Cum să slăbești după sărbători rapid și fără a-ți afecta sănătatea. Cum să slăbești după naștere? Uşor

Acasă

Prietena mea încearcă fără succes să slăbească după nașterea fiicei sale, care s-a născut în urmă cu patru luni. Nu mănâncă după șase, a renunțat aproape complet la dulciuri, a început să danseze, dar cântarul rămâne stagnant. Acum cântărește 74 kg cu o înălțime de 165 cm, deși înainte de nașterea fiicei ei nu cântărea niciodată mai mult de 60 kg. Mi-am găsit prietena deprimată și am decis să o ajut. Nutritionist agentie de modele

„Pas în pas” Anna Kolyadintseva m-a ajutat să creez o listă de reguli pentru pierderea în greutate după sarcină și naștere.

Cum să slăbești rapid după naștere?

1. Ai răbdare Pierderea în greutate după naștere nu poate și nu trebuie să fie rapidă. Sarcina pentru organism este un stres imens asociat cu lipsa de vitamine și minerale, modificări ale nivelurilor hormonale și scăderea activitate fizică

. Perioada de recuperare poate dura de la șase luni până la un an.

2. Echilibrează-ți dieta în timpul și imediat după hrănire

Nu trebuie să mâncați prea puțin în timpul hrănirii. Astfel iti poti priva bebelusul de vitamine esentiale si chiar sa faci aparitia toxinelor in lapte. Alăptarea zilnică va necesita multă energie - aproximativ 500 kcal pe zi. Aportul caloric normal pentru o femeie în această perioadă este de 2000 kcal.

Mesele unei mame care alăptează trebuie împărțite - de 4-5 ori pe zi. proteine ​​complete (carne slabă, pește), alimente bogate în calciu (de exemplu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10-17%), fructe și legume. Evitați bulionul bogat de carne, supa de pește și borșul: ele conțin o mulțime de substanțe extractive care sunt digerate lent și complică astfel recuperarea organismului. După absolvire

alaptarea

limitează-ți dieta la 1600-1800 kcal pe zi. Mâncați porții mici la fiecare două până la trei ore - acest lucru vă va face mai ușor să nu mâncați în exces.

3. Consultați-vă cu medicii Asigurați-vă că vă consultați medicul timp de un an după naștere. La 6 luni de la nașterea copilului, faceți o hemoleucogramă completă și analize hormonale. Trebuie să te asiguri că. Dacă nu puteți pierde în greutate, mergeți la o consultație cu un endocrinolog și un nutriționist. Poate că după naștere funcționarea sistemului endocrin sau a metabolismului a fost perturbată. În plus, trebuie neapărat să mergi la medic dacă, în decurs de 2-3 luni de la naștere, funcția ovariană nu este restabilită și menstruația nu începe.

4. Uită de vedetele de la Hollywood

„Invidiază pe Heidi Klum, o mamă a patru copii, care încă reușește să arate perfect? Degeaba! - spune Anna Kolyadintseva. „Scăderea bruscă în greutate după nașterea unui copil (în decurs de 2-3 luni) poate afecta negativ metabolismul, poate duce la pierderea laptelui și, ulterior, poate afecta sănătatea dumneavoastră și a copilului.”

Amintiți-vă: ajută stelele o întreagă armată bone și nutriționiști. Monitorizarea stării corpului tău face parte din profesia divelor de la Hollywood. Cu excepția cazului în care ești model de modă, prezentator TV sau cântăreț, nu trebuie să revii în formă într-un timp record. Și dacă ești model de modă, nici nu trebuie: sănătatea este pe primul loc!

5. Nu mânca depresie

Principalul inamic al pierderii în greutate după sarcină este depresia postpartum. Cel mai adesea, este ceea ce contribuie la crizele nervoase și la supraalimentarea.

Simptome depresie postpartum: lacrimi fara cauza, iritabilitate, dureri de cap, oboseala, tulburari de somn. „În timpul sarcinii, nivelul hormonilor (estrogen și progesteron) din corpul unei femei crește”, spune endocrinologul Anna Tselikovskaya. — Acești hormoni sunt responsabili pentru menținerea și cursul corect al sarcinii. Imediat după naștere, nivelul lor scade brusc și începe să se producă un nou hormon, prolactina. Corpul este reconstruit rapid – prin urmare, starea de spirit se schimbă.” Trebuie să-i lupți nu cu mâncare, ci cu ajutorul, de exemplu, a sportului. Sprijinul celor dragi este foarte important. Dacă depresia este severă, este mai bine să consultați un specialist.

6. Nu vă grăbiți la sală - faceți o plimbare aer curat

Nu ar trebui să încercați imediat să faceți tot ce ați putea face înainte într-un club de fitness. La început, mergeți mai mult cu copilul în aer curat. Începeți cu 20 de minute pe zi, apoi creșteți timpul de mers și ritmul de mers. Douăzeci de minute de mers rapid cu un cărucior arde aproximativ 150 kcal.

La 4-6 săptămâni de la nașterea vaginală, poți să ții o dietă și să începi exerciții ușoare. Daca ai nascut prin cezariana, va trebui sa astepti mai mult - 6-8 saptamani: ochiurile de pe abdomen trebuie sa se vindece complet.

Puteți începe antrenamentul complet la 4-5 luni după naștere - yoga, Pilates și alergarea ușoară sunt potrivite. După terminarea hrănirii, sunt posibile exerciții mai intense - dans, aerobic în apă. Multe cluburi de fitness au programe speciale pentru mame si bebelusi.

De asemenea, vă puteți antrena acasă în timp ce copilul dumneavoastră doarme. Urmăriți exerciții simple pentru toate grupele musculare (și) și acordați atenție întinderii. Și când copilul se trezește, încearcă să-l implici în activități - asta te va ajuta .

7. Faceți sex

Medicii recomandă abținerea de la actul sexual timp de 6-8 săptămâni după naștere. Dar nu există restricții stricte în această problemă. Reînnoi viata sexuala când simți că ești pregătit din punct de vedere emoțional pentru asta. Iar gimnastica intimă te va ajuta să te pregătești fizic pentru întoarcerea în lumea sexului.

După nașterea naturală, volumul vaginului crește foarte mult. Pentru a reda tonusul muschilor perineali, incepeti antrenamentul la 2-3 luni dupa nastere, de preferat zilnic.

Gimnastica specială pentru femei a fost inventată în secolul trecut de către ginecologul american Arnold Kegel. Exercițiile Kegel implică contractare muschii pelvieni care susțin vaginul.

Strângeți mușchii vaginali timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Efectuați aceste mișcări timp de 5 minute pe zi, apoi faceți contracții rapide în fiecare secundă timp de un minut.

- „Lift”: contractați ușor cei mai jos mușchi ai vaginului („etajul 1”), țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi contractați zona de deasupra („etajul 2”), țineți din nou. Așa că mergi 4-5 „etaje” în sus și în jos, „zăbovind” pe fiecare dintre ele.

Puteți efectua aceste exerciții în orice poziție: stând, culcat, în picioare.

8. Nu uita să te bucuri de maternitate!

Procesul de slăbire după naștere ți se poate părea lung și dureros dacă te concentrezi prea mult pe problemele siluetei și excesul de greutate. Nu uita de principalul lucru - acum ești mamă. Acesta este un motiv de a fi mândru. Ulterior, privind în urmă, vei înțelege cât de minunate au fost primele luni de viață ale bebelușului tău. Cifra poate fi returnată, dar aceste momente nu pot fi returnate niciodată.

„Toate revistele întreabă: „Cum a făcut-o?” Dar este mai important să întrebi: „De ce a făcut asta?”, spune Melinda Johnson, MS, dieteticiană și delegată la Asociația Americană de Dietetică (ADA). „Au făcut asta cu o dietă foarte, foarte strictă, mulți dintre ei revenind la activitate înainte ca organismul lor să fie cu adevărat pregătit pentru asta.”

Johnson pledează pentru o abordare treptată a pierderii în greutate. „Primul lucru pe care trebuie să-l facă proaspetele mame este să aibă un anumit grad de răbdare cu corpul lor”, spune ea, „ceea ce durează nouă luni pentru a se realiza. Pentru a pierde în greutate după naștere, trebuie să: cel puţin, atât de mult timp.”

Având în vedere acest lucru, poți folosi câteva recomandări care te vor ajuta să slăbești după naștere și să te încadrezi din nou în blugii tăi de orice mărime.

Pentru a pierde in greutate dupa nastere, nu tine dieta

Poate suna ciudat, dar respectarea unei „diete” formale te poate împiedica să slăbești după naștere. Potrivit Dr. Johnson, a te simți lipsit de alimentele tale preferate în timp ce ești deja stresat de noul tău rol de mamă te poate face să te îngrași.

„Dacă te întorci să mănânci mai sănătos și să mănânci pentru a-ți potoli foamea, majoritatea femeilor constată că atunci greutatea scapă în mod natural”, spune ea.

În loc să urmeze o dietă, ea recomandă o dietă echilibrată, variată. Diverse gustări te vor ajuta să scapi de foame și să-ți ofere energie pentru întreaga zi. Feliile de mere, bețișoarele de morcov și biscuiții din grâu sunt toate bune pentru nutriție.

Indiferent cât de mult ai vrea să slăbești, încearcă să rămâi sub 1.800 de calorii pe zi, mai ales dacă alăptezi. Site-urile web specializate pot oferi informații despre dezvoltarea unui plan de nutriție personalizat bazat pe vârsta, nivelul de activitate și obiectivele de scădere în greutate.

Bazează-te pe „super-alimente” pentru pierderea în greutate

Daca ai devenit recent mama, corpul tau are nevoie de nutrienti maximi, mai ales in timpul alaptarii. Alege alimente bogate în nutrienti de care aveți nevoie și aveți un conținut scăzut de calorii și grăsimi.

Nu există nicio modalitate de a ști cu siguranță dacă aveți nevoie de cele opt pahare de apă recomandate pe zi atât de des, așa că dr. Johnson vă recomandă să vă uitați la culoarea urinei și cât de des trebuie să faceți pipi. Dacă bei suficiente lichide, urina ta va fi relativ limpede și ar trebui să mergi la toaletă la fiecare trei până la patru ore.

Mișcă-te mai mult pentru a pierde rapid în greutate

Dormiți suficient după naștere

Poate părea imposibil să dormi opt ore întregi atunci când ai un bebeluș care te sună toată noaptea, dar lipsa somnului poate îngreuna să slăbești după naștere. Într-un studiu, proaspetele mame care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au avut mai multe șanse să se mențină supraponderali, câștigat în timpul sarcinii, decât la femeile care au dormit șapte ore. Când ești obosit, corpul tău produce cortizol și alți hormoni de stres, care contribuie la creșterea în greutate. „Și, de asemenea, când ești epuizat, uiți să ai grijă de tine”, spune Johnson, „și este mai puțin probabil să faci alegeri alimentare sănătoase. Este mai probabil să iei ceva de gustat din mers. Există, de asemenea, o probabilitate mai mică de activitate fizică.”

Prietenii și familia vă pot spune: „Doarme când doarme copilul” – acesta este un sfat bun. Încearcă să te odihnești cât mai mult pe parcursul zilei și să te culci devreme, cel puțin până când copilul tău se culcă noaptea.

Cere ajutor

Dacă vrei să slăbești după naștere, obține sprijinul medicului și nutriționistului tău. Un dietetician te poate ajuta să dezvolți un plan alimentar care te va ajuta să slăbești după naștere în siguranță și eficient, iar medicul tău te poate ghida cu privire la câte kilograme trebuie să slăbești și când poți începe să faci mișcare.

In timpul sarcinii, fiecare femeie se ingrasa putine reusesc sa controleze cresterea kilogramelor in plus. Bineînțeles, odată cu nașterea unui copil, o tânără mamă se așteaptă să revină la forma anterioară și să poată slăbi rapid după naștere. Dar, în practică, totul nu este atât de simplu, mai ales dacă o femeie își alăptează copilul.

Există multe moduri de a pierde în greutate. O varietate de diete sunt deosebit de populare. Dar după nașterea unui copil, o tânără mamă are principala sarcină de a avea grijă de sănătatea lui.

Prin urmare, combinarea maternității cu pierderea în greutate este dificilă, având în vedere relevanța alăptării. Datorită lui, tânăra mamă continuă să rămână una cu nou-născutul.

Creșterea totală în greutate în timpul sarcinii constă din greutatea copilului, greutatea placentei, a uterului și a lichidului amniotic - în total această cifră variază în intervalul de 10 kg. Orice altceva este excesul de greutate câștigat de viitoarea mamă. Pierderea în greutate după naștere nu este o sarcină ușoară, dar este destul de fezabilă.

Ce se întâmplă cu corpul unei femei după naștere?

Nașterea s-a încheiat, copilul mult așteptat este în brațe, iar tânăra mămică începe din când în când să se gândească la cum să slăbească rapid după naștere. În mod normal, fiecare femeie nu ar trebui să câștige mai mult de 12 kg în timpul sarcinii.

De ei scapă fiziologic în timpul nașterii unui copil și în primele săptămâni după naștere. Acest lucru este ideal.

De fapt, pentru majoritatea femeilor cifrele depășesc 20 kg. Din cauza acestei creșteri, pierderea în greutate după naștere devine proces complex, mai ales dacă îl abordezi incorect.

De ce viitoare mamă Nu poți slăbi mult după naștere? Există mai multe motive:

1. Potrivit credinței populare, ea începe să „mânânce pentru doi”, încercând să dea cât mai mult lapte matern copilului ei. În același timp cele mai multe femeile încetează să-și controleze dieta și se relaxează, atribuind în mod frivol totul nevoilor bebelușului în creștere.
2. După nașterea unui copil, o tânără mamă are noi griji îngrijirea unui nou-născut este o muncă grea, iar dacă nu există cineva care să o ajute în acest sens, oboseala se acumulează. Femeia încearcă să petreacă mai mult timp acasă pentru a avea timp să-și refacă toate treburile. Ca urmare, ea se mișcă mai puțin și este mai puțin probabil să fie în aer curat, astfel încât energia pe care o primește cu mâncarea nu este cheltuită în în întregime. Astfel, tânăra mămică nu numai că nu-și poate recăpăta forma pierdută după naștere, dar mai câștigă și noi kilograme.
3. Întrebarea „Cum să slăbești după naștere acasă?” preocupă multe mame tinere cu ereditate nesănătoasă. Genetica este responsabilă de tipul de silueta, iar dacă rudele de sânge din familie au o predispoziție la obezitate, atunci acest aspect se poate reflecta și în figura tinerei mame. Tendința de a lua în greutate în exces se manifestă aproape întotdeauna în timpul sarcinii și alăptării.

Potrivit statisticilor, aproximativ 20% dintre femeile tinere, dintre care jumătate nu au împlinit vârsta de 30 de ani, suferă de exces de greutate și probleme asociate cu obezitatea.

De ce unele femei pierd mult in greutate dupa nastere si raman slabe in ciuda nasterii unui copil, in timp ce altele sunt nevoite sa se lupte cu excesul de greutate pentru o perioada indelungata?

Secretul este simplu – organismul trebuie să cheltuiască câte calorii primește, iar acest echilibru depinde direct de mulți factori.

Dacă o femeie arde toate caloriile pe care le-a consumat în timpul zilei, atunci cel mai probabil nu va avea probleme cu cum să slăbească după naștere în timpul alăptării.

Dar dacă consumi mai mult decât procesezi, atunci excesul de energie ajunge în mod deliberat în pliuri adipoase. Este posibilă și necesară ajustarea echilibrului de ardere a caloriilor, iar dacă tendința de a lua kilograme în plus rămâne, acest lucru ar trebui făcut cât mai devreme.

Dacă o femeie se îngrașă mai mult de 12 kg în timpul sarcinii, iar acest exces de greutate rămâne cu ea mai mult de 6 luni după nașterea copilului, există riscul obezității pe termen lung. Problema crește ca un bulgăre de zăpadă și, în curând, se poate dezvolta în patologii ale sistemului endocrin, cărora nu le puteți face față singur.

Ce să fac?

Trebuie să ai răbdare. Pierderea în greutate după naștere nu poate fi rapidă. Sarcina și nașterea au devenit un stres psihologic și fizic grav, așa că nu este nevoie să agravăm situația.

În mod normal, după naștere, scăderea în greutate ar trebui să devină cât se poate de naturală, până la 200–400 de grame pe săptămână. Daca procesul de slabire merge mai repede, cel mai probabil organismul este epuizat de o alimentatie dezechilibrata, stres si dezechilibre hormonale. Apropo, acesta din urmă se stabilizează la numai 2 ani de la nașterea copilului.

Cum poate o mamă care alăptează să slăbească după naștere? Pierderea în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare, cu includerea obligatorie a exercițiilor fizice, plimbărilor în aer curat, normalizarea rutinei zilnice și alimentatie sanatoasa. În timp ce respectăm toate aceste reguli, nu trebuie să uităm de organismul însuși.

Dacă suferiți de dureri de cap, slăbiciune, iritabilitate, frig și amețeli în timp ce slăbiți, cel mai probabil procesul de slăbire este însoțit de inovații dure, mai ales în ceea ce privește nutriția.

Nu trebuie să faceți astfel de greșeli: dietele pentru slăbit după naștere ar trebui să fie rezonabile.

Exercita

Nu fiecare tânără mamă are suficient timp și oportunități de vizitare complex sportiv sau o piscină, dar îți poți face timp pentru tine și silueta ta fără să pleci de acasă. Exercițiile fizice nu trebuie să fie prea intense, mai ales dacă sarcina este să slăbești după nașterea prin cezariană.

Puteți începe exercițiile active la numai 8 săptămâni de la nașterea copilului dumneavoastră. În cazul nașterii chirurgicale, această problemă este rezolvată individual cu medicul.

Deci, pentru a efectua următorul set de exerciții veți avea nevoie de un covoraș sport. Deoarece multe exerciții sunt efectuate în decubit, sarcina asupra corpului va fi optimă.

1. Exercițiul unu.Întins pe spate, desfăcuți picioarele și îndoiți genunchii. Apoi trebuie să începeți să le îndoiți astfel încât genunchii să se atingă. Repetați de 5 ori.
2. Exercițiul doi. Respirați adânc și încercați să vă încordați cât mai mult posibil mușchii abdominali, apoi începeți să eliberați încet aerul din plămâni. Expiră pe gură până când aerul din plămâni se epuizează, după care trebuie să încerci să expiri puțin mai mult oxigen folosind mușchii abdominali. După terminarea exercițiului, trebuie să vă relaxați timp de 30 de secunde și să îl repetați din nou. Acest exercițiu este inclus în complex exerciții de respirație, cu care poți dobândi rapid o siluetă subțire.
3. Exercițiul trei.În timp ce stați pe burtă, ridicați capul și pieptîn timp ce inhalați, fără a face niciun efort cu mâinile. Brațele ar trebui să stea relaxate de-a lungul corpului. Trebuie să vă odihniți în timp ce expirați. Acest exercițiu este permis femeilor care pot deja să se întindă pe burtă.
4. Exercițiul patru. La 2 saptamani dupa nastere poti face performanta exercițiul următor: întins pe spate, ridică-ți simultan picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe corpul tău. Ele trebuie fixate în această poziție pentru câteva secunde, după care pot fi coborâte și să se odihnească puțin. Repetați de 5 ori, crescând treptat sarcina.
5. Exercițiul cinci.În timp ce stai în picioare, mișcă-ți brațele în cercuri mari pentru a tonifica mușchii antebrațelor și ai brațelor și pentru a preveni lăsarea pielii pe măsură ce slăbești.

Efectuând întregul set simplu de exerciții după naștere, îți poți readuce corpul la forma anterioară și îți poți îmbunătăți sănătatea.

Nutriţie

Pentru a scăpa de kilogramele în plus prin alimentație, trebuie să oferi corpului tău un deficit de calorii. În practică, această recomandare arată astfel: mâncați o dietă echilibrată și mișcați mai mult.

După naștere, mai ales dacă o femeie alăptează, este imposibil să schimbați brusc dieta obișnuită și să respectați restricțiile stricte ale dietei. Dar nici nu trebuie să te relaxezi, justificându-te cu poziția ta.

Principalul lucru este să respectați următoarele reguli: nu mâncați alimente grase, prăjite, nesănătoase și nu beți băuturi alcoolice, care nu numai că trezesc pofta de mâncare, ci și dăunează copilului în timpul alăptării. De asemenea, ar trebui să continuați să alăptați: împreună cu laptele matern Treptat, organismul va părăsi grăsimile acumulate de femeie în timpul sarcinii. Acum vor beneficia de creșterea și dezvoltarea bebelușului.

Dacă o femeie nu alăptează, problema slăbirii este mai greu de rezolvat.

În primul rând, va trebui să te limitezi cu înțelepciune în dieta, evitând grăsimile și carbohidrații inutile, altfel excesul de greutate nu va dispărea. Și, în al doilea rând, dieta trebuie combinată cu activitate fizică moderată dacă au trecut mai mult de 6 săptămâni de la naștere.

Ce poate mânca o mamă care alăptează? Mai multe salate pe bază de legume cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de calorii, smântână, suc de lămâie și ulei de măsline. Baza dietei ar trebui să fie peștele, carnea slabă, tocanele de legume, chefirul, iaurturile și cerealele.

Cu prudență, puteți mânca treptat fructe, nuci și sucuri proaspăt stoarse, observând cu atenție reacția copilului.

Ce metode de a pierde în greutate sunt nedorite și de ce?

1. Nu ar trebui să slăbești termene scurte. Scăderea în greutate de peste 0,5 kg pe săptămână este periculoasă pentru modificări patologice sistemul endocrin, precum și defecte externe - formare, piele lăsată etc.
2. Nu este nevoie să începeți să slăbiți din primele zile după externarea din spital. Organismul are nevoie de puțin timp pentru a face față stresului, a stabili lactația, iar multe exerciții fizice sunt permise de medici începând cu a 7-a săptămână de viață a unui copil din cauza riscului pentru mușchii perineali etc.
3. Orice restricții și ajustări ale dietei ar trebui să fie treptate. Atât exercițiile fizice, cât și normalizarea alimentației ar trebui să fie treptate, mai ales dacă se stabilește alăptarea.
4. Nu poți slăbi doar prin reducerea conținutului de calorii al alimentelor consumate, fără nicio activitate fizică. Și invers. În prima situație, alimentația deficitară este greu de tolerat fără exerciții fizice. În a doua situație, antrenamentul poate fi complet inutil, deoarece greutatea corporală pe fondul unei diete dezechilibrate va continua să crească, în ciuda activității fizice.
5. Fără foame! Desigur, dacă nu mănânci nimic și bei doar apă, excesul de greutate va dispărea. Dar organismul va experimenta un astfel de stres, încât, după normalizarea nutriției, va întoarce frenetic tot ce a pierdut cu o rezervă.
6. Când alăptați, nu puteți urma o dietă care exclude un tip de alimente, de exemplu, eliminarea carbohidraților din dietă. Copilul are nevoie de toate microelementele.
7. În timpul alăptării, este interzis să testați pe dvs. orice produse de slăbire - tablete, plasturi, medicamente cu efect laxativ și multe altele, chiar dacă sunt listate ca suplimente alimentare. Toate acestea sunt periculoase pentru copil. Iar aceste produse dubioase nu vor beneficia doar de o femeie care nu alăptează după naștere posibile probleme cu sănătate, cum ar fi alergii, boli de rinichi, tract gastrointestinal etc.

Dacă o mamă tânără în perioada postpartum are o greutate care reprezintă un pericol direct pentru sănătatea ei, medicul curant ar trebui să se ocupe de problemele de pierdere în greutate. Acest lucru se aplică de obicei acelor femei care au luat mai mult de 30 kg în timpul sarcinii.

Multe femei după naștere se plâng că nu pot pierde în greutate. kilogramele în plus, în ciuda tuturor eforturilor.

Principalul lucru este să ai răbdare și să nu te bazezi pe rezultate rapide, pentru a nu fi din nou dezamăgit. Este important să te tratezi pe tine și cu corpul tău cu dragoste și calm și să cauți soluții care să ajute la optimizarea atât a activității fizice, cât și a alimentației.

Nu este nevoie să vă stabiliți cele mai stricte interdicții, deoarece acestea pot provoca rezultatul opus.

Video util despre cum să slăbești după naștere

Maternitatea își lasă amprenta asupra unei femei și adesea sub formă de kilograme în plus. Cum să slăbești după naștere? Ce ar trebui să mănânci pentru asta și ce nu ar trebui să mănânci? Cum să slăbești fără să te rănești pe tine și pe copilul tău?

Cum să slăbești după naștere? Uşor!

Din câte îmi amintesc, mi-a fost întotdeauna foarte frică să nu mă îngraș mult după naștere. Când a sosit sarcina mult așteptată, toate temerile și gândurile despre ceea ce avea să se întâmple în continuare s-au stins în fundal. Ce greutate este când există atâta fericire înăuntru!

Femeia însărcinată a mâncat, dacă nu tot ce și-a dorit, atunci mult. Dar voiam carne, clătite de cartofi cu smântână, untură pe timp de noapte (a, da, era așa ceva!) și alte alimente nu foarte slabe. Drept urmare, după ce am fost externată din maternitate, greutatea mea era de până la...10 kg distanță de greutatea ideală, adică cea în care eram obișnuită să mă simt confortabil. Ei bine, da, nu atât de mult, dar pentru mine a fost critic.

După ce am terminat de alăptat, am decis să am cu adevărat grijă de mine, deoarece Nici eu, nici soțul meu, deși nu a spus nimic direct, nu am fost deloc mulțumiți de această „poziție de greutate” a corpului meu... hmm.... Deci, a fost luată decizia de a pierde în greutate. Singurul lucru care mai rămâne de făcut este să-l aduci la viață.

Atunci mi-am dat seama că, pentru a spune ușor, nu va fi deloc ușor. După ce am navigat pe numeroase site-uri și forumuri legate de pierderea în greutate, am decis să țin o dietă. Nimic de genul asta, a decis corpul meu. Se pare că era confortabil cu greutatea lui postpartum.

Drept urmare, m-am ținut de dietă exact o zi. Apoi foamea și iritația și-au luat amploarea și nu a existat absolut niciun răspuns la întrebarea „Ei bine, cum poți să slăbești după naștere?”

Bine, nu sunt unul care să renunțe. M-am înscris la sală. I-am spus în mod special antrenorului că slăbesc după ce am născut, ca să nu mă dezamăgească. După o lună de antrenament, mi-am dat seama că, deși silueta mea a devenit mai tonifiată, greutatea mea a rămas strict la același nivel.

Și apoi am început să intru în panică. Adevărat, nu pentru mult timp. Dorința de a arăta bine, și poate chiar mai bine decât bine, a luat stăpânire.

Și în acest moment eram pregătit să „slăbesc”. L-am inventat pentru mine reguli simple, care m-a ajutat, șase luni mai târziu, să îndeplinesc și să depășesc planul de a mă pune în ordine postpartum. Poate că experiența mea va fi de folos cuiva.

A crede în tine este principalul lucru în lupta împotriva excesului de greutate

Principalul lucru este o dorință uriașă, tocmai uriașă, de a pierde în greutate de dragul iubitului tău. M-am inspirat din vise că aici eram, atât de frumoasă, într-o rochie strânsă și tocuri, o să vină la muncă, iar toți cei de acolo veneau să mă umple cu complimente că arătam atât de bine după ce am născut.

Acesta este visul meu devenit realitate. Puteți veni cu o „inspirație” diferită pentru dvs. Principalul lucru este să crezi în tine!

Ce poți mânca după ce ai născut? Dieta

Voi spune imediat că eu personal sunt împotriva dietelor stricte și cu atât mai mult monocomponente. Dacă vrei cu adevărat înghețată sau cartofi prăjiți îngrozitor de calorii - de ce nu? Este posibil, dar rar.

Mi-am dat seama că nu vei putea slăbi dacă nu renunți la dulciuri și la alimentele foarte grase. Prin urmare, am venit cu o regulă pentru mine: mai multe legume în dietă, mai puțină făină, cina redusă la jumătate din porție. Apropo, m-am forțat să nu mănânc după șase.

Da, încă ceva. Am citit undeva pe internet: dacă chiar vrei dulciuri și ciocolată seara, încearcă să te convingi să aștepți până dimineața. Dimineața nu vei mai vrea. Testat pe mine însumi - funcționează!

În general, nu pot spune că am mâncat ceva și nu am mâncat ceva și de aceea am slăbit. Nu, tocmai am observat că greutatea începe să scadă dacă, de exemplu, o dată înlocuiesc cina cu un pahar de chefir sau prânzul cu o salată de legume fără maioneză.

Mi se pare că toată lumea ar trebui să se asculte aici - corpul vă va spune la ce să renunțați de dragul unei siluete subțiri.

Am ajuns să renunț la sală. Am decis să studiez acasă. Învârteam un hula hoop (un fel de cerc) și îmi ridicam abdomenul.

Voi spune imediat că nu am avut răbdarea să învârt cercul timp de patruzeci de minute. Prin urmare, pentru acest exercițiu au fost alocate maxim 10 minute pe zi. Am început să-mi pompez abdomenul de treizeci de ori în fiecare zi și, în cele din urmă, după câteva luni, nu mi-a fost greu să-mi pompez abdomenul de 150 de ori. Aceasta este de fapt toată activitatea fizică vizată.

Copil

Mi-am dat deja seama că, cu cât copilul devine mai mare, cu atât cheltuiala energetică a mamei crește și, în consecință, cu atât pierde mai repede în greutate. Natura nu a creat încă un aparat de exerciții mai bun decât un copil de un an care tocmai a învățat să meargă. Cred că nu are rost să explic de ce. Mă vor înțelege mamele.

Acestea sunt, de fapt, toate regulile, urmând care am reușit să slăbesc până la cele 48 de kilograme ideale. „Ea a descoperit America și nu a spus nimic nou”, s-ar putea gândi cineva. Și nu am pretins că fac noi descoperiri. Împărtășesc doar experiența mea. Tocmai v-am spus cum am reusit sa slabesc in exces.

După cum am înțeles, stai pe fund și mestecă ciocolate, în timp ce se plâng simultan pe forumurile de slăbire că pierderea în greutate nu este posibilă - nu o opțiune. Trebuie doar să creezi un anumit set de reguli pentru tine, pentru propriile tale, pentru cele individuale, trebuie doar să crezi în tine - și apoi totul se va rezolva! Mult succes cu pierderea in greutate!

Catherine

Dragi cititori! Ati avut probleme cu greutatea dupa nastere? Cum ai slabit dupa nastere? Ai așteptat să-ți revină corpul sau te-ai repezit în luptă imediat? Care abordare (dieta, exerciții fizice, masaj) a dat cele mai bune rezultate? Ce poți mânca după ce ai născut pentru a nu lua exces de greutate?

Aveți propriile rețete pentru o formă grozavă pentru tinerele mame? Crezi că experiența ta poate fi utilă altora? Apoi trimiteți poveștile dvs. la: grin@site. Cele mai bune povestiri vor fi publicate.

Multe viitoare mame se tem să nu piardă forma după naștere. Ne imaginăm 10 kilograme în plus, sâni fără formă și vergeturi... Dar așteptați până vă luați rămas bun de la silueta, vă puteți recupera din sarcină mult mai repede decât credeți. Cel mai important lucru este abordare integrată la obiect. Și ar trebui să includă alimentație adecvată, și mișcare maximă, și proceduri cosmetice. Am compilat un program detaliat de acțiune pentru tine.

Înainte de naștere
Scopul nobil: minimizarea consecințelor

Nutriţie
Este mai bine să începeți să vă puneți în formă după naștere chiar înainte. Este clar că în timpul sarcinii ești tentată să mănânci ceva sărat (dulce, picant, acru, exotic - subliniază după caz). Și din a șasea săptămână vrei să mănânci toate acestea în cantități crescute. Desigur, ar trebui să mănânci în așa fel încât noul organism să primească de la tine toate substanțele de care are nevoie în timp util. Prin urmare, ar fi o idee bună să-ți construiești dieta ținând cont de recomandările nutriționiștilor.

Cu toate acestea, principalele recomandări rămân aceleași ca și pentru principiile de bază ale alimentației sănătoase în general. Nu mâncați în exces, nu mâncați când nu doriți și, bineînțeles, excludeți tot ce este potențial dăunător: fast-food, sifon, alimente grase, prăjeli, afumate. Acum, toate acestea vă dăunează nu numai silueta, ci și organismului în curs de dezvoltare din interiorul vostru. De asemenea, punem veto la alcool, cafea, conserve, cârnați, zahăr, cantități excesive de dulciuri și pâine albă.

În schimb, mănâncă mai mult legume proaspeteși fructe, produse lactate (calciu), carne slabă și pește, ierburi, garnituri din legume sau cereale integrale (cușcuș, bulgur, hrișcă, linte). ÎN ultimele luni nutriționiștii recomandă, de asemenea, trecerea la mese ușoare vegetariene și reducerea cât mai mult posibil a mâncărurilor grele din carne și a supelor bogate din cauza încărcăturii grele pe rinichi.

Circulaţie
Dacă ești însărcinată, în niciun caz nu trebuie să te întinzi mândră pe canapea și să-ți păstrezi corpul timp de nouă luni. Desigur, evitați stresul excesiv. În schimb, asigurați-vă că faceți exerciții de sarcină și mergeți mai mult. De asemenea, este destul de posibil să vizitați piscina, mai ales pe stadii incipiente. Și dacă îți place yoga, există cursuri întregi de asane care sunt utile viitoarelor mămici. Puteți studia fie cu un instructor în grup, fie acasă pe cont propriu - puteți găsi o mulțime de tutoriale video pe Internet. Activitățile sportive din timpul sarcinii vă vor ajuta corpul să facă față mai bine nașterii, și vă vor aduce beneficii și în perioada postpartum: vă veți putea recăpăta mai repede silueta.

După naștere
Scopul nobil: atingerea idealului

Nutriţie
Nu s-a inventat încă nimic nou: pentru a pierde în greutate, trebuie să menții un deficit de calorii. Pur și simplu, mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult. Nu ar trebui să vă schimbați dieta brusc sau să urmați o dietă strictă după naștere, mai ales dacă alăptați. Dar nici nu este nevoie să „eliberezi frânele”. Dacă vă hrăniți singur, acest lucru vă va limita dieta pentru o perioadă de timp: încă nu veți putea face nimic dăunător, gras, prăjit sau alcoolic. In plus, odata cu laptele, organismul tau va scapa treptat de grasimile acumulate in timpul sarcinii: acestea vor fi folosite pentru dezvoltarea si cresterea bebelusului.

Dacă nu alăptați, sarcina devine mai dificilă. În primul rând, încercați să nu repetați tot ce v-ați refuzat în timpul sarcinii. Deci cu siguranță nu vei scăpa de kilogramele în plus. În al doilea rând, să ne gândim de ce nu se poate pierde în greutate după naștere. În primul rând, din excesul de mâncare sau pur și simplu din alimentația proastă. Este ușor să te descurci cu primul: nu termina de mâncat după copil, ci gătești cât mănâncă copilul. Al doilea este mai greu de tratat, mai ales având în vedere că proaspetele mămici au de obicei un deficit de timp, nu un deficit de calorii.

Ce este acolo?
Mai mult salate de legume cu un sos cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt, suc de lămâie, ulei de măsline. Tocanite de legume, carne slaba si peste, branza de vaci, iaurturi, chefir, cereale. La desert - fructe, miere si nuci (daca nu mai alaptati), sucuri proaspat stoarse. Toate alimentele enumerate nu necesită mult timp pentru a fi pregătite și vor fi, de asemenea, utile pentru soțul tău. Optimizați-vă procesele de gătit și achiziționați în avans aparate de bucătărie care vă vor simplifica gătitul: un multicooker, o friteuză cu aer și un cuptor cu abur. Coaceți sau fierbeți carnea și peștele la abur, faceți același lucru cu legumele și pur și simplu turnați apă clocotită peste cereale. Nici un fel de mâncare nu ar trebui să vă dureze mai mult de 30 de minute pentru a pregăti.

Circulaţie
Mamele tinere cu greu pot fi numite ducând un stil de viață sedentar. Hrăniți, spălați, îmbrăcați, plimbați-vă, jucați-vă și așa mai departe de mai multe ori pe zi. Poate că sunteți mult mai activ decât funcționarii de birou! Apropo, chiar și alăptând copilul, cheltuiți aproximativ 600 de calorii pe zi.

Puteți începe sportul activ după naștere cel puțin două luni mai târziu. Și apoi vi se vor afișa programe speciale pentru tinerele mame - ar trebui să creșteți treptat sarcina. De obicei, zona cea mai problematică după naștere este stomacul. Se pare că toți mușchii de acolo pur și simplu dispar în neant! Exercițiile abdominale se pot face doar la 6-8 săptămâni după naștere. Și dacă ai făcut-o cezariana, apoi abia după trei luni. Dar poți practica dansul și gimnastica aproape imediat, la câteva săptămâni după naștere. Deci, dacă timpul vă permite, înscrieți-vă la un curs de dans sau Pilates. încă unul priveliște perfectă activitate fizică Pentru proaspete mămici, se poate lua în considerare mersul pe jos. Mersul cu copilul este șansa ta principală de a te mișca mai mult.

Tratamente de înfrumusețare
Împachetările sunt grozave pentru a scăpa de kilogramele în plus de pe stomac. Nu este necesar să mergeți la salon pentru aceasta, procedurile pot fi efectuate acasă. Le alegem pe cele care nu vă vor ocupa timp sau bani. Argila obișnuită, neagră, roz sau albastră, este cea mai bună. Îl puteți cumpăra la orice farmacie, un pachet costă aproximativ 30 de ruble și va dura mai mult de o dată. Luăm argilă, o diluăm cu apă, aplicăm amestecul rezultat pe zonele cu probleme, în mod ideal, este mai bine să le tratăm cu un scrub înainte de a face acest lucru. Îl distribuim uniform și apoi pot exista două opțiuni de acțiune. Dacă este foarte puțin timp, atunci o lăsăm așa. Așteptăm ca lutul să se usuce, apoi îl spălăm.

Pentru un efect mai puternic, veți avea nevoie de folie alimentară obișnuită (cu toate acestea, cele simple vor face). pungi de plastic, da, chiar și cele de gunoi). Învelim zonele cu probleme cu folie și aranjam argila „ efect de seră" Într-un astfel de „costum spațial” ne întindem pe canapea, ne acoperim cu o pătură și nu ne gândim la nimic timp de 10 minute (principalul este să nu adormim!). Puteți repeta această procedură de 2-3 ori pe săptămână. Pentru varietate, argila poate fi amestecată ulei de măsline, sare de mare, miere sau uleiuri aromatice, dar atenție – în primul rând, nu sunt recomandate mamelor care alăptează, iar în al doilea rând, pot provoca o reacție alergică.

Marina Ivanova