วิธีลดกล้ามเนื้อน่องที่บ้าน. วิธีลดปริมาตรน่องที่ขาของสาวๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

บ้าน

น่องที่ใหญ่เกินไปทำให้สาว ๆ หลายคนผิดหวัง - นี่หมายถึงภาพเงาของขาที่เข้ากันไม่ได้ความยากลำบากในการซื้อรองเท้าบูทและความไม่แน่นอนในการเลือกความยาวของกระโปรง ข้อเท้าที่บางนั้นดูไม่สวย แต่ขาที่หนาและมีกล้ามเนื้อหรือบวมทำให้เจ้าของรู้สึกซับซ้อนเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง และฝันว่าจะทำให้น่องหดตัวเร็วขึ้นได้อย่างไร

ค้นหาลักษณะของปัญหา

ตัวเลขของผู้หญิงแตกต่างกัน แต่ข้อบกพร่องและปัญหาสามารถลดลงได้หลายประเภท วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดวิธีลดน่องได้อย่างถูกต้อง

1. น่องที่ใหญ่โตมากเกินไปอาจเกิดจาก:
2. รัฐธรรมนูญของร่างกายที่มีมา แต่กำเนิด - โครงสร้างที่แพ้ง่าย (ความเด่นของมวลกล้ามเนื้อ, รูปร่างแข็งแรง, กระดูกกว้าง);
3. ไขมันสะสมที่ขาและการลดน้ำหนักที่สะโพกและเอวสามารถเน้นย้ำได้ อาการบวมที่แขนขาด้วยเส้นเลือดขอด - มีเนื้อเยื่อหลวม, ผิวสีซีด, หลอดเลือดดำที่ยื่นออกมา,ความรู้สึกเจ็บปวด
4. และการเผาไหม้

กล้ามเนื้อสูบฉีด - มีข้อเท้าค่อนข้างบางและข้อเข่าเล็ก (สิ่งนี้เกิดขึ้นในนักบัลเล่ต์, นักกีฬา, ที่มีความหลงใหลในการออกกำลังกาย, การวิ่งมากเกินไป)

เพื่อให้มั่นใจในความน่าดึงดูดของคุณอีกครั้ง ให้เลือกหนึ่งในตัวเลือกที่อธิบายข้อมูลของคุณได้อย่างแม่นยำที่สุด นี่จะชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องและช่วยให้คุณรู้วิธีทำให้น่องเล็กลงอย่างน้อยก็มองเห็นได้

วิธีรักษาหน้าแข้งที่ปั๊มขึ้น

ปัญหาที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในผู้หญิงที่ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายมากเกินไป ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อส่วนเกิน

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายเป็นเวลานานและการมีโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากมายในอาหารซึ่งยังคงพัฒนาอย่างรวดเร็ว จะหยุดกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์และทำให้ขาของคุณดูเป็นผู้หญิงมากขึ้นได้อย่างไร?

สิ่งแรกที่ต้องทำคือทบทวนอาหารเพื่อหาโปรตีนและลดปริมาณอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นม คอทเทจชีส ชีส และพืชตระกูลถั่วลงชั่วคราว วิธีนี้จะบังคับร่างกายให้ "สงบ" การเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไปในระดับหนึ่ง

ขั้นตอนสำคัญถัดไปคือการลดความเครียดที่กล้ามเนื้อน่อง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในยิมการเลือกออกกำลังกายที่ฝึกร่างกายโดยไม่ต้องผ่านกล้ามเนื้อขาส่วนล่างก็ไม่ใช่เรื่องยาก ชีวิตประจำวัน: หยุดขี่จักรยาน ใช้ลิฟต์ ทดแทนการเดินป่าด้วยกิจกรรมนันทนาการประเภทอื่น

วิธีลดไขมันหน้าแข้ง

บางครั้งการลดน้ำหนักที่เอวและมีปัญหาในการขจัดไขมันออกจากสะโพก สาวๆ จะสังเกตเห็นว่าขาของพวกเธอจะไม่ยอมแพ้ง่ายๆ แท้จริงแล้วหากเนื้อเยื่อไขมันสะสมเข้ามา ปริมาณมากใต้เข่าการกำจัดมันกลายเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ได้เป็นไปไม่ได้เลย

การกระทำเกือบจะเหมือนกับการลดน้ำหนักที่เอวและสะโพกจะช่วยคุณได้:

1. รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำต่อไป
2. “สลาย” ไขมันสะสมด้วยการนวดโดยใช้อุปกรณ์ทาแบบหยาบ (เครื่องนวดแบบไม้หรือพลาสติกที่มี "นิ้ว")
3. ออกกำลังกายทุกวันเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในชั้นใต้ผิวหนัง - โดยทำซ้ำเป็นเวลานานและยืดกล้ามเนื้อ
4. ใช้การพันด้วยฟิล์มยึดซึ่งเอฟเฟกต์ความร้อนจะช่วยเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันและกำจัดสารพิษออกจากบริเวณที่มีปัญหา

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของขาส่วนล่าง

ยกน่องขาเดียว งอขาอีกข้างหนึ่งแล้วจับไว้ โดยเกี่ยวเท้าไว้ใต้ขาที่ยืน ทำ 2x12 ครั้งในแต่ละขา

“กลืน” ด้วยดัมเบลล์ ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แขนห้อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ มีดัมเบลน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัมในแต่ละมือ โอนน้ำหนักตัวไปที่ ขาซ้ายให้ดึงอันขวาไปข้างหลังแล้วยกขึ้นพร้อมทั้งโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกัน มือที่มีดัมเบลล์ทำหน้าที่เป็นเครื่องถ่วงซึ่งจะต้องไม่ถือโดยหลังส่วนล่าง แต่โดยความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของขาซ้าย ทำ 3x8 ครั้งในแต่ละขา

เหยียดยาวไปกับผนัง ยืนหันหน้าไปทางผนัง ถอยห่างจากผนัง 50 ซม. ก้าวเท้าขวาโดยวางเท้าชิดผนังโดยไม่ต้องยกส้นเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น อย่างอหลังส่วนล่าง เข่าซ้าย ข้อต่อสะโพก, ยืดกล้ามเนื้อขาในท่าเอียง ยืดเส้นยืดสาย ขาขวา- ทำท่า 3x1 นาที

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หน้าแข้งและข้อเท้า "บวม" ที่ใหญ่โตทำให้เกิดปัญหามากมาย: ส่วนบนของรองเท้าบู๊ตนั้นรัดยาก, กางเกงรัดรูปแน่นทำให้ขาของคุณ "ครวญคราง" ในตอนเย็น, รูปทรงของข้อเท้าเบลอและหายไปในอาการบวมที่ข้อเท้า กระดูก.

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินบางครั้งอาจได้รับความช่วยเหลือจากข้อเท้าบาง ๆ ซึ่งสามารถแสดงได้อย่างปลอดภัยจากใต้กระโปรงหรือสวมรองเท้าเจ้าชู้ แต่ในทางกลับกันขาที่บวมอาจทำให้รูปร่างอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและเพิ่มเวลาให้กับเจ้าของอีกหลายปี

สาเหตุของอาการนี้ของขาคือแน่นอนเส้นเลือดขอด ลดภาระที่ขา เลิกนวดกระตุ้น การอาบน้ำร้อน การสูบบุหรี่ และแอลกอฮอล์ ใช้ขี้ผึ้งยาที่มีสารสกัดจากเกาลัดม้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสวมใส่สบายและกระเป๋าของคุณมีน้ำหนักเบา

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาดังกล่าวคือการปรึกษาแพทย์ที่จะทำการตรวจหลอดเลือดของขาอย่างเชี่ยวชาญและกำหนดวิธีการรักษาที่จำเป็น อาจจำเป็นต้องมีการตรวจสอบ อวัยวะภายในโดยเฉพาะไต

เส้นเลือดขอดไม่ได้เลย โรคร้ายและผ่านการรับรอง การดูแลทางการแพทย์จะทำให้สภาพขาของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอนและกลับมาสวยงามอีกครั้ง รูปร่าง.

หากคุณไม่พอใจกับโครงสร้างของขา

วิธีแก้ไขรูปร่างที่ได้รับจากธรรมชาติ รูปร่างของขาที่ได้รับเป็นมรดก และบางทีอาจเป็น "ลักษณะ" ของครอบครัวตาม สายมารดา- น่องเนื้อกว้างไม่ใช่เรื่องแปลกในหมู่ผู้หญิง อาชีพที่แตกต่างกันและความโน้มเอียง แต่ไม่มีใครอยากดูเป็นหญิงชาวนาผู้แข็งแกร่งและมีรูปร่างทำงาน

จากนั้นใช้วิธีการแก้ไขทุกประเภทที่สามารถเปลี่ยนภาพเงาได้อย่างสมบูรณ์และหันเหความสนใจไปยังส่วนที่งดงามยิ่งขึ้นของร่างกาย

