กิโลแคลอรี 100 กรัม เรียนรู้การนับแคลอรี่และลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด! คุณมีน้ำหนักเกินเมื่ออายุเท่าไหร่?

บ้าน

เราพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับแคลอรี่และความจริงที่ว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่อย่างชาญฉลาด
แต่แคลอรี่เหล่านี้มีลักษณะอย่างไรในแง่ที่แท้จริง?

คุณลองจินตนาการถึงขนมปังหรือชีสที่มี 100 แคลอรี่ดูไหม? ฉันคิดว่านี่เป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างน้อยก็ในตอนแรก :o)

ทักษะในการคำนวณแคลอรี่โดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ตาชั่งจะปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกฝน วันนี้เราจะมาพัฒนาทักษะนี้กัน

ศึกษารูปถ่ายที่ฉันเตรียมไว้สำหรับคุณและพยายามจำไว้ว่าอาหารที่แตกต่างกัน 100 แคลอรี่บนจานเล็กเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม. มีลักษณะอย่างไร

ในเวลาเดียวกัน โปรดจำไว้อีกครั้งว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแตกต่างกันไม่เพียงแต่ในปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการอิ่มด้วย

ดังนั้นอาหารที่มีไขมันจึงมีแคลอรี่สูงมาก แต่ก็ไม่ได้ทำให้อิ่มมากนัก เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลามีแคลอรี่ต่ำกว่า แต่ก็ทำให้คุณอิ่มได้ดีมาก ดังนั้นเพื่อป้องกันความหิวระหว่างการลดน้ำหนักจึงควรรวมไว้ในทุกมื้อจะมีประโยชน์มาก

นอกจากนี้ ยิ่งอาหารมีขนาดใหญ่เท่าไร อาหารก็จะเต็มเร็วขึ้นเท่านั้น เราถือว่าผักและผลไม้เกือบทั้งหมดเป็นอาหารเทอะทะและมีแคลอรีต่ำ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น มันฝรั่งทอดในน้ำมัน) ด้วยการเสริมอาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมันด้วยผัก เราจะเสริมอาหารของเราด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ อิ่มท้องเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าเราจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

100 แคลอรี่คือ...

นี่คือลักษณะของผัก 100 แคลอรี่บนจานเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม

นี่คือลักษณะของผลไม้ 100 แคลอรี่บนจานเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม

นี่คือลักษณะของขนมปัง 100 แคลอรี่บนจานเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม

นี่คือลักษณะของถั่วและเมล็ดพืช 100 แคลอรี่บนจานเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม

นี่คือลักษณะของอาหารโปรตีน 100 แคลอรี่บนจานเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม


นี่คือลักษณะของชีสและคอทเทจชีส 100 แคลอรี่บนจานเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม

]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

อีกภาพหนึ่งแต่ให้ข้อมูลได้ดีมาก แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถกินผลไม้ได้มากแค่ไหนต่อ 100 แคลอรี่

เพื่อให้ง่ายต่อการเลือกผลิตภัณฑ์และทราบปริมาณ ด้านล่างนี้คือรายการที่ระบุปริมาณอาหารที่มี 100 กิโลแคลอรี/แคลอรี

ข้าวกล้องเป็นแหล่งของแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินบี เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม ให้หุงข้าวด้วยถั่วดำ ทั้งข้าวกล้องและถั่วดำอุดมไปด้วยโปรตีน จานนี้ให้กรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายเราต้องการ

100 แคลอรี่ = ข้าวกล้อง 1/3 ถ้วย

2. บลูเบอร์รี่

เบอร์รี่นี้มักถูกเรียกว่าเบอร์รี่แห่งความเยาว์วัย มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก และยังมีเควอซิทินและฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและมีผลดีต่อตับและสมอง นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะอีกด้วย

100 แคลอรี่ = 1 และ 1/4 ถ้วยบลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง

3. บรอกโคลี

บรอกโคลีมีแคลเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้ง่ายที่สุดชนิดหนึ่ง เช่นเดียวกับผักตระกูลกะหล่ำอื่นๆ มันมีสารซัลโฟราเฟน ซึ่งป้องกันมะเร็งโดยการหยุดการพัฒนาโดยการกระตุ้นเอนไซม์บางชนิด

100 แคลอรี่ = บรอกโคลี 3.5 ถ้วย

4. แตงกวา

ผักนี้เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยม เช่น วิตามินซีและแมกนีเซียม นอกจากนี้ แตงกวายังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่เสี่ยงต่อการท้องอืดและกักเก็บน้ำส่วนเกินในร่างกาย ขอแนะนำให้กินแตงกวาพร้อมเปลือกเนื่องจากมีซิลิคอนซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งมีโครงสร้างแข็งซึ่งจะส่งผลดีต่อผิวหน้าของคุณ

100 แคลอรี่ = แตงกวาสดขนาดกลาง 3 และ ¼

5. อัลมอนด์

ถั่วนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ เป็นแหล่งของโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีในปริมาณสูงซึ่งทำให้ผิวชุ่มชื้นและอ่อนนุ่มโดยรักษาระดับความชุ่มชื้นในเซลล์ที่จำเป็น

100 แคลอรี่ = อัลมอนด์ 15 ผล

6. แอปเปิ้ล

ผลไม้เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและเพคตินที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้เปลือกแอปเปิ้ลยังมีเควอซิตินซึ่งเป็นสารที่ป้องกันการอักเสบในผนังหลอดเลือด

100 แคลอรี่ = แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล

7. น้ำแอปเปิ้ล

น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและยังป้องกันการสูญเสียอะเซทิลโคลีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุดของระบบประสาทของมนุษย์ สารนี้จำเป็นต่อความจำและสมาธิ

100 แคลอรี่ = น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

8. มันฝรั่งทอด

มันฝรั่งแผ่นทอดเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งควรค่อยๆ กำจัดออกจากอาหารของคุณ เครื่องปรุงในมันฝรั่งแผ่นทอดส่งผลต่อศูนย์รวมความสุขของสมอง จึงไม่น่าแปลกใจที่หลังจากรับประทานมันฝรั่งทอดไปสองสามชิ้นแล้ว คุณจะอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ

100 แคลอรี่ = มันฝรั่งทอด 8 ชิ้น

9. ช็อคโกแลตบาร์

ช็อกโกแลตทำจากเมล็ดโกโก้ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย ลดความดันโลหิต ทำให้ผิวนุ่มขึ้น ปรับอารมณ์ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่เพื่อให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เหมาะกับคุณ ให้ซื้อช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70%

100 แคลอรี่ = 1.5 แคนดี้บาร์

10. ครีมเปรี้ยว

แน่นอนว่านอกเหนือจากสลัดแล้ว ซาวครีมยังดีต่อสุขภาพมากกว่ามายองเนสอีกด้วย แต่เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันมาก จึงแนะนำให้ละทิ้งและปรุงรสผักสับ เช่น กรีกโยเกิร์ตซึ่งมีแคลอรี่ต่ำกว่ามาก

100 แคลอรี่ = ครีมเปรี้ยว 45 กรัม

11. กาแฟและครีม

หากคุณเติมครีมหรือนมลงในกาแฟ คุณจะเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินโดยอัตโนมัติ เครื่องดื่มกาแฟประเภทต่างๆ เช่น คาปูชิโน่และลาเต้ มีแคลอรี่สูงเป็นพิเศษ ดื่มกาแฟที่ไม่มีนมหรือนมพร่องมันเนย

100 แคลอรี่ = ครีม 50 มิลลิลิตร

ปลาเนื้อไข่
เนื้อวัวหรือเนื้อหมู 80 กรัม (ดิบ เอสคาโลป) ปลาคอดไม่ติดมัน 150 กรัม หรือปลาสเตอร์เจียนติดมัน 50 กรัม ไส้กรอกต้ม 3 ชิ้น (หนา 1 ซม.) ไส้กรอก 2 ชิ้น ไข่ 1 ฟอง ไส้กรอกรมควัน 5-6 ชิ้น

ผลิตภัณฑ์นม
นมหนึ่งแก้ว, คอทเทจชีส 25 - 50 กรัม (ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน), ครีมเปรี้ยว 4 - 5 ช้อนโต๊ะ, ครีมครึ่งแก้ว, เคเฟอร์หนึ่งแก้ว, ชีสบางสองชิ้น, โยเกิร์ต 100 กรัม

ผลไม้
กล้วยหนึ่งลูก (ลูกเล็ก) แอปเปิ้ลสองลูก ส้มหนึ่งลูก ส้มสี่ลูก เกรปฟรุตหนึ่งลูก ลูกแพร์หนึ่งลูก องุ่น 25 ลูก

ผัก
กะหล่ำปลีหนึ่งกิโลกรัม, มันฝรั่งขนาดกลาง 2 อัน, หัวหอม 3 หัว, บีทรูท 1 อัน, แครอทขนาดกลาง 3 - 4 หัว

ขนมปังซีเรียล
ขนมปังขาวหรือดำชิ้นหนึ่ง บะหมี่หรือพาสต้าส่วนเล็กๆ โจ๊ก (ในน้ำ) ห้าถึงหกช้อนโต๊ะ ถั่วลันเตา ถั่วต่างๆ - ผลิตภัณฑ์ต้มสามถึงสี่ช้อนโต๊ะ

ขนม
นมข้นหนึ่งช้อนโต๊ะ, แยมสองถึงสามช้อนโต๊ะ, น้ำตาลห้าช้อนชา, ไอศกรีม 50 ถึง 70 กรัม, คุกกี้สามชิ้น, แอปริคอตแห้งสามถึงสี่ชิ้น, ลูกพรุน, อินทผลัม

ถั่ว- อะไรก็ได้ประมาณสองช้อนโต๊ะ

ซอสไขมัน
เนย - ชิ้นเล็ก (15 กรัม) 2/3 ของขนาดกล่องไม้ขีด เนยสามารถทาบนขนมปังแผ่นบางสองแผ่นได้ มาการีน - 15 กรัม, น้ำมันหมู - 10 กรัม (ชิ้นบาง), น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ, ซอสมะเขือเทศ 3-4 ช้อนโต๊ะ, มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ
ขึ้นอยู่กับวัสดุ

แคลอรี่คืออะไร มีไว้เพื่ออะไร และต้องนับหรือไม่เป็นคำถามที่เกือบทุกคนถามไม่ช้าก็เร็ว

แคลอรี่คือหน่วยของพลังงานที่มีชีวิตซึ่งบุคคลได้รับจากอาหารทุกชนิด ตามทฤษฎีแล้วหน่วยที่จำเป็นในการทำน้ำอุ่น

และมนุษย์คือน้ำ 80% นั่นคือเรารับแคลอรี่และเปลี่ยนให้เป็นการเคลื่อนไหว ทั้งชีวิตของบุคคลคือการเคลื่อนไหว

ทำไมคุณต้องนับแคลอรี่?

ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ก็มีปริมาณแคลอรี่ของตัวเอง แต่แต่ละคนสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีไขมันมีแคลอรี่มากกว่า

พวกมันมีค่าพลังงานมหาศาล แต่ผักมีแคลอรี่น้อยที่สุด ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารควรบริโภคให้มากขึ้น

โดยปกติแล้วแคลอรี่จะถูกนับโดยผู้ที่ลดน้ำหนักหรือผู้ที่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับคงที่ นักกีฬามักนับแคลอรี่เพื่อรักษารูปร่าง

เพื่อรักษาพลังชีวิตตามปกติ บุคคลต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งต่อวัน

นี่คือหมายเลขส่วนบุคคลสำหรับทุกคน สามารถกำหนดได้โดยการคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษ

นี่คือ: น้ำหนักที่คุณต้องการจะต้องหารด้วย 0.453 แล้วคูณด้วย 14 ผลลัพธ์จะเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการที่คุณควรบริโภคทุกวัน

นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย จำนวนผลลัพธ์จะต้องคูณด้วย 1.2 (สำหรับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่), 1.375 (สำหรับกิจกรรมปานกลาง), 1.5 (กิจกรรมสูง) หรือ 1.7 (กิจกรรมที่สูงมาก)

ค่าสัมประสิทธิ์สุดท้ายพบได้เฉพาะในนักกีฬาเท่านั้น คนทั่วไปมักจะมีกิจกรรมโดยเฉลี่ยเสมอ

หากต้องการลดน้ำหนัก ควรรวมการออกกำลังกายกับการนับแคลอรี่เข้าด้วยกัน จากนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะมาเร็วขึ้นมาก

หากคุณกินแคลอรี่มากขึ้นต่อวัน น้ำหนักส่วนเกินก็มาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นไม่ได้ถูกใช้ไป แต่จะถูกบันทึกไว้สำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากในอนาคต นี่คือวิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์


เมื่อคำนวณอาหารประจำวันของคุณ คุณต้องจำไว้ว่าในระหว่างการรักษาความร้อน อาหารมักจะสูญเสียปริมาณแคลอรี่มากถึง 15%

ลองดูตัวอย่าง: สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักในอุดมคติคือ 55 กก. และมีการออกกำลังกายสูง เธอต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

ในการลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณต้องแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 หรือ 6 ส่วนเล็กๆ ต่อวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ และคนๆ หนึ่งลดจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการเร่งกระบวนการ ก็ไม่ควรทำเช่นนี้ มันอาจจะเป็นอันตราย.

เมื่อร่างกายขาดความปกติ ร่างกายจะเริ่มโกรธตามความหมายที่แท้จริง ความเหนื่อยล้าสะสมและสลายไปในที่สุด

สามารถดูค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ได้ในวิดีโอ

คุณสามารถลดอาหารได้ 500 แคลอรี่ แต่ไม่มากไปกว่านี้ หากไม่มีอาหาร กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะหยุดชะงัก และแทนที่จะลดน้ำหนัก คนๆ หนึ่งจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะมาจากอาหารมื้อเบาก็ตาม

คุณต้องลดน้ำหนักด้วยแนวทางที่สงบและค่อยๆ เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันจะนำไปสู่ปัญหาในร่างกายด้วย

เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายคุณต้องเลือกเนื้อไม่ติดมัน อาหารประเภทนมมื้อเบา และกินผักและผลไม้ด้วย

กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก:

• อาหารเช้าควรเป็นโจ๊ก
• คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
• ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีน
• อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่คุณชื่นชอบ หากเป็นแคลอรี่สูงนั่นคือในปริมาณที่น้อยที่สุด
• แรงจูงใจมีความสำคัญสูงสุด คุณต้องมีเป้าหมาย

ตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์หลัก

ตารางแคลอรี่สำหรับคอร์สแรกสำเร็จรูป

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารจานหลักสำเร็จรูป

ตารางแคลอรี่สำหรับของว่างสำเร็จรูป

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารประเภทนมและแป้งสำเร็จรูป

จานนม

จานแป้ง

ตารางแคลอรี่สำหรับของหวานสำเร็จรูป

ตารางแคลอรี่สำหรับเครื่องดื่มและซอสสำเร็จรูป

ตารางแคลอรี่สำหรับซอส

ธรรมชาติจัดในลักษณะที่บุคคลไม่ได้รับปอนด์พิเศษแม้ว่าเขาจะกินมากกว่าที่ได้รับอนุญาตก็ตาม ด้วยการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง รากฐานเหล่านี้จึงพังทลายลง ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน บุคคลนั้นไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของเขาได้ในภายหลังและจะอ้วนเมื่อเวลาผ่านไป สามารถป้องกันการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวได้โดยใช้ตารางค่าพลังงานของอาหารและอาหารสำเร็จรูป

แคลอรี่คืออะไร?

แคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่บุคคลได้รับระหว่างมื้ออาหาร เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ คุณควรใช้พลังงานที่ได้รับระหว่างมื้ออาหารให้เต็มที่ เมื่อสมดุลของพลังงาน "รายได้" และ "ค่าใช้จ่าย" ถูกรบกวนปอนด์พิเศษจะปรากฏขึ้นซึ่งส่งผลเสียไม่เพียง แต่รูปร่างหน้าตาของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเขาด้วย

ปัจจุบันปริมาณแคลอรี่ในอาหารถูกกำหนดโดยใช้เทคนิคพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์เช่นเครื่องวัดความร้อน ใช้ในการวัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารที่เตรียมไว้แล้วโดยการเผาในห้องแยก ข้อมูลที่ได้รับจะรวมอยู่ในตารางค่าพลังงานของอาหารและผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้น หลังจากการทดลองข้อมูลที่ได้รับจะสอดคล้องกับขั้นตอนที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหารของมนุษย์หลังรับประทานอาหารอย่างสมบูรณ์ พลังงานที่ได้รับหลังรับประทานอาหารจะนำไปใช้กับการออกกำลังกาย การผลิตความร้อน และกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

การคำนวณค่าพลังงานโดยใช้ตัวอย่างเกล็ดข้าวโอ๊ต Hercules

เพื่อให้เข้าใจถึงแคลอรี่ได้ดีขึ้น ให้พิจารณาคุณค่าพลังงานของข้าวโอ๊ตเฮอร์คิวลีส ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ คุณจำเป็นต้องทราบจำนวนสารอาหารที่อยู่ในอาหารอย่างแน่ชัด อาหารทุกชนิดมีแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรรวมอาหารที่มีองค์ประกอบที่สมดุลไว้ในอาหารของคุณ

ในแต่ละวัน คนเราจำเป็นต้องเติมเต็มความต้องการของร่างกายสำหรับสารต่างๆ เช่น สารอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดคือข้าวโอ๊ต Hercules

องค์ประกอบวิตามินของเกล็ด Hercules (มก.):

• RR – 4.6.
• อ – 3.2
• ไทอามีน – 0.45
• ไพริดอกซิ – 0.24.
• กรดโฟลิก – 0.23
• ไรโบฟลาวิน – 0.1

องค์ประกอบแร่ของสะเก็ด Hercules (มก.):

• โพแทสเซียม – 330.
• ฟอสฟอรัส – 328.
• แมกนีเซียม – 129.
• ซัลเฟอร์ – 88.
• คลอรีน – 73.
• แคลเซียม – 52.
• โซเดียม – 20.
• เหล็ก – 3.6
• สังกะสี – 3.1

คุณค่าทางโภชนาการของเกล็ด Hercules ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม:

• ปริมาณแคลอรี่ – 352 กิโลแคลอรี
• คาร์โบไฮเดรต – 61.8 กรัม
• แป้ง – 60.1 กรัม
• โปรตีน – 12.3 กรัม
• ไขมัน – 6.2 กรัม
• ใยอาหาร – 6 กรัม
• เถ้า – 1.7 กรัม
• กรดไขมัน – 1.4 กรัม
• ไดแซ็กคาไรด์, โมโนแซ็กคาไรด์ – 1.2 กรัม

ข้าวโอ๊ต Hercules 250 มล. มี 316.8 กิโลแคลอรี, 200 มล. - 246.4 กิโลแคลอรี ซีเรียล Hercules หนึ่งช้อนโต๊ะประกอบด้วย 42.2 กิโลแคลอรี และ 1 ช้อนชา – 10.6 กิโลแคลอรี ดังนั้น เมื่อใช้ตัวอย่างของเกล็ดเฮอร์คิวลีส จะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าค่าพลังงานของอาหารคำนวณอย่างไร

ตารางแคลอรี่อาหาร

การใช้ตารางแคลอรี่แต่ละคนสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารได้ หลักการรับประทานอาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง แคลอรี่ไม่ถูกดูดซึม 100% ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโปรตีนถูกดูดซึม 85% และไขมัน 94% คาร์โบไฮเดรตเร็วจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุด – 96% ไขมันมีปริมาณแคลอรี่สูงสุด ไขมัน 100 กรัมมีพลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี เมื่อสลายไขมันจำนวน 40 แคลอรี่จะถูกปล่อยออกมา

มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นม

คุณค่าพลังงานของธัญพืช

คุณค่าพลังงานของผลเบอร์รี่และผลไม้

คุณค่าพลังงานของผักและเห็ด

คุณค่าพลังงานของเนื้อสัตว์และเครื่องใน

คุณค่าพลังงานของอาหารทะเลและปลา

คุณค่าพลังงานของขนมหวาน

มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

คุณสามารถนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ไม่เพียงแต่ก่อนเตรียมเท่านั้น แต่ยังนับหลังจากนั้นด้วย ในระหว่างการประมวลผลการทำอาหาร มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์จะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก เมื่อปรุงอาหารแคลอรี่จะถูกถ่ายโอนไปยังซุปและบางส่วนจะระเหยไปโดยสิ้นเชิงระหว่างการต้ม ในระหว่างการเตรียมอาหารทอดจะสังเกตเห็นคุณค่าพลังงานของอาหารเพิ่มขึ้น

ในการคำนวณค่าพลังงานของอาหารสำเร็จรูป คุณจำเป็นต้องทราบปริมาณอาหารเริ่มต้นก่อนที่จะเริ่มปรุงอาหาร ต่อไปคุณควรคูณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ด้วยจำนวนนี้แล้วสรุปตัวบ่งชี้ทั้งหมด น้ำไม่มีปริมาณแคลอรี่ ดังนั้นจึงไม่ได้คำนึงถึงตัวบ่งชี้นี้ ดังนั้นผลลัพธ์ควรหารด้วยจำนวนการเสิร์ฟ

แคลอรี่เป็นหน่วยของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการใช้พลังงานของร่างกาย แคลอรี่เป็นหน่วยหนึ่งของเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติ การผลิตความร้อน การแปรรูปอาหาร และกิจกรรมอื่นๆ วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อว่าทำไมมันจึงสำคัญและวิธีคำนวณแคลอรี่อย่างถูกต้องเมื่อลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญในบทความ

ทำไมการนับแคลอรี่จึงสำคัญในการลดน้ำหนัก?

เพื่อให้น้ำหนักเริ่มหายไป คุณต้องสร้างอันเล็กๆ การขาดดุลเพียงเล็กน้อยเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างมากปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะกับหัวใจ ผิวจะหย่อนคล้อยเพราะคอลลาเจนไม่มีเวลาในการพัฒนาและกระชับชั้นหนังแท้

มีอีกสูตรหนึ่งที่คำนึงถึงการออกกำลังกาย:

จะนับแคลอรี่โดยใช้ตารางอาหารสำเร็จรูปได้อย่างไร?

• การรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์มีจำกัด ดังนั้นโอกาสที่จะล้มเหลวจึงเพิ่มขึ้น อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะมีความสมดุล เมื่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มีอิทธิพลเหนืออาหาร และบริโภคอาหารเปล่าในปริมาณน้อยลงซึ่งไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ แต่ตอบสนองความรู้สึกหิวได้ทันที: เค้ก ไอศกรีม เค้ก ขนมปัง ลูกอม และส่วนผสมหวานอื่นๆ
• สิ่งสำคัญมากคือต้องจัดโครงสร้างอาหารของคุณเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ตรงกับที่คุณคำนวณด้วยตัวเอง สิ่งนี้ทำได้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องดูที่ตารางและค้นหาผลิตภัณฑ์ของคุณ
• กฎอีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือการกระจายเชื้อเพลิงตามเวลาของวัน ในตอนเช้าคุณควรกินอย่างน้อย 1/4 ของจำนวนแคลอรี่ที่คำนวณได้ทั้งหมด ในมื้อกลางวัน - 1/3 และอาหารเย็นไม่ควรหนัก ปริมาณแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 15% ของจำนวนที่คำนวณทั้งหมด
• หากตารางแสดงเฉพาะอาหาร คุณจะต้องเพิ่มอาหารเหล่านั้นเข้าด้วยกัน แล้วคำนวณจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดต่อจาน ควรสังเกตว่าตารางแสดงค่าต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ดังนั้นหากคุณมีน้อยกว่านั้น คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และคำนวณตามน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ของคุณ

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารพร้อมรับประทานต่อ 100 กรัม

ด้านล่างนี้เราขอเชิญคุณดูตารางที่คำนวณแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตของอาหารประเภทต่างๆ ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าหากคุณเติมน้ำสลัดลงในสลัดหรือน้ำมัน ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับโจ๊กและเครื่องเคียง - เนย 10 กรัมจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็นสองเท่า

ตารางแคลอรี่สำหรับคอร์สแรก

ดังที่เห็นจากตาราง ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดจะพบได้ในอาหารจานแรกซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผัก ปริมาณแคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของน้ำสลัดและความพร้อมโดยทั่วไป

คอร์สแรกมักจะเรียนในช่วงพักเที่ยง ในช่วงเวลานี้เองที่คุณต้องได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณมากให้เพียงพอ

ตารางแคลอรี่โจ๊ก

ข้าวต้มในเวอร์ชันคลาสสิกจะบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน ซึ่งมักจะเป็นอาหารเช้า อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้เราจะต้องไม่ลืมเกี่ยวกับโปรตีนและไขมัน

โปรดทราบว่าการคำนวณแคลอรี่ไม่รวมน้ำมัน น้ำตาล หรือสารให้ความหวานอื่นๆ

ตารางแคลอรี่สำหรับเครื่องเคียง

มักจะเติมกับข้าวลงในเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอจนถึงสิ้นวัน

โปรดทราบว่าซอสและน้ำสลัดที่เติมเข้าไปจะเพิ่มปริมาณกิโลแคลอรีทั้งหมด

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารจานเนื้อสำเร็จรูป

จากตารางที่นำเสนอ เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารทอดไม่เพียงมีไขมันมากเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณแคลอรี่รวมสูงต่ออาหาร 100 กรัมอีกด้วย ยิ่งเตรียมอาหารเบาลงเท่าใด อาหารก็จะยิ่งมีแคลอรี่น้อยลงและดีต่อสุขภาพร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารสัตว์ปีก

สัตว์ปีกมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ และบางพันธุ์ก็เป็นอาหารด้วย จากตารางจะเห็นได้ว่าเนื้อไก่งวงมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อหมูหรือไก่หลายเท่า

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารประเภทปลา

ปลาไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของฟอสฟอรัสเท่านั้น แต่ยังเป็นคู่แข่งหลักของเนื้อสัตว์ในแง่ของปริมาณโปรตีนอีกด้วย และปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำทำให้อาหารจานนี้เป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการหุ่นเพรียว

ตารางแคลอรี่สำหรับสลัด

ผักมีความจำเป็นต่อร่างกายในการแปรรูปอาหารอื่นๆ เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ขาดไม่ได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหาร และยิ่งส่วนประกอบในสลัดน้อยลง ส่วนประกอบของสลัดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ตารางแคลอรี่สำหรับคอร์สที่สอง

ตารางแคลอรี่สำหรับซอสและน้ำสลัด

ปริมาณแคลอรี่ของของหวานในตาราง

อย่างที่คุณเห็นจากโต๊ะ ขนมหวานและของหวานทุกชนิดมีปริมาณแคลอรี่สูงรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและผ่านกระบวนการทางร่างกาย ดังนั้นคุณจึงอิ่มได้อย่างรวดเร็ว แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณก็รู้สึกหิว ควรลดอาหารประเภทนี้ลงเสียก่อนเพราะไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเลย และประการที่สอง คุณไม่สามารถได้รับเพียงพอ

ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มีปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ย แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างทำจากข้าวสาลีแปรรูปในขณะที่บางชนิดทำจากซีเรียลดูรัม หากคุณต้องการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุล ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวไรย์ บัควีทและข้าวโอ๊ตจะดีกว่า

ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มในตาราง

ดังที่คุณเห็นจากโต๊ะระหว่างรับประทานอาหารและโดยทั่วไปควรดื่มชาหรือน้ำผลไม้จะดีกว่า ส่วนผสมที่มีรสหวานเป็นพิเศษไม่เพียงแต่เพิ่มรสชาติที่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังเพิ่มแคลอรี่ในปริมาณมากอีกด้วย

ดาวน์โหลดตารางแคลอรี่ที่สมบูรณ์สำหรับอาหารสำเร็จรูปได้ฟรี

นำเสนอที่นี่ ตารางปริมาณแคลอรี่ที่สมบูรณ์ของอาหารพร้อมรับประทานคุณสามารถดาวน์โหลดและใช้ในการคำนวณ KBJU ของคุณได้

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารของ McDonald: ตาราง

McDonald's มีระบบนับแคลอรี่ที่สะดวกสบาย สะดวกเพราะเมื่อเลือกอาหารบางอย่าง คุณจะรู้อยู่เสมอว่าคุณกินไปมากแค่ไหน แต่อย่างที่เห็นจากโต๊ะ อาหารในร้านมีแคลอรี่สูงมาก

ตารางแคลอรี่เบอร์เกอร์คิง

เครือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดแห่งนี้มีอาหารแคลอรี่สูง เนื่องจากส่วนประกอบส่วนใหญ่ประกอบด้วยขนมอบพร้อมเนื้อสัตว์ แต่คุณไม่ควรทานอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไป เพราะมันจะไม่ส่งผลดีที่สุดต่อร่างกายของคุณ

การควบคุมอาหารและแคลอรี่ตาม Bormental

• น้ำหนักส่วนเกินมักเกิดจากการกินมากเกินไป ความเครียด ความหดหู่ หรืออารมณ์ดี ทั้งหมดนี้ได้รับการแก้ไขด้วยอาหารที่ดี และไม่สำคัญว่าจะเป็นแบบไหน สิ่งสำคัญคือการกินความเจ็บปวดออกไปแล้วคุณจะรู้สึกดี - นั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่คิด แต่นี่เป็นภาระที่ร่างกายทนไม่ได้เพราะมันเก็บส่วนประกอบที่ไม่ต้องการในรูปของไขมันซึ่งเมื่อมีการละเมิดบ่อยครั้งก็มีมากมาย
• อาหาร Bormenthal ขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่ลงเหลือ 1,200 ต่อวัน แต่ก็ควรพิจารณาว่าการคำนวณนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ หากคุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ปริมาณแคลอรี่ของคุณควรเพิ่มขึ้นประมาณ 500 กิโลแคลอรี
• สาระสำคัญของการควบคุมอาหารก็คือไม่มีข้อจำกัดเช่นนี้ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาให้อยู่ในรัศมี 1,200 กิโลแคลอรี คุณต้องเก็บไดอารี่อาหารไว้ด้วยโดยคุณจะจดบันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกินในระหว่างวัน

ตารางแคลอรี่สำหรับอาหารพร้อมรับประทานตาม Bormenthal

• หากคุณเลือกโภชนาการ Bormental คุณต้องใช้ตารางแคลอรี่
• ผู้เชี่ยวชาญที่ Bormenthal Center แนะนำให้ดื่มชาอุ่นๆ สักแก้วหลังอาหารแต่ละมื้อเพื่อคงความรู้สึกอิ่มนานขึ้น
• คุณควรลดอาหารที่มีไขมันมาก
• เพิ่มปริมาณวัสดุก่อสร้าง - โปรตีน - ในอาหารของคุณ
• ใส่ผักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ และหากเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้
• ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6-8 มื้อ โดยเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ ที่เหลือเป็นของว่าง
• เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี หากไม่มีนิสัยเหล่านั้น ไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณจะดูดีขึ้น แต่ยังรวมถึงผิว ผม และอารมณ์ของคุณด้วย

นับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก: วิดีโอ

เราลดน้ำหนักโดยไม่มีความเครียดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารสำเร็จรูป วิธีที่มีประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่ยั่งยืน!

การนับแคลอรี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก ข้อได้เปรียบหลักของวิธีนี้คือความเสถียรและอายุยืนยาวของผลลัพธ์ที่ได้รับ -
โดยการปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวัน คุณจะไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือโอกาสในการทานอาหารที่คุณชื่นชอบ โดยจำกัดปริมาณของตัวเองเท่านั้น จึงเป็นการเพิ่มการรับประทานอาหารให้สูงสุดโดยไม่ทำให้ตัวเองเครียด

กำหนดบรรทัดฐานของคุณและรับประทานอาหารตามรูปนี้โดยใช้ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารสำเร็จรูป

สูตรการคำนวณบรรทัดฐานส่วนบุคคลโดยเฉลี่ยรายวัน

เราคูณผลลัพธ์ด้วยตัวบ่งชี้การออกกำลังกายส่วนบุคคล

• 1.2 – การเคลื่อนไหวขั้นต่ำ การนั่งทำงาน การขับรถ ไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มเติม
• 1.3 – ออกกำลังกายน้อย, จำเป็นต้องเดินมาก ๆ ทุกวันหรือจ๊อกกิ้ง, ขี่จักรยาน, เกมกีฬาเป็นทีม, ออกกำลังกายเบา ๆ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์;
• 1.5 - เยี่ยมชมฟิตเนสคลับ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน
• 1.7 - การออกกำลังกายสูง การทำงานหนักเป็นประจำ หรือการเล่นกีฬาระยะยาวทุกวัน
• 1.9 – การออกกำลังกายในระดับสูงมาก โดยปกติแล้ว นักกีฬาจะอยู่ในโหมดนี้ก่อนการแข่งขัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลบ 20% จากทั้งหมด หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่ม 20% เป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนัก โดยปล่อยให้ตัวเลขไม่เปลี่ยนแปลง นี่จะเป็นความต้องการรายวันของคุณ

เมื่อวางแผนเมนู ให้แจกจ่ายอาหารมื้อใหญ่ในช่วงอาหารกลางวัน และอย่าลืมของว่าง 1-2 ชิ้นระหว่างมื้ออาหาร

เราเพิ่ม บันทึก บันทึกข้อมูล
เราคำนวณทุกอย่างเพียงครั้งเดียว จำไว้ แล้วใช้เวลาอันรื่นรมย์ในงานปาร์ตี้หรือในร้านอาหาร แทนที่จะเสียเวลาไปกับการคำนวณทางคณิตศาสตร์ คุณจะต้องมีเครื่องชั่งในครัวอย่างแน่นอนหากการคำนวณไม่ถูกต้องมีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปแล้วร่างกายจะไม่มีเวลาใช้พลังงานที่ได้รับจะยังคงสะสมสำรองต่อไปหรือกินน้อยเกินไปซึ่งแย่กว่านั้นอีกเนื่องจาก เมื่อคุ้นเคยกับอาหารในปริมาณเล็กน้อยร่างกายจะชะลอกระบวนการเผาผลาญและน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นอีก

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างบางประการ

1. ปริมาณกิโลแคลอรีในอาหารแช่แข็งไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

2. เมื่อคำนวณอาหารจานแรกด้วยเนื้อสัตว์ เราจะนำส่วนประกอบทั้งหมดทั้งหมดมาพิจารณาด้วยน้ำซุป หากเอาเนื้อออก จะพิจารณาเฉพาะ 20% ของน้ำซุปเท่านั้น

3. เนื้อต้ม สัตว์ปีก ปลา ผัก ถือเป็นดิบ ลบการสูญเสียน้ำซุป 20% เมื่อทอดจะดูดซับไขมันประมาณ 20%

4. ปริมาณแคลอรี่ของพาสต้าซีเรียลและพืชตระกูลถั่วสำเร็จรูปจะเท่ากันในรูปแบบแห้ง พวกมันพองตัวในน้ำซึ่งไม่มีแคลอรี่ และเพิ่มน้ำหนักและปริมาตรเนื่องจากการดูดซึม

ตัวอย่างการคำนวณ

พาสต้าแห้ง 100 กรัมมี 338 กิโลแคลอรี หลังจากต้มแล้วน้ำหนักของพาสต้าเพิ่มขึ้นเป็น 200 กรัม แต่คุณค่าทางโภชนาการลดลง 2 เท่า ดังนั้นพาสต้าสำเร็จรูป 200 กรัมจึงมีปริมาณกิโลแคลอรีเท่ากัน

สำหรับ 100 กรัม ธัญพืชมีปริมาณ 300 กิโลแคลอรีซึ่งหมายความว่าโจ๊กสำเร็จรูปที่มีน้ำหนัก 300 กรัมมีปริมาณใกล้เคียงกัน

ตัวเลขเป็นเพียงตัวเลขโดยประมาณ ทุกคนชอบโจ๊กในแบบของตัวเอง บ้างก็ร่วน บ้างก็ชอบแบบหนืด

การเติมนม เนย และซอสต่างๆ ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร

5. ปลาหมักเค็ม มีแคลอรี่มากกว่าปลาดิบ 2 เท่า ผักและผลไม้จะไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการหลังจากการดอง

6. แคลอรี่ในเนื้อรมควัน สัตว์ปีก และปลาที่ปรุงที่บ้านถือเป็นวัตถุดิบดิบตามตาราง ในสภาพโรงงานมีการใช้ "ควันเหลว" เข้มข้นดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้จึงมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าโฮมเมดประมาณ 40%

7. อย่ากินผลไม้และผลเบอร์รี่ในผลไม้แช่อิ่ม - พิจารณาเพียง 30% ของปริมาณแคลอรี่เท่านั้น อุซวาร์ผลไม้แห้งมี 0 กิโลแคลอรี คุณค่าทางโภชนาการขั้นสุดท้ายที่คำนวณได้ของผลไม้แช่อิ่มพร้อมกับผลไม้และผลเบอร์รี่จะกระจายตามน้ำหนักของของเหลวทั้งหมด

ตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ต่อ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในตารางต่อ 100 กรัมนำมาจากแหล่งเปิดที่ตรวจสอบแล้ว

การนับแคลอรี่ไม่ใช่แค่อาหารอีกประเภทหนึ่ง แต่เป็นวิถีชีวิต นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทานอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นประจำและนอนบนโซฟา เลือกอาหารจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ เมนูของคุณควรมีความหลากหลายให้ได้มากที่สุดและต้องมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสม กระจายอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันตลอดทั้งวัน รับประทานในปริมาณน้อยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน! ขยับตัวให้มากขึ้นเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์