Liječenje skolioze kućnim vježbama. Vježbe za liječenje skolioze. Korisni setovi vježbi

Dom Skolioza je bolest koju karakteriše jednostranost. U zavisnosti od vanjski faktori bolest se može razviti u bilo kojoj dobi. Najčešće se javlja u adolescenciji i djetinjstvo

kada se kičmeni sistem tek formira. Proces razvoja i rasta završava se sa 25 godina. Ako se prije tog vremena ne preduzmu mjere za sprječavanje i liječenje skolioze, bolest će napredovati. IN teški slučajevi može biti potrebno operacija

. Ako se liječenje započne na vrijeme, u većini slučajeva problem se može ispraviti uz pomoć posebne gimnastike. Terapija vježbanjem za skoliozu je važna komponenta liječenja. Propisuje ga liječnik nakon procjene stanja pacijenata sa skoliozom.

• Druge metode liječenja neće moći ispuniti zadatke koje gimnastika ima za skoliozu. Časovi koji se održavaju redovno mogu:
• poboljšati disanje, aktivirati rad krvnih žila i srca;
• vraćaju snagu i elastičnost mišićima, formiraju mišićni okvir;
• zaustaviti povećanje ugla zakrivljenosti kralježnice;
• ublažiti stalnu napetost mišića;

smanjiti bočne zakrivljenosti kralježnice ili ih potpuno eliminirati. Stoga je set vježbi za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja. To su odavno prepoznali svi svjetski stručnjaci iz oblasti liječenja kralježnice (vertebrolozi i ortopedi). Terapeutska gimnastika se uspješno koristi kao samostalna i jedina terapija za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice u ranoj fazi bolesti. Terapija vježbanjem je jedna od njih efikasne metode tretman se smatra obaveznim u kompleksan tretman

3-4 stadijuma skolioze. U većini slučajeva, skolioza se razvija kada dijete brzo raste. Svi segmenti kičme su izuzetno nestabilni, fizički uticaj mora biti veoma oprezan i profesionalan. Nepismena intervencija može dovesti do štipanja unutrašnjih organa, povećanja ugla zakrivljenosti i ometanja rada respiratorni sistem

i srca.

Vježbe za skoliozu kralježnice treba odabrati uzimajući u obzir kut zakrivljenosti. Izvode se redovno, a tehnici će moći da podučava instruktor fizikalne terapije.

Potrebno je pravilno primijeniti terapiju vježbanja za skoliozu kako se ne bi pogoršao tok bolesti. Postoji pet zahtjeva koje treba uzeti u obzir pri odabiru vježbi:

1. Neophodno je izbjegavati vježbe koje mogu pogoršati stanje. To su elementi akrobacije (skokovi, salto, gutanje), sve vrste skokova, zgibovi na šipku, rotacija trupa, brzo trčanje, vježbe snage sa bučicama i girjama.
2. Nastava se izvodi polako, potrebno je pratiti reakciju vašeg tijela i tijela u cjelini na svaku vježbu.
3. Vježbe bi trebale biti usmjerene na pasivnu trakciju kičme.
4. Broj ponavljanja, kao i opterećenje, postavlja se postepeno, bez jakog opterećenja kičme i mišića.
5. Vježbe za lumbalni dio treba izmjenjivati ​​s vježbama za mišiće ramenog pojasa.

Neophodno je svakodnevno izvoditi set vježbi, to je neprihvatljivo duge pauze. Obavezno pravite kratke pauze tokom nastave, ležeći na boku.

Faze treninga za skoliozu

Da biste postigli maksimalan učinak, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba izvoditi prema planu treninga.

Zagrijavanje

Ligamentni aparat mora biti pripremljen za glavna opterećenja. Potrebno je uspostaviti pravilno disanje i potaknuti cirkulaciju krvi u mišićnom tkivu. Ali prije vježbi zagrijavanja, morate pripremiti leđa tako što ćete ih opustiti. Da biste to učinili, morate stati na sve četiri i polako se kretati po fiksnom području 15 minuta. Zatim započnite vježbe zagrijavanja.

• Podignite ruke dok udišete, zadržite se u ovom položaju kratko, izdahnite, spuštajući ruke.
• Napravite nekoliko kružnih pokreta rukama u različitim smjerovima kako biste zagrijali ramena.
• Podignite dlanove da istegnete mišiće dok podižete ruke.
• Zatvorite ruke i vratite ih u ovaj položaj da istegnete mišiće i samu kičmu.
• Ispružite ruke ispred sebe, napravite nekoliko savijanja.
• Da biste ispružili noge, morate povući koljena prema stomaku, a zatim ih polako ispraviti.
• Uradite nekoliko čučnjeva sporim tempom.

Nakon zagrijavanja morate započeti osnovne vježbe koje će pomoći opuštanju mišićnog tkiva i jačanju kičmenog stuba. Oni su također usmjereni na obnavljanje funkcija unutrašnjih organa, stimulirajući motoričke aktivnosti mišiće.

Prvo dolaze vježbe koje treba raditi dok stojite:

• Pritisnite ruke na ramena i okrenite laktove u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
• Rame, koje je deformisano bolešću, mora se povući unazad, a zatim vratiti u prvobitni položaj.
• Podignite zdravo rame i okrenite ga prema naprijed tako da dođe do napetosti u području lopatice.
• Udišući, istegnite se prema gore, zadržite dah, izdahnite, opustite se.

Vježbe koje treba raditi dok ležite na leđima:

• Izvodite pokrete sa podignutim nogama, simulirajući makaze, a zatim biciklom.
• Podignite noge, raširite ih, spojite, spustite.
• Istegnite cijelo tijelo kako biste izdužili svoje tijelo.
• Savijte jednu nogu u kolenu, pomerite telo na drugu stranu, ležeći na leđima. Takva gimnastika za skoliozu 1. stupnja je vrlo korisna.
• Lezite na stomak, savijte ruke, čvrsto pritiskajući telo na pod. Pokušajte nekoliko puta da podignete ramena i glavu sa površine.
• „Plivaj prsno“, pokreti treba da ponavljaju pokrete prilikom plivanja.
• U položaju na boku stavite jastuk ispod gležnjeva, podignite noge i učvrstite ih. Ostavite da odstoji nekoliko minuta, a zatim polako spuštajte.

Završni dio treninga

U ovoj fazi potrebno je postupno smanjivati ​​opterećenje, treba vratiti uobičajeni ritam disanja. Za skoliozu možete izvoditi sljedeće vježbe za leđa:

• Hodanje na prstima sa ispruženim rukama podignutim prema gore.
• Stavite ruke iza sebe i hodajte na petama najmanje 30 sekundi.
• Sa ispruženim rukama naprijed, izvedite do 10 podizanja kukova.
• Stanite leđima okrenut zidu, pri udisanju podignite ruke, a na izdisaju ih spustite.

Ne zaboravite da kompleks terapije vježbanjem za skoliozu propisuje samo liječnik. Za skoliozu 3. stepena, vježbe se mogu izvoditi samo u ležećem položaju, uz izuzetan oprez, po mogućnosti pod nadzorom instruktora.

Vrste opterećenja terapijom vježbanjem

Sa bočnom zakrivljenošću kralježnice, vrlo je veliko opterećenje na cijeli ligamentni aparat. Postoje značajne razlike u napetosti između uparenih mišića. Mišići su stalno u tonusu na konveksnoj strani, što dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, mišići su uvijek u opuštenom stanju. U nedostatku fizičke aktivnosti može doći do njihove potpune atrofije.

Fizikalna terapija mora obavezno uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

1. Simetrično. Pomažu u održavanju kičme u prirodnom položaju. Opterećenje treba ravnomjerno raspodijeliti na mišiće obje strane, ton je ujednačen, što pozitivno utiče na dinamiku poravnanja kralježnice.
2. Asimetrično. Jedna strana mišića treba biti opuštena, a opterećenje na drugu stranu.
3. Detorzija. Neophodan za ublažavanje tonusa napetih mišića i stimulisanje opuštenih.
4. Opće jačanje. Usmjeren na povećanje izdržljivosti, stimulaciju imunološkog sistema i fizički razvoj tijela.

Najbolje vježbe za skoliozu

Pozivamo vas da se upoznate sa setom vježbi koje su razvili švicarski ortopedi i vertebrolozi. Pokazao se efikasnim kada se koristi kao primarni tretman za poboljšanje elastičnosti i čvrstoće ciljanjem na glavne grupe mišića.

Vježbe za leđne mišiće

Vježbe za skoliozu torakalne kičme izvode se u ležećem položaju na stomaku i boku.

• Lezite na stomak, raširite ruke u stranu. Podignite glavu gore, podignite ramena i stisnite ruke u šake. Prvo morate izvesti ovu vježbu pet puta, postepeno povećavajući na 15 puta.
• Lezite na stomak, ispružite ruke duž tela. Podignite noge bez podizanja zadnjice od poda. Uradite to pet puta.

Vežbe sa strane

• Lezite na desnu stranu. Podignite desnu ruku gore, lijevu stavite na vrh. Podigni leva noga, a zatim se vratite u normalan položaj. Uradite pet vježbi sa svake strane.
• Lezi na bok. Ruku koja je najbliža podu ispružite prema gore, a drugom rukom morate da se odmarate u nivou grudi. Podignite obje noge. Uradite tri vježbe na svakoj strani.

Vježbe za ispravljanje držanja

Lezite na leđa. Postavite ruke uz tijelo i spojite noge. Podignite glavu i sekunde. Spuštajte polako.

Vježbe za trbuh

Lezite na leđa, spustite ruke nadole. Podignite jednu nogu, zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite i podignite drugu nogu. Na kraju podignite obje noge. Počnite s tri vježbe, povećajte broj vježbi na sedam.

Terapija vježbanjem za dječju skoliozu

Određenom postotku novorođenčadi dijagnosticirana je urođena zakrivljenost kičme. Neka djeca razvijaju skoliozu osnovna škola zbog nepravilnog sjedenja za stolom, kada nosite ranac na jednoj strani. Liječnik će svakako propisati terapiju vježbanja za skoliozu 1. vježbe će se morati izvoditi s djetetom redovno, uz striktno praćenje pravilnog izvođenja. Vježbe se biraju pojedinačno. Evo samo nekih od njih:

• Za pravilno držanje, dijete mora glatko hodati u mjestu, povremeno stajati na prstima, podizati ruke i marširati.
• Stojeći na prstima, podignite ruke prema gore i spojite ih. Polako ljuljajte tijelo u različitim smjerovima.
• Raširite noge u stranu, jednu ruku stavite iza leđa, drugu podignite. Savijte se u strane savijenom rukom.
• Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe. Postavite ruke iznad glave, podignite noge i glavu od poda, zamišljajući čamac. Vježba se mora izvoditi zajedno sa roditeljima ili instruktorom.
• Lezi na stomak. Držite štap ispruženih ruku, podižući ruke i ramena prema gore. U tom slučaju stomak i noge trebaju biti pritisnuti na pod.
• Stanite na sve četiri. Ispružite nogu unazad i ispružite ruku. Zatim ponovite sa drugom rukom i nogom.
• Ležeći na leđima, radite vježbu bicikla. Stopala treba da budu što je moguće bliže podu.

Prevencija pojave zakrivljenosti neophodna je čak i ako nema skolioze, već se vodi nepravilan, neaktivan način života.

Na držanje i kičmu utiče bavljenje sportom, ali to ne bi trebalo da bude traumatičan sport. Najbolje su plivanje, joga, skijanje i vožnja bicikla. Redovna nastava terapijske vježbe Oni će razviti fleksibilnost, ojačati leđa i formirati mišićni korzet. Ako ovu vježbu radite ujutro, sve grupe mišića će se postepeno istezati. To će vam pomoći da izbjegnete mnoge probleme s kičmom.

Neophodno je da se naviknete na ujednačeno držanje. Ramena treba da budu ravna, lopatice treba da budu ispravljene, nema potrebe da se karlica previše istakne. Dok sjedite, nemojte prekrižiti noge. Nekoliko puta na sat potrebno je da napravite pauzu tokom sjedećeg rada, istegnuvši donji dio leđa, vrat, noge i ruke. Bolje je spavati na tvrdom dušeku i malom jastuku.

Skolioza je široko rasprostranjena patologija u kojoj je narušeno normalno fiziološko stanje kralježnice. Kod skolioze, kičmeni stub je abnormalno zakrivljen lijevo ili desno do različitog stepena. Jedan od glavnih uzroka bolesti je slabljenje mišićnog korzeta koji podupire kičmu. U većini slučajeva djeca i adolescenti se suočavaju s ovim problemom, jer njihov mišićno-koštani sistem nije u potpunosti formiran, a mišići leđa nisu dovoljno jaki. Također školarci i čak predškolskog uzrasta Mnogo vremena provode u sjedećem položaju i često doživljavaju pojačan stres na kralježnici zbog nošenja teških ruksaka i torbi. Vježbe za skoliozu kod djece imaju za cilj jačanje mišićnog korzeta leđa, što dovodi do postupne korekcije držanja.

Gimnastika i fizikalna terapija glavne su terapijske i preventivne metode koje se koriste za otklanjanje skolioze. Vježbe se mogu izvoditi ambulantno - pod strogim nadzorom liječnika, ili možete pozvati specijaliste instruktora u svoj dom. Ili možete naučiti set vježbi koje je lako izvesti kod kuće sami, ali nakon savjetovanja s ortopedom.

Kako terapija vježbanjem i gimnastika pomažu u otklanjanju deformiteta kralježnice

Osim jačanja mišićnog okvira, fizičke vježbe doprinose i:

1. Usporavanje ili potpuno zaustavljanje zakrivljenosti ugla kičmenog stuba.
2. Prevencija fizičke neaktivnosti (koja također često uzrokuje skoliozu kod djece).
3. Rasterećenje i razvoj kralježnice, poboljšanje stanja pršljenova i intervertebralnih diskova.
4. Povećanje fleksibilnosti i snage kičmenog stuba.
5. Intenziviranje trofizma tkiva mišićno-koštanog sistema.
6. Aktivacija rada svih organa i sistema, uključujući mozak, srce, pluća.
7. Poboljšanje opšte stanje zdravlje – fizičko i psihičko.
8. Podizanje imuniteta i tonusa organizma.
9. Poboljšanje snage volje i izdržljivosti.
10. Poboljšanje koordinacije pokreta i osjećaja ravnoteže.

Tipično, set vježbi odabire liječnik pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o stadiju bolesti, fizičkim karakteristikama pacijenta, kliničkoj slici i drugim aspektima. Ali postoje standardne, osnovne vrste vježbi koje se preporučuju za određeni stupanj patologije.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem kod djece sa skoliozom

Unatoč visokom stupnju sigurnosti takve metode terapije kao što je terapija vježbanjem, neki pacijenti mogu imati apsolutne ili relativne kontraindikacije za terapijske vježbe:

1. Niska ili febrilna groznica (tjelesna temperatura iznad 37).
2. Osjećaj loše.
3. Bilo koji infektivni i upalni procesi u tijelu.
4. Zatajenje srca ili pluća.
5. ozljede, hirurške operacije provedena u prošlosti na kičmi.
6. Povećano krvni pritisak, hipertenzija.
7. Povećan intrakranijalni pritisak.
8. Pogoršanje bilo koje kronične bolesti.
9. Teška oboljenja u fazi dekompenzacije.
10. Jaka bol koja onemogućava vježbanje.

Da biste razjasnili ima li dijete kontraindikacije za terapiju vježbanjem, potrebno je konzultirati liječnika.

Vježbe za 1 stadijum skolioze

Prije nego što počnete s gimnastikom, morate napraviti lagano zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće. Osnovni set vježbi koji se preporučuje za liječenje 1. faze patologije:

1. Hodanje u mjestu s ravnim leđima.
2. Podignite ruke gore, stanite na prste, istegnite se, polako se vratite u početni položaj.
3. Podignite jednu ruku, drugu vratite - izvodite naizmjenično nekoliko puta zaredom.
4. Pomjerite lijevu nogu u lijevu stranu, a istovremeno istegnite udesno, ponovite vježbu, mijenjajući smjer kretanja.
5. Ležeći na leđima, lagano podignite noge, dlanove pritisnute na pod, spojite noge i raširite ih, izvodeći vježbu "makaze".
6. Ležeći na leđima, savijte koljena, podignite torzo, savijte ruke u laktovima i pritisnite ih u stranu. Levim laktom dodirnite desno koleno, zauzmite početni položaj, a zatim pomerite lakat da dodirnete levo koleno.
7. Ležeći na leđima – savijte noge u koljenima, privucite ih na grudi – zadržite 5 sekundi.
8. Ležeći na stomaku, stavite ruke iza potiljka i zatvorite ih u bravu, savijajući leđa.
9. Ležeći na stomaku, zavucite ruke unazad i spojite stopala savijenih nogu - uradite vežbu "čamac".

Sve vježbe treba raditi polako i bez napetosti i naglih pokreta.

Vježbe za skoliozu 2 stepena

Set osnovnih vježbi za djecu sa skoliozom 2. stupnja (ne zaboravite na preliminarno zagrijavanje):

1. Ležeći na leđima, uradite vežbu „makaze“ sa nogama – 10 do 15 puta.
2. Na sve četiri - savijte leđa prema gore dok udišete, savijte leđa prema unutra dok izdišete - vježba "mačka" - od 7 do 10 puta.
3. Na sve četiri – ispružite desnu ruku naprijed, ispružite lijevu nogu unazad, zadržite 5 sekundi, zatim ponovite sa drugom rukom i nogom – 5 do 8 puta.
4. Na koljena, ispružite ruke unatrag, uhvatite se za pete i savijte se u različitim smjerovima - od 8 do 10 puta.
5. Ležeći na stomaku stavite jastuk ili smotani peškir ispod stomaka, ruke ispružite iza leđa, podignite telo 8 do 10 puta.
6. Stajanje – ruke ispružene po šavovima, ramena povučena unazad, lopatice spojene/raširene – od 5 do 7 puta.
7. Ležeći na stomaku, naizmjenično gurajte ruke sa stisnutim šakama naprijed i lagano prema gore, kao da pokušavate pogoditi zamišljenu metu, 3 do 5 puta.
8. Ležeći na stomaku, raširite ruke u stranu i podignite ih, pravite glatke pokrete gore/dole, imitirajući mahanje ptičjim krilom tokom leta, od 7 do 10 puta.

Čim mišićni korzet ojača i tehnika izvođenja vježbi se poboljša, broj ponavljanja svake vježbe se može povećati.

Kurs terapijske i preventivne fizičke kulture traje najmanje 3 sedmice, s tim da je učestalost treninga 5-6 puta sedmično, a najbolje svakodnevno. Zatim možete napraviti pauzu od 30 dana i ponoviti tok terapije. Ukupno se preporučuje 4 kursa za redom, uz vremenski interval od 1 mjeseca.

Da li je moguće raditi vježbe za 3 i 4 stadijum skolioze kod djeteta?

U većini slučajeva, skolioza se dijagnosticira u fazi 1 ili 2 bolesti. Tokom ovog perioda, terapija vežbanjem je efikasna, a bolest se može preokrenuti konzervativnim metodama terapije. Ako je djetetu dijagnosticirana skolioza 3. ili čak 4. stupnja, tada će mu biti izuzetno teško izvoditi fizičke vježbe kod kuće. Uostalom, mišići su jako oslabljeni, a kičma je toliko zakrivljena da bilo koja fizička aktivnost praćeno jakim bolom.

Međutim, terapija vježbanjem se i dalje propisuje za skoliozu 3. stupnja, ako kliničku sliku povoljna, a prognoza liječenja je optimistična. Međutim, vježbe će se morati izvoditi pod nadzorom pedijatra ili kvalifikovanog instruktora. Njegov zadatak je da postavi ispravan korektiv držanja, prati ponašanje deformiteta rebara i lopatice tokom vježbe, te po potrebi ručno vodi tijelo pacijenta tokom vježbe.

Terapeutska gimnastika treba isključiti uvijanje, nagle i simetrične pokrete. Ne preporučuju se trčanje, salto, čučnjevi i dizanje teških tereta. Sve vježbe treba izvoditi ležeći i laganim tempom. Set časova sastavlja isključivo lekar. Primjer vježbe:

1. Početni položaj je na stomaku.
2. Udahnite, podignite desnu ruku prema gore, pomaknite lijevu ruku u stranu (dlan na podu), desna noga pomerite ga malo u stranu.
3. Izdah - potrebno je podići obje ruke prema gore (prsti stisnuti u šake), glavu, tijelo ramena i desnu nogu. Fiksacija 3-5 sekundi.
4. Udah – početna pozicija.

Skolioza 4. stepena trenutno ne može se liječiti konzervativnim metodama kao što je terapija vježbanjem. Jedini izlaz u ovoj situaciji je hirurška intervencija.

Osnovna pravila za izvođenje vježbe terapije za skoliozu

Kako ne biste dodatno štetili djetetovom zdravlju, morate osigurati da se pridržavate sljedećih preporuka:

1. Djeca mlađa od 7 godina moraju trenirati u prisustvu odraslih.
2. Ako se javi nelagoda ili bol, aktivnost treba prekinuti.
3. Morate vježbati na tvrdoj podlozi - na podu, stavljajući posebnu prostirku ili ručnik.
4. Sve vježbe se rade polako, potrebna količina jednom.
5. Tehnika izvođenja je što je moguće bliža opisanoj.

I na kraju, nemojte započinjati časove fizikalne terapije i gimnastike za skoliozu osim ako vam to ne prepiše ljekar.

Terapeutska vježba je odličan način Ispravite iskrivljenu kičmu i ojačajte mišiće leđa. Čak i mala djeca uživaju u izvođenju vježbi. Nastava se može izvoditi bilo gdje - kod kuće, kod kuće svež vazduh, u ambulanti pod nadzorom ljekara. Terapija vježbanjem praktički nema kontraindikacija, besplatna je i što je najvažnije efikasan način poboljšati držanje djeteta ili tinejdžera.

Danas mnogi ljudi pate od skolioze, bolova u vratu i leđima. To je zbog sjedilačkog načina života i malo fizička aktivnost. Mišići postepeno atrofiraju, otežano im je održavanje mišićno-koštanog sistema, što uzrokuje loše držanje, nelagodu pri kretanju i druge neugodne posljedice.

Zdravstveni problemi se mogu izbjeći uključivanjem svakodnevnih vježbi za leđa u svoj raspored. Oduzet će vam samo pola sata vremena, ali će značajno poboljšati stanje kičme. Radite ih kod kuće ili, ako imate priliku, idite u teretanu da vježbate na spravama.

Zašto se javlja bol u vratu i leđima?

Leđa sadrže i velike mišićne grupe i pojedinačne vrste mišići:

• lats;
• lumbalni;
• u obliku dijamanta;
• trapezoidno;
• najduže;
• mali okrugli;
• veliki okrugli;
• infraspinatus

Ako oslabe, mišićni korzet postaje nesposoban da podupire unutrašnje organe, koji na kraju padnu. Glavno opterećenje u ovom slučaju pada na kralježnicu, koja se postupno savija, što izaziva bolove u vratu, leđima ili donjem dijelu leđa.

Šta je skolioza?

Ovu bolest karakterizira zakrivljenost kralježnice na desnu ili lijevu stranu, ponekad sa dvodimenzionalnim pomakom svih ili nekoliko kralježaka. Skolioza praćeno bolom različite jačine, koji možda neće nestati nekoliko dana.

Ako nastavite da vodite sjedilački način života i ne poduzmete mjere za otklanjanje bolesti, to će imati utjecaja negativan uticaj po cijelom tijelu: deformisano grudni koš i karlice, funkcionisanje mnogih unutrašnjih sistema će biti poremećeno.

Znakovi skolioze se u pravilu počinju razvijati u djetinjstvu. U rijetkim slučajevima nastaje zbog ozljeda kralježnice ili urođenih anomalija mišićno-koštanog sistema.

On ranim fazama zakrivljenost se liječi vježbama za leđa osmišljenim za sprječavanje bolesti kičme. U uznapredovalim slučajevima potrebna je operacija, koja, međutim, ne garantuje izlječenje i može dovesti do još ozbiljnijeg stanja.

Stoga je bolje spriječiti skoliozu nego je liječiti. Aktivan način života i sistematski trening pomoći će u tome. Treba ih izvoditi 3 puta sedmično po 40-50 minuta ili 5 puta sedmično po 20-30 minuta. Vježbe za leđa pomoći će vam ne samo da vaša leđa očuvate zdravim, već i da budete u dobroj fizičkoj formi.

Pravila za izvođenje vježbi za leđa

Trebat će neko vrijeme da poboljšate zdravlje kičme i ojačate mišiće leđa. Ali ako vježbe izvodite pravilno i slijedite savjete ortopeda, nakon 2-3 sedmice ćete osjetiti poboljšanje.

Pravila treninga za zdrava leđa:

1. Za svoju prvu sesiju vježbanja odaberite jednostavne vježbe koji ne zahtijevaju tešku fizičku aktivnost. Postepeno činite program složenijim.
2. Nemojte praviti nagle pokrete ili trzaje. Ovo može smanjiti opterećenje na leđima, ali će dovesti do ozljede drugih mišića.
3. Dišite duboko i ravnomerno. Uradite to na vrijeme sa svojim pokretima.
4. Dok vježbate, osjetite kako vaši mišići rade. Osjetite nalet energije prema njima i zadržite se u ovom stanju neko vrijeme.
5. Odaberite udobnu odjeću i obuću koja vam neće ometati kretanje.
6. U danima kada nemate planirani trening, prošetajte ili trčite napolju. U krajnjem slučaju, radite gimnastiku.

Morate jasno razumjeti kakvim rezultatima težite i stalno pratiti svoj napredak. Ovo će dodati uzbuđenje vašim časovima, a trening će biti mnogo zanimljiviji.

Kada vidite da se efikasnost vašeg treninga smanjuje, promijenite vježbe na teže. Mišićima je potrebno stalno povećanje opterećenja, inače će prestati rasti.

Kompleks za prevenciju bolesti leđa

Prevencija bolesti leđa fizičkom aktivnošću kod kuće ili u teretani zahtijeva inicijalnu konsultaciju sa ljekarom. Možda i ne znate da imate problema sa kičmom – možda će lekar neke od njih identifikovati tokom pregleda. Moći će i dati preporuke za izbor optimalne fizičke aktivnosti.

Vježbe za leđa koje možete raditi kod kuće:

1. Podignite se na sve četiri i ispravite ruke. Podigni se leva ruka i desnu nogu, povucite ih tako da budu u liniji. Zategnite mišiće i ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Onda se vrati na sve četiri. Uradite vježbu sa drugom nogom i rukom.
2. Zauzmite ležeći položaj. Ispravite ruke, savijajući kičmu unazad. Zabacite glavu unazad i polako se spustite na pod. Ponavljajte pokret 60 sekundi. Brzinu izvršavanja odaberite sami.
3. Lezite na leđa, savijte noge i stavite ruke uz tijelo. Pritisnite stopala i dlanove na pod. Podignite kukove prema gore, premošćujući ih, a zatim ih spustite nazad.
4. Lezite na stomak, ispružite ruke i noge i pritisnite ih zajedno. Istovremeno ih podignite iznad poda, naprežući leđne i trbušne mišiće. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite. Postepeno povećavajte vrijeme izvođenja vježbe dok ne dođete do 1 minute.
5. Ostani na stomaku. Ispružite ruke uz tijelo i okrenite nadlanicu prema podu. Podignite ramena i savijte se unazad. Pokušajte zadržati ovu pozu 10 sekundi. Svaki put povećavajte vrijeme.

Vježbe na simulatorima:

1. Lezite na nagnutu klupu sa butinama na početku klupe. Gornji deo tela treba da ostane obešen. Nagnite tijelo naprijed u ovom položaju.
2. Kleknite ispred mašine za remenicu. Uhvatite uže s obje ruke. Sagnite se naprijed, povlačeći ga prema glavi. Onda se uspravi.
3. Stanite uspravno, uzmite uteg. Lagano savijte koljena i nagnite tijelo naprijed. Zatim se vratite u početni položaj.
4. Sjednite na pod, naslonite se leđima na fitball. Počnite kotrljati loptu tako da ustanete na nju i zauzmete položaj mosta. Onda se vrati.
5. Lezite na lopticu za vežbanje lopaticama. Prekrižite ruke na grudima i stavite stopala na pod. Okrenite telo.

Vježbe za leđne mišiće, zajedno sa hodanjem, trčanjem, plivanjem i masažom - ovo je najbolja prevencija bolesti kičme. I također dokazan način za izliječenje manifestacija skolioze, ublažavanje jak bol u vratu ili donjem dijelu leđa, povratite pravilno držanje.

Niti jedan moderni lijek ne može ispuniti ciljeve terapije vježbanjem za skoliozu. Redovna vježba pomaže:

• vraćaju elastičnost i snagu mišićima kojima je to potrebno, formiraju mišićni okvir kralježnice;
• ublažiti patološku napetost mišića;
• zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje ugla zakrivljenosti kralježnice);
• intenzivirati rad kardiovaskularni sistem, poboljšati disanje;
• smanjiti ili potpuno eliminirati bočne zakrivljenosti kralježnice.

Zato fizikalna terapija skolioze je vodeća metoda konzervativnog liječenja,što je priznato od ortopeda i vertebrologa (specialista za kičmu) širom svijeta. Setovi vježbi koriste se kao jedina i nezavisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim fazama bolesti. Nužno se koriste u kompleksnom liječenju 3. i 4. faze skolioze.

U velikoj većini slučajeva, skolioza se razvija u periodu intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa fizički utjecaj na njih treba biti isključivo profesionalan i izuzetno oprezan. U suprotnom možete nanijeti ozbiljnu štetu: pogoršati ugao zakrivljenosti, stisnuti unutrašnje organe i poremetiti rad srca ili respiratornog sistema.

Da bi vježbe bile korisne, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir dio kičme u kojem je prisutna patologija. Potrebno ih je izvoditi redovno, a tehniku ​​podučava instruktor.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu ispunjava pet posebnih zahtjeva, koji se moraju uzeti u obzir pri izradi kompleksa liječenja.

Najvažnije je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

• povlačenja i vješanje na šipku ili zidne šipke;
• elementi akrobacije: salto, skokovi, vježba „gutanja“;
• vježbe snage s utezima i bučicama;
• brzo trčanje;
• sve vrste skokova;
• rotacija trupa u okomitom položaju.

Prvi časovi se odvijaju sporim tempom. Potrebno je stalno obraćati pažnju na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja se postavljaju postepeno: kako ne bi došlo do preopterećenja mišića i kralježnice.

Vježbe bi trebale biti osmišljene samo za pasivnu trakciju kičme.

Redovno naizmjenične vježbe za mišiće ramenog pojasa sa vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje vam je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez pauza. Nakon nastave obavezno odmorite pola sata, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka vježba terapije za skoliozu provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućava da postignete maksimalan učinak svake vježbe.

U svakoj fazi lekcije, doktor fizikalne terapije posebnu pažnju pazi na pravilno disanje. Ovo je važno za stimulaciju plućne funkcije i dodatni dotok kisika u mišiće.

Približan set vježbi

Zapamtite da svaki element fizikalnu terapiju za skoliozu, biraju se pojedinačno. Kompleks predstavljen u članku primjer je standardne lekcije.

1. Zagrijte se

Svi časovi počinju ispravljanjem leđa: pritisnite leđa na bilo koju ravnu okomitu površinu; provjerite da li dodiruje vaše listove, zadnjicu i lopatice. Pokušajte zapamtiti položaj svog tijela i ne mijenjati ga; napravi dva koraka unazad.

A sada same vježbe:

(ako tabela nije u potpunosti vidljiva, skrolujte udesno)

2. Osnovne vježbe

(ako tabela nije u potpunosti vidljiva, skrolujte udesno)

3. Završne vježbe

(ako tabela nije u potpunosti vidljiva, skrolujte udesno)

Približan skup vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na fotografiju za povećanje.

Pet najboljih vježbi za skoliozu

Švicarski vertebrolozi i ortopedi, zajedno sa stručnjacima za terapiju vježbanja, razvili su set vježbi, čija provedba vam omogućava da najefikasnije utječete na glavne mišićne grupe, povećavajući njihovu čvrstoću i elastičnost.

(ako tabela nije u potpunosti vidljiva, skrolujte udesno)

Vrste fizioterapijskih opterećenja

Lateralna zakrivljenost kralježnice predstavlja veliko opterećenje za ligamentni aparat. Značajne razlike u napetosti javljaju se između uparenih mišića. Na konveksnoj strani mišići su stalno u tonusu, što postupno dovodi do gubitka kontraktilnosti. Njihovi upareni "protivnici" su, naprotiv, uvek u zbijenom, opuštenom stanju. Nedostatak kretanja ih slabi i može postepeno dovesti do atrofije.

Stoga bi fizikalna terapija za skoliozu trebala uključivati ​​četiri vrste opterećenja:

Asimetrično. Dizajniran da trenira mišiće samo na jednoj strani tijela, dok je suprotna mišićna grupa opuštena.

Simetrično. Pomaže u održavanju kičme u anatomski prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće s obje strane, kao rezultat toga, njihov ton se izjednačava, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.

Detorzija. Pomažu u oslobađanju tonusa napetih mišića i stimulišu rad opuštenih.

Opće jačanje. Stimuliše imuni sistem, pomaže u povećanju izdržljivosti i fizički razvoj celo telo.

Efekat će biti 100%!

Učinkovitost liječenja vježbanjem kod skolioze ovisi o savjesnom stavu prema vježbanju, strogom poštivanju svih uputa ljekara i stalnom praćenju držanja.

Jedna od najefikasnijih metoda liječenja skolioze, u početnim stadijumima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska fizička kultura). Ispravljanje zakrivljenosti kičmenog stuba uz pomoć seta fizičkih vježbi moguće je u slučaju stečene skolioze, kada je bolest posljedica dugog boravka tijela u nepravilan položaj. Prilikom dijagnosticiranja kongenitalne skolioze, uzrokovane abnormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, prvo se posavjetujte s liječnikom. U nekim situacijama fizičko vaspitanje može biti potpuno kontraindicirano.

Stručnjaci smatraju da je terapija vježbanjem za skoliozu prioritetna metoda liječenja, koja se može dopuniti postupcima masaže, fizioterapijom i nošenjem ortopedskog korzeta. Efikasnost fizičkog vaspitanja u velikoj meri zavisi od:

• oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
• stepen bolesti (ukupno 4)
• starost pacijenta

Sa stepenom 1 i 2 bolesti možete očekivati ​​značajna poboljšanja i potpuni oporavak sa stepenom 3 i 4, vježbe možda neće donijeti željeni učinak. Skoliotična krivina veća od 50 stepeni obično se leči hirurškim metodama. Skolioza, koju karakterizira , ima dva luka (Z - 3 luka) i stoga, da biste je ispravili, trebate posebne vježbe, drugačiji od standardnih. U periodu aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti završeno, ali to ne znači da stariji ljudi trebaju potcjenjivati mogućnosti fizikalne terapije. Mnogo zavisi od same osobe, njene odlučnosti, volje i odlučnosti da se oporavi.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Postoji pet glavnih ciljeva kojima se postiže fizikalna terapija za skoliozu:

1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
2. Oslobodite se viška stresa na kičmi.
3. Ispravite svoje držanje.
4. Ojačajte mišićni korzet leđa.
5. Pružaju opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije vježbanjem za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem zahtijeva primjenu određenih pravila, poštivanje kojih će omogućiti pacijentu da dobije maksimalan učinak od tjelesnog odgoja, kao i da se zaštiti od neželjenih posljedica i ozljeda. Svako ko je ozbiljno odlučio da počne da se bavi terapeutskim vežbama treba da zna sledeća pravila:

• Prije početka nastave napravite zagrijavanje kako biste zagrijali i istegnuli mišiće i ligamente.
• Vježbe treba izvoditi sporim tempom. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznih elemenata akrobacije.
• Treba izbjegavati povećanu fizičku aktivnost, pa nije dozvoljena upotreba utega i bučica.
• Terapija vježbanjem treba se provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Set vježbi za skoliozu

Kompleks vježbe terapije za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Ove vrste vježbi su najprikladnije za izvođenje fizikalne terapije kod kuće, jer imaju manji utjecaj na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se izvode nepravilno. Asimetrične vrste vježbi mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba odabrati isključivo liječnik.

Zagrijavanje

Svaka vježba se mora izvesti 5-10 puta:

1. Naslonite leđa na zid ili ravnu okomitu površinu tako da vam pete, mišiće potkoljenice a zadnjica joj je bila naslonjena na nju. Ispravite leđa, dajući svom držanju anatomski ispravan položaj. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite ravnomjerno, bez odlaganja.
2. Početni položaj: stojeći, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena. Počinjemo raditi čučnjeve, dok ispružimo ruke naprijed, držeći leđa ispravljena. Vježbu izvodite polako, udišite dok čučnete i izdahnite dok se dižete.
3. Postavite stopala u širini ramena, ruke u slobodan položaj. Na "1" udahnite i istovremeno podignite obje ruke prema gore, na "2" ispružite se prema gore i na broj "3" - izdahnite, spuštajući ruke u ovom trenutku. Dok izvodite vježbu, pokušajte držati leđa uspravno.
4. Postavite stopala u širini ramena, slobodno spustite ruke uz tijelo i ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta ramenima, prvo unazad, zatim 4 ista pokreta naprijed.
5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu u kolenu što je više moguće i zadržite ovaj stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Iste pokrete izvodimo i drugom nogom. Ponovite korake 5 puta sa svakom nogom.

Osnovne simetrične vježbe

Završni dio

• Sjednite na gimnastičku prostirku ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih rukama. Lezite u ovaj položaj na leđa i počnite da se kotrljate od vrata do sakralne kičme i leđa. Ova vrsta masaže će obezbediti pozitivan uticaj na mišićima i ligamentima leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
• Početni položaj: stojeći, držeći ruke iza leđa. Počinjemo hodati na petama 30 sekundi.
• U stojećem položaju, ispružite ruke prema gore, stanite na prste i hodajte oko 30 sekundi.
• Hodamo u mestu, pokušavajući da podignemo kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
• Opustite se i vratite disanje. Podižemo ruke uvis i istovremeno duboko udahnemo, pričekamo nekoliko sekundi, polako spustimo ruke i izdahnemo.

Nakon završetka lekcije odvojite 10-15 minuta za odmor. Navedeni kompleks vježbanja treba izvoditi svaki dan. Efikasnost treninga će direktno zavisiti od redovnosti treninga i pravilnog izvođenja vežbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem bit će preventivne mjere, pomaže u zaustavljanju daljeg napredovanja bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati voditi aktivan način života i baviti se netraumatskim sportovima. Idealan izbor bi bio, koji se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućava da se opustite, ojačate mišiće leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Biciklizam i skijanje također će biti od koristi, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka za izbjegavanje asimetričnog opterećenja leđnih mišića, što će pomoći održavanju kralježnice u anatomski ispravnom položaju. Istaknimo najvažnije od njih:

1. Uvek sedite uspravno, nemojte preterano savijati torzo i što je manje moguće naginjati glavu napred.
2. Visinu stolica i fotelja birajte prema dužini potkoljenice, tako da pri sjedenju noga ne visi, već se oslanja na pod.
3. Ako provodite puno vremena sjedeći, preporučuje se ustajanje svakih 20 minuta i, ako je moguće, malo se istezanje.
4. Periodično radite polagane savijanje leđa tokom dana kako biste ublažili napetost u mišićima leđa.
5. Kada trebate dugo stajati, pokušajte se naizmjenično oslanjati na jednu pa na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, to će smanjiti opterećenje kičme.
6. Nemojte nositi teške utege u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite opterećenje na obje ruke.
7. Za opuštanje koristite krevet sa srednje tvrdim dušekom, odaberite jastuk male veličine, tako da vrat bude u liniji sa ostatkom kičme.

Na kraju, želio bih napomenuti da ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanja za sebe, kao ni koristiti složene asimetrične vježbe bez pristanka kvalificiranog liječnika. Zapamtite da takve radnje mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.