Koti

Kuinka vähentää pohkeen lihaksia kotona. Kuinka vähentää pohkeiden määrää tytöillä jaloissa. Tehokkaat harjoitukset

Liian suuret vasikat pettävät monet tytöt - tämä on jalkojen epäharmoninen siluetti, vaikeudet saappaiden ostamisessa, epävarmuus hameen pituuden valinnassa. Ohut nilkka ei ole kovin houkutteleva, mutta lihaksikkaat tai turvonneet, paksut jalat saavat omistajansa monimutkaisiksi ulkonäöstään ja haaveilevat siitä, kuinka pohkeet lyhennetään nopeammin.

Selvitä ongelman luonne

Naisten hahmot eroavat toisistaan, mutta niiden puutteet ja ongelmat voidaan vähentää useisiin tyyppeihin. Tämä auttaa määrittämään oikein, kuinka jalkojen pohkeet pienennetään.

Liian suuret vasikat voivat johtua seuraavista syistä:

kehon synnynnäinen rakenne - hyperstheninen rakenne (lihasmassan valtaosa, jäykkä hahmo, leveä luu);
rasvakerrostumat jaloissa ja painonpudotus lantiolla ja vyötäröllä voi korostaa sitä;
raajojen turvotus suonikohjuilla - kudosten hauraus, vaalea iho, ulkonevat suonet, kipu ja polttaminen;
pumpatut lihakset - suhteellisen ohuella nilkassa ja keskikokoisella polvinivelellä (se tapahtuu balleriinojen, urheilijoiden kanssa, liiallisella innostuksella kuntoon, juoksemiseen).

Voit palata luottamuksen houkuttelevuuteen valitsemalla jokin vaihtoehdoista, joka kuvaa parhaiten tietojasi. Tämä osoittaa sinut oikeaan suuntaan ja auttaa sinua selvittämään, kuinka voit kutistaa vasikoitasi, ainakin visuaalisesti.

Kuinka säästää pumpattu säärisä

Samanlaista haittaa esiintyy naisilla, joiden keho reagoi liian aktiivisesti fyysiseen toimintaan ja kasvattaa ylimääräistä lihasmassaa.

Tämä tapahtuu pitkän fyysisen rasituksen ja proteiinien runsaalla läsnäololla ruokavaliossa, jotka ovat välttämättömiä nopeasti kehittyvien lihasten rakentamiseen. Kuinka pysäyttää ei-toivottu prosessi ja tehdä jaloista naisellisempia?

Ensimmäinen asia on tarkistaa proteiinien ruokavalio ja vähentää väliaikaisesti liharuokien, maidon, raejuuston, juuston ja palkokasvien määrää. Tämä pakottaa kehon "rauhoittamaan" lihaskuitujen liiallista kasvua.

Seuraava tärkeä askel on vähentää pohjelihasten kuormitusta. Niille, jotka treenaavat kuntosalilla, ei ole vaikeaa valita harjoituksia, jotka harjoittelevat vartaloa ohittamalla pohkeen lihakset.

Niille, jotka eivät tule toimeen ilman pohkeiden jännitystä, sinun on yritettävä olla lataamatta niitä Jokapäiväinen elämä: lopeta pyöräily, käytä hissejä, korvaa vaellus toisella virkistysmuodolla.

Kuinka vähentää rasvaista säärettä

Joskus naiset huomaavat, että vyötärön painon pudotettuaan ja lantiolta rasvaa karkotettaessa naiset eivät aio antaa periksi niin helposti. Ja todellakin, jos rasvakudosta jotenkin kertyy suurissa määrissä polven alapuolella, siitä eroon pääseminen on vaikeaa, mutta ei suinkaan mahdotonta.

Sinua auttavat melkein samat toimet kuin laihdutus vyötäröllä ja lantiossa:

jatka vähärasvaista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota;
"Katkaise" rasvakertymät hieromalla karkealla applikaattorilla (puinen, muovinen hierontalaite "sormilla");
suorita päivittäin harjoituksia, jotka parantavat verenkiertoa ihonalaisessa kerroksessa - pitkillä toistoilla sekä venyttelyllä;
käytä kääreitä kalvolla, jonka lämmittävä vaikutus auttaa muuttamaan rasvakudosta ja poistamaan myrkkyjä ongelma-alueelta.

