Ce ar trebui să faci pentru a-ți face vițeii mai mici? Exerciții magice și sfaturi practice care vă vor ajuta să reduceți dimensiunea gambelor

Acasă Vițeii plini și rotunzi nu sunt în tendințe acum, așa că fetele se străduiesc pentru glezne grațioase și tonifiate. Dacă vițeii voluminoase devin problema reala

, nu așteptați să crească un complex din asta, căutați opțiuni pentru a le reduce. În primul rând, trebuie să vă uitați în mod obiectiv la starea gleznelor și să înțelegeți motivele volumului lor.

Cum să-ți faci vițeii mai mici: de ce sunt vițeii plini? Cauza vițeilor voluminoase poate fi o predispoziție genetică, un fizic hiperstenic, cu o silueta densă, îndesată. Dacă acesta este cazul, pierderea în greutate pe gambe va necesita mai mult timp și perseverență. Muschii gambei mariti pot fi asociati cu umflarea picioarelor cauzata de retentia de lichide sau varice. În acest caz, picioarele obosesc, iar seara simt greutate și arsură. Masa musculară a picioarelor în astfel de cazuri este slăbită și nu este exprimată. Vițeii excesiv de groși sunt rezultatul excesului de greutate și al pierderii inegale în greutate. Corpul pierde în greutate și se îngrașă în mod disproporționat. La pierderea în greutate, volumele dispar în primul rând din gât, brațe și piept. Iar zonele cu probleme își păstrează rotunjimea, în ciuda dietelor. De mult persistent antrenament de forta

De asemenea, vă pot face gambele să pară voluminoase și sculptate.

Cum să reduceți dimensiunea gambei Dacă plenitudinea vițeilor este asociată cu retenția de lichide, este necesar să se limiteze consumul de sare, alimente murate și afumate. Toate acestea pot duce la umflarea picioarelor și pot provoca boli vasculare. Puteți scăpa de excesul de greutate și de picioarele grase prin revizuirea dietei. Cel mai bine este să contactați alimentație rațională , astfel poți obține rezultate excelente și menține sănătatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în dieta dvs legume proaspete

Pentru a reduce gambele de pe picioare după pierderea în greutate, se recomandă efectuarea unor seturi speciale de exerciții. In acelasi timp, este bine sa faci mai multe exercitii de intindere a muschilor, apoi acestia vor deveni elastici si tonifiati. Vițeii sunt mușchi foarte puternici și rezistenți, ne ajută să ne mișcăm toată ziua, aproape fără a obosi. De aceea sunt greu de corectat. Pentru a le schimba forma, antrenamentul trebuie să fie sistematic, de 2-3 ori pe săptămână. Mușchii gambei care au devenit voluminosi ca urmare a exercițiilor fizice pot fi încordați prin întinderea regulată a acestei zone.

Exerciții de întindere pentru a reduce dimensiunea gambei

1. Stai pe podea. Aplecați-vă înainte, atingându-vă degetele de la picioare. Trage-ți călcâiele departe de tine și degetele de la picioare spre tine. Va părea dificil la început, dar treptat îți va crește flexibilitatea și vei putea efectua exercițiul cu ușurință. Întinderea se realizează într-un ritm lin. Țineți poziția de tensiune maximă pentru câteva secunde. Repetați întinderea de 3 ori. Acest exercițiu trebuie efectuat pe fiecare picior separat. Poziția de pornire este aceeași, întindeți picioarele în direcții diferite.
2. Stând drept, aruncați înainte cu piciorul stâng. Îndoiți-l la genunchi. Piciorul piciorului drept este apăsat strâns pe podea, întinderea are loc datorită mușchilor săi. Țineți poziția pentru câteva secunde. Folosind aceeași tehnică, efectuați exercițiul cu o pasă a piciorului drept. Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior.
3. Stați cu fața la perete la distanță de braț. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, nu ridicați călcâiele. Îndoiți-vă corpul spre perete, sprijinindu-vă pe el mai întâi cu palmele, apoi cu antebrațele și în final cu umerii. Simțiți întinderea mușchilor deasupra călcâiului. Efectuați de 3-5 ori.
4. Poză de bază de yoga: Câine cu fața în jos. Poziția de pornire: stați în patru labe. Îndreptați-vă încet genunchii, ridicând trunchiul. Lăsați picioarele ușor îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe degetele de la picioare, fața îndreptată spre podea. Nu ridicați călcâiele sus de pe podea, atunci se întind muschii gambei. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Repetați de 3-5 ori.
5. Există și alte exerciții în sistemul de yoga pentru întinderea mușchilor gambei, așa că includeți-le în exercițiile de dimineață și fă-ți picioarele grațioase. Dacă ai moștenit viței grasi, poți combate acest lucru făcând yoga. Este mai bine să stăpânești tehnicile de yoga de la un instructor profesionist, dacă acest lucru nu este posibil, folosește lecții video.
6. Pilates vă ajută să vă întindeți mușchii și să slăbiți în același timp. Aceasta este o tehnică de întindere a mușchilor bazată pe exerciții statice.

Exerciții pentru a reduce grăsimea vițeilor

Dacă sunteți îngrijorat de problema: cum să reduceți vițeii de grăsime, să faceți genuflexiuni, este foarte simplu și remediu eficient. Genuflexiunile efectuate sistematic vor reduce semnificativ dimensiunea gambelor dacă sunt făcute corect:

• nu utilizați greutate suplimentară, aceasta poate duce la mărirea mușchilor gambei;
• efectuați o jumătate din genuflexiuni stând în picioare pe tot piciorul, iar a doua jumătate pe degetele de la picioare;
• nu faceți genuflexiuni foarte adânci, o jumătate de genuflexiuni este suficientă.

1. Stai drept, îndreaptă-ți umerii. Efectuați 30-40 de genuflexiuni per într-un ritm lent, fixând poziția timp de câteva secunde într-un ghemuit.
2. Următoarea versiune de genuflexiuni: picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre interior. Efectuați genuflexiuni superficiale de 20-30 de ori.
3. Puteți reduce dimensiunea gambei mergând în vârful picioarelor. Încearcă să mergi pe degete mai mult acasă, în același timp îți poți îmbunătăți postura și să te simți ca o prințesă.
4. Ridicându-se în vârful picioarelor. Așezați un scaun cu spătar în fața dvs., puneți mâinile pe spate. Ridicați-vă încet în vârful picioarelor, ținându-vă în poziția cea mai înaltă timp de 2-3 secunde. Coborâți treptat întregul picior. Efectuați de 30-40 de ori.
5. Mersul pe scări te va ajuta să arzi grăsime corporalăîn zona gambei datorită activării proceselor metabolice în această zonă. Pentru a face acest lucru, urcați scările în fiecare zi timp de 10-15 minute.
6. Săritul coarda vă va ajuta să vă faceți picioarele subțiri. Aceasta este o activitate grozavă pentru ambele picioare și sistemul cardiovascular. Exercițiile intense cu coarda de sărit timp de 10 minute îți vor corecta silueta și vor reduce dimensiunea mușchilor gambei. Când începeți acest exercițiu simplu, aveți grijă să nu exagerați. Începeți cu câteva minute, acest lucru vă va ajuta să evitați senzații dureroase. Apoi puteți crește timpul de antrenament. În antrenamentele ulterioare, adăugați pe rând sărituri pe fiecare picior.

Cum să reduceți rapid vițeii

Dacă aveți nevoie urgentă să vă reduceți gambele, puteți apela la ajutorul hainelor și pantofilor. Trebuie respectate câteva reguli, astfel încât vițeii să pară vizual mai puțin voluminosi:

1. Nu puteți purta pantaloni scurti sau pantaloni. Atunci când alegeți pantaloni, acordați preferință modelelor cu evazături de la genunchi.
2. Cizmele negre și maro în formă aspră și sandalele cu bretele la gleznă îngreunează vizual piciorul. Un toc inalt de grosime medie ti se va potrivi.
3. Pune un accent pe talie. Alege cămăși, jachete și bluze în formă. Purtați pantaloni și fuste cu o curea sau curea.
4. Alege articole și accesorii elegante, atrăgătoare: eșarfe, pălării, bijuterii. Toate acestea îți vor crea unicitatea și vor face ca un defect minor cunoscut doar pentru tine să fie invizibil.

Cum să reduceți vițeii acasă

Masaj pentru muschii gambei

Un masaj al picioarelor va ajuta la ameliorarea congestiei la glezne, care vă va micșora vizual gambele. Nu este singura soluție pentru picioarele grase, se folosește cel mai bine în combinație cu stretching și exerciții fizice. Pentru a obține o reducere rapidă a gambelor, trebuie să contactați un specialist în masaj după 6-10 ședințe, veți simți lejeritatea în mers. Dar puteți efectua și singuri acasă un ușor masaj de drenaj limfatic. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de 2 scaune, trebuie să vă așezați pe unul și să puneți piciorul pe al doilea. Direcția masajului este de la picioare până la genunchi, mișcările ar trebui să fie lene și netede. Înainte de procedură, aplicați ulei de masaj pe piele.

1. Masajul începe cu mângâierea mușchilor gambei timp de 2-3 minute în direcția de la picior la genunchi.
2. Apoi treceți la frământarea mușchilor, apucându-i pe rând cu mâinile, întindeți și eliberând tensiunea.
3. Efectuați o mișcare de drenaj, pentru a face acest lucru, prindeți piciorul cu ambele mâini de gleznă și mutați-l cu tensiune spre genunchi. Faceți această mișcare de 3-4 ori.
4. Terminați masajul mângâind timp de 2-3 minute.

Impachetări pentru slăbirea gambelor

Învelișurile sunt folosite pentru a reduce vițeii. Este mai bine să efectuați aceste proceduri seara, înainte de a merge la culcare, pentru a vă relaxa calm și a vă întinde. Înainte de a face acest lucru, se recomandă să faceți un duș sau o baie pentru a curăța și a încălzi pielea. Apoi aplicați compoziția pregătită în prealabil pe viței, înfășurați zonele cu probleme cu folie alimentară, încercând să faceți acest lucru cât mai bine posibil. Durata procedurii este de 40-60 de minute. După spălarea compoziției apă caldăși aplicați pe piele o cremă hrănitoare.

Împachetările îmbunătățesc procesele metabolice în mușchi și piele, cresc circulația sângelui, accelerând arderea rezervelor de grăsime.

1. Wrap cu muștar-miere. 2 linguri. l. diluați pudra de muștar cu 2-3 linguri. l. apă caldă, amestecați. Adăugați 3 linguri. l. miere Dacă vă este frică de o senzație de arsură puternică, atenuați efectul adăugând 1 lingură. l. ulei vegetal. Timpul de acțiune al compoziției este de 30-40 de minute, apoi îndepărtați amestecul cu apă caldă.
2. Înveliș cu miere și sare de mare. Se încălzesc 3 linguri într-o baie de apă. l. miere, adăugați 1 lingură. l. sare de mare măcinată fin. Sarea de mare poate fi înlocuită cu sare obișnuită de masă. Această compoziție elimină perfect toxinele și excesul de umiditate, reducând semnificativ volumul mușchilor gambei. Se recomandă utilizarea nu mai mult de o dată pe săptămână.
3. Înveliș cu miere și ulei. La 3 linguri. l. miere adauga 1 lingura. l. ulei de măsline, amestecă. Apoi totul se face în modul obișnuit. Astfel de împachetări strâng perfect pielea, o fac bine îngrijită și netedă.

Cea mai radicală modalitate de a reduce grăsimea vițeilor este liposucția. Aici doar femeia însăși poate decide de câtă intervenție chirurgicală are nevoie. Dacă picioarele tale nu pierd în greutate după toate măsurile luate, întoarce-ți energia într-o altă direcție. Subliniază avantajele siluetei tale, probabil că ai o talie uluitoare sau sâni luxoși. Așa că fă-o demnitatea ta!

Exerciții pentru pierderea în greutate a mușchilor gambei. Video

Instrucţiuni

Evitați să puneți o presiune excesivă pe gambe, evitând mai întâi tocurile înalte și platformele incomode. Dacă sunteți un pasionat de ciclism încrucișat, reduceți cursele la două ori pe săptămână timp de cel mult 0,5 ore. În caz contrar, pomparea excesivă a vițeilor nu poate fi evitată și nu se va putea subțire. Pentru a elimina problema gambelor excesiv de voluminoase, accentul principal ar trebui să fie pus pe exercițiile care ajută la antrenarea și strângerea mușchilor gambei.

Includeți exerciții simple de la callanetics în programul dvs. de antrenament - exerciții speciale pentru întinderea diferitelor părți ale corpului. Aceste exerciții simple vă va ajuta să vă faceți gambele subțiri, grațioase și să vă mențineți mușchii tonifiați este suficient să le executați de 3-5 ori pe zi.

La începutul oricărui antrenament, trebuie să vă încălziți mușchii. Fă câteva genuflexiuni, aleargă două minute, dacă poți, apoi în vârful picioarelor.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, inspirați, în timp ce expirați, îndoiți-vă talia și întindeți-vă cu forță brațele și îndreptați-vă spre podea de mai multe ori. Dacă simțiți disconfort în mușchii sau ligamentele întinse, expirați încet, ca și cum ați elibera durerea. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Stai drept. Îndoiți la genunchi piciorul stâng, transferându-ți greutatea corporală spre dreapta. Prinde-ți piciorul stâng cu mâinile și încearcă să-l îndrepti treptat, astfel încât să-l aduci orizontal pe podea. Acest lucru poate să nu funcționeze la început, dar în timp mușchii gambei și coapsei se vor întinde treptat, iar piciorul va începe să se îndrepte complet. Țineți piciorul orizontal timp de 8-10 secunde și coborâți-l încet.

Schimbați picioarele și faceți același lucru pe celălalt. După terminarea exercițiului, scuturați-vă de tensiunea de pe picioare, odihniți-vă timp de 2-3 minute și treceți la următorul.

Stați în poziția unei balerine - în vârful picioarelor, degetele de la picioare depărtate, călcâiele împreună - îndoiți ușor genunchii, ca și cum ar fi sări, mergeți pe degete timp de 30 de secunde. Acest lucru vă va ajuta mușchii gambei să devină mai proeminenți și mai subțiri.

Faceți toate exercițiile încet, încercând să simțiți cum se încălzesc și se întind mușchii. Primele zile vor fi dificile, dar este mai bine să faceți acest complex de mai puține ori, dar corect, fără să vă grăbiți. După antrenament, vei putea vedea rezultatul - picioarele tale vor deveni mai subțiri.

Exercițiile de antrenament convenționale nu fac decât să construiască mușchi, ceea ce, deși este benefic, totuși face gleznele groase. Prin urmare, pentru a da definiție gambelor și a-i subțire, sunt necesare exerciții cardio. De asemenea, vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime din această zonă a corpului dacă aveți un exces clar. Una dintre cele mai bune opțiuni pentru antrenamentul cardio în acest caz este considerată a fi aerobicul în pas și numeroasele sale variații. Te poți antrena cu un instructor într-un club de fitness sau acasă. Pentru aceasta ai nevoie doar de o platformă cu trepte.

Cel mai simplu lucru, dar exercițiu eficient pas de bază - pune-l piciorul drept pe, ridică-l pe cel din stânga, coboară imediat cu cel din dreapta pe podea, pune-l pe cel din stânga. După ce ați făcut 10-15 repetări, schimbați piciorul principal - începeți să pășiți pe treaptă cu stânga și începeți cu stânga de la treaptă. Această mișcare simplă de creștere va ajuta la reducerea dimensiunii gambelor. Făcând acest lucru timp de 20-30 de minute de 2-3 ori pe săptămână, veți obține un efect vizibil după câteva săptămâni.

Un alt exercițiu eficient din complexul de antrenament cardio este săritul pe loc sau săritul cu coarda. Începe să sari pe doi, apoi alternează dreapta și stânga, picior încrucișat, cruce. În general, rutina de sărituri ar trebui să dureze 10-15 minute zilnic. Dacă nu aveți încă suficientă forță pentru sărituri continue, săriți 2-3 minute și faceți o pauză de 30 de secunde, timp în care mergeți pe loc, restabilind respirația și eliberând tensiunea din picioare. Aceste exerciții vă vor tonifica perfect mușchii gambei și îi vor scăpa de excesul de grăsime.

Nu uitați de întindere. Orice antrenament cardio ar trebui să se încheie cu întinderea mușchilor încărcați. Acest lucru le va permite să se odihnească, să se recupereze mai repede și să obțină contururi mai fine.

Puteți folosi fante de primăvară pentru a vă întinde gambele. Pentru a face acest lucru, faceți un pas înainte cu un picior, puneți mâinile pe fese, îndoiți încet genunchiul și începeți să vă ghemuiți. Greutatea principală a corpului cade pe gambe și spate a coapsei. Trebuie să ții piciorul în întindere timp de cel puțin 30 de secunde de fiecare dată. Apoi schimbați picioarele.

Un alt exercițiu eficient pentru întinderea gambelor este tuck-ul - stând pe saltea, întinde-ți picioarele înainte, coboară corpul cu spatele drept la picioarele drepte, atinge-ți degetele de la picioare cu mâinile.

Cursurile regulate de Pilates sau yoga te vor ajuta să obții gambe subțiri și bine delimitate. Încărcarea în astfel de clase este distribuită fără probleme pe tot corpul, formând o ușurare frumoasă a tuturor grupelor musculare, inclusiv a gambelor. Cu toate acestea, poate dura mai mult pentru a obține efectul aici. Este indicat să faci Pilates sau yoga sub supravegherea unui instructor, deoarece rezultatul depinde de executarea corectă a exercițiilor.

În procesul de lucru asupra corpului dumneavoastră, este foarte important să vă monitorizați alimentația. Pentru a vă subțire vițeii, nu încercați să restricționați prea mult caloriile. Echilibrul este important în alimentație. Bazele alimentație adecvată– fara senzatie de foame in timpul zilei (trebuie sa mananci putin la fiecare 2 ore) si cina nu mai tarziu de 3 ore inainte de culcare.

În primul rând, reduceți sau eliminați consumul de alimente grase, dulci, sărate care vă afectează negativ greutatea și forma corpului. De asemenea, este necesar să renunțați la alimente procesate, alcool, fast-food și orice băuturi carbogazoase.

Trebuie incluse în meniu în fiecare zi produse proteice, carne (vitel, iepure, pui), precum si preparate din branza de vaci. Trebuie să gătiți alimente prin abur sau fierbere, prăjirea ca o excepție pentru cantitate minima ulei, sau mai bine fără el. Pentru micul dejun este indicat fulgi de ovăz(Nu gătit instant). Asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă curată în fiecare zi.

A avea grijă de aspectul tău este o chestiune de principiu pentru fiecare fată, deoarece nemulțumirea față de ea aspect ar putea să-i facă viața mizerabilă. Dietele nesfârșite, excursiile la saloanele de înfrumusețare și sălile de sport au devenit o parte integrantă a vieții. Cu toate acestea, dacă unele zone „problemă” sunt destul de ușor de corectat, atunci altele trebuie să muncească din greu pentru a da forma dorită. Având un abdomen perfect plat, mâini frumoaseși fesele pompate, multe fete pur și simplu își pierd cumpătul, neștiind cum să reducă gambele de pe picioare.

S-ar părea că un astfel de dezavantaj minor, totuși, pentru a-l corecta, trebuie să te antrenezi aproape zilnic, iar tipurile de exerciții vor diferi radical în funcție de cauzele problemei. Apropo, sunt trei dintre ele: umflare, supraponderaliși pomparea mușchilor gambei. Dar dacă în primul caz ar trebui să consultați rapid un medic și să vă schimbați dieta, atunci în celelalte două trebuie să vă străduiți din greu. După cum probabil ați ghicit, acest articol va fi despre cum să reduceți gambele de pe picioare pentru fete.

Se lucrează la viței pompați

Această problemă apare cel mai adesea din cauza încărcăturilor necorespunzătoare în timpul mersului sau al sportului, când în loc să pună accent pe călcâi, acesta este pus pe deget de la picior. Un alt motiv foarte frecvent este purtarea de tocuri, în special tocuri înalte. Da, da, nu doar pun stres pe spate și pelvis, dar ca urmare a mersului constant într-o poziție nefirească a piciorului, mușchiul gambei are de suferit. Prin urmare, primul lucru la care ar trebui să te uiți mai atent este propriul tău mers, pentru că într-adevăr poate fi rădăcina problemei.

În timpul oricărei mișcări, încercați să controlați ca încărcătura să fie distribuită uniform între călcâi și deget, fără a se limita la acesta din urmă. În caz contrar, mușchii vor continua să pompeze, iar partea inferioară a piciorului va deveni din ce în ce mai formată ca o sticlă inversată. Poate că este în regulă, dar va trebui să fii mai pretențios în privința ținutelor tale, mai ales dacă este vorba despre o rochie scurtă lejeră sau o fustă mini, iar blugii strâmți pe astfel de picioare nu au cea mai buna vedere.

Deci, ce ar trebui să faceți pentru a vă reduce dimensiunea gambei? O adevărată descoperire pentru cei care vor să scape de această problemă va fi un antrenor eliptic, a cărui utilizare ajută la alungirea mușchiului și, prin urmare, la reducerea volumului acestuia. Plimbările lungi regulate vor aduce, de asemenea, mari beneficii, iar traseul tău trebuie gândit în așa fel încât să se desfășoare pe o suprafață plană, fără a urca pe dealuri abrupte. Dedicându-i în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră, te poți apropia semnificativ de rezultatul dorit. Același traseu poate fi folosit pentru curse de ciclism sau maraton, principiu principal- aceasta este absența creșterilor bruște. O altă opțiune pentru a face față vițeilor voluminoase este înotul.

Cu toate acestea, pe lângă antrenament, ar trebui să vă amintiți și o serie de restricții care ar trebui respectate cu strictețe. Acest lucru se aplică atât antrenamentului, cât și viata de zi cu zi. Exercițiile de slăbire la gambe nu sunt deloc compatibile cu sporturi precum alpinismul sau sprintul, deoarece sunt cele care încarcă și măresc maxim acești mușchi. Săriți frânghii, pas, ridicări ale gambei - toate acestea vor trebui și ele abandonate. Ei bine, alergând pe teren accidentat sau deluros, nici nu merge. cea mai buna varianta la combaterea volumului la gambe.

Lupta cu vițeii grasi

Excesul de greutate, de regulă, se reflectă în absolut toate domeniile. Problema este că dispare absolut neuniform și chiar și doamnele care au slăbit destul de mult, după ce au dobândit forma mult dorită, rămân proprietarii „norocoși” de viței disproporționat de groși. Dar chiar și o problemă atât de dificilă poate fi rezolvată și trebuie să crezi că, din moment ce ai reușit să obții talia perfectă, vei avea și suficientă răbdare pentru gambele tăi.

Înainte de a începe exercițiile pentru a pierde în greutate la gambe, trebuie să înțelegi că nimeni nu a anulat dieta, deoarece a mai rămas exces de grăsime. Adevărat, poate fi încă ajustat făcându-l mai puțin strict. Antrenamentul în sine va avea ca scop pomparea mușchilor, deci sunt opusul recomandărilor anterioare. Setul de exerciții trebuie să includă sărituri cu coarda, ridicări ale degetelor de la picioare, genuflexiuni și aerobic în pas. În viața de zi cu zi, trebuie să mergeți pe trepte cât mai mult posibil, să urci pe tobogane și dealuri, iar accentul principal ar trebui să fie pus pe degetele de la picioare. Acum să ne uităm la tehnica de a face exercițiile mai detaliat.

Sari coarda. În copilărie, dorința noastră de a sări cu acest echipament sportiv pare nelimitată, dar la vârsta adultă acest potențial este practic zero, așa că este mai bine ca începătorii să înceapă aceste antrenamente într-o perioadă foarte scurtă de timp - doar 30 de secunde, după care cresc treptat. intervalele. Este de remarcat faptul că acestea vor fi eficiente numai dacă săriturile sunt efectuate pe degetele de la picioare. Ordinea săriturii este următoarea: 10 pe două picioare, 10 pe una, 10 pe cealaltă. Începeți cu o singură abordare, crescând treptat numărul acestora.

Ridicarea degetelor de la picioare. Un set de aceste exerciții pentru pierderea în greutate în mușchii gambei ar trebui efectuat în următorul ritm: 10 încet, 10 mai rapid și 10 elastic fără oprire.

• Exercițiul 1. Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, picioarele paralele între ele.
• Exercițiul 2. Poziția este aceeași, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate.
• Exercițiul 3. Aceeași poziție, degetele de la picioare împreună, călcâiele depărtate. Aceasta este cea mai dificilă dintre cele propuse, deoarece este destul de dificil să mențineți echilibrul. Prin urmare, puteți lua un scaun sau vă puteți sprijini de un perete pentru sprijin.

Genuflexiuni. Particularitatea unor astfel de genuflexiuni este că efectul principal va fi obținut prin ridicarea degetelor de la picioare într-o poziție așezată. Algoritmul este următorul: ghemuiți-vă, ridicați-vă în vârful picioarelor, fixați poziția, ridicați-vă. Spatele ar trebui să fie cât mai drept posibil, este mai bine să ții mâinile în fața ta. Trebuie să începeți cu cel puțin 5 genuflexiuni, crescând treptat numărul până la 20.

Întinderea. Un exercițiu familiar pentru noi de la școală: stând, picioarele drepte în fața ta, aplecă-te în față cât mai mult posibil, trăgând degetele de la picioare spre tine cu mâinile. Când simțiți tensiunea maximă, mențineți poziția timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări este de la 3 la 5.

După ce v-ați ridicat la înălțimea maximă pe degetele de la picioare, încercați să vă plimbați prin cameră în acest fel cel puțin un minut și jumătate, acest lucru va oferi și mușchilor o întindere bună.

Pentru cei care sunt mai pregătiți, puteți folosi postura de yoga a câinelui cu fața în jos. Din poziție culcat, ridicați-vă cu picioarele și mâinile pe podea, așa că trebuie să vă apropiați cât mai mult posibil de silueta. Literă latină„V”. Fixați în această poziție timp de 20-30 de secunde, încercați să nu vă ridicați călcâiele de pe podea.

Toate aceste exerciții trebuie efectuate sistematic timp de cel puțin trei luni, după care rezultatele vor deveni vizibile. Prin urmare, nu merită să spunem că reducerea rapidă a gambelor de pe picioare este destul de simplă. Acest lucru este posibil numai cu metode atât de radicale, cum ar fi, de exemplu, liposucția. O garderobă bine aleasă te va ajuta, de asemenea, să-ți ajustezi ușor forma schimbările reale pot fi realizate doar printr-o muncă asiduă și persistentă.

Bună, dragele mele fete și, mai ales, fete în formă! Vineri este ziua femeii, în care mergem la baie și ne dedicăm notițele problemelor „înguste” de corectare a figurii. Și astăzi pe ordinea de zi este un subiect care este relevant pentru multe domnișoare și anume: cum să slăbești la gambe? După ce ați citit, fiecare dintre voi va ști exact cum să-și facă picioarele mai subțiri și gambele mai puțin proeminente. Ne vom uita la cauzele tibiei mari, ne vom familiariza cu problemele de anatomie și, cel mai important, vom analiza un program de antrenament specific care vizează direct rezolvarea problemei care ne preocupă atât de mult.

Deci, doamnelor, luați loc și puneți urechile deasupra :).

Cum să slăbești la viței? Întrebări frecvente și răspunsuri

Ei bine, mai întâi aș dori să vă reamintesc că aceasta este a doua notă în care analizăm problemele „înguste” curbate ale femeilor și îi aducem pe cei dragi într-o formă delicioasă. Prima creație sub titlu vă așteaptă să îi oferi grația de a fi citită, așa că nu ezităm și, dacă tema este relevantă, studiem și aplicăm cunoștințele în practică. Mergem mai departe și astăzi ne vom ocupa de fundul feminin, și nu de fese (cum să le pompați și astfel toate site-urile sunt năzuit), și o grupă musculară mai specifică - vițelul sau, în limbajul obișnuit, tibiei.

În general, merită să spunem că întrebarea „cum să slăbești la viței?” este una dintre cele mai populare, cel puțin în rândul cititoarelor, pentru că (întrebarea) venea destul de des de la domnișoare care cereau foarte persistent recomandări cu privire la soluția ei. În general, problema vițeilor mari este relevantă în principal pentru sexul frumos. Mai mult, problema nu apare neapărat doar în corpurile femeilor, nu, cele subțiri și sonore sunt, de asemenea, susceptibile la această „ghinion”.

De exemplu, în trecut ai fost implicat în dans sau alt sport în care ți-ai lucrat activ picioarele și acum că hobby-ul a trecut și forme generale dezumflate, ouăle infecțioase au rămas la locul lor - mari și voluminoase. Și se dovedește că sunteți cu toții atât de subțiri și aerisite, iar picioarele voastre sunt ca cele ale sexului masculin. Multe domnișoare au un complex în acest sens și nu își permit să-și deschidă picioarele - poartă pantaloni scurți sau rochii. În general, este trist și trist :) și în această notă vom încerca să conturăm clar și clar planul de a face față vițeilor mari.

Deci, să mergem.

Nota:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

De ce am viței mari? Principalele motive.

Toată lumea știe că fetele sunt inferioare bărbaților în ceea ce privește oasele și mușchii, dar există o grupă de mușchi în care adesea „îl fac” pe fratele nostru, și aceștia sunt mușchii gambei și circumferința gleznelor. Picioarele inferioare ale femeilor sunt adesea aceleași, sau chiar mai mari, ca și ale bărbaților. Prin urmare, nu este de mirare că doamnele vor să-și facă vițeii mai subțiri.

În această notă, de vițeii mari vom înțelege următoarele:

Desigur, fiecare caz este individual, dar în general vom scăpa de vițeii mari. Așa că mai aruncă o privire la tine din spate. (și nu numai independent)și decideți cu siguranță dacă tibiele dvs. se încadrează în categoria: mari, dense, în formă de sticlă.

În ceea ce privește principalele cauze ale mușchilor groși ai gambei, acestea includ:

nr. 1. Genetica

Unul dintre cele mai mari motive pentru a avea viței mari sunt părinții tăi. Uită-te la picioarele/tibia lor. (mai ales pe linie feminină) și evaluează-l pe al tău. Dacă cei dragi tăi au tibie masive, atunci, cel mai probabil, vei avea în cele din urmă aceleași. Și întrebarea cum să slăbești la viței poate fi, de asemenea, relevantă pentru tine. Vestea bună este că poți lupta împotriva geneticii făcând ajustări la anatomia ta originală. De exemplu, dacă aveți un tendon lui Ahile scurt, mușchii gambei vor părea mai mari (mușchiul este mai lung). Dacă aveți un tendon lung al lui Ahile (muschiul este mai scurt), Acest lucru permite mușchilor gambei să „stea sus”, ceea ce face ca piciorul să pară mai mic și mai subțire. Comparați două tipuri diferite de tibie (Cu diferite tipuri tendonul lui Ahile).

Este imposibil să prelungești tendoanele (aceasta este determinată de genetică), totusi, poti evita anumite miscari/exercitii care iti fac gambele mai mari.

nr. 2. Sport/exercițiu

Anumite activități sportive/fizice (de exemplu, fotbal, balet, exerciții stepper, alergare pe o pantă)în care există o sarcină constantă, incl. pe antepicior, poate duce la o acumulare a mușchilor gambei.

nr. 3. Țesut adipos

Vițeii sunt zone cu probleme. Aceasta înseamnă că o fată poate avea o siluetă cizelată, dar mușchii ei inferiori ai picioarelor sunt „călcâiul lui Ahile”, adică. un loc unde se acumulează grăsimea, care este ultimul loc de plecat. Puțini oameni știu, dar habitatul grăsimii nu este doar spațiul subcutanat, ci și spațiul intramuscular. Totuși, grăsimea nu dispare local, iar strategia generală de slăbire la viței este slăbirea totală. Mai mult, este posibil să slăbești semnificativ peste tot, dar vițeii tăi vor pierde un procent minim de țesut adipos.

Nota:

Rezecția musculară – îndepărtarea stratului de grăsime intramuscular (profund). Liposucția este îndepărtarea grăsimii subcutanate.

nr. 4. Funcţionare

Sprinting – alergare cu viteză, contribuie la creșterea volumului mușchilor gambei. Prin urmare, dacă te hotărăști să slăbești și ți se spune că sprintul este mod perfect Daca faci asta, atunci nu te mira ca la final vei obtine rezultate extrem de dubioase in slabit, dar rezultate destul de evidente in cresterea gambelor.

În ceea ce privește jogging-ul, o creștere a volumului piciorului inferior se poate realiza doar pe termen lung cu frecvente (4-5 o data pe saptamana) jogging (până la 60 minute). Prin urmare, moderându-ne alergarea, putem influența volumele mai mici.

nr. 5. tocuri

Cărei fete nu-i place să poarte tocuri? Cu toate acestea, puține domnișoare știu că le poartă constant (cel puţin 5 zile pe săptămână) duce la stres/supraîncărcare excesiv la nivelul gambelor și la o ușoară creștere a volumului acestora. Altul, mai evident factor negativîn raport cu călcâiele este scurtarea tendonului lui Ahile, iar cu cât o doamnă are mai mult exces de greutate, cu atât tendonul ei experimentează mai mult stres.

Acum haideți să pătrundem în teorii și să vorbim despre...

Vițeii: întrebări de anatomie

Pentru a începe să vă dezumflați gambele, trebuie mai întâi să înțelegem care sunt aceștia din punct de vedere al structurii. Mulți oameni cred că piciorul inferior = gambei, de fapt mușchii piciorului inferior sunt formați din 2 muschi mari:

• soleus - provine din peroneu și tibiei și se află sub gastrocnemiu, împingându-l pe acesta din urmă la suprafață;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - provine din femur și are 2 capete – cap medial și cap lateral.

Acești doi mușchi lucrează împreună pentru a îndoi piciorul.

Când este asamblat, atlasul anatomic al mușchilor inferiori ai piciorului arată astfel (se poate face clic).

Nota:

Mărimea ideală a gambei ar trebui să corespundă circumferinței bicepsului brațului.

În ceea ce privește fibrele musculare, la majoritatea oamenilor predomină fibrele cu contracție lentă în gastrocnemiu și soleus. (55 Şi 70% respectiv). Cu toate acestea, există un anumit procent de oameni din ai căror mușchi ai gambei constau 60% din fibre cu contracție rapidă.

În cheia de note, ne interesează și întrebările de anatomie „internă”, adică. ce se întâmplă în interiorul mușchilor inferiori ai picioarelor atunci când se efectuează o anumită mișcare/exercițiu.

Și se întâmplă următoarele.

Cu alte cuvinte, atunci când se efectuează exerciții pe mușchii piciorului, există o creștere a presiunii în venele piciorului (la 300 mmHg)și pomparea/pomparea sângelui (și) vițeilor. Ca urmare, după o încărcare de înaltă calitate, atletul simte umplerea regiunii țintă cu sânge, precum și umflarea și ruperea (arsura) mușchilor gambei.

De fapt, ne-am dat seama de teoria și acum trecem direct la...

Cum să slăbești la viței: partea practică a problemei

Una dintre cele mai multe cazuri complexe corectarea vițeilor în legătură cu reducerea volumului lor este o situație în care ne-am dezvoltat (toți 3 ) capetele mușchilor gambei și excesul de grăsime (subcutanat/intramuscular).

În secțiune transversală, această „rușine” prezintă o astfel de imagine.

Este destul de evident că pierderea în greutate la gambe este procesul de reducere a procentului de țesut gras din întregul corp și de concentrare pe antrenarea mușchilor piciorului inferior - gastrocnemiul și soleul.

Cred că multe domnișoare au o întrebare pe buze: nu le voi face și mai mari antrenându-mi gambele? Poate ar trebui să nu le atingem? De fapt, vițeii tăi nu se vor micșora singuri, chiar dacă îi neglijezi și nu te antrenezi timp de șase luni/an, rezultatul reducerii volumului lor nu te va mulțumi. Aceste. singura cale reduce gambele - da-le sarcina/exercitiile potrivite si alterna-l cu un anumit tip de cardio.

Vom explora în continuare ultimele două întrebări și vom începe cu...

nr. 1. Cardio

Principala regulă pentru activitatea aerobă pentru reducerea vițeilor este utilizarea fără rezistență și înaltă ( 35-45 minute) durata unei sesiuni. Tradus într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă că nu ar trebui să utilizați:

• banda de alergare cu inclinare;
• alergare în sus;
• sprint;
• stepper;
• mersul pe un simulator de scară în schimbare;
• bicicleta de exercitii de rezistenta.

Este acest tip de cardio care va avea un efect voluminos asupra gambelor dvs., adică. Folosind-o, vei reduce procentul de țesut gras din întregul corp, dar vițeii vor deveni mai denși/musculari.

Nota:

Dacă doriți să vă micșorați tibia, ar trebui să evitați (sau minimizați) așezat într-o poziție cu picioarele încrucișate, deoarece această poziție duce la ciupirea arterei poplitee mari și la perturbarea circulației sângelui, ducând în cele din urmă la formarea de plasă/stele și vene varicoase. Starea într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp reduce, de asemenea, circulația sângelui la gambe, ceea ce poate cauza acumularea de toxine în mușchii picioarelor inferioare.

Principalele tipuri de cardio care pot fi folosite pentru a pierde în greutate pe viței includ:

• mersul într-un ritm constant pe o bandă de alergare plată;
• alergare pe distanțe lungi (la 50 minute, 3 o data pe saptamana);
• frânghie joasă de sărit;
• antrenor eliptic;
• bicicleta de exercitii fara rezistenta;
• burpee;
• urcarea cu picioarele la mâini;
• înot.

O versiune vizuală a ceea ce a fost exprimat reprezintă imaginea următoare.

nr. 2. Program de antrenament

Ei bine, la desert avem două momente importante ale programului :), i.e. PT speciale, care au ca scop reducerea gambelor și modelarea picioarelor inferioare.

Parametri de antrenament pentru sala de sport:

• cantitate pe saptamana - 2 ;
• intensitate - moderată/normală;
• timp de odihnă pentru abordări m/b - 60 secunde;
• cardio - mers cu o schimbare constantă de ritm pe o bandă de alergare plată imediat după antrenamentul anterior 40 minute;

Opțiuni de antrenament acasă:

• cantitate pe saptamana - 3 ;
• intensitate - mare;
• timp de odihnă pentru abordări m/b - 30-40 secunde;
• numărul de abordări/repetări - specificat;
• cardio - jogging pe distanțe lungi imediat după antrenamentul anterior 40 minute;
• întinderea muşchilor gambei după fiecare abordare.

Programul în sine și atlasul de exerciții prezintă următoarea imagine.

Acestea sunt două programe diferite cu ajutorul cărora vei rezolva problema cum să slăbești la gambe. Am terminat cu partea de fond, să trecem la...

Postfaţă

Astăzi am răspuns la întrebarea - cum să slăbești la viței. Sunt sigur că după asimilarea și aplicarea informațiilor în practică, vei avea o zonă cu probleme mai puțin. Nu mă crezi? Încercați, iar rezultatele nu vor întârzia să ajungă!

Succes, frumusețile mele:) și ne revedem!

PS: Cum merg lucrurile cu vițeii tăi?

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Nu este un secret că atunci când slăbești, grăsimea nu este ardă uniform, ci cu zone diferite, uneori din cele mai neasteptate locuri, iar pentru a-l scoate exact in locul in care este necesar, trebuie sa faci mult efort. Dar când vine vorba de zone ale corpului, cum ar fi mușchii gambei, trebuie folosite metode complet diferite. Cert este că pot avea probleme cu volumul în zona gambei diferite motive apariție: atât obezitate, cât și prea mult stres în timpul antrenamentului. De aceea lupta împotriva vițeilor trebuie să fie deliberată și sistematică.

Pentru a elimina rapid volumul gambei, veți avea nevoie nu numai de regulat activitate fizică, dar și alimentație de bună calitate. Nu degeaba ei vorbesc în mod constant despre asta atunci când este necesar să arzi grăsime în orice parte a corpului, deoarece datorită nutriției proaste (și aceasta include și alimentația neregulată) organismul stochează în mod constant grăsimea, lăsând-o deoparte. "doar în cazul în care."

Video: exerciții pentru reducerea gambelor

Pentru a vă reduce gambele într-o săptămână, veți avea nevoie de cardio regulat, care va include o mulțime de exerciții pentru picioare. Dacă vă lucrați doar gambele fără să acordați atenție arderii grăsimilor pe tot corpul, atunci nu veți vedea prea multe rezultate, ci doar vă veți pompa mușchii gambei sub un strat de grăsime.

1. Alergarea, în acest caz, are loc pe degete, datorită căreia vițeii se dezvoltă și funcționează. Vițeii groși pot fi bine „arse” prin aerobic, făcând exerciții, urcând scările pe degetele de la picioare.

2. Coarda de sărit arde perfect grăsimea și reduce volumul. Astfel de salturi simultan fac picioarele mai subțiri și pompează mușchii, evidențiindu-i cu o linie frumoasă. Se recomandă să sari aproximativ 20 de minute pe două picioare și cel puțin 5 minute (pentru a începe) pe fiecare picior separat.

3. Puteți reduce gambele foarte groase folosind genuflexiuni și rulouri. Dificultatea cu genuflexiunile este că acestea trebuie făcute pe degetele de la picioare. Picioarele sunt adunate, degetele de la picioare sunt îndreptate în direcții diferite, pentru încredere, vă puteți ține de spătarul unui scaun sau de perete cu mâinile. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și întindeți genunchii în lateral, ghemuiți-vă cât mai adânc posibil. Acest plie este un antrenament grozav pentru gambele dvs.

4. Leagănele picioarelor întind mușchii, ceea ce este și necesar pentru a obține rezultatul dorit. Ținându-vă de un scaun sau de un perete, ridicați-vă piciorul drept înainte, trăgându-vă degetele de la picioare, menținând mușchii încordați. Leagănele se fac cu mișcări ascuțite: înainte și înapoi. Este indicat să faceți 40-50 de repetări pe fiecare picior.

Cum să reduceți vițeii pompați

Mulți sportivi, precum și cei care se angajează în mod independent în sport „pentru ei înșiși”, se confruntă cu o altă problemă - vițeii pompați în exces. Vițeii pompați apar în urma exercițiilor regulate pe picioare și atunci când petrec timp minim pe întindere. În ciuda faptului că „uscarea” mușchilor are un efect mare asupra volumului figurii, plasticitatea acesteia este cel mai bine subliniată prin întinderea mușchilor. Acesta este motivul pentru care antrenorii și sportivii profesioniști petrec ceva timp întinzând toți mușchii după fiecare antrenament. În acest caz, ne interesează vițeii – iar rezultatele se văd în doar o săptămână.

1. Așezați pe podea, aduceți picioarele împreună și aplecați-vă spre degetele de la picioare. Trebuie să trageți mai întâi degetele de la picioare spre tine și apoi departe de tine. Ar trebui să stai în fiecare poziție o jumătate de minut sau un minut și să respiri profund, deoarece oxigenul permite fibrelor musculare să funcționeze și să se întindă mai bine.

2. Stând drept, îndoiți un picior și plasați celălalt drept ușor înainte, cu degetul tras spre tine. Aplecați-vă spre piciorul drept, apucându-vă degetul ascuțit. De asemenea, trebuie să stați în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și apoi să vă schimbați picioarele.