Kakav efekat ima obruč? Kako organizirati vježbe sa obručem za mršavljenje? Tehnika vježbanja

Dom Korisno je zavrnuti obruč, ako nije medicinske kontraindikacije

Na primjer, nakon carskog reza doktor mi je zabranio većinu fizičkih vježbi na pola godine. Morate pogledati veličinu i težinu obruča, mislim da su neki obruči za mršavljenje preteški i mogli biste slomiti bubrege. Ovo je obruč najbolja vežba

za mršavljenje. Modrica je unutrašnje krvarenje, pa ako su modrice ostale od prištića, bolje je isključiti ovu opciju obruča s bubuljicama, ali ako ne tražite lake načine, možete je ostaviti. Mislim da je korisno vrtiti obruč sa bubuljicama samo za one koji imaju dosta značajne tjelesne masti

u predjelu struka. Mehanički učinak rotirajućih hula hoop-a može značajno smanjiti debljinu sloja masti. Ovdje je fokus na efektu masaže. Stoga, za mršave ljude, vrtenje obruča nije samo beskorisno, već i prilično bolno.

Naravno, vrtenje obruča je korisno za osobu. Ovakvim vježbama se jako dobro razvijaju mišići prednjeg trbušnog zida i leđni mišići, a uključeni su i mišići nogu i zadnjice.

Ovo nije teška vježba, međutim, može djelomično zamijeniti čak i teretanu, održavajući osobu u tonu i dobroj formi.

Naravno da je korisno, ali kod bubuljica ili kuglica nije bitno, glavna stvar je tehnika.

Obruč treba da vrtite pola sata dnevno, ali u isto vreme treba da pazite na glavu, noge treba da su vam skupljene, uvijajte struk, ne koristite zadnjicu, vežbe treba izvoditi ispred ogledala da vidite koliko ispravno izvodite radnje, dok ne naučite da ih izvodite automatski i morate ga okretati u smjeru kazaljke na satu.

Prilikom vrtenja obruča sagorevaju se masti u problematičnim dijelovima tijela, normalizira se rad crijeva, a vremenom figura postaje idealna i vitka, ali morate je vrtjeti na prazan želudac, a prije toga radite vježbe disanja uz izdisaj. za oslobađanje vazduha nakupljenog u abdomenu. Ako ne kičmene kile

, tada je okretanje obruča vrlo korisno. Predstavnice ljepšeg pola koje žele imati osinji struk već se dugo vrte i preporučuju drugima da zavrte hula obruč. Takođe je koristan ne samo za ljepotu, već i za normalnu stolicu. Ako nema očigledne patologije, koji se javljaju na mjestu torzije (želudac, gušterača, jetra, crijeva), kao i bolesti kralježnice - tada je šteta od toga minimalna. Bubuljice samo u početku ostavljaju modrice, zatim se tkiva naviknu, sve više se rotiraju i masnoće se dobro ispiru.

Vrtenje obruča ili hula obruča je, naravno, korisno, jer čestim i stalnim vježbanjem sprječava stvaranje soli u kralježnici, a pomaže i održavanju dobre forme, razvija koordinaciju i osigurava brz gubitak kilograma.

Hula hoop je koristan, glavno je da pravilno izračunate opterećenje i ne pretjerujete sa vježbama na pocetku nesto kao kais je bolje obuci da se ne bi ozbiljno ozlijedila ovim bubuljicama.

Evo prednosti treninga hula obruča:

Lijepo se provedi.

Neizostavan pomoćnik u treniranju mišića ruku, leđa, nogu i ramena. Njegova upotreba pruža mnoge mogućnosti za vježbe istezanja.

Rotirajući obruč samo 10 minuta dnevno u predjelu struka, osjetit ćete značajan učinak u njegovom smanjenju i jačanju.

Vježbe s obručem razvijaju koordinaciju pokreta, fleksibilnost, snagu, osjećaj za ritam, umjetnost, a također savršeno sagorevaju višak masnoće na problematičnim područjima vašeg tijela.

Vjeruje se da čak dolazi do normalizacije rada crijeva.

Sagorevanje viška kilograma.

Ako nemate problema sa kičmom, onda je naravno korisno!

Ali ja ne mogu i mnogi drugi ne mogu, jer okretanjem obruča možete dugo ležati na krevetu.

Dakle, ako ste već stari, prvo neka vam doktor pregleda kičmu, a zatim zavrti hula hoop!

Hula hoop je koristan. Pomaže vam da brzo smršate, održavate se u dobroj formi i razvijete koordinaciju. Ali prije nego počnete vježbati, posavjetujte se sa specijalistom. Za neke bolesti vježbanje može biti štetno.

Koristi se kao sportska oprema u ritmička gimnastika, u cirkuskoj umjetnosti, časovima fitnesa i kod kuće.

Obruči mogu biti lagani, opterećeni ili sa izbočinama iznutra. Obruči se izrađuju od PVC-a, plastike i polietilena. Prvi obruči bili su napravljeni od drveta. Oburi variraju u promjeru: od 70 do 90 cm, ovisno o visini osobe. Obruči mogu biti jednobojni ili višebojni, za ljepote se mogu obložiti i trakom u boji.

Da li je vrtenje obruča korisno ili štetno?

Obruč, ili hula hoop kako ga još nazivaju, pomaže u sagorijevanju do 350 kalorija u jednom satu. Trening obruča je kardio vježba i blagotvorno djeluje na cijelo tijelo u cjelini. Neki ljudi vjeruju da što je obruč teži, to se više kalorija sagorijeva, ali ovo mišljenje je pogrešno. Sagorijevanje masti ne nastaje zbog težine sportske opreme, već od intenziteta rotacionim pokretima tijela. Što je obruč lakši, to su intenzivniji pokreti vašeg tijela, a samim tim i veći broj sagorijenih kalorija, a puls mora dostići određenu frekvenciju da bi se masnoća počela topiti, a to se dešava od 20. minute treninga sa ovaj aparat. Za obučenu osobu i osobu koja vodi sjedilački način života, o tome možete saznati od stručnjaka.

Prilikom vježbanja s obručem koriste se ne samo mišići trbuha, leđa i sa strane na liniji struka, već svi mišići jezgre. Ako neko misli da obruč pomaže da značajno smanjite struk, onda to nije istina. Celo telo postepeno gubi na težini, a ne samo struk, jer... Ne radi se o direktnom utjecaju obruča na struk, već prvenstveno o pokretima, brzini i amplitudi pokreta vašeg tijela koje činite pri uvijanju obruča. Iz tog razloga ne biste trebali otežavati obruč i trebali biste biti vrlo ozbiljni u odabiru pri kupovini. Na primjer, utegnuti obruči su dizajnirani da pomognu da se koža oslobodi celulita i opuštenosti, ali prije kupovine takvog obruča posavjetujte se sa stručnjakom da li vam je potreban baš takav obruč i koliko dugo i kojim intenzitetom ga uvijati. Utegnuti obruči mogu brzo učiniti više štete nego koristi vašem tijelu, ostavljajući velike modrice na vašem tijelu.

Također treba da shvatite da hula hoop nije jedina vježba za uklanjanje celulita, zatezanje kože i smanjenje obima struka. Sve željene efekte možete postići ako izvodite set vježbi sa ostalim sportskim rekvizitima kao što su: konopac za preskakanje, lopta, kao i sve moguće sprave za vježbanje + pravilna ishrana i pravilan odmor.

Ako uzmemo samo vježbe s obručem, one same po sebi nisu jako intenzivne i namijenjene su osobama koje vode sjedilački način života i onima koji su tek počeli vježbati na sebi. Prvi mjesec će biti koristan, a zatim su potrebna dodatna opterećenja za postizanje željenog efekta. Vježba sa obručem će biti efikasna i ako ste već trenirana osoba i npr. napumpate trbušne mišiće i ako ste završna faza opterećenja, koristite obruč, tada će problematična područja brže nestati.

Hoop (hula hoop) - kako odabrati

Danas je izbor obruča u trgovinama velik, variraju izgled i svrha.

Jednostavan obruč je napravljen od metala ili polietilena, svi obruči su šuplji iznutra. Takvi obruči bili su popularni još u sovjetsko vrijeme. Ovi obruči su korišćeni u školama na časovima fizičkog vaspitanja. Tokom našeg djetinjstva i naših roditelja nije bilo izbora obruča. Bile su jednobojne u malom rasponu i iste veličine u prečniku.

Preklopni obruči se razlikuju od jednostavnih po tome što se mogu presavijati na dva, četiri ili osam puta. Sklopivi obruči su vrlo zgodni za njihovo skladištenje, jer ne zauzimaju puno prostora kada su rastavljeni. Sklopivi obruči mogu biti različitog oblika duž unutrašnje linije kruga, odnosno glatki obruči sa konveksnom unutrašnjom površinom mogu biti sklopivi.

Weighted hoop

Ponderirani obruč je težak od 0,5 kg do 2 kg. Utegnuti obruč je dizajniran za intenzivno masiranje osnovnih mišića duž linije struka. Obruč sa utezima preporučuje se osobama sa dobrom fizičkom spremom. Takvi obruči se koriste u grupnim časovima u fitnes klubovima.

Obruč za masažu je napravljen od malih vakuumskih čašica koje se lijepe i oslobađaju od kože dok se obruč okreće. Ovaj obruč se koristi za smanjenje veličine struka, trbuha i bokova. Takođe, unutrašnjost obruča je opremljena magnetnim elementima. Lopte mogu biti plastične ili gumene, odaberite gumene.

Obruč s magnetima: korist ili šteta

Pod uticajem magnetnih polja, veruje se da se poboljšava cirkulacija krvi u mišićnom tkivu i koži, čime se poboljšava ishrana ćelija našeg tela veliki broj kiseonika, vitamina i minerala. Da, rezultat vježbanja s magnetnim obručem za masažu je kao što je opisano, ali postoji jedno ALI. Naše tijelo je složen mehanizam koji svjetske zajednice proučavaju do danas. I dokazano je da magnetni uticaj i elektromagnetski uticaj na ljudsko tijelo opasno po zdravlje ljudi. Ovakvim oštrim uticajima narušava se elektromagnetna ravnoteža našeg tela, pri čemu ćelija koja ima svoj pol može da ga promeni u suprotan. Nakon ovakvih promjena formiraju se međućelijski prostori, odnosno praznine koje se popunjavaju nastalim kiselinama, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga se obruči s magnetskim elementima ne preporučuju.

Kako odabrati težinu obruča

Ovdje morate nadograđivati ​​svoju težinu i graditi, a također voditi računa o tome koliko je vaše tijelo fizički istrenirano.

Za školskog uzrasta obruči su prikladni do 1 kg.
Za početnike se preporučuju obruči lake do srednje težine od 1-1,5 kg.
Teški obruči od 1,6 - 2 kg su pogodni za dobro obučene ljude. Za vježbanje s utegnutim obručem i efektom masaže preporučuje se kupovina posebnog uskog pojasa koji će zaštititi vaše tijelo od modrica i modrica uzrokovanih utegnutim obručima i masažnim obručima.

Prilikom odabira obruča, prije kupovine, obavezno se posavjetujte sa sportskim specijalistom i ljekarom.

Obruč ili hula hoop je gimnastička sprava koja će vam pomoći da dobijete prelepa figura, čak i ako nemate vremena da idete u teretanu. Kućni trening obruča ne oduzima puno vremena, a rezultati će biti vidljivi vrlo brzo. Međutim, kako bi vam hula hoop pomogao da smršate, morate odabrati pravu vrstu, kao i odabrati optimalan sistem za same vježbe.

Šta su časovi obruča?

Korištenje hula obruča za mršavljenje svodi se na rotiranje oko struka određeno vrijeme. Ovo je potpuno autonomna vrsta vježbe, a možete je koristiti i bez dodatne fizičke aktivnosti. Međutim, fitnes treneri preporučuju kombiniranje treninga s obručem i drugih vježbi, a također ne zaboravljaju na pravilnu prehranu - to će pomoći brzom uklanjanju viška masnoće, jačanju mišića i dugotrajnom konsolidaciji postignutog učinka.

Glavni uslov za rotiranje hula hopa je da ima dovoljno prostora na kojem ćete vježbati. Strani predmeti će ometati vježbe, a postoji opasnost da ih slučajno oštetite samim obručem (posebno ako je prilično težak). U toploj sezoni najbolja opcija Bit će aktivnosti na otvorenom.

Možete raditi vježbe s gimnastičkim obručem čak i na ulici

Vježbe za mršavljenje s hula hoop-om ne zahtijevaju nikakve specijalna odeća- dovoljno je nositi trenerku ili bilo koju odjeću koja ne sputava kretanje i omogućava tijelu da diše (zato se sintetika ne preporučuje). Ako ste zabrinuti da će teška gimnastička sprava ostaviti modrice na vašem neobičnom struku, a to se zapravo ponekad događa, preporučujemo da koristite poseban pojas. Može se zamijeniti i debelom tkaninom omotanom u nekoliko slojeva oko struka.

Kome koristi hula hoop - video

Kako vam hula hoop pomaže da smršate

Princip po kojem obruč potiče sagorijevanje masti je prilično jednostavan i sastoji se od kombinacije fizička aktivnost i efekat masaže samog projektila. Ako vježbe izvodite pravilno, možete postići sljedeći učinak:

• povećati tonus mišića;
• oslobodite se viška masnih naslaga u struku i bokovima;
• smanjiti ili potpuno eliminirati pojavu celulita;
• poboljšati koordinaciju pokreta.

U prosjeku, vježbe s obručem sagorevaju oko 100 kalorija za 10 minuta. Međutim, mnogo ovisi o vrsti sprava, intenzitetu i složenosti vježbi. Ne zaboravite da će vam dodavanje barem lagane vježbe u hula hoop pomoći da se bolje nosite s viškom kilograma.