Pohkeen laihdutusharjoitukset

Nosto yhdellä jalalla varpaalla. Taivuta toista jalkaa ja pidä kiinni ja tartu jalkaan juuri seisovan jalan alapuolelta. Tee jokaiselle jalalle 2x12 kertaa.

"Niellä" käsipainoilla. Lähtöasento - seisoo, kädet riippuvat vapaasti vartaloa pitkin, kummassakin kädessä 3-4 kg painava käsipaino. Siirrä kehon painoa vasen jalka, vedä oikeaa taaksepäin ja nosta nojaten samalla eteenpäin vartalolla. Käsipainoilla varustetut kädet toimivat vastapainona, jota ei pidä pitää alaselästä, vaan vasemman jalan lihasten jännityksestä. Tee jokaiselle jalalle 3x8 kertaa.

Venytä seinää vasten. Seiso seinää päin, astu taaksepäin 50 cm siitä.Astu askel oikealla jalallasi, aseta jalkasi seinää vasten, älä revi vasenta kantapäätäsi irti lattiasta. Älä taivu alaselässä, vasemmassa polvessa, lonkkanivel, vedä jalkalihasten kaltevuus sisään. Tee venytyksiä oikea jalka. Juokse 3x1 min.

Pyydä apua asiantuntijalta

Tilava "turvonnut" säärisä ja nilkka aiheuttaa paljon vaivaa: saappaiden yläosat ovat vaikea kiinnittää, jalat "kumisevat" tiukoista sukkahousuista illalla, nilkan ääriviivat painuvat ja liukenevat nilkan turvotukseen luuta.

Lihavia naisia auttavat toisinaan ohuet nilkat, jotka voidaan turvallisesti näyttää hameen alta tai laittaa flirttailevat kengät jalkaan, mutta turvonneet jalat päinvastoin voivat visuaalisesti tehdä hahmosta lihavia ja lisätä omistajalleen muutaman lisävuoden.

Syynä tähän jalkojen tilaan on tietysti suonikohjut. Vähennä jalkojen kuormitusta, luovu stimuloivasta hieronnasta, kuumista kylvyistä, tupakoinnista, alkoholista. Käytä hevoskastanjauutteeseen perustuvia terapeuttisia voiteita. Varmista, että kengät ovat mukavat ja laukkusi on kevyt.

Mutta tärkeintä tällaisen ongelman torjunnassa on kääntyä lääkärin puoleen, joka suorittaa pätevän jalkojen verisuonten tutkimuksen ja määrää tarvittavan hoidon. Saattaa tarvita tutkimusta sisäelimet erityisesti munuaiset.

Suonikohjut eivät ole kauhea sairaus, ja pätevä terveydenhuolto parantaa varmasti jalkojen kuntoa ja palauttaa ne houkuttelevaksi ulkomuoto.

Jos et ole tyytyväinen jalkojesi muotoon

Kuinka korjata luonnon antamaa figuuria, perittyjen jalkojen muotoa ja kenties perheen "ominaisuutta" äidin linja? Leveät, mehevät vasikat eivät ole harvinaisia useimmilla naisilla eri ammatteja ja taipumuksia, mutta kukaan heistä ei halua näyttää kestävältä talonpojalta, jolla on toimiva hahmo.

Sitten käytetään kaikenlaisia korjaavia keinoja, jotka voivat muuttaa siluetin täysin ja ohjata huomion näyttävämpiin kehon osiin.

Esimerkiksi 10-12 kuukauden kuntosaliharjoittelussa voit muuttaa vartalon pieniä suhteita (lihasten volyymien ja suurten nivelten suhdetta, esimerkiksi sääret, polvet ja lonkat) erittäin selvästi.

Kokenut valmentaja auttaa kehittämään tiettyjä jalkojen, selän, rintakehän lihaksia ja leveän säären kömpelyys katoaa jälkiä jättämättä. Tämä vaatii hyvää ravintoa, päättäväisyyttä ja kestävyyttä.

Upeita tuloksia voidaan saavuttaa valitsemalla vaatteita, leikkimällä tyyleillä, pituudella ja väreillä.

Monia naisia kiusaa usein kysymys siitä, kuinka pienentää jalkojensa pohkeita - he eivät onnistu tässä. Asia on siinä, että kun ihminen laihtuu, ylipainon pudotus tapahtuu epätasaisesti ja rasvan selviytyminen tietyillä ongelma-alueilla voi olla erittäin vaikeaa. Mutta sinun ei pidä vaipua epätoivoon, voit aina löytää tien ulos täältä. Harjoitukset jalkojen pohkeiden vähentämiseksi auttavat sinua saavuttamaan tuloksen - heidän avullaan voit ratkaista tämän ongelman paljon nopeammin ja helpommin. Sinun tarvitsee vain olla kärsivällinen ja määrätietoinen.

Poistaaksesi pohkeet jaloistasi, sinun on paitsi syötävä oikein ja tasapainoisesti, myös harjoitettava säännöllisesti. Tässä tapauksessa sinun on aina otettava huomioon joitain vivahteita.

Jos harjoittelet simulaattoreiden avulla, sinun on suljettava pois jalkojen harjoitukset, koska lihasmassa kasvaa ja jalkojen pohkeet vain suurenevat.
Jalkojen pohkeiden vähentämiseksi sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota jalkojen venyttämiseen. Tätä varten jooga, pilates tai tavallinen voimistelu sopivat.
Voit myös poistaa pohkeet jaloistasi tavallisen aerobisen harjoituksen, hyppynarun ja step-aerobicin avulla.
Kun valitset ruokavaliota vasikoiden vähentämiseksi, sinun ei pidä jäädä radikaaleihin menetelmiin. Tuloksen saamiseksi riittää, että et syö neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja teet tavanomaisesta ruokavaliosta hieman tasapainoisemman.

Harjoituksia pohkeiden vähentämiseksi

Harkitse tehokkaita harjoituksia, jotka suorittamalla yhdessä voit ratkaista suuren vasikan määrän ongelman. Ainoa ehto tässä on suorituksen säännöllisyys ja mieliala lopputuloksen saamiseksi.

Vähentääksesi vasikoiden määrää, sinun on hyppäättävä säännöllisesti. Kymmenen-viidentoista minuutin kuluessa sinun täytyy hypätä kahdella jalalla ja sitten viisi minuuttia kummallakin jalalla erikseen. Näiden köysiharjoitusten ansiosta ylimääräiset kalorit kuluvat ja jalkojen vasikat ovat "kuivia".
Baleriinat ovat aina eronneet ohuista jaloista - seuraava harjoituksemme on lainattu heiltä. Suorittaaksesi sen, sinun on seisottava suorana, asetettava jalat olkapäihisi suuntaisesti ja kyykkyttävä samalla kun jännitetään reisilihaksia ja taivutetaan polvia. Keskity ensimmäisten kahdenkymmenen kyykyn aikana jalkojen koko pintaan ja seuraavan kahdenkymmenen aikana nouse varpaillesi.
Seuraavan harjoituksen suorittamiseen tarvitset tavallisen tuolin. Sen selkäosaa käytetään tukena. Sinun on seisottava tuen vieressä, asetettava jalat rinnakkain. Venytä sitten oikeaa jalkaa eteenpäin, samalla kun vedät varvasta voimakkaasti. Tee sitten nopea heilautus taaksepäin. Sama liike on suoritettava vasemmalla jalalla. Harjoitus vaatii 40-50 toistoa, kun taas sinun on valvottava, että pohkeen lihakset ovat jännittyneet.
Seuraavaa harjoitusta kutsutaan rullaksi. Suorittaaksesi sen, sinun on seisottava kantapäälläsi ja otettava kahdesta kolmeen tusinaa askelta, sitten rullattava nopeasti varpaillesi ja otettava uudelleen kaksikymmentä-kolmekymmentä askelta. Rullat tulee toistaa kolme tai neljä kertaa.
Kun koko harjoitussarja on suoritettu, sinun on venytettävä jalkojasi. Tätä varten asetamme jalkamme hartioiden leveydelle ja teemme sitten vuorottelevia syöksyjä eteenpäin molemmilla jaloilla, kiinnitämme asennon muutamaksi sekunniksi ja palaamme lähtöasentoon.
On myös erittäin tehokasta kyykkyä hitaasti pohkeiden pienentämiseksi, kun jalkojen tulee olla leveästi toisistaan.
Kun harjoittelu ja venyttely on suoritettu, jalkojen pohkeet tulee hieroa ja hieroa kuivalla pyyhkeellä. Tämä lisää verenkiertoa jaloissa ja lisää harjoituksen tehokkuutta.

Isot vasikat - syitä

Miksi monilla naisilla on suuret vasikat? Valitettavasti suuri määrä vasikoita antaa suhteettoman ilmeen paitsi jaloille, myös koko vartalolle. Ja tämän ongelman syy ei aina ole rasva. Siksi, jotta voit poistaa tämän ongelman pysyvästi, sinun on määritettävä se. pääsyy.

Suuri vasikoiden määrä johtuu usein seuraavista syistä:

Ylipainoinen kroppa.
Fyysisen toiminnan epätasainen jakautuminen jaloissa.
Väärä ravinto.
Vakavat sairaudet (esimerkiksi diabetes mellitus).

Jos suurten vasikoiden syy ei ole rasva, vaan turvotus, todennäköisesti suuri tilavuus liittyy verisuonten tukkeutumiseen tällä alueella korkean haitallisen kolesterolin pitoisuuden vuoksi. Tämä ongelma voidaan ratkaista vain noudattamalla tasapainoista ruokavaliota tai käyttämällä lääkärin määräämää erityishoitoa (jos turvotus johtuu vakavista terveysongelmista). Mutta jos jalkojen turvotus johtuu raskaasta liikunta, se voidaan poistaa hieronnalla.

Ruokavalio hoikille jaloille ja pohkeille

valkoinen leipä, kakut, suklaa, jäätelö ja kahvi kermalla voivat tuhota vartalosi harmonian. Ja tämä on vain pieni luettelo elintarvikkeista, jotka voivat nopeasti muodostaa rasvaa kehossasi. Jos et tiedä kuinka laihtua vasikoissa, aloita oikeasta ravinnosta. Epäterveellisten ruokailutottumusten vuoksi monilla tytöillä on ongelmakohtia: kaksoisleuka, isot kädet, iso vatsa, kaarevat reidet, täyteläiset jalat ja pohkeet.

Oikean ravinnon noudattaminen poistaa ylipainon ongelman ikuisesti.

Valitettavasti rasvalla on taipumus kertyä mille tahansa kehon alueelle. Ja on mahdotonta ennustaa, missä osassa vartaloasi se sijaitsee, kun olet syönyt jälkiruoan yöllä. Tämän estämiseksi sinun on suljettava pois ruokavaliostasi kaikenlaiset haitalliset ruoat ja juomat:

Alkoholi.
Pikakahvi maitojauheella.
Pastöroidut mehut.
Puhdistettu sokeri.
Hillot ja hillot.
Muffinssi.
karkkia.
Makkarat.
Savustetut tuotteet.
Säilyke.
Meijerijälkiruoat (kuorrutetut juustomassat, jogurtit, rahkamassa).
Kastikkeet (erityisesti majoneesi ja ketsuppi).

Miksi suurin osa onko kaupasta ostamiamme tuotteita haitallisia? Jos tutkit huolellisesti niiden koostumusta pakkauksessa, se sisältää usein sellaisia elintarvikkeiden lisäaineita kuin emulgointiaineita, säilöntäaineita, makuaineita, väriaineita ja arominvahventeita. Kaikki nämä komponentit eivät sisällä mitään terveyshyötyjä. Päinvastoin, tällainen ruoka lisää usein ruokahalua ja sisältää paljon kaloreita, mikä johtaa myöhemmin ylipainoon.

Vähemmän vaarallisia, mutta myös ei-toivottuja ruokia pöydälläsi ovat:

Peruna.
Talven valmistelut(kurkusta, tomaateista).
Juustot (yli 30 % rasvaa).

Jos et voi kokonaan luopua luetelluista tuotteista, sinun on rajoitettava niitä mahdollisimman paljon ruokavaliossasi.

Mitä pitäisi olla asianmukainen ravitsemus vähentääkseen pohkeita jaloissa?

Voit kutistaa vasikoitasi syömällä enemmän runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia!

Jos haluat menettää rasvaa vasikoissasi, syö kaliumia sisältäviä ruokia. Tämä alkuaine imee erinomaisesti natriumia, mikä usein lisää vasikoiden tilavuutta. Kaliumin käyttö poistaa rasvan lisäksi myös jalkojen turvotusta ja ylimääräistä natriumia kehossa.

Aikuisen natriumin päivittäinen saanti on korkeintaan 8-10 g. Tämän rajan ylittävillä ja noin 12 g natriumia vuorokaudessa kuluttavilla tulee usein voimakasta turvotusta jaloissa ja pohkeissa.

Mitkä ruoat sisältävät runsaasti kaliumia ja auttavat sinua laihtumaan vasikoissasi?

Terveellinen ruokavalio riippuu kolmesta tärkeät kriteerit:

Aterioiden määrä ja ajankohta.
Oikea tuoteyhdistelmä.
Juomatila.

Joka päivä sinun pitäisi syödä kolme pääateriaa ja pari välipalaa. Tee tai tarkkaile aamiaista, lounasta ja illallista samaan aikaan. Aamiainen on hyvä aloittaa hiilihydraattiruoalla, lounas proteiinilla ja illallinen kuidulla. On tarpeen juoda 1,5-2 litraa puhdistettua vettä päivässä. Juomaohjelma poistaa kehon kuivumisen.

Urheilu auttaa poistamaan suuret vasikat

Kuinka laihtua polvissa ja pohkeissa urheilun avulla? Paras päätös Se on kardio. Tällaisten harjoitusten päätavoitteena on polttaa rasvaa ongelma-alueilla ja saavuttaa "puhdas" lihasmassa. Kardio ei kuitenkaan yksin riitä pienentämään pohkeen kokoa. Harjoitusta tulee täydentää voimaa ja joustavuutta lisäävillä harjoituksilla.

Harjoitussuunnitelma:

Hypertensio.
Mikä tahansa nivelsairaus.
Lihavuus.
Sydän-ja verisuonitaudit.
Astma.
Flebeurysma.
leikkauksen jälkeinen ajanjakso.

Myöskään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen saaneiden ihmisten ei tulisi tehdä kardiotreeniä.

Monet tytöt haaveilevat, että heidän jalkansa ovat kauniimpia. Ongelma-alue on useimmiten lonkat, mutta usein myös jalkojen täyteläiset pohkeet voivat aiheuttaa levottomuutta.

Mutta ennen liikuntatuntien ja harjoitussarjan suunnittelua on tarpeen selvittää syy, miksi vasikat ovat liian suuria. Niitä on yleensä kolme: turvotus jaloissa, liian pumpatut lihakset tai ylipaino. Ja jo tällä perusteella, vastaa itse kysymykseen siitä, kuinka vähentää jalkojen pohkeita.

Syyt täyteen poikille ja vaihtoehdot,

kuinka saada vasikat ohuempia

Syy yksi - jalkojen turvotus ja keinot korjata ongelma

Onko se aika helppo selvittää. Sinun tarvitsee vain nähdä, onko illalla jälkiä nilkoissa kuminauhoista. Voit myös painaa sormeasi jalkaan kuivan luun alueella. Jos paineesta jää reikä, joka häviää vähitellen, turvotusta esiintyy. Ja terveet, turvottavat kudokset ovat joustavia, ne palauttavat välittömästi muotonsa. Toinen merkki turvotuksesta on se, että illalla voi olla vaikea pukea jalkaan niitä kenkiä, jotka oli helppo laittaa aamulla, ja myös pohkeet ja jalat ovat väsyneitä.

Turvotusta voidaan hallita ruokavaliolla, joka sulkee pois suolan ja rasvan, sekä käyttämällä diureetteja. Yksinkertainen vinkki voi myös parantaa oloa: kun menet illalla nukkumaan, laita pieni tyyny jalkojen alle. Ja päivällä, jos mahdollista, makaa sohvalla ja nosta jalkasi seinää tai korkeutta vasten. Jos turvotus ei häviä, muista käydä lääkärissä, sillä tämä voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Kun turvotus laantuu, pohkeille voidaan antaa kaunis helpotus fyysisten harjoitusten, stepaerobicin ja juoksun avulla.

Toinen syy on ylipaino ja pohkeen korjaus samanaikaisesti

Jos vasikat ovat suurentuneet ylipainon vuoksi, sinun on noudatettava ruokavaliota, aloitettava syöminen oikein ja otettava mukaan vasikat, jotka on suunniteltu erityisesti tällä alueella työskentelemään. Joten kuinka vähentää vasikoita? Voit esimerkiksi uida, juosta tai tehdä yksinkertaisia pohjeharjoituksia: kävellä portaita ylös, seisoa varpaillasi askeltasolla tai muulla korkeudella (laatikko, kynnys jne.), hyppynaru, kävellä enemmän tai pomppia sukkien päällä .

Syy kolme - pumpatut munat ja kuinka korjata ongelma

Vakavin tapaus on, jos vasikat ovat tilavuudeltaan suuria, koska niitä pumpataan liian intensiivisen urheilun vuoksi. Tuskin niitä on tehokkaita menetelmiä joka voi tuoda tuloksia nopeasti. Kuinka vähentää vasikoita tässä tapauksessa? Täällä voit suositella jalkojen kokonaiskuormituksen vähentämistä ja kulutuksen rajoittamista.Lisäksi sinun on jätettävä makeat ja rasvaiset ruoat pois, jotta et parane, joten sinun on syötävä vain vihanneksia ja hedelmiä. Voit venytellä ajoittain. Tätä varten sinun täytyy istua alas, nostaa suorat jalat, vetää ensin jalkaa itseäsi kohti, sitten poispäin itsestäsi. Voit siis muuttaa hieman vasikoiden muotoa, jolloin ne pidentyvät ja niiden tilavuus pienenee visuaalisesti.

Harjoitus 1. Nouse sukkiin

N.p. - Sinun on seisottava suorassa ja asetettava jalat lantion leveydelle erilleen ja jalat yhdensuuntaisesti. Vedä ensin henkeä ja kun hengität ulos, nouse varpaillesi. Toista 25 kertaa.

Harjoitus 2. Nosto varpailla yhdellä jalalla

N.p. - nouse jälleen suoraan, siirrä koko kehon paino oikealle jalalle, kun taas vasen on revittävä irti lattiasta taivuttamalla se polveen. Vedä ensin henkeä ja kun hengität ulos, nouse varpaisiin. Toista jokaiselle jalalle 15 kertaa.

Harjoitus 3)

N.p. - jälleen seiso suorana ja aseta jalat lantion leveydelle, suuntaa sukat sisäänpäin. Hengitä ensin sisään ja kun hengität ulos, nouse varpaillesi. Toista 25 kertaa.

Toista näiden harjoitusten koko sarja kahdesti.

Vasikoiden pienentämiseksi kahdesta kolmeen senttimetriä luokkien kesto on vähintään kuusi kuukautta.

Muutamia lisää harjoituksia niille, jotka ihmettelevät: "Kuinka pienentää jalkojen pohkeita?"

Harjoitus 1. Istu pienelle matolle polvillesi, pidä selkäsi suorana ja kädet edessäsi suorina. Istu tässä asennossa lattialla vuorotellen vasemmalla ja oikealla reisillä, tee niin kauan kuin sinulla on voimaa.

Harjoitus 2. Hyvät jalat - seiso pienellä mäellä niin, että kantapäät roikkuvat alas. Suorita tällä mäellä nostaen varpaista ja laskemalla kantapäästä.

Harjoitus 3 Pohkeen venytys. Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja lepää samalla kämmenet pakaroiden päällä. Taivuta etujalkaa hitaasti polven kohdalta ja painu vähitellen eteenpäin ja alas, syvemmälle ja syvemmälle samalla, kun venytetään reiden takana ja takaosassa olevaa säären pohketta. Jos haluat lisätä venytystä, voit siirtää etujalkaa hieman pidemmälle, älä vain laita käsiäsi sen päälle.

Tässä harjoituksessa pääpainon tulee aina pudota takajalka.

Näiden harjoitusten suorittaminen ei ole vaikeaa, mutta samalla pohkeen lihakset kuivuvat ja jalkojen muoto muuttuu, se alkaa näyttää erittäin naiselliselta.

Tyttöjen yleinen ongelma-alue on lonkat, mutta joskus suuret pohkeet pilaavat ilmeen. Tämä voi johtua suonikohjuista johtuvasta turvotuksesta, anatomiset ominaisuudet, geneettinen taipumus, pumpatut lihakset sekä rasvakerrokset säärialueella. Jokainen haaveilee siroista jaloista, ja voit viedä ne täydellisyyteen kovaa työtä. Pohkeiden vähentäminen tyttöjen jaloissa auttaa erityisiä harjoituksia. Luokat tulee suorittaa järjestelmällisesti noudattaen kaikkia asiantuntijoiden suosituksia, väliaikaista järjestelmää ja muita sääntöjä.

Näytä kaikki
Pohkeen laihdutusharjoitukset
Jos pohkeen lihaksissa olevat jalat ovat paksut, painon pudottamiseksi tarvitaan erityisiä harjoituksia. Alla kuvattu kompleksi auttaa poistamaan nopeasti ylimääräisen rasvan tästä paikasta.
Plie

Tämä on epätavallinen muoto kyykky, joka on suosittu balleriinien keskuudessa. Tekniikka:
1. 1. Seiso suorana. Aseta jalkasi hieman hartioiden tasoa leveämmäksi.
2. 2. Kyykky hitaasti tässä asennossa. Pidä selkä suorana, polvet sivuille. Korkokengät eivät repeydy lattiasta, rasittavat jalkojen lihaksia.
3. 3. Ensimmäiset 10 kertaa nojaa jalkoihin, ja seuraavat 10 - nojaa hieman varpaille.
"Pistooli"

Tekniikka:
1. 1. Nojaa toiselle jalalle ja nosta toinen jalkasi eteen, älä taivuta.
2. 2. Pidä kädet edessäsi tai vyötäröllä.
3. 3. Istu varovasti alas.
4. 4. Istu vain toisella jalalla ja pidä toinen tasaisessa asennossa lattian suuntaisesti.
5. 5. Vedä sukkaa itseäsi kohti.
6. 6. Nouse tasaisesti ylös.
7. 7. Toista vähintään 10 kertaa kummallakin jalalla.
Kyykky käsipainoilla

Toimialgoritmi:
1. 1. Ota käsipainot käteen ja kyykky tasaisella selällä.
2. 2. Laske itsesi, kunnes polvisi muodostavat suoran kulman.
Nosto sukkiin istuen painojen kanssa

Tekniikka:
1. 1. Istu tuolille tai penkille niin, että selkäsi on suora, ja lantion väliin polvinivel muodostivat suoran kulman.
2. 2. Aseta taakka polvillesi. Käsipainot tai tanko ovat parhaita.
3. 3. Nosta vuorotellen kantapäät ja varpaat irti lattiasta. Amplitudin tulee olla suurin.
4. 4. Tee 3 sarjaa 10 kertaa.
"Linkkuveitsi"

Algoritmi:
1. 1. Istu lattialle, pidä jalat suorina.
2. 2. Kallista vartaloa eteenpäin käsillä ja yritä päästä jalkoihin.
3. 3. Pysy tässä asennossa 1,5 minuuttia.
4. 4. Toista 15 kertaa.
Kävely kantapäässä ja varpaissa
Tekniikka:
1. 1. Seiso kantapäälläsi. Ota 30 askelta tässä asennossa.
2. 2. Nojaa sitten vain sukkiin. Ota 30 askelta uudelleen.
3. 3. Suorita 5 lähestymistapaa.
Lunges

Toimialgoritmi:
1. 1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja ota askel eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista kantapäällesi nojaten.
2. 2. Älä revi toista jalkaa irti lattiasta.
3. 3. Viipyy tässä asennossa 3 sekuntia.
4. 4. Tee sama toisella jalalla.
5. 5. Toista 20 kertaa kummallakin jalalla.
Nouse sukkiin

Tekniikka:
1. 1. Seiso suorana.
2. 2. Siirrä paino sukkiin.
3. 3. Yritä venyttää vartaloasi mahdollisimman korkealle.
4. 4. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
5. 5. Toista 30 kertaa.
Lepakkomies
Algoritmi:
1. 1. Seiso lähellä tuolia ja pidä kiinni selästä kädelläsi. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
2. 2. Venytä oikeaa jalkaasi eteenpäin edessäsi jännittäen varpaitasi.
3. 3. Tässä asennossa käännä raajaa jyrkästi eteenpäin.
4. 4. Juokse 20 kertaa kummallakin jalalla.
Asiantuntijat neuvovat myös hyppynarua. Se kestää vain 15 minuuttia päivässä. Tämä aika riittää täyteen vasikoihin, jotka muuttuvat siisteiksi, koulutetuiksi ja siroiksi.

Harjoittelu ei ole hyväksi vain jalkojen lihaksille, vaan myös sydämelle, verisuonet. Jotta et liioittele, aloita muutamasta minuutista ja lisää aikaa vähitellen. Jatkossa on suositeltavaa hypätä paitsi molemmilla jaloilla samanaikaisesti, myös vuorotellen kummallakin.
Toinen helppo vaihtoehto on kävellä portaita ylös. Se auttaa polttamaan rasvakertymiä vasikan lihaksessa aktivoimalla aineenvaihduntaprosesseja. Sinun täytyy kävellä portaita ylös vähintään 10 minuuttia joka päivä.
Harjoituksia vasikoiden tilavuuden vähentämiseksi
Vasikoiden volyymin vähentämiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti. Alla kuvatut menetelmät toimivat.
Venyttely istuma-asennossa

Tekniikka:
1. 1. Istu lattialle.
2. 2. Pidä jalat suorina.
3. 3. Nojaa eteenpäin kehollasi yrittäen päästä käsilläsi varpaisiin.
4. 4. Heti kun tunnet voimakkaan jännityksen, sinun on jäädytettävä tähän asentoon 10 sekuntia.
5. 5. Pohjelihasten venyttely tulee toistaa 5 kertaa joka päivä.
Leveä asentojousto
Algoritmi:
1. 1. Laita toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin. Sinun on pidettävä ne mahdollisimman kaukana toisistaan, mutta samalla asennon tulee olla mukava.
2. 2. Taivuta edessä oleva jalka polvesta. Älä tässä tapauksessa revi kantapäätä irti lattiasta. Polttava tunne tulisi tuntea takapuolella.
3. 3. Pidä selkäsi suorana, katso eteenpäin.
4. 4. Jatka lihasten venyttämistä useita minuutteja.
5. 5. Vaihda jalkaa ja toista harjoitus.
"Koiran poseeraus"

Tekniikka:
1. 1. Taivuta jalkoihin ja kämmenihin nojaten. Älä taivuta jalkojasi. Siirrä kehon paino kantapäille. Tuloksena on asento, joka näyttää käänteiseltä V-kirjaimelta.
2. 2. Älä nosta kantapääsi irti lattiasta.
3. 3. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia.
"Soturiasento"

Tekniikka:
1. 1. Seiso suorana.
2. 2. Ota toinen jalka sivulle, taivuta polveen, suorista toinen.
3. 3. Levitä kädet sivuille.
4. 4. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia ja vaihda sitten jalkaa.
"Kolmio"

Suoritusalgoritmi:
1. 1. Levitä jalkojasi mahdollisimman leveäksi.
2. 2. Kallista vartaloa yhdessä kädellä tarttumalla jalan nilkkaan.
3. 3. Vedä toinen käsi ylös ja katso sitä kääntäen päätäsi.
4. 4. Toista 15 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.