Mitä saa ja ei saa syödä raskauden aikana?

Raskaus on ajanjakso, joka vaatii terveydentilan huolellista seurantaa. Odottavan äidin tulee muistaa, että lapsen kehitys riippuu ensisijaisesti hänen hyvinvoinnistaan. On erittäin tärkeää levätä riittävästi ja syödä oikein.

Miksi ravitsemukseen kiinnitetään niin paljon huomiota? Ja onko mitään ruokavalioita raskaana oleville naisille?

Rajoitukset raskauden aikana

Viime aikoihin asti raskauden aikana oli tiukat ravitsemusvaatimukset. Gynekologit seurasivat tarkasti painonnousua ja kehottivat olemaan ruokkimatta lasta, allergialääkärit jostain syystä kielsivät hunajan ja sitrushedelmien syömisen. Pienelläkään turvotuksella raskaana olevat naiset eivät saaneet juoda enempää kuin litraa nestettä päivässä.

Mutta onko näillä tiukoilla rajoituksilla mitään perustetta? Ja kannattaako tällaisia ​​suosituksia noudattaa?

Nykyaikaiset ravitsemusvaatimukset raskaana oleville naisille

Tähän mennessä on todistettu, että äidin ravinnon ja lapsen painon välillä ei ole suoraa yhteyttä. Vauva imee missä tahansa tilanteessa juuri niin paljon ravintoaineita kuin hän sillä hetkellä tarvitsee. Ja vaikka odottava äiti jostain syystä rajoittaa itseään ruoassa, ensinnäkin lapselle tarjotaan ruokaa. Sen kehitys ei kärsi, toisin kuin naisen terveys.

Vauvan painonnousu riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien äidin endokriiniset sairaudet. Siksi sokeritason nousun (raskaana olevien naisten diabetes mellitus) myötä syntyy 4–5 kg painavia lapsia äidin rakenteesta ja ravinnosta riippumatta.

Ruokavalio painonnousulle

Tarvitsenko ruokavalion, jossa on huomattava lisäys? Mitä tehdä, jos paino kasvaa nopeasti? Tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta. Aikaisemmin 11-15 kiloa pidettiin normaalina nousuna koko raskauden ajan. Nykyään nämä rajat ovat laajentuneet.

Oletetaan, että raskaana olevan naisen keho pystyy hallitsemaan omia tarpeitaan. Mutta joskus on parempi käyttää maalaisjärkeä. Jatkuva ruokahalu on normaali tila raskauden aikana, varsinkin alkuvaiheessa. Mutta sinun ei tarvitse syödä pullaa ja kakkuja, vaan täyteläisiä välipaloja.

On suositeltavaa syödä ei 2-3 kertaa päivässä, vaan 4-6 ja tehdä se pieninä annoksina. Tällainen jakeellinen ravitsemus on hyödyllinen paitsi raskauden aikana, myös synnytyksen jälkeen.

Huomattavan painonnousun tapauksessa pääpaino tulee olla kasvisruoissa - vihanneksissa ja hedelmissä, lihassa, raejuustossa. Ja vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi. Tämä koskee erityisesti helposti sulavia hiilihydraatteja – perunoita, leipää, suklaata, makeisia ja sokeripitoisia juomia.

Sinun on tiedettävä, että joskus tavallinen halu juoda voi piiloutua nälän naamion alle. Ja lasillinen tavallista vettä auttaa pääsemään eroon ärsyttävästä lusikan imemisestä.

Tasapainoinen ruokavalio

Jotta ruoka imeytyisi kunnolla, niiden saanti on jaettava oikein koko päivälle.

Kaloririkkain tulisi olla lounas. Tällä hetkellä voit syödä mitä haluat. Mikäli mahdollista, listalta löytyy ensimmäinen ruokalaji - keitto tai keitto-sose. Ne imeytyvät hyvin eivätkä ylikuormita ruoansulatusjärjestelmää. Jos ruokahalu jatkuu, lounasta täydentää toinen ruokalaji - keitetty, haudutettu, paistettu liha lisukkeen kanssa tai kasvissalaatti.

Aamiainen on kalorimäärän ja tilavuuden suhteen yleensä huonompi kuin lounasateria. Raskauden alkuvaiheessa monet naiset eivät syö aamiaista ollenkaan vakavan toksikoosin - pahoinvoinnin tai oksentelun - vuoksi. Tilanteen lievittämiseksi voit juoda aamulla lasillisen vettä, johon on lisätty muutama tippa sitruunamehua. Jotkut ihmiset pitävät appelsiinimehusta apua. Ja joskus riittää, että pureskelee raakaa porkkanaa tai happamatonta keksejä.

Iltaisin toksikoosi yleensä vähenee. Vaikka on myös käänteisiä tapauksia. Sinun on pyrittävä syömään illallinen ei myöhään, 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yleensä tähän aikaan voit syödä puuroa tai muuta lisuketta lihan tai kalan kanssa. Täydellinen raejuustoruokien iltamenulle.

Koska joskus nälkä ahdistaa raskaana olevia naisia ​​pitkin päivää, välipalat ovat tervetulleita. Ne sopivat pääaterioiden väliin. Toisena aamiaisena voit valmistaa kasvissalaattia tai proteiinimunakasta, syödä hedelmiä, raejuustoa, mietoa juustoa. Iltapäivän välipalaksi syödään yleensä kefiiriä tai jogurttia keksien kanssa.

Lapsen normaalin kehityksen ja äidin hyvinvoinnin kannalta ravinnon tulee olla tasapainoista ja monipuolista. Raskauden aikana suositellaan seuraavia tuotteita:

1. Vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, kalkkuna, viiriäinen, kana, vähärasvainen sianliha).
2. Eläimenosat - maksa. Sitä kulutetaan rajoitettuina määrinä, enintään kerran tai kahdesti viikossa A-vitamiinin ylimäärän estämiseksi.
3. Kashia eri viljoista. Suosittelemme erityisesti tattaria, riisiä ja kaurapuuroa. Vehnä ja mannasuurimot voivat häiritä raudan imeytymistä.
4. Durumvehnäpasta.
5. Vihannekset missä tahansa muodossa, paitsi paistettuna. Raakakasvikset salaateissa ja höyrytetyt ovat erityisen hyödyllisiä.
6. Hedelmä. Kausiluonteinen - missä tahansa määrässä, sitrushedelmiä ja eksoottisia - erittäin kohtalaisen.
7. Tilli, persilja, selleri ovat sallittuja erilaisten ruokien valmistuksessa.
8. Maito ja maitotuotteet. Maitoa, kefiiriä, jogurttia, voita, smetanaa, vähärasvaista juustoa, raskaana olevat naiset voivat käyttää haluamallaan tavalla.

On tärkeää, että ruokavaliossa on runsaasti foolihappoa, E-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia sisältäviä ruokia.

Foolihappoa ja E-vitamiinia sisältävät ruoat

Foolihappoa tarvitaan lapsen hermoston oikeaan muodostumiseen. Se on yleensä määrätty tablettien muodossa. Mutta älä unohda, että sitä on myös tavallisissa tuotteissa. Foolihappo sisältää runsaasti:

• pinaatti;
• salaatti;
• persilja;
• palkokasvit;
• sitrushedelmiä.

E-vitamiinia tarvitaan myös raskauden aikana. Sitä löytyy munista, vehnänalkioista, soijasta, erilaisista kasviöljyistä (auringonkukka, maissi, maapähkinä).

Ruoat, joissa on runsaasti rautaa

Raskaus on lisääntyneen raudan kulutuksen aikaa. Naisen ei pitäisi vain ylläpitää varantojaan, vaan myös tarjota vauvalle tämä hivenaine. Jotta hemoglobiinitaso ei laske ja anemiaa ei kehittyisi, rautapitoisia ruokia tarvitaan ehdottomasti ruokavaliossa. Tärkeää ei kuitenkaan ole vain tämän alkuaineen prosenttiosuus ruoassa, vaan myös sen sulavuusaste.

Rauta imeytyy parhaiten lihasta, kalasta ja muista merenelävistä. Raskaana olevan naisen ruokavaliossa on oltava:

• naudan kieli;
• naudanliha;
• kalkkunan liha;
• maksa;
• kala.

Lihasta ja kalasta voit valmistaa vuokaruokia, muhentaa tai syödä keitettynä. Kasviruoan joukossa rautapitoisuuden johtajia ovat palkokasvit - linssit, herneet, pavut. Viljasta on parempi antaa etusija tattarille ja riisille.

C-vitamiini, jota löytyy vihanneksista ja hedelmistä, auttaa imemään rautaa ruoasta. Tätä varten on parempi juoda liharuokia appelsiini- tai tomaattimehulla. Toisin kuin yleisesti luullaan granaattiomenoiden ja omenoiden korkeasta rautapitoisuudesta, sitä ei ole liikaa.

Kalsiumia sisältävät ruoat

Raskauden aikana naisen tulee huolehtia lisääntyneestä kalsiumin saannista kehossa. Loppujen lopuksi se käytetään vauvan luuston rakentamiseen. Jos kalsiumia ei saa riittävästi ruoasta, odottavalle äidille kehittyy hauraita kynsiä, hiukset muuttuvat tylsiksi, hampaat heikkenevät. Tämä hivenaine imeytyy parhaiten maitotuotteista, vaikka se on kalsiumpitoisuuden suhteen huonompi kuin jotkut kasvit.

Raskauden aikana sinun täytyy syödä raejuustoa, smetanaa, kovia juustoja tai juustoa joka päivä, juoda maitoa ja kefiiriä. Raejuusto voidaan valmistaa itsenäisesti, ja kaupasta ostettu on lämpökäsittely.

Kasviruoista etusija annetaan pinaatille, kaalille, persiljalle. Kalasäilykkeet voidaan myös katsoa kalsiumin lähteiksi.

Kielletyt tuotteet

Onko olemassa ruokia, joiden syöminen raskauden aikana on kiellettyä? Koska raskaus ei ole sairaus, tietyille elintarvikkeille ei voi olla ehdotonta kieltoa. Mutta on luettelo tuotteista, joiden käyttöä vauvan synnytyksen aikana ei suositella.

Ensinnäkin tämä koskee sellaisia ​​epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten sirut, mausteiset keksejä ja vastaavia välipaloja. Ne sisältävät monia kemiallisia makuja ja lisäaineita, jotka voivat vahingoittaa vauvaa ja äitiä. Raskauden aikana ei tule käyttää sokerinkorvikkeita, kuten aspartaamia, sukraloosia, neotaamia.

Makeisiin ei voi turhaan nojata. Tämä johtaa nopeaan painonnousuun ja luo kylläisyyden tunteen muiden kehon tarvitsemien tuotteiden kustannuksella. Älä syö suuria määriä ruokia, jotka aiheuttavat käymistä suolistossa - palkokasveja, kaaliruokia. Raskauden aikana tämä voi aiheuttaa voimakasta vatsakipua.

Koska ummetus tänä aikana ei ole harvinaista, ongelmaa ei voida pahentaa. Leipä- ja jauhotuotteista kannattaa luopua ja syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä.

On ehdottomasti kiellettyä syödä käsistä ostettuja sieniä - kuivia tai marinoituja. Raskauden aikana on kuitenkin parempi luopua kaikista sienistä, niiden proteiini on liian vaikea sulattaa. Et myöskään voi syödä raakoja munia, sushia, verisiä pihvejä.

Raskauden aikana ei ole toivottavaa syödä paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, rikkaita liemiä, käyttää mausteita ja mausteita suuria määriä.

Juomatila

Voit juoda raskauden aikana ilman rajoituksia, jos et unohda maalaisjärkeä. Tänä aikana naisen verenkiertojärjestelmä työskentelee kovasti tarjotakseen äidille ja lapselle normaalin ravinnon. Jos kehossa ei ole tarpeeksi nestettä, se alkaa toimia tyhjäkäynnillä.

Raskaana olevan naisen turvotus ei ole syy kieltää häntä juomasta. Melkein aina ne liittyvät muihin syihin:

1. Lisääntynyt verisuonten läpäisevyys.
2. Huono munuaisten toiminta.
3. Vähentynyt proteiinipitoisuus veressä.

Juomisen rajoitus ei millään tavalla vaikuta tämän ongelman ratkaisuun - nestettä menetetään samassa tilavuudessa. Mutta sitä on vähemmän kehossa, mikä tarkoittaa, että dystrofiset prosessit alkavat kehittyä istukassa ja lapsen terveys ja kehitys kärsivät.

Odottavan äidin tulee olla valppaana, jos halu juoda muuttuu jatkuvaksi ja pakkomielteiseksi, ja jano ei käytännössä sammu. Tätä tilaa kutsutaan polydipsiaksi ja se osoittaa diabetes mellituksen alkamista raskauden aikana (raskausdiabetes).

Tarkka tarkkailu edellyttää myös tilannetta, jossa nainen juo paljon useammin ja enemmän kuin virtsaa. Jos samaan aikaan kehon paino kasvaa jyrkästi, puhumme preeklampsian alkamisesta - raskauden toisen puoliskon vaarallisesta komplikaatiosta.

Juomat raskauden aikana

Mitä saa ja mitä ei saa juoda raskauden aikana? Onko juomavaatimuksia? Tänä aikana on parempi juoda vihreää teetä, kompotteja, hedelmä- ja vihannesmehuja, hedelmäjuomia. Kotona voit valmistaa oman jogurtin, keittää hyytelön.

Yrttiteetä ei saa juoda ilman hoitavan lääkärin lupaa. Jotkut yrtit voivat aiheuttaa kohdun supistuksia tai vahingoittaa vauvan kehitystä. Kamomillakeittoa pidetään turvallisena, sitä voidaan nauttia vapaasti tavallisen juoman tavoin. Mustaa teetä ja kahvia ei suositella juotavaksi tonisoivan vaikutuksen vuoksi.

Raskauden aikana et voi ottaa alkoholia edes pieninä määrinä. Alkoholilla on negatiivinen vaikutus lapseen ja se poistuu äidin verestä pitkäksi aikaa. Myöskään tällä hetkellä energiajuomia ei pidä käyttää väärin, koska kukaan ei ole tutkinut niiden vaikutusta vauvan kehitykseen.

Yleisesti ottaen ruokavalio raskauden aikana ei eroa liikaa normaalielämän tasapainoisesta ruokavaliosta. Mutta odottavan äidin tulisi muistaa, että lapsen terveys riippuu nyt hänen ruuan laadusta, eikä se saa sallia raskaita virheitä ruokavaliossa.