ภารกิจของบุคคลหลังจาก 60 ปี ทบทวนงานอดิเรกที่น่าสนใจที่สุดสำหรับผู้เกษียณอายุ: ผู้หญิงอิสระทำอะไรได้บ้าง ยิมนาสติกและการกีฬา

บ้าน จากการวิจัยล่าสุดในสาขาประสาทวิทยา ดร.ยีน โคเฮน แพทย์ผู้สูงอายุชาวอเมริกัน ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์

มหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน (สหรัฐอเมริกา) อ้างว่าสมองของผู้สูงอายุนั้นเป็นพลาสติกมากกว่าที่เชื่อกันทั่วไปมาก ตลอดชีวิต สมองของเราจะเข้ารหัสความคิดและความทรงจำ ก่อให้เกิดการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ๆ นอกจากนี้ ปฏิสัมพันธ์ระหว่างซีกขวาและซีกซ้ายของสมองจะบูรณาการกันมากขึ้น ซึ่งขยายขีดความสามารถในการสร้างสรรค์ของเรา

สมองของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีไม่เร็วเท่าในวัยหนุ่มสาวจะได้รับประโยชน์จากความยืดหยุ่น บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงได้ข้อสรุปที่แม่นยำยิ่งขึ้นและตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเมื่อเป็นผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังพบว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น สมองของเราจะตอบสนองต่ออารมณ์ด้านลบอย่างสงบมากขึ้น

สมองเริ่มทำงานเต็มประสิทธิภาพเมื่ออายุ 60-80 ปี กิจกรรมทางสติปัญญาของมนุษย์ถึงจุดสูงสุดเกิดขึ้นเมื่ออายุประมาณ 70 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่สมองเริ่มทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อเวลาผ่านไป ปริมาณไมอีลินในสมองจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสารที่ทำให้สัญญาณเดินทางระหว่างเซลล์ประสาทได้เร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้พลังทางปัญญาโดยรวมของสมองจึงเพิ่มขึ้นถึง 3,000% เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ย และกิจกรรมสูงสุดของการผลิตไมอีลินเกิดขึ้นเมื่ออายุ 60-80 ปี

หากก่อนอายุ 60 ปี มีการกระจายการทำงานอย่างเข้มงวดระหว่างสมองทั้งสองซีก จากนั้นหลังจาก 60 ปี คนๆ หนึ่งจะสามารถใช้สมองทั้งสองส่วนพร้อมกันได้ ควบคุมการเปิดใช้งานโดยเอียงศีรษะเล็กน้อยไปข้างใดข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งเล็กน้อย . สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ นักวิทยาศาสตร์ได้เลือกอาสาสมัครจากกลุ่มอายุต่างๆ และขอให้พวกเขาตอบแบบทดสอบที่มีระดับความยากต่างกันออกไป ปรากฎว่าผู้สูงอายุหมวดหมู่อายุ

ศาสตราจารย์ มอนชี อูรี จากมหาวิทยาลัยมอนทรีออล เชื่อว่า “สมองของผู้สูงอายุเลือกเส้นทางที่ใช้พลังงานน้อยที่สุด โดยตัดเส้นทางที่ไม่จำเป็นออก และเหลือเพียงทางเลือกที่ถูกต้องในการแก้ปัญหา”

นอกจากนี้ยังส่งผลต่ออีกด้วย ประสบการณ์ชีวิตผู้สูงอายุได้รับตลอดชีวิต พวกเขามีแนวโน้มที่จะสับสนกับข้อมูลที่ผิดปกติหรือทางอารมณ์น้อยกว่าคนหนุ่มสาว ดังที่ศาสตราจารย์ Dilip Jaist แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าวไว้ว่า “สมองของบุคคลที่มีอายุหลายสิบปีอยู่เบื้องหลังเขานั้นหุนหันพลันแล่นน้อยลงและมีเหตุผลมากกว่า”

นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าปัญญา - ส่วนผสมของความรู้และประสบการณ์จิตใต้สำนึกที่ช่วยให้เราสามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องเท่านั้น

คุณสมบัติของการทำงานของสมองในวัยกลางคน (60-70 ปี):

เซลล์ประสาทสมองไม่ตาย (เชื่อมากถึง 30%) แต่การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทเหล่านี้อาจหายไปหากบุคคลไม่ได้ทำงานทางจิตอย่างจริงจัง

เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณของไมอีลิน (สารสีขาวในสมอง) ในสมองจะเพิ่มขึ้น และจะถึงระดับสูงสุดหลังจากผ่านไป 60 ปี สิ่งนี้ทำให้เกิดการเร่งความเร็วของสัญญาณจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปอีกเซลล์ประสาท และ "พลัง" ทางปัญญาเพิ่มขึ้น 30 เท่า

การขาดสติและการหลงลืมเป็นราคาที่ต้องจ่ายสำหรับข้อมูลที่มากเกินไปในหน่วยความจำ "ปฏิบัติการ"

ในวัยกลางคน คนจะต้านทานความเครียดได้ดีขึ้นและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นภายใต้สภาวะความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรง

ตั้งแต่อายุ 60 ปี ในการแก้ปัญหา คนไม่ได้ใช้ซีกโลกเดียวในเวลาเดียวกันเหมือนในคนหนุ่มสาว แต่ใช้ทั้งสองอย่าง (สมองตีสองหน้า)

ในวัยกลางคน สัญชาตญาณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การทำงานของการรับรู้สูงสุดคือช่วงอายุ 60 ถึง 70 ปี

ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี “อำนาจ” ทางปัญญาไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุ แต่เพิ่มขึ้นเท่านั้น โดยจะถึงจุดสูงสุดที่ 80 ปี และบางครั้งอาจอยู่ที่ 90 ปี

หากคุณต้องการใช้พลังสมองให้เกิดประโยชน์สูงสุด ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

- เล่นกีฬาสิ่งใดก็ตามที่เหมาะกับคุณ ภายในขอบเขตที่เหมาะสม หรือระบบการรักษาที่แตกต่างกัน เช่น โยคะ)

- ดูท่าทางของคุณ- ท่าทางของคุณส่งผลต่อ กระบวนการคิด- ตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง พยายามแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ในหัวขณะนั่งผิดและมองพื้น จากนั้นพยายามทำแบบเดียวกันเฉพาะขณะนั่งหลังตรง มองขึ้น หรือตรงไปข้างหน้าเท่านั้น คุณจะสังเกตเห็นว่าการคิดตัวเลือกที่สองนั้นง่ายกว่า

- ตรวจสอบการไหลเวียนโลหิตของคุณ- การไหลเวียนไม่ดีทำให้บุคคลไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างเต็มที่ หากคุณอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ให้ลองเหยียดขาอย่างน้อย 1-2 นาที ซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตกลับคืนมา สารควบคุมการไหลเวียนโลหิตที่ดีที่สุดคือขิงและไตรคาตู

- ฝึกความคิดของคุณ- ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่สำคัญ คุณสามารถพัฒนาส่วนต่างๆ ของสมองได้โดยการทำให้มันทำงานได้ ศาสตราจารย์แคทซ์กล่าวว่าการคิดและวิเคราะห์โลกรอบตัวคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของส่วนที่อยู่เฉยๆ ของสมองได้ ลองรสชาติและกลิ่นใหม่ๆ ลองทำสิ่งต่างๆ ด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดขวาและในทางกลับกัน) เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ สร้างงานศิลปะ อ่านผลงานของคลาสสิก

- ถามว่า “ทำไม และเพราะเหตุใด”สมองของเรามีแนวโน้มที่จะอยากรู้อยากเห็น ปล่อยให้ตัวเองอยากรู้อยากเห็น. วิธีที่ดีที่สุดพัฒนาความอยากรู้อยากเห็น - ถามคำถามอย่างต่อเนื่องว่า "ทำไมและทำไม" ให้นี่เป็นนิสัยใหม่ (โดย อย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน) คุณจะประหลาดใจกับโอกาสมากมายที่จะเปิดให้คุณในชีวิตและการทำงาน

- กำจัดความคิดเชิงลบความคิดที่เข้ามาหาคุณก็คือ คุ้มค่ามากเพื่อการทำงานของสมองของคุณ การศึกษาที่จัดทำโดยมาร์ก จอร์จและเพื่อนร่วมงานของเขาที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ พบว่าการคิดในแง่ดีและมีความสุขส่งผลต่อสมองที่สงบ ในขณะที่ความคิดเชิงลบนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล การไม่คิดเลยดีกว่าการคิดในแง่ลบ

- หัวเราะมากขึ้นนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการหัวเราะเสียงดังดีต่อสุขภาพของเรา อยู่ระหว่างดำเนินการ เสียงหัวเราะดังสารเอ็นโดรฟินถูกผลิตขึ้นและช่วยให้เราคลายความเครียดได้ ด้วยวิธีนี้ เสียงหัวเราะจึงสามารถเติมพลังให้กับสมองของเราได้

- พัฒนาความจำของคุณสมองเป็นเครื่องจำ หยิบอัลบั้มรูปเก่าๆ หรือไดอารี่ของโรงเรียนมารำลึกความหลัง ใช้เวลากับความทรงจำของคุณ แต่จงจำไว้แต่สิ่งดีๆ อย่าดูรูปคนที่มีความทรงจำแย่ๆ ปิดด้วยมือหรือกระดาษแผ่นหนึ่ง ให้ใจได้ไตร่ตรอง จำไว้ อารมณ์เชิงบวกจากความทรงจำจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้

“การรำลึกถึงอดีตนั้นเป็นอันตราย ไม่ใช่เพราะมัน “ดีหรือไม่ดี” แต่เป็นเพราะพลังงานที่นั่นตายไปแล้ว ด้วยความทรงจำในอดีต เราเพิ่มความผูกพันกับ "ความสุขทางโลก" - และนั่นหมายความว่าเราไม่สามารถเข้าถึงโมกษะ (ความหลุดพ้นจากวัฏจักรแห่งการเกิดและความตาย (สังสารวัฏ) และความทุกข์ทรมานและข้อจำกัดของการดำรงอยู่ทางวัตถุ วิเวกนันทะพูดถึงเรื่องนี้ได้ดี ใน “กรรมโยคะ”)

- พักผ่อน.หยุดพักระหว่างทำงานทุกครั้ง ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งอยู่ที่เดียวนานเกินไป การพักผ่อนเพียง 10-15 นาทีทุกชั่วโมง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ การพักผ่อนสั้นๆ จะช่วยให้สมองผ่อนคลายและจัดระเบียบความคิด

- พูดคุยกับเพื่อนในจินตนาการด้วยการพูดคุยและรับคำแนะนำจากคู่สนทนาในจินตนาการ คุณสามารถเปิดการเข้าถึงข้อมูลในระดับจิตใต้สำนึกได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพูดคุยกับบุคคลที่มีความสามารถในสาขาที่คุณต้องการ เป็นการดีที่สุดที่จะพูดออกมาดัง ๆ

- แก้ปริศนาพวกเราบางคนชอบภาพโมเสก ปริศนาอักษรไขว้ และพวกเราบางคนชอบปริศนาตรรกะ ทั้งหมดนี้เป็นอย่างมาก วิธีที่ดีกระตุ้นสมองของคุณและทำให้มันกระตือรือร้น ไขปริศนาอย่างสนุกสนาน แต่ทำแล้วรู้ว่าคุณกำลังฝึกสมอง แต่หลีกเลี่ยงปริศนาที่คุณแก้ไม่ได้ เช่น ใครเป็นผู้สร้างจักรวาล? ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสมองได้

- ฟังโมสาร์ท.หนึ่งทศวรรษที่แล้ว นักจิตวิทยา ฟรานซิส รอสเชอร์ และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ค้นพบ ปรากฎว่าการฟังเพลงของโมสาร์ทช่วยพัฒนาความคิดทางคณิตศาสตร์ของผู้คน แม้แต่หนูก็พิชิตเขาวงกตได้เร็วและแม่นยำกว่าหลังจากฟังโมสาร์ท มากกว่าหลังจากฟังเสียงรบกวนหรือเพลงของ Philip Glass นักแต่งเพลงแนวมินิมอล เมื่อปีที่แล้ว Roscher รายงานว่าในหนู เช่นเดียวกับในมนุษย์ โซนาตาของโมสาร์ทกระตุ้นการทำงานของยีน 3 ยีนที่เกี่ยวข้องกับเซลล์ที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง นี่เป็นวิธีที่กลมกลืนกันมากที่สุดในการปรับปรุงความสามารถทางจิตของคุณ

แต่ก่อนที่คุณจะหยิบซีดี โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อผลงานของ Mozart จะได้รับซีดีนั้น นอกจากนี้ แม้แต่ผู้สนับสนุนก็ยังเชื่อว่าดนตรีช่วยเพิ่มพลังสมองเพราะจะทำให้ผู้ฟังรู้สึกดีขึ้น ร่างกายจะผ่อนคลายและกระตุ้นไปพร้อมๆ กัน

- พัฒนาทักษะของคุณกิจกรรมประจำ เช่น การเย็บปักถักร้อย การอ่าน การวาดภาพ และปริศนาอักษรไขว้ มีความสำคัญมาก ท้าทายตัวเองให้ทำทุกอย่างด้วยวิธีใหม่ ค้นหาวิธีแก้ปัญหาดั้งเดิมเพื่อพัฒนาทักษะของคุณ อ่านหนังสือเล่มใหม่ เรียนรู้วิธีการวาดภาพแบบใหม่ แก้ปริศนาอักษรไขว้ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น เช่น ลองอ่านหนังสือกลับหัว อย่าอารมณ์เสียถ้ามันไม่ได้ผลทันที ฝึกฝน. การได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจะช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง

- ลดปริมาณแอลกอฮอล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำลายความสามารถทางจิตเท่านั้น แต่ยังรบกวนการฟื้นตัวอีกด้วย คุณสามารถดื่มได้แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ แน่นอนว่าทุกคนย่อมมีมาตรการของตัวเอง

- เล่น.ถ้าคุณมี เวลาว่าง, เล่น. จัดเวลาสำหรับการเล่นเกม เล่นไพ่, วิดีโอเกม, เกมกระดาน- แม้แต่ในการรบทางทะเลหรือโอเอกซ์ มันไม่สำคัญว่าคุณเล่นอะไร เกมดังกล่าวจะปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมองของคุณ สิ่งนี้จะสอนสมองของคุณให้คิดอย่างมีกลยุทธ์และสร้างสรรค์

- นอนพร้อมกับปากกาและกระดาษการทบทวนข้อมูลสำคัญก่อนนอนจะช่วยเพิ่มอัตราการคงข้อมูลไว้ได้ 20-30% คุณสามารถเก็บหนังสือไว้ใกล้เตียงไว้อ่านก่อนนอนได้ถ้าไม่ทำให้คุณเบื่อมากเกินไป และอย่าลืมเก็บปากกาและสมุดจดไว้ข้างเตียง หากมีความคิดหมกมุ่นเกิดขึ้น มันจะไม่ยอมให้คุณนอนหลับจนกว่าคุณจะจดบันทึกลงไป อย่าอารมณ์เสียถ้ามันดูงี่เง่าหรือไร้สาระในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือสมองได้ทำงาน

- สมาธิ- สมาธิสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ แต่ “หัวขโมยสมาธิ” ก็ไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนเสมอไป เรียนรู้ที่จะสังเกตเมื่อคุณเสียสมาธิ ตัวอย่างเช่น หากคุณควรจะรับประทานอาหารเช้า ความคิดนี้อาจรบกวนคุณตลอดเช้า โดยบ่อนทำลายความชัดเจนของความคิดของคุณ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าความคิดนี้รบกวนจิตใจคุณ สร้างนิสัยในการคิดและถามตัวเองว่า “มีความคิดอะไรบ้าง และทำไมฉันถึงวิ่งวนเวียนอยู่ในหัวตอนนี้?” ในตัวอย่างของเรา คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางอาหารเช้าไปยังรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณได้ เขียนตัวอักษรขนาดใหญ่ในตอนเย็น - รับประทานอาหารเช้า และแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้ สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณคลายความคิดนี้และช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เทคนิคดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออายุ 80 ปีขึ้นไป

- รัก- การศึกษาชุดหนึ่งโดยดร. คัทเลอร์และเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียและต่อมาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีผลประโยชน์ การมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งส่งผลให้สม่ำเสมอ รอบประจำเดือน, ระยะเวลาสั้นลง, วัยหมดประจำเดือนล่าช้า, ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น และชะลอกระบวนการชรา การเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนโดยการมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง

ระหว่างมีเซ็กส์ พยายามคิดถึงคนที่ทำให้คุณพอใจเป็นพิเศษ นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คุณมีเพศสัมพันธ์ด้วย ในการศึกษาของดร. คัทเลอร์ การถึงจุดสุดยอดไม่สำคัญเท่า สิ่งสำคัญคือการคิดอย่าปิดสมอง การคิดถึงปัญหาในชีวิตประจำวันหรือปัญหาทางอาชีพจะมีประโยชน์ ดร. แคปเลอร์ตั้งข้อสังเกตว่ามีหลายกรณีที่นักวิทยาศาสตร์พบวิธีแก้ไขปัญหาระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อทางอารมณ์เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุด

- เล่นด้วยความหลงใหล- เมื่อผู้คนรวมการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์เข้ากับชีวิต พวกเขาจะมีประสิทธิผลในการทำงานมากขึ้น 127% ชื่นชมตัวเองและชื่นชมโลก จำสิ่งที่คุณชอบทำเมื่อตอนเป็นเด็กและทำเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ นี่คือกุญแจสู่อัจฉริยะของคุณ ดาวินชี, เอดิสัน, ไอน์สไตน์, ปิกัสโซ - พวกเขาทุกคนชอบเล่นและสำรวจ อย่ากลัวที่จะ "ตกอยู่ในวัยเด็ก" สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคนไม่ช้าก็เร็ว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจถึงประโยชน์ของสิ่งนี้

- ระบุวงจรของการมีสติ- กำหนดเวลาที่จิตสำนึกของคุณตื่นตัวมากที่สุด หากตั้งเวลานี้ไว้จะสามารถทำได้มากที่สุด งานที่สำคัญตรงเวลานี้ อาจเป็นเช้า เย็น ค่ำ หรือแม้แต่เวลาที่คุณใช้เข้าห้องน้ำ

- ใช้อโรมาเธอราพีเพื่อกระตุ้นสมองของคุณ- อโรมาสามารถใช้เพื่อยกระดับหรือผ่อนคลาย “เครื่องดื่มชูกำลัง” ได้แก่ มิ้นต์ ไซเปรส มะนาว และน้ำกระบองเพชรเอธิโอเปีย เพื่อการพักผ่อนคุณจะต้องมีเจอเรเนียม กุหลาบ หรือดอกแดนดิไลอันทิเบต หยดน้ำมันสักสองสามหยดในอ่างอาบน้ำหรือเครื่องกระจายกลิ่นหอมก็เพียงพอแล้ว คุณยังสามารถใช้ผ้าเช็ดหน้าได้ - สองสามหยดก็เพียงพอแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้น้ำมันนี้ก่อน

- ล้อมรอบตัวเองด้วยแรงบันดาลใจ- เชื่อมต่อกับผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ ทั้งในปัจจุบันและในอดีต ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือทำอะไร สมองของคุณแค่ต้องการการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นปริศนาตรรกะ ท่องจำเช็คสเปียร์ หรือเรียนหนังสือ ภาษาจีน- ทำให้สมองของคุณทำงานหนักถ้าคุณไม่ต้องการให้มันเป็นสนิมเหมือนรถในโรงเก็บขยะ

บทความไม่ได้ใส่ใจกับความหมายของความดี สภาพร่างกายแต่ทุกคนก็รู้เรื่องนี้อยู่แล้ว

อย่าเพิ่งหมดหวัง! ปรากฎว่าทุกอย่างอยู่ข้างหน้าเรา! และ 60 และ 70 และ 90 ปี มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง!

บนอินเทอร์เน็ตคุณมักจะพบคำถามเช่น: "มีชีวิตอยู่หลัง 60 ปีหรือไม่", "จะทำอย่างไรถ้าคุณอายุ 60 ปีแล้ว?" ฯลฯ แน่นอนว่าคำถามเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เนื่องจากชายและหญิงจำนวนมากที่เกษียณอายุและถูกทิ้งไว้โดยไม่มีงานประจำในแต่ละวันสนใจหัวข้อนี้

เราจึงขอเชิญชวนคุณมาพบกับ 10 คนดีเด่น ที่ชีวิตเริ่มต้นหลังวัย 60

แต่ก่อนที่จะมาทำความรู้จักกับพวกเขา ผมอยากจะบอกว่า แต่ละคนกำหนดคุณภาพให้กับตัวเองเสียก่อน ชีวิตของตัวเอง- และ ปัจจัยภายนอก(เช่น เงิน ญาติ สิ่งแวดล้อม ฯลฯ) ไม่ได้มีบทบาทสำคัญที่นี่

ท้ายที่สุดแล้วคุณคงเคยเห็นคนที่ไม่มีอะไรเลย ป่วยอยู่ตลอดเวลา และดูเหมือนว่าชีวิตของพวกเขาจะมืดมนไปหมด อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาถึงการมองโลกในแง่ดีของพวกเขาและความง่ายดายอันน่าอัศจรรย์ที่พวกเขารับรู้ถึงความเป็นจริง คุณอดไม่ได้ที่จะชื่นชมพวกเขา นี่เป็นตัวอย่างที่ดี

และมีผู้ที่มีญาติมิตรสหายจำนวนมากที่เกษียณแล้วสามารถสนองความต้องการขั้นพื้นฐานได้ครบถ้วนและยังช่วยเหลือลูกๆ หลานๆ อีกด้วย พวกเขาแทบไม่ป่วยเลย และดูเหมือนว่าชีวิตของพวกเขาหลังจากอายุ 60 ปีจะสงบและเงียบสงบ และนอกเหนือจากความสงบสุขที่กลืนกินจนหมดสิ้นแล้ว ก็ไม่มีที่สำหรับความคิดเชิงลบในความเป็นจริงในชีวิตประจำวันของพวกเขา แต่ไม่! พวกเขาบ่น นินทาอยู่ตลอดเวลา ฯลฯ ฯลฯ นี่เป็นตัวอย่างที่ไม่ดี

แต่เราได้ปรัชญา...ถึงจะหลัง 60 ก็ไม่น่าอายใช่ไหมล่ะ?

ต่อไปนี้เป็นเรื่องราวของคน 10 คนที่เริ่มต้นชีวิตหลังจาก 60 ปี

1. แฟรงก์ แมคคอร์ต (วรรณกรรม)

Frank McCourt (1930-2009) พลเมืองคนหนึ่ง สอนภาษาอังกฤษในโรงเรียนมัธยมปลายเป็นเวลา 27 ปี

อย่างไรก็ตาม หลังจากเกษียณอายุในปี 1996 เขาได้เขียนและตีพิมพ์หนังสือ Angela's Ashes ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีอย่างรวดเร็วและขายได้หลายล้านเล่ม

เขาได้รับรางวัลพูลิตเซอร์และรางวัลสมาคมนักวิจารณ์หนังสือแห่งชาติ

เขาแทบจะไม่คิดเลยขณะทำงานเป็นครูว่าหลังจากอายุ 60 ปี ชื่อเสียง ชื่อเสียง และวัยชราที่แสนสบายจะรอเขาอยู่

1. ภักติเวททันสวามี ปราภูปาทะ (ศาสนา)

ภักติเวทันตสวามี ประภาภาดา (พ.ศ. 2439-2520) เกิดและใช้ชีวิตในนั้น อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุ 69 ปี เขาได้เปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรงและเดินทางไปสหรัฐอเมริกาโดยมีเป้าหมายเพื่อ "เผยแพร่ภูมิปัญญาอันศักดิ์สิทธิ์ของอินเดียไปยังดินแดนอันอุดมสมบูรณ์ของตะวันตก" สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่นี่ว่าเขามาอเมริกาโดยไม่มีเงินแม้แต่บาทเดียวในกระเป๋า

อย่างไรก็ตาม เกือบจะในทันทีที่เขาก่อตั้ง " สังคมนานาชาติพระกฤษณะจิตสำนึก" (ISKCON) หลังจากนั้นท่านได้เดินทางรอบโลกมากกว่า 10 ครั้ง ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 หนังสือของ Prabhupada ได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆ มากกว่า 60 ภาษา และจำหน่ายได้มากกว่า 500 ล้านเล่ม

บางคนอาจไม่เห็นด้วยกับผู้ติดตามของเขาที่แต่งกายด้วยเสื้อผ้าสีสันสดใสและเต้นรำไปตามถนนในเมืองที่ใหญ่ที่สุดในโลก แต่ความจริงที่ว่า Prabhupada ในวัย 69 ปีทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ก็ไม่สามารถปฏิเสธได้

1. แมรี เดลานีย์ (ศิลปะ)

Mary Delany (1700-1788) - ศิลปินชาวอังกฤษ

กษัตริย์จอร์จที่ 3 และสมเด็จพระราชินีชาร์ลอตต์ทรงประทานบ้านอันหรูหราแก่พระองค์ในวินด์เซอร์ ซึ่งพระองค์ทรงใช้ชีวิตวัยชราอย่างมีความสุข

1. ลอรา อิงกัลส์-ไวล์เดอร์ (วรรณกรรม)

ลอรา อิงกัลส์ ไวล์เดอร์ (พ.ศ. 2410-2500) เป็นนักเขียนชาวอเมริกัน

หนังสือของเธอได้รับการแปลเป็นภาษามากกว่า 2 โหลและผ่านการพิมพ์หลายฉบับ นอกจากนี้ ยังมีการก่อตั้งรางวัลหนังสือที่ตั้งชื่อตามเธอในสหรัฐอเมริกาอีกด้วย

1. เอสเทล เกตตี (ละคร)

เอสเทล เก็ตตี้ (2466-2551) - นักแสดงชาวอเมริกัน

เป็นเวลานานแล้วที่บทบาทของเธอไม่มีอะไรพิเศษ อย่างไรก็ตามหลังจากที่เธอได้รับบทเป็นโซเฟียเพทริลโลในซีรีส์ทางโทรทัศน์เรื่อง The Golden Girls โลกทั้งโลกก็ได้เรียนรู้เกี่ยวกับเธอ

เรื่องนี้เกิดขึ้นเมื่อเก็ตตี้อายุ 63 ปี

1. เฟาจา ซิงห์ (กรีฑา)

Fauja Singh (เกิดปี 1911) – เกิดที่อินเดีย แต่เป็นพลเมืองอังกฤษ ปรากฏการณ์ที่น่าทึ่งจริงๆ เขาวิ่งมาราธอนครั้งแรก (การแข่งขัน 42 กม.) เมื่ออายุ 89 ปี หลังจากนั้นเขาก็ไม่หยุดเข้าร่วมกิจกรรมที่คล้ายกัน

ในปี 2011 เขาเข้าสู่ Guinness Book of Records ในฐานะนักวิ่งมาราธอนที่อายุมากที่สุดที่วิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบเมื่ออายุ 100 ปี

ในขณะที่เขียนบทความนี้ Singh อายุ 106 ปี เต็มปีและเขายังคงวิ่งต่อไปอีก 5-8 กม. ทุกวัน และสัญญาว่าจะวิ่งไปจนตาย

1. คลาร่า เพลเลอร์ (วัฒนธรรมป๊อป)

คลารา เพลเลอร์ (1902-1987) – นักแสดงชาวอเมริกัน

วิดีโอนั้นเรียบง่าย แต่ผู้ชมชอบมันมาก สาระสำคัญของมันคือสิ่งนี้ คลารามองดูเบอร์เกอร์ของคู่แข่งหลักอย่างเวนดี้ส์แล้วถามเสียงดังว่า "เนื้ออยู่ไหน"

แม้ว่าเธอจะอายุมาก แต่เธอก็กลายเป็นหน้าตาของบริษัทขนาดใหญ่ที่มีชื่อเสียง

1. คุณยายโมเสส (ศิลปะ)

คุณยายโมเสส (พ.ศ. 2403-2504) เป็นศิลปินสมัครเล่นชาวอเมริกัน ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวแทนหลักของลัทธิดั้งเดิมด้านการถ่ายภาพของอเมริกา ปล่องโมเสสบน

ชื่อเสียงตกอยู่กับเธออย่างแท้จริงเมื่ออายุ 78 ปี เธอกลายเป็นสัญลักษณ์ทางวัฒนธรรมที่แท้จริง และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยเหตุการณ์ง่ายๆ

ในปี 1938 นักสะสมคนหนึ่งสังเกตเห็นผลงานของโมเสสจึงตัดสินใจจัดแสดงในพิพิธภัณฑ์ ศิลปะร่วมสมัยในนิวยอร์ก หลังจากนั้นผลงานของเธอก็เริ่มปรากฏบนโปสการ์ด โปสเตอร์ และเครื่องใช้บนโต๊ะอาหาร

จากนั้นเธอก็ถูกสร้างเป็นชีวประวัติ และเมื่ออายุ 93 ปี เธอก็ได้ขึ้นปกนิตยสารไทม์ เมื่อคุณย่าโมเสสเสียชีวิตเมื่ออายุ 101 ปี สื่อสิ่งพิมพ์ชั้นนำทุกแห่งในอเมริกาและยุโรปรายงานเรื่องนี้

1. แฮร์รี เบิร์นสไตน์ (วรรณกรรม)

แฮร์รี เบิร์นสไตน์ (พ.ศ. 2453-2554) เป็นนักเขียนชาวอเมริกันที่เกิดในบริเตนใหญ่

เมื่ออายุ 93 ปี เขาเขียนหนังสือเรื่อง The Invisible Wall: The Love Story That Broke Barriers

ไม่มีทางที่จะตีพิมพ์หนังสือได้ เนื่องจากไม่มีใครอยากยุ่งกับ "บันทึกความทรงจำ" ของชายชรา

อย่างไรก็ตาม เมื่อเขาอายุได้ 96 ปี ความฝันก็เป็นจริง และหนังสือเล่มนี้ก็ได้รับการตีพิมพ์ ทำให้เขามีชื่อเสียงและเป็นที่ยอมรับ เสียชีวิตเมื่ออายุได้ 101 ปี

1. การ์แลนด์ "พันเอก" แซนเดอร์ส (ธุรกิจ)

ฮาร์แลนด์ เดวิด แซนเดอร์ส (ค.ศ. 1890-1980) – มีชื่อเสียงไปทั่วโลก ภัตตาคารชาวอเมริกัน ผู้ก่อตั้งเครือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด Kentucky Fried Chicken (KFC)

สร้างเครือข่ายของตัวเองเมื่ออายุ 65 ปี

ภายในเวลาไม่ถึง 10 ปี เขาสามารถเปิดร้านอาหารได้มากกว่า 600 แห่ง หลังจากนั้นเขาก็ขายหุ้นในเครือนี้ในราคา 2 ล้านเหรียญสหรัฐ

วันนี้ใบหน้าที่มีเคราและแว่นตาของเขาคือภาพลักษณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของ KFC

เพื่อน ๆ เราได้นำเรื่องราวเพียง 10 เรื่องจากชีวิตของผู้คนที่โดดเด่นมาให้คุณซึ่งหลังจากอายุ 60 ปีไม่เพียงจัดการไม่เพียงหยุดการทำงานที่แข็งขันเท่านั้น แต่ยังทำให้แข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สามารถอ้างอิงเรื่องราวดังกล่าวได้อีกมากมาย เพียงแต่ว่ารูปแบบของบทความไม่อนุญาตให้มีภาพรวมของตัวอย่างดังกล่าวอย่างกว้างๆ

หากคุณชอบโพสต์นี้ และมีคน 10 คนที่ชีวิตเริ่มต้นหลังจากอายุ 60 ปีได้ปลูกฝังความหวังและการมองโลกในแง่ดีให้กับคุณ อย่าลืมแชร์ลิงก์ไปยังหน้านี้กับเพื่อน ๆ ของคุณ

สมัครสมาชิก – มันน่าสนใจสำหรับเราเสมอ!

เมื่อถึงวัยเกษียณ ผู้หญิงก็มีเวลาว่างในที่สุด! จะทำให้ชีวิตประจำวันที่น่าเบื่อสดใสขึ้นได้อย่างไรเพื่อเติมเต็มชีวิตของคุณไม่เพียงแต่งานบ้านเท่านั้น แต่ยังมีงานอดิเรกที่น่าสนใจอีกด้วย?

กาลครั้งหนึ่งผู้รับบำนาญมีความเกี่ยวข้องกับคุณย่าแก่ที่สวมผ้าโพกศีรษะซึ่งมีสถานะคือการถักถุงเท้าอบพายและทำแยม ผู้หญิงทุกวันนี้ อายุเกษียณพวกเขาทำให้ตัวเองสวยในร้านเสริมสวย เยี่ยมชมยิม ท่องเที่ยว และสื่อสารกับเพื่อน ๆ บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก งานอดิเรกอะไรที่เป็นที่นิยมสำหรับผู้เกษียณอายุในศตวรรษที่ 21? จะทำอย่างไรสำหรับผู้หญิงที่ไร้ความรับผิดชอบในการทำงานที่ต้องการเพิ่มสีสันให้กับเวลาว่าง?

งานอดิเรกต่อต้านวัย

วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงความชราได้ก็คือ ความตายในช่วงต้นดังนั้นอย่าคิดที่จะโกรธโชคชะตาและอารมณ์เสียเมื่อสังเกตเห็นริ้วรอยใหม่บนใบหน้า - สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน!

หากต้องการเพลิดเพลินกับทุกวันเกิดและทำให้ผู้อื่นประหลาดใจด้วยรูปลักษณ์ที่ไม่ซีดจางและความคิดที่เฉียบแหลมของคุณ ให้เพิ่มงานอดิเรกที่เป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูลงในรายการของคุณ

ก่อนอื่น มาเป็นแฟนตัวยงของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่าคิดว่ามีเพียงเด็กผู้หญิงเท่านั้นที่สามารถวิ่งและว่ายน้ำได้ ผู้เชี่ยวชาญกำลังพัฒนาเพื่อผู้สูงอายุโดยเฉพาะ คอมเพล็กซ์พิเศษแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณเริ่มฝึกตั้งแต่เริ่มต้นและค่อยๆ ประสบความสำเร็จ

อย่าลืมว่าผิวของคุณต้องการการดูแลต่อต้านวัย คุณไม่จำเป็นต้องซื้อครีมราคาแพงจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงเพื่อลองทำสิ่งนี้ และเรียนรู้วิธีสร้างสูตรความงามที่มีประสิทธิภาพด้วยตัวเอง

การเดินป่าเป็นงานอดิเรกที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงสูงอายุ หากคุณทำเป็นประจำและทำตามจังหวะที่กำหนด เดินในรองเท้าและเสื้อผ้าที่สบายเพื่อให้คุณกลับมาอย่างมีกำลังใจและไม่เหนื่อยอย่างเจ็บปวด สุภาพสตรีที่สวมชุดกีฬาสามารถลองวิ่งในระยะทางสั้นๆ ได้ ส่วนผู้เริ่มต้นก็สามารถลองเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำได้

ความจำที่ดีและสติปัญญาที่รวดเร็ว - คุณสมบัติลักษณะเยาว์วัยแต่สามารถรักษาและเพิ่มพูนเมื่อวัยชราได้ มีส่วนร่วมในปริศนา เกมลอจิก ท่องจำบทกวี และบทพูดคนเดียว คุณไม่จำเป็นต้องแสดงบนเวที เรียนรู้บทบาทด้วยตัวคุณเอง!

คอมพิวเตอร์เป็นหน้าต่างสู่โลกแห่งงานอดิเรกใหม่ๆ

การเรียนรู้คอมพิวเตอร์จะทำให้คุณอายุน้อยกว่าในสายตาของหลาน ๆ ของคุณ เชื่อฉันสิ พวกเขาจะภูมิใจในตัวคุณย่าและคุยโวเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณในหมู่เพื่อน ๆ อย่าถูกจำกัด เครือข่ายทางสังคมและแหล่งทำอาหาร

เรียนรู้โปรแกรมที่มีประโยชน์ เช่น ซอฟต์แวร์แก้ไขรูปภาพและการสร้างอัลบั้มรูปภาพ การทำบัญชีที่บ้าน และการเขียนบล็อก บนคอมพิวเตอร์ คุณสามารถอ่านและเขียนหนังสือ แก้ปริศนาอักษรไขว้ ฟังเพลง ดูรายการทีวี และพิมพ์บันทึกความทรงจำได้ การช็อปปิ้งเสมือนจริงระดับปรมาจารย์ - การช็อปปิ้งออนไลน์สะดวกและให้ผลกำไรมากกว่าและคุณยังสามารถชำระเงินสำหรับการซื้อของคุณได้

งานอดิเรกสำหรับคนรักบ้าน

ในที่สุดผู้หญิงวัยเกษียณก็มีโอกาสดูแลบ้านที่รอคอยมานาน! ค้นหางานอดิเรกที่ช่วยให้อพาร์ทเมนต์ของคุณอบอุ่นและสะดวกสบาย

งานเย็บปักถักร้อยแบบดั้งเดิมและแบบใหม่

ใช้เวลาห้านาทีและทำความเข้าใจว่างานอดิเรกงานฝีมือชิ้นไหนที่เหมาะกับคุณ บทเรียนทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการเย็บปักถักร้อยใน เทคนิคที่แตกต่างกันค้นหาใน

งานอดิเรกที่ประหยัดที่สุด

หากคุณไม่มีโอกาสลงทุนกับงานอดิเรกใหม่ๆมากนัก เงินสดอุทิศตนให้กับหนึ่งใน

1. ประการแรกจะไม่มีใครหยุดคุณจากการขายสินค้าหรือถักนิตติ้งและปักตามสั่ง ไม่จำเป็นต้องเช่าสถานที่ในตลาด - ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ผ่านอินเทอร์เน็ตโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
2. ประการที่สองเมื่อได้เรียนรู้วิธีที่สวยงามหรือรับลูกและหลานเป็นผู้ช่วยแล้วคุณสามารถขายคลาสเรียนการทำหัตถกรรมหรือเตรียมผลงานชิ้นเอกในการทำอาหารได้ ชั้นเรียนปริญญาโทได้รับการซื้ออย่างดีจากเว็บไซต์เฉพาะทาง รวมถึงเว็บไซต์ "งานอดิเรกของผู้หญิง" ของเรา สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยการแลกเปลี่ยนเช่น “Advego” จะดีกว่า วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการถูกผู้ซื้อหลอก

คุณยังสามารถถ่ายวิดีโอและโพสต์บทเรียนออนไลน์ได้ด้วยความช่วยเหลือจากญาติหรือเพื่อนที่กำลังมองหางานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อสร้างรายได้จากการดู เราได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียดแล้ว ดังนั้นเราจะไม่ทำซ้ำอีก

เรียนผู้อ่าน บนเว็บไซต์ของเราคุณจะพบ “งานอดิเรกของผู้หญิง” พร้อมคำอธิบายและคำแนะนำ! เราจะดีใจมากหากความพยายามของเราไม่ไร้ผลและช่วยให้คุณตัดสินใจในโลกแห่งงานอดิเรกที่ไม่มีที่สิ้นสุดและเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยอารมณ์ใหม่ คั่นหน้าเว็บไซต์ของเราและเยี่ยมชมเราบ่อยขึ้น หากคุณมีกิจกรรมที่ชอบอยู่แล้ว แบ่งปันความสุขของคุณในความคิดเห็น และถ้าคุณมีเรื่องจะอวดก็ให้ผู้อ่านของเรามีผลงานชิ้นเอกของตัวเอง

คยูชา เปโตรวา

“การอยู่รอดของวัย” และองคชาตหิน

โดยธรรมชาติแล้ว การมีเพศสัมพันธ์เมื่ออายุ 70 ​​ปีไม่เหมือนกับตอนอายุ 20 เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามวัยตามปกติเกิดขึ้นในร่างกาย ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่ออายุ 45-55 ปี: ในช่วงหลายปีที่ผ่านมารังไข่หยุดผลิตไข่และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเกิดขึ้นซึ่งมักจะมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์เช่น "ร้อนวูบวาบ" (เมื่อ ทันใดนั้นมันก็ร้อนขึ้นและใบหน้าเริ่ม “ไหม้”) อารมณ์แปรปรวน ความอ่อนแอ การเปลี่ยนแปลงของผิว สัดส่วนของร่างกาย การปรากฏตัวของริ้วรอยที่เห็นได้ชัดเจน ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าความใคร่ลดลง ช่องคลอดแห้ง และรู้สึกไม่สบายระหว่างการเจาะ - เนื่องจากปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนทั่วร่างกายลดลง ผนังช่องคลอดจึงบางลงและไวต่อความรู้สึกมากขึ้น และมีการหลั่งสารหล่อลื่นน้อยลง ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะรู้สึก ผลกระทบเชิงลบวัยหมดประจำเดือน แต่หลายคนสังเกตเห็นภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความไม่มั่นคงทางอารมณ์ เช่นเดียวกับใน เวลาพีเอ็มเอส(ลองนึกภาพ PMS ที่กินเวลานานหลายปี!)

เมื่ออายุ 50 ปี ปัจจัยความเครียดที่สำคัญ ความกลัวการตั้งครรภ์โดยไม่ได้ตั้งใจ จะหายไป แต่ความสามารถในการถึงจุดสุดยอดยังคงอยู่

แต่มีข่าวดี: แม้จะมีปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่ผู้หญิงบางคนก็ตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากวัยหมดประจำเดือนแล้ว ชีวิตทางเพศเริ่มดีขึ้นเพราะเมื่ออายุ 50 ปัจจัยความเครียดที่สำคัญ - ความกลัวการตั้งครรภ์โดยไม่ได้ตั้งใจ - หายไป แต่โอกาสที่จะถึงจุดสุดยอดยังคงอยู่ อาการไม่พึงประสงค์หลายอย่างของวัยหมดประจำเดือนสามารถบรรเทาได้ รวมถึงการมีเพศสัมพันธ์ด้วย เรารู้อยู่แล้วว่าออกซิโตซินที่เกิดขึ้นระหว่างการสำเร็จความใคร่มีประโยชน์อย่างไร และการกระทำและการปลดปล่อยทางเพศต่อร่างกายอย่างไร

ผู้ชายต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงตามอายุเช่นกัน ไม่รุนแรงเท่าผู้หญิง แต่ก็น่าตื่นเต้นไม่แพ้กัน โดยการเปรียบเทียบกับวัยหมดประจำเดือน กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้ชายเรียกว่า andropause ซึ่งไม่ใช่คำที่ถูกต้องทั้งหมด เนื่องจากผู้ชายไม่ได้สูญเสียความสามารถในการสืบพันธุ์ แต่จะพบว่าการผลิตฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ชายคนที่ห้าทุกคนประสบภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศในช่วงชีวิตของเขา ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าความผิดปกตินี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามอายุ แต่ตอนนี้แพทย์มั่นใจว่ามีสาเหตุมาจากปัจจัยทางการแพทย์หรือจิตวิทยา: หย่อนสมรรถภาพทางเพศพบมากในผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และระบบประสาท และยังสัมพันธ์กับรูปแบบการดำเนินชีวิต (เช่น นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่) และ สภาพจิตใจ- เช่นเดียวกับผู้หญิง ผู้ชายหลายคนจะรู้สึกมีเสน่ห์น้อยลงเมื่อเป็นผู้ใหญ่ และภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศทำให้พวกเขาสงสัยใน "ความเป็นชาย" ของตนเอง ซึ่งสัมพันธ์กันโดยรวมกับองคชาตที่แข็งกระด้าง

บนหน้าจอคุณแทบจะไม่เห็นฉากเซ็กซ์หรือภาพระยะใกล้ที่มีการจูบของคนอายุ 60 ขึ้นไป

ระดับของความปรารถนาความสามารถในการเร้าอารมณ์และการสำเร็จความใคร่ในทั้งชายและหญิงไม่เพียงได้รับผลกระทบจากโรคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยาที่พวกเขาได้รับการรักษาด้วย สิ่งนี้ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด ปัญหาที่พบบ่อยส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้โดยติดต่อนักบำบัด นักจิตอายุรเวท นักเพศวิทยา หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยคุณเลือกการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน การเป็นผู้ใหญ่มีข้อดีหลายประการซึ่งขยายไปถึงเรื่องเพศด้วย เมื่ออายุ 50-60 ปี ผู้คนจะเริ่มเข้าใจสิ่งที่พวกเขาชอบ ฟังและดูแลร่างกายของตนเองได้ดีขึ้น และกำจัดทัศนคติแบบเหมารวมและความคาดหวังที่ไม่สมจริง

คู่รักที่อยู่ด้วยกันมาเป็นเวลานานก็เลิกเขินอายกันในที่สุด นอกจากนี้ หากเด็กที่โตแล้วได้ย้ายเข้าบ้านของตนเองอย่างปลอดภัย ในที่สุดพ่อแม่ก็จะมีพื้นที่ส่วนตัวและมีเวลาให้กันมากขึ้น คนโสดสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้เช่นกัน เป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะพบปะคู่รักในวัยของตัวเองมากกว่าคนอายุ 20 ปี แต่ไม่มีใครยกเลิกการช่วยตัวเองและเซ็กส์ทอย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่างๆ เช่น ก้อนช่องคลอดและเครื่องออกกำลังกายช่วยให้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะอยู่ในสภาพดี ดังนั้น สตรีวัยหมดประจำเดือนจะพบว่ามีประโยชน์มาก) ปรากฎว่าไม่มีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่จะหยุดมีเพศสัมพันธ์เมื่ออายุ 45 หรือ 60 ปี - ทัศนคติทางวัฒนธรรมส่วนใหญ่ต้องตำหนิเนื่องจากความจริงที่ว่าหลายคนเลิกกิจกรรมทางเพศโดยสมัครใจเมื่อโตเต็มวัย

วัฒนธรรมป๊อปและความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์

ความสัมพันธ์ใกล้ชิดในวัยผู้ใหญ่เป็นหัวข้อที่วัฒนธรรมสมัยนิยมมองข้ามหรือเยาะเย้ย: ผู้สูงอายุที่มีเพศสัมพันธ์มักถูกพูดถึงในจิตวิญญาณของ "ผมหงอก ปีศาจในซี่โครง" ราวกับว่าพวกเขาประพฤติตัวไม่เหมาะสม หรือแดกดันและสัมผัสราวกับว่า การที่ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปสามารถรักและสัมผัสความสุขได้นั้นเป็นสิ่งที่พิเศษและสร้างแรงบันดาลใจ “ความต้องการตามธรรมชาติในการติดต่อทางกาย ความอ่อนโยน ความเห็นอกเห็นใจ และความรัก ถูกฝังไว้เบื้องหลังการสนทนาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ดี ลักษณะอายุ, จิตวิญญาณพิเศษของวัยสูงอายุ นี่คือ Ageism หรือการเลือกปฏิบัติโดยสิ้นเชิงของบุคคลตามอายุ” นักสังคมวิทยา Dmitry Rogozin กล่าว

ผู้สูงอายุมักไม่ค่อยมีบทบาทในวัฒนธรรมสมัยนิยม และความสัมพันธ์แบบโรแมนติกและราคะระหว่างคนเหล่านี้ก็ไม่ค่อยแสดงออกมาให้เห็น แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการแสดงภาพวัยชราในแง่บวกในภาพยนตร์ แต่คุณแทบจะไม่เห็นฉากเซ็กซ์หรือภาพระยะใกล้ของผู้สูงอายุเลย จูบกันบนหน้าจอ 60 ข้อยกเว้นประการหนึ่งคือภาพยนตร์ที่ชนะเทศกาลภาพยนตร์เบอร์ลินเรื่อง 45 Years ซึ่ง Charlotte Rampling และ Tom Courtenay รับบทเป็นคู่สมรสที่อาศัยอยู่ด้วยกันมาเกือบครึ่งศตวรรษ ภาพยนตร์เรื่องนี้แตกต่างจากเรื่องราวอื่นๆ เกี่ยวกับวิกฤตครอบครัวไม่เพียงแต่มีฉากเซ็กซ์ที่สมจริงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องนั้นด้วย ความสัมพันธ์ใกล้ชิดคู่รักวัยกลางคนจะแสดงนอกบริบทตลกขบขัน “มันตลกและแปลกที่ได้เห็นว่าในระหว่างการฉายภาพยนตร์ จู่ๆ ความเงียบอันน่าอึดอัดก็เกิดขึ้นในหอประชุม สาธารณชนมั่นใจว่าเคทนางเอกของชาร์ลอตต์จะปิดประตูห้องนอนด้านหลังเธอ และตอนนี้จะจบลงตรงนั้น แต่นั่นไม่ใช่กรณี เรายังถ่ายทำกันต่อในห้องนอน” แอนดรูว์ เฮย์ ผู้กำกับภาพยนตร์เรื่องนี้กล่าวหลังการฉายรอบปฐมทัศน์ “ความจริงที่ว่าเมื่อคนเราอายุมากขึ้น ผู้คนก็เลิกมีเพศสัมพันธ์กัน เป็นสิ่งที่น่าเศร้ามากสำหรับฉัน ชายวัย 42 ปี”

ในภาพยนตร์ฮอลลีวูดส่วนใหญ่ การมีเพศสัมพันธ์ในหมู่ผู้ที่ใส่ใจ... ปรากฏเป็นเรื่องตลกเพียงอย่างเดียว: ในบ็อกซ์ออฟฟิศยอดนิยมอย่าง Marigold Hotel “Best of the Exotic” ฉากเซ็กซ์ทั้งหมดยังคงอยู่เบื้องหลัง และในภาพยนตร์เหล่านั้นที่มีฉากเซ็กซ์กับผู้สูงอายุ ความสนใจของผู้ชมมุ่งเน้นไปที่ความยากลำบากในการแสดงตลก เช่น การกระทืบหลังในเวลาที่ผิดหรือความจำเป็นในการวิ่ง ไปที่ห้องครัวสำหรับไวอากร้า นอกจากนี้ยังมีความไม่สมดุลทางเพศด้วย ฉากที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าเป็นเรื่องปกติ แต่แทบไม่เคยเป็นเช่นนั้นเลย ผู้ชายอายุ 70 ​​ปีมักเล่นเป็นผู้ชายอายุ 50 ปี แต่กับผู้หญิงสถานการณ์กลับตรงกันข้ามอย่างไรก็ตามแม้ว่าอายุของนักแสดงจะสอดคล้องกับสิ่งที่เขียนไว้ในบท แต่ก็ไม่น่าเป็นไปได้ ผู้หญิงที่แท้จริงจะคบหาสมาคมกับซุปเปอร์สตาร์อย่าง Charlotte Rampling หรือ Meryl Streep

“ 45+” ​​และผู้รับบำนาญชาวรัสเซีย

คงจะเป็นการไม่ซื่อสัตย์ที่จะเปรียบเทียบผู้รับบำนาญชาวรัสเซียกับชาวตะวันตกโดยไม่เอ่ยถึงความแตกต่างในมาตรฐานการครองชีพของพวกเขา ชาวรัสเซียส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีมีชีวิตอยู่ พูดง่ายๆ ว่ายากจน ยากจน และปัญหาเร่งด่วน เช่น การขาดยาหรืออาหาร เห็นได้ชัดว่าผลักดันปัญหาเรื่องเพศเข้ามา พื้นหลัง เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าผู้หญิงรัสเซียอายุ 70 ​​ปีขึ้นไปพอใจกับเครื่องสั่นตัวใหม่เหมือนกับนางเอกของละครทีวีเรื่อง "" - สาเหตุหลักมาจากเครื่องสั่นดังกล่าวต้องเสียเงินบำนาญสามเท่า เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับการปรึกษาหารือกับนักเพศวิทยา และเกี่ยวกับจิตบำบัด และแม้แต่การซื้อถุงยางอนามัย ทั้งหมดนี้มีไว้สำหรับผู้รับบำนาญที่ร่ำรวยไม่มากก็น้อยในชั้นแคบ ๆ อย่างไรก็ตาม ปัญหาหลักยังคงเป็นการเหยียดอายุและวัฒนธรรมแห่งความละอาย ซึ่งผู้สูงอายุมักถูกปฏิเสธเรื่องเพศและสภาพร่างกายโดยทั่วไป

จากสหภาพโซเวียตเราได้รับความเชื่อที่ว่าในวัยเยาว์คุณสามารถสนุกสนานได้เล็กน้อยจากนั้น "คุณต้องเลี้ยงลูก" และไม่มีเวลามีเพศสัมพันธ์อีกต่อไป - หลังจากการคลอดบุตรแล้วเซ็กส์ควรจะหายไปเองโดยสิ้นเชิง จากการสำรวจของผู้รับบำนาญชาวรัสเซีย เห็นได้ชัดว่าผู้คนละทิ้งความใกล้ชิดทางร่างกายเมื่ออายุ 45–55 ปีโดยสมัครใจโดยไม่มีเหตุผลร้ายแรง - เพียงเพราะเป็นเรื่องปกติ คนรุ่นเก่ามีคนโสดจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้หญิง เนื่องจากอายุขัยที่แตกต่างกันและการที่การเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ "ในบั้นปลายชีวิต" (แม้ว่า "พระอาทิตย์ตกดิน" อาจใช้เวลา 20 หรือ 30 ปีก็ตาม) ผิดปกติและน่ากลัว

“เป็นไปได้ไหมที่จะใช้ชีวิตอย่างสดใสในวัย 45+ เหมือนในวัยเยาว์? วันนี้ผู้หญิงสามารถทำสิ่งนี้ได้!” เว็บไซต์เฉพาะเรื่องประกาศอย่างร่าเริงโดยไม่สนใจความจริงที่ว่า 45 นั้นไม่แก่เลย ความสัมพันธ์ การตกหลุมรัก และเซ็กส์เป็นเรื่องของคนหนุ่มสาว ผอมเพรียว และมีสุขภาพดี ดังนั้นการแสดงอารมณ์ทางเพศและกามนิยมในวัยสูงอายุ (และ "อายุที่เก่าที่สุด" สำหรับการมีเซ็กส์ในรัสเซียคืออายุ 45-60 ปี) จึงถูกรายล้อมไปด้วยออร่า ความอัปยศ อย่างไรก็ตาม ชาวรัสเซียที่มีอายุมากกว่า 60 ปีมีเพศสัมพันธ์ และตามที่นักสังคมวิทยา RANEPA ค้นพบ พวกเขาก็พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยซ้ำ หัวหน้าฝ่ายวิจัย Dmitry Rogozin ตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์และความใกล้ชิดอย่างเต็มใจและใจเย็นมากขึ้น: เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหัวข้อโรแมนติกทั้งหมดถูกระบุว่าเป็น "ผู้หญิง" และ "ไม่น่าเชื่อถือ" สำหรับผู้ชาย ที่จะคุยเรื่องดังกล่าว ดังนั้น ภาษาในการคุยเรื่องเพศจึงได้รับการพัฒนาในระดับของการโอ้อวดกับเด็กผู้ชาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่เพียงแต่ผู้หญิงสูงอายุที่มีเสน่ห์และเพรียวเท่านั้นที่ชอบ บัดดี้ วิงเคิล- แม้แต่ผู้สูงอายุธรรมดาที่สุดก็มีชีวิตที่ใกล้ชิด ผู้ที่ไม่เคยใช้อินเทอร์เน็ตในชีวิต อาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ ดูทอล์คโชว์ทางช่อง One และรวบรวมทัศนคติแบบเหมารวมอื่น ๆ เกี่ยวกับวัยชราในรัสเซีย

แฮ็กชีวิตและความปลอดภัย

หากคุณค้นหาคำว่า "เพศและผู้สูงอายุ" คุณจะได้รับลิงก์ไปยังสื่อลามกมากมาย ในการค้นหาภาษาอังกฤษ สื่อลามกก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน แต่โดยทั่วไปแล้วสถานการณ์จะดีกว่า: การค้นหา "ผู้อาวุโสทางเพศ" จะปรากฏลิงก์ไปยังสิ่งพิมพ์เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์สำหรับผู้สูงอายุพร้อมคำแนะนำ กฎความปลอดภัย กระดานสนทนาการออกเดท และเรื่องราวส่วนตัว แพทย์ชาวตะวันตกและนักวิจัยเรื่องเพศมั่นใจว่าไม่มีอะไรผิดปกติในชีวิตส่วนตัวของผู้สูงอายุ แต่พวกเขาเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการสอนเรื่องเพศ: ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าหลังวัยหมดประจำเดือนก็จำเป็นต้องใช้ถุงยางอนามัยด้วย - การตั้งครรภ์จะไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถทำได้ ติดเชื้อได้ง่าย

ครั้งหนึ่งเราเขียนไว้ว่าองคชาตที่แข็งตัวนั้นไม่จำเป็นสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ ผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำแนะนำแก่ผู้รับบำนาญที่มีเพศสัมพันธ์ก็ส่งเสริมแนวคิดเดียวกันนี้ วัยผู้ใหญ่เป็นเวลาที่จะพิจารณาทัศนคติของคุณต่อความใกล้ชิดโดยหลักการและขยายการปฏิบัติทางเพศของคุณ: การเปลี่ยนแปลงในร่างกายและโรคบางชนิดไม่ได้ทำให้การมีเพศสัมพันธ์ในลักษณะเดียวกับในวัยรุ่นเสมอไป แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดจินตนาการและ บังคับให้คุณลองสิ่งใหม่ๆ การนวด ออรัลเซ็กซ์ เล้าโลมเป็นเวลานาน การกอดและการสัมผัส การปฏิบัติทางเพศเหล่านี้และอื่นๆ อีกมากมายมีให้แม้แต่คู่รักที่มีอายุมากที่สุด

ผู้พักอาศัยในบ้านพักคนชรายังเป็นที่ยอมรับอีกด้วย - ในสถาบันที่ก้าวหน้า ผู้สูงอายุจะได้รับโอกาสในการมีความเป็นส่วนตัวและได้รับถุงยางอนามัยฟรี และคู่รักที่เป็นที่ยอมรับสามารถอยู่ร่วมกันได้ นี่ไม่ใช่การเรียกร้องให้เกิดความเลวทราม แต่เป็นการเคารพ: คนชรามักได้รับการปฏิบัติเหมือนเด็กที่ทำอะไรไม่ถูก แม้ว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามลำดับด้วยสติปัญญาของพวกเขา และพวกเขาก็ถูกกีดกันจากเศษเสี้ยวสุดท้ายของอิสรภาพ

หากแนวคิดเรื่องเพศในวัย 80 ยังคงดูไร้สาระสำหรับคุณ คุณอาจจำได้ว่าในสมัยของพุชกิน ผู้หญิงอายุ 25 ปีถือเป็นผู้หญิงที่น่านับถือ และผู้หญิงอายุ 50 ปีถือเป็นผู้หญิงชราในสมัยโบราณ แต่ ระยะเวลาเฉลี่ยชีวิตและความคิดเกี่ยวกับวัยชราเปลี่ยนแปลงไปมากตั้งแต่นั้นมา หากผู้รับบำนาญชาวรัสเซียสมัยใหม่โดยหลักแล้วเป็นคนโซเวียตที่ไม่คุ้นเคยกับการพูดเรื่องเพศ ดังนั้นในโลกตะวันตก คนอายุ 80 ปีก็คือคนที่ออกไปเที่ยวที่ Woodstock อาศัยอยู่ในชุมชนฮิปปี้ เข้าร่วมในการจลาจลที่สโตนวอลล์ การประท้วงในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2511 และขบวนพาเหรดเกย์ครั้งแรก - หรืออย่างน้อยก็ติดตามเหตุการณ์เหล่านี้ในข่าว ผู้ที่เคยมีเพศสัมพันธ์ในวัยเยาว์ไม่ต้องการหยุดเพราะอคติของผู้อื่น ดังนั้นเราจึงคาดหวังได้มากขึ้นจากการปลดปล่อยและการศึกษาเรื่องเพศในปัจจุบัน

ภาพถ่าย:ดินแดนแห่งสตรี, โปรดักชั่นปีเตอร์ รอมเมล, Fabula

โชคไม่ดีที่อายุไม่เพียงเพิ่มสติปัญญาเท่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงในร่างกายก็เริ่มต้นและแย่ลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โรคเรื้อรังก็เกิดอาการอันไม่พึงประสงค์ใหม่ๆ ขึ้นมา และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาสุขภาพของผู้หญิงหลังจากผ่านไป 60 ปีโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ การตรวจสุขภาพเป็นประจำ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ใช่แล้ว พันธุกรรมเป็นปัจจัยสำคัญ แต่ทัศนคติที่รับผิดชอบต่อร่างกายของคุณก็มีบทบาทอย่างมากเช่นกัน แล้วคุณควรใช้มาตรการใดเพื่อดำเนินชีวิตอย่างกระตือรือร้นและมีความสุขในทุกเช้าวันใหม่ต่อไป?

สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้เกี่ยวกับตัวเองหลังจากหกสิบ

ทัศนคติต่อปรากฏการณ์เชิงลบใด ๆ ในส่วนของร่างกายนั้นเป็นอันตรายถึงชีวิต - อายุคุณจะทำอย่างไรกับมัน! และนี่เป็นความผิดโดยพื้นฐานทัศนคติดังกล่าวเป็นอันตรายเท่านั้นและก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าและผลที่ตามมาคืออาการเจ็บป่วยที่ "อาละวาด" วัยชราเป็นเวลาสำหรับการตัดสินใจอย่างรอบรู้ ทัศนคติที่รับผิดชอบต่อร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ และการรับรู้ถึงช่วงเวลาที่สนุกสนานมากขึ้น และสุขภาพหลังจาก 60 ปีสามารถและควรมีความเข้มแข็งมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงใดเกิดขึ้นในร่างกายและจะอยู่กับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างไร:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มีสองจุดเปลี่ยนในชีวิตของผู้หญิง: วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน การหมดประจำเดือนหมายถึงการสูญพันธุ์ ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์รังไข่จะหยุดผลิตเอสโตรเจน และฮอร์โมนเหล่านี้ควบคุมการทำงานของเซลล์ของระบบประสาทส่วนกลาง ผิวหนัง กระดูก ต่อมน้ำนม และระบบสืบพันธุ์
• การเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน กระดูกอ่อนจะยืดหยุ่นน้อยลง และเนื้อเยื่อจะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยกระดูก แผ่นดิสก์ intervertebral ลดขนาดและมีการก้มตัว
• ศูนย์กลางแห่งวัย ระบบประสาท- จำนวนเซลล์ประสาทลดลง ซึ่งหมายความว่าความสามารถในการปรับตัวลดลง ประสิทธิภาพและความจำลดลง
• การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง ความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญลดลง กล้ามเนื้อลดลง และปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น

แบบนี้จะดีต่อสุขภาพขนาดไหน! ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่น่ากลัวนักกระบวนการไม่พัฒนาในทันทีและขยายออกไปตามกาลเวลา นอกจากนี้ ผลกระทบด้านลบสามารถลดลงได้โดยการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ แต่ก่อนอื่นเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ - การต่อสู้กับโรค

ภูมิคุ้มกันลดลงตามอายุ

ภูมิคุ้มกันของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งหมดถูกควบคุมโดยกลไกโดยธรรมชาติและการปรับตัว และถ้ามีมาแต่กำเนิดตลอดชีวิต หน้าที่ของการปรับตัวก็จะลดลงตามอายุ นี่เป็นเพราะความชราและความเสื่อมของไธมัสซึ่งเป็นอวัยวะที่สร้างทีลิมโฟไซต์ กล่าวคือ เซลล์เหล่านี้เป็นเซลล์แรกที่ "โจมตี" แบคทีเรีย ไวรัส และเซลล์เนื้องอก ปรากฎว่านอกเหนือจากอาการทางลบอื่น ๆ แล้วร่างกายยังคงไม่สามารถป้องกันโรคได้ อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือ ความชราของต่อมไทมัสสามารถหยุดได้ และยิ่งไปกว่านั้น สามารถย้อนวัยได้!

ใน เมื่อเร็วๆ นี้นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาและค้นหาหลักฐานถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างกระตือรือร้น ตัวอย่างเช่นพบว่ากระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อไทมัสได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนความหิวเกรลิน ("วิตามิน" พิเศษและยาที่เลียนแบบผลของมันได้รับการพัฒนาแล้ว) ดังนั้นการอดอาหาร 24 ชั่วโมงเป็นระยะๆ (สัปดาห์ละครั้ง) จึงถือเป็น "สูตรสำเร็จสำหรับเยาวชน"

อ่านด้วย

ร่างกายมนุษย์ค่อนข้างมาก ระบบที่ซับซ้อนที่มีลักษณะเฉพาะตัวของตัวเอง เพื่อให้แน่ใจว่า...

เป็นไปได้ เนื่องจากยาที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ดำเนินการโดยใช้ข้อมูลจากการศึกษาระยะยาว และยังไม่มีการพัฒนาฐานดังกล่าว แต่อย่างไรก็ตามหากไม่มีปัญหาใดๆ ระบบย่อยอาหารการถือศีลอดหนึ่งวันต่อสัปดาห์อาจเป็นความคิดที่ดี นอกจากนี้ ยิ่งอาหารที่มีไขมันน้อย (ไม่ใช่แค่อย่างอื่น) ที่ผู้หญิงกิน โอกาสในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก็มากขึ้นตามไปด้วย

วิธีการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทุกคนมีโอกาสที่จะพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ปัญหาเดียวคือต้องปรับโครงสร้างทัศนคติต่อชีวิต พฤติกรรม และนิสัยใหม่ ตัวอย่างเช่น ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำ ยิ่งไปกว่านั้น หากพวกเขาทำเช่นนั้น แสดงว่ามันฝืนใจ อยู่ภายใต้แรงกดดัน หรือในทางกลับกัน กระตือรือร้นและคลั่งไคล้ ในขณะที่กีฬาหรือมากกว่านั้น การออกกำลังกายควรกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิตเช่นเดียวกับการกินและดื่ม คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบแอคทีฟมีดังนี้:

• ความสม่ำเสมอ มากกว่าสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อ "ตาย" โรงยิมออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ทุกเช้าจะดีกว่า
• การตั้งค่าสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับผู้ที่มีความดี สมรรถภาพทางกายสามารถออกกำลังแบบฝึกความแข็งแกร่งได้ แต่สำหรับส่วนที่เหลือ ควรเน้นไปที่การฝึกแบบคาร์ดิโอจะดีกว่า (วิ่ง เดิน แอโรบิก โยคะ)
• จังหวะสบายๆ. อย่าพยายามมากเกินไปเพื่อให้มีรูปร่างเร็วขึ้น คุณต้องตรวจสอบชีพจรและการหายใจของคุณ หากคุณไม่สามารถพูดสองหรือสามคำโดยไม่ได้หยุดชั่วคราว ก็ควรหยุดพักและหายใจเข้าจะดีกว่า
• ความมุ่งมั่น. หากเป้าหมายคือการเลื่อนวัยชราไม่รับจอง ท่ามกลางความร้อน ฝน หิมะด้วย อารมณ์ไม่ดีหรือความเกียจคร้าน - ต้องมีคลาส! อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ครั้งละ 30 นาที

อ่านด้วย

ตัวชี้วัดสุขภาพที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือระดับคอเลสเตอรอลซึ่งเกินเกณฑ์ปกติในสตรีหลังอายุ 60...

นอกจากกีฬาแล้วยังคุ้มค่าที่จะค่อยๆทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถูตัวเองด้วยน้ำเย็นและฝักบัวที่มีสีตัดกัน สิ่งนี้มีผลดีต่อหลอดเลือด แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูงเกินไป คงจะดีถ้าคุณมีโอกาสได้นวดเป็นประจำ โดยเฉพาะแบบมืออาชีพ แต่ใครๆ ก็สามารถยืดแขนและขาได้ด้วยตัวเอง และคุณไม่สามารถลดวิถีชีวิตของคุณหลังจากอายุ 60 ปีได้ ขึ้นอยู่กับคุณ และไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลขในหนังสือเดินทางของคุณ

กินอย่างไรให้ถูกต้อง

หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของผู้หญิงในวัยชราสามารถสรุปได้กระชับมาก - กินให้น้อยลง ควรลดสัดส่วนลง และไม่เพียงเพราะแต่ละชิ้นที่เกินมาจะกลายเป็นเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น ต้นทุนพลังงานของร่างกายลดลง และไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารครบ 3 มื้ออีกต่อไป เป็นการดีหากสามารถแปลงปริมาณให้เป็นคุณภาพได้ เช่น น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันดอกทานตะวัน ปลาแทนเนื้อสัตว์ ผักสดแทนซีเรียลและมันฝรั่ง แน่นอนว่า ณ จุดนี้ใครๆ ก็อดไม่ได้ที่จะนึกถึงขนาดเงินบำนาญโดยเฉลี่ย แต่อนิจจาด้วยอายุ สุขภาพจะมีค่าใช้จ่ายมากขึ้น และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ตอนนี้คุณกำลังไดเอทอยู่หรือเปล่า?

ใช่เลขที่

การลดสัดส่วนจะเป็นการลดการจัดหาองค์ประกอบย่อยและวิตามินที่มีคุณค่าให้กับร่างกายโดยอัตโนมัติ อาหารเสริมวิตามินและอาหารเสริมจะช่วยทำให้สถานการณ์ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น แคลเซียมและวิตามินดีควรเป็นอาหารเสริมที่จำเป็น ซึ่งเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีที่สุด โอเมก้า 3 สารป้องกันกระดูกอ่อน สารสื่อประสาท นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น รายการใหญ่ยาและอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกาย และคุณไม่ควรละเลยความสำเร็จของเภสัชกรรม เพราะประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์หลายอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลอง