Jotta selkä ei satu trampoliinin jälkeen. Anti-aging trampoliini. Trampoliini lasten harmoniseen kehitykseen

Viime vuosina isojen kaupunkien asukkaille eri puolilla maata trampoliinihyppäämisestä on tullut loistava tilaisuus rentoutua, lämmitellä ja pitää taukoa tällaisesta ärsyttävästä istuvasta elämäntyylistä. Juuri tästä syystä monet ihmiset haluavat ostaa trampoliinin oma talo tai ostaa tilauksia erityisiin trampoliinikeskuksiin.

Siitä huolimatta tällainen harrastus, varsinkin jos suoritat erilaisia ​​harjoituksia trampoliinilla, voi johtaa erittäin epämiellyttäviä seurauksia esimerkiksi selkärangan vammoihin. Muista, että trampoliinia pidetään melko traumaattisena urheilulajina. Ja selkärangan kipu trampoliinilla hyppäämisen jälkeen vaikuttaa ensisijaisesti ihmisiin, jotka:

• heillä ei ole erityistä peruskoulutusta;
• suorittaa liikkeet trampoliinilla väärin;
• eivät tiedä kuinka pudota oikein selälleen tai vatsalleen hyppääessään trampoliinilla;
• heillä on selkäydinvammoja, jopa kaikkein vähäisimpiä.

Jos trampoliinilla hyppäämisen jälkeen juuri lapaluiden alapuolella oleva lihasryhmä sattuu, tämä tarkoittaa, että selkäsi on rasittanut melkoisesti.

Siksi ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen trampoliinilla, sinun on lämmitettävä perusteellisesti ja harjoitettava selkärangan lihaksiston vahvistamista.

Valitettavasti tapahtuu myös niin, että trampoliinilla hyppäävä henkilö yhtäkkiä:

• esiintyy terävää kipua;
• kyky liikkua katoaa;
• jaloissa ei ole tunnetta.

Jos jokin näistä oireista ilmenee, trampoliinihyppy tulee lopettaa välittömästi ja myös soittaa ambulanssi. Tosiasia on, että vain kokeneet asiantuntijat pystyvät selvittämään tällaisen oireen syyn ja antamaan ensiapua potilaalle.

Älä unohda, että kun suoritat trampoliinihyppyjä, nikamiin ja selkälevyihin kohdistuva paine kasvaa merkittävästi. Tämä lisää puristusmurtuman todennäköisyyttä. Tämä diagnoosi voidaan vahvistaa vain magneettikuvauksella sekä asiantuntijan kuulemisella.

Kuinka hypätä trampoliinilla oikein

Jos haluat hypätä trampoliinille ensimmäistä kertaa, sinun ei pitäisi heti yrittää tehdä vaikeaa temppua, kuten kuperkeikka. Tämän voi tehdä vain erikoiskoulutettu ja hyvin koulutettu henkilö. Harjoittelu kannattaa aloittaa tekemällä eniten yksinkertaiset liikkeet esimerkiksi hyppäämällä jalat työnnettyinä.

Kun olet hallinnut tämän taidon perusteellisesti, voit kokeilla hyppäämistä jalat leveästi toisistaan. Ja vasta tämän jälkeen sinun on opittava laskeutumaan oikein selällesi ja vatsallesi. Muista, että riippumatta siitä, mitä temppua yrität tehdä trampoliinilla, päätavoitteesi on osata ryhmitellä hyvin. Muuten et pysty vain suorittamaan erilaisia ​​temppuja, vaan myös pudota siten, että et vahingoita selkärankaa.

Ja kaikki siksi, että selälleen kaatuminen on pohjimmiltaan liikettä eteenpäin. Juuri tämän liikkeen tekee henkilö, joka hyppää inertialla. Siksi, jotta vältyt vahingossa lentämiseltä trampoliinialueelta ja välttääksesi vakavan selkävamman, sinun tulee kiinnittää huomiota Erityistä huomiota omien liikkeiden järjestyksessä sekä ennen hyppyä että sen jälkeen.

Ammattimaisesti trampoliinihyppyä harrastavat urheilijat suosittelevat kaatumista selällesi puolitupissa, eli täsmälleen samalla tavalla kuin kuperkeikkauksessa. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi puristaa liian voimakkaasti kaatuessasi.

Tästä aiheesta ei ole postauksia.

Se sisältää useita sääntöjä, joiden noudattaminen estää selkäkipujen esiintymisen. Kaikki eivät voi hallita trampoliinin tekniikkaa yksin. Siksi tunnit tulisi pitää sinua opettavan kouluttajan ohjauksessa.

Miksi selkääni sattuu?

Trampoliiniharrastukset ovat erittäin suosittuja suurkaupungit. Trampoliinikeskukset aikuisten ja lasten rakastama. Joustavalla pinnalla hyppääminen on sekä tapa lämmitellä että pitää hauskaa. Kuten mikä tahansa muu urheilulaji, trampoliiniharjoittelu on hyödyllinen ensisijaisesti niille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa.

Säännöllinen liikunta ehkäisee liikkumattomuudesta johtuvien sairauksien kehittymistä. Tämä on tärkein kannustin kaupunkilaisille ostaa suosittuja kuntoilulaitteita kotiinsa tai vierailla erityisesti luoduissa urheilu- ja viihdetrampoliinikeskuksissa.

Kotikäyttöön ostettu trampoliini ei ole turvallinen. Harjoittelu ilman valmentajaa voi aiheuttaa vammoja. Useimmiten tässä tapauksessa selkäranka kärsii. Siksi on tarpeen hallita tekniikka ennen ostamista, joka työllistää kokeneita asiantuntijoita auttamaan ongelman ratkaisemisessa.

Seuraavat ihmiset kärsivät useimmiten selkäkivuista trampoliinilla hyppäämisen jälkeen:

• valmistautumattomat aloittelijat;
• kokemattomat urheilijat suorittavat liikkeitä väärin;
• ne, jotka eivät hallitse tekniikkaa hyppyjä suorittaessaan;
• urheilijat, jotka ovat loukkaantuneet, jopa lievästi.

Ennen kuin aloitat harjoittelun simulaattorilla, sinun on suoritettava useita lämmittelyharjoituksia. Niiden säännöllinen suorittaminen vahvistaa lihasrunkoa ja ehkäisee kipua.

Toimintaa lasten kanssa

Onko olemassa? Mitä tehdä, jos lapsellasi on selkäkipu? Lastenneurologit suosittelevat välitöntä tutkimusta. Jos vammoja ei havaita, on tarpeen ottaa yhteyttä yleiseen fyysinen harjoittelu lapsi, lihasrungon kehittäminen ja vahvistaminen.
Temppujen tekeminen trampoliinilla on hyödyllistä, koska:

• estää skolioosin kehittymisen;
• kehittää vestibulaarilaitetta;
• vahvistaa lihasrunkoa;
• parantaa liikkeiden koordinaatiota.

Trampoliinilla on useita vasta-aiheita. Jotta lapsen terveyttä ei vahingoiteta, on tutkittava ja hankittava neurologin lupa. Ensimmäisissä valituksissa ja pienimmässä epämukavuudessa selän alueella tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Viime vuosina isojen kaupunkien asukkaille eri puolilla maata trampoliinihyppäämisestä on tullut loistava tilaisuus rentoutua, lämmitellä ja pitää taukoa tällaisesta ärsyttävästä istuvasta elämäntyylistä. Juuri tästä syystä monet ihmiset haluavat ostaa trampoliinin omaan kotiinsa tai ostaa tilauksia erityisiin trampoliinikeskuksiin.

Tällainen harrastus, varsinkin jos suoritat erilaisia ​​harjoituksia trampoliinilla, voi kuitenkin johtaa erittäin epämiellyttäviin seurauksiin, esimerkiksi selkärangan vammaan. Muista, että trampoliinia pidetään melko traumaattisena urheilulajina. Ja selkärangan kipu trampoliinilla hyppäämisen jälkeen vaikuttaa ensisijaisesti ihmisiin, jotka:

• heillä ei ole erityistä peruskoulutusta;
• suorittaa liikkeet trampoliinilla väärin;
• eivät tiedä kuinka pudota oikein selälleen tai vatsalleen hyppääessään trampoliinilla;
• heillä on selkäydinvammoja, jopa kaikkein vähäisimpiä.

Jos trampoliinilla hyppäämisen jälkeen juuri lapaluiden alapuolella oleva lihasryhmä sattuu, tämä tarkoittaa, että selkäsi on rasittanut melkoisesti.

Siksi ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen trampoliinilla, sinun on lämmitettävä perusteellisesti ja harjoitettava selkärangan lihaksiston vahvistamista.

Valitettavasti tapahtuu myös niin, että trampoliinilla hyppäävä henkilö yhtäkkiä:

• esiintyy terävää kipua;
• kyky liikkua katoaa;
• jaloissa ei ole tunnetta.

Jos jokin näistä oireista ilmaantuu, sinun tulee lopettaa trampoliinaaminen välittömästi ja kutsua ambulanssi. Tosiasia on, että vain kokeneet asiantuntijat pystyvät selvittämään tällaisen oireen syyn ja antamaan ensiapua potilaalle.

Älä unohda, että kun suoritat trampoliinihyppyjä, nikamiin ja selkälevyihin kohdistuva paine kasvaa merkittävästi. Tämä lisää puristusmurtuman todennäköisyyttä. Tämä diagnoosi voidaan vahvistaa vain magneettikuvauksella sekä asiantuntijan kuulemisella.

Kuinka hypätä trampoliinilla oikein

Jos haluat hypätä trampoliinille ensimmäistä kertaa, sinun ei pitäisi heti yrittää tehdä vaikeaa temppua, kuten kuperkeikka. Tämän voi tehdä vain erikoiskoulutettu ja hyvin koulutettu henkilö. Harjoittelu kannattaa aloittaa tekemällä yksinkertaisimpia liikkeitä, esimerkiksi hyppäämällä jalat koukussa.

Kun olet hallinnut tämän taidon perusteellisesti, voit kokeilla hyppäämistä jalat leveästi toisistaan. Ja vasta tämän jälkeen sinun on opittava laskeutumaan oikein selällesi ja vatsallesi. Muista, että riippumatta siitä, mitä temppua yrität tehdä trampoliinilla, päätavoitteesi on osata ryhmitellä hyvin. Muuten et pysty vain suorittamaan erilaisia ​​temppuja, vaan myös pudota siten, että et vahingoita selkärankaa.

Ja kaikki siksi, että selälleen kaatuminen on pohjimmiltaan liikettä eteenpäin. Juuri tämän liikkeen tekee henkilö, joka hyppää inertialla. Siksi, jotta et vahingossa lentäisi ulos trampoliinialueelta ja vältyisi vakavalta selkävammalta, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota omien liikkeiden järjestykseen sekä ennen hyppyä että sen jälkeen.

Varoitan heti, tämä materiaali on todellinen pommi jopa minulle.

Kun sain trampoliinin, en vielä tiennyt kaikkea, mitä tässä artikkelissa kirjoitettiin. Ostimme tyttärellemme trampoliinin ja hyppäsimme sen päälle yhdessä. Se oli niin ilo!

Sitten kokeilin muutamia harjoituksia tavanomaisesta aamuharjoittelustani trampoliinilla. Parin viikon kuluttua kävi selväksi, että nämä harjoitukset olivat paljon tehokkaampia kuin tavallinen kardiotreeni.

On hämmästyttävää, miksi en tiennyt tätä kaikkea aikaisemmin?

1. Harjoittelusta nauttiminen

Laitoin tämän asian ensimmäiseksi. Minusta tämä yksinään riittää syyksi mennä urheilukauppaan juuri nyt ja ostaa minitrampoliini, jos sellaista ei ole.

Kuinka usein todella pidät urheilusta? En puhu siitä tyytyväisyyden tikkusta päässämme, jonka annamme itsellemme maton levittämisestä tai juoksumatolle menosta. Puhun todellisesta kuhinasta, hauskasta ja aidosta liikunnan ilosta.

Samaan aikaan, Urheilusta nauttiminen on avain parantumiseen ja kehitykseen. Ja tässä tärkein salaisuus trampoliinilla hyppiminen.

Se on hauskaa, se on nautinnollista ja se toimii sinulle paremmin kuin mikään muu.

2. Trampoliini stressiä vastaan

Trampoliinilla on joogan ja hengitysharjoitusten ohella edullisin vaikutus meihin hermosto. Mutta toisin kuin jooga, jota rakastan suuresti, trampoliini tekee tämän jo tunnin ensimmäisinä sekunneina.

Yritä hypätä happamilla kasvoilla vähintään minuutin ajan. Mikä tahansa syy sinulla on suruun, et voi jatkaa onnettomana trampoliinilla. Siksi hyppääminen lievittää täydellisesti stressiä, lievittää masennusta, todella inspiroi ja jopa inspiroi. Aamulla trampoliinilla hyppääessäni tulee niin monia ideoita, että joskus joutuu pysähtymään kirjoittamaan niitä ylös.

Kyse on endorfiineista, näistä pienistä velhoista, jotka ilmestyvät kehoomme hyppäämällä, kohottavat mielialaamme ja lataavat energiaa paremmin kuin mikään kahvi.

Muuten, jos päätät luopua kahvista, aamulla trampoliini voi olla loistava tapa tehdä se nopeasti ja kivuttomasti. Testattu itsellesi!

3. Trampoliini vaihtoehtona juoksulle

Monet ihmiset, jotka tiedostavat juoksemisen suuret edut, eivät kuitenkaan juokse. Olen heidän joukossaan. Voin tehdä eniten eri tavoilla viritä vartaloasi aamulla, mutta älä koskaan juoksemalla. En vain pidä juoksemisesta, monestakin syystä. Samaan aikaan juokseminen on uskomattoman suosittua maailmassa ennen kaikkea kiistattomien etujensa vuoksi. Onko siihen mitään verrattavissa tehokkuuden suhteen?

NASAn fysiologiset tutkijat ovat havainneet, että trampoliinin edut ovat huomattavasti juoksemisen hyödyt suuremmat. Tarkemmin sanottuna 68 prosenttia.

Selvitetään mitä täällä tapahtuu.
Juoksun suurin haittapuoli on jalkojen niveliin kohdistuva rasitus. Painovoima ja juoksijan oma paino painavat merkittävästi jalkojen painoa kantavia niveliä. Ja tämä tapahtuu aina, kun jalkasi osuu maahan.

Toisin kuin juoksumatto, Trampoliinin joustava pinta kompensoi jopa 80 % nivelten kuormituksesta. Tästä syystä 10 minuuttia trampoliinointia vastaa 30 minuuttia lenkkeilyä. Voit siis hypätä kotona vain 10-15 minuuttia päivässä ja saada saman vaikutuksen kuin jos viettäisit puoli tuntia juoksumatolla. Minunkin oli vaikea uskoa sitä, mutta se on totta.

4. Anti-aging trampoliini

Trampoliinilla hyppääminen, toisin kuin muut samanlaisia ​​tyyppejä aktiivisuudella on suora vaikutus imunestejärjestelmään. Tämä järjestelmä, niin sanottu "kehon roskakouru", hävittää solujätteet - rasvat, toksiinit, raskasmetallit, virukset ja jopa syöpäsoluja. Mitä kauempana, sitä terveempiä olemme.

Koko imusolmuke virtaa säännöllisesti. Voitteko kuvitella tällaisen puhdistuksen pitkäaikaisen vaikutuksen?

Toinen kohta. Pohjimmiltaan kardiotreeni, Säännöllinen trampoliinihyppy lisää aineenvaihduntaa. Kaikki kehon prosessit alkavat tapahtua nopeammin ja tehokkaammin: assimilaatio ravinteita, solujen uusiminen, jätetuotteiden poisto. Ihon kunto paranee, ylimääräiset kilot katoavat.

Kehosta tulee entistä vastustuskykyisempi ulkoisille vaikutuksille negatiivisia vaikutuksia. Yhdessä kanssa asianmukainen ravitsemus Ja terveellisellä tavalla tämä voi tuottaa upeita tuloksia elämässä!

5. Trampoliini kauniille vartalolle

Täällä on useita bonuksia. Ensinnäkin selluliitin vähentäminen Tämä on toinen hämmästyttävä uutinen. Se todella toimii! Jos hyppäät säännöllisesti, iho ja lihakset kiristyvät, ja jatkuvasta tärinästä selluliitti yksinkertaisesti hajoaa sisältä. Taistelu tapahtuu sekä sisäisellä että ulkoisella tasolla. Tällaisissa olosuhteissa selluliitilla ei yksinkertaisesti ole mahdollisuuksia.

Toiseksi ryhtisi on suoristettu. Hyppy vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia antaen paremman tuen selkärangalle. Oikea luonnollinen asento muodostuu.

6. Trampoliini sydämen, verisuonten ja aivojen terveydelle

Trampoliinilla hyppääessä työstetään alavartalon suurimpia lihaksia - pohkeita, reiden etuosan lihaksia ja pakaroita. Niitä kutsutaan myös "alemmaksi sydämeksi". Supistuessaan nämä lihakset ottavat osan sydämen kuormituksesta ja auttavat sitä pumppaamaan verta.

Kun jalkasi toimivat, sydämesi lepää.

Siten harjoittelemalla säännöllisesti jalkojamme emme vain tee niistä kauniita ja istuvia, vaan myös muodostamme terveen ja vahvan sydämen.

Lisäksi trampoliinilla hyppääminen antaa aivoille mahdollisuuden vastaanottaa enemmän verta ja siten happea. Tämän seurauksena aivojen toiminta, reaktionopeus ja henkinen selkeys lisääntyvät.

7. Trampoliini lasten harmoniseen kehitykseen

Kasvavalle vartalolle trampoliini on välttämätön. Lapsen vestibulaarinen laite vahvistuu, motoriset taidot ja koordinaatio paranevat.

Jos sinulla on lapsia, tiedät yhtä hyvin kuin minä, minkä villin ilon trampoliini heissä aiheuttaa. Lapset nauttivat vaistomaisesti hyppäämisestä. Katso kuinka luonnollisia ne ovat tässä prosessissa! Lapset hyppäävät aina kun mahdollista ja tuntevat itsensä kuin kala vedessä minitrampoliinilla.

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä edistääksesi lapsesi liikkumista, on tarjota hänelle 24/7 pääsy minitrampoliiniin.

8. Minitrampoliini kotona on kätevä ja halpa

Minitrampoliini sopii mihin tahansa kaupunkiasuntoon. Esimerkiksi maatrampoliinini muutti syksyllä kaupunkiin, koska emme olleet valmiita eroamaan siitä kylmän sään tullessa. Eli alun perin tätä yksikköä ei suunniteltu asuntoon... Mutta oliko sen vaikutus mahdollista jättää huomiotta? Meillä on trampoliini, jonka halkaisija on 100 cm ja se kestää jopa 80 kilon kuorman. Joten jopa mieheni pitää siitä edelleen menestyksekkäästi hauskaa tyttärensä kanssa).

Lopuksi muutama sana trampoliinihypyn tekniikasta. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, taivuta polviasi hieman ja työnnä pois. Kaikki!

Yleensä kaikki muunnelmat ovat mahdollisia. Jos haluat nostaa sykettäsi nopeammin ja siten tehostaa kardiovaikutusta, hyppää käsivarret ilmaan tai suorita sarja hyppyjälkiä, kuten minä teen.

Ole tarkkaavainen kehollesi! Sinun ei tarvitse hypätä välittömästi 15 minuuttia ilman taukoa, jos et ole koskaan tehnyt tätä ennen. Hyppy ei aiheuta epämukavuutta terveelle ihmiselle, mutta jos sinulla on jokin tuki- ja liikuntaelinsairaus tai olet loukkaantunut, on parempi kääntyä lääkärin puoleen ennen trampoliinin käyttöä.

Nauti liikkeestä, hengitä syvään, hymyile! Visualisoi kaikki hyödylliset prosessit kehossa, joista luet tässä artikkelissa. Tunne ja hyväksy koko olemuksellasi ajatus siitä, että liike on elämää. Ole onnellinen tässä ja nyt.

Jaa tunteesi trampoliinista kommenteissa!