Sama kuin lihas. Ihmisen anatomia. Lihakset. Kasvu ja tuho

Uskotaan, että ihminen tarvitsee proteiinia, mutta lihaa ei tarvita. Kasvissyöjät tietävät, että proteiinitarpeen saaminen tavalliselle ihmiselle ilman lihaa on vaivaa. Proteiinin saaminen voimaharjoituksista intohimoiselle on erittäin vaikeaa.

Monet lakto-kasvissyöjät syövät kuitenkin proteiinia sisältävää raejuustoa, kuten lihaa.

Monet kasvissyöjät luottavat pähkinöihin tai palkokasveihin, jotka sisältävät proteiinia ja lihaa.

Lyhyesti sanottuna, jos on paljon raejuustoa, pähkinöitä ja palkokasveja, voit saada puolitoista tai kaksi grammaa proteiinia painokiloa kohti.

Kreatiini ja proteiini

Jopa kokemattomat kehonrakentajat tietävät jo, että urheilukaupassa proteiinin lisäksi sinulle tarjotaan kreatiinia. näki kasvissyöjiä, jotka eivät syöneet lihaa, mutta ostivat kreatiinia.

Sana "kreatiini" tulee latinalaisesta "liha"

Kreatiinia löytyy ruoasta ja sitä löytyy pääasiassa punaisesta lihasta, mukaan lukien punainen siipikarja ja punainen kala.

Pitäisikö sinun kutsua itseäsi kasvissyöjäksi, jos ostat jauhemaista kreatiinia?

Kreatiini on välttämätön ainesosa punaisissa lihaksissa. Onko luissasi punaisia ​​lihaksia?

Punaisten lihasten alkuperä

Kananrinnat ovat valkoiset ja jalat punaiset. Saadakseni oikean määrän kreatiinia, joskus ostan kanan jalat kananrintojen sijaan.

Vain kanalla ja todennäköisesti strutsilla on valkoinen rinta, muilla linnuilla on punaista lihaa, koska he ovat työntekijöitä.

Kanaa ei pidetä linnuna, koska se ei lennä - se ei kouluta rintalihaksia. Kokonainen liha on työskentelevien lihasten punainen liha.

En tiedä miten kävi, että vain työskentelevät lihakset ovat punaisia ​​ja vain punainen liha sisältää kreatiinia, mutta tiedän itsestäni, että punainen liha antaa voimaa sekä sängyssä että harjoittelussa.

Tunnen kasvissyöjiä, jotka juovat piristäviä yrttejä antaakseen voimaa kaikille kehon jäsenille, mutta olisi parempi, jos he söisivät lihaa.

Liha tarttuu lihaan

En puhu pitkään siitä, miten kreatiini osallistuu lihaskudoksen biokemiaan. Tämä on tylsää niille, jotka haluavat vain rakentaa lihaksia. Tutkijat, hardgainers ja kemistit syventyvät yleensä syvemmälle lihassolujen fysiologiaan.

Lihassa on lähes kaikki mitä tarvitset lihasten kasvattamiseen harjoituksen jälkeen. Jos harjoittelet vähän, et tarvitse lihaa, kuten kanalento.

Punainen liha on helpoin lähde proteiinin ja kreatiinin saamiseksi, ja Jumala tietää mitä, mitä brittiläiset tutkijat eivät ole löytäneet ja perustelleet.

Kaviaari, hauis, sulkijalihaksen, taivuttaja, ojentaja, antagonisti, liha, pystytin, sydänlihaksen, ojentaja, synergisti, sieppaaja, lihas, adduktori, kuristaja, synergia Venäläisten synonyymien sanakirja. lihaslihas Venäjän kielen synonyymien sanakirja. Käytännöllinen ... ... Synonyymisanakirja

LIHAT, lihakset, vaimot 1. Ihmisten ja eläinten liikeelin, joka koostuu kudoksesta, joka kykenee supistumaan, ja liikuttaa kehon osia sen jänteen päihin; sama kuin lihas (anat.). Sydänlihas. Olkapään lihas. 2. Käsi (kirja ... ... ... Ushakovin selittävä sanakirja

lihas- LIHAS, s, g. 1. Lihas, lihas. Lihaksikas kaveri on vahva, lihaksikas mies. 2. Miesten sukupuolielimet ... Venäjän argon sanakirja

lihas- LIHAS, lihaslihas, lihaksikas ... Sanakirja-synonyymien sanasto venäjän kielelle

LIHAT, vaimoja Ihmisen ja eläimen kehon elin, joka koostuu kudoksesta, joka voi supistua hermoimpulssien vaikutuksesta. | adj. lihaksikas, oi, oi. Ozhegovin selittävä sanakirja. SI. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 ... Ozhegovin selittävä sanakirja

LIHAS- Mikä tahansa kudos, joka koostuu pitkänomaisista soluista, joita voidaan muuttaa eri tavoin ja jotka yhdessä toimivat supistuvana rakenteena. Lihakset koostuvat lihassoluista supistumista varten, sidekudoksesta kiinnittymistä varten ja verisuonikudoksesta ravitsemukseksi .... Selittävä psykologian sanakirja

LIHAS- (lihas) lihaskudoksen muodostama elin, jonka solut kykenevät supistumaan ja suorittamaan erilaisia ​​liikkeitä (ks. kuva). Lihaksilla on kyky muuttaa kehon kemiallisten reaktioiden energia mekaanisiksi ... ... Selittävä lääketieteen sanakirja

Substantiivi, f., Uptr. vrt. usein morfologia: (ei) mitä? lihakset, mitä? lihas, (katso) mitä? lihas, mitä? lihas, mistä? lihasta; pl. mitä? lihakset, (ei) mitä? lihakset, mitä? lihakset, (katso) mitä? lihakset kuin? lihakset, mistä? lihaksista Ihmisen lihas tai ... ... Dmitrijevin selittävä sanakirja

- @font face (kirjasinperhe: ChurchArial; src: url ( / fonts / ARIAL Church 02.ttf);) span (fontin koko: 17px; fontin paino: normaali! tärkeä; fonttiperhe: ChurchArial, Arial, Serif;)   substantiivi (Kreikkalainen μασχάλη) kainalo; olkapää; osa kädestä ylhäältä kyynärpäähän ... ... Kirkon slaavilainen sanakirja

lihas- Artikkeli "lihas" puhui siitä, miten ja miksi sana musculus latinaksi muutettiin. Sama tapahtui yleisen slaavilaisen sanan hiiri kanssa: lihasten liike ihon alla muistutti niin hiiren juoksusta kuin venäjäksi ... ... Venäjän kielen etymologinen sanakirja Krylov

Kirjat

• Lihakset. Anatomia. Liike. Testaus, Valerius Klaus-Peter, Frank Astrid, Kohlster Bernard K. Tästä saksalaisten kuntoutusammattilaisten ryhmän tuottamasta kirjasta on tullut länsimaiden bestseller, joka on käynyt läpi viisi painosta. Se on lihasopas ...
• Ihmisruumis. Tietosanakirja, Farndon John, Lampon Nikki. Tämän kirjan sivuilta opit: Mikä on murrosikä Mikä on ihmisen luuranon pienin luu Mitä selkäranka koostuu Miksi itkemme Mikä on Rh -tekijä Mikä ...

Jokainen lihas koostuu soluista, joita kutsutaan lihaskuiduiksi (myofibrilleiksi). Niitä kutsutaan "kuiduiksi", koska nämä solut ovat hyvin pitkänomaisia: joiden pituus on useita senttimetrejä, niiden poikkileikkaus on vain 0,05-0,11 mm. Oletetaan, että hauisissa on yli 1 000 000 näitä kuitusoluja! 10-50 myofibrilliä kerätään lihaskimppuun, jolla on yhteinen vaippa, johon yhteinen hermo (motoneuroni) sopii. Hänen komennostaan ​​kuitukimppu supistuu tai pidentyy - nämä ovat lihasten liikkeitä, joita teemme harjoittelun aikana. Ja jokapäiväisessä elämässä tietysti myös. Jokainen nippu koostuu samantyyppisistä kuiduista.

Hitaat lihaskuidut

Ne ovat punaisia ​​tai hapettavia, urheiluterminologiassa niitä kutsutaan "tyypiksi I". Ne ovat melko ohuita ja hyvin varustettuja entsyymeillä, joiden avulla he voivat vastaanottaa energiaa hapen avulla (tästä syystä nimi "hapettava"). Huomaa, että sekä rasvat että hiilihydraatit muuttuvat energiaksi hapettamalla eli polttamalla. Näitä kuituja kutsutaan "hitaiksi", koska niiden määrä vähenee enintään 20% enimmäismäärästä, mutta ne voivat työskennellä pitkään ja kovasti.

Ja "punainen" - koska ne sisältävät paljon myoglobiiniproteiinia, joka on nimeltään, toiminnaltaan ja väriltään samanlainen kuin veren hemoglobiini.

Pitkäaikainen tasainen liike, kestävyys, laihtuminen, sydän- ja rasvanpolttoharjoitukset, hoikka, sileä hahmo.

Nopeat lihaskuidut

Joko valkoisia tai glykolyyttisiä, niitä kutsutaan "tyypiksi II". Ne ovat halkaisijaltaan huomattavasti suurempia kuin edelliset, niissä on vähän myoglobiinia (ja siksi "valkoista"), mutta niissä on runsaasti hiilihydraatteja ja runsaasti niin kutsuttuja glykolyyttisiä entsyymejä - aineita, joiden avulla lihas ottaa energiaa hiilihydraateista ilman happea. Tällainen prosessi, glykolyysi (tästä syystä nimi "glykolyyttinen") tuottaa nopean ja suuren energian vapautumisen.

Nämä kuidut voivat tarjota voimakkaan työnnön, nykäyksen ja kovan osuman. Valitettavasti energian vapautuminen ei riitä pitkään aikaan, joten nopeat kuidut eivät toimi pitkään, niiden on lepoa usein. Heille suunniteltu voimaharjoittelu on siksi jaettu useaan lähestymistapaan: jos liikut jatkuvasti, työ siirtyy hitaille kuiduille.

Mitä näihin lihaskudoksiin liittyy? Voimaharjoittelu, sprintit, kiihtyvyys, lihaksikas, pumpattu kuva, kehon mallinnus, suuret lihakset.

Kahdenlaisia ​​nopeita lihaskuituja

Kyllä, se ei ole niin yksinkertaista! Nopeat lihaskuidut on myös jaettu kahteen ”divisioonaan”.

Nopea hapettava-glykolyyttinen tai välituotteet (alatyyppi IIa) - nopeat (valkoiset) kuidut, jotka kuitenkin sisältävät samoja entsyymejä kuin hitaat kuidut. Toisin sanoen he voivat vastaanottaa energiaa hapen kanssa tai ilman. Niitä vähennetään 25-40% enimmäismäärästä, ja ne "sisällytetään" työhön sekä voimaharjoitteluun että painonpudotusharjoituksiin.

Nopeat hapettumattomat kuidut (alatyyppi IIb) on suunniteltu yksinomaan lyhytaikaisia ​​ja erittäin tehokkaita toimia varten. Ne ovat paksumpia kuin kaikki muut ja voimaharjoittelun aikana niiden poikkileikkaus kasvaa huomattavasti muita enemmän ja pienenee 40-100%. Heidän kustannuksellaan kehonrakentajat kasvattavat lihasvolyymiä, painonnostajat ja pikajuoksijat tekevät ennätyksiä. Mutta rasvanpolttoharjoituksissa ne ovat hyödyttömiä.On tärkeää, että noin 10% lihaskuiduista (nopeimmat välituotteet - alatyyppi IIa) voi muuttaa tyyppiä.

Jos annat kehollesi usein pitkän aikavälin keskivoimakkaan kuormituksen (sellainen, joka sisältää enintään hitaita kuituja työssä), myös välituotteet rakennetaan uudelleen hitaasti muutamassa kuukaudessa. Jos keskityt voimaan, sprinttiharjoitteluun, väli- ja jopa punaiset kuidut lähestyvät nopeita parametriensa suhteen.

Lihaskuidut: tyypin määrittäminen

Tyypillisesti ihmisessä on noin 40% hitaita ja 60% nopeita kuituja. Niiden tarkka määrä ilmoitetaan geneettisesti. Analysoi kehosi ja stressin havaitseminen. Yleensä ihmisillä, jotka ovat luonnostaan ​​"karvaisia", lyhyitä, ohuita luita ja jotka saavat helposti kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä ja muita pitkäaikaisia ​​kuormia, on hieman suurempi prosenttiosuus hitaista ja välituotteista.

Ja ne, joilla on leveä luu, lihakset kasvavat helposti myös pienistä kuormista, mutta rasvakerros lisätään kirjaimellisesti yhdellä silmäyksellä kakkuihin tai pastaan, ovat usein "kantajia" jonkin verran nopeita kuituja. Jos tunnet henkilön, joka ilman todellista harjoittelua hämmästyttää yhtäkkiä kaikkia voimallaan - edessäsi on suuren määrän nopeiden hapettumattomien kuitujen omistaja. Netistä löydät testejä, joiden avulla voit määrittää hallitsevan lihaskudostyypin. Esimerkiksi harjoituksen tekeminen, jonka paino on 80% maksimista. Hallitset alle 8 toistoa - nopeat kuidut vallitsevat sinussa. Lisää - hidas.

Itse asiassa tämä testi on hyvin ehdollinen ja puhuu pikemminkin kuntoilusta tässä harjoituksessa.

Lihaskuidut: harjoituksen valinta

Nimet "nopea" ja "hidas", kuten jo ymmärsit, eivät liity liikkeiden absoluuttiseen nopeuteen harjoittelussa, vaan nopeuden ja voiman yhdistelmään. Tässä tapauksessa tietysti lihaskuidut eivät sisälly työhön erikseen: pääkuorma putoaa yhteen tai toiseen ja toinen toimii "siivissä".

Muista: jos työskentelet painojen kanssa, niin mitä korkeammat ne ovat, sitä aktiivisemmin nopeat kuidut koulutetaan. Jos painot ovat pieniä, nopeiden kuitujen harjoittelun liikkeiden tulisi olla terävämpiä ja tiheämpiä. Esimerkiksi hyppääminen kyykkyjen sijasta, 100 metrin juokseminen rauhallisen ristin sijasta jne. Mutta hitaiden kuitujen harjoitteluun tarvitset pitkiä, rauhallisia harjoituksia, kuten rullaamista, kävelyä, uintia, hiljaista tanssia. Mikä tahansa kiihtyvyys ja nykiminen yhdistävät lisäksi nopeat kuidut.

Lihaskuidut: koulutuksen suunnittelu

* Jos haluat lisätä äänenvoimakkuutta tiettyyn kehon osaan (esimerkiksi heiluttaa käsiäsi, hartiasi tai lantiota), harjoittele pääasiassa nopeita kuituja näillä vyöhykkeillä tekemällä painoja ja tekemällä hyppyjä, punnerruksia, vetäyksiä.

* Haluatko päästä eroon ylimääräisestä rasvasta - "lataa" hitaita kuituja koko kehoon. Sauvakävely, lenkkeily, uinti tai tanssi sopivat tähän parhaiten.

* Jos haluat tutkia ongelma-alueita tarkemmin, lisää harjoituksia hitaille kuiduille: jalan sieppaus-lisäys, taipuminen jne.

* Harjoittele molempia kuitutyyppejä tasaisesti yleisen lihasäänen saavuttamiseksi. Oletetaan, että puolen tunnin voimaopetuksen ja puolen tunnin sydänkuormituksen jälkeen 3-4 kertaa viikossa.

Ymmärtämällä, mitä nopeat ja hitaat lihaskuidut ovat, voit treenata harjoituksiasi tehokkaammin.

Olemme kääntäneet, tarkistaneet ja tarkistaneet Greg Knucklesin eeppisen perustavanlaatuisen artikkelin lihasvolyymin ja -voiman suhteesta. Artikkeli selittää yksityiskohtaisesti esimerkiksi miksi keskimääräinen voimanosto on 61% vahvempi kuin keskimääräinen kehonrakentaja samalla lihasvolyymilla.

Olet varmasti nähnyt tämän kuvan kuntosalilla: valtava, lihaksikas kaveri tekee kyykkyjä 200 kilon tangolla, puhaltaa ja tekee muutaman kerran. Sitten kaveri, jolla on paljon vähemmän massiiviset jalat, työskentelee saman tangon kanssa, mutta tekee helposti enemmän toistoja.

Samanlainen kuvio voidaan toistaa myös penkki- tai kuormankorotuksessa. Kyllä, ja koulubiologian kurssilla meille opetettiin: lihaksen vahvuus riippuu poikkileikkauksen pinta-ala(karkeasti ottaen - paksuudesta), tiede kuitenkin osoittaa, että tämä on voimakas yksinkertaistaminen, eikä näin ole.

Lihaksen poikkileikkausalue.

Katso esimerkiksi, kuinka 85 kg painava kaveri painaa 205 kg rintaansa:

Paljon massiivisemmat kaverit eivät kuitenkaan voi päästä lähelle tällaisia ​​indikaattoreita penkillä.

Tai tältä näyttää 17-vuotias urheilija Jason Lopez, joka itse painaa noin 77 kg ja kyykkyy 265 kg: n tangolla:

Vastaus on yksinkertainen: voimaan vaikuttavat monet muut tekijät lihasvolyymin lisäksi.

Keskimääräinen mies painaa noin 80 kg. Jos henkilö ei ole koulutettu, noin 40% hänen ruumiinpainostaan ​​on luustolihaksia eli noin 32 kg. Huolimatta siitä, että lihasmassan kasvu on erittäin vahvasti riippuvainen genetiikasta, mies pystyy keskimäärin kasvattamaan lihasmassaaan 50% 10 vuoden harjoitteluvuoden aikana, eli lisäämään 16 lisää 32 kg lihakseen.

Todennäköisesti 7-8 kg lihaksia tästä lisäyksestä lisätään kovan harjoittelun ensimmäisenä vuonna, toinen 2-3 kg-parin seuraavan vuoden aikana ja loput 5-6 kg-7-8 vuoden aikana kova harjoittelu. Tämä on tyypillinen malli lihasten kasvulle. Kun lihasmassa kasvaa noin 50%, lihasvoima kasvaa 2-4 kertaa.

Karkeasti ottaen, jos henkilö voi ensimmäisenä harjoittelupäivänä nostaa 10-15 kg painavan hauislihaksen, niin myöhemmin tämä tulos voi kasvaa 20-30 kg: ksi.

Kyykyssä: Jos kyykkyit 50 kg: n tankalla ensimmäisissä harjoituksissa, tämä paino voi kasvaa 200 kg: ksi. Tämä ei ole tieteellistä tietoa, vain esimerkiksi - kuinka vahvuusindikaattorit voivat kasvaa. Kun nostat hauislihaksia, voima voi kasvaa noin 2 kertaa ja paino kyykkyissä - 4 kertaa. Mutta samaan aikaan lihasten tilavuus kasvoi vain 50%. Tuo on käy ilmi, että verrattuna massan kasvuun voima kasvaa 4-8 kertaa enemmän.

Lihasmassa on tietysti tärkeä voima, mutta ei ehkä ratkaiseva. Käydään läpi tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat voimaan ja massaan.

Lihaskuidut

Tutkimukset osoittavat, että mitä suurempi lihaskuitu, sitä suurempi sen lujuus.

Tämä kaavio osoittaa selvän suhteen lihaskuitujen koon ja niiden voiman välillä:

Kuinka vahvuus (pystysuuntainen asteikko) riippuu lihaskuitujen koosta (vaaka -asteikko). Tutkimus: Gilliveriltä, ​​2009.

Kuitenkin, jos absoluuttinen voima pyrkii kasvamaan suuremmalla määrällä lihaskuituja, suhteellinen voima (vahvuus suhteessa kokoon) laskee päinvastoin.

Katsotaanpa miksi näin tapahtuu.

On olemassa indikaattori lihaskuitujen voimakkuuden määrittämiseksi suhteessa niiden tilavuuteen - "erityinen jännitys" (käännämme sen "erityisvoimaksi"). Tätä varten jaa suurin voima poikkileikkausalueella:

Lihaskuidut: kehonrakentajien kuituvahvuus on 62% alhaisempi kuin nostajilla

Eli pointti on siinä ominaisvoima riippuu suuresti lihaskuitujen tyypistä.

Voimakasvun ja lihasvolyymin välinen suhde

Jos päädyit näille linjoille, tiedät jo, että lihasvoimaan ei vaikuta pelkästään niiden koko (jotka ovat vastuussa vain noin puolet vahvuuden kasvusta).

Tässä tapauksessa olisi mielenkiintoista tarkastella tutkimuksia, joissa kaikki nämä tekijät on tiivistetty ja jotka lopulta vastaavat kysymykseen: kuinka paljon lihasten kasvu antaa voimaa? Yllättäen tällaisia ​​tutkimuksia on hyvin vähän.

Aloittelijoille on mielenkiintoista tarkastella tätä äskettäistä tutkimusta, jossa tutkijat havaitsivat erittäin heikon suhteen nelipäisen lihaksen kasvun ja vahvuuden välillä jalkaprässsissä 5-6 kuukauden harjoittelun jälkeen (kouluttamattomat miehet ja naiset 19-78-vuotiailla).

Tulokset näyttivät tältä:

Jokainen piste on tietyn henkilön tulos. Vaakasuora: lihasvoiman kasvu, pystysuora - lihasten koon kasvu. Molemmat ovat keskimäärin kasvaneet, mutta matematiikka osoittaa heikon suhteen näiden parametrien välillä.

Toisessa 9 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että lihasten määrän ja voiman kasvun välinen suhde riippuu mittaustavastasi. Kuitenkin millä tahansa mittausmenetelmällä tämä tutkimus osoitti myös erittäin heikon suhteen voiman kasvun ja lihasvolyymin välillä: 2%: sta 24%: iin lihasvoiman kasvusta selitettiin niiden volyymin kasvulla.

Toinen tutkimus osoitti yhdistyksen 12 viikon harjoittelun jälkeen, ja lihasten kasvulla oli 23-27%: n korrelaatio voimahyötyjen kanssa.

Tähän tutkimukseen osallistui ihmisiä, joilla oli vähintään 6 kuukauden harjoittelukokemus ja jotka pystyivät puristamaan vähintään tankoa rinnastaan. 12 viikon harjoittelun ja tutkimuksen jälkeen lihasten koon ja lihasvoiman kasvun välinen suhde oli selkeämpi.

Vähärasvaisen lihasmassan kasvun osuus oli 35% voimistumisesta barbell -kyykkyssä ja 46% vahvuudesta rintapuristimessa.

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui kokeneita urheilijoita, otettiin paljon pidempi havaintoaika - 2 vuotta. Ja niin pitkän ajan aikana korrelaatio lihasmassan kasvun ja voiman välillä oli selvempi: 48-77% eri harjoitusten voiman kasvusta selitettiin lihasmassan kasvulla.

Pystysuora viiva kaikissa kaavioissa osoittaa vähärasvaisen lihasmassan lisäyksen. Voiman vaakasuora parantaminen eri harjoituksissa.

Jos yhdistät kaikkien näiden tutkimusten tulokset yhdeksi kuvaksi, voit tunnistaa seuraavat mallit:

• Kouluttamattomien keskuudessa massan ja voiman kasvu korreloi heikosti toistensa kanssa.
• Mitä enemmän koulutetuista ihmisistä tulee, sitä vakaampi yhteys volyymin kasvun ja voiman välillä.
• Laajaa kokemusta omaavilla huippu-urheilijoilla korrelaatio saavuttaa 65-90%, eli lihasvolyymin lisäys antaa 65-90% voimaa. Tiedot: Brechue ja Abe.

Voimanostotietueen haltijoiden painon (vaaka -asteikko) ja ammuksen ennätyspainon (pystysuunta) välillä on kummallinen suhde:

Todennäköisesti useimmat meistä, jotka johtavat aktiivista kuvaa, ovat hyödyllisiä ja mielenkiintoisia oppia lihaksistamme, kehomme anatomiasta. Lisäksi olet jo ymmärtänyt, että yksin juokseminen ei selvästikään riitä terveyden ylläpitämiseen, etenkään tiettyjen tulosten saavuttamiseen.

Jos olet jo lopulta päättänyt mennä kuntosalille, olisi mukavaa saada tietoa ihmisen alkeis anatomiasta ja päälihasten toiminnallisesta tarkoituksesta, selvittää lihasryhmien koostumus. Tämä on tarpeen harjoitusten laatimiseksi ja harjoitusten oikean tekniikan suorittamiseksi. Joten miten lihakset ja. mitä siellä voi treenata?

ihmisen anatomia

Erittäin ymmärrettävä ja mielenkiintoinen video ihmisen anatomiasta, mielestäni se on selkeä ja mielenkiintoinen kaikille.

Aluksi tässä on kymmenen mielenkiintoisinta lihaksia koskevaa faktaa, selvitä, miksi lihaskuntoharjoittelu vanhemmalla iällä on vieläkin tarpeellisempaa kuin nuorena.

Lihaksen ominaisuudet

Lihas tai lihas- ihmiskehon elimet (eläimet), jotka koostuvat lihaskudoksesta, joka kykenee supistumaan hermoimpulssien vaikutuksesta, toisin sanoen lihakset voivat muuttaa kokoaan ja lisäksi nopeasti.

Siksi lihasten pääominaisuus on olla innoissaan ja supistua vastaanottaen signaaleja hermostosta muodossa toimintapotentiaalit... Mitä useammin hermoimpulssit kulkevat, sitä useammin stimuloimme lihaksia, sitä useammin lihakset supistuvat.

Voit esimerkiksi nostaa kätesi hitaasti tai nopeasti. Voimme hallita lihaksiamme. Mutta kaikella on rajansa, ja siksi, jos signaalit tulevat lihakseen liian usein, lihaksella ei ole aikaa rentoutua. Esimerkki tästä on harjoitus, jossa nostetaan käsivarsi kuormalla, pakotan käden olemaan eräänlaisessa jännittyneessä asennossa. Impulssit menevät hyvin nopeasti, eikä lihaksella ole aikaa rentoutua.

Hermosto puolestaan ​​tarjoaa yhteyden aivojen ja selkäytimen ja lihasten välillä. Ulkonäkösi lisäksi myös yksittäisten järjestelmien, elinten ja koko kehon oikea toiminta riippuu ketjun "aivot - hermosto - lihakset" oikeasta ja hyvin koordinoidusta toiminnasta.

Lihakset on suunniteltu suorittamaan erilaisia ​​toimintoja: kehon liikkeitä, äänihuulten supistumista, hengitystä. Lihakset koostuvat kovasta, joustavasta lihaskudoksesta, joka puolestaan ​​koostuu soluista myosyytit(lihassolut). Lihaksille on ominaista väsymys, joka ilmenee intensiivisellä työllä tai rasituksella. Esimerkiksi kun juokset pitkään. Siksi joidenkin tulosten saavuttamiseksi sinun on ensin treenattava lihaksesi. Esimerkiksi juoksijalle nämä ovat jalkojen lihakset.

Aikuisen lihasmassa on noin 42%. Vastasyntyneillä - hieman yli 20%. Iän myötä lihasmassa pienenee jopa 30%ja rasvaa tulee enemmän.

Ihmiskehossa on 640 lihaksia (eriytettyjen lihasryhmien laskentamenetelmästä riippuen niiden kokonaismäärä määritetään 639-850). Pienimmät ovat kiinnittyneet korvan pienimpiin luisiin. Suurimmat ovat gluteus maximus -lihakset, ne asettavat jalat liikkeelle.

Vahvimmat lihakset ovat gastrocnemius ja pureskelulihakset.

Pisin ihmisen lihas - räätälöidyn - alkaa ilium -siiven etuosasta (lantion luun antero -yläosat), kiertyy reiteen etupuolelle spiraalimaisesti ja kiinnittyy jänteellä sääriluun tuberositeetti (jalan yläosat).

Lihakset ovat muodoltaan hyvin erilaisia. Yleisimmät ovat raajoille ominaiset fusiformiset lihakset ja leveät lihakset - ne muodostavat kehon seinät. Jos lihaksilla on yhteinen jänne ja niitä on kaksi tai useampia, niitä kutsutaan kaksi-, kolme- tai nelipäisiksi.

Lihakset ja luuranko määräävät kehon muodon. Aktiivinen elämäntapa, tasapainoinen ruokavalio ja liikunta auttavat kehittämään lihaksia ja vähentämään rasvakudoksen määrää. Johtavien painonnostajien lihasmassa on 55-57% kehon painosta.

Lihasten tyypit

Ihmisen lihasten rakenteellisista ominaisuuksista riippuen ne on jaettu kolmeen tyyppiin tai ryhmään:

Ensimmäinen lihasryhmä - luustolihakset tai raidalliset lihakset... Jokaisella meistä on luustolihaksia yli 600. Tämäntyyppiset lihakset voivat supistua vapaaehtoisesti henkilön pyynnöstä ja muodostavat yhdessä luuston kanssa tuki- ja liikuntaelimistön.

Näiden lihasten kokonaismassa on noin 40% kehon painosta, ja aktiivisesti lihaksia kehittävissä ihmisissä se voi olla jopa enemmän. Erityisten harjoitusten avulla lihassolujen kokoa voidaan lisätä, kunnes niiden massa ja tilavuus kasvavat ja kohokuvioidaan.

Supistumalla lihas lyhenee, sakeutuu ja liikkuu suhteessa viereisiin lihaksiin. Lihaksen lyhenemiseen liittyy sen päiden ja luiden, joihin se kiinnittyy, lähentyminen. Jokaisessa liikkeessä on lihaksia, jotka tekevät sitä ja vastustavat sitä (vastaavasti agonistit ja antagonistit), mikä antaa liikkeen tarkkuuden ja sujuvuuden.

Toinen lihasten tyyppi, joka on osa sisäelinten, verisuonten ja ihon soluja, on sileä lihaskudos koostuu tyypillisistä lihassoluista (myosyytit). Sileiden lihasten lyhyet karan muotoiset solut muodostavat levyjä. Ne supistuvat hitaasti ja rytmisesti totteleen autonomisen hermoston signaaleja. Heidän hitaat ja pitkittyneet supistumisensa tapahtuvat tahattomasti, toisin sanoen henkilön halusta riippumatta.

Sileitä lihaksia tai tahattomia liikkeitä esiintyy pääasiassa onttojen sisäelinten, kuten ruokatorven tai virtsarakon, seinissä. Niillä on tärkeä rooli prosesseissamme, jotka eivät ole tietoisuutemme hallittavissa, kuten ruoan liikkumisessa ruoansulatuskanavan läpi.

Erillinen (kolmas) lihasryhmä on sydämen raidallinen(raidallinen) lihaskudos (sydänlihakset). Se koostuu sydänlihassoluista. Sydänlihaksen supistukset eivät ole ihmisen tietoisuuden hallinnassa, vaan se on hermostunut (innervointi, tämä on elinten ja kudosten hermojen syöttö) autonomisen hermoston kautta.

Luurankolihas. Rakenne.

Luustolihakset ovat kiinni luissamme. Luu ei ole kiinnittynyt itse lihakseen, vaan niin kutsuttuun jänteeseen. Jälkimmäinen koostuu tiheästä sidekudoksesta. Useimmissa tapauksissa jänne sijaitsee lihaksen molemmissa päissä. Jänne itsessään ei ole laajennettavissa eikä voi supistua. Se on yksinkertaisesti sidekudos, jolla lihas kiinnittyy luuhun. Jänne voi repeytyä tai vetää. kaikki on erittäin tuskallista ja hoito on yleensä pitkäaikaista.

Jos katsot lihaksia. silloin voidaan nähdä, että lihas koostuu nippuista. Jos tarkastelemme nippujen rakennetta, voidaan nähdä, että ne koostuvat lihaskuiduista. Lihaskuidut koostuvat yksittäisistä soluista.

Joten jälleen kerran - lihassolut yhdistetään lihaskuiduiksi. kuidut yhdistetään lihasnippuihin, niput yhdistetään kokonaiseksi lihakseksi.

Luustolihakset eivät muodostu pelkästään juovitetusta lihaskudoksesta vaan myös erityyppisistä sidekudoksista, hermokudoksesta, endoteelista ja verisuonista. Kuitenkin raidallinen lihaskudos on vallitseva, koska supistuvuus johtuu siitä, että lihakset ovat supistumisen elimiä, jotka tekevät liikkeitä. Lihaksen vahvuus riippuu sen koostumukseen sisältyvien lihaskuitujen määrästä ja määräytyy fysiologisen halkaisijan alueen mukaan. Toisin sanoen paksumpi ja massiivisempi lihas tuottaa enemmän voimaa.

Lihasolu. Hieno rakenne.

Suurin osa solusta on myofibrillien miehittämiä. Myofibrillit voidaan kääntää lihasköydeksi, köysiksi tai lankaksi. Kenelle se on helpompaa ja ymmärrettävämpää. Yleensä nämä myofibrillit supistuvat.

Raidallisissa lihaksissa solut ovat monisoluisia. Kuvassa on paljon ytimiä. Ytimet ovat suuria, koska ne muodostuivat monien solujen fuusioprosessissa.

Lihaksissa on myös paljon mitokondrioita, koska lihakset tarvitsevat jatkuvasti energiaa. Sitä tuottavat mitokondriot ATP: n muodossa. Muista, että mitä enemmän lihaksissa on mitokondrioita, sitä kestävämpi ihminen on. He sanovat myös, että hän oli hyvässä kunnossa. Harjoittelemattomissa lihaksissa myofibrillit sijaitsevat, hajallaan ja koulutetuissa lihaksissa ne on ryhmitelty nippuiksi

Myofibrillirakenne

Myofibrillit ovat lieriömäisiä filamentteja, joiden paksuus on 1-2 mikronia ja jotka kulkevat lihaskudoksen toisesta päästä toiseen. Eristetty myofibrilli kykenee supistumaan (ATP: n läsnä ollessa), ja juuri tämä myofibriili on lihassolun supistuva elementti.

Myofibrillit koostuvat vuorottelevista nippuista yhdensuuntaisia ​​paksuja ja ohuita filamentteja, jotka päättyvät päällekkäin. Näitä säikeitä kutsutaan sarkomeereiksi. Paksut filamentit ovat kaksi kertaa paksumpia kuin ohuet, 15 ja 7 nm.

Sarcomere- raidallisten lihasten supistuva perusyksikkö, joka koostuu useista proteiineista ja koostuu kolmesta eri kuitusysteemistä. Myofibrillit koostuvat sarkomeereista.

Ohuet ja paksut langat muodostuvat proteiineista. Paksut filamentit (mikrofilamentit) koostuvat proteiinista myosiini(kuvassa siniset langat). Nämä proteiinit muodostavat kaksoiskierukan, jonka päässä on pallomainen (pallomainen) pää ja joka on kiinnitetty erittäin pitkään tankoon.

Ohuet langat on valmistettu proteiineista aktiini, troponiini ja tropomyosiini. Tärkein proteiini tässä tapauksessa aktiini... (kuvassa punaisia ​​lankoja).

Yllä oleva kuva esittää kaavamaisen kaavion rento lihasta. Kun aktiini liukuu myosiinia pitkin, aktiinifilamenttien välinen etäisyys pienenee. Tämä tarkoittaa, että myös lihas supistuu. Alla kuvassa on supistunut lihas.

Tällaisia ​​kutistumisalueita on paljon. Myofibrilli koostuu sellaisesta aktiini-myosiinijärjestelmästä, joka sijaitsee myofibriilin koko pituudelta. Aktiiniproteiinin ja myosiiniproteiinin avulla myofibriili vähenee.

Kalsiumia tarvitaan luonnollisesti vähentämään kaikkea tätä energiakulutuksen kanssa. Aktiini-myosiinifilamentit eivät voi liukua itsestään, vaan ne on vedettävä energiankulutuksella. Tämä edellyttää ATP: tä.

Magnesiumia tarvitaan lihasten rentouttamiseen. Pitkällä aikavälillä, esimerkiksi maratonilla, magnesium pestään hikoillen, mikä aiheuttaa juoksijoille kouristuksia, tätä varten sinun on juotava erityisiä juomia, jotka sisältävät kaikki tarvittavat aineet. Esimerkiksi isotoniset juomat. Yksinkertaisin ja edullisin lääke on rehedron, joka sisältää kaikki tarvittavat suolat.

Lihasten hallinta tai miksi lihakset supistuvat?

Puhumme kaikista samoista luustolihaksista. Kaikki signaalit kaikelle toiminnalle tulevat aivoistamme. Tämä on eräänlainen ohjauskeskus. Mutta pyyntö tulee selkäytimestä. Aivot lähettävät signaalin tai impulssin moottorille neuroni joka sijaitsee selkäytimessä lihasten supistumista varten.

NEURON (hermosolu), hermojärjestelmän rakenteellinen ja toiminnallinen perusyksikkö, joka suorittaa hermostopulssien nopean siirron eri elinten välillä.

Motorinen neuroni purkautuu toimintapotentiaalista, joka tulee lihakseen, eli se antaa signaalin lihakselle supistua tai rentoutua.

Neuronin päässä olevaa haarautumista kutsutaan päätylevyksi, tämä päätylevy peittää palan lihaksia ja tässä paikassa käy ilmi synapsi, eli hermon ja lihassolun välillä on oltava yhteys tai yhteys.

Synapsit (kreikkalaisesta sýnapsiksesta - yhteys, yhteys), erikoistuneet toiminnalliset kontaktit herätettävien solujen välillä, jotka palvelevat signaalien lähettämistä ja muuntamista.

Hermon tai neuronin pää vapauttaa lähettimen. MEDIATORIT hermosto (lat. välittäjävälittäjä; synonyymi: välittäjäaineet, synaptiset lähettimet) - hermoimpulssin kemialliset lähettimet hermopäätteestä perifeeristen elinten soluihin tai hermosoluihin.

Yksinkertaisesti sanottuna se on kemikaali, joka saa lihaksen tekemään jotain. Välittäjä hermopäätteen tai synapsin ja lihassolun välillä. Tämä välittäjäaine sitoutuu lihakseen ja avaa siihen kanavia. Kanavat ovat eräänlainen tie, jota pitkin kemikaalit - ionit - voivat liikkua.

Esimerkiksi, jotta naapurihermo voi vastaanottaa signaalin, natriumkanavien on avattava. Lihasten supistumista varten kalsiumkanavien on avattava. Vain joukko kalsiumia tulee soluun, ja lisäksi käytetään solun sisälle varastoitua kalsiumia, ja kaikki tämä kalsium saa aktiini- ja myosiiniproteiinit liukumaan toisiinsa nähden. Lihas supistuu.

Kun toimintapotentiaali katoaa, kalsium palaa säiliöihinsä ja lihas rentoutuu.