Seurauksena on motorisen vajauksen hypokinesia. Fyysisen passiivisuuden haitat ja liikunnan hyödyt

Koko tekstihaku:

Etusivu > Tiivistelmä >Kulttuuri ja taide

Tämän teorian mukaan koko organismin ja sen rakenteiden energia on suoraan riippuvainen luurankolihasten toiminnasta. Se on noin ei vain perinnöllisesti ennalta määrätyn energiarahaston asteittaisesta tuhlauksesta, vaan sen jatkuvasta rikastumisesta niin sanottujen liiallisten harjoituskuormien takia. Kiitokset motorista toimintaa ihminen ikään kuin "kellottaa elämänsä kelloa" varmistaen siten itselleen täysimittaisen yksilöllisen kehityksen. Toisin sanoen, jotta rikastuttaisiin ylimääräisillä energiavaroilla, on tarpeen käyttää olemassa olevia resursseja.

Tässä teoriassa organismin yksilöllisen kehityksen prosessia verrataan haavakelloon, joka alkaa hedelmöityksen jälkeen. Jos Selye-Rubnerin teoriaa seuraten kierretyssä kellossa jousi purkautuu, kunnes "käämityksen" aikana välitetty potentiaalienergia on käytetty loppuun. Elimistön yksilöllinen kehitys ei ole vain kevään asteittaista purkamista, vaan sen asteittaista kiertymistä; ei ennalta määrätyn energiarahaston asteittaista tuhlaamista, vaan sen jatkuvaa rikastamista.

Luustolihasten energiasäännön liiallisen takaisinmaksun periaate on hyvin tarkasti ja kuvaannollisesti muotoiltu Aleksanteri Vasilyevich Suvorov: "Väsyttää kehoa sen vahvistamiseksi." "Väsymys" ei saa olla liiallista; kuormien määrä tulisi määrittää kehon iän ja fysiologisen tilan mukaan; Kuormien tulee pysähtyä ensimmäisten väsymyksen merkkien jälkeen. Vain tässä tapauksessa palautusprosessi on toisaalta täysi ja toisaalta tarpeeton.

Elimistön elämä, sen kasvu ja kehitys riippuvat motorisesta aktiivisuudesta, jonka avulla voit toteuttaa yksilöllisen kehityksen perinnöllisen ohjelman. Tämä liike ei tyhjennä, vaan täydentää "elinvoimavarastoa"! Liikkeen ansiosta keho ei vain täydennä sitä, mitä on käytetty, vaan myös luo reservin jatkokehitystä varten. Passiivisuus vähentää kehon sopeutumiskykyä ja tekee siitä puolustuskyvyttömän haitallisia ympäristöolosuhteita vastaan ​​ennen sairauksia. Toiminta toimii välittäjänä geneettisen ohjelman ja ympäristön välillä. Luonto arvostaa toiminnan lakia erittäin paljon ja rankaisee ankarasti sen rikkomisesta.

Motorinen aktiivisuus, hypodynamia, hypokinesia ja terveys. Jotkut tutkijat väittävät, että meidän aikanamme fyysinen aktiivisuus on vähentynyt 50-100 kertaa - verrattuna aikaisempiin vuosisatoihin, vaikka ihmisluonto ei ole olennaisesti muuttunut. Lihasponnistuksen osuus kaikesta energiasta, joka on tuotettu maan päällä viimeisen 100 vuoden aikana, on laskenut 94 prosentista 1 prosenttiin.

1800-luvun puolivälissä, jolloin fyysinen työ oli kaikkien etujen päälähde, ihmiseltä vaadittu työ ei ainoastaan ​​suurta fyysistä rasitusta, vaan myös muodosti motorisia taitoja. Aristokratia halveksi fyysistä työtä, mutta kompensoi fyysisen toiminnan puutetta ratsastamalla, pyöräilemällä ja luistelemalla, miekkauksella ja tanssilla. Nikolai Raevsky A.S.:n elämäkerrassa. Pushkina kertoo 15 ballista, jotka pidettiin 11.1.-16.2.1830. Yhdessä ballissa tanssittiin 21 tanssia. Vain hyvin koulutetut ihmiset kestivät tällaisen kuorman.

Aiemmin esimerkiksi talonpojan ja käsityöläisen energiankulutus oli 5-6 tuhatta kilokaloria päivässä, nykyään ne eivät pääsääntöisesti ylitä 2,5 tuhatta kcal, mikä on selvästi optimaalisen tason alapuolella. Samaan aikaan uskotaan, että keskiverto nykyihminen "ei saa" ylimääräistä energiankulutusta noin 300 kcal päivässä. Tällä hetkellä riittämätön lihastoiminta on yleistynyt monien ammattien ihmisillä. Keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten fyysinen aktiivisuus vähenee myös lasten ja nuorten, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​pöytänsä ääressä tai tietokoneen ääressä.

Harkitse kahta tärkeää käsitettä, joita käytetään kuvaamaan motorista aktiivisuutta: hypokinesia ja hypodynamia. Fyysinen passiivisuus (kreikan sanasta hypo - matala ja dynamis - voima) on lihastoiminnan heikkenemistä, joka johtuu istuvasta elämäntavasta ja motorisen toiminnan rajoittumisesta.

Hypokinesia(Kreikkalainen kinesis - liike) - kehon erityinen tila, joka johtuu motorisen toiminnan puutteesta. Hypokinesia on vapaaehtoisten liikkeiden rajoittuneisuus. Yleensä hypokinesia yhdistetään hypodynamiaan.

Hypokinesia(fyysinen passiivisuus) näyttää nykyään olevan ekologista ja sosiaalinen tekijä- tieteen ja teknologian kehityksen väistämätön seuralainen, johon liittyy merkittävä fyysisen työn osuuden väheneminen materiaalituotannossa. Hypokinesiaa on kolme päätyyppiä: 1. ammattimainen. 2. Yksittäin hypokinesia voi olla elämäntapa. Kolmas hypokinesian tyyppi, sanotaanpa sitä pakotetuksi, on pitkä ja hyvin tunnettu hoitotekniikka (vuodelepo), jota käytetään monien vakavien sairauksien hoitoon tai lievitykseen.

Istuva elämäntapa, riittämätön liikunta aiheuttaa lihas- ja luukudoksen surkastumista, keuhkojen elinvoiman vähenemistä ja mikä tärkeintä - sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan rikkomista. Jossain vaiheessa ihminen menettää liikkumisvapauden. Liikkumisvapauden määrää nivelten liikerata ja lihasten toimintatila. Ja tässä noidankehä sulkeutuu: mitä vähemmän liikkeitä tehdään, sitä vaikeampia ne ovat; mitä kovempia ne ovat, sitä vähemmän ihmisiä liikkuu, mitä vähemmän ihminen liikkuu, sitä vähemmän hänen tarvitsee liikkua.

Monet nykyajan sivilisaation sairaudet liittyvät hypodynamiaan ja hypokinesiaan: sepelvaltimotauti ja ateroskleroosi, liikalihavuus ja diabetes, syöpä, neuroosi ja masennus, verenpainetauti ja aivoverenkiertohäiriö, osteoporoosi, obstruktiivinen keuhkosairaus. Tämä on vain pieni luettelo sairauksista, joiden patogeneesissä motorisen aktiivisuuden rooli on todistettu ja virallisen lääketieteen tunnustama.

Sepelvaltimotauti on tämän luettelon kärjessä, koska se on tärkein ennenaikaisen kuoleman syy. Kaavio näyttää esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden tason ja sepelvaltimotaudin kehittymisen todennäköisyyden välisen suhteen. Näemme eniten sairauksien todennäköisyyden vähentyessä siirtyessämme alhaiselta motorisen aktiivisuuden tai fyysisen kunnon tasolta korkeammalle tasolle. Kaaviossa näkyy selkeästi tarve valita riittävä ja optimaalinen aktiivisuus maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

Ateroskleroosiksi kutsutun sairauden syy on kolesteroli, joka kerääntyy plakkeihin, jotka tukkivat valtimoita. Kun valtimot kapenevat ja kovettuvat, ne eivät pysty toimittamaan sydänlihakseen (sydänlihakseen) happea. Useimmiten tämä tapahtuu sillä hetkellä, kun tarvitaan enemmän happea (aikana stressaava tilanne tai rasittava liikunta). Tämä epätasapaino hapen tarpeen ja saannin välillä voi johtaa kipuun rinnassa, vasemmassa olkapäässä, jota kutsutaan angina pectorikseksi. Valtimon kaventunut osa voi johtaa täydelliseen tukkeutumiseen, mikä johtaa sydäninfarktiin.

Jos aivan lähimenneisyydessä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintymisessä annettiin kolesterolitasolle suuri rooli, arvo verenpaine Nykyään lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet fyysisen passiivisuuden johtavan roolin taudin patogeneesissä. Ihmiset, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, ovat paljon vähemmän todennäköisiä sairastumaan sydänsairauksiin kuin ne, jotka elävät istumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräinen fyysinen aktiivisuus (energiankulutus 2000 kcal viikossa) sekä korkea sydän- ja hengityselimistön kunto ovat tärkeimmät tekijät sydänsairauksien ja yleisen kuolleisuuden ehkäisyssä. Säännöllinen liikunta vaikuttaa moniin sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin parantamalla seerumin kolesterolitasoja, verenpainetta, glukoosinsietokykyä ja muita.

Fyysinen aktiivisuus parantaa paitsi itse lihasjärjestelmän, myös kaikkien elintärkeiden elinten, mukaan lukien sydänlihaksen, toimintaa. Tämä vaikutus toteutuu, koska refleksit sisällytetään lihaksista sisäelimiin. Tällaisia ​​refleksejä on, niitä kutsutaan somatoviskeraaliseksi. Lihastoiminta säätelee sydämen toimintaa paitsi refleksiivisesti myös humoraalisesti. Lihasten supistumisen myötä suuri määrä biologisesti aktiivisia aineita pääsee verenkiertoon, sydämenlyönti voimistuu ja tihenee, veren vapautuminen aortaan ja keuhkovaltimoon lisääntyy.

Alaraajojen lihasten supistuminen edistää laskimoveren kulkua alhaalta ylöspäin painovoimaa vastaan, mikä estää veren pysähtymisen mahdollisuuden. Kun alaraajojen lihakset ovat jännittyneet, syvät ja lihaksenväliset laskimot puristuvat. Läppien läsnäolon vuoksi niistä tuleva veri "puristuu" onttolaskimojärjestelmään. Kun lihakset rentoutuvat, syntyy "imuvaikutus".

Toinen motoriseen toimintaan läheisesti liittyvä sairaus on osteoporoosi. Osteoporoosi on systeeminen luuston sairaus, jolle on tunnusomaista luun massan väheneminen tilavuusyksikköä kohti, luun trabekulien mikroarkkitehtoniikan rikkominen ja lisääntynyt murtumariski. Maailman terveysjärjestö (WHO) asettaa osteoporoosiongelman lääketieteellisessä ja yhteiskunnallisessa merkityksessään neljännelle sijalle ei-tarttuvien sairauksien joukossa. Tämä johtuu sekä taudin ennennäkemättömän korkeasta esiintyvyydestä (12% Euroopan ja Venäjän asukkaiden keskuudessa) että sen pääkomplikaatioiden - patologisten murtumien - korkeasta esiintyvyydestä ja vakavuudesta.

Pelkästään Yhdysvalloissa tapahtuu vuosittain noin 1,5 miljoonaa osteoporoosiin liittyvää murtumaa. yleinen rakenne nämä ovat 650 tuhatta nikamamurtumaa, 250 tuhatta reisiluun kaulan murtumaa, 200 tuhatta kyynärvarren luumurtumaa ja 400 tuhatta muun lokalisoitumisen murtumaa), ja potilaiden hoidon välittömät ja välilliset kustannukset ovat kymmeniä miljardeja dollaria vuodessa, mikä on verrattavissa joidenkin osavaltioiden koko budjettiin.

Luumassan muodostumiseen vaikuttavat merkittävästi tekijät ympäristöön ja erityisesti fyysistä toimintaa. Esimerkiksi voimistelussa todettiin, että nikamien luumassa on suurempi kuin vertailuryhmässä, iän, painon ja sukupuolen osalta vertailukelpoinen. Todettiin myös, että kertynyt luumassa säilyy useiden vuosien ajan seuraavina elämänjaksoina huolimatta fyysisten harjoitusten tiheyden ja intensiteetin laskusta. Fyysisen aktiivisuuden vaikutusta osteoporoosin riskiin havainnollistetaan vertaamalla maaseudun ja kaupunkien lasten luutiheyttä. Niissä asuvat maaseutu Kaupunkiin verrattuna luumassa on huomattavasti suurempi.

Luukudoksen mekaaninen stimulaatio ja luustolihasten fyysiset kuormitukset, mukaan lukien maan painovoiman aiheuttamat kuormitukset, ovat yksi tärkeimmistä luun rakenteen määräävistä tekijöistä. Hypokinesia vähentää luun muodostumisen mekaanista stimulaatiota ja tehokkaan muodonmuutospotentiaalin tasoa; tätä tilaa kutsutaan "laiskaksi luun" - osteoporoosin ja osteoporoosin edeltäjäksi. Tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan luotettavuus kasvaa putkimaisten luiden halkaisijan kasvun ja niiden tiiviin aineen paksuuntumisen vuoksi.

Ja keskushermoston normaalia toimintaa varten tarvitaan optimaalinen signaalien virtaus paitsi sisäisestä, myös ulkoinen ympäristö. Lihaksista, nivelsiteistä ja nivelistä aivoihin tulevien impulssien määrän väheneminen häiritsee hermostoa, koska aivosolujen aktivaatio laskee jyrkästi, niiden suorituskyky heikkenee. Neuroosi, masennus ovat hypodynamian tavallisia kumppaneita. Kaikki vapaaehtoiset liikkeet (kävely, juoksu, fyysiset harjoitukset) suoritetaan ihmisillä aivokuoren pakollisella osallistumisella. Aivokuoren ohjaamien motoristen reaktioiden tyypillinen piirre on niiden kehittyminen yksilön prosessissa elämänkokemusta, eli harjoittelun seurauksena. Tietyn liikesarjan toistuva toistaminen johtaa automatismiin, jonka ansiosta niistä tulee tarkempia, nopeampia, taloudellisempia ja muuttuvat automaattisiksi moottoritoimiksi.

Kun moottorin kuormitukset toistuvat, moottorin toimintajärjestelmästä tulee entistä luotettavampi. Tämä perustuu aivokuoren motoristen tasojen välisten yhteyksien laajentumiseen. pallonpuoliskot, striopallidar system, keskimmäinen, medulla oblongata, sekä vakaan dynaamisen stereotyypin muodostuminen. tieteellisesti perusteltu motorista toimintaa luokkien muodossa liikunta edistää oikeaa asennon muodostumista, lihaksen "korsetin" riittävää kehitystä. Tämä on tärkeää sekä intensiivisen kasvun aikana että aikuiselle ja ikääntyvälle organismille.

Se, että fyysinen aktiivisuus parantaa fyysisiä kykyjä, lisää tehokkuutta, on hyvin tiedossa. Se on vahvistettu monta kertaa vuonna erityisiä kokeita ja havainnot. Ei vähemmän tiedossa, että tieteellinen ja teknologinen vallankumous johtaa raskaan fyysisen työn osuuden vähenemiseen sekä tuotannossa että jokapäiväisessä elämässä ja siten aktiivisen motorisen toiminnan osuuden tasaiseen vähenemiseen. Mitkä ovat hypokinesian haittavaikutusten syyt?

Motorisen aktiivisuuden väheneminen johtaa lihaslaitteiston ja sisäelinten työn koherenssin rikkomiseen, koska luurankolihaksista neurohumoraalisen säätelyn keskuslaitteeseen (aivorunko, aivokuoren ytimet, aivot) proprioseptiivisten impulssien intensiteetti vähenee aivokuori).

Jo 7-8 päivän liikkumattoman valehtelun jälkeen ihmisillä havaitaan toimintahäiriöitä, apatiaa, unohdusta, kyvyttömyyttä keskittyä vakavaan toimintaan, uni häiriintyy. Lihasvoima laskee jyrkästi, koordinaatio häiriintyy paitsi kompleksissa myös sisällä yksinkertaiset liikkeet. Luustolihasten supistumiskyky heikkenee, lihasproteiinien fysikaalis-kemialliset ominaisuudet muuttuvat. Kalsiumpitoisuus luukudoksessa laskee.

Nuorilla urheilijoilla nämä häiriöt kehittyvät hitaammin, mutta fyysisen passiivisuuden seurauksena heidän liikkeiden koordinaatio häiriintyy, ilmaantuu autonomisia toimintahäiriöitä. Hypodynamia on erityisen haitallista lapsille. Riittämättömällä fyysisellä aktiivisuudella lapset eivät vain jää jälkeen ikäisensä kehityksestä, vaan heillä on todennäköisyys sairastua, heillä on asento- ja tuki- ja liikuntaelinten toimintahäiriöitä.

Viimeisen puolen miljoonan vuoden ajan ihminen on kehittynyt fyleettisesti, ts. ilman muutoksia geneettisessä ohjelmassaan. Samaan aikaan olosuhteet, joissa kaukaiset esi-isämme asuivat, ja olosuhteet, joissa elämme, eroavat ensisijaisesti suoritettujen liikkeiden määrää koskevista vaatimuksista. Se, mikä oli välttämätöntä muinaisille ihmisille, on tullut tarpeettomaksi nykyajan ihmiselle. Kulutamme verrattoman vähemmän fyysinen voima varmistaakseen oman olemassaolonsa. Mutta tuhansia vuosia ihmisen genomiin kiinnitetystä motorisen aktiivisuuden normista ei tullut hänelle anakronismia, koska hänen määrittämänsä elintärkeän toiminnan ohjelmista ei ole helppoa päästä eroon muuttumattomalla genomilla. elinolot moderni mies tarjoavat keholle täysin epätavallisen muodon sen elinten ja järjestelmien olemassa olevien elämäntapojen toteuttamiseksi liikkeiden puutteella. On olemassa hypokinesian sairauksia. Niiden kehitys liittyy syvällisiin toiminnallisiin ja rakenteellisiin muutoksiin DNA - RNA - proteiiniketjun solurakenteiden lisääntymisen tasolla.

Hypokinesian ehkäisy harjoituksella. Motorisen aktiivisuuden tärkeydestä yleisessä biologisessa suunnitelmassa, ts. elävän organismin kasvua ja kehitystä varten, akateemikko A.A. Ukhtomsky kirjoitti vuosisadamme 20-luvulla.

Lihastyön aikana ei aktivoidu vain itse toimeenpaneva (neuromuskulaarinen) laite, vaan myös motoris-viskeraalisten refleksien mekanismin mukaan sisäelinten työ, hermosto ja humoraalinen säätely. Siksi motorisen aktiivisuuden väheneminen pahentaa koko kehon tilaa. Sekä hermo-lihasjärjestelmä että sisäelinten toiminnot kärsivät.

I.P. Pavlov piti fyysistä työtä "suurimpana lääkkeenä korkeamman hermoston häiriön tapauksessa". Toisin kuin mekaaninen järjestelmä, joka kuluu töistä, lihasten toimintaan liittyy paitsi progressiivisia toiminnallisia, myös morfologisia muutoksia. Lisääntyvät mukautumisvarat johtavat luurankolihasten ja sisäelinten säästöön - vähemmän energiaa kuluu tehtyä työyksikköä kohti, palautumisprosessit ovat nopeampia.

Fyysisten harjoitusten kuorman annostelemiseen on monia reseptejä. Nämä reseptit on räätälöity terveyden, kunnon ja muiden toiminnallisten ominaisuuksien (esim. leposyke, verenpaine, kuntotesteistä palautumisnopeus) mukaan.

Täysin terveelle 25-30-vuotiaalle henkilölle, joka ei harjoita fyysistä harjoittelua, sykevaihteluiden rajat ovat 60-70 lyöntiä / min. Ensimmäiset istunnot (ensimmäinen viikko) tällaisten ihmisten kanssa voivat koostua 500 - 800 m matalatehoisesta juoksusta vuorotellen kävelyn kanssa (400 m). Joka toinen viikko juoksumatka kasvaa 200 m. Jo 3 kuukauden systemaattisen harjoittelun jälkeen terve ihminen sietää helposti 25-30 minuutin juoksun, kahden tunnin hiihtomatkan, 1,5-2 tunnin luistelun. Tässä tapauksessa syke tulee säilyttää tasolla 140-150 lyöntiä / min. Juoksun ja muiden syklisten harjoitusten nopeuden kasvaessa niiden energiakustannukset kasvavat jyrkästi. Energiasubstraattien toimitus saadaan aikaan lisääntyneen veren virtauksen tilavuuden. Lisääntyneet vaatimukset sydämen supistumistoiminnalle. Siksi, kun järjestetään luokkia ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöitä, tarvitaan erityistä varovaisuutta.

Fomin A.F. Human Physiology, 1995

Tiivistelmä aiheesta:
"Riittämättömän fyysisen aktiivisuuden seuraukset"

Täydentäjä: Kryukova V.D.
25 ryhmä

Arkangeli
2011

Sisältö:
Johdanto…………………………………………………………………………………………….
1. Riittämättömän fyysisen aktiivisuuden seuraukset………….6
1.1 Keskushermosto (CNS)…………………………6
1.2 Hengityselimet…………………………………………7
1.3 Sydän- ja verisuonijärjestelmä……………………………… 8
1.4 Endokriiniset ja ruuansulatusjärjestelmät…………….11
1.5 Aineenvaihduntahäiriöt………………………………..12
1.6 Tuki- ja liikuntaelimistö…………………………….14
Johtopäätös……………………………………………………………… 17
Viitteet……………………………………………………..18

Johdanto

Ihmisen toiminta-ala koostuu pääasiassa kahdesta muodosta - henkisestä ja motorisesta toiminnasta. Muut toiminnan muodot yleisellä ihmisen toiminnan alueella vievät pienen osan.
Motorinen aktiivisuus ihmisen elämän yleisessä järjestelmässä ei ole vain ylivoimaista tilavuuden ja ajan suhteen, vaan sillä on myös ratkaiseva merkitys keholle. Lähes kaikki ihmisen toiminnan muodot suoritetaan osallistumalla motoriseen toimintaan, ja motoriseen toimintaan liittyy henkisen toiminnan aktivointi.
Henkilön motorinen toiminta koostuu ulkoisista ja sisäisistä liikkeiden muodoista, jotka yhdistetään kokonaisvaltaiseksi motoriikkatoiminnaksi ja fyysiseksi harjoitukseksi. Ihmisen motorisen toiminnan ulkoiset muodot tarjoavat tuki- ja liikuntaelimistön toiminnot kehon ja kehon osien siirtämisessä avaruudessa - tämä on niin sanottu näkyvä osa ihmisen motorista toimintaa.
Fyysinen kulttuuri tieteenä sekä fyysisen kulttuurin teoria ja didaktiikka akateemisena tieteenalana tutkivat ulkoisten motorisen toiminnan muotojen ilmenemismalleja, joita käytetään pääasiassa ihmisten fyysiseen parantamiseen. Tähän suuntaan ovat edistyneet merkittävästi sekä tutkijat että fyysisen kulttuurin alan ammattilaiset. On huomattava, että motorisella aktiivisuudella on toinenkin sisäinen ilmentymämuoto. Tämä on "jäävuoren" näkymätön, vedenalainen osa, jota on tutkittu hyvin vähän. Fyysisen kulttuurin asiantuntijat eivät käytännössä vaikuta motorisen toiminnan sisäisten muotojen ilmentymisen ominaisuuksiin. Tämä sisältää sydämen ja verisuonten liikkeet, hengityselimet, maha-suolikanavan motiliteetti, aivosolujen liikkeet, ts. valtava määrä liikkeitä, joiden olemus ja kuviot vaativat lähimmän tutkimuksen tekijänä koko ihmisen motorisen kulttuurin muuttumisessa. Tärkeä ongelma on motorisen toiminnan sisäisen ja ulkoisen muotojen suhde.
Elämässä syntyy jatkuvasti tilanteita, joissa ihmisen on joissakin olosuhteissa olemassaoloon valmistautuneena valmistauduttava (sopeutumaan) toisten toimintaan. Samalla sopeutumisongelma liittyy siihen, että fysiologisia ja biologisia kysymyksiä verrataan ihmisen ja yhteiskunnan kehityksen sosiaalisiin ongelmiin. Sopeutumismekanismeja kuvasi ensimmäisenä kanadalainen tiedemies Hans Selye. Hänen mukaansa sopeutuminen kehittyy humoraalisten mekanismien vaikutuksesta. Selyen sopeutumiskonseptia on toistuvasti tarkistettu laajemmasta näkökulmasta ja kokeellisen tiedon analysoinnista, mukaan lukien rooli sopeutumisprosessissa. hermosto. Kehon mukautumismekanismien kehittymistä aiheuttavien tekijöiden toiminta on aina ollut monimutkaista. Joten kaikki elävät organismit evoluution aikana ovat sopeutuneet maalliset olosuhteet olemassaolo: barometrinen paine ja painovoima, kosmisen ja lämpösäteilyn taso, ilman kaasukoostumus, ympäröivä ilmakehä. Eläinmaailma on myös sopeutunut vuodenaikojen vaihtumiseen - vuodenaikaan, johon kuuluvat muutokset valaistuksessa, lämpötilassa, kosteudessa, säteilyssä jne. Päivän ja yön vaihtelu tietyllä tavalla liittyy kehon uudelleenjärjestelyyn ja sen toiminnallisten järjestelmien toiminnan biologisten rytmien muutoksiin.
Ihminen voi vaeltaa, löytää itsensä tasaisissa tai vuoristoisissa olosuhteissa, kuumassa tai kylmässä, samalla kun hän liittyy ravinnon, vesihuollon, yksilöllisen mukavuuden ja sivilisaation erityispiirteisiin. Kaikki tämä liittyy uusien sopeutumismekanismien kehittämiseen, jotka ovat melko spesifisiä. Ympäristöärsykkeiden vaikutuksen voimakkuudesta, kehon olosuhteista ja toimintatilasta riippuen sopeutumistekijät voivat aiheuttaa sekä myönteisiä että epäsuotuisia kehon reaktioita.
Systemaattinen harjoittelu muodostaa fysiologisia mekanismeja, jotka laajentavat kehon kykyjä, sen sopeutumisvalmiutta, mikä varmistaa mukautuvien fysiologisten prosessien käyttöönoton eri jaksoissa (vaiheissa). Tunnettu urheilufysiologi, sopeutumisasiantuntija A.V. Korobkov nosti esiin useita tällaisia ​​vaiheita: alkuvaihe, siirtymävaihe, vakaa, päänpoisto ja uudelleensopeutuminen. Sopeutumisvalmius ymmärretään sellaiseksi kehon morfotoiminnalliseksi tilaksi, joka varmistaa sen onnistuneen sopeutumisen uusiin olemassaolon olosuhteisiin. Kehon sopeutumisvalmiudessa ja täytäntöönpanon tehokkuudessa kehon yleistä tilaa vahvistavilla ja sen epäspesifistä vastustuskykyä (vakautta) stimuloivilla tekijöillä on merkittävä rooli: 1) järkevä ravinto; 2) kohtuullinen järjestelmä; 3) adaptiiviset lääkkeet; 4) fyysinen harjoittelu; 5) kovettuminen.
Monipuolisista sopeutumiskehitystekijöistä erityinen paikka on fyysisellä harjoittelulla. Lisää L.A. Tunnettu venäläinen fysiologi Orbeli totesi J. Lamarckin, C. Darwinin ja muiden 1800-luvun tutkijoiden liikuntateoriaa kehittäessään, että fyysinen kunto, hermoston koordinaatiomekanismin kehittäminen, lisää oppimiskykyä. , hermoston ja koko kehon koulutettavuus.

1. Riittämättömän fyysisen aktiivisuuden seuraukset.

1.1 Keskushermosto (CNS)

Liikunnan puutteessa proprioreseptoreista tulevien impulssien määrä vähenee merkittävästi. Mutta juuri riittävä signaalitaso heiltä ylläpitää keskushermoston biologisesti tarpeellista sävyä ja varmistaa sen riittävän toiminnan kehon hallitsemiseksi. Siksi motorisen toiminnan puuttuessa tapahtuu seuraavaa:

Lihasten ja keskushermoston väliset yhteydet huononevat
- väsymys iskee nopeasti
- liikkeiden koordinaatio huononee
- hermoston troofiset (ravitsemukselliset) toiminnot ovat häiriintyneet
- keskushermoston ja sisäelinten väliset yhteydet huononevat, mikä aiheuttaa humoraalisen säätelyn lisääntymistä ja hormonaalista tasapainoa.
- monien aivorakenteiden labilisuus vähenee, aivojen eri osien kiihtyvyyserot tasoittuvat.
- aistijärjestelmien toiminta heikkenee
- Emotionaalinen epävakaus, ärtyneisyys
- kaikki tämä aiheuttaa huomion, muistin, ajattelun heikkenemistä

Huomaa, että jakautumattomat solut (joihin kuuluvat hermo-, sidekudos jne.) vanhenevat ensisijaisesti.

1.2 Hengityselimet

Liikunnan puute johtaa hengityslihasten surkastumiseen. Keuhkoputkien peristaltiikka on heikentynyt. Iän myötä keuhkoputkien seinämiin tunkeutuu lymfoidi- ja plasmaelementtejä, lima ja kuoriva epiteeli kerääntyvät niiden onteloihin. Tämä aiheuttaa keuhkoputkien ontelon vähenemisen. Rikkoutunut läpäisevyys ja toimivien kapillaarien lukumäärä.

Lihastoiminnan puute heijastuu hengitystoimintoihin seuraavasti:

Hengityksen syvyys vähentynyt
- heikentynyt keuhkojen kapasiteetti
- Vähentynyt minuutin hengitystilavuus
- Vähentynyt maksimaalinen keuhkojen ventilaatio

Kaikki tämä johtaa valtimoveren happisaturaation vähenemiseen ja riittämättömään hapen saantiin levossa oleville kudoksille. Sairauksissa, joihin liittyy kehon lämpötilan nousu, hengityselimet eivät pysty toimittamaan elimiä ja kudoksia happea oikealla määrällä, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja elinten ennenaikaiseen kulumiseen. Ja lihastyöllä, jopa kohtalaisen intensiteetin kanssa, syntyy happivelkaa, sen kesto lyhenee ja myös palautumisaika pitenee.

1.3 Sydän- ja verisuonijärjestelmä

Normaalitilassa pääasiallinen osa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtaakasta on varmistaa laskimoveren palautuminen alavartalosta sydämeen. Tätä helpottaa:

1. Veren työntäminen suonten läpi lihasten supistumisen aikana;
2. Rintakehän imutoiminta, joka johtuu alipaineen muodostumisesta siihen sisäänhengityksen aikana.
3. Laskimopatjan laite.

Kun sydän- ja verisuonijärjestelmän lihastyö ei ole kroonista, esiintyy seuraavia patologisia muutoksia:

"Lihaspumpun" tehokkuus laskee - luurankolihasten riittämättömän voiman ja toiminnan seurauksena;
- "hengityspumpun" tehokkuus laskimoiden palautumisen varmistamiseksi vähenee merkittävästi;
- sydämen minuuttitilavuus pienenee (systolisen tilavuuden pienenemisen vuoksi - heikko sydänlihas ei voi enää työntää ulos yhtä paljon verta kuin ennen);
- sydämen iskutilavuuden kasvureservi on rajoitettu fyysistä toimintaa suoritettaessa;

Syke (HR) nousee. Tämä johtuu siitä, että sydämen minuuttitilavuuden ja muiden laskimopalautuksen varmistavien tekijöiden vaikutus on vähentynyt, mutta kehon on ylläpidettävä elintärkeää verenkiertoa;
- sykkeen noususta huolimatta täydellisen verenkierron aika pitenee;
- sykkeen nousun seurauksena autonominen tasapaino siirtyy kohti sympaattisen hermoston lisääntynyttä aktiivisuutta;
- kaulavaltimon kaaren ja aortan baroreseptoreista tulevat autonomiset refleksit heikkenevät, mikä johtaa oikean happitason säätelymekanismien riittävän tietosisällön hajoamiseen. hiilidioksidi veressä;
- hemodynaaminen tarjonta (verenkierron vaadittu intensiteetti) jää jäljessä energiantarpeen kasvusta fyysisen toiminnan prosessissa, mikä johtaa anaerobisten energialähteiden aikaisempaan sisällyttämiseen, anaerobisen aineenvaihdunnan kynnyksen laskuun;
- kiertävän veren määrä vähenee, eli sitä suurempi määrä kertyy (varastoituu sisäelimiin);
- verisuonten lihaskerros surkastuu, niiden elastisuus laskee;
- sydänlihaksen ravitsemus huononee (iskeeminen sydänsairaus häämöttää - joka kymmenes kuolee siihen);
- sydänlihas surkastuu (mihin tarvitset vahvaa sydänlihasta, jos ei vaadita korkean intensiteetin työtä?).

Sydän- ja verisuonijärjestelmä heikkenee. Sen sopeutumiskyky on heikentynyt. Lisää todennäköisyyttä sydän-ja verisuonitaudit.

Verisuonten sävyn lasku edellä mainituista syistä, samoin kuin tupakointi ja kolesterolin nousu johtavat arterioskleroosiin (verisuonten kovettumiseen), elastisen tyypin suonet ovat alttiimpia sille - aortta, sepelvaltimo, munuais- ja aivovaltimot. Kovettuneiden valtimoiden vaskulaarinen reaktiivisuus (niiden kyky supistua ja laajentua vasteena hypotalamuksesta tuleviin signaaleihin) vähenee. Ateroskleroottisia plakkeja muodostuu verisuonten seinämille. Lisääntynyt perifeerinen verisuonivastus. Fibroosi, hyaliinin rappeuma kehittyy pienissä verisuonissa (kapillaareissa), mikä johtaa riittämättömään verenkiertoon pääelimiin, erityisesti sydämen sydänlihakseen.
jne.................

Riittämätöntä fyysistä aktiivisuutta on kahdenlaisia:

hypokinesia - lihasten liikkeen puute,

hypodynamia - fyysisen rasituksen puute.

Hypokinesia(kreikaksi hypo - lasku, lasku, vajaatoiminta; kinesis - liike) - kehon erityinen tila, joka johtuu motorisen toiminnan puutteesta. Joissakin tapauksissa tämä tila johtaa hypodynamiaan.

Hypodynamia(Kreikkalainen hypo - alentava; dinamis - vahvuus) - joukko negatiivisia morfologisia ja toiminnallisia muutoksia kehossa pitkittyneen hypokinesian vuoksi.

Yleensä hypodynamia ja hypokinesia seuraavat toisiaan ja toimivat yhdessä, joten ne korvataan yhdellä sanalla (kuten tiedätte, "fyysisen passiivisuuden" käsitettä käytetään useimmiten).

Näitä ovat atrofiset muutokset lihaksissa, yleinen fyysinen rasitus, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen, muutokset vesi-suolatasapainossa, muutokset verijärjestelmässä, luun demineralisaatio jne. Viime kädessä elinten ja järjestelmien toiminnallinen aktiivisuus vähenee, niiden yhteenliittämisen varmistavien säätelymekanismien toiminta häiriintyy, vastustuskyky erilaisille haitallisille tekijöille huononee; liikkeiden koordinaatio häiriintyy, lihasten sävy laskee, kestävyys- ja voimaindikaattorit heikkenevät.

Hypodynaamisten merkkien kehittymistä vastustuskykyisimpiä ovat antigravitaatioluonteiset lihakset (niska, selkä). Vatsalihakset surkastuvat suhteellisen nopeasti, mikä vaikuttaa haitallisesti verenkierto-, hengitys- ja ruoansulatuselinten toimintaan.

On ehdotettu erottaa useita hypokinesian tilojen tyypit tai muunnelmat.

Ensinnäkin voimme olettaa, että hypokinesia (hypodynamia) näyttää nykyään olevan ekologinen tai ekososiaalinen tekijä - tieteen ja teknologian kehityksen väistämätön seuralainen, johon liittyy merkittävä fyysisen työn osuuden väheneminen materiaalituotannossa.

Toiseksi, tämä tapahtuu todennäköisesti epätasaisesti eri maissa ja eri toimintatyypeissä, mutta tietyissä ammattiryhmissä hypokinesia on ammattimaista.

Kolmanneksi sisään yksilöllinen suunnitelma hypokinesia voi olla elämäntapa, eikä aina yllä oleviin luokkiin kuuluville ihmisille.

Neljäs hypokinesian tyyppi, sanotaanpa sitä pakotetuksi, on pitkä ja hyvin tunnettu tekniikka (vuodelepo) monien vakavien sairauksien hoidossa tai lääketieteellisten toimenpiteiden helpottamisessa.

Liikunnan puute maassamme on tyypillistä suurimmalle osalle kaupunkiväestöstä ja erityisesti henkistä toimintaa harjoittaville ihmisille. Näitä ovat tietotyöntekijöiden lisäksi myös koululaiset ja opiskelijat, joiden pääasiallinen toiminta on opiskelu.

Jotkut seuraukset, mikä johtaa pitkäaikaiseen laskuun liikunta:

Lihassoluissa kehittyy rappeuttavia-dystrofisia muutoksia (aineenvaihduntahäiriöistä johtuvia rappeumaprosesseja), lihasmassa pienenee. Tällöin lihaskuitujen väliin voi ilmestyä rasvakudoskerroksia.

Lihasten sävy laskee, mikä johtaa asennon rikkomiseen. Asennon rikkominen johtaa puolestaan ​​sisäelinten siirtymiseen. Ulkoisesti lihasjänteyden lasku ilmenee lihasten velttouden muodossa.

Sydämen koko pienenee, sydänlihaksen vahvuus heikkenee, sydämen verisuonten tila huononee. Nämä muutokset lisäävät sydänsairauksien, mukaan lukien kuolemaan johtavien sydänkohtausten, kehittymisen riskiä.

Keuhkoihin kehittyy tukkoisuutta, mikä on kehityksen edellytys tulehdukselliset sairaudet. Vakavissa tapauksissa voi kehittyä keuhkojen vajaatoiminta, jolloin pienetkin lihasponnistukset aiheuttavat vakavan hengenahdistuksen kohtauksia.

Kunto pahenee verisuonet riittävien kuormien puutteen vuoksi, mikä edistää suonikohjujen, ateroskleroosin, verenpainetaudin ja muiden patologioiden kehittymistä.

Umpieritysrauhasten toiminta heikkenee, mukaan lukien adrenaliinin, hormonin, joka auttaa onnistuneesti selviytymään stressaavista olosuhteista, vapautuminen. Istuvalla henkilöllä tarve stimuloida adrenaliinin synteesiä keinotekoisin keinoin lisääntyy tupakoinnin, alkoholin ja niin edelleen avulla.

Luulaitteiston kuormituksen väheneminen ja niiden ravitsemuksen heikkeneminen johtaa kalsiumin vapautumiseen luista, mikä heikentää niiden vahvuutta. Tämän seurauksena luut muuttuvat alttiiksi muodonmuutokselle kuormien vaikutuksesta, esimerkiksi raskaita kuormia kuljetettaessa.

Lantion elimissä kehittyy pysähtyneisyyttä niiden toimintahäiriöiden seurauksena, minkä seurauksena lisääntymiskyky (kyky tuottaa terveitä sukupuolisoluja) heikkenee, seksuaalinen halu ja teho heikkenevät.

Istuville ja heikentyneelle naiselle on ominaista kehon yleisen toiminnallisen tilan heikkenemisestä johtuva vaikea raskauden sietokyky, pitkä synnytysaika ja korkea syntymäkuolleisuusriski sekä vastasyntyneen lapsen huono terveys.

Kehon energiankulutus vähenee merkittävästi ja sen seurauksena aineenvaihdunta hidastuu ja kehon paino kasvaa rasvakomponentin ansiosta.

On olemassa ennenaikainen ikääntymisprosessi.

Aivojen työkyky heikkenee, mukaan lukien aivojen alemmat toiminnot (ajattelu, muisti, huomio jne.).

Keskushermoston toiminnallisen tilan heikkenemiseen liittyy voimakas emotionaalisen kiihottumisen lisääntyminen, mikä puolestaan ​​​​vaikuttaa kehitykseen. emotionaalinen stressi, ja tulevaisuudessa - psykosomaattiset sairaudet.

Aistielinten, erityisesti visuaalisen analysaattorin, sekä vestibulaarilaitteen tila huononee. Koordinaatio heikkenee, lihasten herkkyys huononee. Ihminen pystyy paljon huonommin hallitsemaan liikkeitään.

Lisää riskiä sairastua pahanlaatuisiin kasvaimiin.

Kehon yksitoikkoinen istumatila johtaa vähitellen biologisten rytmien tasoittumiseen (päivittäiset sydämen sykkeen, lämpötilan ja muiden toimintojen muutokset heikkenevät). Tämän seurauksena uni heikkenee, ja valveillaoloaikana esiintyy heikkoa suorituskykyä, letargiaa, suurta väsymystä, huonoa terveyttä ja mielialaa sekä jatkuvaa halua levätä.

Hypokinesian negatiiviset seuraukset ilmenevät myös nuoren organismin vastustuskyvyssä "vilustumiseen ja tartuntataudeille", luodaan edellytykset heikon, kouluttamattoman sydämen muodostumiselle ja sitä seuraavalle sydän- ja verisuonijärjestelmän vajaatoiminnan kehittymiselle. Liiallisen ravitsemuksen taustalla oleva hypokinesia, jossa on suuri ylimäärä hiilihydraatteja ja rasvoja päivittäisessä ruokavaliossa, voi johtaa liikalihavuuteen.

Liikkuminen on elävälle organismille sama fysiologinen tarve kuin turvallisuuden tai seksikumppanin tarve. Jos tätä tarvetta ei tyydytetä pitkään aikaan, seurauksena on vakavien poikkeamien kehittyminen terveydentilassa, ennenaikainen ikääntyminen ja kuolema.

Liikkeiden elintärkeä tarve on todistettu eläinkokeissa. Joten jos rottia (yksi elinkelpoisimmista eläimistä) pidetään täysin liikkumattomina 1 kuukauden ajan, 40% eläimistä kuolee. Minimaalisen fyysisen liikkeen olosuhteissa 20 % eläimistä kuolee.

Ahtaissa häkeissä immobilisoiduissa olosuhteissa kasvatetut ja sitten luontoon vapautetut kanat kuolevat pienimmänkin pihalla juoksemisen jälkeen.

Riittämätöntä fyysistä aktiivisuutta on kahdenlaisia:

hypokinesia - lihasten liikkeen puute,

hypodynamia - fyysisen rasituksen puute.

Yleensä hypodynamia ja hypokinesia seuraavat toisiaan ja toimivat yhdessä, joten ne korvataan yhdellä sanalla (kuten tiedätte, "fyysisen passiivisuuden" käsitettä käytetään useimmiten).

Näitä ovat lihasten atrofiset muutokset, yleinen fyysinen rasitus, sydän- ja verisuonijärjestelmän heikkeneminen, ortostaattisen vakauden heikkeneminen, muutokset vesi-suolatasapainossa, muutokset verijärjestelmässä, luiden demineralisaatio jne. Viime kädessä elinten ja järjestelmien toiminnallinen aktiivisuus vähenee, niiden yhteenliittämisen varmistavien säätelymekanismien toiminta häiriintyy, vastustuskyky erilaisille haitallisille tekijöille huononee; lihasten supistuksiin liittyvän afferentin tiedon intensiteetti ja määrä vähenee, liikkeiden koordinaatio häiriintyy, lihasten sävy (turgor) laskee, kestävyys- ja voimaindikaattorit heikkenevät Ihmisen anatomia: oppikirja fyysisen kulttuurin teknisille kouluille / Toim. .A. Gladysheva. M., 1977.

Lihakset vastustavat eniten hypodynaamisten oireiden kehittymistä

painovoiman vastainen luonne (niska, selkä). Vatsalihakset surkastuvat suhteellisen nopeasti, mikä vaikuttaa haitallisesti verenkierto-, hengitys- ja ruoansulatuselinten toimintaan.

Hypodynamian olosuhteissa sydämen supistusten voimakkuus heikkenee laskimoiden paluu eteiseen vähentyessä, minuuttitilavuus, sydämen massa ja sen energiapotentiaali pienenevät, sydänlihas heikkenee ja kiertävän veren määrä vähenee sen pysähtymisen vuoksi. varastossa ja kapillaareissa. Valtimo- ja laskimoverisuonten sävy heikkenee, laskee verenpaine, kudosten hapen saanti (hypoksia) ja aineenvaihduntaprosessien intensiteetti (proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, veden ja suolojen tasapainon epätasapaino) pahenevat.

Keuhkojen ja keuhkojen ventilaation elintärkeä kapasiteetti, kaasunvaihdon intensiteetti laskee. Kaikki tämä johtuu motoristen ja autonomisten toimintojen välisen suhteen heikkenemisestä, hermo-lihasjännityksen riittämättömyydestä. Siten kehon fyysisen passiivisuuden aikana syntyy tilanne, joka on täynnä "hätävaikutuksia" sen elintärkeälle toiminnalle. Jos lisäämme, että tarvittavien systemaattisten fyysisten harjoitusten puute liittyy negatiivisiin muutoksiin aivojen korkeampien osien, sen aivokuoren rakenteiden ja muodostumien toiminnassa, niin käy selväksi, miksi kehon yleinen puolustus heikkenee ja esiintyy väsymystä, uni on häiriintynyt, kyky ylläpitää korkeaa henkistä tai fyysistä suorituskykyä.

Liikunnan puute maassamme on tyypillistä suurimmalle osalle kaupunkiväestöstä ja erityisesti henkistä toimintaa harjoittaville ihmisille. Näitä ovat tietotyöntekijöiden lisäksi myös koululaiset ja opiskelijat, joiden pääasiallinen toiminta on opiskelu.

WHO:n (World Health Organization) mukaan vuonna 1999 aktiivisesti ja säännöllisesti harjoittelevien ihmisten määrä kehitysmaat(kuten USA, Ranska, Saksa, Ruotsi, Kanada) on noin 60%, Suomessa - 70%, Venäjällä - vain 6% S.L. Axelrod Urheilu ja terveys. M.: Enlightenment, 1987, 128 s. (!).

Jotkut seuraukset, jotka johtuvat fyysisen aktiivisuuden pitkäaikaisesta vähenemisestä Katso Kolesov V.D., Mash R.D. Hygienian ja sanitaation perusteet. Opetusohjelma 9-10 solulle. vrt. koulu M.: Koulutus, 1989. 191 s., s. 25-33:

Lihassoluissa kehittyy rappeuttavia-dystrofisia muutoksia (aineenvaihduntahäiriöistä johtuvia rappeumaprosesseja), lihasmassa pienenee. Tällöin lihaskuitujen väliin voi ilmestyä rasvakudoskerroksia.

Lihasten sävy laskee, mikä johtaa asennon rikkomiseen. Asennon rikkominen johtaa puolestaan ​​sisäelinten siirtymiseen. Ulkoisesti lihasjänteyden lasku ilmenee lihasten velttouden muodossa.

Vähentynyt kuormitus sydän- ja verisuonijärjestelmä, mikä johtaa sydänlihaksen massan vähenemiseen ja aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen sydänsoluissa. Sydämen koko pienenee, sydänlihaksen vahvuus heikkenee, sydämen verisuonten tila huononee. Nämä muutokset lisäävät sydänsairauksien, mukaan lukien kuolemaan johtavien sydänkohtausten, kehittymisen riskiä.

Hengityslihasten vahvuus ja hengityslaitteiden toimintatila heikkenevät. Keuhkoihin kehittyy tukkoisuutta, mikä on edellytys tulehdussairauksien kehittymiselle. Vakavissa tapauksissa voi kehittyä keuhkojen vajaatoiminta, jolloin pienetkin lihasponnistukset aiheuttavat vakavan hengenahdistuksen kohtauksia.

Stagnaatio kehittyy vatsaontelon elimiin, mukaan lukien maha-suolikanavan elimiin, mikä johtaa ruoan pidättymiseen mahassa, suoliston häiriöihin ja lisääntyneisiin mädäntymisprosesseihin. Näihin muutoksiin liittyy myrkytys (myrkytys) putrefaktiivisilla myrkkyillä ja ummetus.

Vatsalihasten heikkous (vatsalihakset, kehon sivupinnat, selkä) johtaa vatsansisäisen paineen laskuun. Vatsan elinten (esimerkiksi munuaisten) prolapsin riski kasvaa.

Verisuonten tila huononee, koska niille ei ole riittävästi kuormitusta. Istuvan henkilön levossa nukahtaneet pienet suonet ovat kiinni lähes koko ajan, mikä johtaa niiden määrän vähenemiseen. Vara-alusten määrän vähentäminen vähentää kehon kokonaisvarantoja. Verisuonten seinämien huono kunto edistää suonikohjujen, ateroskleroosin, verenpainetaudin ja muiden patologioiden kehittymistä.

Umpieritysrauhasten toiminta heikkenee, mukaan lukien adrenaliinin, hormonin, joka auttaa onnistuneesti selviytymään stressaavista olosuhteista, vapautuminen. Istuvalla henkilöllä tarve stimuloida adrenaliinin synteesiä keinotekoisin keinoin lisääntyy tupakoinnin, alkoholin ja niin edelleen avulla.

Luulaitteiston kuormituksen väheneminen ja niiden ravitsemuksen heikkeneminen johtaa kalsiumin vapautumiseen luista, mikä heikentää niiden vahvuutta. Tämän seurauksena luut joutuvat muodonmuutoksen kohteeksi kuormituksen vaikutuksesta, esimerkiksi kantaessa painoja V.S. Oganov, "Hypokinesia - osteoporoosin riskitekijä" Venäjän federaation valtion tieteellinen keskus, lääketieteellisten biolääketieteellisten ongelmien instituutti tieteellinen ja käytännön lehti <Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998.

Lantion elimissä kehittyy pysähtyneisyyttä niiden toimintahäiriöiden seurauksena, minkä seurauksena lisääntymiskyky (kyky tuottaa terveitä sukupuolisoluja) heikkenee, seksuaalinen halu ja teho heikkenevät.

Istuville ja heikentyneelle naiselle on ominaista kehon yleisen toiminnallisen tilan heikkenemisestä johtuva vaikea raskauden sietokyky, pitkä synnytysaika ja korkea syntymäkuolleisuusriski sekä vastasyntyneen lapsen huono terveys.

Kehon energiankulutus vähenee merkittävästi ja sen seurauksena aineenvaihdunta hidastuu ja kehon paino kasvaa rasvakomponentin ansiosta.

Aineiden synteesinopeus laskee, vastaavasti, kehon solujen itsensä uusiutumisen nopeus ja intensiteetti laskee. Aineiden hajoamisprosessit voivat ylittää niiden synteesiprosessit - havaitaan ennenaikainen vanhenemisprosessi.

Toimivista lihaksista keskushermostoon tulevien impulssien väheneminen heikentää sen sävyä ja toimintatilaa. Tämän seurauksena aivojen työkyky heikkenee, mukaan lukien aivojen alemmat toiminnot (ajattelu, muisti, huomio jne.).

Keskushermoston toiminnallisen tilan heikkeneminen heikentää sen troofisen toiminnan laatua - aineenvaihduntaprosessien hallintaa kaikissa kehon soluissa. Aineenvaihdunnan hallinnan heikkeneminen kehon soluissa johtaa kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnallisen tilan heikkenemiseen.

Keskushermoston toiminnallisen tilan heikkenemiseen liittyy jyrkkä emotionaalisen kiihottumisen lisääntyminen, mikä puolestaan ​​​​vaikuttaa emotionaalisen stressin ja tulevaisuudessa psykosomaattisten sairauksien kehittymiseen.

Aistielinten, erityisesti visuaalisen analysaattorin, sekä vestibulaarilaitteen tila huononee. Koordinaatio heikkenee, lihasten herkkyys huononee (kyky arvioida kehon ja sen yksittäisten osien asentoa avaruudessa, määrittää lihasjännityksen määrä). Ihminen pystyy paljon huonommin hallitsemaan liikkeitään.

Solujen aineenvaihdunnan prosessien hermoston heikentynyt hallinta ja elinten verenkierron heikkeneminen heikentävät kehon immuniteettia. Kolesov V.D., Mash R.D. Hygienian ja sanitaation perusteet. Oppikirja 9-10 solulle. vrt. koulu M.: Koulutus, 1989. 191 s., s. 26-27. Seurauksena on, että kehon vastustuskyky minkä tahansa sairauden kehittymiselle vähenee. Erityisesti, matala taso solujen jakautumisprosessien immuunihallinta lisää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen riskiä.

Kehon yksitoikkoinen istumatila johtaa vähitellen biologisten rytmien tasoittumiseen (päivittäiset sydämen sykkeen, lämpötilan ja muiden toimintojen muutokset heikkenevät). Tämän seurauksena uni heikkenee, ja valveillaoloaikana esiintyy heikkoa suorituskykyä, letargiaa, suurta väsymystä, huonoa terveyttä ja mielialaa sekä jatkuvaa halua levätä.

Koko organismin suorituskyky heikkenee, "kuorman fysiologinen hinta" kasvaa, eli sama kuormitus pitkäkestoisesti matalalla fyysisellä aktiivisuudella aiheuttaa enemmän stressiä sitä tarjoavien elinten (sydän, hengityselimiä jne.). Lisäksi pitkään fyysisesti passiivisilla ihmisillä fysiologiset muutokset harjoituksen aikana ovat irrationaalisia. Irrationaaliset fysiologiset muutokset harjoituksen aikana johtavat korkeaan väsymykseen jopa vähäisessä fyysisessä rasituksessa. Organismin elintärkeän toiminnan taso biologisena järjestelmänä laskee. Eli keho siirtyy uudelle, alemmalle toimintatasolle. Esimerkiksi istuvan organismin perusaineenvaihdunta laskee 10-20% (perusaineenvaihdunta on kehon energiankulutusta välttämättömiin elintoimintoihin: 1) aineenvaihdunta soluissa, 2) jatkuvasti toimivien elinten - hengityselinten toiminta. lihakset, sydän, munuaiset, aivot , 3) ​​ylläpitää vähimmäistasoa lihaskuntoon).

Tätä ilmiötä kutsutaan "hypokineettiseksi sairaudeksi" "hypokinesiaksi".

Kun lihasten fyysinen aktiivisuus vähenee, havaitaan lisääntyvää surkastumista ja rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia, jotka johtavat progressiiviseen lihasheikkouteen. Esimerkiksi vartalon nivel- ja luulaitteiston lihasten heikkenemisen vuoksi alaraajat, jotka eivät pysty täysin suorittamaan tehtäväänsä - tuki- ja liikuntaelimistön pitäminen, kehittyvät asennon häiriöt, selkärangan epämuodostumat, rintakehä, lantio jne., jotka aiheuttavat useita terveyshäiriöitä, mikä johtaa V.S.:n tehokkuuden heikkenemiseen. Oganov, "Hypokinesia - osteoporoosin riskitekijä" Venäjän federaation valtion tieteellinen keskus, Biolääketieteellisten ongelmien instituutti Lääketieteellinen tieteellinen ja käytännön lehti<Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998 . Motorisen toiminnan rajoittaminen johtaa muutoksiin sisäelinten toiminnassa. Samaan aikaan CCC on erittäin haavoittuvainen. Sydämen toimintatila huononee, biologisen hapettumisen prosessit häiriintyvät, mikä heikentää kudoshengitystä. Pienellä kuormituksella kehittyy hapenpuute. Tämä johtaa verenkiertojärjestelmän varhaiseen patologiaan, ateroskleroottisten plakkien kehittymiseen ja järjestelmän nopeaan heikkenemiseen.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää koululaisten fyysiseen toimintaan.

Opiskelijan persoonallisuuden harmonisen kehityksen välttämätön edellytys on riittävä fyysinen aktiivisuus. Viime vuodet korkeasta opiskelukuormasta koulussa ja kotona ja muista syistä johtuen useimmilla koululaisilla on alijäämäinen päivärytmi, riittämätön fyysinen aktiivisuus, mikä aiheuttaa hypokinesian ilmaantumista, joka voi aiheuttaa useita vakavia muutoksia opiskelijan kehossa. .

Hygienistien tutkimukset osoittavat, että jopa 82 - 85 % päiväsaikaan useimmat opiskelijat ovat staattisessa asennossa (istumassa). Jopa alakoululaiset vapaaehtoinen motorinen toiminta (kävely, pelit) vie vain 16 - 19 % vuorokauden ajasta, josta järjestäytyneisiin liikunta osuus on vain 1-3 prosenttia. Kouluun pääsevien lasten yleinen motorinen aktiivisuus putoaa lähes 50 %, laskeen alaluokilta vanhemmille. On todettu, että 9-10-luokilla motorinen aktiivisuus on pienempi kuin 6-7-luokilla, tytöt ottavat vähemmän askelia päivässä kuin pojat; motoriikkaa sunnuntaisin enemmän kuin harjoituksissa Kolesov V.D., Mash R.D. Hygienian ja sanitaation perusteet. Oppikirja 9-10 solulle. vrt. koulu M.: Prosveshchenie, 1989. , 191 s. Muutoksia fyysisen aktiivisuuden laajuudessa eri akateemisilla neljänneksillä havaittiin. Koululaisten motorinen aktiivisuus on erityisen alhainen talvella; se lisääntyy keväällä ja syksyllä.

Koululaisten ei tarvitse vain rajoittaa luonnollista motoriikkaa, vaan myös säilyttää staattinen asento, joka on heille epämiellyttävä pitkään, pöydän tai työpöydän ääressä.

Pieni liikkuva asento pöydän tai pöydän ääressä vaikuttaa monien oppilaan kehon järjestelmien toimintaan, erityisesti sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiin. Pitkän istunnon aikana hengitys vähenee, aineenvaihdunta heikkenee, veren pysähtyminen tapahtuu alaraajat, mikä johtaa koko organismin ja erityisesti aivojen tehokkuuden laskuun: huomio vähenee, muisti heikkenee, liikkeiden koordinaatio häiriintyy, henkisten toimintojen aika pitenee.

Hypokinesian negatiiviset seuraukset ilmenevät myös nuoren organismin vastustuskyvyssä "vilustumiseen ja tarttuvat taudit”, luodaan edellytykset heikon, harjoittamattoman sydämen muodostumiselle ja sen seurauksena sydän- ja verisuonijärjestelmän vajaatoiminnan kehittymiselle. Liiallisen ravitsemuksen taustalla oleva hypokinesia, jossa on suuri ylimäärä hiilihydraatteja ja rasvoja päivittäisessä ruokavaliossa, voi johtaa liikalihavuuteen.

Istumattomilla lapsilla on erittäin heikot lihakset. He eivät pysty pitämään kehoa oikeassa asennossa, heille kehittyy huono ryhti, muodostuu kumartuminen.

Lehdistössä on julkaistu varsin mielenkiintoisia havaintoja motorisen aktiivisuuden rajoittamisen vaikutuksesta fyysinen kehitys nuori vartalo. Tutkijat ovat havainneet, että 6-7-vuotiaat lapset, jotka on jo hyväksytty kouluun, jäävät pituudeltaan ja painoltaan sekä aivoiltaan jälkeen ikätovereitaan, jotka eivät käy koulua. koulutusinstituutiot. Ero vuoden loppuun mennessä on merkittävä: pojilla pituusero on 3,2 cm ruumiinpainossa 700 g. Ja tytöille - 0,9 cm ja 1 kg. 300 gr.

Ainoa tapa neutraloida negatiivinen ilmiö, joka ilmenee koululaisille pitkäaikaisen intensiivisen henkisen työn aikana, on aktiivinen lepo koulusta ja organisoitu fyysinen toiminta.

Koululaisen motorinen toimintamuoto koostuu pääasiassa aamuharjoituksista, ulkopeleistä koulun tauoilla, liikuntatunteista, ympyrätunneista ja urheiluosastot, kävelylenkit ennen nukkumaanmenoa, aktiivinen lepo viikonloppuna.

Järjestelmällisen liikunnan ja urheilun avulla ihmiskehon elimiä ja järjestelmiä kehitetään jatkuvasti. Tämä on pääasiassa fyysisen kulttuurin myönteinen vaikutus terveyden edistämiseen.

Nuorten urheilijoiden keskimääräiset kasvu- ja kehitysindikaattorit sekä jotkin toiminnalliset indikaattorit ovat huomattavasti korkeammat kuin urheilemattomilla ikätovereilla: 16-17-vuotiaiden nuorten miesten ruumiinpituus on 5,7-6 cm suurempi, ruumiinpaino - 8-8, 5 kg ja rintakehän ympärysmitta 2,5 - 5 cm, käden puristusvoima - 4,5 - 5,7 kg, keuhkojen elintärkeä kapasiteetti - 0,5 - 1,4 litraa.

Kirjallisuudessa on kuvattu seuraavat havainnot: koululaisilla, jotka eivät harrasta liikuntaa, selkäranka kasvoi vuoden aikana 8,7 kg; samanikäiset liikuntaharrastukseen osallistuneet nuoret - 13 kg, ja liikuntatuntien lisäksi urheilua harrastaneille 23 kg. Seuraava koe antaa selkeän selityksen tälle. Kun tutkittiin osaa eläimen lihaksista mikroskoopilla, havaittiin, että levossa olevan lihaksen yhdessä neliömillimetrissä on 30-60 kapillaaria. Samalla sivustolla tehostetun fyysisen toiminnan jälkeen. lihastyössä oli jopa 30 000 kapillaaria, eli kymmenen kertaa enemmän. Lisäksi jokaisen kapillaarin halkaisija kasvoi lähes 2 kertaa. Tämä osoittaa, että levossa ne eivät osallistu verenkiertoon, ja lihasharjoituksen aikana kapillaarit täyttyvät verellä ja edistävät ravintoaineiden saantia lihaksille. Siten aineenvaihdunta lihastyön aikana moninkertaistuu lepotilaan verrattuna.

Lihakset muodostavat 40–56 % ihmisen painosta, ja tuskin voi odottaa hyvää terveyttä, jos reilu puolet kehon muodostavista soluista ei saa riittävästi ravintoa eikä niillä ole hyvää suorituskykyä. Kolesov V.D., Mash R.D. Hygienian ja sanitaation perusteet. Oppikirja 9-10 solulle. vrt. koulu M.: Koulutus, 1989. 191 s., s. 27.

lihastoiminnan vaikutuksen alaisena harmonista kehitystä kaikki keskushermoston osat. On tärkeää, että fyysinen Kuormitukset olivat systemaattisia, vaihtelevia eivätkä aiheuttaneet ylikuormitusta. Hermoston korkeampi osa vastaanottaa signaaleja aistielimistä ja luurankolihaksista. Aivokuori käsittelee valtavaa tietovirtaa ja säätelee tarkasti kehon toimintaa.

Fyysiset harjoitukset vaikuttavat suotuisasti hermoston toimintojen, kuten voiman, liikkuvuuden ja hermoprosessien tasapainon kehittymiseen. Jopa intensiivinen henkinen toiminta on mahdotonta ilman liikettä. Joten opiskelija istui ja ajatteli vaikeaa tehtävää, ja yhtäkkiä tunsi tarvetta kävellä ympäri huonetta - näin hänen on helpompi työskennellä, ajatella. Jos katsot ajattelevaa koulupoikaa, voit nähdä, kuinka hänen kasvojensa ja vartalon käsivarsien kaikki lihakset kerätään. Henkinen työ vaatii lihasponnistuksen mobilisointia, sillä lihaksista tulevat signaalit aktivoivat aivojen toimintaa.

Vähentynyt fyysinen aktiivisuus johtaa sairauksiin (sydänkohtaus, verenpainetauti, liikalihavuus jne.). Esimerkiksi henkistä työtä tekevillä ihmisillä sydänkohtaus tapahtuu 2-3 useammin kuin fyysistä työtä tekevillä.

Patologiset muutokset kehossa eivät kehity vain liikkeen puuttuessa, vaan jopa normaalin elämäntavan kanssa, mutta kun motorinen järjestelmä ei vastaa luonnon "suunnittelemaa" geneettistä ohjelmaa. Fyysisen aktiivisuuden puute johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, heikentyneeseen vastustuskykyyn hypoksialle (hapenpuute).

Ihmisen kyky vastustaa fyysistä passiivisuutta – lihastoiminnan puutetta – ei ole läheskään rajaton.

Jo yhden tai kahden viikon vuodelevon jälkeen jopa täysin terveillä ihmisillä on huomattavaa lihasvoiman laskua, liikkeiden koordinaatiohäiriötä ja kestävyyden heikkenemistä. Negatiiviset seuraukset hypodynamia ulottuu moniin kehon toimintoihin, myös niihin, jotka eivät liity lihastyöhön, liikkumiseen.

Esimerkiksi hermoimpulssien puute edistää inhiboivien prosessien kehittymistä aivoissa, mikä pahentaa sen toimintaa, mikä ohjaa sisäelinten toimintaa.

Niiden toiminnan seurauksena näiden elinten vuorovaikutus häiriintyy vähitellen.

Aikaisemmin uskottiin, että fyysiset harjoitukset vaikuttavat pääasiassa hermo-lihas- (tai motoriseen) laitteistoon, ja muutoksia aineenvaihdunnassa, verenkierto-, hengitys- ja muissa järjestelmissä voidaan pitää toissijaisina, toissijaisina. Viimeaikaiset lääketieteen tutkimukset ovat kumonneet nämä ajatukset.

Osoitettiin, että lihastoiminnan aikana esiintyy ilmiö, jota kutsutaan motoris-viskeraalisiksi reflekseiksi, eli työlihasten impulsseihin puututaan. sisäelimet. Näin voimme pitää fyysisiä harjoituksia vipuna, joka vaikuttaa lihasten kautta aineenvaihdunnan ja kehon tärkeimpien toimintajärjestelmien toimintaan.

Lihastoiminnalle on annettu yksi johtavista paikoista sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden elinten ehkäisyssä.

Siitä, mitä on sanottu, seuraa selvästi, että pitkään työkyvytön ihminen on sairas tai väistämättä sairastunut henkilö.