaisun ongelmaan analysoimalla virheitäsi.

3. Omaelämäkerta. Tämän menetelmän ydin on kuvata elämäsi tarinaa, muistaen kaikki tärkeimmät tapahtumat ja asenteesi niihin. Voit kirjoittaa omaelämäkerran monta kertaa, on välttämätöntä merkitä sen kirjoituspäivämäärä, koska kahdessa saman ajanjakson kuvauksessa, jotka on tehty eri aikoina, valitaan joskus erilaisia ​​tapahtumia, ja sama suhde voi näyttää täysin erilaiselta.

Omaelämäkerrallisten tarinoiden päätavoitteena on saada kyky käsitellä menneisyyttäsi ja kyky elää nykyisyydessä. Nuo. erottaa nykyisyys menneisyydestä, päästä eroon sen vaikutuksesta.

4. Rentoutuminen... Nykyisessä mielessä ihminen on kolmen komponentin - mielen, tunteiden ja kehon - yhtenäisyys. Jos tarkkailet itseäsi huolellisesti, huomaat, että mikä tahansa tunteistasi tai ajatuksistasi ilmaistaan ​​​​lihasten liikkeessä - perus- tai mikroskooppisessa. Kokemukset heijastuvat ihmisten liikkumiseen, hengittämiseen, lihashallintaan sekä sairauksiin, joita he kärsivät.

Mutta kokemusten ja kehollisten tuntemusten yhteys on hyödyllinen siinä, ja päinvastoin, lihasten kautta voi vaikuttaa tunteisiin. Hengityksen huomioiminen on tärkeässä roolissa rentoutumisessa, koska hengitys on järjestelmä, joka tarjoaa energianvaihtoa kehossamme. Rentoutukseen kuuluu kehon lihasten rentouttaminen. Se voidaan suorittaa erikseen, sitä voidaan käyttää esitoimenpiteenä ennen henkilökohtaisia ​​harjoituksia tai se voidaan suorittaa itse harjoitusten muodossa.

5. Työskentely unelmien kanssa. Monille uni on vain rentoutumista, ja unen näkeminen on sen epätavallinen lisä, päivän aikana väsyneiden aivojen outo omituisuus. Lukuisat unen aikana aivoilla tehdyt neurofysiologiset tutkimukset osoittavat, että unet ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Osoittautuu, että kaikilla ihmisillä on unelmia, mutta kaikki eivät muista niitä. Kuten S. Kardash kirjoittaa, "kaikki henkilön etsintätoiminta heijastuu unisiin. Mitä vaikeampi ihminen on, sitä enemmän unelmia hänellä on."

Avainsanat: stressaavat psykosomaattiset tilat; itsesäätely-, rentoutumis- ja hengitysmenetelmiä.

Annotaatio. Artikkelissa esitellään psykokorrektiivisia menetelmiä negatiivisten stressin jälkeisten tilojen poistamiseksi, työkyvyn, keskittymiskyvyn, tunne- ja lihasjännityksen palauttamiseksi, jotka soveltuvat psykologisessa hätäavussa.

Merkityksellisyys. Maailmanlaajuinen talouskriisi, poliittisten ja etnisten konfliktien esiintyminen, terrorismin leviäminen ja ympäristökatastrofit osoittavat, että tarvitaan tutkimusta avun menetelmien kehittämiseksi hätätilanteissa. Kohteen asiantunteva omien psykologisten resurssiensa käyttö voi antaa paitsi kriisitilanteen voittamisen myös mahdollisuuden tarjota apua toiselle kärsivälle henkilölle. Negatiiviset stressaavat tilat voidaan pysäyttää kriisitilanteen jälkeen käyttämällä itseapumenetelmiä, joissa käytetään muuttuneita tietoisuustiloja (ASC). Huolimatta suuri määrä Hypnosugestion menetelmät, nykyään niiden jakautuminen perustuu organisaatioongelmiin, alhaiseen koulutustasoon ja väestöön.

Tieteellisen ja tieteellis-metodisen kirjallisuuden retrospektiivinen analyysi psykologisista, psykofyysisistä menetelmistä negatiivisten mielentilojen korjaamiseksi antaa meille mahdollisuuden tuoda esiin tärkeimmät itsesääntelyyn liittyvät mielentilat, jotka syntyvät kriisitilanteissa.

Muotoillun tutkimusongelman merkitys ymmärretään kriisitilanteessa koehenkilöiden mielentilan itsesäätelymenetelmien suunnitelmalliseksi ja ennakoitavaksi. Tietoisen itsesääntelyn käsitteessä toteutetaan ajatus siitä, että subjekti hyväksyy itseavun tavoitteen, mikä määrittää toiminnan suunnan ja vastuun sen tuloksesta. Kohteesta, joka turvautuu itseapuun, tulee aktiivinen motivoitunut subjekti, joka voittaa kriisin.

Kriisitilanteen osalta subjekti joutuu jatkuvasti tilanteeseen, jossa hän valitsee erilaisia ​​tapoja toteuttaa toimintaansa asetettujen tavoitteiden, yksilöllisten ominaisuuksien ja häntä ympäröivän todellisuuden ehtojen mukaan. Käytettäessä itseapumenetelmiä kriisitilanteessa tutkittava itse tarkastelee tilannetta, ohjelmoi toimintaansa, ohjaa ja korjaa tuloksia.

Tietyn aiheen osalta säätelyprosesseilla tulisi olla yksilöllinen spesifisyys, jonka määräävät sekä yksilölliset psykologiset ominaisuudet että kriisitilanteen ominaisuudet.

Tästä johtuen tietoisten henkisen tilan itsesäätelykeinojen ja -menetelmien kehittäminen ja sisällyttäminen psykologisen hätäavun järjestelmään on yksi lupaavista tutkimusalueista koulutusympäristön koehenkilöiden avun antamisen tehokkuuden lisäämisessä. . Tältä osin on tarpeen korostaa henkisen tilan itsesäätelymenetelmiä psykologisen hätäavun tarjoamisessa.

ehdot. Kaikkien ASC:tä käyttävien itseapumenetelmien ytimessä, joiden tarkoituksena on lievittää emotionaalista stressiä, ovat: kohteen hyväksyminen tietyn kehon asennon suhteen; rentouttavat hengitysharjoitukset; kognitiiviset muutokset (esimerkiksi ajatusten häiritseminen kaikista ulkoisista ja sisäisistä vaikutuksista, jotka voivat aiheuttaa henkistä jännitystä); keskittyminen sopivien rauhoittavien kuvien luomiseen; itsehypnoosin ja itsemääräysten käyttö; muodostuu kyky erottaa lihasjännityksen ja rentoutumisen eri asteet.

menetelmät. Lihasjärjestelmän rentoutumisen käynnistävien hypnosuggestiivisten menetelmien avulla poistetaan lihaspuristimet ja kanavoituvat negatiiviset tunteet, palautuu työkyky, poistuu väsymys, tunne- ja lihasjännitys, sisäinen kuva todellisuudesta ja mielikuva "minästä" palautuu, itseluottamus vahvistuu jne.

Mikä tahansa ASC:tä käyttävä itseapu edellyttää tiettyä vaihesarjaa, joka on tarpeen korjaavien töiden alkamisen ja lopun merkitsemiseksi. Esimerkiksi koehenkilöä pyydetään: ottamaan mukava, symmetrinen, mukava asento; saavuttaa mukava hengitysrytmi; hengitä syvään harjoituksen alussa ja sen jälkeen; aseta kätesi tuolin käsinojille tai polvillesi; sulje silmät. Kohde voi kehittää oman rituaalinsa ASC:hen pääsyä varten.

On olemassa klassisia asentoja, jotka soveltuvat tähän kontekstiin: 1) "droshky kuljettaja" -asento - kohde sijaitsee lähempänä tuolin reunaa, kumartunut, lepää polvillaan kyynärpäillään ja käsivarsillaan, kun hänen kätensä roikkuvat , hänen jalkansa ovat mukavasti erillään, hänen päänsä on alhaalla, hänen silmänsä voidaan sulkea tai pysyä auki; 2) "passiivinen asento" (puoliunessa asento tuolissa, makuuasento tuolissa) - kohde sijaitsee pehmeässä tuolissa, jossa on kallistettu korkea selkä, pää ja selkä ovat mukavasti kosketuksessa tuolin selkänojaan , kädet ovat rentoina, ovat käsinojilla tai lantiolla, sääret lantioon nähden sijaitsevat hieman tylpässä kulmassa, joten jalat ovat tiiviissä kosketuksessa lattiaan, jalat ovat hieman eronneet; 3) makuuasento - henkilö makaa vaakasuoralla pinnalla, alla kohdunkaulan selkäranka selkä- ja polvinivelet asetetaan pienet rullat, kädet vartaloa pitkin, hieman koukussa, kämmenet alaspäin, jalat ojennettuna ja hieman hajallaan varpaat ulos.

Rentoutumistekniikan hallitsemiseksi on ensinnäkin välttämätöntä oppia hyväksymään oikein ne kehon asennot, joissa saavutetaan suurin rentoutuminen kaikista sen lihaksista. Näiden säännösten valinta liittyy yleensä kriisitilanteen olosuhteisiin. Lihasrelaksaatiotekniikan hallitsemiseksi paremmin, on suositeltavaa aloittaa harjoitukset makuuasennosta. Rentoutumiseen sopivimmassa asennossa sinun tulee muuttaa kognitiivista taustaa - irrota itsesi kokonaan epämiellyttävistä ja jännittävistä ajatuksista (erityisesti traumatilanteeseen liittyvistä), ulkoisten ärsykkeiden vaikutuksesta (melu, keskustelut, musiikki jne.).

Rentouttavia hengitysharjoituksia. Suurin osa ASC:tä käyttävistä itseapumenetelmistä yhdistetään erityishengitykseen. Tällainen hengitys edistää puristuneiden, puuskittaisten, sorrettujen lihasryhmien rentoutumista, korjaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Heti harjoitusten alussa, missä tahansa luetelluista asennoista, on suositeltavaa hengittää pinnallisesti täydellä hengityksellä käyttäen kaikkia hengityslihaksia - palleaa, kylkiluiden välisiä lihaksia, vatsalihaksia, täyttäen peräkkäin alemman, keskiosan ja keuhkojen yläosat ja puhdistamalla ne sitten päinvastaisessa järjestyksessä.

Hengitys ympyrässä. Kohteen täytyy kuvitella (suljetuin silmin), että sisään- ja uloshengitys tapahtuu ikään kuin kulmien välisen pisteen kautta, ja hengitä sitten tällä tavalla useita kertoja. Tässä tapauksessa on tarpeen kuvitella kuvaannollisesti, että sisäänhengitys tapahtuu "selkärankaa pitkin" ylöspäin ja uloshengitys "kulmakarvoista napaan". Sitten se virtaa ulos hitaasti ja hiljaa, ikään kuin sieltä peukalo vasen jalka kulmakarvoihin asti ja hengitä jatkuvasti ulos vartalon oikean puolen kulmakarvoista oikean jalan varpaisiin. On siis suositeltavaa hengittää 8-10 kertaa ja sitten kiinnittää huomiota uloshengitykseen ja lihasten rentoutumistilaan uloshengityksen aikana ja aiheuttaa lämmön tunteen, joka näyttää virtaavan käsien läpi (toistuva itsehypnoosi: ”käteni ovat raskaaksi", "jalkani tulevat raskaaksi" "käteni lämpenevät"," jalkani lämpenevät ").

Embryonaalinen hengitys (ED) (vatsan hengitys). Normaalin pinnallisen hengityksen taajuus on 15-20 hengitysliikettä minuutissa, ja ED:n määrä systemaattisella säännöllisellä harjoittelulla pienenee asteittain 4-6:een.

Kohde ottaa mukavan, symmetrisen asennon. Hengitys syvenee, hidastuu. On tarpeen hengittää hitaasti nenän kautta, kevyesti ja sujuvasti. Tässä tapauksessa vatsalihakset rentoutuvat, vatsa ulkonee voimakkaasti. Kun keuhkot ovat täynnä ilmamassoja, ala hengittää helposti, hitaasti, syvään. Aluksi uloshengitykseen voi liittyä hidas painallus käsilläsi alavatsalla vetämällä sitä sisään.

ED voidaan yhdistää myös rintahengitykseen, kun mahahengitys jatkuu keuhkojen sisäänhengityksellä. Samanaikaisesti rintakehä laajenee, kylkiluiden väliset tilat suurenevat, solisluun, lapaluiden ja keuhkojen kudos, mukaan lukien keuhkojen yläosat, täyttyvät ilmamassoilla. Uloshengityksen yhteydessä rintakehä laskeutuu vähitellen, kapenee, kylkiluiden väliset tilat pienenevät, vatsa vedetään syvälle itseensä. Huimauksen, heikkouden, sydämentykytysten yhteydessä on suositeltavaa vähentää ED-suorituksen voimakkuutta, ei luovuttaa kokonaan.

Hengitys tilille. Kun on tarpeen rauhoittua, otetaan sisäänhengitys 1,2,3,4, sitten 1, 2, 3, 4 - uloshengityksen kustannuksella, sitten 1, 2, 3, 4, 5 - sisäänhengitys, 1, 2, 3, 4, 5 - uloshengitys, jolloin sisään- ja uloshengitys pitenee 12:een. On olemassa keinotekoinen hengityksen pidättäminen, joka johtaa tahattomasti tiettyyn tunnestressin vapautumiseen. Äänenvoimakkuuden nostamiseksi sisään- ja uloshengitykset alkavat 12:sta ja lyhentävät niitä vähitellen 4:ään. Hengitys tihenee, jännitys lisääntyy.

Hengityksen pidättäminen. Akuutin hermoston jännityksen lievittämiseksi hengitä syvään ja pidätä hengitystä 20-30 sekuntia. Seuraava uloshengitys ja sitä seuraava toistettu syvä kompensoiva sisäänhengitys auttavat vakauttamaan tilaa.

Itsehypnoosi. Yleistä rauhallisuutta auttavat sanalliset kaavat, jotka subjektin on sanottava itselleen, yhdistämällä ne kuvien ja esitysten luomiseen. Esimerkki: "Olen täysin rauhallinen" - koehenkilö muistaa aiemmin kokemansa miellyttävän rauhallisuuden tunteen; "Kaikki lihakseni ovat miellyttävän rentoina lepäämään"; "Koko kehoni lepää täysin" - muistan miellyttävän levon ja rentoutumisen tunteen (esimerkiksi kotona kylpyhuoneessa, meren rannalla markiisin alla jne.). Seuraavaksi sinun tulee keskittyä rentoutuviin lihaksiin ja edellä kuvattuihin hengitysmenetelmiin.

Näiden kaavojen tulee saada aikaan painon, lämmön ja rentoutumisen tunne kehon päälihaksissa, ja niitä voidaan soveltaa eri järjestyksessä ottaen huomioon niiden koehenkilöiden yksilölliset ominaisuudet, jotka hallitsevat nämä tuntemukset eri tavoin.

Itsehypnoosihengitys. Rauhoitu, rentoudu mukavassa ja symmetrisessä asennossa mahdollisimman paljon, tasoitta hengitystä, silmät kiinni. Hengitä syvään, rauhallisesti ja nopeasti. Seuraavassa syvässä, rauhallisessa, hitaassa uloshengityksessä lausu henkisesti lyhyt itsehypnoosi - "Poistan jännityksen päästä". Hengitä syvään uudelleen ja hengitä hitaasti syvään ulos sanoen samalla "poista jännitys kasvoilta". Jatka sen jälkeen hengitystä merkityillä sisään- ja uloshengityksen ominaisuuksilla. Jokaisella myöhemmällä uloshengityksellä toista henkisesti peräkkäin jännityksen vapautuminen "käsivarsista", "rintakehästä", "selästä", "vatsasta", "välikalvosta", "jaloista" ja "kaikesta muusta".

Itse tilaus. Koska rentoutumistila ja neuropsyykkinen lepo ovat toisistaan ​​​​riippuvaisia, sen saavuttamiseksi on välttämätöntä eliminoida emotionaalisen häiriön ja jännityksen tason nousuun vaikuttavien tekijöiden toimet ja käyttää erilaisia ​​rauhoittavia vaikutuksia. Esimerkiksi subjekti voi hallita omaa tilaansa itsemääräysten avulla, kuten: "Voin!", "Käynnistä!" jne. Itsemääräysten roolia kriisitilanteessa (esim. luonnonkatastrofi) voi tuskin yliarvioida. Itsejärjestysten esikoulutus vahvistaa persoonallisuuden tahdonvoimaa, kehittää kykyä liittyä sisäiseen puheeseen ja toimintaan. Itseohjauksesta tulee laukaiseva ärsyke, joka laukaisee vaaditun psykofyysisen tilan.

Huolimatta siitä, että itseohjaus on työskentelymuoto oman tietoisuuden kanssa, muuttuneessa tietoisuustilassa, kun tutkittava tuntee lihasjärjestelmän rentoutumisen, kun tapahtuu lipsahdus tietoisuuden transsitilaan, itsen vaikutus. -komento on parannettu.

Visuaaliset kuvat. Parasta rentoutumista helpottavat erityisesti valitut sanalliset kaavat (ehdotukset), jotka koehenkilö lausuu ja jotka liitetään niihin sopivilla visuaalisilla kuvilla lämmöstä ja raskaudesta. On suositeltavaa aiheuttaa painon tunne ensin käsissä ja sitten jaloissa (jakamatta niitä oikeaan ja vasempaan). Esimerkiksi: "Kädet ovat miellyttävän raskaita", "Kädet raskautuvat kuin lyijy", "Käsien raskaus lisääntyy" jne.

Samaa järjestelmää käytetään raskauden tunteen luomiseen jaloissa. Voit kuvitella, kuinka kädet ja jalat täytetään lyijyllä tai niiden päälle kaadetaan kuivaa merihiekkaa. Niille aiheille, jotka välttävät raskauden tunnetta tai vastustavat sitä sisäisesti, voimme suositella sellaisia ​​​​kaavoja kuin: "Lihakset ovat täynnä energiaa, ne vahvistuvat, raskaampia, täynnä voimaa" jne.

Rentouttamiseen liittyvä lämmön tunne raajoissa ja vartalossa voi johtua seuraavista kaavoista: "Tunnen miellyttävän lämmön käsissäni", "Käsien verisuonet ovat laajentuneet", "Kuuma veri" lämmittää käsiäni", "Kädet lämpenevät", "Lämpö virtaa käsistä sormenpäihin"," Kädet tulivat kuumiksi ". Samoin syntyy lämmön tunne jaloissa ja vartalon eri lihasryhmissä. Lämmön tunteen parantamiseksi kannattaa esimerkiksi kuvitella, että kohde makaa kuumassa kylvyssä tai aurinkoisella rannalla, ohjaamassa lämmintä suihkusuihkua kehon eri osiin jne. Sanalliset formulaatiot ja kuviolliset esitystavat rentoutumisesta voivat viitata koko kehon lihasryhmiin (kasvot, käsivarret, jalat jne.), mutta myös yksittäisiin lihaksiin, esimerkiksi otsaan, silmiin, suuhun, hauislihakseen, jalkoihin. , jne.

Haluttuun tilaan päästäkseen täytyy yrittää luoda rauhallinen tila kuvittelemalla rauhoittavia luontokuvia, taiteellisia kuvia ja kuvitteellisia kohtauksia. Subjekti joko rakentaa sisäisen todellisuuden tai siirretään henkisesti menneisyyteen, "liukuu" siihen.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Kriisitilanteessa kyky nopeasti rentoutua on erittäin tärkeä kohteen itsesäätelymekanismi. Lihasten rentoutuminen yhdistetään aina muuttuneeseen tajunnantilaan. Usein kohteella on vanhentunut usko, että hypnoosi on unta. ASC:ssä on kuitenkin mahdollista tehdä kognitiivista työtä, ikäregressiota (traumatilanteeseen) ja progressiota (kriisin ratkeamiseen asti) sekä muuta psykokorjaustyötä, jota ei voi tehdä unessa.

Sovellustekniikka. Kohde asetetaan johonkin yllä olevista asennoista, silmät kiinni, hengitys tasoittuu, rauhoittuu. Asiantuntijan käskystä koehenkilö hengittää syvään lyhyesti ja sitä seuraavalla hitaalla (2-2, 5-3 kertaa sisäänhengitystä pidempään) syvään uloshengityksellä hypnologi sanoo, että jännitys vapautuu pään lihaksista. Sitten - jälleen syvä lyhyt hengitys, jota seuraa syvä hidas uloshengitys ja jännityksen poistaminen kasvojen lihaksista. Ja jokaisella seuraavalla uloshengityksellä jännitys vapautuu peräkkäin ylhäältä alas koko kehossa. Istunnon jälkeen ehdotetaan silmien avaamista ja ääneen palautetta - kertoa tunteistasi. Menetelmää käytetään myös profylaktisiin tarkoituksiin - ehkäisemään tai vähentämään mahdollisten stressin jälkeisten psykofyysisten häiriöiden vakavuutta, törmäyksen sattuessa hätätilanteisiin, stressaaviin tilanteisiin.

johtopäätöksiä

Siten yllä olevat itseapumenetelmät ASC:ssä mahdollistavat psykologisen hätäavun kohteen (asianmukaisella koulutuksella) selviytyä kriisitilanteesta. Kohteen hyväksymä itseavun tavoite määrittää hänen toiminnan suunnan ja vastuun sen tuloksesta, nimeäen hänet aktiiviseksi subjektiksi. Emme tietenkään voi sanoa, että näitä menetelmiä voidaan soveltaa täysin. Tältä osin on osoitettu lisätehtävä, jonka ratkaisu mahdollistaa psykologisen hätäavun kohteiden erottamisen ryhmiin. On tärkeää tuoda esiin ääritilanteelle altistuneiden yksilöllisten psykologisten ominaisuuksien ja olosuhteiden sekä kriisitilanteiden ominaispiirteet, kun luetellut menetelmät voivat olla perusteltuja, oikea-aikaisia ​​ja tehokkaita.

1. Sokolov E.Yu. Ehdotuksia stressin jälkeisiin häiriöihin / E.Yu. Sokolov: materiaalit koko venäläisestä konferenssista "Spesialistien vuorovaikutus mielenterveyshäiriöiden avun tarjoamisessa". - M., 2009 .-- S. 86-87.