Kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen - arvostelut ja tulokset, valikot ja reseptit. "Kaurapuuroa, sir!" - kuinka laihtua kaurapuuro-dieetillä: parhaat vaihtoehdot yksityiskohtaisilla valikoilla ja resepteillä Kuinka laihtua kaurapuurolla
Perinteinen kaurapuuro voi olla tehokas tapa laihtua. Tuotteen hyödylliset ominaisuudet lupaavat uskomattoman tuloksen - jopa miinus 10 kg viikossa. Onko mahdollista saavuttaa täydellinen vartalo vain 7 päivässä kaurapuuro-ruokavalion avulla? Kysymykseen vastaamiseksi on tarpeen tutkia yksityiskohtaisesti tietoja tuotteen vaikutuksesta ihmiskehoon, tiedot painonpudotuksen perussäännöistä.
Monien kulinaaristen perinteiden mukaan kaurapuuroa pidetään täydellisenä tapana ladata virtaa ennen kovaa päivää. Tällaiset viljat sisältävät riittävän määrän vitamiineja, fosforia, rautaa, magnesiumia. Tämän koostumuksen ansiosta keho saa tarvittavat aktiiviset elementit, jotka vakauttavat aineenvaihduntaprosesseja, parantavat verenkiertoa, virkistävät ja nuorentavat. Kaurapuuron tärkeimmät edut ovat seuraavat:
- Täydellinen puhdistus. Puuro poistaa myrkkyjä, vapaita radikaaleja kehosta, alentaa veren kolesterolitasoa. Tämä auttaa estämään syövän ja muiden vakavien komplikaatioiden kehittymisen.
- Ruoansulatuksen parantaminen. Viljojen koostumuksessa olevien aktiivisten aineiden ansiosta aineenvaihduntaprosessi stabiloituu. Hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta työkyky lisääntyy, hyvinvointi ja kehon suojatoiminnot paranevat.
- Parantaa mielialaa. Joka aamuinen vitamiinipanos edistää hyvää mielialaa koko päiväksi. Keho on tasaisesti kyllästynyt, puuro ei ylikuormita vatsaa. Samanlainen vaikutus vaikuttaa aivojen ulkonäköön ja suorituskykyyn.
- Sisältää kuitua. Tämän ansiosta kaurapuuron assimilaatioprosessi nopeutuu merkittävästi.
Rouheet sisältävät riittävän määrän rautaa. Tämä parantaa verenkiertoa, kehon happisaturaatiota. Kaurapuuroa suositellaan nautittavaksi päivittäin urheilun, aktiivisen fyysisen toiminnan aikana. Se vahvistaa lihaskuitujen rakennetta, rikastaa luukudosta kalsiumilla, parantaa nivelsiteiden elastisuutta ja stimuloi immuunijärjestelmää.
Menetelmän positiivisia puolia
Kaurapuuro-ruokavalion etuja ovat tuotteen alhainen kaloripitoisuus. Puuroa voi syödä vapaasti mihin aikaan päivästä tahansa. Minkä tahansa ruokavalion pääsääntö on, että älä nälkään itseäsi. Ylimääräinen kehon stressi voi pysäyttää painonpudotuksen. Siksi kaurapuuro sopii erinomaisesti kauniin vartalon ylläpitämiseen.
Korkea kuitupitoisuus edistää nopeaa kylläisyyden tunnetta. Kun lantio on vatsassa, lantio turpoaa ja kasvaa nopeasti. Tällaisen ravinnon seurauksena ihminen syö paljon vähemmän, mutta kyllästyy tavallista nopeammin.
Menetelmän perustana on annosten tasainen jakautuminen koko päiväksi. Hoito-ohjelman noudattaminen, nälän puute auttaa vakauttamaan painonpudotusprosessia.
Väärä ravitsemus "saastuttaa" suoliston. Suurin osa vitamiineista ja muista aineista ei imeydy ihmisen vereen. Kaurapuuron koostumuksen aktiiviset elementit auttavat puhdistamaan ja poistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä.
Ruokavalion ansiosta keho alkaa saada täyden valikoiman tarvittavia elementtejä vakaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Normaali aineenvaihdunta auttaa kehoa pääsemään eroon kehon rasvasta, ehkäisee liikalihavuuden kehittymistä. Kaurapuuro-ruokavalio on suhteellisen halpa tapa laihtua.
On myös tarpeen muistaa tällaisen ruuan uskomaton maku. Internetistä löydät tuhansia reseptejä ruokavalion valikon monipuolistamiseksi. On muistettava, että painonpudotuksen ei pitäisi olla piina henkilölle. Nälkä, yksilöllinen intoleranssi tuotteelle on lisätaakka keholle, mikä voi vaikuttaa haitallisesti ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseen.
Kaurapuuro-ruokavalion haitat
Tällä ravitsemusmenetelmällä on myös tiettyjä haittoja, jotka voivat vaikuttaa lopputulokseen. Seuraavat haitat voidaan erottaa:
On tärkeää lähestyä ruokavalioon valmistautumista oikein.
- Nälän tunteita. Laihduttavilla ihmisillä on joskus valituksia tuotteen riittämättömästä ravintoarvosta. Tämä aiheuttaa huimausta ja yleistä heikkoutta. On muistettava, että mikä tahansa ruokavalio ei ole yleinen tapa jokaiselle ihmiselle. On tarpeen kääntyä lääkärin puoleen, joka suosittelee parasta laihdutusmenetelmää.
Ruokavalioviikon lopussa sinun tulee noudattaa sääntöjä asteittaisesta poistumisesta hoito-ohjelmasta. Jos lataat vatsaasi raskaalla ruoalla, keho alkaa nopeasti täydentää menetettyjä kiloja.
Kaurapuuro-ruokavalion pääsääntö on sujuva pääsy hoitoon ja kehon alustava puhdistus. Ei ole suositeltavaa rajoittaa itseäsi välittömästi ruokaan ja syödä vain yhtä tuotetta. Epäasianmukainen valmistautuminen aiheuttaa stressiä, joka heikentää elimistön toimintaa, estää aineenvaihduntaa. "Saastunut" suoli ei pysty imemään tarvittavaa määrää hyödyllisiä elementtejä.
70 % halutusta tuloksesta riippuu asianmukaisesta valmistelusta ennen ruokavalioviikon alkua.. Seuraavaa suositellaan:
Jos aloitat välittömästi laihtumisen tällä menetelmällä, jatkuva nälän ja heikkouden tunne aiheuttaa nollavaikutuksen.
- Luovu vähitellen jauhoista ja makeisista. 3-4 päivän ruokavaliota tulee vähentää huomattavasti ennen kaurapuuron syömistä. Kehomme erittää tarpeeksi insuliinia alentamaan verensokeria. Jyrkkä pudotus aiheuttaa voimakkaan halun syödä toinen karkki tai kakku. Alustava valmistautuminen edistää sujuvaa siirtymistä uuteen ruokavalioon.
- puhdistus. Suolisto hyötyy siitä, että syö runsaasti tuoreita, kuitupitoisia vihanneksia.
Kaurapuuro-ruokavalion reseptit ja menut
Esivalmistelun jälkeen tulee kiinnittää huomiota oikean ruokalistan kokoamiseen. Herkulliset reseptit auttavat monipuolistamaan painonpudotusprosessia. Jotta saat täyden valikoiman ravintoaineita, sinun on valmistettava pääruoka oikein.
Kuinka keittää puuroa
Hiutaleiden asianmukainen käsittely antaa sinun paljastaa täysin kaurapuuron tarvittavat ominaisuudet. Terveellisen ruoan saamiseksi voit käyttää seuraavia tekniikoita:
Tänä aikana hiutaleet paljastavat täyden valikoiman hyödyllisiä elementtejä. Tämän seurauksena myös makuominaisuudet muuttuvat, puurosta tulee pehmeämpi ja miellyttävämpi. Jos jätät hiutaleet vuorokaudeksi, ruoka voidaan syödä ilman lämpökäsittelyä.
- Keitä miedolla lämmöllä. Dieettituotteen valmistusprosessissa on oltava varovainen. Sekoita ainetta varovasti alhaisella lämmöllä 7 - 30 minuuttia.
- Kiinnitä huomiota rakenteeseen. Oikein keitetty kaurapuuro on viskoosia, paksua ja pehmeää.
Katso tästä videosta lisätietoja kaurapuuron oikeasta keittämisestä:
Viljojen keittäminen
Ruoanlaittoa varten sinun on valittava parhaat viljalajikkeet. Painonpudotusprosessi voi olla nautinnollinen, jos ostat hyviä tuotteita. Keitä kaurapuuro maidossa tai vedessä. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää toista kypsennysvaihtoehtoa alhaisemman kaloripitoisuuden vuoksi. Tätä varten 
tarvitset seuraavat:
- 1 lasillinen muroja;
- 2 lasillista juomavettä;
- 50 g voita.
Ensin sinun on liotettava hiutaleita kahdeksan tuntia. Prosessien järjestys on seuraava:
- Hiutaleet kaadetaan pieneen kattilaan, kaadetaan vedellä ja laitetaan hitaasti tulelle.
- Kiehumisen aikana poista vaahto puuron pinnalta. Tämän avulla voit poistaa katkeruuden.
- Ainetta sekoitetaan viisi minuuttia, jotta mikään ei pala.
- Puuro on saanut viskoosin rakenteen - se on poistettava tulesta. Sitten se jätetään suljetun kannen alle 10 minuutiksi.
Erityisten monitoimitilojen avulla kypsennysprosessia voidaan helpottaa huomattavasti. Muutaman minuutin kuluttua saat maukkaan ja terveellisen puuron, joka ei pala lämpökäsittelyn aikana.
Näytemenu 7 päiväksi
Viikon ruokavaliomenuna voit käyttää erilaisia reseptejä. Näyte klassisesta ruokavaliosta laihtumiseen kaurapuuron kanssa:
Aamiainen |
Lounas |
Illallinen |
iltapäivä tee |
Illallinen |
Puuroa |
Vihreä tee ilman sokeria, pähkinöitä |
Höyrytetty muro, lusikallinen hunajaa |
Tuorekasvissalaatti |
Keitetty kaurapuuro, marjat. |
Voit itsenäisesti yhdistää viikoittaisia komplekseja. Tärkeintä on noudattaa painonpudotuksen erityisravitsemuksen perussääntöjä, syödä ruokaa ennen kuutta illalla.
Katso tämä video kaurapuuro-ruokavaliosta ja 1 päivän menusta:
Express-ruokavalio
Nimenomainen tapa on ylläpitää oikeaa ravintoa määrättyyn aikaan. Jos sinun on kiireellisesti laihdutettava ennen merelle menoa, kaurapuuro auttaa selviytymään ongelmasta.
Sinun tulisi aloittaa valmistamalla kehosi. Ruokalistan valinta edistää miellyttävää ja terveellistä laihdutusprosessia. Pääateriat ovat aina puuroa viljasta tai viljasta.
Väliin suositellaan hedelmiä ja pähkinöitä, jotka tarjoavat riittävän määrän oikeita rasvoja. Jotta kehosi toimisi vakaasti, sinun on juotava 1,5-2 litraa vettä ilman kaasua päivittäin. Viikoittainen ruokavalio voidaan laimentaa kefirillä tai maidolla. Seuraavat ovat kiellettyjä:
- banaanit,
- rypäle,
- peruna.
Tulosten saavuttamiseksi lyhyessä ajassa sinun on luovuttava huonoista tavoista. Fyysinen aktiivisuus ja oikea ravitsemus antavat viimeisen iskun ylipainoon.
10 kg seurauksena - todellisuus vai myytti?
Pudottujen kilojen määrä riippuu suuresti kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat painonpudotusprosessiin:
- suotuisa ilmapiiri;
- huonojen tapojen ja stressin puute;
- säännöllinen fyysinen aktiivisuus;
- hyvää ja terveellistä unta.
Halutun tuloksen saavuttaminen riippuu suurelta osin kehon valmistautumisesta odottamattomaan stressiin. Teoriassa 10 kiloa viikossa on todellinen tulos, jonka ihminen voi saavuttaa.
Melko usein voit nähdä valituksia menetelmän tehottomuudesta. Tämä on kuitenkin todiste kevytmielisestä asenteesta ruokavaliosuosituksiin. On tarpeen motivoida itseäsi mahdollisimman paljon halutun vaikutuksen saavuttamiseksi, noudattaa säännöllistä ruokavaliota, luopua makeisista ja tärkkelyspitoisista ruuista sekä harjoitella. Vain monimutkainen kaikista menettelyistä voit menettää kehon rasvaa. Joten kymmenestä kilosta eroon pääseminen on todellista, jos:
- usko itseesi;
- huomioi tulos säännöllisesti;
- luoda suotuisa ilmapiiri ympärille;
- valitse herkullinen menu;
- älä tupakoi ja nuku hyvin;
- juo tarpeeksi vettä.
Poistu ja pidä säännöt
Ihmiskeho voi palauttaa menetetyn painon rajusti, jos jätät huomiotta ruokavaliosta poistumisen säännöt. Voit tallentaa tuloksen seuraavasti:
- vaihda sujuvasti rasvaisiin, raskaisiin ruokiin;
- jatka kaurapuuron syömistä;
- lisää vähitellen mausteita ja sokeria;
- lisää annoksia hitaasti;
- lisää fyysistä aktiivisuutta.
Kaurapuuro on herkullinen tapa palauttaa kauniit muodot kehollesi. Tärkeintä on noudattaa valitun menetelmän sääntöjä, harrastaa urheilua, valmistautua maksimaaliseen tulokseen. Tuotteen hyödylliset ominaisuudet vahvistavat lihasten rakennetta, palauttavat nivelten elastisuuden ja estävät ennenaikaista ikääntymistä. Kymmenen kiloa viikossa riippuu yksinomaan yksilöllisistä ponnisteluista.
Artikkelissa keskustelemme kaurapuuro-ruokavaliosta laihtumiseen. Puhumme tämän ruokajärjestelmän lajikkeista, menuista 3, 5, 7, 14 päiväksi ja kuukaudeksi. Saat selville laihduttaneiden arvostelut ja tulokset, vasta-aiheet, oikean tien kaurapuuro-ruokavaliosta ja onko tämä ravitsemusjärjestelmä hyödyllinen.
Kaurapuuro on yksi terveellisimmistä viljoista ihmiskeholle. Se sisältää nopeasti ja helposti sulavia kuitu- ja proteiiniyhdisteitä. Sen koostumuksessa on myös sellaisia vitamiineja:
- B-vitamiinit (paitsi B12);
- E-vitamiini;
- H-vitamiini;
- K-vitamiini;
- PP-vitamiini (nikotiinihappo).
Ja mineraalit:
- kalium;
- kalsium;
- pii;
- magnesium;
- natrium;
- fosfori;
- kloori;
- rauta;
- koboltti;
- mangaani;
- kupari;
- molybdeeni;
- seleeni;
- fluori;
- sinkki.
Orgaaniset hapot:
- oksaalihappo;
- erukki;
- malonihappo;
- pantoteeninen.
Tuotteen kaloripitoisuus 100 g:ssa on 342 kcal. Mutta kypsennyksen aikana kaurapuuron kaloripitoisuus vähenee 3 kertaa.
Kaurapuuron rikas kemiallinen koostumus määrittää seuraavat hyödylliset ominaisuudet:
- uneliaisuuden, masennuksen ja negatiivisten ajatusten poistaminen;
- antaa positiivisuutta ja iloisuutta;
- aineenvaihduntaprosessien normalisointi kehossa, ummetuksen ja ruoansulatushäiriön poistaminen, mikä vähentää painoa;
- torjua paksusuolentulehdusta ja ilmavaivat;
- maksan, kilpirauhasen ja munuaisten toiminnan parantaminen;
- huonon kolesterolin tason alentaminen;
- veren glukoositason normalisointi;
- antaa kiiltoa ja silkkyyttä hiuksille;
- luukudoksen vahvistaminen ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoito koostumuksessa olevan kalsiumin ja fluorin vuoksi.
Jotta laihdutus tuo toivotun tuloksen eikä vahingoita terveyttä, on tärkeää noudattaa näitä sääntöjä:
- Voit noudattaa ruokavaliota vain, jos siihen ei ole vasta-aiheita.
- Heräämisen jälkeen on suositeltavaa juoda kaurapuurohyytelöä (1 tunti ennen aamiaista). Tämä auttaa puhdistamaan kehon laadukkaasti.
- Suolan, sokerin, voin lisääminen kaurapuuroon on kielletty. Mutta jos haluat, voit käyttää hedelmiä, marjoja, kuivattuja hedelmiä, hunajaa, kun taas niiden kaloripitoisuuden tulee olla alhainen. On parasta käyttää, kuten inkivääriä ja kanelia, niiden rasvaa polttavien ominaisuuksien vuoksi.
- Puuroa syödessäsi et voi juoda mitään juomia. Tee, vesi, kahvi, hyytelö ja cocktail voidaan juoda vasta puoli tuntia puuron syömisen jälkeen.
- Noudata juomisohjetta. Juo jopa 1,5-2 litraa puhdasta vettä ilman kaasuja päivässä.
- Nuku vähintään 8 tuntia vuorokaudessa.
- Yritä harjoitella ja liikkua enemmän. Korvaa hissi portailla, tee iltaisin kävelylenkkejä raittiissa ilmassa.
- Ruokavaliosta poistumisen tulee olla oikeaa ja sujuvaa. Et voi heti palata roskaruokaan, syödä rasvaisia, paistettuja, suolaisia, jauhoja, makeisia. On parempi aloittaa vähärasvaisista maitotuotteista, minimoi kulutetun suolan määrä, alkoholi- ja hiilihappojuomat.
Kysymys Vastaus
Alla on tärkeimmät kysymykset ja vastaukset kaurapuuro-ruokavalioon.
Kysymys: Kuinka laihtua kaurapuuro-ruokavaliolla?
Vastaus: Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sopivin vaihtoehto on tällainen päivävalikko:
- aamiainen - 0,15 kg kaurapuuroa keitettynä vedessä;
- lounas - vähäkaloriset, mutta ravitsevat ateriat, joiden paino ei ylitä 450 g;
- välipala - hedelmät ja maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on 0 %;
- illallinen - hyytelö, leseet, puuro tai kaurapuuro cocktail.
Kysymys: Kuinka kauan voit jatkaa kaurapuuro-ruokavaliota?
Vastaus: Optimaalinen aika tällaisen ruokavalion noudattamiselle on 10 tai 14 päivää.
Kysymys: Onko kaurapuuro-ruokavalio hyvä miehille?
Vastaus: Kyllä, naiset ja miehet voivat istua siinä.
Kysymys: Kuinka paljon voit menettää viikossa?
Vastaus: Noudattamalla oikein kaurapuuro-ruokavaliota painon pudottamiseksi 10 kg viikossa on mahdollista laihtua. Mutta useimmiten tulos on 5-8 kg.
Kysymys: Voinko syödä kaurapuuroa dieetillä?
Vastaus: Kyllä, tämä on vähäkalorinen tuote, joten sen käyttö ei vaikuta kuvaan.
Kysymys: Kuinka valita oikea kaurapuuro ruokavalioon?
Vastaus: Ruokavaliota varten sinun tulee ostaa kaurapuuro (isot hiutaleet, jotka keitetään 10 minuuttia) tai luonnollinen kaurapuuro (littetyt täysjyvät, niitä keitetään 25-30 minuuttia). Painonpudotukseen kaurapuuro ei sovellu nopean kypsennystuotteen muodossa, joka kaadetaan kiehuvalla vedellä ja sisältää hedelmähiukkasia.
Kysymys: Kumpi ruokavalio on tehokkaampi vai kaurapuuro?
Vastaus: Kaikki riippuu ruokamieltymyksistäsi. Itse asiassa jokaisella niistä on omat etunsa ja haittansa, ne toimivat eri tavalla, mutta ne toimivat ja auttavat laihtumaan.
tyttö syö kaurapuuroa Kaurapuuro-ruokavaliovalikko laihtumiseen
Riippuen siitä, kuinka paljon haluat laihtua, sinun tulee valita kolmen päivän, viikon tai 10 päivän ruokavalio. Alla on esimerkkivalikosta.
3 päivän ajan
Tämän ravitsemusmenetelmän noudattaminen antaa sinun laihtua 3-4 kg.
| Päivä/ruokailu | 1 päivä | 2 päivä | 3 päivää |
| Aamiainen | 150 g kaurapuuroa vedessä keitettynä | 150 g kaurapuuroa vedessä keitettynä | |
| Välipala | makeuttamaton vihreä tee inkiväärillä, kourallinen saksanpähkinöitä | 220 ml rasvatonta kefiiriä, appelsiini | vihreä tee maidolla ilman sokeria, 2 kiiviä |
| Illallinen | 100 g kurkku-retiissalaattia, 200 g hunajalla höyrytettyä kaurapuuroa | 100 g tomaatti-porkkanasalaattia, 200 g höyrytettyä kaurapuuroa hunajalla | 100 g porkkana-, pippuri- ja kaalisalaattia, 200 g höyrytettyä kaurapuuroa hunajalla |
| iltapäivä tee | mukillinen yrttiteetä, 50 g rasvatonta raejuustoa | mukillinen yrttiteetä, 50 g luonnonjogurttia | 50 g rasvatonta fermentoitua leivottua maitoa, yrttiteetä |
| Illallinen | kourallinen tuoreita marjoja, 150 g kaurapuuroa vedessä keitettynä | 50 g rusinoita, 150 g vedessä keitettyä kaurapuuroa | 150 g vedessä keitettyä kaurapuuroa, 50 g luumuja |
5 päivän ajan
Tämän ravitsemusmenetelmän noudattaminen antaa sinun laihtua jopa 5 kg viidessä päivässä.
Sallitut tuotteet yhdeksi päiväksi:
- vedessä keitetty kaurapuuro - jopa 0,8 kg valmiissa muodossa;
- keitetty kala, äyriäiset ja vähärasvainen liha - enintään 0,3 kg;
- vähärasvainen raejuusto - jopa 0,2 kg;
- maito ja kefiiri enintään 1% - enintään 2 lasillista;
- tuoreet vihannekset - jopa 1 kg;
- marjat, appelsiini ja greippi, vihreät omenat - enintään 500 g.
Päivän esimerkkimenu:
- aamiainen - 150 g kaurapuuroa veteen lisäämällä marjoja ja omenaviipaleita;
- lounas - 200 ml kefiiricocktailia ja 40 g raakaa kaurapuuroa, jota infusoidaan 30 minuuttia;
- lounas - 1 pannukakku 120 ml:sta maitoa, 40 g kaurapuuroa juustomassatäytteellä, 150 g sitruunamehulla maustettua kasvissalaattia;
- välipala - 1 appelsiini;
- illallinen - 150 g höyrytettyä parsakaalia, 150 g kaurapuuroa ja 1 kovaksi keitetty muna.
7 päivän ajan
Tätä ruokavaliovaihtoehtoa on vaikea sietää ja sen avulla voit laihtua 7-8 kg. Painonpudotuksen aikana proteiinia kuluu vähimmäismäärä, lihaa ei ole valikossa. Välipalojen aikana vihreä tee maidon tai inkiväärin kanssa on sallittu.
| Päivä/ruokailu | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| maanantai | 150 g vesikeitettyä kaurapuuroa, 1 päärynä | 50 g jogurttia, 150 g maidon kanssa keitettyä kaurapuuroa | 150 g vedessä keitettyä herkullia, 1 kurkku |
| tiistai | 150 g maidolla keitettyä kaurapuuroa, 100 g porkkana-kaalisalaattia | 1 leipä, 150 g herkulia vedessä keitettynä | |
| keskiviikko | puolikas greippi, | 150 g maidon kanssa keitettyä kaurapuuroa, 100 g hapankaalia | 220 ml kefiiriä, 150 g vedessä keitettyä herkulesta |
| torstai | omena, 150 g kaurapuuroa vedellä keitettynä | 150 g maidon kanssa keitettyä kaurapuuroa, 100 g kurkku-retiisisalaattia | 50 g kuivattuja aprikooseja, 150 g vedessä keitettyjä herkuleita |
| perjantai | puolikas appelsiini, 150 g kaurapuuroa vedessä keitettynä | 150 g maidon kanssa keitettyä kaurapuuroa, 100 g porkkana- ja kaalisalaattia | 50 g luumuja, 150 g vedessä keitettyjä herkuleita |
| lauantaina | 2 kiiviä, 150 g vedessä keitettyä kaurapuuroa | 150 g maidon kanssa keitettyä kaurapuuroa, 100 g tomaatti- tai kurkkusalaattia | 50 g luonnonjogurttia, 150 g vedessä keitettyä herkullia |
| sunnuntai | päärynä, 150 g vedessä keitettyä kaurapuuroa | 150 g maidon kanssa keitettyä kaurapuuroa, 100 g tomaattisalaattia | 150 g vedessä keitettyä herkulesta, omena |
10 päivän ajan
| Päivä/ruokailu | Aamiainen | Lounas | Illallinen | iltapäivä tee | Illallinen |
| Ensimmäinen | 150 g kaurapuuroa maidolla, puolikas omena | kuppi makeuttamatonta vihreää teetä, greippiä | 150 g pinaattisalaattia, 150 g kasviskeittoa broilerin rinnalla | 220 ml kefiiriä 1,5 % | 220 ml kaurapuurohyytelöä, kourallinen luumuja ja kuivattuja aprikooseja |
| Toinen | 150 g vedessä keitettyä kaurapuuroa, greippiä | vihreä tee, leipäviipaleet vähärasvaisella juustolla | 100 g linssejä, 150 g kalakeittoa | 100 g kasvissalaattia kaalilla ja punajuurilla | 150 g munakasta, 1 kuppi kaurapuuroa |
| Kolmas | appelsiini, 150 g kaurapuuroa maidolla | vihreä tee, 1 täysjyväleipä | 100 g tattaripuuroa ja 150 g keitettyä broilerinfilettä, 150 ml dieettikeittoa lihaliemellä | 1 täysjyväleipä | 150 g kasvissalaattia, 220 ml kaurapuurohyytelöä |
| Neljäs | päärynä, 150 g kaurapuuroa vedessä keitettynä | vihreää teetä, 150 g vähärasvaista raejuustoa | 100 g tomaatti-kurkkusalaattia, 150 g kasviskeittoa | 100 g katkarapuja | 100 g haudutettuja sieniä, 220 ml kaurahyytelöä |
| Viides | 150 g kaurapuuroa maidolla ja hunajalla | vihreä tee, greippi | 100 g kasvissalaattia, 100 g höyrytettyä kalaa | 1 keitetty muna | 1 dl kaurapuurohyytelöä, 150 g raejuustoa |
| Kuudes | 150 g vedessä keitettyä kaurapuuroa kuivattujen aprikoosien kanssa | vihreää teetä, 100 g ananasta | 200 g höyrytettyjä kasviksia | 100 g hedelmäsalaattia | 100 g höyrytettyä kalaa, 220 ml kaurapuurohyytelöä |
| Seitsemäs | 150 g kaurapuuroa maidolla, | vihreä tee, 1 keitetty muna | 2 diettifileettä, annos kasviskeittoa 150 g kananrintaa | kourallinen kuivattuja hedelmiä, 220 ml kefiiriä | 150 g kasvissalaattia, 1 kuppi kaurapuurohyytelöä |
| Kahdeksas | 150 g kaurapuuroa vedessä keitettynä | vihreä tee, greippi | 150 g kasvispataa, 150 g pinaattikeittoa | voileipä tonnikalalla | 220 ml kaurapuurohyytelöä, 150 g kaurapuurovanukas |
| Yhdeksäs | 150 g kaurahiutaleita maidossa kuivattujen aprikoosien kanssa | vihreä tee, 2 kiiviä | 100 g keitettyä kalkkunaa, 150 juustoa dieettikeittoa | 100 g hedelmäsalaattia | 150 g vuoka, 1 kuppi kaurapuuroa |
| Kymmenes | 150 g kaurapuuroa vedessä keitettynä | vihreä tee, appelsiini | 2 tomaattia, 150 ml kanalientä | kourallinen kuivattuja hedelmiä, 50 g jogurttia | 150 g hapankaalia, 220 ml kaurapuurohyytelöä |
14 päivän ajan
Jos aiot laihtua jopa 10 kg, voit kokeilla kahden viikon kaurapuuro-ruokavaliota. Esimerkkivalikko näkyy alla olevassa taulukossa.
| Päivä/ruokailu | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala | Illallinen |
| 1 | purku | päivä | päällä | kefiiri | (jopa 2 litraa kefiiriä päivässä) |
| 2 | purku | päivä | päällä | kaurapuuro | (enintään 1 kg lopputuotetta) |
| 3 | vihreä omena, 150 g kaurapuuroa veteen | hedelmäsalaatti (greippi ja appelsiini) | 2-3 kauralennukakkua, 150 g salaattia keitetystä broilerin rintafileestä, valkokaalista ja vihreistä, oliiviöljyllä maustettuna | 220 ml kefiiriä ja 1-2 kauralesettä | 150 g kasvisten kanssa haudutettua kalaa, 150 g kaurapuuroa veden päällä |
| 4 | kaurapannukakku vähärasvaisella raejuustolla | 1 kiivi | 150 g kauraleseestä ja vähärasvaisesta maidosta valmistettua puuroa makeutusaineella | 2 kovaksi keitettyä kananmunaa | 150 g keitettyä kalkkuna-kasvissalaattia, 200 g paistettua kalkkunaa, 150 g kastettua kaurapuuroa |
| 5 | 150 g kauralesepuuroa makeutusaineella | 1 vihreä omena | parsakaalia, kanaa ja kaurapuuroa | 150 g vihreitä ja kurkkusalaattia | 100 g vihreitä herneitä, kalmareita ja katkarapuja munakokkelia |
| 6 | 1 kaurapannukakku appelsiinin tai greipin kanssa | sitrussalaattia luonnonjogurtilla | 2 kanafileetä kaurapuuroilla jauhojen sijaan | 150 g rahkamoussea | kaalisalaatti, 150 g kaurapuuroa vedessä, 1 kovaksi keitetty muna |
| 7 | kauralettuja maidolla, appelsiinimehulla ja kananmunalla | uunissa paistettu kesäkurpitsa | 150 g paahdettua kalkkunaa, 150 ml kasviskeittoa | 200 ml keittoa kalkkunan ja kauralihapullien kera | |
| 8 | purku | päivä | raakana | vihannekset | ja hedelmiä |
| 9 | paistettua kaurapuuroa marjoilla ja makeutusaineella | luonnonjogurttia marjoilla | 2 kurkkua, 100 g vähärasvaista juustoa, 150 g kaurapuuroa | 200 g rahkamoussea | kaurahiutalepannukakku merenelävillä |
| 10 | 50 g marjoja, annos kaurapuuroa veden päällä, 50 g siemeniä | 220 ml kefiiriä | kauralese crust pizza tomaateilla ja kananlihalla | juustokakkuja kauraleseillä jauhojen sijaan | 250 ml kalakeittoa |
| 11 | 150 g kaurapuuroa veteen | kefiiripohjainen hyytelö | 150 g kaurapuuroa vedessä, 200 g kasvispataa | 220 ml kefiiriä kauraleseen kanssa | paistettua munakoisoa ja keitettyä kalaa |
| 12 | 200 g paistettua kaurapuuroa | 1 kovaksi keitetty kananmuna | paistettua kesäkurpitsaa jauhelihalla ja kaurapuurolla täytettynä | 200 g kasvissalaattia | kurkkusalaatti, 150 g keitettyä punaista kalaa, 150 g kaurapuuroa veden päällä |
| 13 | kaurapannukakku hedelmillä ja raejuustolla | 200 g hedelmäsalaattia | kaurapannukakkuja jauhelihalla | lasillinen kefiiriä pellavansiemenillä | kalakakkuja kaurapuuroilla jauhojen sijaan |
| 14 | purku | päivä | päällä | kefiiri | (jopa 2 litraa päivässä) |
Kuukaudeksi
Jos aiot laihtua kaurapuurolla 30 päivän ajan, riittää, että toistat 10 päivän valikon kolme kertaa. Jos olosi huononee, sinun on lopetettava heti dieetti.
Kaurapuuro-ruokavalion lajikkeet
Kaurapuuro-ruokavaliotyyppejä on monenlaisia keston ja ruokien perusteella. Yleisimmät on lueteltu alla.
1 päiväksi (purku)
Tällaisen ravitsemusjärjestelmän noudattaminen antaa sinun laihtua jopa 1-1,5 kg yhdessä päivässä. Kaurapuuro valmistetaan seuraavan reseptin mukaan:
- Yksi lasillinen hercules kaadetaan 750 ml:aan kiehuvaa vettä.
- Tuloksena oleva koostumus keitetään viskoosiksi sakeudeksi.
Valmis puuro jaetaan yhtä suuriin osiin, jotta voit syödä yhden annoksen 3 tunnin välein. Viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 19.
Aterioiden välillä voit juoda puhdasta vettä, mutta enintään 2 litraa päivässä. Jos kova nälkä piinaa, voit rauhoittaa sitä lasillisella vähärasvaista jogurttia tai omenaa.
Kaurapuuro ja omenat 3 päivän ajan
Tällaisella kovalla laihdutusmenetelmällä voit laihtua jopa 3-4 kg. Päivän aikana sinun tulee syödä 0,5 kg kaurapuuroa veden päällä, ja annokset tulee jakaa tasaisesti. Voit juoda vähärasvaista kefiiriä, syödä omenoita, yrttejä, keitettyjä vihanneksia, mutta enintään 0,2 kg päivässä.
Viikon
Tämä ruokajärjestelmä on yleisin kaurapuuro-ruokavalio. Se tarkoittaa 2 vaihtoehtoa laihduttamiseen:
- Kovaa- kaurapuuroa veden päällä tulisi syödä 3 kertaa päivässä. Aterioiden välillä voit juoda makeuttamatonta vihreää teetä tai puhdasta hiilihappoa. Kovalla nälällä voit juoda lasillisen kefiiriä tai syödä omenan. Tulos: miinus 10 kg 7 päivässä.
- säästäväinen- Hercules, keitetty maidossa tai vedessä, syödään vain illalliseksi ja aamiaiseksi. Lounaaksi voit syödä höyrytettyä kalaa, keitettyjä vihanneksia, keitettyä kanaa, kasvissalaatteja. Välipalojen aikana voit syödä hedelmiä.
10 päivän ajan
Kymmenen päivän ruokavaliota täydennetään yleensä aputuotteista: kefirillä, keitetyllä broilerinfileellä, vihanneksilla, hedelmillä. Aamiaiseksi ja päivälliseksi suositellaan kaurapuuroa ja lounaaksi kuumaa keittoa vähärasvaisessa lihaliemessä. höyrytetyt vihannekset tai kala sekä kasvissalaatit ilman kastiketta. Oikein laaditulla ruokalistalla voit laihtua 7-10 kg 10 päivässä.
Kuukaudeksi
Tällaista ravitsemusjärjestelmää on mahdollista noudattaa vain sairauksien puuttuessa. Joka päivä aamiaiseksi tulee syödä 150 g vedessä keitettyä kaurapuuroa, illalliseksi kypsennä vanukas, hyytelö ja kaurapuuropohjaiset vuoat. Mitä tiukempi ruokalista, sitä enemmän kiloja putosi. Keskimääräinen painonpudotus 30 päivässä on 10-15 kg.
Puuron päällä
Kaurapuuro-ruokavalio on erityisen hyödyllinen paitsi painonpudotuksen, myös vatsan kannalta. Sen kesto voi olla joko yksi päivä tai koko kuukausi halutusta tuloksesta ja tahdonvoimasta riippuen. Se on helposti siedettävä eikä kuulu tiukkojen luokkaan.
Kaurapuuro voidaan keittää haluamallasi tavalla, mutta ainoalla ehdolla - sen on oltava viskoosia. Siten se ympäröi mahalaukun seinämiä ja sillä on siihen terapeuttinen vaikutus.
Kun valitset puuron valmistusreseptiä, pidä silmällä kaloripitoisuutta. Jos hercules keitetään vedessä, sen energia-arvo on 82 kcal, maidolla - jo 102 kaloria.
Valikon oikein noudattamalla voit laihtua 10 kg 10 päivässä, eli miinus 1 kg 1 päivässä.
hyytelön päällä
Tämän painonpudotusmenetelmän noudattaminen antaa sinun laihtua jopa 5 kg viikossa. Päätuotteen kaloripitoisuus on 60 kaloria. Juominen 2-3 lasillista hyytelöä päivässä auttaa vähentämään vyötäröä ja lantiota sekä normalisoi suoliston motiliteettia.
Kauraleseillä
Viljojen teollisen käsittelyn jälkeen jääneillä kauraleseillä on parantava vaikutus. Tällainen tuote auttaa parantamaan ruoansulatusta ja poistamaan ummetusta, sitoo huonoa kolesterolia. Leseissä on runsaasti kuitua ja liukoista kuitua.
Kaurahiutaleilla
Huolimatta kaurahiutaleiden korkeasta kalorisisällöstä (437 kaloria), tämän tuotteen ruokavalio mahdollistaa myös laimentumisen. Jos syöt 3-5 keksiä, tämä korvaa täyden aamiaisen. On suositeltavaa noudattaa tällaista ruokavaliota enintään 14 päivää, tänä aikana on mahdollista laihtua 3-4 kg. Mutta diabeetikoille tämä painonpudotusmenetelmä on vasta-aiheinen.
Päivän esimerkkimenu:
- aamiainen - 3-5 kaurahiutalekeksiä, kuppi makeuttamatonta vihreää teetä, kahvia tai maitoa 0% rasvaa;
- välipala - 1 vihreä omena, 1-2 keksiä;
- lounas - muki vihreää teetä, 150 g keitettyä kalaa, 150 ml kasviskeittoa, 150 g haudutettuja vihanneksia, 1-2 keksiä;
- iltapäivän välipala - luonnollinen vähärasvainen jogurtti, 1-2 evästettä;
- illallinen - raejuusto (0% rasvaa), 220 ml vähärasvaista kefiiriä, 1-2 keksiä.
Kaura-kefiiri
Tällainen ravitsemusjärjestelmä osoittaa erinomaisia tuloksia. koska se yhdistää 2 vähäkalorista, mutta ravitsevaa ruokaa. Kaurapuuroa tulisi syödä aamiaiseksi ja päivälliseksi, lounaaksi suositellaan kevyitä aterioita, joissa ei ole makeisia ja rasvoja. Kefiiriä voi juoda aamulla, iltapäivällä ja illalla, mutta vähärasvaista.
Voit noudattaa tällaista ruokavaliota 7-10 päivää. Tänä aikana on realistista laihtua 7-8 kg.
Kaura-hedelmäinen
Voit pitää tätä ruokavaliota niin kauan kuin haluat. Tulos on miinus 5 kg 2 viikossa.
Voit syödä mitä tahansa hedelmiä, paitsi korkeakalorisia:
- viinirypäleet;
- banaanit;
- mango;
- kaki.
Sallittuja hedelmiä voidaan lisätä aamu- ja iltakaurapuuroon ja syödä koko päivän. On myös tärkeää muistaa juomaohjelma - vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Kaura-tattari
Tattari, kuten kaurapuuro, sisältää monia hyödyllisiä aineita, joilla on myönteinen vaikutus kehoon ja painonpudotusprosesseihin. Mutta samaan aikaan tattari sisältää enemmän proteiinia kuin kaurapuuro, tästä syystä näiden kahden viljan laihdutus on tehokkaampaa.
Ruokavalion kesto on 3-5 päivää. Tatterin ja kaurapuuron lisäksi voit syödä keitettyjä munia, vähärasvaista raejuustoa, tuoreita yrttejä ja vihanneksia, happamia marjoja ja sitrushedelmiä.
Tatterin hyödyn maksimoimiseksi se on valmistettava erityisellä tavalla. Illalla sinun on kaadattava vilja vedellä huoneenlämmössä suhteessa 1:2 ja jätettävä yön yli huoneeseen. Aamulla sinun täytyy syödä puuroa, mutta lisäämättä siihen mausteita tai suolaa.
Esimerkki valikosta:
- aamiainen - viljasta, maidosta ja kananmunista valmistettu kaurahiutale raejuustolla;
- lounas - salaatti vihreistä ja kurkuista;
- lounas - 200 g kaalisalaattia, 150 g tattaripuuroa, 1 kovaksi keitetty muna;
- välipala - 220 ml kefiirileseillä ja makeutusaineella;
- illallinen - 150 g paistettua kesäkurpitsaa, 150 g tattaria.
Kaurapuuro riisi ruokavalio
Jos vaihdat kaurapuuroa riisimurojen kanssa, voit laihtua. Mutta tässä tapauksessa sinun on käytettävä vain ruskeaa, mustaa tai valkoista riisiä (ei kiillotettua). Tämän ruokavalion kesto on 3 päivää.
Muut sallitut ruoat kuin riisi ja kaurapuuro:
- kaali;
- kurkut;
- vehreys;
- vihreitä sipuleita;
- vihreä herne;
- porkkana;
- happamat marjat;
- vihreitä omenoita.
Esimerkki valikosta:
- aamiainen - laiska kaurapuuro purkissa marjojen ja kefirin kanssa;
- lounas - vihreät omenat;
- lounas - 150 g porkkanoilla, sipulilla, vihreillä herneillä haudutettua riisiä;
- välipala - 220 ml vähärasvaista kefiiriä marjoilla;
- illallinen - 150 g kaurapuuroa vedessä, kukkakaali ja höyrytetty parsakaali.
Kaurapuuroa, munia ja kefiiriä kaurapuuro-ruokavalio
Tällainen ravitsemusjärjestelmä viittaa kauran proteiiniin. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään enintään 2 munankeltuaista päivässä, kun taas proteiinien määrä on rajoittamaton. Voit myös juoda kefiiriä, rasvatonta maitoa, syödä vihreitä, kurkkuja ja kaalia.
Tällaisen ruokavalion kesto on jopa 4 päivää, tänä aikana voit laihtua jopa 2-4 kg.
Päivän menu:
- aamiainen - 150 g kaurapuuroa, 200 g vihreitä ja kurkkusalaattia;
- lounas - maitohyytelö;
- lounas - kaurapannukakku munista, kefiristä ja kauraleseistä;
- välipala - maitohyytelö;
- illallinen - munakas munanvalkuaisesta ja maidosta (0 % rasvaa) yrteillä.
ruoanlaittoreseptejä
keitetty puuro
Keitetyn puuron valmistukseen on olemassa useita reseptejä.
Tarvitset:
- Hercules - 50 g;
- vesi - 150 ml.
Kuinka valmistaa ruokaa:
- Hercules peitä kiehuvalla vedellä ja laita liedelle.
- Keitä kunnes puuro on kypsää (noin vartin verran).
Ja toinen vaihtoehto.
Tarvitset:
- kaurapuuro - 50 g;
- maito - 150 ml.
Kuinka valmistaa ruokaa:
- Kaada kiehuvaa maitoa murojen päälle.
- Laita koostumus liedelle ja keitä kypsäksi (noin 10 minuuttia).
Luonnollinen puuro keitetään samalla tavalla, mutta noin 30 minuuttia.
Kissel
Tarvitset:
- vesi (maito) - 0,5 l;
- Hercules - 100 g;
- vanilliini - 1 hyppysellinen.
Kuinka valmistaa ruokaa:
- Kuumenna vesi 40 asteeseen, täytä se kaurapuurolla ja odota neljäsosa tuntia.
- Siivilöi juustokankaan läpi, jaa koostumus kahteen osaan, lisää yhteen osaan 25 g tärkkelystä.
- Laita toinen osa liedelle, lisää vanilliini. Heti kun koostumus kiehuu, kaada siihen ensimmäinen osa tärkkelyksellä.
- Kuumenna kiehuvaksi sekoittaen ja keitä hyytelömäiseksi.
Höyrytetty puuro
Tarvitset:
- vesi - 150 ml;
- Hercules - 50 g.
Kuinka valmistaa ruokaa:
- Kaada hercules termospulloon ja täytä kiehuvalla vedellä.
- Anna vaikuttaa 3 tuntia ja syö sitten.
Leseet
Tarvitset:
- kefiiri 1,5% - 220 ml;
- kauralese - 2 rkl
Kuinka valmistaa ruokaa:
- Täytä leseet kefirillä.
- Anna vaikuttaa 20 minuuttia ja syö.
Hedelmien kanssa
Tarvitset:
- kaurapuuro - 50 g;
- vesi - 220 ml;
- rasvaton maito - ¼ kuppia;
- rusinat - 5-10 kpl.
Kuinka valmistaa ruokaa:
- Kaada kaurapuurojen päälle kiehuvaa vettä, lisää rusinat ja keitä vielä 10 minuuttia.
- Kaada maito, kiehauta, lisää muutama pala omenaa.
Kefirin kanssa
Tarvitset:
- kefiiri 1,5% - 1 kuppi;
- kaurapuuro - 50 g;
- saksanpähkinät - 10 g;
- rusinat - 5 g.
Kuinka valmistaa ruokaa:
- Kaada kefiiri illalla kaurapuurojen päälle. Lisää rusinat.
- Jätä koostumus yön yli, lisää pähkinät aamulla ja syö.
Vasta-aiheet
Joissakin tapauksissa on kiellettyä noudattaa kaurapuuro-ruokavaliota. Viljojen pitkäaikainen käyttö ja suuria määriä voi johtaa D-vitamiinin ja kalsiumin puutteeseen. Tämän seurauksena luusto heikkenee ja murtumien todennäköisyys on suuri. Se voi myös johtaa allergioiden kehittymiseen.
Kaurapuuro-ruokavalion noudattaminen on kiellettyä seuraavissa tapauksissa:
- raskaus;
- imetysaika;
- sydämen ja munuaisten patologiat;
- taipumus allergioihin;
- keliakia;
- häiriöt luustossa.
, magnesium, nikkeli, sinkki, kalium, rikki ja muut keholle välttämättömät alkuaineet.
Miksi viljaa pidetään ruokavalion perustana:
- Auttaa puhdistamaan suolistoa myrkkyistä ja myrkkyistä. Kuitupitoisuus parantaa ruoansulatusta.
- B- ja PP-ryhmän vitamiinit vaikuttavat suotuisasti hermostoon, auttavat torjumaan stressiä.
- Kauraruoat sisältävät useita mikro- ja makroelementtejä, jotka vahvistavat luita ja hampaita. Tämä on erinomainen osteoporoosin ehkäisy.
- Kaurapuuron aminohapot ja askorbiinihappo auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.
- Ylimääräiset kilot ja senttimetrit jättävät intensiivisesti kaurapuuroa. Tällaista ruokavaliota pidetään säästäväisenä ja helposti siedettävänä.
- Tämä puuro on hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksissa.
- Antioksidanttien kompleksilla on myönteinen vaikutus ihon tilaan, se suojaa soluja vaurioilta ja ennenaikaiselta ikääntymiseltä.
Ruokavalion olemus ja säännöt
Kaurapuuro-ruokavalio painonpudotukseen voi kestää 3–7 päivää. Harmonian saavuttamiseksi ja kehon valmistelemiseksi on parempi tehdä paastopäivä riisivedessä ennen kurssia. Illalla sinun täytyy kaataa 4 rkl. l. riisimuroja litralla vettä ja vaadi yön yli. Keitä saatua seosta miedolla lämmöllä 50-60 minuuttia. Riisin koostumuksen tulisi muistuttaa hyytelöä. Jäähdytä ja juo tyhjään mahaan 200 ml seosta 4 tunnin välein.
Kaurapuuro-ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin:
- Kaurapuuro keitetään ilman suolaa, sokeria ja öljyä. Voit lisätä siihen rasvaa polttavia tuotteita - kanelia, inkivääriä tai tavallisia marjoja.
- Emme saa unohtaa juomajärjestelmää - juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Juomia voi juoda aikaisintaan 40 minuuttia syömisen jälkeen.
- Viimeinen ateria on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Ruoan tulee olla murto-osa - 4-5 kertaa päivässä. Kaurapuurolla sinun ei tarvitse nähdä nälkää, se kyllästyy hyvin.
- Välipalaksi suositellaan vähärasvaista jogurttia, happamia hedelmiä, marjoja.
- Mysli, aamiaismurot, muroseokset eivät sovellu ruokavalioon. Parasta on täysjyväkaurapuuro.
Kaurapuuro-ruokavaliolla laihduttaminen on helppoa: myös makeansuulaiset kestävät rajoitukset. Rouheet eivät ole vain tehokas "harja" myrkkyjen puhdistamiseen, vaan myös tylsä makeanhimo. Se parantaa mielialaa ja poistaa nälän 3-4 tunniksi.
Viljojen valinta ja keittäminen
Painonpudotuksen aamiaiseksi on parempi keittää täysjyväpuuroa. Kuinka keittää kaurapuuroa vedessä:
- Kaada 100 g kaurapuuroa 200 ml:aan vettä (perustuen yhtä annosta).
- Keitä miedolla lämmöllä ajoittain sekoittaen 20-30 minuuttia. Jos seos on limaista ja tahmeaa, peitä pannu kannella ja keitä vielä 3-5 minuuttia.
- Kaurapuuroa voi keittää myös hidaskeittimessä.
Viljojen valinnassa on parempi ottaa täysjyvä (ylimääräinen) kaurapuuro laihtumiseen. Tunnetut "Hercules" -hiutaleet ovat ravintoarvoltaan huonompia kuin ylimääräiset. Jauhatusasteesta riippuen erotetaan seuraavat lisälajikkeet:
- Ensimmäinen - suurimmat jyvät, keitetty vähintään 15 minuuttia.
- Toinen on keskijauhetut jyvät, kypsennysaika on 10 minuutista.
- Kolmas on hienojakoinen kaurapuuro, keitetty noin 5 minuuttia, mutta käsittelyn vuoksi se menettää monia hyödyllisiä aineita.
Laihduttaminen pikaviljoilla ei toimi. Ne sisältävät usein sokeria, kuivakermaa - ne ovat runsaasti kaloreita, mutta vitamiinien ja ravintokuitujen pitoisuus on erittäin alhainen.
On syytä kiinnittää huomiota muihin kohtiin:
- Pakkauksen eheys (se ei saa olla repeytynyt tai rypistynyt).
- Pakkauspäivä tai viimeinen käyttöpäivä.
- Koostumus - ne laihtuvat vain tuotteessa ilman lisäaineita, mutta sokeri, maut, makeutusaineet ovat erittäin epätoivottuja.
- Arvioi väri ja ulkonäkö - pakkaus ei saa sisältää "roskia" tai muiden viljojen epäpuhtauksia.
- Kaurapuurossa ei saa olla ummehtunutta tai homeista hajua. Keitetyn puuron maun ei pitäisi olla katkera - tämä on osoitus siitä, että viljaa on säilytetty väärin.
Sallitut ja kielletyt ruoat, ruokalista
Laihtuaksesi kaurapuurolla, sinun on sisällytettävä ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet:
- Makeuttamattomat omenat, kiivi, marjat, luumut, appelsiinit, greipit.
- Tomaatit, kurkut, vihreät, kesäkurpitsa, porkkanat, kurpitsa.
- Vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen maito.
- Vihreä tee, hiilihapotettu vesi.
Muut ruoat on suljettava pois ruokavaliosta.
Ruokavaliovaihtoehtoja on 2:
Ensinnäkin: yksiruokavalio kaurapuurolla. 3 päiväksi laskettu. Puuroa keitetään vedessä painonpudotusta varten, voit myös syödä vähärasvaista raejuustoa, kefiiriä. Suosittu ruokavalio on kaurapuuro ja omenat. Kaurapuuro-omena-ruokavaliolla voit laihtua 3-4 kg 3 päivän ajan.
Ohjeellinen menu:
Toinen: säästäväinen ruokavalio. Viikon ruokalista on koottu huolellisemmin. Se sisältää hedelmiä, keitettyjä vihanneksia (jopa 200 g päivässä), vähärasvaisia maitotuotteita. Kahdesti viikossa voit syödä keitettyä vähärasvaista kalaa tai lihaa (jopa 100 g päivässä). Viikossa voit laihtua 5-6 kiloa.
Päivän esimerkkimenu
Terveellisiä reseptejä
Jokainen ehdotettu resepti ei ole vain herkullinen, vaan myös ruokavalio. Kaurapuurosta voidaan valmistaa ruokia, joista koko perhe rakastaa (kuvattu alla).
- Kaurapuuro keitto. Ainekset: 100 g kaurapuuroa, 1,5 litraa vettä, 20 g auringonkukkaöljyä, 2 perunaa, sipulia, porkkanaa. Kuori ja hienonna vihannekset, raasta porkkanat. Kiehauta vesi kattilassa, lisää perunat. Paista sipulia ja porkkanaa kevyesti kasviöljyssä. Lisää 20 minuutin kuluttua paisti ja lisää kaurapuuro, keitä 15 minuuttia. Päälle yrteillä ennen tarjoilua.
- Dieettileikkaukset kaurapuurolla. Ainekset: 200 g broilerin filettä, 2 rkl. l. kaurapuuroa, kananmunaa, pippuria, hieman suolaa. Fileesta on tehtävä jauheliha, jauhaa hiutaleet jauhoiksi. Sekoita, lisää muna, mausteet. Muotoile jauhelihasta pieniä lihapullia ja hauduta 30 minuuttia.
- Kaurapuuro hyytelö. Ainekset: 500 ml maitoa, 100 g herkulia, 25 g tärkkelystä, vanilliinia. Maito tulee lämmittää huoneenlämpötilaan, kaada kaurapuuro, anna seistä 15 minuuttia. Siivilöi, jaa 2 osaan. Ensimmäisessä lisää vanilliini ja kiehauta, toisessa sekoita 25 g tärkkelystä ja kaada vanilliiniseokseen keittämisen jälkeen. Keitä vielä 5 minuuttia sekoittaen, kunnes koostumus on tasaista. Maun vuoksi voit lisätä hedelmiä tai marjoja.
Useimmiten ihmiset lihovat väärän tien vuoksi ruokavaliosta. Jos palaat äkillisesti edelliseen elämäntapaan, on olemassa suuri riski parantua, ja kaikki ponnistelut ovat turhia. Aikaisemmin kiellettyjä ruokia tulisi lisätä ruokavalioon vähitellen: ensin vihannekset ja hedelmät, sitten maito. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä vähärasvaista lihaa ja kalaa. Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien määrää tulee jatkossa rajoittaa.
Ruokavalion hyödyt ja haitat ovat yksilöllisiä. Usein painonpudotusjärjestelmä on hyvin siedetty, mutta se on myös vasta-aiheet:
- Yksilöllinen suvaitsemattomuus.
- Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet (huono ruokavalio aiheuttaa kalsiumin ja D-vitamiinin puutetta, on suuri riski terveyden heikkenemisestä ja luuston heikkenemisestä).
- Sydänsairaudet.
- Munuaisten vajaatoiminta.
- Raskauden ja imetyksen aika.
Ruokavalion edut:
- Nälän tunnetta ei ole.
- Elimistö saa vitamiineja ja ravintoaineita.
- Hyvin siedetty, tekee hyvää vatsalle.
- Samalla tapahtuu monimutkainen kehon puhdistus.
Haitat:
- Yksitoikkoisuus.
- Epätasapainoinen ruokavalio.
- Makeanhalun tulee olemaan vaikeaa, koska kaikki makeiset ovat kiellettyjä.
Ravitsemusterapeutin neuvoja. Kaurapuuro on rikas tärkkelyksen ja kuidun lähde. Ensimmäisellä on kyky peittää mahalaukun limakalvo. Parantaa maha-suolikanavan toimintaa. Kuitu on adsorbentti, joka kerää ruoansulatuksessa syntyneet haitalliset aineet ja poistaa ne elimistöstä. 100 g kaurapuuroa (kuivassa muodossa) riittää kattamaan ihmiskehon päivittäisen kuidun tarpeen. Jos henkilö kärsii ummetuksesta, jonka jopa kaurapuuro voi aiheuttaa, luumut on lisättävä kaurapuuroon.
Paastopäiviä yhdestä viikossa kolmeen peräkkäin kuukaudessa pidetään järkevämpänä ja säästävämpänä vaihtoehtona kaurapuuroruokavaliossa. Tällöin elimistö puhdistuu, paranee ja polttaa rasvaa vähitellen, eikä ihminen koe nälän tuskaa ja tarvetta kuluttaa kaurapuuroa pitkään aikaan. Tällaisista paastopäivistä voidaan tehdä tapa ja turvautua ajoittain esimerkiksi runsaan viikonlopun jälkeen.
Kaurapuuromonoruokavalio ei sovi ihmisille, jotka pitävät proteiiniruokaa. Tämä on erittäin helppo tarkistaa: jos ihmisen ruokavalion ensimmäisissä vaiheissa jatkuva nälän tunne kummittelee, on parempi olla kiduttamatta itseäsi ja valita jokin muu vaihtoehto painonpudotukseen. Tämä koskee naisia, jotka osallistuvat aktiivisesti urheiluun, proteiini on heille välttämätön.
Kaurapuuron terveyshyödyt. Kuinka laihtua 7 kg viikossa - hyödyllisiä vinkkejä ja yleiskatsaus ruokavalioon alla olevassa videossa.
Lääkärit kutsuvat kauraa murojen kuninkaaksi, ja kaurapuuro on paras aamiaismuro, mutta naiset epäilevät edelleen, onko kaurapuurolla mahdollista laihtua sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi, kuten kaikki murot. Onko siitä hyötyä figuurille, kuinka valita se oikein, kuinka paljon lisätä ruokavalioon ja miten parasta keittää - höyryä tai keittää? Mitä ruokia voidaan lisätä tuloksena olevaan astiaan?
Mikä on kaurapuuro
Jos poltat kauranjyvät, jolloin se säilyy pidempään, ja leikkaat sitten hienoksi, sinulla on edessäsi kaurapuuro. Jos poistat jyvistä karkean kuoren, poistat tiiviin kuoren ja litistät ytimen, siitä tulee kaurapuuroa. Molempia tuoteversioita kutsutaan nimellä "kaurapuuro", vaikka tämä sana on pätevämpi ymmärtää vain jauhettua kuorimatonta kauraa, josta puuron valmistus kestää noin tunnin. Se hyödyttää kehoa (varsinkin laihduttaessa) enemmän kuin kuoritut ja murskatut hiutaleet, jotka voidaan keittää muutamassa minuutissa tai jopa yksinkertaisesti kaataa kiehuvalla vedellä.
Koostumus ja kalorit
Energia-arvo on yksi syistä, miksi naiset epäilevät, onko kaurapuuholla mahdollista laihtua. Kuivan tuotteen kaloripitoisuus vaihtelee välillä 303-345 kcal (100 g:n tilavuudelle), ja valmiin ruuan "paino" riippuu siitä, mitä päätät lisätä kaurapuuroon, millä keittää. Myös BJU:n koostumus on erinomainen: hiilihydraatteja on 65,4 g ja proteiinia hyvä määrä - peräti 11,9 g ja rasvaa vain 5,8 g. Tämä puuro ei olekaan alhaisimman kaloripitoisuuden vuoksi ravinteikas ja erittäin arvokas tuote koko vartalolle, josta löytyy:
- kuitu, joka puhdistaa suolistoa;
- monimutkaiset hiilihydraatit, jotka eivät aiheuta insuliinipiikkiä ja tarjoavat pitkäaikaista kylläisyyttä;
- magnesium, rauta, sinkki ja kalsium;
- B-vitamiinien ryhmä.
Hyödyllisiä ominaisuuksia
Ravitsemisessa kauraa ei arvosteta ensisijaisesti laihdutuskeinona, vaan ruoansulatuskanavan avustajana. Valmiin puuron limamainen rakenne vaikuttaa suotuisasti ärtyneisiin suolistoihin ja mahalaukkuun, auttaa lievittämään gastriittia, haavaumia, gastroduodeniittia, paksusuolentulehdusta ja muita maha-suolikanavan sairauksia. Jo vain tästä asennosta kysymys "onko mahdollista syödä kaurapuuroa" saa myöntävän vastauksen lisäyksellä "jopa tarpeen". Tämän viljan edut eivät kuitenkaan piile pelkästään ruoansulatuksen edistämisessä. Muita tekijöitä voidaan huomioida:
- Auttaa aivojen oikeaa toimintaa erityisesti koululaisille ja opiskelijoille.
- Aineenvaihduntaprosessien normalisointi, mikä epäsuorasti auttaa laihtumaan.
- Veren puhdistaminen huonosta kolesterolista.
- Tukee hermostoa runsaan vitamiinisarjan ansiosta.
Mikä kaurapuuro valita
Puuron päävaatimus, jonka pitäisi auttaa sinua matkalla hoikkaan vartaloon, on koostumuksen ehdoton luonnollisuus. Kaikki pika-aamiaiset marjoilla, kermalla ja muilla lisäaineilla kannattaa unohtaa, sillä niissä on aina puhdistettua sokeria, väriaineita, paljon makuja ja makuaineita. Tällaisella ruoalla on korkeampi glykeeminen indeksi ja kaloripitoisuus, ja hyöty on vain itse kuumassa puurossa. Jos ymmärrät jauhatusasteet, on olemassa useita vaihtoehtoja:
- Karkeat hiutaleet, joita myydään enimmäkseen Hercules-merkinnällä, ovat lääkäreiden mukaan ihanteellinen ruokavaliotuote. Ne eivät kiehu kokonaan, joten elimistö kuluttaa lisäenergiaa prosessointiin, mikä hyödyttää painonpudotusta. Karkea jauhaminen kuitenkin vahingoittaa mahan ja suoliston herkkää limakalvoa, joten se voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja vatsakipua.
- Myös hienoksi jauhetuilla hiutaleilla (kuten Nordicilla) on mahdollista laihtua, koska ne eivät ole kehon hyötyjen ja kaloripitoisuuden suhteen huonompia kuin karkeat, vaan vaikuttavat ruoansulatuskanavaan miedommin. Subjektiivinen miinus - ulkonäkö, tk. nämä hiutaleet keitetään homogeeniseksi puuroksi.
- Kompromissi liian pehmeän ja liian karkean välillä on keskikokoinen hiutale, jonka jotkut valmistajat merkitsevät numerolla "2" (rivi 1-3). Niillä on helpompi laihtua kuin ohuilla ja pienillä, mutta ne aiheuttavat vähemmän haittaa suolelle kuin kovat Hercules.
Kuinka kokata
Suurin dilemma naisille, jotka haluavat laihtua nopeasti, mutta jättävät herkullisia ruokia ruokalistalleen, on kysymys kaurapuuron oikeasta kypsennyksestä. Tämän puuron käyttöä vedessä ja maidossa kannattajien väliset kiistat eivät häviä, ravitsemusasiantuntijat eivät myöskään ole samaa mieltä. Useimmat ravitsemusasiantuntijat vakuuttavat, että kaurapuuro, jossa on maitoa (mutta ei keitetty sen päällä!) Ei haittaa laihtua, vaikka se sisältää enemmän kaloreita. Laktoositonta maitoa tulee kuitenkin käyttää. Ilman sitä puuro on "kevyempi", vaikka ruuan ravintoarvo saattaa olla kyseenalainen.
Muutamia ruoanlaittosääntöjä:
- Älä tee pitkää kypsennystä - se tappaa kaikki hyödylliset ominaisuudet, vaikka laihduttamisesta ei ole haittaa.
- Jos et noudata tiukkaa ruokavaliota, voit laittaa hedelmäpaloja, murskattuja pähkinöitä, mausteita.
- Kaurapuuroa ei pidä yhdistää kalsiumin lähteisiin, koska. ne eivät salli tämän elementin imeytymistä kokonaan.
Kaurapuuro laihtuminen
Kaurapuuroa on lähes jokaisen hoitopöydän ruokalistalla, kaikki lääkärit suosittelevat sitä osana terveellistä ruokavaliota ja se on kielletty vain jäykissä monoruokavalioissa, vaikka on olemassa painonpudotusohjelmia, jotka edellyttävät pelkän kaurapuuron syömistä. Voit valita minkä tahansa tavan käyttää tätä tuotetta vartalon muotoiluun, mutta muista, että puuron syöminen voi pahentaa maksan vajaatoimintaa (pääasiassa kaurapuurodieetissä). Gluteeni-intoleranssi on myös vasta-aihe yritettäessä laihtua sen avulla.
kaurapuuro-ruokavalio
Tapana laihtua viikossa, tällainen järjestelmä on erittäin tehokas - voit laihtua jopa 7 kg, puhdistaa suolet hyvin, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa etkä koe kovaa nälkää. Täysin epätasapainoinen ruokavalio ja saman tuotteen päivittäinen käyttö voivat kuitenkin vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Tällaisesta ruokavaliosta poistumisen tulisi kestää myös viikko, jonka aikana lisäät asteittain vihanneksia, hedelmiä ja muita viljoja valikkoon. Ruokavalion ydin on vain puuron käyttö vedessä ilman lisäaineita missä tahansa määrässä ja vihreää teetä.
Kaurapuuro yöllä
Ravitsemusasiantuntijat kiistävät monimutkaisten hiilihydraattien syömisen viisauden ennen nukkumaanmenoa, mutta jos et treenannut sinä iltana, on kaurapuuroa parempi kuin pala lihaa tai kalaa. Ainoa selvennys on, että pähkinöitä ei voi enää lisätä, eikä myöskään kuivattuja hedelmiä. Puuro kannattaa keittää vedessä ja murskatuista jyvistä, ei hiutaleista, tai keittää kaurapuuroa kasvissalaatin lisukkeena. Lisäaineita, jotka eivät häiritse kaurapuuron painonpudotusta, voivat olla vihreät omenat (raastavat), luumut, kaneli, yrtit, happamat marjat. Osa kuivaa tuotetta - jopa 40 g.
Aamupalaksi
Kaikista aamun ruokalistalle saatettavista ruoista kaurapuuro on mieluisin: täytät hiilihydraattiikkunan, nostat yössä pudonnutta sokeria, saat aivot toimimaan ja aktivoit ruoansulatuksen. Hedelmien, marjojen, siementen ja muiden korkeakaloristen alkuaineiden lisääminen puuroon aamulla ei haittaa laihtua, mutta illalla se ei ole toivottavaa. Aamiaisen muromäärän tulee olla enintään 50 g (kuivatuotteen paino).
Kaurapuuroa sisältävät reseptit painonpudotukseen
Kuten edellä todettiin, voit valmistaa tällaisen ruuan lisäaineilla ja ilman, kuumana ja kylmänä, vedellä, maidolla ja hapanmaitojuomilla. Jos sinua edelleen kiusaa kysymys siitä, kuinka laihtua kaurapuurolla, jotta se ei häiritse sinua yksitoikkoisella ilmeellä, kokeile keittää se alla olevien kaavioiden mukaisesti. Älä pelkää kokeilla tämän tuotteen esittelymuotoa - mikä tärkeintä, muista sen kanssa työskentelyn perussäännöt.
Höyrytetty
Gastroenterologien mukaan oikein keitettyä kaurapuuroa ei keiteta, vaan täytetään vain kuumalla vedellä. Sinun on haudutettava sitä enintään 10 minuuttia (tarkka aika määräytyy jauhatusasteen mukaan), mutta tämä menetelmä koskee vain viljoja: et voi keittää viljoja sellaisina. Maito lisätään, kun ruoka on valmis. Jokainen, joka on kiinnostunut siitä, onko mahdollista laihtua kaurapuurolla, asiantuntijat neuvovat yrittämään keittää sitä tämän reseptin mukaan kuukauden ajan ja seurata painon ja tilavuuden dynamiikkaa.
Kefirin kanssa
Jos et pidä kuumista muroista, voit valmistaa kaurapuuroa kefirtäytteellä: kefiiri, ruokalusikallinen mitä tahansa happamia marjoja, vähän nestemäistä hunajaa, ripaus kanelia. On suositeltavaa käyttää pehmeitä hiutaleita tähän laihdutusruokaan, koska. ne turpoavat nopeammin - "Hercules" saattaa jäädä liian kovaksi. Tämä ruoka sopii täydellisesti myöhäiseen illalliseen.
Laiska pankissa
Tämä ruokalaji valmistetaan illalla aamiaiseksi tai aamulla illalliseksi. Kaurahiutaleita käytetään, jauhamalla ei ole merkitystä, eikä niitä ole suositeltavaa täyttää vedellä (muuten muutamassa tunnissa sinulla on limainen epämiellyttävä massa), mutta paksulla fermentoidulla maitojuomalla: fermentoidulla leivotulla maidolla, jogurtti, hapantaikina, bifidka jne. Valmiista ruoasta voi tulla täysipainoinen kaunis jälkiruoka, joka auttaa laihtumaan. He tekevät sen näin:
- Kaada 3 rkl purkkiin, jonka tilavuus on 0,2-0,3 litraa. l. kaurapuuro.
- Kaada fermentoitu maitojuoma, laita ohut kerros hienonnettuja hedelmiä.
- Kaada vielä 3 rkl. l. hiutaleita, kaada jälleen fermentoitu maitojuoma.
- Ripottele päälle kourallinen marjoja, ripottele päälle murskattuja pähkinöitä.
- Astia infusoituu 5-7 tuntia kylmässä.
kauravesi
Kaurapuuroveden säännöllinen (kuukauden sisällä) juominen lasilliseen tyhjään mahaan auttaa laihtumaan ja puhdistamaan maksan verisuonilla. Sen valmistamiseksi tarvitset suuria hiutaleita, hieman kanelia tai vaniljaa ja runsaasti puhdasta, viileää vettä. Keittoalgoritmi on yksinkertainen:
- Kaada sama määrä kaurahiutaleita lasilliseen vettä.
- Sekoita, käännä nopeasti tehosekoittimeen.
- Lisää vielä 1,5 litraa vettä, ripaus kanelia/vanilliinia.
- Sekoita, jäähdytä yön yli.
täysjyvä
Niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, ravitsemusasiantuntijat neuvovat hallitsemaan murskatun kaurapuuron valmistuksen - tällainen tuote sisältyy kauneussalaattiin (omena, lusikallinen hunajaa, vähän sitruunamehua, 4 ruokalusikallista kaurapuuroa vesi), toimii lisukkeena paistetuille vihanneksille, voidaan käyttää aamiaiseksi. Puuroa keitetään pitkään: murot tulee pestä useita kertoja, kaada kylmällä vedellä (suhde 1: 4) ja keittää lisäämättä suolaa 45-60 minuuttia asettamalla minimitulen. Tämä laihdutusresepti on parempi kuin muut vaihtoehdot.
Vedessä
Hyviä tuloksia laihduttamisessa osoittaa kaurahiutale, joka valmistetaan ruisleivän kuoresta ja karkeista hiutaleista. Mustikat, mansikat, rusinat, kuivatut omenat voivat lisätä ruokaan makeutta. Jos olet miettinyt, voiko kaurapuuro auttaa sinua laihduttamaan, kokeile tehdä tämä juoma illallisen sijaan:
- Kaada 200 g muroja ja ruisleivän kuori yön yli lasilliseen kylmää vettä.
- Ota aamulla pois pehmennyt leipä, suodata kaurapuuro siivilän läpi.
- Kuumenna neste kiehuvaksi, poista lämmöltä.
Video
Tuotteiden runsaudesta on vaikea löytää kaurapuuron rakastajaa, ja on erittäin vaikeaa löytää henkilöä, joka aloittaa jokaisen aamun kaurapuurolla. Kaurapuuroa maidolla ei lasketa. Mutta entä jos yrität laihtua lantiolla? Pidetään mahdottomaksi? Ei ollenkaan - kaurapuuro-ruokavalio painonpudotukseen ei ole vain olemassa, vaan se on myös erittäin tehokas. Viikon yksitoikkoisen ruokavalion aikana voit pudottaa jopa 10 kg ylipainoa, ja oikealla tuotolla ylimääräistä palautusta ei tapahdu.
Kaurapuuro-ruokavalio auttaa paitsi laihtumaan, myös pääsemään eroon useimmista terveysongelmista. Siksi ravitsemusasiantuntijat neuvovat turvautumaan kaurapuuro-ruokavalioon ylipainon ja kroonisen sairauden, mukaan lukien maha-suolikanavan elinten, läsnä ollessa. Jos et ole tiukkojen ruokavalioiden kannattaja ja sinun on pudotettava ylimääräiset kilot suuren tapahtuman aattona, kiinnitä huomiota alla olevaan valikkoon ja tee oikea valinta: joko ylimääräinen rasva tai terveys ja laihtuminen kuumalla puurolla täydellisen kylläisyyden tunteella.
Kaurapuuro-ruokavalio, kuten lukuisat arvostelut ja tulokset osoittavat, auttaa laihtumaan melko nopeasti ja ilman palautusta. Tämä johtuu kuidun läsnäolosta koostumuksessa, joka auttaa poistamaan myrkkyjä ja myrkkyjä suolistosta - ja niiden paino on joskus jopa 15 kg! Saatavilla olevat kuidut ja muut hyödylliset aineet antavat suolen seinämille eräänlaisen suojan myrkkyjen uudelleen kertymistä vastaan pitkäksi aikaa.
Viljoilla on muun muassa seuraavat hyödylliset ominaisuudet:
- voit vakauttaa verensokeritasoja, mikä on suositeltavaa diabeetikoille;
- on rauhoittava vaikutus;
- viljan sisältämät mineraalit auttavat vahvistamaan hiuksia ja kynsiä;
- vaikuttaa positiivisesti ihon tilaan - hidastaa ikääntymistä, lisää joustavuutta.
Sairauksista huolimatta jokainen voi laihtua kaurapuuro-ruokavaliolla. On tärkeää kypsentää viljat oikein. Tavallinen resepti on keittäminen maidossa. Tällainen ruokalaji sisältää noin 100 kcal 100 painogrammaa kohti. Jos käytät vettä, koostumus on vain 80 kcal 100 grammaa astiaa kohti. Voit valita reseptin itse yksilöllisten mieltymysten mukaan.
Hyödyt ja haitat
Kuten kaikilla mono-ruokavalioilla, kaurapuurolla on tiettyjä etuja ja haittoja, jotka otetaan välttämättä huomioon laihduttaessa. Ongelmien poistamiseksi ja virheiden välttämiseksi on parempi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen ja selvittää, onko ruokavalio juuri sinun terveydellesi - vain tällä tavalla voit olla täysin varma tämän painonpudotusmenetelmän tehokkuudesta.
Kaurapuuro-ruokavalion positiivisia puolia ovat:
- tasainen painonpudotus - pysähtymistä tapahtuu harvoin;
- suositellaan painonpudotukseen suuren määrän ylimääräisiä kiloja esiintyessä, koska se estää ihon kimmoisuuden menettämisen painonpudotuksen jälkeen - iho ei painu laihduttaessaan;
- on suositeltavaa istua ruokavaliolla beriberin aikana ja mahdollisen immuniteetin heikkenemisen aikana - keväällä, syksyllä ja talvella - tämä estää vilustumisen kehittymisen;
- kaurapuuro-ruoat tyydyttävät täydellisesti nälän tunteen;
- rouvat ovat taloudellisesti varsin kannattavia.
Hercules-ruokavalion haittoja ovat:
- mahdollinen väsymys ja päänsärky;
- kaurapuuro muuttuu nopeasti tylsäksi, koska ruokavalio sisältää vain sen kulutuksen;
- ruokavaliota suositellaan noudattamaan enintään viikon ajan, ja se tulisi toistaa aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua - muuten lantio päinvastoin aiheuttaa suolistohäiriöitä;
- kaurapuuhojen painonpudotuksen enimmäisaika on enintään 10 päivää.
Kaurapuuro-ruokavalio valitaan yksilöllisesti - vaikea ja yksinkertaisempi vaihtoehto erotetaan. Valittaessa on tärkeää ottaa huomioon toiveesi ja emotionaalinen valmistautuminen - ehdotettu valikko on ehdottomasti kestettävä, koska ruokavalion toistaminen on joka tapauksessa mahdollista aikaisintaan 3-4 kuukauden kuluttua.
Vasta-aiheet
Huolimatta siitä, että kaurapuuro on mahdollista kaikille poikkeuksetta, kaurapuuro-ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille:
- vilja-intoleranssi;
- raskaana olevat naiset;
- nuoret äidit, jotka imettävät;
- maha-suolikanavan vakavien sairauksien esiintyessä - on parempi kääntyä lääkärin puoleen.
Oli miten oli, sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärin kanssa ennen kaurapuuroruokavalion aloittamista! Tämä lievittää aiemmin diagnosoimattomien ruoansulatuskanavan sairauksien ja muiden ongelmien pahenemista.
Vaihtoehtoja tehokkaaseen painonpudotukseen
On olemassa useita ruokavaliovaihtoehtoja, jotka voit valita itse. Jokainen vaihtoehto on suunniteltu tiettyyn tarkoitukseen - viettää paastopäivä, puhdistaa suolet, laihtua 10 kg.
Paastopäivät
Kaurapuuro-ruokavalion purkauspäivät voidaan suorittaa kerran viikossa koko ajan - tämä estää ummetuksen ja muiden suolistosongelmien muodostumisen, jos tällainen taipumus on olemassa. Kaurapuuroa ja vettä käytetään ruoanlaittoon - lasillinen kuivaa tuotetta on sallittu. Esitetyistä ainesosista puuro keitetään lisäämättä suolaa ja sokeria. Saatu määrä jaetaan 5 osaan ja kulutetaan päivän aikana 3-4 tunnin välein. He juovat myös vähintään puolitoista litraa puhdasta vettä päivässä.
Huomio! Paastopäivän avulla voit päästä eroon turvotuksesta, puhdistaa suolet ja laihtua jopa 3-4 kg.
Kaura-tattari ruokavalio
Jos haluat puhdistaa suolet ja pudottaa jopa 10 kg ylipainoa viikossa, voit käyttää kaura-tattari-dieettiä. Tällaisen ruokavalion periaate on keittää viljat - niitä ei keiteta, vaan höyrytetään kiehuvalla vedellä. Lasillinen tattaria ja lasillinen kaurapuuroa sallitaan päivässä. Tattari höyrytetään useita tunteja, kun taas kaurapuuro kestää vain 15 minuuttia.
Viljojen käytön välillä saa juoda vähärasvaisia fermentoituja maitotuotteita sekä vettä ja makeuttamatonta teetä. Kehon luonnollinen puhdistus tapahtuu, mikä johtaa merkittävään painonpudotukseen.
hedelmäruokavalio
Tehokas hedelmiin perustuva ruokavalio. Hedelmät lisäävät ruokaan makua, minkä seurauksena kaurapuuron jatkuva käyttö ei aiheuta inhoa. Hedelmäruokavaliota voidaan noudattaa enintään 2 viikkoa, jolloin yhdellä aterialla saa syödä 200 grammaa pääruokaa ja 100 g vähäsokerisia hedelmiä (banaanit, viinirypäleet, kaki kielletty). Hedelmät voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä. Kaura-hedelmäruokavalio sisältää 3 täyttä ateriaa ja välipaloja vähärasvaisista maitotuotteista, sitrushedelmistä. Kahden viikon aikana melko tyydyttävällä ja yksinkertaisella laihduttamisella voit pudottaa jopa 10 kg ylipainoa.
Miinus 10 kg
Kaurapuuro-ruokavalio "Miinus 10 kg" viikossa on erittäin tiukka, ja lääkärit suosittelevat sitä kehon puhdistamiseen. Tämä tarkoittaa seuraavaa järjestystä:
- Ensimmäiset 3 päivää juo kauraliemi, kaada 80 g kauraa litraan vettä, jätä yön yli, keitä aamulla hyytelömäiseksi. Keittäminen juodaan aamulla. Lisäksi iltapäivän välipala on sallittu yhden vihreän omenan muodossa. Siinä kaikki - ei mitään syötävää. Juo teetä ilman sokeria ja vettä.
- Seuraavat 4 päivää noudattavat yllä kuvattuja normaaleja paastopäiviä.
Menu 7 päivän ajan
Tavallinen kaurapuuro-ruokavalio laihtumiseen 7 päivän ajan auttaa pudottamaan jopa 7 kg ylipainoa, ja se esitetään seuraavassa valikossa.
| Aamiainen | Illallinen | Illallinen | |
| maanantai | Kaurapuuro veden päällä | Kaurapuuro vedellä ja lasillisella luonnonjogurttia | Hiutaleita veden päällä |
| tiistai | Kaurapuuro ja puolikas omena | Puuroa ja kasvissalaattia porkkanasta ja kaalista | Hiutaleita veden päällä |
| keskiviikko | Rasvattomassa maidossa keitetty kaurapuuro | Kaurapuuro vedessä, vihreä omena | |
| torstai | Pääruoka vedessä | Hiutaleita veteen ja kasvissalaattia kurkkujen ja retiisien kera | Kaurapuuro vedessä ja lasillinen kefiiriä |
| perjantai | Pääruoka vedessä ja puoli appelsiinia | Puuro ja kasvissalaatti porkkanasta ja kaalista, vihreä omena | Kaurapuuro veteen ja 50 grammaa luumuja |
| lauantaina | Pääruoka keitetty rasvattomassa maidossa, omena | Hiutaleita maidossa, kasvissalaattia kurkkujen ja retiisien kera | Kaurapuuro vedellä ja lasillisella luonnollista rasvatonta jogurttia |
| sunnuntai | Vilja maidolla ja banaanilla | Maitoruoka, kasvissalaatti kurkun ja retiisin kera, omena | Hiutaleita veteen ja lasillinen kefiiriä |
Kaurapuuro-ruokavalio, jossa voit tehdä likimääräisen ruokalistan jokaiselle viikonpäivälle itse, antaa sinun päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kiinteyttää ihoa ja parantaa merkittävästi terveyttäsi. Upeat valokuvat laihduttaneista ihmisistä kertovat ruokavalion eduista. Suunnitelmia ei kannata lykätä myöhemmäksi, vaan on parempi aloittaa unelmien toteuttaminen nyt.