การพูดคุยกับตัวเองช่วยได้ การพูดคุยกับตนเองเป็นการช่วยตนเองที่มีประสิทธิภาพ

บ้าน เราทุกคนต่างสนทนาภายในกับตนเอง ดังเช่นเพลงดังที่ว่า “เงียบๆ กับตัวเอง เงียบๆ กับตัวเอง ฉันกำลังสนทนาอยู่” และ "การสนทนา" ดังกล่าวไม่ได้ทำให้คนรอบข้างประหลาดใจเพราะไม่มีใครได้ยินพวกเขา แต่บางครั้งคุณต้องจัดการกับคนที่พูดออกมาดัง ๆ กับคู่สนทนาที่มองไม่เห็นอย่างกระตือรือร้น เห็นได้ชัดว่าบุคคลเช่นนี้ไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าเขาไม่ได้แค่คิดถึงบางอย่างเท่านั้นคำถามที่จริงจัง

เช่นเดียวกับที่เราทุกคนทำ “พูด” กับตัวเองในใจ คือ สนทนาโต้ตอบ โต้ตอบคำพูดที่ดูเหมือนมาจากภายนอก ทำไมผู้คนถึงพูดกับตัวเองและทำไมพวกเขาไม่สังเกตว่าแท้จริงแล้วพวกเขาไม่มีคู่สนทนาเลย?

การพูดคุยกับตัวเองเป็นสัญญาณของโรคจิต เมื่อคนๆ หนึ่งพูดกับตัวเองโดยไม่คาดหวังคำตอบ ก็สามารถเป็นเช่นนั้นได้อาการเริ่มแรก โรคจิตเภท. แน่นอนว่าถ้าเขาพึมพำอะไรบางอย่างในลมหายใจเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของพยาธิสภาพ แต่ถ้าใครหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล หรือพูดออกมาดังๆ เป็นเวลานาน และทั้งหมดนี้ประกอบกับพฤติกรรมผิดปกติอื่นๆ เช่น ภาพหลอน ความโดดเดี่ยวทางสังคม อารมณ์แปรปรวนพฤติกรรมแปลก ๆ

, - ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบุคคลนี้ต้องการคำปรึกษาด่วนกับจิตแพทย์

อาการที่มีลักษณะเฉพาะที่สุดของโรคจิตคือการมีอาการประสาทหลอน ภาพหลอนคือการรับรู้ที่ผิดพลาดเกี่ยวกับความเป็นจริงด้วยวิธีทางประสาทสัมผัสทั้งห้ารูปแบบ เมื่อสิ่งเร้าภายนอกไม่มีอยู่จริง แต่ผู้ที่มีอาการประสาทหลอนมองเห็น ได้ยิน หรือรู้สึกถึงวัตถุที่ไม่มีอยู่จริง อาการประสาทหลอนอาจเกิดขึ้นในช่วงพลบค่ำระหว่างการนอนหลับและการตื่น มีอาการเพ้อ เพ้อสั่น หรืออ่อนเพลีย พวกเขายังสามารถถูกชักจูงได้ภายใต้การสะกดจิต บ่อยครั้งที่ภาพหลอนเกิดขึ้นจากการมองเห็น

โรคจิตเภทมีความรุนแรง ความเจ็บป่วยทางจิตซึ่งมีลักษณะอาการที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงการสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริง พฤติกรรมแปลก ๆ ข้างต้น การคิดและคำพูดที่ไม่เป็นระเบียบ การแสดงออกทางอารมณ์ลดลง และการแยกตัวออกจากสังคม โดยปกติแล้ว ผู้ป่วยรายหนึ่งจะไม่ได้มีอาการทั้งหมด แต่มีอาการเพียงบางส่วนเท่านั้น และแต่ละคนอาจมีอาการเหล่านี้รวมกันเป็นรายบุคคล

คำว่า "โรคจิตเภท" นั้นมาจาก คำภาษากรีก"schizo" (หมายถึง "แยก") และ "phreno" ("จิตใจ จิตวิญญาณ") และสามารถแปลได้ว่า "แบ่งจิตวิญญาณ" อย่างไรก็ตาม ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไป โรคจิตเภทไม่สามารถถือได้ว่ามาจากบุคคลที่มีบุคลิกภาพแตกแยกหรือมีความผิดปกติหลายบุคลิกภาพ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างโรคจิตเภทและโรคหลายบุคลิกภาพ?

โรคจิตเภทและโรคหลายบุคลิกภาพมักสับสน และบางคนเชื่อว่าเป็นสิ่งเดียวกัน จริงๆ แล้ว นี่เป็นโรคสองโรคที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง โรคจิตเภทเป็นความผิดปกติของการทำงานของสมอง บางคนเกิดมาพร้อมกับโรคนี้มาตั้งแต่เกิดเพราะสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ แต่อาการของโรคมักไม่เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปี ในผู้ชาย อาการเริ่มปรากฏช้า วัยรุ่นหรือเมื่ออายุยี่สิบปีบริบูรณ์ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะมีอาการในช่วงอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปี แน่นอนว่ามันเกิดขึ้นที่อาการของโรคจิตเภทปรากฏขึ้น วัยเด็กแต่สิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก

เมื่อบุคคลเป็นโรคจิตเภท เขาจะมีอาการประสาทหลอนและหลงผิด มองเห็นสิ่งที่ไม่มีอยู่ พูดคุยกับคนที่มองเห็นได้ค่อนข้างชัดเจน เชื่อสิ่งที่ไม่เป็นความจริง ตัวอย่างเช่น เขาสามารถเห็นปีศาจที่นั่งร่วมโต๊ะกับเขาระหว่างรับประทานอาหารกลางวัน หรืออาจจะเชื่ออย่างจริงใจว่าเขาคือบุตรของพระเจ้า ผู้ที่มีความผิดปกติเหล่านี้ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากการคิดที่ไม่เป็นระเบียบ สมาธิลดลง และมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ พวกเขายังสูญเสียความสามารถในการริเริ่มและจัดทำและดำเนินการตามแผน ตามกฎแล้วคนดังกล่าวไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสังคมได้

บ่อยครั้งที่ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทเชื่อว่าเสียงที่พวกเขาได้ยินมีไว้เพื่อควบคุมหรือก่อให้เกิดอันตราย เขาอาจจะกลัวมากเมื่อได้ยินพวกเขา เขาสามารถนั่งได้หลายชั่วโมงโดยไม่ขยับตัวและพูดคุย พูด... คนที่มีสติสังเกตผู้ป่วยโรคจิตเภทจะไม่เข้าใจความหมายแม้แต่หยดเดียวในคำพูดของเขา คนที่เป็นโรคนี้บางคนอาจดูค่อนข้างปกติ แต่นี่เป็นเพียงจนกว่าพวกเขาจะเริ่มพูด และส่วนใหญ่มักจะพูดคุยกับตัวเอง โรคจิตเภทยังเกิดจากการเคลื่อนไหวที่งุ่มง่าม ไม่พร้อมเพรียงกัน และไม่สามารถดูแลตัวเองได้เพียงพอ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโรคจิตเภทและโรคหลายบุคลิกภาพก็คือ โรคหลังนี้ไม่ได้เป็นโรคมาแต่กำเนิด นี้ สภาพจิตใจเกิดจากเหตุการณ์บางอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคล และมักเกี่ยวข้องกับบาดแผลทางจิตใจที่ได้รับในวัยเด็ก เช่น ความรุนแรงทางร่างกายหรือทางเพศ ผู้ที่เป็นโรคนี้ดูเหมือนจะมีบุคลิกภาพเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ บุคคลหนึ่งจะต้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลายบุคลิกภาพ อย่างน้อยบุคลิกทางเลือกหนึ่งที่ควบคุมพฤติกรรมของเขาอย่างมีนัยสำคัญ

โดยรวมแล้วผู้ป่วยหนึ่งรายสามารถพัฒนาบุคลิกภาพได้มากถึงหนึ่งร้อยบุคลิก แต่โดยเฉลี่ยแล้วจำนวนของพวกเขาคือสิบ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นบุคคล "เพิ่มเติม" ที่เป็นเพศเดียวกัน เพศอื่น หรือทั้งสองเพศในเวลาเดียวกัน บางครั้ง บุคลิกที่แตกต่างกันคนคนเดียวกันยังได้รับการยอมรับจากคนที่แตกต่างกันอีกด้วย ลักษณะทางกายภาพเช่น วิธีการเคลื่อนไหวบางอย่างหรือระดับสุขภาพและความแข็งแกร่งที่แตกต่างกัน แต่ภาวะซึมเศร้าและความพยายามทำร้ายตัวเองอาจกลายเป็นเรื่องปกติในทุกแง่มุมของบุคลิกภาพของคนคนเดียวกัน

มีสัญญาณหลายประการที่เหมือนกันสำหรับทั้งโรคจิตเภทและโรคหลายบุคลิกภาพ ผู้ป่วยโรคจิตเภทอาจมีอาการประสาทหลอน แม้ว่าคนที่มีความผิดปกติหลายบุคลิกอาจไม่ได้มีอาการเหล่านี้เสมอไป แต่ผู้ป่วยประมาณหนึ่งในสามจะมีอาการประสาทหลอน ความผิดปกติทางบุคลิกภาพหลายอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาด้านพฤติกรรมและความยากลำบากในการมีสมาธิระหว่างเรียนหนังสือตั้งแต่อายุยังน้อย สิ่งนี้สามารถสร้างความสับสนให้กับผู้เชี่ยวชาญซึ่งบางครั้งก็สับสนกับความผิดปกตินี้กับโรคจิตเภทเนื่องจากมันพัฒนาและแสดงออกบ่อยที่สุดในช่วงวัยรุ่น

อย่างที่คุณเห็น หากมีคนพูดเสียงดังกับคู่สนทนาที่มองไม่เห็น นี่อาจเป็นสัญญาณของอาการที่ร้ายแรงมาก ดังนั้นคุณต้องทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าคนใกล้ตัวคุณได้รับ ความช่วยเหลือที่จำเป็น– มิฉะนั้นเขาอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวเขาเองอย่างแก้ไขไม่ได้!

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดคุยกับตัวเองหากเกิดขึ้นในรูปแบบของบทสนทนาภายใน จากมุมมองทางจิตวิทยา การพูดคุยออกเสียงจะมีประโยชน์มากกว่า สิ่งนี้ส่งเสริมการประสานการกระทำที่ดีขึ้น บรรเทาความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์ เสียงภายใน จิตใต้สำนึก สัญชาตญาณ - ตัวตนภายในมีหลายชื่อ นี่เป็นส่วนที่ช่วยให้คุณวางแผนวันของคุณ ให้แนวคิดเกี่ยวกับการใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ และทำให้คุณสงบลง ช่วงเวลาที่ยากลำบากและรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องฟังเธอ

วิธีการทางวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าการพูดคุยกับตัวเองใช้เวลาถึง 70% ของเวลาของคนๆ หนึ่ง สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการพูดคนเดียวภายในและการพูดออกเสียง ส่วนใหญ่แล้วเสียงภายในจะระเบิดออกมาขณะแก้ไขปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานหรือค้นหาวัตถุ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการสนทนาดังกล่าวมีประโยชน์ และได้ทำการทดลองเพื่อทดสอบสมมติฐานของพวกเขา

วิชาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ซึ่งแต่ละกลุ่มจะต้องค้นหาบางสิ่งบางอย่าง ในกลุ่มแรก การค้นหาจะต้องดำเนินการอย่างเงียบๆ และในกลุ่มที่สอง ความคิดทั้งหมดจะต้องถูกเปล่งออกมา ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าสนใจ ผู้คนจากกลุ่มที่สองทำงานเสร็จเร็วขึ้นมาก การทดลองพิสูจน์ให้เห็นว่าการพูดคุยกับตัวเองช่วยให้คุณซึมซับและประมวลผลข้อมูลได้ดีขึ้น ช่วยเร่งการทำงานของสมอง

ทำไมต้องพูดกับตัวเองเสียงดัง?

มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรเริ่มพูดกับตัวเองออกเสียง:

• การกระตุ้นความจำ ในกระบวนการพูดคุยกับตัวเอง ความทรงจำทางประสาทสัมผัสจะตื่นขึ้น เมื่อพูดออกมาดังๆ คุณจะเห็นภาพและจดจำได้ดีขึ้น
• รักษาความเข้มข้น ใช้งานได้ดีเมื่อค้นหารายการ ตัวอย่างเช่น คุณต้องค้นหากุญแจของคุณก่อนออกจากบ้าน หากคุณพูดคำนี้ออกมาดัง ๆ สมองจะมุ่งความสนใจไปที่งานนี้เท่านั้น โดยจะกำจัดสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดออกจากลำดับความสำคัญ จะพบไอเทมเร็วขึ้น
• คลายเครียด. ทุกคนคุ้นเคยกับสภาวะเมื่อความคิดต่างๆ รุมเร้าอยู่ในหัวของคุณ ดูเหมือนว่าปัญหาทั้งหมดของโลกตกอยู่บนบ่าของเราพร้อมๆ กัน และไม่มีความคิดแม้แต่น้อยว่าจะแก้ไขอย่างไร เพื่อคลายความตึงเครียด คุณต้องพูดคุยถึงสิ่งที่กวนใจคุณ และด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นต้องมองหาผู้ฟังจากภายนอก
• การเตรียมตัวสำหรับการสนทนาที่สำคัญ เมื่อบุคคลกำลังจะพูดถึงเรื่องสำคัญ เขาเลือกคำพูดอย่างระมัดระวัง การฟังคำพูดของคุณออกมาดัง ๆ มีประโยชน์มาก มันจะช่วยคุณกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปและฟังเสียงจากภายนอก

จะคุยกับตัวเองอย่างไรและอย่างไร?

ไม่มีกฎเกณฑ์พิเศษในการพูดคุยกับตัวเอง ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการแก้ปัญหาภายในควรปล่อยให้อยู่คนเดียวกับตัวเองดีกว่า หากคุณต้องการทำพายและมีคนท่องสูตรดัง ๆ การปรากฏตัวของคนอื่นในห้องจะไม่รบกวนเขา แต่อย่างใด

หากการพูดคุยกับตัวเองเป็นความพยายามที่จะเข้าใจชีวิตของคุณ หัวข้ออาจเป็นดังนี้:

• ความนับถือตนเอง;
• ความสัมพันธ์;
• งาน;
• อนาคต;
• ความเหงาและสาเหตุของมัน
• ขัดแย้งกับผู้อื่น
• การเติมเต็มความปรารถนา;
• ความวิตกกังวลและความกลัว ฯลฯ

ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะกังวลอะไรก็ตาม เขาสามารถพูดออกมาดังๆ ได้

5 เหตุผลที่ควรคุยกับตัวเอง

1. ขจัดความกลัว วิตกกังวล และตื่นตระหนก

ในภาพยนตร์ คุณมักจะเห็นได้เมื่อมีคนต้องข้ามสะพานที่สั่นคลอนซึ่งอยู่ตรงนั้น ระดับความสูงเขาพูดกับตัวเองว่า: “สิ่งสำคัญคืออย่าดูถูก” นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของการพูดคุยด้วยตนเอง สถานการณ์ที่ตึงเครียด- หากมีสิ่งใดทำให้บุคคลหนึ่งกลัว เขาจะพบวิธีแก้ปัญหาในการกำจัดความกลัวหรือลดความกดดันแล้วพูดออกมาดังๆ คำแนะนำทั้งแบบพูดและฟังพร้อมกันได้ผลดีกว่า

ในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนก นักจิตวิทยาแนะนำให้นับถึง 10 โดยอาจทำเสียงดังๆ เพื่อเปลี่ยนสมาธิไปที่เสียงของคุณ การสนทนาในรูปแบบคำถาม-คำตอบก็จะได้ผลเช่นกัน คุณควรถามตัวเองให้อธิบายว่าอะไรน่ากลัวกันแน่ และทำไม จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันเกิดขึ้น โอกาสที่มันจะเกิดขึ้นจะเป็นอย่างไร

2.บอกลาความสัมพันธ์ในอดีต

หลังจากการเลิกราบางครั้งก็มีความรู้สึกว่ายังมีบางสิ่งที่ต้องปรับปรุงในความสัมพันธ์ ดูเหมือนว่าจะต้องมีการสนทนาครั้งสุดท้ายที่จะเปลี่ยนแปลงไปมาก ก่อนเข้า อีกครั้งหนึ่งเมื่อเขียนถึงแฟนเก่าและจัดการความสัมพันธ์ที่จบลงแล้ว คุณควรพูดออกมาดังๆ ว่าคุณต้องการบอกอะไรเขา เมื่อออกเสียงข้อโต้แย้ง คุณควรพยายามเป็นกลางและประเมินข้อโต้แย้งจากภายนอก พวกมันเป็นเหมือน “เหล็ก” อย่างที่เห็นในหัวหรือเปล่า?

เพื่อเอาตัวรอดจากการสูญเสีย คุณสามารถพูดออกมาดังๆ ว่าความสัมพันธ์นี้ให้อะไร และเตือนคุณว่าทำไมมันถึงจบลง ควรจะบอกว่าพวกเขาหมดแรงแล้วและไม่มีทางดำเนินต่อไปอีก คุณต้องเตือนตัวเองอย่างแน่นอนว่าจะมีความสัมพันธ์อื่นรออยู่ข้างหน้าซึ่งประสบการณ์ก่อนหน้านี้ของคุณจะเป็นประโยชน์

3. การวางแผนและแรงจูงใจ

เมื่อมีหลายสิ่งที่ต้องทำและคุณจำเป็นต้องวางแผนอย่างถูกต้อง แค่จดและพูดออกมาดังๆ ก็เพียงพอแล้ว ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจได้ว่าข้อใดมีความสำคัญมากและจำเป็นต้องดำเนินการทันที และข้อใดสามารถเลื่อนออกไปได้

สิ่งสำคัญคือต้องพูดความปรารถนาของคุณออกมา การพูดออกมาดัง ๆ ทำให้พวกเขาเป็นจริงมากขึ้น คุณสามารถพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น ก่อนเกิดเหตุการณ์ร้ายแรง คุณควรให้กำลังใจตัวเองด้วยการกล่าวสุนทรพจน์สร้างแรงบันดาลใจ

4. ทำงานด้วยความนับถือตนเอง

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความนับถือตนเองคือการพูดยืนยัน ขอแนะนำให้พูดออกมาดัง ๆ นี่เป็นการพูดคุยกับตัวเองประเภทหนึ่งเช่นกัน เนื่องจากบุคคลหนึ่งปลอบตัวเองว่าเขามีคุณสมบัติบางอย่าง

คุณสามารถชมเชยตัวเองได้เป็นระยะๆ เช่น เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการพูดคุยกับเงาสะท้อนในกระจก คุณควรยิ้มและพูดประมาณว่า “ฉันมีเสน่ห์และน่าดึงดูดที่สุด” หรือ “วันนี้จะนำอารมณ์เชิงบวกมาให้ฉันมากมาย”

5. การระบายความคับข้องใจ

การเก็บความขุ่นเคืองไว้ข้างในเป็นอันตราย แต่การแสดงความไม่พอใจด้วยท่าทีสงบนั้นไม่สามารถทำได้เสมอไป ดังนั้นบางครั้งนักจิตวิทยาจึงแนะนำให้เขียนจดหมายถึงผู้กระทำผิดแต่อย่าส่งไป จากนั้นคุณสามารถเขียนและ ดังนั้นบุคคลจึงสามารถระบายความคับข้องใจลงบนกระดาษได้ การพูดระบายความคับข้องใจจะทำงานได้ดียิ่งขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น สามารถทำได้ทั้งโดยพูดกับผู้กระทำความผิดและอธิบายให้ตัวเองฟังว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกขุ่นเคืองอย่างแท้จริง

การพูดคุยกับตัวเองไม่ใช่เรื่องผิดปกติและไม่ได้บ่งชี้ ความผิดปกติทางจิต- เป้าหมายของเขาคือการเรียนรู้ที่จะสอดคล้องกับตัวตนภายใน ความสามารถในการฟังตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และเพื่อที่จะได้ยินบางสิ่ง คุณต้องเริ่มพูด

บางคนคุยกับตัวเองค่อนข้างบ่อย เช่นในขณะที่พวกเขากำลังพยายามหาวิธีแก้ปัญหา หรือเพื่อที่จะจัดการกับวันนี้ และยังไปตามหาของหายในอพาร์ตเมนต์อีกด้วย เช่นเดียวกับใน “The Irony of Fate, or Enjoy Your Bath”: “แว่นตาหายไปไหน? โบคาอาลา!”

และหากคุณเขินอายที่จะพึมพำอะไรบางอย่างขณะทำงานหรือเดิน นักวิทยาศาสตร์ก็พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณอย่างรวดเร็ว: มันมีประโยชน์ ดู​เหมือน​ว่า คน​ที่​พูด​กับ​ตัวเอง​อยู่​เป็น​เวลา​นาน​หลาย​ปี​อาจ​อวดอ้าง​ถึง​ความ​สามารถ​ทาง​จิตใจ​อัน​โดด​เด่น.

นักจิตวิทยา Gary Lupyan ได้ทำการศึกษาโดยเขาได้แสดงวัตถุชุดหนึ่งแก่อาสาสมัคร 20 คน เขาขอให้ฉันจำแต่ละข้อ ผู้เข้าร่วม 10 คนกลุ่มแรกต้องพูดชื่อวัตถุที่แสดงซ้ำ เช่น "กล้วย" "แอปเปิ้ล" "นม" จากนั้นผู้ถูกทดสอบทั้งหมดก็ถูกนำเข้าไปข้างในและขอให้ค้นหาสิ่งของบนชั้นวาง

ผลการทดลองพบว่าผู้ที่พูดชื่อวัตถุซ้ำๆ ขณะค้นหาจะพบผลิตภัณฑ์ที่ต้องการเร็วขึ้น ความแตกต่างกับ "คนเงียบ" คือ 50 ถึง 100 มิลลิวินาที

“ฉันคุยกับตัวเองตลอดเวลาในขณะที่มองหาของในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือตู้เย็น” Gary Lupyan กล่าว อย่างแน่นอน ประสบการณ์ส่วนตัวกลายเป็นเหตุให้ทำการทดลองครั้งใหญ่ขึ้น นักจิตวิทยาอีกคน Daniel Swingley ทำงานในทีมของ Lupyan นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปร่วมกันว่า การพูดคุยกับตัวเองไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังทำให้คนๆ หนึ่งเป็นอัจฉริยะได้ และนี่คือเหตุผล

ช่วยกระตุ้นความจำ

เมื่อคุณพูดคุยกับตัวเอง พื้นที่เก็บข้อมูลความทรงจำทางประสาทสัมผัสของคุณจะถูกเปิดใช้งาน โครงสร้างนี้มีหน้าที่จัดเก็บข้อมูลจำนวนจำกัดในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อคุณพูดออกมาดัง ๆ คุณจะเห็นภาพความหมายของคำนั้น ดังนั้นจึงจำได้ดีขึ้น

ผลกระทบนี้ถูกบันทึกไว้ในระหว่างการทดลองทางวิทยาศาสตร์ นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมเรียนรู้รายการคำศัพท์ อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งทำสิ่งนี้เงียบๆ กับตัวเอง ขณะที่อีกกลุ่มท่องคำศัพท์ออกมาดังๆ ผู้ที่ออกเสียงแต่ละคำจะจำรายการทั้งหมดได้ดีกว่า

รักษาความเข้มข้น

เมื่อคุณพูดออกมาดัง ๆ คุณจะทำให้เกิดภาพในความทรงจำและจิตสำนึกของคุณโดยอัตโนมัติ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและไม่วอกแวกจากงานที่ทำอยู่ ในกรณีของการค้นหาสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ต การทำงานนี้ไม่มีที่ติ

แน่นอนว่ามันช่วยได้มากถ้าคุณรู้ว่าวัตถุที่คุณกำลังมองหานั้นหน้าตาเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่น พูดคำว่า "กล้วย" - และสมองจะสร้างภาพวัตถุทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าสีเหลืองสดใสขึ้นมาใหม่ แต่สมมุติว่าถ้าคุณพูดว่า "เชอริโมยะ" โดยไม่รู้ว่าผลไม้ที่คุณชอบหน้าตาเป็นอย่างไร มันก็คงไม่มีประโยชน์อะไร

ทำให้จิตใจแจ่มใส

คุณรู้จักความรู้สึกนี้ไหมเมื่อความคิดถูกปิดล้อมจากทุกด้าน? หลากหลายสิ่ง เริ่มตั้งแต่ “ฉันทำอะไรกับชีวิตของฉัน” และลงท้ายด้วย “โอ้ ยังล้างจานอยู่” การพูดคุยกับตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจเรื่องนี้ พูดคุยถึงสิ่งที่ต้องทำตอนนี้ ด้วยวิธีนี้ก็เหมือนกับว่าคุณกำลังสั่งสอนตัวเองและกระตุ้นให้คุณกระทำ

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถกำจัดอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไปได้ ความโกรธ ความสุข และความหงุดหงิดสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของการเขียนโปรแกรมด้วยตนเอง นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะตัดสินใจให้พูดออกมา การได้ยินตัวเองราวกับมาจากภายนอก จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าคุณกำลังทำอยู่จริงๆ หรือไม่ ทางเลือกที่ถูกต้องหรือฟังดูเหมือนเป็นคำเพ้อเจ้อของคนบ้า

บทสนทนาภายในไม่เกี่ยวข้องกับโรคจิตเภท ทุกคนมีเสียงในหัว: เราเอง (บุคลิกภาพ ลักษณะนิสัย ประสบการณ์) ที่พูดกับตัวเอง เพราะตัวตนของเราประกอบด้วยหลายส่วน และจิตใจมีความซับซ้อนมาก การคิดและการไตร่ตรองเป็นไปไม่ได้หากไม่มีบทสนทนาภายใน อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ถูกตีกรอบว่าเป็นการสนทนาเสมอไปและคำพูดบางส่วนก็ไม่ได้ถูกพูดด้วยเสียงของคนอื่นเสมอไป - ตามกฎแล้วญาติ “เสียงในหัวของคุณ” อาจฟังดูเหมือนเสียงของคุณเอง หรืออาจ “เป็นของ” โดยสิ้นเชิงก็ได้ ถึงคนแปลกหน้า: วรรณกรรมคลาสสิค นักร้องคนโปรด

จากมุมมองทางจิตวิทยา บทสนทนาภายในแสดงถึงปัญหาก็ต่อเมื่อมันพัฒนาอย่างแข็งขันจนเริ่มเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับบุคคล ชีวิตประจำวัน: กวนใจเขา ทำให้เขาหลุดจากความคิด แต่บ่อยครั้งที่การสนทนาเงียบ ๆ "กับตัวเอง" นี้กลายเป็นเนื้อหาสำหรับการวิเคราะห์ ช่องสำหรับค้นหาจุดที่เจ็บ และพื้นที่ทดสอบเพื่อพัฒนาความสามารถที่หายากและมีคุณค่า - ในการทำความเข้าใจและช่วยเหลือตนเอง

นิยาย

นักสังคมวิทยานักการตลาด

เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะระบุลักษณะใด ๆ ของเสียงภายใน: เฉดสี, ​​เสียงต่ำ, น้ำเสียง ฉันเข้าใจว่านี่คือเสียงของฉัน แต่ฉันได้ยินมันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่เหมือนเสียงอื่น ๆ มันดังกว่า ต่ำ และหยาบกว่า โดยปกติแล้วในบทสนทนาภายใน ฉันจะจินตนาการถึงแบบอย่างในปัจจุบันของบางสถานการณ์ คำพูดโดยตรงที่ซ่อนอยู่ ตัวอย่างเช่น ฉันจะพูดอะไรกับสิ่งนี้หรือสาธารณะนั้น (แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าสาธารณะอาจแตกต่างกันมาก: จากผู้ที่สัญจรไปมาแบบสุ่มไปจนถึงลูกค้าของบริษัทของฉัน) ฉันต้องโน้มน้าวพวกเขาเพื่อถ่ายทอดความคิดของฉันให้พวกเขาฟัง ฉันมักจะเล่นน้ำเสียง อารมณ์ และการแสดงออกด้วย

ในเวลาเดียวกัน ไม่มีการพูดคุยเช่นนี้: มีบทพูดภายในที่มีความคิดเช่น: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า?" มันเกิดขึ้นที่ฉันเรียกตัวเองว่าโง่เหรอ? เกิดขึ้น แต่นี่ไม่ใช่การประณาม แต่เป็นบางสิ่งระหว่างความรำคาญและการแถลงข้อเท็จจริง

หากฉันต้องการความคิดเห็นจากภายนอก ฉันจะเปลี่ยนปริซึม ตัวอย่างเช่น ฉันพยายามจินตนาการว่าสังคมวิทยาคลาสสิกจะพูดว่าอย่างไร เสียงของเสียงคลาสสิกไม่ต่างจากของฉัน: ฉันจำตรรกะและ "ทัศนศาสตร์" ได้อย่างแม่นยำ ฉันแยกแยะเสียงของมนุษย์ต่างดาวได้อย่างชัดเจนในความฝันของฉันเท่านั้น และพวกเขาจำลองอย่างแม่นยำโดยอะนาล็อกที่แท้จริง

อนาสตาเซีย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเตรียมพิมพ์

ในกรณีของฉัน เสียงภายในนั้นฟังดูเหมือนเสียงของฉันเอง โดยพื้นฐานแล้วเขาพูดว่า: "Nastya หยุดนะ" "Nastya อย่าโง่" และ "Nastya คุณเป็นคนโง่!" เสียงนี้ปรากฏไม่บ่อยนัก คือ เมื่อรู้สึกไม่เป็นระเบียบ เมื่อการกระทำของตนเองทำให้ไม่พอใจ น้ำเสียงไม่โกรธ แต่หงุดหงิด

ฉันไม่เคยได้ยินเสียงของแม่ คุณยาย หรือของใครๆ ในความคิดของฉันเลย มีแต่เสียงของตัวเองเท่านั้น เขาสามารถดุฉันได้ แต่อยู่ในขอบเขตที่แน่นอน: โดยไม่มีความอัปยศอดสู เสียงนี้คล้ายกับโค้ชของฉันมากกว่า: มันกดปุ่มที่กระตุ้นให้ฉันลงมือทำ

อีวาน

นักเขียนบทภาพยนตร์

สิ่งที่ฉันได้ยินในจิตใจนั้นไม่ได้ถูกทำให้เป็นทางการเหมือนเสียง แต่ฉันจำบุคคลนี้ได้ด้วยโครงสร้างความคิดของเธอ เธอดูเหมือนแม่ของฉัน และแม่นยำยิ่งขึ้น: นี่คือ "บรรณาธิการภายใน" ที่อธิบายวิธีทำเพื่อให้แม่ชอบ สำหรับฉันในฐานะผู้สร้างภาพยนตร์ที่มีกรรมพันธุ์ นี่เป็นชื่อที่ไม่ยกยอเพราะว่า ปีโซเวียตสำหรับ คนที่มีความคิดสร้างสรรค์(ผู้กำกับ, นักเขียน, นักเขียนบทละคร) บรรณาธิการเป็นบุตรบุญธรรมที่น่าเบื่อหน่ายของระบอบการปกครอง เป็นคนเซ็นเซอร์ที่ไม่ได้รับการศึกษามากนัก และมีความสุขในพลังของเขาเอง ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีที่จะตระหนักว่าคนประเภทนี้ในตัวคุณเซ็นเซอร์ความคิดและตัดปีกแห่งความคิดสร้างสรรค์ในทุกด้าน

“บรรณาธิการภายใน” ให้ความเห็นมากมายตรงประเด็น อย่างไรก็ตาม คำถามคือจุดประสงค์ของ “คดี” นี้ โดยสรุป เขาพูดว่า: “จงเป็นเหมือนคนอื่นๆ และก้มหน้าลง” เขาเลี้ยงคนขี้ขลาดภายใน “คุณต้องเป็นนักเรียนที่ยอดเยี่ยม” เพราะมันช่วยให้คุณพ้นจากปัญหาต่างๆ ทุกคนชอบมัน เขาขัดขวางไม่ให้ฉันเข้าใจว่าฉันต้องการอะไร กระซิบว่าความสะดวกสบายนั้นดี แล้วที่เหลือจะมาทีหลัง บรรณาธิการคนนี้ไม่อนุญาตให้ฉันเป็นผู้ใหญ่จริงๆ ในทางที่ดีคำนี้ ไม่ใช่ในแง่ของความหมองคล้ำและขาดพื้นที่เล่น แต่ในแง่ของบุคลิกภาพที่เป็นผู้ใหญ่

ฉันได้ยินเสียงภายในของฉันเป็นหลักในสถานการณ์ที่ทำให้ฉันนึกถึงวัยเด็ก หรือเมื่อจำเป็นต้องแสดงออกถึงความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการโดยตรง บางครั้งฉันก็ยอมให้ "บรรณาธิการ" แต่บางครั้งก็ไม่ทำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับรู้การแทรกแซงของเขาให้ทันเวลา เพราะเขาปลอมตัวเก่ง ซ่อนอยู่เบื้องหลังข้อสรุปหลอกๆ ที่ไม่สมเหตุสมผลจริงๆ หากฉันระบุตัวเขาได้ ฉันจะพยายามเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร ฉันต้องการอะไร และความจริงอยู่ที่ไหน ตัวอย่างเช่น เมื่อเสียงนี้รบกวนความคิดสร้างสรรค์ของฉัน ฉันพยายามที่จะหยุดและเข้าสู่พื้นที่ของ "ความว่างเปล่าโดยสมบูรณ์" และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ปัญหาอยู่ที่ความจริงที่ว่าการแยก "บรรณาธิการ" จากแบบธรรมดาอาจเป็นเรื่องยาก สามัญสำนึก- ในการทำเช่นนี้คุณต้องฟังสัญชาตญาณของคุณถอยห่างจากความหมายของคำและแนวคิด สิ่งนี้มักจะช่วยได้

อิริน่า

นักแปล

บทสนทนาภายในของฉันถูกล้อมกรอบด้วยเสียงของคุณยายและเพื่อนมาช่า คนเหล่านี้เป็นคนที่ฉันคิดว่าสนิทสนมและสำคัญ: ฉันอาศัยอยู่กับยายตั้งแต่ยังเป็นเด็กและ Masha ก็อยู่ที่นั่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับฉัน เสียงคุณยายบอกว่ามือฉันคดเคี้ยวและฉันไร้ความสามารถ และเสียงของ Masha ซ้ำไปซ้ำมา: ฉันได้ติดต่อกับคนผิดอีกครั้ง, ฉันกำลังดำเนินชีวิตผิดและทำสิ่งที่ผิด พวกเขาทั้งสองตัดสินฉันเสมอ ในเวลาเดียวกันเสียงก็ปรากฏขึ้นในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน: เมื่อมีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับฉัน ยายของฉันก็ "พูด" และเมื่อทุกอย่างได้ผลสำหรับฉันและฉันรู้สึกดี Masha ก็พูด

ฉันโต้ตอบอย่างก้าวร้าวต่อการปรากฏตัวของเสียงเหล่านี้: ฉันพยายามทำให้พวกเขาเงียบลง ฉันโต้เถียงกับพวกเขาทางจิตใจ ฉันตอบพวกเขาไปว่าฉันรู้ดีกว่าว่าจะต้องทำอย่างไรกับชีวิตของฉัน บ่อยกว่านั้นฉันสามารถโต้แย้งเสียงภายในของตัวเองได้ แต่ถ้าไม่ฉันก็รู้สึกผิดและรู้สึกแย่

คิระ

บรรณาธิการร้อยแก้ว

ในใจบางครั้งฉันได้ยินเสียงของแม่ซึ่งประณามฉันและลดคุณค่าของความสำเร็จของฉันโดยสงสัยในตัวฉัน เสียงนี้ทำให้ฉันไม่พอใจอยู่เสมอและพูดว่า:“ คุณกำลังพูดถึงอะไร! คุณเสียสติไปแล้วเหรอ? ดีขึ้นกว่านี้ ธุรกิจที่ทำกำไร: คุณต้องมีรายได้” หรือ: “คุณควรใช้ชีวิตเหมือนคนอื่นๆ” หรือ: “คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ: คุณไม่ใช่ใครเลย” จะปรากฏขึ้นเมื่อฉันต้องเคลื่อนไหวอย่างกล้าหาญหรือเสี่ยง ในสถานการณ์เช่นนี้ เสียงภายในดูเหมือนจะพยายามชักชวนให้ฉันหันไปใช้แนวทางที่ปลอดภัยที่สุดและธรรมดาที่สุดผ่านการยักย้าย (“แม่อารมณ์เสีย”) เพื่อให้เขาพอใจฉันต้องไม่เด่น ขยัน และเอาใจทุกคน

ฉันได้ยินเสียงของตัวเองด้วย มันไม่ได้เรียกฉันด้วยชื่อ แต่เป็นชื่อเล่นที่เพื่อนของฉันคิดขึ้นมา เขามักจะฟังดูหงุดหงิดเล็กน้อยแต่ก็เป็นมิตรและพูดว่า “เอาล่ะ หยุดนะ” “คุณกำลังทำอะไรอยู่ที่รัก” หรือ “แค่นั้นแหละ เอาน่า” มันกระตุ้นให้ฉันมุ่งความสนใจหรือดำเนินการ

อิลยา ชาบชิน

นักจิตวิทยาที่ปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำที่ศูนย์จิตวิทยา Volkhonka

คอลเลกชันทั้งหมดนี้พูดถึงสิ่งที่นักจิตวิทยารู้ดี: พวกเราส่วนใหญ่มีนักวิจารณ์ภายในที่แข็งแกร่งมาก เราสื่อสารกับตัวเองด้วยภาษาเชิงลบและคำพูดที่รุนแรงเป็นหลัก โดยใช้วิธีแส้ และในทางปฏิบัติเราไม่มีทักษะในการช่วยเหลือตนเองเลย

ในบทวิจารณ์ของโรมัน ฉันชอบเทคนิคนี้ ซึ่งฉันจะเรียกว่าเทคนิคทางจิตด้วยซ้ำ: “ถ้าฉันต้องการความคิดเห็นจากภายนอก ฉันจะลองจินตนาการว่าสังคมวิทยาคลาสสิกจะพูดว่าอย่างไร” เทคนิคนี้คนสามารถใช้ได้ อาชีพที่แตกต่างกัน- ในแนวทางปฏิบัติแบบตะวันออก มีแม้กระทั่งแนวคิดของ "ครูภายใน" ซึ่งเป็นความรู้ภายในที่ลึกซึ้งและชาญฉลาดที่คุณสามารถหันไปหาได้เมื่อคุณพบว่ามันยาก มืออาชีพมักจะมีโรงเรียนหรือผู้มีอำนาจอยู่ข้างหลังเขา ลองจินตนาการถึงหนึ่งในนั้นและถามว่าเขาจะพูดหรือทำอะไรเป็นแนวทางที่มีประสิทธิผล

ภาพประกอบภาพของ ธีมทั่วไป- นี่คือความคิดเห็นของอนาสตาเซีย เสียงที่ฟังดูเหมือนของคุณเองและพูดว่า:“ Nastya คุณเป็นคนโง่! อย่าโง่เลย หยุดเถอะ” แน่นอนว่านี่คือคำกล่าวของ Eric Berne ซึ่งเป็นผู้ปกครองที่สำคัญ เป็นเรื่องแย่อย่างยิ่งที่เสียงนั้นปรากฏขึ้นเมื่อเธอรู้สึกว่า "ไม่ถูกรวบรวม" หากการกระทำของเธอเองทำให้เกิดความไม่พอใจ นั่นคือเมื่อตามทฤษฎีแล้ว บุคคลนั้นเพียงแค่ต้องได้รับการสนับสนุน แต่กลับมีเสียงเหยียบย่ำลงดิน... และถึงแม้ว่าอนาสตาเซียจะเขียนว่าเขากระทำโดยปราศจากความอัปยศอดสู แต่นี่ก็เป็นการปลอบใจเล็กน้อย บางที ในฐานะ “โค้ช” เขาอาจจะกดปุ่มผิด และเขาไม่ควรกระตุ้นตัวเองให้ลงมือด้วยการเตะ ตำหนิ หรือดูถูก? แต่ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าการโต้ตอบกับตัวเองนั้นเป็นเรื่องปกติ

คุณสามารถกระตุ้นตัวเองให้ลงมือทำโดยขจัดความกลัวออกไปก่อน โดยพูดกับตัวเองว่า: “นาสยา ทุกอย่างเรียบร้อยดี ไม่เป็นไร เราจะจัดการมันตอนนี้” หรือ: “ดูสิ มันออกมาดี” “คุณเก่งมาก คุณจัดการมันได้!” “แล้วจำได้ไหมว่าคุณทำทุกอย่างได้ยอดเยี่ยมแค่ไหน?” วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง

ย่อหน้าสุดท้ายในข้อความของ Ivan มีความสำคัญ: อธิบายถึงอัลกอริทึมทางจิตวิทยาในการจัดการกับนักวิจารณ์ภายใน ประเด็นที่หนึ่ง: “รับรู้ถึงการรบกวน” ปัญหานี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง: มีบางสิ่งที่เป็นลบถูกปลอมแปลงภายใต้หน้ากากของข้อความที่เป็นประโยชน์แทรกซึมเข้าไปในจิตวิญญาณของบุคคลและสร้างระเบียบที่นั่น จากนั้นนักวิเคราะห์ก็เข้ามามีส่วนร่วม โดยพยายามทำความเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร ตามคำกล่าวของเอริค เบิร์น นี่เป็นส่วนที่เป็นผู้ใหญ่ของจิตใจ ซึ่งเป็นเหตุผล อีวานยังมีเทคนิคของตัวเอง: "ออกไปสู่พื้นที่แห่งความว่างเปล่า" "ฟังสัญชาตญาณ" "หลีกหนีจากความหมายของคำและเข้าใจทุกสิ่ง" เยี่ยมมาก มันควรจะเป็นแบบนั้น! ขึ้นอยู่กับ กฎทั่วไปและความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น จำเป็นต้องค้นหาแนวทางของคุณเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันขอชื่นชมอีวาน: เขาเรียนรู้ที่จะพูดคุยกับตัวเองได้ดี สิ่งที่เขาต้องดิ้นรนคือเรื่องคลาสสิก: บรรณาธิการภายในยังคงเป็นนักวิจารณ์คนเดิม

“ที่โรงเรียนเราถูกสอนให้แยกรากที่สองและทำปฏิกิริยาเคมี แต่ไม่มีที่ไหนสอนให้เราสื่อสารกับตัวเราเองตามปกติ”

อีวานมีข้อสังเกตที่น่าสนใจอีกประการหนึ่ง: “คุณต้องทำตัวให้ต่ำต้อยและเป็นนักเรียนที่ยอดเยี่ยม” คิระตั้งข้อสังเกตในสิ่งเดียวกัน เสียงภายในของเธอยังบอกด้วยว่าเธอควรจะมองไม่เห็นและทุกคนจะชอบเธอ แต่เสียงนี้แนะนำตรรกะทางเลือกของตัวเอง เนื่องจากคุณสามารถเป็นคนที่ดีที่สุดหรือก้มหัวลงก็ได้ อย่างไรก็ตาม ข้อความดังกล่าวไม่ได้พรากไปจากความเป็นจริง ทั้งหมดนี้เป็นโปรแกรมภายใน ทัศนคติทางจิตวิทยาจากแหล่งต่างๆ

ทัศนคติ "ก้มหน้า" (เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ส่วนใหญ่) มาจากการศึกษา: ในวัยเด็กและวัยรุ่น บุคคลจะสรุปเกี่ยวกับวิธีการดำเนินชีวิต ให้คำแนะนำกับตัวเองตามสิ่งที่เขาได้ยินจากพ่อแม่ นักการศึกษา และครู

ในเรื่องนี้ ตัวอย่างของ Irina ดูน่าเศร้า ปิดและ คนสำคัญ- คุณยายและเพื่อน - บอกเธอว่า:“ มือของคุณคดเคี้ยวและคุณไร้ความสามารถ”“ คุณใช้ชีวิตผิด” วงจรอุบาทว์เกิดขึ้น คุณยายของเธอประณามเธอเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ได้ผล และเพื่อนของเธอก็ประณามเธอเมื่อทุกอย่างเรียบร้อยดี วิจารณ์เต็มที่! ไม่ว่าเมื่อมันดีหรือแย่ก็ไม่มีการสนับสนุนหรือการปลอบใจ ลบเสมอลบเสมอ: ไม่ว่าคุณจะไร้ความสามารถหรือมีอย่างอื่นผิดปกติกับคุณ

แต่ Irina เก่งมาก เธอทำตัวเหมือนนักสู้ เธอปิดเสียงหรือโต้เถียงกับพวกเขา เราต้องปฏิบัติดังนี้ อำนาจของนักวิจารณ์ไม่ว่าเขาจะเป็นใครก็ต้องอ่อนลง Irina บอกว่าเธอมักจะได้รับคะแนนโหวตจากการโต้เถียง - วลีนี้บ่งบอกว่าคู่ต่อสู้แข็งแกร่ง และในเรื่องนี้ ฉันขอแนะนำให้เธอลองวิธีอื่น ประการแรก (เนื่องจากเธอได้ยินเป็นเสียง) ลองจินตนาการว่ามันมาจากวิทยุ แล้วเธอก็หมุนปุ่มปรับระดับเสียงไปทางต่ำสุดเพื่อให้เสียงนั้นหายไป มันยิ่งได้ยินแย่ลง บางทีพลังของเขาอาจจะอ่อนลง และมันจะง่ายขึ้นที่จะโต้เถียงกับเขา - หรือแม้กระทั่งปัดเป่าเขาออกไป ท้ายที่สุดแล้วการต่อสู้ภายในดังกล่าวทำให้เกิดความตึงเครียดค่อนข้างมาก ยิ่งไปกว่านั้น Irina ยังเขียนในตอนท้ายว่าเธอรู้สึกผิดหากเธอไม่โต้แย้ง

ความคิดเชิงลบแทรกซึมลึกเข้าไปในจิตใจของเราในช่วงแรกของการพัฒนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กเมื่อพวกเขามาจากผู้มีอำนาจจำนวนมากซึ่งในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้ง เด็กน้อยและรอบตัวเขาเป็นปรมาจารย์ผู้ยิ่งใหญ่สำคัญและแข็งแกร่งของโลกนี้ - ผู้ใหญ่ที่ชีวิตของเขาต้องพึ่งพา ไม่มีอะไรจะโต้แย้งมากนักที่นี่

ในช่วงวัยรุ่น เรายังแก้ปัญหายากๆ ได้ด้วย เราต้องการแสดงตัวเองและคนอื่นๆ ว่าเราเป็นผู้ใหญ่แล้ว ไม่ใช่เด็ก แม้ว่าในความเป็นจริงแล้ว ลึกๆ แล้วเราเข้าใจดีว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด วัยรุ่นจำนวนมากกลายเป็นคนอ่อนแอ แม้ว่าภายนอกจะดูเต็มไปด้วยหนามก็ตาม ในเวลานี้ คำพูดเกี่ยวกับตัวเอง รูปลักษณ์ภายนอก ว่าคุณเป็นใครและเป็นอย่างไร จมลงในจิตวิญญาณ และต่อมากลายเป็นความไม่พอใจ เสียงภายในที่ดุด่าและวิพากษ์วิจารณ์ เราพูดกับตัวเองอย่างเลวร้าย น่าขยะแขยง อย่างที่เราไม่เคยคุยกับคนอื่นเลย คุณจะไม่พูดอะไรแบบนั้นกับเพื่อน แต่ในหัวของคุณเสียงของคุณที่มีต่อคุณปล่อยให้ตัวเองทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย

ในการแก้ไขสิ่งเหล่านั้น ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักว่า: “สิ่งที่ฟังอยู่ในหัวของฉันไม่ใช่ความคิดที่เป็นประโยชน์เสมอไป อาจมีความคิดเห็นและการตัดสินที่ได้เรียนรู้มาในบางจุด พวกเขาไม่ได้ช่วยฉัน มันไม่มีประโยชน์สำหรับฉัน และคำแนะนำของพวกเขาก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีเลย” คุณต้องเรียนรู้ที่จะจดจำพวกเขาและจัดการกับพวกเขา: ปฏิเสธ เผาหรือลบออกจากตัวคุณเอง นักวิจารณ์ภายในโดยแทนที่ด้วยเพื่อนภายในที่คอยให้กำลังใจ โดยเฉพาะในเวลาที่แย่หรือยากลำบาก

ที่โรงเรียนเราถูกสอนให้สกัด รากที่สองและดำเนินการ ปฏิกิริยาเคมีแต่พวกเขาไม่ได้สอนให้คุณสื่อสารกับตัวเองตามปกติทุกที่ แทนที่จะวิจารณ์ตนเอง คุณต้องปลูกฝังการให้กำลังใจตนเองที่ดี แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องวาดรัศมีแห่งความศักดิ์สิทธิ์ไว้รอบศีรษะของคุณเอง เมื่อลำบากต้องให้กำลังใจตัวเอง ให้กำลังใจ ยกย่อง เตือนตัวเองถึงความสำเร็จ ความสำเร็จ และ จุดแข็ง- อย่าดูหมิ่นตัวเองในฐานะบุคคล บอกตัวเองว่า “ในบางพื้นที่ ในช่วงเวลาหนึ่ง ฉันสามารถทำผิดพลาดได้ แต่สำหรับฉัน ศักดิ์ศรีความเป็นมนุษย์มันไม่เกี่ยวข้อง ศักดิ์ศรีของฉันของฉัน ทัศนคติเชิงบวกต่อตัวคุณเองในฐานะบุคคล - นี่คือรากฐานที่ไม่สั่นคลอน และความผิดพลาดก็เป็นเรื่องปกติและยังดีอีกด้วย ฉันจะเรียนรู้จากพวกเขา พัฒนา และเดินหน้าต่อไป”