Misija osobe nakon 60 godina. Pregled najzanimljivijih hobija za penzionere: šta može slobodna žena. Gimnastika i sport

Na osnovu najnovijih istraživanja u neuronauci, američki gerontolog dr. Gene Cohen, direktor Medicinski centar Univerzitet George Washington (SAD) tvrdi da je mozak starije osobe mnogo plastičniji nego što se uobičajeno vjeruje. Naš mozak tijekom života kodira misli i sjećanja, formirajući nove neuronske veze. Osim toga, interakcija između desne i lijeve hemisfere mozga postaje integriranija, što proširuje naše kreativne mogućnosti.

Ne tako brzo kao u mladosti, mozak zdrave starije osobe ima koristi od fleksibilnosti. Možda zato u odrasloj dobi donosimo preciznije zaključke i donosimo mudre odluke. Također je otkriveno da kako starimo, naš mozak mirnije reagira na negativne emocije.

Mozak počinje da radi punim kapacitetom u dobi od 60-80 godina. Vrhunac intelektualne aktivnosti čovjeka događa se u otprilike 70. godini života, kada mozak počinje raditi punim kapacitetom. Vremenom se povećava količina mijelina u mozgu, supstance koja uzrokuje da signali putuju brže između neurona. Zbog toga se ukupna intelektualna snaga mozga povećava i do 3000% u odnosu na prosjek. A vrhunska aktivnost proizvodnje mijelina javlja se u dobi od 60-80 godina.

Ako prije 60. godine postoji stroga raspodjela funkcija između dvije hemisfere mozga, onda nakon 60 godina osoba može koristiti oba dijela mozga istovremeno, regulirajući njihovu aktivaciju laganim naginjanjem glave na jednu ili drugu stranu. . To nam omogućava da riješimo mnogo složenije probleme.

Naučnici su odabrali volontere različitih starosnih grupa i zamolili ih da odgovore na niz testova različitih nivoa težine. Ispostavilo se da stariji ljudi starosna kategorija(60-75 godina) mnogo lakše i brže rješavaju najsloženije probleme. Mlađi učesnici eksperimenta, u kritičnim situacijama, prilikom rješavanja složenih problema, pokušavali su ih riješiti proračunavanjem svih mogućih opcija, što je na kraju dovelo do zabune. Dok su stariji od 60 godina sa neverovatnom preciznošću birali dve ili tri alternativne opcije koje su ih dovele do jedine ispravne odluke.

Profesor Monchi Ury sa Univerziteta u Montrealu smatra da “mozak starije osobe bira najmanje energetski intenzivan put, izrezujući nepotrebne i ostavljajući samo ispravne opcije za rješavanje problema”.

Zajedno sa ovim utiče i životno iskustvo stariji ljudi primaju tokom života. Manje je vjerovatno da će biti zbunjeni neobičnim ili emocionalnim informacijama nego mlađi ljudi. Kao što je profesor Univerziteta Kalifornije Dilip Jaist izjavio: "Mozak osobe koja ima decenije života iza sebe je manje impulsivan i racionalniji."

To je ono što nazivamo mudrošću – mješavina znanja i podsvjesnog iskustva koja nam omogućava da donosimo brze i jedino ispravne odluke.

Karakteristike funkcije mozga u srednjim godinama (60-70 godina):

Neuroni mozga ne odumiru (vjerovalo se do 30%), ali veze između njih mogu nestati ako se osoba ne bavi ozbiljnim mentalnim radom

S godinama se povećava količina mijelina (bijele tvari mozga) u mozgu, a maksimum dostiže nakon 60 godina. To uzrokuje ubrzanje signala od neurona do neurona, a intelektualna "moć" se povećava 30 puta

Odsutnost i zaborav su cijena koja se plaća za višak informacija u "operativnoj" memoriji

U srednjim godinama, osoba postaje otpornija na stres i može efikasnije raditi u uslovima jakog emocionalnog stresa.

Od 60. godine, prilikom rješavanja problema, osoba koristi ne jednu hemisferu istovremeno, kao kod mladih ljudi, već obje (moždani ambideksteritet)

U srednjim godinama intuicija se značajno povećava;

Vrhunac kognitivnih funkcija je između 60 i 70 godina

Uz zdrav način života, intelektualna "moć" ne opada s godinama, već samo raste, dostižući vrhunac sa 80, a ponekad i sa 90 godina.

Ako želite maksimalno iskoristiti snagu svog mozga, slijedite ove savjete:

- Bavljenje sportom, sve što vam odgovara, u razumnim granicama, ili razni sistemi iscjeljivanja, na primjer, joga).

- Pazi na držanje. Vaše držanje utiče proces razmišljanja. Uvjerite se sami. Pokušajte riješiti bilo koji matematički problem u glavi dok sedite pogrešno i gledate u pod. Zatim pokušajte da uradite isto samo dok sjedite ispravljenih leđa, gledajući gore ili pravo ispred sebe. Primijetit ćete da je u drugoj opciji lakše razmišljati.

- Pratite svoju cirkulaciju krvi. Loša cirkulacija sprečava osobu da se potpuno koncentriše. Ako ste dugo u istom položaju, pokušajte ispružiti noge barem 1-2 minute. To će omogućiti obnavljanje cirkulacije krvi. Najbolji regulator cirkulacije krvi je đumbir i trikatu.

- Trenirajte svoje razmišljanje. Nije važna samo fizička aktivnost. Možete razviti različita područja vašeg mozga tako što ćete ih natjerati da rade. Profesor Katz kaže da razmišljanje i analiza svijeta oko sebe mogu poboljšati funkcioniranje uspavanih dijelova mozga. Isprobajte nove ukuse i mirise. Pokušajte raditi stvari lijevom rukom (ako ste dešnjak, i obrnuto). Putujte na nova mjesta. Napravite umjetnost. Čitajte djela klasika.

- Pitajte "Zašto i zašto?" Naš mozak je predisponiran na radoznalost. Dozvolite sebi da budete radoznali. Najbolji način razvijati radoznalost - stalno postavljati pitanja "Zašto i zašto?" Neka ovo bude nova navika (do najmanje 10 puta dnevno). Bićete iznenađeni koliko će vam se mogućnosti otvoriti u životu i poslu.

- Oslobodite se negativnih misli. Misli koje vam dolaze jesu veliki značaj za funkcionisanje vašeg mozga. Istraživanje koje su proveli Mark George i njegove kolege s Nacionalnog instituta za zdravlje pokazalo je da sretne, optimistične misli imaju smirujući učinak na mozak, dok negativne misli dovode do depresije i anksioznosti. Bolje je uopšte ne razmišljati nego razmišljati negativno.

- Smijte se više. Naučnici kažu da je glasan smeh dobar za naše zdravlje. U procesu glasan smeh Endorfini se proizvode i to nam pomaže da se oslobodimo stresa. Na taj način smeh može napuniti naš mozak.

- Razvijte svoje pamćenje. Mozak je mašina za pamćenje. Uzmite stari album sa fotografijama ili školski dnevnik i prisjetite se. Provedite vrijeme sa svojim uspomenama. Ali zapamtite samo dobre stvari. Ne gledajte fotografije ljudi koji imaju loša sjećanja. Pokrijte ih rukom ili komadom papira. Dozvolite svom umu da razmisli, da se seti. Pozitivne emocije iz sjećanja će vam pomoći da se nosite s problemima.

“Sjećanje na prošlost je štetno. Ne zato što je „dobro ili loše“, već zato što je energija tamo mrtva. Sjećanjima na prošlost povećavamo privrženost "zemaljskim radostima" - a to znači da ne možemo dostići Mokšu (oslobođenje od ciklusa rođenja i smrti (Samsara) i sve patnje i ograničenja materijalnog postojanja), o čemu Vivekananda dobro govori. u “Karma Yogi.”)

- Odmori se. Uvek pravite pauze tokom rada. Ovo će vam pomoći da se oslobodite napetosti koja dolazi od predugog sjedenja na jednom mjestu. Odmarajući se samo 10-15 minuta svakog sata, možete poboljšati svoju produktivnost. Kratak odmor pomoći će vašem mozgu da se opusti i organizira vaše misli.

- Razgovarajte sa zamišljenim prijateljem. Razgovorom i primanjem savjeta od zamišljenog sagovornika, možete otvoriti pristup informacijama koje se nalaze na podsvjesnom nivou. Zamislite da razgovarate sa osobom koja je prilično kompetentna u oblasti koja vam je potrebna. Najbolje je pričati naglas.

- Riješite zagonetke. Neki od nas vole mozaike, neki ukrštene reči, a neki vole logičke zagonetke. Sve ovo je veoma dobar način aktivirajte svoj mozak i održite ga aktivnim. Riješite zagonetku iz zabave, ali radeći to znajte da trenirate svoj mozak. Ali izbjegavajte zagonetke koje ne možete riješiti. Na primjer, ko je stvorio Univerzum? To može imati negativan učinak na mozak.

- Slušajte Mozarta. Prije deset godina psiholog Francis Roscher i njegove kolege došli su do otkrića. Ispostavilo se da slušanje Mocartove muzike poboljšava matematičko razmišljanje ljudi. Čak su i pacovi završavali lavirinte brže i tačnije nakon slušanja Mocarta nego nakon slušanja buke ili muzike minimalističkog kompozitora Philipa Glassa. Prošle godine, Roscher je izvijestio da kod pacova, kao i kod ljudi, Mozartova sonata stimulira aktivnost tri gena povezana sa stanicama koje prenose signale u mozak. Ovo je najskladniji način da poboljšate svoje mentalne sposobnosti.

Ali prije nego što uzmete CD-ove, imajte na umu da ga ne dobijaju svi koji teže Mocartovom efektu. Osim toga, čak su i njegove pristalice skloni vjerovati da muzika poboljšava snagu mozga jer čini da se slušaoci osjećaju bolje. Tijelo je istovremeno opušteno i stimulirano.

- Poboljšajte svoje vještine. Rutinske aktivnosti kao što su vez, čitanje, crtanje i ukrštene reči su veoma važne. Izazovite sebe da sve to radite na nove načine, pronađite originalna rješenja za poboljšanje svojih vještina. Čitajte nove knjige, naučite nove načine crtanja, rješavajte složenije križaljke. Na primjer, pokušajte pročitati knjigu naopačke. Nemojte se uznemiriti ako ne uspije odmah. Vježbajte. Postizanje boljih rezultata pomoći će da vaš mozak bude zdrav.

- Smanjite količinu alkohola. Dokazano je da alkohol ne samo da šteti mentalnim sposobnostima, već i ometa njihov oporavak. Možete piti, ali umjereno. Naravno, svako ima svoju meru.

- Igraj. ako imate slobodno vrijeme, igraj. Odvojite vrijeme za igre. Igrajte karte, video igrice, Društvene igre. Čak iu morskoj bitci ili tic-tac-toe. Nije bitno šta igraš. Igra će poboljšati vaše raspoloženje i funkciju mozga. Ovo će naučiti vaš mozak da razmišlja strateški, kreativno.

- Spavajte s olovkom i papirom. Pregledanje ključnih informacija prije spavanja će poboljšati njihovo zadržavanje za 20-30%. Možete držati knjigu u blizini kreveta za čitanje prije spavanja ako vas ne zamara previše. I obavezno držite olovku i notes pored svog kreveta. Ako se pojavi bilo kakva opsesivna misao, neće vam dozvoliti da zaspite dok je ne zapišete. Nemojte se ljutiti ako vam ujutro izgleda glupo ili smiješno. Glavna stvar je da je mozak obavio posao.

- Koncentriraj se. Koncentracija može poboljšati funkciju mozga. Ali “lopovi koncentracije” nisu uvijek uočljivi. Naučite da primijetite kada ste ometeni. Ako ste, na primjer, trebali doručkovati, onda ova misao može ometati cijelo jutro, potkopavajući vašu jasnoću misli. Možda niste ni svjesni da vas ova pomisao muči. Pređite na naviku da razmišljate i pitate se: „Koje misli i zašto mi se upravo sada vrte po glavi?“ U našem primjeru, doručak možete preusmjeriti na svoju listu obaveza. Uveče zapišite velikim slovima - DORUČAK. I okačite ga na vidljivo mesto. Ovo vas može osloboditi ove misli i pomoći vam da razmišljate jasnije. Takve tehnike su posebno važne u dobi od 80 i više godina.

- Ljubav. Serija studija dr. Cutlera i njegovih kolega na Univerzitetu Pensilvanije, a kasnije i na Univerzitetu Stanford otkrila je da redovni seksualni odnosi imaju blagotvorne efekte. Seksualni kontakt najmanje jednom sedmično rezultirao je redovnim menstrualni ciklusi, kraće menstruacije, odložena menopauza, povećan nivo estrogena i usporen proces starenja. Povećanje nivoa estrogena više seksa pomaže poboljšanju funkcije mozga.

Tokom seksa pokušajte razmišljati o nekome ko vam je posebno prijatan. Ovo nije nužno osoba s kojom imate seks. U studiji dr Katlera, orgazam nije bio toliko važan. Glavna stvar je razmišljati, ne isključivati ​​mozak. Korisno je razmišljati o svakodnevnim ili profesionalnim problemima. Dr Kapler napominje da postoje slučajevi kada su naučnici pronašli rješenje za problem tokom seksa. Intimnost i emocionalna povezanost su najutjecajniji faktori.

- Igrajte se sa strašću. Kada ljudi uključe učenje i kreativnost u svoje živote, oni su 127% produktivniji u svom poslu. Divite se sebi i divite se svijetu. Setite se šta ste voleli da radite kao dete i uradite to kao odrasla osoba. Ovo je ključ vašeg genija. Da Vinci, Edison, Ajnštajn, Pikaso - svi su voleli da se igraju i istražuju. Nemojte se plašiti da "padnete u detinjstvo". Ovo se svima desi prije ili kasnije, ali ne razumiju svi prednosti toga.

- Identifikujte cikluse svesti. Odredite vrijeme kada je vaša svijest najaktivnija. Ako podesite ovo vrijeme, moći ćete učiniti najviše važnih zadataka tačno u ovo vreme. Može biti jutro, veče, noć. Ili čak i vrijeme koje provodite na toaletu.

- Koristite aromaterapiju da aktivirate svoj mozak. Arome se mogu koristiti za podizanje ili opuštanje. “Energetska pića” uključuju sok od mente, čempresa, limuna i etiopskog kaktusa. Za opuštanje će vam trebati geranijum, ruža ili tibetanski maslačak. Nekoliko kapi ulja u vašoj kadi ili difuzoru biće dovoljno. Možete koristiti i maramicu - bit će dovoljno par kapi. Prvo se uvjerite da niste alergični na ovo ulje.

- Okružite se inspiracijom. Povežite se sa ljudima koji vas inspirišu, kako savremenih tako i onih iz prošlosti. Bez obzira koliko imate godina ili čime se bavite, vašem mozgu je potrebna samo vježba. To mogu biti logičke zagonetke, pamćenje Shakespearea ili učenje kineski jezik. Učinite svoj mozak napornim radom ako ne želite da zarđa kao auto na otpadu.

Članak nije obraćao pažnju na značenje dobra psihičko stanje, ali to već svi znaju.

Nemojmo očajavati! Ispostavilo se da je sve pred nama! I 60 i 70 i 90 godina. U savršenom zdravlju!

Na internetu se često mogu naći pitanja poput: "Ima li života nakon 60?", "Šta učiniti ako već imate 60 godina?" i tako dalje. Naravno, ova pitanja nisu slučajna, jer se za ovu temu zanimaju mnogi muškarci i žene koji su otišli u penziju i ostali bez uobičajenog svakodnevnog posla.

Zato vas pozivamo da upoznate 10 izuzetnih ljudi čiji su životi počeli nakon 60.

Ali prije nego što ih upoznate, želio bih reći da svako za sebe određuje kvalitetu sopstveni život. I vanjski faktori(kao što su novac, rođaci, okolina, itd.) ovdje ne igraju ključnu ulogu.

Uostalom, vjerovatno ste viđali ljude koji nemaju ništa, koji su stalno bolesni i čini se kao da im je život potpuni mrak. Međutim, gledajući njihov optimizam i fantastičnu lakoću sa kojom percipiraju stvarnost, ne možete a da im se ne divite. Ovo je dobar primjer.

A ima ljudi koji imaju mnogo rodbine i prijatelja koji nakon odlaska u penziju mogu da pokriju sve svoje osnovne potrebe, ali i da pomognu svojoj deci i unucima. Praktično ne obolijevaju i čini se da je njihov život nakon 60-te mir i tišina, a osim sveobuhvatnog mira, negativnosti ne može biti mjesta u njihovoj svakodnevnoj stvarnosti. Ali ne! Oni gunđaju, stalno ogovaraju itd. i tako dalje. Ovo je loš primjer.

Ali dobili smo filozofiju... Mada posle 60 to nije sramota, zar ne?

Dakle, evo priča 10 ljudi čiji su životi počeli nakon 60 godina.

1. Frank McCourt (književnost)

Frank McCourt (1930-2009), građanin, predavao je engleski u srednjoj školi 27 godina.

Međutim, nakon penzionisanja, 1996. godine, napisao je i objavio knjigu Anđelin pepeo, koja je ubrzo postala bestseler i prodata u milionima primeraka.

Dobio je Pulitzerovu nagradu i nagradu Nacionalnog kruga književnih kritičara.

Dok je radio kao učitelj, nije ni pomislio da ga nakon 60 godina čeka slava, priznanje i ugodna starost.

1. Bhaktivedanta Swami Prabhupada (religija)

Bhaktivedanta Swami Prabhupada (1896-1977) je rođen i živio je u njemu. Međutim, u dobi od 69 godina, radikalno je promijenio život i otputovao u Sjedinjene Države s ciljem da “širi svetu mudrost Indije na plodno tlo Zapada”. Ovdje je bitno naglasiti da je u Ameriku došao bez ijedne pare u džepu.

Međutim, skoro odmah je osnovao " Međunarodno društvo Svjesnost Krišne" (ISKCON), nakon čega je putovao oko svijeta više od 10 puta. Do ranih 2000-ih, Prabhupadove knjige su prevedene na više od 60 jezika i prodate u više od 500 miliona primjeraka.

Neko se možda ne slaže sa njegovim sljedbenicima koji se oblače u šarenu odjeću i plešu na ulicama najvećih svjetskih gradova, ali činjenica da je sa 69 godina Prabhupada učinio nemoguće jednostavno se ne može poreći.

1. Mary Delaney (umjetnost)

Mary Delany (1700-1788) - engleska umjetnica.

Kralj Džordž III i kraljica Šarlota dali su joj luksuzan dom u Vindzoru, gde je provela srećnu starost.

1. Laura Ingalls-Wilder (književnost)

Laura Ingalls Wilder (1867-1957) bila je američka spisateljica.

Njene knjige su prevedene na više od 2 tuceta jezika i doživjele su mnoga izdanja. Štaviše, u SAD-u je ustanovljena književna nagrada nazvana po njoj.

1. Estelle Getty (pozorište)

Estelle Getty (1923-2008) - američka glumica.

Dugo vremena njene uloge nisu bile ništa posebno. Međutim, nakon što je postala izvođačica uloge Sofije Petrillo u televizijskoj seriji "Zlatne djevojke", cijeli svijet je saznao za nju.

To se dogodilo kada je Getty imao 63 godine.

1. Fauja Singh (atletika)

Fauja Singh (rođen 1911.) - Rođen u Indiji, ali je britanski državljanin. Zaista neverovatan fenomen. Svoj prvi maraton (trku na 42 km) istrčao je sa 89 godina, nakon čega ne prestaje da učestvuje na sličnim događajima.

Godine 2011. ušao je u Ginisovu knjigu rekorda kao najstariji maratonac koji je sa 100 godina istrčao cijeli maraton.

U vrijeme pisanja ovog članka, Singh ima 106 godina pune godine, a on i dalje trči 5-8 km svaki dan i obećava da će trčati do smrti.

1. Clara Peller (pop kultura)

Clara Peller (1902-1987) - američka glumica.

Video je bio jednostavan, ali se publici jako dopao. Njegova suština je ovo. Klara gleda u burger glavne konkurentkinje Wendy's i glasno pita: "Gdje je meso?"

Uprkos godinama, postala je zaštitno lice poznate velike kompanije.

1. baka Mojsije (umjetnost)

Baka Mojsije (1860-1961) bila je američka umjetnica amaterka, jedna od glavnih predstavnica američkog likovnog primitivizma. Krater Mojsije na .

Slava je bukvalno pala na nju u 78. godini. Postala je prava kulturna ikona. A sve je počelo jednostavnim incidentom.

Godine 1938. kolekcionar je primijetio Mojsijevo djelo i odlučio ga izložiti u Muzeju. savremena umetnost u NYC. Nakon toga, njen rad se počeo pojavljivati ​​na razglednicama, posterima i posuđu.

Zatim je o njoj snimljen biografski film, a sa 93 godine bila je predstavljena na naslovnoj strani magazina Time. Kada je baka Mojsije umrla u 101. godini, to su objavile sve vodeće publikacije u Americi i Evropi.

1. Harry Bernstein (književnost)

Harry Bernstein (1910-2011) bio je američki pisac rođen u Velikoj Britaniji.

U dobi od 93 godine napisao je svoju knjigu Nevidljivi zid: Ljubavna priča koja je probila barijere.

Nije bilo načina da se knjiga objavi, jer se niko nije htio zamarati starčevim „memoarima“.

Međutim, kada je napunio 96 godina, san mu se ostvario i knjiga je objavljena, donijevši mu slavu i priznanje. Umro u 101 godini.

1. Garland "pukovnik" Sanders (poslovni)

Harland David Sanders (1890-1980) – poznat u cijelom svijetu Američki ugostitelj, osnivač lanca restorana brze hrane Kentucky Fried Chicken (KFC).

Stvorio je vlastitu mrežu u dobi od 65 godina.

Za manje od 10 godina uspio je otvoriti više od 600 restorana, nakon čega je prodao svoj udio u lancu za 2 miliona dolara.

Danas su njegovo kozje lice i naočare prepoznatljiva slika KFC-a.

Pa, prijatelji, donijeli smo vam samo 10 priča iz života izuzetnih ljudi koji su nakon 60. uspjeli ne samo da ne prekinu aktivan rad, već su ga, naprotiv, ojačali.

Međutim, može se navesti još mnogo takvih priča, samo format članka ne dozvoljava široki pregled takvih primjera.

Ako vam se dopao ovaj post, a 10 ljudi čiji je život počeo nakon 60 godina ulilo vam je nadu i optimizam, onda obavezno podijelite link do ove stranice sa svojim prijateljima.

Pretplatite se na - kod nas je uvijek zanimljivo!

Došavši do penzije, žene konačno imaju slobodno vrijeme! Kako uljepšati dosadnu svakodnevnicu kako biste ispunili svoj život ne samo kućnim poslovima, već i zanimljivim hobijima?

Nekada su se penzioneri povezivali sa starim bakama u maramama, čiji je status bio da pletu čarape, peku pite i prave pekmez. Žene danas starosna granica za odlazak u penziju Lijepe se u salonima, posjećuju teretane, putuju i komuniciraju s prijateljima na društvenim mrežama. Koji su hobiji popularni za penzionere u 21. veku? Šta učiniti ženi oslobođenoj radnih obaveza koja želi da uljepša svoje slobodno vrijeme?

Hobiji protiv starenja

Jedini način da se izbjegne starost je ranu smrt, pa nemojte ni pomišljati da se naljutite na sudbinu i uznemirite kada primijetite novu boru na licu - ovo nije dato svima!

Da biste uživali u svakom rođendanu i zadivili druge svojim nepokolebljivim izgledom i oštrim razmišljanjem, dodajte korisne hobije za podmlađivanje na svoju listu.

Prije svega, postanite ljubitelj zdravog načina života. Nemojte misliti da samo mlade djevojke mogu trčati i plivati. Stručnjaci se razvijaju posebno za starije osobe specijalni kompleksi vježbe koje vam omogućavaju da počnete trenirati od nule i postepeno postižete uspjeh.

Ne zaboravite da je vašoj koži potrebna njega protiv starenja. Za ovo ne morate kupovati skupe kreme poznatih proizvođača i naučiti kako sami kreirati efikasne formule za ljepotu.

Planinarenje je vrlo koristan hobi za pomlađivanje starijih žena ako ga radite redovno i pridržavate se određenog ritma. Hodajte u udobnoj obući i odjeći kako biste se vratili raspoloženi i ne bolno umorni. Dame u sportskoj odjeći mogu isprobati kratke staze, a početnici nordijsko hodanje sa motkama.

Dobro pamćenje i brza inteligencija - karakteristične karakteristike mladosti, ali se mogu sačuvati i povećati u starosti. Uključite se u zagonetke, logičke igre, pamćenje pjesama i monologa. Ne morate nastupati na sceni - naučite uloge sami!

Računar je prozor u svijet novih hobija

Učenje kompjutera će vas učiniti mlađim u očima vaših unuka, vjerujte mi, oni će biti ponosni na svoju baku i hvaliti se vašim postignućima među svojim prijateljima. Nemojte biti ograničeni društvene mreže i kulinarski sajtovi.

Naučite korisne programe, kao što su softver za uređivanje fotografija i kreiranje foto albuma, kućno računovodstvo i bloganje. Na računaru možete čitati i pisati knjige, rješavati ukrštene riječi, slušati muziku, gledati TV programe i štampati memoare. Ovladajte virtuelnom kupovinom - kupovina na mreži je praktičnija i isplativija, a možete i platiti svoje kupovine.

Hobiji za ljubitelje doma

Penzionice konačno imaju dugo očekivanu priliku da se brinu o kući! Pronađite hobi koji će učiniti vaš stan udobnim i udobnim.

Tradicionalne i nove vrste rukotvorina

Odvojite pet minuta i prođite da shvatite koji hobi zanat je pravi za vas. Lekcije korak po korak na ručni rad u različite tehnike pretraži u .

Najekonomičniji hobiji

Ako nemate priliku da uložite puno u novi hobi Novac, posvetite se jednom od .

1. Prvo, niko vas neće spriječiti da prodajete svoje proizvode ili pletete, šijete i vezete po narudžbi. Nije potrebno iznajmiti mjesto na pijaci - sve se to sada može učiniti putem interneta bez napuštanja kuće.
2. Drugo, nakon što ste naučili kako lijepo ili uzeti djecu i unuke kao asistente, možete prodavati majstorske tečajeve izrade rukotvorina ili pripremanja kulinarskih remek-djela. Majstorske tečajeve dobro kupuju specijalizirane web stranice, uključujući našu web stranicu "Ženski hobiji". Za početnike je bolje krenuti s mjenjačnicama poput „Advego“, tako će izbjeći prevaru od strane kupca.

Takođe možete, uz pomoć rođaka ili prijatelja koji traže novi hobi, snimati video zapise i postavljati lekcije na mreži, zarađujući novac od pregleda. O tome smo već pisali detaljnije, pa se nećemo ponavljati.

Dragi čitatelji, na našoj web stranici pronaći ćete "Ženske hobije" sa opisima i savjetima! Bit će nam jako drago ako naš trud ne bude uzaludan i ako vam pomognemo da se odlučite u svijetu hobija bez dna i ispunite svoj život novim emocijama. Označite našu stranicu i posjećujte nas češće. Ako već imate omiljenu aktivnost, podijelite svoje radosti u komentarima. A ako imate čime da se pohvalite, neka naši čitaoci imaju svoja remek-djela.

Ksyusha Petrova

“Doba preživljavanja” i kameni penis

Naravno, seks sa 70 godina nije isti kao sa 20, prvenstveno zbog toga što se u organizmu dešavaju normalne promene vezane za uzrast. U dobi od 45-55 godina, žene prolaze kroz menopauzu: tokom nekoliko godina jajnici prestaju proizvoditi jajne stanice i dolazi do hormonalnih promjena u tijelu, koje su često praćene neugodnim simptomima, na primjer, „valungima“ (kada odjednom postaje vruće i lice počinje da “gori”), promjene raspoloženja, slabost, promjene teksture kože, proporcija tijela, pojava uočljivih bora. Mnoge žene primjećuju smanjenje libida, suhoću vagine i nelagodu prilikom penetracije - zbog smanjenja količine estrogena u cijelom tijelu, zidovi vagine postaju tanji i osjetljiviji, a luči se manje lubrikanta. Ne osećaju se sve žene Negativan uticaj menopauze, ali mnogi primjećuju depresiju, anksioznost i emocionalnu nestabilnost, slično kao u PMS vrijeme(zamislite da PMS traje nekoliko godina!).

Do 50. godine nestaje važan faktor stresa, strah od neplanirane trudnoće, ali ostaje sposobnost doživljavanja orgazama.

Ali postoje dobre vijesti: uprkos svim poteškoćama povezanim s hormonalnim promjenama, neke žene primjećuju da nakon menopauze njihova seksualni život je postalo bolje, jer do 50. godine bitan faktor stresa - strah od neplanirane trudnoće - nestaje, ali ostaje mogućnost da se doživi orgazam. Mnogi neugodni simptomi menopauze mogu se ublažiti – uključujući i seks: već znamo koliko je koristan oksitocin, proizveden tokom orgazma, i kako seksualno uzbuđenje i oslobađanje djeluju na tijelo.

Muškarci također prolaze kroz promjene vezane za godine – ne tako drastične kao kod žena, ali ništa manje uzbudljive. Po analogiji s menopauzom, procesi koji se odvijaju u muškom tijelu nazivaju se andropauzom - to nije sasvim ispravan izraz, jer muškarci ne gube sposobnost reprodukcije, već doživljavaju postupno smanjenje proizvodnje testosterona. Svaki peti muškarac tokom života doživi erektilnu disfunkciju. Ranije se vjerovalo da je ovaj poremećaj povezan s promjenama u dobi, ali sada su liječnici uvjereni da je uzrokovan medicinskim ili psihološkim faktorima: erektilna disfunkcija mnogo češći kod muškaraca sa dijabetesom, kardiovaskularnim i neurološkim bolestima, povezan je i sa životnim stilom (npr. alkohol i navike cigareta) i psihološko stanje- Kao i žene, mnogi muškarci se osjećaju manje privlačno u odrasloj dobi, a erektilna disfunkcija dovodi do sumnje u svoju "muževnost", koja se zajednički povezuje sa kamenim penisom.

Na ekranu još uvijek jedva vidite scenu seksa ili krupni plan s poljupcem ljudi starijih od 60 godina

Na nivo želje, sposobnost uzbuđenja i orgazma i kod muškaraca i kod žena utječu ne samo bolesti, već i lijekovi kojima se liječe. Ovo nije tako strašno kao što se čini: najčešće probleme možete riješiti kontaktiranjem redovnog terapeuta, psihoterapeuta, seksologa ili endokrinologa, koji će vam pomoći u odabiru nadomjesne hormonske terapije. Odraslo doba ima mnoge prednosti koje se protežu i na seks: u dobi od 50 do 60 godina ljudi počinju bolje razumjeti šta vole, slušaju i brinu se o svom tijelu, te se oslobađaju stereotipa i nerealnih očekivanja.

Partneri koji dugo žive zajedno konačno prestaju da se stide jedni prema drugima - osim toga, ako su se odrasla deca bezbedno uselila u sopstveni dom, roditelji konačno imaju lični prostor i više vremena jedno za drugo. Samci mogu biti i seksualno aktivni - teže im je upoznati partnere svojih godina nego dvadesetogodišnjacima, ali niko nije otkazao masturbaciju i seks igračke (posebno jer stvari poput vaginalnih loptica i sprava za vježbanje pomažu u održavanju mišići karlice u dobroj formi, pa će ženama nakon menopauze biti vrlo korisni). Ispostavilo se da ne postoje objektivni fiziološki razlozi da se prestane sa seksom sa 45 ili 60 godina – kulturološki stavovi su prvenstveno krivi što mnogi dobrovoljno odustaju od seksualne aktivnosti u odrasloj dobi.

Pop kultura i vječna mladost

Intimni odnosi u odrasloj dobi tema su koju popularna kultura zanemaruje ili ismijava: o seksualno aktivnim starijim osobama se govori ili u duhu „sijede kose, đavo u rebru“, kao da se ponašaju nepristojno, ili ironično i dirljivo, kao da bili su Da ljudi stariji od 60 godina umeju da vole i doživljavaju zadovoljstvo je nešto izuzetno i inspirativno. “Prirodna potreba za fizičkim kontaktom, nježnošću, simpatijom i ljubavlju zakopana je iza razgovora o pristojnom ponašanju, starosne karakteristike, posebna duhovnost starije životne dobi. To je ejdžizam, odnosno totalna diskriminacija osobe na osnovu starosti”, kaže sociolog Dmitrij Rogozin.

Stariji ljudi su već nedovoljno zastupljeni u popularnoj kulturi, a romantične i senzualne veze među njima rijetko se prikazuju: iako je došlo do blagog pomaka ka pozitivnim prikazima starosti u kinu, još uvijek se jedva vidi scena seksa ili krupni plan starijih ljudi. ljubljenje na ekranu 60. Jedan takav izuzetak je film 45 godina koji je osvojio Berlinski filmski festival, u kojem Charlotte Rampling i Tom Courtenay igraju supružnike koji žive zajedno skoro pola stoljeća. Film se razlikuje od ostalih priča o porodičnoj krizi ne samo po tome što sadrži realističnu scenu seksa, već i po tome što intimnim odnosima parovi srednjih godina prikazani su izvan komičnog konteksta. “Bilo je smiješno i čudno gledati kako je tokom projekcija odjednom nastala neugodna tišina u dvorani; javnost je sigurna da će Charlotteina heroina, Kejt, sada za sobom zatvoriti vrata spavaće sobe i tu će se epizoda završiti. Ali to nije slučaj - nastavljamo da snimamo u spavaćoj sobi”, rekao je nakon premijere režiser filma Andrew Hay. “Činjenica da kako ljudi stare, ljudi prestaju da se seksualno privlače jedni prema drugima je veoma tužna stvar za mene, 42-godišnjeg muškarca.”

U većini holivudskih filmova seks među "onima koji brinu..." pojavljuje se isključivo kao šala: u hitovima na blagajnama kao što je "Hotel Marigold". “Best of the Exotic” sve scene seksa ostaju iza scene, a u onim filmovima u kojima postoje scene seksa sa ljudima srednjih godina, pažnja publike je usmjerena na komične poteškoće kao što je krckanje leđa u pogrešno vrijeme ili potreba. da otrčim u kuhinju po Viagru. Postoji i rodna neravnoteža: scene sa zrelim muškarcima i mnogo mlađim ženama su česte, ali suprotno gotovo nikada nije slučaj. Muškarci od 70 godina često igraju muškarce od 50 godina, ali kod žena je situacija suprotna: međutim, čak i ako glumičina godina odgovara onome što je napisano u scenariju, malo je vjerovatno prave žene povezivat će se sa superzvijezdama poput Charlotte Rampling ili Meryl Streep.

“45+” i ruski penzioneri

Bilo bi nepošteno uspoređivati ​​ruske penzionere sa zapadnim bez pominjanja razlika u njihovom životnom standardu: većina Rusa starijih od 60 godina živi, ​​blago rečeno, loše, a gorući problemi poput nedostatka lijekova ili hrane jasno guraju probleme sa seksom u pozadinu. Teško je zamisliti da su Ruskinje starije od 70 godina jednako zadovoljne novim vibratorom kao junakinja serije "" - prvenstveno zato što takav vibrator košta čak tri penzije. Isto se može reći i za konsultacije sa seksologom, i za psihoterapiju, pa čak i za kupovinu kondoma - sve je to dostupno uskom sloju manje-više imućnih penzionera. Međutim, glavni problem ostaje ageizam i kultura srama u kojoj se starijim ljudima uskraćuje seksualnost i tjelesnost općenito.

Iz SSSR-a smo naslijedili vjerovanje da se u mladosti možete malo zabaviti, a onda "morate odgajati svoju djecu" i više nemate vremena za seks - nakon rođenja unučadi, seks bi trebao potpuno nestati sam od sebe. Prema anketama ruskih penzionera, postaje jasno da ljudi odustaju od fizičke intimnosti u dobi od 45-55 godina dobrovoljno, bez ozbiljnih razloga - jednostavno zato što je to uobičajeno. U starijoj generaciji ima mnogo samaca, posebno žena - to je zbog razlike u očekivanom životnom vijeku i činjenice da je početak nove veze "na kraju života" (iako "zalazak sunca" može potrajati 20 ili 30 godina) neobično i zastrašujuće.

„Može li se u dobi od 45+ živjeti tako sjajno kao u mladosti? Danas je žena sposobna čak i za ovo!”, veselo izjavljuju tematski sajtovi, pametno zanemarujući činjenicu da 45 godina uopšte nije stara. Veze, zaljubljivanje i seks su za mlade, mršave i zdrave, tako da su sve manifestacije seksualnosti i erotike u starijoj dobi (a „najstarije doba“ za seks u Rusiji 45-60 godina) okružene aurom od srama. Ipak, Rusi stariji od 60 godina imaju seks - i, kako su saznali sociolozi RANEPA, spremni su čak i da pričaju o tome. Voditelj studije Dmitrij Rogozin napominje da žene mnogo spremnije i mirnije govore o odnosima i intimnosti: očito je to zbog činjenice da su sve romantične teme označene kao "ženske", a za muškarce je "nedostojanstveno". raspravljati o takvim stvarima, pa je jezik za razgovor o seksu da su one razvijene na nivou hvalisanja pred momcima. Važno je shvatiti da ne vole samo glamurozne, vitke starice Buddy Winkle- čak i najobičniji stariji ljudi imaju intiman život, oni koji nikada u životu nisu pristupili internetu, žive u malom gradu, gledaju tok emisije na Prvom kanalu i oličavaju druge stereotipe o starosti u Rusiji.

Lifehacks i sigurnost

Ako tražite “seks i stariji ljudi” dobit ćete gomilu linkova na pornografiju. U pretraživanju na engleskom jeziku pojavljuje se i pornografija, ali situacija je generalno bolja: za upit "seks seniori" pojavljuju se linkovi na lifestyle publikacije za starije ljude sa savjetima, sigurnosnim pravilima, forumima za sastanke i ličnim pričama. Zapadni doktori i istraživači seksualnosti uvjereni su da u intimnom životu starijih osoba nema ništa nenormalno, ali ističu potrebu za seksualnim odgojem: ne znaju svi da su nakon menopauze potrebni i kondomi - trudnoća sigurno neće nastupiti, ali možete lako podići infekciju.

Jednom smo pisali da penis u erekciji nije neophodan za seks - istu ideju promovišu stručnjaci koji savjetuju seksualno aktivne penzionere. Zrelo doba je vrijeme da preispitate svoj odnos prema intimnosti u principu i proširite svoje seksualne prakse: promjene u tijelu i neke bolesti ne omogućavaju uvijek seks na isti način kao u mladosti, ali pokreću maštu i prisiliti vas da isprobate nove stvari. Masaža, oralni seks, duga predigra, zagrljaji i dodiri - ove i mnoge druge seksualne prakse dostupne su čak i najstarijim parovima.

Prepoznat je i za štićenike staračkih domova – u naprednim ustanovama starijim ljudima se pruža mogućnost privatnosti i besplatni im se kondomi, a etablirani parovi mogu živjeti zajedno. Ovo nije poziv na izopačenost, već na poštovanje: stari ljudi se često tretiraju kao bespomoćna djeca, čak i ako je s njihovim intelektom sve u redu, i lišeni su posljednjeg trunka samostalnosti.

Ako vam se ideja seksa u 80-oj još uvijek čini smiješnom, možda se sjetite da je u Puškinovo vrijeme 25-godišnja žena smatrana uglednom damom, a 50-godišnjakinja starinom, ali prosječno trajanjeŽivot i ideje o starosti su se od tada dosta promijenile. Ako su moderni ruski penzioneri prvenstveno sovjetski ljudi koji nisu navikli pričati o seksu, onda su na Zapadu 80-godišnjaci oni koji su se družili na Woodstocku, živjeli u hipi komunama, učestvovali u neredima Stonewall, demonstracijama u maju 1968. i prve gej parade - ili su barem pratili ove događaje u vijestima. Oni koji su bili seksualno aktivni u mladosti ne žele da prestanu zbog nečijih predrasuda - pa od sadašnje generacije emancipacije i seksualnog vaspitanja možemo očekivati ​​još više.

Fotografije: Zemlja žena, Peter Rommel Productions, Fabula

Starost, nažalost, ne samo da dodaje mudrost, već sa njom neminovno počinju i pogoršavaju se promjene u tijelu. hronične bolesti, pojavljuju se novi, neugodni simptomi. I gotovo je nemoguće održati zdravlje žene nakon 60 godina bez savjeta stručnjaka, redovnih liječničkih pregleda i promjene načina života. Da, genetika je važan faktor, ali i odgovoran odnos prema svom tijelu igra veliku ulogu. Dakle, koje mjere trebate poduzeti da nastavite živjeti aktivno i uživati ​​u svakom novom jutru?

Šta žena treba da zna o sebi nakon šezdesete

Odnos prema bilo kojoj negativnoj pojavi sa strane organizma je poguban - godine, šta da se radi! I to je u osnovi pogrešno, takav stav je samo štetan i doprinosi depresivnom stanju i, kao posljedicu, "divljujućim" bolestima. Starost je vrijeme za informirane odluke, odgovoran odnos prema svom tijelu i duhu i pojačanu percepciju radosnih trenutaka. A zdravlje nakon 60 godina može i treba ojačati. Da biste to učinili, morate znati koje promjene se dešavaju u tijelu i kako živjeti s njima:

• Hormonske promjene. Postoje dvije prekretnice u životu žene: menarha i menopauza. Kraj menstruacije znači izumiranje reproduktivnu funkciju, jajnici prestaju da proizvode estrogene, a ovi hormoni regulišu rad ćelija centralnog nervnog sistema, kože, kostiju, mlečnih žlezda i genitourinarnog sistema.
• Promjene u hrskavičnom tkivu. Hrskavica postaje manje elastična, a njeno tkivo se postepeno zamjenjuje kostima. Intervertebralni diskovi se smanjuju u veličini, pojavljuje se pognutost.
• Starenje centralno nervni sistem. Broj neurona se smanjuje, što znači da se smanjuje sposobnost prilagođavanja, pogoršavaju se performanse i pamćenje.
• Smanjena funkcija štitne žlijezde. Intenzitet metaboličkih procesa se smanjuje, tonus mišića slabi, a količina holesterola u krvi raste.

Kakvo je zdravlje kad se ovo desi?! Zapravo, nije sve tako strašno, procesi se ne razvijaju odmah i vrlo su produženi tokom vremena. Štoviše, negativne posljedice mogu se minimizirati pridržavanjem određenih pravila. Ali prvo, o glavnoj stvari - borbi protiv bolesti.

Opadanje imuniteta sa godinama

Imunitet svih sisara reguliran je urođenim i adaptivnim mehanizmima. A ako je urođeno prisutno cijeli život, funkcije adaptivnog slabe s godinama. To je zbog starenja i degradacije timusa, organa koji proizvodi T limfocite. Naime, ove ćelije prve "napadaju" bakterije, viruse i tumorske ćelije. Ispostavilo se da, pored svih drugih negativnih manifestacija, tijelo ostaje i bespomoćno protiv bolesti. Međutim, dobra vijest je da se starenje timusa može zaustaviti i, štoviše, preokrenuti!

IN U poslednje vreme Naučnici aktivno traže i pronalaze dokaze o prednostima niskokalorične dijete. Na primjer, otkriveno je da na proces obnove tkiva timusa utječe hormon gladi grelin (posebni "vitamini" i lijekovi koji imitiraju njegovo djelovanje već su razvijeni). Stoga se periodični (jednom sedmično) 24-satni post smatra mogućim „receptom za mladost“.

Pročitajte također

Ljudsko tijelo je prilično složen sistem sa svojim individualnim karakteristikama. Da obezbedi…

Moguće, jer medicina zasnovana na dokazima radi na podacima iz dugoročnih studija, a takva baza još nije razvijena. Ali u svakom slučaju, ako nema problema sa probavni sustav Imati jedan dan posta u sedmici bila bi dobra ideja. Osim toga, što žena jede manje masne (masne, ne bilo koje) hrane, veće su šanse da ojača svoju imunološku odbranu.

Kako održati zdrav način života

Svaka osoba ima priliku poboljšati svoje blagostanje, jedini problem je što to zahtijeva restrukturiranje svog pogleda na život, ponašanja i navika. Na primjer, svi znaju koliko je fizička vježba korisna, ali je ne rade svi. Štaviše, ako to rade, nevoljno, pod pritiskom ili, obrnuto, revnosno i fanatično. Dok sport, odnosno, fizička aktivnost trebalo bi da postane norma života, baš kao i jelo i piće. Evo nekoliko preporuka za aktivno vježbanje:

• Regularnost. Nego dva puta sedmično za "umrijeti". teretana, bolje je svako jutro malo vježbati.
• Prednost za kardio vježbe. Za one koji imaju dobro fizički oblik, vježbe snage se mogu ostaviti, ali za ostalo je bolje da se fokusirate na kardio trening (trčanje, hodanje, aerobik, joga).
• Udoban ritam. Nemojte se previše naprezati pokušavajući da brže dođete u formu. Morate pratiti puls i disanje ako ne možete izgovoriti dvije ili tri riječi bez pauze, bolje je napraviti pauzu i doći do daha.
• Posvećenost. Ukoliko je cilj odgoditi starost, rezervacije se ne prihvaćaju. Po toplom vremenu, kiši, snijegu, loše raspoloženje ili napad lijenosti - časovi su obavezni! Najmanje dva puta sedmično po 30 minuta.

Pročitajte također

Jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja je nivo holesterola, koji prelazi normu kod žena nakon 60...

Pored sporta, vrijedi postepeno jačati tijelo. Možete početi trljanjem hladnom vodom i kontrastnim tušem. Ovo dobro utiče na tonus krvnih sudova, ali treba izbegavati previsoke temperature. Dobro je ako imate priliku da redovno idete na masažu, po mogućnosti profesionalnu, ali svako može sam da proteže ruke i noge. I ne možete se malo opustiti, vaš način života nakon 60. zavisi od vas, a ne od brojeva u vašem pasošu.

Kako se pravilno hraniti

Princip zdrave prehrane za žene u starijoj dobi može se formulirati vrlo sažeto - jedite manje. Porcije treba smanjiti, i to ne samo zato što se svaki dodatni komad pretvara u masno tkivo. Troškovi energije organizma su smanjeni, a tri puna obroka više nisu potrebna. Dobro je ako je moguće količinu pretvoriti u kvalitet: maslinovo ulje umjesto suncokretovog, riba umjesto mesa, sveže povrće umjesto žitarica i krompira. Naravno, u ovom trenutku se ne može ne prisjetiti prosječne veličine penzija, ali, nažalost, s godinama će zdravlje koštati sve više i tu se ništa ne može učiniti.

Jeste li sada na dijeti?

Dabr

Smanjenjem porcija automatski smanjujemo opskrbu tijela vrijednim mikroelementima i vitaminima. Vitaminski suplementi i dijetetski suplementi pomoći će u poboljšanju situacije. Na primjer, kalcij i vitamin D bi trebali biti obavezni dodatak ishrani, to je najbolja prevencija osteoporoze. Omega 3, hondroprotektori, neurotransmiteri, ovo je samo početak ogromna lista lijekovi i suplementi koji su dizajnirani za poboljšanje tjelesnih funkcija. I ne treba zanemariti dostignuća farmaceutskih proizvoda, već je eksperimentalno dokazana efikasnost mnogih proizvoda.