Dieetti kauniin vartalon ylläpitämiseksi. Asianmukainen ravitsemus. Menu vartalotyypeille

Terveellinen syöminen ei tarkoita tiukkoja puitteita ja perusasioiden riistämistä elintarvikkeet, elämän kannalta tärkeä. Syö oikein päästä eroon ylimääräisistä kiloista - tämä tarkoittaa, että kehosi saa kaikki tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja ravinteet ilman hajoamista ja masennusta. Menestys voidaan saavuttaa vähitellen luomatta tiukkoja rajoituksia.

Syödyn ruoan tulee olla kehon voiman, elinvoiman ja kiinteyden lähde. Vastaanottaja saavuttaa vaikutus ja laihtua ei tarvitse nääntyä, riittää, että omaksutaan vastuullisempi lähestymistapa kokoamiseen ruokavalio, noudata hyödyllisiä ohjeita. Tärkeimmät ovat:

• Älä syö välittömästi ennen lepoa yöllä;
• Aamiaisen tulee olla pääateria ja kaloririkkain;
• Jos tunnet nälkää, joskus riittää, että juot lasillisen vettä (usein vahva jano sekoitetaan nälkään);
• Jokaisen aterian tulee olla rauhallinen, ei lenkillä tai kiireellä;
• Ei ole suositeltavaa syödä samalla, kun katsot suosikki-TV-ohjelmaasi tai -ohjelmaasi (tämä johtaa tahattomaan ylensyömiseen).

Perussääntö, jos haluat päästä eroon vihatuista kiloista, on olla maltillinen ruoan suhteen. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä juuri niin paljon kuin keho sallii ilman, että tunnet itsesi raskaaksi. Kylläisyyden tunne tulee ajoissa, kun ruokaa pureskellaan hitaasti, eikä ruuan nauttimiseen liity kaasujuomien käyttöä.

Painon pudottamiseksi ja kehon yleisen kunnon parantamiseksi on välttämätöntä vähentää ruokalistan transrasvojen ja sokereiden määrää. Muista syödä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä korvaamalla makeisia, keksejä jne. Esimerkki oikeasta tasapainosta: jos lounaaksi syödään useita ruokia, niin illalla on tehtävä kasvissalaatti pienillä kanapaloilla ilman pukemista.

Tiukat kiellot eivät johda positiiviseen tulokseen: henkilö ennemmin tai myöhemmin "irtautuu" joka tapauksessa. Jos todella haluat syödä kuppikakun tai kermakakun, sinulla on varaa pieneen palaan. Tämä auttaa lievittämään psyykkistä stressiä eikä vahingoita hahmoa. Voit hemmotella itseäsi, mutta ei niin usein kuin ennen kuin päätät seurata. terveiden elämäntapojen. On myös hyödyllistä korvata tavalliset lautaset pienemmillä päivällisellä ja lounaalla.

Normaaliin ruokavalioon siirtyminen: ensimmäiset askeleet

Muutama hyödyllinen vinkki auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteen vahingoittamatta kehoa:

• Korvaa vehnäsämpylät täysjyväleipäillä.
• Lisää mihin tahansa salaattiin enemmän vihanneksia kuin reseptissä ehdotetaan.
• Valitse voin sijaan oliiviöljy.
• Juo nestettä puoli tuntia ennen jokaista pääateriaa.
• Sisällytä kaikki hedelmät ja marjat päivittäiseen ruokavalioosi.
• Valitse kaupasta fermentoidut maitotuotteet ja siirrä maidon osto myöhemmäksi.
• Et voi heti päästä eroon haitallisten tuotteiden saannista vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi. Kieltäytyminen lempiruoista voi johtaa voimakkaaseen hajoamiseen, jonka jälkeen normaalipaino kannattaa unohtaa.
• Juo enemmän puhdistettua vettä ja korvaa musta tee sillä useita kertoja päivässä.

On tärkeää kuunnella kehoasi: ruokailun jälkeen ei saa olla sellaista, että tunnet olosi uneliaiseksi, tunnet voimakasta painon tunnetta tai pahoinvointia. Asianmukainen ravitsemus muodostaa energialatauksen koko päiväksi, iloisuuden ja positiivisuuden tunteen. Emme saa unohtaa vettä, koska ilman sitä voi ilmetä vaikeita päänsärkyä, heikkoutta ja toiminnan puutetta. Säännöllinen fyysinen kuormat (ei uuvuttavat) auttavat sinua virittämään oikealla tavalla.

On tärkeää vaihtaa omasi joka päivä valikosta jotta syömäsi ruoka on monipuolista. Hänen vastaanottonsa optimaalinen määrä on 3 kertaa, lukuun ottamatta kevyitä välipaloja. Alla esimerkkivalikosta:

• Aamuruoka, joka antaa voimia ja energiaa koko työpäivän tai viikonlopun ajaksi, joka sisältää kävelyt raittiissa ilmassa, kodin siivoamista tai ulkoilua. Voit vuorotellen useita päiviä peräkkäin: siivu täysjyväleipää juustolla, rahkaa tai rahiseosta hapankermalla, mikä tahansa puuro, tee, banaani, keitetyt munat ja kahvi, johon on lisätty vähän kermaa.
• Välipala: fermentoitu maitotuote, marjat, oliivit, hedelmät.
• Lounas, joka sisältää paitsi toisen ja ensimmäisen ruokalajin, myös kevyitä välipaloja. Sinun täytyy aloittaa niistä. Salaatissa on välttämättä oltava vihanneksia, ja kastikkeena on suositeltavaa käyttää luonnonjogurttia, vähärasvaista smetanaa tai oliiviöljyä. Sen jälkeen voit syödä keittoa, joka perustuu kana- tai kasvisliemeen. Pääruoan tulisi sisältää vähärasvaista kalaa, naudanlihaa, kalkkunaa, kanaa ja paljon höyrytettyjä kasviksia (voit laittaa ne kaikki yhteen). Karkea pasta tai käsittelemättömät riisinjyvät (ruskea, musta, ruskea) ovat hyödyllisiä. Jälkiruoaksi - 2-3 keksiä, kuivattuja hedelmiä, kukka- tai limettihunajaa.
• Välipala: tuoreet vihannekset, juoma, kypsä omena, jogurtti.
• Iltapala: kasvislisäke, kefiiri, broilerin filee, keitetty tai paistettu pienellä määrällä öljyä.

Asianmukainen ravitsemus toisin kuin mikään lempein ruokavalio, ei tarkoita täydellistä hylkäämistä suosikkiruokista, jotka voivat vahingoittaa kehoa. Jotta paino ei palaa tuplaantuneena, sinun on järjestettävä itsellesi pieni loma kerran viikossa kohtuudella.

Kielletyt ruoat

Menestyäksesi tässä tavoitteessa sinun on unohdettava seuraavien käyttö:

• majoneesi, joka korvataan smetalla;
• Pikaruoka;
• Snekov;
• Paistetut ruoat;
• Pakastetut valmisruoat - pannukakut, nuggetit, kotletit jne.;
• Paljon mustaa teetä (helposti korvattavissa vihreällä teellä).

Jos se on vaikeaa ilman makeisia, tarvitset maksimin vähentää kulutettua määrää. Lisäksi kaikki suklaa, karamelli ja kerma kannattaa unohtaa klo 18 jälkeen. Pienissä annoksissa syöminen, erilaisia ​​vähärasvaisia ​​mutta ravitsevia ruokia, paljon vettä - kaikki tämä auttaa normalisoimaan ruokavaliosi, parantamaan kehon yleistä tilaa ja pääsemään eroon ylimääräisestä rasvan kertymisestä.

Jokaisen ihmisen ravinnon tulee vastata hänen ikänsä, vakiintuneita tapojaan ja työn luonnetta. Ravitsemuksen ratkaiseva vaikutus terveyteen johtuu siitä, että ruoka on elämälle välttämätön energianlähde ja kudosten rakentamiseen käytettyjä aineita. Tämä prosessi ei tapahdu kehossa vain sen muodostumisen ja kehityksen aikana, vaan koko sen elinkaaren ajan.

Jatkuvan muutoksen tilassa kehon toiminnalliset rakenteet tuhoutuvat ja luodaan jatkuvasti uudelleen. Lapsuudessa ja nuoruudessa vallitsevat kudosten muodostumisprosessit, aikuisiässä vallitsee dynaaminen tasapaino, vanhuudessa tuhoisat prosessit.

Kaikin puolin täydellistä ravintoa kutsutaan yleensä rationaaliseksi eli kehon energia-, muovi- ja muiden kustannusten tyydyttämiseksi. On huomattava, että useimmissa tapauksissa maukas ja tyydyttävä ruoka ei täytä tasapainoisen ruokavalion vaatimuksia. Kehon energiantarpeen optimaalinen tyydyttäminen ravinnon kautta tapahtuu, kun ruokavalion energiapotentiaali kilokaloreina ilmaistuna on yhtä suuri ja kehon päivän aikana kuluttaman lämpöenergian kokonaismäärä elämän ylläpitämiseen ja työvoiman suorittamiseen. Yleensä tämä on 2500-4500 kcal.

Terveen ihmisen perusaineenvaihdunnan tason uskotaan vastaavan 1 kalorin kulutusta tunnissa 1 painokiloa kohden. Nuorille naisille, jotka painavat 60 kg - 1440 kcal. päivässä. Kehomme on täydellisin kone. Meidän on tiedettävä, ainakin yleisellä tasolla, hänen työnsä periaatteet, hänen tarpeet, hänestä huolehtimisen säännöt. Tämä on tae terveydestämme, nuoruudestamme ja kauneudestamme.
Mitä sinun pitäisi syödä? Riippumatta siitä, mitä tuotteita käytämme, mitä lääkkeitä ja vitamiineja käytämme, ne eivät anna odotettua vaikutusta, jos emme noudata oikeaa ruokavaliota. Kaloreiden saannin ja kustannusten tasapainottamiseksi sinun on Ensinnäkin, ota huomioon kaikki kehosi energiakustannukset... Joka päivä sinun on maksettava oikeudesta elämään, jota kutsutaan "perusaineenvaihdunnaksi" ja joka maksaa 1300-3000 kcal.

Tämä on joukko kudoksissa tapahtuvia kemiallisia reaktioita, joiden tarkoituksena on luoda lämpöä ja energiaa, joka on tarpeen kehon elintärkeiden toimintojen toteuttamiseksi ja henkisen tai fyysisen työn suorittamiseen. Aineenvaihdunnassa on kaksi päävaihetta - assimilaatio ja dissimilaatio. Assimilaatio on prosessi, jossa elimistö imee aineita, joista sen kudokset muodostuvat. Dissimilaatio on prosessi, jossa orgaaniset aineet hajotetaan yksinkertaisemmiksi yhdisteiksi.

Pääaineenvaihdunta on kokonaisenergian luominen, joka tarvitaan nälkäisen ihmisen elintoimintojen ylläpitämiseen, makaa rauhallisesti huoneessa, jonka ilman lämpötila on 18-20 astetta.

Kysymykseen: "Kuka on terve ihminen?" Amerikkalainen lääketiede vastaa: "Terveellä ihmisellä suolisto toimii niin monta kertaa kuin hän syö kerran päivässä", eli yleensä kolme kertaa. American Life Extension Society on koonnut 16 terveyssääntöä:

1. Tuuleta jokainen huone, jossa asut.
2. Etsi ulkoilua rentoutumiseen.
3. Käytä kevyitä, väljiä ja hengittäviä vaatteita.
4. Nuku tarpeeksi, jos voit.
5. Hengitä syvään.
6. Vältä ylensyöntiä ja ylikuormitusta.
8. Syö kiinteää, isoa ruokaa joka päivä.
7. Vältä liiallista lihaa, munia, suolaisia ​​ja mausteisia ruokia.
8. Käytä riittävästi vettä sekä ulkona että sisällä.
9. Syö hitaasti.
10. Puhdista suolet loppuun asti, oikein ja usein.
11. Älä päästä myrkkyjä kehoon.
12. Pysähdy, istu, kävele suoraan.
13. Pidä hampaat, ikenet ja kieli puhtaina.
14. Työskentele, lepää, pelaa ja nuku kohtuudella.
15. Ole henkisesti selkeä.

Onko sinulla kannustin laihtua uudeksi vuodeksi? Suosittelemme aloittamaan tästä päivästä! Jos kaikki yllä sanottu kiinnosti sinua ja päätit, että uudesta vuodesta alat elää tai pikemminkin syödä uudella tavalla, niin tämä on varmasti hyvä. Mutta silti ehdotamme, että aloitamme tästä päivästä. Ensinnäkin unohda ylimääräiset kilosi, äläkä ensimmäisellä viikolla yritä nousta vaakalle joka kerta. Vakuutamme, että et näe konkreettisia tuloksia siellä. Mutta uskokaa minua, prosessi on jo alkanut ... Joten aloitamme luultavasti sokerin ja suolan täydellisestä hylkäämisestä. Jos olet suuri makeisten rakastaja, hemmottele itseäsi hunajalla ja kuivatuilla hedelmillä (et voi väärinkäyttää sitä !!!). Suolattujen ruokien ystäville on loistava vaihtoehto - kuivattu valkosipuli, yrtit, soijakastike, pippuri.
Nyt muutama sana tuotteista. Unohda hetkeksi sana paistettu (aseta itsellesi, että tulet pois uudenvuodenaattona), käytä termejä keitetty ja haudutettu. Tämä koskee ensisijaisesti lihaa. Voit myös syödä keitettyä tai haudutettua kalaa, keitettyä munanvalkuaista ja kasviksia.
Siirrä iso lautasesi pois, ota pois keskikokoinen tai jopa pieni. Sinusta näyttää siltä, ​​​​että syöt paljon, koska syöt koko lautasen !!!
Älä syö tien päällä ja halvoissa ravintoloissa, sano ei makkaralle taikinassa, hampurilaisissa ja kaikenlaisissa lehtileivonnaisissa!!! Tee jokaisesta ateriasta nautinto. Pureskele ruoka perusteellisesti.

Kyllästynyt jatkuvaan

Jos syöt oikeita tuotteita kasvojen kauneudelle, näet varmasti tuloksen. Keho täytetään kaikilla tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mikä tarkoittaa, että kauneuden korjaaminen vaatii paljon vähemmän vaivaa. Hiukset kiiltävät. Kynnet ovat vahvat eivätkä hilseile. Hampaat ovat kunnossa. Iho on säteilevä.

Kuinka paljon tutkimuksia ja kokeita on tehty! Kuinka monta suositusta ihotautilääkärit, ravitsemusterapeutit, ravitsemusasiantuntijat ovat antaneet pitääksesi ihosi terveenä ja kauniina! Ja tehokkaan luonnontuotteisiin perustuvan kosmetiikan hinta on ... ei kommentteja. Useat amerikkalaisten tutkijoiden "puhtaus"-ongelmaa käsittelevät tutkimukset vahvistavat, että ryppyjä, hyperpigmentaatiota, aknea ja jopa kuivaa ihoa "hoidetaan" halvalla ja hyvällä maulla. Sanojen varsinaisessa merkityksessä - "maukas". Loppujen lopuksi jotkut ruokavalion ruoat auttavat säilyttämään kasvojen ihon tuoreuden tai auttavat sitä "palautumaan". Annamme vinkkejä siitä, mitä tuotteita kannattaa syödä kasvojen kauneuden parantamiseksi.

Tummia kohtia

Ne näkyvät useimmiten käsivarsissa, kasvoissa ja rinnassa. Niiden väri on vaaleankeltaisesta tummanruskeaan.

Miksi on ongelma?

Yksi mahdollisista syistä on vitamiinien, erityisesti B 12 -vitamiinin ja joidenkin kivennäisaineiden puute. Seurauksena aineenvaihduntahäiriöt. Kehon myrkytys ja stressaavat tilanteet kuuluvat myös hyperpigmentaation "provokaattoriin".

Ikäpilkut näkyvät erityisesti, jos oleskelet auringossa pitkään. Antioksidantit sisältävät ruoat auttavat suojaamaan ihoa haitallisilta ultraviolettisäteilyltä.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

On syytä kiinnittää huomiota tällaisiin kasvojen kauneuden tuotteisiin:

Liha On tärkein B 12 -vitamiinin lähde, joka muuttaa hiilihydraatit energiaksi.

Sitrus(greippi, sitruuna, lime, appelsiinit) - runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Edistää kollageenin tuotantoa ja melaniinin vähentämistä ihossa.

Marjat. Viburnum, mustikat, vadelmat, mustaherukat - C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Mansikan ellagiinihappo minimoi haitallisen ultraviolettisäteilyn vaikutukset. Tyrni on E-vitamiinin mestari.

Kaali. Valkokaali sisältää monta kertaa enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät. Parsakaali on vitamiinien ja kivennäisaineiden toimittaja "valtavia määriä" ja hormonien normalisoija. Bryssel - vähän kaloreita, sisältää fosforia, kaliumia, rautaa. Leaf (Peking) - D-vitamiinin lähde.

Vihreät lehtivihannekset... Se sisältää C-vitamiinin lisäksi myös piidioksidia, joka on tärkeä sidekudoksen synteesille.

Tomaatit. Punaisten vihannesten lykopeeni - suojaa ihoa vapailta radikaaleilta ja ultraviolettisäteilyltä.

Öljyinen iho

Tieteellisesti todistettu: elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, lisäävät talirauhasten eritystä. A-vitamiinin puute kulkee rinnakkain raudan puutteen kanssa, joka on myös rasvaisen ihon yhteistekijä.

Miksi on ongelma?

Ihon öljyinen kiilto rikkoo talirauhasten toimintaa. Vähentääksesi talineritystä syö runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia. Nojaa oransseihin ja keltaisiin hedelmiin ja vihanneksiin – ne ovat retinolin, beetakaroteenin (A-vitamiini) lähde.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

Keltuainen. Sen A-vitamiini on kudosten uudistaja. D-vitamiini on detox. Siellä on myös virkistävää antioksidanttia - E-vitamiinia. On linoleenihappoa, koliinia, melatoniinia.

Naudan maksa- lähes kaikkien ryhmien vitamiinien lähde ja "rautainen" ruokakomero. Se sisältää paljon seleeniä.

Mango. Eksoottiset hedelmät, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, välttämättömiä ja orgaanisia happoja, luonnollisia antioksidantteja. Mangokarotenoidit parantavat ihon väriä ja sävyä tehden siitä "hohtavan".

Kurpitsa- ei-ravintoaine beetakaroteenin lähde, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Kurpitsassa sitä on enemmän kuin porkkanoissa. Siellä on harvinainen T-vitamiini (karnitiini). Kurpitsansiemenet ovat sinkin lähde, joka osallistuu talinerityksen säätelyyn.

Minimoi korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden saanti. Sekä iho että vartalo ovat hyödyllisiä.

Akne, akne, akne

Rasvaisen ihon omistajat kärsivät usein näistä "haitoista".

Miksi on ongelma?

Talirauhasten työ on erittäin aktiivista. Tämä tukkii ihohuokoset. Niissä alkaa nopea bakteerien lisääntyminen ja tulehdus.

Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, gluteeni- ja gluteenipitoisuus, ovat epäsuora tai suora syyllinen akneen ja akneen.

Hormonaalinen epätasapaino ja maitotuotteiden tai muiden elintarvikkeiden huono imeytyminen voivat olla syynä.

Mitä tuotteita syödä kasvojen kauneuden vuoksi?

Ruokavalio on yksi tapa ratkaista ongelma. Syö ruokia, jotka sisältävät paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät ihotulehdusta. Ja myös

Saksanpähkinät... Alfa-linolihapon, E-vitamiinin, lesitiinin, jodin, mangaanin, kuparin lähde.

Pellavansiemenet (pellavansiemenöljy). Tehokas superruoka, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siemenissä olevat omega-3-rasvahapot edistävät haavan nopeampaa paranemista. Ihottumat, punoitus, ärsytys pellavaa käytettäessä minimoidaan. Lue lisää pellavansiementen ominaisuuksista verkkosivuiltamme.

Kala ja äyriäiset... Ne sisältävät runsaasti rasvahappoja, joita tarvitaan A-vitamiinin imeytymiseen ja ihon solukalvojen suojaamiseen. Myös verenkierron parantaminen ja elastisuuden lisääminen ovat etujen listalla.

Merilevä... Korvaamaton dektox-ohjelmissa ja huokosten puhdistamisessa sisältä.

Kuiva iho

Kuivan ihon ravitsemuksen sanaton motto on tasapaino ja runsaasti vettä. Vähäkalorisia ruokavalioita ei suositella.

Miksi on ongelma?

Ihon liiallinen kuivuus voi johtua E-vitamiinin ylimäärästä, A-vitamiinin puutteesta ja kolesterolin puutteesta.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

Lisää kertatyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuutta kehossa. Niiden kanssa parhaiten imeytyvien ruokien takia. Jos kasvissyönti ei ole vahvuutesi, syö lihaa ja kalaa (lohi, makrilli, taimen, tonnikala). 2 ruokalusikallista öljyä päivässä (parempi kuin oliiviöljy) on hyvä "apulainen" iholle.

Pavut. Vähäkalorinen. Monotyydyttymättömien rasvahappojen, proteiinien, arvokkaiden aminohappojen, kuidun lähde.

Munat. Runsaasti rikkiä, joka ehkäisee ihon kuivumista ja hilseilyä. Stimuloi aineenvaihduntaa.

Liha. Tarjoaa leijonanosan kolesterolista keholle.

Avokado. Paljon kuitua ja joukko tyydyttymättömiä rasvoja, harvinaisia ​​vitamiineja (K, F), sinkkiä, voimakkaita antioksidantteja. Arvokas biotiinin lähde, elintärkeä rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle.

Rypäle. Rikkaan vitamiini- ja kivennäiskoostumuksensa lisäksi se on hyvä lisäkosteutuksen lähde iholle.

Maapähkinä. Se sisältää monia hyödyllisiä kertatyydyttymättömiä ja omega-3-rasvoja, jotka kosteuttavat ja ylläpitävät ihon kimmoisuutta.

Rypyt

Ihon ikääntymisen merkki. Tutkimukset osoittavat, että antioksidantit ovat tehokas ikääntymistä estävä aine.

Miksi on ongelma?

Yksi syy ryppyjen esiintymiseen on sokerin läsnäolo, koska sen sisältämä glukoosi vähentää ihon kimmoisuutta. Vahingoittamalla kollageenikuituja sokeri tekee niistä kyvyttömiä korjaamaan itseään.

Alkoholin juominen, joka aiheuttaa kuivumista, vaikuttaa suuresti ryppyjen vakavuuteen. Seleenin puute on toinen syy.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

Luovu alkoholista, vähennä makeisten syöntiä minimiin. Kokeile näitä kasvojen kauneustuotteita:

Munakoiso. Ne ovat vähän kaloreita (28 kcal per 100 g tuotetta). Edistää kollageenin tuotantoa, normalisoi aineenvaihduntaprosesseja.

Musta suklaa. Sen antioksidantit tasoittavat ihoa ja suojaavat haitallisilta UV-vaurioilta.

Vihreät lehtivihannekset. Ne sisältävät runsaasti piidioksidia, joka on vastuussa ihon kimmoisuudesta ja tuoreudesta. Sinkki, jota on kaikissa entsyymeissä ja hormoneissa. E-vitamiini, foolihappo.

Valkosipuli. Sisältää runsaasti seleeniä, joka aktivoi E-vitamiinia ja estää vapaiden radikaalien muodostumista. A-vitamiini uudistaa soluja.

Tummat ympyrät silmien alla

Ne voivat ilmetä paitsi väsymyksen tai unen puutteen vuoksi.

Miksi on ongelma?

Ruoka-aineallergiat tai -intoleranssit. Jos tummien silmänalusten oire on "pitkäkestoinen", ota yhteys lääkäriisi ja tee ruoka-intoleranssitesti. Poista mahdollisesti vaarallinen maito, pikakahvi, makeutusaineet.

Raudan puute ja alhainen hemoglobiini, nestehukka ovat yksi syistä tummien silmänalusten ilmaantumiseen.

Mitä sisällyttää ruokavalioon?

Vesi. Juo paljon. Älä liioittele kahvia.

Liha. Täydentää raudanpuutetta ja lisää hemoglobiinia.

Tonnikala. Runsaasti monityydyttymättömiä rasva- ja omega-3-happoja, rautaa. Sinkki on osa solujen uudistumisprosesseja, helpottaa allergioiden ilmenemistä.

Oranssi tai punainen paprika. Sen C-vitamiini on voimakas antioksidantti. Vähentää pigmentaatiota ja tasoittaa ihoa. Stimuloi kollageenin tuotantoa. Lisää ihon vastustuskykyä ympäristöä vastaan.

Ruoan ja ihon terveyden välinen yhteys on kiistaton. Kehomme, kuten luonto, rakastaa harmoniaa ja maltillisuutta kaikessa. Kiinnitä huomiota, ja iho kiittää sinua.

12

Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että oikean ravitsemuksen periaatteiden noudattaminen on avain hyvään terveyteen, hyvinvointiin, moitteettomaan kauneuteen ja tietysti ihanteelliseen vartaloon, mutta sinun on myönnettävä, että on erittäin vaikeaa noudattaa oikea tasapainoinen ruokavalio, kun kiusaus odottaa joka kolkassa erilaisten pikaruokien, leipomoiden ja kirkkaiden, houkuttelevien etikettien muodossa pakkauksissa, jotka eivät ole ollenkaan terveellisiä.

Oikea laihdutus- ja painonhallintaravitsemus ei rajoitu aikaväleihin, tässä se eroaa monista erilaisista ruokavalioista, sitä on noudatettava koko elämän ajan, siitä on tultava tavaksi, kuten arkipäiväisistä asioista. Jotta keho ei kokeisi stressiä, on välttämätöntä rakentaa ruokavaliosi sujuvasti uudelleen terveellisten ja tasapainoisten aterioiden hyväksi ja noudattaa periaatteita, joihin oikean ravinnon rakentaminen perustuu, tämä auttaa olemaan poikkeamatta aiotusta tavoitteesta. .

Oikean ravinnon perusperiaatteet painon pudottamiseksi ja hoikan vartalon ylläpitämiseksi

1. Fraktioitu ravitsemus

   Ehkä yksi painonpudotuksen oikean ravitsemuksen perusperiaatteista on juuri ositettu ravitsemus. Jaa ruokavaliosi 5-6 kertaa päivässä, joiden välin tulee olla 2-3 tuntia. Tässä tapauksessa et koe masentavaa nälän tunnetta, kuten jäykillä ruokavalioilla, keholla on aina paikka, josta energiaa ottaa. Tämä oikea ruokavalio auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja nopeuttaa laihdutusprosessia.

2. Välipaloja ateriaohjelmassa

   Oikeaa ruokavaliota noudattaen pääasia on välipalat pääaterioiden välillä, välipalojen yhteydessä tulee olla 5-6 kertaa päivässä. Esittelemällä välipaloja voit päästä eroon nälästä koko päivän ja tarjota terveellistä ruokahalua pääaterioiden aikana, nimittäin terveellisen, ei brutaalin, jonka jälkeen alkaa ahmattimus. Välipalaksi sopivat kasvikset, hedelmät tai vähärasvaiset piimätuotteet.

3. Selkeä ateriaohjelma

   Muista laatia päivittäiseen rutiinisi perustuva ateriaohjelma, tämä auttaa kehoa pääsemään oikean ravinnon rytmiin ja parantamaan ruoansulatusprosessia.

4. Pienet annokset

   Tärkeä osa oikeanlaista ravitsemusta, ei vain painonpudotuksen kannalta, vaan myös terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi yleensä, on annosten vähentäminen. Usein ylipainoiset ihmiset tarttuvat ongelmiinsa ja psyykkisiin häiriöihinsä ja lisäävät siten vatsan tilavuutta yhä uudelleen ja uudelleen, tämä on yksi niistä. Keskimääräisen ihmisen mahalaukun tilavuus on 250 ml, ja se on sekunniksi tavallisen, tunnetun, fasetoidun lasin tilavuus. Tähän rakennamme, syömme yhden aterian aikana juuri sen verran kuin tähän lasiin mahtuu.
   

5. Kalorien laskeminen

   Keskimäärin tytön tulisi kuluttaa 1500-2000 kcal päivässä, mutta nämä ovat keskimääräisiä indikaattoreita, jotka eivät ota huomioon monia tekijöitä, kuten painoa, pituutta, fyysistä aktiivisuutta ja muita, oikeampia indikaattoreita varten tulisi kuluttaa päivässä. ottaa huomioon yksilölliset ominaisuutesi.

6. Vesitasapaino

   Oikean ravitsemuksen komponenteilla on paljon asioita, mutta vesitasapainon ylläpitäminen on yksi kappaleiden pääperiaatteista. Juo mahdollisimman paljon vettä, ei yleensä nestemäistä, eli puhdistettua vettä alkuperäisessä muodossaan, ei missään tapauksessa hiilihapotettua, painokilolle pitäisi pudota 30 ml vettä. Puhdas juomavesi normalisoi ruuansulatusjärjestelmää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, millä on myös suotuisa vaikutus laihdutusprosessiin.

7. Pakollinen aamiainen

   Yöpaaston aikana keholle on tarjottava ruokaa, josta se voi saada energiaa, se voi olla erilaisia ​​muroja (mieluiten kaurapuuroa), munakasta tai keitettyjä kananmunia tuoreiden vihannesten salaatin kera. Aamuisin, kuten tiedät, aineenvaihdunta on paljon korkeampi, joten makeanhaluisilla on varaa makeisiin tänä aikana.

8. Lisääntynyt vihannesten ja hedelmien kulutus

   Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vähintään 750 g vihanneksia ja hedelmiä, ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja niillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia. Vihannekset ovat parasta syödä raakana, äärimmäisissä tapauksissa höyrytettyinä, paras aika syödä niitä on lounas tai iltapäivätee. Ihanteellinen aika syödä hedelmiä päiväsaikaan on ennen klo 17.00, on parempi sulkea pois niiden käyttö illalla, koska monet hedelmät sisältävät runsaasti mahalaukun limakalvoa ärsyttäviä happoja.

9. Ruokavalion monipuolisuus

   Terveellisen ruokavalion selkeää noudattamista varten sinun ei tarvitse jäädä samoihin ruokiin, kokeilla ja luoda omia kulinaarisia mestariteoksia, mutta älä unohda ruokien kaloripitoisuutta ja yleisesti sallittua kalorimäärää päivä. Älä myöskään unohda, että vartalosi riippuu suoraan siitä, mistä tuotteista valmistat ruokaa, joten yritä huolellisesti, tämä auttaa poistamaan haitalliset ja korkeakaloriset ruoat ruokavaliosta.
   

10. Huomautus makealle

    Jos et voi kuvitella elämää ilman makeisia, älä ole epätoivoinen, voit korvata tavalliset makeiset, keksit ja jopa sokerin hunajalla, kuivatuilla hedelmillä, makeilla marjoilla ja hedelmillä, voit jopa valmistaa kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä hunajasta kotitekoista karkkia tai muita, jotka ovat paljon hyödyllisempiä eivätkä vaikuta niin paljon ylimääräisten kilojen ulkonäköön. Jos et silti halua luopua tavallisista makeisista, syö suosikkisuklaatasi kohtuudella, unohtamatta tämän tuotteen kaloripitoisuutta.

11. Vihreä tai inkivääri tee

    Korvaa kahvin juonti vihreällä tai ne ovat paljon terveellisempiä, ne voivat parantaa ruoansulatusprosessia, nopeuttaa kehon aineenvaihduntaprosesseja, poistaa myrkkyjä ja haitallisia aineita. Vihreän teen reseptejä on monia, sinun on vain valittava makusi mukaan.

12. Pureskella ilman häiriötekijöitä

    Aterioiden aikana yritä olla häiritsemättä keskusteluja ja televisiolähetyksiä, jolloin voit hallita syödyn ruoan määrää ja tyydyttää kehon kohtalaisesti. Pureskele huolellisesti ja pitkään, ota aikaa äläkä syö juoksemalla, hyvin pureskeltu ruoka imeytyy paremmin.

13. Vähemmän suolaa

    Yritä vähentää suolan saanti 4-5 grammaan päivässä, mutta sen määrää kannattaa vähentää asteittain, jotta ei rasita makuhermoja, muuten ruoka näyttää sinulle tuoreelta ja maukkaalta.

14. Oikea liha

    Oikean ravinnon aikana sinun ei pidä luopua lihan kulutuksesta, sinun on vain annettava etusija rasvattomille lajikkeille, kuten vasikanliha, siipikarja, kala, vähärasvainen sianliha.

15. Ruoanlaittoperiaatteet

    Kun noudatat oikeaa ravintoa painonpudotuksessa, sinun tulee suosia höyrytystä tai uunissa paistamista, on myös valtava valikoima reseptit multicookerille... Vaihtoehtona voi olla vihannesten ja lihatuotteiden keittäminen tai hauduttaminen.

Näitä ravitsemussääntöjä noudattamalla et voi vain saavuttaa ihanteellista vartaloa, vaan myös pitää huolta terveydestäsi, jotta ruokavaliotasi olisi helpompi hallita päivän aikana, voit pitää ruokapäiväkirjaa.

Monet naiset uuvuttavat itsensä halutun harmonian vuoksi erilaisilla dieeteillä, paastopäivillä ja harjoitteilla. Usein kaikki uhrit ovat kuitenkin turhia ja pudotetut kilot palautetaan takaisin lyhyessä ajassa. Ja pointti ei ole ollenkaan genetiikassa, vaan siinä, että figuurityypit ovat erilaisia ​​kaikille ihmisille. Joillekin ylimääräinen rasva kerääntyy vatsaan, toisten reisiin ja pakaraan. Tämän perusteella sama ruokavalio voi auttaa toisia laihtumaan ja olla täysin hyödytön toisille. Kun olet määrittänyt vartalotyyppisi, voit käyttää hyödyllisiä vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua laihduttamaan tehokkaasti terveyttäsi vahingoittamatta.

Mitkä ovat vartalotyypit?

Naishahmoja on viisi päätyyppiä:

• Omena- Tämän tyyppiset naiset erottuvat kaarevista muodoista, selkeästä vatsasta ja pulleista poskeista. Usein "omena"-tyyppisillä naisilla on suora selkä, rehevät rinnat ja vyötärö on melkein näkymätön. Ylipaino ilmenee jo lapsuudessa tai nuoruudessa. On ongelmia verenkierrossa, taipumus turvotukseen.
• Päärynä- Tämän tyyppisillä naisilla on ampiainen vyötärö, kapeat hartiat, pienet rinnat ja pyöristetyt lantiot. Päärynöille on ominaista kohonnut estrogeenitaso veressä. Ylimääräinen paino kerääntyy reisiin ja pakaraan. Selluliitti voi ilmaantua aikaisin.
• Tiimalasi- Tämäntyyppinen hahmo tunnustetaan naisten kauneuden standardiksi. Tiimalasivartalotyypin edustajilla on ihanteelliset rintakehän ja lantion mittasuhteet, ohut vyötärö ja kauniit vartalon muodot erottuvat. Ylimääräinen paino jakautuu tasaisesti koko kehoon. Ongelmallisimmat alueet ovat käsivarret ja vatsa.
• Suorakulmio- Tämän tyyppisillä naisilla vyötärön, lantion ja rinnan mittojen välinen ero on enintään 20 cm. Rintakehä on suora ja leveä, vyötärö ei korostu, lonkat ovat kulmikkaat ja jalat ovat hoikka. Ylipaino kerääntyy pääasiassa vatsaan, selluliittia voi ilmaantua reisiin ja pakaraan jo varhaisessa iässä.
• Ylösalainen kolmio- Tämän tyyppisen hahmon edustajilla on kapeat ja litteät pakarat, reidet, tilava rintakehä ja leveät hartiat. Käänteisen kolmion omistajilla on yleensä kiihtynyt aineenvaihdunta, heillä on vähemmän todennäköistä, että he ovat ylipainoisia. Väärällä ravinnolla voi kuitenkin kertyä rasvakertymiä selkään ja sivuille, mikä laajentaa visuaalisesti vyötäröä ja tekee vartalosta maskuliinisen.

Ruokavalio omenan tyypin mukaan: olemus

Painonpudotus omenan muodon mukaan sulkee pois tiukat ruokavaliot. Tiukkojen rajoitusten avulla pudonnut paino voi pian palata takaisin, mikä johtaa vain aineenvaihdunnan hidastumiseen. Omenaruokavalion tulee olla tasapainoista ja monipuolista. Pääaterian tulee olla aamiainen. Lounaaksi on suositeltavaa syödä kohtalainen ruoka-annos ja illallisella rajoittua salaattiin tai vähärasvaisiin maitotuotteisiin.

Laihduttamisen yhteydessä on välttämätöntä poistaa kokonaan tai minimoida suolan, mausteiden, mausteiden saanti, mikä johtaa nesteen kertymiseen kehossa ja turvotukseen. Munuaisia ​​ei suositella ylikuormittamaan. Voit juoda enintään 1,5 litraa hiilihapotonta vettä päivässä aterioiden välillä. On suositeltavaa jättää juomatta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Dieettiruoka ei saa olla rasvaista ja paistettua. Tuoreiden leivonnaisten, makeisten ja jälkiruokien kulutusta rajoitetaan. Hiilihydraatteja (viljaa, vihanneksia, hedelmiä) tulee kuluttaa aamulla. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Sallitut ruoat omenanmuotoiseen ruokavalioon:

• Vähärasvainen liha (naudanliha, kani, vasikanliha);
• Vähärasvainen siipikarja ilman nahkaa (kalkkuna, kana);
• Kalat ja äyriäiset;
• Vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
• Viljat ja viljat (kaura, tattari, riisi, hirssi);
• Munat;
• Vihannekset (erityisesti selleri, sipulit, valkosipuli, porkkanat, punajuuret);
• Hedelmät (erityisesti sitrushedelmät);
• Seesami;
• Sitruunamehua;
• Oliiviöljy.

Kielletyt ruoat omenanmuotoisessa ruokavaliossa:

• Rasva liha;
• Rasva lintu;
• Makkarat;
• Pasta;
• Savustetut tuotteet;
• Marinadit;
• Suolakurkku;
• Rasvaiset kastikkeet;
• Puolivalmiita tuotteita;
• Pikaruoka;
• Makeiset ja jälkiruoat;
• Mausteet, mausteet;
• Suola;
• Kahvi ja vahva tee;
• Hiilihapotetut juomat;
• Alkoholijuomat.

Viikon menu

Ruokavalio omenan tyypin mukaan - viikon menu (aamiainen, lounas, päivällinen):

Maanantai:

• Kaurapuuro omena;
• Bouillon. Riisi. Keitetty kanafilee;
• Kreikkalainen salaatti".

Tiistai:

• Tattaripuuro maidolla;
• Korva kalanpaloilla. Kasvismuhennos;
• Vinaigrette.

Keskiviikko:

• Munakas 2 munasta. Tomaatti;
• Vihreä borssi. Papu sose. Kalapalat;
• Luonnonjogurtilla maustettua raejuustoa.

Torstai:

• Mysli. Oranssi;
• Punajuuri. Tattaripuuro naudanlihapullien kanssa;
• Caesar-salaatti".

Perjantai:

• Riisipuuroa maidolla. Kiivi;
• Selleri kermakeitto. Naudanlihakotletit. Haudutetut vihreät pavut;
• Salaatti "Brush".

lauantai:

• Munakokkelia 2 munasta. Raastettu porkkana salaatti;
• Lihapullakeitto. Linssi sose. kurkku tomaatti;
• Ruusukaalisalaatti.

Sunnuntai:

• Hirssipuuro rusinoilla ja luumuilla;
• Hernekeitto. Pilaf merenelävien kera. Tomaatti;
• Kasvismuhennos.

Päärynän muotoinen ruokavalio: mitä saa ja ei saa syödä?

Päärynän muotoisen ruokavalion tulee sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua. Ruoansulatusjärjestelmän käynnistämiseksi on suositeltavaa juoda lasillinen vettä, johon on lisätty muutama tippa sitruunamehua, aamulla tyhjään vatsaan, kun laihdutetaan. Erillisen ravitsemuksen periaatteiden mukaiselle "päärynä"-ruokavaliolle on täydellinen.

Ruokavalion sisältävän aamiaisen tulee olla kevyt ja sisältää hiilihydraatteja (esimerkiksi tattari tai kaurapuuro). Lounas ei saa olla raskas ja tiheä. Illallisella tulisi suosia proteiinipitoisia ruokia. Ruokavalion aikana ei saa pitää yli 5 tunnin taukoa aterioiden välillä. Viimeinen ateria on suositeltavaa järjestää 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Painonpudotusruokavaliolla "päärynät" tulisi sulkea pois ruokavaliostasi:

• Rasva liha;
• Paistetut ruoat;
• Mausteiset ruoat;
• Hapan ruokia;
• Mausteet ja mausteet;
• Makeiset ja jälkiruoat;
• Jäätelö;
• Hiilihapotetut juomat;
• Alkoholijuomat.

Viikon menu

Ruokavalio päärynähahmon tyypin mukaan - viikon menu (aamiainen, lounas, päivällinen):

Maanantai:

• Müsli kuivattujen hedelmien kanssa;
• Liemi krutonkeilla. Kasvismuhennos;
• Paistettu kalkkunafilee.

Tiistai:

• Tattaripuuro luumuilla;
• Sienikermakeitto. 2 viipaletta leseleipää. Kaali salaatti;
• Grillattua kuhaa.

Keskiviikko:

• Hirssipuuro rusinoilla;
• Riisikeitto. Raastettu porkkana salaatti;
• Merenelävät (sinisimpukat, katkaravut, osterit).

Torstai:

• Kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa;
• Paaston borssi. Kasvismuhennos;
• Kalasoufflé.

Perjantai:

• Kurpitsapuuro maidolla;
• Selleri keitto. Papu sose;
• Höyrytetyt kananpalat.

lauantai:

• Riisi maitopuuro;
• Okroshka. Kurkku- ja tomaattisalaatti;
• Grillattu lohipihvi.

Sunnuntai:

• Ohrapuuro kuivatuilla aprikooseilla;
• Tattari keitto. Shopsky-salaatti;
• Haudutettua kaninlihaa.

Tiimalasityyppinen ruokavalio

Tiimalasiruokavalio perustuu hyvän ravitsemuksen periaatteisiin. Laihtuakseen ja pitääkseen vartalosi kunnossa, tiimalasihahmon omistajien on syötävä tasapainoisesti. Ruokavalion tulisi sisältää: viljat ja viljat, tärkkelyspitoiset vihannekset, makeuttamattomat hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet, kala, äyriäiset, vähärasvainen liha ja siipikarja sekä siemenet.

Aamiaisen ja lounaan tulee olla runsasta. Illallisella on suositeltavaa rajoittaa itsesi vähärasvaisiin fermentoituihin maitotuotteisiin. Viimeinen ateria tulee olla viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aineenvaihdunnan parantamiseksi laihduttamisen aikana on suositeltavaa syödä samaan aikaan. "Tiimalasi"-vartalotyypin edustajien tulisi juoda lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa, mikä auttaa vähentämään ruokahalua ja edistämään painonpudotusta.

Tiimalasivartalotyypin ruokavalio sisältää paistettujen, rasvaisten, savustettujen, marinoitujen ruokien sekä runsaasti kermaa sisältävien jälkiruokien ja leivonnaisten poissulkemisen. Suolaa tulee rajoittaa ruokavaliossa ja sokeri korvata luonnollisella hunajalla. Pari kertaa kuukaudessa on suositeltavaa järjestää paastopäiviä vihanneksille tai hedelmille.

Mitä saa syödä ja mitä ei

Hourglass Body Diet - Sallitut ruoat:

• Kalat ja äyriäiset;
• Vähärasvaista lihaa;
• Laiha lintu;
• Munat;
• Vähärasvaiset maitotuotteet;
• Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset;
• Makeuttamattomat hedelmät;
• Viljat ja viljat (kaura, tattari, ohra);
• Palkokasvit;
• Sienet;
• Siemenet (kurpitsa, auringonkukka);
• Sitruunamehua;
• Oliivi, kasviöljy;
• Luonnollinen hunaja.

Tiimalasityyppinen ruokavalio - kielletyt ruoat:

• Rasvainen liha ja siipikarja (sianliha, lammas, ankka, hanhi);
• Vehnäjauho leipä ja leipomotuotteet;
• korkearasvaiset maitotuotteet;
• Voilla leivonnaiset;
• Makeiset ja jälkiruoat;
• Pasta;
• Peruna;
• Puolivalmiita tuotteita;
• Pikaruoka;
• Marinadit;
• Savustetut tuotteet ja suolakurkku;
• Rasvaiset kastikkeet;
• Suola;
• Sokeri;
• Hiilihapotetut juomat;
• Alkoholijuomat.

Viikon menu

Tiimalasityyppinen ruokavalio - viikon menu (aamiainen, lounas, päivällinen):

Maanantai:

• Munakas kahdesta munasta. Tomaatti;
• Naudanlihalla täytetyt paprikat;
• Lasillinen kefiiriä yrteillä. Siemenet.

Tiistai:

• Tattari. Raastettu porkkana salaatti;
• Okroshka. Keitetty kanafilee. Ruusukaali salaatti;
• Kurpitsansiemenet. Vähärasvainen raejuusto tillillä.

Keskiviikko:

• Mysli. Vihreä omena;
• Bouillon. Papu sose. Höyrytetty naudanlihaleipä;
• Lasillinen jogurttia. Auringonkukansiemenet.

Torstai:

• Kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa;
• Punajuuri. Paistettu pollock vihannesten kanssa;
• Lasillinen fermentoitua leivottua maitoa. Siemenet.

Perjantai:

• Salaatti "Brush";
• Selleri keitto. Kaali salaatti;
• Kasvismuhennos.

lauantai:

• Hirssipuuroa 1 tl. hunaja. Päärynä;
• Mereneläviä keittoa. 2 viipaletta ruisleipää. Kurkku- ja tomaattisalaatti;
• Lasillinen kefiiriä. Siemenet.

Sunnuntai:

• Munakokkelia 2 munasta. Merilevä salaatti;
• Vihreä borssi. Hernemuusia. Paistettu kalkkunan filee;
• Vähärasvainen raejuusto persiljalla. Siemenet.

"Tiimalasi"-ruokavalion sääntöjen mukaan on suositeltavaa järjestää paastopäiviä 2-3 kertaa kuukaudessa ei-tärkkelyspitoisille vihanneksille tai makeuttamattomille hedelmille.

Ruokavalio suorakaiteen muotoiselle tyypille

Suorakulmion tyyppiset ruokavaliot koostuvat vähäkaloristen ruokien käytöstä, jotka yhdistetään toisiinsa. Sinun tulisi syödä samaan aikaan, mikä auttaa parantamaan maha-suolikanavan toimintaa. Suorakaiteen muotoisen laihdutustyypin mukaan tulisi suosia kotitekoisia tuotteita, puolivalmiita tuotteita kokonaan poissulkemalla.

Aamiaisen tulee olla runsas, illallinen kevyt ja viimeistään klo 20.00. Tällainen ravitsemus auttaa normalisoimaan verensokeritasoja ja parantamaan endokriinisen järjestelmän toimintaa. Astiat tulee keittää, paistaa tai hauduttaa. Ruokien paistaminen painonpudotuksen ruokavaliolla suorakulmion muodon mukaan on kielletty.

Puolet päivittäisestä ruokavaliosta tulisi sisältää vihanneksia ja hedelmiä. Proteiinin lähteenä kannattaa käyttää: vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kovia juustoja, vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa. On suositeltavaa juoda vihreää teetä, yrttien ja marjojen keitteitä. Pari kertaa vuodessa suorakaiteen muotoiselle tyypille on suositeltavaa viettää paastopäivät esimerkiksi omenoilla tai kefirillä.

Kun laihdetaan figuurityypin mukaan, suorakulmio suljetaan kokonaan pois:

• Voilla leivonnaiset;
• Vehnäjauho leipomotuotteet;
• Jälkiruoat ja makeiset;
• Kahvi ja kofeiinia sisältävät tuotteet;
• Hiilihapotetut juomat;
• Alkoholijuomat.

Valikko

Suorakaiteen muotoinen ruokavalio - viikon menu (aamiainen, lounas, päivällinen):

Maanantai:

• Kaurapuuro maidolla. Vihreä omena;
• Korva kalanpaloilla. 2 viipaletta leseleipää;
• Kasvismuhennos. Höyrytetty kalkkunan kotletteja.

Tiistai:

• Maitokeitto nuudeleilla. Päärynä;
• Lihapullakeitto. 2 viipaletta ruisleipää;
• Pilaf merenelävien kera. Merilevä salaatti.

Keskiviikko:

• Kurpitsapuuroa maidolla. Oranssi;
• Kanakeitto siipikarjanlihan paloilla. Leseleipä 2 viipaletta;
• Paistettu kummeliturska parsakaalin, tomaattien ja pinaatin kanssa.

Torstai:

• Tattarimaitopuuro. Kiivi;
• Punajuuri. Keitetty kanafilee;
• Täytetty hopeakarppi. Kaali salaatti.

Perjantai:

• Riisipuuroa maidolla. Greippi;
• Liemi krutonkeilla. Paistettu kalkkunan filee;
• Riisi. Mereneläviä salaattia.

lauantai:

• Ohrapuuroa maidolla. Granaatti;
• Mereneläviä keittoa. 2 viipaletta täysjyväleipää
• Forshmak. Vinaigrette.

Sunnuntai:

• Hedelmäsalaatti. Täysjyväleipä juustolla;
• Selleri sosekeitto krutonkeilla. Kala souffle;
• Tattari. Kanarullat. Squash-kaviaari.

Käänteisen kolmion muotoinen ruokavalio

Käänteisen kolmion ruokavaliota tulisi täydentää kuitupitoisilla elintarvikkeilla (vihannekset, hedelmät). Palkokasvit, vähärasvaiset maitotuotteet, kala ja äyriäiset tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja kehon puhdistamiseksi myrkkyistä on tarpeen juoda vähintään 8 lasillista vettä ilman kaasua päivässä.

Käänteisen kolmion ruokavalioon kuuluu syöminen samaan aikaan. Aterioiden välillä ei saa olla yli 4 tuntia. Ruokien valmistuksessa on käytettävä vähintään mausteita ja mausteita, ja on suositeltavaa jättää suola kokonaan pois. Laihduttamiseen tähtäävässä laihduttamisessa on tarpeen vähentää lihan, siipikarjan, makkaran sekä suolakurkkujen, marinaattien ja savustetun lihan kulutusta.

Seuraavat tuotteet suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta ruokavalion aikana:

• Voilla leivonnaiset;
• Makeiset ja jälkiruoat;
• Suolatut pähkinät (maapähkinät);
• Rasvaiset fermentoidut maitotuotteet (kerma, smetana);
• Hiilihapotetut juomat;
• Alkoholijuomat.

Näytemenu viikolle

Käänteisen kolmion muotoinen ruokavalio - viikon menu (aamiainen, lounas, päivällinen):

Maanantai:

• Hedelmäsalaatti;
• Hernekeitto. Paistettu lahna;
• Raakajuustoa rusinajogurtilla.

Tiistai:

• Müsli kuivattujen hedelmien kanssa. Kiivi;
• Korva kalanpaloilla. 2 viipaletta ruisleipää;
• Papu sose. Kreikkalainen salaatti".

Keskiviikko:

• Kaurapuuro appelsiinin kanssa;
• Kermainen mereneläväkeitto. Merilevä salaatti;