Mitä ja miten sinun pitäisi juoda laihtuaksesi? Mitä ruokia sinun pitäisi syödä ollaksesi energinen ihminen?

Ohjeet

Muista, että tiukka ruokavalio on haitallista terveydelle ja aineenvaihdunnalle, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa vartaloasi tulevaisuudessa. Jos tavoitteenasi on pysyä terveenä ihmisenä ikuisesti, sinun on oltava kärsivällinen ja alettava syödä terveellistä, ravitsevaa, vitamiineilla ja kivennäisaineilla rikastettua ruokaa tiettyjä sääntöjä noudattaen.

Sinun ei pitäisi muuttaa ruokavaliotasi äkillisesti, jotta kehosi ei altistu stressille. Aloita pienestä, älä muuta valikkoa radikaalisti. Aloita esimerkiksi laittamalla kahviin rasvatonta maitoa rasvaisen kerman sijaan ja korvaa aamiaissämpylä palalla ruisleipää. Älä luovu kaikista herkullisista ruoista, vaan vaihda ne vähitellen johonkin vähemmän haitalliseen: syö banaani karamellien sijaan, laita hunajaa teeösi sokerin sijaan, lisää vähärasvaista smetanaa salaattiin majoneesin sijaan. Jos pidät kahvista, kokeile korvata se sikurilla - ne maistuvat melkein samalta, mutta jälkimmäinen on paljon terveellisempää. Viimeisenä keinona juo enintään yksi kuppi päivässä, sama koskee mustaa teetä. Jos on vaikea kieltäytyä voita tai majoneesia, osta näistä tuotteista vähäkalorisia versioita.

Älä luovu kokonaan sinulle maistuvasta ruoasta, vaikka se olisi haitallista: voit sallia itsellesi pienen palan savuskalaa tai makkaraa, lomilla lasillisen makeaa kivennäisvettä ja viikonloppuisin leivonnaisia. Muuten saatat hajota ja alkaa syödä sellaisia ​​​​ruokia rajoittamattomissa määrin, mikä tekee tyhjäksi kaikki ponnistelusi. Rajoita vain tällaisten ruokien kulutusta.

Syö useammin, mutta syö vähemmän. Sinun tulisi syödä vähintään viisi ateriaa päivässä, tarjoilla pieniä annoksia lautaselle ja pysähtyä ennen kuin tunnet kylläisyyden. Loppujen lopuksi tiedetään, että kylläisyyden tunne tulee puoli tuntia syömisen jälkeen. Pureskele ruokasi perusteellisesti – näin se imeytyy paremmin ja tunnet kylläisyyden nopeammin.

Päivän tärkein ateria on aamiainen: kunnollinen aamiainen kyllästää elimistön tarvittavilla aineilla ja antaa energiaa, auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita päivässä ja lisää ruokahalua hillitsevän hormonin leptiinin tasoa. Jos jätät aamiaisen väliin, sinun on vaikea laskea alas pussillista sipsejä tai makea pulla. Aamiaisen tulee sisältää proteiinia, monimutkaiset hiilihydraatit ja rasvat. Syö kaurapuuroa, muroja, raejuustoa, hedelmiä, maitoa, munia, vihanneksia, kalaa, täysjyväleipää.

Lounaan tulee myös olla täydellinen, mutta ei kaloripitoisempi kuin aamiainen. Lihaa ei tarvitse poistaa ruokavaliosta, varsinkaan talvella, osta vain vähärasvaista lihaa - sianlihan sijaan - kalaa, jauhelihaa tai kanaa. Syö kevyt illallinen: vähärasvainen kala, vihannekset, hedelmät.

Tietysti saadakseen mitä haluat kuva, sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Mutta on myös erittäin tärkeää katsoa, ​​mitä juot. Makea tee maidolla, pikakahvi kermalla, hyytelö, purkitetut mehut ja hiilihapotetut juomat eivät auta laihtumaan. Unohda ne ja harjoittele itsesi juomaan juomia, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa moninkertaisesti ja edistävät tehokasta painonpudotusta.

Jos asetat itsesi kohde- laihtua, tiedät todennäköisesti jo, että halutun painonpudotustuloksen saavuttamiseksi ihmisen on kulutettava 30 ml nestettä 1 painokiloa kohden. Tämä tarkoittaa, että jos painosi on 75 kg, kehosi tarvitsee 2,25 litraa nestettä päivässä. Mitä enemmän juomme nestettä, sitä enemmän kuona-aineita, myrkkyjä ja rasvaa poistuu kehostamme. Jos ihminen syö paljon ja juo harvoin, niin elimistö yrittää tehdä vesivarantoja ja sitä alkaa kertyä elimiin ja kudoksiin. Siksi laihtuaksesi sinun on juotava tarpeeksi vettä ja muita juomia.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat joka kerta juoda lasillinen vettä 10 minuuttia ennen ateriaa ja aterioiden välillä heti, kun tunnet sen tunteen. Kehittääksesi tottumuksen juoda niin usein, sinun on pidettävä vesipulloa jatkuvasti näkyvällä paikalla ja otettava se mukaasi, kun lähdet ulos. Jotkut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomista kylmä vesi niin, että keho kuluttaa energiaa tämän veden lämmittämiseen ja tuhlaa ylimääräisiä kaloreita. Kylmä vesi kuitenkin hidastaa ruoansulatusta ja heikentää aineenvaihduntaa, joten on parempi juoda huoneenlämpöistä vettä kuin kylmää. Ja rasvanpolton nopeuttamiseksi suosittelemme juomaan seuraavia juomia, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeammin:

1. Vihreä tee sitruunalla. Hautua vihreä tee ja lisää siihen puolikkaan sitruunan mehu. Vihreä tee sisältää amylaasientsyymiä, joka häiritsee hiilihydraattien imeytymistä. Siksi 2-3 lasillisen vihreää teetä päivittäin juominen voi merkittävästi nopeuttaa painonpudotusta. Sitruunamehu on todellinen antioksidanttien varasto. Se taistelee vaarallisia radikaaleja vastaan ​​ja pakottaa kehon ottamaan energiaa rasvavarannoista. On hyödyllistä juoda lämmintä vihreää teetä sitruunalla aamulla tyhjään vatsaan puhdistamaan kehon unen aikana kertyneistä myrkkyistä. Saadaksesi eniten hyötyä vihreästä sitruunateestä, juo se teelusikallisen hunajaa kanssa. Mutta hunajaa ei pidä lisätä kuumaan teehen, koska se häviää suurin osa sen hyödyllisiä ominaisuuksia.

2. Musta tee inkiväärillä. Inkiväärin edut painonpudotuksessa ovat jo legendaarisia. Tämän kasvin juuren nauttiminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja nuorentaa kehoa. Mutta puhtaan inkivääriteen juominen, kuten yleensä laihduttaville suositellaan, ei ole miellyttävä nautinto. Siksi kokeile juoda mustaa teetä inkiväärillä, koska tämä yhdistelmä helpottaa rasvakerrostumien poistumista "asuttavissa olevista" paikoistaan. Lisää teekannuun pala inkivääriä joka kerta ennen teen valmistamista, se kiihdyttää teetä ja nopeuttaa rasvanpolttoa lihassoluissa. On myös hyödyllistä juoda inkivääriteetä, johon on lisätty sitruunaa, hunajaa tai muutama mansikka. Näin voit paitsi nopeuttaa painonpudotusta, myös nauttia juoman aromista ja mausta.

3. Tuoreet mehut. Terveellisin juoma on mehut, mutta eivät kaupasta ostetut, vaan vastapuristetut. Vaikka purkkimehun pakkauksessa lukee: "100% luonnollista mehua ilman säilöntäaineita ja väriaineita", sinun ei pitäisi uskoa sitä. Mehuja on mahdotonta säilöntä ilman säilöntäaineita, ja ilman väri- ja arominvahventeita ne eivät ole niin makeita kuin kaupassa myydään. Jopa omin käsin valmistetuissa mehuissa vitamiinit tuhoutuvat 20 minuutissa. Painonpudotuksen nopeuttamiseksi on parasta puristaa mehua omenoista, kirsikoista, appelsiineista, greipeistä, sitruunasta, kiivistä tai viinirypäleistä mehupuristimeen, mutta ne kannattaa juoda vedellä laimennettuna. Näiden hedelmien mehut sisältävät vähän kaloreita, vähentävät ruokahalua ja tarjoavat keholle hyödyllisiä vitamiineja ja mikroelementtejä. Kasvismehut sisältävät vielä vähemmän kaloreita. Porkkana-, kurpitsa-, tomaatti- ja kurkkumehut ovat erityisen hyviä poistamaan ylimääräistä vettä elimistöstä ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat valmistamaan mehuseoksen seuraavan painonpudotusohjeen mukaan: purista mehu 3 tuoreita kurkkuja laita mehupuristimessa lihamyllyn läpi tai hienonna hieman tilliä, suolahapoa ja selleriä sekoittimessa. Lisää 2 rkl selleri-, tilli- ja suolaseosta kurkkumehuun, sekoita ja juo syntynyt mehu 20 minuuttia ennen ateriaa.

4. Kefiiri ja maito. Monet ihmiset eivät pidä maidon juomisesta, mutta hyvästä syystä! Amerikkalaisten tutkijoiden viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että maidon ystävät eivät koskaan ole... Maidon sisältämällä proteiinilla on erityinen rakenne ja se tehostaa lipolyysiä. Maidon juomisen jälkeen nälän tunne ja makeanhimo vähenevät huomattavasti. Maitorasva stimuloi muiden rasvojen ruoansulatusta ja nopeuttaa rasvakerrostumien palamista. Kaikki tietävät kefirin eduista painonpudotuksessa, mutta monet juovat vain vähärasvaista kefiiriä. Se todella normalisoi suoliston mikroflooraa, parantaa ruoansulatusta ja sillä on diureettinen vaikutus. Painonpudotukseen on kuitenkin parempi valita 3,2 % rasvainen kefiiri kuin vähärasvainen. Maito ja kaikki sen johdannaiset, joiden rasvapitoisuus on 0-1 %, eivät sisällä maitorasvaa, mikä nopeuttaa rasvakertymien palamista.

5. Luonnollinen kahvi. Kofeiini aktivoi aineenvaihduntaa ja parantaa rasvan hajoamista. Laihduttamiseen on kuitenkin hyödyllistä juoda vain luonnonkahvia, ja pikakahvi on korkeakalorinen juoma, jonka käyttöä on parasta välttää kokonaan ruokavalion aikana. Luonnonkahviakaan ei suositella juoda enempää kuin 2-3 kuppia päivässä, ja sikuri voi olla vaihtoehto. Sikuri sisältää suuri määrä inuliini - aine, joka säätelee verensokeria ja nopeuttaa rasvanpolttoa.

- Palaa osan sisällysluetteloon " "

Hei ystävät. Juri Okunev on kanssasi.

Tänään meillä on sinulle muutama ajatus nesteistä, joita sinun tulisi käyttää laihduttamiseen. Joten mitä sinun pitäisi juoda laihtuaksesi?

Ohut vartalo ei ole vain kaunis. Ylimääräisten kilojen puuttuminen antaa sinun suojautua monilta vaivoilta ja terveysongelmilta. Esimerkiksi pienikin ylipaino aiheuttaa ylimääräistä rasitusta sydämeen, selkärangaan, niveliin ja maha-suolikanavaan, mikä vaikuttaa välittömästi hyvinvointiin ja suorituskykyyn.
Ja liikalihavuuteen liittyy yleensä joukko kroonisia sairauksia: jatkuva verenpainetauti, ilmavaivat, ummetus, rytmihäiriöt, hengenahdistus, rasvamaksan rappeuma, selluliitti, haimatulehdus, kolekystiitti, diabetes, sappi- ja virtsakivitauti jne. Brrr. Hiljainen kauhu.

Hämmästyttävä lajike

Painonpudotukseen on monia menetelmiä - nämä ovat kaikenlaiset ruokavaliot, paastopäivät, terapeuttinen paasto, urheilu ja biologinen saanti. aktiivisia lisäaineita, ja yrttilääkkeitä, ja käynti höyrysaunassa ja massoterapia jota seuraa vartalon muotoileva kääre ja aromaterapia.

Millaisen lähestymistavan avulla voit turvallisesti päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja "pelasuojasta" vyötäröllä? Emme puutu nyt sopivan tekniikan valinnan monimutkaisuuteen. Katsotaanpa mikä toimii muutenkin.

Minkä tahansa valitsetkin, kaikkien saatavilla on useita terveellisiä juomia, jotka auttavat kehoa selviytymään rasvan liukenemisesta nopeammin.

Vihreän teen sisältämien bioaktiivisten fytoravinteiden ansiosta inkivääri juuri ja kefiiri (jogurtti), mukaan lukien antioksidantit, vitamiinit ja hivenaineet, suolet puhdistetaan ulostejätteistä ja kertyneestä toksiinista, kaikenlainen aineenvaihdunta kiihtyy ja turvotus poistuu.

Vihreä tee

Kehon aineenvaihduntaprosessien biostimulaation lisäksi vihreällä teellä on seuraavat terapeuttiset ominaisuudet: poistaa radionuklideja, lisää diureesia, virkistää (juoma on erinomainen kahvinkorvike), neutraloi vapaita radikaaleja ja hidastaa ikääntymisen tuhoisia prosesseja.
On suositeltavaa juoda 2 kupillista aromaattista teetä päivän ensimmäisellä puoliskolla, joka valmistetaan perinteisellä tavalla: polta teekannu, laita teelusikallinen raaka-ainetta, kaada 200 ml kuuma vesi(lämpötila enintään 90 °C), jätä käärittynä neljännestunniksi juomaan hunajan kanssa.

Inkivääritee

Tuoreen inkiväärijuuren vesipohjainen infuusio stimuloi aineenvaihduntaa ja lämmittää kehoa sisältäpäin, mikä nopeuttaa lipidien palamisprosessia. Inkivääripohjaiset juomat eivät ainoastaan ​​paranna vastustuskykyä, mikä on erinomainen flunssan ehkäisy, vaan auttavat myös puhdistamaan maha-suolikanavan kuona-aineista.
Mukavuussyistä kuuma mausteinen juuri haudutetaan termospullossa nopeudella ruokalusikallinen hienonnettua tuoretta raaka-ainetta 0,75 litraa kohti. Annos lasketaan vuorokaudelle.
On hyödyllistä lisätä siivu sitruunaa inkivääriinfuusioon. Kuivattuja mintunlehtiä (2 tl) ja kanelijauhetta (1 tl) käytetään parantavina lisäaineina teen valmistuksessa.

Luonnonjogurtti (kefiiri)

Maitohappobakteereilla fermentoitu täysjyvävilja lehmänmaitoa, erityisesti probioottien lisäyksenä, on todistettu painonpudotuskeino.

• Ensinnäkin jogurtti, erityisesti ennen nukkumaanmenoa juotu, stimuloi suoliston motiliteettia, mikä parantaa aineenvaihduntatuotteiden poistumista kehosta.
• Toiseksi hapan juomalla on diureettinen vaikutus, ja poistamalla ylimääräistä nestettä kudoksista, kehon turvotus ja tilavuus vähenevät.
• Kolmanneksi fermentoidut maitotuotteet rikastuttavat suoliston mikroflooraa hyödyllisiä bakteereja, joka estää dysbioosia ja lisää kehon vastustuskykyä taudinaiheuttajia ja viruksia vastaan, koska jopa 78 % immuunijärjestelmän soluista sijaitsee suolistossa.

Teen heti varauksen, että se on korkeampi me puhumme Ensinnäkin kotitekoisesta jogurtista. Kaupan kefiiri sisältää pieniä määriä etanoli, joten on parempi korvata se jollakin.

Johtopäätös

Jos päätät ottaa itsesi vakavasti, voit pitää puhdistavia paastopäiviä 2 kertaa viikossa. Monoruokavalio (1,5-1,8 litraa jogurttia päivässä + juomavesi (sulatus) + vihreä tee tai ruusunmarja-infuusio) stimuloi kehoa polttamaan intensiivisesti "rasvavarastoa" ja antaa sinun päästä eroon 1-3 kilosta purkamisaika.

Ja muistutan teitä: terveen ihmisen tärkein juoma on puhdas vesi. Puhumme siitä, voitko laihtua juomalla paljon vettä seuraavalla kerralla.

Tässä on lyhyt katsaus suosituimmista laihdutusjuomista. Toivottavasti löysit siitä jotain uutta ja hyödyllistä itsellesi. Niille, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta nopeasti ja päättäväisesti, voin suositella SLIMIR-kurssi ammattilaisilta, joilla on seitsemäntoista vuoden kokemus.

Siinä on kaikki mitä minulla on tälle päivälle. Ensi kertaan. Sinun, Juri Okunev.

Ja nyt olen päättänyt tehdä listan ruoista, joita sinun tulee syödä joka päivä ollaksesi aina kaunis ja terveellinen!

Osoittautuu, että tällaisia ​​tuotteita on olemassa! Heidän luettelonsa ovat pitkään koonneet Arkansas Institute of Healthy Eatingin asiantuntijat.

Joten, selvitetään, mitä sinun täytyy syödä joka päivä ja sisällyttää ruokavalioosi ensisijaisesti?

• TOMAATIT

Se on kaliumin, raudan, fosforin ja magnesiumin lähde ja yksi tehokkaimmista antioksidanteista.

Tämä tarkoittaa, että tomaattien syöminen tarjoaa meille luotettava suoja syövästä.

Lisäksi ne sisältävät runsaasti serotoniinia, joten ne voivat parantaa mielialaa ja torjua masennusta.

Kulutusaste on 100,0 päivässä tai lasillinen tomaattimehua.

• TUORE LEHTISALATTI

Tärkeimpien vitamiinien lähde.

Kehon vahtimestari, joka poistaa myrkkyjä ja kuona-aineita, puhdistaa verta ja verisuonia sekä ylläpitää maha-suolikanavan normaalia toimintaa.

Päivän käyttöaste on 1 kuppi (200,0)

• OMENA

Omenat ovat vitamiinien, raudan, jodin ja pektiinin lähde. Muista englanninkielinen sananlasku "Omena päivässä pitää lääkärin loitolla"?!

Käyttöaste: 1-2 omenaa päivässä siementen kera

• PÄHKINÄT

(saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, cashewpähkinät)

Suojaamme sairauksia vastaan sydän- ja verisuonijärjestelmästä ja kehomme ikääntyminen.

Normi ​​on 5-6 ydintä päivässä, koska ne ovat erittäin kaloripitoisia!

• LUONNOLLINEN JOGURTTI

Tässä puhutaan luonnollisesta elävästä jogurtista, jonka säilyvyysaika ei ylitä kahta viikkoa.

Se sisältää bifidokulttuureja, jotka tukevat kehon luonnollista mikroflooraa ja parantavat sen vastustuskykyä erilaisia ​​sairauksia ja edistää myös vitamiinien ja hivenaineiden tehokkaampaa imeytymistä.

Päivittäinen normi: 1 lasillinen elävää jogurttia.

• ELÄINPROTEIINI

(, kana, raejuusto, vähärasvainen liha)

Päivittäinen normi on 200,0 per päivä.

• PAPUJA JA MUSTAPAVUJA

Ihannetapauksessa nämä ovat munuaispavut ja mustat pavut. Nämä eivät ole vain tehokkaita antioksidantteja, vaan myös tuotteita, jotka sisältävät antosyaaneja, aivojen toimintaa parantavia aineita.

Päivittäinen normi on 50,0 papua tai papua.

• TÄYSJYVÄSELTTIT TAI SPELTTILEIVÄ JA KAURA

Nämä tuotteet ovat hitaita, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa koko päiväksi, ne sisältävät paljon proteiinia ja luonnollista kuitua, jotka puhdistavat kehon myrkkyistä.

Käyttöaste: 50,0 päivässä

OK, nyt kaikki on ohi.

Ei tarvitse muuta kuin tulostaa tämä luettelo ja ripustaa se keittiöösi.

Huomautus!

Ja myös, haluan suositella sinulle tätä upeaa luomuruokaa valmistavaa yritystä.

Voit ostaa erilaisia ​​luomukuivattuja hedelmiä: rusinoita, ananasta, aprikooseja, omenoita, taateleita, hedelmä-pähkinäsekoituksia, hämmästyttävän laadukkaita ja edullisia.

Välipalana aivan ihana asia!

Toivon, että nämä tuotteet sisällytetään sinun ja minun normaaliin ruokavalioon ja ylläpitävät terveyttämme ja kauneuttamme.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun täytyy syödä vain näitä ruokia, poissulkematta kaikkea muuta terveellistä)))

Nyt tiedät mitä syödä joka päivä, joten syö oikein!

Alena Yasneva oli kanssasi, hei!

Laihtuaksesi sinun on oltava varovainen ruoan valinnassa. Kaikki tietävät tämän perusasian. Mutta yhtä tärkeää on se, mitä juot. Jotkut juomat voivat olla hyviä polttamaan rasvaa, kun taas toiset sisältävät suuri määrä kaloreita. Selvitetään, mitkä juomat pitäisi olla ruokavaliossasi, kun yrität laihtua, ja mitkä on parempi unohtaa.

Tässä artikkelissa ei käsitellä erityisesti kehitettyjä tuotteita, seoksia tai lisäravinteita, vaan niitä juomia, joita kaikilla on kotona ja jotka on helppo valmistaa laihduttaessa.

Nesteen merkitys painonpudotuksessa

Muutamat yksinkertaiset tosiasiat auttavat sinua ymmärtämään nesteiden valtavan merkityksen kehon toiminnalle, erityisesti aktiivisen painonpudotuksen aikana.

1. Biokemialliset prosessit kehossa tapahtuvat vain veden läsnä ollessa. Kun sitä ei ole tarpeeksi, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja rasvaa kertyy.

2. Mitä enemmän nestettä kulutetaan, sitä enemmän sitä poistuu kehosta. Veden mukana tulee jätettä ja myrkkyjä, ja rasvat hajoavat vaihtoprosessin aikana.

3. Jos nestettä ei ole tarpeeksi, keho alkaa kerääntyä sitä. Juuri nämä kerrostumat aiheuttavat turvotusta ja antavat hahmolle lihavuutta.

4. Viidesosa päivittäisistä kulutetuista kaloreista tulee juomista. Tämä tarkoittaa, että juomiin tulee suhtautua yhtä huolellisesti kuin ruokaan: kannattaa valita vähän kaloreita sisältävät, aineenvaihduntaa nopeuttavat ja ruokahalua vähentävät.

Painonpudotusjuomien vaikutus puhdistaa kehoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vähimmällä vaivalla ja ilman rajoituksia juomat auttavat palauttamaan kauniin vartalon.

Terveellisiä juomia painonpudotukseen

Vesi

Vesi on halvinta, saatavilla olevaa ja uskomatonta tehokas lääke pudottaa painoa. Vedessä ei ole kaloreita, se on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, hillitsee ruokahalua, puhdistaa kehon haitallisia aineita. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan lasillisen vettä ennen ruokailua. Tämä auttaa välttämään ylensyöntiä ja antaa kylläisyyden tunteen.

Sinun tulee juoda vähintään 8 lasillista päivässä puhdas vesi(). Jos juot kylmää vettä, keho joutuu käyttämään energiavaransa sen lämmittämiseen. Ja nämä ovat, vaikkakin pieniä, poltettuja kaloreita. Yleiset juomaveden säännöt on lueteltu tämän artikkelin lopussa.

Tee: vihreä, musta ja yrttitee

Tee on terveellinen juoma, jota voi juoda vapaasti (mutta ilman sokeria). Erityisen suositeltavaa on juoda vihreää teetä, joka ei sisällä kaloreita, vahvistaa vastustuskykyä, on erinomainen rasvanpolttaja ja toimii kehon puhdistajana parantaen sen kykyä poistaa myrkkyjä.

Yrttiteet eivät myöskään sisällä kaloreita, nopeuttavat ruoansulatusta ja auttavat laihduttamaan. Mutta sinun on valmistettava teetä yrteistä vasta tutkittuasi ensin sen ominaisuuksia ja neuvoteltuaan lääkärisi kanssa, koska monilla keitteillä on diureettisia, kolereettisia ja muita erityisiä lääkinnällisiä ominaisuuksia.

Kahvi

Huolimatta laajalle levinneestä uskomuksesta, että kahvi on ehdottomasti vasta-aiheista laihduttaville ihmisille, tämä ei ole täysin totta. Kahvia voi juoda, mutta tietysti ilman sokeria ja maitoa. Musta kahvi sisältää vähän kaloreita, sisältää runsaasti antioksidantteja, antaa energiaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että nämä muutamat kulutetut kalorit poltetaan nopeasti.

Vaikutuksen tehostamiseksi voit lisätä kahviin kanelia (veitsen kärjessä) - se vähentää ruokahalua ja säätelee hiilihydraattiaineenvaihduntaa sekä nopeuttaa hieman aineenvaihduntaa.

Hedelmä- ja vihannesmehut

Luonnonmehut sisältävät monia ravinteita ja vitamiinit, auttavat puhdistamaan kehon perusteellisesti. Kasvismehut ovat vähemmän kaloreita kuin hedelmämehut, joten juo kasvismehuja aina kun mahdollista.

Kun valitset mehua, varmista, että se on luonnollista ja ilman lisättyä sokeria. Vältä nektareita ja mehujuomia, joihin on lisätty makeutus- ja säilöntäaineita. Paras vaihtoehto Siellä on vastapuristettuja mehuja. On parempi suosia sellua sisältäviä mehuja, koska... se sisältää ruuansulatuskanavan puhdistamiseen tarvittavaa kuitua. Jos tuoremehut ovat liian väkeviä sinulle, voit laimentaa ne vedellä.

Painonpudotuksen lisäksi luonnolliset mehut suorittavat monia muita hyödyllisiä toimintoja:
- omena tarjoaa elimistölle A-, B-, C-vitamiineja, kalsiumia, kaliumia,
- greippi on voimakas rasvanpolttaja,
- karpalomehu vahvistaa verisuonia, puhdistaa kehon alkoholista ja nikotiinista, taistelee infektioita vastaan,
- aprikoosi sisältää A-, B-, C-, K-vitamiineja ja fosforia,
- punajuuri - C-vitamiini, kalsium, rauta,
- kaalimehu puhdistaa myrkkyjä ja parantaa ruoansulatusta,
- tomaatti tyydyttää hyvin nälän, antaa kylläisyyden tunteen
- porkkana on myös tehokas torjunnassa ylimääräisiä kiloja, se voidaan keittää lisäämällä selleriä.

Juomat sitruunalla

Sitruuna tunnetaan palamiskyvystään ylipaino. Se sisältää antioksidantteja, jotka säätelevät verensokeria ja vähentävät nälkää. Ihmiset, jotka juovat sitruunamehua tai pelkkä vesi sitruunan kanssa laihtua nopeammin, koska C-vitamiini nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ainoa asia, joka on otettava huomioon, on se sitruunahappoa sillä on tuhoisa vaikutus mahalaukun seinämiin, ja siksi sitä on käytettävä varovasti (paras laimentaa iso määrä vesi). Erilaiset teet, joissa on sitruunaa, hunajaa ja inkivääriä, ovat hyviä laihduttamiseen.

Juomat inkiväärillä

Inkiväärin rasvaa polttavat ominaisuudet ovat olleet tiedossa jo pitkään. Mutta sisään Viime aikoina siitä on tullut yksi suosituimmista laihdutustuotteista. Inkivääri suojaa kehoa vilustumiselta ja viruksilta, sillä on vahvistava vaikutus, sisältää B-vitamiineja, C-vitamiinia ja monia hyödyllisiä hivenaineita. Inkivääri parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, mikä edistää painonpudotusta.

Hienoksi hienonnettua tai raastettua inkivääriä lisätään teehen ja muihin laihdutusjuomiin. Yksinkertaisin inkivääriteen resepti: kaada kiehuvaa vettä raastetun/hienon inkiväärin päälle, anna hautua, lisää sitruuna ja hunaja. On parasta juoda useita kertoja päivässä ennen ateriaa.

Kefiiri ja maitojuomat

Vähärasvainen kefiiri on toinen loistava juoma painonpudotukseen. Se vähentää ruokahalua, parantaa ruoansulatusta ja suojaa vatsaa. Jos lisäät kefiiriin mausteita (inkivääri, kaneli, punainen paprika), ne polttavat lisäksi ylimääräistä rasvaa. Kefiiri on hyvä välipala aterioiden välillä.

Kotona voit valmistaa erilaisia ​​fermentoituja maitococktaileja laihtumiseen. Käytä pohjana kefiiriä, rasvatonta maitoa, fermentoitua leivottua maitoa. Lisää makua ja väriä (ja vitamiinien lähteenä) tuoreita hedelmiä, marjoja, vihanneksia, yrttejä (tilliä, persiljaa, selleriä, kurkkua) tai leseitä. Lasillinen tällaista cocktailia ennen ateriaa suojaa ylensyömiseltä ja ilta-aika voi korvata illallisen.

Maito sisältää monia hyödyllisiä aineita, erityisesti kalsiumia ja kaliumia. Se auttaa pääsemään eroon nälän tunteesta. Mutta muista, että maito sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja sulautuu hitaasti.

Mitä ei saa juoda laihduttaessaan

Hiilihapotetut juomat

Mitä sinun pitäisi todella välttää, on erilaisia ​​hiilihapotettuja juomia. Ne sisältävät valtavia määriä hiilihydraatteja, sokeria, elintarvikelisäaineita ja väriaineita. Hiilihapotetut juomat vain lisäävät janoa ja ovat yksi selluliitin aiheuttajista. Vaikka elämäsi on mahdotonta ilman soodaa, se on korvattava muilla juomilla, esimerkiksi mehuilla tai kivennäisvedellä.

Alkoholi

Ole varovainen alkoholin käytön kanssa kuten useimmat alkoholijuomat Ne eivät ole pelkästään haitallisia terveydelle, vaan sisältävät myös paljon kaloreita. Kaloriisimpia juomia ovat liköörit ja cocktailit. Ne sisältävät paljon sokeria, joka kuivattaa maksa- ja aivosoluja ja edistää sienten kasvua. Itse alkoholin lisäksi alkoholin kanssa näkymättömästi nautitut välipalat sisältävät valtavan määrän kaloreita.

Nesteiden juomista koskevat säännöt

Ja lopuksi luetellaan muutamia yleiset säännöt koskien nesteiden käyttöä:
- juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä (lähinnä puhdasta vettä),
- juo lasillinen vettä ennen aamiaista (se auttaa "pesemään" kehoa sisältäpäin, pesemään pois myrkyt, valmistautumaan Ruoansulatuselimistö aamupalaksi)
- juo nestettä ENNEN ateriaa ja aikaisintaan tunti sen jälkeen,
- juo teetä ja kahvia ilman sokeria, maitoa ja muita lisäaineita (ja tietysti ilman keksejä ja muita makeisia),
- aamiaisen ja lounaan välillä voit juoda kupin vihreää teetä,
- iltapäivän välipalan aikana voit juoda lasillisen mehua,
- viimeinen nesteenotto – 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa turvotuksen välttämiseksi
- Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiiriä.

Juomien merkitystä painonpudotuksessa on vaikea yliarvioida. Mutta muista kuitenkin, että niiden vaikutus on havaittavissa vain oikealla ruokavaliolla. Ja vain fyysinen harjoittelu voi luoda kauniita kehon muotoja.