วิธีสร้างอารมณ์ที่ดีในที่ทำงาน วิธีสร้างอารมณ์ดีให้ตัวเอง - ออกกำลังกาย

บ้าน

การใช้ชีวิตในสังคมเกี่ยวข้องกับการพูดคุยเกี่ยวกับการเมือง เงิน อาชีพ และเทรนด์ใหม่ๆ ในแฟชั่น แต่ไม่มีความปรารถนาที่จะรักษาการสนทนาเช่นนี้เสมอไป คุณต้องการที่จะหนีไปให้ไกลซึ่งคุณสามารถจัดวันหยุดให้ตัวเองได้ และดูเหมือนว่าจะต้องใช้เงินและเวลาเป็นจำนวนมาก คุณสามารถได้รับประโยชน์จากทุกสถานการณ์เพื่อความอยู่ดีมีสุขทางอารมณ์และจิตใจของคุณ แม่ขาดเวลาอยู่กับลูกบ่อยแค่ไหน? ความโศกเศร้านี้แก้ไขได้ง่ายมาก วันที่กำลังจะมาถึงเมื่อธรรมชาติเปลี่ยนแปลงและเพลิดเพลินไปกับสีสันที่สดใส ถึงเวลาที่จะแสดงให้เด็ก ๆ เห็นว่าฤดูใบไม้ร่วงมีสีแดงเข้มและแดงสวยงามเพียงใด เมื่อแต่งตัวอย่างอบอุ่นแล้วคุณควรไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดแล้วเดินเล่นไปตามใบไม้ที่ร่วงหล่น เด็กน้อยชอบวิ่งเล่นไปบนพรมใบไม้สีสันสดใส การเดินสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมการเรียนรู้

- มันจะมีประโยชน์มากสำหรับเด็ก ๆ ในการเรียนรู้ว่าทำไมใบไม้จึงร่วงหล่นและเปลี่ยนสีซึ่งคราวนี้เรียกว่าฤดูใบไม้ร่วงสีทอง ในเวลาฤดูใบไม้ร่วง หลายคนถูกครอบงำด้วยความเศร้าโศก: ฤดูร้อนสิ้นสุดลงแล้ว พระอาทิตย์ไม่อบอุ่นอีกต่อไป ในช่วงเวลาดังกล่าวจำเป็นต้องเพิ่มความนับถือตนเอง เพื่อทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปเข้ารับการบำบัดทางจิตวิเคราะห์ สิ่งที่คุณต้องทำคือซื้อขวดโหลใสดีๆ ควรตัดแถบยาวจำนวนมากออกจากกระดาษสว่างและควรเขียนเหตุผลที่คนอื่นสามารถรักและเคารพบุคคลนั้นได้เช่นเดียวกับที่เขารักตัวเอง ใส่ข้อดีทั้งหมดนี้ลงในขวดโหล ตอนเช้าควรเริ่มด้วยแถบหนึ่งที่หยิบมาจากขวด ตัวอย่างเช่น มันบอกว่า: “ฉันมีผมสวย

- คุณต้องลุกขึ้นมารวบผมตาม “คำแนะนำ” นี้จะต้องทำทุกวัน จากการตระหนักถึงบุญของตัวเอง ชีวิตจะดูสนุกขึ้น สุขภาพก็จะดีขึ้น ที่สุดวิธีที่ดีที่สุด กำจัดอารมณ์ไม่ดี - ปลดปล่อยชีวิตของคุณจากสิ่งเก่า ๆ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุ - ในไม่ช้าปีใหม่ ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว”ชีวิตใหม่ - นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเคลียร์บ้านด้วยขยะที่ไม่จำเป็นนั้นมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อรัศมีของห้องโดยรวม และมีความสุขมากเพียงใดในการกำจัดเสื้อเบลาส์และเดรสที่เป็นแบบนั้นในขณะนี้

คุณไม่ควรรอให้ใครมาและเริ่มหาวิธีให้กำลังใจคุณ ทุกคนควรสามารถค้นพบด้านบวกในกิจกรรมใดๆ ก็ตาม สิ่งนี้ต้องการเพียงความปรารถนาและทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น และเอาชนะความยากลำบากได้ง่ายขึ้นด้วยรอยยิ้ม

อารมณ์ขึ้นอยู่กับหลายอย่าง ปัจจัยภายนอกแต่ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม- โลกรอบตัวเราจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลง อารมณ์ไม่ดีจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นและส่งผลกระทบต่อ สภาพทั่วไปและจะนำบันทึกอันขมขื่นและไร้ความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ ดังนั้น ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณทำคือการบ่นเกี่ยวกับโชคชะตาและโชคร้ายของคุณ สิ่งนี้จะทำให้เกิดความยินดีหรือแย่กว่านั้นคือความสงสารจากคนรอบข้าง

นิสัยร่าเริงเป็นของขวัญแห่งโชคชะตา แต่ถ้าคุณไม่ใช่ผู้โชคดีก็ไม่สำคัญ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างเพื่อตัวคุณเองได้ อารมณ์ดี- เพื่อให้ได้สัมผัสกับความสุขในชีวิตและอารมณ์ดีบ่อยขึ้น นักจิตวิทยาแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง

อย่าโกรธเคืองเรื่องมโนสาเร่พยายามอย่าทะเลาะกับคนใกล้ตัวคุณให้อภัยพวกเขา การให้อภัยจะทำให้คุณกำจัดความโกรธและความรู้สึกพยาบาทที่ทำลายตัวเองเป็นหลักได้

2. พยายามมองโลกด้วยอารมณ์ขัน

แม้ว่าคุณจะถูกดูถูกหรือพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ก็ยังยิ้มและบอกตัวเองว่า: “สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน!” เป็นเรื่องเหลือเชื่อ แต่สำหรับผู้ที่เชื่ออย่างจริงใจ ทุกอย่างเลวร้ายจะหายไปจริงๆ

3. อย่านั่งอยู่ที่บ้านโดนคนทั้งโลกขุ่นเคือง!

คุณมั่นใจได้: บนท้องถนน ในกลุ่มเพื่อนและคนรู้จัก อารมณ์จะไม่มีวันแย่ พิสูจน์แล้ว!

4. แนะนำองค์ประกอบของความแปลกใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณ

นักจิตวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยที่มั่นคงเป็นครั้งคราว เช่น เริ่มงานอดิเรกใหม่หรือเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัว ท้ายที่สุดแล้วคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญจริงๆ ไม่มีสิ่งใดส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณมากเท่ากับความสนใจของผู้อื่น

5. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เมื่อคุณทำงานน่าเบื่อ ให้คิดถึงเรื่องที่น่าพึงพอใจ เช่น เกี่ยวกับการพบปะเพื่อนฝูงหรือคนที่คุณรักที่กำลังจะเกิดขึ้น โคมไฟอโรมาด้วย น้ำมันหอมระเหยซึ่งมีผลดีต่ออารมณ์และ สภาพจิตใจ: ส้มเขียวหวาน, ส้ม, เลมอน, เกรปฟรุต, มะกรูด

6. ไปว่ายน้ำ.

น้ำช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและผ่อนคลาย ปรับปรุงโทนสีและอารมณ์ นอกจากนี้ โอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บขณะว่ายน้ำมีน้อยมาก ไม่เหมือนกีฬาอื่นๆ

7.หยุด มองไปรอบๆ...

บางครั้งผู้คนติดกับดักเพียงเพราะพวกเขาไม่ใช้เวลาคิดว่าพวกเขากำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่ คุณควรจัดความคิด เป้าหมาย และความสัมพันธ์ของคุณให้เป็นระเบียบในเวลาที่เหมาะสม เช่นเดียวกับที่คุณทำความสะอาดห้องเป็นประจำ

8. ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น

ในชีวิตมีสถานที่สำหรับความกล้าหาญอยู่เสมอ แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไป พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ ซึ่งมักจะเอื้อต่อความสำเร็จมากกว่าความปรารถนาที่จะรับประกันผลลัพธ์ในระยะยาว จงชื่นชมยินดีแม้ในความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าที่จะเศร้าและเอาชนะตัวเอง

9. รักษาความรู้สึกของมุมมอง

ชีวิตคือการเคลื่อนไหว สิ่งที่ดูเหมือนโศกนาฏกรรมในวันนี้ อาจนำมาซึ่งรอยยิ้มในวันพรุ่งนี้ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า “ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น”

10. ลืมปัญหาไปได้เลย

หากคุณต้องการนอนบนเตียงและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ก็ไม่ควรทำตามความปรารถนานี้ “ขยับตัวเองแล้วอารมณ์ของคุณก็จะเคลื่อนไหวได้มากขึ้น” นักจิตวิทยา Marion Dilworth กล่าว “ดูหนัง ทำความสะอาด... จำไว้ว่า คุณและคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกและความรู้สึกของตัวเอง”

ฉันได้กล่าวไปแล้วว่าทัศนคติของเรามีบทบาทสำคัญในการกำหนดชีวิตและอารมณ์ของเรา หากคุณคุ้นเคยกับความทุกข์ทรมานและบ่นอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณมีทัศนคติเช่นนี้ และมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ และถ้าคุณเชื่อในสิ่งที่ดีที่สุดและมีความสุขในทุกๆ วัน คุณก็จะมีทัศนคติเชิงบวก

ทัศนคติเชิงบวก มีบทบาทสำคัญมากด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะจับตัวเองในแง่ลบ ความคิดที่ไม่ดีให้ลบออกแล้วแทนที่ด้วยค่าบวก