Možete poboljšati učinak vježbanja s obručem pridržavajući se principa pravilnu ishranu

Iako je obruč prepoznat kao efikasan u uklanjanju masnih naslaga, ne treba očekivati ​​trenutne rezultate. Efekat vežbi će biti primetan nakon otprilike tri do četiri nedelje svakodnevnog treninga sa ovim spravama. Sljedeće preporuke će vam pomoći da ubrzate proces:

• jedi ispravno. Nemojte misliti da ćete se moći riješiti ako budete svaki dan i dalje jeli brzu hranu i slatkiše. višak kilograma. Revizija prehrane u pravcu smanjenja kalorija, smanjenja veličine porcija i obogaćivanja vašeg stola biljna vlakna- ključ uspeha. Zapamtite i prednosti frakcijski obroci: jesti često, ali malo po malo, biće zdravije za organizam nego jesti do maksimuma nekoliko puta dnevno;
• Postepeno povećavajte intenzitet vaših treninga i njihovo trajanje. Naše tijelo se prilično brzo prilagođava fizičkoj aktivnosti, pa čak i ako ste prvi put uzeli u ruke hula-hop, za tjedan dana primijetit ćete da ga možete vrtjeti bez problema i duže. Dodajte nekoliko minuta svakom treningu;
• dodati dodatnu fizičku aktivnost. Kalorije će se sagorijevati intenzivnije ako naizmjenično vrtite hula hoop s drugim vježbama - na primjer, s redovnim čučnjevima.

Strogo je zabranjeno okretanje obruča odmah nakon jela!

10 osnovnih principa pravilne ishrane - video

Kada ne treba vježbati s obručem

Kao iu mnogim drugim slučajevima, postoje određene kontraindikacije za hula hoop vježbe. Prije svega, ne smijete vrtjeti hula obruč ni u jednoj fazi trudnoće. Ako želite da se tokom ovog perioda održite u dobroj fizičkoj formi, zamijenite ove aktivnosti nečim prikladnijim – na primjer, plivanjem ili jogom. Ako je trudnoća završena, ali je tokom porođaja bila neophodna C-section, obruč je također kontraindiciran dok se tijelo potpuno ne oporavi.

Tokom trudnoće, hula hoop je kontraindiciran, najbolje je isprobati časove joge

Oni koji imaju neku bolest bubrega u medicinskoj dokumentaciji treba da se konsultuju sa svojim lekarom, koji će vam reći da li je moguć hula-hop. Međutim, čak i ako vam je doktor dao dozvolu, ali nakon vježbanja osjetite pogoršanje vašeg stanja, bolje je prekinuti trening.

Bilo kakve povrede leđa ili trbušne duplje- razlog za odbijanje upotrebe obruča. Hula hoop ne možete uvijati čak i ako ima svježih šavova, jer kombinacija efekta masaže i fizičke aktivnosti može dovesti do raspadanja šavova.

Trening obruča se ne preporučuje starijim osobama.

Hula hoop: greške i kontraindikacije - video

Vrste hula obruča za mršavljenje

U sportskim prodavnicama možete pronaći veliki broj razne hula hoopove, a ako želite izvući maksimalnu korist bez štete svom tijelu, važno je znati koji obruč odabrati za svoj trening:

• običan. Najjednostavniji dizajn izrađen je od plastike ili aluminija, iznutra šuplji, zbog čega je lagan, pa je pogodan za početnike da savladaju takav trening. Međutim, s takvim obručem nećete moći brzo smršaviti - trebat će vam nešto ozbiljnije. Možete pokušati dodati težinu običnom hula hoopu tako što ćete napraviti rupu u njemu i sipati pijesak u njega, ali ipak je bolje obratiti pažnju na gotove teže opcije;
• ponderisano. Ova opcija dodatno opterećuje struk, jer ovaj hula hoop teži oko 2 kilograma. Prilikom rotiranja takvog obruča mišići postaju sve napetiji, što znači da će se kalorije intenzivnije sagorijevati. Moguće je da će u početku teški hula hoop ostaviti modrice na struku, ali će se kasnije tijelo početi navikavati na opterećenje, a ovaj efekat će nestati sam od sebe;
• masaža Njegova posebnost je u malim gumenim čašicama ili kuglicama koje se nalaze na unutrašnjoj strani obruča. Kada se rotiraju, ovi elementi daju dodatni efekat masaže, što pozitivno utiče na uklanjanje viška masnoće. Osim toga, težina takvog hula hopa može doseći i do tri kilograma, i to dobro opterećenječak i za trenirane mišiće;
• sa magnetnim elementima. Magnetna polja blagotvorno djeluju na stanje kože, poboljšavaju cirkulaciju i ubrzavaju uklanjanje celulita i masnih naslaga na struku;
• jimflexor. Ovo je obruč, čiji je materijal za proizvodnju ojačana guma, zbog čega dobiva ne samo težinu, već i fleksibilnost. Mogućnosti takvog hula hopa su mnogo šire od mogućnosti konvencionalni projektil, budući da njegova fleksibilnost omogućava da s njim izvodite razne vježbe na mnogim mišićnim grupama, a ne samo da ga uvijate kako biste smršavili u struku;

Vrste gimnastičkih obruča - fotografije

Obični obruč je lagan
Obruč za masažu ima kuglice i gumene čašice na svojoj površini.
Magnetni elementi na obruču pomažu vam da smršate
Uz pomoć gimfleksora možete izvoditi mnogo različitih vježbi.

Vježbe sa gimfleksorom - video

Koji je obruč prikladan

Takva raznolikost hula hoop-a omogućava vam da odaberete pravu opciju za svakoga ko želi započeti takav trening. Ako tek počinjete da vježbate s obručem, poslužit će vam običan model bez utega i elemenata za masažu. S vremenom, kada se tijelo počne navikavati na opterećenja, možete razmišljati o povećanju intenziteta vaših treninga, na primjer, kupovinom utegnutog obruča ili modela s učinkom masaže. Postoje i obruči sa sklopivim dizajnom, koji vam omogućava ne samo da ih udobno pohranite kod kuće, već i da modificirate hula hoop u skladu sa svrhom aktivnosti i nivoom sportske obuke.

Veličina obruča - ne manje važna karakteristika od njegove težine, a ovaj parametar mora odgovarati visini osobe. Što ste viši, to je veći prečnik obruča. Da biste utvrdili da li je promjer određenog hula obruča pravi za vas, uspravite se i postavite obruč ispred sebe. Ako njegov gornji rub doseže donja rebra, onda je sve u redu s veličinom.

Koji obruč odabrati - video

Vježbe sa projektilom

Glavna vježba s obručem je, naravno, njegova rotacija. Za pravilno izvođenje vježbe morate:

1. Ustanite uspravno, raširite ramena u stranu i stavite stopala u širinu ramena, usmjerite prste naprijed.
2. Stavite obruč na struk i usmjerite ga u smjeru rotacije, a istovremeno počnite pomicati tijelo kako biste spriječili da obruč padne.
3. Morate početi sa oko 5 minuta kontinuirane rotacije, ako su ovo samo početni časovi.
4. Za one koji smatraju da 5 minuta nije dovoljno, možete napraviti nekoliko ovih pristupa.
5. Bolje je izvesti 3 serije od po 5 minuta nego rotirati obruč 15 minuta bez pauze - to će intenzivnije sagorijevati masti.

Kako pravilno uvijati obruč - video

Efikasnost treninga obruča možete povećati na sljedeće načine:

• promijenite razmak između stopala. Postavljanjem stopala što je moguće šire, prebacit ćete glavno opterećenje na glutealne mišiće, a rotiranjem obruča u položaju sa stopalima postavljenim jedno pored drugog angažovat ćete bedrene mišiće;
• počnite vrtjeti obruč u položaju polučučnja. Što niže spustite torzo, to će učinak biti jači;
• mijenjajte nivo na kojem vrtite obruč. Pomičite ga od struka do kukova i nazad bez zaustavljanja rotacije;
• rotirajte obruč u iskoraku (kada je jedna noga ispružena) - to pomaže da se intenzivnije treniraju kukovi i trbušnjaci. Ne zaboravite da menjate noge;
• promijenite brzinu rotacije sa spore na brzu;
• rotirajte hula hoop dok stojite na jednoj nozi - to će imati pozitivan učinak na vestibularni aparat.

Plan treninga sa obručem

Vježba s obručem može izgledati ovako:

1. Jednostavna rotacija. Početni položaj - stopala u širini ramena, trbušnjaci napeti. Okrenite obruč u ovom položaju s rukama na potiljku i laktovima sa strane.
2. Rotiranje obruča sa podignutim rukama i napetim trbušnim mišićima.
3. Rotacija različitim brzinama.
4. Ponavljanje. Postavite stopala jedno uz drugo i ponovite prve tri vježbe.
5. Rotacija na prstima. Stopala u širini ramena, ruke ispred sebe. Dlanovi sklopljeni, laktovi blago savijeni. Rotirajte obruč u ovom položaju, dok se istovremeno lagano dižite na prste i spuštajte se nazad.
6. Rotacija sa iskorakom. Postavite jednu nogu ispred druge. Rotirajte obruč, spuštajući koleno noge iza sebe na pod i podižući se natrag. Nakon 10-20 puta, promijenite noge.

Trajanje svake vježbe je određeno nivoom atletske obuke. Za početnike je dovoljno 2-3 minute za one sa naprednim nivoom fizičke spremnosti, možete povećati vrijeme na 5 minuta ili više.

Kompleks za idealnu figuru sa hula hoopom - video

Običan gimnastički obruč ne samo da će vratiti tanak struk, već će i poboljšati rad unutarnjih organa. Saznajte kako odabrati pravi obruč i koje vježbe raditi kako biste ponovo uživali u svom odrazu u ogledalu.

Obruč je ekonomična ali efikasna mašina za vežbanje trbušnih i leđnih mišića. Prvi obruči korišteni su u vrijeme procvata Ancient Greece. Tada su se pravili od drveta ili metala. A nama poznate plastične stekle su svoju popularnost krajem 50-ih godina 20. stoljeća.

Da postanem vlasnik tanak struk, ne morate se upisivati ​​na čas fitnesa: možete vježbati kod kuće uz muziku ili u prirodi. Skladištenje ove sportske opreme neće zauzeti mnogo kućnog prostora. Osim toga, možete odabrati montažni model koji je jednostavan za transport. Danas je asortiman obruča vrlo raznolik: od klasičnih metalnih do fleksibilnih plastičnih s valovitom površinom. Trening obruča će vam pomoći da održite dobro zdravlje. fizička spremnost i, ako je potrebno, riješite se viška kilograma.

Benefit

1. Koordinacija i balans. Vježbe s obručem poboljšavaju koordinaciju pokreta mišića kukova i trbuha. Značajno razvijaju vestibularni aparat i omogućavaju bolju kontrolu pokreta.
2. Aerobne vježbe. Uz pojačan tempo rada sa spravom, koristite gotovo sve mišićne grupe i jačate srce i krvne sudove.
3. Fleksibilnost kičme. Tokom nastave u rad se uključuju mišići srednjeg i donjeg dijela leđa. A uz razvijenu fleksibilnost kičme, rizik od ozljeda tokom fizička aktivnost značajno smanjuje.
4. Gracioznost i raspoloženje. Vježba razvija vaše držanje i daje gracioznost vašim pokretima. Osim toga, poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju, što rezultira stimulacijom moždane aktivnosti. To ima pozitivan učinak na emocionalnu pozadinu.
5. Dubinska masaža mišića i unutrašnjih organa. Masažni pokreti projektila ubrzavaju metabolizam i osiguravaju dotok krvi u kožu. Koža se zateže i poprima atraktivan izgled. Osim toga, ova masaža eliminira celulit i poboljšava rad crijeva.
6. Gubitak težine. Intenzivna vježba vam omogućava da aktivno sagorijevate kalorije i sagorijevate masti. 10 minuta vježbanja vam omogućava da sagorite oko 100 kalorija, 30 - oko 250. Međutim, ako želite da se riješite viška kilograma, kombinirajte vježbanje sa pravilnom ishranom. Kako biste kontrolirali proces mršavljenja, brojite kalorije koje unosite.

Vrste

Gimnastika od metala ili plastike. Ovo je najjednostavniji izgled, neka vrsta klasike. Veoma je lagan, jednostavnog dizajna i glatke površine. Upravo s njima se preporučuje započeti trening. Stoga se često mogu vidjeti u školskoj fiskulturnoj sali i u vrtićima. Takav obruč teži - 200 - 500 g Cijena - 220 - 350 rubalja (50 - 200 UAH), ovisi o materijalu i promjeru proizvoda.

Weighted. Njihov dizajn omogućava mogućnost povećanja opterećenja do potrebnog nivoa. Na primjer, zbog ugrađenih magnetnih elemenata. U pravilu su takvi obruči fleksibilni ili tvrdi. Prednost fleksibilnosti projektila je da se lako skladišti i transportuje. Težina – 900 g – 2 kg. Cijena – 500 – 1500 rubalja (300 – 500 UAH).

Sklopivi. Izrađene od lagane plastike i sklopivog dizajna. Ako je potrebno, može se razdvojiti u zasebne sekcije, što eliminiše eventualne neugodnosti prilikom skladištenja ove opreme. Za ponderisanje - popunite unutrašnji deo pijesak. Težina – 1,5 – 2 kg. Cijena obruča za mršavljenje je 400 – 1500 rubalja (100 – 400 UAH).

Masaža (hula hoop). Ovi modeli su mnogo širi od gimnastičkih. Opremljene su plastičnim ili silikonskim elementima za masažu (guslice, šiljci) koji efikasno eliminišu masne naslage i celulit u predelu stomaka i bedara. Težina – 1,2 – 2,5 kg. Fleksibilni modeli obruča za masažu su veoma popularni. Težina – 3 – 4 kg. Cijena – 500 – 2000 rubalja (300 – 700 UAH).

Sa brojačem kalorija. Ugrađeni mikroprocesor vam omogućava da odredite broj potrošenih kalorija prema broju rotacija. Težina – 1,5 – 2,7 kg. Cijena – 800 – 2500 rubalja (400 – 1200 UAH).

Kako odabrati

Pitanja koja zanimaju mnoge žene: pomaže li vam obruč da smršate i koji je bolje odabrati za tu svrhu? Gubitak kilograma obručem je apsolutno moguć, pod uslovom da se pravilno hranite i redovno vježbate. Međutim, netačno je mišljenje da pomaže u uništavanju masnih naslaga samo na trbuhu ili bedrima. Činjenica je da je lokalni gubitak težine nemoguć. Proces sagorevanja masti usled kardio aktivnosti tokom vežbanja odvija se u celom telu. Stoga se ukupna tjelesna težina smanjuje, uključujući i problematična područja. Da biste započeli proces mršavljenja, trebali biste svaki dan vrtjeti hula obruč najmanje 15 minuta, svesti na minimum konzumaciju brašna, slatkiša, masne hrane, alkohola i piti najmanje 2 litre čista voda bez gasa dnevno.

Ali zaista možete učiniti svoj struk malo tanji. Pravilnim izvođenjem vježbi tonizirate svoje trbušne mišiće. Zbog toga se stomak zateže, a takozvane "uši", koje često ometaju nošenje niskih farmerki, su zaglađene zbog efekta masaže. Kako bi vam treninzi bili što udobniji i ubrzali rezultate korekcije figure, morate odabrati pravi hula hoop za mršavljenje.

1. Analizirajte svoje potrebe. Ako želite zadržati svoju figuru u formi ili se riješiti 1-2 kg, odgovarat će vam obična gimnastička ili lagana sklopiva. Ako je vaš cilj ozbiljno mršavljenje, odaberite hula obruč sa masažnim šiljcima, lopticama ili magnetnim obručem sa težinom.
2. Ako namjeravate sami izmjeriti projektil (koristeći pijesak), obratite pažnju na njegov dizajn. Elementi moraju dobro pristajati jedan uz drugi. Inače, zbog opterećenja, konstrukcija se može raspasti tijekom rotacije.
3. Ako imate osjetljivu kožu, odaberite hula hoop sa neoprenskim premazom.
4. Aluminijum nije pogodan za intenzivne treninge, jer brzo gubi oblik. Zbog toga se njegova masa neravnomjerno raspoređuje tokom rotacije, a okretanje postaje vrlo problematično. Zapamtite: vježbajte u debeloj majici.
5. Što je više masažnih elemenata unutar ringa, to je simulator efikasniji.
6. Prečnik inventara. Što ste viši, to bi trebalo da bude veći prečnik hula obruča. Da biste odredili "visinu" koja vam je potrebna, postavite je uz nogu. Gornji deo obruča treba da bude u nivou vaših kukova. Maksimum – na nivou donje granice rebara. Obično je prečnik 90 – 120 cm.
7. Težina proizvoda. Efekat vežbanja zavisi od težine. Projektil bi trebao biti težak, ali ne biste trebali osjećati nelagodu. Ako osećate bol, teško vam je da zavrtite obruč - definitivno nije prikladan za vas. Ako tek počinjete da trenirate, preporučljivo je odabrati obruč od 1,1 - 1,4 kg i koristiti ga najmanje tri mjeseca. Prosječna težinska kategorija proizvoda je 1,5 – 1,7 kg. Proizvodi teže od 2,9 kg se ne preporučuju za česte treninge. Sklopivi modeli vam omogućavaju da prilagodite težinu hula obruča smanjenjem broja dijelova.

Vježbe

Ako nemate fizički trening, ne preteruj. Intenzitet i tempo treba postepeno povećavati, tako da prve sesije ne bi trebalo da traju duže od deset minuta. Kada osjetite da ste se prilagodili takvom opterećenju, slobodno ga povećajte, ali ne naglo. Važno pravilo: Vježbajte redovno - svakodnevno ili svaki drugi dan. Vježbe radite ne prije 2 sata nakon jela, inače riskirate poremetiti proces probave i apsorpcije hrane. Obavezno napravite zagrijavanje. Ovo će pripremiti vaše mišiće i respiratorni sistem do opterećenja. Nakon treninga popijte 200 - 300 ml negazirane vode - to će nadoknaditi deficit tečnosti i ubrzati proces uklanjanja toksina iz organizma.

Trebali biste vježbati u udobnoj sportskoj odjeći. Ne bi trebao biti previše labav. Najbolja opcija– helanke i top. Preporučljivo je ukloniti nakit koji bi vam mogao smetati: narukvice, dugačke minđuše, privjeske itd.

Ako ste tek počeli raditi s hula hoop vježbama, odaberite onu koja vam seže do struka kada stojite. Činjenica je da što je veći prečnik, to se sporije rotira. Shodno tome, lakše ćete se prilagoditi ovom ritmu.

Zagrijavanje

1. Postavite obruč u okomit položaj i uhvatite ga objema rukama. Stopala - u širini ramena. Nagnite lijevo i desno. Uvjerite se da su vam leđa ravna. Uradite 3 serije po 10 nagiba.
2. Podignite ga iznad sebe. Bez savijanja ruku napravite 10 bočnih savijanja.

Vježba br. 1

Izvršite 7 – 10 rotacija u jednom smjeru, zatim se zaustavite i izvršite isti broj rotacija u drugom smjeru. Promijenite smjer oko trideset puta. Uradite 2 pristupa.

Ovu vježbu treba izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom. Rotirajući aparat na struku i bokovima, pomičite se malim koracima u različitim smjerovima pet minuta. Izvedite 2 serije od po 5 minuta.

Nakon što odvrnete obruč, čučnite i stanite u početni položaj. Izvedite 3 serije po 20 čučnjeva.

Dok vrtite obruč, podignite ruke. Zarotirajte kukove u smjeru rotacije projektila. Pazite da vam trbušni mišići budu zategnuti i napeti. Uradite 4 serije po 10 okreta.

Radimo na trbušnjacima i bokovima. Dok rotirate hula obruč, zategnite donji dio trbuha. Naizmjenično iskočite unatrag na obje noge, aktivno se pomažući rukama (kao da se odgurujete). Leđa treba da budu ravna. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.

Ruke ispružite sa strane paralelno s podom. Počnite vrtjeti obruč, polako savijajući koljena. Noge treba da budu blago razdvojene. Ne spuštajte se prenisko ili će hula obruč pasti. Držite se u ovom položaju 1,5 minuta bez prestanka rotacije. Zatim počnite polako da se dižete. Radite ovo pet minuta. Međutim, ako imate problema sa zglobovi kolena, trebali biste izbjegavati ovu vrstu vježbe.

Vježba za mišiće ramenog pojasa i prsa.

Ustani uspravno. Postavite stopala u širini ramena. Ispružite obje ruke gore, spajajući dlanove. Obruč bi trebao biti između vašeg dlana i palca. Okrenite ga pet minuta, rotirajući ga rukama. Radi praktičnosti, dlanovi se mogu lagano savijati.

Vježba za leđa i noge.

Postavite stopala nešto šire od širine ramena. Držite hula hoop objema rukama kao volan. Savijte tijelo bez savijanja donjeg dijela leđa. Pomičite obruč u stranu pet minuta.

Stojeći uspravno, uvucite stomak. Stavite ruke iza glave i držite obruč iza leđa. Laktovi trebaju biti usmjereni u različitim smjerovima. Lijeva noga podignite i pritisnite stopalo prema potkoljenični mišić desna noga. Održavajte ravnotežu. U ovom položaju napravite 10 savijanja u svakom smjeru, pokušavajući držati leđa uspravno. Stojeći na lijevoj nozi, ponovite isto.

Stojeći uspravno, postavite noge paralelno ramenog pojasa. Podignite obruč iznad glave, stežući ga rukama na suprotnim stranama. Rotirajte tijelo lijevo i desno. Donji dio tijela treba ostati nepomičan. Napravite 20 okreta u svakom smjeru.

Odličan trening za ruke i trbušnjake.

Sjednite na prostirku za vježbanje. Čvrsto stisnite obruč u dlanovima. Palčevi bi trebali biti usmjereni od vas. Ispružite ruke u strane. Laktovi trebaju biti ravni. Postavite stopala zajedno, zatvorite koljena. Podignite noge prenoseći svoju tjelesnu težinu na mišiće karlice i zadnjice. Pritisnite nožne prste unutrašnja strana hula hoop. Spustite ga iza leđa, savijajući laktove. Zatim ispravite ruke u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Skakanje kroz obruč. U ovoj vježbi on igra ulogu užeta za preskakanje. Najvažnije je da skačete istim tempom. Morate izvesti najmanje 15 skokova.

Postavite stopala u širini ramena. Pritisnite hula hoop na donji dio leđa. Rotirajte ga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomičući ga naprijed-nazad. Mišići bedara i zadnjice trebaju biti napeti.

Dok stojite, pritisnite obruč uz struk. Počnite ga rotirati, polako naginjući tijelo naprijed. Ruke treba da budu savijene u laktovima i pritisnute na grudi. Prilikom saginjanja savijte koljena. Na svakom krugu rotacije tijelo se mora naizmjenično podizati i spuštati. Kada se saginjate, pomozite sebi da pokrenete mišiće nogu. Radite ovo pet minuta.

Učvrstite obruč lijevom rukom hvatom iznad (dlan prema dolje). Počnite ga ljuljati u smjeru kazaljke na satu (putanja je paralelna sa tlom). Kada nosite projektil iza leđa, uhvatite ga lijevom rukom i zarotirajte naprijed. Dok savladavate vježbu, pokušajte iskoračiti, čučnuti ili hodati istovremeno s rotacijom.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima, vježbe hula obruča mogu i pogoršati i izliječiti bolesti. Stoga, ako imate bilo kakve tegobe ( hronične bolesti, ozljede), obavezno se posavjetujte sa specijalistom.

• Bolesti bubrega i jetre;
• kronični ginekološki problemi (miomi maternice, retrofleksija);
• trudnoća i postporođajni period (2 - 6 mjeseci) - posebno ako je urađen carski rez tokom porođaja;
• problemi s kralježnicom: intervertebralna kila, pomak kralježaka, prethodni prijelom;
• oštećenja kože: nezacijeljeni šavovi, ogrebotine, iritacije;
• blizina krvnih sudova koži (u suprotnom ćete imati modrice).

U članku govorimo o obruču za mršavljenje. Govorimo vam kako da odaberete najprikladniji obruč iz široke palete, koliko često i koliko dugo da ga koristite. Primjenom naših preporuka saznat ćete u kojim slučajevima je upotreba aparata kontraindicirana i koje vježbe uz njega pomažu u mršavljenju.

Hula hoop ili obruč je posebna sportska oprema dizajnirana za rotaciju u struku, gimnastičke vežbe, koji se dugo koristio za kućne vježbe.

Sorte

Postoji mnogo vrsta projektila:

1. klasična gimnastika;
2. klasični ponderisani;
3. fleksibilan;
4. masaža

Postoji niz podvrsta opreme za masažu koje se međusobno razlikuju po dodatnim "opcijama":

• sa magnetima;
• sa šiljcima;
• hula hoop sa loptama;
• hula obruč sa gumenim čašicama;
• sklopiva opcija;

Klasična gimnastička i utegljena

Zbog toga se ovaj tip naziva klasičnim - naše majke i bake su još uvijek radile s takvom opremom. Gimnastičarke sovjetske ere koristile su klasične gvozdene sprave u svrhu mršavljenja, nastupa i treninga.

Lakše opcije su se često nalazile na otvorenom tržištu - plastika ili aluminij. Plastični "krug" je pogodan za djecu - ne ostavlja modrice ili ogrebotine.

Za potrebe intenzivnijeg treninga u teretani, trener je uvijek “dobavljao” ponderisanu verziju gimnastičkog obruča. Trenerka je napravila rupu u metalnom obruču i ispunila prazninu iznutra peskom.

Trener je zamolio devojke da zavrte težak "krug", čija je težina bila 1,2-3 kg. Za momke je težina projektila mogla doseći 7 kg.

Danas se kupuju gotove ponderisane modifikacije klasičnih krugova.

I dalje su u velikoj potražnji - efikasnost treninga s njima je testirana vremenom.

Glavna primjena je rotacija oko struka i kukova, jačanje mišića trbušnjaka, lumbalnog dijela kičme, stražnjice, leđa, kukova. Teške verzije hula obruča povećavaju opterećenje mišića, a intenzitet treninga se značajno povećava.

Kod rotacije sprave od tri kilograma potreban je veći opseg pokreta karlice. Da biste održali krug, uložite primjetno više napora. To dovodi do veće potrošnje energije, a pojedene kalorije se brže „tope“.

Međutim, ako vaše tijelo nije pripremljeno, nemojte odmah kupovati najteži obruč – sportski treneri savjetuju postepeno povećanje opterećenja.

Odmah korištenje teškog modela stvara vrlo neugodan osjećaj - kao da obruč udara u tijelo: nema razvijenih snažnih mišića koji bi mogli podnijeti toliku masu projektila.

Nespremni mišići postaju preopterećeni i ne mogu se nositi - obruč stalno pada na noge, ostavljajući modrice. Svi trenuci čine trening nepodnošljivim.

Massage

Krugove ovog tipa karakterizira povećana efikasnost obruča zbog raznih dodataka klasičnom dizajnu. Proizvođači su poboljšali klasični model dodajući mu razne "trikove": šiljke, magnete, kuglice, gumene čašice.

Postoji takozvani "pametni" obruč za masažu - takvi modeli imaju ugrađeni zaslon s tekućim kristalima koji prikazuje broj izgubljenih kalorija, trajanje treninga, broj rotacija, puls i krvni tlak.

Prednost uređaja za mršavljenje sa šiljcima ili kuglicama je sljedeća: kada se rotiraju na struku, šiljci ili kuglice pojačavaju masažne kvalitete kruga, što rezultira boljim anticelulitnim tretmanom tkiva.

Proizvođači takvih proizvoda plaćaju posebnu pažnju o uticaju šiljaka i kuglica na akupunkturne tačke na telo praktičara.

Gusenice rade na sličan način. Posebnost djelovanja masaže je da se gumeni čepovi „zalijepe“ i „odlijepe“ od kože dok se krug okreće.

Podsjeća na vakuum masažu, stvara dodatni otpor rotaciji kruga. Prednost vakuumskih čašica je što pojačavaju učinak na potkožni masni sloj pri radu sa uređajem.

Magneti obezbeđuju uticaj magnetnih polja na protok krvi i tkiva tela. Proizvođači kažu sljedeće o efektima magneta:

• usporavaju kapilarnu cirkulaciju krvi u tijelu, sprječavajući sekundarnu apsorpciju masti „razbijenih“ treningom;
• pomažu ubrzanju metabolizma i cirkulacije krvi;
• imaju opći terapeutski i profilaktički učinak na organizam u cjelini.

Neki hula hoopovi se mogu lako sastaviti i rastaviti: zgodno i kompaktno pohranjeni i transportirani, ali recenzije uključuju nedostatke dizajna.

Vremenom ili zbog nekvalitetne izrade dešava se da se takvi modeli raspadnu prilikom rotacije.

Koji projektil je efikasniji?

Moramo upoznati sve postojeće vrste hula hoops koji će vam pomoći da shvatite svu njihovu raznolikost. Ali koji biste trebali odabrati? Ne može postojati skup pravila kada se odgovara na pitanje. Ovdje svako bira za sebe. Prilikom odabira morate se fokusirati na 4 glavne tačke:

1. način primjene;
2. težina kruga;
3. veličina hula obruča;
4. kvaliteta proizvoda.

Što se tiče načina primjene, možemo predložiti sljedeće. Ako želite koristiti dizajn samo u struku, odaberite bilo koji model koji vam se sviđa. Svi se uklapaju.

Osim toga, vrlo fleksibilne vrste obruča mogu se jednostavno nositi oko struka kao neka vrsta pojačanja, na primjer, dok čistite kuću ili kuhate. To će dati dodatni stres mišićima i povećati potrošnju kalorija.

Što se tiče težine kruga, izričito se ne preporučuje da se neutreniranim mišićima odmah ponudi težina od 3 kg.

Istovremeno će biti potrebno dosta vremena da se postignu željeni rezultati u gubitku težine uz laganu aluminijsku gimnastičku opremu. Odaberite srednju opciju, koja teži 1.200-1.500 kg.

Prilikom odabira ponderiranog modela vodite računa da površina ovog modela bude mekana. Udarnu silu treba ublažiti vanjskim omotačem od pjenaste gume, tkanine, kože ili drugih materijala.

Ako sami odlučite dodati težinu aluminijskom obruču koji leži u ormaru još od škole, onda nakon što ga napunite pijeskom, omotajte ga barem električnom trakom odozgo: tako ćete izbjeći modrice i neugodne "batine" po tijelu. karlične kosti tokom rotacije.

Još je bolje umotati ga ispod izolacijske trake s pjenastim trakama - uvjet za obruče veće od 2 kg.

Prilikom kupovine provjerite jeste li zadovoljni kvalitetom proizvoda. Obratite pažnju na površinu kruga - trebala bi biti glatka. Ako ima strugotina, grubih izbočenih šavova ili ureza, situacija će stvoriti mnogo neugodnih senzacija.

Pažljivo pregledajte i opipajte obruč za masažu sa šiljcima ili kuglicama. Kuglice i šiljci ne bi trebali biti jako tvrdi ili tvrdi - kod njih postoji vrlo velika vjerovatnoća da će se "zaraditi" ogrebotine na koži kada se koriste.

Kuglice moraju biti dobro pričvršćene u proizvodu i slobodno se pomicati.

Kada kupujete hula hoop, stavite ga na pod ispred sebe. Ako uređaj dođe do vaših rebara, odaberite manji promjer kruga, inače će vam biti vrlo problematično i nezgodno da ga okrenete. Ovako birate svoju "sopstvenu veličinu" hula obruča.

Da li vam pomaže da smršate

Oni koji pribjegavaju sportskoj opremi često postavljaju pitanje: "Da li je moguće smršaviti obručem?" Naravno da možete!

Čak i ako ga samo zavrtite oko struka, u tijelu će se dogoditi sljedeće promjene:

• Poboljšanje cirkulacije krvi - prije svega, poboljšava se protok krvi u karličnim organima. To također dovodi do poboljšanja seksualne funkcije kod muškaraca i žena.
• Poboljšana cirkulacija limfe. Kao rezultat toga, eliminacija otoka i "stagnacije" u donjem dijelu tijela uz sjedilački način života.
• Izliječite sindrom "lijenog crijeva" - prilikom rotacije kruga masiraju se trbuh i unutrašnji organi, što pomaže u poboljšanju evakuacije crijevnog sadržaja.
• Oslobađanje od otpadnih produkata ćelija, toksina – oni izlaze sa znojem i crevnim sadržajem;
• Celulit se smanjuje - efekat masaže „lomljenja“ celulitnih tuberkula zahvaljujući „udarcima“ tokom rotacije;
• Formiranje lijepog struka zahvaljujući redovnim vježbama na ovom dijelu tijela. To se posebno odnosi na trudnoću i porođaj.
• Opće poboljšanje dobrobiti i raspoloženja - to se osigurava redovnim vježbanjem općenito, a posebno s krugom;
• Gubitak kalorija neizbježno dovodi do gubitka težine ako gubitak premašuje njihov prehrambeni unos;
• Općenito poboljšanje mišićnog tonusa i pažljivo proučavanje lumbalnog mišićnog korzeta kralježnice dovodi do poboljšanja.

Da li je moguće smršati vrteći hula obruč svaki dan?

Naravno da možete! I ne samo izgubiti težinu, već i ojačati mišiće kičme, trbušnjaka, nogu i „ženskih“ mišića karlice.

Uključite svakodnevnu vježbu u svoj sistem mršavljenja i vaga će se postepeno približavati željenoj vrijednosti.

Prije nego počnete s treningom, obavezno provjerite da li imate bilo kakvih uvjeta zbog kojih je vrtenje hula obruča nepoželjno ili čak opasno.

Kontraindikacije

Trebali biste izbjegavati aktivnosti ako imate sljedeća stanja:

• menstrualni ciklus - nemojte se uvijati tokom menstruacije, jer će se krvarenje intenzivirati sve dok ne dođe do primjetnog gubitka krvi;
• bilo kakvo ginekološko krvarenje;
• ljuto upalnih procesa bubrezi, karlični organi;
• cista, endometrioza i druge bolesti karličnih organa - ako imate ginekološke patologije, posavjetujte se sa specijalistom prije početka nastave;
• prolaps karličnih organa;
• hernija bijele linije abdomena, ingvinalna, postporođajna ili postoperativna - može biti izazvano štipanje hernialnog sadržaja;
• trudnoća;
• rani postoperativni i postporođajni period - potrebno je pričekati 3-4 tjedna dok se vanjski i unutrašnji šavovi potpuno ne zacijele, kao i obnova funkcija tkiva;
• benigni tumori i onkološki problemi;
• u prisustvu patologija kičmenog stuba i zglobova neophodna je konsultacija s liječnikom.

Kako smršati

Tradicionalno, treneri i nutricionisti savjetuju smanjenje kalorijskog sadržaja u ishrani i povećanje potrošnje kalorija kroz sportske aktivnosti.

Uz pomoć obruča povećavamo gubitak kalorija i gubimo višak kilograma. Ako jedan minut vrtite običan hula hoop, izgubit ćete 15 kalorija. Verzija kruga težine do 3 kg će uzeti 20 kalorija u minuti.

Zapamtite da morate voditi računa o pravilnoj prehrani i smanjiti broj kalorija koje se unose.

Gubitak težine - prije i poslije

Ako nikada niste vježbali prije gubitka kilograma, ovo će biti jedan od vaših najboljih poduhvata. Ne postavljajte sebi ljestvicu previsoko, počnite malo po malo.

Rotirajte obruč na struku 3-5 minuta u nekoliko pristupa dnevno. To je mnogo ispravnije i bolje za tijelo nego da ga odjednom rotirate do iznemoglosti. Nakon toga možete postepeno povećavati opterećenje.

To se može učiniti uvođenjem dodatnih vježbi, povećanjem vremena rotacije kruga ili povećanjem težine kruga.

Što su vaši treninzi intenzivniji, izgubićete više kalorija i centimetara u struku.

Imajte na umu: neće biti ispravno oslanjati se samo na rotaciju kruga. Problemu viška kilograma pristupite odlučno i sveobuhvatno.

Ne doživljavajte svoj gubitak težine kao privremeno odstupanje od uobičajenog načina života. Pripremite se da promijenite svoj uobičajeni način života. Razvijte prijatne i zdrave navike.

Na primjer, sada svako jutro započnite posebnim napitkom koji ubrzava vaš metabolizam. Za čašu vode dodajte 1 kašičicu meda, 0,5 kašičice soka od aloje i pola kriške limuna, pijte pola sata pre doručka.

Jedite malo manje nego inače, smanjite količinu hrane koju jedete dnevno. Podelite hranu ne na 3 tradicionalna obroka, već na 5-6. Posljednji obrok uzmite 3 sata prije spavanja.

Organizujte dane posta sedmično. Kefir, voće ili povrće - odaberite najukusnije.

Obratite pažnju na režim pijenja - pijte do 2 litre vode dnevno.

Enter sportska opterećenja u obliku rotacije i posebne vježbe sa krugom.

Koliko je potrebno da se okrećete da biste smršali?

Na osnovu pravila o postupnom povećanju opterećenja na tijelu, počinjemo uvijati obruč od malog do velikog.

Ako hula hoop nije model sa težinom, možete ga vrtjeti svaki dan 10 minuta. Svaki dan možete povećati trajanje treninga za 1 minut.

Počinjemo uvijati teške modele hula obruča po 3 minute 3 puta dnevno ili 5 minuta dva puta dnevno. Prilikom odabira režima treninga vodite se svojim osjećajima.

Hoćete li smršaviti ako svakodnevno koristite hula-hop?

Naravno, „strpljenje i rad će sve samleti“! Dovoljno je povećati vrijeme dnevnog treninga hula hopa na 20 minuta. S takvim opterećenjem možete ukloniti dodatnih 4-8 cm sa struka za mjesec dana.

Redovni svakodnevni trening sa hula hoopom uz ostale predmete integrisani pristupće neminovno dovesti do gubitka viška kilograma. Što ste ozbiljniji i što se više trudite, veći rezultat možete očekivati ​​na kraju.

Na rezultat ne utječe samo koliko dugo vremena provodite vrteći hula hoop, koliko je težak vaš krug, već i koliko pravilno to radite.

Kako pravilno okretati obruč

Veoma važna tačka — sportsku opremu uvijamo samo na prazan stomak. Najbolje je vježbati ujutro na prazan želudac ili odabrati vrijeme kada je prošlo 2,5 sata nakon jela. Udariti pun stomak hula hopom je nezahvalan zadatak.

Okrenite u smjeru kazaljke na satu- Ovo pravi pravac sportska oprema za pravilnu masažu crijeva. Ovom rotacijom potaknut ćemo peristaltiku i brzu evakuaciju crijevnog sadržaja, što je važno kod mršavljenja.

Raspon pokreta struka trebao bi biti mali- nema potrebe za zamašnim pokretima. Pokreti treba da budu što je moguće koordinirani, glatki i ritmični.

Pravilno držanje- držite leđa uspravno i glavu uspravno.

Pravilno disanje veoma važno. Vodite računa da kada vježbate s obručem ne dišete na usta - dišite samo na nos. Dišemo ravnomjerno i mirno. Ne razgovaramo dok treniramo sa sportskom opremom.

Trudimo se da bez traga izdahnemo sav vazduh iz pluća. Pauziramo između kraja izdisaja i udisaja, kao i nakon što se pluća potpuno napune zrakom. Što sporije dišete, to bolje.

Napominjemo da nije manje važno prave misli tokom treninga. Dok vrtimo hula hoop, bolje je da se koncentrišemo na to kakav lijep struk i ravan trbuščić sada stvaramo za sebe.

Odnosno, pažnju treba usmjeriti na željeni rezultat. Psiholozi kažu da je efikasnost takvog treninga znatno veća od običnog "mentalnog lutanja".

Vježbe za trbuh

Ako želite da koristite obruč za smanjenje volumena stomaka i sa strane, samo ga zavrnite oko struka.

Dodatni akcenat stavljamo na mršavljenje u predjelu struka pomoću posebne metode rotacije kruga - okretanja bez širenja nogu. Pokušajte ne pomoći mišićima nogu i stražnjice da rotiraju krug - to će vaš struk učiniti tankim i gracioznim.

Naravno, takvo okretanje hula hopa je neobično i na prvi pogled djeluje vrlo teško. Ponekad nije moguće odmah savladati ovu tehniku.

U tom slučaju možete postepeno približavati noge jedna drugoj sve dok ne stanu jedna pored druge. Tako ćemo postupno smanjivati ​​opterećenje glutealnih i butnih mišića, prenoseći ga na trbušne mišiće.

Ovo nije jedini, već jedan od većine efikasne tehnike pomoću uređaja za mršavljenje stomaka.

Vježbe za mršavljenje

Za zatezanje tijela i vježbanje mišića možete koristiti dodatne komplikacije:

1. savijte ruke u bravu i stavite ih na potiljak - tako ćemo prestati pomagati rukama da rotiraju hula hoop, što će povećati opterećenje na problematičnim područjima;
2. prilikom rotacije držite noge lagano savijene neko vrijeme - ovaj položaj će preraspodijeliti opterećenje i uključiti druge mišićne grupe u nogama;
3. u standardnoj pozi "stopala u širini ramena", lagano okrenite tijelo udesno, a zatim ulijevo - to će preraspodijeliti intenzitet udara udarna sila obruč oko struka i stres na mišiće;
4. Naizmjenično podižemo jednu nogu, pa drugu, bez prestanka rotacije kruga.

Osim toga, hula hoop se može uvijati ne na struku, već na bokovima - to će pomoći u stvaranju dodatnog opterećenja na ovom području, plus dobro će riješiti celulit.

Pokušajte da diversifikujete svoje aktivnosti obruča tako što ćete glatko pomerati obruč više i niže duž tela.