ตัวอย่างเช่น ในช่วง 10-12 เดือนของการฝึกในยิม คุณสามารถเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายเล็กๆ ได้อย่างเห็นได้ชัด (อัตราส่วนของปริมาตรของกล้ามเนื้อและข้อต่อขนาดใหญ่ เช่น หน้าแข้ง เข่า และสะโพก)

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อบางส่วนของขา หลัง หน้าอก และความอึดอัดของหน้าแข้งกว้างจะหายไปอย่างไร้ร่องรอย สำหรับสิ่งนี้เราต้องการ อาหารที่ดีความมุ่งมั่นและความอดทน

ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์สามารถทำได้โดยการเลือกเสื้อผ้า เล่นกับสไตล์ ความยาว และสี

ผู้หญิงหลายคนมักถูกทรมานด้วยคำถามว่าจะลดน่องได้อย่างไร - พวกเขาไม่เคยประสบความสำเร็จ ประเด็นก็คือเมื่อคนเราลดน้ำหนักก็ขาดทุน น้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นไม่สม่ำเสมอ และอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับไขมันในแต่ละพื้นที่ที่มีปัญหา แต่คุณไม่ควรสิ้นหวัง คุณสามารถหาทางออกได้เสมอ การออกกำลังกายเพื่อลดน่องจะช่วยให้คุณบรรลุผล - ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้เร็วและง่ายขึ้นมาก คุณเพียงแค่ต้องอดทนและตั้งใจ

ในการกำจัดน่องที่ขา คุณจะต้องไม่เพียงแต่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย อย่างไรก็ตามคุณต้องคำนึงถึงความแตกต่างบางประการด้วยเสมอ

• หากคุณออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย คุณจะต้องยกเว้นการออกกำลังกายบริเวณขา เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น และน่องของขาจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเท่านั้น
• หากต้องการลดน่อง คุณต้องให้ความสำคัญกับการเหยียดขาให้มากขึ้น โยคะ พิลาทิส หรือยิมนาสติกทั่วไปเหมาะสำหรับสิ่งนี้
• คุณยังสามารถถอดน่องที่ขาออกได้โดยใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ กระโดดเชือก และแอโรบิกแบบสเต็ป
• เมื่อเลือกอาหารเพื่อลดน่อง คุณไม่ควรเลือกใช้วิธีที่รุนแรง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ไม่ควรกินสี่ชั่วโมงก่อนนอน และทำให้การรับประทานอาหารตามปกติของคุณสมดุลขึ้นอีกเล็กน้อย

การออกกำลังกายเพื่อลดน่อง

เรามาดูการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเมื่อทำร่วมกันสามารถแก้ปัญหาน่องที่มีปริมาตรมากได้ เงื่อนไขเดียวที่นี่คือความสม่ำเสมอในการดำเนินการและกรอบความคิดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สุดท้าย

1. หากต้องการลดปริมาตรน่อง คุณต้องกระโดดเชือกเป็นประจำ คุณต้องกระโดดสองขาเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาที จากนั้นแยกขาแต่ละข้างเป็นเวลาห้านาที ด้วยการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดเหล่านี้ แคลอรี่ส่วนเกินจึงถูกใช้ไป และน่องที่ขาก็ "แห้ง"
2. นักบัลเล่ต์มีความโดดเด่นด้วยขาที่เรียวยาวมาโดยตลอด - การออกกำลังกายครั้งต่อไปของเราถูกยืมมาจากพวกเขา ในการแสดง คุณต้องยืนตัวตรง วางเท้าขนานกับไหล่และสควอช พร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและงอเข่า สำหรับท่าสควอช 20 ท่าแรก ให้เน้นไปที่พื้นผิวของเท้าทั้งหมด และสำหรับ 20 ท่าถัดมา ให้ยกตัวขึ้นบนนิ้วเท้า
3. เพื่อดำเนินการ การออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องมีเก้าอี้ธรรมดา หลังของมันจะถูกใช้เป็นพยุง คุณต้องยืนถัดจากส่วนรองรับ วางเท้าขนานกัน จากนั้นเหยียดขาขวาไปข้างหน้าพร้อมดึงนิ้วเท้าอย่างแรง จากนั้นทำการสวิงกลับอย่างรวดเร็ว จะต้องเคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยเท้าซ้าย การออกกำลังกายต้องทำซ้ำสี่สิบถึงห้าสิบครั้ง และคุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อน่องตึง
4. แบบฝึกหัดถัดไปเรียกว่าโรล ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องยืนบนส้นเท้าและเดิน 2-3 ก้าว จากนั้นจึงกลิ้งไปที่นิ้วเท้าอย่างรวดเร็ว และเดิน 20-30 ก้าวอีกครั้ง ต้องม้วนซ้ำสามถึงสี่ครั้ง
5. หลังจากออกกำลังกายทั้งชุดเสร็จแล้ว คุณจะต้องยืดขา ในการทำเช่นนี้ ให้วางเท้าของคุณแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นทำท่าลันด์ไปข้างหน้าด้วยขาทั้งสองข้าง โดยยึดตำแหน่งไว้สักสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในการลดน่องโดยค่อยๆ นั่งยองๆ โดยแยกขาออกให้กว้าง
7. หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกและยืดกล้ามเนื้อ น่องของคุณควรนวดและถูด้วยผ้าแห้ง สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขาและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ

น่องใหญ่ - เหตุผล

ทำไมผู้หญิงหลายคนถึงมีน่องใหญ่เกินไป? น่าเสียดายที่น่องที่มีปริมาตรมากทำให้มีรูปร่างที่ไม่สมส่วนไม่เพียง แต่กับขาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงรูปร่างโดยรวมด้วย และต้นตอของปัญหานี้ไม่ได้อ้วนเสมอไป ดังนั้นเพื่อที่จะกำจัดความรำคาญนี้ไปตลอดกาล คุณจำเป็นต้องระบุมัน เหตุผลหลัก.

น่องมีปริมาตรมากมักเกิดจาก:

• น้ำหนักตัวส่วนเกิน.
• การกระจายการออกกำลังกายที่ขาไม่สม่ำเสมอ
• โภชนาการไม่ดี
• โรคร้ายแรง (เช่น เบาหวาน)

หากสาเหตุของน่องใหญ่ไม่ใช่ไขมัน แต่บวม ปริมาตรมากมักเกี่ยวข้องกับการอุดตันของหลอดเลือดในบริเวณนั้นเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในระดับสูง ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลหรือใช้การบำบัดพิเศษที่แพทย์กำหนดเท่านั้น (หากอาการบวมเกิดจากปัญหาสุขภาพร้ายแรง) แต่หากเกิดอาการบวมที่ขาอย่างรุนแรง การออกกำลังกายก็สามารถกำจัดได้ด้วยการนวด

อาหารสำหรับขาและน่องเรียว

ขนมปังขาว, เค้ก ช็อคโกแลต ไอศกรีม และกาแฟใส่ครีมสามารถทำลายหุ่นผอมเพรียวของคุณได้ และนี่เป็นเพียงรายการอาหารเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถสร้างไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักในน่อง ให้เริ่มด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เป็นเพราะนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สาวๆ หลายคนมีปัญหาบริเวณคางสองชั้น มือใหญ่, ท้องใหญ่,สะโพกโค้ง,ขาเต็มและน่อง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยขจัดปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้ตลอดไป

น่าเสียดายที่ไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ และเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาได้ว่าส่วนไหนของรูปร่างของคุณหลังจากกินของหวานในตอนกลางคืนจะอยู่ที่ส่วนใด เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณจะต้องกำจัดทุกประเภท ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและเครื่องดื่ม:

• แอลกอฮอล์
• กาแฟสำเร็จรูปพร้อมนมผง
• น้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์
• น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
• แยมและแยม
• การอบ
• ลูกอม
• ไส้กรอก.
• เนื้อรมควัน
• อาหารกระป๋อง.
• ของหวานที่ทำจากนม (เต้าหู้ชีสเคลือบ, โยเกิร์ต, ก้อนนมเปรี้ยว)
• ซอส (โดยเฉพาะมายองเนสและซอสมะเขือเทศ)

ทำไม ที่สุดสินค้าที่เราซื้อในร้านค้าถือว่าเป็นอันตรายหรือไม่? หากคุณศึกษาองค์ประกอบบนบรรจุภัณฑ์อย่างรอบคอบ บรรจุภัณฑ์นั้นมักจะมีวัตถุเจือปนอาหาร เช่น อิมัลซิไฟเออร์ สารกันบูด รสชาติ สีย้อม และสารปรุงแต่งกลิ่นรส ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในทางกลับกัน อาหารดังกล่าวมักจะเพิ่มความอยากอาหารและมีแคลอรี่สูง ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวส่วนเกินตามมา

อาหารที่เป็นอันตรายน้อยกว่าแต่ไม่เป็นที่พึงปรารถนาบนโต๊ะของคุณ ได้แก่:

• มันฝรั่ง.
• การเตรียมการในช่วงฤดูหนาว(จากแตงกวา,มะเขือเทศ)
• ชีส (มีไขมันมากกว่า 30%)

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ได้ทั้งหมด คุณจะต้องจำกัดอาหารเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

มันควรจะเป็นอย่างไร โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถลดน่องที่ขาของคุณได้?

