ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับรูปร่างของคุณ ลงเขากันดีกว่า: รายการผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเพื่อรูปร่างของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพ ความงามต่อร่างกาย กระตุ้นสมอง ชุดค่าผสมที่มีประสิทธิภาพ 11 อันดับแรก

บ้าน

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะคลั่งไคล้ผู้ชายด้วยรูปร่างที่หรูหราของเธอ! เพื่อให้ร่างกายของคุณผอมเพรียว คุณต้องควบคุมอาหารและนิสัยของคุณอย่างระมัดระวัง และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องรู้ว่าอะไรดีต่อรูปร่างของผู้หญิง

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพรูปร่างของคุณ

• นักโภชนาการแนะนำให้ผู้หญิงที่ต้องการรักษารูปร่างอยู่เสมอให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใย ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ขจัดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ออกจากร่างกาย และช่วยรักษาระดับที่ต้องการ น้ำตาลในเลือด อาหารประจำวันของผู้หญิงควรมีผักเหล่านี้อย่างน้อยได้แก่ แครอท ผักคะน้าพริกหยวก , แตงกวา, ผักโขม, คื่นฉ่าย, บรอกโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง,กะหล่ำดอก
• , หัวบีทสีแดง, อาร์ติโชค, แพงพวย, หัวไชเท้า, โคห์ลราบี, บวบ พวกมันมีแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายมนุษย์ใช้ในการย่อย ซึ่งหมายความว่าพวกมันช่วยลดน้ำหนักได้
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ให้แคลเซียมแก่ร่างกายและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแคลซิไตรออลซึ่งดีต่อรูปร่างของคุณ เนื่องจากฮอร์โมนนี้ทำให้เซลล์ของเราเผาผลาญไขมันมากขึ้น อาหารประเภทโปรตีน. ไม่มีความลับว่าโปรตีนเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งร่างกายได้รับโปรตีนมากเท่าไร ไขมันก็จะเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากแคลอรี่ถูกใช้ไปในการดูดซึมมากกว่าการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต แหล่งโปรตีนที่ร่ำรวยที่สุด ได้แก่ :อกไก่
• , ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, ไก่งวง และไข่ขาว
• พืชตระกูลถั่ว เส้นใยของพืชเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ยังมีโปรตีนจากพืชซึ่งช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อไม่ให้สูญเสียไปกับไขมันในระหว่างการรับประทานอาหาร
• เครื่องเทศ. เครื่องปรุงรสร้อน (มัสตาร์ด พริกไทยดำป่น พริกชี้ฟ้า มะรุม ฯลฯ) เผาผลาญเซลล์ไขมันส่วนเกินและลดระดับอินซูลิน อบเชยช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดระดับน้ำตาลในเลือด ขิงมีสารที่ช่วยขจัดสารพิษ ปรับกระบวนการย่อยอาหารให้เป็นปกติ และควบคุมการเผาผลาญ

ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งสำหรับรูปร่างของคุณคือมะกอกซึ่งมีไขมันพืชช่วยป้องกันการสะสมของเซลล์ไขมันโดยไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

ขนมหวานที่ดีต่อรูปร่างของคุณ

รายการผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพประกอบด้วยขนมหวานดังต่อไปนี้:

• ช็อกโกแลตขม ผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานนี้ถือเป็นผู้นำที่แท้จริงในด้านปริมาณโปรตีนซึ่งมีเซโรโทนิน - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส เลซิติน วิตามินบี และ PP จำนวนมาก
• น้ำผึ้งเป็นแหล่งสะสมของจุลธาตุ วิตามิน และไบโอฟลาโวนอยด์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ อาหารอันโอชะตามธรรมชาตินี้มีแคลอรี่ไม่น้อยไปกว่าน้ำตาล แต่ในขณะเดียวกันก็ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
• ผลไม้แห้ง. ประกอบด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ ไบโอฟลาโวนอยด์ ฟรุกโตส เพคติน และสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร
• แยมผิวส้ม ปริมาณความหวานที่แนะนำสำหรับรูปร่างของคุณคือไม่เกิน 20-30 กรัมต่อวัน แยมผิวส้มคุณภาพสูงมีสารเพิ่มความข้นตามธรรมชาติ - เพคติน ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด และปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหาร
• มาร์ชแมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ ขนมหวานเหล่านี้มีส่วนผสมจากธรรมชาติที่จะป้องกันการสะสมของปอนด์โดยไม่จำเป็นในบริเวณที่มีปัญหาและจะไม่ทำให้รูปร่างของคุณเสีย ส่วนผสมหลักของมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์คือไข่ขาวและเพคติน ไข่ขาวทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพคตินทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

การวิ่งเพื่อรูปร่างของคุณมีประโยชน์อย่างไร?

ผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างเพรียวบางควรใส่ใจกับการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่งนั่นคือการวิ่ง

การวิ่งเพื่อรูปร่างของคุณมีประโยชน์อย่างไร? ในระหว่างการจ็อกกิ้ง กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะมีส่วนร่วม ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างและรักษารูปร่างที่เพรียวบาง การจ็อกกิ้งเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต สิ่งนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ จึงลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานานยังช่วยพัฒนาความอดทนของร่างกาย โดยเปลี่ยนปอนด์ที่ไม่จำเป็นให้เป็นพลังงาน

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดอยู่แล้วหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเหล่านี้ การติดตามน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจมีความซับซ้อนเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในหัวใจและหลอดเลือด

แต่คุณไม่สามารถใช้อาหารหลายอย่างโดยไม่ไตร่ตรองได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โปรดปรึกษาแพทย์และเลือกอาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินและองค์ประกอบทั้งหมดที่ต้องการ

วันอดอาหารมังสวิรัติซึ่งปกติแนะนำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็มีประโยชน์เช่นกัน

อาหารหลายอย่างที่ดูเหมือนคุ้นเคยมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น

น้ำองุ่นธรรมชาติเพียงหนึ่งแก้วต่อวันจะช่วยปกป้องหัวใจของคุณจากอาการหัวใจวายได้ดีกว่าแอสไพริน

คุณต้องกินอาหารที่ให้วิตามินอีในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกายวันละสามครั้ง ได้แก่ ผัก คอทเทจชีสและชีสไขมันต่ำ พืชตระกูลถั่ว และน้ำมันพืช

ว่ากันว่าการกินวอลนัทเพียงห้าลูกต่อวันสามารถยืดอายุขัยได้เจ็ดปี เนื่องจากถั่วเหล่านี้มีสารที่สามารถปกป้องหลอดเลือดและหัวใจจากผลร้ายของคอเลสเตอรอล

หากคุณต้องการทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงขึ้น ก็เพียงพอที่จะกินแยมราสเบอร์รี่ 5-6 ช้อนชาเป็นเวลาหกเดือน ความจริงก็คือราสเบอร์รี่มีวิตามินซีและพีจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดรวมถึงกรดซาลิไซลิกซึ่งทำให้การแข็งตัวของเลือดเป็นปกติ ราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ แบล็กเบอร์รี่มีผลประโยชน์เช่นเดียวกัน

ผลไม้ตระกูลส้มนั้นดีต่อหัวใจมาก โดยมีน้ำตาลและแร่ธาตุตามธรรมชาติมากมายที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก พบว่าเพียงวันละ 2-3 ส้มหรือส้มเขียวหวานก็ช่วยป้องกันได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดจากความเครียด สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย และภาระที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อหัวใจ

เถ้าภูเขา
จับกรดไขมันป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ผลเบอร์รี่ช่วยปิดสิ่งที่เรียกว่าการแบ่งคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้คาร์โบไฮเดรตผ่านเข้าไปในไขมันได้อย่างอิสระและสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง ด้วยโรสฮิปเอฟเฟกต์นี้จึงได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น

เคล็ดลับ: ชงส่วนผสมของโรวันแห้งและโรสฮิป 1 ช้อนโต๊ะ (1:1) กับน้ำเดือด 2 ถ้วย พักไว้ 10 นาทีโดยใช้ไฟอ่อน นำออก ปิดฝา และทิ้งไว้ 4 ชั่วโมง ดื่มวันละ 2-3 ครั้ง 0.5 แก้วระหว่างมื้ออาหาร

2. มะเขือยาว
มีแนวโน้มที่จะสะสมแมงกานีสซึ่งช่วยรักษาความเพรียวบาง สำหรับผู้ที่ไม่สามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ ปริมาณแร่ธาตุนี้ในร่างกายจะลดลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง แมงกานีสบังคับให้เซลล์ดูดซับกลูโคสและป้องกันไม่ให้ไขมัน "เต็ม" และป้องกันไม่ให้เราเพิ่มน้ำหนักบริเวณเอวและสะโพกและพัฒนาเซลลูไลท์
ธาตุสังกะสีช่วยเพิ่มและยืดอายุผลของแมงกานีส แต่มันเป็นเรื่องของสัดส่วน! สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้รับประทานแมงกานีสมากกว่าสังกะสี 2-5 เท่า แร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้พบได้ในอัตราส่วนที่เหมาะสมในมะเขือยาว

เคล็ดลับ: ผักและผลไม้อื่นๆ มีคุณสมบัติเช่นเดียวกับมะเขือยาว สีม่วงเช่น พลัม หัวบีท แครนเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ องุ่นดำ

3. บวบ
เพคตินและ เส้นใยพืชที่มีอยู่ในเนื้อนุ่มจับไขมันและคาร์โบไฮเดรตในลำไส้เพื่อไม่ให้มีเวลาดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด นอกจากนี้ ผักเหล่านี้ซึ่งนักโภชนาการมีคุณค่าอย่างสูง ยังโดดเด่นด้วยสังกะสี ทองแดง และซีลีเนียมที่มีปริมาณสูง ซึ่งมีบทบาทเป็นสารชีวเคมีในเซลล์ที่เบากว่า หากไม่มีแร่ธาตุเหล่านี้ ไขมันในร่างกายจะไม่ถูกเผาผลาญ

เคล็ดลับ: เพิ่มบวบลงในอาหารจานแรกและใช้เป็นกับข้าว วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการปรุงอาหารคือการใช้หม้อต้มสองชั้นหรืออบในเตาอบ
เมื่อทอดในน้ำมันเป็นวงกลม บวบจะดูดซับน้ำมันมากเกินไป ทำให้สูญเสียคุณสมบัติในการต่อต้านไขมันที่เป็นประโยชน์
เมื่อตุ๋นอย่าใส่น้ำมันพืชมากเกินไป - 0.5 ช้อนโต๊ะ แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว แต่เพื่อป้องกันไม่ให้บวบไหม้ ให้เติมน้ำหรือน้ำซุปเล็กน้อยลงในกระทะ
บวบขนาดเล็กสามารถนำมาใช้สดกับสลัดและอาหารเรียกน้ำย่อยได้

4. เนื้อไม่ติดมัน
แหล่งที่สำคัญที่สุดที่ป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกิน และสิ่งที่สะสมไว้แล้วด้วยคาร์นิทีนทำให้พื้นที่ที่มีปัญหาลุกไหม้อย่างไร้ร่องรอย ความพิเศษของสารคือมีผลแอนโบลิกคือส่งเสริมการเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยไม่มีอันตราย ผลข้างเคียงลักษณะของสเตียรอยด์อะนาโบลิก

เคล็ดลับ: กินเนื้อสัตว์ 100-150 กรัมต่อวัน แต่ต้องไร้ไขมันเท่านั้น! ยิ่งอ้วนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีคาร์นิทีนน้อยลงเท่านั้น เนื้อลูกแกะ 100 กรัม มี 190 มก. เนื้อวัว 143 มก. และเนื้อหมูเพียง 25 มก.

5. กะหล่ำปลีทะเล
ประกอบด้วยชุดวิตามินที่เป็นเอกลักษณ์ (A, B1, B2, B12, Bc, C, D) รวมถึงแร่ธาตุประมาณ 40 ชนิดที่ร่างกายต้องการในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและกำจัด สภาพแวดล้อมภายในผลลัพธ์สุดท้ายของการเผาผลาญที่เกิดขึ้น ปรากฎว่าเกิดผลสองประการ: การลดน้ำหนักและการล้างพิษในร่างกาย! บทบาทหลักไอโอดีนมีบทบาทในกระบวนการเหล่านี้ ซึ่งมีอยู่ในสาหร่ายทะเลมากกว่าในผักหรือผลไม้ถึง 150 เท่า ธาตุขนาดเล็กนี้ช่วยให้ต่อมไทรอยด์เพิ่มระดับการเผาผลาญรวมถึงไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ! และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเบต้าซิสเตอรอลซึ่งนักวิทยาศาสตร์ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดที่มีคอเลสเตอรอลสะสม

เคล็ดลับ: ไม่ชอบรสชาติของสาหร่ายทะเลใช่ไหม? ลองชงเหมือนการแช่สมุนไพรทั่วไป โดยเทสาหร่ายแห้ง 1 ช้อนชาลงใน 1 ถ้วย น้ำร้อน(แต่ไม่ใช่น้ำเดือด) แล้วปิดฝาทิ้งไว้ 10-15 นาที รับประทานครั้งละ 1 แก้ว ก่อนอาหาร 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง

6. สับปะรด
สารที่มีค่าที่สุดในองค์ประกอบของมันคือเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งมีชื่อมาจากตระกูลโบรมีเลียดซึ่งเป็นพืชชนิดนี้ โบรมีเลนทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการเผาไหม้ภายใน โดยบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมมาเป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการย่อยอาหารที่มีโปรตีน - สลายโปรตีนอย่างแข็งขันและปล่อยสารเผาผลาญไขมันที่สำคัญอีกชนิดหนึ่ง - คาร์นิทีน
จริงอยู่ที่ผลการเผาผลาญไขมันของโบรมีเลนและคาร์นิทีนจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างแข็งขันเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะนั่งสับปะรดมากแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ขณะนอนอยู่บนโซฟา!

เคล็ดลับ: อดอาหารสับปะรด 1-2 วันต่อสัปดาห์ โดยรับประทานเฉพาะเนื้อและน้ำผลไม้คั้นสดของผลไม้ชนิดนี้ คุณไม่สามารถกินได้แม้แต่สับปะรดลูกเล็กสองลูก สิ่งสำคัญคือไม่หวานเกินไป - ควรมีรสเปรี้ยวที่น่าพึงพอใจ เพื่อที่จะเพิ่ม “ผลการลดน้ำหนัก” ของอาหารสับปะรด อย่าลืมจัดให้มีการฝึกกีฬา!

7. ตับเนื้อ
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะทำให้งานของพวกเขาง่ายขึ้นได้อย่างไร นักโภชนาการเชื่อว่าใครก็ตามที่ฝันอยากจะฟิตและผอมควรรวมไว้ในอาหารเป็นประจำ
ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่านี้มีปริมาณธาตุเหล็กสูงเป็นประวัติการณ์ (มากกว่าเนื้อสัตว์ด้วยซ้ำ) และอยู่ในรูปแบบที่ย่อยง่าย ดังที่คุณทราบแร่ธาตุนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนฮีโมโกลบินซึ่งส่งออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อ หากไม่มีมัน คุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้!
นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังมีอยู่ในเอนไซม์ในเซลล์ที่ช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานโดยการออกซิไดซ์กรดไขมันและส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันด้วย ปรากฎว่าเมื่อร่างกายขาดองค์ประกอบที่สำคัญนี้ ไขมันจะเริ่มสะสมในบริเวณที่มีปัญหา และน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดด

เคล็ดลับ: แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่ก็ยังลดน้ำหนักไม่ได้ใช่ไหม ตรวจเลือดหาฮีโมโกลบินและเหล็กในซีรั่ม! หากตัวชี้วัดต่ำกว่าปกติการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ - คุณจะต้องรับประทานคอมเพล็กซ์ที่มีธาตุเหล็กตามที่แพทย์กำหนด

8. อาหารทะเล
อุดมไปด้วยโครเมียม - องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความกลมกลืน ตับอ่อนจำเป็นต้องสังเคราะห์ฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมการเผาผลาญ ผู้ที่ขาดธาตุขนาดเล็กนี้จะกลายเป็นคนติดหวานมาก และน้ำตาลที่พวกเขากินจะกลายเป็นไขมันทันที และยิ่งพวกเขากินขนมหวานและเค้กมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้ปริมาณสำรองโครเมียมลดลงมากขึ้นเท่านั้น
การรวมอาหารทะเลไว้ในอาหารของคุณก็เพียงพอแล้วเพื่อที่ความอยากของหวานจะหายไปและไขมันที่สะสมละลายเหมือนหิมะในปีที่แล้ว ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อ รวมทั้งหัวใจ และกระดูก จะไม่อ่อนแอและ “ลดน้ำหนัก” Chrome ไม่อนุญาต!

เคล็ดลับ: เพื่อให้ได้รับแร่ธาตุมหัศจรรย์ (200-600mcg) ให้รับประทานกุ้งหรือหอยแมลงภู่สักสองสามตัวทุกวัน หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 90 กิโลกรัม ปริมาณโครเมียมในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 1,000 ไมโครกรัม ซึ่งหมายความว่าจะต้องเพิ่มปริมาณการเสิร์ฟอาหารทะเล

9. อัลมอนด์
โบรอน (เช่นเดียวกับถั่วอื่นๆ เช่นเดียวกับเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง) ซึ่งนักโภชนาการเรียกว่าองค์ประกอบของความสามัคคีของผู้หญิง แร่ธาตุมหัศจรรย์นี้ช่วยให้เพศสัมพันธ์คงรูปร่างได้จริง และการขาดแร่ธาตุดังกล่าวจะขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน - ซึ่งขัดขวางไม่ให้เราอ้วน และทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมพาราไธรอยด์ ส่งผลให้ ปอนด์พิเศษพวกเขามาถึงครั้งใหญ่และอาหารก็หยุดทำงาน

เคล็ดลับ: ถั่ว 5-6 เม็ดหรือเมล็ดพืชจำนวนหนึ่งจะเพียงพอต่อความต้องการโบรอน คุณไม่จำเป็นต้องกินมากกว่านี้ เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูงมาก! ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ หากคุณรับประทานยาในปริมาณ 6 ถึง 18 มก. ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กก. ได้อย่างง่ายดาย ขนาดยาปกติ (3 มก. ต่อวัน) จะช่วยแก้ไขน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการเพิ่มของน้ำหนัก ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้มีความเสถียร

10. ผลิตภัณฑ์นม – โยเกิร์ต, KEFIR, คอทเทจชีส, ชีส
เติมแคลเซียมให้กับร่างกาย เมื่อขาดไขมันจะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังอย่างหนาแน่นและไม่ต้องการทิ้งไว้ไม่ว่าคุณจะทานอาหารประเภทใดก็ตาม!
ในบรรดาผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียม 1,300 มก. ต่อวัน โรคอ้วนจะพบน้อยกว่า 2 เท่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงในวัยเดียวกันที่พอใจกับแร่ธาตุนี้เพียง 255 มก. ยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้เวลามากขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์สลายไขมันจะมีปฏิกิริยาเป็นกรด และแคลเซียมจะทำให้ปฏิกิริยาเป็นกลาง ธาตุขนาดเล็กจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นจากอาหารที่มีไขมันต่ำ
เม็ดแคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นหากคุณทานวิตามินดีในเวลาเดียวกัน

เคล็ดลับ: อาหารที่มีรสหวานและแป้งน้อยลง! ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักไม่เพียงเพราะมีแคลอรี่จำนวนมาก อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (รวมถึงผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ไขมัน) ทำให้เลือดเป็นกรด ทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมเพิ่มเติม กระบวนการนี้ยังได้รับการปรับปรุงด้วยฟอสฟอรัสที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผลิตภัณฑ์อัดลม โกโก้ ผักโขม และอาหารที่มีไขมันสูงจะป้องกันการดูดซึมแคลเซียม

อาหารแคลอรี่ต่ำเกี่ยวข้องกับการจำกัดประเภทอาหาร คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? อาหารอะไรมีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณมากที่สุด? อาหารประเภทโปรตีน. กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารแคลอรี่ต่ำเกี่ยวข้องกับการจำกัดประเภทอาหาร คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? อาหารอะไรมีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณมากที่สุด?

อาหารโปรตีน

คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? เมื่อได้ยินคำถามที่คล้ายกัน นักโภชนาการแนะนำให้ใส่ใจเรื่องลีนเป็นอันดับแรก อาหารโปรตีน- ทำไมคุณถึงต้องการโปรตีน? โปรตีนนั้น วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อของเรา - หากคุณจำกัดมันไว้ในอาหาร ร่างกายจะแยกออกจากเนื้อเยื่อไขมันอย่างช้าๆ ความจริงก็คือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถเป็นแหล่งพลังงานที่ง่ายและรวดเร็ว ในขณะที่ร่างกายจะ "สะสม" ไขมันไว้สำหรับวันที่ฝนตก ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เราจึงสร้างเงื่อนไขสำหรับการลดน้ำหนักโดยสมบูรณ์ แหล่งโปรตีนที่สำคัญคือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ - โยเกิร์ต, kefir, คอทเทจชีส, ชีสแคลอรี่ต่ำ เว้นแต่คุณจะเป็นมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด อย่าแยกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ออกจากอาหารของคุณ เลือกพันธุ์ที่ไม่ติดมันมากที่สุด (เนื้อสัตว์ปีก เนื้อวัว ฯลฯ) ก่อนปรุงอาหาร ให้เอาไขมันที่มองเห็นออก (ในกรณีของสัตว์ปีก ให้เอาหนังออก) โปรตีนมีความอิ่มสูงและย่อยได้ค่อนข้างนาน (นั่นคือมันคงความรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน) นอกจากนี้แคลอรี่ที่เข้ามาประมาณ 40% ยังถูกใช้ไปในการดูดซึมโปรตีน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นมาจากอาหารจากพืช เช่น ธัญพืช ผัก ผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสายพันธุ์ที่มีน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด- ให้ความสนใจกับแอปเปิ้ล แอปริคอต ส้มโอ ลูกพีช จากโลกแห่งผัก ผักกาดหอม หัวหอม กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แตงกวา ผักโขม จะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ ประเภทต่างๆเขียวขจี อาหารจากพืชให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ผักหลากหลายชนิดช่วยให้คุณกระจายอาหารได้ คาร์โบไฮเดรตช้าจะถูกดูดซึมทีละน้อยซึ่งไม่สร้างสภาวะในการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือด กรดอินทรีย์เร่งกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ไฟเบอร์ซึ่งมีอยู่ในผักและผลไม้ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และระงับความอยากอาหาร ผักและผลไม้ควรรับประทานสดดีที่สุด ทำอาหารได้ด้วย อาหารหลากหลาย– ซุป สลัด แคสเซอรอล ฯลฯ

ไขมัน

เมื่อปริมาณไขมันไม่เพียงพอ กระบวนการเผาผลาญจะหยุดชะงัก การขาดวิตามินที่ละลายในไขมันเกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนอาจเปลี่ยนแปลง และสภาพของผิวหนังแย่ลง ปริมาณไขมันระหว่างรับประทานอาหารคือ 30-40 กรัมต่อวัน เราควรได้รับจากน้ำมันพืช ปลา ผลิตภัณฑ์นม (เราไม่ควรแยกจากธรรมชาติโดยสิ้นเชิง เนย– มีวิตามินที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา)

ฉันควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

เราขอเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจสองสามรายการให้คุณทราบ

เนื้อในเยลลี่

ต้มเนื้อ 200 กรัม เตรียมน้ำซุปผัก (ใช้ผักอะไรก็ได้ยกเว้นหัวบีท) แช่เจลาตินล่วงหน้า 5-6 กรัม น้ำเย็น- หลังจากบวมแล้ว ให้ละลายในน้ำซุปผัก กรองแล้วพักไว้ให้เย็นเล็กน้อย (อย่าให้แข็งตัวจนหมด) วางเยลลี่เล็กน้อยลงในพิมพ์ โรยหน้าด้วยเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม 1 ชิ้น มะนาวฝานบางๆ แล้วโรยด้วยสมุนไพรสับ เติมแม่พิมพ์เยลลี่ให้เต็ม วางจานไว้ในตู้เย็น

ซุปมะเขือเทศ

หั่นแตงกวาและไข่ต้มเป็นก้อน ผักกาดหอม- ฉีกมันด้วยมือของคุณ วางทุกอย่างลงบนจาน ตัดผักใบเขียว (หัวหอม, ผักชีฝรั่ง) แล้วบดให้ละเอียดเล็กน้อย ใส่มวลสีเขียวลงบนจานด้วย เพิ่มลงในจาน ปริมาณที่ต้องการเย็น น้ำมะเขือเทศและ 0.5 ช้อนชา น้ำมันมะกอก

คุณควรกินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก?

ในการลดน้ำหนักคุณไม่เพียงต้องกินอาหารที่ "ถูกต้อง" เท่านั้น แต่ยังควรรับประทานอาหารที่สมดุลด้วย (กินวันละ 4-6 ครั้ง) ด้วยการที่คุณกินในช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง คุณจะไม่รู้สึกหิว ดังนั้น จึงหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ต้ม นึ่ง เคี่ยวด้วยน้ำเติม อบ

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ให้รับประทานอาหารที่สมดุล การรักษาสมดุลของสารอาหารและการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

รายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งจะลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณในการสร้างหุ่นที่สวยงาม

ใช้หลากหลายทั้งลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก ออกกำลังกายหนักๆ ในยิม ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลากหลาย แต่ผลลัพธ์กลับไม่เอื้ออำนวย?!

ใส่ใจกับโภชนาการรวมถึงอาหารที่ชะลอความก้าวหน้าและถอยความพยายามทั้งหมดออกไป ด้านล่างนี้คุณจะพบกับอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณมากที่สุด

รายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

1. ชิปส์แอนด์ฟรายส์

ไม่มีความลับที่พวกมันประกอบด้วยมันฝรั่งและมีรสชาติดีมาก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลที่มีคุณภาพ และฉันจะพูดอะไรได้ เพียงแค่รักษาหุ่นให้ผอมเพรียว การบริโภคที่มากเกินไปจะกลายเป็นอุปสรรคต่อการบรรลุเป้าหมายนี้

พวกมันเต็มไปด้วยสารก่อมะเร็ง สารปรุงแต่งรส และเครื่องปรุงต่างๆ และมีปริมาณไขมันอยู่ที่ 100 กรัม จะมีมูลค่าอย่างน้อย 50% ของมูลค่ารายวันทั้งหมด

ศัตรูหลักของรูปร่างไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเร็วด้วย!

2. เครื่องดื่มโซดาหวาน

พวกเขายังพอใจกับรสชาติสดชื่นดีและตอบสนองความรู้สึกบางส่วน แต่มีน้ำตาลจำนวนมากและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็วและในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายการจัดสรร แคลอรี่สะสมโดยตรงในไขมันใต้ผิวหนัง

อย่างไรก็ตาม Coca-Cola Lihgt หรือ Coca-Cola Zero มีสารทดแทนน้ำตาลแทนน้ำตาล ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ผลกระทบเชิงลบตัวอย่างเช่น แอสปาร์แตม- ที่ความเข้มข้นสูงจะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุข ทำให้เกิดอาการหงุดหงิด แม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า และ ไซโคลแมท– หากเข้าสู่ลำไส้อาจทำให้เกิดอาการแพ้และคันผิวหนังได้

3. อาหารจานด่วน

ไม่ว่าใครจะพูดอะไร ในตารางชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย เพื่อสนองความหิวอย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายอิ่ม อาหารจานด่วนถือเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยม แต่ด้วยผลที่ตามมาที่ตามมา ปริมาณไขมันและไขมันสูงทำให้ร้านฟาสต์ฟู้ดเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ราคาถูกและใช้งานได้จริง แต่สิ่งเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณมากที่สุด

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ ให้หั่นผักและผลไม้แล้วรับประทานเป็นครั้งคราว และสำหรับอาหารจานด่วน หากคุณปฏิเสธไม่ได้ ให้จัดสรรของว่าง 2-3 ชิ้นต่อเดือน

4. มายองเนส

เครื่องปรุงรสที่ขาดไม่ได้สำหรับสลัดส่วนใหญ่ ไม่มีใครโต้แย้งว่ามันอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในปริมาณ 100 กรัม มีตั้งแต่ 50 ถึง 70 กรัม อิ่มแล้ว บรรทัดฐานรายวันร่างกาย. เช่นเดียวกันกับซอสบางประเภทเมื่อซื้อซึ่งใส่ใจกับองค์ประกอบ

หากคุณแยกมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง เอวของคุณจะขอบคุณและลดขนาดลง ใช้ครีมเปรี้ยวแทนเกลือล่วงหน้าเล็กน้อย

5. น้ำตาลและเกลือ

พวกมันเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกและไม่สามารถกำจัดการบริโภคได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องลดขนาดยาลง

น้ำตาล- นี่คือคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งไม่ได้ช่วยรักษารูปร่างที่เพรียวบางและมีรูปร่างสมส่วน หากเป็นไปได้ ให้แทนที่ด้วย

เกลือ– ลดการไหลเวียนของน้ำในร่างกาย การสะสมในข้อต่อ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการกระทืบเมื่อคุณนั่งยองๆ เป็นต้น

6. แอลกอฮอล์

มันถูกใช้เป็นวิธีผ่อนคลายจิตใจและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ แต่เหรียญก็มีข้อเสียเช่นกัน:

ทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะอาหาร เพิ่มความอยากอาหาร และบังคับให้ร่างกายรับประทานอาหารมากขึ้น

แม้ในปริมาณเล็กน้อยก็ส่งผลเสียต่อเซลล์สมอง

ก่อนอื่นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้รับเนื่องจากเป็นพิษต่อร่างกายโดยให้ความสนใจเป็นรองในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

หากเป็นไปได้ ให้ดื่มเฉพาะไวน์คุณภาพสูงและไม่เกิน 2-3 แก้วต่อสัปดาห์

7. เนื้อรมควันและไส้กรอก

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์อื่นไม่ทราบว่ามีอะไรอยู่ข้างในและเป็นเวลากี่สัปดาห์ไม่ต้องพูดถึง ปริมาณมากอ้วน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอย่างนั้น เพราะมันอัดแน่นไปด้วยรสชาติและสารปรุงแต่งรส ซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์ดูน่าดึงดูดและสดใหม่มาก ใส่ใจกับเนื้อสัตว์ธรรมชาติและใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติเพื่อลิ้มรส

8. ทอด

การทอดจะฆ่าสารที่เป็นประโยชน์ของอาหาร และน้ำมันหรือมาการีนที่ถูกดูดซึมบางส่วนจะทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น วิธีแก้ปัญหาคือทอดผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบจนกรอบแล้วนำไปใส่ในไมโครเวฟและรสชาติที่กรอบจะยังคงอยู่และคุณประโยชน์จะยังคงอยู่

9. ขนมปังขาว

ทุกสิ่งสามารถนำมาประกอบได้ ผลิตภัณฑ์แป้งและซาลาเปารวมทั้งแป้งสำหรับเตรียมนั้นต้องทำให้บริสุทธิ์และมีส่วนประกอบด้วย ปริมาณขั้นต่ำซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและลดความหิว ยกเว้นธัญพืชไม่ขัดสีและขนมปังดำ

10. การดูแลขนมหวานและขนมอบ

อย่างที่คุณอาจเดาได้ พวกมันมีน้ำตาลเยอะและใช้ได้ในระยะยาว ปริมาณมาก ลูกกวาดสาเหตุที่ยากจะปฏิเสธ และโดยทั่วไปแล้วถือเป็นหายนะ ซื้อผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง และดาร์กช็อกโกแลตที่ดีกว่า

ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องยากมากที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมด แต่ปริมาณการใช้สามารถลดลงได้ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการแสดงความงามทั้งหมดของคุณก่อน ฤดูร้อนหรืออย่างใด เหตุการณ์สำคัญจดอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณมากที่สุดและอย่าทำผิดพลาด โชคดี!