คุณควรกินผลไม้ช่วงเวลาไหนของวัน? กินผลไม้เวลาไหนดีที่สุดเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด? การบริโภครายวัน

บ้าน

ในเรื่องราวของสตีเฟน คิง “This Bus Is Another World” มารดาของตัวละครหลักวิลสันสอนลูกชายของเธอว่า “ในตอนเช้าสีส้มจะเป็นสีทอง ตอนเย็นจะเป็นสีส้ม” ภูมิปัญญาพื้นบ้านของชาวอเมริกันที่นักโภชนาการหลาย ๆ คนสามารถติดตามได้ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมน้ำส้มจึงเป็นคุณลักษณะดั้งเดิมของอาหารเช้าแบบคอนติเนนตัล แต่ไม่มีบริกรสักคนเดียวที่เสนอเครื่องดื่มนี้สำหรับมื้อเย็น? ความจริงก็คือผลไม้ส่วนใหญ่มี "ตารางเวลา" ของตัวเองจริงๆ - ช่วงเวลาที่ทำให้ร่างกายอิ่ม ป้องกันโรค ชะลอวัยชรา และในขณะเดียวกัน (โอ้ ปาฏิหาริย์!) ก็ไม่ทำให้คุณอ้วน ดังนั้น “เวลาทำงาน” สำหรับผลไม้รสเปรี้ยวคือตั้งแต่ 06.00 น. ถึง 12.00 น. เนื่องจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น lobes สองสามตัวอาจส่งผลให้เกิดอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย และนอนไม่หลับ

ภาพถ่าย เก็ตตี้อิมเมจส์

รายงานใหม่จากองค์การอนามัยโลกระบุตัวเลขที่เฉพาะเจาะจง - ผลไม้อย่างน้อย 400 กรัม (หรือ 3 ถึง 5 ชิ้น) ทุกวัน ตามหลักการแล้วควรเป็นไปตามฤดูกาลซึ่งรับประกันความกลมกลืนขององค์ประกอบทางโภชนาการอย่างสมบูรณ์ แต่ควรเติมขั้นต่ำที่สำคัญนี้ในเวลาใด?

ในเรื่องราวของสตีเฟน คิง “This Bus Is Another World” มารดาของตัวละครหลักวิลสันสอนลูกชายของเธอว่า “ในตอนเช้าสีส้มจะเป็นสีทอง ตอนเย็นจะเป็นสีส้ม” ภูมิปัญญาพื้นบ้านของชาวอเมริกันที่นักโภชนาการหลาย ๆ คนสามารถติดตามได้ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมน้ำส้มจึงเป็นคุณลักษณะดั้งเดิมของอาหารเช้าแบบคอนติเนนตัล แต่ไม่มีบริกรสักคนเดียวที่เสนอเครื่องดื่มนี้สำหรับมื้อเย็น? ความจริงก็คือผลไม้ส่วนใหญ่มี "ตารางเวลา" ของตัวเองจริงๆ - ช่วงเวลาที่ทำให้ร่างกายอิ่ม ป้องกันโรค ชะลอวัยชรา และในขณะเดียวกัน (โอ้ ปาฏิหาริย์!) ก็ไม่ทำให้คุณอ้วน ดังนั้น “เวลาทำงาน” สำหรับผลไม้รสเปรี้ยวคือตั้งแต่ 06.00 น. ถึง 12.00 น. เนื่องจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น lobes สองสามตัวอาจส่งผลให้เกิดอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย และนอนไม่หลับ

ก่อนหรือหลังมื้ออาหาร

อีกทางเลือกหนึ่งคือการรับประทานผลไม้ระหว่างมื้อหลัก ใยอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ควบคุมความอยากอาหาร ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอยู่ และระงับความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีสุขภาพไม่ดี “ผลไม้ที่มีเมล็ดเล็กๆ เช่น กีวีและสตรอเบอร์รี่ มีคุณสมบัติทำให้อิ่มได้ดีมาก” แพทย์ Iris de Luna ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและโภชนาการจาก Quirón Research Clinic ในมาดริดกล่าว - นอกจากนี้ การบริโภคเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น มะเร็งลำไส้ และแอปเปิ้ลและลูกแพร์ (หลังปอกเปลือก) ช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งจะช่วยชะลอการย่อยอาหารหากจำเป็น”

ดังนั้นตามสูตรของ Alan Walker: ผลไม้สามารถรับประทานได้สองชั่วโมงหลังผักสด สาม - หลังจากรับประทานอาหารโดยไม่มีเนื้อสัตว์ สี่ - หลังอาหารกลางวันพร้อมเนื้อสัตว์