หากต้องการลดน่อง ให้กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมากขึ้น!

หากคุณต้องการลดไขมันในน่อง ให้กินอาหารที่มีโพแทสเซียม องค์ประกอบนี้ดูดซับโซเดียมได้ดีเยี่ยม ซึ่งมักเป็นสาเหตุทำให้ปริมาตรน่องของคุณเพิ่มขึ้น การบริโภคโพแทสเซียมไม่เพียงแต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการบวมที่ขาเนื่องจากโซเดียมส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย

ปริมาณโซเดียมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือไม่เกิน 8-10 กรัม ผู้ที่เกินขีดจำกัดนี้และบริโภคโซเดียมประมาณ 12 กรัมต่อวัน มักมีอาการบวมอย่างรุนแรงที่ขาและน่อง

อาหารอะไรที่มีโพแทสเซียมจำนวนมากและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในน่องได้?

อาหารเพื่อสุขภาพขึ้นอยู่กับสามประการ เกณฑ์ที่สำคัญ:

1. ปริมาณและเวลาที่รับประทานอาหาร
2. การผสมผสานที่ลงตัวของผลิตภัณฑ์
3. ระบอบการปกครองการดื่ม

ทุกวันคุณควรรับประทานอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองสามมื้อ คุณต้องทำหรือกินอาหารเช้า กลางวัน และเย็นไปพร้อมๆ กัน เป็นการดีที่จะเริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต มื้อเที่ยงด้วยโปรตีน และมื้อเย็นด้วยไฟเบอร์ คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรต่อวัน การดื่มสุราจะช่วยขจัดภาวะขาดน้ำในร่างกาย

กีฬาจะช่วยเอาน่องใหญ่ออก

วิธีลดน้ำหนักที่หัวเข่าและน่องด้วยการเล่นกีฬา? ทางออกที่ดีที่สุด- นี่คือการฝึกแบบคาร์ดิโอ เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหาและบรรลุมวลกล้ามเนื้อที่ "สะอาด" อย่างไรก็ตาม คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอในการลดขนาดน่อง การฝึกจะต้องเสริมด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

แผนการออกกำลังกาย:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคข้อต่างๆ
• โรคอ้วน
• โรคหลอดเลือดหัวใจ.
• โรคหอบหืด
• เส้นเลือดขอด
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด

นอกจากนี้ผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สาวๆ หลายคนใฝ่ฝันว่าเรียวขาจะสวยขึ้น บริเวณที่เป็นปัญหามักเป็นที่ต้นขา แต่น่องที่เต็มมักจะทำให้เกิดความวิตกกังวล

แต่ก่อนที่จะวางแผนชั้นเรียนพลศึกษาและชุดออกกำลังกายจำเป็นต้องระบุเหตุผลว่าทำไมน่องจึงมีปริมาตรมากเกินไป โดยปกติจะมีสามคน: อาการบวมที่ขา, กล้ามเนื้อปั๊มมากเกินไปหรือมีน้ำหนักเกิน และจากนี้ ให้ตอบคำถามตัวเองว่าจะลดน่องได้อย่างไร

สาเหตุของน่องเต็มและตัวเลือก

วิธีทำให้น่องของคุณบางลง

สาเหตุแรกคืออาการบวมที่ขาและวิธีแก้ไขปัญหา

มันค่อนข้างง่ายที่จะค้นหา คุณเพียงแค่ต้องดูว่าในตอนเย็นมีแถบยางยืดของถุงเท้าที่ข้อเท้าของคุณหรือไม่ คุณยังสามารถกดนิ้วของคุณบนเท้าในบริเวณกระดูกแห้งได้ หากความดันออกจากรูที่ค่อยๆ หายไป แสดงว่าเกิดอาการบวม และเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีและไม่มีอาการบวมจะยืดหยุ่นและคืนรูปร่างได้ทันที สัญญาณของอาการบวมอีกประการหนึ่งคือในตอนเย็นอาจเป็นเรื่องยากที่จะสวมรองเท้าที่คุณใส่ในตอนเช้า และคุณยังรู้สึกเหนื่อยที่น่องและเท้าด้วย

อาการบวมสามารถจัดการได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่รวมอาหารรสเค็มและไขมัน ตลอดจนใช้ยาขับปัสสาวะ ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ คำแนะนำง่ายๆ: เมื่อเข้านอนตอนเย็นให้วางหมอนใบเล็กไว้ใต้ขา และถ้าเป็นไปได้ในระหว่างวัน ให้นอนลงบนโซฟา ยกขาขึ้นบนผนังหรือพื้นที่ยกสูง หากอาการบวมของคุณไม่หายไป ควรไปพบแพทย์ เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยร้ายแรง เมื่ออาการบวมลดลง คุณสามารถทำให้น่องของคุณมีรูปทรงที่สวยงามได้ด้วยการออกกำลังกาย แอโรบิกแบบสเต็ป และการวิ่ง

เหตุผลที่สองคือน้ำหนักส่วนเกินและการแก้ไขน่องไปพร้อมๆ กัน

หากปริมาตรน่องของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะต้องควบคุมอาหาร เริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง และรวมอาหารที่ออกแบบมาเพื่อการทำงานในบริเวณนี้โดยเฉพาะ แล้วจะทำให้น่องเล็กลงได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น คุณสามารถว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง หรือออกกำลังกายน่องง่ายๆ: เดินขึ้นบันได ยืนบนเท้าโดยใช้แท่นขั้นบันไดหรือระดับความสูงอื่นๆ (กล่อง ธรณีประตู ฯลฯ) กระโดดเชือก เดินมากขึ้น หรือเด้งกลับ บนนิ้วเท้า

เหตุผลที่สาม - น่องปั๊มและวิธีแก้ปัญหา

กรณีที่ร้ายแรงที่สุดคือหากลูกโคมีขนาดใหญ่เนื่องจากการปั๊มขึ้นเนื่องจากการเล่นกีฬาที่เข้มข้นมากเกินไป ไม่น่าจะพบได้ที่นี่ วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สามารถให้ผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว จะลดน่องในกรณีนี้ได้อย่างไร? ที่นี่เราแนะนำให้ลดภาระโดยรวมที่ขาและจำกัดการบริโภค นอกจากนี้ คุณจะต้องงดอาหารหวานและอาหารมันๆ เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น ดังนั้น คุณจะต้องกินเฉพาะผักและผลไม้เท่านั้น คุณสามารถยืดเส้นยืดสายได้เป็นระยะ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งลง ยกขาตรง ดึงเท้าเข้าหาตัวก่อน จากนั้นจึงถอยห่างจากตัวคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างน่องได้เล็กน้อย ทำให้น่องยาวขึ้นและลดปริมาตรลงอย่างเห็นได้ชัด

แบบฝึกหัดที่ 1. ยกน่อง

เอ็นพี - คุณต้องยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างประมาณระดับสะโพก และเท้าขนานกัน หายใจเข้าครั้งแรก และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเท้าขึ้น ทำซ้ำ 25 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 ยกนิ้วเท้าข้างเดียว

เอ็นพี - ยืนตัวตรงอีกครั้ง ถ่ายน้ำหนักตัวทั้งหมดไปที่ขาขวา จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น งอเข่า ขั้นแรก หายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเท้าขึ้น ทำซ้ำสำหรับขาแต่ละข้าง 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 ยกนิ้วเท้าขึ้นโดยให้นิ้วเท้าเข้าด้านใน (ด้วยเท้า "ตีนปุก")

เอ็นพี - อีกครั้ง ยืนตัวตรง วางเท้าที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน ชี้เท้าเข้าด้านใน ขั้นแรก หายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลุกขึ้นยืนที่นิ้วเท้า ทำซ้ำ 25 ครั้ง

ทำซ้ำลำดับทั้งหมดของแบบฝึกหัดเหล่านี้สองครั้ง

หากต้องการลดน่องลง 2-3 เซนติเมตร ระยะเวลาของการฝึกคืออย่างน้อยหกเดือน

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่สงสัยว่า “จะทำให้น่องเล็กลงได้อย่างไร”

แบบฝึกหัดที่ 1นั่งคุกเข่าบนพรมผืนเล็ก หลังตรงและแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ในท่านี้ ให้นั่งบนพื้นสลับกันที่ด้านซ้ายและด้านขวาของต้นขา ทำในขณะที่ยังมีแรงอยู่

แบบฝึกหัดที่ 2การวางเท้าที่ดีคือการยืนบนที่สูงเล็กน้อยเพื่อให้ส้นเท้าห้อยลง ยกนิ้วเท้าขึ้นและลดส้นเท้าลงที่ระดับความสูงนี้

แบบฝึกหัดที่ 3ยืดน่อง. ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียวโดยวางฝ่ามือบนบั้นท้าย ค่อยๆ งอขาหน้าของคุณไว้ที่เข่า แล้วค่อย ๆ หมอบไปข้างหน้าและลง ลึกขึ้นเรื่อยๆ พร้อมยืดกล้ามเนื้อน่องของขาหลังและต้นขาด้านหลัง หากคุณต้องการเพิ่มความยืด คุณสามารถขยับขาหน้าให้ไกลขึ้นอีกนิดได้ แต่อย่าวางมือบนขานั้น

ในแบบฝึกหัดนี้ น้ำหนักหลักควรตกตามเสมอ ขาหลัง.

การออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่ใช่เรื่องยาก แต่ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อน่องก็แห้งและรูปร่างของขาก็เปลี่ยนไปและเริ่มดูเป็นผู้หญิงมาก

ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับเด็กผู้หญิงคือต้นขา แต่บางครั้งน่องที่ใหญ่ก็ทำให้รูปลักษณ์ภายนอกเสียไป อาจเกิดจากการบวมเนื่องจากเส้นเลือดขอด คุณสมบัติทางกายวิภาค, ความบกพร่องทางพันธุกรรม, กล้ามเนื้อสูบฉีด, รวมถึงชั้นไขมันบริเวณขาส่วนล่าง ทุกคนใฝ่ฝันถึงเรียวขาที่สง่างาม และคุณสามารถทำให้ขาเรียวสวยได้ ทำงานหนัก- สาวๆ จะได้ช่วยลดน่องที่ขา แบบฝึกหัดพิเศษ- ชั้นเรียนควรดำเนินการอย่างเป็นระบบ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ตารางเวลาชั่วคราว และกฎเกณฑ์อื่นๆ

• แสดงทั้งหมด

  การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน่อง

  หากขาของคุณมีกล้ามเนื้อน่องหนา คุณต้องออกกำลังกายพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก คอมเพล็กซ์ที่อธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้ได้อย่างรวดเร็ว

  ปลี่ย

  
  

  นี้ รูปร่างผิดปกติ squats ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่นักบัลเล่ต์ เทคนิค:

  1. 1. ยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย
  2. 2. ค่อยๆ หมอบในท่านี้ เก็บหลังให้ตรง แยกเข่าออกจากกัน อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เกร็งกล้ามเนื้อขา
  3. 3. 10 ครั้งแรก ยันเท้า และ 10 ครั้งแรกถัดไป ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย

  

  "ปืนพก"

  
  

  เทคนิค:

  1. 1. เอนตัวบนขาข้างหนึ่งแล้วยกอีกข้างไว้ข้างหน้าคุณอย่างอ
  2. 2. วางมือไว้ข้างหน้าหรือที่เอว
  3. 3. ค่อยๆ นั่งลง
  4. 4. นั่งบนขาข้างเดียวและให้อีกข้างอยู่ในตำแหน่งระดับขนานกับพื้น
  5. 5. ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณ
  6. 6. ยืนขึ้นอย่างราบรื่น
  7. 7. ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งบนขาแต่ละข้าง

  

  หมอบกับดัมเบลล์

  
  

  อัลกอริทึมของการกระทำ:

  1. 1. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วหมอบโดยให้หลังตรง
  2. 2. ลดตัวลงจนเข่าตั้งฉาก

  น่องนั่งยกน้ำหนัก

  
  

  เทคนิค:

  1. 1. นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งให้หลังตรงและอยู่ระหว่างสะโพกกับ ข้อเข่ามีการสร้างมุมฉากขึ้น
  2. 2. วางน้ำหนักบนเข่าของคุณ ดัมเบลหรือบาร์เบลล์ดีที่สุด
  3. 3. ยกส้นเท้าและนิ้วเท้าขึ้นจากพื้นสลับกัน แอมพลิจูดควรมีค่าสูงสุด
  4. 4. ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

  "มีดพับ"

  
  

  อัลกอริทึม:

  1. 1. นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาตรง
  2. 2. งอลำตัวและแขนไปข้างหน้าแล้วพยายามเอื้อมเท้า
  3. 3. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1.5 นาที
  4. 4. ทำซ้ำ 15 ครั้ง

  เดินบนส้นเท้าและนิ้วเท้า

  เทคนิค:

  1. 1. ยืนบนส้นเท้าของคุณ ดำเนินการ 30 ขั้นตอนในตำแหน่งนี้
  2. 2. จากนั้นพักบนนิ้วเท้าของคุณเท่านั้น เดิน 30 ก้าวอีกครั้ง
  3. 3. ดำเนินการ 5 แนวทาง

  แทง

  
  

  อัลกอริทึมของการกระทำ:

  1. 1. วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่และก้าวไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยวางลงบนส้นเท้า
  2. 2. อย่ายกขาอีกข้างขึ้นจากพื้น
  3. 3. ค้างท่านี้ไว้ 3 วินาที
  4. 4. ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
  5. 5. ทำซ้ำ 20 ครั้งบนขาแต่ละข้าง

  น่องยก

  
  

  เทคนิค:

  1. 1. ยืนตัวตรง
  2. 2. ถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า
  3. 3. พยายามยืดร่างกายให้สูงที่สุด
  4. 4. อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
  5. 5. ทำซ้ำ 30 ครั้ง

  แบทแมน

  อัลกอริทึม:

  1. 1. ยืนใกล้เก้าอี้แล้วใช้มือจับหลังไว้ เท้าควรขนานกัน
  2. 2. เหยียดขาขวาไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ เกร็งนิ้วเท้า
  3. 3. ในตำแหน่งนี้ให้แกว่งแขนขาไปข้างหน้าอย่างแหลมคม
  4. 4. ทำ 20 ครั้งในแต่ละขา

  ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้กระโดดเชือกด้วย การจัดสรรเวลา 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว คราวนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับลูกโคที่เต็มตัวให้กลายเป็นลูกโคที่เรียบร้อย ผ่านการฝึกฝนและสง่างาม

  การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังดีต่อหัวใจด้วย หลอดเลือด- เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำมากเกินไป คุณควรเริ่มต้นด้วยสองสามนาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา ในอนาคตขอแนะนำให้กระโดดไม่เพียง แต่บนขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน แต่ยังเปิดแต่ละข้างด้วย

  อีกทางเลือกหนึ่งที่ง่ายคือการขึ้นบันไดมันจะช่วยเผาผลาญ ไขมันในร่างกายในบริเวณกล้ามเนื้อน่องเนื่องจากการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ คุณต้องเดินขึ้นบันไดอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน

  การออกกำลังกายเพื่อลดขนาดน่องของคุณ

  หากต้องการลดปริมาตรน่อง คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่างจะใช้ได้ผล

  นั่งยืดตัว

  
  

  เทคนิค:

  1. 1. นั่งบนพื้น
  2. 2. รักษาขาให้ตรง
  3. 3. งอร่างกายไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า
  4. 4. ทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียด คุณจะต้องหยุดนิ่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
  5. 5. ควรยืดกล้ามเนื้อน่องทำซ้ำ 5 วิธีทุกวัน

  ยืดท่าทางกว้าง

  อัลกอริทึม:

  1. 1. วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง คุณต้องแยกพวกมันออกจากกันให้มากที่สุด แต่ตำแหน่งควรจะสบาย
  2. 2. งอขาที่อยู่ข้างหน้าเข่า ในเวลาเดียวกันอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ควรจะมีอาการแสบร้อนที่ด้านหลัง
  3. 3. เก็บหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้า
  4. 4. ยืดกล้ามเนื้อต่อไปเป็นเวลาหลายนาที
  5. 5. เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ

  "ท่าสุนัข"

  
  

  เทคนิค:

  1. 1. ก้มตัว พิงเท้าและฝ่ามือ อย่างอขาของคุณ เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้า ผลลัพธ์ที่ได้คือท่าที่ดูเหมือน V กลับหัว
  2. 2. อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
  3. 3. ค้างท่านี้ไว้ครึ่งนาที

  "ท่านักรบ"

  เทคนิค:

  1. 1. ยืนตัวตรง
  2. 2. เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง งอเข่า เหยียดอีกข้างหนึ่ง
  3. 3. กางแขนออกไปด้านข้าง
  4. 4. อยู่ในท่านี้เป็นเวลาครึ่งนาทีแล้วเปลี่ยนขา

  "สามเหลี่ยม"

  

  อัลกอริธึมการดำเนินการ:

  1. 1. กางขาให้กว้างที่สุด
  2. 2. งอลำตัวพร้อมกับแขนจับข้อเท้า
  3. 3. ยื่นมืออีกข้างขึ้นแล้วมองดูโดยหันศีรษะ
  4. 4. ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับขา