Ovqatdan keyin qila olamanmi? Ovqatdan keyin suv ichish mumkinmi: afsonalarni buzish. Tushlik tanaffusidan yugurish eng yaxshi yechim emas.

Turli xil parhezlarni sinab ko'rasizmi, lekin ortiqcha vazn yo'qolmaydimi? Yoki noqulaylik hissi ovqatdan keyin uzoq vaqt davomida sizni bezovta qiladimi? Ovqatdan so'ng darhol nima qilmaslik kerakligi haqidagi qoidalardan kamida bittasini buzayotganingizni bilib oling.

Ovqat hazm qilish - ovqatni maydalash va assimilyatsiya qilishning murakkab jarayoni bo'lib, unda ko'plab organlar ishtirok etadi: qizilo'ngach, oshqozon, ichak, jigar, o't pufagi. Agar siz ularning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishiga o'zgartirish kiritsangiz, jarayon buziladi. Keyin hazm bo'lmagan, hazm bo'lmagan oziq-ovqat elementlari tanada toksinlar va shlaklar shaklida to'planadi. Shuning uchun ovqatdan keyin ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit bermaslik uchun siz bir qator harakatlar qila olmaysiz.

Ovqatdan keyin nima qilmaslik yaxshiroq

1. Ovqatdan keyin choy ichish mumkin emas

Ko'p odamlar uchun to'liq ovqatlanish choy va xamir ovqatlar bilan tugaydi. Lekin choy, ayniqsa qora choy tarkibida temirning so‘rilishiga xalaqit beruvchi tanin, oqsilning so‘rilishini sekinlashtiradigan kislotalar mavjud. Shunday qilib, ovqat hazm qilish sekinlashadi. O'z vaqtida hazm bo'lmagan oziq-ovqat parchalana boshlaydi, bu esa parchalanish jarayonlarini keltirib chiqaradi. Agar siz ovqatni ichimliksiz tasavvur qila olmasangiz, mevali ichimlik yoki kompotni tanlang.

2. Meva yemang

Mevalarning foydalari bebahodir. Ammo agar siz ularni ovqatdan so'ng darhol iste'mol qilsangiz, ular og'irroq ovqatga yuqoridan oshqozonga tushadi va "o'z navbatini kutayotganda" ular chirish va fermentatsiyani boshlaydi, tanani zaharlaydi. Natijada shishiradi, oshqozon yonishi, diareya ta'minlanadi. Mevalarni alohida taom sifatida iste'mol qiling.

3. Chekmaslik

Ushbu qoida og'ir chekuvchilar uchun qo'llaniladi, ular uchun dudlangan sigaret ovqatning tabiiy tugashi hisoblanadi. Ovqat hazm qilish jarayoni boshlanganda, tamaki zahari boshqa davrlarga qaraganda 10 marta tezroq so'riladi. Shu bilan birga, ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi.

4. Kamarni bo'shashtirmang

Agar siz to'yingan ovqatlansangiz va ayni paytda tor kiyimda bo'lsangiz, belbog'ni bo'shatish yoki oshqozon tugmachasini ochish istagi paydo bo'ladi. Agar siz buni qilsangiz, hazm bo'lmagan oziq-ovqat "topaklar" pastga tushib, hazm qilish jarayonini to'sib qo'yadi. Ba'zi hollarda ichakning burishishi mumkin.

5. Uxlamang

Bolalikdan biz ovqatdan keyin uyqu, kechayu kunduz bo'ladigan rejimga o'rganib qolganmiz. Ba'zilar bu qoidani balog'atga etishadi. Ammo chaqaloq va etuk odamning ovqat hazm qilish tizimi boshqacha. Kichkintoy uchun yaxshi bo'lgan narsa kattalar uchun zararli. Ovqatdan keyin uxlash ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Hatto oshqozon va ichak infektsiyalarining paydo bo'lishi ham mumkin. Agar ovqatdan keyin uyquchan bo'lsa, uning qismlarini kamaytiring. Uyquchanlik barcha energiya iste'mol qilingan narsalarni assimilyatsiya qilishga sarflanganda paydo bo'ladi.

6. Bormang

Ovqat hazm qilishni tezlashtirish uchun to'yingan ovqatdan keyin sayr qilishni yaxshi ko'radiganlar bor. Bu aldanish. Aslida, yurish ovqat hazm qilishni sekinlashtirishga, ozuqa moddalarining so'rilishini kechiktirishga va natijada toksinlarning cho'kishiga yordam beradi.

7. Suv muolajalaridan voz keching

Hammom, cho'milish, dush qabul qilish ham ovqatdan so'ng darhol kontrendikedir. Suv bilan aloqa qilish qonning tana va oyoq-qo'llarning yuzasiga oqib chiqishiga va shunga mos ravishda ovqat hazm qilish tizimidan chiqishiga olib keladi. Natijada, oziq-ovqat kamroq qayta ishlanadi va so'riladi.

Qanday vazn yo'qotish kerak

Ovqat hazm qilish jarayonidagi muvaffaqiyatsizlik qayg'uli oqibatlarga olib keladi - gastrit, kolit, oshqozon yonishi, metabolik kasalliklar, ortiqcha vazn paydo bo'lishi. Shuning uchun, agar siz kilogrammni qanday yo'qotish haqida yana bir bor o'ylayotgan bo'lsangiz, oziq-ovqat hazm qilishning tabiiy jarayoniga aralashayotganingizga e'tibor bering.

Suv hayotning asosi bo'lib, u inson tanasida juda katta rol o'ynaydi. Shuning uchun shifokorlar kun davomida etarli miqdorda toza suyuqlik ichishni tavsiya qiladilar. Ammo odamning qachon ichishi muhimmi? Albatta Ha. Ovqatdan keyin qancha suv ichish mumkinligini bilish muhimdir.

Nima uchun ovqatni ichish zararli va agar siz ovqatlanayotganda ichishni istasangiz nima qilish kerak

Ko'pchilik har doim ovqatni suv yoki sharbat bilan to'ldirish odatiga ega. O'tgan yillarda tushlikni kompot yoki choy bilan yuvish odatiy hol edi. O'tgan asrning 40-yillaridagi ilmiy tavsiyalar har bir kaloriya uchun bir millilitr suv iste'mol qilish zarurati edi. Biroq, zamonaviy dietologlar ichishga qarshi. Ularning fikriga ko'ra, oziq-ovqat suyuqlikdan alohida olinishi kerak.

Ovqatlanayotganda ichish zararlimi

Biror kishi quruq ovqat iste'mol qilganda, bo'laklarni uzoq vaqt chaynash kerak. Bu omil oshqozonga kiradigan oziq-ovqatlarni dezinfektsiyalash uchun maxsus fermentni o'z ichiga olgan ko'p miqdorda tupurikning sekretsiyasiga yordam beradi. Bundan tashqari, yaxshi chaynalgan ovqat tezroq va to'liq so'riladi, bu ham tanaga foydalidir. Axir ovqat hazm qilish traktining boshqa organlariga yuk kamayadi.

Ko'pchilik hozirgi vaqtda ovqat ichish mumkinmi degan savoldan xavotirda. Buni qilishga arzimaydi. Biroq, agar siz oldindan suv ichmagan bo'lsangiz, ovqatlanayotganda ichish vasvasasiga tushishingiz mumkin, ayniqsa ovqatning o'zi juda suvli bo'lmasa. Bunday holatda oz miqdorda suv hazm qilishga yordam beradi. Esda tutingki, agar suv muvozanati bo'lmasa, jiddiy ichak muammolari boshlanishi mumkin. To'g'ri ichish ham muhim:

• ovqat paytida ichimlik suvi kichik qultumlarda bajarilishi kerak;
• darhol suvni yutib yubormaslik kerak, uni chaynash va tupurik bilan aralashtirish kerak, keyin u eng foydali ta'sirga ega bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, siz faqat tana haroratiga yaqin bo'lgan suv ichishingiz kerak:

• juda sovuq hazm bo'lmagan ovqatni oshqozondan chiqarishga majbur qiladi;
• issiq uning devorlariga bezovta qiluvchi ta'sir ko'rsatadi, mahsulotlarni bo'linish jarayonini oldini oladi.

Ovqatdan keyin

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'yimli ovqatdan so'ng darhol ichimlik suvi odamlar uchun unchalik foydali emas.

• Oshqozonga kiradigan oziq-ovqat, tarkibidagi fermentlar bilan me'da shirasi tomonidan parchalanadi. Agar bu vaqtda u erga suv tushsa, u konsentratsiyasini pasaytiradi. Ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi. To'liq bo'linishga vaqt topolmasa, oziq-ovqat ichaklarga o'tadi.
• Buzilish vaqtining ko'payishi tufayli ovqat hazm qilish jarayonida ishtirok etadigan barcha organlarga, shuningdek, yurakka yuk ortadi. Shu bilan birga, ovqatdan keyin darhol suv ichish mumkinmi?
• Ayniqsa, juda salqin suv bilan oziq-ovqat yoki muzlatgichdagi ichimliklar - sharbat, soda ichish zararli. Bunday suyuqlik oshqozondan to'liq bo'linmagan ovqatni tezda siqib chiqaradi. Unda bir necha soat davomida hazm bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar uni ancha oldin tark etadi - tom ma'noda 20-30 daqiqada. Ochlik hissi tezda qaytadi, odam yana gazakka ega. Shuning uchun, oziq-ovqat bilan sovuq ichimliklar ichadigan odamlar ko'pincha ortiqcha vaznga ega bo'lishadi.
• Ichaklarga kirgan hazm bo'lmagan oziq-ovqat chirish jarayonlariga va gaz hosil bo'lishiga duchor bo'ladi. Tana oziq-ovqatning parchalanishidan kerakli ozuqa va energiyani olmaydi. Bundan tashqari, ichak devori orqali chirish mahsulotlari qon oqimiga so'riladi, toksik ta'sir ko'rsatadi va oshqozon osti bezi va yurakka keraksiz yuk beradi.
• Suv, ovqatdan keyin birinchi daqiqalarda mast bo'lsa, oshqozon hajmini oshiradi, buning natijasida qismlar sezilmaydigan darajada kattalashib, asta-sekin ortiqcha vaznga olib keladi.
• Hatto foydali xususiyatlari bilan mashhur yashil yoki o'simlik choyi ham ovqatdan keyin biroz vaqt kutmasdan darhol iste'mol qilinsa, oziq-ovqatning parchalanish reaktsiyalarini kechiktirish orqali ichak faoliyatini inhibe qiladi.

Kilogramm va vazn yo'qotishga ta'siri bormi

Ortiqcha vaznga qarshi kurashda suv bebahodir. U toksik ta'sirga ega bo'lgan zararli metabolik mahsulotlarni eritib, ularni tanadan olib tashlaydi. Ularni toksinlardan tozalash orqali tizimlar yanada samarali ishlaydi. Biroq, qachon suv ichish kerakligini aniq bilishingiz kerak.

Ovqatdan oldin mast bo'lgan suv tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, taxminan 20-40 daqiqada. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, u yordam beradi:

• ochlik tuyg'usini sezilarli darajada kamaytiradi;
• ovqat hazm qilish jarayonlarini rag'batlantirish;
• oshqozondan ovqat hazm qilish sharbatlarining qoldiqlarini olib tashlang;
• normal suv muvozanatini saqlash;
• ochlikni kamroq ovqat bilan qondirish.

Yaxshi ertalabki odat och qoringa mast bo'lgan limonli bir stakan suv bo'ladi. Tsitrus lazzati va vitaminlar bilan to'yingan bo'lishi uchun siz kechqurun ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Metabolik jarayonlarni faollashtiradi, uyg'onishga yordam beradi. Ko'pchilik shish paydo bo'lishidan qo'rqib, kechqurun ichishdan qo'rqishadi. Biroq, ular organizmdagi suvni ushlab turadigan tuzli ovqatdan kelib chiqishi mumkin.

Ovqatdan keyin qancha ichish mumkin, aniq nima va qanday harorat

To'yingan ovqatdan keyin suv ichish mumkinmi? Bu savolga javob berishda siz dietologlarning tavsiyalarini berishingiz kerak. Ular quyidagichadir. Keyingi ovqatdan so'ng, har qanday ichimliklar ichishdan oldin etarli vaqt bo'lishi kerak. Ovqat hazm qilish jarayonining tugashi ko'plab omillarga, jumladan, oziq-ovqat turiga va uni tayyorlash usuliga bog'liq. Dietologlar turli xil ovqatlar uchun turli vaqt oralig'ini tavsiya qiladilar:

• meva va rezavorlardan keyin siz 30-40 daqiqada ichishingiz mumkin;
• yangi sabzavotlardan salatlardan keyin 1 soat kifoya qiladi;
• agar tushlik uchun "og'ir" taom berilgan bo'lsa, siz 2-3 soat kutishingiz kerak.

Juda sovuq ichimliklar hech qanday holatda iste'mol qilinmasligi kerak, chunki ular tanaga salbiy ta'sir qiladi. Bunday suv yoki kompot bilan etarli miqdorda olish qiyin. Inson tanasining bu xususiyati tez ovqatlanishga ixtisoslashgan muassasalar tomonidan katta muvaffaqiyat bilan qo'llaniladi. Faqat ular mijozlarning sog'lig'ini yaxshilash uchun emas, balki sotishni ko'paytirishga intiladi.

Siz yotishdan oldin yegan hamma narsa darhol yog'ga aylanadi degan afsona to'g'ri emas, lekin ovqatdan keyin yotmaslik uchun yaxshi sabablar bor. Gap shundaki, siz dam olayotganda tanangiz ovqatni hazm qilish uchun qattiq ishlaydi va bu hazmsizlik va insult xavfini oshirish kabi muammolarga olib kelishi mumkin.

Yotishdan oldin ovqatlanish har doim jozibali. Biz ovqatga to'la muzlatgichni ochamiz, to'ldirib, yumshoq divanda yotib televizor ko'rishga boramiz. Ammo bu bizning sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi? Ba'zilar, yotishdan oldin ovqatlanish uxlab qolishingizga yordam beradi, deb ta'kidlaydi, boshqalari esa bu kilogramm ortishiga olib keladi. Shunday qilib, ovqatlanish yoki yemaslik - bu savol. Keling, nima uchun ovqatdan so'ng darhol yotish mumkin emasligini bilib olaylik.

Vazn yig'moq

Aslida, qachon ovqatlanayotganingiz muhim emas, lekin nima iste'mol qilasiz. Ko'pchilik, ovqatdan keyin yotishning mutlaqo mumkin emasligining asosiy sababi bu yog'ning cho'kishiga olib keladi, deb noto'g'ri ishonishadi. Aslida, bu mutlaqo to'g'ri emas. Ortiqcha vazn - ovqatdan keyin uxlash yoki yotishning "eng xavfsiz" oqibatlaridan biri. Esingizda bo'lsin, ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun odam iste'mol qilingan kaloriyalar soniga teng miqdorda kaloriyalarni yoqishi kerak. Ertalab, kechqurun yoki tunda qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishingiz muhim emas. Kechqurun ovqat iste'mol qilish sizning irodangizga ko'proq zarar etkazishi mumkin va g'alati, charchoqning rivojlanishiga olib keladi.

Nega ovqatdan keyin yotolmaysiz? Oshqozon yonishi

To'g'ri ovqatlanganingizdan so'ng, chalqancha yotish dastlab yoqimli bo'lishi mumkin. Biroq, tanangiz dam olayotganda, ovqat hazm qilish tizimi ishlashda davom etadi. Oshqozonning ortiqcha kislotasi tufayli kuyish paydo bo'ladi, natijada yonish hissi oshqozondan ko'krakka, ba'zan esa tomoqqa tarqaladi. Bundan tashqari, belching bilan birga bo'lishi mumkin. Bu yaxshi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Gastroezofagial reflyuks kasalligi, GERD yoki kislotali reflyuks deb ham ataladi, oshqozon va qizilo'ngach o'rtasidagi qopqoqning to'liq yopilmasligi tufayli yuzaga keladi. Moyil holatida, oshqozon kislotasi tomoqqa oqib o'tadi va u erda qoladi, yonish hissi paydo bo'ladi. Oshqozon kislotasi vaqt o'tishi bilan shilliq qavatlarga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun ovqatdan keyin yotmaslik kerak.

Qon tomir

Tadqiqotlarga ko'ra, ovqatdan keyin uxlash insult xavfini oshirishi mumkin. Olimlarning ta'kidlashicha, kislotali reflyuksiya uyqu apnesiga ko'proq sabab bo'ladi, bu esa o'z navbatida insult bilan bog'liq. Shifokorlar, shuningdek, ovqat hazm qilish funktsiyasining kuchayishi va uning qon bosimi, qon shakar va xolesterin darajasiga ta'siri insult ehtimolini oshirishi mumkinligini taxmin qilishadi. Shuning uchun ovqatdan keyin yotmaslik kerak.

Mif 1: yotishdan oldin ovqatlanish metabolizmni sekinlashtiradi.

Yotishdan oldin ovqatlanish kilogramm ortishiga olib keladi, degan fikr keng tarqalgan, chunki siz uxlayotganingizda metabolizm sekinlashadi, natijada iste'mol qilingan barcha kaloriyalar yog' sifatida saqlanadi.

Aslida, kechalari metabolizm tezligi o'rtacha kunduzgidek bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz uxlayotganingizda tanangiz hali ham energiyaga muhtoj.

2-afsona: och uxlagan ma’qul.

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, och yotish yaxshi emas, chunki bu qondagi qand miqdorining pasayishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida uyqusizlik yoki bezovta uyquga olib keladi.

Och holda yotishga yo'l qo'ymang - shunchaki engil ovqatni tanlang, chunki siz uxlayotganingizda ovqat hazm qilish tizimi va tanangiz hali ham dam olishlari kerak, og'ir ovqat hazm qilish emas. Misol uchun, yogurt va sutga ustunlik berish tavsiya etiladi - ular uyqu sifatini yaxshilaydigan melatonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Parhezshunoslar, shuningdek, kechki ovqat sifatida sabzavotli omlet, sabzavot yoki loviya sho'rvasini tanlashni tavsiya qiladi.

Mif 3: yotishdan oldin ovqatlanish noto'g'ri ovqatlanish odatlarini rag'batlantiradi.

Yotishdan oldin ovqatlanishning haqiqiy sababi yomon fikrdir, chunki u noto'g'ri ovqatlanish xatti-harakatlari va ovqatlanish odatlariga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Ko'pchilik uchun uxlashdan oldin ovqatlanish gazak hisoblanadi - bu shirinlik uchun tort yoki film tomosha qilayotganda chiplar paketi bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin zararli yog'lar va shakarga boy ovqatlardan saqlaning.

Xulosa: ovqatdan keyin yotish zararlimi?

Aslida, yotishdan oldin ovqatlanish metabolizmni sekinlashtirmaydi yoki kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Biroq, dam olishdan oldin og'ir ovqat iste'mol qilish hali ham ajoyib g'oya emas, chunki bu noto'g'ri ovqatlanish odatlariga hissa qo'shishi va ortiqcha ovqat iste'mol qilganingiz sababli kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ideal holda, siz yotishdan oldin kamida 1-3 soat ovqatlanishingiz kerak, shunda tanangiz ovqatni hazm qila oladi.

Kechqurun ovqatga bo'lgan ishtiyoqni oldini olish uchun, kerakli energiya bilan ta'minlaydigan muvozanatli kechki ovqatni iste'mol qiling. Bundan tashqari, kun davomida suvsizlanishni unutmang: namlikni saqlab qolish uchun ko'p miqdorda suv iching.

Butun dunyodagi shifokorlar to'g'ri ovqatlanishni qat'iy targ'ib qilmoqdalar. Axir bizning farovonligimiz ko'p jihatdan bunga bog'liq. Bir marta bekorga emas Gippokrat dedi: "Biz nima yeymiz, o'shamiz". Tibbiyotning otasi inson kasalligi ovqatlanish, odatlar va hayot tabiatining buzilishi natijasi deb hisoblagan. Biroq, bizning sog'lig'imizga nafaqat oziq-ovqatning o'zi, balki uni qabul qilgandan keyin nima qilishimiz ham ta'sir qiladi. Bugun biz har doim sog'lom va chiroyli bo'lib qolish uchun ovqatdan keyin nima qilish kerakligini va nima qilmaslik kerakligini aytib beramiz.

Ovqatdan keyin darhol nima qilmaslik kerak

Choy

Ma’lum bo‘lishicha, shifokorlar ovqatdan keyin choy ichishni tavsiya etmaydi. Buning sababi shundaki, uning tarkibida temirni bog'laydigan va uning so'rilishiga to'sqinlik qiluvchi kislotalar mavjud. Ya'ni, choyni ovqat bilan ichganda, oziq-ovqatdan kerakli miqdorda temir ololmaydi. Shuning uchun choy uchun ideal vaqt ovqatdan keyin bir soat o'tadi.

Meva

Agar siz odatda tushlik uchun meva iste'mol qilsangiz, unda behuda. Ma'lum bo'lishicha, mevalar boshqa oziq-ovqat bilan aloqa qilganda, ular achitib, nordon bo'la boshlaydi. Va bu normal ovqat hazm qilish jarayonini buzadi. Ularni ovqatdan bir soat oldin yoki kamida ikki marta iste'mol qilish yaxshidir.

Yurish

Ovqatdan keyin sayr qilish yaxshi ekanini eshitgandirsiz. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Ovqatdan keyin piyoda yurish kislotali oqim va hazmsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, ammo bu sizga bir necha kaloriyalarni tashlashga yordam beradi. Biroq, shifokorlar ovqatdan keyin 15-20 daqiqadan kechiktirmasdan yurishni tavsiya qiladilar.

Orzu

Ovqatdan so'ng darhol uxlash juda va juda yomon odat bo'lib, nima uchun endi sizga aytamiz. Yotganingizda oz miqdorda ovqat hazm qilish shirasi oshqozondan qizilo'ngachga qayta oqib chiqadi va sizda kuyish paydo bo'ladi. Shuning uchun ovqatdan keyin kamida ikki soat o'tgach yoting.

Chekish

Ammo ovqatdan keyin chekish irritabiy ichak sindromini keltirib chiqaradi, shuningdek, yo'g'on ichakning mushaklariga yomon ta'sir qiladi. Biroq, va umuman butun organizm uchun.

Vanna

Bilasizmi, issiq hammom oyoq-qo'llarga va tananing butun yuzasiga qon oqimini oshiradi. Shunga ko'ra, oshqozon hududida qon oqimi kamayadi. Shuning uchun ovqatdan keyin faqat yarim soat yoki bir soat o'tgach hammomni oling.

Ovqatdan keyin darhol nima qilishingiz mumkin

Iliq suv

Ovqatlangan hamma narsa yaxshi hazm bo'lishi uchun ovqatdan keyin birinchi soatda bir necha qultum iliq suv ichish kerak. Oshqozon rahmat aytadi!

Yengil kiyim va kamar

Agar har bir ovqatdan keyin oshqozoningizda og'irlik hissi paydo bo'lsa, ich qotib qolsangiz, meteorizmdan aziyat cheksangiz va ortiqcha vazndan shikoyat qilsangiz, unda to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylash va dietangizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Yangi parhezlar va mo''jizaviy tabletkalar haqida emas, balki sog'lom va to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylang. Sog'lom ovqatlanish qiyin degan fikr bor. Umuman yo `q. Quyida to'g'ri ovqatlanish va ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradigan oddiy ovqatlanish bo'yicha maslahatlar keltirilgan.

Maslahat 1. Ishtaha va ochlikni aralashtirib yubormang. Faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlaning.

Ishtaha sizning odatingizdir. Buni turli holatlar bilan aniqlash mumkin - kunning ma'lum bir vaqtining boshlanishi ("soat 13:00 da tushlik"), hid yoki oziq-ovqat turi ("qanday tort ...") va boshqalar.

Ishtaha ko'pincha oshqozonda bo'shlik hissi, depressiya va umumiy zaiflik bilan birga bo'lishi mumkin. Ammo bu erda asosiy sabab psixologik. Va agar siz o'zingizni zaif his qilsangiz, bu sizning tanangiz charchash yoqasida ekanligini anglatmaydi.
Shunday qilib, ochlik inson tanasining fiziologiyasiga asoslangan oziq-ovqatga bo'lgan haqiqiy ehtiyojdir. Ishtaha shunchaki oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqdir, bu turli xil tashqi omillarning o'zaro ta'sirining natijasidir.

Tasviriy misol: Tushlik uchun siz sho'rva, bir soniya va meva yedingiz. Mazali shirin rulo qoldi, uni yeyish uchun esa ochlik emas, ishtaha itarib yuboradi.

Va esda tuting - hazm qilish uchun eng yaxshi vaqt 11 dan 14 gacha va 16 dan 20 gacha.

Ertalab, birinchi ovqatdan oldin, yarim soatdan kechiktirmasdan, kamida bir stakan iliq suv ichish kerak. Suvga yangi limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, kun davomida kamida bir litr suv ichishga harakat qiling, va afzalroq ko'proq (choy va qahva emas, balki suv), bu hazm qilishni yaxshilaydi, tanani tozalaydi va ochlikni kamaytiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suyuqlik oshqozonda o'rtacha 10 minut bo'lib, ovqat hazm qilish trakti bo'ylab uzoqroq bo'lib, ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan me'da shirasini o'zi bilan olib boradi. Buning natijasi ovqat hazm qilish buzilishidir. Shuning uchun shifokorlar ovqatdan keyin suv / choy / qahva ichmaslikni tavsiya qiladilar!

Chiqish yo'li: suvni ovqatdan 15 daqiqa oldin, meva va sabzavotlarni qabul qilgandan keyin 30 minut, kraxmalni qabul qilgandan keyin 120 minut, go'shtni qabul qilgandan keyin 240 minut keyin ichish yaxshidir.

Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, sovuq va issiq ichimliklar ovqat hazm qilishni inhibe qiladi va to'sqinlik qiladi. Shuning uchun iliq suv (30 - 40 daraja) ichish yaxshidir.

Hech qachon yuqori (38-39 daraja) haroratga ega bo'lganmisiz? Esingizda bo'lsin, bu vaqtda siz och bo'lganmisiz? Hech bo'lmaganda, siz ovqat haqida o'yladingiz. Shuning uchun, agar o'zingizni yomon his qilsangiz, biror narsa og'riyotgan bo'lsa, o'zingizni ovqat bilan to'ldirmang. Tana shu daqiqalarda undan voz kechishi bejiz emas - u kasallik bilan kurashish uchun barcha kuchlarini safarbar qiladi. Va ovqatlanish undan buni qilish imkoniyatidan mahrum qiladi. Shu nuqtai nazardan, itlar va mushuklar odamlarga qaraganda ancha aqlli - ular o'zlarini yomon his qilganlarida, ular shunchaki yotishadi va tanasi kasallikka dosh berishini kutishadi.

Maslahat 5. Qattiq aqliy yoki jismoniy mehnatdan oldin va vaqtida ovqatlanmang.

Har qanday sportchi mashg'ulotdan oldin faqat 2 soat (yoki yaxshiroq - ko'proq) ovqatlanishingiz mumkinligini biladi. Sababi oddiy - agar u bir soat oldin yoki ovqatlanish vaqtida ovqatlansa, tana ovqat hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi. Bu mashg'ulot paytida ishlashingizga ta'sir qiladi - bu sezilarli darajada past bo'ladi. Va bundan tashqari, baribir, ovqat hazm qilish jarayonlari buziladi - ovqat hazm qilish buzilishi, bezovtalik - bularning barchasi sizni kutadi. Vaziyat aqliy mehnat bilan ham xuddi shunday. Bilasizmi, miyaning faoliyati tananing o'ziga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi? Va bu nisbat taxminan 70/30 ni tashkil qiladi. Bular. 70% miya, 30% tana tomonidan iste'mol qilinadi. Shuning uchun, aqliy mehnat uchun maslahat yanada dolzarbdir.

Agar kuningiz og'ir bo'lsa yoki uyda ovqatlanish imkoningiz bo'lmasa, o'zingiz bilan meva yoki yong'oq olib boring. Ochlikni his qilganingizda, mahalliy oziq-ovqat do'koningizdan konfet yeyish o'rniga, meva ajoyib oziq-ovqat alternatividir. Banan yoki nok eng yaxshi ishlaydi, chunki ular ochlikni tezda qondiradi va sizni to'liq his qiladi.

Bir vaqtning o'zida qancha ovqat eyishingiz mumkin? Yogis aytadiki - ikkita kaftga to'g'ri keladigan darajada. Siz hiyla-nayrangga borishingiz va uydagi oddiy plitalarni kichiklari bilan almashtirishingiz mumkin - optik jihatdan juda ko'p oziq-ovqat bor, lekin aslida ortiqcha ovqatlanmaslik uchun etarli.

Bolalikdan aytilgan gap hamma uchun dolzarbdir. Ovqatlanayotganda nafaqat suhbat, balki televizor, kitob, jurnal va boshqalar bilan ham gaplashmaslik va chalg'itmaslik kerak. Suhbat energiyani yo'qotadi va havo aylanishini buzadi.

Tishlar bizga bezak uchun emas, balki ovqatni yaxshilab chaynash uchun beriladi, shuning uchun ovqatni yaxshilab chaynash kerak va tez yutib yubormaslik kerak. Ovqatni xotirjam qabul qilish kerak. Agar shoshayotgan bo'lsangiz, ovqatdan ko'ra ovqatni o'tkazib yuborsangiz yaxshi bo'ladi. Ko'pchilik tez ovqatlanish, ovqatni yomon chaynash va bo'laklarga bo'lib yutish odatiga ega. Bu hazmsizlik, ortiqcha ovqatlanish va yog 'birikishiga olib keladi. Oziq-ovqatlarni yaxshilab chaynagan odamlar ancha sog'lom va nozik bo'lishini payqadingizmi?

Ovqatdan so'ng darhol yotadigan bo'lsangiz, bu tanadagi barcha jarayonlarning zaiflashishiga olib keladi. Uyqu ovqatni assimilyatsiya qilish uchun qulay emas. Bir soat yoki bir yarim soat ichida ovqatdan keyin uxlashingiz mumkin.

Va endi, taqqoslash uchun, mehribon onalarimiz, buvilarimiz, qo'shnilarimizning ko'z yoshlariga tanish bo'lgan maslahatlar:

1. “O‘zing nonushta qil, tushlikni do‘sting bilan baham ko‘r, kechki ovqatni dushmanga ber”.

20-asrda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta "to'g'ri" bo'lishi shart emas. Eng "zich" taom tushlik bo'lishi kerak. Oziq-ovqatning kaloriya iste'molining optimal nisbati: nonushta - 30-35%, tushlik - 40-45% va kechki ovqat - kunlik ovqatlanishning 25%.

2. Sho'rvalar har kuni iste'mol qilinishi kerak. Aks holda, oshqozon yarasiga duch kelasiz.

Juda ziddiyatli bayonot. Statistik ma'lumotlar hali ham tegishli munosabatlarni isbotlamadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, oshqozon yarasining oldini olish uchun sho'rvani kundalik iste'mol qilishning foydaliligi juda shubhali.

3. Siz xohlagancha sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Darhaqiqat, sabzavot va mevalar sog'lom. Lekin hech qanday miqdorda emas. Birinchidan, ularni haddan tashqari iste'mol qilish, shishiradi, ko'ngil aynishi, diareya kabi yoqimsiz narsalarni keltirib chiqarishi mumkin. Va bularning barchasi ovqat hazm qilish jarayonining buzilishining natijasidir.
Bundan tashqari, agar siz haqiqatan ham xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilsangiz, unda buni keyin emas, balki asosiy ovqatdan oldin (och qoringa) qilish yaxshiroqdir. Aks holda, oshqozonda fermentatsiya jarayonlari boshlanadi. Va bu ovqat hazm qilish jarayonining buzilishi, shishiradi va hokazo.

4. Ratsiondan "yog'lar" ni chiqarib tashlang

Vaziyat 3-bandga juda o'xshash. Yog'lar, albatta, katta miqdorda zararli. Ammo kichiklarda ular kerak. Hech bo'lmaganda odamlar uchun zarur bo'lgan "yog'lar" ni o'z ichiga olgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni eslaylik.

5. Ovqatlanishdan oldin shirinlik yemang – ishtahangiz yo‘qoladi.

Ammo ishtahaning etishmasligi yaxshi. Hech bo'lmaganda ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar uchun. Va endi bunday odamlar distrofiya bilan og'riganlarga qaraganda ancha ko'p.

6. Choy, qahva, sharbat - ovqatdan keyin.

Bu eng keng tarqalgan yomon odat. Gap shundaki, bu suyuqlik oshqozonga oziq-ovqat bilan birga kirib, ovqat hazm qilishni murakkablashtiradi, me'da shirasining kontsentratsiyasini kamaytiradi, shuningdek, ovqatning "hazm qilish trakti" bo'ylab harakatlanish tezligini oshiradi, bu esa hazm qilishning yomonlashishiga olib keladi. keyingisi.