Voimistelu selän vahvistamiseksi skolioosiin. Terapeuttiset harjoitukset skolioosiin: harjoitukset ja hyödyt. Terapeuttisten harjoitusten suorittamisen säännöt

Yksikään nykyaikainen lääke ei voi täyttää skolioosin harjoitushoidon tavoitteita. Säännöllinen liikunta auttaa:

• palauttaa kimmoisuutta ja voimaa sitä tarvitseville lihaksille, muodostaa selkärangan lihasrungon;
• lievittää lihasten patologista jännitystä;
• pysäyttää taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuskulman kasvu);
• tehostaa työtä sydän- ja verisuonijärjestelmästä, parantaa hengitystä;
• vähentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivuttaiskäyriä.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedit ja vertebrologit (selkärankaongelmien asiantuntijat) tunnustavat ympäri maailmaa. Harjoitussarjoja käytetään ainoana ja itsenäisenä hoitona selkärangan patologisen kaarevuuden korjaamiseksi taudin alkuvaiheessa. Niitä käytetään välttämättä skolioosin vaiheiden 3 ja 4 monimutkaisessa hoidossa.

Suurimmassa osassa tapauksista skolioosi kehittyy lapsen intensiivisen kasvun aikana. Tällä hetkellä kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten fyysisen vaikutuksen niihin tulisi olla yksinomaan ammattimaisia ​​ja erittäin varovaisia. Muuten voit aiheuttaa vakavaa haittaa: pahentaa kaarevuuskulmaa, puristaa sisäelimiä ja häiritä sydämen tai hengityselinten toimintaa.

Jotta harjoituksista olisi hyötyä, harjoitukset on valittava ottaen huomioon se selkärangan osa, jossa patologia esiintyy. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan tulee opettaa tekniikka.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että skolioosin voimistelu täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka on otettava huomioon hoitokompleksia laadittaessa.

Tärkeintä on sulkea pois kaikenlaiset harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

• vetäykset ja ripustukset tangossa tai seinätangoissa;
• akrobatian elementit: kuperot, hyppyt, "niellä" harjoitus;
• voimaharjoituksia painoilla ja käsipainoilla;
• nopea juoksu;
• kaikentyyppiset hyppyt;
• vartalon kierto pystyasennossa.

Ensimmäiset tunnit pidetään hitaaseen tahtiin. On tarpeen jatkuvasti kiinnittää huomiota kehon reaktioon jokaiseen harjoitukseen.

Kuormat ja toistojen määrä asetetaan asteittain: jotta lihakset ja selkä eivät ylikuormittaisi.

Harjoitukset tulisi suunnitella vain selkärangan passiiviseen vetovoimaan.

Lihasharjoitusten säännöllinen vuorottelu olkavyö lannerangan ja jalkojen harjoituksilla.

Kaikki lääkärisi skolioosiin määräämät harjoitukset tulee suorittaa päivittäin ilman taukoja. Luokkien jälkeen muista levätä puoli tuntia kyljelläsi.

Kolme koulutusvaihetta skolioosiin

Jokainen skolioosin harjoitusterapiaistunto suoritetaan tiukasti harjoitussuunnitelman mukaisesti, jonka avulla voit saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen jokaisesta harjoituksesta.

Jokaisessa oppitunnin vaiheessa fysioterapialääkäri Erityistä huomiota kiinnittää huomiota oikeaan hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen toiminnan stimuloimiseksi ja hapen lisävirtauksen kannalta lihaksiin.

Likimääräinen harjoitussarja

Muista, että jokainen skolioosin fysioterapian elementti valitaan erikseen. Artikkelissa esitetty kompleksi on esimerkki tavallisesta oppitunnista.

1. Lämmitä

Kaikki tunnit alkavat selän oikaisemalla: paina selkää mitä tahansa tasaista pystysuoraa pintaa vasten; tarkista, että se koskettaa pohkeita, pakaroita ja lapaluita. Yritä muistaa kehosi asento äläkä muuta sitä; ottaa kaksi askelta taaksepäin.

Ja nyt itse harjoitukset:

(jos taulukko ei ole kokonaan näkyvissä, vieritä oikealle)

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole kokonaan näkyvissä, vieritä oikealle)

3. Viimeiset harjoitukset

(jos taulukko ei ole kokonaan näkyvissä, vieritä oikealle)

Likimääräinen harjoitussarja skolioosin hoitoon.
Klikkaa valokuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta harjoitusta skolioosiin

Sveitsiläiset vertebrologit ja ortopedit ovat yhdessä liikuntaterapian asiantuntijoiden kanssa kehittäneet harjoitussarjan, jonka toteuttamisen avulla voit vaikuttaa tehokkaimmin päälihasryhmiin lisäämällä niiden kiinteyttä ja joustavuutta.