ในช่วงเช้าหรือหลังเวลา 19.00 น

ในเรื่องราวของสตีเฟน คิง “This Bus Is Another World” มารดาของตัวละครหลักวิลสันสอนลูกชายของเธอว่า “ในตอนเช้าสีส้มจะเป็นสีทอง ตอนเย็นจะเป็นสีส้ม” ภูมิปัญญาพื้นบ้านของชาวอเมริกันที่นักโภชนาการหลาย ๆ คนสามารถติดตามได้ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมน้ำส้มจึงเป็นคุณลักษณะดั้งเดิมของอาหารเช้าแบบคอนติเนนตัล แต่ไม่มีบริกรสักคนเดียวที่เสนอเครื่องดื่มนี้สำหรับมื้อเย็น? ความจริงก็คือผลไม้ส่วนใหญ่มี "ตารางเวลา" ของตัวเองจริงๆ - ช่วงเวลาที่ทำให้ร่างกายอิ่ม ป้องกันโรค ชะลอวัยชรา และในขณะเดียวกัน (โอ้ ปาฏิหาริย์!) ก็ไม่ทำให้คุณอ้วน ดังนั้น “เวลาทำงาน” สำหรับผลไม้รสเปรี้ยวคือตั้งแต่ 06.00 น. ถึง 12.00 น. เนื่องจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น lobes สองสามตัวอาจส่งผลให้เกิดอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย และนอนไม่หลับ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสลัดผลไม้ = เพิ่มพลังให้กับเซลล์ของคุณ และทั้งหมดเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตในท้องถิ่น การบริโภคทีละน้อยจึงทำให้เราร่าเริง ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานเป็นอาหารเช้าหรืออย่างมากที่สุดในช่วงบ่าย แต่ช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด ในช่วงบ่าย ระดับการออกกำลังกายจะลดลง และฟรุกโตสซึ่งไม่ถูกเผาผลาญในร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นไขมัน นอกจากนี้หลังเวลา 19.00 น. การเผาผลาญจะช้าลงอย่างมากซึ่งหมายความว่าชิ้นผลไม้ไม่มีเวลาย่อยและเน่าเปื่อย

ผลไม้ต้องห้าม

ในเรื่องราวของสตีเฟน คิง “This Bus Is Another World” มารดาของตัวละครหลักวิลสันสอนลูกชายของเธอว่า “ในตอนเช้าสีส้มจะเป็นสีทอง ตอนเย็นจะเป็นสีส้ม” ภูมิปัญญาพื้นบ้านของชาวอเมริกันที่นักโภชนาการหลาย ๆ คนสามารถติดตามได้ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมน้ำส้มจึงเป็นคุณลักษณะดั้งเดิมของอาหารเช้าแบบคอนติเนนตัล แต่ไม่มีบริกรสักคนเดียวที่เสนอเครื่องดื่มนี้สำหรับมื้อเย็น? ความจริงก็คือผลไม้ส่วนใหญ่มี "ตารางเวลา" ของตัวเองจริงๆ - ช่วงเวลาที่ทำให้ร่างกายอิ่ม ป้องกันโรค ชะลอวัยชรา และในขณะเดียวกัน (โอ้ ปาฏิหาริย์!) ก็ไม่ทำให้คุณอ้วน ดังนั้น “เวลาทำงาน” สำหรับผลไม้รสเปรี้ยวคือตั้งแต่ 06.00 น. ถึง 12.00 น. เนื่องจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น lobes สองสามตัวอาจส่งผลให้เกิดอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย และนอนไม่หลับ

อนิจจาแม้แต่ซุปเปอร์ฟู้ดที่ได้รับการยกย่องมากที่สุดและส่วนผสมสลัดที่ทันสมัยที่สุดก็ไม่ได้ดีสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น อะโวคาโดและมะพร้าวมีไขมันสูง ดังนั้นจึงควรจำกัดอย่างจริงจังสำหรับผู้ที่มีปัญหาคอเลสเตอรอล องุ่น กล้วย และเชอร์รี่เป็น “ผู้โชคดี” ของน้ำตาลที่ถูกดูดซึมได้ทันที (ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ปริมาณก็เพิ่มขึ้นแล้ว) สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือเป็นโรคเบาหวานจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร แต่ส้มและมะม่วงเป็นสองตัวเลือกที่ดีที่สุดก่อนและหลังการฝึก: พวกมันทำให้มีชีวิตชีวามาก! แตง (แต่ครั้งละไม่เกิน 350 กรัม) จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและเติมเต็มเกลือแร่ที่สูญเสียไปหลังออกกำลังกาย อย่ามองข้ามความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้คือ "ค่าเฉลี่ยของโรงพยาบาล" และนักโภชนาการจะคำนวณอาหารที่สมดุลอย่างแท้จริงเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับความต้องการและนิสัยของแต่ละคน และเราต้องไม่ลืมว่าสิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือความหลากหลาย

ผลไม้อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน สามารถตอบสนองความต้องการน้ำของร่างกายได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากน้ำเกือบทั้งหมดประกอบด้วยน้ำถึง 80% และใยอาหารที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตราย

นอกจากวิตามินแล้ว ผลไม้ยังมีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งเป็นเหตุผลหลักว่าทำไมจึงควรรับประทานก่อนมื้ออาหาร

เรามาอธิบายว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น

ผลไม้จะถูกย่อยและดูดซึมอย่างรวดเร็ว หากรับประทานพร้อมมื้ออาหารหลักหรือหลังอาหารทันที (ของหวานแบบดั้งเดิม) อาหารหลักจะค้างอยู่ในกระเพาะ พวกเขาจะเริ่มหมักในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกไม่สบาย หากคุณกินผลไม้พร้อมกับอาหารประเภทโปรตีนและอาหารที่มีไขมัน (นม พืชตระกูลถั่ว ปลา เนื้อสัตว์) หรือหลังจากนั้นทันที ผลไม้ที่อยู่ในกระเพาะแทนที่จะถูกย่อยเร็วขึ้นกลับตกหลุมพราง ท้ายที่สุดแล้วโปรตีนจะยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้นและถูกย่อยค่อนข้างช้า เป็นผลให้ผลไม้ยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารราวกับว่าถูกบล็อกด้วยอาหารที่มีโปรตีน ภายใต้อิทธิพลของความชื้นความร้อนและน้ำย่อยกระบวนการหมักเริ่มต้นขึ้น กระบวนการย่อยอาหารผิดพลาด วิตามินในผลไม้ถูกทำลาย ระบบเผาผลาญในร่างกายหยุดชะงัก และกระบวนการเน่าเปื่อยของอาหารทำให้เกิดอาการท้องอืดและหนักหน่วง

ต่อไปนี้คือระยะเวลาที่ใช้ในการแยกแยะประเภทต่างๆสินค้า:

• ผลไม้ถูกย่อยเป็นเวลา 20-30 นาที
• ผัก – 2 ชั่วโมง;
• ปลาและซีเรียล – 2 ชั่วโมง;
• เนื้อ – 3-4 ชั่วโมง

กินผลไม้เวลาไหนดีที่สุด?

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องอืดและท้องอืด ให้กินผลไม้ก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาที หากคุณมีการย่อยอาหารช้าให้เพิ่มอีก - 40 นาที

หากคุณต้องการทานผลไม้หลังอาหารมื้อหลัก ให้รอ 2-3 ชั่วโมง

• ไม่แนะนำให้ผสมผลไม้กับสิ่งใดๆ โดยเฉพาะกล้วย แตงโม และเมลอน
• แนะนำให้กินผลไม้ครั้งละหนึ่งชนิด
• สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลไม้ที่คุณสามารถรับประทานได้ในขณะท้องว่าง ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคกระเพาะและอาการเสียดท้อง ควรหลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาว ส้ม ส้มโอ
• หากแอปเปิ้ลดิบทำให้คุณมีแก๊ส ให้กินแอปเปิ้ลอบ

สอนลูกของคุณให้รู้จักกฎเหล่านี้ตั้งแต่วัยเด็ก แล้วพวกเขาจะมีปัญหาเรื่องท้องน้อยลง แน่นอนว่าเมื่ออายุยังน้อยร่างกายจะรับมือกับปัญหานี้ได้ง่าย (และบางครั้งเราไม่สังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากเรายุ่งมากหรือเนื่องจากร่างกายมีความไวต่ำ) แต่สำหรับผู้สูงอายุและโดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผลไม้ที่รับประทาน การอิ่มท้องจะนำมาซึ่งผลเสียมากกว่าผลดี

แซนด์วิชหรือองุ่นตอนกลางคืน? การกระทำที่กล้าหาญคือการเดิมพันผลไม้ในตอนเย็น เมื่อความหิวและความเหนื่อยล้าหมดไป กฎทองของ “ห้ามกินหลังหกโมง” ดูเหมือนเป็นการเยาะเย้ยหากการสังสรรค์ที่บ้านเริ่มเวลา 21.00 น.

อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการหลายคนจะไม่เห็นด้วยกับการเสียสละที่เกิดขึ้น การกินผลไม้ตอนกลางคืนเป็นอันตรายหรือไม่? ในบางสถานการณ์ไม่ต้องสงสัยเลย มีคำอธิบายทางชีววิทยามากมายว่าทำไมคุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายในตอนเย็น ลองจุด i ทั้งหมดกัน

ผลไม้ที่สวยงามแม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากที่ตับแปรรูปได้ยาก อนุญาตให้มีภาระหนักในระบบทางเดินอาหารในช่วงครึ่งแรกของวันหรือระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น ตอนเย็นกินผลไม้ได้ไหม? ภาระงานล่วงเวลาร่างกายจะตอบ: ก่อนนอน - ปฏิเสธ

ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวส่งเสริมการหลั่งน้ำย่อยซึ่งจะทำให้หิวเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอ (47 แคลอรี่ - 100 กรัม) ของว่างที่ "ดีต่อสุขภาพ" เช่นนี้จะทำให้อยากกินช้าง ดังนั้นส้มในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับคุณ

ดังนั้นอย่ากินส้มก่อนนอนจะดีกว่า ผลไม้อะไรอีกที่คุณไม่ควรกินตอนกลางคืน? บางคนอาจจะแปลกใจ แต่คุณไม่ควรกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนเช่นกัน สำหรับผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหาร โดยทั่วไปมีข้อห้ามใช้ผลิตภัณฑ์นี้

มีกฎหลายข้อในการรับประทานผลไม้รสหวานที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของวัน:

• ไม่ควรผสมผลไม้กับอาหารหลัก

สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันควรลบอาหารอันโอชะนี้ออกจากหมวดของหวาน ทำสลัดผลไม้เป็นมื้อเช้าหรือทานกล้วยเป็นของว่างก่อนอาหารกลางวัน ผลไม้ที่บริโภคทันทีหลังอาหารมื้อหนักจะทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารแย่ลง มื้อเย็นกินผลไม้ได้ไหม? ไม่ใช่ของหวานทันทีแน่นอน เหมาะเป็นอาหารว่างหนึ่งชั่วโมงหลังจากหลักสูตรหลักในช่วงเย็น

• ผลไม้จะต้อง "ปรุง" อย่างถูกต้อง

ตอนเย็นกินผลไม้ได้ไหม? สังเกตการเสิร์ฟที่ถูกต้องแน่นอน อย่าลืมหั่นผลไม้เป็นชิ้น ๆ และอย่ารีบเร่ง เคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียดก่อนกลืน สภาวะความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น และร่างกายจะประมวลผลวัสดุที่เข้ามาได้ง่ายขึ้น

• ควรสังเกตการกลั่นกรองเมื่อบริโภคผลไม้

กฎของค่าเฉลี่ยทองนั้นมีความเกี่ยวข้องเสมอ การดูดซึมอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ของว่างผลไม้สำหรับมื้อเย็นไม่ได้หมายถึงการกินแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมในคราวเดียว ด้วยวิธีนี้ประโยชน์ของผลไม้ที่กินเข้าไปจะสูญเปล่าหรือจะส่งผลเสีย

วีดีโอ

ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในตอนเย็น: ลักษณะของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิด

เป็นไปไม่ได้ที่จะใส่ผลไม้ไว้ใต้แสตมป์ "ห้ามรับประทานตอนกลางคืน" ผลไม้แต่ละชนิดมีคุณสมบัติพิเศษ ความเข้ากันได้เฉพาะ และข้อห้ามบางประการ เราใช้แนวทางเฉพาะกับผู้สมัคร

ส้มโอส้ม

หากคุณถูกทรมานด้วยคำถามที่ว่าคุณสามารถกินผลไม้รสเปรี้ยวในเวลากลางคืนได้หรือไม่ คำตอบจะเป็นสามเท่า "ใช่" ถ้าคุณกินมันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน มีแคลอรี่ต่ำที่สุด (ตัวบ่งชี้สำหรับ 100 กรัมคือประมาณ 40 กิโลแคลอรี) แต่มีรสหวานและฉ่ำ

ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารโดยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของหวานหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหากคุณพยายามลดน้ำหนักและควบคุมความอยากอาหารได้

ผลไม้ตระกูลส้มอุดมไปด้วยวิตามินและมีผลดีต่อร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับ (เกรปฟรุต) ทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด (สีส้ม) เกรปฟรุตและส้มเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณยังไม่ควรกินมันในเวลากลางคืน มันจะดีกว่าถ้ากินส้มไม่ใช่ตอนกลางคืน แต่ในตอนเช้า

ข้อห้ามคือการมีแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ

กล้วย

เมื่อเลือกผลไม้ที่จะรับประทานในตอนเย็นคุณไม่ควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์นี้ ผลไม้ที่มีแป้งหวานมีแคลอรี่จำนวนมาก (90 แคลอรี่ - 100 กรัม) ดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นของว่างยามบ่ายที่สมบูรณ์ กล้วยสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับตับอ่อน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งก่อนเข้านอน การเติมพลังให้กับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจทำให้ผลิตภัณฑ์นี้ขาดไม่ได้สำหรับการเป็นของว่างหลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน กินกล้วยตอนกลางคืนผิดไหม? ไม่แนะนำ. แต่เพื่อทดแทนการรับประทานอาหารเย็นเต็มรูปแบบในกรณีฉุกเฉิน การรับประทานผลไม้ในจำนวนที่จำกัดจึงเป็นไปได้

แอปเปิล

ข้างต้นเราได้พูดคุยกันว่าทำไมคุณถึงกินแอปเปิ้ลตอนกลางคืนไม่ได้ การกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยทำให้ผลไม้เหล่านี้ไม่เหมาะเป็นผลไม้สำหรับมื้อเย็น อย่างไรก็ตาม แนะนำให้บริโภคแอปเปิ้ลทุกวันก่อนอาหารกลางวัน เนื่องจากมีการเตรียมเอนไซม์ในกระเพาะอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อการย่อยอาหารปริมาณมาก เส้นใยที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยขจัดคอเลสเตอรอล แอปเปิ้ลไม่สามารถรับประทานได้หากไม่มีเปลือก เนื่องจากมีสารอาหารส่วนใหญ่

องุ่น

หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของรสชาติหวานฉ่ำ คุณอาจสงสัยว่าเป็นไปได้ไหมที่จะกินองุ่นตอนกลางคืน? น่าเสียดายที่มันไม่คุ้มค่า ควรถ่ายโอนผลิตภัณฑ์นี้ไปยังอาหารประจำวันเนื่องจากมีประมาณ 70 แคลอรี่ (100 กรัม) นอกจากความอิ่มแปล้และความสดชื่นที่น่าทึ่งแล้ว องุ่นยังมีประโยชน์สำหรับปริมาณกลูโคสที่สูง ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าของร่างกาย ให้ความแข็งแรงและพลังใหม่ ผลไม้ชนิดนี้เป็นของจริงที่ช่วยรักษาโทนเสียงในช่วงวันที่ยากลำบาก

มาสรุปกัน

เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้ก่อนนอน? แน่นอนหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นและไม่ใช่ทั้งหมด ผลไม้รสเปรี้ยวเหมาะสำหรับเป็นของหวานในตอนเย็น บางครั้งกล้วยก็ใช้แทนมื้อเย็นได้ ควรงดรับประทานแอปเปิ้ลและองุ่นและรับประทานในระหว่างวัน นอกจากนี้ที่ดีจะเป็นผลไม้มะม่วงซึ่งเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์นมหมักและมีผลดีต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร มะเดื่อสดยังช่วยสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและเสริมสร้างร่างกายด้วยแร่ธาตุ กินผลไม้ในตอนเย็นแต่เลือกสรร

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลไม้ วิธีใช้อย่างถูกต้อง และควรรับประทานเวลาใดดีที่สุด? ข้อแนะนำในการใช้ร่วมกับวัตถุดิบอื่นๆ ในการประกอบอาหาร ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดต่อวัน

เนื้อหาของบทความ:

ผลไม้เป็นผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งที่ต้องมีอยู่ในอาหารของทุกคน เป็นพันธุ์ตามฤดูกาล สุกได้เฉพาะช่วงระยะเวลาหนึ่ง และพันธุ์หายาก มักมีจำหน่ายตลอดทั้งปี มีจำหน่ายทั้งในตลาดและในซูเปอร์มาร์เก็ต และใช้ในการปรุงอาหารเพื่อเตรียมของหวานต่างๆ พวกเขามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่เพื่อให้ทั้งหมดนี้ปรากฏชัดเจนที่สุด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเวลาใดที่คุณควรกินผลไม้และเมื่อใดที่คุณไม่ควร

ประโยชน์ของผลไม้ต่อร่างกายมนุษย์

ผลไม้เป็นแหล่งหลักของเส้นใยพืชซึ่งบุคคลต้องการสำหรับการเผาผลาญตามปกติ หลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและการทำงานของลำไส้ราบรื่น พวกมันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต่อต้านแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ปรับปรุงจุลินทรีย์ และคืนความสมดุลของกรดเบส

ผลไม้รสเปรี้ยว โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว ช่วยควบคุมระดับกรดยูริก สลายไขมัน ป้องกันไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้น และลดปริมาณคอเลสเตอรอล มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ เนื่องจากความสามารถในการทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ เสริมสร้างผนังหลอดเลือด และลดความหนืดของเลือด ทั้งหมดนี้ป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือด, thrombophlebitis และเส้นเลือดขอด

ผลไม้ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ให้พลังงาน และเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อไวรัสและการติดเชื้อ ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษและผลเสียของอนุมูลอิสระจะถูกทำให้เป็นกลาง ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการเจริญเติบโตของเนื้องอกและการลุกลามของโรคหลอดเลือดหัวใจจึงลดลง ในขณะเดียวกันสภาพของผิวก็ดีขึ้น สะอาดขึ้น ได้สีที่ดีต่อสุขภาพและกระชับขึ้น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินผลไม้จำนวนมากจะมีอายุช้าลงและมีอายุยืนยาวกว่าคนอื่นๆ เหตุผลนั้นง่ายมาก: ในกรณีนี้ เซลล์ของพวกเขาได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือจากผลการทำลายล้างของปัจจัยภายนอกที่เป็นลบ (สารพิษ ไวรัส ความเครียด)

สิ่งสำคัญคือผู้ทานมังสวิรัติซึ่งมีปริมาณมากในอาหาร มีโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัดและมักจะดูดีกว่าผู้ที่กินเนื้อสัตว์ พวกเขาสามารถโดดเด่นด้วยผิวที่มีสุขภาพดีมีความเงางามและสีตามธรรมชาติโดยไม่ต้องลอก พวกเขาแทบไม่มีสิว สิวหัวดำ สิวหัวดำ หรือข้อบกพร่องด้านความงามอื่นๆ

เมื่อตอบคำถามว่าผลไม้ชนิดใดกินได้ดีที่สุด อันดับแรกควรพูดถึงลูกแพร์และแอปเปิ้ลที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก กล้วยซึ่งเป็นแหล่งโพแทสเซียมจำนวนมาก และแอปริคอตซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ

กินผลไม้แบบไหนดีที่สุด?

ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ชนิดใดก็ตาม ควรรับประทานแบบดิบๆ จะดีกว่า หลังจากการอบชุบด้วยความร้อน พวกเขาสูญเสียสารที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่ช่วยได้ดีอีกต่อไป ด้วยเหตุนี้ผลไม้แยม แยม แยมผิวส้ม และอาหารอื่น ๆ ที่เตรียมโดยการอบชุบด้วยความร้อนของส่วนผสมจึงแทบจะเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพไม่ได้ นอกจากนี้พวกเขามักจะมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ผลไม้ที่ปลูกในประเทศที่คุณอาศัยอยู่ซึ่งก็คือผลไม้ตามฤดูกาลถือว่าดีต่อสุขภาพมาก ผู้ที่นำเข้าจากประเทศอื่นจะสูญเสียวิตามินสำรองบางส่วนระหว่างการจัดส่งและการเก็บรักษา สิ่งสำคัญคือพวกเขามักจะได้รับการบำบัดเพิ่มเติมด้วยสารประกอบสังเคราะห์เพื่อปรับปรุงการนำเสนอและเพิ่มอายุการเก็บรักษา

หากคุณยังคงต้องการผลไม้จากต่างประเทศ เช่น กล้วย สับปะรด มะพร้าว กีวี่ ฯลฯ อย่างน้อยก็ล้างให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นก่อนรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้เอาผิวหนังออกจากพวกมันแม้ว่าจะกินได้ก็ตาม วิธีนี้ทำให้คุณสามารถกำจัดการแทรกซึมของยาฆ่าแมลงเข้าไปในร่างกายได้ ซึ่งมักพบได้ที่นี่

การกินผลไม้ที่ไม่สุกนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดท้องได้ โดยเฉพาะกล้วย อะโวคาโด มะม่วง และมะละกอ ต้องปอกเปลือกผลส้มเพื่อขจัดความสนุกที่ไม่เหมาะสำหรับการบริโภคของมนุษย์ นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะตัดเปลือกออกจากแอปเปิ้ลและลูกแพร์เนื่องจากมีใยอาหารมากเกินไปและอาจ "เกา" ผนังลำไส้ได้

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เมื่อต้องรับประทานผลไม้เท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมผลไม้อย่างไรด้วย ทั้งหมดนี้ต้องทำความสะอาดทันทีก่อนรับประทานอาหาร ไม่เช่นนั้นอาจระบายออกและอร่อยน้อยลงและดีต่อสุขภาพ ควรเอาเมล็ดและเมล็ดทั้งหมดออก ยกเว้นเมล็ดที่กินได้

ผลไม้สามารถบริโภคได้ทั้งผลหรือนำไปใช้ทำสมูทตี้ น้ำซุปข้น และน้ำผลไม้ ในกรณีนี้ควรเจือจางด้วยน้ำในสัดส่วน 1:10 ซึ่งจะช่วยลดภาระในกระเพาะอาหารและลำไส้ คุณยังสามารถเตรียมของหวานต่างๆ ได้ด้วย เช่น ไอศกรีม พาย พาย คาสเซอโรล และอื่นๆ อีกมากมาย ฯลฯ

วิธีเดียวที่ไม่ได้ใช้ปรุงผลไม้คือการทอดและตุ๋น โดยพื้นฐานแล้ว หากไม่รับประทานดิบ ก็จะนำไปอบ หมักในถัง หรือต้ม ทั้งหมดนี้สามารถเตรียมล่วงหน้าสำหรับฤดูหนาวได้ด้วยตัวเองโดยการแช่แข็งหรือทำให้แห้ง วิธีแรกเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับลูกพีช สับปะรด แอปริคอต และลูกพลับ และวิธีที่สองเหมาะสำหรับเก็บลูกแพร์ ลูกพลัม และแอปเปิ้ลเป็นหลัก

วิธีรวมผลไม้กับอาหารอื่นอย่างเหมาะสม?

ตามหลักการแล้วควรรับประทานผลไม้ทั้งหมดแยกกันหรืออย่างน้อยก็คำนึงถึงความเข้ากันได้ด้วย ดังนั้นควรกินเปรี้ยวกับเปรี้ยว หวานกับหวานจะดีกว่า

ไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้มากกว่า 2-3 ชนิดต่อมื้อเนื่องจากการรับประทานอาหารแยกกันจะได้ผลดีที่สุดที่นี่ ซึ่งจะช่วยให้ย่อยได้เร็วขึ้นและดูดซึมได้ดีขึ้น และป้องกันการหมักในกระเพาะอาหารและท้องอืด

มาดูผลไม้ประเภทต่างๆกัน:

• หวาน- ซึ่งรวมถึงอินทผลัม กล้วย แอปเปิ้ลพันธุ์ที่เหมาะสม สับปะรด ลูกพลับ มังคุด มะขาม ละมุด และมะรัง ทั้งหมดนี้สามารถนำมารวมกันในสลัดผลไม้ ราดด้วยโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ ผลไม้ดังกล่าวเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์จากนมสามารถบดในเครื่องปั่นและเติมลงในนมเปรี้ยวหรือไอศกรีม
• เปรี้ยว- กลุ่มนี้ควรประกอบด้วยกีวี ส้มเขียวหวาน ส้ม มะม่วง มะเดื่อ และทับทิมเป็นหลัก ทั้งหมดนี้สอดคล้องกันอย่างสมบูรณ์แบบ แต่หากต้องการก็สามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก - kefir, ครีม, ชีส (brynza, Adyghe, feta) ถั่วหลายชนิดเหมาะสำหรับพวกเขา โดยเฉพาะวอลนัท เนื้อไก่ และผักบางชนิด เช่น ผักกาดขาว ข้าวโพดกระป๋อง พริกหยวก แต่เมื่อใช้อย่างหลังไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องเสีย
• เปรี้ยวหวาน- ซึ่งรวมถึงลูกพลัม ลูกแพร์ แอปริคอต และเนคทารีน ทั้งหมดนี้เข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์จากนม แต่ไม่เหมาะสำหรับการผสมกับผัก ผลไม้รสเปรี้ยวและกึ่งกรด

ไม่แนะนำให้รวมผลไม้กับไส้กรอก เนื้อสัตว์ (ยกเว้นไก่) ไข่ และปลาในจานเดียว ในกรณีนี้พวกมันจะกลายเป็นอาหารที่หนักมากสำหรับกระเพาะและจะใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

นอกจากนี้คุณไม่ควรทดลองกับนมบริสุทธิ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่ควรดื่มแอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพลัม ฯลฯ ร่วมกับมัน มิฉะนั้นอาจเกิดอาการท้องร่วงได้

คุณควรกินผลไม้หลายชนิดเมื่อใดกันแน่?

สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี ควรเตรียมอาหารเช้า (ประมาณ 30%) และอาหารเย็นให้เต็มด้วยผลไม้ ดังนั้นในตอนเช้าคุณสามารถดื่มสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ได้และในตอนเย็นก็เตรียมสลัดเช่นจากแอปเปิ้ลและกล้วย นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานของว่างระหว่างมื้อเช้าถึงมื้อกลางวัน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานแอปเปิ้ลหรือลูกพีชอบ แช่ หรือดิบหนึ่งลูก

เวลารับประทานอะไรและเมื่อไหร่ดีที่สุด:

1. แอปเปิ้ล- โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดจะเพิ่มการหลั่งของน้ำย่อยซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปวดได้ สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะเป็นหลัก ด้วยเหตุนี้จึงไม่พึงปรารถนาที่จะบริโภคพวกมันเป็นอันดับแรกในตอนเช้าขณะท้องว่าง อย่างน้อยก็ถ้าคุณมีโรคที่ระบุ หากคุณยังต้องการกินผลไม้นี้ทันทีหลังการนอนหลับควรอบหรือกินกับคอทเทจชีสหรือข้าวโอ๊ตจะดีกว่า ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องย่อยอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ "เกา" ผนังกระเพาะอาหาร ในตอนเช้าขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลหวานพันธุ์ Golden, Jonathan หรือ Korobovka
2. ลูกแพร์- คุณไม่ควรใช้สิ่งเหล่านี้กับความผิดปกติของลำไส้ แต่สำหรับอาการท้องผูกมันจะมีประโยชน์มาก ผลไม้ชนิดนี้ค่อนข้างหนักท้องจึงไม่แนะนำให้รับประทานก่อนนอนหรือทันทีที่ตื่นนอน นอกจากนี้ไม่ควรดื่มน้ำหลังจากนี้เนื่องจากอาจทำให้การย่อยอาหารยุ่งยากทำให้เกิดอาการเสียดท้องและไม่สบายท้อง ตามหลักการแล้วควรใช้ลูกแพร์เป็นของว่างในระหว่างวัน แต่ควรบริโภคมากกว่า 2 ชิ้น มันไม่คุ้มเลยสักครั้ง
3. กีวี- ผลไม้นี้ชุ่มชื่นมากให้พลังงานและปรับปรุงอารมณ์ในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในเวลาเดียวกัน กระเพาะอาหารและลำไส้จะตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างเพียงพอโดยไม่เกิดการระคายเคือง ถ้าเป็นไปได้ คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณที่นี่ ผลไม้นี้สามารถเติมลงในข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีส หรือรับประทานทั้งผลโดยไม่ต้องปอกเปลือกก็ได้ คุณสามารถกินได้สองสามชิ้นทันทีหลังรับประทานอาหารหากคุณรู้สึกหนักหน่วงก็จะบรรเทาลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ
4. ส้ม- สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้ในตอนเช้าเนื่องจากสามารถกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ เติมพลัง และขจัดสัญญาณของความเหนื่อยล้าออกจากใบหน้า แต่ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีโรคกระเพาะ ลำไส้ใหญ่อักเสบ หรือแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ จะดีกว่าถ้าใช้ส้มเขียวหวานและส้มในการทำน้ำผลไม้โดยเจือจางด้วยน้ำ 20-50% สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานหลังจากดื่มของเหลวอย่างน้อยหนึ่งแก้วเท่านั้น มะนาวสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของวัน โดยจะมีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนนอนเมื่อเติมลงในชา
5. กล้วย- ผลไม้เหล่านี้มีแคลอรี่สูงมาก คุณจึงไม่สามารถรับประทานตอนกลางคืนได้ คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายจ่ายให้กับร่างกายจะถูกย่อยได้ไม่ดีในระหว่างการนอนหลับ และในที่สุดก็กลายเป็นไขมันและสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง นั่นคือเหตุผลที่ไม่ควรรวมไว้ในเมนูหลังเวลา 18.00 น. นอกจากนี้ยังไม่เหมาะกับการบริโภคก่อนออกกำลังกายมากนักเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้เนื่องจากมีสารอาหารอยู่ ในทำนองเดียวกัน การกินกล้วยทันทีก่อนอาหารมื้อหลักถือเป็นอันตราย ไม่เช่นนั้นคุณก็สามารถ "ฆ่า" ความอยากอาหารของคุณได้ ก่อนหน้านี้ควรผ่านไปอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงซึ่งแนะนำให้ใช้เป็นของว่างอย่างเหมาะสม
6. องุ่น- มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้ การบริโภคเพิ่มความอยากอาหารเนื่องจากการผลิตน้ำย่อยเพิ่มขึ้นและยังทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินตอนกลางคืนมิฉะนั้นความหิวกระหายอาจรบกวนคุณจนถึงเช้าซึ่งความพึงพอใจมักจะทำให้ใบหน้าบวมและมีน้ำหนักเกิน คุณต้องจำไว้ว่าองุ่นมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและเนื่องจากระดับน้ำตาลสูงขึ้นในตอนเช้า จึงควรรวมไว้ในเมนูในตอนบ่ายจะดีกว่า
7. แตงโม- เนื่องจากเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยจึงถือเป็นอาหารที่ค่อนข้างหนักซึ่งไม่แนะนำให้รับประทานก่อนนอนและตอนเช้า เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 2 ชั่วโมงในปริมาณเท่ากันก่อนมื้ออาหาร และหากคุณฝ่าฝืนกรอบเวลานี้ คุณอาจรู้สึกอึดอัดในท้อง นอกจากนี้คุณไม่ควรรับประทานทันทีหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่เช่นนั้นโอกาสที่จะมีอาการท้องเสียเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรดื่มน้ำเย็นหรือนมเปรี้ยวทั้งก่อนและหลังนี้
8. แตงโม- รับประทานได้ช้าสุดคือ 19.00 น. เหตุผลอยู่ที่คุณสมบัติขับปัสสาวะของผลไม้ชนิดนี้ ซึ่งส่งเสริมการขับปัสสาวะและกระตุ้นการปัสสาวะมากขึ้น ในกรณีนี้โดยปกติทุกอย่างที่กินเข้าไปจะถูกกำจัดออกไปภายใน 1-3 ชั่วโมง จึงเป็นเวลา 19.00 น. แตงโมยังทำให้เกิดการหมักในกระเพาะอาหารและเสียงอันไม่พึงประสงค์ที่รบกวนการนอนหลับอย่างรวดเร็วและสบายตัว ช่วงเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทาน เนื่องจากโพลีแซ็กคาไรด์มีสารบำรุงสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
9. พลัม- แนะนำให้รับประทานก่อนอาหารมื้อหลัก 30-60 นาที เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบาย จึงไม่ควรรับประทานในมื้อเย็น ด้วยเหตุผลเดียวกัน ผลไม้ชนิดนี้จึงไม่เหมาะเมื่อคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่งหลังจากรับประทานเข้าไปแล้ว ลูกพลัมจะย่อยได้ดีที่สุดในช่วงบ่ายเวลาประมาณ 12.00 น. - 18.00 น. ก่อนรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำเล็กน้อย แต่หลังจากนั้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงคุณจะทำสิ่งนี้ไม่ได้อีกต่อไป

ใส่ใจ! ไม่ว่าผลิตภัณฑ์ประเภทใด หากคุณมีการย่อยอาหารไม่ดี ควรรับประทานผลไม้ก่อนอาหารมื้อหลัก 30 นาที ความจริงก็คือกรดที่มีอยู่มีผลดีต่อการผลิตน้ำย่อยปรับปรุงการดูดซึมอาหารและป้องกันการสะสมของไขมันและสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อัตราการบริโภคผลไม้ในแต่ละวัน

บรรทัดฐานคือการรับประทานผลไม้ 5 มื้อต่อวันซึ่งโดยเฉลี่ย 500 กรัม แต่แม้ว่าปริมาณในอาหารจะไม่เกิน 200 กรัม แต่ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดป้องกันมะเร็งและการคลอดก่อนกำหนด ริ้วรอย

หากคุณระบุเป็นเปอร์เซ็นต์ ผลไม้ควรมีสัดส่วนประมาณ 30% ของเมนูทั้งหมดต่อวัน ส่วนที่เหลือมักกินผัก เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และพืชตระกูลถั่ว ในเวลาเดียวกันผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารควรลดปริมาณลงหรือรับประทานในรูปแบบที่ผ่านความร้อน

ใส่ใจ! หากต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถอดอาหารด้วยผลไม้ในช่วงสุดสัปดาห์สัปดาห์ละครั้ง

หากคุณตั้งใจจะดูแลสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง คุณสามารถเปลี่ยนมานับถือลัทธิฟรุ๊ตตี้ได้ ระบบอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานเฉพาะกล้วย มะพร้าว แอปเปิ้ล และอาหารอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งก็คืออาหารดิบ ในกรณีนี้ส่วนใหญ่มักใช้ทั้งเครื่องเทศและสมุนไพร

วิธีกินผลไม้อย่างถูกต้อง - ดูวิดีโอ:

เราพยายามพูดคุยอย่างเต็มที่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าคุณสามารถรับประทานผลไม้ได้เมื่อใด และควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าหลายรายการไม่สามารถรวมกันและบริโภคได้ตลอดเวลาของวัน ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ผลไม้เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ มนุษยชาติเริ่มปลูกฝังพวกเขาเมื่อนานมาแล้วประมาณในยุคหิน

แต่สิ่งเหล่านี้เป็นข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์ และวันนี้เราจะมาพูดถึงกฎและคำแนะนำที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อเรียนรู้วิธีการกินผลไม้อย่างถูกต้อง

จำวัยเด็กของคุณแม่ของคุณอาจบอกเราแต่ละคนว่าเราต้องกินตลอดทั้งปีเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี และคำกล่าวนี้เป็นจริงอย่างแน่นอน แล้วเหตุใดผู้คนจำนวนมากจึงประสบปัญหากับของขวัญอันแสนวิเศษเหล่านี้จากธรรมชาติ

แล้วควรกินผลไม้อย่างไรให้ถูกวิธี?

ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนไม่กินผลไม้ทั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น และมีเหตุผลเฉพาะสำหรับปรากฏการณ์นี้ - พวกเขาไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ก่อนอื่น คำอธิบายสำหรับสถานการณ์ที่ไร้สาระเช่นนี้คือทัศนคติที่ไม่ถูกต้องต่อทารกในครรภ์และสุขภาพของตนเอง