Убрать жир с ляшек, ног и коленей — проще простого! Способы быстрого похудения: как убрать жир с бедер и ягодиц

Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы откладываются именно в нижней части тела, утяжеляя ее и делая фигуру непропорциональной.

Появляется целлюлит, кожа становится дряблой. Этому способствуют как особенности женской физиологии, так и сидячий образ жизни, который зачастую ведут многие из нас. Сталкиваются с подобной проблемой и мужчины, чаще проводящие время за компьютером, чем в спортзале.

Как убрать жир с ног – вопрос, плавно вытекающий из сказанного.

Справиться с ситуацией поможет комплексный подход, включающий коррекцию питания, специальные упражнения, массаж и обертывания для проблемных зон.

Таким вопросом нередко задаются в преддверии праздников или накануне отпуска. Конечно, полностью избавиться от лишнего жира в области ног и бедер за столь короткий срок не получится.

Однако укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми - это возможно. Для этого следует откорректировать питание, уменьшив количество углеводов до минимума, приучить себя пить достаточное количество чистой воды (1 литр воды на каждые 30 кг веса человека).

Физические нагрузки для экстренного похудения должны быть интенсивными. Например, можно сочетать специальный комплекс упражнений с утренними пробежками и походами в бассейн. Ускорить процесс похудения поможет ежедневный контрастный душ. Струю воды следует направлять снизу вверх, чередуя минимальную и максимальную температуру.

Коррекция питания - 60 % успеха

Основой рациона должны стать продукты, богатые клетчаткой. Сырые и запеченные овощи, свежие фрукты и ягоды активизируют перистальтику и активизируют жировой обмен, позволяя максимально быстро распрощаться с жировыми отложениями.

Улучшить состояние кожи, нередко страдающей от сухости и обезвоживания во время диеты, помогут масла - оливковое и подсолнечное, орехи, авокадо, рыба и морепродукты.

Курятина и мясо кролика, молоко и кисломолочные продукты, яичный белок - одни из главных продуктов для похудения в области ног и бедер. Белки отлично насыщают, не давая испытывать чувство голода, заставляющее опустошать холодильник перед сном, и позволяют расставаться именно с жиром, а не с мышцами, что нередко происходит при недостаточности белка в рационе худеющего.

Лук, острый перец, чеснок, имбирь оказывают на организм выраженное эрготропное воздействие, ускоряя обмен веществ и заставляя лишние сантиметры на бедрах бесследно таять. Черпать энергию стоит из медленных углеводов - хлеба и макарон из муки грубого помола, гречки, неочищенного риса.

Полностью исключить из меню придется сладкую газировку, майонез, колбасу, консервы, выпечку и другие быстрые углеводы. Ограничения накладываются и на картофель. Сахар стоит свести к минимуму или вовсе отказаться от него, заменив небольшим количеством меда или сахарозаменителем.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц

Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Лучшее время для занятий - утро.

Выполнять упражнения следует натощак, предварительно выпив стакан воды.

Разминка, подготавливающая мышцы к нагрузкам - обязательна. Это могут быть прыжки на месте, и даже танец перед зеркалом. Стандартный комплекс для ног и ягодиц состоит из следующих упражнений:

1. Приседания. Это лучший способ откорректировать форму ног и уменьшить жировую прослойку в области бедер. Ноги следует поставить на ширину плеч, завести руки за голову, зажав ладони в замок. С ровной спиной, не отрывая ступни от пола, необходимо приседать максимально низко на выдохе, а на вдохе - возвращаться в исходное положение;
2. Выпады. Данные упражнения работают непосредственно над зоной галифе, убирая столь ненавистные «ушки». Исходное положение - стоя, руки размещены на талии (в дальнейшем усилить эффект от нагрузки и накачать эффектный рельеф можно, взяв в руки гантели и опустив их вдоль тела). Делается широкий шаг вперед, на переднюю ногу переносится вес корпуса. Задняя нога - прямая, стоит на носке;
3. Боковые махи. Для следующего упражнения необходимо лечь на бок, напрячь нижнюю часть тела, сделать мах верхней ногой. После этого она сгибается в колене и уводится вперед (на пол). Следующим шагом является мах второй ногой (нижней);
4. Махи назад. Исходное положение - лежа на животе, руки перед головой. Не отрывая от пола верхнюю часть тела, попеременно приподнимать ноги. Это упражнение позволяет проработать заднюю часть бедра;
5. Неполные приседания. Приседая, словно на невидимый стул, можно быстро улучшить форму ягодиц, избавиться от целлюлита. Упражнение выполняется в медленном темпе. Присев, следует задержаться в данном положении на несколько секунд. Колени не должны выходить за носки расположенных на ширине плеч ног;
6. Такие упражнения, как «велосипед» и «ножницы, не только избавляют от лишнего жира на ногах, но и прорабатывают пресс, формируя изящную талию.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз (3 подхода). В течение тренировки их можно чередовать по своему усмотрению.

Как сделать изящнее икры и избавиться от жира на внутренней части бедра

Некоторые девушки хотят сделать стройнее только какую-то часть ног, как бы странно это ни звучало. Это тоже возможно, при желании, конечно. Поговорим далее о том, как убрать жир с икр, с боков и между ног.

Самым простым и эффективным способом сделать икры тоньше, считается упражнение, делать которое можно даже в офисе. Достаточно несколько раз в день по 20-30 раз подниматься на носочки, держась за спинку стула.

Несмотря на кажущуюся простоту, нагрузка достаточно ощутимая, а результат от такого упражнения будет заметен уже через 2 недели.

Сделать нагрузку еще действеннее можно, меняя позицию ног - прямо, носками внутрь и носками наружу (плие).

Немало переживаний приносит жир на внутренней части бедер. Побороть неприятность помогут следующий комплекс упражнений:

1. Приседания с широко расставленными ногами и разведенными в сторону носками;
2. Приседания с зажатым между бедрами мячом;
3. Сжимание мяча в положении лежа (ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу).

Все упражнения для икр и внутренней поверхности бедер делаются медленно и плавно по 10-15 повторов в 3 подхода. Только в этом случае результат не заставит вас ждать, и фигура обретет желаемые формы.

Как быстро убрать жир с ног мужчине

Представители сильной половины человечества также страдают от излишков жира на ногах. Справиться с проблемой поможет простое упражнение, выполнять которое следует 5-6 раз в неделю.

Инвентарь, который потребуется для его выполнения - дверной косяк и гиря, вес который зависит от степени физической подготовки мужчины (от 2-х до 16 кг).

Опираясь руками о косяк (подойдет и надежный стул), следует медленно поднять стопой гирю над полом. Ноги и ягодицы при этом напряжены. Удерживать груз на весу следует максимально долго, пока не появится сильное напряжение в мышцах. Повторить необходимо по 5-7 раз на каждую ногу.

Обертывания, избавляющие от лишних сантиметров в ногах

Отличным дополнением к упражнениям и диете станут обертывания. Они ускоряют кровообращение, расщепляют жиры и выводят токсины. Регулярные обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и тонизирую кожу, повышают ее эластичность.

Прежде чем приступить к процедуре, тело необходимо подготовить - принять душ, воспользоваться скрабом (например, из кофейной гущи, морской соли и оливкового масла). Одними из самых эффективных считаются следующие доступные для домашнего применения виды обертываний:

1. Сластены оценят ароматный «шоколадный» рецепт смеси, для которой необходимо развести 200 гр какао-порошка горячей водой (около 0.5 л);
2. Эффективно для похудения в области ног и бедер кофейное обертывание. (3 ст.л. молотого кофе развести теплым молоком);
3. Хороших результатов можно добиться, используя в качестве борца за стройность голубую глину, разведенную теплой водой до консистенции густой сметаны;
4. Для приготовления смеси, способной побороть жировые отложения, в 20 мл теплого базового масла (оливкового или миндального) добавить 10 капель масла эфирного (можжевельника, лаванды, апельсина, грейпфрута);
5. Специи полезны при похудении не только в качестве приправы - они хорошо работают и в составе антицеллюлитных обертываний (20 мл оливкового масла смешивается с 1 ч.л. красного перца и 2 ч.л. молотой корицы и 6-7 каплями любимых эфирных масел).

При выборе подходящей смеси следует учитывать, что людям, у которых есть варикоз и сосудистые звездочки, рецепты, в которые входят согревающие специи, следует отказаться. Какой бы рецепт смеси для обертывания вы ни выбрали, следует следить за ее консистенцией при приготовлении.

Жидкая консистенция сделает процедуру некомфортной, а слишком густая приведет к сложностям при нанесении. Смесь должна получиться кремообразной.

Приготовленный состав наносится на кожу равномерным слоем. Ноги оборачиваются пищевой пленкой (снизу вверх - по спирали). Далее следует либо укутаться одеялом и полежать 40 минут, либо надеть теплые штаны и заняться физической нагрузкой.

По истечению этого времени состав смывается теплой водой, кожа смазывается кремом (питательным либо антицеллюлитным). Стандартный курс обертываний составляет 3 недели (через день). После недели перерыва его можно повторить.

Чудодейственная сила массажа

Прекрасным способом распрощаться с лишними килограммами являются не только дорогостоящие салонные процедуры - прессотерапия или LPG – массаж. Отличных результатов можно достичь, массируя проблемные зоны в домашних условиях. Это может быть вакуумный или ручной массаж.

Для вакуумного варианта понадобятся специальные банки, которые продаются в любой аптеке. Процедуру делают через день на протяжении 2 недель. Техника выполнения следующая:

1. Кожу ног и бедер, предварительно разогретую массажной щеткой, смазывают маслом;
2. Банка прикладывается к бедру и медленно передвигается вверх, двигаясь по волнистым, прямым или зигзагообразным линиям. Кожа должна втягиваться на 1-3 см. Это не приведет к травмам сосудов и не причин боли;
3. Время работы над каждой зоной составляет 10-15 минут;
4. После массажа кожу необходимо успокоить и увлажнить при помощи крема.

Ручной массаж делают непосредственно после душа или принятия ванны. Кожа смазывается разогретым в ладонях маслом круговыми движениями. Ноги массируются снизу вверх, начиная с икр, не затрагивая внутреннюю часть бедер.

При массировании кровь приливает к обрабатываемой зоне, ускоряя обменные процессы. Нажим должен быть достаточно сильным, но боли и неприятных ощущений быть не должно. Время массажа ног и ягодиц составляет около 20-30 минут.

Не стоит отказываться от полезных привычек, приобретенных за время борьбы с жиром, после того, как ноги станут предметом восхищения для окружающих.

Продолжая работать над собой, можно усовершенствовать даже самую идеальную фигуру.

Еще один эффективный комплекс упражнений для стройных ног - в следующем видео.

Как убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности, притягивают мужское внимание. И если в холодное время года мы еще можем скрыть неидеальные ноги свободными брюками, то летом приходится сложнее. Хочется надевать юбки, шорты... Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени?

Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов. Их демонстрируют люди с идеальной, или почти идеальной фигурой. Мы смотрим на их ноги и потихоньку завидуем, и надеемся, что четко соблюдая их рекомендации, озвученные в текстах или видео, также сможем полностью убрать жир на ногах и бедрах. Но это для большинства из нас утопия... Если у человека есть лишний вес в данной области, жировые отложения, то одними упражнениями их не убрать никак. Необходимо худеть. Тогда жир примерно равномерно начнет исчезать по всему телу.

Какая диета наиболее эффективна? Лучше всего использовать сбалансированную, которая не запрещает употреблять продукты - источники углеводов, жиров или белков. От белковой диеты или наоборот углеводной лучше сразу отказаться. Большинство диетологов рекомендуют своим пациенткам не стараться соблюдать определенную диету, а просто исключить из своего меню наиболее калорийные продукты . Пересмотрите свой рацион и попробуйте найти причину полноты. Быть может, вы употребляете каждый день в немаленьких количествах майонез, сливочное масло, сладости, мучное. Да, банально, но именно эти продукты виновники лишнего веса. Исключите их из рациона и немедленно начнете худеть.

Если же вы хотите не только убрать жир с бедер, но и подкачать ягодичные мышцы, да и вообще ускорить процесс похудения, тогда без упражнений не обойтись.

1. Приседания возле стены. Спина прямая, прислонена к стене. Начинайте медленно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выступали дальше носков. Присесть нужно до достижения ровной параллели с полом, то есть примерно 90 градусов должны составлять бедра к голеням. Увеличить нагрузку можно, если взять в руки гантели.

2. Выпады. Делаете выпад ногой вперед, одновременно с этим приседаете. Прямая нога не должна касаться пола. Руки заведите за голову, чтобы не возникло соблазна опереться ими на ногу или об пол. Увеличить нагрузку на согнутую ногу можно, если посильнее отклонить корпус вперед. После возвращаетесь в исходное положение. Можно разнообразить это упражнение, выполняя попеременно выпады вперед и вбок.

3. Встаньте на четвереньки. Локтями опирайтесь об пол. Поднимайте немного согнутую ногу в колене вверх и вбок, чередуйте. Повторите с другой ногой. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы.

4. Лежа на боку, выполняйте поднятия верхней ноги. Можно немного видоизменить упражнение, если верхнюю ногу согнуть в колене и приподнимать ее в таком положении.

5. Исходное положение стоя. Делайте выпады ноги назад, при этом старайтесь сжимать ягодицы, и вбок.

6. Сядьте на пол и постарайтесь передвигаться только за счет мышц ягодиц. Это помогает избавиться в том числе и от целлюлита. Только наращивайте нагрузки постепенно, иначе будете ходить с синяками на ягодицах.

7. Шаги с подъемом. Подойдет любая ступенька или низенькая лавочка. Наступите на нее одной ногой, переместите на нее весь вес. Таким образом она полностью выпрямится. Вернитесь в исходное положение. Упражнение незатейливое, очень легкое и эффективное.

Выполняйте эти упражнения хотя бы через день, нормализуйте свое питание, и ваши ноги очень скоро станут стройными!

Многие женщины мучаются вопросом – как убрать жир с ног, чтобы они выглядели стройнее.

К сожалению, без определенных усилий здесь не обойтись, зато результат вас порадует, несмотря на то, что на достижение цели может уйти несколько месяцев.

У всех людей есть места на теле, где скапливается жир. Одним из таких мест являются ноги и бёдра, многие дамы страдают, как убрать жир с ног, в то время, как мужчины думают, куда деть .

Избавится от жира реально, но для этого нужно регулярно выполнять кардиоваскулярные и силовые упражнения в сочетании со здоровой диетой. Внесение в вашу жизнь таких изменений сделает бёдра стройнее.

Что делать с толстыми ногами

Необходимо сократить ежедневное поглощение калорий на 500, чтобы сбрасывалось по полкилограмма за неделю. Вес одного килограмма тела приблизительно равен 3500 калорий. Уберите из вашего рациона калорийную пищу с высоким содержанием жиров или сахаров.

Занимайтесь кардиоваскулярными упражнениями, сжигая при этом 500 калорий каждый день. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий.

Пейте как можно больше жидкости примерно 8-10 стаканов воды за день. Это ускорит пищеварение, форсирует обмен веществ, поможет меньше уставать во время тренировочного процесса. Старайтесь выпивать по стакану воды: за час до тренировки, вовремя, после неё.

Приседания

Встаньте прямо, развернув ступни ног, под углом 45° по отношению друг к другу, на дистанции двух ваших шагов, между ними. Возьмите в руки гантели, массой 1,5-2,5 кг, всё зависит от вашей тренированности. Сгибаем колени, опускаемся до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.

Подвижность

Для того, что устранить жировые отложения на ногах, нужно стать максимально подвижным человеком. В постоянном движении должны находиться именно мышцы ног. Вечерние прогулки перед сном хоть полезны, но они не станут панацеей от лишнего веса.

Приседания и махи ногами окажутся простым упражнениями, после которых человек сразу же почувствует, какие мышцы работают. Можно разбавить такие упражнения другими – это поможет заставить все мышцы ног совершенствоваться, уберет все жировые залежи.

Бег окажется хорошим способом убрать лишний вес, сделать не только ноги, но всю фигуру стройной. Если есть возможность, можно приобрести тренажер для бега и заниматься дома.

Питание

В любом случае ножки не станут стройными за одну неделю, но с каждым днем лишний вес будет пропадать. Не стоит мучить себя голодом, сидеть на какой-либо диете. Следует лишь ограничить прием мучных, хлебобулочных и жирных продуктов питания.

Стоит отметить, что картофель также содержит много калорий, именно по этой причине китайцы употребляют ее в качестве лекарства от дистрофии. Нужно провести наблюдения за самим собой, часто человек употребляет пищу не оттого, что ощущает голод, а просто, чтобы испытать удовольствие.

Избегайте чипсы, сухарики, мороженое, печенье и конфеты, торт, пирожки. Очень часто такое происходит вечером просто сидя перед телевизором. В таком случае, если есть желание убрать лишний жир с ног, сделать их стройными, стоит установить для себя правило, что после шести вечера есть запрещается.

Бывают случаи, когда человек является совой. Им будет сложно следовать этому правилу, поэтому лучше всего подобрать какую-либо диету. Но диета не станет лучшим вариантом, ведь организм будет поддаваться стрессу. Лучше настроить себя на похудение, постараться убрать из рациона мучные и сладкие изделия перед сном.

Простые способы для устранения жира

Если необходимо куда-либо отправиться, то лучше пройтись пешком, нежели использовать транспорт. Если получиться каждый день ходить по 20-30 минут, то это действительно поможет сделать для себя стройные ножки. Стоит отметить, что ходьба является лучшим упражнением, ведь она улучшает работу всего организма в целом.

Бег окажется действительно действующим способом, ведь он позволяет очень быстро скинуть лишнюю массу тела. Людям со слишком большим весом или болезнями сердца, стоит осторожно относиться к такому упражнению. Слишком большие нагрузки на суставы могут оказаться чрезмерными.

Если есть возможность, отправится на речку, бассейн, озеро или море, то стоит воспользоваться таким шансом. Плавание является очень полезным способом улучшения всех показателей организма.

Все заключается в том, что вода помогает справиться со стрессом, подтягивает кожу, качает мышцы, убирает жир не только на ногах, но и по всему телу. Плавание станет отличным способом избавиться от лишних килограмм людям с больными суставами или огромным весом. Ведь во время водных процедур на суставы не поступает огромных нагрузок.

Избавиться от лишних жировых запасов очень просто, но не стоит заключать себя в оковы диет. Ведь существуют способы, которые окажутся более полезными для всего организма, а после обычных несложных упражнений, каждый будет завидовать, увидев такие стройные красивые ножки.

Также не следует забывать о правильном питании, исключении вредных привычек в виде алкоголя или табачных изделий.

Красивые стройные ноги притягивают к себе восхищенные взгляды. Стать обладательницей таких ног мечтает любая женщина. Но не всех природа наградила идеальными формами. Зимой скрыть изъяны гораздо проще. Длинные юбки и плотные брюки позволяют ловко спрятать излишнюю полноту.

Но с наступлением теплых дней легкая и короткая одежда уже не может скрывать имеющиеся подкожные отложения. Приходится показывать окружающим все, что накоплено долгими зимними днями. Чтобы не оказаться в такой затруднительной ситуации, лучше заранее побеспокоиться о том, как убрать жир с ног диетами и упражнениями.

Любая женщина знает, что лишние килограммы, в первую очередь, откладываются на внутренней стороне бедер, внизу живота и в области ягодиц. Если с этими отложениями не бороться, они со временем начнут отравлять жизнь, превратившись в рыхлый целлюлит. Женщинам, задумавшимся о том, как убрать жир с ног, поможет комплексный подход к проблеме.

Он включает в себя коррекцию ежедневного рациона, физические упражнения для ягодиц, бедер и икр, а также массаж. Весь этот комплекс мер можно осуществлять в домашних условиях. Конечно, не стоит рассчитывать добиться желаемого эффекта очень быстро. Решение любой проблемы требует настойчивости, определенных усилий, большого желания и регулярного подхода.

Некоторые продукты обладают весьма полезным свойством сжигать жир. Употребляя их в пищу, можно вести борьбу с подкожными отложениями изнутри. Грамотно сбалансированный рацион, в совокупности с упражнениями, поможет избавиться от жировой ткани с проблемных зон. В качестве дополнительной меры можно изменить количество приемов пищи. Диетологи советуют есть небольшими порциями 5-6 раз в течение дня.

Лучшими продуктовыми помощниками в беспощадной борьбе с лишними сантиметрами могут стать:

• свежие овощи и зеленые салаты (огурцы, брокколи, сельдерей, руккола);
• зелень и специи (зеленый лук, петрушка, базилик, корица);
• фрукты (яблоки, ананасы, красный виноград);
• нежирные сорта рыбы;
• масло из оливок и семян льна;
• корень имбиря;
• хлеб из отрубей или муки грубого помола;
• чистая питьевая вода.

Воде стоит уделить особое место в рационе. Употребление не менее полутора литров воды в течение дня поможет организму снизить аппетит и стимулировать обмен веществ, убирая лишний жирок с бедер и ягодиц.

Физические упражнения для тренировки ног

Убрать жир с внутренней стороны бедер, а также икр помогут специально разработанные физические упражнения.

Специалисты утверждают, что при систематических занятиях жир достаточно быстро уходит с ягодиц, а вот для приведения в норму внутренней стороны бедер и икр придется постараться, выполняя упражнения в несколько подходов, не менее 10 или 15 повторений за один раз:

• встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, приседать, имитируя посадку на стул. Стараться спину при этом держать прямо;
• из положения стоя делать махи прямой ногой вперед-назад и из стороны в сторону;
• из положения стоя подниматься на носки, тренируя упражнением мышцы икр;
• в положении лежа поднять прямые ноги под углом в сорок пять градусов и делать ими движения крест-накрест;
• лежа на спине имитировать движение ног велосипедиста;
• ноги широко расставить, присесть на одну ногу, перенеся на нее вес тела, вторую ногу вытянуть, выпрямив в колене. Не вставая, перенести вес тела на другую ногу;
• из положения стоя поочередно делать выпады ногами вперед, сгибая колено под прямым углом к полу.

Такие упражнения можно легко делать в домашних условиях. Правильное их выполнение поможет согнать отложения с внутренней стороны бедер, икр и ягодиц. Конечно, результат не наступит через неделю, но день ото дня мышцы будут становиться все более упругими. Специалисты рекомендуют перед тренировкой наносить на проблемные места крем против целлюлита. При интенсивных тренировках и упражнениях он помогает сжигать жир.

Чтобы быстрее добиться успеха, физические упражнения можно чередовать с регулярными занятиями теми видами спорта, в которых акцент приходится именно на ноги.

Это может быть:

• велосипедный спорт;
• плаванье;
• танцы.

Волшебная сила массажа

Еще одним испытанным способом улучшить формы тела, избавиться от жировых отложений и победить целлюлит является массаж. Посещение кабинета профессиональног о массажиста не только окажет оздоравливающий эффект на весь организм, но и наполнит тело внутренней энергией. Но ходить на сеансы массажа в дорогой салон вовсе необязательно. Массировать проблемные зоны на ногах можно и в домашних условиях. Для этого нужно приобрести масло или крем против целлюлита и интенсивно втирать его в тело массажными движениями.

Применяя комплексный подход к проблеме, можно к летнему сезону добиться весьма впечатляющих результатов, позволяющих смело носить короткие юбки и заслуженно получать восхищенные взгляды от ценителей красоты женских ног.