ทำอย่างไรให้หุ่นสวยและฟิต ออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยที่บ้าน หุ่นสวยต้องทำอย่างไร
บ้าน
มีความเห็นว่าเพื่อที่จะได้รับการดูแลเป็นอย่างดี แข็งแรง สวย เพรียว คุณต้องไปร้านเสริมสวย สปาทรีทเมนท์ ยิม และศูนย์การแพทย์ และไม่มีทางอื่นแล้ว! ฉันไม่เคยไปร้านเสริมสวยเพื่อทรีตเมนต์ร่างกายเลย ฉันไปยิมมา 4 เดือน และมันก็ขี้เกียจ ทุกสิ่งที่ฉันมี ฉันสร้างเอง ที่บ้าน! ทั้งหมดนี้เป็นงบประมาณ ไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะ ฉันไม่ได้กระโดดเชือกและวิ่งขึ้นบันไดตลอดทั้งวัน เพียงบำรุงรักษาเป็นประจำ ทุกสิ่งที่รวมกันให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แน่นอนว่าการควบคุมอาหารและนิสัยการกินที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก! ฉันมีบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในตอนท้ายฉันจะเพิ่มลิงก์ไปยังบทวิจารณ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ตอนนี้ เราจะไม่พูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร กล่าวคือการดูแลผิวพรรณและรูปร่าง เคล็ดลับบางอย่างซับซ้อนกว่า แต่บางข้อก็ง่ายด้วยซ้ำ :) เอาล่ะไปกันเลย?)
ก่อนอื่นฉันจะเอาใจคุณด้วยรูปถ่าย Before และ After ที่แตกต่างกันประมาณ 2.5 ปี :)
หลายคนคิดว่าการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่! เริ่มจากด้านโภชนาการที่ฉันชื่นชอบกันก่อน น้ำ!
80% - ทารกแรกเกิด, 70% - วัยกลางคน, มากถึง 58% - ในวัยชรา การแก่ชราคือ "ความแห้งกร้าน"
คือไม่รู้ว่าน้ำจะช่วยไม่ให้แก่หรือเปล่า แต่จะช่วยรักษาผิวคุณได้แน่นอน จมูกของฉันลอกในเดือนกันยายน ฉันเริ่มดื่มน้ำเยอะๆ ไม่มีสะเก็ดเลย มือของฉันไม่แห้ง นอกจากนี้น้ำยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์อีกด้วย เราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายของเราต้องการมัน! ฉันทำให้แม่ติดเรื่องนี้แล้ว :) และฉันสามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าน้ำสะอาดวันละ 1.5 ลิตรช่วยบำรุงผิวได้อย่างมหัศจรรย์ และผิวของฉันก็สุดยอดมาก :) นี่คือรีวิววิธีลดน้ำหนักจากน้ำ แค่หยิบขวดดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็จะแปลงร่างเร็วมาก :) น้ำผลไม้ ชา กาแฟ - ไม่ค่อยเยอะ น้ำเย็นที่สะอาดอย่างแน่นอน
ใช่ นี่ไม่ใช่อาหารแคลอรี่ต่ำมาก แต่มันเป็นผลดีต่อผิวร่างกายของคุณ ฉันจะกินสลัดตอนเย็น :)
สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยัดโปรตีนเข้าตัวเอง เช่น ไก่ คอทเทจชีส และอื่นๆ ก็เกิดโปรตีนขึ้นมา :) ในปริมาณน้อย ๆ ก็มีประโยชน์แม้กับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายก็ตาม ถ้าวันใดฉันกินโปรตีนได้ไม่เพียงพอ ฉันจะดื่มโปรตีน :) โปรตีนที่มีตอนนี้ไม่อร่อยเป็นพิเศษ ฉันแนะนำวานิลลาเจือจางด้วยนมไขมันต่ำ มันอร่อยมาก :)
เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล พวกมันทำให้ผิวของคุณน่าขยะแขยง ชาเขียวกันดีกว่า :)
บางครั้งผิวกายก็แย่ แห้ง ไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากขาดวิตามิน! จะทำอะไรก็ได้ แค่วิตามินคอมเพล็กซ์ ผมและเล็บจะดีขึ้น และแน่นอนว่าร่างกายของคุณ
และ Cicteral ที่ฉันชื่นชอบก็ช่วยเรื่องสิวบนร่างกายของฉันด้วย! มีคุณสมบัติมหัศจรรย์มากมาย :) แต่ยังป้องกันสิวด้วย :)
ต่อไปนี้เป็นเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการมีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่มีปัญหาจากภายนอก
ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการอาบน้ำเบกกิ้งโซดาใช่ไหม? ว่าลดได้...รู้ไหมฉันไม่ได้ลดนะ แต่หลังจากอาบน้ำแบบนี้ฉันก็ดูฟิตมาก! มันง่ายมาก คุณไปห้องน้ำ เติมน้ำอุ่น เติมโซดา 1/2 ซองหรือเต็มซอง เติมเกลือทะเลทางตา อาจจะเป็นน้ำมันเพิ่ม เปิดเพลง และพักเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สามารถใช้ร่วมกับขั้นตอนความงามอื่นๆ ได้ เช่น การมาส์กบนใบหน้าและเส้นผม ไม่ยากใช่มั้ยล่ะ?) และมันได้ผลดีมาก!
เรามาพูดถึงครีมกันดีกว่า มีครีมสำหรับเต้านมวัว เมื่อฉันซื้อมันราคา 60 รูเบิล
ซอร์ก้าชนิดหนึ่ง อ้วนเป็นนรก แต่ถ้าคุณทาที่ส้นเท้าแล้วใส่ถุงเท้าทับ มันจะนุ่มขึ้นมาก ฉันทำสิ่งนี้ โดยทาที่ก้น เข่า ข้อศอก และมือ ดีกว่าครีมใดๆ! ฉันไม่ทาบนใบหน้าหรอก ฉันกลัว :) แม้ว่าหลายๆ คนจะทาบนใบหน้าก็ตาม ฉันได้ยินมาว่ามันทำให้กระปรี้กระเปร่า มันยังเร็วเกินไปสำหรับฉัน แต่ก็ยัง :) มีอะนาล็อกสำหรับคนเท่านั้น ราคา 600 รูเบิล... ซื้ออันนี้ดีกว่ามันเจ๋งกว่า!
ดังนั้น ครีมลดน้ำหนัก สำหรับเซลลูไลท์ รอยแตกลาย สำหรับสีผิว... นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่ฉันได้ลอง
ฉันสมัครโดยไม่มีความคลั่งไคล้ บางครั้งในเวลากลางคืน แต่มีวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ครีมนี้แข็งแรงขึ้น แม้กระทั่งหลายวิธี สิ่งแรกคือการห่อด้วยฟิล์มยึด สามารถห่อครีม สครับ เจล มาส์กได้ และนั่งแบบนั้นสักสองสามชั่วโมง บางครั้งมันก็เจ็บ จากนั้นขาและก้นของฉันก็แดง แต่จะเกิดผลขนาดไหน :) โดยทั่วไปแล้วครีมทุกชนิดจะเป็นชนิดเดียวกัน ฉันเน้นได้แค่นี้ :)
อบไอน้ำหรืออบซาวน่าจะปวดผิว) แม้ไม่มีฟิล์ม) แล้วทุกอย่างก็แดง :) แต่กำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างลงตัว เสียดายไม่มีรอยแตกลาย...
วิธีแปลกๆ อีกวิธีหนึ่งคือการเป่าไดร์เป่าผมร้อนลงบนผิวด้วยครีม :) ช่วยให้ผมดูดีขึ้น :)
การนวดสุญญากาศมักทำในร้านเสริมสวย แต่คุณก็ทำที่บ้านได้เช่นกัน! ซื้อขวดที่ร้านขายยาหรือใน AliExpress ทาครีมและย้ายขวดให้ทั่วบริเวณที่มีปัญหา พวกเขาจะเดินทางเช่นนี้ น่าเบื่อแต่ก็ช่วยได้!
ร้านเสริมสวยจะทำให้ดีขึ้นแน่นอน แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง บางครั้งฉันก็ดูรายการทีวีและนวดโดยอัตโนมัติ :) คุณยังสามารถใช้เครื่องนวดป้องกันเซลลูไลท์ได้อีกด้วย นอนตรงบนโซฟา
ทีนี้มาดูวิธีที่เจ๋งที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรับหุ่นในฝันของคุณ! ฟิตเนส!
การออกแรงร่างกายของคุณให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ขจัดเซลลูไลท์ ทำให้ผิวยืดหยุ่น สวย! และที่สำคัญคือมันเปลี่ยนรูปร่างของคุณ! คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดกันก่อน หลายคนอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้น แล้วทำไมไม่เดินขึ้นบันไดล่ะ? สิ่งนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม! มันเป็นเรื่องของคาร์ดิโอมากกว่า คุณมีรูปร่างดี คุณกำลังลดน้ำหนัก ผิวบริเวณขาและก้นของคุณกระชับขึ้น
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ! ฟิตเนสบนเตียง! ใช่มันเป็นไปได้ แน่นอนว่าควรทำบนพื้นจะดีกว่า แต่ก็เป็นไปได้บนโซฟาเช่นกัน คุณเปิดละครทีวีหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ นอนหงาย คุณยกก้นขึ้นจากโซฟาราวกับกำลังทำสะพาน สะบักบนโซฟา ขางอเข่า ดังนั้นจงอยู่ตรงนั้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางครั้งฉันแขวนแบบนี้ประมาณ 10 นาที คุณสามารถทำท่ากระดานบนพื้นใกล้ทีวีได้ :) การเกร็งก้นบนโซฟาก็ได้ผลเช่นกัน ซึ่งสามารถทำได้บนรถไฟใต้ดิน ที่ทำงาน หรือทุกที่ คุณไม่น่าจะเกร็งกล้ามเนื้อแต่คุณจะเพิ่มความกระชับ! การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่คนขี้เกียจชื่นชอบคือสุญญากาศ มันยากสำหรับฉันที่จะอธิบาย ดูวิดีโอออนไลน์ ท้องสั่นโครมครามทำให้โล่งใจ เว้นแต่คุณจะมีชั้นไขมัน :)
ตอนนี้ถึงแบบฝึกหัดที่ชัดเจนยิ่งขึ้น หมอบ! โอ้ที่รัก :D
ฉันจะบอกคุณว่าฉันจะทำยังไงเท่าไหร่และเมื่อไหร่ ให้ตายเถอะ ฉันแสดงไพ่ทั้งหมดแล้ว :) ไม่มีความลับอะไรที่ squats ดีต่อก้นของคุณ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าวิธีที่ดีที่สุด ฉันพบตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง ฉันทนความเบื่อไม่ได้อีกแล้ว ฉันก็เลยเปิดอะไรบางอย่างบนจอคอมพิวเตอร์หรือบนทีวี เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือประสานกัน ฉันเงยหน้าขึ้นมองและโค้งงอเล็กน้อย ฉันไม่ค่อยได้รับน้ำหนัก แต่มีสิ่งนี้ด้วยที่คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ หรือจะสะดุดขา...
ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 50 ต่อวัน บันทึกของฉันคือ 600 ต่อวัน เมื่อพูดถึงเรื่องแขนและขา ฉันทำได้สูงสุด 200 ครั้งต่อวัน 30 ครั้งต่อเซต พักระหว่างเซตสั้นๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ฉันเคยทำวันเว้นวัน ตอนนี้มากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง ถึงกระนั้นเอฟเฟกต์ก็ไม่หายไป Squats ยังทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงอีกด้วย จำไว้ :) ก้นของคุณก็เกะกะ ขาของคุณก็กระชับขึ้น และหน้าท้องของคุณก็เป็นการออกกำลังกายที่ฉันชอบเช่นกัน ใช่แล้ว ขาของคุณจะอ้วน นี่เป็นข้อเสียสำหรับผู้ที่ต้องการไม้ขีดแบบบาง จากนั้น สำหรับคุณ คาร์ดิโอและบันไดทางเข้า/บ้านของคุณ: D
กิจกรรมโปรดของฉันคือการโพสท่า :) ไร้ประโยชน์เหรอ? เลขที่ ไม่เลย. หลังจากถ่ายรูปไป 3 ชั่วโมง ทุกอย่างเจ็บมากจนเดินแทบไม่ได้ แต่สามารถทำได้ที่บ้านด้วย ขั้นแรกคุณจะได้เรียนรู้มุมที่ดีที่สุดของคุณ! แต่ที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายแบบคงที่! โดยพื้นฐานแล้วเหมือนบาร์ แต่ก็ไม่น่าเบื่อ คุณไม่สามารถแสดงรูปภาพเหล่านี้ให้ใครเห็นได้ เพียงแค่พยายามทำท่าต่างๆ ในชุดชั้นใน ซับซ้อน เรียบง่าย เกร็งกล้ามเนื้อก้นและขา ดึงท้องอย่างรุนแรง งอหลังทุกประเภท วางท่าบนนิ้วเท้า มันเป็นภาระอะไร แต่ก็สนุกดี :) คุณต้องใส่ชุดชั้นใน ไม่งั้นจะไม่พยายามดึงหรือเกร็งท้อง :)
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ฉันชอบ มันไม่มีประสิทธิภาพเท่าไหร่ แต่ก็ยังมีประโยชน์ เพียงแค่กระโดดเข้าที่ อีกครั้งสำหรับซีรีส์. ใช้เวลานานจนหายใจไม่ออก :) ให้น้ำเสียงดีมาก :)
ลันจ์... ก็ไม่ชอบนะ :) อย่างอื่นอย่างจ๊อกกิ้ง :) ฉันมี VSD มาตั้งแต่เด็ก ฉันมักจะรู้สึกเวียนหัว นี่คือนักปั่นจักรยาน! นี่คือสวรรค์ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องจำลองหรือเดชา ขาทำงานได้ดีและทั้งร่างกายก็ทำงานได้ดี โดยวิธีการเพิ่มเติมเกี่ยวกับบาร์ เกือบทุกอย่างทำงานได้ดีเช่นกัน แขน หลัง คอ หน้าท้องแข็งแรง สะโพกแข็งแรง ก้น น่อง หน้าอก นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
ตอนนี้ทำแค่ planks และ squats ครับ ไม่ได้ทำอย่างอื่น :) เป็นแบบนี้มานานแล้ว ฉันขี้เกียจ แต่ฟอร์มยังคงอยู่!
แน่นอนว่าถ้าคุณออกกำลังกายก็ต้องระวังเรื่องอาหารด้วย! อ่านบทวิจารณ์อื่น ๆ ของฉันหากสนใจ ถ้าขี้เกียจเกินไปก็จะพูดเป็นทวีคูณนะ :) น้ำเยอะๆ สารอาหารที่เหมาะสม การนับแคลอรี่โดยประมาณ อย่ากินตอนกลางคืน โดยทั่วไปนี่คือสิ่งสำคัญ ร่างกายคืองาน งานนี้ยาวแน่
คุณจะไม่ได้หุ่นในฝันในหนึ่งเดือน คุณจะไม่ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อนิจจา. เราต้องไถ!
ฉันไม่ได้พยายามที่จะเป็นโรคเบื่ออาหาร แต่ฉันมีจุดอ่อนเพราะผอม
แต่ในขณะเดียวกันฉันก็ต้องการความโล่งใจ :) คำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ - ห้องอาบแดดเป็นอันตรายหากคุณนั่งอยู่ที่นั่นบ่อยมากและเป็นเวลานาน หากคุณเลือกห้องอาบแดดคุณภาพสูงและปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ทุกอย่างก็ดี ผิวสีแทนดูดีกว่าผิวสีซีดมาก ไม่ต้องพูดถึงภูมิประเทศ คุณสังเกตไหมว่าบิกินี่ฟิตเนสทุกตัวดูเหมือนไก่สุกเกินไป? ดังนั้นทั้งหมดเพื่อความโล่งใจ :)
เราให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหน้าเกือบทุกอย่าง ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับความชุ่มชื้น! เจลอาบน้ำ โลชั่น! ผิวแห้งคือผิวที่ไม่น่าดู และน้ำปริมาณมากเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถช่วยคุณได้
เมื่อฉันออกกำลังกายในยิม ฉันมักจะเป็นนักกีฬา แต่เลิกชอบแล้ว :) ตอนนี้เรียนที่บ้านทีละน้อย)
ฉันขอให้คุณโชคดีในการเดินทางสู่อุดมคติของคุณ! ขอบคุณสำหรับการอ่าน :)
________________________
นี่คือความคิดของฉันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับทุกคนที่สนใจ :) เฉพาะสิ่งที่ได้ผลจริงๆ! แต่ฉันมีความคิดเห็นอื่น ๆ
_________________________________
โอ้ ฉันอยากจะเขียนความลับอีกสองสามข้อ :) และแน่นอนว่ามีรูปภาพเพิ่มเติมเพื่อเป็นแรงบันดาลใจของคุณ! ก็มีหนูแฮมสเตอร์ตัวนี้
ไม่มีเอวเพราะมีไขมันอยู่ที่นั่น ท้องและข้างลำตัวมักอ้วนเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดี
แล้วก็เซลลูไลท์ด้วย! เราจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีเขา? ใช่แม้ว่าคุณจะไม่อ้วนก็ตาม แต่เขาอาจจะเป็นก็ได้
ทั่วขา ทั่วก้น... ทุกอย่างห้อยไม่มีรูปทรง ใช่ ฉันไม่เคยซื้อชุดนอนกับกางเกงขาสั้นเลยด้วยซ้ำ และในฤดูร้อนฉันไม่ค่อยใส่กางเกงขาสั้น ฉันควรไปที่ไหน? ฉันไม่มีรูปพวกนั้น ฉันลบกระป๋องนี้ออกแล้ว แต่ถึงแม้จะเป็นรูปถ่ายธรรมดาๆ ที่ฉันโพสต์ออนไลน์ ทุกอย่างก็ยังมองเห็นได้...
ฉันอ้วนจากการกินอาหารขยะ บางทีมันอาจจะเป็นวัยก็ได้ แต่ตอนอายุ 12 ฉันไม่หน้าด้าน แต่เมื่ออายุ 14...
รู้สึกเหมือนรูปถ่ายของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ ตอนนี้ฉันอายุ 14 ปี ไขมันทำให้คุณดูแก่ขึ้น รูปร่างผอมเพรียวและแข็งแรงเป็นสัญลักษณ์ของความเยาว์วัย และไม่มีใครต้องการเซลลูไลท์! ทิ้งความเกียจคร้านของคุณ ตอนนี้หรือไม่! ฉันจึงจะนั่งอยู่ที่บ้านเกลียดตัวเอง และฉันจะไม่กลายเป็นใครเลย ไม่ใช่เพราะมันน่ากลัว และจากการสงสัยในตนเอง ฉันสัญญากับตัวเองมานานแล้วว่าฉันจะเป็นคนในอุดมคติ แต่เราต้องไม่สัญญาเราต้องทำ
และฉันจะไม่เป็นเช่นนั้น...
ผนังเดียวกัน. แต่มีหญิงสาวอีกคนยืนอยู่ตรงนั้น การรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นผมเชื่อว่าเราต้องทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!
และตอนนี้เป็นความลับเล็กน้อย
ฉันแนะนำให้คุณดื่มน้ำมากๆ ยิ่งกว่านั้นถ้าไม่มีน้ำคุณจะไม่ดูดี นี่เป็นสิ่งจำเป็น! แต่ชาก็อร่อยมากเช่นกัน ชาเขียวธรรมดา. ฉันมีแก้วมัคขนาด 600 มล. ฉันใส่ถุงชา 3 ซองและน้ำตาล 1 ช้อนชาลงไป เพื่อไม่ให้เป็นทุกข์ไปเสียหมด ชาทำความสะอาดร่างกาย เร่งการเผาผลาญ ผลลัพธ์มหัศจรรย์ต่อผิว! น้ำด้วยน้ำชาไม่รวมอยู่ในปริมาณน้ำรายวัน เพื่อไม่ให้กินแค่น้ำฉันก็ดื่มชาด้วย :) และกาแฟ :) มันยังช่วยเร่งการเผาผลาญด้วย :) แต่ชานั้นดีต่อสีผิว! ฉันดื่มมันทั้งวัน ฉันชอบมันเย็นๆ
ความลับอีกอย่างหนึ่ง สครับมักจะมีราคาแพงมาก ซื้อเกลือ ผสมกับกาแฟสำเร็จรูป แล้วไปได้เลย! เพิ่มน้ำมันมะกอก เพื่อสร้างมวล เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะไม่พบมันเพียงพอ :) และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่งมาก มันรุนแรงกว่าสครับที่ซื้อจากร้านค้ามาก และถูกกว่ามาก คุณสามารถเพิ่มกากกาแฟได้ อย่างไรก็ตาม กาแฟเป็นวิธีการรักษาเซลลูไลท์ที่ดีเยี่ยมหากคุณใช้สครับและมาส์ก ยืนยันแล้ว :)
แต่เจ๋งกว่าสูตรรุนแรงของฉันสำหรับการแช่น้ำโซดาที่มีองค์ประกอบของซาดิสม์... ไม่มีอะไรเลย
คุณรู้ไหมว่าตอนนี้ฉันฝึกน้อยมาก แต่รูปร่างยังคงยอดเยี่ยม! คุณสร้างตัวเอง คุณเสียรูปลักษณ์ของคุณด้วยพิซซ่าตอนกลางคืนมาหลายปีแล้ว ท้ายที่สุดแล้วมันยากที่จะสวยในภายหลัง! ฉันรู้จากตัวเอง วัยรุ่นของฉันเป็นช่วงของการกิน ฉันกินเสมอทุกที่ทุกอย่าง ดังนั้นใน 2.5 ปี ฉันจึงสร้างรูปร่างได้ ใช่ ฉันอ้วนได้ง่าย แต่ฉันเลิกนิสัยชอบกินของอันตรายไปแล้ว! แต่โดยทั่วไปแล้วมันเป็นเรื่องยากที่จะทำลายรูปร่างร่างกายของคุณให้หมดสิ้น คุณสร้างอนาคตของคุณ...ตัวคุณเอง
ฉันกำจัดเซลลูไลท์ได้เกือบทั้งหมด และเขาก็ลำบากมากสำหรับฉัน แม้ว่าฉันจะอายุ 14-16 ปีก็ตาม ฉันโตเร็วมาก ฉันสูงอยู่เสมอ ตอนนี้ฉันอายุน้อยกว่า :)
รูปร่างหน้าตาของฉันทำให้ฉันมีความมั่นใจในตนเอง ตอนนี้ฉันสื่อสารกับผู้คนได้ตามปกติ ฉันมั่นใจในตัวเอง สิ่งนี้ไม่จำเป็นเหรอ? มีความมั่นใจมากขึ้น? เห็นได้ชัดว่าไม่ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหยิ่ง :)
ฉันเข้าใจว่าเป็นการยากที่จะเริ่มทำทั้งหมดนี้ทันที เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป ผิวเนียนนุ่ม ไร้รากส้ม...มหัศจรรย์มาก! ทำงานหนัก! อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์ ความอดทนความสม่ำเสมอ และคุณจะจำตัวเองไม่ได้ ฉันชอบแมคดั๊กแต่ฉันไม่กินมัน เพราะมันสำคัญสำหรับฉันที่จะต้องดูดี ถ้าอาหารสำคัญสำหรับคุณมากกว่า นั่นก็เป็นสิทธิ์ของคุณ :) ถ้าการชมภาพยนตร์สำคัญกว่าการทำสปาทรีตเมนต์ การขัดผิว และการออกกำลังกายก็สำคัญกว่า นั่นคือสิทธิ์ของคุณ! รีวิวของฉันมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปลักษณ์ :) ฉันหวังว่าทุกคนจะประสบความสำเร็จทุกอย่างจะออกมาดี!
มาฆ่าเซลลูไลท์ในราคา 70 RUB กันเถอะ!
ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าบางสิ่งที่ละเลยสามารถกลายเป็นการขาดหายไปโดยสิ้นเชิงได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ดังนั้นเราจึงซื้อฟองน้ำนวดแข็งคุณภาพสูง ตัวอย่างเช่น นวม เราลงอ่างอาบน้ำถ้ามีโซดา ถ้าไม่ก็ก็แค่อาบน้ำ และสาม! สามเพื่อให้ทุกอย่างเป็นสีแดงเราไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเอง เราทุกคนรู้ดีว่ามันเป็นสครับผิวที่ช่วยคุณจากเซลลูไลท์ และเราขี้เกียจ :) เรารู้สึกเสียใจกับตัวเองที่รอคอยปาฏิหาริย์... แต่ก็ไร้ผล :) เชื่อฉันสิ ไม่มีอะไรจะเจ๋งไปกว่าการสครับผิวด้วยไอน้ำ และคุณไม่จำเป็นต้องใช้สครับขัดผิวราคาแพงที่ซื้อจากร้านค้า เกลือกับกากกาแฟเป็นทางเลือกที่ดี! และถ้ามันง่ายกว่านั้น - ผ้าเช็ดตัว! ยากเท่านั้น คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่ นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพของผ้าเช็ดตัว :)
ไม้กระดาน! ซึ่งไปข้างหน้า!
ไม้กระดานคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง ฉันอยากจะพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเขาแยกกัน นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาท้อง และเอวก็ไม่หายไปจากสิ่งนี้ แล้วขาก็แกว่งด้วย :) โดยทั่วไปแล้วเป็นการออกกำลังกายแบบสากล) และจะใช้เวลาสูงสุด 2 นาทีต่อวัน :)
จะทำให้เอวของคุณแคบลงได้อย่างไร?
ไม่ แน่นอน คุณสามารถนอนในชุดคอร์เซ็ตได้ หรือเอาซี่โครงออก แต่หากเรายังต้องเพียงพอ...ไม่มีทาง! หรือคุณลดน้ำหนักทั้งตัวรวมถึงเอวด้วย หรือคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกซึ่งจะทำให้เอวของคุณแคบลง นี่คือวิธีที่ฉันใช้ :) การออกกำลังกายช่วงเอวจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณมีไขมันตรงนั้น ถ้ามันหายไปกระดูกของคุณก็จะไม่มีอีกต่อไป อนิจจา... มาลดไขมันกันเถอะ และเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา :)
เดดลิฟต์เป็นแบบฝึกหัดแฟชั่น "ใหม่" และมีประโยชน์นิดหน่อยสำหรับผู้ที่ต้องการก้นสวย
ไม่ แบบฝึกหัดนี้มีมานานแล้ว แต่กลายเป็นกระแสในหมู่สาวๆ เมื่อไม่นานมานี้ โดยทั่วไปแล้ว ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายนี้ทำโดยนักเพาะกายเป็นหลัก ด้วยน้ำหนักที่แย่มาก ฉันจะไม่ยกสิ่งนี้ขึ้นแม้ว่าฉันจะพยายามทำให้ดีที่สุดก็ตาม และการออกกำลังกายนี้ควรจะสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่! ชมวิดีโอ Deadlift สำหรับสาวๆ บางอันรับน้ำหนัก 10-15 กก. ข้อดีของการสควอชคืออะไร? ฉันพูดได้แค่ว่าเจ็บขาน้อยลงและเจ็บบั้นท้ายมากขึ้น ข้อเสียของสควอชสำหรับฉันคือขาของฉันโตขึ้น แต่ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้ ฉันมีหุ่นอยู่แล้วที่ไขมันลงไปที่ส่วนล่างของร่างกาย ฉันป่วย ฉันยกน้ำหนักไม่ได้ ฉันฝึกแบบเต็มรูปแบบไม่ได้เช่นกัน... ตอนนี้ฉันทำสัปดาห์ละครั้งแล้ว เพื่อนแนะนำให้ฉันตาย จากนิสัย ทุกอย่างเจ็บโดยเฉพาะบั้นท้ายของฉัน และน้อยกว่าต้นขาด้านหลังด้วย และฉันก็ฝึกด้วยกระเป๋าเครื่องสำอางพร้อมเคลือบเงา... เธอหนัก 6 กก. หลายๆ คนนั่งยองๆ และออกกำลังกายโดยใช้กระป๋องน้ำ แต่ฉันมีกระเป๋าเครื่องสำอางใบใหญ่: D กล้ามเนื้อของฉันหายไป ฉันคลานไม่ได้เลยเป็นเวลา 3 วัน ตอนนี้ฉันแค่อุ่นเครื่อง ฉันไม่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเลยตอนนี้ ฉันต้องการโทนสีที่มากขึ้น ความยืดหยุ่นมากขึ้น รูปร่างที่เท่ห์มากขึ้น ฉันตัวใหญ่มาก ฉันแค่อยากจะกระชับให้มากขึ้น ในที่สุด. ฉันยกน้ำหนักโดยไม่มีน้ำหนัก หรือค่อนข้างจะเป็นอุปมาไม่ใช่ความอยากเอง แน่นอนว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันโดยมีความตึงเครียดที่บั้นท้าย และแม้แต่ในระหว่างออกกำลังกาย ฉันก็สัมผัสได้ถึงบั้นท้ายโดยตรง ความตึงเครียดบนโซฟาเพียงอย่างเดียวไม่อนุญาตให้สิ่งนี้... เป็นผลให้ขาไม่โตมากนักและก้นก็กระชับขึ้น เพื่อนของฉันได้รับการฝึกฝนมากกว่าฉัน เธอทำมันด้วยน้ำหนัก ก้นของเธอโตขึ้น แต่สะโพกของเธอโตขึ้นเล็กน้อย เธอทำให้ฉันติดไม้กระดาน :) และฉันก็ทำให้เธอติดอยู่บนน้ำ แม้ว่าฉันจะประเมินว่าเดดลิฟต์มีประสิทธิผลเพียงใดจากตัวอย่างของฉันเอง ฉันพูดได้แค่ว่าวันรุ่งขึ้นฉันเจ็บบั้นท้าย นี่เป็นสิ่งที่ดี ปกติสะโพกและน่องของฉันจะเจ็บมากที่สุด
ฉันคิดว่าฉันเป็นคนงี่เง่าใช่ไหม? ไม่ ฉันมันเจ้าเล่ห์ตัวน้อย :)
ตอนนี้กล้ามเนื้อขาแทบหลุด... ทำได้ด้วยการสควอช ขามีสีขึ้นแต่บางลง และก้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่มีลักษณะคล้ายโครง และไขมันก็อาศัยอยู่กับพวกมันในปริมาณที่ดี แต่ต้องขอบคุณโซดาและผ้าเช็ดตัว ไขมันนี้จึงดูสูงส่ง แน่นอนว่า D Training ก็มีบทบาทเช่นกัน เมื่อคุณยกน้ำหนักระหว่างการฝึก สิ่งแรกเลย (ตามที่ฉันสังเกตเห็น) ปริมาณจะเพิ่มขึ้น และการฝึกแบบไม่มีตุ้มน้ำหนักนั้นน่าเบื่อหน่าย แต่มีกล้ามเนื้อน้อยลง แต่พวกเขาเพิ่มโทนเสียง ด้วยตุ้มน้ำหนัก ผู้คนจะนั่งสควอช 10 หรือ 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย และฉันก็ทำได้โดยไม่มีน้ำหนัก 300 ครั้งต่อวัน ร่างกายที่สวยงามคือการทำงาน ผอมและสวยง่ายกว่าผอมและสวย อนิจจา...ฉันหนาขึ้น 4 กก. ท้องยื่นออกมาเล็กน้อยใต้ชุดรัดรูป จากนั้นกางเกงว่ายน้ำก็รัดด้านข้าง และง่ายกว่าที่จะสวมใส่อะไรก็ได้บนร่างเพรียว ทุกอย่างลงตัวพอดี นอกจากนี้คนผอมยังสามารถบรรเทาอาการได้ง่ายกว่าอีกด้วย ฉันประหลาดใจที่สาวๆ "ย้อย" มีหน้าท้องได้ขนาดนี้ แถมยังมีก้นใหญ่ด้วย... ฉันทำแบบนั้นไม่ได้จริงๆ :) โดยทั่วไปแล้วมีวลีหนึ่งที่ผู้ชายเป็นผู้ชายน่าเสียดาย พิการและไม่มีซิกแพ็ก) น่าเสียดาย ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่คนผอมจะบรรเทาได้ง่ายกว่า และโดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะขยายกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่า...
ฉันไม่ใช่หมอ ไม่ใช่ผู้ฝึกสอน) ฉันเขียนเฉพาะสิ่งที่ช่วยฉันได้ ฉันไม่รับผิดชอบต่อประโยชน์และความถูกต้องโดยสมบูรณ์ของมัน ฉันบรรลุเป้าหมายนี้แล้ว ฉันเขียนอย่างตรงไปตรงมา :) คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ที่เหลือของฉันได้ มีเรื่องเกี่ยวกับการดูแลร่างกายมากมายโดยเฉพาะเรื่องอาหาร แต่ไม่ว่าฉันจะพยายามห้ามไม่ให้ผู้คนอดอยากมากแค่ไหน ผู้คนก็จะดำเนินต่อไป ตรงกับผู้ที่อ่านบทวิจารณ์ ท้ายที่สุดมีคนอื่นเขียนว่านี่เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่างเป็นรายบุคคล ฉันชอบสควอช หลายๆ คนเกลียดมัน และฉันเกลียดคาร์ดิโอ แต่มันเป็นสิ่งจำเป็น
ขอให้โชคดีนะทุกคน :)
18.02.2016
ฉันไม่คิดว่าบทวิจารณ์ของฉันจะประสบความสำเร็จขนาดนี้ :) ฉันดีใจมากที่ได้ช่วยเหลือ ในขณะนี้ ฉันกำลังพยายามบรรเทาความโล่งใจบางอย่าง หลังจากศึกษาบทความทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ตและประสบการณ์ที่ผ่านมา ฉันก็รู้ว่าฉันต้องการบาร์ ตอนนี้มีชั้นไขมันเล็กๆ ดังนั้นการบรรเทาทุกข์จะง่ายกว่าเมื่อหกเดือนที่แล้ว
ตอนนี้น้ำหนัก 57-57.5 กก
และตอนนี้ฉันก็ทำท่าแพลงค์ทุกวันมาหลายสัปดาห์แล้ว (ฉันไม่ได้ทำเลยสักครั้ง) ฉันชอบการออกกำลังกายนี้เพราะมันทำให้เอวของฉันดูกระชับขึ้นโดยไม่ทำให้เอวของฉันเสียหายเหมือนการออกกำลังกายหน้าท้องทั่วไป แถมขาก็ปั๊มขึ้นมาก ตลอดจนร่างกายและมือ แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มพลังได้เกือบทุกอย่าง! มันน่าทึ่งแต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันทำนาที. ฉันตั้งเวลาบนโทรศัพท์และยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์ ฉันทำทุกอย่างตามมาตรฐาน บนข้อศอก นั่นคือเพียงแถบมาตรฐานที่สุด ไม่เอียงข้าง.
เมื่อฉันทำมันได้ 2 นาทีพอดี วันรุ่งขึ้นการหัวเราะนั้นช่างเจ็บปวด...ฉันคิดว่าผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยประมาณ 20 วินาที :) นั่นคือวิธีที่ฉันเริ่มต้น :) เมื่อเวลาผ่านไป ฉันจะเพิ่มเวลามาตรฐานในการออกกำลังกายแบบคงที่นี้ แต่เพียงนาทีเดียว :)
ฉันอยากกลับไปทำสควอตให้เต็มที่ :) และกลับมาทำโปรตีนต่อ) ถึงแม้จะไม่สมเหตุสมผล แต่ฉันก็ไม่ได้น้ำหนักขึ้นจริงๆ... ฉันกินโปรตีน ฉันลอง :)
แรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ!) นี่คือการเปลี่ยนแปลงของฉันในช่วง 3 ปี)
ฉันเพิ่งเข้ายิมในปี 2014 เท่านั้น จากนั้นฉันก็มุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอที่นั่น ฉันรู้สึกสบายใจที่ได้เรียนที่บ้าน และคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จที่บ้านได้จริงๆ สิ่งสำคัญคือการต้องการมันจริงๆ และอย่ารีบเร่ง
ฉันไม่ค่อยได้อาบน้ำโซดาบ่อยนัก... แต่ฉันทาครีมเป็นประจำ :) และฉันก็ทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพไม่มากก็น้อย)
ก่อนเข้านอน ฉันฝันเสมอว่าสามารถถ่ายร่างกาย เดินไปรอบๆ โดยสวมกางเกงขาสั้นผ้ายีนส์ที่สั้นที่สุดและเสื้อตัวสั้น ที่ทุกคนจะมองมาที่ฉัน... สิ่งนี้ทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจมาก ฉันยังติดตามเพจสาวสวยบนอินสตาแกรมอีกด้วย สวยงามตามรสนิยมของคุณ แม่นยำในแง่ของตัวเลข และฉันเห็นพวกเขาในฟีดของฉันทุกวัน ช่างสวยงามเหลือเกิน ผู้คนใส่ใจทุกภาพของพวกเขาอย่างไร ฉันฝันถึงสิ่งนี้...และฉันก็เข้าใจ :) ฉันมีสมาชิกแล้ว 37,500 คน สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่ผ่อนคลาย :) ท้ายที่สุดแล้ว คนอิจฉาจะกัดฉันถ้าฉันเป็นเหมือนเมื่อ 3 ปีที่แล้วอีกครั้ง...ค้นหาแรงจูงใจของคุณ! ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองตาบอดที่บ้าน ไม่มียาเม็ดและครีมมหัศจรรย์ราคา 5,000 รูเบิล ทุกอย่างเป็นเรื่องจริง :) หากไม่มีโภชนาการที่ดี การออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงมาก ดีใจที่ได้ช่วยเหลือ...ขอให้ทุกท่านโชคดี!
สมบูรณ์แบบ! ฉันไม่ได้กำหนดอุดมคติของตัวเอง ฉันแค่ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการมัน
เป็นไปได้และจำเป็น มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับรูปร่าง แต่ถึงแม้คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณก็ยังอยากมีหุ่นที่สวยงามและกระชับ คุณสามารถบรรลุผลได้ภายในหนึ่งเดือน ยังไง? แค่ทำ 7
ไม้กระดาน
การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและง่ายที่สุดเพื่อหุ่นสวยคือท่าแพลงก์ คุณไม่จำเป็นต้องหมอบจนเหงื่อออก คุณแค่ต้องยืนอย่างถูกต้อง ไม้กระดานช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และต้นขาด้านหน้า
วิดพื้น
วิดพื้นเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในชุดออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สวยงาม ด้วยการวิดพื้น คุณจะจัดแขนและหน้าท้องให้เป็นระเบียบ อย่าลืมว่าระหว่างการออกกำลังกายนี้ หลัง กระดูกเชิงกราน และขาของคุณควรสร้างเส้นตรง
ออกกำลังกายสำหรับสะโพกและบั้นท้าย
เริ่มต้นด้วยเข่าและแฮนด์สแตนด์ จากนั้นยกขาขวาและแขนซ้ายเป็นเส้นตรง ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายและแขนขวา การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สวยงามนี้จะทำให้ต้นขาและบั้นท้ายของคุณสมบูรณ์แบบ
สควอท
แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วค่อยๆ ลดตัวลง โดยจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ พยายาม "ปลูก" กระดูกก้นกบให้มากที่สุดเพื่อที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายนี้เพื่อรูปร่างที่ดี ขาจากเท้าถึงเข่าจะเป็นเส้นคู่ตั้งฉากกับพื้นและไม่ขยับ เพื่อความสะดวกให้ดึงไปข้างหน้า
ออกกำลังกายหน้าท้อง
ออกกำลังกายให้เอวสวย
หยิบลูกบอลไว้ในมือหรือประสานฝ่ามือ กางขาให้กว้างแล้วย่อตัวลงเล็กน้อย เพื่อความสะดวก ให้ยืนใกล้กำแพงโดยพิงกำแพง ค่อยๆ ขยับมือไปทางด้านขวาจนกระทั่งหยุด - คุณต้องแตะผนัง จากนั้นทำซ้ำแบบเดียวกันทางด้านซ้าย
วิธีการออกกำลังกายแบบฟิกเกอร์
7 ท่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยทำได้ง่ายๆที่บ้าน หากต้องการ “สร้าง” รูปร่างในอุดมคติในหนึ่งเดือนคุณต้องทำตามแผน ในสัปดาห์แรก ให้ออกกำลังกายฟิกเกอร์เป็นเวลา 6 วัน: แพลงก์เป็นเวลา 2 นาที วิดพื้น ออกกำลังกายสะโพก บั้นท้าย หน้าท้อง และเอว เป็นเวลา 1 นาที และทำชุดออกกำลังกายฟิกเกอร์ให้สมบูรณ์ด้วยแพลงก์ 2 นาที ทำสิ่งเดียวกันนี้ในสัปดาห์ที่สาม สัปดาห์ที่สองและสี่คุณต้องฝึกเป็นเวลาหกวันและสลับแบบฝึกหัดสองชุดเพื่อให้ได้รูปร่าง ขั้นแรก: ไม้กระดาน หน้าท้อง ต้นขา และก้น เป็นเวลา 3 นาที ประการที่สอง: เอว วิดพื้น หน้าท้องและก้น เป็นเวลา 3 นาทีเช่นกัน
เรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วคุณจะไม่ต้องจ่ายค่าสมาชิกยิมอีกต่อไป
คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่โดยใช้น้ำหนักของคุณเองเท่านั้น
เราขอแนะนำการออกกำลังกายที่ใช้เพียงน้ำหนักตัวของคุณเป็นแรงต้าน เช่น วิดพื้นและลันจ์ พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ที่จำเป็น
การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหลายประเภท การออกกำลังกายเหล่านี้เข้มข้นและรวดเร็ว
คุณจะผ่านแบบฝึกหัดได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องไปยิม ใช้เวลาออกกำลังกายหลายชั่วโมง หรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษ (เอาจริงๆมันเป็นวิทยาศาสตร์นะ) พอจะรู้แล้ว ถูกต้องการเคลื่อนไหว
ต่อไปนี้คือรายการแบบฝึกหัดที่สร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Albert Matheny
ท่าออกกำลังกาย 12 ท่านี้สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา
ผู้ฝึกสอนยังมีตัวเลือกการออกกำลังกาย 9 แบบที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าด้วยกัน คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดทั้ง 12 แบบนี้เป็นส่วนประกอบสำหรับการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีผลกระทบสูงที่หลากหลายซึ่งสามารถทำได้ทุกที่
การเคลื่อนไหวบางส่วนเหล่านี้มาพร้อมกับคำแนะนำในการทำให้รู้สึกสบายยิ่งขึ้น แค่ลองเคลื่อนไหวที่ไม่มี" อำนวยความสะดวก» คำแนะนำให้ดีที่สุด รู้ว่าควรทำแค่ไม่กี่ครั้งในแต่ละการเคลื่อนไหวให้สมบูรณ์แบบ แทนที่จะทำหลายๆ ครั้งไม่ถูกต้อง
เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว ให้เรียนรู้วิธีรวมเข้ากับการออกกำลังกาย 20 หรือ 30 นาทีเต็ม
1. วิดพื้น
สิ่งที่ต้องทำ:
- วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
- วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่
- รักษาตำแหน่งไม้กระดาน ร่างกายของคุณควรตั้งตรงจากด้านหลังศีรษะถึงสะโพก
- คอควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
- ขณะที่คุณลดตัวลง ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว
- ก้นหย่อนหรือยื่นออกมา
- เอียงศีรษะขึ้นหรือลง
- ปล่อยให้ไหล่ของคุณสูงขึ้นไปทางหูของคุณ
วิธีทำให้ง่ายขึ้น:
- วางเท้าของคุณให้กว้างขึ้นเพื่อความมั่นคงที่ดีขึ้น
- วิดพื้นตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่แทนที่จะทำท่าแพลงค์ ให้วิดพื้นโดยให้เข่าอยู่บนพื้น เพียงให้แน่ใจว่าหลังและสะโพกของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง
2. ไม้กระดาน
ทำอย่างไร:
- วางมือไว้ใต้ไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย
- กระชับกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ
- ร่างกายของคุณควรอยู่ในบรรทัดเดียวตั้งแต่หัวจรดเท้า
- กระชับหน้าอกของคุณ
- เหน็บคางของคุณ
- จ้องมองไปที่พื้น
- การยกหรือการหย่อนคล้อยของบั้นท้าย
- เงยหน้าขึ้น
- การอยู่ในท่าหากร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวเส้นตรงเป็นเพียงการออกกำลังกายที่ดีหากคุณทำอย่างถูกต้อง
วิธีทำให้ง่ายขึ้น:
- ดำรงตำแหน่งเป็นระยะเวลาสั้นลง
3. สะพานเชื่อมกับบั้นท้าย
ทำอย่างไร:
- นอนหงาย
- วางเท้าของคุณบนพื้น โดยให้ไหล่กว้าง นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า โดยงอเข่า
- กระชับหน้าท้องของคุณ
- ดันส้นเท้าแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น
- หยุดควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- ยกสะโพกสูงเกินไป สะโพกและหลังของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
4. แทงแมงมุม
ทำอย่างไร:
- ตำแหน่งเริ่มต้น: สำหรับการวิดพื้น
- วางเท้าขวาไว้ใกล้กับด้านนอกของแขนขวา
- ลงสู่พื้นทั้งเท้าของคุณ
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- รักษาตำแหน่งไม้กระดานให้มั่นคง
- ปล่อยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนออกจากแนวเหนือมือโดยตรง
- สะโพกหย่อนคล้อย
5. ไม้กระดาน - เคาะ
ทำอย่างไร:
- เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน
- แตะไหล่ซ้ายเบา ๆ ด้วยมือขวา
- กลับมือของคุณไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
- ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมืออีกข้าง
- รักษาตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ลำตัวและก้นของคุณแน่น
ถ่ายน้ำหนักขณะแตะไหล่
6. สควอท
ทำอย่างไร:
- วางเท้าของคุณไว้ที่ใดที่หนึ่งระหว่างความกว้างของสะโพกและความกว้างของไหล่
- กระจายนิ้วเท้าของคุณเท่าที่จำเป็นเพื่อความยืดหยุ่นขณะเคลื่อนไหว
- รักษาหลังให้ตรง
- มองไปข้างหน้าและสูงขึ้นเล็กน้อย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า
- หมอบลงให้ลึกที่สุด
- งอเข่าเข้าด้านใน
- ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
- เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณ
วิธีทำให้ง่ายขึ้น:
นั่งยองๆ หากคุณพบว่านั่งยองได้ยากหรือรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อยืนขึ้น
7. แทงไปด้านข้าง
ทำอย่างไร:
- รักษาหลังให้ตรงและยกหน้าอกขึ้น
- ถ่ายน้ำหนักไปที่ส่วนกลางเท้าและส้นเท้า
- แทงให้ต่ำที่สุด
ให้เข่าอยู่ข้างหน้าเท้าของคุณ
8. กระโดดสควอท
ทำอย่างไร:
- หมอบลงจนต้นขาขนานกับพื้น
- รักษาหน้าอกของคุณขึ้น
- ให้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้าเมื่อคุณหมอบและดันไปด้านหลังเมื่อคุณกระโดด
- กระโดดให้สูงที่สุด
- หายใจออกในขณะที่คุณกระโดด
- ลงจอดอย่างนุ่มนวล
- ปล่อยให้เข่าของคุณเคลื่อนออกจากแนวนิ้วเท้า
- ถ่ายน้ำหนักไปที่นิ้วเท้าขณะนั่งยองๆ
9. กระโดดแทง
ทำอย่างไร:
- แทงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ให้เข่าหลังแตะพื้น
- รักษาลำตัวให้ตั้งตรง
- กระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างขาหน้าและขาหลัง
- กระโดดเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณ - ขาหน้าไปข้างหลังและขาหลังไปข้างหน้า
- ประสานการเคลื่อนไหวของแขนของคุณเพื่อให้แขนหน้าของคุณก้าวไปข้างหน้าในขณะที่ขาอีกข้างของคุณพุ่งไปด้านหลัง
- ลงจอดอย่างนุ่มนวล
- จนเข่าแตะพื้น
วิธีทำให้ง่ายขึ้น:
อย่ารีบเร่ง แค่ทำท่าลันจ์เป็นประจำ
10. ยกขาเดียว
ทำอย่างไร:
- รักษาหลังให้ตรง
- กระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กันบนขาที่คุณยืน
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหลังคุณ เอนไปข้างหน้าและหยุดที่ระดับสะโพก งอให้ต่ำที่สุดเท่าที่ความยืดหยุ่นของคุณจะเอื้ออำนวย
- ดึงตัวเองกลับสู่ท่ายืนโดยใช้เอ็นร้อยหวาย (หลัง) ของขาที่คุณกำลังยืน
- รักษาศีรษะของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
- เอื้อมมือไปที่พื้นด้วยปลายนิ้ว: สิ่งนี้ทำให้หลังของคุณงอ ให้เน้นไปที่การรักษาหลังให้เรียบและล็อคไว้ตรงสะโพกแทน
- พยายามสัมผัสพื้นหากไม่สามารถยืดหยุ่นได้
- เปลี่ยนขาทุกครั้งที่ทำซ้ำ ทำท่าออกกำลังกายด้วยขาข้างเดียวสำหรับเซ็ตหนึ่ง จากนั้นสลับไปยังขาอีกข้างสำหรับเซ็ตถัดไป
11. ย้อนกลับแทง
ทำอย่างไร:
- ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างเดียว
- เก็บเข่าหน้าของคุณไว้ในมุม 90 องศา
- รักษาหน้าอกของคุณขึ้น
- กระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างขาหน้าและขาหลัง
- เข่าของขาหลังสามารถแตะพื้นได้เบาๆ
- ดันส้นเท้าหน้าเพื่อยืนขึ้น
- ประสานการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อให้มืออยู่ข้างหน้าขณะที่ขาอีกข้างดันไปด้านหลัง
- ถ่ายน้ำหนักของขาหน้าไปที่นิ้วเท้า
- เพื่อให้เข่าเคลื่อนไปด้านข้าง
- ปล่อยให้เข่าหน้างอเข้าด้านใน
12. เดินบนมือของคุณ
ทำอย่างไร:
- ขาของคุณควรตรงเท่าที่ความยืดหยุ่นของคุณเอื้ออำนวย
- รักษาหลังให้ตรง
- งอเอวแล้ววางมือบนพื้นข้างหน้าคุณ
- รักษาหน้าอกให้ตรงขณะเดินแขนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าไม้กระดาน จากนั้นเดินจับมือไปในทิศทางตรงกันข้ามแล้วยืนขึ้น
- กระชับสะโพกและกดส้นเท้าลงกับพื้นขณะเดินกลับด้วยมือ
- ยกแขนของคุณผ่านตำแหน่งไม้กระดาน
- สะโพกหย่อนคล้อย
- แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากสะโพก
- ยกไหล่ขึ้นเข้าหาหู
ทำอย่างไรให้ง่ายขึ้น.
- งอเข่าเล็กน้อยหากคุณไม่สามารถเอื้อมถึงพื้นได้ ปรับปรุงความยืดหยุ่นและรักษาขาให้ตรง
- หากต้องการเปลี่ยนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้
- คุณสามารถผสมและจับคู่การออกกำลังกายเพื่อสร้างการออกกำลังกายของคุณเองได้
จะทำอย่างไรกับทั้งหมดนี้?
เลือกการออกกำลังกายที่ไม่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ใช้หนึ่งในสามรูปแบบเหล่านี้ที่สร้างโดย Matheny (ตัวอย่างสำหรับแต่ละรูปแบบด้านล่าง) โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องและครบถ้วน
การฝึกอบรม.
ทำงาน 30 วินาทีและพัก 10 วินาที คุณจะทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 3 แบบ
- การเคลื่อนไหว 1: 30 วินาที
- ส่วนที่เหลือ: 10 วินาที
- การเคลื่อนไหว 2: 30 วินาที
- ส่วนที่เหลือ:: 10 วินาที
- การเคลื่อนไหว 3: 30 วินาที
- ทำซ้ำลำดับ 10 ครั้ง
คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดจากคอมเพล็กซ์นี้ได้ตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละครั้ง และทำแบบฝึกหัดดังกล่าวในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังเลิกงาน
- ความฝันของใครหลายๆคน ทุกคนมีความสมบูรณ์แบบเป็นของตัวเอง หากต้องการครอบครองสิ่งเหล่านั้น คุณต้องมีความปรารถนาและงานประจำวัน จำเป็นต้องมีแนวทางที่ครอบคลุม รวมถึงการออกกำลังกาย การดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะเพิ่มความมุ่งมั่นอันยิ่งใหญ่ให้กับพวกเขาด้วย แล้วการกระทำทั้งหมดก็จะมารวมกันและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม คุณต้องปรับตารางประจำวันของคุณเพื่อเผื่อเวลาไว้ออกกำลังกายเบาๆ เปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติเท่านั้น และปรนเปรอร่างกายของคุณให้มากขึ้นด้วยขั้นตอนความงามที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปร้านเสริมสวย ตอนนี้เรามาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ
ขั้นแรก ตรวจสอบตู้เย็นของคุณ ก่อนอื่นให้กำจัด "สารพัด" ทุกประเภทออกไป สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแป้งและอาหารหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอัดลม อาหารจากร้านกาแฟฟาสต์ฟู้ด และกาแฟอีกด้วย
มีความจำเป็นต้องลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม - มาตรการบังคับนี้จะทำให้เอวบางลง เมื่อซื้อขนมปังควรเลือกประเภทแคลอรี่ต่ำ (ข้าวไรย์ ข้าวดำ หรือรำข้าว) แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย ให้ดื่มชาเขียว ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำแร่บริสุทธิ์ หลังมื้ออาหารหลักของคุณ ให้ฝึกกินผลไม้สดแทนของหวานจนเป็นนิสัย น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในไม่ช้า
รักร่างกายของคุณ!
มีหลายสูตรที่คุณสามารถใช้เพื่อมีผิวสวยสมบูรณ์แบบได้
ทำความสะอาดร่างกายของคุณสัปดาห์ละครั้งด้วยการขัดหรือขัดผิว วิธีการรักษาทั้งสองแบบสามารถเตรียมได้ที่บ้านจากส่วนผสมธรรมดา สครับกาแฟจะช่วยในการต่อสู้กับความไม่สม่ำเสมอของผิวและเซลลูไลท์ มันทำจากกาแฟบดหนึ่งช้อนชาและช้อนโต๊ะ เจลอาบน้ำจำนวนหนึ่งช้อน ส่วนผสมนี้ถูเป็นวงกลมทั่วร่างกาย สำหรับการลอกผิวอย่างอ่อนโยน คุณสามารถใช้น้ำผึ้งได้ มันจะทำความสะอาดรูขุมขนของสิ่งสกปรกได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังขจัดน้ำมันส่วนเกินอีกด้วย
ให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำที่น่ารื่นรมย์ ตัวอย่างเช่น น้ำเกลือ. ขั้นตอนนี้จะกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำให้ผิวเรียบเนียน และขจัดส่วนที่เกินจากด้านข้างออกไป การอาบน้ำน้ำผึ้งด้วยนมจะช่วยทำความสะอาดรูขุมขนอย่างล้ำลึกและยังให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอีกด้วย
เมื่อคุณกลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ให้ขจัดผลที่ตามมาด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน อย่าลืมเริ่มและจบด้วยน้ำอุ่น ช่วยบรรเทาผลกระทบของความเครียดและกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ปืนใหญ่เป็นแบบฝึกหัด
ทุกสิ่งในชีวิตนี้มีจริง รูปร่างในอุดมคติจะไม่เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความกระชับและสัดส่วน คุณไม่ควรรีบเร่งและซื้อเครื่องจำลองด้วยเงินก้อนสุดท้ายของคุณ เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ - ซื้อดัมเบล ห่วง หรือเชือกกระโดด พวกเขาจะช่วยทำให้แบบฝึกหัดมีประสิทธิภาพสูงสุด
เป็นไปได้ไหมที่จะมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบในหนึ่งสัปดาห์?
โดยปกติแล้ว ในช่วงเวลาสั้นๆ ดังกล่าว การออกกำลังกายปริมาณมากจะไม่สามารถรับมือกับภารกิจนี้ได้ ไม่ควรยกเว้น แต่ไม่ควรพึ่งพาอย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้การควบคุมอาหารจะช่วยได้ เช่นเดียวกับการซื้อชุดกระชับสัดส่วนและเสื้อผ้าใหม่ที่สามารถซ่อนความแตกต่างของรูปร่างของคุณได้
อาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผสมผสานอาหารที่เหมาะสม
อาหารเป็นเวลาสี่วัน:
- อาหารประเภทโปรตีนเท่านั้น
- อาหารที่มีแป้ง
- อาหารคาร์โบไฮเดรต
- ผักและผลไม้เท่านั้น
จากนั้นทำซ้ำหลักสูตร เป็นผลให้คุณจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในกรณีนี้คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย
2 สัปดาห์เป็นช่วงเวลาสั้นๆ ที่จะทำให้คุณมีรูปร่างในอุดมคติใช่หรือไม่?
ก่อนถึงฤดูร้อน ผู้หญิงหลายคนเริ่มมีรูปร่างของตัวเองอย่างเมามันตามลำดับ บางครั้งเหลือเวลาเพียงสองสัปดาห์ก่อนการเดินทางสู่ทะเลที่รอคอยมานาน จะช่วยตัวเองอย่างไรในช่วงนี้?
ประการแรกการควบคุมอาหาร มันจะสั้นจึงไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเลิกทานคาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานมันฝรั่ง แป้ง และอาหารหวานชั่วคราว และรับประทานเนื้อสัตว์ เห็ด ไข่ และผลไม้สด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมภายในระยะเวลาที่กำหนด
ประการที่สอง การออกกำลังกาย เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผิวหนังบริเวณต้นขาและหน้าท้องจึงอาจหย่อนคล้อยได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเหล่านี้แข็งแรงขึ้น
ประการที่สาม ขั้นตอนความงาม นวดป้องกันเซลลูไลท์ให้ตัวเองทุกวันโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ตรงเป้าหมาย หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด ให้พันผ้าวันเว้นวัน จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว
ทำอย่างไรจึงจะมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบใน 3 เดือน?
ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ด้วยชุดแบบฝึกหัดที่วางแผนไว้อย่างเหมาะสม คุณควรรวมไว้ในหลักสูตรนี้อย่างแน่นอน: สควอท ท่าสวิงหน้าท้อง ออกกำลังกายด้วยห่วง และดัมเบล นอกจากนี้ทุกคนยังเลือกเองว่าต้องแก้ไขและเข้มงวดอะไรบ้าง โดยไม่ต้องอดอาหาร ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและการดูแลผิวที่เหมาะสม คุณสามารถบรรลุความฝันของคุณ - เพื่อสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบใน 90 วัน
การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างในอุดมคติ
ปัจจุบันมีการพัฒนาแบบฝึกหัดมากมายเพื่อสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
นี่คือความนิยมมากที่สุด:
22 เคล็ดลับหุ่นในอุดมคติ
อาหารที่เหมาะสม
ถามคำถาม “ลดน้ำหนักอย่างไร?” ควรทำความเข้าใจทุกครั้งว่าหากคุณยังคงกินขนมปัง เค้ก ลูกอม มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ และอาหารอื่น ๆ ในปริมาณมากต่อไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพรูปร่างของคุณ คุณจะไม่สามารถมีรูปร่างในอุดมคติได้ มีผู้โชคดีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถรับประทานอาหารประเภทนี้ได้และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณไม่ใช่หนึ่งในนั้น คุณจะต้องควบคุมอาหาร ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณไขมันอย่างเคร่งครัด หากเป้าหมายคือการกำจัดปอนด์พิเศษ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 2,000-2,200 กิโลแคลอรี และปริมาณไขมันที่ควรได้รับในแต่ละวันควรอยู่ภายใน 30-40 กรัม
ฟิตเนส
ฟิตเนส + โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสูตรในอุดมคติที่คุณต้องปฏิบัติตามไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งเราอายุมากขึ้น สมรรถภาพร่างกายก็มีความสำคัญมากขึ้นตามอายุ ระบบเผาผลาญก็ช้าลง และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน และหากไม่มีการฝึกฝนอย่างเป็นระบบ ตัวเลขก็จะ “จม” ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าหลังจาก 30 ปีการสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในผู้หญิงต่อปีคือ 250-350 กรัมต่อปี และการเผาผลาญช้าลงโดยเฉลี่ย 5% ทุกๆ 10 ปี ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินแม้ว่าการรับประทานอาหารจะยังคงเท่าเดิมก็ตาม
ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ
หากคุณดื่มของเหลวไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ร่างกายของคุณจะเริ่มสะสมน้ำและทำให้การเผาผลาญช้าลง การดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันถือเป็นบรรทัดฐานที่นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำ
มาสสาจ แอนด์ โค
การสร้างแบบจำลองการนวด, การพอก, การแช่แข็งด้วยความเย็น, อัลตราซาวนด์และขั้นตอนอื่น ๆ ที่มุ่งแก้ไขรูปร่าง, เร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวและลักษณะที่ปรากฏของรอยแตกลาย แต่เพื่อให้เอฟเฟกต์คงอยู่ได้ยาวนาน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนจนจบหลักสูตร แม้ว่าหลังจากผ่านไปหลายขั้นตอนแล้วดูเหมือนว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีแล้วก็ตาม
การบำบัดดีท็อกซ์
พวกเขาจะไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดของเสีย สารพิษ และปอนด์ส่วนเกินที่เกิดจากการกักเก็บของเหลว แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินอีกด้วย หากคุณไม่มีเวลาสำหรับขั้นตอนการดีท็อกซ์ในร้านเสริมสวยหรือคลินิกความงาม ให้ไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าบ่อยขึ้น นี่เป็นดีท็อกซ์ที่เรียบง่าย ราคาไม่แพง ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพมาก!
พื้นที่ที่มีปัญหา
ไม่ว่ารูปร่างจะดีแค่ไหน แต่เซลลูไลท์ก็ถูกทำลายได้ทุกอย่างและ - อนิจจา - มันเกิดขึ้นกับทั้งนักกีฬาและคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวที่สุด การปรากฏตัวของ "เปลือกส้ม" ที่โชคร้ายนั้นเกิดจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังในผู้หญิง ดังนั้นการต่อสู้เพื่อรูปร่างในอุดมคติมักจะหมายถึงการต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วย ข่าวดี: การบำบัดด้วยเมโส การบำบัดด้วยโอโซน การนวดด้วยสุญญากาศ และเทคนิคด้านความงามสมัยใหม่อื่น ๆ อีกมากมายสามารถรับมือกับมันได้สำเร็จ ข่าวร้าย: เป็นไปได้มากว่าจะต้องทำซ้ำแนวทางการต่อสู้กับเซลลูไลท์ "เปลือกส้ม" มักจะกลับมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และไม่ได้ควบคุมอาหาร