(jos taulukko ei ole kokonaan näkyvissä, vieritä oikealle)

Fysioterapiakuormituksen tyypit

Selkärangan lateraalinen kaarevuus on raskas kuormitus nivelsiteelle. Parillisten lihasten välillä esiintyy merkittäviä jännityseroja. Kuperalla puolella lihakset ovat jatkuvasti kiinteissä, mikä johtaa vähitellen niiden supistumiskyvyn menettämiseen. Heidän parilliset "vastustajansa" päinvastoin ovat aina supistuneessa, rentoutuneessa tilassa. Liikunnan puute heikentää niitä ja voi vähitellen johtaa atrofiaan.

Siksi skolioosin fysioterapian tulisi sisältää neljän tyyppistä kuormitusta:

Epäsymmetrinen. Suunniteltu harjoittelemaan lihaksia vain toisella puolella kehoa, kun taas vastakkainen lihasryhmä on rento.

Symmetrinen. Auttaa pitämään selkärangan anatomisesti luonnollisessa asennossa. Kuorma jakautuu tasaisesti molemmille puolille, minkä seurauksena niiden sävy tasoittuu, millä on positiivinen vaikutus selkärangan kohdistuksen dynamiikkaan.

Detorsio. Auta lievittämään jännittyneitä lihaksia ja stimuloi rentoutuneiden lihasten työtä.

Yleinen vahvistuminen. Stimuloi immuunijärjestelmää, auttaa lisäämään kestävyyttä ja fyysinen kehitys koko kehosta.

Vaikutus on 100%!

Skolioosin liikuntahoidon tehokkuus riippuu tunnollisesta asenteesta liikuntaan, kaikkien hoitavan lääkärin ohjeiden tiukasta noudattamisesta ja jatkuvasta asennon seurannasta.

Jokainen sairaus voi esiintyä eri vaiheissa– lievästä vaikeaan, eikä selkärangan skolioosi ole poikkeus. Tästä syystä hoito ja ehkäisy tästä taudista selkähoito määrätään puhtaasti yksilöllisesti. Kaikki riippuu selkärangan kaarevuuden asteesta, potilaan itsensä tilasta, skolioosin progressiivisen kehittymisen vaiheesta ja todennäköisyydestä. Harjoitussarja skolioosiin tai, kuten sitä kutsutaan myös harjoitusterapiaksi, valitaan samalla periaatteella.

Tämä skolioosin terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä harjoitussarja tulee valita yksinomaan pätevän ortopedin lääkärin ja liikuntaterapian ohjaajan toimesta. Kehon liikkeiden suorittaminen tapahtuu tietyssä asennossa, joka riippuu sairauden sijainnista, kaarevuuden tyypistä (lanne, rintakehä, S, C-muotoinen jne.) ja niihin liittyvistä häiriöistä. Vain oikein valittu ja määrätty kompleksi auttaa korjaamaan skolioosia, kehittämään selkälihaksia ja palauttamaan potilaan terveyden.

Esimerkki harjoitussarjasta

Kaikkien selkäsairauksien terapeuttiset ja ennaltaehkäisevät toimenpiteet ovat toistuvasti osoittaneet tehokkuutensa sekä minkä tahansa asteisen skolioosin hoidossa että täydellisen toipumisen jälkeen.

Liikuntaterapiaa käyttämällä voit havaita seuraavat positiiviset muutokset kehossa:

• lihaskudoksen vahvistaminen kaarevuuden koveralla puolella;
• ylirasituneiden lihasten rentoutuminen ulkopuolella muodonmuutokset;
• minkä tahansa asteen skolioosin asteittaisen kehittymisen pysäyttäminen;
• S- ja C-muotoisen kaarevuuden kanssa havaitaan kaarevuuden väheneminen ja täydellinen palautuminen tapahtuu;
• vahvistaa selkää yleensä;
• hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisointi;
• C- ja S-muotoisten nikamien pitkittäisen vääntymisen väheneminen tai täydellinen häviäminen;
• koko kehon lihasten kehitys.

Selkäharjoituksen perusteet

Joten, kuten jo mainittiin, asiantuntijan tulisi valita joukko harjoitushoitoliikkeitä, koska hän ymmärtää ja tietää, mitä on tehtävä esimerkiksi ensimmäisen tai toisen kaarevuusasteen kanssa.

Harjoitusten valitseminen itse on ehdottomasti kielletty. Koska on paljon harjoituksia, jotka ovat sallittuja esimerkiksi ensimmäisessä asteessa, mutta toisessa asteessa ne ovat vasta-aiheisia. Väärät toimet voivat lisätä kaarevuuden astetta ja provosoida sen etenemistä.

Suurin osa paras vaihtoehto tulee olemaan liikuntaterapian valinta sairaalassa yksittäisten konsultaatioiden ja luokkien aikana pätevän asiantuntijan valvonnassa. Ja vasta sen jälkeen, kun henkilö on oppinut kaikki perusharjoitusten suorittamisen säännöt ja periaatteet, hän voi aloittaa harjoituksen kotona.

Perussäännöt minkä tahansa asteen skolioosille:

1. Yksilöllinen harjoitusvalikoima sekä aikuisille että lapsille. Fysioterapiakompleksi voi sopia yhdelle henkilölle, mutta täysin vasta-aiheinen toiselle.
2. Liikuntahoito on aloitettava pienellä kuormituksella ja vasta kun keho on tottunut siihen, liikkeiden amplitudia tulee lisätä asteittain.
3. Lapsille skolioosiharjoitukset valitaan selkärangan kaarevuusasteen mukaan.
4. Jos epämukavuutta ilmenee (selkäkipu, huimaus, takykardia), harjoitushoito tulee lopettaa välittömästi ja jatkaa potilaan tilan normalisoitumisen jälkeen.
5. Fysioterapian tehokkuus riippuu suoraan harjoituksen säännöllisyydestä. Ihannetapauksessa sarja harjoituksia tulisi tehdä päivittäin, mutta jos tämä ei ole mahdollista, sinun tulee yrittää omistaa vähintään 4 päivää viikossa harjoitteluun.
6. Oikean ja vasemman puolen skolioosissa ei ole suositeltavaa kuormittaa selkärankaa aktiivisilla pyörimis- ja venytysliikkeillä.
7. Monet asiantuntijat suosittelevat liikuntahoidon yhdistämistä muihin selkäsairauksien hoito- ja ehkäisymenetelmiin.
8. Ennen harjoitusten suorittamista sinun on lämmitettävä.

Varotoimenpiteet

On olemassa useita sairauksia, joiden fysioterapiaa on suoritettava erittäin huolellisesti tai ne tulisi luopua kokonaan:

• skolioosi etenevässä vaiheessa;
• kolmannen ja neljännen asteen skolioosi;
• spesifiset verenkiertohäiriöt aivoissa;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat;
• tuskallisten tunteiden esiintyminen fysioterapiaharjoitusten aikana;
• keuhkojen toimintahäiriö;
• väärin diagnosoitu taudin aste.

Harjoitukset tulee tehdä hyvin tuuletetussa tilassa, eikä sillä ole väliä, tehdäänkö ne kotona vai erikoistuneella kuntosalilla. Olisi hyvä, jos huoneessa olisi peilit, joiden ansiosta voit hallita kaikkien liikkeiden suorittamista.

Lasten ja aikuisten skolioosissa seuraavat harjoitukset ovat kiellettyjä:

• kaikenlaiset kehon liikkeet poikkipalkissa;
• akrobaattiset liikkeet, kuten kuperot, rullat jne.;
• pysty- ja vaakasuuntaiset voimakuormat käyttämällä lisäkuormia tankon ja painojen muodossa;
• kaikenlaiset urheilutanssit;
• judo, sambo, aikido, karate jne.;
• pitkiä lenkkejä.

Likimääräinen harjoitussarja skolioosiin

Jokainen harjoitussarja koostuu pääsääntöisesti neljästä vaiheesta: lämmittely, selälle, vatsalle ja seisomaan suoritettavat harjoitukset.

Lepo tulee suorittaa lähtöasennossa, eli missä asennossa harjoituksen teet, sinun tulee levätä siinä asennossa. Jos teet sen selälläsi, lepäät myös selälläsi, jos teet sen seistessäsi, lepäät vastaavasti seisten.

Harjoitus nro 1 – lämmittely

Tyypillisesti jokainen fysioterapiakompleksi alkaa selkärangan purkamisella. Nousemme nelijalkaille ja kävelemme. Kesto: vähintään kolme minuuttia, mutta enintään viisi minuuttia.

Harjoitus nro 2

Makaamme lattialla (jotta se olisi mahdollisimman mukava, voit asettaa kuntomaton), kädet vartaloa pitkin. Nyt alamme venyttää kantapäämme alas ja päämme ylös yrittäen venyttää selkärankaa.

Toistojen määrä on neljä venytystä, joista jokainen kestää vähintään 15 sekuntia.

Harjoitus nro 3

Esimerkki harjoituksia

Nämä liikkeet ovat tuttuja meille jokaiselle koulun liikuntatunteista, nimeltään "Pyörä". Makaamme lattialla, siirrämme käsiämme taaksepäin ja lukitsemme ne päämme taakse. Teemme jaloillamme pyöreitä liikkeitä, jotka simuloivat pyöräilyä.

Jotta tämä harjoitus olisi mahdollisimman tehokas, sinun on siirrettävä jalkojasi ei vatsalihasten tason yläpuolelle, vaan hieman alle tuoden ne lähemmäs lattiaa. Toistojen määrä on kolme yhden minuutin sarjaa.

Harjoitus #4

Aloitusasentoa muuttamatta teemme ristiliikkeitä jaloillamme, simuloiden saksien työtä. Tällaisia ​​liikkeitä suositellaan yleensä oikean- tai vasemmanpuoleiseen skolioosiin. Toistojen määrä on kolme yhden minuutin sarjaa.

Harjoitus #5

Makaamme lattialla, vatsa alaspäin, kädet vartaloa pitkin. Nyt alamme venyttää kantapäämme alas ja päämme ylös yrittäen venyttää selkärankaa.

Toistojen määrä on kolme venytystä, joista jokainen kestää vähintään 15 sekuntia.

Harjoitus #6

Suoristamme jalkojamme, asetamme kätemme kasvojen eteen, kämmenet lattialle, minkä jälkeen laskemme leukamme käsiimme, jotta niska on rento. Nosta nyt hitaasti päätäsi, vartaloasi, käsiäsi ja jalkojasi yrittäen taivuttaa lannerangan alueella.

Kiinnitämme tämän asennon ja alamme jäljitellä rintauinnissa tyypillisiä liikkeitä:

• ojennamme kätemme eteenpäin ja levitämme jalkojamme sivuille;
• levitämme kätemme sivuille ja tuomme jalkamme yhteen;
• vedämme kätemme olkaniveleen ja pidämme silti jalat yhdessä.

Jokaisen lähestymistavan välillä on pidettävä tauko, mutta enintään 10 sekuntia. Toistojen määrä: kolme sarjaa 12 kertaa.

Harjoitus nro 7

Aloitusasentoa muuttamatta toistamme harjoituksen nro 4.

Toistojen määrä - 3 sarjaa puolen minuutin välein.

Harjoitus #8

Makaamme lattialla vatsa alaspäin. Suoristamme jalkojamme, asetamme kätemme kasvojen eteen, kämmenet lattiapinnalle, minkä jälkeen laskemme leukamme käsiimme, jotta niska on rento.

Nyt nostamme samanaikaisesti vartalon ja jalkojen yläosaa yrittäen taivuttaa lannerangan alueella. Sinun tulee luottaa vain vatsalihaksiisi kädet ja jalat ylhäällä. Nyt levitämme kätemme sivuille ja tuomme jalkamme yhteen. Kiinnitämme tämän asennon neljännekseksi minuutiksi, jonka jälkeen palaamme hitaasti lähtöasentoon.

On erittäin tärkeää, että näitä kehon liikkeitä suoritettaessa lonkat ovat painossa. Toistojen määrä on vähintään kolme lähestymistapaa, joiden välillä on 10 sekunnin tauko.

Ja kaksi viimeistä harjoitusta tulisi tehdä seisoma-asennosta.

Harjoitus #9

Seisomme suorassa, asetamme kämmenet olkapäillemme ja levitämme kyynärpäämme sivuille. Jos mahdollista, tämä tulisi tehdä peilin edessä seisomalla, sillä näin voit hallita asentoasi.

Nyt alamme pyörittää käsiämme myötäpäivään. On erittäin tärkeää olla tekemättä lakaisevia liikkeitä kyynärpäilläsi, jotta ne kuvaavat pientä ympyrää. Toistojen määrä on kolme puolen minuutin sarjaa, joiden välillä on enintään 10 sekuntia tauko.

Harjoitus nro 10

Seisomme suoraan (mieluiten peilin edessä), levitämme kädet sivuille niin, että kämmenemme "näkevät" ylöspäin.

Nyt nousemme hitaasti varpaillemme, minkä jälkeen kyykkymme (mutta ei täyteen kyykkyyn) ja seisomme jälleen varpaillamme. Toistojen määrä on vähintään 10 kertaa.

Ehdotettu fysioterapiaharjoitussarja skolioosille auttaa selviytymään tästä taudista sen kehityksen alkuvaiheissa. Jos haluat päästä eroon tästä taudista lopullisesti, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja pätevän ohjaajan valvonnassa.

Ole terve ja onnellinen!

Skolioosi on selkärangan yksipuolinen kaarevuus.

Riippuen erilaisista ulkoisista ja sisäiset tekijät Patologia voi kehittyä missä iässä tahansa. Sairaus vaikuttaa lannerangan ja rintarangan, ja siksi toipua motorista toimintaa ihmisiä tarvitaan erityisiä harjoituksia.

Usein sairauteen liittyy kova kipu siksi heidän käyttämänsä hoitomenetelmät lääkkeitä, mutta eniten tehokas menetelmä- Nämä ovat skolioosin korjaamiseen tarkoitettuja harjoituksia.

Syitä kehitykseen

Pääsyy, joka johtaa taudin kehittymiseen, on selkärangan kaarevuus, joka johtuu pitkästä oleskelusta epämukavassa asennossa, vammoista, raskaasta fyysistä rasitusta sekä jos nikamassa on synnynnäinen epämuodostuma.

Skolioosilla on neljä kehitysastetta:

Mikä on skolioosin vastaisten harjoitusten erikoisuus?

On muistettava, että kaikki skolioosia vastaan ​​suunnatut harjoitukset tulee suorittaa vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Kun lääkäri on määrittänyt taudin laajuuden, a tehokas kompleksi harjoituksia, joita voit tehdä kotona itse. Jokaiselle patologian vaiheelle harjoitussarja on erilainen, joten et voi käyttää samoja harjoituksia, jos skolioosin asteet ovat erilaisia.

Joten jos skolioosi on ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa, fyysisten harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa potilaan lihaksikasta korsettia, jotta hän voi ottaa oikean kehon asennon sekä palauttaa motoriset toiminnot. Usein asiantuntija määrää tasapainoharjoituksia. Niiden säännöllinen suorittaminen auttaa pääsemään eroon taudin oireista.

LUE MYÖS: Kuinka hoitaa luokan 2 skolioosia teini-ikäisellä

Jos patologia on saavuttanut kolmannen asteen, skolioosin harjoitukset suoritetaan yksinomaan pätevän asiantuntijan valvonnassa. Jooga ja fysioterapia ovat suuri apu, jotka auttavat selviytymään selkärangan kaarevuudesta. Kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti ja varoen, koska loukkaantumisriski on valtava. On syytä huomata, että skolioosin hoitoa kolmannessa vaiheessa ei voida suorittaa kotona.

Mitä tulee neljännen asteen patologiaan, sitä hoidetaan useimmissa tapauksissa kirurgisesti, ja terapeuttiset harjoitukset toimivat apuna.

Kuten jo mainittiin, kaikki hoitomenetelmät, mukaan lukien fyysiset harjoitukset, on suoritettava asiantuntijan luvalla. Lisäksi kaikkia hänen ohjeitaan on noudatettava tiukasti, vasta sitten ne tuovat halutun vaikutuksen:

1. Terapeuttisen voimistelun avulla voit palauttaa selkärangan aiempaan paikkaansa. Lisäksi se välttää muiden nikamasairauksien kehittymisen.
2. Terapeuttinen harjoittelu auttaa muodostamaan oikean asennon. Tuki- ja liikuntaelimistön toiminta paranee merkittävästi. Fysioterapiaharjoituksilla on positiivinen vaikutus lihaskorsetille ja se parantaa verenkiertoa.
3. Skolioosiin määrättyjen harjoitusten suorittaminen ei ainoastaan ​​​​paranna verenkiertoa, vaan myös parantaa oikeaa hengitystä.

Tutkijat sanovat, että jos et paranna koko kehoa skolioosin aikana, on melkein mahdotonta päästä eroon patologiasta ikuisesti. Ja tämä ei ole yllättävää, koska kaikki elimet ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Kun toinen vaurioituu, toisen perustoiminnot häiriintyvät välittömästi. Tästä syystä erilaisia ​​patologioita kehittyy.

Skolioosin jooga ei tietenkään ole perinteinen hoitomenetelmä, mutta monet potilaat väittävät, että sillä on ollut erittäin positiivinen vaikutus heidän kehonsa tilaan. Monen työ sisäelimet hengitys ja verenkierto paranevat, vakautuvat ja lisäksi lihakset vahvistuvat.

Uinti suoritetaan usein yhdessä fysioterapian kanssa. Loppujen lopuksi selän kuormitus puuttuu käytännössä, jos fyysisiä harjoituksia suoritetaan vedessä.

Fysioterapian suorittamisen perussäännöt

Fysioterapia tulee suorittaa yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti, jotka edistävät harjoitusten maksimaalista tehoa. Näitä sääntöjä tulee noudattaa jokaisen, joka suorittaa skolioosia vastaan ​​suunnattuja harjoituksia:

LUE MYÖS: Kuinka leikkaus suoritetaan skolioosiin?

Harjoitussarja

Monimutkainen terapeuttisia harjoituksia koostuu lämmittelystä, varsinaisista harjoituksista ja loppuosasta. Alla tarjottavat harjoitukset ovat symmetrisiä ja perusharjoituksia.

Nämä harjoitukset sopivat erinomaisesti kotona suoritettavaan fyysiseen kasvatukseen, koska ne eivät käytännössä vaikuta sairaaseen selkärankaan, joten loukkaantumisriski on pieni.

Skolioosi aikuisilla on vaikeampi parantaa, joten tarvitaan epäsymmetrisiä harjoituksia, joilla on terapeuttinen vaikutus, mutta ne valitsee vain asiantuntija.

Lämmitellä

Suorita jokainen harjoitus vähintään viisi kertaa:

1. On tarpeen nojata selälläsi tasaista pystysuoraa pintaa vasten ja suoristaa selkä, jotta asento on oikea. Tämän jälkeen siirrytään useita askeleita eteenpäin, samalla kun oikea asento on säilytettävä. Hengitys on tasaista.
2. Seiso, kädet sivuilla, jalat hartioiden leveydellä. Sinun tulee tehdä kyykkyjä, kädet ojennettuna eteenpäin ja selkä suorana. Harjoitus suoritetaan hitaasti.
3. Kädet vapaana, jalat hartioiden leveydellä. Laskettaessa kaksi sinun täytyy hengittää sisään ja nostaa kädet ylös, kahden laskettaessa venyttelet ja laskettaessa kolme hengität ulos ja lasket kätesi. Selkä on suora.
4. Seisten nosta polveen koukussa jalka mahdollisimman korkealle ja pidä paikallaan useita sekunteja ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee sama toisella jalalla. Tee viisi kertaa kummallakin jalalla.

Perusharjoitukset

Selkärangan epämuodostuman lääketieteellinen nimi on skolioosi. Tämä patologia vaatii monimutkainen hoito. Yksi terapian komponenteista on fysioterapia. Mietitäänpä eniten tehokkaita harjoituksia selkärangan skolioosiin, jotka suoritetaan kotona.

Mikä määrää terapeuttisten harjoitusten valinnan?

Selkärangan kaarevuus, sekä lapsilla että aikuisilla, on useita vaiheita. Skolioosin vakavuudesta riippuen on tarpeen valita sopiva fysioterapia.

On olemassa tällaisia ​​taudin muotoja:

• lievä kumartuminen ja hieman epäsymmetria hartioissa, näkyy vain pystyasennossa;
• alueella näkyy epäsymmetriaa kohdunkaulan selkäranka;
• vakava kumara, jossa ulkonevat kylkiluut eteenpäin, lihaskudoksen heikkeneminen alueella vatsaontelo ja selkä;
• kyhmyn ulkonäkö.

Harjoitukset luokan 1 skolioosille ovat enemmän ennaltaehkäiseviä, ne estävät taudin muuttumisen vakavammaksi. Harjoitukset asteen 3 tai 4 skolioosille tulee suorittaa asiantuntijan tiukassa valvonnassa. Liikuntaterapia on luonteeltaan puhtaasti terapeuttista.

Myös harjoitussarja riippuu kaarevuuden symmetriasta. Epäsymmetrisellä skolioosilla on tarpeen suorittaa epäsymmetrisiä harjoituksia, jotka on suunnattu tiettyihin selän osiin.

Miksi harjoitushoitoa tarvitaan selkärangan kaareutumiseen?

Skolioosin fyysiset harjoitukset suorittavat seuraavat toiminnot:

• estää patologian etenemistä;
• vakauttaa selkärangan oikea asento;
• vahvistaa selän lihaskudosta;
• korjata kaikentyyppisiä kaarevia.

Tärkeää muistaa!

Likimääräinen harjoitussarja

Pelkkä voimistelu ei riitä pääsemään taudista kokonaan eroon! On myös tarpeen käydä läpi hieronnat ja fysioterapeuttiset toimenpiteet.

Tunnettu ortopedian asiantuntija Evgeny Bubnovsky kehitti terapeuttisten harjoitusten kompleksin normalisoidakseen selkärangan asennon skolioosin tapauksessa. Harkitsemme liikuntaterapiatyyppejä sairauden muodosta riippuen.

Harjoitukset S-muotoisen skolioosin hoitoon

1. Peruspatologia diagnosoidaan asteen 2 skolioosiksi. Tämä ei ole vakava sairauden muoto, joten seuraavat harjoitukset voidaan suorittaa kotona:
2. Aseta verkko leveälle penkille, kiinnitä kätesi ja aseta ne pään taakse. Kallista vartaloasi taaksepäin ja pysy tässä asennossa muutama sekunti. Hyväksyä vaaka-asento
3. perääntyä. Pyöritä vartaloasi nostaen vartaloasi hieman.
4. Makaa vatsalla penkillä. Tässä tapauksessa sen reunan tulee olla lannerangan alueella. Laske vartalo alas muodostaen suoran kulman. Nosta vartaloasi liikuttamatta jalkojasi. Tässä tapauksessa sinun tulee yrittää kiinnittää itsesi vaakasuoraan asentoon.
5. Nouse neljälle jalalle. Kaareuta selkää hitaasti ylös ja alas.

Ota vaakasuora asento ja aseta yläraajat vartaloasi pitkin. Uloshengityshetkellä vedä sukat itseäsi kohti, samalla kun leukasi tulee suunnata rintaasi kohti.

Tällaisten manipulaatioiden säännöllinen suorittaminen auttaa pääsemään eroon S-muotoisesta skolioosista. Ne auttavat vahvistamaan selkälihaksia sekä korjaamaan lanne- ja rintakehän aluetta.

C-muotoinen skolioosi

1. Tämä on taudin lievin muoto. C0-muotoisessa muodossa diagnosoidaan luokan 1 skolioosi. Selkärangan palauttamiseksi tässä tapauksessa on suoritettava seuraavat harjoitukset: Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Aseta kämmenet olkapäille. Tehdä pyörivät liikkeet
2. kädet eteen ja taakse.
3. Pysymällä samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa, sinun on hengitettävä syvään. Kun hengität ulos, siirrä olkapäät eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tällaisten manipulaatioiden aikana selän tulee pysyä liikkumattomana. Sama manipulointi tulisi tehdä siirtämällä olkapäitä taaksepäin.
4. Ota vaakasuora asento kuvapuoli alaspäin. Aseta kätesi vartaloasi pitkin. Nosta päätäsi nostamatta rintaa ja olkapäitä. Makaa vatsalla, nosta vuorotellen.

alaraajat

Tällaiset harjoitukset rintakehän skolioosiin vahvistavat lihaskorsettia, mikä vähentää selkärangan kuormitusta.

Jos henkilöllä on selkärangan symmetrinen kaarevuus, on suoritettava seuraavat manipulaatiot:

1. Ota vaakasuora asento. Nosta alaraajasi hieman lattiapinnan yläpuolelle. Suorita manipulaatioita, joita kutsutaan yleisesti saksiksi. Eli siirrä jalkojasi sivuille ristiin.
2. Nouse neljälle jalalle. Yritä istua jaloillesi ilman suoristusta. Painopisteen tulee olla lattialla olevissa kämmenissä. Käytä käsiäsi liikuttamaan kehoasi ympyrässä.
3. Nouse nelijalkaille, jalat ja kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Käännä selkäsi ylös ja sitten alas.
4. Pystyasennossa aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan. Siirrä lapaluita niin pitkälle kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa muutama sekunti.

Symmetrinen harjoitukset vahvistavat lihaskorsettia.

Tämäntyyppinen voimistelu soveltuu vasemman ja/tai oikeanpuoleisen skolioosin hoitoon. Tilan normalisoimiseksi tässä tapauksessa suoritetaan seuraavat manipulaatiot:

1. Ota pystysuora asento. Kaarevuuden sivulta ojenna käsivartta ylöspäin. Toinen raaja on pidennetty sivulle. Kun hengität tässä asennossa, sinun on nostettava kehoasi.
2. Ota vaakasuora asento, makaa selälläsi. Jalka, jonka puolella ei ole kaarevuutta, on taivutettava lantiosta ja polvinivel, muodostaen suoran kulman. Pettymys polvilumpio vatsaan. Voit lisätä kuormaa, mikä lisää tämän harjoituksen tehokkuutta käsipainoilla. Se auttaa pääsemään eroon lannerangan skolioosista.
3. Ota pystyasento nostaen jalkaasi kaarevuuden puolelle. Purista kätesi ja aseta ne pään taakse. Levitä kyynärpääsi sivuille, taivuta vartaloasi hengittäessäsi.

Asennon korjaavia harjoituksia voidaan tehdä kuntosali. Tämä pätee erityisesti nuorten kumartumiseen. Käyttämällä konetta selkälihasten vahvistamiseen, he voivat nopeasti päästä eroon skolioosista sen kehityksen alkuvaiheessa.

Mitä harjoituksia ei kannata tehdä?

Kun suoritat erikoistunutta fyysistä koulutusta kotona, sinun on tiedettävä, mitkä harjoitukset ovat vaarallisia skolioosille. varten tehokas hoito sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• jakaa kuorma tasaisesti kaikkiin selkärangan osiin, hoitavan lääkärin tulee määrittää sen intensiteetti;
• oppitunnin kesto määritetään yksilöllisesti, potilas ei saa kokea epämukavuutta tai voimakasta väsymystä;
• älä sisällytä harjoituksia selkärangan joustavuuden lisäämiseksi voimistelukompleksissa;
• hyppääminen on myös vasta-aiheista;
• välttää manipulaatioita, joilla pyritään voimakkaaseen jännitteeseen;
• älä käytä vaakapalkkia selkärangan venyttämiseen.

Yllä olevien sääntöjen noudattamatta jättäminen voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen tai tilan pahenemiseen.

On mahdollista korjata asentoa ja päästä eroon skolioosista harjoitushoidon avulla kotona, jos voimisteluharjoitukset ovat säännöllisiä.

Terapeuttinen voimistelu on tarkoitettu lähes kaikille selkärangan patologisille sairauksille ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksille. Skolioosiprosessit eivät ole poikkeus, koska liikuntahoito auttaa vahvistamaan lihaskorsettia.

Mitä harjoituksia voit tehdä skolioosiin?

Skolioosin epämuodostuman myöhemmissä vaiheissa liikuntaterapiakoulutusta määrätään leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen ja lihasten vahvistamiseen.

Voimisteluterapian tehokkuus johtuu fyysisen kuormituksen riittävästä jakautumisesta venytetyille ja puristetuille lihaksille. Tällainen harjoittelu muodostaa lihaskorsetin, joka auttaa antamaan vakautta ryhtillesi.

Toteutussäännöt

Voimistelun tehokkuuden saavuttamiseksi maksimi suorituskyky, sinun tulee noudattaa voimisteluhoidon perussääntöjä, kun korjaat skolioosia:

1. Sinun on aloitettava harjoittelu hitailla kehon liikkeillä, seuraamalla tarkasti kehon pienintäkin negatiivista reaktiota;
2. Sinun tulisi ehdottomasti kieltäytyä suorittamasta vasta-aiheisia elementtejä, jotka voivat vaikeuttaa selkärangan jo valitettavaa tilaa;
3. Kaikkien elementtien tulee perustua selkärangan passiiviseen pidentämiseen;
4. Liikkeiden toistoa tai lihaskuormitusta on lisättävä asteittain, jotta vältetään selkärangan ja lihasten ylikuormitus;
5. Sinun tulee vaihtaa alaselän lihaskudokseen vaikuttavia elementtejä liikkeillä, joiden toiminta kohdistuu muihin selkärangan alueisiin;
6. Säännöllisyys on avain nopeaan paranemiseen.

Lämmittelyharjoitukset

Lämmittelyyn kuuluu elementtien suorittaminen, jotka on suunniteltu suoristamaan selkää ja lämmittämään lihaskudosta.

On suositeltavaa painaa tasaista pystysuoraa seinää vasten niin, että lapaluun, pakaralihakseen ja pohkeeseen koskettavat tasot. On tarpeen muistaa tämä järjestely ja yrittää olla muuttamatta sitä. Tässä asennossa sinun on käynnistettävä lämmityselementit:

• Seisomalla suoraan, sinun on nostettava molemmat kädet ylös, sitten levitettävä ne sivuille, sitten hieman taaksepäin, näin 4 kertaa;
• Suorita perinteisiä taivutuksia eteenpäin yrittäen venyttää selkärankaa;
• Seiso suorana, suorita vuorotellen koukussa olevien jalkojen nostoja, mitä seuraa matalia kyykkyjä yhdellä raajalla, 4 kertaa;
• Suorita kävelyliikkeitä yhdessä paikassa nostaen samalla käsiäsi sivujen läpi jalan kanssa.

Kuvassa on harjoituksia skolioosiin

Peruskompleksi selän hoitoon kotona

Peruselementit tehdään selkälihasten vahvistamiseksi oikeanpuoleisessa, vasemmassa ja S-muotoisessa skolioosissa, vatsalla tai selälläsi makaamalla lattialla ja sisältävät seuraavat liikkeet:

• "Sakset" -elementti, joka suoritetaan makuulla kyljellä, vatsalla ja selälläsi;
• Polkupyörän liike;
• Makaa selkä lattialla, nosta jalat ylös ja suorita niillä levitysliikkeitä mahdollisimman suureen leveyteen jäätyen päätepisteessä;
• Yritä venyttää vartaloa samasta asennosta ohueksi nauhaksi;
• Makaa vatsallesi lattialle ja nosta samanaikaisesti jalkojasi ja vartaloasi pitäen muutaman sekunnin ajan;
• Suorita jalkojen nostoja samasta asennosta niin paljon kuin voit;
• Nosta samasta asennosta vain vartaloa ja jäädy muutamaksi sekunniksi;
• Taivuta selän aluetta neljällä kädellä nostaen päätäsi mahdollisimman korkealle;
• Samanlaisesta asennosta nosta selkäosa ylös ja venytä samalla polvea päätäsi vasten, tee tämä molemmille raajoille.

Viimeinen osa

Voimistelun viimeisessä vaiheessa on suositeltavaa kävellä vähän nostaen polvet korkealle. Sitten voit täydentää tällaista kävelyä nostamalla kädet ylös sivuilta siirtymällä varpailla kävelyyn, laskea sitten raajat ja kävellä muutaman askeleen kantapäälläsi.

Terapeuttinen harjoitus ehkäisyyn

Tärkein ehkäisevä skolioosin vastainen toimenpide on kyky säilyttää aina anatomisesti oikea asento. On myös suositeltavaa tehdä aamuharjoituksia ja harrastaa jonkinlaista urheilua.

Liikuntakasvatukseen skolioosia vastaan ​​ennaltaehkäisevästi kuuluu kaikkien edellä kuvattujen elementtien toteuttaminen. Uinti ansaitsee erityistä huomiota. Harjoittelemalla säännöllisesti tällaista koulutusta voit välttää skolioosin epämuodostumisen kokonaan. Siksi terapeuttista uintia määrätään usein potilaille, joilla on jo ominaista kaarevuutta.

Voimisteluhoito vaatii potilaalta maksimaalista kärsivällisyyttä ja kestävyyttä. Vain loputon sinnikkyys ja toipumishalu auttavat palauttamaan selkärangan entiseen anatomisesti oikeaan muotoonsa.

Videoharjoittelu skolioosiin 3 minuutissa päivässä:

Videoliikuntahoito s-muotoiseen skolioosiin: