Ohuet sääret, mitä tehdä. Mitä tehdä, jos jalkasi ovat ohuet

Elämä tuo suuri ilo kun nainen elää sopusoinnussa kehonsa ja ulkonäkönsä kanssa. Mutta valitettavasti tytöt haluavat usein sitä, mitä heillä ei ole. Tytöt voidaan kuvitella jakaa kahteen ryhmään: ensimmäinen huokaisee ohuista jaloista ja toinen keksii kaikenlaisia ​​ratkaisuja päästäkseen eroon tällaisesta vitsauksesta.

Liian ohuet jalat ovat hyvin yleisiä "maalaus". Tytöt, joilla on ohuet jalat ja lihava vatsa, kokevat sen erityisen vaikeasti. Suuret rinnat ja leveät hartiat eivät myöskään sovi ohuiden jalkojen kanssa. Naiset, joilla on ohuet jalat, ihmettelevät usein: "Kuinka tehdä ohuista jaloista paksumpia?"

Ratkaistaessaan tätä ongelmaa monet tytöt tekevät yhden yleisimmistä virheistä - he yrittävät syödä korkeakalorisia ruokia. Tulos osoittautuu tuhoisaksi. Kun hän alkaa kuluttaa kaikkea, tytöstä kasvaa nopeasti tilava vatsa ja painavat sivut. Mutta ohuiden jalkojen ongelmaa ei ratkaista. Tilanne kulutuksesta suuri numero kalorit vain pahenevat, tytöllä on ohuet jalat ja lihava vatsa. Tämä järjestely ei miellytä ketään reilun sukupuolen edustajaa.

Kuinka tehdä ohuista jaloista paksumpia?

Fyysinen harjoitus- tärkein taistelutapa ohuet jalat. Ensi silmäyksellä tämä lähestymistapa saattaa yllättää. Loppujen lopuksi uskotaan, että minkä tahansa fyysisen harjoituksen tarkoituksena on vähentää volyymia, ei lisätä niitä. Mutta tytöt, joilla on ohut vartalo ja paksut jalat, polttavat rasvaa ja lisäävät lihasta fyysisen toiminnan avulla, mikä antaa heidän täyteläisille jaloilleen ihastuttavan muodon. Ja tytöille, joilla on ohuet jalat, pitkäaikainen harjoittelu rakentaa lihaksia, mikä antaa jaloilleen enemmän tilavuutta.
Harjoittelun ensimmäinen sääntö on tapa vaihdella itse harjoituksia ja lepoa.

Lihasmassaa rakentaessa ei pidä unohtaa, että lihakset tarvitsevat ehdottomasti lepoa kasvaakseen. Eli joka päivä harjoitteleminen on kiellettyä. Fyysisen toiminnan välisen tauon tulisi olla vähintään yksi päivä.

Toinen lihasten rakentamisen sääntö on painoharjoittelu.

Lisäksi näiden ehtojen täyttämiseksi ei tarvitse treenata kuntosalilla uuvuttamalla itseäsi harjoitteluun. Harjoituksiin ohuiden jalkojen lisäämiseksi talon minkä tahansa huoneen tila on varsin sopiva. Jotkut mallit ja pyrkivät kehonrakentajat käyttävät myös harjoitustietoja.

Harjoituksia liian ohuille jaloille

Jokaisen harjoituksen pakollinen aloitus on lämmittely, jotta nivelet ja nivelsiteet lämpenevät kunnolla. Lämmittely on melkein yhtä tärkeää kuin itse harjoitus. Sen avulla voit välttää vammat ja vähentää epämukavuutta harjoituksen aikana. Voit tehdä tämän marssimalla 2-3 minuuttia paikallaan kävellen varpailla ja kantapäälläsi. Taivutukset sivuille ja keinut eivät ole tarpeettomia. Hyppynaru soveltuu myös lämmittelyyn. 7-10 minuutin kuluttua voit suorittaa lämmittelyn ja aloittaa pääharjoituksen.

Sinun ei tarvitse tehdä montaa toistoa jokaista harjoitusta varten. Strategiassa käytetään suurta määrää toistoja - “Kuinka saada lihavat jalat ohuiksi”. Tarvitsemme kuorman, mutta pienellä määrällä lähestymistapoja - muuten harjoittelusta ei ole hyötyä. Harjoituksen hyödyt lisääntyvät, jos käytät painoja, jotka voidaan kiinnittää nilkoihin. Kun siihen tottuu annettu paino ja se näyttää sinulle helpolta, voit lisätä sitä. Mutta jätämme toistojen määrän ennalleen.

Mitä tehdä, jos kotona ei ole tarpeeksi laitteita?

Helpoin tapa käyttää painoja on 1,5 kg:n käsipainoilla. Mutta kaikilla ei välttämättä ole käsipainoja, joten valitse vaihtoehto muovipulloja täynnä vettä. Säiliön tilavuutta muuttamalla on helppo säätää tarvittava kuorma. Voit myös tehdä kangasta "käsipainot". Tätä varten ommeltu kangaspussit on täytettävä hiekalla. Nilkkapainot ovat valmiit. Alussa painon tulee olla enintään 0,7-1,5 kg. Kun olet tottunut tähän painoon, lisää pussien painoa.
Raskaan tangon voi korvata repulla olkapäilläsi, täytettynä painavilla kirjoilla tai muulla.

Kuinka pumpata pakaroitasi ilman kyykkyä (video):

Katsotaanpa suosituimpia tekniikoita.

1. Kyykky kuormituksella

Herää kysymys - "Kuinka valita kuorman paino oikein?" Suorita tätä varten kymmenen kyykkyä ja jos niistä kaksi viimeistä voitetaan suurella vaivalla, paino valitaan oikein.

Katsotaanpa kuinka leveitä kyykkyjä tehdään.

Asetamme jalkamme olkapäitä leveämmäksi ja varpaat osoittavat sivuille. Hengitä syvään, kaarista selkääsi hieman, jännitä vatsalihaksia ja taivuta polvia hitaasti. Teemme tämän harjoituksen 10 kertaa.

2. "pistooli"

Kyykky lihasmassan kasvattamiseksi on mahdollista ilman painoja. Esimerkki tästä on harjoitus: "pistooli". On tarpeen nojata selkäsi seinää vasten taivuttamatta oikeaa jalkaa polvessa, nostaa sitä lattian suuntaisesti ja kyykkyä hitaasti alas vasemmalle jalallesi. Muuta seuraavaksi jalkojen asentoa. Tee kymmenen kyykkyä.

3. Harjoittele varpaita

Tämä harjoitus on suoritettava painot käsissäsi. Asetamme jalkamme olkapäitä leveämmäksi varpaat ulospäin käännettyinä ja kohotamme vartaloamme varpaiden varassa. From tämä säännös, seisomme varpaillasi, me kyykkymme. Seuraavaksi laske kantapäät ja suorista jalat (8-10 kertaa riittää).

4. Lunges

Seisoma-asennosta (laita jalat yhteen) suorita syöksy oikea jalka, kun taivutamme sitä polven kohdalta, teemme joustavia liikkeitä ja yritämme siirtää kaiken painon tähän työjalkaan. Palaamme alkuperäiseen asentoon. Toistamme vasemmalla jalalla. Tämän harjoituksen aikana kädet pitelevät käsipainoja (paino 2-5 kg) ja lasketaan alas. Kummankin jalan syöksyksien lukumäärä ei saa ylittää 15:tä.

Kuinka pumpata jalkojasi ilman tankoja ja kuntolaitteita! Sarja harjoituksia jaloille (video):

5. Korkokenkien pudottaminen

Tätä harjoitusta varten tarvitset pinnan, joka on vähintään 5 cm lattian yläpuolella. Seisomme tällä pinnalla niin, että kantapäämme ovat riippuvaisia. Vuorotellen laskemme kantapäät hitaasti alas ja nostamme niitä varpaissa. Suorita harjoitus, kunnes pohkeet väsyvät.

6. Mahi

Seisoma-asennosta, jalat yhdessä, teemme erilaisia ​​keinuliikkeitä (sivuttain, taaksepäin, eteenpäin). Harjoitus suoritetaan painolla jaloissa. Riittää, kun suoritat 9-10 toistoa kullakin jalalla. Vaikutus on parempi, jos suoritat keinut hitaammin.

7. Swing

Harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa selällään, nostettava jalat ylös ja taivutettava niitä polvissa. Seuraavaksi taivutamme jaloillamme vuorotellen (oikealle/vasemmalle).

8. Harjoittelu vasikoille

Me nostamme vasen jalka vyötärön tasolle ja taivuta se sisään polvinivel. Liikumme hieman oikealle ja heilaamme jalkamme vasemmalle. Liike tulee kantapäästä. Teemme tämän harjoituksen kummallakin jalalla 10-15 kertaa.

Harjoittelun lopussa kävelemme paikallaan (3-4 minuuttia). 1,5-2 kuukauden kuluttua näet edistymisen. Yksinkertainen kävely, ylämäkeen tai portaita ylös kiipeäminen sopii myös ohuiden jalkojen suurentamiseen. Sohvalla makaamalla voit myös huolehtia laihoista jaloistasi. Mutta tarvitset avustajan suorittaaksesi tämän harjoituksen. Voit tehdä tämän makaamalla vatsallesi ja suoristaa jalkojasi yrittäen taivuttaa niitä polvissa. Mutta jonkun on pidettävä kiinni nilkoistasi tällä hetkellä. Toista enintään 30 kertaa.

Kuinka pumpata jalkojasi (video):

On myös huomattava, että juokseminen jalkojen lihaksia rakentaessa on vasta-aiheista, koska kaikki aerobinen harjoitus auttaa laihtumaan. ylipaino. Ja paino ei häviä tietystä kehon alueesta, vaan kaikesta, mukaan lukien ne erittäin ohuet jalat. Joten sinun pitäisi palata juoksemiseen vasta, kun lantiosi volyymi saavuttaa haluamasi tason.


Olennainen osa, jos haluat lisätä ohuiden jalkojen määrää, on ravitsemus. Mutta ruokavalion ei pitäisi olla runsaskalorinen, vaan parhaimmillaan proteiinipitoinen, eli perustua runsaaseen proteiinin saantiin. Loppujen lopuksi proteiinilla on rooli lihasten rakentamisessa. päärooli. Proteiinipitoisia ruokia ovat: kananmunat (ainoastaan ​​valkuaisia ​​tulee kuluttaa ja keltuaisia ​​tulee välttää, koska ne ovat kolesterolin lähde), maitotuotteet (juusto, raejuusto, vähärasvainen kefiiri, maito), liha eri muodoissaan ( kananrintoja, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha), useat kalat (lohi- ja sampilajikkeet) sopivat myös.

Proteiinipitoisia ruokia on parempi syödä tuntia ennen oppituntia. Ja harjoituksen jälkeen, proteiinien lisäksi, älä unohda tarvittavia hiilihydraatteja, jotka palauttavat harjoituksen aikana suuria määriä kulutetun energian. Hiilihydraatteja ovat: viljat (kaurapuuro ja tattari ovat erityisen terveellisiä), leipä, salaatit ja kasvislisäruoat sekä hedelmät. Hedelmät ja vihannekset ovat erityisen arvokkaita, koska lisäksi "oikea" hiilihydraatit sisältävät monia vitamiineja, ja ne myös lisäävät kehon kestävyyttä. Älä unohda oliiviöljy ja pähkinöitä. On parempi jakaa ateriat 4-5 ateriaan päivässä.

Rakasta itseäsi missä tahansa muodossa, mutta muista, että täydellisyydellä ei ole rajaa.

Hoikka naisen jalat ovat ihailun kohteena väestön miespuoliselle osalle ja ylpeyden aiheena tällaisen kauneuden onnellisille omistajille. Mutta kaikkien jalat eivät ole niin houkuttelevia kuin haluaisimme. Mitä tehdä, jos jalkasi ovat erittäin ohuet? Kuinka korjata tämä puute?

Mitä tehdä, jos jalkasi ovat erittäin ohuet?

Ensin sinun on varmistettava, että jalkasi ovat todella ohuet ja vaativat säätöä. Monet tytöt ovat puolueellisia arvioidessaan ulkonäköään. Tämän välttämiseksi laske jalkojen vähimmäistilavuus pituutesi mukaan. Tätä varten pituus senttimetreinä on kerrottava kertoimella, vasikoille se on 0,21, reisille 0,32. Jos saadut volyymit ovat pienempiä kuin todelliset kokosi, lopeta itsesi ahdistelu: "Minulla on laihat jalat, mitä minun pitäisi tehdä?"

Mutta jos jalkojen todelliset tilavuudet ovat pienempiä kuin tuloksena saadut luvut, tilanne on korjattava. Ensinnäkin, kiinnitä huomiota ruokavalioosi, älä syö liikaa, vaan lisää muutama kalori ruokavalioosi. päivittäinen normi Voi. Erittäin ohuet jalat voivat viitata vitamiinin puutteeseen tai anemiaan. Tarvitset siis myös hedelmiä (anemiaan omenat ovat pakollisia) tai vitamiinikomplekseja.

Harjoituksia ohuille jaloille

On selvää, että ohuiden jalkojen ongelmaa ei voida korjata pelkällä ravinnolla. Jos haluat tehdä ohuista jaloista hoikat, niin sanotaanpa mitä tahansa, et tule toimeen ilman fyysistä aktiivisuutta. Kaikki ohuiden jalkojen harjoitukset tulee tehdä hitaasti, ja uuvuttavat harjoitukset, kuten pitkän matkan juoksu, ovat sinulle vasta-aiheisia.

1. Tee kyykkyjä vähintään 12 kertaa peräkkäin. Selkäsi tulee olla suora ja voit nojata tuolin selkänojaan yhdellä kädellä.
2. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Pidä pientä palloa polvien välissä ja purista sitä - 4 sekuntia puristaaksesi, 1 sekuntia rentoutumiseen. Toistoja tulee olla vähintään 20.
3. Istu tuolille selkä menosuuntaan. Pidä selästäsi käsilläsi, nosta itsesi ylös ja laske itsesi takaisin alas. Tee 30 toistoa. Tätä harjoitusta suoritettaessa jalat eivät saa poistua lattiasta, jalkojen tulee olla täysin suoristettuina noustessa.
4. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Nouse ylös varpaillesi ja kyykistele sitten hieman ja levitä polviasi sivuille. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
5. Kävely varpailla auttaa myös lisäämään volyymia jaloillesi. Sinun tulee kävellä suoralla selällä ja jaloilla ja ottaa vähintään 70 askelta.
6. Kuntopyörällä harjoittelu voi antaa jaloillesi kauniin muodon. Jos sitä ei vielä ole saatavilla, suorita "pyöräily" -harjoitus selällään vähintään 10-15 minuuttia joka päivä.

Kuinka pukeutua, jos jalkasi ovat ohuet?

Lähes kaikki figuurivirheet voidaan piilottaa oikeilla vaatteilla. Ohuille jaloille on myös tiettyjä sääntöjä.

Useimmat nykyaikaiset tytöt ovat erittäin varovaisia ​​vartalonsa suhteen, koska ylipainoinen ketään ei tietenkään ole maalattu. On kuitenkin myös niitä, jotka päinvastoin ovat huolissaan liian ohuista, esimerkiksi liian laihoista. Mitä sinun pitäisi tehdä tässä tapauksessa, ja onko mahdollista antaa heille viettelevämpi muoto?

Erikoisruokavalio

Monet ihmiset uskovat, että liiallinen laihuus ei voi olla haitta, ja jopa pyrkivät siihen. Se ei kuitenkaan voi tuoda vähemmän ongelmia kuin ylipaino. Useimpia tyttöjä ärsyttävät liian ohuet jalat. Mitä tehdä tälle ongelmalle? Ensinnäkin on tarpeen tarkistaa ruokavalio kokonaan ja todennäköisesti muuttaa sitä radikaalisti. Sinun ei pitäisi olettaa, että erittäin ohuiden jalkojen volyymi kasvaa, sinun tarvitsee vain syödä paljon. Tärkeä rooli Kulutetun ruoan laadulla on merkitystä. Jalkojen tulisi kasvaa lihasmassan, ei rasvan, takia, koska jälkimmäisessä tapauksessa on olemassa selluliitin, roikkumisen ja ruman ulkonäön riski. ulkomuoto. Tyttöjen lihasten volyymin lisääminen ei ole helppo tehtävä. Siksi tässä tapauksessa et voi tehdä ilman erityistä ravintoa. Kuinka luoda valikko tässä tapauksessa? Ruokavalion perustan tulee olla vähärasvainen proteiinituotteet: kananrintaa, raejuustoa, kalaa, äyriäisiä, munia. Kuitu: vihannekset, leipä. riisi, tattari, kaurapuuro. Joskus sitä voidaan kuluttaa hedelmien tai vaarattomien makeisten muodossa. Sinun tulisi ehdottomasti syödä pieniä aterioita (3-4 tunnin välein), jotta aineenvaihdunta kiihtyy mahdollisimman paljon.

Treenata

Tietenkään ravitsemus yksin ei auta ratkaisemaan ohuiden jalkojen ongelmaa. Pitää olla kytkettynä fyysinen harjoitus ja painoilla. Tämä on sellainen urheilulaji, joka auttaa radikaalisti muuttamaan ohuita jalkoja. Mitä pitäisi tehdä tyttöjen, jotka ovat aina olleet kaukana urheilusta eivätkä tiedä mistä aloittaa? Tietenkin paras ratkaisu olisi ottaa yhteyttä valmentajaan, joka ehdottaa ehdottomasti vaihtoehtoja ohuiden jalkojen pumppaamiseen. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit valita harjoitukset itse. Miksi niitä tarvitaan. Vastaus on yksinkertainen: he rakentavat lihaksia? Kardioharjoitukset, kuten juoksu ja pyöräily, tähtäävät rasvanpolttoon. Ne saavat jalat näyttämään ohuemmilta! Siksi painopiste on painoharjoittelussa. Monet tytöt pelkäävät "pumppautua" kuntoillessaan käsipainoilla ja tankoilla. Heillä ei ole mitään pelättävää, koska naiset on suunniteltu niin, että lihasmassaa on erittäin vaikea kasvattaa, joten he eivät ole vaarassa tulla lihasvuoreksi, varsinkin jos heillä on erittäin ohuet jalat. Mitä tehdä urheiluvälineillä ja mistä aloittaa harjoittelu?

Lisääntymiseen sopivat erilaiset syöksyyt ja kyykkyt. Voit tehdä ne sekä käsipainoilla että tankoilla. Sinun tulisi aloittaa painolla, jolla olet mukava tehdä lähestymistapoja, kasvaen vähitellen. Tärkeintä on tehdä tekniikkaharjoitukset, muuten niistä ei ole hyötyä. Jos haluat oppia kyykkymään oikein teknisesti, voit ensin harjoitella sen tekemistä ilman painoja. Perusperiaatteet: kyykkyssä polvet eivät saa ylittää varpaita ja selän tulee olla aina suora. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan ​​auta lisäämään lantiosi volyymiä, vaan myös harjoittelevat pakaralihaksia, mikä on myös tärkeää kauniin ja kiinteän vartalon kannalta.

Tämä saattaa yllättää monia, mutta riittävä määrä naisia ​​kärsii jalkojensa ohuudesta, joka monille muistuttaa tulitikkuja. Tämä ongelma voidaan käsitellä, tärkeintä on lisätä lihasten määrää. Meidän on työskenneltävä kovemmin ja useisiin eri suuntiin.

Ohuet jalat - kuinka tehdä niistä kauniita?

On tärkeää huomata, että jokaisella naisella on omat käsityksensä paksusta ja ohuesta, joten erityistä standardia ei ole. Lisäksi jalkojen muoto on geneettisesti määrätty ja ihminen voi korjata vain elämän aikana ilmeneviä puutteita. On olemassa useita vinkkejä parantumiseen, jos sinulla on ohuet jalat:

1. On tärkeää harjoitella säännöllisesti, eikä vain jalkojen lihaksia, vaan myös muita kehon osia tulisi stressata. On kiellettyä harjoitella joka päivä, koska lihakset kasvavat lepääessään.
2. Sinun tulee seurata ruokavaliotasi, jotta kehosi saa tarvittavan määrän terveellisiä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.
3. Monissa tapauksissa ohuet jalat ovat seurausta selkärangan kaarevuudesta. Kannattaa siis ehdottomasti mennä lääkäriin. On suositeltavaa tarkistaa maha-suolikanava.

On myös joitain naisten salaisuudet joka lisää visuaalisesti jalkojen volyymia.

Kuinka saada ohuet jalat näyttämään täyteläisiltä - harjoituksia

Hyvien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää seuraavaa hoito-ohjelmaa: päivä intensiivistä harjoittelua ja lepopäivä. Aloita lämmittelyllä lihaksien lämmittämiseksi, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Toinen tärkeä vinkki on harjoitella hitaasti.

Mitä tehdä parantaaksesi jalkojasi - tehokkaat harjoitukset:

Jalkojen volyymia voi kasvattaa myös pyöräilemällä, mutta sinun tulee tehdä säännöllisiä kävelylenkkejä ja ratsastaa vähintään puoli tuntia.

Naisten salaisuudet ohuiden jalkojen tekemiseen paksummiksi

On olemassa useita suosituksia, jotka korjaavat ongelman visuaalisesti. Sinun täytyy luopua lyhyistä hameista ja shortseista. On parempi antaa etusija. Vaatteiden tulee olla tilavia, esimerkiksi hameet, joissa on laskoksia tai röyhelöitä. Sopii liikenaisille klassiset housut. Asiantuntijat neuvovat valitsemaan vaatteita, joissa on suuria painatuksia ja epäsymmetrisiä kuvioita.

Jotta sinulla olisi ohuet jalat, sinun on huolehdittava niistä harjoittelemalla säännöllisesti. Lisäksi sinun tulee säätää ruokavaliota ja valikkoa, eli poistaa käytöstä haitallisia tuotteita. Sinun on myös luovuttava huonoja tapoja ja muuta elämäntapaasi. Vain noudattamalla näitä suosituksia voit saada halutun tuloksen.

Perussäännöt jalkojen ja reisien laihduttamiseen

Jokainen nainen voi tehdä itsestään hoikat jalat. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin tiedettävä ja noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Tee säännöllisiä kävelylenkkejä raikas ilma, ajaa pyörällä tai uida. Nämä yksinkertaiset toiminnot kuuluvat aerobiseen harjoitteluun, jonka aikana lihakset tekevät dynaamista työtä ja rikastuvat hapella. Tuloksena on glukoosin hapettumista, rasvakudoksen vähenemistä, mielialan ja yleisen hyvinvoinnin nousua.
2. Noudata asianmukaista juomaohjelmaa. Joskus lisääntyneiden selluliittikertymien syynä voi olla kudosten kuivuminen, joka johtuu riittämättömästä nesteen saannista. Liiallinen veden juonti ei kuitenkaan lisää kauneutta jaloihin. Siksi säätämällä nesteen saantia voit päästä eroon ylipainosta. Keskimääräinen ihminen tarvitsee juoda vähintään 1,5 litraa päivässä puhdas vesi mieluiten ilman kaasua. On suositeltavaa tehdä tämä pieninä annoksina, eli 20 tai 30 ml 2 kertaa tunnissa.
3. Syö laadukasta ruokaa ja vältä haitallisia. Tämä sisältää erilaisten kemiallisia lisäaineita, arominvahventeita ja väriaineita sisältävien elintarvikkeiden välttämisen. Samalla sinun tulee rikastaa ruokavaliotasi kasvisruoat(hedelmät ja vihannekset), jotka sisältävät paljon kuitua.
4. Muuta elämäntapaasi. Eli lepää aktiivisesti ja lopeta alkoholi ja tupakointi kokonaan. Johtuen siitä, että nykyaikaisia ​​naisia Suurin osa ihmisistä työskentelee toimistoissa, eikä heillä ole varaa mennä ulos ja kävellä työskennellessäsi. On kehitetty yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan suorittaa nousemalla ylös tuolista ja viettämällä muutama minuutti. Tämä riittää venyttämään lihaksia ja parantamaan verenkiertoa raajoissa.

Ravinto jalkojen painonpudotukseen

Kun säädät ruokavaliotasi, sinun tulee noudattaa seuraavia suosituksia:

1. Kaloreita ei tarvitse leikata rajusti. Sitä on vähennettävä asteittain. Muuten voit yksinkertaisesti vahingoittaa terveyttäsi.
2. Mene asianmukainen ravitsemus on oltava pysyvä eikä tilapäinen. Toisin sanoen muutetusta ruokavaliosta tulisi tulla tapa.
3. Kalorien saannin liiallista vähentämistä ei suositella. Optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi vain vähennä päivittäinen tarve kehon kaloreita 15-20%.
4. Vähennä tai lopeta kokonaan juomien juominen suuri määrä sokeria ja makeisia makeiset. Liiallinen glukoositaso kehossa johtaa rasvakudoksen lisääntymiseen. Lisäksi sokeri häiritsee ruokahalun luonnollista säätelyä, mikä puolestaan ​​pakottaa ihmisen kuluttamaan Suuri määrä ruokaa kuin hän tarvitsee.
5. Ravinnon tulee olla täydellistä. Toisin sanoen päivittäisen ruokavalion tulee sisältää elimistölle välttämättömät sekä eläin- että kasviperäiset hivenaineet, vitamiinit, hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit.

On olemassa monia dieettejä hoikat jalat, mutta useimmat niistä perustuvat näihin perusperiaatteisiin. Siksi on parasta olla noudattamatta mitään malliruokavaliota, vaan luoda se itse omien mieltymystesi perusteella.

Tehokkaat jalkaharjoitukset

Kuinka saada jalat ohuiksi? Harjoitteluun suunniteltuja harjoituksia on monia alaraajat, mutta ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on suoritettava lämmittely. Vasta kun lihakset ovat lämmenneet hyvin, voit aloittaa harjoitusten suorittamisen.

Yleisimpiä harjoituksia ovat:

1. Kyykky. Jalkasi tulee sijoittaa hartioiden leveydelle tai hieman kapeammaksi, kädet voidaan pitää ojennettuna edessäsi tai vyötärölle. Kyykkyjen aikana selkä tulee pitää suorana ja reidet yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tässä tapauksessa kantapäät eivät nouse lattiasta koko harjoituksen ajan. Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa 15 toistoa.
2. "Plie". Jalat ovat hartioiden leveydellä, jalat hieman sivuille käännettyinä ja polvet erillään. Kun olet ottanut tämän asennon, sinun on suoritettava hitaasti täysiä kyykkyjä (kunnes lattiasta on 10 cm:n etäisyys pakaraan). Harjoituksen helpottamiseksi voit tehdä sen kädet tuolin selkänojalla. Se suoritetaan 10 toistoa 1 lähestymistavassa. Lähestymistapojen määrää voidaan lisätä koulutusasteen mukaan.
3. "Koira". Sinun täytyy nousta nelijalkaille ja keinua oikealla ja sitten vasemmalla jalallasi. Jalkojen heilahtelut suoritetaan ensin taaksepäin, sitten sivulle ja sitten takaisin yhdellä toistolla. Aloittelijat voivat tehdä 10 toistoa kullakin jalalla.
4. Lunges. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja aseta kädet lantiolle. Tämän jälkeen sinun on asetettava jalat vuorotellen eteenpäin ja samalla taivutettava niitä polvissa (kaltevuuskulma 90°). Sinun on pidettävä selkä suorana. Aluksi voit suorittaa 10 syöksyä kummallekin jalalle ja lisätä sitten niiden määrää vähitellen.

Kardio jalkojen painonpudotukseen

Kardioharjoittelussa voit käyttää kivisessä maastossa kävelyä, vaellusta raikkaassa ilmassa, juoksua (joko juoksumatolla tai ulkona) ja pyöräilyä. Tällainen harjoittelu voi vähentää kehon rasvan määrää, normalisoida aineenvaihduntaa kehossa ja parantaa vastustuskykyä. Toinen tapa tehdä jaloistasi hoikka ja laiha on istua vähemmän ja liikkua enemmän.

Venyttely ohuille ja hoikkaille jaloille

Venyttely on tärkeä osa koulutusprosessi ja se on suunniteltu lisäämään voimaa, joustavuutta ja lihaskuntoa. Venyttely tulee tehdä vasta, kun jalkalihakset ovat hyvin venyneet. Ennen kuin aloitat venyttelyn suorittamisen, sinun tulee tietää sen suorittamisen perussäännöt:

• sinun on aloitettava venyttely aivan alusta yksinkertaisia ​​harjoituksia ja lisäävät vähitellen niiden monimutkaisuutta;
• harjoituksen aikana ei pitäisi olla vahva tuskallisia tuntemuksia lihaksissa, mutta vain lievä polttava tunne;
• Jos ilmenee voimakasta kipua, on otettava yhteys lääkäriin.

Ohuille jaloille on monia venytysharjoituksia, jotka kaikki perustuvat samaan periaatteeseen - lihaskuitujen venyttämiseen. Yleisimmät ovat:

1. Sivutyöntö. Sinun on asetettava jalat olkapäitä leveämmäksi ja ala sitten laskea itseäsi hitaasti ensin oikealle, sitten vasemmalle taivuttamalla polviasi.
2. Sammakkoasento. Istu lattialle polvillesi ja nojaa käsiisi edessäsi. Sitten sinun on siirrettävä jalkojasi hitaasti erilleen jättäen ne alkuperäiseen asentoonsa. Sinun tulee levittää jalkojasi, kunnes tunnet venytyksen nivusissa.
3. Kumartua eteenpäin. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava lattialla jalat suorina (vartalosi tulee muodostaa 90° kulma lattiaan nähden). Tämän jälkeen sinun täytyy saavuttaa varpaat käsilläsi taivuttamatta polviasi.
4. Perhonen asento. Sinun täytyy istua lattialla, levittää polvet sivuille ja tuoda jalat yhteen. Kun olet tuntenut lihasten venymisen, aseta kätesi polvillesi ja paina niitä kevyesti.

Kiinteät jalat eivät ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Tehtävä ei kuitenkaan vaadi yliluonnollisia ponnistuksia ja on siksi suoritettavissa!