Polina Kitsenko syntymävuosi. Julkkikset, jotka ovat pakkomielle terveellisistä elämäntavoista. Voit kutsua itseäsi varovaiseksi ihmiseksi

Jos et vieläkään jaksa lähteä lenkille, treenaamaan vatsalihaksia, syömään oikein ja nauttimaan elämästä joka päivä, niin valikoimamme on sinua varten. Olemme valinneet terveellisiä elämäntapoja noudattavia ja muita inspiroivia julkkiksia!

Sati Casanova, 34 vuotias

Kuva instagram.com/satikazanova/

Laulaja Sati Casanovan polku terveelliseen ja tietoiseen elämäntapaan alkoi yli 10 vuotta sitten. Sitten hän uteliaisuudesta päätti ryhtyä joogaan. Muutamaa kuukautta myöhemmin kiinnostus kasvoi joksikin muuksi: tyttö lopetti yllättäen lihan syömisen, alkoi lukea hengellistä kirjallisuutta ja sai myöhemmin todistuksen Simply Meditation -harjoituksen opettajasta. Mutta on melko vaikeaa ilmoittautua tunneille julkkiksen kanssa. Kiireisen kiertueaikataulunsa vuoksi Satilla ei ole mahdollisuutta opiskella kaikkien kanssa. Mutta hän ylläpitää säännöllisesti sosiaalisia verkostoja: hän jakaa mielenkiintoisia artikkeleita Facebookissa ja kirjoittaa ajatuksensa ja löytönsä Instagramiin.

Sati Casanovan elämäntapa

Ravitsemus. Laulaja aloittaa aamun yhdellä tai kahdella lasillisella vettä, ja 2-3 tunnin kuluttua hän syö aamiaisen puurolla, jossa on kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä tai yrttejä. Hänen lempiruokansa on vihreä tattari kvinoalla.

Sati noudattaa myös ayurvedic-ruokavaliota määrittäen doshatyyppinsä.

"Pippurin kaikkea, mitä eteen tulee! Tämän toiminnan todistajat ovat aina järkyttyneitä, he sanovat, kuinka voit pippuroida puuroa, hilloa, hunajaa ja muita ruokia? Ja minä kerron sinulle: SE ON MAHDOLLINEN! Se on erittäin maukasta ja mausteista. Ja yleensä, Ayurvedan mukaan ihminen on täysin tyytyväinen ruokaan, kun siinä on kaikenlaisia ​​makuja: makea, suolainen, hapan, karvas, mausteinen, supistava. Ja on tärkeää säilyttää tasapaino makujen välillä, koska ne antavat ihmiselle tietyn tilan ja tunnelman. Esimerkiksi nyt syön hirssipuuroa, kevyesti suolattua, ristiin leikattua, hieman hapanta kuivattua aprikooseja ja makeita taateleita. Ja karvas maku tulee turkkilaisessa kahvista kardemummalla."

Jooga.”Jooga on ollut jo kymmenen vuoden ajan erittäin tärkeä osa elämääni. Tietysti olin kuullut joogeista ennenkin, mutta yksi asia on kuulla maagisia tarinoita kynsien päällä nukkuvista ja ympäriinsä kävelevistä ihmisistä. rikkoutunut lasi televisiossa kerrottuja tarinoita, ja se on täysin erilaista, kun päätät kokeilla joogaa. Ja sitten rakastut häneen ikuisesti."

Sati harjoittaa atma kriya joogaa ja viime aikoina ilmajoogaa (tai joogaa ilmassa).

Victoria Bonya, 36 vuotias

Kuva instagram.com/victoriabonya/

”Olen pitkään halunnut kokeilla raakaruokaruokavaliota. Ja niin, tänään on viides päivä... Ei kuulosta paljolta, mutta se ei tapahtunut yhdessä päivässä... (Muuten, pelkoja oli enemmän kuin vaikeuksia.) Aluksi eliminoin punaisen kokonaan lihaa, kalaa ja kanaa, ja kahden viikon kuluttua vaihdoin jo kasvissyönnin ja vasta sitten raakaruokavalioon. Noin vuosi on kulunut ensimmäisestä ajatuksesta raakaruokaruokavaliosta tähän päivään! Ruokavalioni tulee olemaan vähintään kolme-neljä kuukautta... Muuten, monet ihmiset ajattelevat, että raakaruoka on hyvin yksitoikkoista ja tylsää, mutta se ei ole totta!

Laihdutuksen päätyttyä Victoria myönsi alkaneensa tuntea olonsa paljon paremmaksi: hänen selkäkipunsa hävisi, hän alkoi nukkua vähemmän ja onnistui tekemään enemmän asioita, ja myös hänen ihonsa parani.

Urheilu. Victoria on varma, että sinun täytyy taistella laiskuutta, työskennellä itsesi kanssa ja pakottaa itsesi urheilemaan.

"Luuletko, että haluan todella juosta aamulla? Mutta ei! Kuinka taistelen laiskuutta vastaan? Vain potku perseeseen auttaa!"

Victoria on myös varma, että päänseisonta tai tarkemmin sanottuna shirshasana auttaa häntä säilyttämään kauneutensa ja nuoruutensa.

"Shirshasana on yksi hathajoogan keskeisistä asennoista. Muinaisissa joogateksteissä sirsasanaa kutsutaan "kaikkien asanojen kuninkaaksi". Tämä on paras käänteisistä asennoista, se elvyttää täysin sekä mielen että kehon. Shirshasana on yksi vahvistavimmista asanaista ja sen vaikeusaste vaihtelee (esimerkiksi tuettu päänseisonta on yksinkertaisin taso, käsivarsien tukema päänseisonta on keskivaikeusaste jne.). Sirsasana herättää mielen ja kehon uinuvat kyvyt (voimat). Käänteisiä asanaja pidetään henkistä toimintaa stimuloivimpana, koska fysiologisesti ne muuttavat nesteiden kiertoa kehossa. Sirsasana lisää ravintoaineiden virtausta päähän. Ihmisen mieli alkaa kukoistaa, muisti, näkökyky ja ymmärryksen nopeus paranevat. Veren ryntäys aivosoluihin uudistaa niitä, parantaa niiden toimintaa, terävöittää mieltä ja selkeyttää ajatuksia. Päivittäisellä shirshasana-harjoittelulla tapahtuu kehon yleinen nuorentuminen. Kasvojen ja pään verisuonten verenkierto paranee; Tämän seurauksena iho ja hiukset saavat lisäravintoa. Tämän asanan suorittamiseksi on oltava korkea fyysinen harjoittelu, kyky keskittyä ja hallita kehoasi. Päällä alkuvaiheessa Akrobatia auttaa hallitsemisessa paljon.”

Gisele Bündchen, 36 vuotias

Kuva instagram.com/gisele/

Brasilialainen supermalli Gisele Bündchen lopetti juhlien käymisen useita vuosia sitten, ja vuonna 2015 hän jätti catwalkilta kokonaan. Kiinnostus häntä kohtaan ei kuitenkaan vähentynyt. Päinvastoin, julkkis sai vielä enemmän faneja. Kaikki joogan ja valaistumisen ystävät alkoivat tilata hänen mikroblogisivuaan.

Tosiasia on, että Gisele harjoittaa hathajoogaa ja meditaatiota sekä matkustaa Intiaan ja kommunikoi henkisten opettajien kanssa. Tämän seurauksena hänen Instagraminsa muistuttaa kirjaa viisaista ajatuksista elämästä kauniita kuvia luonto, eläimet, ruoka ja asanat.

Gisele Bündchenin elämäntapa

Ravitsemus. Malli on pitkään jättänyt ruokavaliostaan ​​lihan, jauhot ja makeiset pois. Hän syö 5-6 pientä ateriaa päivässä, juo paljon vettä ja smoothieita.

"Ruoka on hyvää, mutta kun syö haitallisia tuotteita, sinä yksinkertaisesti petät itseäsi."

Vera Brezhneva, 34 vuotias

Kuva instagram.com/vbdiary/

Laulaja Vera Brezhneva toistaa usein, että hänen kaunis ulkonäkönsä ei ole vain lahja luonnolta, vaan myös valtava määrä työtä itselleen. Ja enemmän sisäistä. Hän on varma, että vain positiivinen asenne elämään ja rakkaus kaikkia ihmisiä kohtaan auttavat näyttämään raikkaalta ja nuorelta.

Mutta asianmukainen ravitsemus ja fyysistä harjoittelua ei ole peruttu! Instagram-sivullaan Vera kertoo kuinka voittaa nälkä, mitä syödä laihtuakseen, kuinka pumpata vatsalihaksia ja pakaroita ja paljon muuta.

Vera Brezhnevan elämäntapa

Ravitsemus. Laulaja syö pieniä aterioita useita kertoja päivässä.

"Älä anna itsesi tuntea voimakasta nälän tunnetta. Välipalaa pitää aina olla käsillä. Usein tuntemalla nälkää keho aloittaa rasvan varastoinnin seuraavan nälkälakon varalta.

Hän ei myöskään syö makeisia ja leipää (tai vain päivän alkupuolella) eikä juo aterioiden aikana.

”Neste laimentaa mahanesteen pitoisuutta, mikä sitten häiritsee ruoan oikeaa imeytymistä. Lisäksi nesteen läsnäolo venyttää vatsaa täsmälleen saman tilavuuden kuin juot. Sinun täytyy juoda ennen ateriaa, 15-20 minuuttia tai 20-30 jälkeen! Tämä koskee vettä, mehuja, tuoremehuja ja teetä."

Ja tietysti illalla ei ruokaa!

"Et voi syödä yöllä. Jotkut sanovat, että minä syön enkä mitään! Ensinnäkin tämä on poikkeus. Jos tämä koskee sinua, hienoa. Useimmille tämä on haitallista ja raskasta. Kysy keneltä tahansa lääkäriltä, ​​vatsan pitäisi levätä yöllä eikä sulattaa ruokaa. Siksi sinun on syötävä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, jotta hänellä on aikaa sulattaa ruoka. Raskain ruoka sulaa 4-6 tunnissa. Siksi katsomme itseämme. Syön enimmäkseen kevyitä illallisia, joten lopetan illallisen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yöllä kroppa lepää, ja aamulla olet tyytyväinen litteään vatsaan. Sanotaan, että en voi muuta kuin syödä iltaisin – se on tapana. Kaikki tottumukset lakkaavat olemasta 21 päivän jälkeen. Yritä olla syömättä yöllä 21 päivään – et tunne sitä 22. päivänä.”

”Tärkeintä on itserakkaus. Emme raiskaa kehoamme ilkeillä asioilla. Rakastamme itseämme, syömme maukasta ja terveellistä ruokaa, emme yliruoki, emme tapa. Meidän täytyy hallita halujamme, eivät he hallitse meitä!”

Urheilu.”Äiti Vera työskentelee paljon ja on hyvin kiireinen. Mutta jos hänellä on tunti aikaa, hän menee harjoittelemaan.

”Muutamia tärkeimmistä säännöistä pysyä kunnossa: a) Harjoittele säännöllisesti! Vain säännöllisyys antaa oikean tuloksen; b) harjoittele vaikka ei olisi aikaa (vaihtoehto: kolmen minuutin lankku); c) opiskella sopivana ajankohtana, kun se on saatavilla, äläkä lykkää sitä myöhemmäksi; d) harrastaa urheilua, joka tuottaa maksimaalista nautintoa. Meidän on löydettävä hänet. Harjoittelu ei saa aiheuttaa antagonismia. Olkoon se kuntoilu, kuntosali, jooga, tanssi, uinti, pilates, pyöräily, mitä haluat. Kaikki urheilu on liikettä, ja liike on elämää."

Laulaja harjoittelee useimmiten kotona tai kiertueella hotellissa. Ja hän tallentaa suosikkiharjoitussarjansa videolle ja julkaisee ne mikroblogissa.

"Kuvasimme sinulle toisen sarjan, "Rubber Band". Voit ostaa sen mistä tahansa urheiluvälineliikkeestä edullisesti. Solmitaan sohvan/pöydän/pariston jalkaan. Jokainen harjoitus 10-12 kertaa. Jokaiselle jalalle. Jos astuu sivulle, niin 10-12 askelta kumpaankin suuntaan. Teen näin: yksi harjoitus molemmilla jaloilla, toinen molemmilla jaloilla, kolmas molemmilla puolilla. Tämä on yksi lähestymistapa. Minuutin tauko ja seuraava lähestyminen, yhteensä 3 lähestymistä. Kestää 15 minuuttia."

Gwyneth Paltrow, 44 vuotias

Näyttelijä Gwyneth Paltrow sanoi kerran, ettei hän koskaan ole huolissaan iästään: "Miksi minun pitäisi olla huolissani, jos minusta tulee joka vuosi viisaampi, eikä kehoni ole millään tavalla huonompi kuin 22-vuotiaan striptiitanssijan figuuri."

Gwynethin ihannevartalo on tulosta aktiivisesta elämäntavasta ja oikeasta ravinnosta. Muuten, hän sai tietoa kaikesta tästä Hollywoodin parhailta kouluttajilta ja ravitsemusasiantuntijoilta. Joten voit luottaa häneen!

Gwyneth Paltrowin elämäntapa

Ravitsemus. Actria syö lihaa, leipää ja suklaata. Mutta kohtuudella.

”Jos rajoittaisin itseäni jatkuvasti ruokien suhteen, tulisin hulluksi. Jos todella haluan syödä hampurilaisen, teen sen. Mutta sitten menen ehdottomasti kuntosalille."

Kuitenkin kerran kuukaudessa Gwyneth puhdistaa kehonsa. Nykyään hän syö kevyitä keittoja, juo smoothieta ja vettä.

Urheilu. Julkkis treenaa useita kertoja viikossa kuuluisan Hollywood-kuntovalmentajan Tracy Andersonin kanssa (hänen videoita muuten löytyy netistä). Tracy-menetelmä sisältää vuorottelevan aerobisen ja voimaharjoittelun yhdessä istunnossa. Erityistä huomiota hän keskittyy vatsalihasten ja pakaralihasten treenaamiseen,

Kuntoilun lisäksi Gwyneth hiihtää ja lumilaudoi, juoksee, ui ja rakastaa tennistä.

Kuva instagram.com/gwynethpaltrow/

Cindy Crawford, 50 vuotias

Kuva instagram.com/cindycrawford/

90-luvun supermalli Cindy Crawford näyttää pysyneen samana uransa alusta lähtien. 50-vuotiaana julkkiksen vartalo on edelleen yhtä täydellinen kuin se oli 20-vuotiaana. Tästä hän voi kiittää urheiluharjoittelua, jota hän ei kaipaa tähän päivään asti.

Voimme vain seurata Cindyn elämää mikroblogissa, inspiroitua hänen valokuvistaan ​​ja lukea tarkasti haastatteluja, joissa on suosituksia oikeasta ravinnosta ja urheilusta.

Cindy Crawfordin elämäntapa

Ravitsemus. Malli noudattaa Välimeren ruokavaliota, joka sisältää tuoreet vihannekset ja hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet, kala. Aamiaisen, lounaan ja illallisen välissä hän syö pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä ja yrittää olla koskaan nälkäinen.

– Välipalan aamupalan ja lounaan välillä ja iltapäivän välipalan klo 16, joten en koskaan syö ruokaa kuin nälkäinen susi. Uskon, että jos paastoat, kehosi yrittää säilyttää kaikki syömästäsi ruoasta tulevat huonot rasvat ja varastoida ne varaan."

Urheilu. Niinä aikoina kun ei ollut sosiaaliset verkostot, Crawford julkaisi kuntoharjoituksen: vuonna 1992 - "Cindy Crawford: Täydellisen hahmon salaisuus", vuonna 1993 - "Cindy Crawford: Kuinka saavuttaa täydellisyys" ja vuonna 2000 - "Cindy Crawford: The New Dimension".

Yllättäen nämä kunto-ohjelmat ovat edelleen suosittuja tänään. Eikä ihme. Jokainen niistä tarjoaa optimaalisen sarjan fyysisiä harjoituksia kaikille lihasryhmille.

”Pääsääntöisesti yritän tehdä harjoituksia kahdesti viikossa - 30 minuuttia kävelyä kaltevalla juoksumatolla ja sitten käsipainoilla treenaamiseen erilliset ryhmät lihakset: jalat, pakarat, vatsat, rinta, hauis ja hartiat. Tärkeintä on säännöllisyys.”

Polinan mikroblogi on kokoelma vinkkejä kaikille, jotka hänen tavoin elävät terveellisiä elämäntapoja tai suunnittelevat sitä.

Polina Kitsenkon elämäntapa

Ravitsemus. Polina aloittaa jokaisen aamun lasillisella lämmintä vettä sitruunalla ja vasta sitten aamiaisen. Useimmiten se koostuu smoothieista, puurosta ja vihreästä teestä.

"Aamiaiseni: 1. Smoothie (banaani, kuppi vettä, kuppi pakastemansikoita, varsi selleriä, oksa persiljaa, lusikallinen pellavansiemeniä (eläviä omega-3-6). 2. Vähän tattaria lusikallinen manukahunajaa (talvella yritän syödä sitä teelusikallisen aamuisin, sillä on antibakteerinen ja virustenvastainen vaikutus) 3. Vihreä tee tuoreella minttulla ja sitruunalla."

Samanaikaisesti Kitsenko ei noudata ruokavalioita eikä neuvo ketään. Sen sijaan hän ehdottaa tasapainoista ruokavaliota.

”Ihmiset kysyvät minulta usein, mitä syön lounaaksi. Tässä on esimerkki täydellisestä lounaasta. Tattarinuudelit katkarapujen ja vihannesten kanssa. Ensinnäkin vastustan kategorisesti dieettejä. Proteiinidieetit ovat kauhea paha. Ranskassa on käynnissä oikeusjuttuja Dukania vastaan. Proteiinin epätasapaino kehossa on myrkytystä ja johtaa krooniseen myrkytykseen. Hyvästi, terveet munuaiset ja maksa. Kaikkia ravintoaineita tulee olla kohtuudella! Olen tasapainon puolesta! Pitkät, karkeat hiilihydraatit ovat yksinkertaisesti välttämättömiä edistämään rasva-aineenvaihduntaa ja tuntemaan olonsa hyväksi hormonaalisesti ja kokonaisvaltaisesti. Yksinkertaisesti yksinkertaisella kielellä esimerkiksi et ole syönyt tarpeeksi pitkään aikaan, olet jo laihtunut, mutta et tarpeeksi, mutta painosi on pysähtynyt raiteillaan – etkä ota askeltakaan. Olet kyllästynyt surkeasti pureskelemaan tylsää rintaa yksinäisellä salaatinlehdellä, ja höyrytetty kala saa sinut säälimään sitä ja surulliseksi itsesi puolesta. Paino pysähtyi kuin irrotettu vaunu. Mitä tehdä?! Olen varma, että teitä on monia. Olet ajanut kehosi vyöhykkeelle, jossa se pelosta on kytkenyt varaselviytymistilan päälle eikä anna sinulle enää tippaakaan rasvaa - näet. Laihtuaksesi nopeammin, sinun tulee heti alkaa syödä pitkiä hiilihydraatteja (vain jalostamattomia: ruskea riisi, harmaa pasta, tattari, kvinoa). Laihdut heti ja muistat minua ystävällisillä sanoilla!

Ja vielä yksi hyödyllisiä neuvoja Polina: "Jos haluat litteän vatsan kuutioineen, on tärkeää muistaa, että sääntö, kuten minä sitä kutsun, 80/20, toimii täällä. 80 % vaivannäöstä kauniiden vatsalihasten saavuttamiseksi tulee oikeasta ravinnosta ja vain 20 % harjoituksesta. Sanalla sanoen, vaikka seisot lankussa vähintään 10 minuuttia joka päivä ja tekisit 500 toistoa vatsalihakselle, se ei tule näkyviin. Se näkyy vain, jos et muuta ruokailutottumuksiasi radikaalisti."

Urheilu.”Urheiluun tarvitset vain halun... Tarvitset vain katua (punasuorituksen ja kypärähevosen vaikutus perässä), kolmikerroksisen vaatesarjan, penkin (tuolin). "Enää ei hyväksytä mitään tekosyitä siitä, ettei hänellä ole valmentajaa tai kausikorttia kalliille seuralle."

Polina Kitsenko on venäläinen liikenainen, joka omistaa muotiliikkeitä ja suosittu terveiden elämäntapojen aktivisti. Nainen aloitti toimintansa jo vuoden 1994 alussa ja kuuluu nykyään Venäjän muotiliiketoiminnan avainhahmoihin.

Lapsuus ja nuoruus

Polina piilottaa taitavasti ikänsä, joten hänen tarkkaa syntymäaikaansa ei löydy Internetistä. Joidenkin raporttien mukaan Kitsenko syntyi 14. huhtikuuta 1975, mutta Polina ei antanut virallista vahvistusta tälle tiedolle.

Liikenainen ja julkkis Polina Kitsenko

Perhe eli vauraasti - tytön isä työskenteli syyttäjänvirastossa. Polina tulee Aleksandrovista, kaupungista Vladimirin alue, mutta kun tyttö täytti 11 vuotta, hänen vanhempansa muuttivat Moskovaan. Pääkaupungissa Polina valmistui koulusta ja opiskeli isänsä neuvosta lakimieheksi, vaikka lapsena hän halusi tulla geologiksi.

Tyttö opiskeli hyvin ja valmistui arvosanoin. Opiskeluaikanaan hän osallistui opiskelijavaihto-ohjelmaan ja sai mahdollisuuden opiskella Yhdysvaltoihin. Amerikka teki Polinaan vaikutuksen - maa oli hämmästyttävän erilainen kuin Venäjä perestroikan aikana.

Tulevaan liikenaiseen teki erityisen vaikutuksen paikallinen muoti - kotona ainoa tapa kirkkaasti ja epätavallisesti pukeutuminen oli itseompelua. Tyttö toi mukanaan Yhdysvalloista merkkifarkut ja tennarit, jotka olivat silloin harvinaisia ​​Venäjällä.

Venäjälle palattuaan Polina työskenteli 2,5 vuotta liikepankkien maksukorttiosastoilla. Fitnessistä tuli tytön harrastus opintojen aikana, ja urheilun ansiosta Polya tapasi tulevan aviomiehensä Eduard Kitsenkon. Pariskunta tapasi urheiluseuran kuntosalilla, johon he molemmat osallistuivat.

Liiketoimintaa

Edward osoittautui liikemieheksi jo silloin, kun mies omisti Podium-yhtiön. Aviomiehensä esimerkin innoittamana Polina avasi vuonna 1994 elämäkertansa ensimmäisen vaatekaupan, jonka hän nimesi samalla tavalla - "Podium". Aluksi yritys vaati Suuri määrä ponnisteluja eikä antanut juuri mitään vastinetta.

Tytön piti kirjaimellisesti tehdä kaikki "tyhjästä" - seurata muotitrendejä, etsiä tapoja tuoda asioita maahan. Usein kävi ilmi, että hänen täytyi käydä ostamassa tavaroita itse.

Työ toi kuitenkin tulosta, liiketoiminta lähti vähitellen käyntiin. Tämä antoi Kitsenkolle mahdollisuuden laajentua ja tehdä putiikista ketjumyymälä. Seuraava askel oli Podium Marketin avaaminen - myymälä, joka on suunniteltu laajalle asiakaskunnalle, ei julkkiksille. Sitä se oli päätavoite Polinan työ muotiteollisuudessa - tehtävä muodikkaat vaatteet saatavilla tavalliselle ihmiselle.

Haastattelussa Kitsenko myönsi olevansa kova ja vaativa pomo, mutta ei tyranni. Hän vaatii paljon alaisiltaan, mutta samalla hän on suvaitsevainen ja pystyy antamaan ihmiselle toisen mahdollisuuden, varsinkin jos hän myöntää virheensä. Mutta liikenainen ei siedä tekosyitä.

Henkilökohtainen elämä

Polina on ollut onnellinen vaimo ja äiti monta vuotta. Nainen ei lakkaa sanomasta, että Edward on aina ollut hänelle luotettava tuki kaikessa - arjesta liiketoimintaan.

Perheessä on kaksi lasta - vanhin poika Egor ja nuorin tytär Antonina. Polina ei mainosta sitä osaa henkilökohtaisesta elämästään, joka koskee hänen perhettään.

Kitsenko on kuuluisa seuralainen. Yrittäjän ystävien joukossa ovat Ksenia Sobchak ja Ulyana Sergeeva. Polina osallistuu hyväntekeväisyystyöhön ja osallistuu siihen liittyviin tapahtumiin. Aviomies on harvoin naisen mukana tällaisilla retkillä - Eduard ei ole kiinnostunut julkisesta elämästä.

Koti on liikenaisen mukaan elämän tärkein asia, paikka, johon haluaa jatkuvasti palata. Lisäksi talon tyyliä ja sisustusta ei ajatellut Polina itse, vaan hänen miehensä. Edward ei ole ammattisuunnittelija, mutta vaimonsa mukaan hänellä on hyvä maku. Tämän vahvistaa myös se, että Polinan kuuluisan hiustyylin aloitteentekijä oli hänen miehensä, joka neuvoi naista leikkaamaan hiuksensa hieman lyhyemmäksi.

Tärkeä osa Polinan elämää on terveys ja kaikki siihen liittyvä. Kitsenkon mallipituus on 181 cm, ja naisen paino ei ylitä 60 kg. Kahden lapsen syntymän jälkeen oikea ravitsemus ja jatkuva fyysinen aktiivisuus auttavat ylläpitämään tätä muotoa.

Polina Kitsenko nyt

Terveet elämäntavat Polinalle ovat hänen maailmankuvansa perusta. Nainen jatkaa muotialan pyörittämistä, mutta tämän alueen ulkopuolella hänen elämänsä liittyy urheiluun ja terveelliseen ruokailuun. Kitsenko bloggaa osoitteessa "Instagram", hänellä on yli 500 tuhatta tilaajaa, suurin osa valokuvista liittyy jotenkin fyysinen kehitys.

Polinan tärkein intohimo on juokseminen. Nainen osallistuu maratoneihin eri kaupungeissa ja maissa, ja vuonna 2015 hän järjesti omansa yhdessä Natalia Vodianovan kanssa. Polina järjestää "Running Hearts" -hyväntekeväisyyskilpailun joka vuosi. Kerätyt varat menevät Naked Heart Foundation -säätiölle, joka auttaa erityisiä lapsia. Nyt maraton on sulautunut Sberbankin vastaavaan tapahtumaan, ja se järjestetään 54 kaupungissa.

Vuonna 2018 Kitsenko käynnisti uusia projekteja - oman urheilustudion ja turistikunto-ohjelman, jossa voit vierailla eri maista. Polina itse kutsuu tällaista matkailuurheilua humoristisesti paikallishistoriaksi.

Kitsenko: Vihainen, töistä. Nyt hän puhuu kanssasi ja palaa toimistoon - ja kello on jo kahdeksan illalla, koska hänen työntekijänsä eivät toimittaneet toimeksiantojaan sovittuun määräaikaan, joka oli perjantai (tänään on maanantai). Polina Kitsenko on henkilö, joka istuu toimistossa 10 tuntia päivässä.

Kremer: Onko nyt niin jännittynyt ajanjakso, koska on kriisi?

Kitsenko: Tietenkin, koska taloudellinen tilanne ei ole maan tai maailman suotuisin, kukaan ei voi rentoutua, me mukaan lukien. En ole koskaan tehnyt niin paljon töitä kuin nyt.

Kremer: Entä delegointi?

Kitsenko: Valitettavasti minulla ei ole ketään erityistä, jolle valtuuksiani delegoida, vaikka meillä on valtava tiimi. Yleisesti ottaen markkinoilla on hyvin vähän henkilöstöä, joka pystyy toteuttamaan tehtäviä hallitsemattomalla tasolla. On paljon "luovia" ihmisiä, jotka syttyvät välittömästi ja sammuvat yhtä nopeasti. Itselläni on paljon ideoita, mutta tiedän kaikilta ystäviltäni, yrittäjiltä, ​​että toteutuneiden ideoiden prosenttiosuus yltää, Jumala varjelkoon, 30-40. Ja jos et muistuta, et ota hallintaa, et ohjaa, et sytytä tuleen, et sytytä sulaketta, sinun ei tarvitse toivoa, että joku tuo sinulle tuloksia. Näetkö, suurilla vedoilla työskentely on paljon helpompaa kuin olla se henkilö, joka vie ideoita tarkasti lopputulokseen. Nämä niin sanotut impressionistit ovat penniä tusina. Ja vain muutama kova työntekijä ja mehiläinen työskentelee "paholainen on yksityiskohdissa" -tilassa. Kovia työntekijöitä ja mehiläisiä, joiden päällä kaikki tämä teloitus...

"Haluaisin uskoa, että en ole koskaan pukeutunut typerästi"

Kremer: Kelataanpa hieman taaksepäin: yrityksesi alkoi noin vuonna 1994, jolloin Podium-brändi rekisteröitiin. Miten päädyit tähän? Mitä halusit tulla lukiossa?

Kitsenko: Kymmenenvuotiaana halusin olla geologi ja etsiä jalokiviä. Vanhemmillani oli kirja mielenkiintoisesta geologiasta, jossa oli värivalokuvia, jotka kiehtoivat minua. Tämä muuten toteutui osittain. Avasimme Podium Jewellery -verkoston.

Chudinova: Ja sitten?

Kitsenko: Opiskelin englanninkielisessä erityiskoulussa. Mihin kaikki menivät Moskovan erityiskouluista noina vuosina? instituutti vieraat kielet nimetty Maurice Thorezin tai MGIMOn mukaan. Aluksi aioin myös hakeutua MGIMO:hon kansainvälisen tiedotuksen tiedekuntaan äskettäin nousevaan erikoisalaan, jonka nimi oli mystinen PR (symbolista on, että elämässä kaikki palaa normaaliksi: nykyään yksi päätehtävistäni on PR, vaikkakin Minulla on erikoistunut koulutus, jota en saanut, mutta sitä, mitä teen tänään töissä, ei voi oppia missään maailman instituutissa), tein vakavasti töitä sen eteen. Ja sitten viime hetkellä isäni tarjosi minulle kansainvälistä yliopistoa, jonka Gavriil Popov ja Mihail Gorbatšov olivat juuri avanneet. Menin nopeasti sinne oikeustieteelliseen tiedekuntaan ilmaiseen koulutukseen ja ajattelin, että haluan jäädä sinne.

Chudinova: Miten voisit vastata tähän melko yksinkertaiseen kysymykseen: mistä saat makusi?

Kitsenko: Luultavasti en aluksi ollut enkä voinut maistaa asioita. Hän on kehittynyt. Kun sinulla ei ole mahdollisuuksia elämässä, mistä tiedät, maistuuko asiat vai ei? Loppujen lopuksi asuin tavallisessa, yksinkertaisessa Neuvostoliiton perheessä. Isä oli virkamies, vakavissa viroissa syyttäjänvirastossa, mutta me elimme palkasta palkkaan. Minulla ei ollut pyörää. Minulla ei ollut tuontikynäkoteloita tai purukumia, ja ensimmäinen Barbieni annettiin minulle symboliksi 18-vuotissyntymäpäivänäni. En ollut iso tyttö.

Kremer: Muistatko itsesi tuolloin, kun pukeuduit vielä typerästi?

Kitsenko: Haluan uskoa, että en ole koskaan pukeutunut kovin typerästi. Loppujen lopuksi opiskelin erityiskoulussa, ja jossain vaiheessa minut lähetettiin opiskelijavaihtoon Amerikkaan. Se muutti minua paljon. Muistan aloittaneeni heti pukeutumisen: Lee-farkut, Reebok-lenkkarit. Vuonna 1991 se oli tyylikäs.

Chudinova: Mutta samaan aikaan sinusta on tullut henkilö, joka on mukana muotiteollisuuden kehittämisessä ja pukeutumisen suurissa yrityksissä. Mistä tämä yleisön tunne tulee?

Kitsenko: Se ei pudonnut taivaalta. Aluksi menin vain naimisiin. Miehelläni oli yritys nimeltä Podium, hänellä oli yksi kauppa, eikä hän todellakaan halunnut meidän tekevän yhteistyötä. Mutta halusin työskennellä muodin parissa niin paljon, että tein kaikkeni kouluttaakseni itseäni tällä alalla, en loputtomasti mittaavan ja kuluttavan, pukevan ja kokeilevan kuluttajan näkökulmasta. Lisäksi minulla oli rajattomasti tietty resurssi, jopa vain oma kauppa. Aloin olla erittäin aktiivisesti kiinnostunut alan tapahtumista, tilasin kaikki aikakauslehdet ja kiinnostuin vähittäiskaupastamme. Olen aina uskonut, että missä kylvät, se kasvaa.

Oli 1990-luvun loppu, ja kaikki ylellisyys oli noussut pilviin, ei vain täällä vaan kaikkialla maailmassa. Oli Dior, oli Galliano, oli myös Gianfranco Ferré, Gaultier piristää ja teki oman pret-a-porter -linjansa, Stella McCartney oli juuri saapunut Chloeen, ja sitten hän oli vain tyttö, jolla oli valtava sukunimi. Alkoi koiden jo syömien suurten talojen elpymisen aika. Tämä oli ajanjakso, jolloin Louis Vuitton palkkasi Marc Jacobsin, ja ennen sitä Louis Vuitton oli koipallon peittämä brändi, jota kukaan ei halunnut. LVMH-konserni alkoi poimia, ostaa ja inkarnoida näitä merkkejä. Tom Ford oli juuri liittynyt Gucciin, eikä kukaan meistä tiennyt, mikä Gucci oli aiemmin.

Chudinova: Yllätyin, kun sanoit, ettet ole pääaine. Luulin, että keskityt aina piiriisi ja pukeudut siihen. Todennäköisemmin siirryt ylellisyydestä massamarkkinoille kuin päinvastoin.

Kitsenko: Se, mitä teemme Podium Marketissa, ei ole varsinaisesti massamarkkinoita. Tämä on suhteellisen uusi markkinarako, eikä se muodostunut tänne. Olemme omaksuneet länsimaisen trendin. Ymmärrä, että monilla toimialoilla kaikkialla maailmassa on kriisi, eikä tämä ole sattumaa. Viimeisten 20 vuoden aikana ylellisyys on kehittynyt nopeasti, joka vuosi meille määrättiin uusia kokoelmia, täydellinen vaatekaappi, punainen, ei punainen, punainen taas, musta ei ole enää muodissa. Tuotemerkit, logomania. Kaikki talot alkoivat tuottaa ei enää neljää mallistoa vuodessa, koska tuotanto oli tarpeen pitää tasaisesti kuormitettuna ympäri vuoden. Me, kuluttajat, jouduimme ostamaan jatkuvasti. Jossain vaiheessa sen piti loppua. Maailmanlaajuisella tasolla on ollut ylikulutusta: kukaan meistä ei tarvitse niin paljon tavaraa. Kenelläkään ei ole enää voimaa siirtää peilejä ja huulipunaa pussista pussiin. Toisaalta oli upeat huolet Zara, Top Shop jne. - siistejä juttuja, jotka ovat parantuneet paljon viime aikoina, mutta vaativat silti ensimmäisen tai toisen pesun. Kaiken piti saada jonkinlainen tasapaino.

Tästä syystä ilmestyi välibrändejä, joita kutsumme edulliseksi ylellisyydeksi. He julkaisevat useita kokoelmia vuodessa ja jopa joka kuukausi, kuten pikamuoti, mutta mikä erottaa heidät korkealaatuinen ja kohtuullinen hinta. Laadultaan ne ovat melkein yhtä hyviä kuin luksusta. Rikkaat eivät ole enää valmiita ostamaan itselleen toista T-paitaa 300 eurolla: he voivat mennä American Vintageen ja ostaa tyylikkään T-paidan puolellatoista tuhannella ruplasta.

Siksi teimme Podium Marketin. Tätä ei tapahtunut Venäjällä.

On erittäin tärkeää, että muoti on nyt tehnyt kaikki mahdolliset harppaukset akselinsa ympäri. Huomaa: uusia trendejä ei enää esiinny. Cowboy-tyyli on aina muodissa kesällä, rock 'n' roll tyttöystävä -tyyli on aina muodikas syksyllä. Raidat ovat aina muodissa kesällä. On aina muodikasta olla metsurin tyttöystävä. Chanelilla on ajaton kokoelma balettikenkiä, joita ei enää alenneta, vain kaksi tai kolme väriä lisätään seuraavan kauden aikana. Tämä tarkoittaa, että mikään ei muutu.

Kremer: Osoittautuu, että olet lainannut länsimaista trendiä, mikä tarkoittaa, että viivettä on jonkin verran. Oletko havainnut omassa liiketoiminnassasi kuinka venäläinen kuluttaja on muuttunut? Miten vaatimukset ja kulutuskulttuuri ovat muuttuneet?

Kitsenko: Nyt ei ole enää viivettä. Meidän ihmiset ainutlaatuinen kyky imevät välittömästi kaiken parhaan ympärilläsi. 1990-luvulla oli jonkinlainen epäsuhta, mutta muistakaa kuinka nopeasti se katosi. Oli hetki, jolloin reippaat naiset ryntäsivät koneeseen korkokengissä ja strassifarkuissa. Ensimmäinen asia, joka petti ja joskus edelleen pettää maanmiehimme, ei ole edes maun puute, makuasioista ei kiistellä, vaan ennen kaikkea sopimattomuus. Minulle yleensä muodikkain pääkysymys ei mitä päälleni, vaan minne olen menossa ja miksi menen sinne. Vasta tämän jälkeen sinun on kysyttävä itseltäsi kolmas kysymys: mitä minä puen sinne? Kansalaisemme 1990-luvulla eivät ymmärtäneet ollenkaan, minne he olivat menossa ja miksi, mutta he tiesivät selvästi, missä he halusivat olla.

"Emme myy matkamuistoja"

Chudinova: Kerran keskustelimme kanssa, ja hän sanoi: "Katso, Venäjällä ei ole muotia toimialana ollenkaan."

Kitsenko: Tämä on luultavasti vanha Alenan haastattelu. Nyt markkinatilanne on muuttunut.

Chudinova: Kysymykseni itse asiassa koskee sitä, kuinka Venäjän muotiteollisuus on rakennettu nykyään.

Kitsenko: Ilmeisesti sillä hetkellä, kun puhuit Alenan kanssa, oli vielä muita aikoja. Podium on Novinsky oli ensimmäinen myymälä Venäjällä, joka alkoi myydä venäläisiä suunnittelijoita samalla tavalla kuin kalliita länsimaisia ​​tuotemerkkejä.

Kitsenko: Kyllä, ja vuonna 2000 se riippui kirjaimellisesti Gautierin ja Alberta Ferretin välissä. Olimme innovatiivisia tukemaan kotimaista valmistajaa tällä tavalla.

Kremer: Kuinka monta venäläistä suunnittelijaa sinulla on nyt?

Kitsenko: En osaa laskea sitä, mutta noin 30 % portfoliostamme, mikä tarkoittaa kymmeniä. Vielä muutama vuosi sitten en olisi uskonut tämän olevan mahdollista. Tiedätkö, Venäjällä meillä ei ollut muotia sinänsä. Meillä oli näitä outoja muotiviikkoja koko ajan, ja tietysti niistä oli kysymyksiä. He todella kutsuivat ihmisiä luokseen oudot ihmiset joka näytti meille outoja kuvia. Ja rinnakkain on kehittynyt yrityksiä, brändejä ja suunnittelijoita, joita ei näytetä missään, mutta jotka tekevät kauniita vaatteita. He ompelevat sen täällä, Venäjän tehtaissa, Moskovassa, Moskovan alueella, kaukaisissa retriitissä, kaukaisilla alueilla. Nämä eivät tietenkään ole vielä samoja määriä, mutta myymälästämme päätellen nämä ovat harppauksia. Näillä yrityksillä on aktiivista tuotantoa, mikä mahdollistaa myös kauden aikana lisätilausten tekemisen haluamaamme malliin. Tämä on jotain, josta emme ennen voineet edes haaveilla. Näissä venäläisissä merkeissä ja asioissa, joita meillä on esillä, ei ole lubokia, ei ole tätä klamydomonasia.

Kremer: Onko heillä venäläisiä tunnistettavia?

Kitsenko: Se riippuu tyylistä, jolla suunnittelija työskentelee. On ukrainalaisia ​​tai venäläisiä suunnittelijoita, jotka haluavat kehittää historiaa kansallispuku nykyaikaisessa käsittelyssä. Jotkut ihmiset tekevät sen täydellisesti. Nyt parin vuoden ajan (kesä on se aika vuodesta) kaikki Ralph Laurenista Isabel Marantiin ovat tehneet kirjailtuja paitoja. Miksi suunnittelijamme eivät voi tehdä tätä, koska se on meidän DNA:tamme? Vastustan yleisesti suunnittelijoiden jakamista kansallisten rajojen mukaan. Tietysti 1990-luvun lopulla oli muotia ryhmitellä: nämä ovat japanilaisia ​​suunnittelijoita, nämä ovat belgialaisia ​​suunnittelijoita, nämä ovat amerikkalaisia, nämä ovat ranskalaisia...

Kremer: Italialaiset ovat edelleen tunnistettavissa.

Kitsenko: Juuri sitä se on "vielä" ja vaikeasti. Kumpi niistä säilytti aitouden? Edes Gucci ja Pucci eivät enää myy tulosteitaan, he lopettivat myynnin kauan sitten. Meidän täytyy kehittyä jotenkin. Nykyään maailma on kosmopolisoitunut enemmän kuin koskaan ennen. Meillä on kaikki Podium Marketin suunnittelijat roikkuvat välissä. Meillä ei ole niin halveksivaa ja halventavaa jakoa: mutta tämä on ylin kerros, toiseksi viimeinen nurkka, "venäläinen kortteli". Emme jaa suunnittelijoitamme kansallisuuden perusteella.

Kremer: Heijastuuko maassamme viime aikoina noussut isänmaallisuuden vaatimus valikoimassasi?

Kitsenko: Emme myy matkamuistoja.

Kremer: Mutta yhteiskunnassa halutaan pukeutua kaikkeen venäläiseen?

Kitsenko: Se on siellä. Se on vain, että ennen "venäläinen" merkitsi suosittua printtiä, huonoa makua ja huonolaatuinen. Nykyään "venäläinen" keskisegmentissä, jonka kanssa työskentelemme Podium Marketissa, on korkealaatuista, edullista ja relevanttia. Nykypäivän muodissa vallitsevien trendien puitteissa. Miten tämä on huonompi kuin länsimaiset kollegat? Ei mitään.

Urheilusta

Olen harrastanut kuntoilua 18-vuotiaasta lähtien. Mutta halu kokeilla itseäni amatööriurheilussa ilmeni vasta oikean valmentajan tapaamisen jälkeen. Entisenä hiihtäjänä hän ehdotti ulkoilua: juoksua ja Murtomaahiihto(onneksi rullahiihtolatu Odintsovossa sijaitsee lähellä taloani). En ole koskaan voinut ylpeillä täydellisestä terveydestäni, mutta heti kun aloin treenata raikas ilma, Unohdin niveltulehduksen ja kroonisen kurkkukivun, jotka aina kiusasivat minua.

Ensimmäinen vakava lähdöni oli St. Moritzin hiihtomaraton, jossa jostain syystä raahauduin vain kuukauden harjoittelun jälkeen, tietäen vain hiihtotyylin. Koska olen ihminen, joka ei pystynyt kävelemään kuutta kilometriä ilman hengenahdistusta, ajoin 42 km enkä koskaan pysähtynyt. Sitä adrenaliini ja halu voittaa!

Ymmärrän, että ihmisille, jotka seuraavat minua Instagramissa, näyttää siltä, ​​​​että urheilu on minulle kaikki kaikessa. Itse asiassa vietän suurimman osan ajastani toimistossa, josta lähden yleensä klo 21.00. Urheilen vain aamuisin kaksi tuntia.

Siitä halusta voittaa

Amatööriurheilussa vain henkilökohtaisilla saavutuksilla on merkitystä. Ei ole tarvetta verrata itseään muihin. Kaikilla on erilaiset kyvyt: toisilla on urheilutausta, toisilla palautuu paremmin, nukkuu enemmän, toisilla taas on paljon töitä ja enemmän stressiä. Kilpaillessa on tärkeää olla flirttailematta, sillä tavoitteemme ei ole matkamuistomitalit, vaan henkilökohtainen kehitys sekä terveyden ja kauneuden ylläpitäminen.

Tietoja triathlonista

Vaikein asia minulle triathlonissa on uiminen avoin vesi. Aloitat joukosta ihmisiä, joiden kanssa sinulla on kontaktitappeja. Koskaan ei tiedä, onko virta voimakas, pääseekö lasiin vettä tai millainen vastatuuli on. Ja aalto voi lyödä sinua kasvoihin, tai joku voi istuttaa kantapäänsä nenaasi.

Kun aloitin ensimmäisen kerran Stroginon kilpailuissa kymmenen vuotta sitten, lopetin kilpailun. Minulle se oli kauhea tragedia. Ilman ja veden lämpötilan jyrkän muutoksen vuoksi aloin kokea takykardiaa (ulkona oli kuuma, mutta vesi oli erittäin kylmää), olin varma, että tukehdun. Nyt tiedän kuinka käsitellä sitä, mutta silloin minulla ei ollut aavistustakaan. Oli hauskaa ja koskettavaa, kun mieheni ja ystäväni Ksenia Sobchak tulivat kannustamaan minua kello yhdeksän aamulla. He avasivat julisteen tekstillä "Polina on mestari!", ja viisi minuuttia lähdön jälkeen nähtyään, että yksi "valkohattuista" viivästyi yhteislähdön aikana eikä aikonut jatkaa kilpailua, he taittivat ne ylös. sanoilla: "Se näyttää tältä meidän. Pistetään." Kun tulin vedestä itkien, valmentaja käski nousta pyörän selkään ja jatkaa kilpailua. Tästä neuvosta tuli erittäin arvokas, koska en antanut periksi ja pääsin loppuun.

Ensimmäinen triathlon oli minulle henkilökohtainen haaste: uin tuolloin naisten rintauintia pää pystyssä, en osannut pyöräillä ollenkaan ja olin juuri aloittamassa juoksemista.

Ja perimmäisenä tavoitteena oli suorittaa olympiamatka: 1,5 km uintia, 40 km pyöräilyä ja 10 km juoksua. Noin kolme tuntia jatkuvaa toimintaa. Valmistautuminen kesti vuoden, ja sitä ennen oli Itävallassa todellinen pieni vuoristotriathlon, jonka suoritin kokonaan. Mutta tämä oli kaikki aikoja sitten, kun triathlon-yhteisöjä ei ollut olemassa ja ihmiset eivät edes tienneet mitä termi "triathlon" tarkoittaa.

Tietoja urheilusuunnitelmista

Jotta harjoittelu olisi hauskaa, teen urheiluaikataulun koko vuodelle. Kesällä - triathlon, talvella - murtomaahiihto. Nyt mielessäni olen jo avaamassa hiihtokautta.

Suurin osa matkoistani on jonkinlaista "urheilun paikallishistoriaa". Osallistumalla kilpailuihin löydän jopa tuttuja paikkoja uudesta näkökulmasta. Esimerkiksi Pariisissa juoksen aina vuosittaisen puolimaratonin maaliskuussa, lokakuussa We Run Paris -suunnitelman mukaan. On hienoa, kun menet aamulla ulos Avenue-oopperaan, juokset vain sinulle kuuluvan kaupungin läpi, täytät itsesi sen energialla ja vaihdat sitten nopeasti hotelliin ja aloitat kokopäiväisen työpäivän. Minulle urheilu on kuin pistokkeen työntämistä taivaalle, sillä lataudun.

Urheilusta perheessä

Perheessäni urheilu on eräänlainen hygienia ja pakollinen osa päivää. Mieheni ja poikani treenaavat säännöllisesti kotona ja lomalla ja ottavat tyttäremme vähitellen mukaan harjoituksiin. Päämäärätön makaaminen rannalla ei ole meidän juttumme.

Olen rusketuksen vastustaja ja säännöllisen ulkoiluharjoittelun vuoksi saan jo nyt paljon valokuvakuormitusta, joten tuskin rusketan lomalla. 30 minuuttia riittää tasaamaan pyöräilyn ja säännöllisen lenkkeilyn tulokset. Sen sijaan koko perhe ui, käy retkillä tai ostoksilla ja matkustaa. Esimerkiksi Toscanassa ajetaan aina maantiepyörillä. Aamulla ajamme niillä 100 km, lounaamme, otamme oppaan tai auton ja kiertelemme kaupungeissa. Emmekä tietenkään rakenna elämäämme aamiaisen, lounaan ja illallisen ympärille, vaikka rakastamme myös maukasta, mutta terveellistä ruokaa.

Lomapäivä ei koskaan ala keskustelulla "Minne menemme päivälliselle?" Meitä ei yksinkertaisesti kiinnosta.

Tietoja #SlimBitchClubista

Idea #SlimBitchClubin luomisesta (hashtag on itse asiassa vitsi) syntyi lomatessa huviveneellä iso yhtiö tyttöystäviä No mitä siellä voi tehdä? Syö, nuku? En vastusta sellaista lepoa, aivan kuten kaikki muutkin, joskus voin makaamaan sohvalle ja jopa ojentaa käteni siruja kohti, joita ei luojan kiitos enää löydy sieltä missä olen. Mutta minun täytyy painaa itseäni. Ja niin jahdilla menin harjoittelemaan yksin, ja tytöt halusivat liittyä mukaan. Laitoimme musiikkia kovemmaksi ja aloimme harjoitella pakaroitamme ja vatsalihaksiamme. Ja jossain vaiheessa sanon heille: "Haluatko, että teemme matkan terveellisesti?"

#SlimBitchClub on tarina siitä, kuinka kaveriporukka päätti viettää laatuaikaa yhdessä pitäen tauon kotitöistä ja työvelvollisuuksista. Kun menemme naimisiin ja saamme lapsia, paljastuu aivan hämmästyttävä totuus: vaikka kuinka paljon rakastamme puolisoamme ja lapsiamme, voimme vain levätä laadukkaasti ystäväpiirissä. Siksi kaikki rakastavat kanabileitä, joissa voi joko mennä yhdeksään pukeutuneena yhdeksään tai päinvastoin olla meikkaamatta ja käyttää housuja venytetyillä polvilla, maalata kynnet ja odottaa niiden kuivumista.

Keksin juuri ohjelman viettääkseni aikaa sekä tunteellisella että mielekkäällä tavalla. Meillä on myös aikaa uida yhdessä, ottaa aurinkoa, käydä ostoksilla, käydä museoissa, mutta kuka estää meitä huolehtimasta itsestämme ja syömästä oikein? Kaikki tämä on helpompaa tehdä yhdessä, koska inspiroidaksesi muita, sinun on inspiroitava itseäsi, ja jotta voit inspiroida itseäsi, sinun on saatava inspiraatiota muilta.

Tietoja ravinnosta

Muistan kuinka kymmenen vuotta sitten näytin Ksenia Sobchakille valokuvan itsestäni 16-vuotiaana. Hän oli hirveän pettynyt nähdessään, ettei vartaloni ollut muuttunut lainkaan sen jälkeen. Hän uskoi, että tein itseni, hyppäsi pääni yli tullakseni sellaiseksi, joksi en ollut syntynyt.

Itse asiassa minulla ei ole koskaan ollut ongelmia vartaloni kanssa, enkä laskenut kaloreita. Mutta minulla on jonkinlainen paskatunnistin, joka pysäyttää minut, kun haluan syödä liikaa. Mikä tahansa ruoka, jopa terveellisin, voi sisältää paljon kaloreita. Otetaan esimerkiksi lohi ja avokado. Kysymys on aina kulutuksen kohtuullisuudesta.

Esimerkiksi aamiaisella ja lounaalla ruokalistallani on aina hitaat hiilihydraatit, jotka ylläpitävät normaalia verensokeritasoa, mikä tarkoittaa, että kolmen tunnin jälkeen en nauti makeisista. Yritän päästä ulos toimistolta lounaalle, yleensä kieltäydyn illallisesta, viime kerta välipalaa klo 17.00. Ainoa poikkeus on, kun menen illalla juhliin, jossa syön talon omistajien valmistamia, koska kunnioitan heidän työtä. Mutta tapahtumissa kieltäydyn todennäköisemmin ruoasta.

Jos syöt oikein viisi kertaa viikossa, niin koska kuudentena tai seitsemäntenä päivänä syöt jossain illallista tai söit jotain kiellettyä, mitään ei tapahdu, et lihoa. Järjestelmällisyys voittaa kaikissa asioissa.

Olen perinyt vaistomaisen syömisjärjestelmäni isältäni. Hän oli aina hyvin hoikka ja söi pieniä annoksia milloin halusi, rajoittamatta itseään ruoan valinnassa. Mutta minulla on myös murheita: voin hiipiä illalla jääkaappiin kreikkalaiselle jogurtille, ja "sokerihulluuden" jaksossa voin syödä viisi "Korovka" karkkia tai puoli purkkia suolattua karamellia. En sentään ole robotti.

En rajoita mitä syön lapsilleni, mutta yritän pitää heidät kotona terveelliset ruoat, kuten hiivaton tai täysjyväleipä. Poikani on gourmet, mutta hän ei syö seitsemän jälkeen. Viime aikoina mieheni on myös alkanut kieltäytyä illallisista. On hienoa, että he päätyivät tähän omin avuin, vain katsomalla kuinka syön ja näkemällä tuloksen.

Asenteista ruokavalioon

Tiukka ruokavalio on menetetty taistelu kehosi kanssa. Ihmisen ruokavalion tulisi sisältää 50-60 % hiilihydraatteja, 25 % proteiineja ja 15 % rasvoja. Jos kehossa on enemmän proteiinia, maksan ja munuaisten toimintahäiriöt voivat alkaa. Kaiken pitää olla tasapainossa. Tämä on perussuositus Maailman järjestö terveydenhuolto, ei vain uusi uusi lähestymistapa.

Syön kaikkea: valkoista ja punaista lihaa (haluan jälkimmäistä enintään kerran kuukaudessa), kalaa, kanaa. On tärkeää tuntea, mikä ruoka sopii sinulle ja mikä ei. Lopetin monien ruokien syömisen, koska niiden jälkeen oli vaikea treenata. En pidä pastasta, jauhoista, hedelmistä, mehuista, enkä juo hiilihapollisia juomia. Olin koko ikäni välinpitämätön makeisille, mutta nyt rakastan suklaata. Mutta en koskaan syö jälkiruokaa tai hedelmiä heti lounaan jälkeen - en kestä tätä kauheaa kylläisyyden tilaa.

Kokeilin erilaisia ​​vitamiineja ja lisäravinteita, mutta yrityksen ja erehdyksen kautta päädyin spirulinaan ja Omega-6:een. Joka aamu juon kuusi leväkapselia saadakseni kaikki tarvittavat mikroelementit.

Urheilusta raskauden aikana

Suurin osa toisesta raskaudestani tapahtui syksyllä ja talvella. Et voi harjoitella ensimmäisten 15 viikon aikana, joten minulla oli vain kävely aikataulussani. 15. viikosta lähtien siirryin yleisfyysiseen harjoitteluun, mutta ilman staattista kuormitusta lankkujen ja punnerrusten muodossa, jotka lisäävät kohdunsisäistä painetta. Hän kävi myös uimassa ja hiihtämässä talvella. Huolimatta siitä, että ne ovat paljon turvallisempia kuin vuoristot, et ole vakuutettu putoamisen varalta. On tärkeää, että sinulla on ajokokemusta, tasapainoa ja itsevarmuutta.

Luovuin juoksemisesta: tällainen shokkikuorma on turha raskauden aikana. Kaksi viikkoa ennen synnytystä kävin Münchenissä ja kävelin puistossa 10 km joka päivä.

Synnytys tapahtui keskiviikkona ja maanantaina kävelin vielä kymmenen Englantilainen puisto. Tällä vauhdilla lihoin yhdeksän kiloa raskauden aikana.

Tietoja ravinnosta raskauden aikana

Suurin väärinkäsitys on, että raskauden aikana pitää syödä kahdesta! Puhuimme tästä Natalia Vodianovan kanssa (hän ​​synnytti kuukautta myöhemmin kuin minä). Jo raskaana kysyin häneltä, kuinka pysyä kunnossa raskauden aikana ja sen jälkeen, johon hän sanoi: ”Ymmärräthän, että itse asiassa lapsi kohdussa tarvitsee 40 g hiilihydraatteja päivässä, ja se on vain pari omenaa. Eli se, että raskaana olevan naisen pitäisi syödä 3000 kaloria, kieltäytyä itsestään ja antaa periksi hormonaalisille haluille, on hölynpölyä. Mitä enemmän painat, sitä korkeampi verenpaine on, ja tämä on vaikeaa sekä lapselle että äidille.

Raskaus oli minulle käännekohta, kun mietin ensimmäistä kertaa vakavasti ruokavaliotani ja asetin tavoitteeksi lähteä sairaalasta "preraskausta edeltäneissä" farkuissa.

Tietoja rentoutumismenetelmistä

Kerran viikossa käyn venäläisessä kylpylässä. Tämä on meidän perheen perinne. Hieronta ei todellakaan ole minun juttuni. Voin mennä vain, jos minun täytyy rentouttaa tietty lihas ja minusta tuntuu, että olen työntänyt itseäni. Kadehdin niitä, jotka rakastavat kääreitä. Sellaiset menettelyt eivät ole ollenkaan minun tyyliäni, on tuskallista makaamaan siellä ja ajatella, että tänä toimimattomuuden aikana vuoria voitaisiin siirtää. Eikä niille jää aikaa. Teen jopa manikyyrini klo 23 kotona, kun lapset jo nukkuvat.

Itserakkaudesta

Sinun on ymmärrettävä, että muoti- ja kauneusavustajat ovat vain työkaluja, jotka tekevät meistä parempia. Pääsalaisuus piilee itserakkaudessa. Jos olet rauhassa itsesi kanssa ja säteilet energistä mukavuutta, houkuttelet ihmisiä ja teet oikean vaikutelman.

Coco Chanel sanoi: "Jos nainen ei ole tullut kauniiksi 30 ikävuoteen mennessä, hän on typerys." Muuttaisin tätä lainausta hieman: jos nainen 30-vuotiaana ei ymmärrä, mitkä tuotteet sopivat hänelle ja mistä on parempi kieltäytyä, hän on typerys. En esimerkiksi syö pastaa tai juo valkoviiniä, sillä tiedän selvästi, että ne saavat minut näyttämään ja tuntemaan oloni huonommaksi.

Tietoja hiustenhoidosta

Tapaan kampaajani Yura Vavkulinin kanssa Irina Baranovan salongista Tsvetnoy Boulevardilla kahden viikon välein. En halua tuhlata aikaa pitkiin toimenpiteisiin, joten rajoitan yleensä värin päivittämiseen. En myöskään yritä kokeilla: minun tapauksessani pitkillä hiuksilla tyyli katoaa, ja sitä on vaikea käsitellä, se on erittäin paksu. Jo ennen virallisia tapahtumia voin muotoilla hiukseni itse.

Tietoja meikistä

Arjen settini on ripsiväri, peitevoide ja huulipuna. Tom Ford peitevoide tai La Merin uusi kermapuuteri peittävät ongelma-alueet loistavasti. Suojaan kasvojani säällä kuin säällä ultraviolettisäteilyltä käyttämällä La Prairien Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 -voidetta. Viime aikoina Giorgio Armani -sarjaan on ilmestynyt pari suosikkia: matta huulipuna ja kynä. Luonnollinen väri Täydentän huulia savuisilla silmillä ja kirkkaan punaista huulipunaa kevyellä silmämeikillä. Vaihtoehtona voin levittää Diorin Addict Lip Maximizer Collagen Active -kiiltoa, joka viilentää huuliani miellyttävästi.

Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50, La Prairie; peitevoide Peitekynä, TOM FORD; huulikiilto Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Käytän vain ammattilaisten palveluita ennen tapahtumia tai kuvaamista. Chanelin meikkitaiteilijoille Andrei Shilkov, Savva Savelyev ja Agnessa Ilina eivät ole vertaisia. Mutta useammin maalaan itseni ajan puutteen vuoksi.

Tietoja kasvojen hoidosta

Säännöllinen ulkoiluharjoittelu vaikuttaa positiivisesti ihoasi, mutta negatiivisesti ihosi kuntoon. Juokseminen ja toiminnallinen harjoittelu kuivattavat minua, joten seuraan jatkuvasti vesitasapainoani ja juon paljon tavallista ja kookosvettä. Jälkimmäinen löytyy muuten aina autostani. Kookosvesi on luonnollinen isotoninen aine, joka sisältää luonnollisia hivenaineita ja suoloja ja täydentää suolatasapainoa. 300 ml treenin jälkeen on päivittäinen rituaalini.

Puhun usein siitä, kuinka tärkeää UV-suoja on. Kaikki siksi, että koin kaikki pigmentaation "ilot", jotka johtuvat säännöllisestä altistumisesta auringolle. Nyt käytän suojatuotteita, joissa on korkea SPF-kerroin säällä kuin säällä. Jos näitä ongelmia ei voida välttää, sinun on pelastettava itsesi Zein Obagin ZO®Medical-voiteilla ja -seerumeilla. Ne tasoittavat kasvot täydellisesti ja välttävät laseria. Muista, että nämä ovat erittäin vahvoja lääkkeitä, joten on parempi neuvotella ihotautilääkärin kanssa ennen niiden käyttöä.

Brightenex™ 1,0 % Retinol Corrective Cream; Ossential ® C-Bright Serum 10 % C-vitamiinia; Invisapeel™ Intensive Resurfacing Peel, kaikki ZO®Medical by Zein Obagi.

Talvella käytän ehdottomasti La Merin ravitsevia voiteita. Muita suosikkeja ovat Bitter Orange Astringent Toner ja Persley Seed Anti-Oxidant Eye Cream Aesopilta, P50W Lotion ja ADN Elastine Marine Collagène Marin Cream Biologique Rechercheltä. Olen myös La Prairien fani: Sérum Eclat Caviar Nacré -voide ja Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold ovat suosikkejani.

Karvasoranssi supistava väriaine; Persiljansiementen antioksidanttisilmävoide, kaikki Aesop.

Lotion P50W Phase d "Initialisation, Biologique Recherche; kasvovoide ADN Elastine Marine Collagène Marin, Biologique Recherche; voide Sérum Eclat Caviar Nacré, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold, La Prairie.

He tekevät erinomaista työtä iho-ongelmien kanssa Rosh-lääkärikeskuksessa, jossa olen käynyt noin 17 vuotta. Lyubov Andreevna Khachaturyan on ongelma-ihon kuningatar, minusta näyttää, että hän pelasti ehdottomasti koko Moskovan. Tämän keskuksen asiantuntijat valmistavat itse voiteita: tahmeita, epämiellyttävän hajuisia, mutta erittäin tehokkaita.

Joskus katson Valkoiseen puutarhaan nähdäkseni Oksana Lavrentievan. Siellä työskentelee kosmetologi Natasha Rodina, joka antaa erinomaista hierontaa. On sääli, että tällaisten toimenpiteiden kurssille ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa. Haluaisin käydä hänen luonaan useammin.

Haastattelu: Margarita Lieva
Teksti: Julia Kozoliy

Tänään yksi urheilullisimmista kotimaisista liikenaisista juhlii syntymäpäiväänsä. Polina Kitsenko, joka seisoi muotiteollisuuden alkuperässä Venäjällä, on luova johtaja Podium yritys. Samaan aikaan muoti ei ole hänen ainoa intohimonsa ja ammatillinen toiminta-alue. Yhden tunnetuimman kotimaisen liikenaisen pääharrastus on urheilu, jota Polina lähestyy erityisellä intohimolla. Erityisesti sivustoa varten hän paljasti kauneussalaisuutensa ja puhui siitä, mikä muokkaa hänen elämäntapaansa.

KUVA Nikolai Zverkov

En koskaan mene ulos ilman SPF 50. Tämä on sivuvaikutus aktiivista elämäntapaani. Ihoa on suojattava - tämä on kauneuden pääsääntö.

Päivittäiseen ihonhoitoon valitsen Rosh Medical Centerissä luodut voiteet ja valmisteet. Kosmetiikkabrändeistä pidän parempana Obajin Nu-Derm-sarjasta.

Uskon, että hyvä tuuli parantaa ulkomuoto. Tämä todellinen salaisuus houkuttelevuutta. Ilman sitä yksikään "kirjoitettu kauneus" ei ole mielenkiintoinen. Silmien kiilto on pääasia, kaikki muu on toissijaista.

Suosikkikosmetiikkamerkit ovat M.A.C, Chanel, Tom Ford. maalaan itseni. Mutta minulla on parhaat opettajat - Andrey Shilkov ja Elena Krygina.

Kauneusikoni on malli. Hän näyttää aina hämmästyttävältä. Ja tämä ei johdu vain siitä, että hän on uskomattoman kaunis - se liittyy myös uskomattomaan energiaan ja sisäiseen kauneuteen.

Kosmetologien palveluihin käännyn Terveyskeskus ROSH ja Bellefontaine-klinikka - minulle tämä on todellinen kauneusmekka, jossa kaikki ongelmat ratkaistaan.

Mulla on rento asenne plastiikkakirurgiaan. Jos sinulla on todella ongelma ja se voidaan ratkaista vain kirurginen interventio, niin miksi ei? Tärkeintä on, että intohimo plastiikkakirurgiaan ei muutu pakkomielle.

Suurin kauneuskatastrofini tapahtui, kun värjäsin hiukseni tumman värin, joka ei sopinut minulle. Sen jälkeen en ole kokeillut.

Ideologisesti urheilu on uskontoni, mutta samalla se on sama päivittäinen rituaali kuin esimerkiksi tapa kampata hiuksiani. Ilman liikunta päivä ei voi olla täydellinen. Urheilen aina ja kaikkialla. Minun ei tarvitse vakuuttaa itseäni, urheilu on minulle suuri nautinto.

Talvella hiihdän, juoksen amatöörikilpailuja ja maratoneja. Kesällä pidän enemmän triathloneista (uinti, pyöräily, juoksu) ja maantiepyöräily. Sesongin ulkopuolella - sauvakävely ja rullahiihto.

Itsekuri on terveellinen tapani numero yksi. Tässä olen piikivi. Pelkään itseäni.

Jos muotoilemme viisi kauneuden salaisuuteni, ne näyttävät tältä:

Ulkoilua mihin aikaan vuodesta ja säällä kuin säällä tahansa. Tuloksena kiinteä ja terve iho.

Hyvä mieli, joka antaa kimaltamisen silmiin.

Rosh Medical Center, joka vastaa ihoni tilasta.

Yksilöllinen kermapuuteri, jonka on luonut minulle meikkitaiteilija Andrey Shilkov.

Meikki listan mukaan, jonka meikkitaiteilija Elena Krygina on mukauttanut minulle henkilökohtaisesti.