Kuinka voidellaan lihaksia kipuun. Kuinka päästä eroon lihaskivusta harjoituksen ja fyysisen aktiivisuuden jälkeen: hyödyllisiä vinkkejä

Lihaskipu harjoituksen jälkeen

Kuinka lihaskipu ilmenee

Kipua, joka ilmenee ylikuormitetuissa lihaksissa ja kestää 12-48 tuntia harjoituksen jälkeen, kutsutaan DOMSiksi. Se johtuu lihaskudoksen mikroskooppisista repeämistä. Aikaisemmin luultiin, että hengenahdistuksen syynä on maitohapon kertyminen kudoksiin, mutta moderni tutkimus eivät tue tätä teoriaa.

Lihaskipu on kehon signaali, että se tarvitsee lepoa palautuakseen

Kuinka ehkäistä lihaskipuja

On olemassa useita tapoja, jos ei vältetä lihaskipua harjoituksen jälkeen, niin tehdä siitä vähemmän tuskallinen ja kestävä. Siten pakollinen lämmittely ja venyttely auttavat välttämään loukkaantumisia ja vähentämään arkoja. Lihasten pitäminen hyvässä kunnossa, mutta samalla niiden vahvistaminen ilman turhaa kipua auttaa myös "kovien" ja "kevyiden" harjoitusten vuorottelua.

Yllättäen kahvi voi auttaa vähentämään lihaskipua. Urheilijat sanovat, että vain kaksi kupillista kahvia ennen harjoittelua voi vähentää väsymystä ja kipua useita kertoja.

Ota vitamiineja, antioksidantteja ja erityisiä lisäravinteita urheilijoille. Tunnetut kouluttajat suosittelevat L-glutamiinia, L-arginiinia, betaiinia ja tauriinia, jotka voivat myös edistää lihasten palautumista.

Tasapainoinen ruokavalio voi ehkäistä turhaa lihaskipua. Kun elimistöstä puuttuu ravintoaineita, lihaskuidut heikkenevät ja "murtuvat" pienimmästäkin rasituksesta.

Jos olet mukana urheilussa, erityisesti painoharjoittelussa, sinun ei pidä noudattaa ruokavalioita, syödä järkevästi, unohtamatta proteiinipitoisia ruokia, vihanneksia ja hedelmiä

Kipulääkkeet

Helpoin tapa lievittää kipua, myös lihaskipua, on ottaa kipulääkkeitä. Aikaisemmin tähän tarkoitukseen käytettiin kipulääkkeitä ("Analgin", "Aspirin"). Urheilulääketieteen ammattilaiset suosittelevat nyt ei-steroidisia lääkkeitä, kuten ibuprofeenia. Niitä, joilla on vatsavaivoja edellä mainituista lääkkeistä, auttaa asetaminofeeni (Tylenol), jolla on kipua lievittäviä ominaisuuksia, vaikka se ei ole anti-inflammatorinen. Voit käyttää myös erilaisia ​​paikallisesti käytettäviä tuotteita - voiteita ja geelejä, jotka voivat sisältää mentolia, kapsaisiinia, metyylisalisylaattia. Kipulääkettä ei kuitenkaan tule käyttää jatkuvasti, sillä lääkkeet voivat vaikuttaa lihaksen kykyyn parantua itsestään.

Älä ota kipulääkkeitä ennen harjoittelua. Oireet peittämällä et ehkä tunne vakavan vamman lähestymistä.

Hieronta

Hieronta lievittää lihaskipuja lisäämällä tulehdusta vähentävien neutrofiilien toimintaa. Hieronta lisää myös mitokondrioiden määrää lihaksessa, mikä lisää sen kykyä ottaa happea. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää hierontaterapeutin palveluita, harjoita itsehierontaa, vaivaa lihaksia sormillasi, kämmenilläsi, rystysilläsi. Aloita hieronta loukkaantuneen lihaksen ylä- ja alapuolella ja siirry sitten suoraan siihen. Erityinen hierontarulla tai hierontamatto auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia, vesihierontakylpy on erinomainen lääke väsyneille lihaksille.

Lihaskipujen syyt harjoituksen jälkeen

• Lisätietoja

Kylmää ja lämmintä

Lämmin vesi rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Normaali verenkierto lihaksiin antaa heille mahdollisuuden saada enemmän happea ja ravinteita palautumista varten. Jää puolestaan ​​vähentää verenkiertoa, mutta se lievittää kipua ja vähentää tulehdusta. Sekä lämpö että kylmä lievittävät lihaskouristuksia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit vuorotellen käydä kylmän ja lämpimän suihkun välillä hieroen sillä hellävaraisesti kipeää lihasta.

Laita muutama lusikka ruokasooda lämmin kylpy, jonka voit ottaa lihaskipujen vähentämiseksi harjoituksen jälkeen. Se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.

Rentoutuminen

Muista nukkua treenipäivän jälkeen. Nukkumisen tulisi kestää vähintään 8-10 tuntia. Unen aikana elimistö vapauttaa palautumisen kannalta tärkeitä hormoneja, jotka vähentävät yölepo, hidastat kehon "korjaustyön" kulkua, häiritsee toksiinien poistamista ja rakennat lihasmassaa.

Teksti: Tatiana Maratova

Harjoituksen jälkeinen lihaskipu on yleistä, eikä sitä kannata pelätä. Ei kuitenkaan pidä ajatella, että tämä on merkki terveydestä. Harjoituksen jälkeinen lihaskipu viittaa yleensä ylikuormitukseen, sitä voi esiintyä sekä aloittelijalla että kokeneella urheilijalla.

Pääasia on lepo

Oikea asenne lihaskipu harjoituksen jälkeen Ensinnäkin se auttaa pääsemään eroon epämukavuudesta, ja tietysti sen avulla voit palata nopeasti edelliseen urheilurytmiin. Jos kipu ei häviä yli viikon ajan, tämä voi olla jo merkki vammasta, tässä tapauksessa on parempi kääntyä välittömästi lääkärin puoleen eikä hakea neuvoja Internetin urheilufoorumeilta. Jos vähän aikaa on kulunut, voit itsenäisesti löytää tavan lievittää lihaskipua harjoituksen jälkeen.

On selvää, että intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen lihakset tarvitsevat lepoa. Lepoa tarvitaan, jotta lihaskuidut saavat aikaa palautua. Niin kauan kuin lihaskipu harjoituksen jälkeen ei häviä, vältä niiden kiristämistä uudelleen.

Hieronta auttaa palauttamaan verenkierron ja rentouttamaan lihaksia. Hieronnan voi tehdä itse, käsin tai sähköhierontalaitteella. Vaikka tietysti on parempi, jos varaat aikaa ammattimaisen hierojan kanssa.