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอารมณ์ให้ดีอยู่เสมอ - ทำตามกฎนี้! ใช่แล้ว ผู้คนไม่ใช่หุ่นยนต์ และเราไม่สามารถหัวเราะและยิ้มได้ตลอดเวลา แต่คุณไม่ควรกังวล โกรธ และกังวลอยู่ตลอดเวลาเช่นกัน หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองด้วยอารมณ์ดีตั้งแต่เช้า เชื่อฉันเถอะ ชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ฉันลองทุกอย่างกับตัวเองเป็นการส่วนตัว และจากประสบการณ์ของตัวเอง ฉันรู้ถึงความสำคัญของการตั้งค่าที่ถูกต้องสำหรับวันนั้น วันนี้ผมอยากจะให้คุณบางส่วน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีสร้างการตั้งค่าดังกล่าวสำหรับตัวคุณเอง

วิธีสร้างทัศนคติเชิงบวก

อารมณ์ตลอดทั้งวันถูกสร้างขึ้นในตอนเช้า ใช่แล้ว ในตอนเช้าคุณไม่อยากตื่นไปทำงานจริงๆ อยากนอนแล้วความคิดแย่ๆ แย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณว่าคุณเหนื่อยกับงานนี้มานานแล้ว ว่าวันนี้คุณมี วันที่ยากลำบากรอคุณอยู่ข้างหน้า ว่าวันนี้คุณมีงานต้องทำมากมาย เหนื่อย และไม่สบาย และอื่นๆ อีกมากมาย บอกตัวเองว่า “หยุด!” และหยุดกระแสความคิดนี้ มันสำคัญมากที่จะต้องจับตัวเองในนาทีแรกหลังจากตื่นนอนยืดตัวอย่างไพเราะและรู้สึกอบอุ่นและความรักในใจ (คุณสามารถอ่านวิธีการทำ) พูดในใจหรือออกเสียง:“ วันนี้วันอันแสนวิเศษรอฉันอยู่และ มีเซอร์ไพรส์ที่น่ายินดีมากมาย!” เพียงให้แน่ใจว่าได้สัมผัสมันด้วยหัวใจ ใครๆ ก็พูดว่า หายใจด้วยหัวใจ (หายใจเข้าความรักแล้วหายใจออกสู่อวกาศของคุณ) จากนั้นลุกจากเตียงโดยพูดว่า “ง่าย!” (นั่นคือคุณต้องพูดแบบนี้เมื่อคุณวางเท้าลงและลุกจากเตียง)

ความอยู่ดีมีสุขทางร่างกายของเราก็ควรจะดีที่สุดเช่นกัน ระดับดี. ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยในการชาร์จแบตเตอรี่ ดังนั้นอย่าขี้เกียจที่จะยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10-15 นาที ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดด้านพลังงาน หลักการคือ:

หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านหัวใจแล้วหายใจออกสู่พื้น

หายใจเข้าลึก ๆ จากพื้นดิน กลั้นไว้ในหัวใจ หายใจออกผ่านมงกุฎสู่ท้องฟ้า

หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านส่วนบนของศีรษะ กลั้นไว้ในใจ หายใจออกสู่พื้น และกลับ

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหายใจได้ 3-5 ครั้ง การหายใจดังกล่าวจะทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและควบคุมการไหลของพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง การหายใจแบบนี้ทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ อาการเหล่านั้นจะหายไป คุณจะสงบลงและมีความสุขมากขึ้น ในตอนแรกคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากมีออกซิเจนและพลังงานมากเกินไป แต่แล้วทุกอย่างก็จะผ่านไป

เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและผ่อนคลาย อย่ารับงานกลับบ้าน อย่าเอาปัญหางานกลับบ้าน อย่าพยายามทำทุกอย่าง และตรงต่อเวลา อย่างที่ทราบกันดีว่า “คุณไม่สามารถทำงานทั้งหมดได้ และไม่สามารถหาเงินทั้งหมดได้” ” หากคุณไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่างในที่ทำงาน ให้พิจารณาตารางการทำงานของคุณใหม่ เรียนรู้ที่จะแยกบ้านและที่ทำงาน ส่วนตัวและธุรกิจ บ้านของคุณคือป้อมปราการ นี่คือด้านหลังของคุณ นี่คือพื้นที่พักผ่อนของคุณ นี่คือโลกส่วนตัวของคุณ หยุดขโมยเวลาพักผ่อนและเวลาส่วนตัวของคุณไปจากตัวคุณเอง เรียนรู้ที่จะกระจายความแข็งแกร่ง เวลา และพลังงานของคุณ ทุกอย่างมีเวลาและสถานที่ของมัน เราไม่ได้มาที่นี่เพื่อ “ไถเหมือนม้า” หรือ “หมุนเหมือนกระรอกในวงล้อ” เรามาที่นี่เพื่อเรียนรู้ที่จะรักและมีความสุข

เรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างอย่างมีความสุข - ทั้งทำงานและผ่อนคลายและอย่าสูญเสียความกล้าหาญ!

และสุดท้ายก็มีความลับบางประการ:

อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ - ความลับแห่งอิสรภาพ
การไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและผู้อื่นเป็นความลับของมิตรภาพ
การรักและยอมรับร่างกายของคุณคือความลับของความงาม
การให้ความรักและไม่เปลี่ยนคนที่คุณรักคือความลับของความรัก
ความคิดใดๆ ก็ตามจะเกิดขึ้นจริงอย่างแน่นอน - ความลับของการสร้างความเป็นจริงที่จำเป็น
ให้ก่อนแล้วจึงได้รับ - เคล็ดลับแห่งความมั่งคั่ง
คิดให้น้อยลง รักและชื่นชมยินดีมากขึ้น คือความลับของความสุข

ฉันขอให้คุณมีความสุข ความรัก และความอุ่นใจ!

ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับการฝึกอบรมสตรีที่มีประสิทธิผลและได้ผล

หากบทความนี้มีประโยชน์สำหรับคุณและคุณต้องการบอกต่อกับเพื่อน ๆ ให้คลิกที่ปุ่มเหล่านี้ ขอบคุณมาก!

ไม่มีบทความที่คล้ายกัน

ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมในแต่ละวัน แต่การตื่นนอนตอนเช้าก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ยังไงคุณตื่นหรือยัง? ความคิดใดที่มาเยี่ยมคุณในขณะนี้คุณตื่นขึ้นมาในอารมณ์ไหน?

นักจิตวิทยาพูดอย่างนั้น การตื่นเช้าที่เหมาะสมกำหนดอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน คุณจะเป็นหนึ่งในคนที่ทักทายทุกเช้าวันใหม่ด้วยรอยยิ้มที่สนุกสนานได้อย่างไร? ทำอย่างไรถึงจะร่าเริงและสดชื่นในตอนเช้า?

มีกฎที่ดีในด้านจิตวิทยา: ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ได้ก็จงทำให้มันน่าพอใจ- จะทำให้ตอนเช้าของคุณน่ารื่นรมย์ได้อย่างไร? จะสร้างอารมณ์ดีในตอนเช้าได้อย่างไร?

ขั้นตอนที่ 1

สิ่งที่สำคัญที่สุด: เมื่อคุณลืมตาให้ยิ้มทันที! ใช่ ใช่ แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ก็ตาม - ยิ้ม! แล้วจำไว้ว่าอะไร - น่าพอใจหรือไม่น่าพอใจ - สิ่งที่รอคุณอยู่ในวันนี้ ยิ้มยังไงก็ได้!

สิ่งสำคัญคือต้องล้อมรอบช่วงเวลาแห่งการตื่นนอนด้วยช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ มันง่ายมากที่จะตื่น เพลงที่ดี- ดังนั้นให้เลือกทำนองเพลงที่ไพเราะสำหรับนาฬิกาปลุกหรือตั้งเวลาวิทยุล่วงหน้าสำหรับคลื่นที่ต้องการ ดังนั้นในนาทีแรกของการตื่นขึ้น ทัศนคติเชิงบวกจึงถูกสร้างขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

ตอนนี้เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่ ให้ทำสักสองสามอย่าง - มันชุ่มชื่นมาก! แน่นอนว่ายังมีคนที่จ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายในตอนเช้าแต่เรากำลังพูดถึงคนที่ยังไม่ถึงระดับนี้หรือเกี่ยวกับผู้ที่ต้องการประหยัดเวลามากขึ้นในตอนเช้า

ขั้นตอนที่ 3

การอาบน้ำฝักบัวในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ “ถูกต้อง” ต่อสุขภาพ ใครๆ ก็รู้เรื่องนี้ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อหลอดเลือดอีกด้วย (โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ) การราดร่างกายด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง นอกจากนี้ยังจะช่วยคุณประหยัดเวลาไม่กี่นาที!

เตรียมกระติกน้ำในห้องน้ำไว้ล่วงหน้า (ขนาดประมาณถังเล็ก) แล้วเทในตอนเย็น น้ำอุ่นและออกไปจนถึงเช้า หากน้ำดังกล่าวดูเย็นเกินไปสำหรับคุณ ให้วัดอุณหภูมิและทำให้อุ่นขึ้นสองสามองศาก่อน จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลงภายในสองสามวัน - 1 องศา เมื่อทำการราด อย่าลืมคิดว่าคุณพอใจกับขั้นตอนนี้อย่างไร และสุขภาพของคุณจะดีขึ้น!

ขั้นตอนที่ 4

อาหารเช้าที่เหมาะสมซึ่งกลายมาเป็นพิธีกรรมที่คุ้นเคย ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นในตอนเช้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากคุณมีเครื่องชงกาแฟก็เยี่ยมเลย เพราะในขณะที่คุณกำลังอาบน้ำหรือราดด้วยน้ำเปล่า กลิ่นหอมมหัศจรรย์ของกาแฟก็ฟุ้งไปทั่วห้องครัวแล้ว... แต่กาต้มน้ำก็ใช้งานได้เช่นกัน พยายามรับประทานอาหารเช้าให้ได้!

มีหลายวิธีในการทำให้อาหารเช้าน่ารับประทานและดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะมีเวลาไม่มากก็ตาม และแม้ว่าคุณจะไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย แต่แซนด์วิชร้อนๆ โยเกิร์ต และผลไม้กระป๋องเป็นของหวานจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่ "เหมาะสม" ให้กับคุณในตอนเช้า และในขณะเดียวกันก็จะไม่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนด้วย คุณสามารถดื่มแทนกาแฟได้ ชาเขียวแต่ก็มีคาเฟอีนอยู่มากเช่นกัน ทางเลือกที่ดีสำหรับชาหรือกาแฟคือตะไคร้ ตัวเลือกต่างๆ, ชาสมุนไพรหรือเพียงแค่ น้ำร้อนกับมะนาว

ขั้นตอนที่ 5

คำถามกระตุ้นเชิงบวก

เลือกคำถามสองหรือสามข้อจากรายการด้านบนแล้วพยายามตอบทุกเช้า ทำให้เป็นนิสัย คำถามเหล่านี้จะช่วยคุณได้ ในตอนเช้าและรักษาจิตใจที่ดีอันน่าอัศจรรย์ตลอดทั้งวัน

• อะไรในชีวิตที่ทำให้ฉันมีความสุขในขณะนี้? อะไรทำให้ฉันมีความสุข?
• ฉันภูมิใจกับอะไรในชีวิตตอนนี้?
• ฉันรู้สึกขอบคุณอะไรในเวลานี้?
• ฉันรักใคร? ใครรักฉันบ้าง?

เช้านี้ฉันตระหนักได้ว่าเมื่อวานนี้ฉันต่อสู้กับอารมณ์ที่ไม่ดีเหมือนที่เคยเป็นมา จากมุมมอง จิตใจที่ตระหนักรู้ในตนเองของฉันไม่ชอบสัญญาณ (อารมณ์) ที่จิตใต้สำนึกสร้างขึ้น ส่วนหนึ่งของระบบไม่ต้องการรับสัญญาณจากส่วนอื่นของระบบ

แต่มันก็เพียงพอแล้วที่จะยอมรับว่าเป็นเช่นนั้น - ตอนนี้ฉันรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้ หากปราศจากสิ่งนี้ หากไม่ยอมรับข้อมูลจากส่วนหนึ่งของระบบ (จากป.ล. ของจิตใจ) ก็จะไม่มีความสามัคคีในระบบ (ตัวฉันเองโดยสมบูรณ์) และโดยทั่วไปในขณะเดียวกัน สภาพที่จำเป็นความสามัคคี (สุขภาพ) ของระบบ - การไหลของข้อมูลระหว่างอวัยวะที่มีปฏิสัมพันธ์ของระบบ ปรากฎว่าเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดี (ความสามัคคีรู้สึกดี) ก็เพียงพอแล้วที่จะรับทราบ (ใส่ใจกับคำว่า "ใช่") อารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดของคุณก็เพียงพอแล้ว

เบื่อเหรอ? - ใช่.

ความเกียจคร้าน? - ใช่.

ความเจ็บปวด? - ใช่.

ระคายเคือง? - ใช่สำหรับเขาด้วย

เมื่อวานฉันรู้สึกกระจัดกระจายเกี่ยวกับหัวข้อการเมือง ฉันควรจัดโครงสร้างการโต้ตอบกับการไหลของข้อมูลนี้อย่างไร เช้านี้ฉันไปประชุมเรื่องการเมือง - ในพื้นที่ชุมนุมใกล้ Verkhovna Rada บางทีฉันไม่ควรเข้าไปยุ่งเหรอ? ทำไมฉันต้องไปที่นั่น? จากนั้นฉันก็เริ่มรับรู้ถึงอารมณ์ความรู้สึกเหล่านั้น ความรู้สึกที่จิตใจของฉันกำลังสร้างขึ้น และปัญหาก็หายไป ถ้าคุณไม่ต่อสู้กับอารมณ์ของคุณ พวกเขาจะไม่รบกวนคุณ ฉันยอมรับว่าตอนนี้ฉันกำลังประสบกับอารมณ์เช่นนี้ - และมันก็หายไป อื่น ๆ เชิงบวกปรากฏขึ้น)))

เช้านี้ฉันกำลังเดินอยู่และคิดเกี่ยวกับมันและสำหรับฉันดูเหมือนว่ามันจะคล้ายกับ "ความซื่อสัตย์" ที่ Dima Shamenkov พูดถึงความสำคัญของ (หรือความจริงใจในคำพูดของฉัน) เกี่ยวกับความซื่อสัตย์กับตัวเองในขณะนี้ “ตอนนี้ฉันรู้สึกเช่นนั้นและอารมณ์เช่นนั้น” เมื่อตระหนักรู้สิ่งนี้เท่านั้น คุณจึงจะเดินหน้าต่อไปและพูดว่า “ฉันอยากจะสัมผัสอารมณ์เหล่านี้”

ฝันถึงอะไรดีล่ะ?

ปกติผมก็จะผ่อนคลายและหยุดพยายามสักสองสามวัน สัปดาห์ หรือ เดือน อย่างที่เคยทำมา))) (และไม่มีเหตุผลในการส่งความรักให้กันวันพุธเราถามผู้ที่ค้นพบตัวเอง อารมณ์ไม่ดีอย่าส่งความรักแต่รับเท่านั้น)

แต่ตอนนี้ฉันได้สร้างแรงจูงใจ แรงจูงใจ เกมสำหรับตัวเอง - ในรูปแบบของเงินและความรับผิดชอบ - และวันนี้ฉันก็เต็มไปด้วยความสุขและความกระตือรือร้นอีกครั้ง และทั้งหมดเป็นคำถามง่ายๆ - “ตอนนี้ฉันอยากจะฝันถึงอะไร?” ฉันเริ่มถามตัวเองแบบนี้ในตอนเช้า และฉันฝันว่าฉันอยากจะเป็นคนที่มีประสิทธิภาพสูง - คนที่ทุกอย่าง "เด้งออกจากนิ้ว" แต่ยังเป็นคนที่ทำสิ่งที่สำคัญที่สุด เลือกสิ่งที่สำคัญที่สุด และมั่นใจในตนเอง

และดังที่เราทราบจากการวิจัย ก็เพียงพอที่จะบอกว่าคุณต้องการสัมผัสความรู้สึกบางอย่างเพื่อที่จะเริ่มรู้สึกได้ทันที โดยทั่วไปแล้ว วันนี้กลายเป็นวันที่ยอดเยี่ยมทั้งในแง่ของธุรกิจ ในแง่ของแรงผลักดัน และในแง่ของข้อความแห่งความรัก

ฝันว่าอารมณ์ดี

คอสต์ย่า โควาเลนโก

ฉันเพิ่งถามตัวเองด้วยคำถาม - ตอนนี้คุณอยากจะทำอะไร? ดวงตาเป็นประกายขึ้นมาทันทีและริมฝีปากก็เหยียดยิ้มแบบหูต่อหู!

ไมเคิล

ฉันมักจะฝันถึงตัวเลือกในอุดมคติต่างๆ)) และต้องบอกว่าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกดีมาก (ระหว่างที่ฝันกลางวันนั้นเอง) และโดยปกติแล้วฉันจะ "ใช้ชีวิต" พวกเขา สัมผัสกับอารมณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่ฉันสัมผัสได้ (ฉันมักจะทำเช่นนี้โดยลืมตาและเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น การเคลื่อนไหว) แต่เมื่อฉันไปถึงจุดที่ฉัน "มีชีวิตอยู่" และบรรลุความฝันทั้งหมดของฉันแล้ว ความรู้สึกเบื่อหน่ายเข้ามาหาฉันและต้องการสิ่งนี้มากกว่านี้... และไม่มีอะไรเกิดขึ้นในใจ และมีความรู้สึกว่างเปล่า Kostya คุณฝันยังไง?)

คอสต์ย่า โควาเลนโก

มิคาอิล ฉันยังคงฝันว่าตอนนี้ฉันอยากจะรู้สึกอย่างไร

ในกรณีที่คุณอธิบาย เราอาจฝันถึงการมีแรงผลักดันและความหลงใหลอีกครั้ง และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันก็มีเหตุผลสำหรับพวกเขา

ขอบคุณที่แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ น่าสนใจมาก!!!

Kostya น่าสนใจ... ฉันจะลอง) ตัวเลือกนี้ไม่เคยเกิดขึ้นกับฉันมาก่อน) ขอบคุณ)

คอสต์ย่า โควาเลนโก

ใช่ นี่เป็นตัวเลือกพื้นฐานและง่ายที่สุด ถ้า อารมณ์ไม่ดีแล้วคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่า... รู้สึกดี โอ้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถฝันถึงได้ (และรู้สึกดีนิดหน่อยกับมันทันที)

Kostya เส้นทางที่เรียบง่ายมักจะสังเกตเห็นได้น้อยกว่า)

เพื่ออารมณ์ดีฉันคิดถึงความปรารถนาและความฝันของฉัน

พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการกับบุคคลหรือกระดาษจดบันทึก (จดไว้)

“กฎแห่งชีวิต เมื่อฉันเบื่อ ก็ดีใจที่ได้คิดว่าฉันอยากจะเป็นอย่างไร - เกี่ยวกับงานอดิเรกที่น่าสนใจ ดูเหมือนว่าฉันจะรู้เรื่องนี้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันไม่ได้ใช้มัน เพื่อใช้มัน

ฉันพูดถึงสิ่งที่คล้ายกับคนอื่น ๆ แต่ไม่คิดว่าจะนำไปใช้กับตัวเองเมื่อเช้านี้ (ช่วงบ่ายน่าจะมากกว่า) และเมื่อฉันจำได้ฉันก็รู้ว่ามันเจ๋งมาก และน่าสนใจ!"

วันนั้นฉันเบื่อในตอนเช้าและดูเหมือนจะไม่ต้องการอะไรเป็นพิเศษ น่าเบื่อในระยะสั้น ฉันอยากได้อะไรสักอย่าง ฉันอยากจะสนใจ ฉันอยากจะรู้สึกหลงใหลในบางสิ่งบางอย่าง

จากนั้นฉันก็ตระหนักหรือจำช่วงเวลานี้ซึ่งฉันได้เขียนไว้ก่อนหน้านี้และแนะนำให้ผู้อื่นทราบว่าคุณสามารถใส่ใจกับสิ่งที่ฉันต้องการได้ (เดาว่าผมเริ่มจากการถามตัวเองว่าอยากได้อะไร แล้วรู้สึกว่าอยากให้มันน่าสนใจ ตื่นเต้น สดใส!) ผมเริ่มคิดถึงรายละเอียดว่าอยากให้มีอะไรน่าสนใจมาก ช่างน่าสนใจเหลือเกินที่อารมณ์แบบไหนที่ฉันอยากจะสัมผัส... และฉันได้ดำดิ่งสู่โลกแห่งอารมณ์เหล่านี้แล้ว มันน่าสนใจมากสำหรับฉันที่จะคิดเกี่ยวกับมันแม้แต่เพียงเพื่อกำหนดการตั้งค่าของฉัน .

ฉันจำได้ว่าผู้หญิงคนนั้นถอยห่างจากฉัน - และแทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่ชอบ" ให้คิดถึงคุณสมบัติที่ฉันอยากเห็นในผู้หญิงที่อยู่ข้างๆ ฉัน ฉันอยากจะอยู่กับเธออย่างไร ฉันอยากให้ความสัมพันธ์ของเราเป็นอย่างไร... และฉันก็รู้สึกดีและน่าสนใจมากสำหรับฉันเมื่อได้คิดถึงเรื่องนี้ เพียงอย่างเดียวนี้ทำให้ฉันจมอยู่กับความคิด รูปภาพ และข้อมูลเกี่ยวกับความร่วมมือที่มีความสุข (ใช่ มันคล้ายกับกฎ " ")

สำหรับฉันดูเหมือนว่าเรามักจะใช้เวลาน้อยมากกับความคิดเช่นนั้น สำหรับจิตใจอัตโนมัติของเรา สิ่งเหล่านั้นดูเหมือนทำไม่ได้และไร้ความหมาย และฉันรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่สำคัญมากซึ่งเป็นประเด็นสำคัญมากที่เราให้ความสนใจ

ในกรณีนี้ก็มีข้อแม้นี้เช่นกัน ทุกวันนี้ฉันฝึกฝนและพบว่าไม่มีอารมณ์ในสติ จากการมีสติสามารถสังเกตอารมณ์ที่ส่วนอัตโนมัติของจิตใจสร้างขึ้นได้ และที่นี่ดูเหมือนว่าจะเป็นความขัดแย้ง - ฉันที่ฝึกสติสัมผัสกับอารมณ์เบื่อฉันเข้าใจว่านี่เป็นเพียงอารมณ์ที่สร้างขึ้นโดยส่วนอัตโนมัติของจิตใจของฉันและฉันก็อยากสัมผัสอารมณ์อื่น ๆ ด้วย - ความสนใจ ความหลงใหล.

และเช่นเคย ปรากฎว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เป็นสิ่งง่ายที่สุดที่จะทำ การเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงทางกายภาพนั้นยากกว่า แต่อารมณ์เป็นกระบวนการภายในจิตใจของฉัน ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงจึงไม่ใช่เรื่องยาก ตัวอย่างเช่นในกรณีนี้ แค่คิด พูดคุย (กับใครสักคนหรือเขียนลงในสมุดบันทึก) ก็เพียงพอแล้วเกี่ยวกับอารมณ์ที่ฉันต้องการสัมผัส ฉันพูดถึงมัน จดบันทึก และเริ่มสัมผัสมันทันที

โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งนี้คล้ายกับสิ่งที่เขาทำเมื่อเขาพูดว่า: “ฉันรู้สึกเช่นนั้นและมีอารมณ์เช่นนั้น แต่ตอนนี้ฉันอยากจะรู้สึกเช่นนั้นและอารมณ์เช่นนั้น”

ฉันมองตัวเองจากภายนอกแล้วหัวเราะ

โดยไม่ต้องใช้ความพยายามแม้แต่น้อยฉันก็จินตนาการได้ รักแท้หลั่งไหลเข้ามาสู่ตัวเราทุกขณะนี้ ในการเฝ้าดูจิต ในการรับรู้ของเรา...

การใช้หลักการสามประการกับอารมณ์ไม่ดี

(14 ธ.ค. 2556) ฉันแสดงความคิดเห็นต่อไปนี้กับคำพูดของ Sveta Golubeva ในการสนทนาทางวิดีโอวันนี้เรื่อง (จิตใจ ความสามารถในการรับรู้ ความคิด):

1. จะทำอย่างไรกับอารมณ์ด้านลบ? ในกรณีนี้ ฉันมองสถานการณ์ (อารมณ์ของฉัน) จากมุมมองของหลักการสามประการ (จิตใจ ความสามารถในการรับรู้ ความคิด) และฉันก็ตกอยู่ในภาวะมีสมาธิ

2. Sveta ฉันชอบความคิดของคุณเกี่ยวกับ“ ถ้าฉันมีอารมณ์เชิงลบก็ไม่ควรชักจูงคู่สนทนาของฉันจากสิ่งนี้” (ตามคำพูดของฉัน) นี่เป็นวิธีการที่ใช้ได้ผลและเรียกว่าวิธีการหลีกเลี่ยง

แต่เมื่อมีเวลาคิด (เมื่อนึกถึงสติและหลัก 3 ป.) ฉันชอบมองสถานการณ์จากหลัก 3 ประการ นำหลัก 3 ประการไปประยุกต์ใช้ในสถานการณ์นั้น และพิจารณาว่าหลัก 3 ประการนั้นแสดงออกมาอย่างไรในสถานการณ์นี้ แล้วช่วงเวลาอันทรงพลังก็เกิดขึ้น

สั่งซื้อผลลัพธ์ที่ดี - คุณจะสร้างอารมณ์ดีให้กับตัวคุณเอง

(3 มิถุนายน 2555) หากคุณเริ่ม คุณจะไม่สามารถอารมณ์เสียได้นาน ท้ายที่สุดแล้วอารมณ์ไม่ดีเมื่อไหร่? เมื่อคุณมุ่งเป้าไปที่สิ่งที่คุณให้การประเมินเชิงลบ (นี่คืออารมณ์ที่แย่ที่สุด) แต่เมื่อคุณเริ่มเรียงลำดับผลลัพธ์ที่น่าพอใจที่สุด คุณจะเปลี่ยนความสนใจไปยังสิ่งที่คุณต้องการไปยังเป้าหมายของคุณ และอารมณ์เชิงบวกก็มา - แบบที่คุณแสดงให้เขาเห็นโดยดึงความสนใจของเขาไปยังสิ่งที่คุณต้องการ

การยอมรับอารมณ์ของตัวเอง แม้แต่อารมณ์เชิงลบก็ช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีได้

เราต้องเพิ่มข้อความจากปลายเดือนกันยายนเกี่ยวกับวิธีที่แม่ของฉันก็ทำเช่นกัน

อารมณ์ดีในตอนเช้าเป็นเพียงคำถามไม่กี่ข้อ!

ฉันสามารถละทิ้งความปรารถนาที่จะอนุมัติได้หรือไม่?

โอ้ เยี่ยมเลย ฉันดีใจขึ้นมาทันที และวันข้างหน้าก็ดูดีและน่าสนใจอยู่แล้ว

ฉันจำการสนทนาและความคิดเกี่ยวกับการส่งความรักเมื่อวานได้ และจินตนาการว่าฉันกำลังส่งความรักถึงวันนี้ มันไม่ทำงาน เห็นได้ชัดว่า ก่อนอื่นเราต้องจุดประกายจินตนาการ ซึ่งเป็นเครื่องมือแห่งความรักของเรา

โอเค ฉันจะลองเซดอนาดู อะไรอยู่ในอารมณ์ของฉัน? - ความปรารถนาที่จะได้รับการอนุมัติ การควบคุม ความมั่นคง ความสามัคคี? อันไหนโดนใจกว่ากัน? - ความปรารถนาที่จะควบคุม - คุณสามารถละทิ้งความปรารถนาที่จะควบคุมได้หรือไม่? - ใช่.