Τι είναι τα σημεία έντασης των μυών και πώς να τα αντιμετωπίσουμε. Ο μυς σχηματίζει το ίδιο με τον μυ

Πιθανώς οι περισσότεροι από εμάς, οδηγώντας μια ενεργή εικόνα, θα είναι χρήσιμο και ενδιαφέρον να μάθουμε για τους μυς μας, για την ανατομία του σώματός μας. Επιπλέον, έχετε ήδη καταλάβει ότι το τρέξιμο μόνο δεν είναι σαφώς αρκετό για τη διατήρηση της υγείας, ειδικά για την επίτευξη ορισμένων αποτελεσμάτων.

Εάν έχετε ήδη αποφασίσει τελικά να πάτε στο γυμναστήριο, τότε θα ήταν ωραίο να αποκτήσετε γνώσεις για την στοιχειώδη ανθρώπινη ανατομία και τον λειτουργικό σκοπό των κύριων μυών, για να μάθετε τη σύνθεση των μυϊκών ομάδων. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σύνθεση προπονητικών συνεδριών και την εκτέλεση της σωστής τεχνικής στις ασκήσεις. Πώς είναι λοιπόν οι μύες και. τι μπορείς να εκπαιδεύσεις εκεί;

ανθρώπινη ανατομία

Ένα πολύ κατανοητό και ενδιαφέρον βίντεο για την ανθρώπινη ανατομία, νομίζω ότι θα είναι σαφές και ενδιαφέρον για όλους.

Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι δέκα από τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία για τους μυς, μάθετε γιατί η προπόνηση μυών σε μεγαλύτερη ηλικία είναι ακόμη πιο απαραίτητη από ό, τι σε νεαρή ηλικία.

Μυϊκά χαρακτηριστικά

Μύες ή μυς- όργανα του ανθρώπινου σώματος (ζώα), που αποτελούνται από μυϊκό ιστό ικανό να συσπάται υπό την επίδραση νευρικών παλμών, με άλλα λόγια, οι μύες μπορούν να αλλάξουν το μέγεθός τους και επιπλέον γρήγορα.

Επομένως, η κύρια ιδιότητα των μυών είναι να διεγείρονται και να συστέλλονται, λαμβάνοντας σήματα από το νευρικό σύστημα με τη μορφή δυνατότητες δράσης... Όσο πιο συχνά περνούν νευρικές ώσεις, τόσο πιο συχνά διεγείρουμε τον μυ, τόσο πιο συχνά συσπάται ο μυς.

Για παράδειγμα, μπορείτε να σηκώσετε αργά το χέρι σας ή μπορείτε γρήγορα. Μπορούμε να ελέγξουμε τους μυς μας. Αλλά υπάρχει ένα όριο σε όλα, και ως εκ τούτου εάν τα σήματα έρχονται πολύ συχνά στον μυ, τότε ο μυς δεν έχει χρόνο να χαλαρώσει. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η άσκηση Ανύψωση βραχίονα με φορτίο, αναγκάζω το χέρι να βρίσκεται σε ένα είδος τεταμένης θέσης. Οι παρορμήσεις περνούν πολύ γρήγορα και ο μυς δεν έχει χρόνο να χαλαρώσει.

Το νευρικό σύστημα, με τη σειρά του, παρέχει σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και νωτιαίου μυελού και μυών. Όχι μόνο η εμφάνισή σας, αλλά και η σωστή λειτουργία μεμονωμένων συστημάτων, οργάνων και ολόκληρου του σώματος εξαρτάται από τη σωστή και καλά συντονισμένη λειτουργία της αλυσίδας "εγκέφαλος - νευρικό σύστημα - μύες".

Οι μύες έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν διάφορες ενέργειες: κινήσεις του σώματος, συστολή των φωνητικών χορδών, αναπνοή. Οι μύες αποτελούνται από σκληρό, ανθεκτικό μυϊκό ιστό, ο οποίος με τη σειρά του αποτελείται από κύτταρα μυοκύτταρα(μυϊκά κύτταρα). Οι μύες χαρακτηρίζονται από κόπωση, η οποία εκδηλώνεται με έντονη εργασία ή άσκηση. Για παράδειγμα, όταν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, για να επιτύχετε κάποια αποτελέσματα, πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσετε τους μυς σας. Για έναν δρομέα, για παράδειγμα, αυτοί είναι οι μύες των ποδιών.

Η μυϊκή μάζα ενός ενήλικα είναι περίπου 42%. Σε νεογέννητα - λίγο περισσότερο από 20%. Με την ηλικία, η μυϊκή μάζα μειώνεται έως και 30%και το λίπος γίνεται περισσότερο.

Υπάρχουν 640 μύες στο ανθρώπινο σώμα (ανάλογα με τη μέθοδο υπολογισμού των διαφοροποιημένων μυϊκών ομάδων, ο συνολικός τους αριθμός καθορίζεται από 639 έως 850). Τα μικρότερα είναι προσαρτημένα στα μικρότερα οστά στο αυτί. Οι μεγαλύτεροι είναι οι μύες του gluteus maximus, θέτουν τα πόδια σε κίνηση.

Οι ισχυρότεροι μύες είναι οι γαστροκνήμιοι και οι μύες.

Ο μακρύτερος ανθρώπινος μυς - ο ράφτης - ξεκινά από την πρόσθια άνω σπονδυλική στήλη του φτερού του λαγόνου (προ -άνω μέρη του πυελικού οστού), σπειροειδώς στο μπροστινό μέρος του μηρού με σπειροειδή τρόπο και συνδέεται με έναν τένοντα η φυματίωση της κνήμης (άνω τμήματα του ποδιού).

Οι μύες έχουν πολύ διαφορετικό σχήμα. Οι πιο συνηθισμένοι είναι οι μυώδεις μυς, χαρακτηριστικοί των άκρων και οι ευρείς μύες - σχηματίζουν τα τοιχώματα του σώματος. Εάν οι μύες έχουν έναν κοινό τένοντα και υπάρχουν δύο ή περισσότερες κεφαλές, τότε ονομάζονται δύο, τριών ή τετρακέφαλων.

Οι μύες και ο σκελετός καθορίζουν το σχήμα του ανθρώπινου σώματος. Ένας ενεργός τρόπος ζωής, μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών και θα μειώσουν την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Οι κορυφαίοι αρσιβαρίστες έχουν μυϊκή μάζα 55-57% του σωματικού βάρους.

Τύποι μυών

Ανάλογα με τα δομικά χαρακτηριστικά των μυών ενός ατόμου, χωρίζονται σε 3 τύπους ή ομάδες:

Η πρώτη ομάδα μυών - σκελετικούς ή ραβδωτούς μύες... Ο καθένας από εμάς έχει περισσότερους από 600 σκελετικούς μύες.Μύες αυτού του τύπου είναι σε θέση να συστέλλονται οικειοθελώς, κατόπιν αιτήματος ενός ατόμου, και μαζί με τον σκελετό σχηματίζουν το μυοσκελετικό σύστημα.

Η συνολική μάζα αυτών των μυών είναι περίπου το 40% του σωματικού βάρους, και σε άτομα που αναπτύσσουν ενεργά τους μυς τους, μπορεί να είναι ακόμη περισσότερο. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, το μέγεθος των μυϊκών κυττάρων μπορεί να αυξηθεί μέχρι να αναπτυχθούν σε μάζα και όγκο και να γίνουν ανάγλυφα.

Με τη συστολή, ο μυς συντομεύεται, πυκνώνει και κινείται σε σχέση με τους γειτονικούς μύες. Η βράχυνση του μυ συνοδεύεται από τη σύγκλιση των άκρων του και των οστών στα οποία προσκολλάται. Κάθε κίνηση εμπλέκει τους μύες, τόσο την κάνει όσο και την αντιτίθεται (αγωνιστές και ανταγωνιστές, αντίστοιχα), γεγονός που δίνει στην κίνηση ακρίβεια και ομαλότητα.

Ο δεύτερος τύπος μυός, που αποτελεί μέρος των κυττάρων των εσωτερικών οργάνων, των αιμοφόρων αγγείων και του δέρματος, είναι λείου μυϊκού ιστούαποτελείται από χαρακτηριστικά μυϊκά κύτταρα (μυοκύτταρα). Τα κοντά κύτταρα των λείων μυών σε σχήμα ατράκτου σχηματίζουν πλάκες. Συστέλλονται αργά και ρυθμικά, υπακούοντας στα σήματα του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Οι αργές και παρατεταμένες συσπάσεις τους συμβαίνουν ακούσια, δηλαδή ανεξάρτητα από την επιθυμία του ατόμου.

Οι λείοι μύες, ή μύες ακούσιας κίνησης, βρίσκονται κυρίως στα τοιχώματα των κοίλων εσωτερικών οργάνων, όπως ο οισοφάγος ή η ουροδόχος κύστη. Παίζουν σημαντικό ρόλο σε διαδικασίες πέρα ​​από τον έλεγχο της συνείδησής μας, όπως η κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σωλήνα.

Μια ξεχωριστή (τρίτη) ομάδα μυών είναι καρδιακή ραβδωτή(ραβδωτός) μυϊκός ιστός (μυοκάρδιο). Αποτελείται από καρδιομυοκύτταρα. Οι συσπάσεις του καρδιακού μυός δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχο της συνείδησης ενός ατόμου, νευρώνονται (νεύρωση, αυτή είναι η παροχή οργάνων και ιστών με νεύρα) από το αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Σκελετικός μυς. Δομή.

Οι σκελετικοί μύες είναι προσαρτημένοι στα οστά μας. Δεν είναι ο ίδιος ο μυς που συνδέεται με το οστό, αλλά αυτό που ονομάζεται τένοντας. Το τελευταίο αποτελείται από πυκνό συνδετικό ιστό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο τένοντας βρίσκεται και στα δύο άκρα του μυός. Ο ίδιος ο τένοντας δεν είναι επεκτάσιμος και δεν μπορεί να συστέλλεται. Είναι απλώς ο συνδετικός ιστός με τον οποίο ο μυς συνδέεται με το οστό. Ο τένοντας μπορεί να σκιστεί ή να τραβηχτεί. είναι όλα πολύ οδυνηρά και η θεραπεία είναι συνήθως μακροχρόνια.

Αν κοιτάξετε το τμήμα μυών. τότε μπορεί να φανεί ότι ο μυς αποτελείται από δέσμες. Αν λάβουμε υπόψη τη δομή των δεμάτων, μπορεί να φανεί ότι αποτελούνται από μυϊκές ίνες. Οι μυϊκές ίνες αποτελούνται από μεμονωμένα κύτταρα.

Έτσι, για άλλη μια φορά - τα μυϊκά κύτταρα συνδυάζονται σε μυϊκές ίνες. οι ίνες συνδυάζονται σε δέσμες μυών, οι δέσμες συνδυάζονται σε ολόκληρο μυ.

Ο σκελετικός μυς αποτελείται όχι μόνο από ραβδωτό μυϊκό ιστό, αλλά και από διάφορους τύπους συνδετικού ιστού, νευρικό ιστό, ενδοθήλιο και αιμοφόρα αγγεία. Ωστόσο, κυριαρχεί ο ραβδωτός μυϊκός ιστός, λόγω της συσταλτικότητας του οποίου οι μύες είναι τα όργανα συστολής, κάνοντας κινήσεις. Η δύναμη ενός μυός εξαρτάται από τον αριθμό των μυϊκών ινών που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του και καθορίζεται από την περιοχή της φυσιολογικής διαμέτρου. Με άλλα λόγια, ο παχύτερος και μαζικότερος μυς παράγει περισσότερη δύναμη.

Μυϊκό κύτταρο. Λεπτή δομή.

Το μεγαλύτερο μέρος του κυττάρου καταλαμβάνεται από μυοϊνίδια. Τα μυοϊνίδια μπορούν να μεταφραστούν ως μυϊκό σχοινί, σχοινί ή νήμα. Σε ποιον είναι πιο βολικό και πιο κατανοητό. Γενικά, αυτά τα μυοϊνίδια συστέλλονται.

Στους ραβδωτούς μύες, τα κύτταρα είναι πολυπύρηνα. Η εικόνα δείχνει πολλούς πυρήνες. Οι πυρήνες είναι μεγάλοι, καθώς σχηματίστηκαν κατά τη διαδικασία σύντηξης πολλών κυττάρων.

Οι μύες έχουν επίσης πολλά μιτοχόνδρια, αφού οι μύες χρειάζονται συνεχώς ενέργεια. Παράγεται από μιτοχόνδρια με τη μορφή ATP. Θυμηθείτε, όσο περισσότερα μιτοχόνδρια στους μυς, τόσο πιο ανθεκτικό είναι ένα άτομο. Λένε επίσης ότι ήταν σε καλή κατάσταση. Σε μη εκπαιδευμένους μύες, τα μυοϊνίδια βρίσκονται, είναι διάσπαρτα και στους εκπαιδευμένους μυς ομαδοποιούνται σε δέσμες

Δομή μυοϊνιδίου

Τα μυοϊνίδια είναι κυλινδρικά νήματα πάχους 1 - 2 μικρών, που τρέχουν από το ένα άκρο της μυϊκής ίνας στο άλλο. Ένας απομονωμένος μυοϊνιδώτης είναι σε θέση να συστέλλεται (παρουσία ATP) και είναι αυτός ο μυοϊνός που είναι το συσταλτικό στοιχείο του μυϊκού κυττάρου.

Τα μυοϊνίδια αποτελούνται από εναλλασσόμενες δέσμες παράλληλων παχιών και λεπτών νημάτων, οι οποίες καταλήγουν να επικαλύπτονται μεταξύ τους. Αυτά τα νήματα ονομάζονται σαρκομερή. Τα παχιά νήματα είναι διπλάσια από τα λεπτά, 15 και 7 nm, αντίστοιχα.

Σαρκομέρε- η βασική συσταλτική μονάδα των ραβδωτών μυών, η οποία είναι ένα σύμπλεγμα πολλών πρωτεϊνών, που αποτελείται από τρία διαφορετικά συστήματα ινών. Τα μυοϊνίδια αποτελούνται από σαρκομερή.

Λεπτά και χοντρά νήματα σχηματίζονται από πρωτεΐνες. Τα χοντρά νήματα (μικρονημάτια) αποτελούνται από πρωτεΐνη μυοσίνη(μπλε νήματα στην εικόνα). Αυτές οι πρωτεΐνες σχηματίζουν μια διπλή έλικα με μια σφαιρική (σφαιρική) κεφαλή στο τέλος προσαρτημένη σε μια πολύ μεγάλη ράβδο.

Τα λεπτά νήματα είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνες ακτίνη, τροπονίνη και τροπομυοσίνη.Η κύρια πρωτεΐνη σε αυτή την περίπτωση ακτίνη... (κόκκινα νήματα στην εικόνα).

Το παραπάνω σχήμα δείχνει ένα σχηματικό διάγραμμα ενός χαλαρού μυός. Όταν η ακτίνη ολισθαίνει κατά μήκος της μυοσίνης, η απόσταση μεταξύ των νημάτων της ακτίνης μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι και ο μυς συστέλλεται. Παρακάτω στο σχήμα είναι ένας συσπειρωμένος μυς.

Υπάρχουν πολλές τέτοιες συρρικνωμένες περιοχές. Το μυοϊντίλιο αποτελείται από ένα τέτοιο σύστημα ακτίνης-μυοσίνης που βρίσκεται σε όλο το μήκος του μυοϊνιδίου. Με τη βοήθεια της πρωτεΐνης ακτίνης και της πρωτεΐνης μυοσίνης, μειώνεται η μυοΐνα.

Το ασβέστιο χρειάζεται για να μειωθεί, φυσικά, όλα αυτά συμβαίνουν με την κατανάλωση ενέργειας. Τα νήματα ακτίνης-μυοσίνης δεν μπορούν να γλιστρήσουν από μόνα τους, πρέπει να παρασυρθούν με την κατανάλωση ενέργειας. Αυτό απαιτεί ATP.

Το μαγνήσιο χρειάζεται για να χαλαρώσει ο μυς. Κατά τη διάρκεια μακράς διαδρομής, για παράδειγμα σε μαραθώνιο, το μαγνήσιο ξεπλένεται με ιδρώτα, γεγονός που προκαλεί κράμπες στους δρομείς, γι 'αυτό πρέπει να πίνετε ειδικά ποτά που περιέχουν όλες τις απαραίτητες ουσίες. Για παράδειγμα, ισοτονικά ποτά. Η απλούστερη και πιο προσιτή θεραπεία είναι το rehedron. Περιέχει όλα τα απαραίτητα άλατα.

Έλεγχος μυών ή γιατί συστέλλονται οι μύες;

Μιλάμε για όλους τους ίδιους σκελετικούς μύες. Όλα τα σήματα για οποιαδήποτε ενέργεια προέρχονται από τον εγκέφαλό μας. Αυτό είναι ένα είδος κέντρου ελέγχου. Αλλά το αίτημα προέρχεται από το νωτιαίο μυελό. Ο εγκέφαλος στέλνει σήμα ή ώθηση στον κινητήρα νευρώναςπου βρίσκεται στο νωτιαίο μυελό για συστολή των μυών.

NEURON (νευρικό κύτταρο), η βασική δομική και λειτουργική μονάδα του ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ, πραγματοποιώντας την ταχεία μετάδοση ΝΕΥΡΙΚΩΝ ΕΠΙΠΤΩΣΕΩΝ μεταξύ διαφόρων οργάνων.

Ένας κινητικός νευρώνας αποφορτίζεται από ένα δυναμικό δράσης που έρχεται στον μυ, δηλαδή δίνει ένα σήμα στον μυ να συστέλλεται ή να χαλαρώνει.

Η διακλάδωση στο τέλος ενός νευρώνα ονομάζεται τελική πλάκα, αυτή η τελική πλάκα καλύπτει ένα κομμάτι μυ και σε αυτό το μέρος αποδεικνύεται σύναψη,δηλαδή πρέπει να υπάρχει επαφή ή σύνδεση μεταξύ του νεύρου και του μυϊκού κυττάρου.

Συνάψεις (από την ελληνική sýnapsis - σύνδεση, σύνδεση), εξειδικευμένες λειτουργικές επαφές μεταξύ διεγερτικών κυττάρων που χρησιμεύουν στη μετάδοση και μετατροπή σημάτων.

Το άκρο ενός νεύρου ή νευρώνα απελευθερώνει έναν πομπό. ΜΕΣΑΤΟΙνευρικό σύστημα (λατ. μεσολαβητής διαμεσολαβητής · συνώνυμο: νευροδιαβιβαστές, συναπτικοί πομποί) - χημικοί πομποί ενός νευρικού παλμού από ένα νευρικό άκρο σε κύτταρα περιφερειακών οργάνων ή σε νευρικά κύτταρα.

Με απλά λόγια, είναι μια χημική ουσία που θα κάνει έναν μυ να κάνει κάτι. Διαμεσολαβητής μεταξύ νευρικής κατάληξης ή συνάψεως και μυϊκού κυττάρου. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής συνδέεται με τον μυ και ανοίγει κανάλια σε αυτόν. Τα κανάλια είναι ένα είδος δρόμων κατά μήκος των οποίων μπορούν να κινούνται χημικά - ιόντα.

Για παράδειγμα, για να λάβει σήμα ένα γειτονικό νεύρο, πρέπει να ανοίξουν κανάλια νατρίου. Για τη συστολή των μυών, πρέπει να ανοίξουν τα κανάλια ασβεστίου. Μόνο μια δέσμη ασβεστίου εισέρχεται στο κύτταρο, επιπλέον, χρησιμοποιείται το ασβέστιο που αποθηκεύεται μέσα στο κύτταρο. Όλο αυτό το ασβέστιο κάνει τις πρωτεΐνες ακτίνης και μυοσίνης να ολισθαίνουν μεταξύ τους. Ο μυς συστέλλεται.

Όταν το δυναμικό δράσης εξαφανιστεί, το ασβέστιο επιστρέφει στις δεξαμενές του και ο μυς χαλαρώνει.

Κάθε μυς αποτελείται από κύτταρα που ονομάζονται μυϊκές ίνες (μυοϊνίδια). Ονομάζονται "ίνες" επειδή αυτά τα κύτταρα είναι πολύ επιμήκη: με μήκος αρκετών εκατοστών, σε διατομή είναι μόνο 0,05-0,11 mm. Ας πούμε ότι υπάρχουν περισσότερα από 1.000.000 από αυτά τα κύτταρα ινών στον δικέφαλο μυ! 10-50 μυοϊνίδια συλλέγονται σε μια μυϊκή δέσμη με ένα κοινό περίβλημα, στο οποίο ταιριάζει ένα κοινό νεύρο (κινητικό νεύρο). Με την εντολή του, η δέσμη ινών συστέλλεται ή επιμηκύνεται - αυτές είναι οι μυϊκές κινήσεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και στην καθημερινή ζωή, φυσικά, επίσης. Κάθε δέσμη αποτελείται από τον ίδιο τύπο ινών.

Αργές μυϊκές ίνες

Είναι κόκκινα ή οξειδωτικά, στην αθλητική ορολογία ονομάζονται "τύπος Ι". Είναι αρκετά λεπτά και καλά εφοδιασμένα με ένζυμα που τους επιτρέπουν να λαμβάνουν ενέργεια με τη βοήθεια οξυγόνου (εξ ου και το όνομα "οξειδωτικό"). Λάβετε υπόψη ότι τόσο τα λίπη όσο και οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ενέργεια με οξείδωση, δηλαδή καύση. Αυτές οι ίνες ονομάζονται "αργές" επειδή μειώνονται όχι περισσότερο από 20% του μέγιστου, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν πολύ και σκληρά.

Και "κόκκινο" - επειδή περιέχουν πολλή πρωτεΐνη μυοσφαιρίνης, η οποία στο όνομα, τη λειτουργία και το χρώμα είναι παρόμοια με την αιμοσφαιρίνη του αίματος.

Μακροχρόνια ομοιόμορφη κίνηση, αντοχή, απώλεια βάρους, προπονήσεις καρδιο και λίπους, λεπτή, λαχταριστή σιλουέτα.

Γρήγορες μυϊκές ίνες

Είτε λευκά είτε γλυκολυτικά, ονομάζονται "τύπος II". Είναι αισθητά μεγαλύτερες σε διάμετρο από τις προηγούμενες, έχουν μικρή μυοσφαιρίνη (και ως εκ τούτου "λευκή"), αλλά έχουν μεγάλη παροχή υδατανθράκων και αφθονία των λεγόμενων γλυκολυτικών ενζύμων - ουσίες με τις οποίες ο μυς εξάγει ενέργεια από υδατάνθρακες χωρίς οξυγόνο. Μια τέτοια διαδικασία, η γλυκόλυση, (εξ ου και το όνομα "γλυκολυτική") παράγει μια ταχεία και μεγάλη απελευθέρωση ενέργειας.

Αυτές οι ίνες μπορούν να προσφέρουν μια ισχυρή ώθηση, ένα τράνταγμα, ένα δυνατό χτύπημα. Δυστυχώς, η απελευθέρωση ενέργειας δεν θα είναι αρκετή για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι οι γρήγορες ίνες δεν λειτουργούν για πολύ, πρέπει να ξεκουράζονται συχνά. Η προπόνηση δύναμης που σχεδιάστηκε γι 'αυτούς χωρίζεται επομένως σε διάφορες προσεγγίσεις: εάν κινείστε συνεχώς, το έργο μεταφέρεται σε αργές ίνες.

Τι σχετίζεται με αυτές τις μυϊκές ίνες. Προπόνηση ενδυνάμωσης, σπριντ, επιτάχυνση, μυώδης, δυναμική φιγούρα, μοντελοποίηση σώματος, ογκώδεις μύες.

Δύο τύποι γρήγορων μυϊκών ινών

Ναι, δεν είναι τόσο απλό! Οι γρήγορες μυϊκές ίνες χωρίζονται επίσης σε δύο «τμήματα».

Γρήγορο οξειδωτικό-γλυκολυτικό ή ενδιάμεσες ίνες (υποτύπος ΙΙα) - γρήγορες (λευκές) ίνες, οι οποίες εντούτοις περιέχουν τα ίδια ένζυμα με τις αργές. Με άλλα λόγια, μπορούν να λάβουν ενέργεια με ή χωρίς οξυγόνο. Μειώνονται κατά 25-40% του μέγιστου και "περιλαμβάνονται" στο έργο τόσο στην προπόνηση δύναμης όσο και στις ασκήσεις απώλειας βάρους.

Γρήγορες μη οξειδωτικές ίνες (υποτύπος IIb) έχουν σχεδιαστεί αποκλειστικά για βραχυπρόθεσμες και πολύ ισχυρές προσπάθειες. Είναι παχύτερες από όλες τις άλλες και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης αυξάνονται σε διατομή πιο αισθητά από άλλες και μειώνονται κατά 40-100%. Είναι σε βάρος τους ότι οι bodybuilders αυξάνουν τον όγκο των μυών, οι αρσιβαρίστες και οι σπρίντερ κάνουν ρεκόρ. Αλλά για τις προπονήσεις με καύση λίπους, είναι άχρηστες.Είναι σημαντικό ότι περίπου το 10% των μυϊκών ινών (οι ταχύτερες ενδιάμεσες - υποτύπος ΙΙα) μπορούν να αλλάξουν τον τύπο τους.

Εάν συχνά δίνετε στο σώμα σας ένα μακροπρόθεσμο φορτίο μεσαίας έντασης (ένα φορτίο που περιλαμβάνει το πολύ αργές ίνες στο έργο), τότε οι ενδιάμεσες θα επανενταχθούν επίσης σε αργή λειτουργία σε λίγους μήνες. Εάν εστιάσετε στη δύναμη, την προπόνηση σπριντ, τότε οι ενδιάμεσες και ακόμη και οι κόκκινες ίνες θα προσεγγίσουν τις γρήγορες ως προς τις παραμέτρους τους.

Μυϊκές ίνες: πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σας

Τυπικά, ένα άτομο έχει περίπου 40% αργές και 60% γρήγορες ίνες. Ο ακριβής αριθμός τους δίνεται γενετικά. Αναλύστε τη διάπλασή σας και την αντίληψη του άγχους. Κατά κανόνα, τα άτομα που είναι φυσικά «σπασμωδικά», με κοντό ανάστημα, με λεπτά οστά, στα οποία μπορούν εύκολα να περπατήσουν, να κάνουν τζόκινγκ, να κάνουν ποδήλατο και άλλα μακροπρόθεσμα φορτία, έχουν ελαφρώς υψηλότερο ποσοστό αργών και ενδιάμεσων ινών.

Και όσοι έχουν ένα ευρύ κόκκαλο, οι μύες μεγαλώνουν εύκολα ακόμη και από μικρά φορτία, αλλά το λίπος προστίθεται κυριολεκτικά από μια ματιά σε κέικ ή ζυμαρικά, είναι συχνά "φορείς" κάποιας περίσσειας γρήγορων ινών. Εάν γνωρίζετε ένα άτομο που, χωρίς να ασκείται πραγματικά, εκπλήσσει ξαφνικά τον καθένα με τη δύναμή του - μπροστά σας είναι ο ιδιοκτήτης ενός μεγάλου αριθμού γρήγορων μη οξειδωτικών ινών. Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε δοκιμές που προσφέρουν τον προσδιορισμό του κυρίαρχου τύπου μυϊκών ινών σας. Για παράδειγμα, κάνοντας μια άσκηση με βάρος 80% του μέγιστου. Έχετε κατακτήσει λιγότερες από 8 επαναλήψεις - οι γρήγορες ίνες επικρατούν σε εσάς. Περισσότερα - αργά.

Στην πραγματικότητα, αυτό το τεστ είναι πολύ υπό όρους και μάλλον μιλά για φυσική κατάσταση στη συγκεκριμένη άσκηση.

Μυϊκές ίνες: επιλογή άσκησης

Τα ονόματα "γρήγορα" και "αργά", όπως ήδη καταλάβατε, δεν σχετίζονται με την απόλυτη ταχύτητα των κινήσεών σας στην προπόνηση, αλλά με συνδυασμό ταχύτητας και δύναμης. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, οι μυϊκές ίνες δεν περιλαμβάνονται στο έργο μεμονωμένα: το κύριο φορτίο πέφτει στον έναν ή τον άλλο τύπο και το άλλο δρα "στα φτερά".

Θυμηθείτε: εάν εργάζεστε με βάρη, τότε όσο υψηλότερα είναι, τόσο πιο ενεργά εκπαιδεύονται οι γρήγορες ίνες. Εάν τα βάρη είναι μικρά, οι κινήσεις για προπόνηση γρήγορων ινών πρέπει να είναι πιο αιχμηρές και συχνότερες. Για παράδειγμα, να πηδάτε έξω αντί για καταλήψεις, να κάνετε σπριντ 100 μέτρα αντί για χαλαρό σταυρό κλπ. Αλλά για να εκπαιδεύσετε αργές ίνες, χρειάζεστε μακρές, ήρεμες προπονήσεις όπως κύλιση, περπάτημα, κολύμπι, ήσυχος χορός. Οποιαδήποτε επιτάχυνση και τράνταγμα θα συνδέσει επιπλέον γρήγορες ίνες.

Μυϊκές ίνες: προγραμματισμός προπόνησης

* Εάν πρέπει να προσθέσετε όγκο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (ας πούμε, κουνήστε τα χέρια, τους ώμους ή τους γοφούς), εκπαιδεύστε κυρίως γρήγορες ίνες σε αυτές τις ζώνες, κάνοντας βάρη και κάνοντας άλματα, push-ups, pull-ups.

* Θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος - «φορτώστε» αργές ίνες σε όλο το σώμα. Το περπάτημα στον πόλο, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή ο χορός ταιριάζουν καλύτερα σε αυτό.

* Για επιπλέον μελέτη προβληματικών περιοχών, προσθέστε ασκήσεις για αργές ίνες: απαγωγή-προσαγωγή του ποδιού, κάμψη κ.λπ.

* Εκπαιδεύστε και τους δύο τύπους ινών για τον συνολικό τόνο των μυών. Ας πούμε, με τη μορφή μισής ώρας μαθήματος δύναμης και μισής ώρας καρδιο φόρτισης μετά από αυτό 3-4 φορές την εβδομάδα.

Κατανοώντας τι είναι οι γρήγορες και αργές μυϊκές ίνες, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικά.

Στο σύνολό του, το μυϊκό σύστημα θεωρείται ένα μεγάλο ενιαίο όργανο του σώματος. Το σύστημα περιλαμβάνει περίπου 200 ζευγαρωμένους μύες (που βρίσκονται στη δεξιά και αριστερή πλευρά του σώματος), αντιπροσωπεύοντας το 40-50% του συνολικού σωματικού βάρους. Οι μύες - από τους μεγαλύτερους έως τους μικρότερους, από τα οστέινα έως τα οργανικά - εμπλέκονται σε όλες τις κινήσεις του σώματος. Περιβάλλουν τα εσωτερικά μας όργανα, συμβάλλουν στη διατήρηση της στάσης με συστολή, συμβάλλουν στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Όταν οι μύες είναι κατεστραμμένοι και δεν μπορούν να εκτελέσουν σωστά τις λειτουργίες τους, τα συστήματα που υποστηρίζουν και επηρεάζουν γίνονται επίσης λιγότερο ισχυρά. Το φαγητό είναι απλό: όταν οι μύες αποτυγχάνουν να κάνουν τη δουλειά τους, επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Παρ 'όλα αυτά, οι μύες εξακολουθούν να είναι συχνά τα "εγκαταλελειμμένα παιδιά" της συμβατικής ιατρικής. Καμία ιατρική ειδικότητα δεν εστιάζει πραγματικά στη θεραπεία των μυών. Συχνά απλώς παραβλέπονται και μπορεί ακόμη και να θεωρηθούν άσχετα στη γενική διαχείριση τραύματος.

Όταν συμβαίνει τραυματισμός (κάταγμα, διάστρεμμα ή εξάρθρημα), η θεραπεία κατευθύνεται κυρίως στο κάταγμα, τη βλάβη της άρθρωσης ή του τένοντα. Ως αποτέλεσμα της μονομερούς θεραπείας, αναρίθμητοι τραυματίες επέστρεψαν σε σχεδόν φυσιολογική λειτουργία, αλλά όχι σε πλήρη λειτουργία. Ορισμένες από τις κινήσεις τους παρέμειναν, αν και ελαφρώς, αλλά εξακολουθούσαν να είναι περιορισμένες · κάποιες ανέπτυξαν ελαφρύ μούδιασμα. Το τελευταίο μέρος της θεραπείας, η αποκατάσταση των μυών, δεν έχει πραγματοποιηθεί.

Οι μύες είναι αγωγοί που παρέχουν σταθερότητα κίνησης και κατάσταση των αρθρώσεων. Όταν ένα οστό ή μια άρθρωση έχει υποστεί βλάβη, πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα ώστε να διασφαλιστεί ότι οι μύες που το περιβάλλουν είναι τόσο μακρύς και ισχυροί όσο ήταν πριν από τον τραυματισμό.

Οι αθλητές γνωρίζουν καλύτερα από τον καθένα ότι ακόμη και ένας ελαφρύς μυϊκός πόνος και μούδιασμα, αν παραμεληθεί, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ασθένεια, φλεγμονή και μειωμένη κινητικότητα. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να ακολουθήσει ένας σοβαρότερος τραυματισμός ως αποτέλεσμα της μη σωστής θεραπείας. Οι προπονητές γνωρίζουν πολύ καλά τέτοιες περιπτώσεις. Για να αποφευχθεί η φλεγμονή των ιστών, συνήθως περιλαμβάνουν ξεκούραση και κρύο στη θεραπεία των μυών, τα δύο πρώτα μέρη της φημισμένης φόρμουλας μυοσκελετικών τραυματισμών του RICE. (Πλήρης λίστα με συνταγές ΡΥΖΙ - ξεκούραση, κρύο, συμπίεση και ανύψωση.) Μερικοί εκπαιδευτές προτείνουν μασάζ και / ή εφαρμογή υγρών θερμών, ζεστών λουτρών για τη θέρμανση των ιστών με την ελπίδα αποκατάστασης της ελαστικότητας των μυών. Υπάρχει όμως ένα ελάττωμα στις ενέργειές τους: δεν γνωρίζουν ότι οι μύες τραυματίζονται.

Οι μύες αποτελούνται από μεμονωμένες λωρίδες (ίνες) μυϊκού ιστού που είναι παράλληλες μεταξύ τους. Αυτές οι κορδέλες αλληλεπιδρούν όταν ο μυς συστέλλεται. Η μυϊκή ένταση ή τραυματισμός μπορεί να περιορίσει τη δράση μιας ή περισσότερων από αυτές τις ζώνες, με αποτέλεσμα αυτό που ονομάζουμε σφιχτό σημείο ή σφιχτό σκέλος. Το σημείο άγχους βρίσκεται ακριβώς στην αγχωτική περιοχή. Εάν φανταστείτε έναν μυϊκό σπασμό ως σύσπαση ολόκληρου του μυός, τότε ένα σφιχτό κορδόνι είναι κάτι σαν μικροσπασμός μιας ξεχωριστής μυϊκής ζώνης. Η μυϊκή δυσλειτουργία που προκαλείται από την τεταμένη περιοχή θα παραμείνει μέχρι να χαλαρώσει η τεταμένη περιοχή.

Η μυϊκή δομή είναι εύκαμπτη, ελαστική, ελαστική και ισχυρή. Αισθάνεστε όταν όλα είναι εντάξει με τους μυς, επειδή οι κινήσεις σας είναι ομαλές, ελαφριές, απεριόριστες. Σκύβεις εύκολα, μπορείς, χωρίς δισταγμό, να σηκωθείς, να τεντωθείς και να γυρίσεις. Οι αρθρώσεις κινούνται ελεύθερα χωρίς ενόχληση ή περιορισμό. Όταν οι μύες είναι υγιείς, δεν τους σκέφτεστε. Η κίνηση δεν φέρνει παρά μόνο ευχαρίστηση και ευχάριστο ενθουσιασμό. Όταν αγγίζετε, αισθάνεστε ότι οι μύες είναι μαλακοί. Μπορείτε εύκολα να αισθανθείτε τα οστά από κάτω. Οι υγιείς μύες δεν είναι ευαίσθητοι στην αφή και δεν πονάνε.

Όταν εμφανίζονται σημεία έντασης στους μυς, συστέλλονται, χάνουν την ελαστικότητα και την ευελιξία και γίνονται σκληρά στην αφή. Εάν ένας μυς κρατηθεί σφιγμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα, η παροχή αίματος μειώνεται και γίνεται πιο χαλαρή. Στη συνέχεια, μπορεί να αντιμετωπίσετε έναν επίμονο, βαθύ, θαμπό, πονεμένο πόνο που ονομάζεται σύνδρομος έρπητα ζωστήρα.

Κάθε σημείο πίεσης έχει το δικό του προβλέψιμο μοτίβο πόνου που μπορεί να αναπαραχθεί κάνοντας κλικ στο σημείο πόνου. Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι ο πόνος συχνά γίνεται αισθητός έξω από το σημείο του πόνου. Ο πόνος που προκαλείται από ένα τέτοιο σημείο είναι γνωστός ως μακρινός πόνος και γίνεται αισθητός σε κάποια απόσταση από το σημείο του πόνου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε ένα μοτίβο για να προσδιορίσετε τον μυ που προκαλεί πόνο στο σώμα σας.

Πώς προκύπτουν λοιπόν τα σημεία στρες σε έναν μυ;

Συνήθως ξεκινά με κάποια μορφή μηχανικής βλάβης ή μυϊκής καταπόνησης. Τα άτομα μεταξύ 30 και 50 ετών που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι πιο ευαίσθητα σε σημεία άγχους, και ως αποτέλεσμα, να υποφέρουν από πόνο στη ζώνη. Ωστόσο, δεν είναι μόνο τα αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν πόνους που προκαλούν πόνο. Οι πόντοι μπορούν να σχηματιστούν λόγω του ότι σκοντάψατε στις σκάλες, προσγειωθήκατε ανεπιτυχώς ενώ πηδούσατε, κοιμηθήκατε σε άβολη θέση, τεντώσατε πολύ μακριά για να κερδίσετε ένα σερβίς τένις, καθίσατε σε έναν παράλογο υπολογιστή, παίξατε ποδόσφαιρο πολύ ενεργά μετά το χειμερινό διάλειμμα , ασχολήθηκε ανιδιοτελώς με την κηπουρική την πρώτη ζεστή μέρα της άνοιξης, μεταφέροντας ένα κουτί γεμάτο βιβλία στις σκάλες, καθισμένο στο αεροπλάνο για πολύ καιρό ... Ο κατάλογος των λόγων ενεργοποίησης των σημείων στρες είναι ατελείωτος, όπως και οι δυνατότητες κίνησης είναι ατελείωτες.

Μηχανική βλάβη στον μυ μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα είτε υπερβολικής χρήσης είτε υπερφόρτωσης.

Η υπερκόπωση ενός μυός συμβαίνει συχνά όταν εκτελεί την ίδια δράση ξανά και ξανά. Η εξάσκηση σε backhand ενώ χτυπάτε εκατοντάδες μπάλες τένις στη σειρά είναι ένα καλό παράδειγμα υπερκόπωσης. Την επόμενη μέρα, ο αγκώνας μου πονούσε. Τι συνέβη? Απλώς οι μύες του αντιβραχίου έκαναν την ίδια δράση για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που τους καταπόνησε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Συρρικνώθηκαν, τεταμένες περιοχές και σχηματίστηκαν σημεία πίεσης σε αυτά. Ο πόνος από αυτά τα σημεία άρχισε να εκπέμπει στον αγκώνα.

Κάτι που αποκαλώ «τραυματισμούς εξαναγκαστικού προπονητή» είναι παραδείγματα υπερφόρτωσης μυών. Ένας προπονητής ελέγχου βάρους σας αναγκάζει να τεντώσετε τα τετράγωνα, έχετε ήδη κάνει 3 σετ των 12 επαναλήψεων. Ο προπονητής σας σας ενθαρρύνει, "Μια ακόμη προσέγγιση, μόνο μία." Το σώμα σας σας ζητά να σταματήσετε επειδή οι μύες σας είναι κουρασμένοι και απλά δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι μπορείτε να κάνετε ένα άλλο σετ. Κι όμως το κάνεις. Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι την επόμενη μέρα, διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι γιατί οι γοφοί σας πονάνε φοβερά. Πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο μετά την προπόνηση. Ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες, δεν βελτιώνεται και επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά σας να περπατάτε, να ανεβαίνετε σκάλες και να κάθεστε. Ένας υπερβολικά καταπονημένος μυς είναι ένας μυς που έπρεπε να καταβάλει περισσότερη προσπάθεια από ό, τι είναι φυσικά ικανός καθόλου.

Οι μύες μπορούν να υπερφορτωθούν με τρεις τρόπους. Στο παραπάνω παράδειγμα, ο τραυματισμός οφείλεται σε επαναλαμβανόμενη υπερφόρτωση.

Σε περίπτωση οξείας υπερφόρτωσης, ξαφνικά καταβάλλετε υπερβολική μυϊκή προσπάθεια. Φανταστείτε την ακόλουθη σκηνή. Ένας πολεμικός καλλιτέχνης επιδεικνύει ρίψη σε έναν άπειρο μαθητή. Ενώ πιάνει τον μαθητή και προσπαθεί να τον ρίξει στο έδαφος, ο μαθητής αντιστέκεται στη ζωή και το θάνατο. Το αποτέλεσμα ήταν μια οξεία υπερφόρτωση των μυών της πλάτης σε έναν μάστορα πολεμικών τεχνών που απροσδόκητα έπρεπε να αντιμετωπίσει ένα βάρος 80 κιλών στην πλάτη του.

Μπορεί να συμβεί μακροχρόνια υπερφόρτωση, για παράδειγμα, όταν πρέπει να σηκώσετε ένα βαρύ κουτί με βιβλία από τις σκάλες στον 3-4ο όροφο.

Εκτός από την υπερκόπωση και την υπερφόρτωση, τα σημεία πίεσης στους μύες μπορούν επίσης να προκληθούν από άμεσο τραυματισμό (από ένα χτύπημα, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου), καθώς και από τραυματισμό από πτώση ή τροχαίο ατύχημα. Η υπερψύξη ενός μυός μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη σημείων έντασης που προκαλούν πόνο.

Τα σημεία πίεσης είναι δύο τύπων. Τα παθητικά σημεία αντιπροσωπεύουν τη συντριπτική πλειοψηφία των σημείων στρες που υπάρχουν στο μυϊκό σύστημα. Όλοι τα έχουν. Τα σημεία παθητικού στρες προκύπτουν από κακή στάση σώματος, διαστρέμματα, υπερκόπωση, χρόνιες ασθένειες και επαναλαμβανόμενες συναισθηματικές και σωματικές συμπεριφορές. Τα παθητικά σημεία έντασης οδηγούν σε μούδιασμα και αδυναμία στους μυς που επηρεάζουν, περιορίζοντας την κίνηση στις αρθρώσεις για τις οποίες ευθύνονται αυτοί οι μύες. Τα σημεία παθητικού στρες δεν εξαφανίζονται χωρίς άμεση έκθεση σε αυτά και μπορούν να επιμείνουν για πολλά χρόνια.

Η χρόνια συμπίεση της κορυφής των ώμων, που σχεδόν όλοι βιώνουν, είναι ένα καλό παράδειγμα της παρουσίας παθητικών σημείων τάσης στον τραπεζοειδή μυ. Μπορεί να αισθανθείτε μυϊκό περιορισμό της κίνησης όταν προσπαθείτε να τραβήξετε το πάνω μέρος του ώμου σας γέρνοντας το κεφάλι σας στο πλάι. Εάν πιέσετε το κέντρο του στρογγυλεμένου τμήματος της κορυφής του ώμου σας, πιθανότατα θα νιώσετε ένα οδυνηρό οζίδιο εκεί. Αυτό είναι το σημείο έντασης. Σχηματίζεται από τον τρόπο που κρατάτε τα χέρια και τους ώμους σας, ή πατώντας το ακουστικό στο αυτί σας με τον ώμο σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.

Μετά από μια μικρή υπέρταση ή απροσδόκητη υπερφόρτωση, αυτό το παθητικό σημείο τάσης μπορεί να ενεργοποιηθεί. Το ενεργό σημείο έντασης, που σχηματίζεται στον μυ, δίνει ένα προβλέψιμο μοτίβο μακρινού πόνου που είναι χαρακτηριστικό για έναν συγκεκριμένο μυ. Κάθε μυς έχει το δικό του μοτίβο απομακρυσμένου πόνου. Για παράδειγμα, όταν ένα παθητικό σημείο έντασης στον τραπεζοειδή μυ ενεργοποιείται, εκτός από το μούδιασμα, την αδυναμία και την περιορισμένη κίνηση, θα αντιμετωπίσετε έναν βαθύ, πονεμένο πόνο που μπορεί να ταξιδέψει κάτω από το κρανίο στο σημείο πίσω από το αυτί. Ο μυς μπορεί να είναι τόσο σφιγμένος και το σημείο της έντασης είναι τόσο ερεθισμένο που ο πόνος μπορεί να ταξιδέψει από το αυτί στον κροτάφο.

Για να ενεργοποιηθεί ένα σημείο έντασης, κάτι πρέπει να ωθήσει αυτή τη μετάβαση. Αυτός ο μετασχηματισμός μπορεί να λάβει χώρα σταδιακά και να πάρει κάποιο χρόνο. Οι μύες μέσα στην πληγείσα περιοχή μπορεί να είναι ευαίσθητοι στην αφή. Αλλά οι οδυνηρές αισθήσεις θα εξαφανιστούν μόνο αφού θεραπευτεί το σημείο έντασης.

Ο πόνος από τα σημεία στρες αλλάζει σε ένταση όλη την ημέρα. Αυξάνεται με τη χρήση του μυός, το τέντωμά του, την άμεση πίεση στο σημείο του πόνου με παρατεταμένες ή επαναλαμβανόμενες μυϊκές συσπάσεις, σε κρύο ή υγρό καιρό, λοίμωξη και στρες. Αντίθετα, τα συμπτώματα μπορεί να μειωθούν μετά από σύντομες περιόδους ανάπαυσης και με αργό, παθητικό τέντωμα του μυός, ειδικά όταν εφαρμόζεται υγρή θερμότητα σε αυτόν.

Έχει ήδη συζητηθεί ότι τα σημεία πίεσης μπορούν να ενεργοποιηθούν άμεσα από υπερκόπωση, υπερφόρτωση, άμεσο τραυματισμό και υποθερμία. Αλλά τα σημεία πίεσης μπορούν επίσης να ενεργοποιηθούν έμμεσα. Οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, ειδικά της καρδιάς, της χοληδόχου κύστης, των νεφρών και του στομάχου, μπορούν να προκαλέσουν σημεία έντασης στους μυς που σχετίζονται με αυτά. Ασθένειες των αρθρώσεων ή δυσλειτουργίες των αρθρώσεων, όπως η αρθρίτιδα, προσθέτουν επιπλέον άγχος στους κοντινούς μυς και μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη σημείων έντασης σε αυτούς τους μυς. Σχηματίζονται επίσης σε μυς με έλλειψη κίνησης ή, αντιστρόφως, σε εκείνους που έχουν άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το συναισθηματικό στρες οδηγεί επίσης στην εμφάνιση τέτοιων σημείων.

Εάν ο μυς βρίσκεται στην πάσχουσα ζώνη που σχηματίζεται από άλλα ενεργά σημεία στρες, τέτοια σημεία μπορούν να αναπτυχθούν σε αυτόν. Αυτά τα σημεία ονομάζονται δορυφορικά σημεία.

Σε γενικές γραμμές, ο βαθμός της μυϊκής κατάστασης είναι ένας παράγοντας που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό εάν ένα παθητικό σημείο έντασης ενεργοποιείται. Οι ισχυροί μύες είναι λιγότερο πιθανό να ενεργοποιήσουν τα σημεία έντασης από τους αδύναμους μύες. Τα ενεργά σημεία άγχους συχνά επιστρέφουν σε παθητική κατάσταση μετά από ηρεμία για αρκετό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τα σημεία άγχους δεν θα εξαφανιστούν εντελώς χωρίς άμεση θεραπεία. Οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται ότι ο πόνος επανέρχεται ξανά, μερικές φορές μετά από αρκετά χρόνια. Η έλλειψη θεραπείας είναι ο λόγος.

Πώς αντιμετωπίζετε λοιπόν τα σημεία άγχους;

Πρώτον, αυτό το σημείο πρέπει να βρεθεί στον μυ. Αυτό γίνεται με ψηλάφηση - αίσθηση των μυών με τα δάχτυλα του χεριού. Μόλις βρεθεί το σημείο έντασης, ο θεραπευτής μπορεί να κάνει μια αναισθητική ένεση, ο βελονιστής θα χρησιμοποιήσει βελονισμό, ο φυσικοθεραπευτής θα εφαρμόσει ηλεκτρική ή υπερηχητική διέγερση, ενδεχομένως σε συνδυασμό με μια τεχνική χειροκίνητου μασάζ ή μια τεχνική που ονομάζεται μετα-ισομετρική χαλάρωση.

Ένας χειροπράκτης ή θεραπευτής μασάζ θα ασκήσει στοχευμένη πίεση στο σημείο έντασης. Αυτή είναι μια τεχνική που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει ως αυτοθεραπεία. Το βασικό του σημείο είναι να βρει ένα σημείο έντασης. Πολλά από αυτά τα σημεία έχουν προβλέψιμες τοποθεσίες. Ωστόσο, λόγω φυσιολογικών διαφορών, τα σημεία πίεσης μπορούν να εντοπιστούν σε οποιονδήποτε μυ και οπουδήποτε σε αυτόν.

Σε υγιή κατάσταση, οι μύες είναι ελαστικοί και εύκαμπτοι, το άγγιγμα τους δεν προκαλεί πόνο, αλλά αν το γόνατό σας πονάει και πρέπει να το λυγίσετε, τότε ο μυς στην εσωτερική πλευρά του μηρού δίπλα στο γόνατο δεν θα είναι πλέον τόσο ευέλικτο. Δακτυρώστε με τις παλάμες και τα δάχτυλά σας κατά μήκος αυτού του μυός, θα αισθανθείτε σφιγμένες, τεταμένες περιοχές. Αυτά είναι τα σημεία έντασης.

Θα χρειαστεί να ψηλαφήσετε τους μυς σας για να πάρετε μια ιδέα για τη διαφορά μεταξύ μαλακών, εύκαμπτων μυών και μυών που έχουν σφιχτές περιοχές. Αυτό μπορεί να ακούγεται πιο περίπλοκο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Απλά χαλαρώστε και αφήστε όλη την περιέργειά σας στα χέρια σας. Προσπαθήστε να "δείτε" με τα δάχτυλά σας. Θα απολαύσετε αυτό που μπορείτε να νιώσετε.

Η ψηλάφηση των μυών πρέπει να γίνεται σε όλο το μήκος. Νιώστε το σώμα σας τώρα - τοποθετήστε την παλάμη και τα δάχτυλά σας στη μέση του μηρού σας. Φανταστείτε ότι ο μυς του μηρού σας είναι ο πηλός ή η ζύμη που ζυμώνετε. Πιέστε προς τα κάτω τον μηρό σας με ολόκληρο το χέρι: παλάμη, δάχτυλα και άκρες των δακτύλων. Ο τετρακέφαλος μυς εκτείνεται σε όλο το μήκος του μηρού - από τη λεκάνη μέχρι το γόνατο. Προσπαθήστε να αισθάνεστε για τις τεταμένες περιοχές κινώντας το χέρι σας σε διασταυρούμενο μοτίβο κατά μήκος αυτού του μυός. Νιώστε απέναντι στις μυϊκές ίνες, όχι κατά μήκος. Εάν αισθάνεστε απέναντι στις μυϊκές ίνες, μπορεί να αισθανθείτε ένα σφιχτό βάρος. θα είναι ευαίσθητο στην αφή. Σε έναν μυ τόσο μεγάλο όσο ο τετρακέφαλος, οι ζώνες έντασης μπορεί να είναι τόσο ευρείες όσο τα ηλεκτρικά καλώδια. Σε μικρότερους μύες, οι τεντωμένες μπάντες μπορεί να είναι τόσο λεπτές όσο οι χορδές της κιθάρας.

Μόλις βρείτε μια τεταμένη περιοχή, κρατήστε τα δάχτυλά σας επάνω της. Προσπαθήστε να το διαχωρίσετε από τις γύρω μυϊκές ίνες. Ακολουθήστε το μήκος της, η ιτιά θα φτάσει σε μια περιοχή που είναι πιο ευαίσθητη από οποιοδήποτε άλλο μέρος της ταινίας. Επιπλέον, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κατά τη διάρκεια της κατευθυνόμενης πίεσης σε αυτό το μέρος, εμφανίζεται ένας ακούσιος μυϊκός σπασμός. Αυτό ονομάζει η Janet Travel μια σπασμωδική πτήση. Αυτό το πιο οδυνηρό σημείο είναι το σημείο της έντασης.

Μόλις βρείτε ένα σημείο έντασης, ασκήστε πίεση με τα δάχτυλά σας, μια γόμα, μια μπάλα τένις ή οποιοδήποτε άλλο εργαλείο θεραπείας (δείτε τα Παραρτήματα για πληροφορίες σχετικά με αυτά). Πρέπει να κρατήσετε το πρέσα για 20-30 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε μέτρια πίεση, καθώς η σκληρή πίεση δεν είναι πάντα καλή. Πιέστε αρκετά δυνατά για να νιώσετε το σφίξιμο της ταινίας και τον πόνο στο σημείο και διατηρήστε την πίεση σε αυτό το επίπεδο.

Τότε θα νιώσετε εκπληκτικά πράγματα - ο μυς κάτω από τα δάχτυλά σας θα αρχίσει να απελευθερώνεται από την ένταση και ο πόνος θα μειωθεί. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την πίεση. Μετά από αρκετές παρόμοιες προσεγγίσεις, κάποια στιγμή θα παρατηρήσετε ότι το γόνατο δεν πονάει πια καθόλου.

Το τέντωμα είναι πολύ σημαντικό μετά την εργασία σε έναν μυ. Επιμηκύνει τον μυ και τον βοηθά να επιστρέψει στη φυσική του ευελιξία και μήκος. (Η περιγραφή κάθε μυός στο βιβλίο περιέχει οδηγίες για διατάσεις που λειτουργούν μόνο για αυτόν τον μυ.) Όταν κάνετε ασκήσεις τεντώματος μυών, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας στη σωστή θέση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε μόνο να καταλάβετε ότι είστε στη σωστή στάση ξεκινώντας την άσκηση - δεν χρειάζεται να τεντωθείτε πολύ για να το νιώσει ο μυς. Είναι πολύ σημαντικό να εξασκείστε σε διατάσεις αρκετές φορές την ημέρα. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να κάνετε 6-7 σύντομες συνεδρίες από μία μακρά. Όταν τεντώνεστε, διδάσκετε τον μυ να επιστρέψει στο φυσιολογικό του 1 μήκος. Όπως σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης, η επανάληψη είναι το κλειδί για τη νίκη.

Οι μύες είναι μαλακοί ιστοί σε ανθρώπους και ζώα που είναι υπεύθυνοι για την κινητικότητα των τμημάτων του σώματος, για τον σχηματισμό φωνής, την αναπνοή, το αναβοσβήσιμο και άλλες κινήσεις.

Το νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη δουλειά τους.

Όσο καλύτερα αναπτύσσεται ο μυϊκός ιστός, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η παροχή αίματος στη σπονδυλική στήλη.

Επίσης, το σχήμα του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από την ανάπτυξη των μυών.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αθλητές, αλλά μπορούν να ειπωθούν άλλα ενδιαφέροντα στοιχεία για τους μυς:

Πόσους μυς έχουμε;

Είναι γενικά αποδεκτό ότι στο ανθρώπινο σώμα 640 μύες... Αλλά, ανάλογα με τη μέθοδο καταμέτρησης, ο αριθμός τους φτάνει τα 850.Αλλά ακόμη και αν ένα από αυτά αποτύχει, τότε φέρνει πόνο και περιορισμούς στην κίνηση.

Συμμετοχή σε κινήσεις

Όταν μιλάει, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερους από 100 μυςόταν κλαίτε - 43 μύες, όταν γελάτε -17, όταν φιλάτε - περίπου 35. Είναι ενδιαφέρον ότι η παρατεταμένη σιωπή μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη ατροφία των μυών και η περαιτέρω ανάρρωσή τους είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Θέση στο σώμα

Οι μύες συνθέτουν 40% του συνολικού σωματικού βάρους ενός ατόμου(κατά μέσο όρο 20 κιλά για έναν ενήλικα). Περίπου οι μισοί από αυτούς τους μυς βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματος, το 30% στα χέρια και οι υπόλοιποι στο κεφάλι και τον κορμό. Τα περισσότερα από αυτά είναι συγκεντρωμένα στο πρόσωπό μας. Το 25% όλων των μυών είναι υπεύθυνο για την κινητικότητα των εκφράσεων του προσώπου, τις εκφράσεις συναισθημάτων και συναισθημάτων, τις κινήσεις του αυχένα.

Μύες και λίπος

Ο μυς είναι πολύ πυκνότερος από το λίπος και ζυγίζει περισσότερο για τον ίδιο όγκο. Άτομα με ίσο βάρος, αλλά διαφορετική μυϊκή μάζα, μπορεί να φαίνονται πολύ διαφορετικά μεταξύ τους. Συχνά, στην αρχή της προπόνησης, το βάρος μπορεί να παραμείνει ακίνητο, αν και οπτικά το άτομο γίνεται πιο αδύνατο. Αυτό οφείλεται στην αντικατάσταση του λιπώδους ιστού με μυϊκό ιστό.

Επομένως, η απώλεια βάρους και η ταυτόχρονη ενασχόληση με τον αθλητισμό δεν πρέπει να κρίνει τα αποτελέσματα με βάση τα βάρη και τα κιλά που χάθηκαν. Πρέπει πάντα να εστιάζετε στην αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Αν σας αρέσει, τότε πηγαίνετε στη σωστή κατεύθυνση.

Το καλύτερο από τα καλύτερα

Ο ισχυρότερος μυς που υπάρχει από άποψη δύναμης είναι μασώντας μυς.

Ο πιο ανθεκτικός μυς είναι ο καρδιακός μυς, ο οποίος μπορεί να λειτουργεί συνεχώς για 100 χρόνια ή περισσότερο.

Ο ισχυρότερος μυς ανά μονάδα βάρους είναι η μήτρα.

Οι πιο γρήγοροι είναι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για το κλείσιμο των ματιών.

Ο μεγαλύτερος είναι ο γλουτιαίος, ο μικρότερος είναι ο αναβολέας.

Εξάρτηση από την ηλικία

Με την ηλικία, η ποσότητα του μυϊκού ιστού γίνεται όλο και λιγότερο. Δη στην ηλικία των 30 ετών, ένα άτομο χωρίς αθλήματα μπορεί να χάσει συνολικά το 15% όλων των μυών, μετά τα 40 - περίπου το 30%.

Μια ιδιαίτερα έντονη απώλεια έως και 40% ξεκινά μετά από 50-60 χρόνια. Στη συνέχεια, η ετήσια απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να είναι έως 5% ετησίως.

Μυϊκή προστασία

Οι μύες έχουν προστατευτικές μεμβράνες ή περιτονίες που τους προστατεύουν από τριβές και μετατοπίσεις χωρίζοντάς τους ο ένας από τον άλλο. Οι μύες φαίνεται να βρίσκονται σε ένα κέλυφος, το οποίο χρησιμεύει ως ο τόπος προέλευσης και προσκόλλησής τους. Στο τέλος της προπόνησης, απαιτείται διάταση στους μύες στους οποίους δουλέψατε. Αυτό θα αυξήσει τη ροή αίματος στον μυ και θα τεντώσει την περιτονία. Μόνο οι μύες του προσώπου δεν έχουν τέτοια προστατευτικά φιλμ.

Περίοδοι αποκατάστασης

Μετά από ένα φορτίο, οι μύες χρειάζονται χρόνο αποκατάστασης τουλάχιστον 48 ωρών. Απαιτείται λιγότερος χρόνος ανάπαυσης για τους τρικέφαλους - δύο ημέρες. Τρεις μέρες είναι αρκετές για τα χέρια. Η πλάτη και τα πόδια πρέπει να είναι σε ηρεμία για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - έως και πέντε ημέρες. Επομένως, δεν πρέπει να επιβαρύνεστε με καθημερινές προπονήσεις στην ίδια ομάδα μυών.

Οι πιο ευάλωτοι μύες της πλάτης πρέπει να αντιμετωπίζονται με ιδιαίτερη προσοχή. Οι προπονήσεις για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να εναλλάσσονται. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την αθλητική απόδοση όσο και τη γενική κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Μετά τον τοκετό, οι μύες στην κοιλιά της γυναίκας αναρρώνουν από δύο μήνες έως 2-3 χρόνια.

Ανάπτυξη και καταστροφή

Από τη θετική πλευρά, οι μύες αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι διασπώνται. Αρχίζουν να «καίγονται» μετά το λίπος. Επομένως, είναι ευκολότερο να τα διατηρήσετε αν δεν ξεχάσετε τον αθλητισμό. Αλλά ακόμη και τα μεγάλα διαλείμματα στην προπόνηση είναι ασφαλή. Σταδιακά, οι μύες προσαρμόζονται σε μεγάλα φορτία, γίνεται πολύ πιο εύκολο για το σώμα να τα αντέξει.

Γενεσιολογία

Έχει αποδειχθεί ότι η προδιάθεση για μυϊκή ανάπτυξη και ανάπτυξη καθορίζεται από τη γενετική. Εάν οι γονείς ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό, τότε το παιδί θα του δοθεί πολύ πιο εύκολα. Η ικανότητα να χτίσετε ένα όμορφο σώμα, να κερδίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο τεστοστερόνης, κορτιζόλης και ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη και τις πρωτεΐνες.

Αταβισμοί

Μερικοί έχουν διατηρήσει μύες αταβισμού που έχουμε αφήσει από τους προγόνους μας και δεν φέρουν καμία λειτουργικότητα. Οι μακριές παλάμες δεν βρίσκονται σε όλους τους ανθρώπους και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να είναι μόνο από το ένα χέρι. Συχνά είναι αυτός ο μυς που χρησιμοποιείται για την απαραίτητη αντικατάσταση του κατεστραμμένου.

Στα ζώα, είναι υπεύθυνα για την απελευθέρωση των νυχιών. Μύες αυτιών - βοήθησαν τους μακρινούς συγγενείς μας να μετακινήσουν τα αυτιά τους, αλλά τώρα δεν έχουν καμία χρησιμότητα. Όλοι έχουν πυραμιδικό μυ στην κοιλιά · είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά μωρών σε μαρσιποφόρα.

Σπυράκια χήνας

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι μύες είναι επίσης υπεύθυνοι για την εμφάνιση «εξογκωμάτων χήνας». Σε κρύο καιρό και έντονα συναισθήματα, οι μύες των τριχοθυλακίων ανεβάζουν τις τρίχες, σχηματίζοντας σπυράκια στο σώμα.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα "χτυπήματα χήνας" μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο θετικά συναισθήματα (σεξουαλική διέγερση, θαυμασμό, αίσθηση ικανοποίησης). Αυτό συχνά προκαλείται από αρνητικά συναισθήματα (φόβος, τρόμος, λείανση μετάλλων στο γυαλί). Αυτό το φαινόμενο θεωρείται επίσης στοιχειώδες και δεν έχει καμία λειτουργία.

Οι μύες δεν είναι μόνο ιστοί που υποστηρίζουν τον σκελετό μας, αλλά και κύριες πηγές κίνησης... Απαιτούν προσεκτική προσοχή και φροντίδα. Κανείς δεν θέλει να παραμείνει ακίνητος στα γεράματα, οπότε η φυσική αγωγή πρέπει να εισέλθει στη ζωή σας όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Έχουμε μεταφράσει, αναθεωρήσει και αναθεωρήσει το επικό θεμελιώδες άρθρο του Greg Knuckles για το πώς σχετίζεται ο όγκος και η δύναμη των μυών. Το άρθρο εξηγεί λεπτομερώς, για παράδειγμα, γιατί ο μέσος αθλητής δύναμης είναι 61% ισχυρότερος από τον μέσο bodybuilder για τον ίδιο όγκο μυών.

Σίγουρα έχετε δει αυτήν την εικόνα στο γυμναστήριο: ένας τεράστιος, μυώδης τύπος κάνει καταλήψεις με μια μπάρα 200 κιλών, φουσκώνοντας και κάνοντας μερικές επαναλήψεις. Στη συνέχεια, ένας τύπος με πολύ λιγότερο ογκώδη πόδια δουλεύει με την ίδια μπάρα, αλλά κάνει εύκολα περισσότερες επαναλήψεις.

Ένα παρόμοιο μοτίβο μπορεί να επαναληφθεί στο πάγκο πάγκου ή στο deadlift. Ναι, και από το μάθημα της σχολικής βιολογίας μάθαμε: η δύναμη ενός μυός εξαρτάται από επιφάνεια εγκάρσιας διατομής(σε γενικές γραμμές - από το πάχος), ωστόσο, η επιστήμη δείχνει ότι πρόκειται για μια ισχυρή απλοποίηση και αυτό δεν συμβαίνει.

Διατομή του μυός.

Για παράδειγμα, δείτε πώς ένας άντρας 85 κιλών πιέζει 205 κιλά από το στήθος του:

Ωστόσο, πολύ πιο μαζικοί τύποι δεν μπορούν να πλησιάσουν τέτοιους δείκτες στον πάγκο.

Or έτσι φαίνεται ο 17χρονος αθλητής Jason Lopez, ο οποίος ο ίδιος ζυγίζει περίπου 77 κιλά και κάνει καταλήψεις με μπάρα 265 κιλών:

Η απάντηση είναι απλή: η δύναμη επηρεάζεται από πολλούς άλλους παράγοντες εκτός από τον όγκο των μυών.

Το μέσο αρσενικό ζυγίζει περίπου 80 κιλά. Εάν ένα άτομο δεν έχει εκπαιδευτεί, τότε περίπου το 40% του σωματικού του βάρους είναι σκελετικοί μύες, ή περίπου 32 κιλά. Παρά το γεγονός ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας εξαρτάται πολύ από τη γενετική, κατά μέσο όρο, ένας άνδρας είναι σε θέση να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα κατά 50% κατά τη διάρκεια 10 ετών προπόνησης, δηλαδή να προσθέσει 16 ακόμη στα 32 κιλά μυών του.

Πιθανότατα, 7-8 κιλά μυών από αυτήν την αύξηση θα προστεθούν τον πρώτο χρόνο σκληρής προπόνησης, άλλα 2-3 κιλά-τα επόμενα δύο χρόνια και τα υπόλοιπα 5-6 κιλά-για 7-8 χρόνια σκληρή προπόνηση. Αυτό είναι ένα τυπικό μοτίβο για την ανάπτυξη των μυών. Με αύξηση της μυϊκής μάζας κατά περίπου 50%, η μυϊκή δύναμη θα αυξηθεί 2-4 φορές.

Σε γενικές γραμμές, εάν την πρώτη ημέρα προπόνησης ένα άτομο μπορεί να σηκώσει βάρος 10-15 κιλών στους δικέφαλους μυς, τότε αργότερα αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να αυξηθεί σε 20-30 κιλά.

Με μια κατάληψη: Εάν κάνατε οκλαδόν με μια μπάρα 50 κιλών στις πρώτες σας προπονήσεις, αυτό το βάρος μπορεί να αυξηθεί στα 200 κιλά. Δεν πρόκειται για επιστημονικά δεδομένα, για παράδειγμα - πώς μπορούν να αυξηθούν οι δείκτες δύναμης. Κατά την άρση για δικέφαλους μυς, η δύναμη μπορεί να αυξηθεί περίπου 2 φορές και το βάρος στις καταλήψεις - 4 φορές. Αλλά ταυτόχρονα, ο όγκος των μυών αυξήθηκε μόνο κατά 50%. Αυτό είναι αποδεικνύεται ότι σε σύγκριση με την αύξηση της μάζας, η δύναμη αυξάνεται 4-8 φορές περισσότερο.

Φυσικά, η μυϊκή μάζα είναι σημαντική για τη δύναμη, αλλά ίσως όχι καθοριστική. Ας περάσουμε από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τη δύναμη και τη μάζα.

Μυϊκές ίνες

Μελέτες δείχνουν ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή ίνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμή της.

Αυτό το γράφημα δείχνει μια σαφή σχέση μεταξύ του μεγέθους των μυϊκών ινών και της δύναμής τους:

Πώς η δύναμη (κάθετη κλίμακα) εξαρτάται από το μέγεθος των μυϊκών ινών (οριζόντια κλίμακα). Έρευνα: Από το Gilliver, 2009.

Ωστόσο, εάν η απόλυτη δύναμη τείνει να αυξάνεται με μεγαλύτερο όγκο μυϊκών ινών, η σχετική δύναμη (δύναμη σε σχέση με το μέγεθος), αντίθετα, πέφτει.

Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό.

Υπάρχει ένας δείκτης για τον προσδιορισμό της δύναμης των μυϊκών ινών σε σχέση με τον όγκο τους - "ειδική ένταση" (θα το μεταφράσουμε ως "ειδική δύναμη"). Για να το κάνετε αυτό, διαιρέστε τη μέγιστη δύναμη με την επιφάνεια διατομής:

Μυϊκές ίνες: Η ειδική αντοχή των ινών των bodybuilders είναι 62% χαμηλότερη από τα lifters

Το θέμα λοιπόν είναι ότι η ειδική δύναμη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο των μυϊκών ινών.

Σχέση Ανάπτυξης Δύναμης και Όγκου Μυών

Εάν φτάσατε σε αυτές τις γραμμές, τότε γνωρίζετε ήδη ότι η μυϊκή δύναμη επηρεάζεται όχι μόνο από το μέγεθός τους (που ευθύνονται μόνο για το ήμισυ περίπου της αύξησης της δύναμης).

Σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν ενδιαφέρον να εξετάσουμε μελέτες όπου συνοψίζονται όλοι αυτοί οι παράγοντες και που τελικά απαντούν στην ερώτηση: πόση μυϊκή ανάπτυξη δίνει δύναμη;Παραδόξως, υπάρχουν πολύ λίγες τέτοιες μελέτες.

Για αρχή, είναι ενδιαφέρον να δούμε αυτήν την πρόσφατη μελέτη, όπου οι επιστήμονες βρήκαν μια πολύ αδύναμη σχέση μεταξύ της αύξησης του όγκου των τετρακέφαλων και της δύναμης στο πρέσα ποδιών μετά από 5-6 μήνες προπόνησης (άνδρες και γυναίκες χωρίς εκπαίδευση από 19 έως 78 ετών).

Δείτε πώς φαίνονταν τα αποτελέσματα:

Κάθε σημείο είναι το αποτέλεσμα ενός συγκεκριμένου ατόμου. Οριζόντια: αύξηση της μυϊκής δύναμης, κάθετη - αύξηση του μεγέθους των μυών. Κατά μέσο όρο, και τα δύο έχουν αυξηθεί, αλλά τα μαθηματικά δείχνουν μια αδύναμη σχέση μεταξύ αυτών των παραμέτρων.

Μια άλλη μελέτη 9 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η σχέση μεταξύ αυξήσεων στον όγκο των μυών και της δύναμης εξαρτάται από τον τρόπο μέτρησης. Ωστόσο, με οποιαδήποτε μέθοδο μέτρησης, αυτή η μελέτη έδειξε επίσης μια πολύ αδύναμη σχέση μεταξύ της αύξησης της δύναμης και του όγκου των μυών: από 2% σε 24% της αύξησης της μυϊκής δύναμης εξηγείται από την αύξηση του όγκου τους.

Μια άλλη μελέτη έδειξε συσχέτιση μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης, με τα μυϊκά κέρδη να έχουν συσχέτιση 23-27% με τα κέρδη δύναμης.

Αυτή η μελέτη περιελάμβανε άτομα με τουλάχιστον 6 μήνες εκπαιδευτικής εμπειρίας και ήταν σε θέση να αποσπάσουν τουλάχιστον μια μπάρα από το στήθος τους. Μετά από 12 εβδομάδες εκπαίδευσης και έρευνας, υπήρξε μια σαφέστερη σχέση μεταξύ των κερδών στο μέγεθος των μυών και της μυϊκής δύναμης.

Η αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας αντιπροσώπευε το 35% της αύξησης της δύναμης στην κατάληψη μπάρας και 46% της αύξησης της δύναμης στην πρέσα στο στήθος.

Στη δεύτερη μελέτη με έμπειρους αθλητές, πραγματοποιήθηκε πολύ μεγαλύτερη περίοδος παρατήρησης - 2 χρόνια. Και σε τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, ο συσχετισμός μεταξύ της αύξησης της μυϊκής μάζας και της δύναμης ήταν πιο έντονος: το 48-77% της αύξησης της δύναμης σε διαφορετικές ασκήσεις εξηγήθηκε από την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η κάθετη γραμμή σε όλα τα γραφήματα δείχνει την% αύξηση της μυϊκής μάζας. Οριζόντια βελτίωση της δύναμης σε διάφορες ασκήσεις.

Εάν συνδυάσετε τα αποτελέσματα όλων αυτών των μελετών σε μία εικόνα, τότε μπορείτε να προσδιορίσετε τα ακόλουθα μοτίβα:

• Μεταξύ των μη εκπαιδευμένων ανθρώπων, η αύξηση της μάζας και της δύναμης συσχετίζεται ασθενώς μεταξύ τους.
• Όσο πιο εκπαιδευμένοι άνθρωποι γίνονται, τόσο πιο σταθερή είναι η σύνδεση μεταξύ της αύξησης του όγκου και της δύναμης.
• Σε εκλεκτούς αθλητές με μεγάλη εμπειρία, ο συσχετισμός φτάνει το 65-90%, δηλαδή η αύξηση του όγκου των μυών δίνει το 65-90% της αύξησης της δύναμης. Δεδομένα: Brechue και Abe.

Υπάρχει μια περίεργη σχέση μεταξύ του βάρους των κατόχων ρεκόρ ανύψωσης δύναμης (οριζόντια κλίμακα) και του βάρους ρεκόρ του βλήματος (κάθετη κλίμακα):