ยิมนาสติกทิเบตสำหรับใบหน้า การฝึกฟื้นฟูและบำบัดด้วยความสมดุลของฮอร์โมน

บ้าน ปัจจุบันยิมนาสติกทิเบตเพื่อการลดน้ำหนักเริ่มได้รับแรงผลักดันจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักปอนด์พิเศษ และปรับปรุงสุขภาพ มีการใช้งานอย่างแข็งขันมากดารารัสเซีย

เวที. ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่ามันมาจากไหนในสหพันธรัฐรัสเซีย มีฉบับหนึ่งที่พันเอกนำมาจากทิเบต สาระสำคัญของยิมนาสติกนี้อยู่ที่การออกกำลังกายห้าแบบง่ายๆ ที่มุ่งปรับปรุงสุขภาพและรักษาน้ำเสียงในร่างกายตลอดจนกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น ควรทำในตอนเช้าหลังตื่นนอนก่อนอาหารเช้า ใช้เวลาไม่เกินยี่สิบนาที

ยิมนาสติกทิเบตสำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมดมีระบุไว้ในหนังสือ “The Eye of Renaissance” ซึ่งเขียนขึ้นในปี 1938

ออกกำลังกายครั้งแรก

คุณต้องยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ ยกแขนขึ้นที่ด้านข้างขนานกับพื้น ในระดับไหล่ และหมุนลำตัวรอบแกนตามเข็มนาฬิกา แบบฝึกหัดนี้ควรทำในระยะเริ่มแรก

ไม่นานเนื่องจากคุณอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะและในแบบฝึกหัดต่อ ๆ ไปจะเพิ่มจำนวนการหมุน

แบบฝึกหัดที่สอง

ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนพื้นแข็ง วางแขนขนานไปกับลำตัว ฝ่ามือลง ยืดขาของคุณให้ตรง ปรับการหายใจให้เป็นปกติและยกศีรษะขึ้น พยายามกดคางไปที่หน้าอก ในขณะเดียวกันก็ยกขาตั้งฉากกับพื้นด้วย

คุณต้องหายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายทีละน้อย ในตอนแรกห้าครั้งก็เพียงพอแล้ว

แบบฝึกหัดที่สาม

การออกกำลังกายเสร็จสิ้นขณะคุกเข่า ยืดหลังให้ตรง มือควรอยู่บนเข็มขัดหรือวางไว้บนบั้นท้าย เมื่อหายใจเข้า คุณจะต้องเอียงศีรษะไปข้างหน้าและลง โดยพยายามให้คางแนบกับหน้าอก ในขณะที่หลังของคุณควรกลม ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดตัวตรงแล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ยืดหลังให้ตรงและงอกระดูกสันหลัง วางมือบนพื้น

ทำซ้ำแบบฝึกหัดไม่เกินห้าครั้งในตอนแรก จากนั้นคุณจะทำได้มากกว่านี้ แต่ไม่เกินยี่สิบครั้ง

คุณต้องนั่งตัวตรง เหยียดขาไปข้างหน้า วางมือบนพื้น และก้มศีรษะลง จากนั้นหายใจเข้าแล้วปีนขึ้นไปบนสะพาน เอียงศีรษะไปด้านหลัง ให้แขนเหยียดตรง เข่าของคุณควรทำมุม 90 องศา ในตำแหน่งนี้คุณต้องหยุดสักครู่ในขณะที่กล้ามเนื้อควรจะเกร็ง จากนั้นค่อยๆ หายใจออก และกลับสู่ท่าเริ่มต้น

คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำไม่เกินห้าครั้ง และเมื่อเวลาผ่านไป คุณก็สามารถทำได้มากขึ้น

การออกกำลังกายที่ห้า

ประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องนอนหงาย ขาของคุณควรตรง แยกไหล่ออก และแขนของคุณควรเหยียดตรงบนพื้น จากนั้นหายใจเข้าและงอไปในทิศทางตรงกันข้าม ส่วนรองรับควรอยู่บนแขนและขาตรง ส่วนหลังควรตรง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำแบบฝึกหัดไม่เกินห้าถึงหกครั้ง ในอนาคตคุณสามารถทำอะไรได้อีก

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าและร่างกายบนเตียง

ยิมนาสติกทิเบตสำหรับการลดน้ำหนักบนเตียงช่วยยืดอายุและปรับปรุงสุขภาพ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง ใช้เวลาไม่เกินสิบห้านาที

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือยิมนาสติกฮอร์โมนของทิเบตสำหรับการลดน้ำหนักไม่รวมกับแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ดังนั้นก่อนทำต้องเลิกนิสัยเสียเสียก่อน

ถูมือ

เมื่อเข้ารับตำแหน่งแนวนอนคุณจะต้องเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและถูฝ่ามือให้ทั่วเป็นเวลาหลายนาที จากแบบฝึกหัดนี้ คุณจะเข้าใจได้ว่าเป็นอย่างไร สถานะพลังงานสุขภาพ. หากมือของคุณร้อนขึ้นจากการเสียดสีและในขณะเดียวกันยังคงแห้งอยู่ นั่นหมายความว่าพลังงานในร่างกายเข้าสู่ร่างกายแล้ว ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ- แต่ถ้าเปียกก็หมายถึงความล้มเหลวร้ายแรง ยิมนาสติกฮอร์โมนของทิเบตสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยคุณกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

ฝ่ามือ

การออกกำลังกายดวงตาครั้งต่อไปเรียกว่าฝ่ามือ ในการดำเนินการนี้ คุณต้องวางมือที่ลูบบนดวงตาที่ปิดอยู่ จากนั้นเริ่มกดเบา ๆ จะต้องทำซ้ำสามสิบครั้ง จากนั้นปล่อยให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมคุณจะต้องนอนราบประมาณสามสิบวินาที ยิมนาสติกนี้สามารถปรับปรุงสายตาและเส้นผมของคุณได้

หู

จากนั้นคุณควรดูแลหู ในการทำเช่นนี้คุณต้องเอามือปิดหู นิ้วของคุณควรอยู่ที่ด้านหลังศีรษะ และคุณต้องเอามือแนบหูเบา ๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณยี่สิบถึงสามสิบครั้ง หลังจากออกกำลังกายแบบนี้อาจเกิดอาการของโรคเรื้อรังได้ แต่อย่ากลัวสิ่งนี้ แต่ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปทุกวัน

ใบหน้า

ยิมนาสติกบนใบหน้าต่อไปนี้จะช่วยให้คุณกระชับผิวได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องวางนิ้วหัวแม่มือไว้หลังใบหูและกำมือแน่น และด้วยการเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวดของมือ ให้กระชับผิวหนังตั้งแต่คางจนถึงหู ทำแบบฝึกหัดนี้สามสิบครั้ง ผลลัพธ์สามารถมองเห็นได้เกือบจะในทันที

ขั้นต่อไปคือการรักษาหน้าผาก หากต้องการลบริ้วรอยให้เรียบขึ้น คุณต้องวางมือ 2 ข้างบนหน้าผาก โดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่ง แล้วถูจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการต่อเป็นเวลาสามสิบห้าวินาที ยิมนาสติกนี้จะช่วยกำจัดโรคจมูก หวัด และยังทำให้ริ้วรอยเรียบเนียนอีกด้วย

เทเมคโก

จากนั้นคุณควรย้ายไปที่มงกุฎ นี้เป็นอย่างมาก การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนมีงบลดหรือ ความดันโลหิตสูง- หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ ความดันโลหิตก็จะเป็นปกติ ก่อนอื่นคุณต้องสร้างวงกลมโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ มือขวาด้านล่างซ้ายด้านบน เคลื่อนไหวไปในทิศทางจากหน้าผากถึงกระหม่อม และทำซ้ำสามสิบครั้ง หลังจากนั้น เข็มนาฬิกายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมเหนือเม็ดมะยม และเคลื่อนไหวต่อจากขวาไปซ้ายสามสิบครั้งเช่นกัน

ต่อมไทรอยด์

ยิมนาสติกสำหรับต่อมไทรอยด์ประกอบด้วยการวางมือขวาบนต่อมไทรอยด์และมือซ้ายทางด้านขวา และด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ คุณจะต้องลดมือลงที่สะดือแล้วจึงถอยกลับ และทำเช่นนี้สามสิบครั้ง หลังจากนั้นเราเปลี่ยนมือนั่นคือ ตอนนี้มือซ้ายลงและมือขวาอยู่บนนั้นและนอนอยู่ในตำแหน่งนี้สองสามนาที

ท้อง

หลังจากต่อมไทรอยด์คุณควรเคลื่อนตัวไปที่กระเพาะอาหารได้อย่างราบรื่น คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนมืออีกครั้ง มือขวาอยู่ด้านล่าง มือซ้ายอยู่บนนั้น แล้วลูบท้องเป็นวงกลม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สามสิบครั้ง

ยิมนาสติกบนพื้น

หลังจากออกกำลังกายเหล่านี้ร่างกายก็จะตื่นตัวเต็มที่ จะสามารถก้าวไปสู่ยิมนาสติกบนพื้นได้

คุณต้องนอนตัวตรง ยกขาและแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น และเริ่มการเคลื่อนไหวเหมือนการสั่น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คุณต้องนับถึงสามสิบและลดแขนและขาลงกับพื้น

จากนั้นคุณควรพักผ่อนและทำให้การหายใจเป็นปกติ หลังจากนี้คุณต้องนั่งบนพื้นแล้วเริ่มนวดเท้า หากต้องการคุณสามารถใช้ครีมทาเท้าได้ ความสนใจเป็นพิเศษต้องชี้ไปที่กึ่งกลางเท้า แบบฝึกหัดนี้ต้องทำเป็นเวลาสามสิบวินาที

รีวิว

ใน แหล่งต่างๆเขียน จำนวนมากความคิดเห็นเกี่ยวกับยิมนาสติกนี้ พวกเขาสังเกตเห็นเธอ ผลกระทบเชิงบวกบน ร่างกายมนุษย์- ด้วยการเล่นยิมนาสติกแบบทิเบตเพียงเดือนเดียว คุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพได้ด้วยตาเปล่า

คนที่เป็นโรคหูน้ำหนวกอักเสบตั้งแต่เด็กกล่าวว่าในสัปดาห์ที่สองของการเรียนพวกเขาลืมปัญหานี้ไปโดยสิ้นเชิง แต่ก่อนจะถูกบังคับให้ไปพบแพทย์อย่างต่อเนื่อง

ยิมนาสติกทิเบตก็ช่วยได้เช่นกัน โรคเบาหวาน- ดังที่คุณทราบมันรักษาไม่หาย แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมาก

ยิมนาสติกทิเบตเพื่อการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ได้รับคำวิจารณ์ที่น่ายกย่อง ดังนั้นผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าหลังจากฝึกมาหกเดือนด้านข้างของพวกเธอจะรัดกุมขึ้นอย่างมากและเอวก็ปรากฏขึ้น ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารให้หมดไป นอกจากนี้ไม่เพียง แต่รูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงสถานะของสุขภาพด้วย รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก และอารมณ์ก็ดีขึ้น ยิมนาสติกทิเบตดีต่อการลดน้ำหนัก! ภาพถ่ายของคนที่ถ่าย "ก่อน" และ "หลัง" ยืนยันสิ่งนี้

ยิมนาสติกยังช่วยแก้ปัญหากระดูกสันหลังด้วย ผู้ที่มีหลังที่ไม่ดีมักจะไปที่คลินิกเพื่อทำหัตถการต่างๆ นวด ลองใช้ขี้ผึ้งต่างๆ แต่ไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงพิเศษใด ๆ หลังจากออกกำลังกายแบบทิเบตยิมนาสติกไม่กี่วัน ผู้คนก็สังเกตเห็นว่าอาการปวดหลังหายไปอย่างสมบูรณ์

และมีบทวิจารณ์ที่คล้ายกันจำนวนมาก นี่แสดงให้เห็นว่ายิมนาสติกทิเบตสำหรับการลดน้ำหนักได้ผลจริงๆ ในขณะเดียวกันเธอก็ช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเจ็บป่วยได้ ช่วยคืนรูปร่างและทำให้ผิวกระชับขึ้น

ประโยชน์ของยิมนาสติก

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์จะพยายามลดน้ำหนักหลังคลอด แน่นอนว่าสิ่งแรกที่พวกเขาทำคือลองควบคุมอาหารหลายๆ แบบ แต่วิธีนี้ก็มีข้อเสีย โภชนาการที่ไม่ดีเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารทำให้เกิดความเจ็บปวดต่างๆในร่างกาย การใช้วิธีทิเบตมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากกว่ามาก ยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โดยปกติแล้วเมื่อผู้หญิงรู้เรื่องนี้ พวกเธอก็ไม่เชื่อว่าจะช่วยได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลอง! ในตอนแรกเป็นเรื่องยากที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกเช้า แต่เมื่อเวลาผ่านไป การทำสิ่งนั้นจะกลายเป็นนิสัย ไม่กี่เดือน น้ำหนักส่วนเกินก็จะหายไป

เป็นที่รู้กันว่ากีฬาช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่หลายคนไม่มีเวลาหรือความอดทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายเป็นประจำ ยิมนาสติกของพระทิเบตสำหรับการลดน้ำหนักชนะในตัวชี้วัดเหล่านี้ ใช้เวลาไม่นานก็เสร็จ

เยาว์วัยตลอดไป

การออกกำลังกายการหายใจของพระทิเบตเพื่อการลดน้ำหนักตามตำนานทำให้เรามีสุขภาพที่ดีเยี่ยมและความเยาว์วัยตลอดไป ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนจำนวนหนึ่ง สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แบบฝึกหัดที่มีมายาวนานนี้ไม่เคยทำร้ายใครเลย

แบบฝึกหัดการหายใจแบบทิเบตเพื่อการลดน้ำหนักบอกว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายคุณต้องตรวจสอบการหายใจและควบคุมการหายใจอย่างระมัดระวัง เพราะการหายใจที่เหมาะสมร่างกายจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การไหลเวียนของเลือดในร่างกายและการทำงานของอวัยวะต่างๆ ก็ขึ้นอยู่กับการหายใจด้วย ดังนั้นในการออกกำลังกายจึงต้องปฏิบัติตามทุกประเด็นเกี่ยวกับการหายใจ เมื่อหายใจเข้าให้ออกกำลังกายเมื่อหายใจออกให้ยืนที่จุดเริ่มต้น

รูปลักษณ์ทันสมัย

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าหนังสือ “Eye of Renaissance” เป็นแหล่งความรู้เพียงแห่งเดียวเกี่ยวกับการปฏิบัติของชาวทิเบตโบราณ มันถูกเขียนโดยปีเตอร์ คาลเดอร์ เขาอาศัยข้อมูลที่ได้รับจากพระภิกษุในอารามอันเงียบสงบแห่งหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือนิยายก็ไม่ทราบ เมื่อหนังสือเล่มนี้ตีพิมพ์ในปี 1938 ก็ไม่ประสบความสำเร็จมากนัก สมัยนั้นการปฏิบัติแบบตะวันออกเริ่มได้รับความนิยม ตอนนี้มากขึ้นเรื่อยๆ ผู้คนมากขึ้นสนใจความรู้ดังกล่าว ปัจจุบันหนังสือเล่มนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก

นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่พูดว่าอย่างไร? แม้จะมีชื่อ แต่ยิมนาสติกทิเบตสำหรับการลดน้ำหนักก็ไม่เกี่ยวข้องกับทิเบต เป็นไปได้มากว่ารากฐานของมันอยู่ที่อินเดีย เทคนิคการออกกำลังกายใกล้เคียงกับการปฏิบัติของชาวฮินดู คอมเพล็กซ์ที่อธิบายไว้นั้นเป็นการนวดเป็นหลัก ศูนย์พลังงาน- มันสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณและ สภาพทั่วไปร่างกายเมื่อทำทุกวัน

บทสรุป

ควรสังเกตว่าผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากยิมนาสติกนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทำทุกอย่างถูกต้องทุกวัน ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินทุกอย่างได้โดยไม่มีข้อยกเว้น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลบออกจากชีวิตของคุณ นิสัยไม่ดีซึ่งไม่มีใครต้องการอยู่แล้ว

การฟื้นฟูยิมนาสติกฮอร์โมนของทิเบตซึ่งลงมาหาเราจากภูเขาในเอเชียใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวันในการออกกำลังกายง่ายๆ ครั้งหนึ่งคำอธิบายของยิมนาสติกนี้ถูกตีพิมพ์ใน “ คมโสโมลสกายา ปราฟดา“วิศวกรโซเวียตผู้มีส่วนร่วมในการก่อสร้างโรงไฟฟ้าในทิเบต พระภิกษุในวัดแห่งหนึ่งแนะนำให้เขารู้จักกับระบบนี้ด้วยความขอบคุณที่เขานำไฟฟ้ามาสู่หมู่บ้านของพวกเขา วันนี้การแพร่กระจายของแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยวิดีโอยอดนิยมบนอินเทอร์เน็ตจาก Olga Lvovna Orlova (Kalpashvini) ซึ่งเธอพูดโดยละเอียดเกี่ยวกับยิมนาสติกนี้และแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิธีการออกกำลังกายทั้งหมด

วัตถุประสงค์ของยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบต

ยิมนาสติกฮอร์โมนของทิเบตได้รับการส่งเสริมเพื่อการปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาว: พระทิเบตมีชื่อเสียงในเรื่องสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องไร้สาระ ความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์และอายุยืนยาว เชื่อกันว่าเธอ:

• รองรับการทำงานปกติของทุกระบบในร่างกาย
• ควบคุมระดับฮอร์โมน
• ปรับปรุงการมองเห็นและการได้ยิน
• ชะลอกระบวนการชราในร่างกายทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
• รักษาโรคใด ๆ รวมถึงโรคหอบหืดในหลอดลม
• เพิ่มอายุขัย คนธรรมดาเป็นเวลา 20-30 ปี
• เสริมสร้างหลอดเลือด
• กำจัดเซลลูไลท์และ “เปลือกส้ม”;
• มีฤทธิ์ยกกระชับ ทำให้โครงหน้าชัด เรียบเนียน สวย ลดคางสองชั้นและกราม
• ตื่นตัวอย่างสมบูรณ์แบบ เพิ่มความแข็งแกร่ง ปรับอารมณ์ ให้พลังงานและความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

เพื่อให้ยิมนาสติกฮอร์โมนของพระทิเบตมีผลอย่างน่าอัศจรรย์ต่อร่างกายขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางประการ

คุณสมบัติของการแสดงยิมนาสติกจากพระทิเบต

Olga Lvovna Orlova อธิบายหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายในวิดีโอโดยละเอียด: ยิมนาสติกแบบฮอร์โมนจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ ยึดติดกับพวกเขา - และผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานที่จะมาถึง

1. ควรทำยิมนาสติกทุกวัน

2. เวลาเสร็จ - ต้องเป็นก่อนหกโมงเช้าหลังจากที่คุณเพิ่งตื่นนอน

3. คุณไม่สามารถรวมยิมนาสติกกับการใช้ยาได้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ยาสูบ

4. เหมาะสำหรับทุกวัย

5. ยิมนาสติกเป็นการนอนหงายบนพื้นแข็ง: คุณสามารถทำบนพื้นวางพรมหรือที่นอนแข็งก็ได้

6. การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่เหมือนกัน 30 ครั้งซึ่งจะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบ: 1 การเคลื่อนไหว = 1 วินาที ดังนั้นจึงใช้เวลาเพียงครึ่งนาทีในการทำแต่ละข้อให้เสร็จ (ยกเว้นแบบฝึกหัดที่ 1 และ 10 ถึง 13)

7. ในวันแรก ๆ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์และแม้แต่อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้: ตามข้อมูลของ O. L. Orlova พวกเขาไม่ควรตกใจเนื่องจากด้วยวิธีนี้โรคเรื้อรังต่างๆจึงออกจากร่างกาย

การออกกำลังกายแบบฮอร์โมนในตอนเช้าของทิเบตต้องทำให้เสร็จก่อน 6.00 น. การทำเช่นนี้คุณจะต้องสามารถระบุความเป็นจริงได้ เวลาสุริยะสำหรับพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ ซึ่งสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

แบบฝึกหัดยิมนาสติกฮอร์โมนของทิเบต

การบำบัดและฟื้นฟูยิมนาสติกฮอร์โมนของ Olga Orlova เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายต่อไปนี้

• แบบฝึกหัดที่ 1

ยกแขนขึ้นเหนือหน้าอกแล้ววางฝ่ามือเข้าหากัน ถูฝ่ามือหลายๆ ครั้ง (5-6) ครั้ง ถ้าถูแบบแห้งร้อนแสดงว่าร่างกายแข็งแรง หากคุณรู้สึกอบอุ่นในเวลาเดียวกัน แต่ฝ่ามือของคุณไม่ถูจนร้อน สนามพลังชีวภาพก็จะลดลง หากไม่มีความร้อนและความชื้นอาจเกิดปัญหาร้ายแรงกับหลอดเลือดได้

• แบบฝึกหัดที่ 2

วางฝ่ามือที่ร้อนจากการถูบนลูกตา (โดยหลับตา) และเริ่มกดลูกตาอย่างเป็นระบบ (30 ครั้ง) หากคุณมีปัญหาในการมองเห็น คุณสามารถวางฝ่ามือไว้บนดวงตาอีกสองสามนาทีหลังออกกำลังกาย

• แบบฝึกหัดที่ 3

ใช้ฝ่ามือปิดหูและใช้แรงกดเบา ๆ 30 ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 4

วางนิ้วทั้งสี่ของมือทั้งสองเข้าด้วยกันแล้วตั้งหมัด ปล่อยนิ้วหัวแม่มือออกไปด้านข้างแล้วกดไปด้านหลังใบหู กดหมัดไปที่ก้นแก้มและเริ่มทำไปเรื่อยๆ โดยกดการเคลื่อนไหวไปทางคาง โดยกดหมัดไปที่ใบหน้า แล้วกลับมาตามเส้นทางเดิม

• แบบฝึกหัดที่ 5

วางฝ่ามือขวาบนหน้าผากแล้วกดโดยให้ซ้ายอยู่ด้านบน ขยับฝ่ามือจากขมับหนึ่งไปอีกขมับ โดยแตะหน้าผากเบาๆ

• แบบฝึกหัดที่ 6

วางฝ่ามือขวาไว้เหนือศีรษะ (ประมาณ 5 ซม. จากด้านบนของศีรษะ) กดไว้ด้านบน ฝ่ามือซ้าย- ทำการเคลื่อนไหวโค้งของมือจากด้านหลังศีรษะถึงหน้าผากและในทางกลับกัน: คุณจะได้บางอย่างในรูปแบบของส่วนโค้ง

• แบบฝึกหัดที่ 7

วางฝ่ามือขวาไว้เหนือศีรษะ (ประมาณ 5 ซม. จากด้านบนของศีรษะ) กดฝ่ามือซ้ายไว้ด้านบน ทำการเคลื่อนไหวของมือคันศรคล้ายกับที่เพิ่งทำไป (แบบฝึกหัดที่ 6) แต่จากหูข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและด้านหลังเท่านั้น

• แบบฝึกหัดที่ 8

วางฝ่ามือขวาบนต่อมไทรอยด์แล้วกดฝ่ามือซ้ายไว้ด้านบน ขยับมือจากต่อมไทรอยด์ไปที่สะดือตามร่างกาย เป็นครั้งที่ 30 ครั้งสุดท้าย ให้วางมือลงบนลำตัวและลดมือลงที่ท้อง

• แบบฝึกหัดที่ 9

วางฝ่ามือขวาบนท้องแล้วกดฝ่ามือซ้ายไว้ด้านบน เคลื่อนไหวเป็นวงกลม 30 ครั้งทั่วช่องท้องในทิศทางตามเข็มนาฬิกา

• แบบฝึกหัดที่ 10

ยกมือขึ้น. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมห้าถึงหกครั้งด้วยแปรงตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาในปริมาณเท่ากัน จับมือเบาๆ เป็นเวลาห้าวินาทีโดยไม่ลดแขนลง

• แบบฝึกหัดที่ 11

ยกขาของคุณขึ้น ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมห้าถึงหกครั้งโดยใช้ข้อต่อข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาในปริมาณเท่ากัน เขย่าข้อต่อข้อเท้าเบาๆ เป็นเวลาห้าวินาทีโดยไม่ลดขาลง

• แบบฝึกหัดที่ 12

นั่งบนพื้นเริ่มถูเท้าทั้ง 2 ข้าง (ทำทีละข้างก็ทำพร้อมกันได้) หากเท้าของคุณแห้ง แนะนำให้ทาน้ำมันมะกอกไว้ล่วงหน้า

• แบบฝึกหัดที่ 13

นั่งบนพื้น ค่อยๆ ถูหน้าแข้งจากล่างขึ้นบน ข้างนอก- ค่อยๆ นวดเข่าตามเข็มนาฬิกา ลากเส้นจากด้านนอกไปด้านในของต้นขา

ยิมนาสติกฮอร์โมนของทิเบตประกอบด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้: คำอธิบายมีรายละเอียดและเปิดเผยอย่างชัดเจนในวิดีโอจาก Olga Lvovna Orlova (Kalpashvini) มันจะช่วยให้คุณเข้าใจสถานที่ที่ไม่ชัดเจนและทำทุกอย่างได้อย่างถูกต้อง อย่าลืมดูก่อนที่จะลองเล่นยิมนาสติก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ไม่ใช่ผู้หญิงคนเดียวที่อยากจะทนกับความจริงที่ว่าความเยาว์วัยของเธอถูกทิ้งไว้ข้างหลังและทุกปีที่ผ่านไปจะค่อยๆดึงความสดชื่นและความงามไปจากใบหน้าของเธอ โชคดีที่มีหลายร้อยวิธีในการแข่งกับเวลาและยืดอายุความเยาว์วัยของคุณ คุณเพียงแค่ต้องไม่เกียจคร้านและแสดงความเพียรพยายามเล็กน้อย หนึ่งในวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการช่วยซ่อนอายุที่แท้จริงของคุณคือการออกกำลังกายบนใบหน้าเพื่อกำจัดริ้วรอย ตัวเลือกการฟื้นฟูนี้มีให้สำหรับผู้หญิงทุกคนฟรีและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำให้เป็นจริงและบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์จะมีการพูดคุยกันต่อไป

ยิมนาสติกทิเบต

การออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยนี้ทำได้ง่ายมาก ทำในตอนเช้าขณะนอนอยู่บนเตียง และช่วยให้คุณมีใบหน้าที่อ่อนเยาว์และสดชื่นได้นานหลายปี ตามตำนานเล่าขานกันว่าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นที่รัสเซียเมื่อหลายสิบปีก่อน เมื่อผู้เชี่ยวชาญของสหภาพโซเวียตกำลังสร้างโรงไฟฟ้าในภูเขาทิเบตใกล้กับอารามพุทธเล็กๆ ที่พระสงฆ์ยากจนอาศัยอยู่ ผู้ติดตั้งด้วยความสงสารต่อความยากจนของพวกเขาด้วยความคิดริเริ่มของพวกเขาเองได้นำแสงสว่างมาสู่วัดและด้วยความกตัญญูสำหรับสิ่งนี้พระภิกษุได้แบ่งปันความรู้พิเศษกับพวกเขาซึ่งสัญญาว่าจะให้ผู้ที่ปฏิบัติธรรมนั้นมีความเยาว์วัยและอายุยืนยาว
ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของทิเบตสำหรับใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอย

แบบฝึกหัดที่ 1

โดยไม่ต้องลุกจากเตียง ให้ประสานฝ่ามือเข้าหากันและถูออกจากกัน พวกมันควรจะร้อนภายในไม่กี่วินาที ซึ่งหมายความว่าสนามพลังชีวภาพของคุณทุกอย่างเรียบร้อยดี

แบบฝึกหัดที่ 2

วางฝ่ามือที่อุ่นไว้บนดวงตาของคุณแล้วเริ่มกดเบา ๆ อย่างรวดเร็ว: หนึ่งวินาที - หนึ่งแรงกด ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นวางฝ่ามือไว้เหนือดวงตาอีกนาที ในระหว่างการออกกำลังกาย ลูกตาได้รับการบำรุง ผิวหนังจะยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และการมองเห็นกลับคืนมา

ยิมนาสติกทิเบตทำอยู่บนเตียง

แบบฝึกหัดที่ 3

ใช้ฝ่ามือปิดหูโดยให้นิ้วมือทั้งสองอยู่ด้านหลัง ด้านหลังศีรษะ แทบจะแตะกัน มักจะกดมือบนหูเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อนเป็นเวลา 30 วินาที คนที่ปวดหูบ่อยครั้งอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายนี้สามารถบรรเทาได้ การอักเสบเรื้อรังหูและทำให้การได้ยินของคุณดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 4

วางนิ้วหัวแม่มือไว้หลังหู กำมือให้เป็นหมัด และเริ่มกดหมัดแรงๆ บนใบหน้า เคลื่อนจากคางไปยังขมับ ทำการบีบอัดอย่างรวดเร็ว 30 ครั้ง นิ้วหัวแม่มือยังคงอยู่ในสถานที่ การออกกำลังกายนี้จะช่วยจำลองรูปหน้ารูปไข่ เสริมแก้ม ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และการระบายน้ำเหลือง หากใบหน้าของคุณแดงหรือมีเหงื่อออกขณะทำเช่นนี้ นี่เป็นเรื่องปกติ

แบบฝึกหัดที่ 5

ฝ่ามือขวาเข้า ตำแหน่งแนวนอนกดไปที่หน้าผากของคุณ วางอันซ้ายไว้ด้านบน ใช้การเคลื่อนไหวถูเบา ๆ เพื่อย้ายจากขมับหนึ่งไปอีกขมับ โดยทำ 30 การเคลื่อนไหวภายใน 30 วินาทีเดียวกัน การออกกำลังกายนี้จะกำจัดริ้วรอยบนใบหน้าบนหน้าผากและปรับปรุงสุขภาพของรูจมูก

การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านริ้วรอยควรกลายเป็นนิสัย คุณต้องออกกำลังกายทุกเช้า เวลาที่เหมาะคือประมาณหกชั่วโมง ตามที่พระทิเบตกล่าวไว้ ใบหน้าของคุณจะยังคงสวยงามและเรียบเนียนเป็นเวลานาน และสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

คอมเพล็กซ์ต่อต้านริ้วรอยสำหรับลำคอ

เมื่อทำแบบฝึกหัดใบหน้าริ้วรอยเราต้องไม่ลืมเรื่องคอเพราะเป็นสิ่งแรกสุดที่ทรยศ อายุที่แท้จริงผู้หญิง. และเพื่อให้คอของหญิงสาวคงความอ่อนเยาว์เท่ากับใบหน้าของเธอ จึงได้คิดค้นยิมนาสติกแบบแยกพิเศษสำหรับเธอ

มักจะเป็นจริง อายุของผู้หญิงคอนี่แหละที่ปล่อยมันไป

ออกกำลังกายคอขณะนั่ง คุณต้องแน่ใจว่าท่าทางของคุณยังคงถูกต้อง การหายใจของคุณสงบ และการเคลื่อนไหวของคุณช้าๆ และระมัดระวัง

แบบฝึกหัดที่ 1

ค่อยๆ พยายามสัมผัสกล้ามเนื้อ เอียงคอไปข้างหลัง จากนั้นค่อยๆ ลดคอลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

ก้มศีรษะไปที่ไหล่ซ้าย จากนั้นไปทางขวา พยายามก้มให้ต่ำที่สุด ไหล่ยังคงอยู่ในสถานที่ ทำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

หันหัวของคุณ 45 องศาแล้วมองไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วมองไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

ค่อยๆ ยืดคางไปข้างหน้าพร้อมกับดันกรามล่างไปพร้อมกันให้ไกลที่สุด ทำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

อธิบายวงกลมเต็มโดยให้ศีรษะไปในทิศทางหนึ่ง จากนั้นอีกด้านหนึ่ง ค่อยๆ บริหารกล้ามเนื้อคอ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายคอจะดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวัง

แบบฝึกหัดที่ 6

ประสานนิ้วของมือทั้งสองข้าง วางไว้ที่ด้านหลังคอแล้วกดลงไปราวกับกำลังพยายามงอ กล้ามเนื้อคอควรต้านทานไม่ยอมงอ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง ค้างไว้ครั้งละสองสามวินาทีในแต่ละครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7

ลุกขึ้นจากเก้าอี้ ยืดตัวขึ้น กอดอก แล้ววางมือบนไหล่ กดฝ่ามือบนไหล่ ดันลง และในขณะเดียวกันก็พยายามยืดคอขึ้นด้านบนขณะหายใจเข้าลึกๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เพื่อให้คอมเพล็กซ์เสร็จสมบูรณ์ ให้ใช้ปลายนิ้วแตะเบาๆ บนคาง ใบหน้า และลำคอ จากนั้นตบเบาๆ บนผิวหนัง

หากคุณออกกำลังกายง่ายๆ นี้ซ้ำทุกวัน คอของคุณจะยังคงเป็นที่ภาคภูมิใจและชื่นชมผู้อื่นไปอีกนาน

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าทุกกลุ่ม

ต้องขอบคุณยิมนาสติกสำหรับใบหน้าที่ต่อต้านริ้วรอย คุณสามารถทำให้ผิวเรียบเนียนแม้ในบริเวณรอยพับของจมูก ตีนกา และบริเวณที่ยากลำบากอื่น ๆ แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายข้อ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อและเด็กผู้หญิงแต่ละคนสามารถเลือกสิ่งที่จะช่วยแก้ไขปัญหาของเธอได้

สูดอากาศเข้าปากเยอะๆ และปิดริมฝีปากให้แน่น บอลลูนที่ได้จะต้องหมุนหลาย ๆ ครั้งจากแก้มซ้ายไปทางขวาและในทางกลับกันจากนั้นจึงกลิ้งไปใต้ริมฝีปากตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำหลายครั้งติดต่อกัน

การกลิ้งลูกบอลในจินตนาการจะช่วยขจัดริ้วรอยรอบปาก

ออกกำลังกายลดริ้วรอยใกล้ดวงตา

เคล็ดลับ นิ้วชี้ทาที่มุมด้านนอกของดวงตา และทาตรงกลางที่ด้านใน จับนิ้วของคุณในตำแหน่งนี้ ลืมตาให้กว้างมากราวกับประหลาดใจขณะเลิกคิ้ว ควรรู้สึกตึงที่เปลือกตาบน ทำหลายครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อริ้วรอยหน้าผาก

กดนิ้วทั้งหมดของมือทั้งสองข้าง ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ ไปที่หน้าผาก แผ่นรองควรสัมผัสกันเบาๆ ยกคิ้วขึ้นและลดระดับลงหลายๆ ครั้งติดต่อกัน โดยไม่ทำให้ผิวหน้าผากเกิดริ้วรอย

ออกกำลังกายให้แก้มแข็งแรง

เปิดปากของคุณเล็กน้อย และเหมือนเดิม ให้เหน็บริมฝีปากเข้าด้านใน ซ่อนริมฝีปากไว้และดึงมันไว้บนฟันของคุณ วางนิ้วชี้ขนานกับพื้นบนแก้มใต้ตา ประมาณระดับปีกจมูก ยิ้ม ยกนิ้วขึ้นแตะที่กล้ามเนื้อแก้ม ทำซ้ำหลายครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อการสร้างแบบจำลองรูปไข่ของใบหน้า

เปิดปากของคุณและ "ซ่อน" ริมฝีปากของคุณไว้ข้างในแบบเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน นิ้วชี้กดไปที่กึ่งกลางคางแล้วพยายามเปิดและปิดปากช้าๆ หลายๆ ครั้งติดต่อกัน แม้ว่านิ้วจะฝืนก็ตาม

ยิมนาสติกใบหน้า – วิธีที่เชื่อถือได้รักษาความเยาว์วัยให้คงอยู่ยาวนาน

รายละเอียดที่สำคัญ

การออกกำลังกายใบหน้าต่อต้านริ้วรอย – วิธีที่ดีอย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเลือกการออกกำลังกายแบบใด การฟื้นฟูโดยไม่ต้องผ่าตัดจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ทุกวัน และดียิ่งขึ้น - ในตอนเช้าและตอนเย็น มิฉะนั้นผลกระทบจะแสดงออกมาน้อยหรือไม่แสดงเลย

นอกจากนี้คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ายิมนาสติกทำถูกต้องอยู่เสมอ ในการทำเช่นนี้ ขั้นแรกคุณสามารถแสดงหน้ากระจกเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะดูวิดีโอหลายๆ รายการจากอินเทอร์เน็ตอย่างรอบคอบก่อน เพื่อทำความเข้าใจว่าผู้สอนที่มีความสามารถทำสิ่งนี้หรือแบบฝึกหัดนั้นอย่างไร ท้ายที่สุดหากคุณเข้าใจสาระสำคัญผิด ในบางกรณี คุณสามารถทำร้ายผิวหนังได้เท่านั้นโดยยืดออกไปอีก

เพื่อป้องกันไม่ให้ผมเกะกะ ควรปักหมุดจะดีกว่า การออกกำลังกายหลายอย่างจำเป็นต้องเอามือสัมผัสใบหน้า ดังนั้นก่อนออกกำลังกายคุณต้องล้างและทำความสะอาดผิวด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษ และอย่าลืมเกี่ยวกับ อารมณ์ดีและศรัทธาในความสำเร็จ จากนั้นจะรับประกันผลลัพธ์ที่เป็นบวก!

สวัสดีเพื่อนรัก! ฉันรักษาสัญญา - ที่จะแนะนำคุณโดยละเอียดเกี่ยวกับการฝึก "ยิมนาสติกฮอร์โมนของทิเบต"

ยิมนาสติกที่น่าทึ่งนี้ประดิษฐ์ขึ้นโดยพระสงฆ์ที่อาศัยอยู่ในศาลเจ้าแห่งหนึ่งในทิเบต มีตำนานที่น่าสนใจว่ายิมนาสติกนี้มาหาเราได้อย่างไร เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงเพียงใดนั้นยากที่จะตัดสิน แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันไม่สำคัญ

กาลครั้งหนึ่ง ผู้สร้างโซเวียตได้สร้างสายไฟในเทือกเขาทิเบต วันหนึ่งพวกเขาเห็นอาคารอารามแห่งหนึ่งซึ่งพระภิกษุอาศัยอยู่โดยไม่มีแสงสว่าง ช่างประกอบสงสารผู้เฒ่าจึงเปิดไฟให้

พระภิกษุต่างยินดีกับปาฏิหาริย์นี้มาก แต่บอกว่าไม่มีเงินจ่าย แทนที่จะให้เงินพวกเขามอบยิมนาสติกเวทย์มนตร์ให้กับผู้สร้างซึ่งทำให้บุคคลมีความเยาว์วัยพลังงานและสุขภาพเป็นเวลาหลายปี

ฟื้นฟูสุขภาพ

การปฏิบัติของชาวทิเบตให้อะไร:

• ตื่นเช้าในสภาพร่าเริง
• ทำให้ร่างกายแข็งตัว
• หูอื้อจะหายไป
• ปรับปรุงการได้ยินและการมองเห็น
• หน้าท้องก็หายไปเช่นกัน
• ท่าทางจะยืดตรง
• รักษาความสมบูรณ์ของกระดูก
• ทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้น 20 ปี
• จาก สารอันตรายเสริมสร้างทุกเซลล์ด้วยออกซิเจน

นอกจากนี้ การปฏิบัติของพระทิเบตยังช่วยปรับปรุงกิจกรรมทางจิตของมนุษย์อีกด้วย ยังไง?

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพจะฟื้นตัวในระยะเวลา 6 เดือนถึง 2-3 ปี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค ควรทำบนเตียง โดยควรก่อน 06.00 น.

แบบฝึกหัดสิบประการของพระทิเบต

ถูฝ่ามือ

ยิมนาสติกนี้เริ่มต้นบนเตียง นอนอยู่บนเตียงถูฝ่ามือพร้อมกันเป็นเวลา 15 วินาที หากมือของคุณร้อนและแห้ง แสดงว่าคุณมีพลังที่ยอดเยี่ยม หากฝ่ามือของคุณอุ่น สนามพลังชีวภาพของคุณก็จะลดลงเล็กน้อย หากฝ่ามือของคุณยังเย็นและชื้น แสดงว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตราย

ยิมนาสติกนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดได้อย่างแน่นอน

วางฝ่ามือที่อุ่นไว้บนลูกตาแล้วกดตามจังหวะนี้: 1 วินาที – 1 ครั้ง คุณต้องกด 30 ครั้งใน 30 วินาที หลังจากการเคลื่อนไหวดังกล่าว ให้วางฝ่ามือไว้เหนือดวงตาอีก 30 วินาที และหากคุณมองเห็นไม่ชัดก็ให้ต่ออีกสองสามนาที

การมองเห็นของคุณจะดีขึ้น และด้วยเหตุนี้ สีผมของคุณจึงกลับมาเป็นธรรมชาติ

ยิมนาสติกสำหรับหู

กดฝ่ามือลงบนหูแล้วเลื่อนนิ้วไปทางด้านหลังศีรษะ กดฝ่ามือไปที่หู กด 30 ครั้งใน 30 วินาที หากคุณรู้สึกเจ็บหู ให้ออกแรงกดให้เบาลงเล็กน้อย การได้ยินของคุณจะดีขึ้นในไม่ช้า และโรคทางหูจะหายไป

ดึงหน้า

วางนิ้วหัวแม่มือไว้หลังหู กำมือเป็นหมัด โดยเริ่มจากคาง ขยับกำปั้นไปทางหู โดยออกแรงกดที่ส่วนนี้ของใบหน้า ทำ 30 ครั้ง แล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม.

คุณควรรู้สึกถึงเลือดที่ไหลนองหน้า สีของคุณและ...

นวดหน้าผาก

ฝ่ามือขวาวางอยู่บนหน้าผาก ฝ่ามือซ้ายอยู่ด้านบน เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากขมับหนึ่งไปอีกขมับ

คุณไม่จำเป็นต้องเอามือแตะหน้าผาก แต่ให้ยกมือขึ้นเหนือใบหน้า 4-5 ซม. เราทำ 30 การเคลื่อนไหวใน 30 วินาที

การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อรูจมูกและปรับปรุงการทำงานของต่อมใต้สมอง

การนวดมงกุฎ

เราวางเบาะไว้ใต้คอปิดมือเป็นวงแหวนแล้วมือขวาอยู่ด้านล่างและ มือซ้ายอยู่ด้านบน เราทำ 30 "เที่ยวบิน" 5-6 ซม. จากศีรษะจากหน้าผากถึงด้านหลังศีรษะ จากนั้นเราก็หยุดที่กระหม่อมและเคลื่อนไหว 30 ครั้งจากหูข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติอย่างสมบูรณ์แบบ บรรเทาอาการปวดไหล่ และทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ผ้าคาดไหล่- คุณจะยกแขนขึ้นได้อย่างง่ายดายหากไม่สามารถยกได้มาก่อน

การนวดต่อมไทรอยด์

วางมือขวาไว้ที่คอและมือซ้ายวางไว้ทางขวา เคลื่อนไหวด้วยมือซ้าย 30 ครั้ง เริ่มจากต่อมไทรอยด์ถึงสะดือ โดยให้ห่างจากลำตัว 5-6 ซม.

ในวินาทีสุดท้ายของการเคลื่อนไหวนี้ เราวางฝ่ามือซ้ายไว้บนมือขวาและ "หยุด" ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-6 วินาที

เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 30 ครั้งโดยวางมือไว้ที่ท้อง (มือขวาด้านล่าง มือซ้ายด้านบน)

อาการท้องผูกเก่าหายไป ลำไส้เริ่มทำงานได้อย่างถูกต้อง และการทำงานของตับและตับอ่อนดีขึ้น

ยกแขนและขาขึ้น ให้ฝ่ามือและเท้าขนานกับพื้น หมุนแขนที่ข้อมือและขาที่ข้อต่อข้อเท้า จากนั้นเราเขย่าเป็นเวลา 30 วินาที

การไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอยดีขึ้นทำความสะอาดท่อขนาดเล็กที่พลังงานไหลผ่าน

ขณะนั่งบนพื้น ให้นวดเท้า โดยเฉพาะตรงกลาง บริเวณที่รู้สึกปวดให้นวดบริเวณนั้นจนอาการปวดหายไป จากนั้นถูเท้าให้ทั่วจากล่างขึ้นบน

เพื่อรักษาความเยาว์วัย คุณไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องคิดถึงการนวดแบบพิเศษด้วย ยิมนาสติกบนใบหน้าอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่น่าเบื่อและเป็นกิจวัตรเพราะเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่เชื่อฉันเถอะ การไม่มีริ้วรอยและสุขภาพผิวที่ดีก็คุ้มค่า

หากต้องการให้แน่ใจว่าการดูแลผิวหน้าไม่เป็นภาระจนเกินไปควรขอคำปรึกษาจากสาวธิเบต ได้แก่ ยิมนาสติกทิเบตสำหรับใบหน้าช่วยให้พวกเขาคงความเยาว์วัยและความสดชื่นไว้ได้นานหลายปี แม้แต่คนเกียจคร้านที่แก้ไขไม่ได้ที่สุด แต่ยิมนาสติกก็ดูค่อนข้างง่ายและที่สำคัญที่สุดคือใช้เวลาไม่นาน

การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนเตียงทันทีหลังจากตื่นนอน สิ่งนี้อาจกลายเป็นพิธีกรรมตอนเช้าของคุณได้ เช่น การล้างหน้าหรือรับประทานอาหารเช้า

ดังนั้น, วิธีการแสดงยิมนาสติกแบบทิเบต:

1. เมื่อตื่นขึ้นอย่ารีบลืมตา “มอง” ขึ้น ลง แล้วซ้ายและขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

2. ใช้นิ้วนวดบริเวณเปลือกตาบนแล้วเคลื่อนไหวเบา ๆ ในทิศทางจากมุมด้านในของดวงตาไปด้านนอกและอื่น ๆ - 20 ครั้ง

3. ถูบริเวณคิ้ว: ไล่นิ้วจากระดับสันจมูกถึงขมับและด้านหลัง การออกกำลังกายจะดำเนินการ 20 ครั้ง

4. สุดท้าย นวดใบหน้าโดยใช้นิ้วมือเป็นวงกลม เริ่มจากดั้งจมูก จากนั้นไปที่ปีกจมูก แก้ม และคาง สละเวลาอย่างน้อย 2 นาทีในการนวด

ตอนนี้คุณตื่นจากการหลับใหลแล้วและพร้อมสำหรับการดำเนินการขั้นเด็ดขาดยิ่งขึ้น ยิมนาสติกทิเบตเพิ่มเติมสำหรับใบหน้าต่อต้านริ้วรอยเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำขณะยืน

1. ถูฝ่ามือจนรู้สึกอุ่น จากนั้นปิดตาแล้วกดเบาๆ 10 ครั้ง หลังจากนั้น ให้เอาฝ่ามือออกจากใบหน้าแล้วใช้ลูกตาเป็นวงกลม

2. กดนิ้วหัวแม่มือบนแก้ม และนิ้วชี้บนปีกจมูก จากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ - ยื่นลิ้นออกมาให้มากที่สุดแล้ววางกลับ ทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง ใช้ลิ้นเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วย

3. ทีนี้เรามาทำงานที่มุมริมฝีปากกันดีกว่า รักษาตำแหน่งนิ้วของคุณตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดที่ 5 เหยียดริมฝีปากไปทางซ้ายและขวาอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง หลังจากนั้นบีบริมฝีปากให้แน่น ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง

4. ถูฝ่ามืออีกครั้งจนรู้สึกอุ่น จากนั้นใช้นิ้วแตะให้ทั่วใบหน้าเป็นเวลา 2 นาที

5. และแน่นอนว่าอย่าลืมเรื่องคอด้วย เพราะส่วนนี้ของร่างกายเป็นส่วนแรกๆ ที่แสดงสัญญาณแห่งวัย ใช้แรงกดเบาๆ ขยับฝ่ามือจากด้านบนของคอถึงหน้าอกแล้วกลับมาอีกครั้ง การออกกำลังกายจะดำเนินการ 20 ครั้ง

ออกกำลังกายด้วยจักรยานเพื่อหน้าท้อง - วิธีออกกำลังกายด้วยจักรยาน