Lorak prije i poslije mršavljenja. Tajne vitkosti talentirane pjevačice Ani Lorak. Nakon rođenja kćeri, morali ste da smršate

Dom

Parametri Ani Lorak

Mjere tijela pjevačice: 88-58-90 cm.

Kolika je težina Ani Lorak: 52 kg od 2018.

Koliko je visoka Ani Lorak: u medijima se mogu naći mišljenja da je od 154 do 163 cm, budući da se pjevačica rijetko pojavljuje u javnosti bez potpetica. Ali još uvijek postoji potvrđena činjenica - visina pjevačice je 162 cm Unatoč činjenici da je Ani Lorak mala, građena je vrlo proporcionalno i djeluje mršavije nego što zapravo jest. Ani Lorak ima 39 godina. Tokom ovog perioda, metabolički procesi počinju da se usporavaju i održavaju savršena figura

teže. Činjenica da je visina Ani Lorak u skladu sa njenom težinom velika je zasluga same izvođačice.

Značajke metode mršavljenja od Ani Lorak

Tokom trudnoće, pevačica je dobila 15 kilograma viška. Ani Lorak je smršavila bez strogih ograničenja i mučenja nepodnošljivim opterećenjima. 10 tajni vitkosti Ani Lorak:

1.: stalno pratite dijetu, kratkotrajna ograničenja neće dati rezultate.

2.: dajte prednost jelima kuhanim na pari i kuhanim jelima. 3.: frakcijski obroci

(4-6 puta dnevno).

4.: porcije veličine dlana.

5.: za efikasno mršavljenje potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno.

6.: posljednji obrok – 4 sata prije spavanja.

7.: konzumirajte najmanje 5 vrsta povrća i voća dnevno.

8.: jutarnji obrok se može zamijeniti smutijem.

9.: odustanite od crnog čaja, kafe, gaziranih pića – usporavaju mršavljenje i aktiviraju proces starenja organizma.

10.: neprijatelji vitke figure su peciva, brza hrana i slatkiši. Detaljne informacije

o prehrani Ani Lorak možete pogledati ovdje:

• Dozvoljeni proizvodi i jelovnici Kaša od celog zrna. Izvor složenih ugljenih hidrata
• , dobro zasićuju i ne talože se u tjelesnim masnim depoima.
• Povrće i voće. Izvor dijetalnih vlakana, vitamina i minerala. Poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta (GIT), potiču eliminaciju toksina i dobro zasićuju. Fermentisani mlečni proizvodi. Normalizira crijevnu mikrofloru i potiče intenzivno mršavljenje. Moraš izabrati prirodni proizvodi
• , bez aroma i boja.

Dijeta je potpuna i nježna, tako da praktično nema kontraindikacija. S oprezom ga treba primjenjivati ​​u trudnoći i dojenju, te tijekom pogoršanja gastrointestinalnih bolesti.

Evo uzorak menija za dan od pevačice:

Fizička aktivnost

U jednom intervjuu, zvijezda je više puta rekla da više voli kućne treninge nego treninge u teretani. Ani Lorak svako jutro počinje vježbama. Najbolje vežbe za mršavljenje ona vjeruje:

• Zamahnite nogama. Početni položaj – stopala u širini ramena, ruke ispružene ispred sebe. Naizmjenično, trebate zamahnuti nogama do maksimalne visine. Ponovite 15 puta na svakoj nozi.
• Podizanje nogu. Početni položaj: ležeći na desnoj strani. Oslonite se na lakat leva noga donijeti naprijed. lift desna noga, fiksirajte na gornjoj tački i ponovo je spustite na pod. Uradite 20 puta sa svake strane.
• Čučnjevi. Leđa su ravna, stopala u širini ramena. Čučnite, držite se u donjoj tački 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite 2 serije po 30 ponavljanja.
• Nagibi. Široko raširite noge, stavite ruke na struk. Desna ruka dodirnite lijevu nogu i leva ruka povuci gore. Zadržite 5-10 sekundi, a zatim promijenite ruke. Uradite 15 puta sa svake strane.

Nakon punjenja, trebali biste se tuširati hladnom vodom - savršeno ublažava umor i poboljšava cirkulaciju krvi. Masaža, oblozi, piling pomoći će poboljšati stanje kože i zategnuti mišiće - kozmetičke procedure ne može se zanemariti.

Iz ličnih zapažanja pevača, najbolji lek mršavljenje su koncerti. Tokom jednog nastupa, Carolina može izgubiti 1-2 kilograma težine.

Ani Lorak (a većina nutricionista se slaže s njom) insistira da sebi ne uskraćujete male radosti. Komad čokolade ili porcija prženog krompira svake dve nedelje neće škoditi. Samo povećaj fizička aktivnost kako biste se riješili dodatnih kalorija.

Video ispod će vam reći više o tome kako je Ani Lorak smršavila, jelovniku za sedmicu i pregledima efikasnosti metode.

je ukrajinska pevačica koja je postala poznata i van domovine zahvaljujući svojim muzičkim hitovima i spektakularnom izgledu. Njena karijera počela je da se razvija u mladosti, kada je Ani učestvovala u televizijskom programu "Jutarnja zvezda". Kao dete, pevačica je bila lepa, prilično punašna devojčica. U mladosti - privlačna i krhka. Ali Ani nikada sebi nije dozvolila da se ugoji.

Jedini period kada se Ani primjetno udebljala bio je nakon porođaja. Prema nekim izvještajima, Lorak je dobila 15-16 kilograma tokom trudnoće. Međutim, to je nimalo nije razmazilo i izgledalo je sasvim prirodno za ženu koja čeka dijete.

Nakon rođenja ćerke, pjevačica je imala višak kilograma.

Otpust iz porodilišta

No uspjela ih se vrlo brzo riješiti, što je mnoge iznenadilo, a uprkos početku srećnog perioda u njenom životu, Ani Lorak nije imala namjeru da se opusti.

Dijeta Ani Lorak

Pevačica pazi šta jede i planira da nastavi da se bori višak kilograma. Pravila koja zvijezda slijedi su prilično jednostavna i uobičajena:

• ne jesti nakon 18 sati;
• uzimajte hranu češće, ali u malim količinama;
• ako stvarno želite jesti zabranjeni proizvod, onda je bolje dopustiti sebi to u izoliranim slučajevima, kako ne biste stvarali mentalni stres;
• piti dovoljno čista voda.

Prilikom odabira metoda mršavljenja, Ani se vodi činjenicom da su one najnježnije.

U ovom videu Ani Lorak otkriva tajnu svoje figure:

Pjevačica smatra da je poštovanje pravila ishrane najvažnija stvar u procesu mršavljenja. Ne jede prženu hranu, brašno ili slatkiše. Ani Lorak ne ide na stroge dijete, već se trudi doći do što skladnije kombinacije unosa hrane i fizičke aktivnosti.

Pevačica je mirna po pitanju broja kalorija koje jede, ali veoma pažljivo bira hranu i način pripreme. Tokom mršavljenja uopšte se nisu konzumirale sledeće vrste namirnica: pica, pomfrit, viršle, slanina, gazirana slatka voda, sendviči i lepinje. Proizvodi također nisu prihvatljivi instant kuvanje. Na primjer, kaša, tjestenina, koja se prelije kipućom vodom. U ishranu su bile uključene: žitarice od celog zrna, veliki broj biljna vlakna, fermentisani mlečni proizvodi. Ani je jeo proteinsku hranu: zec, govedinu, ribu, piletinu i ćuretinu. Sve se kuva na pari ili peče.

Sport je sastavni dio njene svakodnevne rutine.

Kako pjevačica priznaje, više voli da svako jutro sama trenira kod kuće nego u modernim i skupim fitnes centrima. Ani ne preopterećuje svoje tijelo teškim setovima vježbi. Ponekad to mogu biti i redovne jutarnje vježbe.

Sada pevačica i dalje ide na turneju, odgaja ćerku, brine o sebi i svom domu.

Ani Lorak sa kćerkom i mužem

Ani je u odličnoj fizičkoj formi.

– poznata pevačica, koja je sve očarala ne samo svojim neverovatnim glasom, već i neobično atraktivnim izgledom. Stalno se šuška o tajnama njene vitkosti. Neki kažu da se Karolina (pravo ime Ani Lorak) ne pridržava nikakvih dijeta, drugi tvrde da se mora iscrpljivati ​​dijetama i beskrajnim treninzima da bi ostala u formi.

Posebno su puno pričali o prehrani Ani Lorak nakon trudnoće. Caroline je obična žena koja se, kao i većina drugih, ugojila nakon porođaja i privremeno izgubila formu. Ali uspjela je dovesti svoje tijelo u red za nekoliko mjeseci. Kako je to postigla?

Mnogi su navikli da Ani Lorak vide ovakvu...

Ali nakon porođaja, Karolina je izgledala upravo ovako. A ovo nije photoshop!

Nakon porođaja, Kerolajn je dojila ćerku, tako da nije bilo reči ni o kakvim dijetama. Prema riječima same pjevačice, jednostavno je pažljivo revidirala svoju ishranu i dnevnu rutinu. Nakon takve analize, u Carolininoj ishrani nije ostalo ništa što bi moglo naštetiti njenoj figuri. Ali ipak je izbalansiran i kompletan kako bi u potpunosti opskrbio bebu svim potrebnim nutrijentima.

Osnovni principi Ani Lorak dijete

• Frakcijski obroci. Karolina pokušava da jede malo po malo, ali vrlo često, najmanje 6 puta dnevno. Idealna porcija obroka treba da stane na dlan. Ani Lorak ne jede hljeb, čak ni raženi. Zauvijek se odrekla svih grickalica - samo punih obroka.
• Odsutnost loše navike, uključujući konzumaciju alkohola.
• Dobro poznato pravilo je da se ne jede posle šest. To je otrcano, ali radi.
• Ograničenje slatkiša, brašna, dimljenog, ljutog i bilo koje konzervirane hrane.
• Kuvanje jela na pari ili u rerni. Povrće i voće je najbolje konzumirati svježe ubrano. Pevačica obožava žitarice.

Osim toga, njena profesija pomaže Ani Lorak da se održi u formi. Svaki koncert sagorijeva do 1 kg masti, a pjevačica je sebi postavila i pravilo - da tri sata prije koncerta ne jede ništa. To joj pomaže da se na sceni osjeća lako i opušteno.

Dijetalni meni Ani Lorak

Prije rođenja djeteta, Ani Lorak, ako je dobila višak kilograma, mogla bi ići na dijetu koja traje tjedan dana i, prema recenzijama, vrlo je efikasna. Ishrana ove dijete je postavljena za svaki dan, lakše je razmotriti je po danima u nedelji.

ponedjeljak

Doručak– čaj sa medom plus nemasni svježi sir, voće ili bilo koji drugi niskokalorični proizvod
Večera– čaša vode
Večera– biljni čaj

utorak

Doručak – voćna salata
Večera– čaj od nane i voće
Večera- povrće, perad kuhana na pari, zeleni čaj

srijeda

Doručak– kašu ili bilo koje drugo jelo od mleka
Večera– nemasna supa od nemasnog mesa ili povrća, salata
Večera– čaša kefira

četvrtak

Doručak– riba na pari, zeleni čaj
Večera– riba koja je ostala od doručka, salata od povrća ili paprikaš od povrća, zeleni čaj
Večera– riba, šaka orašastih plodova, voćna salata

petak

Doručak– voće, jogurt, ovsena kaša
Večera– dvije jabuke plus čaša negazirane mineralne vode
Večera– bilo koje dijetalno jelo, zeleni čaj

U preostala dva dana dijete možete odabrati ishranu bilo kojeg od prethodnih pet dana.

Tokom dijete, smanjena je opskrba organizma hranjivim tvarima, što može uticati na ljepotu vašeg lica i stanje kože. Stoga tokom sedmice pravite hranljive maske za lice, kupajte se odvarom bilja i posjetite kupatilo ili saunu. Upotreba pilinga i obloga od kafe dobro se slaže uz dijetu. Ako uveče osjetite glad, prošetajte, okupajte se u opuštajućoj kadi i idite rano u krevet.

Iznenađujuće, čak je i ljepotica Ani Lorak imala fazu u svom životu zvanu “borba s viškom kilograma”. Ukrajinska pjevačica, popularna u zemljama ZND, nikada nije imala takvih problema, jer je uvijek pažljivo pratila svoju figuru. Njene besprijekorne forme su osigurane pravilnu ishranu i redovno vežbanje.

I, iako je priroda djevojku nagradila isklesanom figurom, ipak joj je bio potreban režim ishrane, posebno nakon što je u ljeto 2011. postala majka ljupke kćeri. Ani Lorak je tokom trudnoće dobila 16 kilograma viška, koje je morala hitno da skine, jer je samo nekoliko mjeseci nakon porođaja pjevačica morala da se vrati koncertnim aktivnostima.

Snaga volje, naporan trening i dobro osmišljena niskokalorična dijeta pomogli su umjetnici da joj se vrati idealni parametri. I već dugi niz godina idol mnogih ostaje vitka trska sa visinom od 162 centimetra, a težina Ani Lorak je samo 48 kilograma!

Principi mršavljenja Ani Lorak

Mnogi ljudi su zainteresirani za postporođajnu dijetu Ani Lorak, posebno za mlade majke koje žele brzo doći u formu nakon rođenja bebe. Ni sama pjevačica ništa ne krije i uvjerava da u njenoj metodi nema tajni. Drago mi je da su Lorakine preporuke vezane za mršavljenje apsolutno jednostavne i da će biti korisne svim ženama.

Niskokalorična metoda zvjezdanog mršavljenja Ani Lorak dizajnirana je za tačno tri mjeseca i temelji se na sljedećim principima:

1. frakcijski obroci- trebate jesti 5-6 puta dnevno, dok učestalost obroka smanjuje veličinu porcije, ona bi trebala biti minimalna, po mogućnosti veličine šake osobe koja gubi na težini;
2. samo zdravi proizvodi - -Ani Lorak se potpuno zaštitila od nezdrave hrane - brašna, pekare i konditorskih proizvoda, kao i dimljeno meso, pržene hrane, brzu hranu i alkohol u bilo kom obliku;
3. racionalnu ishranu- hranu je najbolje jesti svaki dan u isto vreme, ali posle 19 časova strogo je zabranjeno dirati hranu;
4. režim pijenja - Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno, uključujući i napade gladi - Ani Lorak savjetuje da ih "suzbijete" čašom čiste vode bez plina;
5. ispravna termička obrada proizvoda- bolje je da postanete ovisni o prehrani sirove hrane (svježe voće, povrće) ako jela zahtijevaju preradu, tada bi trebalo odabrati dinstanje, kuhanje, kuhanje na pari, ali ne prženje ili dimljenje;

Obavezni sastav pevačeve ishrane:

• kašice napravljene samo od žitarica od cjelovitog zrna (isključujemo štetne instant kašice s pojačivačima okusa i drugim "hemikalijama");
• nemasni fermentisani mliječni proizvodi (kefir, jogurt);
• sve vrste povrća, glavni naglasak je na kupusu;
• bilo koje voće (osim grožđa);
• riba i morski plodovi (uglavnom na roštilju);
• nemasno meso (piletina, ćuretina), kuhano na pari ili kuhano.

Unatoč strogosti dijete, Ani Lorak je, kao i svaka druga živa osoba, barem ponekad, dopuštala male slobode. Pevačica daje jedan važan savet: ako zaista želite da pojedete nešto ukusno, a što vam je zabranjeno ishranom, možete to učiniti pre ručka i jesti u malim porcijama. Nakon par sati, kada se "pogrešna" hrana probavi, možete pojesti par jabuka, citrusa ili zdravog bobičastog voća.

Dijeta Ani Lorak je prilično stroga, pa morate praviti pauze:

• prva sedmica - pridržavanje režima ishrane;
• druga sedmica - odmor, samo zdrava ishrana;
• treća sedmica - dijeta;
• četvrta sedmica je odmor, i tako naizmenično sva tri mjeseca.

Probajte sedmični meni stroge dijete od Ani Lorak

Prvi dan

Doručak: 50 grama nemasnog mesa kuvanog na pari, kao i salata od kupusa sa krastavcima.

Ručak: kuvano pileća prsa i salatu od svježeg povrća.

Večera: 200 grama nemasnog kefira ili svježeg svježeg sira bez masti.

Dan dva

Doručak: 2 kuvana jaja, 2 paradajza, kriška integralnog hleba ili hleba od celog zrna.

Ručak: riba sa roštilja, salata od povrća.

Večera: 200 grama nemasnog kefira ili porcija svježeg sira.

Treći dan

doručak: ovsena kaša, pripremljen u vodi, zeleni čaj sa jednom kašičicom meda.

Ručak: čaša vode ili čaja bez šećera.

Večera: salata od povrća sa komadom nemasnog mesa, šolja nezaslađenog zelenog čaja.

Dan četvrti

Doručak: lagana voćna salata, zeleni čaj sa medom.

Ručak: voće i šolja biljnog čaja od nane.

Večera: biljni čaj.

Dan peti

doručak: prirodni jogurt bez aditiva, zeleni čaj bez šećera.

Ručak: čorba od povrća i salata od svežeg povrća.

Večera: 200 grama nemasnog kefira ili nemasnog svježeg sira.

Šesti dan

Doručak: parče kuvane ribe, šolja zelenog čaja.

Ručak: salata od povrća ili gulaš od pirjanog povrća, pečena riba.

Večera: riba, voćna salata sa orasima.

Dan sedmi

Doručak: zobene pahuljice sa organskim jogurtom, voćna salata.

Ručak: dvije slatke i kisele jabuke i mineralna voda.

Večera: bilo koje dijetalno jelo od navedenog (supa, kuvano meso), zeleni čaj bez šećera.

Komponenta mršavljenja Ani Lorak - sportske aktivnosti

Anjini obožavatelji znaju da se djevojka od mladosti zanima za sport, a posebno aktivno radi na svom tijelu. Shodno tome, gubitak težine zvijezde nije prošao bez fizičke aktivnosti, i to dvije vrste odjednom: jutarnje vježbe i pravi treninzi u teretani. Pevačica je poseban akcenat stavila na rad na postporođajnim problematičnim područjima – otklanjanje opuštenosti stomaka i jačanje zadnjice.

Inače, Ani ima ambivalentne poglede na javne teretane. Slavna ličnost rijetko posjećuje fitnes centre, jer radije trenira kod kuće. Njen minimalni program uključuje osnovne vježbe za trbuh, čučnjeve i iskorake, kao i split i istezanje.

Prema Ani Lorak, u svrhu hitnog gubitka težine, važno je ne samo učiniti jutarnje vježbe i aktivno trenirajte u teretani (fitnes, gimnastika, kardio), ali i pažljivo vodite računa o svom tijelu. Da biste to učinili, umjetnik savjetuje uzimanje kontrastnog tuša, kao i posjet kozmetičkom salonu. Oblozi, kupke za opuštanje, piling i aromaterapija pomogli su u održavanju turgora kože nakon Anjinog brzog gubitka težine.

Mišljenja nutricionista o prehrani Ani Lorak

Ani Lorak dijeta ima mnogo prednosti. Prema nutricionistima, niskokalorična dijeta može poboljšati metabolizam i obogatiti tijelo vlaknima, koja uklanjaju sve toksine i otpad, pročišćavaju gastrointestinalni trakt, a također značajno jačaju imuni sistem.

Zvezdina ishrana je potpuno izbalansirana, pa samim tim promoviše glatko mršavljenje bez negativnih posledica po organizam. Dijeta Ani Lorak smatra se najoptimalnijom za žene koje žele doći u formu nakon porođaja. Kada se pridržavate takve dijete, težina se skida bez naglih skokova, a masne naslage na stomaku i bokovima se tope pred očima.

Zahvaljujući pažljivo osmišljenoj prehrani, pjevačica je uspjela ne samo da se brzo vrati na svoju prenatalnu težinu, već i sedmu godinu zaredom održi mršavu figuru. Mršavljenje Ani Lorak najbolji je dokaz efikasnosti njene dijete!