Kuinka laihtua nopeasti uuteen vuoteen mennessä: niille, jotka juuri tajusivat. Ruokavalion ominaisuudet. Ruokavalio cocktaileja käyttäen

Jos löysit tämän sivun, niin sinä ja minä olemme sama asia. Siksi, heittäen kurkkuja pois, mennään "sinulle", okei?

Sillä ei ole väliä, painatko 50 kiloa, 80 vai 120, sinä (kuten minä) haluat laihtua ehdottomasti uuteen vuoteen mennessä. Muuten, olen elämässäni käynyt kaikissa luetelluissa painoluokissa.

Miksi meidän pitää laihtua?

Haluan sen ja siinä se. Onko siinä kaikki? Ei, tämä ei riitä.

Sinun ja minun täytyy tietää tarkalleen, miksi meidän pitää laihtua.

Motiiveja voi olla yksi tai useampia. On tärkeää ymmärtää ja muistaa se sillä hetkellä, kun haluat päästä irti.

Loistaa uudenvuoden yritysjuhlissa(ystävien juhlissa, romanttisella illallisella rakkaan kanssa). Hieno motiivi. Se esiintyy tehokkaasti uudessa, 1-2-3 kokoa pienemmässä mekossa, tanssii kauniisti, heiluu pehmeästi lantiota ja ikään kuin vahingossa ajaa kätensä litteän, sisään vedetyn mahan yli. Voitko kuvitella !? Kuinka ympärillä olevien miesten leuka putoaa? Kuinka ylipukeutunut "vannonut ystävä" puree hänen kieltään? Kuvittele hyvin! Tämä kuva on nyt usein herättävä henkiin muistissasi, aina tämän hetken alkuun asti.

Istu suosikkiasi tai uuteen muodikkaan mekkoon. Joten motiivi. Alhainen tehokkuus. Kuten käytäntö osoittaa, tätä erittäin motiivimekkoa on kokeiltava joka päivä, pidettävä se ripustimessa näkyvimmässä paikassa, ja muutaman päivän kuluttua se on tappavan tylsistynyt, heitetään kaappiin ja lakkaa toimimasta kannustimena. Sama koskee eroottisia alusvaatteita, joilla saatat haluta tehdä vaikutuksen rakkaasi uudenvuodenaattona. Laihduttaaksesi näyttääksesi superseksiltä? Idea on hyvä. Mutta viikon aktiivisen painonpudotuksen jälkeen ajattelet: ja viikunat hänen kanssaan, sammuta valo, kaada hänelle ylimääräinen lasillinen konjakkia - se tekee hyvää! Tätä motiivia voidaan käyttää lisäyksenä johonkin vahvempaan motiiviin, esimerkiksi edelliseen tai seuraavaan.

väittää. Hieno motiivi. Varsinkin joillekin, erityisesti uhkapelaaville tytöille tai hieman ahneille henkilöille. Sinun täytyy väittää suurella tavalla. Joillekin 10 000 ruplaa on riittävä kannustin laihtua 10 kiloa, kun taas joku tarvitsee matkan Kanariansaarille pakottaakseen itsensä laihtumaan 5 kiloa. Kenen kanssa väitellä? Suurin osa onnistuneesta laihdutuskiistasta on aviomiehen kanssa. Rakas, lyön vetoa, että laihdun 10 kg uuteen vuoteen mennessä? Mitä?! Olenko minä - balabolka?! Joten laihdun - olet minulle velkaa ... (10 000, rahaa mesoterapiakurssiin, turkki, auto, toinen lapsi ....). No, sanotaanpa lapsesta - tämä on liikaa, myönnän.

Toinen vaihtoehto: riidellä ystävän, työkaverin kanssa (voi äidin kanssa), laskea yhteen rahaa ja antaa heidän mennä sen luo, joka voittaa punnituskokeen 31. joulukuuta.

Paranna itsetuntoa. Ei huono motiivi. Sinulla on mahdollisuus todistaa itsellesi - minä pystyn! Kunnioitan itseäni, koska lopetin syömisen kaiken, mikä ei ollut naulattu, aloin urheilla ja parantelen joka päivä ulkonäköäni. Älkäämme vain aloittako laihduttamista itsehalukkuudella: olen lihava lehmä, minua on inhottavaa katsoa, ​​on ymmärrettävää, miksi miehet katsovat aina toiselta suunnalta... Ei. Tämä ei voi olla motiivi. Se on mitä on. Mutta minä voin! Ja aion todistaa sen itselleni.

Tule, sitten mietit itse, mistä muusta voi tulla motiivi, tai valitse käytettävissä olevista. On tärkeää, että motiivi on olemassa. Eikä hän vain ollut, vaan hän oli myös vahva, tietoinen eikä edes tarkoittanut mahdollisuutta poiketa polulta.

Kuinka paljon voit nollata ennen uutta vuotta?

Mitä aikaisemmin aloitamme - nollaamme enemmän. Ensimmäisellä painonpudotusviikolla voit pienentää kokoa. Tämä on miinus 5 kg. Ylimääräinen neste poistuu kudoksista, suolet puhdistuvat. Toisella ja sitä seuraavilla viikkoilla sinun ei pitäisi odottaa samoja hämmästyttäviä luotiviivoja, enintään 3 kg. Toinen kuukausi on yleensä vieläkin niukka miinuksilla: 1 kg viikossa on kunnollinen tulos.

Siksi laske itsesi. Jos on kaksi kuukautta ennen uutta vuotta, voit rasittaa ja laihtua 15 kg. Jos se on vain kuukausi, se itse asiassa pienenee yhdellä tai jopa kahdella koolla (jos alkuperäinen paino on yli sata). Jos on vain viikko ennen "X-tuntia" - puristamme maksimissaan 5-6kg!

Muuten, menestyksen mittaaminen yksinomaan kilogrammoina ei ole aina oikein. Punnitus ja mittaus kannattaa yhdistää senttimetrinauhalla. Tapahtuu, että paino pysyy paikallaan tai jopa kasvaa, ja vyötärön senttimetrit katoavat.

Tallennamme huolella kaikki mittaustulokset. Piirrämme kaavion ja nautimme jopa gramman / millimetrin alaspäin suuntautuvasta liikkeestä.

Punnitsemme itsemme aamulla wc:ssä käymisen jälkeen. Samoissa vaatteissa. 1-3 kg:n lisääminen kierron lopussa, ennen kuukautisten alkamista, on itsestäänselvyys, emmekä edes kiinnitä siihen huomiota. Sopimus?

Ruokavalion valinta

No, siinä se, olemme perillä. Valinnan ongelma on aina hämmentävä. Tunnen henkilökohtaisesti tyttöjä, jotka ovat halunneet laihtua 10 vuotta, heillä on jopa motivaatiota, mutta he pysähtyivät ruokavalion valintavaiheeseen.

Haluatko salaisuuden? Ei ole väliä minkä ruokavalion valitset, laihdut silti! Kuka tahansa!

On tärkeää: noudattaa sitä tiukasti ja älä liioittele sitä (älä kieltäydy tarjouksesta, älä kuole nälkään!).

Olen käynyt läpi monia dieettejä elämäni aikana. Tehokkain tapa pienentää banaalin oikean ravinnon kokoa tylsällä kalorilaskulla ja proteiini-rasva-hiilihydraattien tasapainolla. Jos sinulla on paljon aikaa ennen uutta vuotta (esimerkiksi kuusi kuukautta), etsi Internetistä kalorilaskin, osta keittiövaaka ja laske. Tehokas, turvallinen, mutta ... ei sovellu hätäpainonpudotukseen.

Luettelon ne ruokavaliot, jotka todella toimivat lyhyellä aikavälillä.

Japanilainen ruokavalio. Tämä on vaihtoehto niille, jotka eivät pidä aamiaisesta, mutta eivät voi elää ilman illallista. Ruoka täällä alkaa lounaalla. Ruokavalio on suunniteltu 2 viikon pituiseksi. Voit toistaa kaksi kierrosta 2-3 päivän tauolla. On tärkeää syödä kaikkea, mitä ruokalistalla on kirjoitettu, ja siinä järjestyksessä, jossa se on ilmoitettu. Oletetaan, että et halua raakaa munaa ... mutta sinun on syötävä se. Koska se ilmoitetaan minulle kolmantena päivänä. Oletetaan, että et syö puolikasta kanaa päivässä, mutta sinun täytyy. Muuten ... seuraavana päivänä tulee vika. Sattuu niin, että haluat korvata kaalin porkkanoilla. Älä! Purista kaalia itseesi ja tiedä - sinä, sankari!

6 terälehteä. Syödä. Kuinka paljon mahtuu. Mutta vain yksi tuote joka päivä. Sinun tarvitsee vain kestää 6 päivää, siinä kaikki! Kala-vihannekset-kana-viljat-raejuusto-hedelmät. Kuuden päivän jakson päätyttyä syömme yleensä 3 päivää, pienennämme annoksia puoleen, luopumme makeasta, jauhoisesta, rasvaisesta, suolaisesta ja siirrymme sitten toiselle kierrokselle. Ruokavalio on helppo sietää. Tärkeää: juo 2 litraa puhdasta vettä päivässä, lasi puolessatoista tunnissa. Tämä on tärkeää kaikissa ruokavalioissa ja jopa ilman ruokavaliota.

Tohtori Ducanin ruokavalio. Sopii hyvin lihan ystäville ja ihmisille, joilla on terveet munuaiset. Osta kauralese, varaa lihaa, raejuustoa ja muita eläimenosia. Älä oleskele hyökkäysvaiheessa yli 3 päivää, vaikka näyttäisikin siltä, ​​että olet kunnossa!

Ruokavalio Protasov. Ja tämä on niille, jotka eivät voi elää ilman vihanneksia. Se on helposti siedetty, varsinkin ensimmäiset kaksi viikkoa. Sitten haluat jotain kuumaa. Vinkki: Vähärasvaisen raejuuston kera kasviksia voi paistaa!

Herkuleen, riisi- tai tattariruokavalio. Kuka rakastaa puuroa tai päinvastoin, ei käytä niitä tavallisessa elämässä - sinun valintasi. Tämän ruokavalion etu: se ei johda hanraan, kuten esimerkiksi 6 terälehteä tai japania. Miinukset: on erittäin vaikeaa täyttää puuroa itseensä neljäntenä laihdutuspäivänä….

Tarpeeksi. Voit valita suosikkisi tästä luettelosta tai mistä tahansa muusta.

Valmistaudu siihen, että jos "lennät" ruokavaliosta, voit aloittaa heti alusta. Mutta ei ole järkevää vaihtaa niitä joka päivä.

Jos luulet, että kaikki päättyy ruokavalion valintaan, olet pahasti väärässä! Tämä on vasta alkua!

Ruokalisäaineiden valinta

Ei ruokavalio, kuten sanotaan, ole yksittäinen, ihminen on täynnä ...

On typerää luopua modernin elintarviketeollisuuden ja farmakologian saavutuksista! Valtava määrä teetä, laihtumiseen tarkoitettuja lisäravinteita, patukat, tiivisteet pusseissa.

Osta kaikki. En vitsaile, jos sinulla on rahaa, osta kaikki. Se ei ole tarpeetonta. Jopa goji-marjat ja vihreä kahvi toimivat, kun ne yhdistetään ruokavalioosi! Periaatteessa "puuro kirveestä".

Jos rahaa on rajallinen määrä, ostetaan seuraava.

Laihdutus Tee. Ehdottomasti mitä tahansa - ne ovat kaikki laksatiiveja ja diureetteja.

Vitamiinit laihtumiseen. Ne ovat myös hyvin samankaltaisia. Koostumuksessa on itse vitamiinien lisäksi aina kromia (lievittää makeisten himoa), L-karnitiinia (auttaa rasvojen hajoamiseen, stimuloi fyysistä aktiivisuutta) ja sitten useammin ... taas laksatiiveja ja diureettisia komponentteja.

Keinoja ruokahalun vähentämiseen. Jos tämä lääke on yrtti, se ei haittaa. En suosittele lääkkeitä (kuten reduksiinia, sibutramiinia), niistä on erittäin vakavia sivuvaikutuksia. Samasta syystä emme osta rasvanpolttoaineita urheiluravinnosta, jotka ovat nykyään muodissa. Ensinnäkin ne todella toimivat vain vakavilla kardiokuormilla, ja toiseksi sinun on totuttava niihin huolellisesti ja vähitellen.

Haluamme laihtua uuteen vuoteen mennessä, emmekä kuolla sydänkohtaukseen, eikö niin?

Fyysisen aktiivisuuden tyyppien valinta

Kyllä kyllä. Meillä ei ole aikaa kuntosalille. Ei urheiluvaatteita eikä hyviä lenkkareita. Lähellä ei ole kuntokeskusta. Ja ylipäätään urheilu ei ole meidän.

Eli jos todella haluamme laihtua nopeasti uuteen vuoteen mennessä, emme voi tehdä ilman aktiivisuuden lisäämistä. Se on yksinkertaista: kalorien saannin vähentäminen ja kalorien kulutuksen lisääminen on ainoa mahdollinen tapa polttaa rasvaa. Ja siksi valitsemme jotain alla ehdotetuista.

Tilaus kuntokeskukseen. Täydellinen vaihtoehto. Vähintään kolme oppituntia viikossa. Ryhmä tai yksilö valmentajan kanssa. Ei ole väliä mitä se tulee olemaan: voimaharjoittelu, vatsatanssi, shaping vai vesiaerobic. Pääasia on säännöllisesti.

Kävely. Harvat ihmiset tietävät, että vaikka kävelet joka päivä, laihdut. Sinun on käveltävä nopeasti, pysähtymättä, jotta et tukehtuisi, mutta lievää hikoilua ilmestyi "Olen myöhässä junasta" -tilassa. Ei alle tunnin. Joka (kirjaimellisesti - joka) päivä. Viikon kuluttua voit vaihtaa: juoksemme minuutin (oi, olemme myöhässä, olemme myöhässä!), Kävelemme viisi minuuttia. Varaa mukavat kengät (mikä tahansa juoksukenkä käy!).

Kotitehtävät. Olkoon se vain "lankku" tai parempi joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tärkeintä on säännöllisyys.

Video koulutus. On Internet, ja siinä on valtava määrä koulutusvideoita. Suosittelen yli 100 kg painavia tyttöjä tutustumaan tarkemmin Walking with Leslie -ohjelmaan, loput - Jillian Michaelsin ja Sean Teen ohjelmiin, myös upeita kotimaisia ​​verkkovalmentajia: Marina Korpan, Alexey Merkulov ja monet muut. Oppitunnit kestävät 15 minuutista kahteen tuntiin.

Jälleen olemme valinneet, olemme aloittaneet - älä lopeta! Ei tee mieli tänään? Kaipaan päivää, mitään ei tapahdu?! Lue pikaisesti yllä oleva kohta "Miksi meidän pitää laihtua"!

seksiä. Muuten, loistava kardiokuorma aktiivisessa suoritusmuodossaan. Tietysti on joitain komplikaatioita. Sinun pitäisi olla onnekas kumppanin kanssa, joka pystyy ylläpitämään aktiivista vaihetta vähintään puoli tuntia (jotta rasvanpoltto ainakin alkaa). Tämä tulisi tehdä, kuten tiedät, joka päivä ... riippumatta siitä, kuinka toinen puoliskosi tuntui vain simulaattorilta ja alkoi kiertää tällaista vastuuta. "Luokkien" jälkeen älä yritä syödä (juo - vain vettä), muuten - koko vaikutus menee viemäriin.

Yleissääntö: syömme tuntia ennen oppituntia ja tunnin jälkeen kaksi tuntia myöhemmin, ei aikaisemmin.

Vartalonhoito aktiivisen painonpudotuksen aikana

Jotta emme näyttäisi uudenvuodenaattona laihtuneelta ryppyiseltä olennolta, jolla on harmaa ja veltto iho, meidän on tehostettava vartalonhoitoa. Ihannetapauksessa: ostamme todistuksen mihin tahansa kauneussalonkiin ja käymme siellä joka päivä - kuten töissä. Jos talous ei salli sinun (kuten minä) tehdä tätä, kaikki alla luetellut ovat kunnossa.

Itsehieronta. Se on tarkastettu toistuvasti - kaikenlainen itsehieronta kiinteyttää vartaloa, uudistaa ihoa ja on lisäksi ylimääräistä fyysistä toimintaa.

Hunajahieronta: tuskallista, tylsää, kallista (hunaja ei ole nykyään halpaa, ja kurssi vaatii vähintään litran), mutta hämmästyttävän tehokasta. Tekniikka on helppo hallita. Kuivalle iholle (vatsa, pakarat, reidet) levitetään nestemäistä hunajaa ja taputetaan vedolla. Sinun ei tarvitse kuoria kaikella voimallasi, laita kämmen, vedetään, kuoritaan pois, levitetään uudelleen. Ja niin vähintään 10 minuuttia jokaisessa sivustossa. Taputtele, kunnes hunaja muuttuu valkoiseksi pyöriväksi aineeksi. Pesemme sen pois lämpimällä vedellä, voitelemme sen millä tahansa voideella (kosteuttava, selluliittia ehkäisevä) ja kehumme itseämme.

Kuppaushieronta. Se sattuu myös tottumuksesta, mutta se on sen arvoista. Lämmitämme kaksi silikonipurkkia kuumassa vedessä, levitämme mitä tahansa hierontaöljyä vartalolle, "imemme" purkit ihoon ja pyöritämme niitä pyörivin liikkein, kunnes alue muuttuu punaiseksi. Jos tölkit usein "kuoriutuvat", se tarkoittaa, että rasvasi ja selluliittisi ovat jo pitkään vaatineet hierontaa! Älä peräänny, vaan kiinnitä se uudelleen! Toimenpiteen jälkeen öljyä ei tarvitse pestä pois, jos jotain on jäljellä, pyyhi se pois talouspaperilla ja pukeudu.

Manuaalinen tai sähköinen hierontalaite. Kätevä rulla, jossa on piikkejä ja neulan muotoinen puurulla kädensijassa. Ne kaikki toimivat. Myyttiä niiden hyödyttömyydestä levittävät ne, jotka hieroivat niitä vatsaan pari kertaa, totesivat: vaikutusta ei ole. Ei tietenkään! Olemme säästäneet rasvoja vuosia, mutta haaveilemme päästävämme niistä eroon kahdessa minuutissa? Päivittäisen itsehieronnan tulokset näkyvät aikaisintaan kahden kuukauden kuluttua. Mutta varmasti ovat. Vesitoimenpiteiden jälkeen levitetään hierontavoidetta ja vedetään, vedetään, vedetään itseämme pyörivin liikkein paineella. 10 minuuttia on pakollinen, mieluiten 20 minuuttia.

Wraps. Ehkäpä päivittäiset kääreet pelastivat minut roikkuvalta vatsalta, reisien ihon roikkumiselta ja tricepsin roikkumiselta, kun laihduin kolmannen synnytyksen jälkeen 60 kg. Niiden suorittaminen kotona ei ole vaikeampaa kuin hampaiden harjaus, tärkeintä on oppia. Joka päivä (aamu tai ilta) käymme suihkussa, hieromme ongelma-alueita pesulapulla ja saippualla vaaleanpunaiseksi. Levitä seos käärimistä varten, kääri folioon. Sen päälle puetaan lämpimät tiukat leggingsit (saunavaikutteiset laihdutushousut - kyllä ​​ne) ja kävellään (istu, makaa) vähintään 2 tuntia. Älä harrasta urheilua vartalokääreissä! Kerron erikseen kääreiden koostumuksista. Ehdottomasti mikä tahansa laihdutusvoide tai -geeli (mukaan lukien halvimmat) sopii, voit myös harjoitella suklaakääreitä tai leväkääreitä. Tuotteen koostumuksella ei ole väliä (kaikki ne ovat tehokkaita), positiivisen tuloksen takaa vain toimenpiteiden säännöllisyys.

Kylpyammeet. Se on todella jännitystä. Ei vaivaa, ja tulos on. Kylvyn vaikutus on useita kertoja heikompi kuin hieronnan ja vartalokääreillä. Siitä huolimatta kylvyt merisuolalla, kylvyt soodalla, maitokylvyt (maidon lisäyksellä), kaurakylvyt (kaurapuuroilla) voivat parantaa ihomme tilaa. Veden lämpötila ei saa olla yli 39 astetta, ottoajan tulee olla vähintään 10 minuuttia.

Joo! Hoidamme kasvot erikseen: puhdistus, ravinto, kosteutus. Sinulta ostettu tai kotitekoinen kosmetiikka - sillä ei ole väliä. Tärkeintä ei ole unohtaa käyttää sitä.

Suunnittelemme menettelymme selkeästi joka päivälle ja "vuoto nenästä" toteutamme tämän suunnitelman. Jos söimme, tietysti päätimme laihtua uuteen vuoteen mennessä ja samalla haluamme näyttää kunnollisilta.

Varoitus: muista muiden salainen salaliitto painonpudotusta vastaan!

Tiedätkö, heti kun sinä ja minä löysimme motivaation, valitsimme ruokavalion, aloimme urheilemaan, ostimme hirveän tehokkaan teen, aloitimme päivittäisen hieronnan ja vartalokääreet - kaikki ympärillämme vastustavat meitä aktiivisesti. Se on tosiasia.

Kiusaukset ja kiusaukset odottavat meitä kirjaimellisesti joka askeleella.

Kadulla McDonald'sin mainosjulisteen hampurilainen ryömii jatkuvasti silmiin, ja televisiosta tuodaan aivoihin tieto, että majoneesi on talossa korvaamaton asia.

Rakkain aviomies tuo illalla pullon viiniä ja suklaarasia (no tai olutta makrillilla) ja tarjoutuu järjestämään "romanttisen".

Saapuvasi äiti paistaa herkullisia reheviä pannukakkuja smetanan kanssa.

Töissä jollakulla on varmasti syntymäpäivä nippu kaloripitoisia salaatteja, cervelaattia ja juustoa ja ehkä kaviaaria - varovasti nenäsi eteen levitettynä.

Naapuri leipoo jatkuvasti piirakoita ja paistaa perunoita rätiselillä, joiden tuoksuja hengität säännöllisesti.

Paras ystävä lentää luoksesi hetkeksi kaukaa (kuten Carloson), eikä sinulla ole kakkua ?!

Tiedä, että kaikki nämä ihmiset ovat sekaisin. He testaavat sinun voimaasi, he tekevät kaiken tämän yksinomaan harjoittaakseen tahdonvoimaasi.

Jopa ihana vauvasi, viaton lapsi, ojentaa sinulle karkkia, hymyilee ja sanoo: tässä, äiti, tämä on sinua varten. Hän myös - samaan aikaan kaikkien kanssa!

Seisotko? Pystytkö käsittelemään sitä?

He kuiskaavat sinulle jatkuvasti myötätuntoisesti: "No, syö, et ole syönyt yhtään mitään, et voi tehdä sitä!" ilona! "," Et ole ollenkaan lihava, miksi sinun täytyy laihtua ?"

Kyllä kyllä ​​kyllä. Olen vahvasti samaa mieltä kaikkien kanssa, mutta... Haluan todella laihtua uuteen vuoteen mennessä, ja kaikki tämä ... hehkulamppuun.

Tallenna tämä sivu kirjanmerkiksi ja lue se uudelleen aina, kun kiusaus antaa periksi on sinua vahvempi. Minä teen täsmälleen samoin!

Pudota painoa ilman laihduttamista, ilman urheilua ja ilman paljon vaivaa. Voi!

Jos tämän osan lukee mies tai nainen, jolla on maskuliininen ajattelutapa, minua pidetään tietysti epänormaalina. En myöskään todellakaan uskonut aiemmin erilaisiin laihdutussalaliitoihin. Kerron sinulle salaisuuden: kaikki, mistä kerron sinulle nyt, todella toimii ja edistää painonpudotusta.

Nämä ovat pieniä rituaaleja, jotka auttavat sinua laihduttamaan.

1. Olemme dieetillä. Otamme paperin ja kirjoitamme siihen suurilla kirjaimilla "Paras ruokavalio". Istumme jatkuvasti vain sen päällä: laitamme sen nojatuoliin, kun katsomme televisiota, keittiössä jakkaralle, toimistossa - tuolille, autossa - istuimelle, kannamme sitä pussissa ja laitamme sen ennen kuin istumme julkisissa kulkuvälineissä, puiston penkille ja istumme, istumme, istumme parhaalla ruokavaliolla.

2. Menetämme ylipainoa ja senttimetrejä vyötäröltä. Ota lehti uudelleen ja leikkaa se pieniksi paloiksi. Jokaiseen kirjoitamme jotain kuten "100 grammaa rasvaa vatsasta" tai "1 cm vyötäröltäni". Jatkuvasti, missä olet ja minne menetkin, matkalla - hukkaa nämä lehdet. Heitä roskakori kauppaan, unohda se puiston penkille, jätä roskakoriin töissä jne. Jos lehdet loppuvat, kirjoita uusia. Ja siksi menetämme jatkuvasti, häviämme, häviämme ja heitämme pois.

3. Päästä irti ylimääräisestä painostasi. Ota taas pieni, puhdas paperipala. Kirjoitamme siihen esimerkiksi "ylimääräiset 5 kg". Sitten taitamme sen, laitamme sen ilmapalloon, menemme paikkaan, jossa tämä ilmapallo täytetään meille heliumilla. Sitten kaikki on yksinkertaista: päästämme pallon irti kadulla ja huudamme sen perään: "Hyvästi, ylimääräiset kiloni!".

4. Vaihdamme ylipainon oikeisiin asioihin. Kirjoitamme ilmoituksen (taas paperille ja taas käsin): ”Annan 10 kiloa ylipainoa ilmaiseksi. Mahdollisuus vaihtaa kokoon 5 rintakehään, 65 cm vyötäröyn tai vahvoihin kauniisiin sentin kynsiin." Ilmoituksen tekstiä voi muuttaa oman harkinnan mukaan, yhteystietoja ei tietenkään tarvitse kirjoittaa. Julkaisemme nämä ilmoitukset missä tahansa, jopa metsässä puiden välissä. Saavutuksen tunteella palaamme kotiin ja jatkamme "parasruokavaliota".

Kaikki kuulostaa erittäin hauskalta, mutta toistan - se toimii!

On toinenkin tehokas tapa laihtua: heitä kaikki tarpeeton pois kotoa. Et ehkä usko minua, mutta heti kun käyt läpi kaikki kaapit, mezzanines, ruokakomero ja heität pois KAIKKI tarpeettoman, on paljon helpompaa laihtua. Tarkista se, se ei muutu pahemmaksi - varmasti!

Okei, lopeta reikien tönäyttäminen näyttöön. Toimitaan! Tänään. Viimeisenä keinona - huomenna.

Itse olen jo valinnut ruokavalion, ostanut ravintolisät ja voiteet, tilannut kuntoklubin, sulkenut korvani muiden neuvoilta ja laskenut ilmapalloni taivaalle. Jotta se ei suju kuin vitsissä.

- Haluan laihtua uudelleen uudeksi vuodeksi.

- Mitä, laihduttanut jo?

- Ei, halusin jo!

Melkein jokainen nainen lähestyy uudenvuoden kokousta perusteellisesti. Hän valitsee huolellisesti asun ja kampauksen ja taistelee myös ylimääräisten kilojen kanssa. On huomattava, että on olemassa erityinen uudenvuoden ruokavalio , jonka avulla pääset kuntoon lyhyessä ajassa. Lisäksi tutustumme ruuan vivahteisiin juhlapöydässä.

Kuinka laihtua uudeksi vuodeksi

Elena Malysheva auttaa sekä miehiä että naisia ​​ratkaisemaan erilaisia ​​​​terveysongelmia, eikä painonpudotus jää sivuun. Hän on kehittänyt useita suosituksia, joiden avulla voit pudottaa vihatut kilot ennen lomaa:

1. Älä anna itsesi olla nälkäinen. Luonnollisesti pienestä ruokamäärästä keho alkaa laihtua, mutta tämä ei tarkoita, että paino pysyisi samassa asennossa edelliseen ruokavalioon palaamisen jälkeen.
2. Murto-aterioita samoihin aikoihin suositellaan. Ateriaa tulee olla vähintään 6 päivässä, yksi annos vastaa 200 grammaa.
3. Pidä kalorimäärä. Niille, jotka eivät harrasta urheilua, päivärahan tulee olla 1200 kcal.
4. Syö ruokaa hitaasti rauhallisessa ympäristössä ja pidä hauskaa.
5. Oikea ravitsemus ei ole vielä vahingoittanut ketään, joten sitä voidaan tarkkailla aina. Jos ei, poistu järkevästi ruokavaliosta äläkä törmää aiemmin kiellettyihin ruokiin.
6. Juo 200 ml vettä puoli tuntia ennen ateriaa ja vähintään 2 litraa päivässä.
7. Valitse kevyempiä ruokia korkeakaloristen aterioiden sijaan. Syö vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista kalaa.
8. Painonpudotuksen tehokkuus perustuu suolattomaan menuun. Tämä komponentti pitää nestettä kehossa.
9. Harjoittele tai kävele vähintään 30 minuuttia päivittäin.

Jos noudatat näitä temppuja, ylimääräiset kilot eivät palaa, Malysheva väittää, ja hänen uuden vuoden ruokavalionsa antaa hänelle mahdollisuuden näyttää loistavalta. Lisäksi ruokavaliovalikko ei ole ollenkaan monimutkainen, ja sitä edustavat edulliset tuotteet. Katsotaanpa esimerkkiruokavaliota:

• Aamiainen - kaurapuuro omenaviipaleilla, 250 g vähärasvaista jogurttia tai jogurttia.
• Toinen aamiainen - pari omenaa tai mandariinia.
• Lounas - keitettyä kanaa tai kalaa tai kananmunia sekä vihreitä vihanneksia.
• Iltapäivän välipala - tuotteet ovat samat kuin toisella aamiaisella.
• Illallinen - kasvissalaatti, vähän keitettyä kanaproteiinia, 250 ml kefiiriä.

Oikein uudenvuoden ruokavalio

Asiantuntijoiden mukaan järkevin ruokavalio on se, joka kestää 1 kuukauden. Tänä aikana parannat kehosi mittasuhteita ja laihdut noin 10 kg. Tällaisen uutta vuotta edeltävän ruokavalion ansiosta et vain paranna ulkoista tilaasi, vaan myös paranna kehoasi.

4 viikossa on täysin mahdollista laihtua vahingoittamatta terveyttäsi. Katsotaanpa kunkin viikon ateriajärjestystä ja esimerkkimenua:

• Viikko 1: Valitse ruokia, jotka polttavat rasvaa, kuten inkivääri, itäneet jyvät, selleri. Älä juo alkoholia tai liiku.

Aamiainen - hirssi kurpitsalla, pitaleipä tomaateilla ja kova juusto.

Toinen aamiainen - 50 g raejuustoa, 100 ml jogurttia ja tuoreita marjoja.

Lounas - muussattu kukkakaali ja porkkana, 100 g kanaa, 15 ml smetanaa, kasvissalaatti.

Iltapäivän välipala - kolme saksanpähkinää ja luumut.

Illallinen - kasvispata, höyrytetty kala.

• Viikko 2: Poista suola ja suolaiset ruoat ruokavaliostasi. Juo puhdasta vettä ja ole ulkona useammin.

Aamiainen - maa-artisokkakakkuja, munia, mansikoita, inkivääriteetä.

Toinen aamiainen - raastettu omena porkkanoilla.

Lounas - hernekeitto naudanlihapullien kera, juurikassalaatti luumuilla, höyrytetty kalafile.

Iltapäivän välipala - kanasalaatti paprikan, tomaattien ja oliiviöljyn kera.

Illallinen - pari kaalisämpylää jauhelihalla ja vihanneksilla.

• Viikko 3: Keskity tuoreiden marjojen, hedelmien, salaattien ja niistä saatavien juomien syömiseen. Vain kananliha on sallittu.

Aamiainen - kaurapuuro, omena, muna ja vihreä salaatti.

Toinen aamiainen - inkivääritee sitruunalla ja hunajalla.

Lounas - kurpitsasosekeitto porkkanoilla, höyrytetty kalkkuna ja kasvissalaatti.

Iltapäivän välipala - rahka marjoilla.

Illallinen - laiska kaalikääryleitä.

• Viikko 4: Ruokalista on samanlainen kuin kolmannella viikolla, mutta on yksi paastopäivä, jonka ei pitäisi olla 31. päivä. Tänä päivänä voit käyttää vain kefiiriä, hedelmiä, raejuustoa tai vihanneksia - oman harkintasi mukaan.

Jos pääloman alkamiseen on enää vähän aikaa, 10 päivän ruokavalio ennen uutta vuotta auttaa. Syö ilman lisättyä suolaa ja poista sokeri, makeat leivonnaiset ja leivät. ja se tarkoittaa päivittäistä ravintoa tietyillä ruoka-aineilla. Se jaetaan useisiin pieniin osiin ja nautitaan koko päivän.

Ruokavalio 7 päivää ennen uutta vuotta

Uudenvuoden ruokavalio auttaa pääsemään eroon ylipainosta ennen uudenvuoden lomia. Sitä on erityyppisiä ja sen kesto ja ruokavalio vaihtelee, joten oikean ruokavalion löytäminen ei ole vaikeaa. Katsotaanpa seitsemän päivän uudenvuoden ruokavaliota.

• Päivä 1.

Aamiainen - kaurapuuro saksanpähkinöillä.

Lounas - höyrytettyjä kalafileitä ja haudutettuja vihanneksia.

Iltapäivän välipala - pari porkkanaa.

Illallinen - kalasalaatti, yöllä 250 ml vähärasvaista kefiiriä.

• Päivä 2.

Aamiainen - tattari vihanneksilla ja oliiviöljyllä.

Toinen aamiainen - 200 g appelsiinia.

Lounas - keitetty kana ja kasvissalaatti.

Iltapäivän välipala - 250 g rahkaa luumujen kanssa.

Illallinen - keitettyä kalafilettä ja kasvissalaattia, mutta yöllä fermentoitua leivottua maitoa.

• Päivä 3.

Aamiainen - muna munakas, annos vihanneksia.

Toinen aamiainen - pari mandariinia.

Lounas - sienikeitto.

Iltapäivän välipala - keitetyt punajuuret kasviöljyllä.

Illallinen - salaatti vihanneksilla, paistettu kana, vähän myöhemmin yksi omena.

• Päivä 4.

Aamiainen - osa vehnäpuuroa.

Toinen aamiainen - 180 g granaattiomenaa.

Lounas - kalafilee sipulilla ja porkkanalla.

Iltapäivän välipala - kurpitsaa hunajalla uunissa.

Illallinen - paistettua punaista kalaa ja vihanneksia, toisella päivällisellä - omenamehu.

• Päivä 5.

Aamiainen on kaurapuuroa.

Toinen aamiainen - 200 g banaania.

Lounas - papukeitto tomaateilla ja kurpitsalla.

Iltapäivän välipala - pari porkkanaa.

Illallinen - tonnikalasalaatti, kefiiri yöksi.

Kuudentena ja seitsemäntenä päivänä syö samaa kuin toisena ja kolmantena päivänä.

Uudenvuodenaaton ruokavalio sisältää erilaisia ​​reseptejä, jotka sopivat myös juhlaan. Paistaminen korvataan helposti uunikypsennyksellä. Saadaan erinomaisia ​​punertavia ruokia. Ja jälkiruokia voi tehdä ilman leivontaa esimerkiksi raejuustosta.

Esimerkkejä lämpimistä ruoista:

• kurpitsalla paistettu lammas;
• valkoinen kala hihassa sitruunalla;
• kanafilee appelsiinin kanssa;
• paistettu naudanliha tomaattikastikkeella;
• makrilli foliossa, joka on täytetty porkkanoilla ja sipulilla.

Hapankaali tai kevyesti suolattu kurkku voidaan tarjoilla alkupalaksi. Kypsennä salaatteja ilman majoneesia ja savustettuja tuotteita. Jälkiruoaksi tarjoile tuoreita hedelmiä tai salaatteja, makeisia tai raejuustokakkua kuivattujen hedelmien kanssa, dieetticharlottia omenoiden kanssa. Korvaa hiilihapotetut juomat marjahedelmäjuomilla tai hillotteilla.

Kuinka syödä juhlapöydässä

Jos ruokavalio ennen uutta vuotta on saanut juhlallisen juhlan, sinun tulee noudattaa ravitsemusperiaatteita. On selvää, että ruokavalio keskeytyy hieman, mutta kehon asianmukainen valmistautuminen juhlaan ei anna sinun saada ylimääräisiä kiloja. Katsotaanpa tarkemmin ravitsemuksen vivahteita:

1. Älä näe nälkää ennen syömistä yöllä. Parempi syödä puolet annoksesta illalliseksi.
2. Valitse itsellesi yksi kuuma ruokalaji ja pari salaattia.
3. Älä syö leipää tai voileipiä.
4. Valitse alkoholijuomista kuiva valko- tai punaviini.
5. Osallistu ulkopeleihin tai kilpailuihin, älä unohda tanssia.
6. Syö kasvissalaatteja ja -leikkeitä, kalaa ja kanaa.
7. Vältä kakkuja ja muita vartalollesi haitallisia makeisia.

Ensimmäinen askel menestykseen on pohtia, kuinka ehkäistä ylensyöntiä. Laaja maukas ruokalista ja miellyttävä ympäristö johtavat usein ruoan runsaaseen imeytymiseen. Siksi asiantuntijat ovat kehittäneet useita suosituksia, jotta et syö liikaa:

1. Juo 200 ml vettä noin 20 minuuttia ennen ateriaa.
2. Veden sijasta voit syödä 2 ruokalusikallista puoli tuntia ennen juhlaa. leseet.
3. Ennen gaalaillallista älä näe nälkää, syö tavalliseen tapaan äläkä jätä väliin aamiaista ja lounasta.
4. Älä keskity lomamenuun, vaan tanssi tai chattaile ystävän kanssa.
5. Syö pieniä aterioita ja valitse proteiinipitoisia ruokia.

Uudenvuoden ruokavalio on tehokas ohjelma ylipainon polttamiseen. Älä odota viimeiseen asti ja aloita ruokavaliosi kuukausi tai viikko ennen juhlaa. Ja uudenvuoden pöydässä älä törmää rasvaisiin ruokiin.

Internetistä löytyy dieettejä houkuttelevilla otsikoilla "Miinus seitsemän kiloa viikossa" tai "Kuinka laihtua 10 kiloa kuukaudessa". Meille tarjotaan istua muna-, ananas-, suklaa- tai proteiinidieetillä, kieltäytyä illallisista, siirtyä raakaruokadieetille tai lopettaa syöminen klo 12:00, 14:00, 15:00 jälkeen - voit asettaa mitä tahansa numeroita. Diettejä ja ruokajärjestelmiä on niin monia, että voit hämmentyä niihin - niiden joukossa on jopa oluen, juuston ja karkkien painonpudotusjärjestelmä. Mutta itse asiassa on mahdotonta laihtua kiloa päivässä - näin sanovat asiantuntijat.

Se on yksinkertaista - alkuaikoina erittäin tiukkaa ruokavaliota noudattamalla voit itse asiassa laihtua kilon ja jopa enemmän - suolen puhdistumisen, kuivumisen ja lihasmassan menetyksen vuoksi. Mutta sitten laihdutusprosessi estyy ja voi jopa pysähtyä aineenvaihdunnan hidastumisesta johtuen. Tosiasia on, että kun ruokavaliota vähennetään rajusti, elimistö näkee sen uhkana ja ajatellen, että nyt on vaikeita aikoja, hidastaa aineenvaihduntaa minimiin eikä halua kuluttaa varantoja. Osoittautuu, että tiukat ruuan rajoitukset eivät tuota tulosta, ja ne kilot, jotka lähtivät heti alussa, palaavat nopeasti, ja ylimääräisenä on vain palattava edelliseen ruokavalioon. Itse asiassa on varsin realistista ja luonnollista laihtua 700-1000g viikossa, kaikki muu johtaa uupumukseen ja sairauksiin.

Miksi nopea laihtuminen on vaarallista

Tietenkin, jos nainen aikoo laihtua uuteen vuoteen mennessä hinnalla millä hyvänsä, hän ei välitä paljoakaan siitä, mitä tapahtuu seuraavaksi, koska kaikki keinot ovat hyviä vaalitun tavoitteen saavuttamiseksi. Kuitenkin mikä tahansa jäykkä ruokajärjestelmä, kuten monodieetti, nestemäinen ruokavalio, pikaruokavalio huonolla ruokavaliolla, detox-ruokavalio tai paasto, johtaa vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden puutteeseen. Naisella, joka istuu tällaisella ruokavaliolla, kehittyy heikkous, hänen työkykynsä heikkenee, muisti ja keskittymiskyky heikkenevät. Mutta tämä ei ole vielä pahin asia. Endokrinologi Elena Odintsova ei suosittele kehollaan kokeilemista ja selittää, miksi radikaaleihin painonpudotusjärjestelmiin ei pidä tarttua.

Elena Odintsova

Endokrinologi

"Ymmärrän täydellisesti naisen halun laihtua uuteen vuoteen mennessä, muuttua, sopia rakastettuun mekkoon ja aiheuttaa sukulaisten, ystävien ja tuttavien ihailua. Mutta joskus joudut maksamaan tästä korkean hinnan, koska radikaali laihtuminen heikentää kehoa, minkä seurauksena vastustuskyky heikkenee, krooniset sairaudet pahenevat ja monia uusia sairauksia ilmaantuu. Näen tyttöjä ja naisia, joiden kuukautiskierto on häiriintynyt ruokavalion aikana, ja minun on ponnisteltava paljon palauttaakseni normaalit hormonitasot. Lisäksi ravinteiden puutteen vuoksi keho "syö" itsensä, minkä seurauksena hampaat tuhoutuvat, ihon, hiusten ja kynsien kunto heikkenee. Kyllä, voit halutessasi laihtua ennen uutta vuotta kuukaudessa, mutta samalla näyttää väsyneeltä, sairaalta ja ahneelta. Tällaisessa tilassa on yleensä mahdotonta pitää hauskaa ja nauttia elämästä."

Laihduttamisen sivuvaikutuksia ovat munuais- ja maksaongelmat, epänormaali verenpaine, ummetus, kiven muodostuminen virtsa- ja sappirakossa, gastriitti ja sydänvaivoja.

Painonpudotus ennen uutta vuotta: murto-ravinto

Älä aseta itsellesi vaikeasti saavutettavia tavoitteita ja valmistaudu eroamaan 4-5 kg ​​painosta - se ei ole lihasta, vaan rasvaa. Usko minua, 5 kg ei ole jo paha, ja muutokset eivät ole havaittavissa vain vyötäröllä, lisäksi säilytät kauneutesi ja vältät uudenvuoden nälkäisen masennuksen.

Paras tapa laihtua ilman tuskallisia nälkäkohtauksia on murto-ateriat. Syö 3 tunnin välein niin, että annos mahtuu 250 ml:n kuppiin. Mutta tämä ei tarkoita, että voit syödä vain suklaata ja kakkuja tiivistäen ne huolellisesti astioihin. Valitse vain terveellisiä ruokia - vihannekset, sienet, hedelmät, viljat, palkokasvit, raejuusto, jogurtti, liha, kala ja munat.

Vältä leivonnaisia ​​ja makeisia, mausta salaatit oliiviöljyllä, ei majoneesilla, rajoita pähkinöiden, smetanan, sianlihan, kuivattujen hedelmien, hunajan ja muiden rasvaisten jne. käyttöä. Tämän syömisjärjestelmän etuna on jatkuva kylläisyys ja pienet ruoka-annokset, mikä auttaa vähentämään mahalaukun tilavuutta, minkä seurauksena syöt vähemmän ruokaa tulevaisuudessa.

Kuinka laihtua nopeasti uudeksi vuodeksi kaloreita laskemalla

Nykyään on olemassa monia erilaisia ​​​​mobiilisovelluksia, joissa on kalorilaskuri, joten kalorien laskeminen ei ole pitkään aikaan ollut tylsää tehtävää. Jos pidät kiinni 1200-1500 kalorin ruokavaliosta ja syöt tasapainoisesti, eroat helposti 5 kilosta ilman nälkäistä pyörtymistä. Ja lisätäksesi ruoan määrää ja syödäksesi sydämestä, valmista aterioita vähäkalorisista ruoista. Vähiten kaloreista lihaa ovat naudanliha, vasikanliha, kalkkuna, peltopyy, kanat, nautakarjan aivot, maksa ja munuaiset. Kalasta suosii taimen, monni, lahna, turska, karppi, kuha, hauki ja äyriäiset - niiden kaloripitoisuus ei ylitä 100 kcal / 100 g. Syö vähärasvaista raejuustoa, mausta salaatit kefirillä ja syö juustoa ja munia kohtuudella, kuten pähkinöitä hunajalla. Niissä on paljon kaloreita, mutta ei kylläisyyttä! Ruokavalion ajaksi voit hylätä voin, sokerin ja leivän kokonaan, mutta vähäkaloriset vihannekset, hedelmät ja sienet on sisällytettävä ruokavalioon. Muista, että avokadot, banaanit, viinirypäleet ja kuivatut hedelmät ovat eduistaan ​​huolimatta erittäin kaloripitoisia, joten on parempi rajoittaa niitä hieman. Makeaksi tee jälkiruokia vähärasvaisesta raejuustosta, jossa on marjoja ja hedelmiä, tai terveellisiä vaahdotetuista proteiineista valmistettuja marenkeja, jotka on makeutettu luonnollisilla stevia-sokerin korvikkeilla.

Muutamia vinkkejä laihduttamiseen

Kaikissa ruokavalioissa, muista ottaa ruokalusikallinen puhdistamatonta kasviöljyä tyhjään vatsaan ja olla syömättä 20 minuuttiin. Öljyä tarvitaan ylläpitämään hormonitasoa, ravitsemaan ihoa, hiuksia ja kynsiä, kun taas öljystä saatavia kaloreita ei oteta huomioon ruokavalion kokonaiskaloripitoisuudessa. Yritä juoda 1,5-2 litraa vettä, jotta toksiinit poistuvat aktiivisesti verestä: tämä on avain hyvään terveyteen missä tahansa ruokavaliossa.

Kiinnitä huomiota niin kutsuttuihin nollakalorisiin ruokiin - niiden ruoansulatukseen kuluu paljon enemmän kaloreita kuin ne sisältävät - nämä ovat marjat, sitrushedelmät, vihreät, kaali, selleri ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset.

Ruokavalion välttämätön tuote on japanilaiset shirataki-nuudelit, joista 100 g sisältää vain 9 kaloria. Se on valkoinen ja läpinäkyvä, mutta älä sekoita sitä funchoseen, joka on valmistettu papu- tai riisijauhoista. Konjac-kasvin mukuloista valmistettu spagettishirataki sisältää hyödyllistä kasvikuitua, normalisoi verensokeritasoja ja ruoansulatuskanavan toimintaa.

Kuinka huijata kehoa ruokavaliolla?

On olemassa monia erilaisia ​​temppuja - lasillisen vettä juominen ennen ateriaa, ruuan laittaminen pieneen kuppiin luomaan illuusion tulvivasta lautasesta, syöminen hyvin hitaasti, ruoan pureskelu perusteellisesti - tässä tapauksessa kylläisyyden tunne tulee paljon nopeammin. Älä yhdistä aamiaista, lounasta ja illallista videon katseluun tai kirjan lukemiseen – pidä hauskaa ruuan parissa ja nauti joka suupalasta! Gourmet-kattaus auttaa paljon, vaikka aiot syödä pienen annoksen kaalisalaattia. Jos syöt kaalia ei kiireessä tietokoneen näytön edessä pureskelua nieltäessä, vaan kalliilla posliinilla tärkkelyslautasliinoilla ja kupronikkeliruokailuvälineillä, täyttyy vähemmällä ruoalla, koska myös esteettisellä nautinnolla on osansa kylläisyyden tunteessa. .

Useimpien maailman naisten unelma on laihtua uuteen vuoteen mennessä. "Asiantuntijoiden" neuvoista kirjaimellisesti silmät juoksevat ylös. Ja jos erillinen neuvo auttaa yhtä naista laihtumaan, toinen, noudattamalla suosituksia, voi lihoa. Jopa kovalla monodieetillä. Mikä hätänä? Selvitetään se. Loppujen lopuksi uusi vuosi lähestyy.

Miksi laihdutamme. Tavoitteemme

Vain muutaman "ylimääräisen" kilon pudottaminen reilun sukupuolen puolesta ei ole tavoite, vaan keino. Yrittäessään laihtua naiset haluavat:

• Säilyttää tai parantaa houkuttelevuutta miesten silmissä;
• Paranna kehoa;
• Suorita kehon nuorentaminen;
• Lisää liikkuvuutta ja elämäntapamuutoksia;
• Lisää elinvoimaa;
• Nosta itsetuntoa;
• Paranna mielialaa ja kommunikointia muiden kanssa.

Yleensä laihduttajat asettavat useita tavoitteita ja saavuttavat ne johdonmukaisesti. Miehet laihtuvat muista syistä:

• Sopimaan työpaikalle;
• Uuden kuvan luominen tai olemassa olevan kuvan säätäminen;
• Toipumisen vuoksi.

On syytä huomata, että vaikka fyysisen kunnon ja hyvän terveyden ylläpitämisestä on tulossa muotia, valtaosa miehistä ei pyri kirjaimellisesti laihduttamaan viimeiseen asti.

Uudenvuoden rooli painonpudotuksessa on kiistanalainen. Toiselta puolelta lähtökohtana puhuttaessa ne toimivat sekä "viimeisenä ulostulona", että kokeena kyvylle hallita itseään ja eräänlaisena etsinnän loppuvaihetta. Erityisesti naisille, jotka yrittävät tuoda vartalon muotojaan lähemmäksi kauneuden ihannetta. Prosessi tulee erityisen tärkeäksi joulukuussa, kun todella haluat laihtua uuteen vuoteen mennessä.

Kuinka valita ruokavalio varmasti

Valintaalgoritmi on pelkistetty peräkkäiseen vastaukseen kysymyksiin:

1. Mitkä ovat ruokavalion tavoitteet?
2. Mitkä ovat painonpudotuksen tehtävät uudelle vuodelle?
3. Kuinka paljon aikaa on jäljellä uudenvuoden lomiin?
4. Kuinka paljon painoa pitäisi laihtua?

Mennään järjestyksessä.

Ruokavalion tavoitteet. Karkeasti sanottuna, mitä pitäisi seurata painonpudotuksen jälkeen. Puhtaasti psykologiset tavoitteet, kuten itsetunnon parantaminen, edellyttävät ruokavalioita, jotka yhdistetään liikuntaan. Houkuttelevuuden lisäämiseksi tarvitaan ruokavalioita, joissa on monipuolinen ruokalista. Toipuminen voi edellyttää ruokavalioiden ja paastopäivien yhdistelmää. Fyysinen aktiivisuus (fitness, pilates) on valinnaista, mutta suotavaa. Kuvan muuttaminen, liikkuvuuden lisääminen, elämäntapojen muuttaminen edellyttävät muutosta ravitsemukseen ja kokonaisvaltaiseen päivittäiseen rutiiniin.

Nopea painonpudotus pakottaa siirtymään monodieeteihin tai erillisiin aterioihin. Tasainen painonpudotus mahdollistaa useimpien tuotteiden syömisen, mutta eri aikoina ja pieninä annoksina.

Miksi on tärkeää laihtua uuteen vuoteen mennessä?

Todellakin, miksi sinun täytyy laihtua erityisesti uutta vuotta varten? Suunnitteletko uutta vaihetta elämässäsi ilman yksitoikkoista työtä, mutta jännittävän työn kanssa? Vai onko tärkeää todistaa itselleen kyky hallita omaa kehoaan? Tai ehkä ylipainon, sairauden "ikuiset seuralaiset" saavuttivat kirjaimellisesti aivot ja luut, mutta ei ole halua kestää? Ja uusi vuosi on hyvä tilaisuus toteuttaa ideoitamme.

Vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin eivät ole ollenkaan mielijohteesta. Tämä on motivaatio saavuttaa terveyttä - ja ylläpitää sitä useiden vuosien ajan. Syy "ei rikkoutua" uudenvuoden juhlassa on halu kokeilla kaikkea. Loppujen lopuksi ruokavalion jälkeen on niin tärkeää säilyttää saavutettu hahmo.

Aikaa jäljellä.

Tämä on yksi tärkeimmistä kriteereistä valittaessa ruokavaliota, siihen liittyviä kuormia ja uudenvuoden pöytämenua. 4-5 kilon pudotus parissa päivässä on saavutettavissa olevan ja terveydelle haitallinen tehtävä. Ja ikuinen osa kymmenien kilojen kanssa noin kuukaudessa voi olla mukavasti ja turvallisesti terveydelle.

On olemassa sääntö: mitä hitaammin henkilö laihtuu, sitä vähemmän havaittavissa prosessi on keholle ja sitä pidempään äskettäin hankittu paino säilyy. Sama periaate pätee fyysiseen toimintaan.

Kuinka paljon sinun pitäisi nollata?

Vastaus on yksi terveellisen painonpudotuksen avainkysymyksistä. Erilaiset painonpudotustavat tarjoavat erilaisia ​​vaihtoehtoja. Kehonhoidon ja lääketieteen perusperiaatteet ovat: on optimaalista laihtua jopa 15 kg kuukaudessa eli noin 500 grammaa päivässä.

On erittäin epätoivottavaa rajoittaa ruokavaliota yli 3 viikkoa: elimistön omien kudosten kulutus voi muuttua peruuttamattomaksi. Rajoitusten vakavuudesta ja luonteesta riippuen tämä voi tapahtua 4 - 6 viikosta 10 - 12 viikkoon. Laihduttaaksemme uudenvuoden lomiin mennessä aloitamme ruokavaliorajoitukset joulukuun alusta.

Liian hidas painonpudotus (250 grammaa päivässä tai vähemmän) tekee painonpudotuksen hermostuneeksi. Prosessi näyttää olevan tilastovirheen partaalla.

Miinus 5 kg kaksi viikkoa ennen uutta vuotta

Tehtävä on suoritettavissa ja sillä on positiivinen vaikutus kehoon. Voit laihtua 5 kg käyttämällä seuraavaa toimenpidettä:

• nuorentaa tärkeitä elimiä ja järjestelmiä;
• voit lisätä liikkuvuutta;
• parantaa terveyttä.

On tärkeää pysyä normaalipainossa tätä tehdessäsi. Maailman terveysjärjestö on kehittänyt yksinkertaisen kaavan aikuisen optimaalisen painon laskemiseksi. Korkeus on mitattava senttimetreinä ja vähennettävä saadusta 100. Tuloksena on optimaalinen paino. Painon kausivaihtelut sallitaan 10 % sisällä vastaanotetusta numerosta. Muutoksen laukaisee luonnollinen reaktio säähän.

Royal Collegen (Lontoo) tutkijat ovat osoittaneet, että syksyn pakkasen jälkeen keho varastoi ihonalaista rasvaa ja kosteutta. Biologisen toimenpiteen avulla kestät paremmin nollan läheisiä lämpötiloja syys- ja talvipakkasissa ja pysyt terveenä pidempään. Laihtuaksesi 5 kg 2 viikkoa ennen uutta vuotta, tarvitset:

• hylkää paistetut ruoat ja muffinit;
• poista rasvaiset kastikkeet (majoneesi jne.) ruokavaliosta;
• kieltäytyä aterioista 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• rajoittaa suolan saanti 2 grammaan päivässä, sokerin 10 grammaan;
• lisätä vihannesten osuutta valikossa;
• vaihda viiteen ateriaan päivässä;
• pienennä annoksen kokoa.

Joten keho rakentuu uudelleen ja jatkuvan kylläisyyden tunteen ansiosta lakkaa vaatimasta poikkeuksellista "annosta" ruokaa. Tulos, tasainen painonpudotus, ei jätä sinua odottamaan kauan.

Erittäin hyödyllinen toimenpide ylipainon pudotukseen, kehon muotoiluun ja palautumiseen on paastopäivä. Optimaalisesti kerran viikossa. Varaa vähintään 3 paastopäivää ennen uutta vuotta.

Ihannetapauksessa paastopäivä vietetään yksinomaan vedessä. Mutta on järkevää kestää tällaisia ​​tiukkoja rajoituksia kesällä, kun kehon lämmittämisestä ei ole kustannuksia ja ruokaa tarvitaan vähän. Talvella paastopäivä on lyhyt versio monodieetistä. Voidaan käyttää:

• Kefiiri. Toisin kuin yleisesti luullaan, optimaalinen rasvapitoisuus on 2,5 %. juoman päiväannos on 1 litra. Menetelmä auttaa pääsemään eroon 2 - 3 kilosta ja luomaan oikean mikrobisuhteen suolistossa.
• Varenaya punajuuret. Punajuurisalaatti, johon on lisätty sipulia, valkosipulia, suolaa ja ruokalusikallinen kasviöljyä, on sallittu. Lievittää hellävaraisesti 2-4 kg painoa, puhdistaa suolistoa. Punajuuren laksatiivisen vaikutuksen vuoksi on parempi yhdistää paastopäivä juurikasveen viikonloppuun.
• Maito. Yksi monipuolisista tuotteista, mutta sen käyttö painonpudotukseen on kiistanalainen. Normaalisti kaseiinia (maitoproteiinia) hajottavien entsyymien tuotanto lakkaa lapsilla 4. elinvuoteen mennessä. Aikuisilla maito, vaikka sillä ei olisikaan laksatiivista vaikutusta, voi aiheuttaa käymistä suolistossa.
• Kuivaehedelmät, vihannekset auttaa laihtumaan 1 - 1,5 kg alkutiedoista riippuen. Se on otettava huomioon: elimistön nesteen tarve kasvaa.
• Tuoreet omenat, päärynät. Keskimääräinen noin 70 kiloa painava ihminen syö noin 700 grammaa hedelmiä paastopäivänä. "Pako" noin 2 - 2,5 kg, parantaa ruoansulatusta ja suoliston toimintaa.
• Liha. Keskimääräinen annos per ateria on noin 70 grammaa tai keskimäärin yksi höyrytetty kotletti. Juo aamulla ja illalla lasillinen kasvismehua lihan sijaan.
• Suklaa. Herkkua käytetään lisäyksenä pääruokavalioon päiväsaikaan. Aamiaiseksi valmistetaan proteiinipirtelö: sekoita tehosekoittimella ruokalusikallinen raejuustoa, yksi banaani ja ½ kuppi maitoa. Toiseksi aamiaiseksi - lasillinen vihreää teetä ja ¼ suklaalevyä. Lounas sisältää tomaattia, lasillista teetä ja puolikasta suklaata. Iltapäivän välipalaa varten sinun on lopetettava se. Illallinen sisältää lasillisen kasvismehua ja voileivän.

Se pitäisi huomata: ruokavaliorajoitukset eivät yksin johda jatkuvaan painonpudotukseen.

Mikä auttaa sinua laihtumaan, paitsi ruokavaliorajoitukset

Kestävän painonpudotuksen perusta on fyysinen aktiivisuus aamu- ja iltakävelystä säännölliseen liikuntaan. Jos salissa ei ole aikaa tunneille kokeneen ohjaajan johdolla, on toinen tie.

Harjoituskompleksit hengitysharjoitusten, kardioharjoittelujärjestelmien, aerobicin ja lenkkeilyn kanssa auttavat. Perussäännöt ovat yksinkertaiset: tunneilla kouluttamattoman henkilön syke saa nousta enintään 30% normista. Tuntien kesto on 25 minuutista ensimmäisten 2 kuukauden aikana ja enintään tunti. Tätä harjoittelun kestoa tulee lähestyä sujuvasti lisäämällä asteittain kuormia. Raitis ilma ja oikea ravinto ovat tärkeitä painonpudotukselle.

Muita painonpudotustoimenpiteitä ovat syömättä jättäminen klo 18 jälkeen, huonoista tavoista luopuminen ja yötyö.

Asiantuntijat sanovat: 90 prosentissa tapauksista ruokavalion päätyttyä ylipaino palaa 3 kuukauden kuluttua. Asiantuntijat näkevät ilmiön syinä väärän ruokavalion ylläpitämisessä ja huonoihin ruokailutottumuksiin palaamisessa. Suositukset ovat seuraavat:

• pastan ja välipalojen poissulkeminen pysyvästä valikosta;
• syö aikaisintaan tunnin kuluttua heräämisestä;
• päivällisen ja unen välinen aika on vähintään 2 tuntia;
• vihannesten ja hedelmien sisällyttäminen valikkoon määränä, joka vastaa osaa lisukkeesta.

Seuraamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä voit saavuttaa optimaalisen painosi ja säilyttää ihanteellisen vartalosi vuosia. Ja sinun ei tarvitse etsiä tapoja laihtua uudelle vuodelle - olet aina valmis siihen ja tärkeämpiin elämän tapahtumiin.

............

Ravitsemusterapeutin Rimma Moysenkon ohjelma auttaa sinua saamaan kuntoon muutama viikko ennen lomaa ja juhlimaan uutta vuotta kaikessa loistossaan. Seuraa ruokavaliotasi, aktiivisuuttasi ja positiivista asennettasi.

Painonpudotus kuukaudessa ennen uutta vuotta on todellista!

4 VIIKKOA ENNEN UUTTA VUOTTA

Haluatko viettää lomaa hoikkana, täynnä voimaa ja itseluottamusta? Aloittaa! Tämä valikko auttaa sinua laihduttamaan kuukauden kuluttua uuteen vuoteen.

RAVITSEMUS

On aika jättää päättäväisesti makeiset, leivonnaiset, rasvaiset ja paistetut ruoat pois ruokavaliosta. Syö ruokia, joilla on "rasvaa polttava" vaikutus: maa-artisokka, itäneet jyvät, luonnolliset fermentoidut maitotuotteet, sitruuna-hunaja juoma hydromeliä, inkivääriä. Jokaisella niistä on myönteinen vaikutus aineenvaihduntaan. Vaihda ruokavalioon "vähemmän, mutta useammin" -periaatteen mukaisesti: syö 5 kertaa päivässä kaavion mukaan aamiainen-välipala-lounas-välipala-illallinen. Kiinnitä erityistä huomiota viimeiseen illalliseen: sen tulee olla mahdollisimman kevyt. Jos joudut lykkäämään illallista myöhään iltaan, korvaa se lasillisella matalaprosenttista kefiiriä. Pidä ruokapäiväkirjaa ja kirjoita kaikki syömäsi ateriat ja nesteet, jotta pysyt kurssilla ja arvioit illalla. Muista kehua itseäsi siitä, että olet saanut kaiken valmiiksi.

TOIMINTA

Aloita päiväsi treenaamalla. Soita musiikkia mielialan kohottamiseksi. Ota sitten kontrastisuihku (30 sekunnin suihku lämpimällä ja kylmällä vedellä, 5 toistoa). Hiero sitten ongelma-alueita kosteusvoiteella lisäämällä siihen pisara eteeristä öljyä. Ja nouse 15-30 minuuttia tavallista aikaisemmin, koska on tärkeää, että mietit tunnilla kuinka loistat uudenvuoden juhlissa, etkä pahaa pomoa ja liikenneruuhkia.

AJATUKSIA

Usko itseesi ja muista: elämä annetaan sinulle ilolla! Itsensä kehittämisprosessissa pelkkä halu ei riitä. On erittäin tärkeää keskittyä ja seurata selkeästi suunniteltua ohjelmaa, ilman virheitä ruoassa ja ilman iltaherkkuja. Sitten tulos ylittää kaikki odotukset, ja figuurisi on paras lahja uudelle vuodelle.

Laihdutusdieetti UUDEN VUODEN VARALTA: MENU

1. aamiainen

Hirssipuuro kurpitsalla (sekoita 1 rkl. L. Hirssiä 200 g kurpitsaa, lisää ripaus suolaa, kiehauta, keitä miedolla lämmöllä 20-30 minuuttia, kunnes se on kypsä), rullaa "Slenderness" (30 g juusto, 1/2 kääri keskikokoista tomaattia ja jäävuorisalaattia 1/2 arkkiin klassista lavashia) 30 minuutin kuluttua. - kuppi kahvia

2. aamiainen

Smoothie: sekoita 100 g jogurttia, 2 rkl. l. raejuusto 5%, 100 g mustikoita tai muita sulatettuja marjoja, vatkaa saatu seos tehosekoittimella.

Illallinen

Keitto-sose parsakaalista, kaalista, sipulista, porkkanasta (annos enintään 100 g), 1 rkl. l. smetana 15%, keitetty kana (annos enintään 100 g), kasvissalaatti (annos enintään 100 g)

Iltapäivän välipala

3 saksanpähkinää, 3 luumua

Illallinen

Höyrytetty kala (annos enintään 100 g), haudutetut vihannekset - valkokaali sipulilla ja porkkanalla (annos enintään 200 g)

3 VIIKKOA ENNEN UUTTA VUOTTA

Oletko jo huomannut ensimmäiset tulokset? Kiitä itseäsi tästä ja aloita uusi vaihe ohjelmassa.

RAVITSEMUS

Minimoi suola ja suolaiset ruoat. Lisäksi alkoholista tulisi luopua - ensinnäkin sen kaloripitoisuuden vuoksi ja toiseksi itsehillinnän heikkenemisen vuoksi. Kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, jotka sisältävät B1-vitamiinia, jolla on diureettinen vaikutus, nostaa lihaskuntoa ja helpottaa ruoansulatusta. B1-vitamiinin lähde on kuiva panimohiiva, sianliha, vehnänalkio, kaura, pähkinät (hasselpähkinät). Jatka ruokapäiväkirjan pitämistä ja - mikä tärkeintä - juo runsaasti puhdasta, hiilihapotonta vettä. Puhdas luonnonvesi puhdistaa kehon täydellisesti. Juo sitä 30 g vettä 1 painokiloa kohti päivässä.

TOIMINTA

Ole ulkona mahdollisimman usein. On parempi kävellä pari pysäkkiä talolle kuin bussilla. Vaihtoehtona voisi olla kuntosalilla käyminen 2-3 kertaa viikossa tai jooga. Jälkimmäinen on erityisen hyödyllinen. Tosiasia on, että painonpudotus joogassa on seurausta kaikkien kehon järjestelmien laadullisesta muutoksesta. Jooga painonpudotukseen on paras tapa normalisoida aineenvaihduntaa, puhdistaa veri ja suolet myrkkyistä, parantaa endokriinisen ja hengityselinten toimintaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittelua tulisi olla vähintään 2-3 kertaa viikossa 1 tunti 45 minuuttia tai joka päivä 15-30 minuuttia.

AJATUKSIA

Muuta mikä tahansa ateriasi ruokameditaatioksi. Jos kyllästät ruokaa huomiollasi, se kyllästää sinut vastineeksi. Ja se imeytyy täydellisesti. Istu hiljaa pöydän ääressä, rentoudu, keskity siihen, mitä edessäsi on lautasellasi. Katso rakastavasti ruokaasi. Tämä on terveytesi, tämä on hoikka vartalosi, tämä on kauneutesi. Tämä on iloa. Yritä havaita ruoka kaikilla aisteillasi. Katso, kosketa, kuuntele, haista. Tunne ruoan kaikki hyvyys, anna itsesi nauttia siitä todellista nautintoa.

Esimerkkivalikkosi

1. aamiainen

Maa-artisokan pannukakut ja itäneet vehnän jyvät (jauha jyvät tehosekoittimessa jauhoiksi, lisää 1 muna ja ripaus suolaa), pannukakkukastike (vatkaa 100 g raejuustoa tehosekoittimessa 100 g jogurtin kanssa), 3 mansikka , inkivääritee

2. aamiainen

Porkkanaraastettua omenaa (annos enintään 150 g)

Illallinen

Hernekeitto lihapullilla (annos enintään 100 g), keitetty punajuurisalaatti luumuilla (annos enintään 100 g), höyrytetty kala (annos enintään 100 g)

Iltapäivän välipala

Hienonnettu siipikarja (annos enintään 100 g), salaattia, paprikarenkaita (puolet), 3 kirsikkatomaattia, puolitettu, oliiviöljyllä

Illallinen

Vihanneksilla ja sienillä täytetyt kaalisämpylät (2 kpl 100 g kukin)

2 VIIKKOA ENNEN UUTTA VUOTTA

Olet jo saavuttanut paljon. Älä luovuta!

RAVITSEMUS

Syö enemmän vihanneksia (salaattia, kaalia, kurkkua, selleriä, yrttejä), raa'ina ja keitettyinä. Ohita myöhäiset ateriat. Syö sellaisia ​​ruokia kuin "kauneuspuuro", suosikkimarjojasi, vastapuristetut mehut. Lihatuotteiden osalta jatka vähärasvaisen siipikarjan syömistä. Makeisena suosi hedelmiä (enintään kaksi päivässä) tai kolme teelusikallista hunajaa teen kanssa. Ja joka tapauksessa, älä palaa ruokavalioon, jonka olet jo poistanut viimeisen kahden viikon aikana - tämä vie sinut askeleen taaksepäin.

TOIMINTA

Aloita tanssiminen! Kotona, musiikin parissa, videotunneille Internetissä tai kuntoklubilla ohjaajan kanssa. Tanssissa saatu positiivinen energia saa sinut juhlavaan tunnelmaan. Irlantilainen tanssi auttaa poistamaan polvihousut lantiosta. Itäinen - kiristää vatsaa. espanja - tekee selästäsi hoikemman. Brasilialainen - polttaa välittömästi kaloreita, se on sekoitus sambaa ja mambaa, aistillista rumbaa ja frankkisalsaa. Club latinan laihdutuksen salaisuus on erityisessä joustavassa askel- ja lantioliikkeessä. Erinomainen aerobinen harjoitus keholle. Mikä ilo!

AJATUKSIA

Aloit syödä siten, että saat kaikki tarvittavat aineet, ei syntetisoituja, vaan luonnollisia, hyvin assimiloitujen luonnollisten yhdisteiden muodossa. Juot vettä, sinulla on lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Kaikki tämä auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaprosesseja, puhdistamaan kehon myrkkyjä, polttamaan ylimääräistä rasvaa ja parantamaan yleistä terveyttä. Arvioi, miten upeita tuloksia olet saanut!

Esimerkkivalikkosi

1. aamiainen

"Kauneuspuuro" (3 rkl. L. Kaurapuuro, puoliraastettu omena), 1 keitetty kananmuna, salaatti tuoreesta kurkusta ja yrteistä (annos enintään 100 g)

2. aamiainen

Inkivääritee 3 leipää 1 tl hunajaa

Illallinen

Kurpitsa-porkkana-sosekeitto (annos enintään 100 g), keitetty kalkkuna (annos enintään 100 g), salaatti retiisistä, kurkusta ja persiljasta (annos enintään 100 g)

Iltapäivän välipala

Raejuusto ja sulatetut marjat (annos enintään 150 g)

Illallinen

Laiskakaalirullat (annos enintään 200 g)

1 VIIKKO ENNEN UUTTA VUOTTA

Loma lähestyy. On aika kokeilla mekkoa!

RAVITSEMUS

Jatka tällä viikolla syömistä samalla tavalla kuin edellinen, mutta muista viettää yksi paastopäivä. Paastopäivän pääsäännöt: monoravinto, 2 litraa nestettä ja suolen puhdistus illalla. Se voi olla päivä kefirillä, vihanneksilla, raejuustolla, hedelmillä - riippuen kehon ominaisuuksista ja ruokariippuvuudesta. Tämä päivä on hyvä omistaa terveydelle, käydä kauneushoitolassa, kylvyssä tai saunassa. Mutta muista: on välttämätöntä "poistua" paastopäivästä 3-4 päivää ennen juhlan alkamista. Jos paastopäivästä tulee vatsaloma, voit lihoa paljon enemmän kuin ennen dieettiä.

TOIMINTA

Tänä aikana tärkeintä on hyvä ennen lomaa tunnelma, uudenvuoden askareet, jotka liittyvät tyylikkään puvun ostamiseen, lahjojen valinta ja ystävällinen asenne muita kohtaan. Kaikkien näiden ehtojen noudattaminen auttaa sinua olemaan ohuin ja kaunein.

AJATUKSIA

Näytät erityisen hyvältä ennen uutta vuotta! Ihosi on säteilevä, ylimääräiset kilot ovat kadonneet. Tämä häikäisevän kaunis avomekko sopii sinulle niin hyvin! Katso uudestaan ​​peiliin ja katso itse. Uudenvuoden dieetti toimi kuukaudessa! Ja olkoon tämä luottamuksen ja voiton tunne mukanasi koko ensi vuoden!