Kuinka vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen: ibuprofeeni, lämpö ja jooga

Jos lihaskipu harjoituksen jälkeen häiritsee elämääsi kokonaan, voit ottaa kipulääkkeitä. Yksinkertaiset, käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, voivat auttaa. Muuten, vältä liian suuren ibuprofeenin ottamista, koska se voi ärsyttää mahalaukun limakalvoa.

Toinen helppo tapa lievittää lihaskipua harjoituksen jälkeen on kuuma suihku tai kylpy. Lämpö laajenee verisuonet palauttamalla verenkiertoa ja rentouttamalla lihaksia. Kylpylän höyrysaunalla on sama vaikutus. Kun valitset tämän vaihtoehdon, muista juoda runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä.

Joskus voit ottaa riskin ja alkaa tehdä kevyitä venytysharjoituksia. Tämä voi olla jooga-liikkeitä tai uintia. Tarkoituksena on estää lihaksia kovettumasta, jolloin ne voivat aiheuttaa vielä enemmän kipua. Venytysharjoitukset pitävät veren virtaamassa lihaksissa ja rentouttavat niitä. Tärkeintä on välttää rasittavaa fyysistä toimintaa, kuten voimaharjoittelu tai painoharjoittelua.

Ajoittain urheilevat tietävät, mitä lihaskipu on harjoituksen jälkeen. Epämiellyttävät tuntemukset ilmaantuvat 1-2 päivässä, mikä aiheuttaa paljon haittaa: joskus on mahdotonta taivuttaa käsiä ja jalkoja.

Tämä johtuu siitä, että liiallinen fyysinen rasitus pakottaa lihakset työskentelemään niin intensiivisesti, että ne yksinkertaisesti alkavat tukehtua (veri ei ehdi toimittaa happea lihaskudokseen).

Anaerobiset prosessit johtavat glukoosin hajoamiseen. Kun glukoosi hajoaa, se hajoaa maitohapoksi. Juuri hän kerääntyy lihaksiin, kun suoritat ahkerasti seuraavan harjoituksen, ja aiheuttaa hermopäätteiden ärsytystä, koska sillä ei ole aikaa huuhtoutua verenkiertoon.

Siksi sinun on lisättävä verenkiertoa minimoidaksesi arkuuden harjoituksen jälkeen. Mikä on paras tapa tehdä tämä?

Olemme tuoneet 5 eniten tehokkaita tapoja parantaa verenkiertoa lihasten varhaiseen palautumiseen:

1. "Rentouttava hieronta.Tämä palautusmenetelmä sopii sekä heti harjoituksen jälkeen että lepopäivänä. Rentouttava hieronta parantaa verenkiertoa kyllästämällä soluja hapella ja auttaa lievittämään psyykkistä stressiä kovan fyysisen rasituksen jälkeen. Istunnon optimaalinen kesto on vähintään 60 minuuttia. Tämä hieronta on kuitenkin vasta-aiheinen ihmisille, joilla on heikko verisuonijärjestelmä.
2. Kylpy tai sauna.Rentouttaa tehokkaasti kehoa ja palauttaa voiman. Suosittelemme käymään harjoittelun lepopäivinä alkaen 3-4 harjoituksesta, jotka kestävät 3-5 minuuttia. On tarpeen pitää 10 minuutin taukoja käyntien välillä ja juoda enemmän vettä. Sauna-/kylpymatkaa ei kuitenkaan kannata yhdistää raskaisiin harjoituksiin välttääksesi turhaa kehon rasitusta.
3. Venyttely.Suositellaan minkä tahansa harjoituksen jälkeen lihasten rentoutumiseen, palautumiseen hermosto ja parantaa verenkiertoa kudoksissa. Esimerkiksi lannerangan, reisien takaosan ja pohkeiden jännityksen lievittämiseen, taivutukset jalkoihin istuessa ovat täydellisiä, ja toiselle polvelle tehtävät harjoitukset sopivat reiden etupuolelle (nelipäiseen). Tätä varten sinun täytyy polvistua, laittaa kätesi sen päälle. Tartu toisella kädellä sukkaan ja vedä sitä pakaraa kohti. Tällöin sinun pitäisi tuntea jännitystä pakaroissasi.
4. MPF ("myofascial release")- itsehierontatekniikka erikovilla rullilla tai muilla välineillä. Tällä menetelmällä voit harjoitella selkälihaksia itse. Tätä varten sinun on makaa rullalla seläsi ja taivuttamalla polviasi. Rullattaessa on tärkeää rentouttaa olkapäät asettamalla kädet ristiin pään takaosassa. Älä anna lannerangan rullata ulos. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen. Siksi neuvottele kokeneen valmentajan kanssa etukäteen.
5. Kylmä ja kuuma suihku- yksi kaikista yksinkertaisia ​​menetelmiä kiihdyttävä korjaava aineprosessi. Vaihtoehtoisesti kuuma ja kylmä vesi taajuudella 30-90 sekuntia.Toista enintään 5 sykliä, joka päättyy kylmään suihkuun.

Kivuliaita tuntemuksia lihaksissa voi esiintyä, kun eri syistä- vakava ylikuormitus harjoituksen aikana, vahingossa tapahtuva nyrjähdys tai loukkaantuminen. Ammattiurheilijat ovat erityisen alttiita tuki- ja liikuntaelimistön vaurioille, mutta normaalia elämää elävä ihminen voi kohdata tämän haitan eri tilanteissa. Epämukavuuden lievittämiseksi käytetään lihaskipuihin kipua lievittäviä voiteita. Koostumuksesta riippuen niillä voi olla analgeettinen, tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Lue lisää eri tuotteista alta.

Kuinka valita voide tai geeli lihaskipuihin

Erityiset voiteet auttavat selviytymään lihaskipuista, nivelistä, mutta jotta niillä olisi terapeuttinen vaikutus, ne on valittava oikein. Ei ole suositeltavaa ostaa apteekista lääkkeitä itse ilman lääkärin kuulemista. Kipua lievittäviä voiteita lihaksille ja nivelille määrätään ottaen huomioon seuraavat tekijät:

• vakavan tulehduksen aikana asiantuntija määrää lääkkeitä, jotka sisältävät aineita, jotka poistavat turvotusta ja turvotusta;
• lihaskipuun, trauman jälkeisiin oireyhtymiin käytetään kipulääkkeitä;
• jos pehmytkudoksissa esiintyy pysähtyneitä prosesseja, jotka aiheuttavat kipua, määrätään voiteita, joilla on lämmittävä, ärsyttävä, viilentävä vaikutus;
• kondroprotektoreilla varustetut voiteet auttavat nivelkipuihin.

Mihin lääkäriin ottaa yhteyttä

Aluksi, jos kärsit lihas- tai nivelkivusta, sinun on otettava yhteyttä paikalliseen terapeuttiin, joka suorittaa alustavan tutkimuksen ja ohjaa sinut sitten tarkempaan sairauksien diagnoosiin sopivalle asiantuntijalle. Kipuoireyhtymää voi hoitaa reumatologi, jos kyseessä on niveltulehdus, niveltulehdus, jos potilas kärsii neuralgian aiheuttamasta kivusta, tulee hakeutua neurologin puoleen. Ja osteopaattilääkäri auttaa selviytymään osteokondroosin aiheuttamasta kivusta.

Kipua lievittävien voiteiden tyypit

On olemassa monenlaisia ​​​​lääkkeitä, jotka voivat auttaa lievittämään tulehdusta, vähentämään turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja lievittämään kipua. Ne on valittava oikein, on suositeltavaa tehdä tämä yhdessä ammattimainen lääkäri... Alta saat selville, mitä kipulääkkeitä ovat, kuinka paljon ne maksavat Venäjällä (Moskova, Pietari ja muut kaupungit). Kun olet tutustunut suosittuihin lääkkeisiin, voit löytää sopivan tai löytää tarvittavan analogin.

Kipulääkkeitä ja tulehdusta ehkäiseviä

Useimmat lihaskivut liittyvät pehmytkudoksissa esiintyviin tulehdusprosesseihin. Vaikeassa tulehduksessa ei ole suositeltavaa käyttää lääkkeitä, joilla on lämmittävä vaikutus. Lämmittävää voidetta käytetään hoidon seuraavissa vaiheissa turvotuksen vähentämisen jälkeen. Turvotusta lievittävät lääkkeet sisältävät yleensä kipua vähentäviä kipulääkkeitä. Joskus kivun häviäminen saavutetaan kuitenkin merkittävällä anti-inflammatorisella vaikutuksella, jonka lääkkeen komponentit antavat. Lue alta lisää lääkevoiteiden tyypeistä.

Ketonal

Koostumus: Ketoprofeeni, apuaineet.

Se toimii analgeettisena, sillä on tulehdusta estävä vaikutus, auttaa lievittämään turvotusta. Estää tulehdusprosessiin osallistuvien entsyymien vapautumisen. Käytettäessä lääkkeen vaikuttava aine tunkeutuu ihonalaiseen kudokseen, missä se aiheuttaa terapeuttisen vaikutuksen.

Käyttö: Ota muutama senttimetri putkesta puristettua voidetta käsiisi, levitä iholle vaurioituneen alueen päälle. Kerroksen tulee olla ohut. Tämä määrä on käytettävä kolme kertaa päivässä. Käytä Ketonalia enintään kaksi viikkoa neuvottelematta lääkärin kanssa.

Hinta: 30 grammaa - alkaen 280 ruplaa.

Koostumus: Ketoprofeeni, muita apuaineita.

Ei-steroidinen tulehduskipulääke "Fastum-gel" auttaa lievittämään tulehdusta jänteissä, lihaksissa ja nivelissä, vähentämään kipua ja parantamaan verenkiertoa vauriokohdassa. Geelipohjan ansiosta lääke tunkeutuu nopeasti pehmytkudoksiin ja poistaa vaikean kivun. Sitä käytetään vammoihin, nyrjähdyksiin, mustelmiin, sijoiltaan.

Kuinka hakea: älä levitä vauriokohtaan. suuri määrä tarkoittaa, että se on ohuena kerroksena. Toista toimenpide kerran tai kahdesti päivässä. Kipulääkettä on hierottava, kunnes geeli on täysin imeytynyt ihoon. Hoitojakso ei saa ylittää kymmentä päivää. Työkalu ei aiheuta riippuvuutta eikä sillä ole systeemistä vaikutusta.

Hinta: 100 grammaa - alkaen 215 ruplaa.

Dolgit

Ainesosat: Ibuprofeeni, apuaineet.

Sillä on anti-inflammatorinen, kipua lievittävä vaikutus, vähentää turvotusta ja turvotusta. Lääke on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelimistön patologioista: niveltulehdus, niveloireyhtymä kihdillä, nivelrikko, radikuliitti, osteokondroosi radikulaarisella oireyhtymällä, lumbago, tendovaginiitti, iskias. Näytetään "Dolgit" ja reumaattiset ja ei-reumaattiset lihaskivut. Sitä käytetään sijoiltaan sijoiltaan, nyrjähdysten, lihasten repeämien ja trauman jälkeisen turvotuksen hoitoon.

Käyttöohje: Levitä viidestä kymmeneen senttimetriä geeliä hellävaraisin hierovin liikkein vaurioituneelle alueelle. Sinun on hierottava, kunnes tuote on täysin imeytynyt. Käyttöaika: kolme kertaa päivässä kahdesta kolmeen viikkoon asti.

Hinta: 5% geeli - 100 - 160 ruplaa.

Capsicam

Koostuu: Dimetyylisulfoksidi, kamfera, Terbinthinae oleum rektifioitu, apuaineet.

Sitä käytetään nivel- ja lihaskipuihin, niveltulehdukseen. Vaikuttava aine dimetyylisulfoksidi edistää jäljellä olevien komponenttien syvää tunkeutumista pehmytkudoksiin. Tuote auttaa parantamaan verenkiertoa, jolloin sairastuneiden alueiden toipuminen on nopeampaa. Sitä voidaan käyttää lämmittävän hieronnan aikana urheilijoille, joilla on osteokondroosi, neuralgia, radikuliitti. Ennen käyttöä sinun on varmistettava, että lääkkeen komponenteille ei ole allergioita.

Käyttö: Levitä enintään kolme grammaa lääkettä vaurioituneelle alueelle; tämä on tehtävä erityisellä applikaattorilla. Sitten sinun on hierottava tuotetta. Toista toimenpide kolme kertaa päivässä kymmenen päivän ajan.

Hinta: 190 - 230 ruplaa.

Finalgon

Sisältää: Nonivamidi, Nikoboksiili, Apuaineet.

Nonivamidilla on kipua lievittävä vaikutus, nikoboksiili, B-vitamiini, edistää vasodilataatiota ja parantaa verenkiertoa lihaskipukohdassa. Näiden lääkkeiden yhteisvaikutus tarjoaa verisuonia laajentavan vaikutuksen. Hänen ansiostaan ​​ihon punoitus kivun paikalla pysyy paljon vähemmän. Levityksen aikana ilmenee paikallinen lämpötilan nousu, mikä osoittaa näiden aineiden tunkeutumisen pehmytkudoksiin.

Käyttö: Levitä voidetta mukana tulevalla applikaattorilla (puoli senttimetriä noin kämmenen kokoiselle alueelle). Kipua lievittävien aineiden tehostamiseksi voit peittää vaurioituneen alueen villahuivilla. Toista toimenpide kolme kertaa päivässä, kymmenen päivää.

Hinta: 20 grammaa 280 ruplasta.

Sisältää: Terbinthinae oleum rektifioitu, lisäkomponentit.

Se toimii antiseptisenä aineena ja ärsyttää vaurioitunutta aluetta. Rohdosvalmisteen vaikuttava ainesosa, joka tunkeutuu orvaskeden ylemmän kerroksen alle, ärsyttää kudoksia ja tarjoaa verenkiertoa vaurioituneelle alueelle. Sitä käytetään neuralgiaan, lihaskipuihin, iskiasiin, reumaan ja hermotulehdusiin.

Tuotetta levitetään kahdesti päivässä vaurioituneelle alueelle, ihoa hierotaan levitettäessä. Lääkkeen vaikutuksen tehostamiseksi peitä iho erityisellä lämmittävällä siteellä.

Hinta: 25 grammaa 40-70 ruplaa.

Nikoflex

Ainesosat: Capsicum annuu, etyylinikotinaatti, hydroksietyylisalisylaatti, muut apuaineet.

Anestesiavoiteen aktiivisilla aineilla on kipua lievittävä, verisuonia laajentava, lämmittävä vaikutus. Lääkkeellä on ärsyttävä vaikutus, joka edistää verenkiertoa pehmytkudosten vahingoittuneille alueille. Lääkkeen anti-inflammatorinen vaikutus auttaa vähentämään kipua nopeasti. Analgeettinen vaikutus kestää noin tunnin tuotteen levittämisen jälkeen. Nivelten liikkuvuus paranee.

Levitä voidetta ohuelle alueelle, jossa se sattuu, hieroen sitä kevyesti ja hellästi. Ennen ja jälkeen käytön - pese kätesi. Sinun on käytettävä Nikoflexiä kerran päivässä, kokonaisaika on kolme päivää.

Hinta: 50 grammaa - alkaen 200 ruplaa.

Ibuprofeeni

Ainesosat: Ibuprofeeni, apuaineet.

Sillä on kipua lievittävä ja anti-inflammatorinen vaikutus, joka tunkeutuu syvälle lihaskudokseen. Käytettäessä se parantaa veren mikroverenkiertoa, normalisoi verisuonten läpäisevyyttä, minkä seurauksena tulehdus vähenee. Lääke vähentää turvotusta, poistaa ihon punoituksen. Nivelet muuttuvat joustavammiksi, mikä on erityisen tärkeää niveltulehduksissa. "Ibuprofeenia" käytetään lihaskipuun, nivelrikkoon, osteokondroosiin.

Purista viidestä kymmeneen senttimetriä tuotetta tulehdusalueen koosta riippuen, levitä siihen, hiero varovasti. Toista toimenpide kolme kertaa päivässä, kurssin keston määrää lääkäri.

Hinta: 25 grammaa alkaen 26 ruplaa.

Nurofen

Ainesosat: Ibuprofeeni, lisäaineet.

Prostaglandiinien synteesin eston vuoksi lääkkeellä on tulehdusta estävä ja kipua lievittävä vaikutus vaurioituneelle alueelle. Suunniteltu niveltulehduksen, osteokondroosin, nivelrikon, selkäkipujen, nyrjähdysten ja turvotuksen sekä lihaskipujen hoitoon. Tehokas neuralgiaan. Levityksen jälkeen vaikuttavan aineen tunkeutuessa voi esiintyä lievää orvaskeden punoitusta, lievää pistelyä.

Sovellus: ota oikea määrä geeli (enintään kymmenen senttimetriä), levitä ohut kerros vaurioituneelle alueelle, hiero. Käytä enintään neljä kertaa päivässä enintään kahden viikon ajan. Pese kädet levityksen jälkeen.

Hinta: 50 grammaa 150 ruplasta.

Voltaren

Ainesosat: Diklofenaakki, muut aineet.

Käyttöaiheet: lääkkeen vaikuttava aine auttaa nukuttamaan vaurioituneita alueita, lievittämään ilmaantunutta tulehdusta, parantamaan verenkiertoa, mikä johtaa turvotuksen, turvotuksen vähenemiseen. Vammojen sattuessa Voltaren auttaa uudistamaan sidekudossoluja, palauttaa nivelsiteet, jänteet ja lihakset. Lääke on tehokas lanne- ja rintarangan osteokondroosiin, niveltulehdukseen, lihaskipuun, nyrjähdyksiin.

Käyttö: Levitä geeliä aiemmin puhdistetulle, kuivalle iholle. Kerroksen tulee olla ohut. Toista toimenpide enintään neljä kertaa päivässä, hoidon kesto ei saa ylittää kahta viikkoa. Pese kätesi levityksen jälkeen.

Hinta: 160-600 ruplaa.

Ainesosat: Nimesulidum, metyylisalisylaatti, Menthlumi, muut apuaineet.

Paikallispuudutuslääke auttaa lievittämään tulehdusta, poistamaan turvotusta ja lievittämään kipua. Pystyy käsittelemään tehokkaasti epämiellyttäviä kipuja nivelissä ja lihaksissa. Lääkkeen levittämisen jälkeen verenkierto vaurioituneella alueella lisääntyy huomattavasti, ja koostumuksen sisältämällä mentolilla on viilentävä ja rauhoittava vaikutus orvaskeden ylempiin kerroksiin.

Käyttö: purista kolme senttimetriä geeliä puhtaisiin käsiin, levitä kipukohtaan, lääkkeen hankaus on vapaaehtoista. Toista toimenpide enintään neljä kertaa, hoitojakso on yleensä yhdestä kahteen viikkoa.

Hinta: 20 grammaa geeliä - 160-180 ruplaa.

Indometasiini

Koostumus: Indometasiini, apuaineet.

Käyttöaiheet: tämä anestesia auttaa poistamaan tulehdusprosessia, lievittämään turvotusta, pääsemään eroon ihon turvotuksesta. Nivelkivuissa se auttaa lisäämään liikelaajuutta, auttaa hyvin niveltulehduksessa kihdin pahenemisen aikana, osteokondroosissa, lihaskivuissa, pehmytkudostulehduksissa ja nivelsiteiden vaurioissa.

Käyttö: lapset voivat käyttää enintään senttimetriä lääkettä päivässä, kahdentoista vuoden iästä alkaen - enintään kolme senttimetriä, aikuisille - enintään viisitoista senttimetriä. Sitä saa käyttää enintään kaksi kertaa päivässä. Hoitojakso on yhdestä kahteen viikkoa.

Hinta: 30 grammaa - 45 ruplaa.

Lämmittely

Lämmittävät voiteet lihasten, nivelkipujen lievittämiseen käytetään vammoihin, mustelmiin. Niiden tehtävänä on lisätä vaurioituneiden kudosten täyttymistä verellä. Lääkärit sanovat, että sinun ei pidä käyttää lämmittävää voidetta suoraan vamman sattuessa. Sillä on tehokas lämmittävä vaikutus vasta muutaman päivän kuluttua kuntoutusjakson aikana. Näitä lääkkeitä on hyvä käyttää vammojen ehkäisyyn, esimerkiksi ennen salille menoa. Katso alta tämän ryhmän tehokkaimmat lääkkeet lihaskipujen hoitoon.

Koostumus: hydroksietyylirutosidit, vaikuttava aine - rutiini (kuuluu P-vitamiinien ryhmään).

Sitä käyttävät laajalti urheilijat, jotka osallistuvat kilpakävelyyn, maratoneihin, triathloniin tai moniin. Sitä käytetään suonikohjujen, laskimohaavojen, ihotulehduksen ja pinnallisen tromboflebiitin hoitoon. Lisäksi "Venoruton-gel" parantaa hyvin suonten sävyä, on suosittu tehokkaana lääkkeenä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien torjunnassa. Käytä sitä, jos sinun on poistettava turvotus, joka on tapahtunut kehon vaurioituneella alueella. On hyvä lääke lihaskivusta.

Käyttö: Levitä geeliä iholle kipeälle alueelle kahdesti päivässä. Hiero voidetta, kunnes se on täysin imeytynyt kudokseen.

Hinta: 150 ruplaa 40 grammasta lämmitysgeeliä.

Syvä helpotus

Koostumus: vaikuttavat aineet - ibuprofeeni, levomentoli.

Lievittää tehokkaasti jopa vaikeitakin eri alkuperää olevia kipuja, esimerkiksi nivelreuman, nivelrikon, radikuliitin, pehmytkudosten reumaattisten vaurioiden, nivelten tulehdusprosessien ja lihasvammojen yhteydessä. Kivunlievityksen lisäksi sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Sitä käytetään tehokkaana lääkkeenä nivelten aamujäykkyyden lievittämiseen.

Käyttö: puhkaise suljettu putki korkin piikkillä takaapäin. Levitä voidetta kipeälle paikalle, hiero kevyesti, kunnes se on täysin imeytynyt ihoon. Toista tämä toimenpide kaksi tai kolme kertaa päivässä. Noudata levitysväliä - vähintään neljä tuntia. Hoitojakso ei saa ylittää 10 päivää. Jos lääkäri katsoo sen tarpeelliseksi, hoitoa voidaan jatkaa. Suojaa silmäsi joutumasta geelin limakalvolle.

Hinta: 100 grammaa 5% geeliä maksaa 490 ruplaa.

Dolobene

Ainesosat: natriumhepariini, dimetyylisulfoksidi, dimetyylisulfoksidi, rosmariiniöljy, trometamoli, isopropanoli, sitronellaöljy.

Keskiviikko ei vain lievitä kipua, vaan myös lievittää turvotusta, turvotusta. Sitä käytetään laajalti hematoomien, lihasten, pehmytkudosten ja jänteiden tulehduksen lievittämiseen. Se auttaa hyvin suljettujen vammojen, mustelmien ja nyrjähdysten hoidossa. Sitä on määrätty olkapään epikondyliitille, olkanivelen periartriitille, akuutille neuralgialle.

Levitä vaurioituneelle kehon alueelle ohuena kerroksena kahdesta neljään kertaan päivässä. Jos käytät tätä kipulääkettä siteen kanssa, laita geeli päälle ja anna lääkkeen imeytyä pari minuuttia, jonka jälkeen voit sitoa liinan tiukasti. Hoidon kulku riippuu sairauden kestosta tai vammosta toipumisesta.

Hinta: 50 g:sta maksat 313 ruplaa.

Miaton

Yhdiste: lääkekasvit, öljyt ja muut apuaineet.

Urheilijat käyttävät tätä lääkettä harjoitusten jälkeen lihasten rentouttamiseen sekä ennen fyysistä toimintaa lämmittävän vaikutuksen saavuttamiseksi. Sitä käytetään kunnostuksen aikana terapeuttinen hieronta... Lisäksi voide sopii erilaisten lihasten ja jänteiden vammojen hoitoon. Sillä on anti-inflammatorisia ja antiseptisiä ominaisuuksia.

Käyttö: Levitä pieni määrä vaurioituneelle lihaksen tai jänteen alueelle, hiero hyvin, koska lääkkeen koostumus on rasvainen.

50 gramman putken hinta on 400 ruplaa.

Jäähdytys

Kaikki viilentävä voide tulee levittää välittömästi suljetun vamman, mustelman jälkeen. Tämä on ensiapu, josta tulee tehokas apu tuskallisten tuntemusten lievitykseen jäähdyttävän vaikutuksensa ansiosta. Nämä lääkkeet ovat myös hyviä lievittämään tulehdusprosessia, aluksi turvotusta. Ne sisältävät yleensä anestesia-aineita, antikoagulantteja, mentolia, eteerisiä öljyjä. Voit tutustua niihin tarkemmin myöhemmin.

Ben-Gay

Ainesosat: mentoli, metyylisalisylaatti.

Keinot lievittää kipuja nivelissä, lihaksissa. Sillä on anti-inflammatorinen vaikutus, lievittää jäykkyyttä aamuisin. Lääkärit määräävät voiteen poistamaan venyttelystä johtuvaa kipua selkärangan eri osissa. "Ben-Gay" kutsutaan myös urheilubalsamiksi, koska se lievittää lihasten väsymystä intensiivisen fyysisen rasituksen ja harjoittelun jälkeen.

Käyttö: purista suuri määrä, hiero kipeisiin kohtiin. Se imeytyy nopeasti ihoon. Toimenpide toistetaan jopa neljä kertaa päivässä usean tunnin välein. Hoidon kulku on lääkärin harkinnan mukaan oireiden alkamisen keston mukaan.

Hinta: 248 ruplaa 50 g.

Flexall

Koostumus: valmisteen apukomponenttien lisäksi - aloe vera -uute, E-vitamiini, kamferiöljy, mentoli.

Käyttöaihe: tehokas lääke vahvaa toimintaa tunnetaan kaikkialla maailmassa. Sitä käytetään pääasiassa ammattiurheilussa lämmittämään lihaksia ennen harjoittelua ja lievittämään lihasväsymystä sen jälkeen. Erinomainen ennaltaehkäisymenetelmä esimerkiksi fyysisen toiminnan aikana tapahtuvia vammoja vastaan. Flexall-voide imeytyy nopeasti ihonalaiseen kerrokseen ja alkaa välittömästi vaikuttaa kipeisiin kohtiin. Sillä on tulehdusta estävä, nopea kipua lievittävä vaikutus.

Käyttö: Levitä voidetta ihon pinnalle ohutta kerrosta häiritsevälle alueelle. Älä käytä hankausliikkeitä - voiteen tulee imeytyä itsestään (odota muutama minuutti).

Hinta: 700 ruplaa 113 g:n putkesta.

Bystrumgel

Koostumus: pääasiallinen vaikuttava aine - ketoprofeeni, apu - rektifioitu etanoli, trometamoli, eteeriset öljyt: laventeli, neroli.

Käyttöaiheet: sitä käytetään tehokkaasti nivelten tulehduksellisten sairauksien, jänteiden, lihasten, nivelsiteiden traumaattisten vaurioiden hoitoon. Lääkärit ovat määränneet sen apuna kivun, tulehduksen, turvotuksen, turvotuksen, bursiitin, niveltulehduksen, jännetulehduksen ja lumbagon lievittämiseen. Tehokas lääke mustelmien, dislokaatioiden, nivelsiteiden tai polven meniskin vammojen hoidossa.

Käyttö: Levitä ja levitä tasaisesti pieni määrä voidetta koko vaurioituneen alueen alueelle kahdesti päivässä. Hiero valmistetta hellävaraisin liikkein, kunnes se on täysin imeytynyt ihoon. Levitä kuiva side parantaaksesi tuotteen vaikutusta ja nopeuttaaksesi lääkkeen vaikutusta levityksen jälkeen.

Hinta: 50 grammasta geeliä annat 227 ruplaa.

Ainesosat: eskiini, salisyylihappo.

Käyttöaiheet: käytetään vammojen, pehmytkudosten mustelmien aikana. Auttaa tehokkaasti nyrjähdyksiin tai nivelsiteiden repeämiin, hematoomaan. Lääkärit määräävät tämän lääkkeen post-traumaattisiin tai postoperatiivisiin hematoomeihin. Lievittää hyvin pehmytkudosten turvotusta. Sitä käytetään vaikeiden oireiden lievittämiseen jalkojen laskimosairauksissa (suonikohjut), laskimoiden vajaatoiminnassa. Se on osoittautunut lääkkeeksi kova kipu, raskaus jaloissa, vasikkakrampit päällä alaraajat, turvotus. Sitä käytetään yhdessä muiden lääkkeiden kanssa.

Käyttö: Levitä hankaamalla kevyesti hieroen ihoalueita. Levitä enintään neljä kertaa päivässä. Hoitojakso on enintään 14 päivää.

Hinta: 116 ruplaa 50 g.

Homeopaattiset lääkkeet

Homeopaattisia lääkkeitä käytetään lisäämällä kasvi-, mineraali- tai eläinperäisiä komponentteja. Näiden lääkkeiden toimintaperiaate on saada aikaan tiettyjä sairauden oireita, jotka auttavat selviytymään olemassa olevasta sairaudesta. Kaikki lääkärit eivät pidä tätä menetelmää tervetulleina, mutta arvostelujen mukaan monet homeopaattiset lääkkeet auttavat torjumaan tehokkaasti lihaskipuja. Mitkä tämän ryhmän voiteet auttavat lihaskipuihin, lue alla.

Traumeel S

Koostumus: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Echinacea, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilis peralendum oficula-donna officina officina, Symficinaphyns

Käyttöaiheet: monimutkainen vaikutusaine - auttaa lievittämään kipua, tulehdusta, uudistamaan kudosta, pysäyttämään verenvuodon. Levitettäessä verisuonten sävy lisääntyy, paikallinen verenkierto paranee, se lievittää kipua. Työkalu on tarkoitettu lihaskipujen, palovammojen, vammojen, leikkausten, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, suuontelon sairauksien, ihosairauksien hoitoon.

Käyttö: Levitä pieni kerros vaurioituneelle alueelle, toista toimenpide kahdesta kolmeen kertaan päivässä. Hoidon kesto riippuu patologian vakavuudesta.

Hinta: alkaen 500 ruplaa 50 grammaa kohti.

Kohde T

Ainesosat: Placenta totalis suis, Rhus toxicodendron, Sanguinaria canadensis, Acidum silicicum, Acidum Thiocticum, Arnica montana, Cartilago suis, Solanum dulcamara, Rikki, Symphytum officinale, Coenzymum, Embryo totalis suis.

Käyttöaiheet: anestesia voide on kondroprotektiivinen aine, auttaa poistamaan tulehdusprosessia, toimii kipulääkkeenä. Hyvä lihaskipuun, nivelrikkoon, osteokondroosiin, kondropatiaan, reumakuumeeseen.

Käyttö: on sallittua ottaa lääke lapsille kuuden vuoden kuluttua. Levitä tuotetta 3-4 senttimetriä iholle, hiero. Levitä enintään viisi kertaa päivässä. Hoitojakso on enintään kuusi viikkoa.

Hinta: 50 grammaa alkaen 240 ruplaa.

Sabelnik

Ainesosat: olivae oleum, Comarum palustre, oleum de lignis abiegnis, piparminttu oleum, eucalyptus oleum, oleum lini, Matricaria chamomilla, lanoliini, glyseroli.

Auttaa kasvaimia, turvotusta vastaan, sillä on tulehdusta ja kipua lievittävää vaikutusta. Auttaa puhdistamaan verta, imunestettä, parantaa verenkiertoa vaurioituneella alueella. Lääkärit määräävät tämän lääkkeen nivelrikkoon, radikuliitin, niveltulehduksen, osteokondroosin, nikamien välisen tyrän, tulehtuneiden imusolmukkeiden, lihaskipujen hoitoon.

Käyttö: Levitä ohut kerros iholle enintään neljä kertaa päivässä. Kurssin enimmäisaika on kolmekymmentä päivää.

Hinta: 40 grammaa 250 ruplasta.

Zhivokost

Ainesosat: Symphytum officinale, Apitoxin, apuaineet.

Käyttöaiheet: valmisteen "Zhivokost mehiläismyrkky" sisältämä larkspur auttaa vähentämään tulehdusprosessi, entisöinti luukudosta, parantaa mikrotraumaa ja poistaa myrkyllisiä aineita. Mehiläismyrkky antaa lämmittävän, kipua lievittävän, tulehdusta estävän, bakteereja tappavan vaikutuksen. Voiteen koostumuksessa olevat aineet lievittävät lihaskipuja, auttavat tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa, nivelsairauksissa.

Käyttö: Hiero hieman voidetta vaurioituneille alueille pyörivin liikkein, kunnes se on täysin imeytynyt. Toista toimenpide kolme kertaa päivässä. Käytä lääkettä enintään viisi viikkoa.

Hinta: alkaen 70 ruplaa 50 ml:lla.

Video

Jos haluat oppia lisää siitä, miten nivelten korjaus toimii ja mikä on suosittujen nivelkivun hallintatekniikoiden takana, katso seuraava video. Esittelijä puhuu yksityiskohtaisesti tavoista, joilla voit päästä eroon vakavasta kipuoireyhtymästä käyttämällä vähimmäissummaa Raha ja vaivaa. Kun olet katsonut mielenkiintoisen videon, opit tyypeistä huumeita, joita lääkärit määräävät lievittämään lihas- ja nivelkipuja sekä auttamaan itseäsi nivelten kunnostamisessa kotona.

Hei ihmiset! Tänään puhumme kivusta. Ei, ei henkisestä kivusta, vaan lihaskivusta. Jos treenaat salilla, lihaskipu on sinulle jo tuttua. Henkilökohtaisesti olen tottunut siihen, enkä kiinnitä siihen huomiota. erityistä huomiota kipua jalkojen lihaksissa kyykkyjen jälkeen, kipua rintakehässä painalluksen jälkeen jne. Mutta muistan ensimmäisen harjoitukseni.

Siitä, että seuraavana aamuna kaikki satutti minua, ei edes keskustella. Itse harjoituksen jälkeen käteni vapisi kuin alkoholisti. Kipu ei hävinnyt koko viikon aikana. Näyttää siltä, ​​että hän meni liian pitkälle kuorman kanssa.

Mutta tilanteet ovat erilaisia ​​ja kivulla itsessään on erilainen luonne ja syy sen esiintymiseen. Joskus tavalliset voiteet, niin sanotusti, standardimenetelmillä - eivät auta. Joskus tarvitset asiantuntijan apua. Kivuliaat tunteet 1-3 päivän intensiivisen harjoittelun jälkeen ovat melko normaaleja.

Mutta on tilanteita, joissa tämä kipu häiritsee normaalia elämänkulkua ja muuttuu yksinkertaisesti sietämättömäksi. Monet urheilijat ihmettelevät, milloin lihakset sattuvat harjoituksen jälkeen, kuinka lievittää kipua? Pitääkö minun mennä lääkäriin? Keskustelemme vain näistä kysymyksistä tässä artikkelissa! Joten - alas asioihin...

Harkitse ensin syitä tuskallisiin tuntemuksiin lihaksissa:

Jälkeen liikunta Lihaskudoksiin ilmaantuu repeämiä ja mikrohalkeamia, jotka vaativat aikaa toipua. Tällä on positiivinen vaikutus kehon puolustuskyvyn aktivoitumiseen, hormonien eritykseen ja lihasten kasvuun. Tällainen kipu ilmenee usein ensimmäisen harjoituksen jälkeen ja häviää 3-4 harjoituksen jälkeen.

MAITOHAPPO. Se on fyysisten prosessien tuote, kerääntyy lihaskuituihin, ja mitä intensiivisempi kuormitus, sitä enemmän maitohappoa. Se ilmestyy itsenäisesti 24 tunnin sisällä.

VESITASAPAIN VÄHENTÄMINEN. Hermopäätteiden herkkyys voi lisääntyä elektrolyyttien ja nesteiden epätasapainon vuoksi. Tämä voi aiheuttaa vakavampia seurauksia, kuten jalkakramppeja, joita voit ehkäistä venyttämällä ja lämmittämällä lihaksia ennen harjoittelua ja viilentämällä sen jälkeen. On myös välttämätöntä täydentää nestehukkaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

YLIKOULUTUS. Yliinnokkuus on myös yksi tärkeimmistä syistä. Sille on ominaista voimakas lihaskipu, yleinen heikkous ja voiman menetys sekä apatia. Elimistössä esiintyy typen epätasapainoa sekä liiallista proteiinin menetystä, jota ei täydennetä kunnolla. Tähän virheeseen on kiinnitettävä erityistä huomiota, koska jatkuva fyysinen uupumus voi johtaa vakaviin seurauksiin - hormonaalisiin häiriöihin, mukaan lukien naisten kiertohäiriöt, immuniteetin heikkeneminen ja kriittisissä tapauksissa jopa raskauskyvyn menetys.

LOUKKAAT. On mahdollista, että voimakas, terävä kipu ei ole normaali tila, vaan seurausta loukkaantumisesta, varsinkin jos se syntyi juuri harjoituksen aikana. Jos kipu ei hellitä, on parempi kääntyä lääkärin puoleen; tällaisissa tilanteissa on parempi uskoa kivun vähentämisen ratkaisu ammattilaisille.

VÄÄRÄ SUORITUSTEKNIIKKA. Jos tunnet kipua väärillä aiemmin harjoitelluilla vyöhykkeillä, suoritit todennäköisesti kuorman väärin.

Nämä eivät ole kaikki syitä, tietysti on monia muitakin syitä. Mutta nämä ovat tärkeimmät. Ymmärrettyään ne, tarkastellaan nyt eniten tehokkaita menetelmiä kuinka lievittää lihaskipuja harjoituksen jälkeen.

Kuinka vähentää kipua

VEDENKÄSITTELYT. 10-15 minuutin kontrastisuihku intensiivisen harjoittelun jälkeen vähentää tehokkaasti kipua ja rentouttaa lihaskudosta. Lämmin merisuolakylpy, jota seuraa kylmän veden kastelu, on myös hyvä idea.

Kylpyamme vaihtelevilla lämpötiloilla. Älä unohda vain täydentää menetettyä nestettä. Voit kertoa, mikä sauna on parempi valita

Uinti viileässä vedessä 15 minuuttia on erinomainen lääke lihaskipuihin. Epämukavuutta vähentävät verisuonten laajentuminen ja parantunut verenkierto. Monet ihmiset valitsevat tämän menetelmän ja käyttävät sitä jatkuvasti.

HIERONTA. Parempi mennä ammattimaiselle hierojalle ja rentoutua täydellisesti. Jos tämä ei ole mahdollista, voit tehdä hieronnan itse. Harjoittele lihaksia varovasti ja tasaisesti, alusta alkaen, liikkuen ylöspäin, älä tee äkillisiä liikkeitä.

Voit aloittaa kevyesti työntämällä ja vaivaamalla lihaksia ja lopettaa hieromiseen. Käytä erityistä hierontaöljyä, jolla on lämmittävä vaikutus. Muutama tippa voidaan lisätä eteerinen öljy laventeli, minttu tai salvia. Voit myös käyttää erityisiä hierontalaitteita, teloja, jotka parantavat verenkiertoa.

Älä lopeta, jos hieronta on tuskallista tai epämiellyttävää. Menettelyn loppuun mennessä tunnet olosi paljon paremmaksi, koska hieronta on yksi parhaista tehokkaita tapoja kuinka lievittää kipua.

KOMPRESSA. Käytä kylmiä pakkaa, varsinkin jos on mustelmia tai turvotusta. Voit kiinnittää jääpussin, mutta enintään 20 minuuttia. Voit myös käyttää lämpötyynyä tai lämmittävää voidetta.

YLEINEN TOIMINTA. Tee lämmittely lämmittämään lihaksia, venyttele. Voit kävellä säännöllisesti. Mitä enemmän kehität lihaksiasi, sitä nopeammin tunteesi palautuvat normaaliksi.

TERVEELLINEN JUOMA. Auttaa nopeasti poistamaan aineenvaihduntatuotteita ja vähentämään kipua. Juodaanko vettä harjoituksen jälkeen

RENTOPUOTO. Jos harjoittelet liikaa, pidä muutaman päivän tauko. Tämä auttaa palauttamaan lihakset ja saamaan voimaa ennen seuraavaa harjoittelua.

Lääkkeet

Jos kipu on liian voimakas ja luetellut menetelmät eivät auta, voit käyttää apteekkihoitoja:

VOITE JA KERMA. Ulkoiset tuotteet sopivat erinomaisesti lihaskipujen hoitoon lyhyt aika... Ne viilentävät, lämmittävät ja lievittävät kipua. Turvotuksen yhteydessä on parempi käyttää jäähdytysaineita ja mustelmien ja vammojen tapauksessa kipulääkettä, mutta ei missään tapauksessa lämmittelyä.

Voiteet ja voiteet auttavat myös lisäämään ihon kimmoisuutta, parantamaan verenkiertoa, pääsemään eroon aineenvaihduntatuotteista ja palauttamaan aineenvaihdunnan. Epämukavuus häviää nopeasti. Suosituimmat ja tehokkaimmat ulkoiset tuotteet:

• Fastum geeli.
• Capsicam.
• Troxevasin.
• Dolobene.
• Finalgon.
• Voltaren.

TABLETIT. Tulehduskipulääkkeet, ei-steroidiset kipulääkkeet voivat lievittää kipua nopeasti ja pitkään. Mutta niiden käytön ei pitäisi olla tärkein tapa poistaa kipua, koska se sattuu sisäelimet ja vartalo kokonaisuutena. Ne voivat myös estää lihasten palautumista. Turvallisimmat kivunlievityslääkkeet ovat:

• Aspiriini.
• Nurofen.
• Ibuprofeeni.

Jos lihaskipu ei kolmen päivän kuluttua häviä, vaan jopa voimistuu, on syytä käydä lääkärissä. Saatat olla nyrjähtänyt tai vammauttanut nivelsiteitä tai vammauttanut niveliäsi.

Ennaltaehkäisy

Jos et halua jatkuvasti etsiä vastausta kysymykseen, kuinka päästä eroon kivusta harjoituksen jälkeen, yritä estää se. Tärkeimmät ehkäisymenetelmät:

1. Lupaus terveellä tavalla elämä ja kivuton toipuminen fyysisestä toiminnasta on oikein, Syö enemmän proteiiniruokaa, joka kattaa harjoituksen aikana kuluvan määrän, äläkä unohda rasvoja ja hiilihydraatteja. Heidän päivämaksunsa on 20 ja 30 prosenttia.
2. Muista säilyttää päivittäinen nesteen saanti koko päivän ajan ja korvata tappiot harjoituksen aikana. Tämä estää myrkkyjä laskeutumasta ja poistaa myrkkyjä lihaksista nopeammin. Veteen voidaan lisätä elektrolyyttejä vesi-suolatasapainon palauttamiseksi.
3. Kun teet voimaharjoittelua, älä unohda kardioharjoitusta. Ne edistävät nopeaa lihasten palautumista hapettamalla verta ja poistamalla maitohappoa.
4. Ota treenin jälkeen proteiinipirtelöitä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja ja glutamiinia sisältäviä lisäravinteita. Mitä varten juoda hyvää kasvua lihakset -
5. Monimutkaisten vitamiinien sekä magnesiumvalmisteiden käyttö kyllästää kehon hyödyllisillä aineilla, lisää kehon puolustuskykyä ja auttaa lihasten uudistumista. Magnesium auttaa estämään kouristuksia ja kipua.
6. Antioksidanttien (retinoli, tokoferoli, flavanoidit) vastaanotto valmisteiden koostumuksessa ja luonnontuotteissa - kirsikat, viinirypäleet, kuivatut hedelmät, sinikaali.
7. Syö ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään lihaskipuja. Näitä ovat vesimelonit, mustaherukat, granaattiomenat, kurkut, persilja ja inkivääri. Lakritsin, lehmusen, kamomillan ja ruusunmarjojen keitteet ovat erittäin hyödyllisiä.
8. Älä unohda lämmittää lihaksia ennen harjoittelua. Kuormia on myös lisättävä asteittain. Fyysisen toiminnan kesto keskeytyksettä ei saa ylittää 1 tuntia ja mieluiten 45 minuuttia. Tämä johtuu kohonneesta veren kortisolitasosta pitkäaikaisen harjoituksen aikana.
9. Keho tarvitsee palautumisaikaa palauttaakseen kaikki fysiologiset prosessit normaaliksi, normalisoidakseen hormonierityksen ja lihasten uusiutumisen. Nuku vähintään 6-8 tuntia päivässä. Jos mahdollista, päiväunista on apua.

Käytä vinkkejä kivun lievittämiseen harjoituksen jälkeen ja sen ehkäisyyn, niin saavutat tavoitteesi paljon helpommin. Mutta joka tapauksessa, jos kipu on epänormaalia, muista mennä lääkäriin, vaikka et todellakaan haluaisi mennä sinne. Tämä on vain sinun terveytesi, eikä kukaan muu kuin sinä pidä siitä huolta.

Siinä kaikki minulle - olkaa terveitä, ystävät! Ensi kertaan!

kommentit tarjoaa HyperComments

P.S. Tilaa blogipäivitys, jotta et jää paitsi mistään! Jos haluat ostaa urheiluvälineitä, urheiluravinteita tai lisäravinteita, voit käyttää tämä erikoissivu!