วิธีลดเอวของผู้ชาย. วิธีทำให้เอวเล็กลงอย่างรวดเร็ว: วิธีการแบบบูรณาการ

บ้าน

รูปร่างเพรียวไม่เคยสูญเสียตำแหน่ง เด็กผู้หญิงหลายคนพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยหันมารับประทานอาหารและออกกำลังกายหลายๆ แบบ

เอวบางที่สง่างามไม่ใช่ส่วนของร่างกายที่เย้ายวนใจ แต่เน้นย้ำถึงความกลมเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม เอวบางไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางสู่สุขภาพที่ดีอีกด้วย

พารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับเอว ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมหลายคนเชื่อเช่นนั้นพารามิเตอร์ในอุดมคติ

ตัวเลขคือ 90/60/90

แต่ตัวเลขดังกล่าวจะยอมรับได้ในกรณีที่ทุกส่วนของร่างกายสอดคล้องกัน

ไม่บ่อยนักที่คุณจะเจอรูปแบบที่ไร้ที่ติ ผู้หญิงแต่ละคนมีความเฉพาะตัว รวมถึงรูปร่างของเธอด้วย

1. สามารถเปรียบเทียบรูปนี้กับวัตถุบางชนิดที่อธิบายรูปร่างได้:
2. ทรงแอปเปิ้ลเป็นของสาวๆที่มีแนวโน้มมีน้ำหนักเกิน พวกเขามีเอวที่ค่อนข้างกว้างและหน้าอกใหญ่ ในขณะที่ขาเรียวยาว
3. ผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์จะมีไหล่และหน้าอกเล็ก เอวสมส่วน แต่สะโพกค่อนข้างกว้าง
4. รูปร่างสามเหลี่ยมถือว่าไม่สวยที่สุดเนื่องจากตัวแทนของรูปร่างนี้มีไหล่กว้าง เอวแทบไม่มี และสะโพกแคบ รูปร่างนาฬิกาทราย

เหมาะอย่างยิ่งเพราะด้วยการออกแบบตัวถังนี้ที่ผู้หญิงสามารถวางใจได้ในพารามิเตอร์ 90/60/90

ระดับของการละเลยทั้งร่างกายขึ้นอยู่กับขนาดของเอว สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างให้แข็งแรงและไม่ทำเกินกำลัง

• มีมาตรฐานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับขนาดเอวและควรปฏิบัติตาม:
• สำหรับผู้ชาย - ไม่เกิน 95 ซม.

สำหรับผู้หญิง - ไม่เกิน 78 ซม.

หากเกินตัวบ่งชี้เหล่านี้ควรส่งเสียงเตือนเพราะในอีกด้านหนึ่งสิ่งนี้ไม่สวยงาม แต่ในทางกลับกันมันคุกคามสุขภาพ

ค้นหาวิธีทำให้เอวบางได้ในเจ็ดนาทีจากวิดีโอ เพื่อเป็นเจ้าของเอวบาง

คุณควรทำงานหนักโดยเฉพาะหากอยู่ในสภาพที่ถูกละเลย

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เป็นเวลาหลายเดือน ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน:

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อรูปร่างเอวของคุณ รายวันการออกกำลังกาย

ถือเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้มีเอวบางได้ การออกกำลังกายชุดหลักควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่น

หากคุณหักโหมจนเกินไปผลที่ตามมาก็คือคุณจะพัฒนา กล้ามเนื้อด้านข้างกดและสิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเอวจะกว้างขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษารอบเอวของคุณ

การออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพบางประการ:

1. คุณควรลดการบริโภคน้ำตาล เนื้อรมควัน และขนมอบ
2. อาหารควรจะขึ้นอยู่กับ ผักสดและผลไม้
3. คุณควรดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน
4. ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้และในตอนเย็นคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน
5. ในระหว่างวัน ให้ทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น สลัดผลไม้หรือผัก
6. มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนนอน
7. คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
8. การงดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

วิธีอื่นช่วยอะไรอีกบ้าง?

แต่ถึงแม้หลังจากการดำเนินการดังกล่าวในอนาคต มันก็คุ้มค่าที่จะรักษารูปร่างของคุณอยู่เสมอ

เพราะกระบวนการคืนปอนด์พิเศษนั้นรวดเร็วมาก

มีคนสิ้นหวังมากที่ตัดสินใจดำเนินการขั้นรุนแรงและตกลงที่จะเข้ารับการผ่าตัดเพื่อเอาซี่โครงออกเพื่อแสวงหาความงาม หลังจากนั้นเอวจะเด่นชัดขึ้น

ผู้หญิงบางคนเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ (BAS) ทุกประเภท ช่วยลดความอยากอาหาร ปรับปรุงการเผาผลาญ ปรับปรุง สภาพทั่วไปร่างกาย.

แต่หากต้องการใช้คุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากคุณอาจเจอของปลอมซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดเอวของคุณอย่างรวดเร็ว?

โดยปกติแล้วคุณมักต้องการให้ผลลัพธ์รวดเร็วอยู่เสมอ แต่ควรเข้าใจว่าหากคน ๆ หนึ่งกินอาหารแคลอรี่สูงทุกวันเป็นเวลานานไม่ออกกำลังกายและมี "พุง" มากขึ้นก็จะไม่ง่ายนักที่จะกำจัดมัน

ไม่ว่าจะมีนิตยสารหรือแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตกี่ฉบับที่อธิบายว่าในหนึ่งเดือนคุณจะมีเอวตัวต่อถ้าคุณออกกำลังกาย 10-15 ครั้งต่อวัน ทั้งหมดนี้ไม่เป็นความจริง!

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณจะต้องทำงานหนักและมาก

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัวทางด้านจิตใจก่อน ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะชอบภาพสะท้อนในกระจกมากแค่ไหน มันก็ยากที่จะปฏิเสธเค้กสักชิ้นและบังคับตัวเองให้ปั๊มกล้ามหน้าท้อง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดำเนินชีวิตแบบนี้อย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนที่สองคือการเปลี่ยนผ่าน โภชนาการที่เหมาะสม- เพื่อให้เห็นผลชัดเจนคุณต้องทานอาหารตามกฎทั้งหมดเป็นเวลาหกเดือน

และสุดท้ายคือการออกกำลังกายในแต่ละวัน จะดีกว่าถ้าคุณมีโอกาสไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

ถ้าไม่เช่นนั้น ที่บ้าน หลังจากฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสองสามเดือน คุณจะเห็นความงามในกระจก เราควรพยายามเดินให้มากขึ้น วิ่งตอนเช้า และเยี่ยมชมสระน้ำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การหมุนห่วง และการพันตัวไม่ได้มีส่วนทำให้เอวบาง คำแนะนำทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม เนื่องจากเอวไม่ใช่กล้ามเนื้อและไม่สามารถปั๊มขึ้นได้

หลังจากออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว ร่างกายของคุณจะขอบคุณ และคุณจะได้รับเอวที่สวยงามเป็นของขวัญ

เนื่องจาก ปอนด์พิเศษพวกเขากลับมาเร็วกว่าที่พวกเขาจากไป

เอวบางเป็นตัวบ่งชี้ถึงความงามและสุขภาพ และเพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ คุณควรปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและรักตัวเองในทุกรูปแบบ

ค้นหาวิธีทำให้เอวบางโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายจากวิดีโอ

ห่วงชูชีพผ้ากันเปื้อนอ้วนเต็มข้าง - เอวกว้างมีหลายชื่อ แต่ความหมายของการต่อสู้เหมือนกัน: คุณต้องสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นและเป็นธรรมชาติระหว่างสะโพกและร่างกาย

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายนำเสนอวิดีโอมากมายเกี่ยวกับวิธีลดเอวของคุณ แต่วิดีโอทั้งหมดมีสามประเด็นหลัก:

• การลดชั้นไขมัน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
• ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน

หลักการพื้นฐานของเอวบางและหน้าท้องแบนราบ

ท้องใหญ่อยู่ ปัญหาที่ซับซ้อนแม้ว่าบางคนมักจะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง (ทรงแอปเปิ้ล) หรือที่สะโพก (ทรงลูกแพร์)

แต่ในช่วงหลายทศวรรษของการอยู่ร่วมกันของกีฬาและการแพทย์ ข้อเท็จจริงประการหนึ่งได้กลายเป็นที่รู้จัก: ชั้นไขมันถูกเผาผลาญไปพร้อม ๆ กันทั่วร่างกาย นั่นคือคุณไม่สามารถกำจัดไขมันได้เฉพาะในสถานที่เฉพาะ ยกเว้นในสำนักงานด้านความงามด้านฮาร์ดแวร์

จะลดขนาดเอวโดยไม่ต้องผ่าตัด, ครีมสลายไขมัน, เลเซอร์, การนวด, เมโสแฟต และขั้นตอนราคาแพงอื่นๆ ได้อย่างไร?

ใช่ สามารถทำได้ที่บ้านหากคุณมีคุณสมบัติตรงตามเงื่อนไขพื้นฐานสามประการ:

• รถไฟ. การออกกำลังกายควรมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะ คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อ แต่ต้องในปริมาณที่พอเหมาะ
• กินสามครั้งต่อวันสองของว่าง อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า ลบของหวานและอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ กินโปรตีนมากขึ้นและกินผลไม้เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน ดื่มน้ำมากถึงสองลิตรต่อวัน
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีหน้าที่ในการสะสมไขมันบริเวณเอว

มีข้อห้ามหลายประการที่ป้องกันไม่ให้คนจำนวนมากลดเอวและพุงทั้งชายและหญิง:

• ไม่จำเป็นต้องเพิ่มกล้ามหน้าท้องด้วยการยกลำตัวหรืองอด้วยดัมเบลล์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะสร้างกล้ามเนื้อและเอวของคุณจะกว้างขึ้น
• คุณไม่สามารถหิวได้ หากพลาดมื้ออาหาร ร่างกายจะเริ่มประหยัดพลังงานและสะสมเซลล์ไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นบริเวณที่เข้าถึงได้มากที่สุด
• คุณไม่ควรทำสวนทวารเพื่อล้างสารพิษ ควรดื่มสมูทตี้และกินไฟเบอร์มากขึ้น (ข้าวโอ๊ต ผลไม้ไม่หวาน ผัก) เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และเร่งการทำความสะอาดลำไส้

จัดโครงสร้างการออกกำลังกายอย่างไร?

การฝึกหน้าท้องไม่เผาผลาญไขมัน

หากต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณสามารถใช้การออกกำลังกายสามประเภท:

• การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในช่วงพัก สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (จักรยานออกกำลังกาย, วิ่ง) ในระดับปานกลาง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะออกกำลังกายด้วย squats, deadlifts, bench press, block rows ในแนวตั้งและแนวนอน, push-ups, pull-ups หลังจากนั้นคุณต้องทุ่มเทเวลาประมาณ 20 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - ทำงานบนเทรนเนอร์รูปไข่หรือลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อให้ไขมัน ถูกใช้เป็นพลังงาน แม้แต่ผู้ชายก็ยังชอบแผนการฝึกนี้
• ความเข้มสูง การฝึกอบรมแบบช่วงเวลาโดยในระหว่างนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงถึง 170 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตามสามารถให้น้ำหนักดังกล่าวได้หลังจากแอโรบิกปกติเป็นเวลา 2-3 เดือนเท่านั้น
• เซอร์กิตเทรนนิ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อน เป้าหมายของคลาสคือการโหลดกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด เผาผลาญแคลอรี่ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

การฝึกแบบเป็นช่วงและแบบเซอร์กิตสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเสียเงินในการสมัครรับข้อมูล โรงยิม- สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ที่ความจริงที่ว่าแบบฝึกหัด 4-5 ครั้งจะดำเนินการตามลำดับหลาย ๆ วงกลม (รอบ) ติดต่อกัน

Interval Training คือการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 40 (30 หรือ 20) วินาที โดยพัก 10 วินาที วงกลม - เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ 10-15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อลดเอวของคุณจะใกล้เคียงกัน

วิดพื้น วางมือของคุณให้ห่างจากกันประมาณไหล่ โดยวางฝ่ามือที่เปิดอยู่บนพื้น รักษาร่างกายให้ตรงโดยไม่งอหลังส่วนล่างมากเกินไป งอแขนและลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะช่วยดึงแขนเข้า ผู้เริ่มต้นสามารถวิดพื้นจากหัวเข่าได้

สควอชปกติหรือกระโดด ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หมอบลง ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังเพื่อไม่ให้เข่าเคลื่อนไปข้างหน้าเกินนิ้วเท้า นี่คือการหมอบเป็นประจำ การกระโดดจะดำเนินการจากท่านั่งยอง: คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้องและยืดร่างกายให้ตรงขณะกระโดด

นักปีนเขา. เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น สลับกันงอเข่าแล้วดึงเข้าหาท้อง เลียนแบบการเดินหรือวิ่งอยู่กับที่ สำหรับภาวะแทรกซ้อน คุณสามารถวางนิ้วเท้าของขาที่งอไว้บนพื้นและสลับขาขณะกระโดดได้

ปูเต้น. นั่งบนพื้นพิงมือไว้ข้างหลังคุณ งอเข่าของคุณ แยกออกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง เหยียดขาทีละข้าง ยกเชิงกรานขึ้นและเอื้อมมือไปจับนิ้วเท้าด้วยมืออีกข้างไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณลดด้านข้างของเอว และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้อย่างเหมาะสม

กระโดด. คุณสามารถกระโดดเข้าที่ จากด้านหนึ่งไปอีกด้าน โดยกางขาออก ใช้เชือกกระโดด หรือกระโดดข้ามกระเป๋า การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารควรมีไว้ตาม อย่างน้อย, กระโดด 3-4 นาที ซึ่งจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาทีหลังจากแต่ละวงกลม

เหตุใดจึงไม่มีกระทืบในคอมเพล็กซ์?

การครันช์ (การยกร่างกายจากท่านอน) ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น จึงเผาผลาญแคลอรีได้น้อยและไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ พวกเขาไม่ได้ให้ความบาง

ห่วงไม่น่าจะช่วยลดเอวของคุณได้ และเหตุผลก็คล้ายกัน: ชีพจรเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (เว้นแต่คุณจะทำท่าเต้นด้วย) และมีผลกระทบเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อ ห่วงจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคนนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันและไม่ขยับเลย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

ท้องแบนไม่ได้เป็นผลมาจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงเท่านั้น เพื่อให้มีความฟิต คุณต้องมีแผ่นหลังที่แข็งแรง และที่สำคัญที่สุดคือต้องได้รับการฝึกฝน กล้ามเนื้อภายใน- กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางมีหน้าที่ป้องกันไม่ให้ "เนื้อหา" ของเยื่อบุช่องท้องหลุดออกมา นี่คือสิ่งที่อ่อนแอลงอย่างมากในผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และผู้หญิงหลังคลอดบุตร

สิ่งที่คุณต้องทำคือทำแบบฝึกหัดสองแบบ:

• ไม้กระดาน ยืนตัวตรงขณะนอนราบ (เช่นเดียวกับวิดพื้น) ลดตัวลงบนข้อศอกเพื่อให้อยู่ใต้ไหล่ รักษาร่างกายให้ตรงโดยไม่โค้งหลังส่วนล่างและดึงท้อง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30-60 วินาที พักสักครู่ ทำซ้ำกระดานอีกสองครั้ง
• เครื่องดูดฝุ่น. ยืนขึ้นและวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง และวางมือไว้เหนือเข่า หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกแรงๆ ดึงท้องของคุณเข้าไปเพื่อให้มันติดกับหลังของคุณอย่างแท้จริง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 20 วินาที และทำซ้ำสุญญากาศ 5-10 ครั้ง

หากแถบดูเหมือนเบา คุณสามารถเสริมด้วยตัวเลือกต่อไปนี้:

• ไม้กระดานด้านข้าง. นอนตะแคง ยกร่างกายส่วนบนขึ้นบนแขนที่เหยียดตรง วางฝ่ามือทั้งหมดลงบนพื้น รักษาเส้นตรงไว้สูงสุด 30 วินาที จากนั้นพลิกตัวไปอีกด้านหนึ่ง
• ไม้กระดานโดยเปลี่ยนเป็นไม้กระดานด้านข้าง เพิ่มไดนามิกให้กับรูปแบบต่างๆ ของการออกกำลังกายแบบคงที่ เข้าสู่ท่าไม้กระดานโดยให้แขนเหยียดตรง หมุนตัวช้าๆ โดยทิ้งน้ำหนักไว้ที่แขนและขาข้างหนึ่ง กลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้าแล้วเลี้ยวไปในทิศทางอื่น

อาหาร การออกกำลังกายเพื่อลดเอวและด้านข้าง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและอาหารเพื่อลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพ - ซับซ้อน

จำเป็นต้องลดเอวมั้ย?บทความนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหยุดคิดที่จะลดรอบเอวของตนเองได้ โดยธรรมชาติแล้วเด็กผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่คุณต้องการและต้องการลดน้ำหนักเฉพาะในบางสถานที่เท่านั้น เช่น คุณพอใจกับรูปร่างขาของตัวเองมาก หน้าอกก็เช่นกัน แต่น่าเสียดายที่มีปัญหาเรื่องเอว ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายและอาหารเพื่อช่วยคุณแก้ปัญหาเหล่านี้

วิธีลดขนาดเอวของคุณลง 10 ซม.? – การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดเอวและด้านข้างของคุณ ซับซ้อน.

เริ่มจากผู้ที่แทบรอไม่ไหวที่จะทำให้เอวเล็กลง 10 (สิบ) เซนติเมตร:

วิธีทำเอว 60 ซม.? กฎโภชนาการ อาหารที่ซับซ้อนเพื่อลดเอวและด้านข้าง

วิธีลดเอวให้เหลือ 60 เซนติเมตร?หากคุณต้องการให้เอวของคุณยาวถึงหกสิบเซนติเมตร ให้ลองทำดังนี้:

1. อย่าลืมแยกอาหารที่มีไขมันสัตว์ออกจากอาหารของคุณ เช่นเดียวกับอาหารแคลอรี่สูง
2. พยายามกินหกครั้งต่อวัน (ทีละน้อย)

อาหาร "สัปดาห์"ห้ามใช้ขณะอดอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ดื่มน้ำให้มากที่สุด (เป็นประจำ), หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีรสเค็ม:

ดีวันที่หนึ่ง เตรียมสลัดผักและข้าว (สองร้อยกรัม) ล้างทั้งหมดด้วย kefir (1.5 ลิตร)

ดีวันที่สอง. ต้มเนื้อ (ห้าร้อยกรัม) มันฝรั่งหกลูก (ในแจ็คเก็ต) ล้างด้วย kefir อีกครั้ง (1.5 ลิตร)

ดีวันที่สาม. กินผัก (อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง) ต้มปลาหนึ่งกิโลกรัม (ไม่จำเป็นต้องมีไขมัน) อย่าลืมเกี่ยวกับเคเฟอร์

ดีวันที่สี่. ทำสลัดผลไม้. คอทเทจชีส (ห้าร้อยกรัม) ก็ไม่เจ็บเช่นกัน ล้างอาหารของคุณด้วย kefir

ดีวันที่ห้า กินผัก (ต้ม) และไข่ต้ม (สองชิ้น) นำ kefir ออกจากตู้เย็น

ดีวันที่หก วันนี้เป็นวันคอทเทจชีส - แอปเปิ้ล: ซื้อแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่งและคอทเทจชีสสามร้อยกรัม เรายังต้องจำเกี่ยวกับ kefir ในวันนี้

ดีวันที่เจ็ด เมนูสำหรับวันนี้คือคอทเทจชีส (ห้าร้อยกรัม) และเคเฟอร์ (1.5 ลิตร)

อาหาร "ลบ 60"พร้อมคำแนะนำในการลดเอวอย่างได้ผล ชื่อโดนใจมั้ย? อ่านต่อและลองใช้เพื่อสุขภาพของคุณ:

1. คุณต้องกินสามครั้งต่อวัน
2. ไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณเกลือในอาหารนี้ อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไป: อาหารที่มีรสเค็มมากทำให้เกิดอาการบวมต่างๆ
3. อย่านับแคลอรี่อย่างเจ็บปวด
4. ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ
5. จนถึง 12.00 น. คุณสามารถรับประทานอาหารอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
6. อย่าข้ามอาหารเช้า หากคุณไม่รู้สึกอยากอาหาร ให้ดื่มกาแฟสักแก้วและกินแซนด์วิชสักสองสามชิ้น คิดถึงร่างกายของคุณ
7. คุณไม่สามารถกินเค้กได้ แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของช็อคโกแลต (นม)

มื้อเที่ยงกินอะไรได้บ้างในขณะที่รับประทานอาหารนี้อยู่? ฉันแสดงรายการด้านล่าง:

1. พลัมจำนวนเล็กน้อย
2. แอปเปิ้ลสองลูก
3. แตงโมสองชิ้น
4. กีวี
5. สัปปะรด.
6. ส้ม.
7. ลูกพรุน
8. ผักดองเค็ม (เล็กน้อย)
9. ถั่วลันเตา (สีเขียว)
10. เห็ด (ในรูปแบบใดก็ได้)
11. ผัก.
12. ข้าวโพด.
13. ก๋วยเตี๋ยว โจ๊กบัควีท, ข้าว. หากต้องการคุณสามารถเพิ่มชีสได้สามสิบกรัม
14. ปลา.
15. ไส้กรอก.
16. ไข่ (ต้ม).
17. ไวน์ (แดงแห้ง)
18. ปูอัด.
19. ชา (ทั้งดำและเขียว)
20. กาแฟ.
21. น้ำผลไม้ (คั้นสด)

เป็นรายการที่น่าประทับใจใช่ไหม?การรับประทานอาหารที่ไม่แย่และซับซ้อนนักคือ (กฎโภชนาการ) ส่วนมื้อเย็นก็มีสถานการณ์คล้ายกัน เครื่องดื่ม: น้ำอัดลม, กาแฟ (คุณสามารถดื่มได้ในตอนเย็นหลังหกโมงเย็น แต่ไม่ต้องเติมนมหรือน้ำตาล), น้ำผลไม้รสเปรี้ยว (คั้นสด) อยากรู้ว่ามื้อเย็นกินอะไรได้บ้าง? ลองนึกภาพการทำแบบทดสอบและตัดสินใจเลือก

อาหารที่มีประสิทธิภาพ - คุณจะได้รับตัวเลือกต่างๆและคุณในแต่ละคนเลือกสิ่งหนึ่งอย่าง ตกลงไหม? เริ่มกันเลย:

ในตัวเลือกที่หนึ่ง เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลา: อาหารทะเล ปลา ไข่ (ต้ม) ไม่สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นได้

ในตัวเลือกที่สอง ธัญพืช: โจ๊ก, โจ๊กบัควีท รวมกับผักหรือผลไม้

ในตัวเลือกที่สาม ผลิตภัณฑ์นม: โยเกิร์ต (ไม่หวาน), โยเกิร์ตสด, ชีส (มากถึงห้าสิบกรัม)

ผักชนิดใดที่คุณไม่ควรกินเป็นมื้อเย็นในอาหารนี้? พวกนี้: มะเขือยาว ข้าวโพด ฟักทอง เห็ด มันฝรั่ง อะโวคาโด

อาหาร « ซุปเปอร์เอฟเฟค".

คุณไม่ควรทานอาหารในตอนเย็นหลังจากหกโมงเย็น กินในปริมาณที่น้อยมาก พยายามเคี้ยวอาหารให้นานที่สุด (คุณต้องอดทนกับสิ่งนี้) อาหารเช้าของคุณควรประกอบด้วยชาหนึ่งถ้วย (ไม่มีน้ำตาล) ขนมปังดำชิ้นเล็กพร้อมชีส และไข่ต้มหนึ่งฟอง หลังอาหารเช้าสามชั่วโมง ให้กินโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมปลาหรือเนื้อสัตว์หนึ่งร้อยกรัม (ตามชอบ) และสลัดผัก หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะได้เพลิดเพลินกับรสชาติของผลไม้ ให้อาหารเย็นประกอบด้วยโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส (หนึ่งร้อยห้าสิบกรัม) คุณสามารถแทนที่คอทเทจชีส (ควรเป็นแบบไขมันต่ำ) และโยเกิร์ตด้วยนมหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว อาหารมื้อนี้เข้ากันได้ดีกับโหลด (ฟิสิคัล) รับประกันเอฟเฟกต์!

วิธีลดเอวของคุณ?ฉันหวังว่าคุณจะเดาได้แล้วว่าจะนำสิ่งนี้ไปใช้จริงได้อย่างไร สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการนำความรู้ของคุณไปประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติ ฉันหวังว่าวิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน รอผลโดยไม่ต้องคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นทันที อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารดังกล่าวจะพัฒนากำลังใจอย่างมาก เพราะบุคคลที่ไม่มีคุณสมบัตินี้จะไม่สามารถทนต่อการทดสอบดังกล่าวได้

มาดูกันดีกว่า - .

วิธีลดเอวของคุณ? ปริมาณเอวคือ 10 ซม. จะทำให้เอว 60 ซม. ได้อย่างไร?

อาหาร การออกกำลังกายเพื่อลดเอวและด้านข้าง การออกกำลังกายและอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพ – ซับซ้อน

จำเป็นต้องลดเอวมั้ย? บทความนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหยุดคิดที่จะลดรอบเอวของตนเองได้ โดยธรรมชาติแล้วเด็กผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่คุณต้องการและต้องการลดน้ำหนักเฉพาะในบางสถานที่เท่านั้น เช่น คุณพอใจกับรูปร่างขาของตัวเองมาก หน้าอกก็เช่นกัน แต่น่าเสียดายที่มีปัญหาเรื่องเอว ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายและอาหารเพื่อช่วยคุณแก้ปัญหาเหล่านี้

วิธีลดขนาดเอวของคุณลง 10 ซม.? – การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดเอวและด้านข้างของคุณ ซับซ้อน.

เริ่มจากผู้ที่แทบรอไม่ไหวที่จะทำให้เอวเล็กลง 10 (สิบ) เซนติเมตร:
อาหาร "เล็ก" เริ่มอาหารเช้าตอนสิบโมงเช้า คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ใจคุณปรารถนา อาหารกลางวันของคุณควรประกอบด้วยสลัดและซุป โดยวิธีการทำสลัดที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือมีน้ำมันพืช เวลาอาหารกลางวันคือสิบสี่โมงพอดี สามชั่วโมงต่อมาหลังอาหารกลางวัน ดื่ม kefir และกินผลไม้ (ยกเว้นกล้วย: มันมีแคลอรี่มาก) อาหารเย็นของคุณควรมีชาหนึ่งถ้วยและแครกเกอร์สองสามชิ้น
ฮูลาฮูป. หมุนวันละสองครั้งเป็นเวลายี่สิบนาที
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน เค็ม แป้ง รมควันและมีไขมัน แทนที่ทั้งหมดนี้ด้วยผักและผลไม้ พยายามอย่ากินในตอนเย็น โดยเฉพาะหลังจากหกโมงเย็น
ออกกำลังกายด้วยล้อเล็ก ใช้ล้อ (พร้อมที่จับ, บนลูกปืน) จับมันไว้โดยจับ งอแล้วม้วนไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง
อีกสิ่งหนึ่งไม่น้อย การรักษาที่มีประสิทธิภาพ: อาหารแอปเปิ้ลบวกกับการใช้ฮูลาฮูป
นอนคว่ำหน้า. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ประสานนิ้ว บีบสะบักของคุณและยกศีรษะให้สูงที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง
กางขาของคุณ เอนไปข้างหน้าและถือมันไว้ในมือของคุณ เท้าซ้าย. มือขวายกขึ้นต่อไป อยู่แบบนี้เป็นเวลาสามนาทีพอดี

วิธีทำให้เอว 60 ซม.? กฎโภชนาการ อาหารที่ซับซ้อนเพื่อลดเอวและด้านข้าง

วิธีลดเอวให้เหลือ 60 เซนติเมตร? หากคุณต้องการให้เอวของคุณยาวถึงหกสิบเซนติเมตร ให้ลองทำดังนี้:
อย่าลืมแยกอาหารที่มีไขมันสัตว์ออกจากอาหารของคุณ เช่นเดียวกับอาหารแคลอรี่สูง
พยายามกินหกครั้งต่อวัน (ทีละน้อย)

อาหาร "สัปดาห์" ในระหว่างการลดน้ำหนัก อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำให้มากที่สุด (เป็นประจำ) มากที่สุด หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีรสเค็ม:

วันที่หนึ่ง. เตรียมสลัดผักและข้าว (สองร้อยกรัม) ล้างทั้งหมดด้วย kefir (1.5 ลิตร)

วันที่สอง. ต้มเนื้อ (ห้าร้อยกรัม) มันฝรั่งหกลูก (ในแจ็คเก็ต) ล้างด้วย kefir อีกครั้ง (1.5 ลิตร)

วันที่สาม. กินผัก (อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง) ต้มปลาหนึ่งกิโลกรัม (ไม่จำเป็นต้องมีไขมัน) อย่าลืมเกี่ยวกับเคเฟอร์

วันที่สี่. ทำสลัดผลไม้. คอทเทจชีส (ห้าร้อยกรัม) ก็ไม่เจ็บเช่นกัน ล้างอาหารของคุณด้วย kefir

วันที่ห้า. กินผัก (ต้ม) และไข่ต้ม (สองชิ้น) นำ kefir ออกจากตู้เย็น

วันที่หก วันนี้เป็นวันคอทเทจชีส - แอปเปิ้ล: ซื้อแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่งและคอทเทจชีสสามร้อยกรัม เรายังต้องจำเกี่ยวกับ kefir ในวันนี้

วันที่เจ็ด. เมนูสำหรับวันนี้คือคอทเทจชีส (ห้าร้อยกรัม) และเคเฟอร์ (1.5 ลิตร)

อาหาร “ลบ 60” พร้อมคำแนะนำเพื่อลดเอวอย่างมีประสิทธิภาพ ชื่อโดนใจมั้ย? อ่านต่อและลองใช้เพื่อสุขภาพของคุณ:
คุณต้องกินสามครั้งต่อวัน
ไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณเกลือในอาหารนี้ อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไป: อาหารที่มีรสเค็มมากทำให้เกิดอาการบวมต่างๆ
อย่านับแคลอรี่อย่างเจ็บปวด
ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ
จนถึง 12.00 น. คุณสามารถรับประทานอาหารอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
อย่าข้ามอาหารเช้า หากคุณไม่รู้สึกอยากอาหาร ให้ดื่มกาแฟสักแก้วและกินแซนด์วิชสักสองสามชิ้น คิดถึงร่างกายของคุณ
คุณไม่สามารถกินเค้กได้ แต่คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของช็อคโกแลต (นม)

คุณสามารถกินอะไรเป็นอาหารกลางวันในขณะที่ทานอาหารนี้? ฉันแสดงรายการด้านล่าง:
พลัมจำนวนเล็กน้อย
แอปเปิ้ลสองลูก
แตงโมสองชิ้น
กีวี
สัปปะรด.
ส้ม.
ลูกพรุน
ผักดองเค็ม (เล็กน้อย)
ถั่วลันเตา (สีเขียว)
เห็ด (ในรูปแบบใดก็ได้)
ผัก.
ข้าวโพด.
ก๋วยเตี๋ยวโจ๊กบัควีทข้าว หากต้องการคุณสามารถเพิ่มชีสได้สามสิบกรัม
ปลา.
ไส้กรอก.
ไข่ (ต้ม).
ไวน์ (แดงแห้ง)
ปูอัด.
ชา (ทั้งดำและเขียว)
กาแฟ.
น้ำผลไม้ (คั้นสด)

เป็นรายการที่น่าประทับใจใช่ไหม? การรับประทานอาหารที่ไม่แย่และซับซ้อนนักคือ (กฎโภชนาการ) ส่วนมื้อเย็นก็มีสถานการณ์คล้ายกัน เครื่องดื่ม: น้ำอัดลม, กาแฟ (คุณสามารถดื่มได้ในตอนเย็นหลังหกโมงเย็น แต่ไม่ต้องเติมนมหรือน้ำตาล), น้ำผลไม้รสเปรี้ยว (คั้นสด) อยากรู้ว่ามื้อเย็นกินอะไรได้บ้าง? ลองนึกภาพการทำแบบทดสอบและตัดสินใจเลือก

อาหารที่มีประสิทธิภาพ – คุณจะได้รับตัวเลือกต่างๆ และคุณเลือกหนึ่งอย่างในแต่ละตัวเลือก ตกลงไหม? เริ่มกันเลย:

ตัวเลือกที่หนึ่ง เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลา: อาหารทะเล ปลา ไข่ (ต้ม) ไม่สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นได้

ตัวเลือกที่สอง ธัญพืช: โจ๊กข้าว, โจ๊กบัควีท รวมกับผักหรือผลไม้

ตัวเลือกที่สาม ผลิตภัณฑ์นม: โยเกิร์ต (ไม่หวาน), โยเกิร์ตสด, ชีส (มากถึงห้าสิบกรัม)

ผักชนิดใดที่คุณไม่ควรกินเป็นมื้อเย็นในอาหารนี้? ได้แก่: มะเขือยาว ข้าวโพด ฟักทอง เห็ด มันฝรั่ง อะโวคาโด

อาหาร "ซุปเปอร์เอฟเฟ็กต์"

คุณไม่ควรทานอาหารในตอนเย็นหลังจากหกโมงเย็น กินในปริมาณที่น้อยมาก พยายามเคี้ยวอาหารให้นานที่สุด (คุณต้องอดทนกับสิ่งนี้) อาหารเช้าของคุณควรประกอบด้วยชาหนึ่งถ้วย (ไม่มีน้ำตาล) ขนมปังดำชิ้นเล็กพร้อมชีส และไข่ต้มหนึ่งฟอง หลังอาหารเช้าสามชั่วโมง ให้กินโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมปลาหรือเนื้อสัตว์หนึ่งร้อยกรัม (ตามชอบ) และสลัดผัก หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะได้เพลิดเพลินกับรสชาติของผลไม้ ให้อาหารเย็นประกอบด้วยโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส (หนึ่งร้อยห้าสิบกรัม) คุณสามารถแทนที่คอทเทจชีส (ควรเป็นแบบไขมันต่ำ) และโยเกิร์ตด้วยนมหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว การลดน้ำหนักนี้เข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกาย (ทางร่างกาย) รับประกันผลลัพธ์!

วิธีลดเอวของคุณ? ฉันหวังว่าคุณจะเดาได้แล้วว่าจะนำสิ่งนี้ไปใช้จริงได้อย่างไร สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการนำความรู้ของคุณไปประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติ ฉันหวังว่าวิธีการข้างต้นบางอย่างจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน รอผลโดยไม่ต้องคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นทันที อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารดังกล่าวจะพัฒนากำลังใจอย่างมาก เพราะบุคคลที่ไม่มีคุณสมบัตินี้จะไม่สามารถทนต่อการทดสอบดังกล่าวได้

นิเวศวิทยาของการบริโภค สุขภาพและความงาม : จะลดขนาดเอว ต้องดูแลสุขภาพด้วยอาหาร...

หากคุณต้องการลดขนาดเอว คุณต้องจำไว้ว่ามีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ คนละคนบน ส่วนต่างๆร่างกาย

ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• จากรัฐธรรมนูญ
• ลักษณะทางโภชนาการ,
• จาก การออกกำลังกาย,
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

เราจะบอกคุณเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานห้าประการที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อทำให้เอวของคุณผอมลงในหนึ่งเดือน

ลดขนาดเอวของคุณอย่างมีสุขภาพดี

เพื่อรีเซ็ต น้ำหนักเกินและกำจัดไขมันออกจากเอว คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารที่เข้มงวดมาก หากร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันหน้าท้อง ก็เป็นไปได้ว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะลดน้ำหนักลง แต่ไขมันจะยังคงอยู่ที่หน้าท้อง

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานต่อไปนี้ พวกเขาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณทำให้เอวของคุณบางลงเท่านั้น คุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีพลังมากขึ้น และเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา

1. มี “80%”

“การกินที่ 80%” หมายถึงการไม่กินมากเกินไป คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะโดยรู้สึกว่าจะกินได้มากขึ้น แต่โดยทั่วไปก็เพียงพอแล้ว จะต้องอยู่ ความรู้สึกเบาความหิว

ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือเมื่อคุณไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป แต่คุณสามารถทานอย่างอื่นได้ เช่น ของหวาน

เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปคุณต้องกินอย่างถูกต้อง - เคี้ยวอาหารให้ดี นั่งกิน ไม่รีบร้อน โดยไม่วอกแวกจากนั้นความรู้สึกอิ่มจะมาเร็วขึ้น และเราหลีกเลี่ยงที่จะกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ

หากเรากินอย่างต่อเนื่อง “80%” ขนาดเอวของเราก็จะค่อยๆ ลดลง ท้องอืดไม่รบกวนเรา และเราไม่รู้สึกหนักและง่วงหลังรับประทานอาหาร

2. มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

เมื่อพยายามลดน้ำหนัก เรามักจะลดจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคลงอย่างรวดเร็วและกินผักและผลไม้ให้มาก

แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า อาหารแคลอรี่ต่ำไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก- นอกจากนี้มักจะให้ผลในระยะสั้นเท่านั้น - น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในไม่ช้าและมักจะเพิ่มกิโลกรัมใหม่เข้าไป

โปรตีนในอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณต้องรวมโปรตีนไว้ในอาหารอย่างชาญฉลาด

ส่วนใหญ่ควรเป็นโปรตีนจากพืช (ในพืชตระกูลถั่ว ถั่ว อะโวคาโด) คุณยังสามารถรับประทานไข่ ชีส และปลาได้ คุณควรกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงโดยเฉพาะเนื้อแดง

ควรรวมอาหารที่มีโปรตีนไว้ในทุกมื้อ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นคุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นประจำ น้ำมันพืชสกัดเย็นพิเศษ อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช ฯลฯ

3.อย่านั่งนานเกิน 45 นาที

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว และนี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกได้ ปล่อยให้มันเตือนคุณทุกๆ 45 นาทีให้ลุกจากเก้าอี้และเดินไปรอบๆ

และสิ่งสำคัญคือต้องจำท่าทางที่ดีอยู่เสมอกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่อ่อนแอลงอาจทำให้ขนาดเอวเพิ่มขึ้นได้

4.นวดบริเวณเอว

บางครั้งสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เอวอวบอ้วนคือการไหลเวียนโลหิตไม่ดีหรือน้ำเหลืองเมื่อยล้าในหลอดเลือดน้ำเหลืองบริเวณนี้ จึงช่วยลดขนาดเอวได้ นวด.

คุณสามารถใช้แปรงนวดหรือนวดเป็นประจำด้วยน้ำมันหรือโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถหยดลงบนผิวหนังได้สองสามหยด น้ำมันหอมระเหยมะนาวซึ่งช่วยกำจัดไขมัน และน้ำมันโรสแมรี่ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน บีบอัดดิน- คุณสามารถใช้มันได้ในช่วงกลางวันหรือกลางคืน

น่าสนใจเช่นกัน:

5. ปรับสมดุลฮอร์โมน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงมักมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น แต่เด็กสาวมักประสบปัญหานี้ แม้ว่าจะมีโภชนาการที่เหมาะสมและมีการออกกำลังกายเพียงพอก็ตาม

อาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดจะช่วยเราควบคุมสมดุลของฮอร์โมน:

• รากมาค่าเปรู
• วิเท็กซ์ศักดิ์สิทธิ์
• น้ำมันลินสีด
• ยี่หร่า
• มันเทศ
• ปราชญ์