การมีสติในการคิด การมีสติ การคิดเชิงบวกและเชิงลบ รากฐานของการพัฒนาสติอยู่ที่สติปัฏฐานสี่

บ้าน

“เราทุกคนต่างก็เป็นยักษ์ใหญ่ที่เคยชินกับการมีชีวิตที่มีจิตใจโค้งงอ วิธีที่เราจะลุกขึ้นยืนให้เต็มความสูง และเต็มกำลังแห่งจิตสำนึกของเราได้ นั่นคือสิ่งที่โครงการของเราเป็นอยู่”

โดยธรรมชาติแล้วมนุษย์มีความสามารถที่น่าทึ่งในการคิดในรูปแบบ มันหมายความว่าอะไร?

ซึ่งหมายความว่าความคิดใด ๆ เกี่ยวกับบุคคลใด ๆ - และของคุณด้วย - ล้วนเป็นวัตถุ และทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ - ดีและไม่ดีนั้นเป็นผลมาจากการทำให้ความคิดของคุณเป็นรูปธรรมซึ่งคุณมักไม่รู้ด้วยซ้ำ

คนส่วนใหญ่คิดโดยไม่รู้ตัว ใช้ชีวิตอยู่กับความฝันที่ไร้ประโยชน์ - เราจะพูดถึงพลังแห่งความคิดแบบไหนได้บ้าง...

แต่ถ้าคุณไม่ควบคุมและไม่ได้ตระหนักถึงความคิดของคุณ คุณจะสูญเสียประโยชน์มากมายที่การคิดอย่างมีสติมอบให้กับบุคคล และเป็นผลให้ชีวิตของคุณวุ่นวายและคุณไม่สามารถเป็นนายชีวิตของคุณเองได้

ยิ่งกว่านั้น ปัญหาทั้งหมดในชีวิตและความเจ็บป่วยทั้งหมดของเขาเป็นผลมาจากการขาดการคิดอย่างมีสติ ขณะเดียวกันก็ผ่านการคิดอย่างมีสติ

คนๆ หนึ่งสามารถทำอะไรได้มากมาย...
สามารถสร้างชะตากรรมของตัวเองได้
- สามารถเปิดเผยศักยภาพในการสร้างสรรค์และทำให้เป็นแหล่งรายได้ที่เหมาะสมและสนุกสนาน
- สามารถฟื้นฟูสุขภาพและแก้ไขปัญหาชีวิตได้
- สามารถป้องกันตนเองจากอันตรายของอาหารดัดแปลงพันธุกรรมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ทำลายร่างกายได้
- สามารถต่อต้านผลที่เป็นอันตรายของการฉีดวัคซีนและยาที่มีต่อร่างกายของคุณ - โดยไม่คำนึงว่าจะได้รับการฉีดวัคซีนเมื่อใด: เมื่อวานหรือ 20 ปีที่แล้ว - และเริ่มกลไกในการฟื้นฟูร่างกายของคุณ
- สามารถป้องกันตัวเองและคนที่เขารักจากผลกระทบทางจิตจากทีวี คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ
- สามารถรับประกันความปลอดภัยในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเรา
- สามารถรับข้อมูลที่เขาต้องการได้อย่างแน่นอน
- สามารถอยู่ถูกที่และถูกเวลาได้เสมอ
- สามารถควบคุมอารมณ์ของเขาได้รวมถึง เชิงลบ;

- สามารถสร้างความสัมพันธ์กับคนที่รัก เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงานได้...

ฉันไม่ได้พูดถึงความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือจากความคิดเพียงอย่างเดียวคุณสามารถ:

สอนลูก ๆ ของคุณให้คิดเชิงบวกและชาญฉลาด
- กำจัดแมลงสาบและมดออกจากบ้านของคุณโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ
- ค้นหาสุนัขที่หายไป;
- ปกป้องสวนของคุณจากศัตรูพืช
- และอื่นๆ - รายการนี้สามารถต่อยอดได้ไม่มีกำหนด....

เพื่อที่จะสามารถทำทั้งหมดนี้ได้ คุณต้องมี:

1. ได้รับความรู้ที่จำเป็นและเพียงพอต่อการคิดอย่างมีสติ
2.นำความรู้นี้ไปใช้ในชีวิตของคุณ

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าชีวิตของเราแต่ละคนขึ้นอยู่กับความคิดของเรา? ของเราซึ่งโจมตีจิตสำนึกอย่างเด็ดเดี่ยวและไม่หยุดยั้งมีศักยภาพมหาศาล ปรากฎว่าเท่านั้น การคิดอย่างมีสติจะทำให้เรารักษาสุขภาพกายและใจได้...

คิดเหมือนจะได้ยิน...

รวบรวมความคิดของคุณตามลำดับ

การคิดอย่างมีสติ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ เพื่อที่จะรักษาสมดุลของสภาวะทางประสาทฟิสิกส์ของบุคคล เราควรพัฒนาความสามารถในการคิดอย่างมีสติและมีจุดมุ่งหมาย

การคิดอย่างมีสติช่วยให้บุคคลจัดวางสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับและยังช่วยให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านั้นไม่ทำลายล้าง

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดว่าสามารถควบคุมความคิดของตนได้

โดยปกติแล้ว คนเหล่านี้คือคนที่ให้ความสำคัญกับปัจจัยของความรุนแรง ซึ่งพวกเขาสามารถกำจัดปัญหาทั้งหมดของพวกเขาได้ตลอดไป

ปรากฎว่าความก้าวร้าวมุ่งเป้าไปที่ผู้อื่นซึ่งพวกเขาแอบเก็บซ่อนไว้และกลับมาหาพวกเขาสู่ร่างกายของพวกเขาเอง

เพื่อหยุดข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้นซ้ำของอุบัติเหตุ (บาดแผล, รอยฟกช้ำ, น้ำร้อนลวก, กระดูกหักและการบาดเจ็บอื่น ๆ ) ก่อนอื่นนักจิตวิทยาแนะนำให้บุคคลกำจัดความก้าวร้าวที่ครอบงำจิตวิญญาณของเขาและสร้างความสงบและความเงียบสงบในจิตวิญญาณของเขา

4. โรคพิษสุราเรื้อรังมีเหตุผล - การดำรงอยู่อย่างไม่มีจุดหมาย บุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากความชั่วร้ายนี้ควรฟื้นฟูความรู้สึกถึงคุณค่าที่หายไปของชีวิตและเรียนรู้อีกครั้งเพื่อแยกแยะสีและความสุขอันเป็นเอกลักษณ์จากช่วงเวลาของชีวิต

ปล่อยให้ความคิดทั้งหมดมาและไป ความคิดคือเมฆ คุณคือท้องฟ้า พื้นที่สำหรับความคิดทั้งหมด ไม่ใช่ศัตรูของพวกเขา อย่าพยายามขจัดความคิดเหล่านั้นออกหรือแม้แต่ทำให้จิตใจสงบลง โอบกอดคำรามอันรุ่งโรจน์ของพวกเขา และรู้ว่าคุณไม่ใช่คนคิดมาก (เจฟฟ์ ฟอสเตอร์)

สุขภาพ ความรัก และความสุขให้กับทุกคน!

ในปัจจุบันนี้มีคนไม่กี่คนที่ไม่เคยได้ยินหรืออ่านเรื่องการฝึกสติมาก่อน พวกเขาพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขียนและส่งวลีที่ชาญฉลาดให้กันบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก และดูเหมือนว่าทุกคนจะเข้าใจทุกอย่างในหัวข้อนี้มานานแล้ว เช่นเดียวกับประเภทของการคิด เรารู้ว่าการคิดเชิงบวกทำให้เราและโลกทั้งโลกรอบตัวเราสวยงาม และการคิดเชิงลบจะทำลายเรา อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก ปรากฎว่าการรู้และความเข้าใจเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน! เราคุ้นเคยกับหัวข้อเหล่านี้อยู่แล้วและดูเหมือนว่าทุกอย่างจะง่ายมากและเราแทบจะไม่พยายามคิดถึงสิ่งที่อยู่เบื้องหลัง

สำหรับหลายๆ คน การคิดเชิงบวกเป็นเหมือนการสะกดจิตตัวเอง: “ทุกอย่างเยี่ยมยอด ฉันประสบความสำเร็จมาก ฉันจะไม่คิดถึงเรื่องแย่ๆ ฉันมีความสุขกับทุกสิ่งในชีวิต” และอื่นๆ ในจิตวิญญาณเดียวกัน ในทางกลับกัน การปฏิเสธถูกมองว่าเป็นกระแสแห่งการร้องเรียน บ่อยครั้งนี่คือจุดที่คำอธิบายทั้งหมดสิ้นสุดลง ความตระหนักรู้สำหรับเราคือ: “จงอยู่ที่นี่เดี๋ยวนี้ แล้วทุกอย่างจะลงตัวทันที” น่าเสียดายที่นี่เป็นแนวคิดที่ผิวเผินมากและฉันจะอธิบายว่าทำไม

ความเข้าใจที่แท้จริงของการปฏิบัติใดๆ และความตระหนักรู้และการพัฒนาโลกทัศน์เชิงบวกนั้นเป็นการปฏิบัติที่แม่นยำ โดยมีลักษณะเฉพาะคือเราสามารถประยุกต์และนำไปใช้ในชีวิตของเราได้ หากเราไม่นำไปใช้แสดงว่าเรายังไม่เข้าใจมันอย่างถ่องแท้ ดังนั้นคุณต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการมีสติจึงจะเข้าใจวิธีการทำงาน?

ก่อนอื่น เรามาทำการทดลองเพื่อดูว่าเราสามารถรับรู้ได้แค่ไหนในตอนนี้ ลองสิ่งนี้: หยิบนาฬิกาขึ้นมาและในขณะที่ดูเข็มนาที พยายามรักษาความรู้สึกของตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่ความคิด: “ฉันเป็นคนธรรมดาๆ (ชื่อของคุณ) และในขณะนี้ ฉันอยู่ที่นี่” แค่คิดตามนี้ ทำตามลูกศร ต่อไปให้รู้ว่าตัวเองเป็นใคร ชื่ออะไร และอยู่ที่ไหน ดำเนินการเป็นเวลา 2-3 นาที แบบฝึกหัดนี้ดูเรียบง่ายอย่างน่าขัน แต่พยายามทำอย่างมีสติ แล้วคุณอาจพบว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะทำโดยไม่วอกแวก เราอาจพบว่าแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม จิตใจของเราก็ไม่สามารถมีสมาธิได้เต็มที่ และถ้าเราสังเกตตัวเองในชีวิตประจำวันเราจะเห็นว่าเรามักจะคิด ทำ รู้สึก และพูดโดยอัตโนมัติ

ระดับการรับรู้ของเราเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่อุทิศชีวิตให้กับการศึกษาการรับรู้ของมนุษย์และการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณ สามารถมีสภาวะจิตสำนึกที่แตกต่างกันได้สี่สภาวะ อย่างไรก็ตาม คนธรรมดาที่ไม่ได้ทำงานใด ๆ ในทิศทางนี้ส่วนใหญ่จะอยู่ในสองรัฐที่ต่ำกว่า และไม่สามารถเข้าถึงสองรัฐที่สูงกว่าได้ เนื่องจากนิสัยที่ฝังแน่นของสภาวะปกติของเขา บางครั้งก็มีแสงสว่างวาบของจิตสำนึกที่สูงขึ้นเท่านั้น แต่เขาไม่สามารถจับมันได้เพราะเขาไม่รู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้

สี่รัฐนี้คืออะไร?

1. สภาวะแรกคือการนอนหลับตอนกลางคืนตามปกติ ซึ่งเราใช้เวลาหนึ่งในสามหรือครึ่งหนึ่งของชีวิต ร่างกายไม่เคลื่อนไหว และจิตสำนึกขณะนี้อยู่ในสภาวะต่ำสุด เราจำตัวเองไม่ได้และไม่รู้จักตนเอง บางคนมีความฝันที่ชัดเจน แต่คนส่วนใหญ่ไม่เป็นเช่นนั้น
2. สภาวะที่สองคือสภาวะที่ผู้คนใช้เวลาที่เหลือโดยพิจารณาว่ามีความกระตือรือร้นและเรียกมันว่า "ตื่นตัว" หรือแม้แต่ "จิตสำนึกที่ชัดเจน" แต่ในความเป็นจริง มันง่ายที่จะเห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น และโดยพื้นฐานแล้ว เราไม่ได้ตระหนักในตัวเองมากนัก แต่มักจะประพฤติตนตามหลักการตอบสนองของสิ่งเร้า
3. สภาวะที่ 3 เป็นผลจากการทำงานเพื่อตนเอง เรียกว่า การจำตนเอง หรือการตระหนักรู้ถึงความเป็นอยู่ ส่วนใหญ่เชื่อว่าพวกเขามีสถานะนี้อยู่แล้วหรือสามารถอยู่ในนั้นได้ตามต้องการ แต่ตัวอย่างง่ายๆ ของการดิ้นรนกับนิสัยที่ไม่ดี การที่มันไม่ใช่เรื่องง่าย การที่เราละสิ่งสำคัญหลายๆ อย่างไว้ใช้ทีหลัง พูดด้วยความโกรธหรือไม่พอใจ แล้วเสียใจ มันบอกเราในทางตรงกันข้าม
4. และสภาวะที่สี่ของจิตสำนึกเรียกว่า "จิตสำนึกเชิงวัตถุ" นี้เรียกว่า "การตรัสรู้" คือความสามารถในการเห็นตนเองและโลกตามที่เป็นอยู่ ศาสนาและคำสอนโบราณส่วนใหญ่ตั้งสถานะนี้เป็นเป้าหมายสูงสุด ซึ่งบรรลุได้ด้วยการทำงานที่เข้มข้นและยาวนานเพื่อตนเอง

คนส่วนใหญ่ “นอนหลับ” และไม่รับรู้ถึงการกระทำ ความคิด คำพูด และวิถีชีวิตนี้ที่พาพวกเขาไปสู่อะไร นี่เป็นเหตุผลเดียวว่าทำไมสิ่งต่างๆ เช่น สงครามนองเลือด ความเกลียดชัง ชาตินิยม มลพิษของสิ่งแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ นิสัยการฆ่าตัวตาย การบริโภคนิยมที่ไร้สติ และแนวโน้มอื่นๆ อีกมากมายที่ไม่สอดคล้องกับสามัญสำนึกจึงเป็นไปได้ และถ้าสภาวะที่สี่ของการรับรู้นั้นมีเฉพาะผู้ที่อุทิศทั้งชีวิตให้กับมันเท่านั้น สภาวะที่สามก็คือสิ่งที่เราสามารถทำได้และสิ่งที่เราควรมีอยู่แล้วในตอนนี้ แต่เนื่องจากวิถีชีวิตที่ผิดสภาพในตัวเราจึงไม่มั่นคงอย่างยิ่ง

ถามตัวเองว่าคุณควบคุมร่างกายได้ง่ายแค่ไหน คุณควบคุมอารมณ์ได้ง่ายแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณควบคุมความคิดได้ง่ายแค่ไหน? ยิ่งคุณทำเช่นนี้ได้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความสามารถในการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีความปรารถนาที่จะก้าวไปข้างหน้าในทิศทางนี้ คุณจะต้องทำงานในทุกระดับอย่างที่คุณคงเดาได้อยู่แล้ว นั่นก็คือ ทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ

เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายแนวปฏิบัติทุกประเภทในบทความนี้ ดังนั้นสำหรับการศึกษาโดยละเอียดเพิ่มเติม ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับผลงานของผู้คนที่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ แต่ฉันอยากจะเสนอบางส่วนเป็นแบบฝึกหัด ในการมีสติ

ดังนั้นในระดับของร่างกายสิ่งเหล่านี้อาจเป็นการกระทำใด ๆ ที่ผิดปกติเนื่องจากการกระทำปกติได้กลายเป็นอัตโนมัติมานานแล้วและทำให้เราเข้าสู่การนอนหลับ ลองตัวอย่างต่อไปนี้:

• อะไรก็ตามที่คุณมักจะทำด้วยมือขวา ให้ทำด้วยมือซ้าย
• ในบ้านของคุณ เดินจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งโดยหลับตาหรือถอยหลัง
• ท่าเต้นระดับปรมาจารย์ในสไตล์ที่แตกต่าง การเต้นรำพื้นบ้านนั้นดีเป็นพิเศษ
• ลองศิลปะการต่อสู้ โยคะ โดยเฉพาะอาสนะที่สมดุล
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายอย่างมีสติทีละคน (ชาวาสนะและโยคะนิทราเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้) และพยายามทำให้แน่ใจว่าในชีวิตประจำวันคุณจะเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในปัจจุบันเท่านั้น เมื่อเขียน อย่าเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า คอ หรือไหล่ คุณตอกเข้าไป คุณตอกตะปู - คุณไม่จำเป็นต้องฟาดทั้งตัว ใช้แรงส่วนนั้นที่คุณต้องการเท่านั้น
• ทดลองสร้างนิสัยการเคลื่อนไหว: ลองเปลี่ยนการเดิน - เดินเร็วขึ้นหรือช้าลงกว่าปกติ อย่านั่งไขว่ห้างหากนั่นคือสิ่งที่คุณคุ้นเคย กินอาหารอย่างมีสติโดยไม่วอกแวกกับการสนทนาและอุปกรณ์ต่างๆ

ในระดับอารมณ์ ให้ฝึกไม่แสดงอารมณ์เชิงลบโดยไม่มีเหตุผล มันเกี่ยวกับการสังเกตตัวเองในขณะที่อารมณ์ดังกล่าวปรากฏขึ้น และพยายามทำอะไรบางอย่างกับมัน อย่าระงับมันเพราะมันจะไม่นำไปสู่สิ่งใดๆ มันจะปรากฏขึ้นในภายหลังอย่างแน่นอน กล่าวคือ หาเหตุผลที่จะไม่แสดงอารมณ์เช่นนั้น

อารมณ์ใดที่ถือได้ว่าเป็นลบ? สิ่งเหล่านี้เป็นการแสดงออกถึงความหยาบคาย ท่วมท้น และทำลายล้าง ความหงุดหงิด ความโกรธ ความกลัว ความสิ้นหวัง ความสมเพชตัวเอง ความเกลียดชัง ความริษยา ความริษยา และอื่นๆ อารมณ์มักเกิดขึ้นเร็วมาก ดังนั้นเพื่อที่จะไม่ยอมแพ้คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า ลองคิดดูว่าการมีอยู่ของพวกเขานั้นสมเหตุสมผลเพียงใดสำหรับเรา ไม่ว่าพวกเขาจะให้ประโยชน์แก่เรา ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ความเข้มแข็งเพิ่มขึ้น หรือในทางกลับกัน ทำลายเรา บางคนภูมิใจในนิสัยที่ฉุนเฉียวของตนเองหรือคิดว่าแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเป็นสัญญาณที่สวยงามของธรรมชาติอันประณีต สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นแง่มุมของโลกทัศน์ที่ได้มา ซึ่งควรพิจารณาอีกครั้งและค้นหาว่าเป็นเช่นนั้นจริงหรือไม่

การตรวจสอบทุกสิ่งจากประสบการณ์ของคุณเองจะมีประโยชน์มากตามที่ Jnana Yoga (เส้นทางแห่งปัญญา) แนะนำ พยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองหดหู่หรือบ่นเกี่ยวกับสภาพอากาศ สถานการณ์ในประเทศ เศรษฐกิจ และดูว่าในกรณีใดคุณจะรู้สึกดีขึ้น มันจะดึงความแข็งแกร่งของคุณออกไปหรือเพิ่มมันเข้าไป?

การทำงานกับอารมณ์เชิงลบในระดับสูงสุดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นอารมณ์เชิงบวก นี่เป็นทักษะพิเศษและไม่ได้รับทันที การปฏิบัติอิศวราปรานิธนา หรือการอุทิศทุกสิ่งแด่พระเจ้าหรือองค์สูงสุด เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุความสงบและความพึงพอใจอย่างมีสติ ถ้าฉันอุทิศการกระทำ ความคิด ความรู้สึกทั้งหมดของฉันให้กับผู้สูงสุด นั่นหมายความว่าฉันวางใจในพระองค์ และถ้าฉันเชื่อใจเขาฉันก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องพบกับอารมณ์ด้านลบ ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างที่ควรจะเป็น นี่คือตัวอย่างว่าโลกทัศน์สามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกภายนอกของเราได้อย่างไร

และสุดท้าย ทำงานด้วยการคิด! การรับรู้ในระดับนี้จะแสดงออกในการเลือกวิธีคิดเชิงบวกหรือเชิงลบ ความสามารถในการควบคุมการสนทนาภายใน ไม่จมอยู่กับความคิดในอดีตหรือคาดหวังถึงอนาคตที่ดีกว่า และการฝึกอบรมให้อยู่กับปัจจุบัน

สามารถใช้แบบฝึกหัดอะไรได้บ้าง? มีจำนวนมากอีกครั้ง แต่ฉันจะให้คุณบางส่วน:

1. พยายามมีจิตใจจดจ่ออยู่กับทุกการกระทำที่คุณทำ ถามตัวเองว่าฉันจะทำให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างไร ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? สิ่งนี้จะนำไปสู่อะไร? สิ่งนี้จะมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อใครบางคนหรือไม่?
2. หยุดการพูดคุยทางจิตเกี่ยวกับสิ่งใดๆ หากเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการขจัดความคับข้องใจในอดีต พลาดโอกาส หรือความฝันที่ไร้ผล การทำสมาธิโดยจดจ่อกับลมหายใจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ เพียงแค่ดูการหายใจยืดลมหายใจเข้าและออกเล็กน้อยและอย่าใส่ใจกับความคิดที่เข้ามา นอกจากนี้ แค่พยายามสังเกตช่วงเวลาของบทสนทนาภายในและขัดจังหวะเมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังทำมันอยู่
3. พยายามพูดและรู้สึกว่า “ฉันเป็น” ทุกชั่วโมง (นาทีต่อนาที) ตลอดทั้งวัน พยายามอย่าพลาดช่วงเวลาที่เหมาะสม จากนั้นตรวจสอบว่าคุณสามารถจดจำได้กี่ครั้งและฝึกฝนสั้นๆ นี้ให้ตรงเวลา
4. ตรวจสอบความเชื่อเชิงลบของคุณและแทนที่ด้วยความเชื่อเชิงบวกทุกครั้งที่เป็นไปได้ ดูสิว่าความคิดเช่น "ฉันไม่เคยประสบความสำเร็จในเรื่องใดเลย" นำไปสู่อะไร มันเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำอะไรบางอย่างหรือว่ามันสมเหตุสมผลที่จะไม่ทำอะไรเลย? ติดตามการประเมินของ “คนอื่น” เกี่ยวกับคุณ คุณต้องการมันมากแค่ไหน และมันช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีได้มากเพียงใด

ด้วยการศึกษาตัวเราเองและเนื้อหาของความคิดหลักของเรา เราจะได้ข้อสรุปว่าการคิดทั้งเชิงบวกและเชิงลบมีรากฐานมาจากมุมมองหนึ่งหรืออีกมุมหนึ่งของโลก เพียงเปลี่ยนโฟกัสไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งก็เพียงพอแล้วและภาพก็เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง

เปรียบเทียบ “โลกทั้งโลกเป็นเพียงเรื่องไร้วิญญาณที่ไม่มีผู้สร้าง วัตถุประสงค์และความหมาย ชีวิตเป็นเพียงกระบวนการทางกายภาพที่ผู้ที่เหมาะสมที่สุดอยู่รอดได้ ทุกสิ่งจบลงด้วยความตาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมีความสุขจากชีวิตให้มากที่สุด หลังจากฉันอาจมีน้ำท่วม" และ “จักรวาลทั้งหมดเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผล ได้รับการดูแลทางจิตวิญญาณและได้รับการดูแลจากวิญญาณสูงสุด สิ่งมีชีวิตทั้งหมดและทุกคนเชื่อมโยงถึงกัน เนื่องจากทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของจิตสำนึกขั้นสูง ถ้าฉันดีขึ้น ใจดีมากขึ้น สะอาดขึ้น ทุกสิ่งรอบตัวฉันก็เปลี่ยนไปและเบ่งบาน ฉันจะไม่ทำร้ายใครเลย ทั้งทางความคิด การกระทำ หรือคำพูด เพราะทุกสิ่งเป็นเพียงภาพสะท้อนของตัวฉันเอง และฉันไม่ต้องการทำร้ายตัวเอง ทุกอย่างเกิดขึ้นตามเจตจำนงที่สูงขึ้น ดังนั้นจึงไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉันซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์ต่อฉัน และฉันไม่สามารถเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างได้”

ในกรณีใดบุคคลจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น สงบมากขึ้น สามารถบรรลุผลสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้ในประการแรกหรือประการที่สอง? ความเชื่อแต่ละข้อเหล่านี้จะส่งผลต่อโลกรอบตัวเราอย่างไร? อันไหนเอื้อต่อการสำแดงความตระหนักรู้ในตัวเรามากกว่ากัน? ดังที่ตัวละครโปรดของฉันจากภาพยนตร์ มหาภารตะ พูดว่า: “ลองคิดดูสิ”!

การคิดอย่างมีสติเป็นกระบวนการต่อเนื่องในการติดตามประสบการณ์ปัจจุบัน เช่น ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันโดยไม่ฟุ้งซ่านด้วยความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต

กระบวนการคิดอย่างมีสติช่วยให้บุคคลค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นและกำลังดำเนินอยู่ เพื่อให้เข้าใจความหมายของชีวิต ตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูลในสถานการณ์ที่กำหนด ทำผิดพลาดน้อยลง เอาใจใส่ ฯลฯ

การพัฒนาความตระหนักมักจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะที่บุคคลพบว่าตัวเองกับกิจกรรมที่เขาเกี่ยวข้อง. ไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการพัฒนาความตระหนักรู้ เนื่องจากกระบวนการนี้มีระดับของตัวเอง

การพัฒนาการรับรู้ในระดับพื้นฐานได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการกระทำใดๆ ก็ตาม โดยการปฏิบัติที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ อยู่ในสภาพ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" สามารถผ่อนคลาย และตระหนักถึงความปรารถนาและความต้องการของคุณ

การพัฒนาการรับรู้ในระดับที่สูงขึ้นนั้นเกิดขึ้นเมื่อบุคคลรู้ความต้องการของเขารู้วิธีที่จะตอบสนองพวกเขาและในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงผลประโยชน์ของผู้อื่นควบคุมไม่เพียง แต่อารมณ์ของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดและความรู้สึกของเขาด้วยพยายามที่จะขยาย ขอบเขตการรับรู้ของเขา ปรับให้เข้ากับการรับรู้เชิงบวกของโลกรอบตัวเขา

วิถีชีวิตที่มีสติช่วยให้บุคคล:

ตระหนักถึงความกลัวและสาเหตุของปัญหา เอาชนะอุปสรรค และเปลี่ยนความเชื่อที่ส่งผลร้ายต่อชีวิต
ฉลาดขึ้น เพิ่มความนับถือตนเอง และกำจัดนิสัยที่ไม่ดี
เพิ่มความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ เพิ่มกำลังใจและศรัทธาในความสำเร็จ
เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

แน่นอนว่าการพัฒนาความตระหนักรู้ในชีวิตประจำวันเป็นทักษะที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ซึ่งผลประโยชน์ดังกล่าวสะท้อนให้เห็นไม่เพียงแต่ในการเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาและการเพิ่มคุณค่าของโลกภายในด้วย แต่ต้องใช้อะไรบ้างเพื่อทำให้ชีวิตของคุณมีสติ? จะเข้าใจชีวิตของคุณได้อย่างไร?

การพัฒนาความตระหนักรู้

ตัดสินใจว่าคุณควรเริ่มทำอะไรด้วยตัวเอง ใช้เวลาของคุณและอย่าคว้าทุกอย่างในคราวเดียว การพัฒนาความตระหนักรู้เปรียบได้กับกระบวนการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ คือ การพัฒนาแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเน้นการฝึกกายภาพทั่วไปเป็นหลัก และมีการพัฒนาทักษะกายภาพพิเศษ จุดสนใจหลักที่นี่คือการพัฒนาการคิดอย่างมีสติ

การฝึกสติ

ก้าวแรกของการใช้ชีวิตอย่างมีสติคือการหายใจการหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต และก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงการหายใจ ควบคุมการหายใจเข้าและออกทุกครั้ง พยายามควบคุมการหายใจของคุณอย่างต่อเนื่อง ทุกที่ ทุกเวลา ในการสื่อสารกับใครก็ตาม ขณะดำเนินการใดๆ ก็ตาม ใส่ใจกับวิธีหายใจของคุณเสมอ

ความรู้สึกมีสติสร้างนิสัยให้รับรู้ถึงความรู้สึกทั้งหมดของคุณตลอดทั้งวัน ใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณอย่างมีสติ อะไรทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย และอะไรที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างวันอย่างไร

อารมณ์ความรู้สึกการมีสติหมายถึงการควบคุมอารมณ์ และการควบคุมคือการสังเกตเป็นหลัก ทุกครั้งที่มีอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้น ให้สังเกตดู อย่าประเมินว่าดีหรือไม่ดี ให้มองดูจากภายนอก ยอมรับเธออย่างที่เธอเป็น

ความคิดที่มีสติจิตสำนึกของเราดำเนินการสนทนาภายในอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น ความคิดจึงเป็นสิ่งที่สังเกตได้ยากที่สุด แต่เป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการฝึกเจริญสติ

หากคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกำลังคิดในขณะนั้นได้เพียงไม่กี่วินาที คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจมอยู่กับความคิดใหม่ๆ อย่างลึกซึ้งเพียงใด แต่ยิ่งคุณจำความคิดได้บ่อยเท่าไร ความคิดเหล่านั้นก็จะคล้อยตามการสังเกตและการควบคุมของคุณมากขึ้นเท่านั้น

พื้นฐานของการพัฒนาสติอยู่ที่การกระทำที่มีสติสี่ประการ:

ฝึกการรับรู้ถึงลมหายใจ อารมณ์ ความรู้สึก และความคิดเป็นเวลาหนึ่งเดือน การสังเกตวิธีหายใจและความรู้สึกอย่างมีสติเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน เป็นไปได้มากว่าในตอนแรกคุณจะเสียสมาธิตลอดเวลาและลืมมันไป

แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะควบคุมกระบวนการเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น จากนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าการสังเกตอาการและอาการทั้งหมดของคุณจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะมีสติอยู่ตลอดเวลา

ฝึกพัฒนาความตระหนักรู้ในทักษะเฉพาะด้าน

ความตระหนักในการเคลื่อนไหว– พยายามรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของคุณ สังเกตความรู้สึกในร่างกาย ใช้เวลาในการกระทำ หากคุณคุ้นเคยกับการทำอะไรบางอย่างอย่างรวดเร็วหรือใช้กลไก ให้ทำตรงกันข้าม โดยพยายามรับรู้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การมีสติในการพูด– ตรวจสอบทุกสิ่งที่คนอื่นพูดและสิ่งที่คุณพูดอย่างรอบคอบ คิดเกี่ยวกับคำพูดของคุณและเอาใจใส่

การตระหนักถึงคุณค่าช่วยให้คุณกำหนดอุดมคติ ค่านิยม และความเชื่อของคุณได้

เพื่อพัฒนา การรับรู้ถึงความเป็นจริงพยายามตลอดเวลาและทุกที่เพื่อพยายามรับรู้และเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวและภายในตัวคุณอย่างเต็มที่ “ที่นี่และเดี๋ยวนี้”

ความตระหนักในกิจกรรม– มุ่งมั่นเพื่อการดำเนินการทุกสิ่งที่คุณทำอย่างไร้ที่ติ จากนั้นคุณจะพัฒนาความตระหนักรู้ในการกระทำของคุณได้ง่ายขึ้น

ก่อนที่คุณจะกระทำการใดๆ ให้คิดถึงผลลัพธ์ พิจารณาจากมุมมองและตำแหน่งการรับรู้ที่แตกต่างกัน คำนึงถึงไม่เพียงแต่ความปรารถนาและความต้องการของคุณเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงผลประโยชน์ของผู้อื่นด้วย

การคิดอย่างมีสติ

ในที่สุดคุณจะมาถึงสิ่งที่เรียกว่าการคิดอย่างมีสติ การสังเกตตัวเองอย่างต่อเนื่อง การพัฒนาตนเอง การเปลี่ยนแปลงแบบแผน นิสัย ปฏิกิริยา อารมณ์ ความคิด ความรู้สึก ความปรารถนา การกระทำ คำพูดจะทำให้คุณมีความสุขในชีวิตที่มีสติ

บางครั้งในชีวิตคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังชนอุปสรรคเดียวกันอย่างเป็นระบบ การเอาชนะสิ่งกีดขวางจะทำให้คุณขาดความเข้มแข็งและพลังงาน ปัญหาและสถานการณ์ที่ยากลำบากดูเหมือนเป็นโคลน และคุณไม่สามารถหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ที่ยังคงอยู่ได้ พยายามทำลายรูปแบบการทำลายล้างนี้และเริ่มพัฒนาชีวิตของคุณเอง และนี่ไม่ควรเป็นความปรารถนาในความมั่งคั่งทางวัตถุ แต่เป็นความปรารถนาในอิสรภาพ (ทางอารมณ์และร่างกาย) มองหาความรู้สึก ไม่ใช่สิ่งของ

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณเริ่มเข้าใจเมื่อคุณเริ่มต้นเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงคือการตระหนักว่าคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ในตอนนี้ ณ เวลานี้เอง. ไม่ใช่ด้วยเงินที่มากขึ้น บ้านใหม่ รถยนต์ หรือรูปร่างที่ดีขึ้น แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงทางความคิด คุณเริ่มเห็นว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นภายนอก คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกจากภายในได้ และเมื่อเราชื่นชมพลังของการตระหนักรู้ในตนเองนั้น เราก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก ไม่เพียงแต่วันของเราเท่านั้น แต่รวมถึงอนาคตของเราด้วย

คุณคงรู้จักวลี “ลุกจากเตียงผิดทาง” หรือไม่? หากคุณเชื่อในสิ่งนี้ คุณจะใช้เวลาทั้งวันรู้สึกเหมือนเป็นคนไม่มีความสุขและโชคไม่ดีที่ทุกอย่างพังทลายลง ใครจะตำหนิ? แต่ทุกอย่างเริ่มต้นจากความคิดที่ชี้นำการกระทำที่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ผิด การตระหนักรู้ในตนเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดทิศทางการกระทำของคุณ ซึ่งส่งผลให้เกิดความสุขและความสำเร็จ

ใช้เคล็ดลับห้าข้อเหล่านี้เพื่อตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น พลังนี้สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จทั้งในด้านส่วนตัว อาชีพ และทางอารมณ์ได้มากขึ้น

1. หยุดดูถูกตัวเองและรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อ

หลายคนทำบาปด้วยทัศนคติต่อตนเองเช่นนี้ คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณมีความมั่นใจกับคนบางคน แต่กับคนบางคนคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนขี้แพ้หรือดูหมิ่น? ให้ความสนใจกับความรู้สึกเหล่านี้ ตอนนี้เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องเปลี่ยนวิธีรับรู้ผู้คนและความรู้สึกที่อยู่รอบตัวพวกเขา คุณอาจสงสัยว่าคนอื่นเป็นเพื่อนของคุณหรือไม่ และสิ่งนี้ส่งผลต่อการตัดสินใจและระดับความไว้วางใจของคุณ คุณอาจมีพ่อแม่และครูที่เข้มงวดที่ปลูกฝังความกลัวให้กับคุณ เพียงตระหนักถึงความรู้สึกที่ “อยู่” กับคุณมายาวนาน

2. เคารพ ยอมรับ และเห็นคุณค่าในตัวเอง

ถ้าไม่เคารพและเห็นคุณค่าตัวเอง แล้วจะได้สิ่งที่จะทำให้มีความสุขและพึ่งตนเองได้อย่างไร? ถูกต้อง: การไม่มองว่าตนเองเป็นปัจเจกบุคคลและไม่เข้าใจศักยภาพทางอารมณ์และสติปัญญาของตนเอง จะทำให้ตนเองไม่มีโอกาสก้าวหน้า

3. ตระหนักถึงคุณค่าของตนเอง

แม้ว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะเคารพ ยอมรับ และเห็นคุณค่าในตัวเอง คุณยังอาจพบว่าคุณมี "ตะขอ" ในแง่ลบทางอารมณ์ต่อตัวเอง ตอนนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะได้ยินและรับฟังคุณค่าส่วนตัวของคุณเพื่อที่จะรู้จักตัวเองมากยิ่งขึ้นและทำเฉพาะสิ่งที่สำคัญต่อคุณอย่างแท้จริงเท่านั้น หากคุณเอาชนะความคิดเชิงลบ คุณจะชนะในชีวิต สำรวจในระดับจิตใต้สำนึกว่าสิ่งใดมีค่าสำหรับคุณและคุณมีคุณค่าเพียงใด

4. ปรับกรอบความคิดเชิงลบของคุณใหม่

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและเข้าใจคุณค่าของตัวเองแล้ว คุณอาจยังพบว่าทัศนคติเชิงลบส่งผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดต่อความสามารถในการตระหนักรู้ในตนเอง เมื่อคุณไม่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงเป็นพิเศษ เป็นการยากที่จะวิเคราะห์กระแสความคิดที่รุมเร้าในหัวของคุณ ตอนนี้งานของคุณคือมีส่วนร่วมในการปรับโครงสร้างทั่วโลก ตั้งใจฟังความคิด ความเชื่อ และความรู้สึกเชิงลบของคุณอย่างระมัดระวัง อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงพวกเขา เพียงแค่ยอมรับพวกเขา อะไรต่อไป? คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจดจำพวกมันและแย่งชิงพวกมันจากกระแสทั่วไป จากนั้นจึงแปลงพวกมันให้เป็นบวก

5. มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น

เรารู้ว่ากรอบความคิดมีอิทธิพลต่อความสำเร็จของเรา แต่ส่วนใหญ่แล้วเราใช้เครื่องมือนี้ในระดับผิวเผิน แม้ว่าระดับใดก็ตามจะดีกว่าไม่มีเลย แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะสำรวจวิทยาศาสตร์นี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นอีกเล็กน้อยและมีความตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น การคาดหวังผลลัพธ์จากการอ่านคำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจนั้นไม่เพียงพออย่างชัดเจน ใช่ ด้วยความช่วยเหลือของการคิดอย่างมีสติ คุณสามารถบรรลุความสุข ความคิดสร้างสรรค์ และความสำเร็จที่แท้จริงได้ แต่ทั้งหมดนี้ต้องได้รับการสนับสนุนจากการกระทำที่กระตือรือร้น