วิธีลดสะโพก? การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในบั้นท้ายในโรงยิม วิธีลดปริมาตรของขา: เคล็ดลับความงาม

บ้าน ผู้หญิงหลายคนเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ พวกเขามุ่งมั่นที่จะบรรลุอุดมคติเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรากำลังพูดถึง เกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณเอง รูปร่างที่แกะสลักมักไม่ใช่ของขวัญจากธรรมชาติ แต่เป็นผลมาจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม หนึ่งในความกลัวของผู้หญิงที่พบบ่อยที่สุดคือขาอ้วน จะทำอย่างไรถ้าสะโพกของคุณกว้างกว่าที่คุณต้องการเนื่องจากมีชั้นไขมันที่ไม่สวยงาม? วิธีลดปริมาตรของขาและทำให้เรียวขา?ผู้หญิงสมัยใหม่

สามารถเลือกวิธีจัดระเบียบแขนขาส่วนล่างได้หลายวิธี ปราศจากการออกกำลังกาย
ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะทำให้ขาของเธอเรียวเล็กลง วิธีลบปริมาตรออกจากขาของคุณ? คุณต้องเป็นผู้มาเยี่ยมชมโรงยิมเป็นประจำหรือออกกำลังกาย ผู้สอนที่ผ่านการรับรองจะสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ซึ่งไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่จะเป็นการลดมวลกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหา การฝึกเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

ทำอย่างไรให้สะโพกเล็กลง? การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำ 2-3 วิธี 10-15 ครั้ง เมื่อเข้าคลาสออกกำลังกายหลายครั้งคุณก็สามารถจดจำมันได้ดีและฝึกฝนที่บ้าน วิธีลดปริมาตรของขาและสะโพกที่บ้าน? ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมและอดทน ผลลัพธ์ของการทำงานกับร่างกายของคุณเองจะทำให้คุณประหลาดใจหลังจากผ่านไป 14-28 วัน

ระบบโภชนาการที่เหมาะสม
หากคุณมีขาอ้วน สาเหตุอาจเป็น: น้ำหนักเกินร่างกาย เป็นที่น่าสังเกตทันทีว่าอาหารบางชนิดไม่เหมาะสำหรับการลดปริมาตรต้นขา มักเกิดขึ้นเนื่องจากระบบโภชนาการที่เลือกไม่ถูกต้อง ร่างกายเพียงส่วนเดียวจึงสูญเสียน้ำหนัก ในขณะที่ชั้นไขมันที่ไม่ต้องการยังคงอยู่ในบริเวณที่มีปัญหา ทำไมขาคุณถึงอ้วนและร่างกายของคุณผอม? สาเหตุของความไม่สมส่วนที่เห็นได้ชัดเจนนั้นไม่ใช่ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคมากเกินไปเนื่องจากไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการ

วิธีทำให้ขาของคุณลดน้ำหนัก? จำเป็นต้องรับ อาหารที่เหมาะสมมีประสิทธิภาพในการทำลายไขมันบริเวณต้นขาและน่อง นักโภชนาการที่มีประสบการณ์แนะนำระบบโภชนาการแบบใด

ตามฤดูกาล
ใน ช่วงฤดูร้อนนี่คือหนึ่งในที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพ- มันเกี่ยวข้องกับการใช้ ปริมาณมากแตงโมและแตงสำหรับมื้อเย็นและยังทดแทนอีกด้วย ชิ้นฉ่ำของว่าง ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์สมุนไพรเหล่านี้ ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ

โปรตีนต่ำ
วิธีลดขนาดขาของคุณ? ลองกำจัดโปรตีนบางชนิดออกจากอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงการรับประทานหมู ครีมเปรี้ยว ไอศกรีม เนย,ครีม. พยายามกินอาหารทะเล ผัก และข้าวมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดกรดอะมิโนที่สำคัญ

คาร์โบไฮเดรตต่ำ
ห้ามตัวเองจากการคิดถึงขนมอบ ซีเรียล และผลไม้บางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป รับประทานอาหารประเภทเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม และผัก

มีเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ช่วยให้คุณลดสะโพกได้มากถึง 10 ซม. ซึ่งถือว่าค่อนข้างมากเลยทีเดียว และเรามีโอกาสที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ ประเด็นก็คือขาของเรามีทั้งพื้นผิวด้านนอกของต้นขาและด้านใน ดังนั้นใน ชีวิตประจำวันกล้ามเนื้อภายในถูกใช้น้อยมากจึงเป็นจุดที่เราสามารถมองเห็นเซลลูไลท์และไขมันได้ ส่วนด้านหน้าและด้านนอกของขาไม่สามารถทำได้หากไม่มีการบรรทุก ซึ่งหมายความว่างานของเราคือฝึกขาส่วนที่ไม่ได้ใช้งาน เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ต้นขาของเราจะหดตัวอย่างแน่นอน

คุณควรออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 5 นาที - เข้าสู่ตำแหน่งแรก ตำแหน่งนี้คือเมื่อส้นเท้าของคุณวางชิดกันและเปิดนิ้วเท้าออก คุณไม่ควรเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณ ประการแรก ยกอย่างช้าๆ และระมัดระวัง ขาขวาไปที่ความสูงสูงสุดในขณะที่ส้นเท้าควรชี้ลงแล้วถอยกลับเสมอ จากนั้นคุณทำทุกอย่างด้วยเท้าซ้าย คุณต้องทำแบบฝึกหัด 10-15 ท่าสำหรับขาแต่ละข้าง หลังจากนั้นคุณต้องยกขาขึ้นให้สูงที่สุดแล้วแก้ไขเป็นเวลา 15 วินาที

คุณต้องบิดขาและไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพในเรื่องนี้ สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่การทำงานของกล้ามเนื้อภายในเท่านั้น และหลังจากออกกำลังกายทุกวันเพียงเดือนเดียว คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้

คุณจะไม่สามารถลดขนาดสะโพกได้หากไม่มีการออกกำลังกาย พยายามเดินเร็วอย่างน้อย 40 นาทีทุกวัน ถ้าคุณชอบและมีโอกาสก็ใช้เวลาปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก เต้นรำ หรือขี่ม้า การออกกำลังกายบนเครื่องที่ทำให้กล้ามเนื้อขาตึงก็จะช่วยแก้ปัญหาได้ค่อนข้างเร็วเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอ

ในระหว่าง ออกกำลังกายตอนเช้าโปรดใส่ใจ ความสนใจเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายสะโพก เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก

ยืนตัวตรงแล้วพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียว ถ่ายน้ำหนักของคุณไปที่ขานี้แล้วเอนตัวไปทำท่าสปริงสควอท จากนั้นสลับขาแล้วนั่งยองต่อไป

ยืนตัวตรงโดยวางมือไว้บนเก้าอี้ ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง จากนั้นจึงยกขาอีกข้างหนึ่ง

กระโดดเชือกอย่างน้อย 40 ครั้ง

นั่งบนพื้น งอเข่าแล้วดึงไปทางท้อง วางมือบนพื้น จากนั้นสลับขาไปทางขวาและซ้ายพยายามให้ถึงพื้น ออกกำลังกายนี้ช้าๆ และใช้ความพยายาม โดยวาดลงท้อง

นอนตะแคงวางมือไว้ใต้หัว ค่อยๆ ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นให้สูงเล็กน้อย จากนั้นงอและเคลื่อนไปข้างหน้า จากนั้นย้อนกลับ เหยียดตรง ยกขึ้นอีกครั้งและค่อยๆ ลดระดับลง ทำงานแต่ละขาอย่างน้อย 15 ครั้ง

ทำทุกอย่างเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งแรก แต่อย่างอขาและเหยียดนิ้วเท้าให้ตรง

นอนหงายเหยียบขางอ

ทำท่า half squats ช้าๆ โดยงอเข่าทำมุมประมาณ 45 องศา รักษาหลังให้ตรง คุณสามารถพิงเก้าอี้ด้วยมือเดียวเพื่อทรงตัว

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม มีผลอย่างรวดเร็วทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ด้วยกางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งแบบพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก และหลังจากชาร์จแล้ว ให้อาบน้ำอุ่นโดยให้กระแสน้ำไหลแรงไปที่ต้นขาของคุณ

การออกกำลังกายอย่างหนักจะต้องเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง (ควรเป็นน้ำแร่ที่ไม่อัดลม) น้ำผลไม้ และน้ำสมุนไพร

วิธีลดปริมาตรสะโพกอย่างรวดเร็ว 10 ซม. วิดีโอ

ด้านล่างนี้คุณจะพบวิดีโอที่เป็นประโยชน์ เราหวังว่าคุณจะสนุกกับมัน

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะผอมเพรียวและสวยงาม ด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษาและรักษารูปร่างของตนเองได้ การสะสม น้ำหนักส่วนเกินส่งผลให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง รู้สึกไม่สบายเมื่อสวมเสื้อผ้า และอาจกลายเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยได้

ทำไมไขมันจึงปรากฏที่ต้นขา?

เมื่อเพิ่มขึ้น บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่ขาเริ่มสะสมไขมันอย่างแข็งขัน นี่เป็นเพราะว่า ลักษณะทางสรีรวิทยาร่างกาย: กล้ามเนื้อที่ต้นขาด้านในไม่ได้ใช้เมื่อเดินและการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายบางอย่าง

เป็นการยากที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว: เป็นการยากที่เนื้อเยื่อไขมันจะออกจากครึ่งล่างของร่างกาย ดังนั้นคุณต้องรวมวิธีการต่างๆ เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

หลักการพื้นฐานของการแก้ไขสะโพก

การถอดสะโพกออกจากด้านนอกจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและกฎต่อไปนี้จะช่วยได้:

