Mitä ovat lihasjännityspisteet ja miten niitä hoidetaan. Lihaksen muodot Sama kuin lihas

Todennäköisesti useimmat meistä, jotka johtavat aktiivista kuvaa, ovat hyödyllisiä ja mielenkiintoisia oppia lihaksistamme, kehomme anatomiasta. Lisäksi olet jo ymmärtänyt, että yksin juokseminen ei selvästikään riitä terveyden ylläpitämiseen, etenkään tiettyjen tulosten saavuttamiseen.

Jos olet jo lopulta päättänyt mennä kuntosalille, olisi mukava saada tietoa ihmisen alkeis anatomiasta ja päälihasten toiminnallisesta tarkoituksesta, selvittää lihasryhmien koostumus. Tämä on tarpeen harjoitusten laatimiseksi ja harjoitusten oikean tekniikan suorittamiseksi. Joten miten lihakset ja. mitä siellä voi treenata?

ihmisen anatomia

Erittäin ymmärrettävä ja mielenkiintoinen video ihmisen anatomiasta, mielestäni se on selkeä ja mielenkiintoinen kaikille.

Aluksi tässä on kymmenen mielenkiintoisinta lihaksia koskevaa faktaa, selvitä, miksi lihaskuntoharjoittelu vanhemmalla iällä on vieläkin tarpeellisempaa kuin nuorena.

Lihaksen ominaisuudet

Lihas tai lihas- ihmiskehon elimet (eläimet), jotka koostuvat lihaskudoksesta, joka kykenee supistumaan hermoimpulssien vaikutuksesta, toisin sanoen lihakset voivat muuttaa kokoaan ja lisäksi nopeasti.

Siksi lihasten pääominaisuus on olla innoissaan ja supistua vastaanottaen signaaleja hermostosta muodossa toimintapotentiaalit... Mitä useammin hermoimpulssit kulkevat, sitä useammin stimuloimme lihaksia, sitä useammin lihakset supistuvat.

Voit esimerkiksi nostaa kätesi hitaasti tai nopeasti. Voimme hallita lihaksiamme. Mutta kaikella on rajansa, ja siksi, jos signaalit tulevat lihakseen liian usein, lihaksella ei ole aikaa rentoutua. Esimerkki tästä on harjoitus, jossa nostetaan käsivarsi kuormalla, pakotan käden olemaan eräänlaisessa jännittyneessä asennossa. Impulssit menevät hyvin nopeasti, eikä lihaksella ole aikaa rentoutua.

Hermosto puolestaan ​​tarjoaa yhteyden aivojen ja selkäytimen ja lihasten välille. Ulkonäkösi lisäksi myös yksittäisten järjestelmien, elinten ja koko kehon oikea toiminta riippuu ketjun "aivot - hermosto - lihakset" oikeasta ja hyvin koordinoidusta toiminnasta.

Lihakset on suunniteltu suorittamaan erilaisia ​​toimintoja: kehon liikkeitä, äänihuulten supistumista, hengitystä. Lihakset koostuvat lujasta, joustavasta lihaskudoksesta, joka puolestaan ​​koostuu soluista myosyytit(lihassolut). Lihaksille on ominaista väsymys, joka ilmenee intensiivisellä työllä tai rasituksella. Esimerkiksi kun juokset pitkään. Siksi joidenkin tulosten saavuttamiseksi sinun on ensin treenattava lihaksesi. Esimerkiksi juoksijalle nämä ovat jalkojen lihakset.

Aikuisen lihasmassa on noin 42%. Vastasyntyneillä - hieman yli 20%. Iän myötä lihasmassa pienenee jopa 30%ja rasvaa tulee enemmän.

Ihmiskehossa on 640 lihaksia (eriytettyjen lihasryhmien laskentamenetelmästä riippuen niiden kokonaismäärä määritetään 639-850). Pienimmät ovat kiinnittyneet korvan pienimpiin luisiin. Suurimmat ovat gluteus maximus -lihakset, ne asettavat jalat liikkeelle.

Vahvimmat lihakset ovat gastrocnemius ja pureskelulihakset.

Pisin ihmisen lihas - räätälöidyn - alkaa ilium -siiven etuosasta (lantion luun antero -yläosat), kiertyy reiteen etupuolelle spiraalimaisesti ja kiinnittyy jänteellä sääriluun tuberositeetti (jalan yläosat).

Lihakset ovat muodoltaan hyvin erilaisia. Yleisimmät ovat raajoille ominaiset fusiformiset lihakset ja leveät lihakset - ne muodostavat rungon seinät. Jos lihaksilla on yhteinen jänne ja niitä on kaksi tai useampia, niitä kutsutaan kaksi-, kolme- tai nelipäisiksi.

Lihakset ja luuranko määräävät kehon muodon. Aktiivinen elämäntapa, tasapainoinen ruokavalio ja liikunta auttavat kehittämään lihaksia ja vähentämään rasvakudoksen määrää. Johtavien painonnostajien lihasmassa on 55-57% kehon painosta.

Lihasten tyypit

Ihmisen lihasten rakenteellisista ominaisuuksista riippuen ne on jaettu kolmeen tyyppiin tai ryhmään:

Ensimmäinen lihasryhmä - luustolihakset tai raidalliset lihakset... Jokaisella meistä on luustolihaksia yli 600. Tämäntyyppiset lihakset voivat supistua vapaaehtoisesti henkilön pyynnöstä ja muodostavat yhdessä luuston kanssa tuki- ja liikuntaelimistön.

Näiden lihasten kokonaismassa on noin 40% kehon painosta, ja aktiivisesti lihaksia kehittävissä ihmisissä se voi olla jopa enemmän. Lihasolujen kokoa voidaan lisätä erityisharjoitusten avulla, kunnes niiden massa ja tilavuus kasvavat ja kohokuvioidaan.

Supistumalla lihas lyhenee, sakeutuu ja liikkuu suhteessa viereisiin lihaksiin. Lihaksen lyhenemiseen liittyy sen päiden ja luiden, joihin se kiinnittyy, lähentyminen. Jokaisessa liikkeessä on lihaksia, jotka tekevät sitä ja vastustavat sitä (vastaavasti agonistit ja antagonistit), mikä antaa liikkeen tarkkuuden ja sujuvuuden.

Toinen lihasten tyyppi, joka on osa sisäelinten, verisuonten ja ihon soluja, on sileä lihaskudos koostuu tyypillisistä lihassoluista (myosyytit). Sileiden lihasten lyhyet karan muotoiset solut muodostavat levyjä. Ne supistuvat hitaasti ja rytmisesti totteleen autonomisen hermoston signaaleja. Heidän hitaat ja pitkittyneet supistumisensa tapahtuvat tahattomasti, toisin sanoen henkilön halusta riippumatta.

Sileitä lihaksia tai tahattomia liikkeitä esiintyy pääasiassa onttojen sisäelinten, kuten ruokatorven tai virtsarakon, seinissä. Niillä on tärkeä rooli prosesseissa, jotka eivät ole riippuvaisia ​​tietoisuudestamme, esimerkiksi ruoan liikkeessä ruoansulatuskanavan läpi.

Erillinen (kolmas) lihasryhmä on sydämen raidallinen(raidallinen) lihaskudos (sydänlihakset). Se koostuu sydänlihassoluista. Sydänlihaksen supistukset eivät ole ihmisen tietoisuuden hallinnassa, vaan se on hermostunut (innervointi, tämä on elinten ja kudosten hermojen syöttö) autonomisen hermoston kautta.

Luurankolihas. Rakenne.

Luustolihakset ovat kiinni luissamme. Luu ei ole kiinnittynyt itse lihakseen, vaan niin kutsuttuun jänteeseen. Jälkimmäinen koostuu tiheästä sidekudoksesta. Useimmissa tapauksissa jänne sijaitsee lihaksen molemmissa päissä. Jänne itsessään ei ole laajennettavissa eikä voi supistua. Se on yksinkertaisesti sidekudos, jolla lihas kiinnittyy luuhun. Jänne voi repeytyä tai vetää. kaikki on erittäin tuskallista ja hoito on yleensä pitkä.

Jos katsot lihaksia. silloin voidaan nähdä, että lihas koostuu nippuista. Jos tarkastellaan nippujen rakennetta, voidaan nähdä, että ne koostuvat lihaskuiduista. Lihaskuidut koostuvat yksittäisistä soluista.

Joten jälleen kerran - lihassolut yhdistetään lihaskuiduiksi. kuidut yhdistetään lihasnippuihin, niput yhdistetään kokonaiseksi lihakseksi.

Luustolihakset eivät muodostu pelkästään juovitetusta lihaskudoksesta vaan myös erityyppisistä sidekudoksista, hermokudoksesta, endoteelistä ja verisuonista. Kuitenkin raidallinen lihaskudos on vallitseva, koska supistuvuus johtuu siitä, että lihakset ovat supistumisen elimiä, jotka tekevät liikkeitä. Lihaksen vahvuus riippuu sen koostumukseen sisältyvien lihaskuitujen määrästä ja määräytyy fysiologisen halkaisijan alueen mukaan. Toisin sanoen paksumpi ja massiivisempi lihas tuottaa enemmän voimaa.

Lihasolu. Hieno rakenne.

Suurin osa solusta on myofibrillien miehittämiä. Myofibrillit voidaan kääntää lihasköydeksi, köysiksi tai lankaksi. Kenelle se on helpompaa ja ymmärrettävämpää. Yleensä nämä myofibrillit supistuvat.

Raidallisissa lihaksissa solut ovat monisoluisia. Kuvassa on paljon ytimiä. Ytimet ovat suuria, koska ne muodostuivat monien solujen fuusioprosessissa.

Lihaksissa on myös paljon mitokondrioita, koska lihakset tarvitsevat jatkuvasti energiaa. Sitä tuottavat mitokondriot ATP: n muodossa. Muista, että mitä enemmän lihaksissa on mitokondrioita, sitä kestävämpi ihminen on. He sanovat myös, että hän oli hyvässä kunnossa. Harjoittelemattomissa lihaksissa myofibrillit sijaitsevat, hajallaan ja koulutetuissa lihaksissa ne on ryhmitelty nippuiksi

Myofibrillirakenne

Myofibrillit ovat lieriömäisiä filamentteja, joiden paksuus on 1-2 mikronia ja jotka kulkevat lihaskudoksen toisesta päästä toiseen. Eristetty myofibriili pystyy supistumaan (ATP: n läsnä ollessa), ja juuri tämä myofibriili on lihassolun supistuva elementti.

Myofibrillit koostuvat vuorottelevista nippuista yhdensuuntaisia ​​paksuja ja ohuita filamentteja, jotka päättyvät päällekkäin. Näitä säikeitä kutsutaan sarkomeereiksi. Paksut filamentit ovat kaksi kertaa paksumpia kuin ohuet, 15 ja 7 nm.

Sarcomere- raidallisten lihasten supistuva perusyksikkö, joka koostuu useista proteiineista ja koostuu kolmesta eri kuitusysteemistä. Myofibrillit koostuvat sarkomeereista.

Ohuet ja paksut langat muodostuvat proteiineista. Paksut filamentit (mikrofilamentit) koostuvat proteiinista myosiini(kuvassa siniset langat). Nämä proteiinit muodostavat kaksoiskierukan, jonka päässä on pallomainen (pallomainen) pää kiinnitettynä hyvin pitkään akseliin.

Ohuet langat on valmistettu proteiineista aktiini, troponiini ja tropomyosiini. Tärkein proteiini tässä tapauksessa aktiini... (kuvassa punaiset langat).

Yllä oleva kuva esittää kaavamaisen kaavion rento lihasta. Kun aktiini liukuu myosiinia pitkin, aktiinifilamenttien välinen etäisyys pienenee. Tämä tarkoittaa, että myös lihas supistuu. Alla kuvassa on supistunut lihas.

Tällaisia ​​kutistumisalueita on paljon. Myofibrilli koostuu sellaisesta aktiini-myosiinijärjestelmästä, joka sijaitsee myofibriilin koko pituudelta. Aktiiniproteiinin ja myosiiniproteiinin avulla myofibriili vähenee.

Kalsiumia tarvitaan luonnollisesti vähentämään kaikkea tätä energiakulutuksen kanssa. Aktiini-myosiinifilamentit eivät voi liukua itsestään, vaan ne on vedettävä energiankulutuksella. Tämä edellyttää ATP: tä.

Magnesiumia tarvitaan lihasten rentouttamiseen. Pitkällä aikavälillä, esimerkiksi maratonilla, magnesium pestään hikoillen, mikä aiheuttaa juoksijoille kouristuksia, tätä varten sinun on juotava erityisiä juomia, jotka sisältävät kaikki tarvittavat aineet. Esimerkiksi isotoniset juomat. Yksinkertaisin ja edullisin lääke on rehedron, joka sisältää kaikki tarvittavat suolat.

Lihasten hallinta tai miksi lihakset supistuvat?

Puhumme kaikista samoista luustolihaksista. Kaikki signaalit kaikelle toiminnalle tulevat aivoistamme. Tämä on eräänlainen ohjauskeskus. Mutta pyyntö tulee selkäytimestä. Aivot lähettävät signaalin tai impulssin moottorille neuroni joka sijaitsee selkäytimessä lihasten supistumista varten.

NEURON (hermosolu), hermojärjestelmän rakenteellinen ja toiminnallinen perusyksikkö, joka välittää hermostopulssit nopeasti eri elinten välillä.

Motorinen neuroni purkautuu toimintapotentiaalista, joka tulee lihakseen, eli se antaa signaalin lihakselle supistua tai rentoutua.

Neuronin päässä olevaa haarautumista kutsutaan päätylevyksi, tämä päätylevy peittää palan lihaksia ja tässä paikassa käy ilmi synapsi, eli hermon ja lihassolun välillä on oltava yhteys tai yhteys.

Synapsit (kreikan sýnapsis - yhteys, yhteys), erikoistuneet toiminnalliset kontaktit herätettävien solujen välillä, jotka palvelevat signaalien lähettämistä ja muuntamista.

Hermon tai neuronin pää vapauttaa lähettimen. MEDIATORIT hermosto (lat. välittäjävälittäjä; synonyymi: välittäjäaineet, synaptiset lähettimet) - hermoimpulssin kemialliset lähettimet hermopäätteestä perifeeristen elinten soluihin tai hermosoluihin.

Yksinkertaisesti sanottuna se on kemikaali, joka saa lihaksen tekemään jotain. Välittäjä hermopäätteen tai synapsin ja lihassolun välillä. Tämä välittäjäaine sitoutuu lihakseen ja avaa siihen kanavia. Kanavat ovat eräänlainen tie, jota pitkin kemikaalit - ionit - voivat liikkua.

Esimerkiksi, jotta naapurihermo voi vastaanottaa signaalin, natriumkanavien on avattava. Lihasten supistumista varten kalsiumkanavien on avattava. Vain joukko kalsiumia tulee soluun, ja lisäksi käytetään solun sisälle varastoitua kalsiumia, ja kaikki tämä kalsium saa aktiini- ja myosiiniproteiinit liukumaan toisiinsa nähden. Lihas supistuu.

Kun toimintapotentiaali katoaa, kalsium palaa säiliöihinsä ja lihas rentoutuu.

Jokainen lihas koostuu soluista, joita kutsutaan lihaskuiduiksi (myofibrilleiksi). Niitä kutsutaan "kuiduiksi", koska nämä solut ovat hyvin pitkänomaisia: joiden pituus on useita senttimetrejä, niiden poikkileikkaus on vain 0,05-0,11 mm. Oletetaan, että hauisissa on yli 1 000 000 tällaista kuitusolua! 10-50 myofibrilliä kerätään lihaskimppuun, jolla on yhteinen vaippa, johon yhteinen hermo (motoneuroni) sopii. Hänen komennostaan ​​kuitukimppu supistuu tai pidentyy - nämä ovat lihasten liikkeitä, joita teemme harjoittelun aikana. Ja jokapäiväisessä elämässä tietysti myös. Jokainen nippu koostuu samantyyppisistä kuiduista.

Hitaat lihaskuidut

Ne ovat punaisia ​​tai hapettavia, urheiluterminologiassa niitä kutsutaan "tyypiksi I". Ne ovat melko ohuita ja hyvin varustettuja entsyymeillä, joiden avulla he voivat vastaanottaa energiaa hapen avulla (tästä syystä nimi "hapettava"). Huomaa, että sekä rasvat että hiilihydraatit muuttuvat energiaksi hapettamalla eli polttamalla. Näitä kuituja kutsutaan "hitaiksi", koska niiden määrä vähenee enintään 20% enimmäismäärästä, mutta ne voivat työskennellä pitkään ja kovasti.

Ja "punainen" - koska ne sisältävät paljon myoglobiiniproteiinia, joka on nimeltään, toiminnaltaan ja väriltään samanlainen kuin veren hemoglobiini.

Pitkäaikainen tasainen liike, kestävyys, laihtuminen, sydän- ja rasvanpolttoharjoitukset, hoikka, sileä hahmo.

Nopeat lihaskuidut

Joko valkoisia tai glykolyyttisiä, niitä kutsutaan "tyypiksi II". Ne ovat halkaisijaltaan huomattavasti suurempia kuin edelliset, niissä on vähän myoglobiinia (ja siksi "valkoista"), mutta niissä on runsaasti hiilihydraatteja ja runsaasti niin kutsuttuja glykolyyttisiä entsyymejä - aineita, joiden avulla lihas ottaa energiaa hiilihydraateista ilman happea. Tällainen prosessi, glykolyysi (tästä syystä nimi "glykolyyttinen") tuottaa nopean ja suuren energian vapautumisen.

Nämä kuidut voivat tarjota voimakkaan työnnön, nykäyksen ja kovan osuman. Valitettavasti energian vapautuminen ei riitä pitkään aikaan, joten nopeat kuidut eivät toimi pitkään, niiden on lepäävä usein. Heille suunniteltu voimaharjoittelu on siksi jaettu useaan lähestymistapaan: jos liikut jatkuvasti, työ siirtyy hitaille kuiduille.

Mitä näihin lihaskudoksiin liittyy? Voimaharjoittelu, sprintit, kiihtyvyys, lihaksikas, pumpattu kuva, kehon mallinnus, suuret lihakset.

Kahdenlaisia ​​nopeita lihaskuituja

Kyllä, se ei ole niin yksinkertaista! Nopeat lihaskuidut on myös jaettu kahteen ”divisioonaan”.

Nopea hapettava-glykolyyttinen tai välituotteet (alatyyppi IIa) - nopeat (valkoiset) kuidut, jotka kuitenkin sisältävät samoja entsyymejä kuin hitaat kuidut. Toisin sanoen he voivat vastaanottaa energiaa hapen kanssa tai ilman. Niitä vähennetään 25-40% enimmäismäärästä, ja ne "sisällytetään" työhön sekä voimaharjoittelussa että painonpudotusharjoituksissa.

Nopeat hapettumattomat kuidut (alatyyppi IIb) on suunniteltu yksinomaan lyhytaikaisia ​​ja erittäin tehokkaita toimia varten. Ne ovat paksumpia kuin kaikki muut ja voimaharjoittelun aikana niiden poikkileikkaus kasvaa huomattavasti muita enemmän ja pienenee 40-100%. Heidän kustannuksellaan kehonrakentajat kasvattavat lihasvolyymiä, painonnostajat ja pikajuoksijat tekevät ennätyksiä. Mutta rasvanpolttoharjoituksissa ne ovat hyödyttömiä.On tärkeää, että noin 10% lihaskuiduista (nopeimmat välituotteet - alatyyppi IIa) voi muuttaa tyyppiä.

Jos annat kehollesi usein keskinkertaisen pitkäaikaisen kuormituksen (sellainen, joka sisältää enintään hitaita kuituja työssä), myös välituotteet rakennetaan uudelleen hitaasti muutamassa kuukaudessa. Jos keskityt voimaan, sprinttiharjoitteluun, väli- ja jopa punaiset kuidut lähestyvät nopeita parametriensa suhteen.

Lihaskuidut: tyypin määrittäminen

Tyypillisesti ihmisessä on noin 40% hitaita ja 60% nopeita kuituja. Niiden tarkka määrä ilmoitetaan geneettisesti. Analysoi kehosi ja stressin havaitseminen. Yleensä ihmisillä, jotka ovat luonnostaan ​​"karvaisia", lyhytkasvuisia ja ohuita luita, jotka voivat helposti kävellä, hölkätä, ajaa pyörällä ja käyttää muita pitkäaikaisia ​​kuormia, on hieman suurempi prosenttiosuus hitaista ja välituotteista.

Ja niillä, joilla on leveä luu, lihakset kasvavat helposti myös pienistä kuormista, mutta rasvakerros lisätään kirjaimellisesti yhdellä silmäyksellä kakkuihin tai pastaan, ovat usein "kantajia" jonkin verran nopeita kuituja. Jos tunnet henkilön, joka ilman liikuntaa hämmästyttää yhtäkkiä kaikkia voimillaan - edessäsi on suuren määrän nopeiden hapettumattomien kuitujen omistaja. Netistä löydät testejä, joiden avulla voit määrittää hallitsevan lihaskudostyypin. Esimerkiksi harjoituksen tekeminen, jonka paino on 80% maksimista. Hallitset alle 8 toistoa - nopeat kuidut vallitsevat sinussa. Lisää - hidas.

Itse asiassa tämä testi on hyvin ehdollinen ja puhuu enemmän tämän harjoituksen harjoittelusta.

Lihaskuidut: harjoituksen valinta

Nimet "nopea" ja "hidas", kuten jo ymmärsit, eivät liity liikkeiden absoluuttiseen nopeuteen harjoittelussa, vaan nopeuden ja voiman yhdistelmään. Tässä tapauksessa tietysti lihaskuidut eivät sisälly työhön erikseen: pääkuorma putoaa yhteen tai toiseen tyyppiin ja toinen toimii "siivissä".

Muista: jos työskentelet painojen kanssa, niin mitä korkeammat ne ovat, sitä aktiivisemmin nopeat kuidut koulutetaan. Jos painot ovat pieniä, nopeiden kuitujen harjoittelun liikkeiden tulisi olla terävämpiä ja tiheämpiä. Esimerkiksi hyppääminen kyykkyjen sijasta, 100 metrin sprintti rauhallisen ristin sijasta jne. Mutta hitaiden kuitujen harjoitteluun tarvitset pitkiä, rauhallisia harjoituksia, kuten tasaista rullaamista, kävelyä, uintia, hiljaista tanssia. Mikä tahansa kiihtyvyys ja nykiminen yhdistävät lisäksi nopeat kuidut.

Lihaskuidut: koulutuksen suunnittelu

* Jos haluat lisätä äänenvoimakkuutta johonkin tiettyyn kehon osaan (esimerkiksi heiluttaa käsiäsi, hartiasi tai lantiota), harjoittele pääasiassa nopeita kuituja näillä alueilla, tekemällä painoja ja tekemällä hyppyjä, punnerruksia, vetäyksiä.

* Haluatko päästä eroon ylimääräisestä rasvasta - "lataa" hitaita kuituja koko kehoon. Sauvakävely, lenkkeily, uinti tai tanssi sopivat tähän parhaiten.

* Jos haluat tutkia ongelma-alueita tarkemmin, lisää harjoituksia hitaille kuiduille: jalan sieppaus-lisäys, taipuminen jne.

* Harjoittele molempia kuitutyyppejä tasaisesti yleisen lihasäänen saavuttamiseksi. Oletetaan, että puolen tunnin voimaopetuksen ja puolen tunnin sydänkuormituksen jälkeen 3-4 kertaa viikossa.

Ymmärtämällä, mitä nopeat ja hitaat lihaskuidut ovat, voit treenata harjoituksiasi tehokkaammin.

Kokonaisuutena katsottuna lihaksia pidetään suurena yksittäisenä kehon elimenä. Järjestelmä sisältää noin 200 parilihaksia (jotka sijaitsevat kehon oikealla ja vasemmalla puolella), mikä vastaa 40-50% koko kehon painosta. Lihakset - suurimmasta pienimpään, luusta orgaaniseen - ovat mukana kaikissa kehon liikkeissä. Ne ympäröivät sisäelimiämme, auttavat ylläpitämään ryhtiä supistumalla, auttavat ylläpitämään kehon lämpötilaa.

Kun lihakset ovat vaurioituneet eivätkä pysty suorittamaan tehtäviään kunnolla, myös niiden tukemat ja vaikuttavat järjestelmät heikentyvät. Takeaway on yksinkertainen: kun lihakset eivät pysty tekemään työtä, se vaikuttaa koko kehoon. Lihakset ovat kuitenkin edelleen usein perinteisen lääketieteen "hylättyjä lapsia". Mikään lääketieteen erikoisala ei todellakaan keskity lihasten hoitoon. Ne jäävät usein yksinkertaisesti huomiotta ja niitä voidaan jopa pitää epäolennaisina yleisessä traumanhallinnassa.

Vamman sattuessa (murtuma, nyrjähdys tai dislokaatio) hoito kohdistuu pääasiassa murtumaan, vaurioituneeseen niveleen tai jänteeseen. Yksipuolisen hoidon seurauksena lukemattomat loukkaantuneet ovat palanneet lähes normaaliin toimintaan, mutta eivät täysin toimintakykyisiksi. Jotkut heidän liikkeistään pysyivät, vaikkakin hieman, mutta silti rajoitetusti; joillekin kehittyi lievää tunnottomuutta. Hoidon viimeistä osaa, lihasten palautumista, ei ole suoritettu.

Lihakset ovat johtimia, jotka takaavat liikkumisen vakauden ja nivelten kunnon. Kun luu tai nivel on vaurioitunut, on myös huolehdittava siitä, että sen vieressä olevat lihakset ovat yhtä pitkiä ja vahvoja kuin ennen vammaa.

Urheilijat tietävät paremmin kuin kukaan muu, että vähäinenkin lihaskipu ja tunnottomuus, jos ne jätetään huomiotta, voivat johtaa kroonisiin sairauksiin, tulehduksiin ja heikentyneeseen liikkuvuuteen. Ja ajan myötä vakavampi trauma voi seurata asianmukaisen hoidon seurauksena. Valmentajat ovat hyvin tietoisia tällaisista tapauksista. Kudostulehduksen välttämiseksi ne sisältävät tyypillisesti lepoa ja kylmää lihasten hoidossa, jotka ovat kaksi ensimmäistä osaa RICE: n tunnetusta tuki- ja liikuntaelimistön vammakaavasta. (Täydellinen luettelo RICE -resepteistä - lepo, kylmä, purista ja nosta.) Jotkut kouluttajat suosittelevat hierontaa ja / tai kostean lämmön levittämistä, kuumia kylpyjä lämmittämään kudoksia toivoen palautuvan lihasten kimmoisuuden. Mutta heidän toiminnassaan on yksi virhe: he eivät tiedä, että lihakset saavat omia vammoja.

Lihakset koostuvat yksittäisistä lihaskudoksen nauhoista (kuiduista), jotka ovat yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa. Nämä nauhat ovat vuorovaikutuksessa, kun lihas supistuu. Lihasten jännitys tai vamma voi rajoittaa yhden tai useamman näistä nauhoista toimintaa, mikä voi johtaa niin sanottuun tiukkaan pisteeseen tai tiukkaan säikeeseen. Stressipiste on vain stressaavalla alueella. Jos kuvittelet lihasspasmin koko lihaksen supistumisena, niin kireä naru on jotain erillisen lihasnauhan mikrospasmin kaltaista. Kireän alueen aiheuttama lihasten toimintahäiriö säilyy, kunnes jännittynyt alue on rentoutunut.

Lihasrakenne on joustava, joustava, kireä ja vahva. Sinusta tuntuu, kun lihakset ovat kaikki kunnossa, koska liikkeet ovat sileitä, kevyitä ja rajoittamattomia. Voit helposti kumartua, voit epäröimättä nousta seisomaan, venyttää ja kääntyä. Nivelet liikkuvat vapaasti ilman epämukavuutta tai rajoituksia. Kun lihakset ovat terveitä, et ajattele niitä. Liike ei tuo muuta kuin nautintoa ja miellyttävää jännitystä.Kosketettaessa tuntuu, että lihakset ovat pehmeitä. Voit helposti tuntea luut alla. Terveet lihakset eivät ole kosketusherkkiä eivätkä satuta.

Kun lihaksiin ilmestyy jännityspisteitä, ne supistuvat, menettävät joustavuutensa ja joustavuutensa ja jäykistyvät kosketukseen. Jos lihaksia pidetään kireänä pitkään, sen verenkierto heikkenee ja se löystyy. Sitten saatat kokea jatkuvaa, syvää, tylsää, kipeää kipua, jota kutsutaan vyöruusu -oireyhtymäksi.

Jokaisella stressipisteellä on oma ennustettava kipukuvio, joka voidaan toistaa napsauttamalla kipupistettä. Mielenkiintoista on, että kipu tuntuu usein kipupaikan ulkopuolelta. Tällaisen pisteen aiheuttama kipu tunnetaan kaukaisena kipuna ja se tuntuu jonkin matkan päässä kipupisteestä. Tämä on erittäin tärkeää pitää mielessä, kun valitset kuvion kehon kipua aiheuttavan lihaksen tunnistamiseksi.

Joten miten stressipisteitä syntyy lihaksessa?

Se alkaa yleensä jonkinlaisesta mekaanisesta vauriosta tai lihasjännityksestä. 30–50 -vuotiaat ihmiset, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa, ovat alttiimpia stressipisteille ja kärsivät tästä syystä vyökivusta. Kuitenkin ei vain urheilu voi aiheuttaa kipua aiheuttavia pisteitä. Pisteitä voi muodostua siitä, että kompastuitte portaisiin, laskeuduitte epäonnistuneesti hyppiessänne, nukkuitte epämiellyttävässä asennossa, venytitte liian pitkälle lyömään tennispallon, istuitte irrationaalisen tietokoneen ääressä, pelasitte jalkapalloa liian aktiivisesti talvitauon jälkeen , harjoitteli epäitsekkäästi puutarhanhoitoa kevään ensimmäisenä lämpimänä päivänä, kantoi laatikoita kirjoilla portaita ylös, istui lentokoneessa pitkään ... Luettelo stressipisteiden aktivoinnin syistä on loputon, aivan kuten liikkumismahdollisuudet ovat loputtomia.

Lihaksen mekaaniset vauriot voivat johtua joko ylikuormituksesta tai ylikuormituksesta.

Lihasten ylityöllistyminen tapahtuu usein, kun se suorittaa saman toiminnan uudestaan ​​ja uudestaan. Takakäden harjoittaminen satoja tennispalloja peräkkäin lyömällä on hyvä esimerkki ylityöstä. Seuraavana päivänä kyynärpääni sattui. Mitä tapahtui? Se on vain, että kyynärvarren lihakset suorittivat saman toiminnan pitkään, mikä rasitti heitä paljon tavallista enemmän. Ne kutistuivat, jännittyneet alueet ja niihin muodostui stressipisteitä. Näiden kohtien kipu alkoi säteillä kyynärpäähän.

Jotain, jota kutsun "pakottaviksi kouluttajavammoiksi", ovat esimerkkejä lihasten ylikuormituksesta. Painonhallintavalmentaja pakottaa sinut venyttämään neloset, olet jo tehnyt 3 sarjaa 12 toistoa. Valmentajasi kannustaa sinua: "Vielä yksi lähestymistapa, vain yksi." Kehosi pyytää sinua lopettamaan, koska lihaksesi ovat väsyneitä ja et vain voi kuvitella voivasi tehdä toista sarjaa. Ja silti teet sen. Kun nouset sängystä seuraavana päivänä, huomaat, ettet pysty seisomaan suoraan, koska lantiosi ovat kauhean kipua. Harjoituksen jälkeen paljon enemmän kuin tavallisesti. Kipu jatkuu useita päiviä, ei parane ja vaikuttaa merkittävästi kykyysi kävellä, kiivetä portaita ja istua alas. Ylityötetty lihas on lihas, joka on joutunut työskentelemään enemmän kuin fyysisesti kykenee.

Lihakset voidaan ylikuormittaa kolmella tavalla. Yllä olevassa esimerkissä vahinko johtui toistuvasta ylikuormituksesta.

Akuutin ylikuormituksen yhteydessä käytät yhtäkkiä liikaa lihasvoimaa. Kuvittele seuraava kohtaus. Kamppailutaiteilija osoittaa heiton kokematon opiskelija. Kun hän tarttuu opiskelijaan ja yrittää lyödä hänet maahan, opiskelija vastustaa elämää ja kuolemaa. Tuloksena oli akuutti selkälihasten ylikuormitus taistelulajien mestarissa, joka joutui odottamatta selviytymään 80 kilon painosta.

Pitkäaikainen ylikuormitus voi tapahtua esimerkiksi silloin, kun sinun on nostettava raskas laatikko kirjoja portaita pitkin 3-4. Kerrokseen.

Ylikuormituksen ja ylikuormituksen lisäksi lihasten stressipisteitä voivat aiheuttaa välittömät vammat (esimerkiksi iskun, esimerkiksi jalkapallo -ottelun aikana) sekä putoamisen tai auto -onnettomuuden aiheuttamat vammat. Lihaksen jäähdyttäminen voi myös johtaa kipua aiheuttavien jännityspisteiden kehittymiseen.

Stressipisteitä on kahta tyyppiä. Passiiviset kohdat edustavat valtaosaa lihaksiston jännityspisteistä. Kaikilla on niitä. Passiiviset stressipisteet johtuvat huonosta asennosta, nyrjähdyksistä, ylityöstä, kroonisista sairauksista ja toistuvista emotionaalisista ja fyysisistä käyttäytymistavoista. Passiiviset jännityspisteet aiheuttavat puutumista ja heikkoutta lihaksissa, joihin ne vaikuttavat, ja rajoittavat liikkumista nivelissä, joista nämä lihakset ovat vastuussa. Passiiviset stressipisteet eivät katoa ilman suoraa altistumista niille ja voivat säilyä monta vuotta.

Olkapään yläosan krooninen puristus, jonka lähes kaikki kokevat, on hyvä esimerkki passiivisten jännityspisteiden esiintymisestä puolisuunnikkaan lihaksessa. Saatat tuntea lihasten rajoituksia, kun yrität vetää olkapääsi yläosaa kallistamalla päätäsi sivulle. Jos painat olkapään yläosan pyöristetyn osan keskikohtaa, tunnet todennäköisesti siellä tuskallisen kyhmyn. Tämä on jännityspisteesi. Se muodostuu tavasta, jolla pidät käsivarsistasi ja hartioistasi, tai painamalla luuria korvallesi olkapäälläsi puhuessasi puhelimessa.

Pienen ylijännitteen tai odottamattoman ylikuormituksen jälkeen tämä passiivinen jännitepiste voi aktivoitua. Lihakseen muodostunut aktiivinen jännityspiste antaa ennustettavan kuvion kaukaisesta kivusta, joka on ominaista tietylle lihakselle. Jokaisella lihasella on oma etäinen kipukuvio. Esimerkiksi, kun puolisuunnikkaan lihaksen passiivinen jännityspiste aktivoituu, tunnet tunnottomuuden, heikkouden ja rajoitetun liikkeen lisäksi syvää, kipeää kipua, joka voi kulkea kalloa pitkin korvan taakse. Lihas voi olla niin kireä ja jännityspiste on niin ärtynyt, että kipu voi kulkea korvasta temppeliin.

Jotta jännityspiste aktivoituisi, jotain täytyy ajaa tätä siirtymistä. Tämä muutos voi tapahtua vähitellen ja kestää tietyn ajan. Vaurioituneen alueen lihakset voivat olla herkkiä kosketukselle. Mutta tuskalliset tunteet häviävät vasta, kun jännityspiste on parantunut.

Stressipisteiden aiheuttama kipu muuttuu voimakkuudeksi koko päivän. Se lisääntyy, kun lihaksia käytetään, venytetään, kohdistetaan suora paine kipupisteeseen pitkittyneillä tai toistuvilla lihassupistuksilla, kylmällä tai kostealla säällä, infektio ja stressi. Päinvastoin, oireet voivat vähentyä lyhyiden lepoaikojen jälkeen ja hitaalla, passiivisella lihaksen venytyksellä, varsinkin kun siihen kohdistetaan kosteaa lämpöä.

On jo keskusteltu siitä, että stressipisteet voivat aktivoitua suoraan ylikuormituksella, ylikuormituksella, välittömillä vammoilla ja hypotermialla. Stressipisteitä voidaan kuitenkin aktivoida myös epäsuorasti. Sisäelinten sairaudet, erityisesti sydän, sappirakko, munuaiset ja vatsa, voivat aiheuttaa jännityspisteitä niihin liittyvissä lihaksissa. Nivelsairaudet tai nivelten toimintahäiriöt, kuten niveltulehdus, lisäävät stressiä läheisiin lihaksiin ja voivat aiheuttaa jännityspisteitä näihin lihaksiin. Ne muodostuvat myös lihaksista, joilla ei ole liikettä, tai päinvastoin, niissä, jotka ovat stressaantuneita pitkään aikaan. Emotionaalinen stressi johtaa myös tällaisten pisteiden ilmaantumiseen.

Jos lihas sijaitsee muiden aktiivisten stressipisteiden muodostamassa sairaassa vyöhykkeessä, sellaisia ​​pisteitä voi kehittyä siinä. Näitä pisteitä kutsutaan satelliittipisteiksi.

Yleensä lihasten kunnon aste on tekijä, joka määrittää suurelta osin passiivisen jännityspisteen aktivoitumisen. Stressipisteet aktivoivat vähemmän vahvoja lihaksia kuin heikot lihakset. Aktiiviset stressipisteet palaavat usein passiiviseen tilaan riittävän pitkän levon jälkeen. Stressipisteet eivät kuitenkaan katoa kokonaan ilman suoraa hoitoa. Ihmiset valittavat usein, että kipu tulee takaisin, joskus useiden vuosien kuluttua. Syy on hoidon puute.

Joten miten käsitellä stressipisteitä?

Ensinnäkin tämä kohta on löydettävä lihasta. Tämä tapahtuu palpataation avulla - lihasten tunteminen käden sormilla. Kun jännityspiste on löydetty, terapeutti voi antaa anestesia-injektion, akupunktiohoitaja käyttää akupunktiota, fysioterapeutti käyttää sähköistä tai ultraäänistimulaatiota, mahdollisesti yhdistettynä manuaaliseen hierontatekniikkaan tai tekniikkaan, jota kutsutaan post-isometriseksi rentoutukseksi.

Kiropraktikko tai hierontaterapeutti kohdistaa kohdistettua painetta jännityspisteeseen. Tämä on tekniikka, jota jokainen voi käyttää itsehoitona. Sen keskeinen asia on löytää jännityspiste. Monilla näistä pisteistä on ennustettavia paikkoja. Fysiologisten erojen vuoksi stressipisteet voivat kuitenkin sijaita missä tahansa lihassa ja missä tahansa tässä lihassa.

Terveessä tilassa lihakset ovat joustavia ja joustavia, niihin koskeminen ei aiheuta kipua, mutta jos polvi sattuu ja sinun on taivutettava sitä, reisien sisäpuolen polven vieressä oleva lihas ei enää ole niin joustava. Kun sormet kämmenilläsi ja sormillasi tätä lihaksia pitkin, tunnet tiukkoja, jännittyneitä alueita. Nämä ovat jännityspisteitä.

Sinun täytyy tunnistaa lihaksesi, jotta saat käsityksen pehmeiden, joustavien lihasten ja tiukkojen alueiden välisestä erosta. Tämä saattaa kuulostaa monimutkaisemmalta kuin se todellisuudessa on. Rentoudu ja laita kaikki uteliaisuutesi käsiin. Yritä "nähdä" sormillasi. Nautit siitä, mitä voit tuntea.

Lihasten palpointi on tehtävä koko pituudelta. Tunne kehosi juuri nyt - aseta kämmen ja sormet reiden keskelle. Kuvittele, että reisilihaksesi on savi tai taikina, jota vaivaat. Paina reisiä alas koko kädelläsi: kämmenellä, sormilla ja sormenpäillä. Nelipäinen lihas ulottuu reiteen koko pituudelta - lantiosta polveen. Yritä tuntea jännittyneitä alueita siirtämällä kätesi ristikuvioisesti tätä lihaksia pitkin. Tunne lihaskudosten poikki, älä pitkin. Jos tunnet lihaskuitujen poikki, saatat tuntea tiukan painon; se on herkkä kosketukselle. Lihaksessa, joka on yhtä suuri kuin nelipäinen lihas, jännitysnauhat voivat olla yhtä leveitä kuin sähköjohdot. Pienemmissä lihaksissa kireät bändit voivat tuntua ohuilta kuin kitara.

Kun olet löytänyt jännittyneen alueen, pidä sormesi sillä. Yritä erottaa se ympäröivistä lihaskuiduista. Seuraa sen pituutta, paju saavuttaa alueen, joka on herkempi kuin mikään muu jännittyneen nauhan osa. Lisäksi saatat huomata, että tähän paikkaan kohdistetun paineen aikana tapahtuu tahaton lihaskouristus. Tätä Janet Travel kutsuu kouristukseksi. Tämä tuskallisin kohta on jännityspiste.

Kun olet löytänyt kiristyspisteen, paina sitä sormillasi, pyyhekumillasi, tennispallolla tai millä tahansa muulla hoitotyökalulla (lisätietoja on liitteissä). Sinun on pidettävä painallusta 20-30 sekuntia. Käytä kohtalaista painetta, koska kova paine ei aina ole hyvä. Paina tarpeeksi voimakkaasti tunteaksesi teipin kireyden ja kivun kohdassa ja pidä paine tällä tasolla.

Sitten tunnet hämmästyttäviä asioita - sormien alla oleva lihas alkaa vapautua jännityksestä ja kipu vähenee. Tällä hetkellä voit lisätä painetta hieman. Useiden samankaltaisten lähestymistapojen jälkeen huomaat jossain vaiheessa, että polvi ei enää satuta ollenkaan.

Venyttely on erittäin tärkeää lihaksen käsittelyn jälkeen. Se pidentää lihaksia ja auttaa sitä palauttamaan luonnollisen joustavuutensa ja pituutensa. (Kirjan kunkin lihaksen kuvaus sisältää venytysohjeet, jotka toimivat vain kyseiselle lihakselle.) Kun teet lihasten venytysharjoituksia, on erittäin tärkeää säilyttää oikea kehon asento tänä aikana. Voit vain ymmärtää, että olet oikeassa asennossa aloittamalla harjoituksen - sinun ei tarvitse venyttää liian pitkälle, jotta lihas tuntee sen. On erittäin tärkeää harjoitella venytystä useita kertoja päivässä. On paljon hyödyllisempää tehdä 6-7 lyhyttä istuntoa kuin yksi pitkä. Kun venyttelet, opetat lihaksen palaamaan normaaliin 1 pituuteensa. Kuten kaikissa harjoitusohjelmissa, toisto on avain voittoon.

Lihakset ovat ihmisten ja eläinten kehon pehmytkudoksia, jotka ovat vastuussa kehon osien liikkuvuudesta, äänen muodostumisesta, hengityksestä, vilkkumisesta ja muista liikkeistä.

Hermosto on vastuussa työstään.

Mitä paremmin lihaskudos on kehittynyt, sitä nopeammin selkärangan verenkierto tapahtuu.

Myös ihmiskehon muoto riippuu lihasten kehityksestä.

Tämä on erityisen tärkeää urheilijoille, mutta muita mielenkiintoisia faktoja voidaan kertoa lihaksista:

Kuinka monta lihaksia meillä on?

On yleisesti hyväksytty, että ihmiskehossa 640 lihaksia... Mutta laskentamenetelmästä riippuen niiden määrä saavuttaa 850.Mutta vaikka yksi niistä epäonnistuu, se aiheuttaa kipua ja rajoituksia liikkeessä.

Osallistuminen liikkeisiin

Puhuessaan henkilö voi käyttää yli 100 lihaksia itkettäessä - 43 lihaksia, kun nauraa -17, kun suudellaan - noin 35. On mielenkiintoista, että pitkäaikainen hiljaisuus voi johtaa nopeaan lihasten surkastumiseen ja niiden toipuminen on erittäin vaikeaa.

Sijainti kehossa

Lihakset muodostavat 40% ihmisen kokonaispainosta(keskimäärin 20 kg aikuiselle). Noin puolet näistä lihaksista on alavartalossa, 30% käsivarsissa ja loput päässä ja rungossa. Suurin osa niistä keskittyy kasvoihimme. 25% kaikista lihaksista on vastuussa kasvojen ilmentymien, tunteiden ja tunteiden ilmaisujen sekä niskaliikkeiden liikkuvuudesta.

Lihas ja rasva

Lihas on paljon tiheämpi kuin rasva ja painaa enemmän samalla tilavuudella. Ihmiset, joilla on sama paino, mutta eri lihasmassa, voivat näyttää hyvin erilaisilta. Usein harjoittelun alussa paino voi pysyä paikallaan, vaikka visuaalisesti henkilö muuttuu ohuemmaksi. Tämä johtuu rasvakudoksen korvaamisesta lihaskudoksella.

Siksi laihtumisen ja urheilun aloittamisen ei pitäisi arvioida tuloksia painojen ja menetettyjen kilojen perusteella. Sinun on aina keskityttävä peilikuvaasi. Jos pidät siitä, olet menossa oikeaan suuntaan.

Parhaista parhain

Voimana käytettävissä oleva vahvin lihas on pureskeltava lihas.

Kestävin lihas on sydänlihas, joka voi toimia jatkuvasti vähintään 100 vuotta.

Vahvin lihas painoyksikköä kohti on kohtu.

Nopeimmat ovat lihakset, jotka ovat vastuussa silmien vilkkumisesta.

Suurin on pakara, pienin jalustin.

Ikäriippuvuus

Iän myötä lihaskudoksen määrä vähenee ja vähenee. Jo 30 -vuotiaana henkilö, joka ei harrasta urheilua, voi menettää yhteensä 15% kaikista lihaksista, 40 vuoden kuluttua - noin 30%.

Erityisen voimakas jopa 40%: n menetys alkaa 50-60 vuoden kuluttua. Silloin lihaskudoksen vuoto voi olla jopa 5% vuodessa.

Lihasten suojaus

Lihaksissa on suojakalvoja tai faskia, jotka suojaavat niitä kitkalta ja siirtymältä erottamalla ne toisistaan. Lihakset näyttävät olevan kuoressa, joka toimii niiden alkuperän ja kiinnittymispaikkana. Harjoituksen lopussa venyttelyä tarvitaan lihaksille, joita olet työskennellyt. Tämä lisää verenkiertoa lihakseen ja venyttää fasciaa. Vain kasvojen lihaksissa ei ole tällaisia ​​suojakalvoja.

Toipumisajat

Kuormituksen jälkeen lihakset tarvitsevat vähintään 48 tunnin palautumisajan. Tricepsille tarvitaan vähemmän lepoaikaa - kaksi päivää. Kolme päivää riittää käsille. Selän ja jalkojen tulisi olla levossa pisimpään - jopa viisi päivää. Siksi sinun ei pitäisi rasittaa itseäsi päivittäisillä harjoituksilla samalle lihasryhmälle.

Selän haavoittuvimpia lihaksia on käsiteltävä erityisen huolellisesti. Ylä- ja alavartalon harjoitukset on vaihdettava. Liiallinen rasitus voi vaikuttaa negatiivisesti sekä urheilusuoritukseen että tuki- ja liikuntaelimistön yleiseen kuntoon. Synnytyksen jälkeen naisen vatsan lihakset palautuvat kahdesta kuukaudesta 2-3 vuoteen.

Kasvu ja tuho

Positiivista on, että lihakset kasvavat paljon nopeammin kuin hajoavat. Ne alkavat "polttaa" rasvan jälkeen. Siksi niiden ylläpito on helpompaa, jos et unohda urheilua. Mutta pitkätkin harjoitukset ovat turvallisia. Vähitellen lihakset sopeutuvat raskaisiin kuormiin, ja kehon on helpompi kestää niitä.

Genetiikka

On osoitettu, että lihaksen kasvulle ja kehitykselle alttius riippuu genetiikasta. Jos vanhemmat harrastivat urheilua, lapselle annetaan paljon helpompaa. Kyky rakentaa kaunis vartalo, saada nopeasti lihasmassaa riippuu suoraan testosteronin, kortisolin ja kudosten herkkyydestä insuliinille ja proteiineille.

Atavismit

Jotkut ovat säilyttäneet atavismilihakset, jotka olemme jättäneet esivanhemmiltamme, eikä niillä ole mitään toimintoja. Pitkiä kämmeniä ei löydy kaikista ihmisistä, ja joissakin tapauksissa ne voivat olla vain toisella kädellä. Usein tätä lihaksia käytetään vaurioituneen lihaksen korvaamiseen.

Eläimillä he ovat vastuussa kynsien vapauttamisesta. Korvan lihakset - auttoivat kaukaisia ​​sukulaisiamme siirtämään korviaan, mutta nyt niistä ei ole mitään hyötyä. Jokaisella on pyramidilihas vatsassa; se on vastuussa vauvojen kuljettamisesta pussieläimissä.

Kananliha

Harvat tietävät, että lihakset ovat myös vastuussa "hanhen kuoppia" esiintymisestä. Kylmällä säällä ja voimakkailla tunteilla karvatupen lihakset nostavat karvoja ja muodostavat näppylöitä vartaloon.

On mielenkiintoista, että "hanhen kuoppia" voi aiheuttaa paitsi positiivisia tunteita (seksuaalinen kiihottuminen, ihailu, tyytyväisyyden tunne). Tämä johtuu usein negatiivisista tunteista (pelko, pelko, metallin hionta lasilla). Tätä vaikutusta pidetään myös alkeellisena eikä sillä ole tehtävää.

Lihakset eivät ole vain kudoksia, jotka tukevat luurankoamme, vaan myös tärkeimmät liikkeen lähteet... Ne vaativat huolellista huomiota ja huolenpitoa. Kukaan ei halua pysyä liikkumattomana vanhuudessa, joten liikunnan tulisi tulla elämääsi mahdollisimman aikaisin.

Olemme kääntäneet, tarkistaneet ja tarkistaneet Greg Knucklesin eeppisen perustavanlaatuisen artikkelin lihasvolyymin ja -voiman suhteesta. Artikkeli selittää yksityiskohtaisesti esimerkiksi, miksi keskimääräinen voimanosto on 61% vahvempi kuin keskimääräinen kehonrakentaja samalla lihasvolyymilla.

Olet varmasti nähnyt tämän kuvan kuntosalilla: valtava, lihaksikas kaveri tekee kyykkyjä 200 kg: n tangolla, puhaltaa ja tekee pienen määrän toistoja. Sitten kaveri, jolla on paljon vähemmän massiiviset jalat, työskentelee saman tangon kanssa, mutta tekee helposti enemmän toistoja.

Samanlainen kuvio voidaan toistaa myös penkki- tai kuormankorotuksessa. Kyllä, ja koulubiologian kurssilla meille opetettiin: lihaksen vahvuus riippuu poikkileikkauksen pinta-ala(karkeasti ottaen - paksuudesta), tiede kuitenkin osoittaa, että tämä on voimakas yksinkertaistaminen, eikä näin ole.

Lihaksen poikkileikkausalue.

Katso esimerkiksi, kuinka 85 kg painava kaveri painaa 205 kg rintaansa:

Paljon massiivisemmat kaverit eivät kuitenkaan voi päästä lähelle tällaisia ​​indikaattoreita penkillä.

Tai tältä näyttää 17-vuotias urheilija Jason Lopez, joka itse painaa noin 77 kg ja kyykkyy 265 kg: n tangolla:

Vastaus on yksinkertainen: voimaan vaikuttavat monet muut tekijät lihasvolyymin lisäksi.

Keskimääräinen mies painaa noin 80 kg. Jos henkilö ei ole koulutettu, noin 40% hänen ruumiinpainostaan ​​on luustolihaksia eli noin 32 kg. Huolimatta siitä, että lihasmassan kasvu on erittäin vahvasti riippuvainen genetiikasta, mies pystyy keskimäärin kasvattamaan lihasmassaaan 50% 10 vuoden harjoitteluvuoden aikana, eli lisäämään 16 lisää 32 kg lihakseen.

Todennäköisesti 7-8 kg lihaksia tästä lisäyksestä lisätään kovan harjoittelun ensimmäisenä vuonna, toinen 2-3 kg-parin seuraavan vuoden aikana ja loput 5-6 kg-7-8 vuoden aikana kova harjoittelu. Tämä on tyypillinen malli lihasten kasvulle. Kun lihasmassa kasvaa noin 50%, lihasvoima kasvaa 2-4 kertaa.

Karkeasti ottaen, jos henkilö voi ensimmäisenä harjoittelupäivänä nostaa 10-15 kg painavan hauislihaksen, niin myöhemmin tämä tulos voi kasvaa 20-30 kg: ksi.

Kyykky: Jos kyykkyit 50 kg: n tankalla ensimmäisissä harjoituksissa, tämä paino voi kasvaa jopa 200 kg. Tämä ei ole tieteellistä tietoa, vain esimerkiksi - kuinka vahvuusindikaattorit voivat kasvaa. Kun nostat hauislihasta, voima voi kasvaa noin 2 kertaa ja paino kyykkyissä - 4 kertaa. Mutta samaan aikaan lihasten tilavuus kasvoi vain 50%. Tuo on käy ilmi, että verrattuna massan kasvuun voima kasvaa 4-8 kertaa enemmän.

Lihasmassa on tietysti tärkeä voima, mutta ei ehkä ratkaiseva. Käydään läpi tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat voimaan ja massaan.

Lihaskuidut

Tutkimukset osoittavat, että mitä suurempi lihaskuitu, sitä suurempi sen lujuus.

Tämä kaavio osoittaa selvän suhteen lihaskuitujen koon ja niiden voiman välillä:

Kuinka vahvuus (pystysuuntainen asteikko) riippuu lihaskuitujen koosta (vaaka -asteikko). Tutkimus: Gilliveriltä, ​​2009.

Kuitenkin, jos absoluuttinen voima pyrkii kasvamaan suuremmalla määrällä lihaskuituja, suhteellinen voima (vahvuus suhteessa kokoon) laskee päinvastoin.

Katsotaanpa miksi näin tapahtuu.

On olemassa indikaattori lihaskuitujen voimakkuuden määrittämiseksi suhteessa niiden tilavuuteen - "erityinen jännitys" (käännämme sen "erityisvoimaksi"). Tätä varten jaa suurin voima poikkileikkausalueella:

Lihaskuidut: kehonrakentajien kuituvahvuus on 62% alhaisempi kuin nostajilla

Eli pointti on siinä ominaisvoima riippuu suuresti lihaskuitujen tyypistä.

Voimakasvun ja lihasvolyymin välinen suhde

Jos päädyit näille linjoille, tiedät jo, että lihasvoimaan ei vaikuta pelkästään niiden koko (jotka ovat vastuussa vain noin puolet vahvuuden kasvusta).

Tässä tapauksessa olisi mielenkiintoista tarkastella tutkimuksia, joissa kaikki nämä tekijät on tiivistetty ja jotka lopulta vastaavat kysymykseen: kuinka paljon lihasten kasvu antaa voimaa? Yllättäen tällaisia ​​tutkimuksia on hyvin vähän.

Aloittelijoille on mielenkiintoista tarkastella tätä äskettäistä tutkimusta, jossa tutkijat havaitsivat erittäin heikon suhteen nelipäisen lihaksen kasvun ja jalkapainon voiman välillä 5-6 kuukauden harjoittelun jälkeen (kouluttamattomat miehet ja naiset 19-78-vuotiailla).

Tulokset näyttivät tältä:

Jokainen piste on tietyn henkilön tulos. Vaakasuora: lihasvoiman kasvu, pystysuora - lihasten koon kasvu. Molemmat ovat keskimäärin kasvaneet, mutta matematiikka osoittaa heikon suhteen näiden parametrien välillä.

Toisessa 9 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että lihasvolyymin ja voiman kasvun välinen suhde riippuu mittaustavastasi. Kuitenkin millä tahansa mittausmenetelmällä tämä tutkimus osoitti myös erittäin heikon suhteen voiman kasvun ja lihasvolyymin välillä: 2%: sta 24%: iin lihasvoiman kasvusta selitettiin niiden volyymin kasvulla.

Toinen tutkimus osoitti yhdistyksen 12 viikon harjoittelun jälkeen, ja lihasten kasvulla oli 23-27%: n korrelaatio voimahyötyjen kanssa.

Tähän tutkimukseen osallistui ihmisiä, joilla oli vähintään 6 kuukauden harjoittelukokemus ja jotka pystyivät puristamaan vähintään tankoa rinnastaan. 12 viikon harjoittelun ja tutkimuksen jälkeen lihasten koon ja voiman kasvun välinen suhde oli selkeämpi.

Vähärasvaisen lihasmassan kasvun osuus oli 35% voimistumisesta barbell -kyykkyssä ja 46% vahvuudesta rintapuristimessa.

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui kokeneita urheilijoita, otettiin paljon pidempi havaintoaika - 2 vuotta. Ja niin pitkän ajan aikana korrelaatio lihasmassan kasvun ja voiman välillä oli selvempi: 48-77% eri harjoitusten voimistumisesta selitettiin lihasmassan kasvulla.

Pystysuora viiva kaikissa kaavioissa osoittaa vähärasvaisen lihasmassan lisäyksen. Voiman vaakasuora parantaminen eri harjoituksissa.

Jos yhdistät kaikkien näiden tutkimusten tulokset yhdeksi kuvaksi, voit tunnistaa seuraavat mallit:

• Kouluttamattomien keskuudessa massan ja voiman kasvu korreloi heikosti toistensa kanssa.
• Mitä enemmän koulutetuista ihmisistä tulee, sitä vakaampi yhteys volyymin kasvun ja voiman välillä.
• Laajaa kokemusta omaavilla huippu-urheilijoilla korrelaatio saavuttaa 65-90%, eli lihasvolyymin lisäys antaa 65-90% voimaa. Tiedot: Brechue ja Abe.

Voimanostotietueen haltijoiden painon (vaaka -asteikko) ja ammuksen ennätyspainon (pystysuuntainen vaaka) välillä on kummallinen suhde: