Kuinka oppia hiihtämään luistimella. Murtomaahiihto Norjassa: Luistelutekniikka

Monet aloittelevat hiihtäjät, jotka ovat jo oppineet klassisen liikkeen, ovat kiinnostuneita siitä, kuinka oppia hiihtämään luistelu. Tietysti valmentajan apu lisää mahdollisuuksia saada hyvä tulos, mutta kaiken voi oppia itse. On tärkeää ostaa tai vuokrata erikoissuksia, jotka ovat hieman "klassisia" lyhyempiä ja niissä on myös pyöristetty nokka. Yksi vielä tärkeä pointti- Tämän tyylin tikkujen tulee olla korkeita ja on parempi, jos kahva ulottuu olkapäälle. Jos et halua vaihtaa laitteita, muista, että tutkimus on monimutkaista.

Kuinka oppia hiihtämään nopeasti luistimella?

Aloitetaan tämän tyylin perusperiaatteista, jotka erottavat sen muista. On tarpeen työntää irti maasta reunalla, ja painon tulee liikkua liikkeen aikana oikealta vasemmalle jalalle. Nopeuden saamiseksi sinun tulee auttaa itseäsi kepeillä työntämällä ne irti maasta. Ymmärtämällä kuinka oppia laskemaan luistimella, on syytä sanoa, että laskeutumisen "kalanruoto" tulee olla kapeampi ja nousussa päinvastoin leveämpi. Suorittaessasi jalkaa repulsioajon aikana, sen on oltava täysin suoristettuna. Toinen tärkeä kohta - vartaloa tulee siirtää hieman eteenpäin.

Ymmärtääksemme kuinka oppia luistelemaan murtomaahiihtoa, siirrytään tekniikkaan. Aloita liike työntämällä toinen jalka sivulle siirtämällä kehon painoa siihen. Muista, että suksi on asennettava reunaan. Välittömästi tämän jälkeen suksia on nostettava hieman samalla kun painoa siirretään toiselle puolelle, ja sitten työnnetään toisella jalalla jne. On tärkeää olla nykimättä, koska liikkeiden tulee olla tasaisia. Jos käytetään tikkuja, kannattaa nojata hieman eteenpäin, asettaa kiihtyvyys, työntää käsillä ja hengittää ulos. Vaikein asia tämän tekniikan hallitsemisessa on säilyttää tasapaino. Toinen tärkeä kohta on käsien ja jalkojen liikkeiden koordinointi.

Kun mietit kuinka oppia hiihtämään luistelemaan, sinun on kiinnitettävä huomiota tietoihin oikeasta käännöksestä. Jotta et putoa ja sovi käännökseen oikein, sinun on työnnettävä useita kertoja suksi, joka sijaitsee ulkopuolella vuoro. Tasapainon säilyttämiseksi on suositeltavaa taivuttaa polvia hieman.

Asiantuntijat suosittelevat kiinnittämään huomiota yleisimpiin virheisiin. On tärkeää, että suksia ei aseteta liian leveiksi ja välittömästi reunaan. Älä nosta jalkaasi liian korkealle työntämisen jälkeen. Älä nojaa liikaa eteenpäin tai nojaa taaksepäin, koska menetät.

Luistelutekniikka keksittiin sata vuotta sitten, tämä liiketyyli tunnustettiin vasta 80-luvun olympialaisissa. Aluksi hiihtäjät liikkuivat klassiseen tyyliin, ja luistimia käytettiin nopeaan käännökseen pääsyyn ja dynaamiseen ylämäkeen.

Nyt tällainen liike on saamassa erityisen suosiota, koska se erottuu erityisestä liikkeestä lumella, jonka avulla jopa aloittelija voi saavuttaa suuria nopeuksia. Tekniikalla on omat ominaisuutensa ja vivahteensa, joiden tietämättä sitä ei voida hallita.

Tällaisen ajon ydin on luistelun matkiminen. Tätä tyyliä on vaikea hallita heti. Ilman ahkeraa koulutusta on mahdotonta oppia tätä vaihetta. Näitä tarkoituksia varten keksittiin erityinen harjoitussarja, jonka tarkoituksena oli kehittää taitoja tällaiseen ajoon. Tästä keskustellaan hieman myöhemmin.

Kaiken kaikkiaan kävelyä on useita:

• puoliluistelu;
• luistelu;
• luistella kahdessa vaiheessa;
• luistelu samanaikaisesti;

Jokaisella tyypillä on oma tekniikkansa. Katsotaanpa kutakin näistä menetelmistä yksityiskohtaisesti.

Puoliluistelu

tehokkain ja nopea katsaus hiihtoliikkeet. Sen avulla voit saavuttaa suuria nopeuksia. Tällä menetelmällä urheilija pystyy voittamaan jopa 9 metrin etäisyydet vain sekunnin murto-osassa. Tätä menetelmää käytetään reitin tasaisilla osilla, laskuissa ja nousuissa, kun liike tapahtuu kaarevaa liikerataa pitkin. Käytä tätä tekniikkaa vain kokeneet mestarit. Tämä tyyli on hiottu täydellisyyteen.

Menetelmän ydin on työntäminen toisella jalalla, kun taas toinen jalka rullaa pitkin rataa, jalkojen työn ohella kädet työnnetään vartaloa kepeillä. Sarja kokonaisvaltaista työtä työntämällä jalkoja ja käsiä. Nojaa jalka rullaa tällä hetkellä rataa pitkin.

Koko liikesarja voidaan jakaa neljään vaiheeseen: liukuliike nojaavalla jalalla, liukuliike vartaloa työntämällä kahdella kädellä, molempien suksien samanaikainen liukuliike sekä vasemman jalan ja kahden käden samanaikainen työskentely, liukuliike kahdella sukset ja työntöjalan ja kahden käden työskentely, liukuliike molemmilla suksilla ja työntäminen työjalassa.

Ensimmäinen vaihe sisältää liukuliikkeen nojaavalla jalalla. Se alkaa, kun työntöjalan työ on valmis, se päättyy kahden kepin asettamiseen maahan.

Luistelu

Yleisin ja pitkään käytetty hiihtolaji urheilussa. Taktiikkaa on harjoitettu vuosikymmeniä. Tästä syystä se on tällä hetkellä suosituin. Hyvä hankalille reiteille. Tätä vaihetta käytetään usein hiihtokeskuksissa. Tämä tekniikka mahdollistaa optimaalisen nopeuden kehittämisen muihin kävelytekniikoihin verrattuna. Luistelutekniikkaan liittyy suksen sisäreunan vuoksi repulsio. Ottamalla suksen taaksepäin ja työntämällä suksen sisäosan reunalla hän siirtää kehon painon toiselle jalalle ja siirtyy suksella eteenpäin. Sen jälkeen hiihtojalka työntää vartaloa ja jalka vaihtuu.

Pysähdyksiä tällä kävelytaktiikalla ei odoteta. Kädet toimivat aktiivisesti ajoissa jalkojen kanssa. Ne auttavat hylkimään kehoa. Käsien ja jalkojen työn tulee olla koordinoitua. On mahdollista ajaa ilman käsiä esimerkiksi laskeutuessa ja käännöksen aikana. Tasaisella alustalla käsien tulee toimia yhdessä jalkojen kanssa. Nousussa kädet työskentelevät intensiivisemmin, pääkuorma laskee niihin. Kuorma riippuu rinteen jyrkkyydestä.

Tämän tekniikan hallitsemiseksi sinulla on oltava vahvat polvi- ja nilkkanivelet. Kävelytaktiikka tulee hallita tasaisella, hyvin ajetulla radalla. Leveyden tulee olla mahdollisimman suuri. Lumi ei saa sisältää jääpalasia. Suksen sisäpuolen reunan työntäminen on mahdollista vain pörröisellä lumella.

Ensinnäkin sinun tulee työntää suksen sisäpuolen reunalla suunnatussa kaaressa molempiin suuntiin. Käytössä alkuvaiheessa harjoitus suoritetaan ilman tikkuja. On syytä huomioida suksien poikkeamakulma alkuperäisestä asennosta.

Tärkeää: Kun hallitset taktiikan, tämän kulman pitäisi kasvaa. Joka kerta tarkkaile huolellisesti suksien molempien reunojen asentoa. Kävelyprosessia tulee seurata erittäin huolellisesti jokaista pientä asiaa, koska kaikki yksityiskohdat ovat tärkeitä.

Luistelu kahdessa vaiheessa

Kaksoisaskeltekniikalla hiihto suoritetaan kahdessa vaiheessa.

Ensimmäinen vaihe sisältää liikkeen vasemmalla suksella samalla kun työnnät oikealla kädellä. Vaihe alkaa työntötyön jälkeen oikealla jalalla ja päättyy oikean hiihtosauvan nostoon maasta.

Tässä tyylissä lonkan ja polven alueen nivelet toimivat. Hiihtäjä suoristaa vasemman nojatun jalan osoitetuissa nivelissä liikkeen aikana. Hän taivuttaa vähitellen oikeaa jalkaansa samoissa nivelissä. On tärkeää pitää suksien tasainen kulma suhteessa ajosuuntaan. Samanaikaisesti taivutuksen kanssa hänen tulee vetää jalkansa nojaan jalkaan. Siirrä painopiste nojatun jalan jalan alkuun.

Toinen vaihe sisältää työntämisen vasemmalla jalalla ja vasemman suksen liukumisen. Liukuva liike yhdellä tuella oikea jalka. Luisto suoritetaan samanaikaisesti työntämällä molemmilla käsillä. Samanaikainen oikean jalan liike ja käsillä työntäminen. Liuku- ja työntöliike suoritetaan oikealla jalalla.

Luistelu samalla

Tätä hiihtotekniikkaa pidetään vaikeimpana liikkeiden koordinoinnin kannalta. Koska jokaisen työntöjalan pidennyksen yhteydessä hiihtäjän on kumartuttava ja työskenneltävä tällä hetkellä käsillään. Kaikkien kävelyn liikkeiden vaiheiden analysointi on järkevää aloittaa siitä hetkestä, kun jalkojen työntäminen päättyy.

Kävelytekniikan koko vaihe koostuu kahdesta vaiheesta. Tällä hetkellä suoritetaan liukumista. Jokainen oikean ja vasemman jalan askel koostuu torjunnasta. Kädet toimivat jalkojen kanssa.

Ylittämällä tasangon tällä tyylillä hiihtäjä suorittaa neljä vaihetta: liukuliike yhdellä tuella, kertatyöntäminen käsillä ja liukuliike, kertatyöntäminen käsillä ja jalalla, liukuliike jalan työnnöstä johtuen.

Vuorotteluluistelu

Tämän tyyppistä ratsastusta käytetään kiipeämään ylämäkeen erittäin jyrkästi. Koko kävelyn vaihe koostuu kaksoisaskelista, joiden aikana liike suoritetaan liukumalla. Askelten ohella hiihtäjä tekee kaksi vuorotellen käsityöntöä.

Aloittelijoiden tärkeimmät virheet

Kaikki aloittelijat tekevät yleisiä virheitä luistelukävelytyylissä. Tämä tyyli ei anna anteeksi taitojen puutteita, joten ne tulisi poistaa kokonaan loukkaantumisten määrän minimoimisen vuoksi.

Terveysvaara kasvaa rinteissä tai rinteissä ja kaarteissa. Tasaisella radalla tällaiset virheet eivät ole niin havaittavissa, niitä ei välttämättä edes kokematon silmä huomaa. Kaikki virheet voidaan tiivistää seuraavasti:

• suoritettaessa liukuliikkeitä ja liian matalaa rinnettä hiihtoladan maksimikuormitus omalla kehollaan ei tapahdu;
• kun suoritat vastenmielisiä liikkeitä ja kallistat vartaloa eteenpäin, vartalo voi kääntyä kokonaan sivulle;
• nojatun jalan väärä asetus (ei asetettu itsensä alle, vaan hieman itsensä taakse) johtaa hiihtoladan voimakkaaseen kuormitukseen sen oman kehon painosta johtuen.

Jäljellä olevien virheiden ominaisuus on yllä olevan sisällön sisältö.

Leikkipaikka luistelemaan oppimiseen

Aloittelevien urheilijoiden tulee aloittaa harjoittelu tasaisella ja tiivistetyllä sekä riittävästi valmisteltu radalla. Se voi olla metsässä tai puistossa. Lumen tulee olla radalla hieman löysää, mutta ei liikaa.

Tietysti voi luistella myös lumella, mutta kokemattomalle hiihtäjälle se on liian vaikeaa. Hiihtäjä tekee virheitä, ja ne voivat täysin lannistaa halun ajaa pidemmälle.

Harjoituksia luistelutekniikan opettamiseen

Monet ihmiset kysyvät, kuinka voit oppia luistelemaan? Sinun pitäisi tietää, että ennen kuin aloitat hiihtämisen, sinun on suoritettava tietty sarja harjoituksia, kunnes ne saavuttavat automatismin.

Muuten voit saada erittäin vakavan loukkaantumisen ensimmäisellä ajolla. Harjoitukset tulee aloittaa lihasten ja nivelten alustavan lämmittelyn jälkeen. Tässä on joitain yleisiä harjoituksia aloittelijoille:

• oman kehon paino on siirrettävä jalalta jalalle. Samanaikaisesti siirron kanssa jalat taipuvat polvissa. Kädet eivät ole mukana työhön ja ovat selän takana;
• samanlainen harjoitus, mutta kädet ovat ojennettuna eteenpäin. Tämä on mailojen jäljitelmä hiihtäjän edessä;
• tasaisen radan jäljitelmä. Vuorotellen liukumista jalkojen vaihdolla. Kahdelle liukumäelle on yksi käsityöntö;
• vuorotellen liukumista jalkojen vaihdolla, mutta jokaista askelta kohti on kaksi käsityöntöä;
• vaihtoehtoinen liukuminen kaikilla tekniikoilla tasaisen radan jäljitelmällä;
• luistelu suoritetaan yhdessä vaiheessa tasaisen radan jäljitelmällä.

Mielenkiintoista: Ammattiurheilijoille harjoitusten määrä ylittää paljon tämän luettelon, mutta aloittelevalle hiihtäjälle tällainen sarja on aivan riittävä hallitsemaan luistelutekniikka.

Johtopäätös

Hiihtotekniikka on saamassa yhä enemmän suosiota. Monet pitävät tätä tekniikkaa klassiseen verrattuna. Ja tämä on perusteltua, koska tämä tyyli vaatii hiihtäjältä edistyneitä taitoja ja kykyjä.

• Puoliluistelu
• Tuplaluistelu
• Samanaikainen yksivaiheinen luistelu
• Vuorotteluluistelu
• Luistelu ilman käsin työntämistä

Puoliluistelu

Puoliluistelu- yksi kaikista tehokkaita tapoja hiihtomatka. Sen avulla voit kehittyä suuri nopeus. Tätä liikettä käytetään tasaisilla alueilla, loivilla nousuilla ja laskuilla, kun liikutaan kaaressa. Se tarvitsee hiihtoladan, joka antaisi hiihtäjän oikeaan liukusuuntaan luistelun jalan torjunnan aikana.

Iskujakso koostuu samanaikaisesta hylkimisestä käsillä, hylkimisestä jaloilla liukuvalla pysäyttimellä ja vapaasta yhden jalan liukumisesta.
Pyörällä hiihtäjä ylittää 4-9 m 0,8-1,2 sekunnissa keskinopeudella 4,5-8,5 m/s. Iskun vauhti on 50-75 sykliä minuutissa, jalan repulsioaika on 0,25-0,50 s. kädet - 0,25-0,44 s.

Iskusyklin liikkeiden vaiheanalyysi on tarkoituksenmukaista aloittaa jalalla tehdyn repulsion päättymishetkestä. Vaiheen valinnan periaate iskusyklissä perustuu jalkojen, käsien ja vapaan liukumisen ajallisiin ominaisuuksiin.
Puoliluistelukierros sisältää neljä vaihetta: vapaa liuku yhdellä tuella, liukuminen käsin työnnöllä, liuku kahdella suksella samanaikaisella työntöllä jalasta ja käsistä, liuku kahdella suksella jalan vedolla.
Vaihe 1 - ilmainen yksitukiliuku (oikealla suksella). Se alkaa siitä hetkestä, kun jalka työntyy pois ja jatkuu, kunnes tikut asetetaan lumelle. Vaiheen kesto on 0,4-0,8 s.

Vaiheen alussa hiihtäjän kehon massakeskipisteen (p.c.m.t.) projektio on jonkin verran takana-sivulle suhteessa tukijalan jalkaan. Liukuvaiheessa tukijalka ja vartalo suoristuvat tasaisesti, kädet pysyvät takimmaisessa asennossa (roikkuvat), keinujalka nousee vapaasti ylös ja sivulle.

Vapaan yksituen liukumisen aikana p. c. m.t. hiihtäjä liikkuu takasivuasennosta suhteessa pöydän etuosan tukeen. Tämä varmistaa luiston tasaisella suksella. Päätettyään vapaan liukumisen lähes suoralla tukijalalla hiihtäjä alkaa kallistaa vartaloa, siirtää perhojalkaa eteenpäin ja sivulle ja laittaa sauvat lumelle. Hän asettaa oikean sauvan noin 70 ° kulmaan, vasemman - 80 ° kulmaan. Sauvojen erilainen kaltevuus on tarpeen, jotta ne asetetaan tuelle samalle etäisyydelle (edessä) tukijalan jalasta, koska tähän mennessä vartalo on kääntynyt jonkin verran oman akselinsa ympäri lenkkeilyjalan suuntaan .

Vaiheessa 1 sinun tulee pyrkiä suoristamaan tukijalka tasaisesti, mutta melkein kokonaan, säilyttäen samalla vartalon lievä kaltevuus. Tämän ansiosta tukijalan ja vartalon lihakset rentoutuvat ennen tulevaa työtä.
Kuvatut toimenpiteet viimeistelevät valmistelun hiihtäjän liikenopeuden lisäämiseen tähtäävien päätoimien toteuttamiseen.

Vaihe 2- liukuminen oikealla suksella hylkivästi kahdella kädellä. Se alkaa keppien laskemisesta lumelle ja jatkuu, kunnes vasen suksi asetetaan sen päälle. Vaiheen kesto on 0,06-0,09 s.

Hiihtäjä työntää pois käsillään vartalon aktiivisen kallistuksen vuoksi, käsien asento ei muutu. Lentävä jalka, hieman sisään taivutettu polvinivel, hän syöksyy eteenpäin ja sivulle ja asettaa sukset lumelle 16-24 ° kulmaan liikesuuntaan nähden, suksien kantapäät ovat ristissä, tukeva oikea jalka alkaa taipua. Mitä suurempi nopeus, sitä pienempi on suksen asetuskulma lumelle.

Vaihe 3- liukuminen kahdella suksella hylkivästi vasemmasta jalasta ja käsistä. Se alkaa vasemman suksen asettelulla lumelle ja jatkuu, kunnes sauvat irtoavat tuesta. Vaiheen kesto on 0,19-0,24 s. Tässä puoliluisteluliikkeen vaiheessa hylkiminen jalan kanssa eroaa olennaisesti hylkimisestä ei vain klassisissa, vaan myös kaikissa muissa luisteluliikkeissä, koska aluksi hiihtäjä ei taivuta, vaan taivuttaa työntöjalkaa. Tämä edellyttää jalkapotkun jakamista kahteen osavaiheeseen.

Alavaihe 1- liukuminen kahdella suksella hylkivästi vasemmasta jalasta (sen vetäminen sisään) taivutettaessa lantiota. polvi-, nilkkanivelet ja samanaikainen karkotus käsillä. Alavaiheen kesto on 0,16-0,19 s.

Alivaiheessa 1 hiihtäjä jatkaa aktiivisesti vartalon kallistamista 30-35° horisonttiin nähden, työntyy pois käsivarsillaan ojentaen niitä olka- ja kyynärnivelissä. Työntäen pois käsillään, hän kyykyttää tukijalan (oikealle) jalalle taivuttamalla sitä polvinivelessä 130-135 ° kulmassa, lonkkanivelessä 80-90 ° kulmassa, mikä mahdollistaa painetta pienentäen kehon painoa liukuvalla suksella ja helpottaa hylkimistä käsin.
Kehon painon aktiivinen liike tukijalasta työntöjalalle on välttämätöntä paitsi lihaskuormituksen vähentämiseksi tukijalkaa taivutettaessa, myös hylkimisvoiman lisäämiseksi kaappauksella sekä tehokkaan jalan aiheuttaman hylkimisen varmistamiseksi. kun sitä pidennetään seuraavissa vaiheissa.

Alavaihe 2- liukuminen kahdella suksella työntöjalan sieppaus-ojennuksella ja käsin hylkiminen. Sen kesto on 0,03-0,06 s.
Tässä vaiheessa hiihtäjä lopettaa repulsion käsillään, jatkaa karkotusta sieppaamalla vasemman jalan ja alkaa taivuttaa sitä sisään lonkkanivel. Tukijalka pysyy taivutettuna lonkka-, polvi- ja nilkkanivelistä, sen kallistus vasempaan päihin ja kehon paino siirtyy työntöjalkaan, vartalo kallistuu eteenpäin.

Vaihe 4- kahdella suksella liukuminen hylkimisellä, sieppauksella ja vasemman jalan pidentämisellä - alkaa käsillä repulsion päätyttyä ja päättyy vasemman suksen irrottamiseen lumesta. Vaiheen kesto on 0,08-0,22 s.
Tässä vaiheessa repulsio päättyy vasemman jalan sieppaamiseen ja aktiiviseen venytykseen lonkka-, polvi- ja nilkkanivelissä, kun vasen suksi liukuu sisäreunalla. Tukijalka pysyy tällä hetkellä taipuneena. Vartalo alkaa suoristua tasaisesti, kädet jatkavat hitaudesta rentoa liikettä taaksepäin ja ylös.

Repulsion loppuunsyötön tehokkuus jalalla riippuu myös tukijalan asennosta. Mitä enemmän tukijalkaa on taivutettu, sitä pienempi on työntökulma ja sitä suurempi on työntövoiman vaakakomponentti. Lihasjännitys kuitenkin lisääntyy jyrkästi, koska kehon paino on säilytettävä koukussa tukijalassa.

Tuplaluistelu

Vaihe 1- liukuminen vasemmalla suksella oikealla kädellä - alkaa oikealla jalalla repulsion jälkeen ja päättyy oikean sauvan irrottamiseen tuesta. Vaiheen kesto on 0,12-0,15 s.

Liukuessaan hiihtäjä alkaa tasaisesti suoristaa polvinivelissä olevaa (vasenta) jalkaa. Perhojalka, taivuttamalla sitä vähitellen polvi- ja lonkkanivelistä ja pitäen samalla suksia samassa kulmassa pääliikesuuntaan nähden, hiihtäjä vetää ylös tukijalalle. P. c. hiihtäjän m.t. alkaa siirtyä tukijalan jalan etuosaan.

Vaihe 2- liukuminen vasemmalla suksella torjumalla vasemmalla jalalla. Vapaa yhden tuen liukuminen oikealla suksella, liukuminen samanaikaisesti karkoittamalla käsin, liukuminen samanaikaisesti karkoittamalla käsillä ja jaloilla (oikealla), liukuminen torjumalla oikealla jalalla.

Ylitettäessä nousuja tämän liikkeen syklissä erotetaan seuraavat vaiheet: vapaa yhden tuen liukuminen, liukuminen vasemmalla suksella vasten vasemmalla jalalla, liukuminen vasemmalla suksella torjumalla vasemmalla jalalla ja käsillä (käsi) , liukuminen oikealla suksella samanaikaisella torjunnalla käsistä, liukuminen oikealla hiihto repulilla oikealla jalalla ja käsillä (käsi), liukuminen oikealla suksella repulsioimalla oikealla jalalla.

Samanaikainen yksivaiheinen luistelu

Tämä liike on koordinoinnin kannalta vaikein. koska jokaisessa liukuvaiheessa työntöjalan pidentymiseen liittyy kehon kallistus ja käsien hylkiminen.
Liikkeen syklin liikkeiden analysointi on suositeltavaa aloittaa siitä hetkestä, kun repulsio jalan kanssa päättyy.

Iskujakso koostuu kahdesta liukuvaiheesta. Jokainen askel sisältää potkupotkun jalkalla (oikealla tai vasemmalla), samanaikaisen työnnön käsivarsilla ja yhden tukiliukun. Pyörän suoritettuaan hiihtäjä ylittää tasangolla 6-15 m, rinteillä 4-10 m 1,2-2 sekunnissa. keskinopeudella 3,5-8,5 m/s. Iskun vauhti on 30-50 sykliä minuutissa, jalan repulsioaika on 0,25-0,45 s. kädet - 0,25-0,40 s.

Tasangolla ja loivilla rinteillä liikkuessa syklissä erotetaan neljä vaihetta (yhdessä liukuvaiheessa):
vapaa yhden tuen liukuminen, liukuminen samanaikaisesti karkoittamalla käsistä, liukuminen samanaikaisesti karkoittamalla jaloista ja käsistä, liukuminen torjumalla jalan avulla.

Nousun jyrkkyyden kasvaessa iskun vaiherakenne muuttuu jonkin verran. Näissä olosuhteissa karkotus käsillä alkaa lähes samanaikaisesti jalan repulsion kanssa, ja lyöntisyklissä erotetaan kolme vaihetta: vapaa yhden tuen liuku, liuku, jossa on samanaikainen hylkiminen jalan ja käsien avulla sekä liuku. torjumalla jaloista.

Vuorotteluluistelu

Vuorotteluluistelu sitä käytetään erittäin jyrkillä rinteillä (yli 8 °), samoin kuin pehmeässä laskettelussa ja huonoissa liukuolosuhteissa vähemmän jyrkillä rinteillä. Vaikka tämä liike on vähiten nopea, sen merkitystä ei voi aliarvioida.
Vetosykli koostuu kahdesta liukuvaiheesta, joiden aikana hiihtäjä vuorotellen (vuorotellen) työntyy pois käsillään kahdesti.

Jakson pituus 3-4,5 m kesto - 0,8-1,15 s. keskinopeus syklissä - 3,5-5 m / s. iskutaajuus 55-75 sykliä minuutissa. aloitusaika - 0,2-0,3 s. käsi - 0,25-0,35 s.

Riippuen nousujen jyrkkyydestä, liikenopeudesta ja teknisestä taidosta, urheilijat käyttävät kahta vaihtoehtoa vuorotellen.
Ensimmäisessä versiossa käden karkotuksen päättyminen osuu jalan hylkimisen alkamiseen, ja useammin käden ponnistelut jalkaan ovat päällekkäisiä. Tällä vaihtoehdolla nopeus säilyy askeltaajuuden kustannuksella samalla kun liukuaskelta lyhennetään. Tätä liikkeen muunnelmaa käytetään jyrkissä nousuissa, huonoissa liukuolosuhteissa, fyysisen väsymyksen yhteydessä, kun urheilija ei voi työntää pois tarpeeksi voimakkaasti.
Toisessa versiossa on vapaan yhden tuen liukuvaihe (käden torjunnan jälkeen ja ennen jalan hylkäämistä).
Harkitse liikesarjaa vuorottelevan luistelun ensimmäisessä versiossa.

Vaihe 1- liukuminen vasemmalla suksella hylkivästi oikealla kädellä - alkaa oikean suksen irrottamisesta lumesta ja jatkuu, kunnes perho (oikea) jalka tuodaan eteenpäin ja sivulle. Vaiheen kesto on 0,16-0,21 s.
Liukua tässä vaiheessa tukee oikean käden aktiivinen ojentaminen olka- ja kyynärnivelissä sekä lievä (2-3°) vartalon kallistus. Liukuessaan hiihtäjä taivuttaa tukijalkaa (vasenta) polvinivelestä 24-28°, lonkkaniveltä 20-24° ja säären alaosa kallistuu 7-10°,
Ratsastaja vetää perhon (oikean) jalan yhdessä suksen kanssa tukijalkaan, taivuttaen vähitellen polvinivelestä. Tässä tapauksessa suksen ja liikesuunnan välinen kulma ei muutu, jalan kantapää tuodaan tukijalkaan. Tässä vaiheessa hiihtäjä jatkaa eteenpäin vasen käsi, taivuttamalla sitä vähitellen kyynär-nivel, hän nostaa kätensä melkein olkapäiden tasolle.

Vaihe 2- liukuminen vasemmalla suksella hylkivästi vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä - alkaa vauhtipyörän (oikea) jalan irrottamisesta eteenpäin ja sivulle ja päättyy oikean sauvan irrottamiseen tuesta. Vaiheen kesto on 0,03-0,09 s.
Kun perhon (oikean) jalan aktiivisen liikkeen seurauksena hiihtäjän jalat ovat mahdollisimman lähellä, hän alkaa työntyä pois vasemmalla jalallaan avaamalla sen ensin lonkkanivelessä. Samaan aikaan hiihtäjä lopettaa työntämisen oikealla kädellä, kun vasen käsi jatkaa eteenpäin.

Vaihe 3- liukuminen vasemmalla suksella hylkimällä vasemmalla jalalla (0,18-0,23 s) - alkaa oikean sauvan irtautumisesta tuesta ja päättyy vasemman sauvan asettamiseen.
Hiihtäjä jatkaa työntämistä pois vasemmalla jalallaan avaamalla sen lonkka- ja polvinivelistä (hän ​​suoristaa vartaloaan 2-3°). Perho jalka, taivutettu polvi charter lähes oikea kulma, hiihtäjä liikkuu eteenpäin sivuttain. Samalla hän suorittaa vasemman kätensä jatkeen ja laittaa kepin alle tuelle terävä kulma, mutta oikea käsi torjunnan jälkeen se alkaa liikkua alas ja eteenpäin. Tämän vaiheen lopussa hiihtäjä asettaa perho (oikea) jalkansa lumelle 16-24° kulmassa liikkeen suuntaan.

Vaihe 4- liukuminen kahdella suksella hylkivästi vasemmalla jalalla ja samannimisellä kädellä - alkaa mailan asettamisesta tuelle ja päättyy vasemman suksen irrottamiseen lumesta. Vaiheen kesto on -0,09-0,16 s.
Hiihtäjä jatkaa työntöjalan (vasemman) taivuttamista lonkka- ja polvinivelissä, ja sen ojentaminen nilkkanivelessä viimeistelee repulsion.
Vasemmalla jalalla tapahtuvan repulsion päätyttyä ja irtautumisesta lumesta alkaa iskusyklin toinen liukuvaihe, jossa liikkeet ovat samat kuin ensimmäisessä.

Luistelu ilman käsin työntämistä

Tästä liikkeestä käytetään kahta versiota: keinuilla ja ilman keinuja.
Molemmissa versioissa iskusykli koostuu kahdesta liukuvaiheesta, joiden aikana suoritetaan kaksi vaihtoehtoista potkua, ja sisältää kaksi kullekin askeleelle ominaista vaihetta - vapaan yhden tuen liukumisen ja liukumisen potkulla.

Syklin pituus - 6-9 m. Kesto - 0,7-1,0 s, keskinopeus syklissä - 6-10 m/s, iskutaajuus - 60-85 sykliä per 1 min.

Vaihe 1- vapaa yhden tuen liukuminen oikealla suksella - alkaa repulsion jälkeen vasemmalla jalalla ja jatkuu kunnes vasen (swing) jalka on tuotu eteenpäin ja sivulle. Vaiheen kesto on 0,18-0,25 s.

Hiihtäjän tukijalka vaiheen alussa on taivutettu lonkkanivelessä 97-103° kulmassa, polvessa - 72-78° kulmassa, nilkkanivelessä - 67-73°, vartalo on kallistettu 30-45° kulmaan (vaakasuoraan), vasen käsi, keppi kiinni vaaka-asento, laskettu edestä, oikealla (sivulla) pitää kepin renkaalla takana - ylhäällä.
Työntämällä pois vasemmalla jalallaan hiihtäjä taivuttaa sitä polvinivelestä ja vetää sen tukijalkaan. Samaan aikaan p. c. m.t. hiihtäjä siirtyy tukijalan jalan etupuolelle asennosta takaa-sivulle suhteessa tukeen. Lähes suora vasen käsi yhdessä kepin kanssa liikkuu tässä vaiheessa takaisin polvilleen, oikea käsi eteenpäin. Vaiheen lopussa molemmat kädet liikkuvat kohti samanniisiä jalkoja ja toisiaan ja laskeutuvat polvilleen.

Vaihe 2- liukuminen oikealla suksella samalla jalalla hylkivästi - alkaa siitä hetkestä, kun perho (vasen) jalka on siirretty eteenpäin ja sivulle ja päättyy oikean suksen poistumiseen lumesta. Vaiheen kesto on 0,19-0,25 s. Liukuttaessa oikealla suksella tässä vaiheessa perho (vasen) jalka liikkuu eteenpäin ja sivulle 10-14° kulmassa liikesuuntaan nähden. Tässä tapauksessa hiihtäjän kehon painon projektio siirtyy perhojalan liikettä kohti.

Luistelua ilman käsikeinuja sekä keinuilla käytetään silloin, kun hyvät olosuhteet liukumalla tasangolla, loivilla rinteillä ja kiihdytettäessä jyrkemmillä rinteillä, kun nopeus on yli 7 m/s.

Matala asento, käsien kiinteä asento rinnan edessä suurella liikenopeudella vähentävät ilmanvastusta. Tämä liike on taloudellinen pienen tuulen, pitkän liukupituuden ja alhaisen liikenopeuden ansiosta.
Syklin pituus - 7-12 m, kesto - 0,9-1,4 s, keskinopeus syklissä - 6-9 m/s, nopeus - 42-66 sykliä minuutissa.

Luistelulajista on tulossa suosittu ja turvallinen nykyurheilijalle. Tällaisen omituisen liikkeen oikeellisuuden noudattaminen edistää kehitystä huippunopeus. Laadukkaiden teknologioiden nykyaikainen käyttö auttaa ottamaan kaiken huomioon tärkeitä yksityiskohtia vaikka tuntisi hiihtotyylitekniikan. Seuraavaksi analysoimme pääluistelutyyppejä suksilla.

Laitteiden parantamisen edistyminen on antanut lajille lisäkehitystä. Nykyaikaisten suksien, luotettavilla siteillä varustettujen saappaiden myötä urheilijat saivat luotettavan sivutuen. Tämä ominaisuus mahdollistaa maksimaalisen ylävartalon kuormituksen.

Luistelutyypit syntyivät suhteellisen hiljattain. Pääominaisuus on alaraajojen aktiivinen osallistuminen luisumisen aikana. Tässä pohjana on hiihtäjän koulutustaso, radan ominaisuudet.

Tämän hiihtotyylin saappaat ovat tärkeässä roolissa, niillä on oltava suurin korkeus, tiukka kiinnitys raajan ympärysmitan ympärillä kantapään alueella.

Siirron esiintymisen historia

Ensimmäistä kertaa luisteluhiihtyylin suoritus nähtiin vuoden 1988 olympiaohjelmassa. Hän voitti suuri määrä faneja.

Harjoituksen täydellinen suoritus toi voiton ruotsalaiselle urheilijalle Svan Gundelle. Auttoi urheilijaa tulemaan olympiamestaruuden nuorimmaksi legendaksi. Svan Gunde on voittanut monia palkintoja ja saanut vain kultapalkintoja tällaisen hiihtotyylin käytön ansiosta. Tämä esitys oli historiallisesti kuuluisan urheilulajin perusta.

Luisteluhiihdon tekniikka ja peruskuljetustavat

Tekniikan hallitsemiseksi sinun on suoritettava tarkasti yhden tuen liukuminen. Selvitä kehon oikea tasapaino. Vaaditaan seisomaan suorassa, kallistamaan vartaloa eteenpäin tasapainon menetyksen hetkeen asti, sitten alaraaja siirretään takaisin kehon kiinnittämiseksi. Muista tämä asento.

Kaikille ulkoisia merkkejä menetelmä on samanlainen kuin luistelu. Oikeassa kulmassa olevasta pinnasta alkaen otetaan askel kohti yhden suksen sisäreunaa, sitten toinen suorittaa samanlaisen toimenpiteen. Ammattimaisilla hiihtotaidoilla se on helppo oppia samanlainen laji kävellä. Nyt pääluokitus sisältää seuraavat juoksutyylit:

• puoliharjanteella;
• luistelu ilman mailoja;
• kaksi askelta;
• yksi askel;
• vuorotteleva kaksivaiheinen.

Puoliluistelu

Yksi yksinkertaisimmista. Se koostuu tarkasta työntöstä välittömästi ala-, yläraajoista, iskeytyksestä tukevaan, toinen ottaa liukastusasennon, valmiina sisään. Puoliluistelukurssi on onnistunein mahdollista suorittaa tasaisella radalla, jossa on pieniä vuoristolaskuja ja nousuja. Mukavaa liukumista varten tämän tyyppisen liikkeen suorittamiseksi tarvitaan hiihtoladan oikea järjestely.

Luistelu

Samanlainen kuin luistelu, vain ilman yläraajojen käyttöä. Liikettä voidaan kuitenkin täydentää käden heilautuksella. Menetelmän lähtökohtana on liukuvalla askeleella ajaminen ja samanaikainen hylkiminen alaraajat. Tällä tavalla ajettaessa esterata on hallitseva.

Luistelu kahdessa vaiheessa

Vaikein liike edistää edelleen kestävyyden kehittymistä. Jos liike tapahtuu vasemmasta alaraajasta, hylkäyksen suorittaa oikea yläosa, ja päinvastoin, oikean jalan irtoaminen lumipenkereestä koskee täysin vasenta kättä. Tälle tyypille on ominaista suuri nousu, lasku ja kierrokset.

Luistelu samalla

Tämän tyylin salaisuus on harjoitettu koordinaatio. Suoritussäännöt: alaraajojen liike vartaloa kallistettuna eteenpäin voimakkaan työnnön muodostumisen vuoksi. Hiihtäjän liikkumista eteenpäin auttaa hylkiminen mailoilla. Luistimen liikettä suoritetaan samanaikaisesti jyrkkien nousujen välissä.

Vuorotteluluistelu

Vuorotteluluistelu, juoksu auttaa ylittämään urheiluratojen vuoristoisia osia. Suksisauvojen suorittaminen 2 liukuvaihetta samanaikaisesti auttaa selviytymään vaikeistakin sääolosuhteet. Tyyliä käytetään menestyksekkäästi rinteissä, kun lumi on jo pakattu. Luisto tapahtuu alhaisella nopeudella. Iskujakso koostuu 2 liukuvaiheesta, joissa vaaditaan vuorotellen käsin työntämistä.

Elementin oikea toteutus riippuu taitotasosta, korkeuskulmasta. Syynä väärään liiketekniikkaan on ylä- ja alaraajojen satunnainen päällekkäisyys.

Työskentelemällä itsesi kanssa toistuvasti oikein, pystyt hallitsemaan minkä tahansa luisteluliikkeen. perusta käytännön harjoituksia kävelemisen oppimista pidetään alustavien harjoitusten tutkimisena.

Missä ja miten luistella?

Ennen ensimmäistä poistumista radalle tutustu teorian perusteisiin, lue tekniikan kuvaus tai katso video. Kun katsot, kiinnitä huomiota urheilijoiden käyttäytymiseen.

Hyvä menetelmä liikkeiden ääntämiseen. Ei tarvitse olla nolostunut raajojen lihasten ensimmäisestä tottelemattomuudesta. Ajan myötä kroppa saa itse kiinni oikeat liikkeet, kaikki alkaa järjestyä ja voit hiihtää kuin ammattilainen.

Harjoitteluun, jatkoharjoitteluun sopii tasainen, leveä alue. Nykyaikaiset sukset on valmistettu pääosin muovista, ja ne on varustettu liukutoiminnolla eivätkä vaadi erityistä voitelua.

Perinteisesti ensimmäiset harjoitukset pidetään ilman urheiluhiihtovälineitä. Tällaista tekniikkaa käyttävät valmentajat kaikkialla. Tulevan urheilijan päätehtävänä on ajatus siitä, kuinka lovetut sukset käytännössä liukuvat.

Aloittelijoille on parempi aloittaa ratsastus löysällä alustalla.

Hylkääminen, juoksuaskel on helpompi hallita. Mutta on muistettava, että jokaisella yksittäisellä luistelutyypillä harjoituksen aikana on omat vivahteensa.

Oppiessaan samanlaista hiihtotyyliä he työntyvät ensin pois tukiraajalla ja siirtyvät hitaasti sivulle. Toinen jalka tulee ulos vartalon edestä, se menee myös sivuttain ottamalla kaiken painon. Nopeasti kiivetä tai laskeutua käyttämällä kalanruotokävelyä aktiivisella torjunnalla kepeillä.

Jos haluat oppia tämän hiihtotyylin, seuraavat suositukset ovat hyödyllisiä:

1. Kun olet valinnut tällaisen urheilulajin, sinun on lähestyttävä oikein sopivien laitteiden valintaa.
2. Muista perusturvallisuussäännöt harjoituksen aikana.
3. Harjoittelun kestoa on pidennettävä asteittain lisäämättä kuormaa liikaa, muuten on loistava mahdollisuus loukkaantua, esimerkiksi jalkojen lihaksia venyttämällä tai repimällä.
4. Päivittäinen työ itsesi kanssa antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa halutut tulokset.
5. Mukavaa harjoittelua ja jatkokoulutusta varten valitaan sukset, jotka ovat lyhyempiä kuin tavalliset. On toivottavaa, että päät ovat pyöristetyt. Laadun kannalta suksien jäykkyyden tulisi olla lisääntynyt, tässä otetaan huomioon urheilijan paino.
6. Maivojen pituus on 2-30 senttimetriä tavallista lyhyempi, osta vain kestäviä ja kevyitä urheiluvälineitä. Tikkuja valittaessa sinun ei tarvitse noudattaa sääntöjä, valinta tehdään yksilöllisesti.

Koska luistelutyylillä hiihdon aikana jalkojen nivelet joutuvat kokemaan valtavia kuormituksia, erityisesti jalan alueella, tämän tyyppistä liikettä varten tarvitset vain ostaa saappaat korkealla sivulla. Tässä tapauksessa on mahdollista kiinnittää jalka, kantapää turvallisesti.

On myös otettava huomioon se, että on mahdollista siirtyä luistelevaan liiketyyliin, kun on hyvä fyysinen harjoittelu, ja paljon kärsivällisyyttä, sillä suunniteltua tulosta ei saavuteta heti.

Harjoituksia luistelun hallitsemiseen

Pääsääntöisesti ensimmäiset tunnit pidetään ilman urheiluvälineitä. Tämä tehdään, jotta voidaan erottaa teoreettinen ja käytännöllinen tekniikka. Vertaamalla tämän menetelmän rakennetta muihin klassisiin liikkeisiin, on mahdollista löytää useita tunnusomaisia ​​tekijöitä:

1. Tasapainon säilyttämistä pidetään perustana. Liukkaat sukset irtoavat toisistaan, eivätkä aluksi antaudu jarrutuksiin. Yksinkertaisimmat harjoitukset, kuten "niellä", auttavat selviytymään vaikeasta tehtävästä.
2. Tehokas hylkiminen juoksussa kohdistaa kehon kokonaismassan voimia 90 asteen kulmassa suksen suuntaan.
3. Sinun täytyy työntää pois liukuvalla suksella kulmassa liikesuuntaan nähden.
4. Yritä simuloida yksivaiheista liikettä. Monimutkainen tekniikka vaatii vaivaa. Kuvittele, että yksi raajoista liukuu lumella, kaikki lihakset ovat mukana tässä. Tällainen työskentely paikalla luo kuormitusta, jännitystä.
5. Täydellä liikkuvuudella keksityt harjoitukset ovat tehokkaita, ja painopisteen siirtymistä tukena olevaan raajaan on valvottava huolellisesti. Vaihtoehtoisesti, kevyessä mutkassa, suoritetaan jousiliike.

On lähes mahdotonta oppia laskettelemaan tällä tyylillä yksin, laadukkaasti. Alkutunnit ohjaajan kanssa auttavat välttämään virheitä ja varoittavat loukkaantumisista.

Lopulta on huomattava, että tätä tyyliä pidetään melko puhtaasti ammattimaisena, joten aloittelijoiden on parempi aloittaa yksinkertaisesta. Sitä vaaditaan opiskelemaan vasta, kun olet oppinut kaikki perusasiat. hiihtokävely. Muuten joudut käyttämään enemmän aikaa luisteluhiihtoon suunniteltujen harjoitusharjoitteiden opettelemiseen, ja myös harjoittelun aikana on suuri loukkaantumisriski perusasioiden laiminlyönnin vuoksi.

Luistelutekniikka ei ole koskaan täydellinen, koska jokaisella ihmisellä on oma kehonrakenne. Kaikilla suurilla hiihtäjillä ja ampumahiihtäjillä oli oma luistelutekniikkansa - muista bjorndalen, legkov, nortug, domracheva, siirtomaa, fourcade tekniikka. Varaudu siihen, että jokaisella tuntemallasi hiihtäjällä ja valmentajalla on oma näkemyksensä tekniikasta. Kaikki neuvot on ymmärrettävä ja sovellettava ottaen huomioon omat ominaisuutesi, äläkä riko itseäsi suositusten noudattamisen vuoksi. Siksi älä kiinnitä huomiota mihinkään hienovaraisuuteen, ota kiinni yleinen periaate liikkeet ja onnistut.

Artikkelissa yritimme kerätä parhaat video-opetusohjelmat Itsenäinen opiskelu luistelutekniikka. Analysoimme luisteluliikkeiden tyypit, tärkeimmät virheet ja harjoitukset niiden korjaamiseksi.

Luistelutekniikka. Lähde: sportalpen.com

Luisteluliikkeiden tyypit, vaatimukset, päävirheet

Luisteluhiihtoa on kolmea eri tyyppiä:

• Nostoluistelu

Mitä tarvitset luistelutekniikan hallitsemiseksi?

• Valmistetut selkä- ja vatsalihakset, vahvat kädet ja jalat.
• Yleinen kestävyys.
• Varusteet: luistelusukset oikein valitut painon mukaan, luistinkengät ja tikkuja. Se on paljon vaikeampaa klassisilla, yhdistetyillä tai pehmeillä luistelusuksilla.

Tärkeimmät virheet luistelutekniikassa:

• Painopiste suksien välillä - sinun on opittava siirtämään kehon paino sukselta toiselle
• Vartalon keinuminen - vartalon tulee yhdistää käsien ja jalkojen liikkeet yhdeksi kokonaisuudeksi eikä taipua kuormituksen alaisena
• Korkeat jalkojen nousut - virheen juuret ovat painopisteen siirtymisessä ja polvien työssä
• Podsed - sama syy
• Luistelu suorilla jaloilla - polvien tulee toimia jatkuvasti kuin jousi, mikä eliminoituu luistelulla ilman mailoja

Johtavat luisteluharjoitukset

Anton Shipulinin mestarikurssi hiihtäjien valmentamisesta ilman lumitunteja. Hyödyllisiä harjoituksia aloittelijoille ja edistyneille hiihtäjille.

Luistelutekniikka ja -tyypit: video

Otimme esimerkkejä luistelutekniikasta Ranskan maajoukkueen kuuluisan ampumahiihtäjän, Martin Fourcaden veljen Simon Fourcaden hiihtokoulusta.

Samanaikainen yksivaiheluistelu - luistin jokaiselle askeleelle

Huomioivia kohtia:

• Kehon paino siirtyy kokonaan jalasta toiseen, eikä kävele keskellä.
• Jalka on sijoitettu tarkalleen painopisteen alle.
• Kannettava suksi asetetaan lumelle vasta kepillä hylkimisen jälkeen, ei samanaikaisesti niiden kanssa. Käsien tulee kulkea lantion linja, jonka jälkeen paino siirtyy toiselle sukselle.
• Repulsio kepeillä yhdistämällä selän ja vatsalihakset, ei vain käsillä.

Samanaikainen kaksivaiheluistelu - luistele askeleen läpi

Sitä käytetään tasaisilla ja louvilla rinteillä. Voit ylläpitää suurta nopeutta ja säästää energiaa.

Perushetkiä:

• Olkapäät ja lantio eivät käänny, näyttävät suorilta ja ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
• Push-off-vaiheessa sauvojen kanssa kehon paino siirtyy toiselle sukselle vasta lantiolinjan käsien ohituksen jälkeen.
• Torjunta toisella jalalla tapahtuu tikkujen irrottamisen yhteydessä eteenpäin.

Nouseva luisteluvaihtoehto

Sitä käytetään rinteissä, joissa samanaikainen yksivaiheinen liike on liian energiaa kuluttavaa. Korkean tason hiihtäjät käyttävät tätä liikettä vain jyrkillä rinteillä.

Perushetkiä:

• Ensimmäinen karkotus kepeillä tapahtuu yhdessä jalkapoiston kanssa. Torjunta toisella jalalla - tikkujen poistamisen aikana eteenpäin.
• Hartiat eivät saa pyöriä - vartalo näyttää suoralta.

Luistelu jyrkkiä nousuja varten

Yksi luistelun nostovaihtoehdoista, samanlainen kuin muuttuva klassinen liike. Amatöörit käyttävät sitä erittäin jyrkissä nousuissa, ammattilaiset tuskin koskaan käytä sitä. Poikkeuksena on Tour de skin viimeinen nousu, jossa ammattilaishiihtäjätkin menivät paikoin vaihtelevalla luistelulla.

Harjoituksia luistelutekniikan hallitsemiseen

Tähän osioon olemme koonneet videooppitunteja luistelemisen oppimiseen. Nämä ovat pääasiassa aloittelijoille suunnattuja harjoituksia, mutta kokeneet hiihtäjät löytävät jotain hyödyllistä itselleen.

Harjoitus oikean repulsiovektorin asettamiseen jaloilla

Yksi ensimmäisistä harjoituksista, joka aloittelijoiden tulisi hallita. Sinun ei tarvitse työntää sivulle, vaan liikkeen suuntaan. Tällainen harjoitus radalla antaa sinun tuntea paremmin torjunnan suunnan luistelussa. Oikeuden tarkistaminen on hyvin yksinkertaista - jos työnnät väärin, et mene minnekään.

Harjoitus painopisteen siirtämiseen ja oikeaan jalkatyöskentelyyn

Suksisauvat pidetään hartioiden tasolla maanpinnan suuntaisesti. Ne toimivat ohjenuorana kehon oikealle toiminnalle - heilumista ja käännöksiä ei pitäisi olla. Vuokrauksen aikana yritä rinnastaa sukset - tämä auttaa sinua tuntemaan tasapainon paremmin.

Luistelu ylämäkeen: harjoituksia aloittelijoille

Opetusvideo XC Ski Academy -kanavalta.

1. 00:35 Yritä ensin vain työntää sukset ulos ilman painon siirtämistä. Painopiste jää suksien väliin.
2. 2:15 Nyt voit oppia siirtämään kehon painoa sukselta toiselle.
3. 3:00 Vartalon asento suhteessa nousukulmaan ja harjoitus kehon oikean asennon löytämiseksi.
4. 5:15 Liittimet. Nostoluisteluradalla pääkuorma menee toiselle kädelle. Samalla sekuntikäsi luo lisätukea vartalolle vääntymisestä ja työntöstä.

Sakte&Classicin nostotekniikan analyysi.

Luistelu ilman mailoja

Yksityiskohtainen selitys ja muutama aloitusharjoitus Skate&classic-kanavan kirjoittajalta.

Yksityiskohtainen analyysi samanaikaisesta yksivaiheluistelusta

Yksityiskohtainen analyysi tekniikasta ja selitys, miksi sinun täytyy tehdä se näin eikä toisin. Tekniikan ominaisuudet ja liikkeiden tiheys eri tilanteissa. Harjoituksia tekniikan kehittämiseen.

Harjoituksia aloittelijoille

Perusvirheet tekniikassa ja harjoitukset niiden korjaamiseksi.

Vartalon käännöksestä harjanteella

Video niille, jotka ovat jo oppineet luistelun perusteet. Jos et ole vielä oppinut painopisteen siirtämistä ja käsien työtä, on liian aikaista katsoa tämä video.

Luistelu kovalla radalla

Yksityiskohtainen selitys luistelutekniikasta kovalla radalla: miksi ei ole vakautta, miksi sukset luistavat ja kuinka välttää se.

Harrasta urheilua, liiku ja matkusta! Jos löydät virheen tai haluat keskustella artikkelista - kirjoita kommentteihin. Olemme aina iloisia voidessamme kommunikoida. 🙂