1. แนวทางบูรณาการ - การผสมผสานของแบบฝึกหัด โภชนาการที่มีเหตุผลและเครื่องสำอาง
2. อาหารที่ประกอบอย่างถูกต้อง เพื่อกำจัดโรคอ้วนคุณควรแยกขนมหวาน แป้ง อาหารรมควันและทอดออกจากเมนูประจำวัน บริโภคโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ ผักสดและผลไม้
3. ดื่ม 1.5 ลิตร น้ำสะอาดต่อวันซึ่งช่วยเร่งการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
4. ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
5. สัปดาห์ละหลายครั้งจะมีประโยชน์ในการดำเนินการต่อต้านเซลลูไลท์ (พันตัว) การนวดตัวเองโดยใช้สารอุ่น ผลิตขึ้นเองหรือซื้อจากร้านขายยา

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด

เพื่อลดปริมาตรของสะโพกจึงจำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์ความแข็งแรงพิเศษ

1. ซูโม่สควอช:

• ยืดหลังให้ตรงและกางขาให้กว้างกว่ากระดูกเชิงกราน แขนมีดัมเบลตามลำตัว
• หมอบช้า ๆ จนกระทั่งเกิดมุม 90 องศาที่ข้อเข่า
• ค่อยๆ ยืนขึ้นและเหยียดขาของคุณ

ในระหว่างออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง ทำ 15 ครั้ง

1. การแทงด้านข้างช่วยลดปริมาตรของต้นขาและบั้นท้าย:

• วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางมือไว้บนเอว
• ก้าวไปด้านข้างโดยถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา เข่างอเมื่อพุ่ง;
• ร่างกายส่วนล่างควรมีส่วนร่วมในการทำงาน

การดำเนินการ: สองวิธี 10-20 ครั้งสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาแต่ละกลุ่ม

1. เดดลิฟท์โรมาเนียพร้อมดัมเบลล์

เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น:

• ยืนตัวตรงงอขาเล็กน้อยที่ข้อเข่า
• ค่อยๆย่อตัวลงโดยยกมือที่มีน้ำหนักไว้ตรงกลางหน้าแข้งและหลังโดยไม่ต้องสัมผัสเท้า

ดำเนินการสามวิธี 10 ครั้ง

1. แกว่งแขนขาส่วนล่าง

การลักพาตัวขาเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาส่วนบนและกระชับบั้นท้าย สามารถใช้ตุ้มน้ำหนักได้

• ยืนตัวตรงคุณสามารถใช้มือจับที่รองรับได้
• ดึงขาไปด้านข้างด้วยความสูงสูงสุด
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงเมื่อออกกำลังกายและตำแหน่งร่างกายของคุณอยู่ในอวกาศ

ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งบนต้นขาแต่ละข้าง

1. บทเรียนแบบคงที่ "เก้าอี้":

• ยืนโดยให้หลังชิดผนัง
• จับที่พยุง นั่งยองๆ ช้าๆ จำลองการหย่อนตัวลงบนเก้าอี้
• ควรมีมุมฉากที่ข้อสะโพกและข้อเข่า
• ลงมือ;
• อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึงหนึ่งถึงสองนาที

ทำซ้ำบทเรียนอย่างน้อยสองถึงสามครั้ง

1. การขยายมากเกินไป

คอมเพล็กซ์นี้ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง:

• เตรียมเก้าอี้ที่มั่นคงสองตัวโดยไม่มีหลังและนอนหงายเพื่อให้ร่างกายวางบนเก้าอี้ตั้งแต่ไหล่ถึงกระดูกเชิงกราน
• แตะพื้นด้วยเท้าของคุณ
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนขาขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ขณะหายใจเข้า ลดระดับลงและผ่อนคลาย

ทำ 10 ครั้ง

1. "กรรไกร".

การออกกำลังกายจะช่วยขจัด “หู” ที่สะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

• นอนราบกับพื้น แขนไปตามลำตัว
• ยกขาตรงขึ้นในมุมเล็กน้อย
• เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกรพยายามไม่งอแขนขาที่หัวเข่า
• แอมพลิจูดไม่ควรใหญ่เกินไป

การดำเนินการ – 15 ครั้ง

1. ก้าวขึ้นไปบนแพลตฟอร์ม

ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องมีดัมเบลล์

• รับน้ำหนักและวางเท้าซ้ายของคุณบนม้านั่งยิมนาสติก
• เหยียดแขนขาส่วนล่างเข้าด้านใน ข้อเข่าและคงอยู่ในตำแหน่งนี้
• ตรวจสอบท่าทางและตำแหน่งร่างกายของคุณในอวกาศ

ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละขา

1. "ปืนพก"

สควอทประเภทนี้ไม่ควรทำโดยผู้เริ่มต้นและผู้ที่เป็นโรคข้อ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างการประสานงานและต้องใช้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

• ทำสควอทที่ขาข้างหนึ่งขณะยืดอีกข้างหนึ่ง
• คุณสามารถยึดมั่นในการสนับสนุน

ทำแบบฝึกหัด 5-6 ครั้ง

1. กระโดดแทง.

• ยืนตัวตรงแล้วก้าวด้วยเท้าขวาโดยถ่ายน้ำหนักตัวไปที่เท้าขวา
• เข่าซ้ายขนานกับพื้น
• วางตัวลงบนเท้าขวาแล้วกระโดดขึ้นในตำแหน่ง

การดำเนินการสำหรับแต่ละคน รยางค์ล่าง– 12 ครั้ง

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม

สำหรับผู้ที่ต้องการใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดหลายประเภท:

1. บอดี้เฟล็กซ์

การผสมผสานระหว่างการฝึกหายใจและยิมนาสติก เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนเซลล์จะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนซึ่งส่งเสริมการสลายเนื้อเยื่อไขมันอย่างรวดเร็วและปรับปรุง สภาพทั่วไปร่างกาย.

1. การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเตรียมอุปกรณ์เอ็นสำหรับการออกกำลังกาย

1. พิลาทิส

คอมเพล็กซ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงและพัฒนาการประสานงาน ความยืดหยุ่น บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์

การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกวัย สามารถทำได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์

1. การสร้างรูปร่าง

เต้นยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ เมื่อออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากและออกกำลังกายบริเวณที่มีปัญหาของสะโพกและครึ่งล่างของร่างกาย

คอมเพล็กซ์นี้ได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคล

1. ครอสฟิต

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงที่มีความเข้มข้นสูง กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ: วิ่ง, อุปกรณ์ออกกำลังกาย, การฝึกความแข็งแกร่ง

โปรแกรมแต่ละประเภทจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงประเด็นปัญหา

คุณสมบัติหลักของ CrossFit คือการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งพัฒนาความเร็วของปฏิกิริยา ความอดทน และการคิดเชิงตรรกะ

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันสะสม

เป็นการยากที่จะกำจัดไขมันออกจากต้นขาด้วยคอมเพล็กซ์เพียงอย่างเดียว สำหรับไดนามิกเชิงบวก คุณต้องปฏิบัติตามวิธีที่อธิบายไว้ด้านล่าง

อาหารพิเศษสำหรับต้นขา

เพื่อกำจัดไขมันสะสม คุณควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม:

• จำกัดอาหารที่มีไขมัน ทอด รมควัน แป้ง และอาหารหวาน
• เพิ่มโปรตีน - แนะนำอาหารทะเล, อกไก่, คอทเทจชีส, นมในอาหาร;
• อย่าข้ามอาหารเช้า
• มื้อสุดท้าย – 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ไม่แนะนำให้อดอาหาร เนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะโภชนาการล้มเหลวและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้

ทรีทเมนท์ความงาม

1. ห่อ

คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ที่บ้านได้

• ผสมน้ำกับน้ำส้มสายชูในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วทาลงบนเท้า สำหรับ ผลดีกว่าห่อต้นขาด้วยฟิล์ม
• แช่ สาหร่ายทะเลวี น้ำร้อนและนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหา พันแขนขาและเก็บผลิตภัณฑ์ไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างออกด้วยน้ำสะอาดและนวดเบาๆ
• ละลายน้ำผึ้ง ผสมกับพริกไทยหรือมัสตาร์ด แล้วทาลงบนผิวข้ามคืน ผลิตภัณฑ์ผึ้งช่วยลดเซลลูไลท์และปรับปรุงการเผาผลาญของผิวหนัง

1. การนวดต่อต้านเซลลูไลท์

คุณควรใช้เจลชนิดพิเศษและถูอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 5-10 นาทีพร้อมกับการนวด

คุณสามารถใช้น้ำผึ้งอุ่นๆ แทนผลิตภัณฑ์ยาได้ กระจายผลิตภัณฑ์ให้ทั่วพื้นผิว จากนั้นทาและลอกออก ผิวมือกระตุ้นการเผาผลาญ

หลังจากนั้นให้อาบน้ำและทาผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์

การนวดจะดำเนินการในหลักสูตรการรักษาควรจะเข้มข้นพอที่จะกำจัดไขมันสะสม

วิธีการรวมผลลัพธ์

ถึง ปอนด์พิเศษไม่กลับมา ควรปฏิบัติตามกฎ:

1. อาหารที่สมดุลอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ หลังจากลดน้ำหนักแล้ว คุณต้องออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
3. เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์,ว่ายน้ำ,ปั่นจักรยาน,เต้นรำ.
4. ดื่มน้ำสะอาดได้มากถึง 1.5-2 ลิตร
5. ไม่รวม นิสัยไม่ดี: การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์
6. หากคุณมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์อย่างทันท่วงที

ใส่ไป ไขมันในร่างกายจากสะโพกมันค่อนข้างยาก แต่ด้วยความพยายามบางอย่างผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานในการรอ

ผู้หญิงทุกคนก็อยากจะมี ก้นยืดหยุ่นและสะโพกเรียวยาว แต่การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ และการรับประทานอาหารว่างตอนดึกนั้นไม่ใช่ทั้งหมด ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สะท้อนให้เห็นบนร่าง

ผู้ที่ไม่พอใจกับความกว้างของสะโพกและมีเซลลูไลท์ควรทำอย่างไร? มีหลายวิธีในการกำจัด “เปลือกส้ม” ที่ทราบกันดีอยู่แล้ว รวมถึงการเพิ่มเซนติเมตรที่สะโพกและก้นด้วย
คุณจะไม่สามารถบรรลุผลที่มองเห็นได้โดยการจำกัดอาหารเพียงอย่างเดียว จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการที่นี่

ผู้ที่ต้องการลดสะโพกที่บ้านต้องรับประทานอาหารพิเศษ ออกกำลังกาย และทำง่ายๆ ขั้นตอนเครื่องสำอาง- เริ่มต้นด้วยการสร้างอาหาร หลักการคือลดปริมาณโปรตีนลงเหลือ 25 กรัมต่อวัน

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีหุ่นแบบลูกแพร์ (ไหล่แคบ เอวไม่ชัดเจน และสะโพกกว้าง) ควรแยกเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ขนมหวาน ครีม และไอศกรีมออกจากอาหาร

คุณสามารถกินพืชตระกูลถั่ว ซีเรียล (ยกเว้นซีเรียลสำเร็จรูปและมูสลี่) ขนมปัง ผลไม้สดและแปรรูปด้วยความร้อน คุณต้องกินผักอย่างน้อย 500-600 กรัมต่อวัน อนุญาตให้ใช้อาหารทะเล ไก่ไม่มีหนัง ข้าว และผลิตภัณฑ์จากนม (มีไขมันไม่เกิน 3%)

อาหารประจำวันโดยประมาณ

อาหารเช้า

• 200 มล โยเกิร์ตธรรมชาติผลไม้หรือผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล 100 กรัม
• ชาเขียวหนึ่งถ้วยกับดอกมะลิ
• ขนมปังกับมะเขือเทศหนึ่งในสี่

อาหารเย็น

• หนึ่งหน่วยบริโภค (200 กรัม) ซุปผัก- ในการเตรียมเราใช้: ข้าวโพด, หัวหอม, แครอท, ถั่วเขียว, บรอกโคลี, พริกหยวกและสมุนไพรสด
• ต้ม 120 กรัม อกไก่(ไม่มีผิวหนัง);
• สลัด 150 กรัมจากแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี
• ขนมปังหรือขนมปัง Borodino หนึ่งชิ้น
• ผลไม้แช่อิ่มแห้งไม่เติมน้ำตาล

ของว่างยามบ่าย

• 200 ก สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น

• โจ๊กบัควีท 250 กรัมพร้อมนม (ปริมาณไขมัน 2.5%)
• kefir 1% หนึ่งแก้ว (คุณสามารถดื่มตอนกลางคืนเพื่อป้องกันความหิว)

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาและเงินไปที่โรงยิม เราขอเสนอชุดออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำหรือดีกว่าทุกวัน

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ปัญหาบริเวณนั้นก็คือ พื้นผิวด้านในสะโพก โดยปกติแล้ว ไขมันจะเริ่มสะสมในบริเวณนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี (การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ)

วิธีลด ส่วนด้านในสะโพก?ด้านล่างนี้คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

1. เรานอนราบไปกับพื้นด้านข้าง เรางอแขนไว้ที่ข้อศอกแล้ววางไว้ข้างหน้าเรา การยืดผม ขาซ้าย- ขาขวาควรงอเข่าและวางไว้ข้างหน้าซ้าย ขั้นแรก ให้พยายามยกขาซ้ายที่เหยียดตรงขึ้นจากพื้น มันสำคัญมากที่จะต้องชี้นิ้วเท้าไปในทิศทางของคุณ แกว่งขา แกว่งบ่อยๆ ในกรณีนี้ด้านซ้ายไม่ควรสัมผัสพื้น หลักการของแบบฝึกหัดนี้คือ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการบ่อยครั้งโดยใช้แอมพลิจูดเล็กน้อย เราทำ 3 ครั้งครึ่งเคลื่อนไหว 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
2. นั่งบนพื้นโดยงอเข่า การตึงของกล้ามเนื้อขาจะดำเนินการผ่านการต้านทานด้วยมือ ดังนั้นเราจึงงอข้อศอกและเชื่อมต่อเข้ากับ "ล็อค" คุณต้องวางมือไว้ระหว่างเข่า เข่าควรจะชิดกัน ก่อนอื่นเรากางข้อศอกออก การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะหัวเข่าจะสร้างสิ่งกีดขวาง จากนั้นเราก็กางเข่าออกแล้วทำเช่นเดียวกัน คุณต้องออกแรงต้านทานอย่างแรงด้วยข้อศอก เราทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 40 ครั้ง
3. ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับสาวที่มีหน้าท้องแข็งแรง เรานอนราบกับพื้นแล้ววางมือไว้ใต้กระดูกก้นกบ เน้นที่ข้อศอก ยกขาตรงขึ้น เราดึงถุงเท้าเข้าหาตัวเรา เราไม่งอขาของเรา เราแยกพวกมันออกจากกันและทำการชิงช้า แต่ละครั้งคุณต้องกางขาให้มากขึ้นเรื่อยๆ เราออกกำลังกาย 40-50 ครั้ง

มีอยู่ การออกกำลังกายพิเศษช่วยให้คุณลดสะโพกได้ 10 ซม. ในระยะเวลาอันสั้น:

• เราเข้าสู่ตำแหน่งแรก (วางส้นเท้าชิดกันโดยชี้เท้าไปด้านข้าง)
• ยกขาขวาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นขยับไปข้างหลังและไปด้านข้าง
• ค้างไว้ที่ระดับความสูงสูงสุดประมาณ 1-15 วินาที

การทำแบบฝึกหัดนี้เพียง 5 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือน

วิธีลดสะโพกในหนึ่งสัปดาห์

คุณมีเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ในการใส่กางเกงยีนส์หรือชุดเดรสเล็กลงหรือไม่? บรรลุผลตามที่ต้องการโดยใช้เวลาน้อยที่สุด ระยะสั้นระบบ T-TAPP จะช่วยคุณได้ สร้างโดย Teresa Tapp ซึ่งมีประสบการณ์มากมายในฐานะผู้ฝึกสอนและนักสรีรวิทยาการกีฬา

แนวคิดหลักของยิมนาสติกคือคุณต้องปฏิบัติต่อร่างกายเหมือนเครื่องจักร หากคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ คุณต้องพึ่งพากฎทางสรีรวิทยา ไม่ใช่บน ความปรารถนาของตัวเองและข้อกำหนด

ระบบ T-TAPP ประกอบด้วยการออกกำลังกายตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และกลุ่มกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ต้องการกระชับบั้นท้ายและต้นขา เราขอแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. เรายืนขึ้น แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ และเหยียดแขนไว้เหนือศีรษะ เราเริ่มหมอบให้ต่ำที่สุด เราเอียงลำตัว ในกรณีนี้ แขนควรเป็น "ส่วนขยาย" ของด้านหลัง เราทำ 8 วิธี 3 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยกระชับบั้นท้ายและถอด “กางเกงใน” ออก
2. ยืนบนขาซ้าย ดึงเข่าของขาขวาไปทางหน้าอกไปทางไหล่ซ้าย เราลดมันลงแล้วยกขึ้นอีกครั้งโดยหมุน 90 องศา เราทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายขณะยืนอยู่ทางขวา คุณต้องดำเนินการ 6 วิธี 3 ครั้ง ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถกระชับพื้นผิวด้านข้าง หลัง และด้านหน้าของต้นขาได้
3. เรานอนราบกับพื้นแล้วยกขาขึ้น เรางอขาขวาหรือซ้ายไว้ที่เข่า จากนั้นเราก็กางขาไปด้านข้าง กล้ามเนื้อขาควรจะตึง เราทำ 7-8 วิธี 3 ครั้ง การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและขา

ฉันสงสัยว่า Mesotherapy สำหรับการลดน้ำหนักทำงานอย่างไรและอะไร ผลข้างเคียงคุณคาดหวังอะไรจากขั้นตอนนี้? ไป.

วิธีคืนหุ่นหลังคลอดบุตร?

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีรูปร่างตามลำดับหลังคลอดบุตร เราได้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายที่สุดมาให้คุณแล้ว

แทง

1. เราวางเท้าชิดกันแล้วประสานมือไว้รอบเอว เราพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาของเรา (ครั้งละ 10 ครั้ง) หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกัน
2. ในการแทงแต่ละครั้ง เราจะหยุดชั่วคราวและค่อยๆ กางแขนออกพร้อมกับดัมเบลล์ไปด้านข้าง ในระหว่างดีเลย์ คุณจะต้องเอียงลำตัว 4 ครั้ง
3. เราเสร็จสิ้นรอบการออกกำลังกายโดยแก้ไขความเอียงของร่างกายระหว่างแทง 8 ครั้ง เราทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

การออกกำลังกายเพื่อลดขนาดสะโพก

1. เรานอนหงายและยกขาซ้ายและขวาขึ้น มันสำคัญมากที่ขาของคุณต้องตรง
2. เรานั่งคุกเข่าและยืดหลังให้ตรง เราเริ่มลดและยกบั้นท้ายขึ้น 8-10 ครั้ง พวกเขาควรสัมผัสส้นเท้าของคุณ
3. เรายืนหันหลังให้กำแพง วางลูกบอลไว้ระหว่างหลังกับผนัง เรากดเขาด้วยหลังส่วนล่าง ทำท่าสควอท เราลดตัวลงจนเข่าของเราตั้งขึ้น มุมขวา- ถือลูกบอลขณะนับถึง 15

ออกกำลังกายเพื่อลดก้น

• เรานั่งบนพื้นแล้วยืดหลังให้ตรง เรางอขาข้างหนึ่งไว้ที่เข่าแล้ววางไว้ข้างหน้าเรา และอีกข้างอยู่ข้างหลังเรา
• เราเปิดขาด้านหลังจากพื้นแล้วนำมาขนานกับมัน เราแกว่งขา 5-10 ครั้ง ระยะการเคลื่อนไหวควรน้อย
• เราเปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำเช่นเดียวกัน

คืนรูปร่างเดิมของคุณอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายจะไม่ได้ผล การออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็จำเป็นเช่นกัน พวกเขาจะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและกำจัดไขมันในเวลาที่สั้นที่สุด

มาดูประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกัน:

• ว่ายน้ำในสระ
• การเต้นรำ (ละตินอเมริกา สมัยใหม่ ห้องบอลรูม);
• เล่นสกีและสเก็ต
• เดินแข่ง;
• แอโรบิกและพันธุ์ของมัน
• การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน (สเต็ปเปอร์, ลู่วิ่งไฟฟ้า, เครื่องเดินวงรีและอื่น ๆ );
• การปั่นจักรยาน;
• กระโดดเชือก.

เลือกสิ่งที่คุณชอบและจัดชั้นเรียนอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ในรูปแบบของการลดน้ำหนักและลดปริมาตรของร่างกายจะใช้เวลาไม่นานนัก

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่อยากมี รูปร่างที่พอดี(บั้นท้ายแข็งแรง สะโพกเรียว) แต่เนื่องจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และขาดการออกกำลังกาย ไขมันจึงเริ่มสะสมที่ก้นและต้นขา การออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยลดปริมาตรของสะโพกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพก

แบบฝึกหัดที่ 1

เราปูพรมบนพื้นแล้วนอนหงาย ควรหันฝ่ามือเข้าหาพื้นและวางไว้ใต้บั้นท้าย ขาเหยียดตรง หายใจเข้าและยกขาตรงขึ้น เราถือมันไว้เหนือพื้นเพียงไม่กี่วินาที หายใจออกและลดขาลง ทำซ้ำ 30 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 2

เราลุกขึ้นยืดหลังให้ตรง เราแยกขาออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ เรานำสะบักมารวมกันเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขณะหายใจเข้า เราย่อตัวจนขาที่งอเป็นมุมฉาก เราขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังราวกับว่าเรากำลังจะนั่งบนเก้าอี้ หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำ 3 วิธี 12-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

การแกว่งขาจะช่วยลดปริมาตรของสะโพกได้ เราคุกเข่าลงวางมือบนพื้น เราแกว่งขาแต่ละข้างโดยไม่ยืดให้ตรงจนสุด กล้ามเนื้อต้นขาและก้นควรตึง เราทำสวิง 30 ครั้งในแต่ละขา

วิดีโอ: วิธีลดก้นและต้นขา?

ขั้นตอนด้านความงาม

มีขั้นตอนมากมายที่มุ่งกำจัดเซลลูไลท์และสะโพก (ก้น) ส่วนเกิน ซึ่งรวมถึง: การพันตัว การนวด การขัดผิว และครีม ขั้นตอนที่คล้ายกันนี้สามารถทำได้ที่บ้านและในร้านเสริมสวย

นวด

ช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติและกำจัดออก ของเหลวส่วนเกินจากผ้า เพื่อให้เห็นผลชัดเจนต้องปฏิบัติตามเทคนิคการนวด หากคุณไม่เข้าใจอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้ลงทะเบียนเข้าร่วมเซสชั่นกับนักนวดบำบัดมืออาชีพ

หลักสูตรเต็มรวมขั้นตอนการนวด 15-20 ขั้นตอน ด้วยขั้นตอนนี้ คุณสามารถกำจัดไขมันบริเวณต้นขาด้านนอกและต้นขาด้านในได้ในเวลาอันสั้น

ห่อ

ทำเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ส่วนผสมที่เหมาะสม ได้แก่ สาหร่ายทะเล สารสกัดจากสมุนไพร ดาร์กช็อกโกแลต น้ำผึ้งธรรมชาติและพริกไทยร้อน

หลักการของขั้นตอนนี้มีดังต่อไปนี้: บริเวณที่มีปัญหาทั้งหมด (บั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้อง) ถูกคลุมด้วยส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งที่ระบุไว้ข้างต้น และห่อด้วยฟิล์ม

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ คุณต้องนอนบนเตียงและห่มผ้าอุ่น ๆ ไว้ ระยะเวลาเฉลี่ยห่อ – 45-60 นาที หลังจากนี้อาบน้ำ ขั้นตอนดังกล่าวประมาณ 15-20 ขั้นตอนจะช่วยให้คุณเอาสะโพก บั้นท้าย และเอวออกได้ 2-3 เซนติเมตร

ดินเหนียวสีน้ำเงิน

นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการกำจัดเซลลูไลท์และลดปริมาตรต้นขา ดินเครื่องสำอางถูกใช้เป็นส่วนประกอบหนึ่งของส่วนผสมในการพอกตัวมาสก์ที่ใช้ดินเหนียวสีน้ำเงินให้ผลดี พวกเขาทำง่ายมาก: ดินเหนียวถูกเจือจางด้วยน้ำจนมีสภาพเละ

เติมน้ำมันหอมระเหย (น้ำมันโรสแมรี่และโหระพาอย่างละ 5 หยด) ทั้งหมดนี้ผสมกันดี สิ่งที่เหลืออยู่คือใช้ส่วนผสมกับบริเวณที่มีปัญหาแล้วรอประมาณ 5-7 นาที จากนั้นเราก็ไปอาบน้ำอุ่น น้ำมันหอมระเหย- มักใช้ในการนวดบริเวณที่มีปัญหา (บั้นท้าย ต้นขา)

คุณสามารถผสมน้ำมันได้หลากหลายชนิด ตัวอย่างเช่น เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์และไขมันส่วนเกินที่ต้นขา แนะนำให้ใช้ส่วนผสมกับน้ำมันโจโจ้บา ในการเตรียมองค์ประกอบนี้คุณต้องใช้น้ำมันโจโจ้บา 100 มล. เติมน้ำมันมะนาวส้มและโรสแมรี่ 10 หยดลงไป

ปล่อยให้มันชงอย่างน้อย 2 ชั่วโมง จากนั้นเติมน้ำมันลาเวนเดอร์ 20 หยดและน้ำมันดอกมะลิ 10 หยด ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ตอนนี้คุณสามารถไปนวดต่อได้แล้ว

การระบายน้ำเหลือง

การนวดประเภทหนึ่ง สาระสำคัญของขั้นตอนนี้คือการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ ใครๆ ก็เชี่ยวชาญเทคนิคการระบายน้ำเหลืองได้ แต่ในกรณีที่ไม่มีการฝึกฝน คุณจะต้องรอเป็นเวลานานจึงจะเห็นผลชัดเจน

ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณไปที่ร้านเสริมสวยที่ใกล้ที่สุดและลงทะเบียนเพื่อรับขั้นตอนการระบายน้ำเหลือง หลังจากจบคอร์สเต็มแล้วจะรู้สึกเบาสบายอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนทั่วร่างกาย สะโพกและบั้นท้ายจะมีปริมาตรลดลงหลายเซนติเมตร

การแพร่กระจายของเมโส

เป็นวิธีการฉีดแบบใหม่เพื่อกำจัด “เปลือกส้ม” และแก้ไขไขมันสะสมบริเวณนั้น ขั้นตอนนี้เป็นทางเลือกที่ดีในการดูดไขมัน ในกรณีนี้ผู้ป่วยไม่คาดหวังว่าจะได้รับการผ่าตัด

สาระสำคัญของการแพร่กระจายของ mesodissemination คือการนำค็อกเทลไฮโปออสโมลาร์ชนิดพิเศษเข้าไปในไขมันใต้ผิวหนัง เป็นผลให้เซลล์ไขมันถูกทำลายและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดทันที

อีกหนึ่งความนิยม ขั้นตอนร้านเสริมสวย- ดำเนินการโดยใช้เครื่องนวดลูกกลิ้งสุญญากาศซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อไขมันขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ระยะเวลาของเซสชันหนึ่งถึง 30-40 นาที

ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่หลังจากขั้นตอนที่สี่เท่านั้น หลักสูตรเต็มประกอบด้วย 10-20 ขั้นตอน ความถี่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เราขอแจ้งให้คุณทราบว่าการนวด LPG มีข้อห้ามหลายประการ (ARVI มะเร็ง การตั้งครรภ์ ผิวหนังอักเสบ และอื่นๆ)

เส้นทางศัลยกรรม

หากผิวมีความยืดหยุ่นดี ก็สามารถทำได้ด้วยการดูดไขมันเพียงอย่างเดียว นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ป่วยอายุน้อย แต่สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่แล้ว จำเป็นต้องกำจัดผิวหนังส่วนเกินที่เกิดขึ้นหลังคลอดบุตรหรือน้ำหนักที่ลดลงอย่างมาก ความสามารถในการจำลองรูปร่างของสะโพกนั้นจำกัดอยู่ที่กล้ามเนื้อและกระดูกสะโพกเท่านั้น ปริมาณและระดับความซับซ้อนของการแก้ไขสะโพกจะถูกกำหนดในระหว่างการให้คำปรึกษา แพทย์จะตรวจร่างกายคนไข้ ประเมินสภาพของผิวหนัง รวมถึงรูปร่างและความหนาของชั้นไขมัน

ขั้นตอนที่พบบ่อยที่สุดคือการยกต้นขา การผ่าตัดนี้จะทิ้งรอยแผลเป็นยาวไว้ กรีดตามแนวตั้งที่ต้นขาด้านในและเอาผิวหนังส่วนเกินออก หากจำเป็นต้องปรับปรุงรูปร่างเฉพาะส่วนบนของต้นขา การผ่าตัดจะดำเนินการโดยมีแผลที่ขาหนีบ ศัลยแพทย์พลาสติกจะต้องบอกคนไข้เกี่ยวกับความเป็นไปได้ด้านสุนทรียะของการผ่าตัดที่เลือก

การยกจะดำเนินการภายใต้การดมยาสลบและใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 6 ชั่วโมง บ่อยครั้ง การดำเนินการนี้รวมถึงการดูดไขมัน ในกรณีนี้ไขมันจะถูก “ดูดออก” ก่อนทำการกรีด

ข้อสรุป

มีหลายวิธีในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่สะโพกและก้น พยายามเลือกอันที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายน้อยที่สุด การลดขนาดบั้นท้ายและต้นขาของคุณเป็นเรื่องง่าย งานของคุณคือการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย ข้อควรจำ: น้ำไม่ไหลใต้หินที่วางอยู่ เราหวังว่าคุณจะโชคดีในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ!