วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน วิธีทำโปรตีนเชคเพื่อสุขภาพที่บ้าน วิธีทำอาหารที่บ้าน: สูตรอาหาร

บ้าน

ต้นทุนโภชนาการการกีฬาระดับมืออาชีพนั้นไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับนักกีฬามือใหม่เสมอไป ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่สูตรอาหารสำหรับทำโปรตีนเชคด้วยมือของคุณเองจะขายหมดเกลี้ยง สูตรโฮมเมดจะสามารถตอบสนองความคาดหวังได้จริงหรือและสามารถเตรียมจากอะไรได้บ้าง เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความนี้

ข้อดีและข้อเสียของค็อกเทลธรรมชาติ

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าโปรตีนเชคธรรมชาติที่เตรียมที่บ้านน่าจะดีกว่าสูตรสำเร็จรูปที่ซื้อในร้านมาก แต่ในทางปฏิบัติเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ส่วนผสมที่เหมาะสมที่สุดของส่วนประกอบต่างๆ ในส่วนผสมเดียว จึงไม่น่าแปลกใจที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีทั้งข้อดีและข้อเสีย

• กลุ่มแรกประกอบด้วย:
• ความสามารถในการเลือกส่วนผสมอย่างอิสระตามความชอบส่วนตัวและเป้าหมายที่มีอยู่ (เช่นของทำเองเหมาะสำหรับการดูดซึมเป็นเวลานานและไข่ขาวจะช่วยป้องกันกระบวนการ catabolic หลังออกกำลังกาย)
• ความมั่นใจในความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมทั้งหมดและการไม่มีสีย้อม
• ความสามารถในการใช้ค็อกเทลที่ย่อยง่ายแทนอาหารแข็งโดยไม่ต้องโหลดระบบย่อยอาหาร (คุณเลือกเนื้อหาที่ต้องการของของว่างประจำวันและไม่ต้องเสียเวลาเตรียมมัน)
• ความพร้อมใช้งานของค็อกเทลที่ซื้อที่บ้านเพราะถึงแม้จะใช้ส่วนผสมที่ค่อนข้างแพง แต่ราคาของพวกเขาก็ยังต่ำกว่าของที่ซื้อจากร้านค้าคุณภาพสูง

ง่ายต่อการเตรียม (สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นในครัว และอย่างอื่นก็เป็นเพียงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น)คุณรู้หรือไม่?

แปลจากภาษากรีก "โปรตีน" แปลว่า "อันดับแรก" หรือ "สำคัญที่สุด" แต่จริงๆ แล้วมันคือโปรตีนซึ่งมีค่อนข้างมากในร่างกายของเรา (18–20%)

• สำหรับข้อเสียของโภชนาการการกีฬาประเภทนี้ ได้แก่ :
• ความเป็นไปได้ของอัตราส่วนที่ไม่ถูกต้องของส่วนผสมต่าง ๆ ซึ่งในที่สุดจะไม่อนุญาตให้คุณได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
• เวลาที่ใช้ในการเตรียมส่วนผสม (ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเกือบจะพร้อมใช้งานทันที)
• ความจำเป็นในการใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมในการทำค็อกเทล (ข้อเสียนี้สามารถเรียกได้ว่ามีเงื่อนไขเนื่องจากแม่บ้านสมัยใหม่เกือบทั้งหมดมีเครื่องปั่นในครัวเป็นอย่างน้อย)

คุณสามารถทำโปรตีนเชคได้จากอะไร?

ส่วนหลักของค็อกเทลโฮมเมดเกือบทุกชนิดคือนมและผลิตภัณฑ์จากนม แต่มักจะมีปริมาณไขมันต่ำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก . นอกจากนี้คุณยังสามารถรับโปรตีนจากไข่ได้ และเพื่อส่งเสริมการเติบโตของน้ำหนักตัว การเพิ่มไข่เป็นประจำจะมีประโยชน์ แน่นอนว่าส่วนผสมเหล่านี้อาจไม่ใช่ส่วนผสมทั้งหมดที่เป็นไปได้ และขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ ผลิตภัณฑ์โฮมเมดอื่นๆ ก็เหมาะสำหรับทำอาหารด้วย

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มีสูตรอาหารที่แตกต่างกันมากมายที่จะช่วยให้ผู้ชายมีรูปร่างสมส่วนและสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ โปรตีนเชคแบบโฮมเมดจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สวยงามและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และส่วนผสมต่อไปนี้จะช่วยในเรื่องนี้:

• นมไขมันและคอทเทจชีส
• ข้าวโอ๊ต;
• วานิลลิน (ในถุง);
• ไอศครีม.

สำคัญ!เพื่อให้ส่วนผสมที่เตรียมไว้มีความหวานมากขึ้น คุณสามารถใช้สารทดแทนน้ำตาล - หญ้าหวานหรือแอสปาร์แตม

สูตรอาหารที่แตกต่างกันเรียกร้องให้มีอัตราส่วนส่วนผสมที่แตกต่างกันในเครื่องดื่มเดียว แต่ไม่ว่าในกรณีใด ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและให้ร่างกายไม่เพียงแต่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนด้วย

วิดีโอ: โปรตีนเชค DIY

สำหรับการลดน้ำหนัก

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ในกรณีนี้กล้วยและคอทเทจชีสที่มีไขมันเต็มไม่เหมาะ แต่นมและผลิตภัณฑ์จากนมยังคงมีสิทธิ์ใช้แทนโปรตีนเชคแบบโฮมเมด รายการส่วนผสมโดยประมาณในการเตรียมเครื่องดื่มมีดังนี้:

• นมไขมันต่ำ และ;
• ไข่ขาว
• แยมแคลอรี่ต่ำ
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล (เช่น ราสเบอร์รี่หรือลูกเกด);
• ผลไม้รสเปรี้ยว (หรือ)
• ในบางกรณีสามารถใช้เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต และผลไม้ที่มีอยู่ซึ่งสามารถปรับปรุงรสชาติของค็อกเทลที่เตรียมไว้ได้

วิดีโอ: วิธีทำโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อใดและอย่างไร

แม้ว่าจะใช้แคลอรี่ต่ำที่สุด (หรือในทางกลับกัน อาหารแคลอรี่สูงมาก) เพื่อเตรียมค็อกเทล แต่เครื่องดื่มที่เสร็จแล้วนั้นไม่สามารถควบคุมได้ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือครึ่งชั่วโมงก่อนและครึ่งชั่วโมงหลังการฝึกในยิม และจิบช้าๆ เสมอ

สำคัญ!เมื่อเลือกเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มโปรตีนเชคแบบโฮมเมดคุณควรคำนึงถึงคุณลักษณะบางประการของจังหวะชีวิตของคุณอย่างแน่นอน: เวลาที่ตื่นนอนและเข้านอน จำนวนมื้ออาหาร แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนผสมโปรตีนที่เตรียมไว้จะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าตามปกติสิ่งสำคัญคือการกินส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน (ขอแนะนำว่าอาหารหลักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อนจำนวนมาก ).
สิ่งนี้มีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นในทั้งสองกรณีจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

1. ในตอนเช้า (ทันทีหลังการนอนหลับ) คุณไม่ควรทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ดังนั้นปริมาณค็อกเทลที่บริโภคควรมีน้อย (ร่างกายมนุษย์ต้องการโปรตีน 20–25 กรัม)
2. ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณจะต้องได้รับสารนี้ 30–35 กรัมเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มกระบวนการเผาผลาญเท่านั้น
3. หลังการฝึกโปรตีนที่ย่อยเร็ว 30 กรัมจะช่วยหยุดแคแทบอลิซึมและกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูซึ่งหมายความว่านี่คือปริมาณที่ควรมีในเครื่องดื่มหนึ่งมื้อ
4. ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ "จ๊อค" รับประทานโปรตีนที่ย่อยช้าๆ 50 กรัม (เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อจากกระบวนการ catabolic) และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถเตรียมค็อกเทลโดยใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ ในทั้งสองกรณี อาหารดังกล่าวจะทดแทนมื้อเย็นตามปกติของคุณได้ดีเยี่ยม

ง่ายต่อการเตรียม (สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นในครัว และอย่างอื่นก็เป็นเพียงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น)ส่วนผสมโภชนาการการกีฬาสำเร็จรูปหนึ่งกรัมเท่ากับอาหารปกติ 150–180 กรัม ด้วยอัตราส่วนนี้ จึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยส่วนประกอบทั้งหมดที่ต้องการ

วิธีทำอาหารที่บ้าน: สูตรอาหาร

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับค็อกเทลนั้นไม่เพียงพอที่จะรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้องโดยเลือกสัดส่วนที่เหมาะสม ดังนั้นเราจึงแนะนำให้พิจารณาหลายสูตรที่จะช่วยเตรียมเครื่องดื่มต่าง ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในผู้ชายหรือลดน้ำหนักในเด็กผู้หญิง
ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อควรพิจารณาทางเลือกต่อไปนี้:

1. สูตรที่ 1ควรผสมคอทเทจชีสโฮมเมด 300 กรัมกับนมพร่องมันเนย 200 มล. ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำ 100–200 มล. หากต้องการผสมส่วนผสมทั้งหมด คุณสามารถใช้เครื่องผสม เครื่องปั่น หรือที่ตีไข่ธรรมดาได้ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่มีค่าแคลอรี่ 320 กิโลแคลอรีจะมีโปรตีน 48 กรัม 26 กรัม และไม่มีไขมันเลย
2. สูตรที่ 2คอทเทจชีสในปริมาณเท่ากัน (300 กรัม) ควรมีนมถั่วเหลืองในปริมาณใกล้เคียงกัน โกโก้ 2-3 ช้อนโต๊ะ (แต่ไม่เกิน 3 ชิ้น) วอลนัท 10 ซีก และมะพร้าวชิ้นเล็ก ๆ หลังจากผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันแล้ว เครื่องดื่มก็พร้อมดื่ม ค็อกเทลดังกล่าวจะมี 730 กิโลแคลอรีโดยโปรตีนมีถึง 62.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 21 กรัมและไขมัน 36.5 กรัม
3. สูตรที่ 3คุณจะต้องมีคอทเทจชีสโฮมเมด 400 กรัม น้ำสะอาด 200 มล. และปาปริก้าชนิดใดก็ได้ 15 กรัม ซึ่งผสมเข้าด้วยกันด้วยวิธีมาตรฐาน (ใช้เครื่องปั่น) เครื่องดื่มค่อนข้างเผ็ดและมี 310 กิโลแคลอรี (โปรตีน 54 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 16.5 กรัม)
4. สูตรที่ 4ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลเบอร์รี่เนื่องจากคุณต้องเติมนม 200 มล. และสตรอเบอร์รี่อีก 100 กรัมสำหรับคอทเทจชีส 200 กรัม ตีส่วนผสมทั้งหมดของค็อกเทลให้ละเอียด เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและอร่อยนี้มี 282 กิโลแคลอรี โปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และไขมัน 3.8 กรัม ซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพิเศษและกระชับรูปร่าง มีสูตรอื่น ๆ สำหรับทำค็อกเทลโฮมเมด

มีมากกว่าหนึ่งโหล แต่เมื่อคำนึงถึงบทวิจารณ์ของผู้บริโภคเราจะพิจารณาสิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์ที่สุด:

1. สูตรที่ 1คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มจาก kefir 200 มล. (ปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%), นมถั่วเหลือง 300 มล., กีวีขนาดกลาง 1 อันและน้ำผึ้ง 2-3 ช้อนโต๊ะ (ควรใช้ผลิตภัณฑ์โฮมเมดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว) หลังจากตีส่วนผสมทั้งหมดอย่างละเอียดแล้ว โปรตีนเชคก็พร้อมใช้งานและสามารถใช้แทนอาหารเช้าได้อย่างง่ายดาย เครื่องดื่มนี้มี 265 กิโลแคลอรี โปรตีน 21 กรัม คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม และไขมัน 10 กรัม
2. สูตรที่ 2ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลเบอร์รี่เพราะค็อกเทลที่เสร็จแล้วจะมีราสเบอร์รี่ที่ฉ่ำและอร่อย สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้งคุณต้องใช้ผลเบอร์รี่เหล่านี้อย่างน้อย 100 กรัมแล้วผสมกับนม 200 มล. โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล. (ปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%) เพื่อให้กระบวนการรวมส่วนผสมง่ายขึ้น ก่อนอื่นให้สับเฉพาะราสเบอร์รี่ก่อน แล้วค่อยผสมกับส่วนผสมที่เหลือ ค่าพลังงานของเครื่องดื่มสำเร็จรูปคือ 224 กิโลแคลอรีและยังมีโปรตีน 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 23.8 กรัมไขมัน 6 กรัม
3. สูตรที่ 3ค็อกเทลที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ (สองชิ้น) (1 ช้อนชา) และนมถั่วเหลือง (400 มล.) นอกเหนือจาก kefir 125 มล. (1.5%) ค็อกเทลส้มเขียวหวานเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียง 280 กิโลแคลอรีซึ่งหากบริโภคอย่างถูกต้องจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ค็อกเทลใดๆ ก็ตามสามารถดื่มได้หลายครั้งต่อวัน ไม่เพียงแต่แทนอาหารเช้า แต่ก่อนและหลังการฝึก หรือระหว่างมื้ออาหารหลัก โปรตีนเชคแบบโฮมเมดเป็นคลังเก็บของสารที่มีประโยชน์และแม้แต่วิตามินซึ่งไม่เพียงช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านกีฬาของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลอีกด้วย

โปรตีนเชคเป็นที่รู้จักของหลายๆ คนว่าเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการการกีฬา โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถบริโภคเครื่องดื่มนี้ได้เนื่องจากผลกระทบต่อร่างกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและวิธีการใช้ค็อกเทล

โปรตีนเชค - ประโยชน์และโทษ

โปรตีนเชคไม่เพียงแต่ประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย (หากคุณเพิ่มโปรตีนเหล่านี้มากขึ้น คุณจะได้รับเครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและฟื้นตัวหลังการฝึก) รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก

ประโยชน์ของค็อกเทลนั้นชัดเจน:มันช่วยให้ร่างกายมี "วัสดุก่อสร้าง" ที่จำเป็นซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มค่อนข้างต่ำ (ประมาณ 100-250 กิโลแคลอรีในแต่ละมื้อ) และลดความอยากอาหารเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมง

ด้วยข้อดีทั้งหมดของโปรตีนเชค พวกเขายังสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เช่น ถ้าคนแพ้โปรตีนหรือแพ้ส่วนประกอบใด ๆ นั่นเป็นเหตุผล ก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มเครื่องดื่มนี้คุณควรปรึกษานักโภชนาการอย่างแน่นอน

เมื่อทำการเชคโปรตีน คุณต้องจำความรู้สึกถึงสัดส่วน โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายมนุษย์ไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้มากกว่า 30 กรัมต่อวัน การให้โปรตีนเกินขนาดจะ "กระทบ" ตับและไต และจะไม่เกิดประโยชน์

ประเภทของโปรตีนเชค

เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก: สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพื่อลดน้ำหนัก

โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักสามารถเตรียมได้อย่างอิสระจาก "วิธีการชั่วคราว" และผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่หรือคุณสามารถซื้อ "เปล่า" ได้ที่ร้านขายโภชนาการการกีฬา ผู้ผลิตหลายรายเสนอโปรตีนเชคในรูปแบบผงที่ต้องเจือจางด้วยนมหรือน้ำ

ข้อดีและข้อเสียของโปรตีนเชคแบบโฮมเมด

ประโยชน์ของค็อกเทลโฮมเมด:

ในบรรดาข้อเสียของการเขย่าโปรตีนที่เตรียมไว้ที่บ้านเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่สามารถกำหนดปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างแม่นยำ - เนื้อหาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เริ่มต้น หากคุณเพิ่มไข่ดิบลงในค็อกเทล มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคต่างๆ โดยเฉพาะเชื้อ Salmonellosis

นอกจากนี้การเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าวใช้เวลานานกว่าการเจือจางผงเล็กน้อยและไม่สะดวกในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
ประโยชน์ของโปรตีนเชคแบบแห้ง (โภชนาการการกีฬา):

• การปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว
• ความแม่นยำของปริมาณ;

• หากเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ที่เชื่อถือได้ก็มีการรับประกันผลลัพธ์เช่นกัน

ข้อเสียรวมถึงประการแรกคือต้นทุนที่สูงของสารเติมแต่งดังกล่าว

นอกจากโปรตีนเชคแล้ว โปรตีนบาร์ยังถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในโภชนาการการกีฬาทั้งแบบสำเร็จรูปและแบบโฮมเมด คุณสามารถเรียนรู้วิธีเตรียมและใช้อย่างถูกต้องได้จากบทความเกี่ยวกับแถบดังกล่าวโดยเฉพาะ —โปรตีนบาร์คืออะไร—

เมื่อใดควรดื่มโปรตีนเชค

คำถามนี้เป็นหนึ่งในคำถามที่สำคัญที่สุดและเร่งด่วน ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการด้านฟิตเนสหลายคนเสนอแผนการใช้เครื่องดื่มดังกล่าวเป็นของตัวเอง โปรดทราบว่าวิธีการดื่มค็อกเทลขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

วิธีทำโปรตีนเชค - กฎการเตรียมการ

หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวโดยเตรียมจากผงโปรดจำไว้ว่าคุณควรใช้ของเหลวอุ่น! ในน้ำเดือด โปรตีนจะจับตัวเป็นก้อนและเครื่องดื่มก็หมดประโยชน์

ส่วนปริมาตรของน้ำผลไม้ น้ำ หรือนมที่ใช้เจือจางค็อกเทล ปกติจะเป็นของเหลว 150-250 มิลลิลิตรก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มก็เรื่องของรสชาติ หลัก, อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยแป้ง

ผู้ที่เตรียมโปรตีนเชคจากธรรมชาติที่บ้านควรปฏิบัติตามกฎเดียวกัน: อย่าให้ส่วนผสมร้อนจนเดือด จำกัด ตัวเองเสิร์ฟเครื่องดื่ม 175-250 กรัม

หากคุณดื่มโปรตีนเชคในตอนเช้า ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มอาจสูงขึ้น: คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลสองสามช้อนลงไปได้ แต่หลังอาหารกลางวันคุณควร จำกัด ตัวเองให้ดื่มโดยไม่มีสารปรุงแต่งซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรีในแต่ละมื้อ

สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้นมไขมันต่ำ kefir หรือน้ำ

วิธีทำผงโปรตีนเชค

สูตรในการเตรียมเครื่องดื่มนั้นค่อนข้างง่าย: เทผงในปริมาณที่ต้องการลงในเชคเกอร์หรือแก้วเติมน้ำผสมแล้วค็อกเทลก็พร้อม

ปัญหาหลักของการทำอาหารการสั่นของโปรตีนดังที่บทวิจารณ์ระบุนั้นเกี่ยวข้องกับการคำนวณปริมาณโปรตีน สำหรับการฝึกผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างแข็งขันควรใช้สูตร: โปรตีน 1.5-2.5 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ปริมาณโปรตีนโดยเฉลี่ย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว

สำหรับส่วนผสมอื่นๆ ให้ลองเติมผลไม้ หญ้าข้าวสาลี สาหร่ายแห้ง ซึ่งทั้งหมดนี้เข้ากันได้ดีกับผงโปรตีน อนุญาตให้น้ำ นม และแม้แต่น้ำผลไม้เป็นของเหลวได้ กฎหลักคืออย่าเก็บเครื่องดื่มไว้นานกว่าสองชั่วโมง!

สูตรโปรตีนเชคโฮมเมด

บ่อยครั้งที่มีการเตรียมโปรตีนเชคในเครื่องปั่น: วิธีนี้คุณสามารถผสมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดให้ละเอียดจนเนียน
ค็อกเทลจะต้องมี:

รูปแบบการทำอาหารเป็นเรื่องง่าย: เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ขั้นแรก เทลงในฐานแล้วเติมโปรตีน จากนั้นจึงใส่ส่วนผสมที่เหลือ และสุดท้ายคือผลไม้หรือผัก

โปรตีนเชค DIY - วิดีโอ

ในการเตรียมค็อกเทลในครัวของคุณเองจากผลิตภัณฑ์ที่สามารถพบได้ในตู้เย็นเกือบตลอดเวลาคุณไม่จำเป็นต้องเรียนทำอาหาร

วิดีโอด้านล่างอธิบายวิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน สารเติมแต่งชนิดใดที่ไม่เพียงทำให้อุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณทำความสะอาดลำไส้ด้วย และชนิดใดที่จะทำให้เครื่องดื่มมีรสชาติดี

การทำและดื่มโปรตีนเชคนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยคุณสามารถทำที่บ้านหรือนำเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ไปทำงาน โรงเรียน หรือไปฝึกอบรมก็ได้

คุณเคยลองดื่มโปรตีนเชค - ทำเองหรือทำจากผงแล้วหรือยัง? คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์อะไรได้บ้าง? แบ่งปันความเห็น แผน และความประทับใจของคุณในความคิดเห็น!

โปรตีนเชคเป็นส่วนสำคัญของอาหารสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

เครื่องดื่มดังกล่าวเป็นหลัก ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของร่างกายของเรา

เห็นได้ชัดว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับโปรตีนคือการรับประทานเนื้อไก่ชิ้นใหญ่ แต่ประการแรก เนื้อสัตว์ใช้เวลานานในการย่อยและยากต่อการรวมตัวด้วย .

ประการที่สอง แล้วคนที่ละทิ้งโปรตีนจากสัตว์ล่ะ?

แทนที่ด้วยเครื่องดื่มโปรตีนที่เหมาะสม และเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพจึงไม่จำเป็นต้องซื้อส่วนผสมสำเร็จรูป

ในบทความนี้เราได้รวบรวมสูตรโปรตีนเชคที่บ้านและการลดน้ำหนัก

โปรตีนเชคที่บ้าน - ส่วนประกอบหลัก

ในระหว่างการฝึกซ้อมแบบแอคทีฟ เราต้องการโปรตีนเพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและรับรองการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การรับประทานอาหารให้มากเป็นสองเท่า แม้แต่อาหารที่มีโปรตีน เราก็จะทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกินเท่านั้น

หน้าที่ของเราคือการลดน้ำหนักและ/หรือสร้างกล้ามเนื้อและ .

โปรตีนเชคเป็นโปรตีนเข้มข้นที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งสามารถเตรียมได้จากผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพงที่สุด

คุณสามารถทำโปรตีนเชคเองได้

ผลิตภัณฑ์โปรตีนเชคมากกว่า 5 รายการ:

1. นม เคเฟอร์ และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ- ฐานสำหรับเครื่องดื่ม เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันปานกลาง โดยไม่เติมสีย้อมหรือสารให้ความหวาน
2. ถั่วเหลืองนมอัลมอนด์- เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส
3. คอทเทจชีส- ปริมาณไขมันต่ำและปานกลางจะเข้ากับเมนูกีฬาเพื่อเป็นฐานสำหรับค็อกเทลที่สร้างมวล
4. น้ำผึ้ง แยม น้ำเชื่อม ในปริมาณเล็กน้อย- ทำหน้าที่เป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติและแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเร็ว
5. ผลเบอร์รี่สดและแช่แข็ง- คลังวิตามิน จุลธาตุและธาตุมาโครที่ไม่สามารถทดแทนได้ รวมถึงสารปรุงแต่งรสธรรมชาติ
6. กล้วย- จะเพิ่มแคลอรี่เนื่องจากฐานคาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายอิ่มเร็วด้วยโพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ
7. ข้าวโอ๊ต- แหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้าที่มีปริมาณแคลอรี่เพียง 88 หน่วยต่อ 100 กรัมในรูปแบบแห้ง
8. เวย์โปรตีนสำเร็จรูป เคซีน หรือทั้งสองอย่างผสมกัน- จะช่วยฟื้นฟูไกลโคเจนอย่างรวดเร็วและจัดหาโปรตีนให้กล้ามเนื้อมากขึ้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นฐานสำหรับเครื่องดื่มดังกล่าว
9. ถั่วและผลไม้แห้งในปริมาณเล็กน้อย- เร่งกระบวนการฟื้นตัว มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 3 และโอเมก้า 9

เคล็ดลับ: คุณสามารถเพิ่มความหวานเพิ่มเติมให้กับเครื่องดื่มได้โดยใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ - หญ้าหวาน

เราพิจารณาว่าควรดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเมื่อใดและอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก

วิธีดื่มโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนัก

สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

1. ทันทีหลังจากตื่นนอนค็อกเทลที่มีโปรตีน 25-30 กรัมก็เพียงพอแล้ว
2. ระหว่างมื้ออาหารเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญเครื่องดื่มควรมีโปรตีน 30-35 กรัม
3. หลังการฝึก กระบวนการฟื้นฟูจะเริ่มที่ 30 กรัม
4. ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนที่ดูดซึมได้ยาวนาน 50 กรัม ซึ่งจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากแคแทบอลิซึมในตอนกลางคืน

สำหรับการลดน้ำหนัก:

1. แทนที่อาหารเช้าด้วยโปรตีนเชคที่มีโปรตีน 25 กรัม
2. วัสดุก่อสร้างหลัก 30 กรัมจะช่วยให้คุณฟื้นตัวและเพิ่มความแข็งแกร่งหลังการฝึก
3. เพื่อไม่ให้แคลอรี่มากเกินไป ให้แทนที่มื้อเย็นด้วยค็อกเทลที่มีคอทเทจชีสไขมันต่ำ

คำแนะนำ: ควรรับประทานเป็นมื้อสุดท้ายเพราะแคลเซียมจะดูดซึมได้ดีในเวลากลางคืน

หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 300 มล

โปรตีนเชคโฮมเมดเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ - 7+ สูตร

หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักแต่ยัง นอกจากโปรตีนแล้ว ค็อกเทลควรมีคาร์โบไฮเดรตช้าในปริมาณที่เพียงพอ เช่น ข้าวโอ๊ตและคาร์โบไฮเดรตเร็วจำนวนเล็กน้อย เช่น น้ำผึ้ง ถั่ว ผลไม้แห้ง แยม

คุณสามารถเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในเครื่องดื่มได้เช่น 1 ช้อนโต๊ะ ล. มะกอกหรือ .

สูตรที่ 1 กับราสเบอร์รี่

คุณจะต้องการ:

1. นม 340 มล
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
3. ราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 50 กรัม
4. สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ที่ทางออกคุณจะได้รับโปรตีน 50 กรัมซึ่งจะทำให้ได้รับปริมาณที่สม่ำเสมอ เข้าสู่กระแสเลือดภายใน 6 ชั่วโมง ทางออกที่ดีสำหรับมื้อเย็น

สูตรที่ 2 กับกล้วย

คุณจะต้องการ:

1. นม 0.5 ลิตร
2. กล้วยลูกเล็ก 2 ลูก
3. ถั่วใด ๆ 30 กรัม
4. คอทเทจชีส 200 กรัม
5. 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง

ด้วยกล้วย

ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นเป็นเวลาสองนาที เพียงพอสำหรับโปรตีนเชค 2 มื้อเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายที่บ้าน

สูตรที่ 3 กับไอศกรีม

อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ กูรูด้านการเพาะกายดื่มเครื่องดื่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

1. นม 300 มล
2. 3 ช้อนชา นมผง
3. ไอศกรีม 100 กรัม
4. ไข่ 1 ฟอง

ตีด้วยเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นแล้วดื่มหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

สูตรที่ 4 พร้อมกาแฟ

คุณจะต้องการ:

1. 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง
2. เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป
3. กาแฟร้อน 1 ถ้วย

คุณสามารถเพิ่มถั่วลงในค็อกเทลนี้ได้

ผสมในเครื่องปั่นและดื่มก่อนออกกำลังกาย เครื่องดื่มที่ได้ประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 36 ชนิด และแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่

สูตรที่ 5 โดย George Zangas

นักกีฬาชื่อดังแห่งศตวรรษที่ 20 อีกคนหนึ่งเตรียมค็อกเทลจากส่วนผสมต่อไปนี้:

1. น้ำผลไม้หรือนม 300 กรัม
2. ไข่สด 3 ฟอง
3. 2 ช้อนชา ยีสต์ต้มเบียร์
4. โปรตีนที่เตรียมไว้ 2 สกู๊ป

รวมส่วนผสมทั้งหมดด้วยวิธีดั้งเดิม ดื่มภายในหนึ่งชั่วโมง .

สูตรที่ 6 ทำได้เร็วมาก

คุณจะต้องการ:

1. โยเกิร์ตไขมันต่ำ 400 กรัม
2. น้ำตาลวานิลลาเล็กน้อย
3. คอทเทจชีส 200 กรัม
4. สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

รสชาติสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยผลเบอร์รี่

ตีส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น ดื่มได้ตลอดเวลา ยกเว้นระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก

สูตรที่ 7 กับข้าวโอ๊ต

คุณจะต้องการ:

1. แก้วนม
2. กล้วย 1 ลูก
3. 2 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต
4. น้ำผึ้ง 20 กรัม
5. 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต

คุณรู้เทคโนโลยีการทำอาหารอยู่แล้ว รสชาติยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งจำนวนเล็กน้อย

สูตรที่ 8 มีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณจะต้องการ:

1. นมอบหนึ่งแก้ว
2. คอทเทจชีส 250 กรัม
3. 1 ช้อนโต๊ะ ล. จมูกข้าวสาลี
4. 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด

ด้วยคอทเทจชีส

เอาชนะทุกอย่างแบ่งเป็น 2 ส่วน

เคล็ดลับ: ค็อกเทลหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 300 มล. ร่างกายไม่สามารถดูดซับปริมาณที่มากขึ้นได้เต็มที่

สูตรที่ 9 กับอาติโช๊คเยรูซาเล็ม

คุณจะต้องการ:

1. หัวอาติโช๊คเยรูซาเล็มขูด 2 หัว
2. น้ำแอปเปิ้ลครึ่งแก้ว
3. 2 ช้อนโต๊ะ ล. วอลนัท
4. 1 ช้อนโต๊ะ ล. ยีสต์ต้มเบียร์

วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก - 7+ สูตร

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎเท่านั้น .

ซึ่งหมายความว่าโปรตีนเชคของคุณควรมีโปรตีนสูงสุด คาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยที่สุด

สูตรที่ 1 พร้อมผลเบอร์รี่

คุณจะต้องการ:

1. น้ำ 400 มล
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม
3. บลูเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ 100 กรัม
4. สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

ด้วยบลูเบอร์รี่

รวมส่วนประกอบทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เป็นผลให้คุณได้รับโปรตีนประมาณ 40 กรัมและผลเบอร์รี่สดและคอทเทจชีสจะช่วยให้เครื่องดื่มมีรสชาติครีมที่น่าพึงพอใจ สมูทตี้เหมาะแทนมื้อแรกหรือมื้อสุดท้าย

สูตรที่ 2 กับคอทเทจชีส

คุณจะต้องการ:

1. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม
2. แก้วนม
3. ผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว
4. โกโก้ก็ได้

เช่นเดียวกับสูตรก่อนหน้านี้ ให้รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วแบ่งเป็น 2 มื้อ

สูตรที่ 3 กับกีวี

คุณจะต้องการ:

1. แก้วนม
2. kefir หนึ่งแก้ว
3. กีวี 1 ผล
4. 1 ช้อนโต๊ะ ล. เคเฟอร์

ด้วยกีวีและเคเฟอร์

ปอกกีวีแล้วสับให้ละเอียด ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น แบ่งค็อกเทลออกเป็นสองโดส เช้าและเย็น

คำแนะนำ: เพื่อให้กระเพาะดูดซึมเครื่องดื่มได้มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่ควรเย็น อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 37 องศา

สูตรที่ 4 ส้ม-กล้วย

คุณจะต้องการ:

1. น้ำส้ม 1 แก้ว
2. กล้วย 1 ลูก
3. โยเกิร์ตไขมันต่ำครึ่งแก้ว
4. นมไขมันต่ำครึ่งแก้ว
5. น้ำแข็ง 5 ก้อน

โปรตีนเชคนี้จะเข้ากันได้ดีกับเมนูกีฬาของผู้ที่ เนื่องจากมีแคลอรี่เพียง 170 เท่านั้น

สูตรที่ 5 สีเขียว

คุณจะต้องการ:

1. เคเฟอร์ 300 มล
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
3. แตงกวา 1 ลูก
4. ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งเล็กน้อย

สีเขียว

ก่อนที่จะตี ให้ปอกแตงกวาหากต้องการและสับผักให้ละเอียด ดื่มแทนอาหารเย็น

สูตรที่ 6 การเผาผลาญไขมัน

คุณจะต้องการ:

1. นม 350 มล
2. โยเกิร์ต 1 ถ้วย
3. 1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดแฟลกซ์
4. สตรอเบอร์รี่ครึ่งแก้ว

ตีให้หาร 2 ครั้ง

สูตรที่ 7 พลังงาน

คุณจะต้องการ:

1. เคเฟอร์ 200 มล
2. คอทเทจชีส 100 กรัม
3. กล้วยหรือลูกพลับ 1 ลูก
4. น้ำผลไม้ 100 กรัม

พลังงาน

ดื่มเป็นมื้อแรกหรือก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ

เคล็ดลับ: ส่วนผสมที่ขาดไม่ได้สำหรับโปรตีนเชคคือ .

คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างโปรตีนเชคระเบิดที่บ้านในวิดีโอนี้:

โปรตีนเป็นโปรตีนที่ช่วยลดน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขายแบบแห้งในร้านขายโภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคน ทั้งผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ ชอบที่จะเตรียมโปรตีนเชคของตัวเอง

มีเครื่องดื่มที่คล้ายกันยอดนิยมหลายอย่างที่คุณสามารถทำเองได้ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีสร้างโปรตีนเชคที่บ้าน

ประโยชน์ของโปรตีนเชคโฮมเมด

โปรตีนเชคที่ทำที่บ้านมีข้อดีหลายประการเหนือโปรตีนที่ซื้อจากร้าน:

• ไม่มีสารเคมีเจือปน ดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ 100%
• รสชาติสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของคุณ ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องเพิ่มหรือแยกผลิตภัณฑ์บางอย่างออกจากองค์ประกอบ อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพจะไม่ได้รับผลกระทบ
• มีราคาที่สมเหตุสมผลเมื่อเทียบกับสินค้าในร้าน
• ดีต่อร่างกาย หากคุณบริโภคโปรตีนเชคอย่างเหมาะสมซึ่งทำที่บ้าน คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

สูตรโปรตีนเชคโฮมเมด 10 อันดับแรก

มีสูตรมากมายในการทำโปรตีนเชคโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาได้ระบุสูตรอาหารที่ดีที่สุด 10 สูตรจากพวกเขาซึ่งจะระบุไว้ด้านล่าง

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มนี้คุณจะต้อง:

• ลูกพีชลูกเล็ก – 4 ชิ้น;
• ส่วนผสมโปรตีนสูงวานิลลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
• นมที่มีเศษไขมันเป็นศูนย์ - 1 แก้ว
• ข้าวโอ๊ตทันที - 1 ถ้วย

การเตรียมเครื่องดื่มนี้ที่บ้านเป็นเรื่องง่ายมาก คุณต้องปอกลูกพีชแล้วหั่นเป็นชิ้น หากหาผลไม้สดไม่ได้ก็สามารถแทนที่ด้วยผลไม้กระป๋องจำนวนครึ่งขวดได้ อุ่นนมโดยไม่ต้องนำไปต้ม ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรดื่มเชคนี้ก่อนและหลังการฝึก หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักก็แนะนำให้เปลี่ยนมื้อเย็นด้วย ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มคือ 306 กิโลแคลอรี

หากต้องการทำค็อกเทลตามสูตรนี้ ให้ทำดังนี้

• กล้วย – 1 ชิ้น;
• นมที่มีเศษไขมันเป็นศูนย์ - 200 มล.
• น้ำมันมะพร้าว – 1 ช้อนโต๊ะ

ควรเตรียมโปรตีนเชคตามสูตรนี้ดังนี้ ตั้งนมให้ร้อนแต่อย่าต้ม หลังจากนั้นให้ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้น ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลนี้คือ 461 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงสามารถบริโภคก่อนและหลังการฝึกได้

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มตามสูตรนี้ที่บ้านคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• อัลมอนด์สับ – 0.5 ถ้วย;
• เวย์โปรตีนรสช็อคโกแลต - 1 มื้อ;
• ช็อคโกแลต – 0.5 บาร์;
• นมไม่มีไขมัน – 200 มล.

ขอแนะนำให้เตรียมโปรตีนเชคด้วยวิธีนี้ ขูดช็อกโกแลตบนเครื่องขูดหยาบแล้วอุ่นนมเล็กน้อย จากนั้นตีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่นจนมวลเป็นเนื้อเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปคือ 457 กิโลแคลอรี ดังนั้นควรใช้ก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่แนะนำให้ใช้ค็อกเทลในการลดน้ำหนัก เพราะ... มันส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

4. ค็อกเทลวานิลลา

คุณสามารถทำโปรตีนเชคนี้ที่บ้านโดยใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เคซีนโปรตีนรสวานิลลา – 1 มื้อ;
• เวย์โปรตีนรสวานิลลา - 1 มื้อ;
• โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีสารกันบูดและสีย้อม -150 มล.
• นมไม่มีไขมัน - 100 มล.

การเตรียมเครื่องดื่มที่บ้านเป็นเรื่องง่ายมากโดยใช้สูตรนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอุ่นนมโดยไม่ต้องนำไปต้ม แล้วจึงผสมกับส่วนผสมอื่นๆ หลังจากนี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องวางในเครื่องปั่นและเปิดอุปกรณ์สักครู่จนกระทั่งมวลกลายเป็นเนื้อเดียวกัน เครื่องดื่มสามารถใช้ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ ในกรณีที่สองจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเย็นและดื่มหลังการฝึกด้วย หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องดื่มค็อกเทลก่อนและหลังการฝึก

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มนี้ที่บ้าน คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ผงโกโก้สำเร็จรูป - 3 ช้อนโต๊ะ;
• เวย์โปรตีนรสช็อคโกแลต - 1 มื้อ;
• นมไม่มีไขมัน - 2 ถ้วย;
• คอทเทจชีสที่มีไขมันเป็นศูนย์ - 1/2 ถ้วย

วิธีเตรียมโปรตีนเชคด้วยมือของคุณเอง: ตั้งนมให้ร้อนแต่อย่าต้ม หลังจากนั้นเทลงในเครื่องปั่นแล้วใส่ส่วนผสมที่เหลือลงไป เปิดอุปกรณ์สักครู่จนกระทั่งมวลทั้งหมดเป็นเนื้อเดียวกัน ค็อกเทลนี้มีแคลอรี่ต่ำ มีพลังงานเพียง 275 กิโลแคลอรี ดังนั้นเครื่องดื่มจึงไม่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องดื่มก่อนและหลังการฝึก

6. โปรตีนเชค

คุณสามารถเตรียมค็อกเทลตามสูตรนี้โดยใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไข่ขาวไก่ – 10 ชิ้น;
• น้ำ - 3/4 ของโปรตีน
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

อุ่นน้ำเล็กน้อย หลังจากนั้นผสมกับผ้าขาวใส่เกลือและพริกไทยแล้วใส่ส่วนผสมบนแก๊ส ปรุงโดยใช้ไฟอ่อน คนอย่างต่อเนื่องจนไข่ขาวเริ่มจับตัวเป็นก้อน หลังจากนั้นกรองเครื่องดื่ม ค็อกเทลนี้ไม่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจึงสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถดื่มเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกด้วย หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรดื่มเครื่องดื่มก่อนและหลังการฝึก

ในกรณีนี้คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ไอศกรีม – 1/2 ถ้วย;
• นมที่มีเศษไขมันเป็นศูนย์ - 2 ถ้วย;
• นมผง – 1/2 ถ้วย;
• โปรตีนไก่ – 1 ชิ้น

นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำค็อกเทลนี้ที่บ้านได้ อุ่นนมแล้วเทลงในเครื่องปั่น เพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงไปแล้วตีให้เข้ากัน เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง เครื่องดื่มชนิดนี้จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จึงไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถดื่มเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ใช้ก่อนและหลังการฝึก

ในการเตรียมเครื่องดื่มนี้ ให้ใช้:

• ยีสต์ต้มเบียร์ - 2 ช้อนชา;
• น้ำผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ - 200 มล.
• ผงโปรตีน – 2-3 ช้อน;
• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น

ใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วตีให้เข้ากัน เครื่องดื่มนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• น้ำส้ม – 2 แก้ว;
• นมผง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนโต๊ะ;
• เจลาติน - 1 ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย – 1 ชิ้น

แปรรูปผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่นจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ควรดื่มเครื่องดื่มที่ได้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

เพื่อเตรียมความพร้อม ให้ใช้:

• คอทเทจชีส – 100 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว – 150 กรัม;
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา;
• ช็อคโกแลตสับ - 3 ช้อนชา

รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและวางในเครื่องปั่น เปิดเครื่องสักครู่เพื่อผสมส่วนผสมให้ละเอียด ควรดื่มเครื่องดื่มก่อนและหลังการฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรดื่มเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง

เครื่องดื่มโปรตีนแบบโฮมเมดเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับทางเลือกที่ซื้อจากร้านค้า ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถบรรลุตัวเลขที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

โปรตีนเชคที่บ้านเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถตอบสนองความหิวและเติมพลังงาน ผลิตภัณฑ์นี้จะดึงดูดทั้งนักกีฬามืออาชีพที่มีรูปร่างและคนทั่วไปที่ชอบทานอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

ค็อกเทลส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

ถึงเวลาปรับปรุงสมรรถภาพและสมรรถภาพของคุณแล้ว โหลดอย่างเดียวคงไม่พอ ร่างกายต้องการได้รับวัสดุก่อสร้าง - โปรตีนจำนวนหนึ่ง มีสูตรอาหารมากมายที่ให้คุณสร้างโปรตีนเชคที่มีประสิทธิภาพที่บ้านได้

ข้อดีของพวกเขาชัดเจน - การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สารผสมถูกใช้เป็นอาหารเสริมก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ คุณจะไม่เพียงสนองความหิวของคุณเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารแก่ร่างกายด้วยปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำอีกด้วย

โปรตีนเชคโฮมเมดใช้สำหรับการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ในกรณีแรกจะทำหน้าที่เป็นอาหารทดแทน และในกรณีที่สอง ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติมในด้านโภชนาการ ด้วยปริมาณโปรตีนมากกว่า 50% เครื่องดื่มนี้สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้

การคำนวณแคลอรี่และปริมาณโปรตีนในแต่ละวันที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติและไม่สะสมไขมัน เมื่อสร้างมวล โปรตีนเชคที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกและใช้ร่วมกับอาหารปกติที่สมดุลได้อย่างลงตัว

ประเภทของโปรตีนที่คุณสามารถเพิ่มลงในโปรตีนเชคโฮมเมดของคุณได้:

· เวย์โปรตีน – นักกีฬาให้ความสำคัญกับประเภทนี้ตามที่พวกเขาเลือก แป้งมีอยู่และมีประโยชน์ต่อร่างกาย

·โปรตีนจากกัญชา ทำหน้าที่ทดแทนโปรตีนจากสัตว์

· โปรตีนเคซีน แนะนำสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีคุณค่าสูงในฐานะ “วัสดุก่อสร้าง” สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และมีประสิทธิภาพในการป้องกันแคแทบอลิซึม ใช้เวลานานในการสลายจึงควรรับประทานก่อนนอน

· โปรตีนถั่วเหลือง เป็นการทดแทนโปรตีนจากสัตว์อีกชนิดหนึ่ง

บางคนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโปรตีนเชคที่บ้าน มันดีต่อสุขภาพเหมือนอาหารปกติ การใช้สารผสมเพิ่มเติมเป็นโอกาสพิเศษในการควบคุมปริมาณโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกาย

สำคัญ! อาหารเสริมโปรตีนไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและดูดซึมได้ทุกวัย โปรตีนทำจากวัตถุดิบอาหาร องค์ประกอบโปรตีนที่ได้นั้นเหมาะสมกับร่างกายมนุษย์ หากไลฟ์สไตล์สมัยใหม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป อาหารเสริมก็กลายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

เมื่อภาระเพิ่มขึ้น ความต้องการโปรตีนก็เพิ่มขึ้น นักเพาะกายให้ความสำคัญกับคำจำกัดความของร่างกายอย่างจริงจัง ดังนั้นพวกเขาจึงใช้ส่วนผสมที่มีโปรตีนสูงเสมอ หากคุณแพ้ แนะนำให้งดรับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแพ้

โปรตีนและโปรตีนเชคที่บ้าน: ปริมาณที่เหมาะสม

โปรตีนได้รับการออกแบบมาให้รับประทานทุกวัน ส่วนรายวันแบ่งออกเป็น 2-3 ปริมาณ ร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนได้เพียง 30 กรัมในมื้อเดียว หากเกินนั้น ตับและไตจะได้รับความเครียดเพิ่มเติม และโปรตีนส่วนใหญ่ที่บริโภคจะถูกขับออกจากร่างกาย

คำนวณปริมาณรายวันเป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของวันและปริมาณการออกกำลังกาย อย่าหลงไปกับสารเติมแต่งมากเกินไป คุณสามารถได้รับโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องใช้สปอร์ตเชคแบบโฮมเมดเป็นอาหารเสริม แต่อย่าแทนที่ด้วยอาหารหลักของคุณ

โปรตีนเชคที่บ้าน: สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับการรับประทานโปรตีนเชค

ในตอนเช้าระดับไกลโคเจนจะลดลงซึ่งนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มให้ตรงเวลาจึงเป็นโอกาสในการฟื้นตัวและเพิ่มพลังงาน ก่อนออกกำลังกายร่างกายต้องการแหล่งพลังงานดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตช้าพร้อมโปรตีน เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มโปรตีนผสมพร้อมสารเพิ่มปริมาณ หลังการฝึกจะมีการสร้างหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นต้องเติม

การจิบค็อกเทลในภายหลังต้องใช้โปรตีนเคซีนซึ่งใช้เวลาในการย่อยนาน คาดว่าจะดำเนินการได้ตลอดทั้งคืน เมื่อลดน้ำหนักปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะลดลงและมื้อเย็นจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนเชค

สูตรโปรตีนเชคแบบโฮมเมด

โปรตีนเชคทั้งหมดที่เตรียมไว้ที่บ้านจะถูกดูดซึมเร็วขึ้น คุณได้รับวิตามินเช่นเดียวกับจากวัตถุดิบที่เป็นผง แต่ความสำคัญของวิตามินนั้นสูงกว่ามาก ไม่เพียงแต่จะเป็นเรื่องง่ายในการเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนที่บ้านเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์ยังมีรสชาติอร่อยกว่า มีแคลอรี่สูงกว่า และดีต่อสุขภาพอีกด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเขาถึงเป็นที่ต้องการ

โปรตีนเชค DIY ใดๆ ก็ตามมีผลิตภัณฑ์พื้นฐานดังต่อไปนี้:

· น้ำนม;

· โยเกิร์ต;

ส่วนผสมโปรตีนถูกใช้ในสัดส่วนที่แตกต่างกัน:

· คอทเทจชีส;

· ไข่ผง.

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรสชาติของผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้นจึงเติมน้ำผึ้ง แยม หรือแยมเข้าไป คุณสามารถใช้ผลไม้สดเพื่อรับวิตามินและแป้งได้ คุณควรดื่มส่วนผสมในตอนเช้าและก่อนนอน

สูตรเครื่องดื่มเกลือแร่แบบโฮมเมดนั้นค่อนข้างง่ายในแง่ของส่วนผสม เพื่อรักษาประโยชน์ไว้คุณต้องเตรียมค็อกเทลสำหรับการเสิร์ฟสูงสุดสองครั้ง

โปรตีนเชคที่ทำจากนมเปรี้ยวและนม คุณต้องผสมคอทเทจชีส 200 กรัม นม 1 แก้ว กล้วย 1 ลูก 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งช้อน หากต้องการความหวาน ให้เติมน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำ ส่วนผสมทั้งหมดถูกวิปปิ้งด้วยเครื่องปั่น ส่วนผสมพร้อมใช้งานแล้ว

โปรตีนเชคจากคอทเทจชีสกับผงไข่ ผสมคอทเทจชีส 100 กรัมกับไข่ผง 60 กรัม ใส่น้ำผึ้ง ไข่ 5 ฟอง ครีมเปรี้ยว 1 ช้อน และผลเบอร์รี่เล็กน้อย ผสมในเครื่องปั่นและเสิร์ฟที่อุณหภูมิห้อง

เครื่องดื่มฟื้นฟูช็อกโกแลต ผสมคอทเทจชีส 250 กรัมกับน้ำ 100 กรัม แล้วเติมโกโก้หนึ่งช้อน ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเพิ่มใบสะระแหน่เล็กน้อย ส่วนผสมพร้อมใช้งานแล้ว

โปรตีนเชคคีเฟอร์. นำไข่ 1 ฟอง น้ำผึ้ง 1 ช้อน kefir 1 แก้ว ถั่วสับ 2 ช้อนโต๊ะแล้วผสมให้เข้ากัน นำมาบด ดื่มส่วนผสมที่อุณหภูมิห้อง คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดได้

โปรตีนกล้วยเชคที่บ้าน แนะนำโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย ผสมนม 200 กรัม กล้วย 2 ผล ครีมไขมันต่ำ น้ำตาลวานิลลา และอบเชย บดในเครื่องปั่น สามารถแบ่งรับประทานได้ 2 มื้อ

ค็อกเทลธัญพืชเพื่อการฟื้นฟู เติมนมอบ 200 มล., คอทเทจชีส 150 กรัม, ข้าวโอ๊ตสับ 1 ช้อนชาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา ผสมในเครื่องปั่น เหมาะสำหรับใช้หลังออกกำลังกายเหนื่อยๆ

วิตามินที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผสมนม 200 มล. คอทเทจชีส 100 กรัม ไข่นกกระทา 5 ฟอง น้ำผึ้ง นมผง บดส่วนผสม ค็อกเทลพร้อมดื่ม ก่อนเสิร์ฟ ให้ใส่แอปริคอตแห้งและลูกเกดสับลงไป

โปรตีนเชคกับปาปริก้า พริกไทยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มความเผ็ดร้อนให้กับส่วนผสมทั้งหมด เทนมหนึ่งแก้วคอทเทจชีส 150 กรัมและพริกไทยเล็กน้อยลงในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มใบเปปเปอร์มินต์ก่อนใช้

โปรตีนเชคจากธรรมชาติที่บ้าน: ข้อดีและข้อเสียทั้งหมด

ตามการประมาณการ บุคคลควรบริโภคโปรตีน 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่และ BJU (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) เป็นรายบุคคล หากคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มอย่างถูกต้องแสดงว่า:

· ความรู้สึกหิวคงที่ลดลง

· ความปรารถนาที่จะทานของว่างตอนกลางคืนหายไปโดยสิ้นเชิง

· แคลอรี่เริ่มสูญเปล่า

· เผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย

· กำลังดำเนินการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

· ความไวในการมองเห็นและความใส่ใจเพิ่มขึ้น

· ความเสี่ยงของกระดูกหักลดลงเมื่อได้รับวิตามินดี

· ความดันโลหิตคงที่

สำคัญ! เพื่อให้มีรูปร่างและรู้สึกดี คุณต้องบริโภคโปรตีน 85-100 กรัมต่อวันหากคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ขอแนะนำให้รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในอาหารของคุณ หากเป็นไปไม่ได้ ก็มีอาหารเสริมพิเศษสำหรับสิ่งนี้หรือความสามารถในการเตรียมโปรตีนเชคที่บ้าน

เครื่องดื่มใด ๆ มีปริมาณแคลอรี่และประกอบด้วย BJU ในปริมาณหนึ่ง การใช้เครื่องคิดเลขทำให้คุณสามารถคำนวณอัตราการบริโภครายวันได้ สำหรับผู้ที่ดูรูปร่างของตัวเอง เราแนะนำให้เตรียมค็อกเทลที่ประกอบด้วยแตงกวา คื่นฉ่าย และผักชีฝรั่ง คุณจะได้รับ 112 kcal พร้อมประโยชน์ใช้สอยสูง ผสมน้ำ 250 กรัมกับแตงกวาสด 30 กรัม คื่นฉ่าย 40 กรัม ผักชีลาว และน้ำมะนาว ผสมในเครื่องปั่นเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

โปรตีนเชคในเครื่องปั่นที่เตรียมไว้ที่บ้านช่วยสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหาร โปรตีนไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย คุณต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอาการแพ้ส่วนประกอบต่างๆ

เหตุใดผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนจึงเป็นที่ต้องการ และวิธีการบริโภคเครื่องดื่มกีฬาที่บ้านอย่างเหมาะสม

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำนี้เมื่อรับประทานเข้าไปจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเติมเต็มหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตได้ทันเวลาหลังการฝึก ไม่เช่นนั้นกระบวนการฟื้นฟูจะใช้เวลานาน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก สารผสมก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการทดแทนมื้ออาหารปกติ

ความรู้สึกหิวตลอดเวลาบ่งบอกว่าขาดโปรตีนไปจำนวนหนึ่ง เมื่อบริโภคโปรตีน ขนมหวานจะถูกแยกออกโดยสิ้นเชิง เนื่องจากเมื่อรวมกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วสิ่งนี้จะมีผลตรงกันข้ามและความพยายามทั้งหมดจะหมดไป การต่อสู้กับไขมันสะสมจะยากขึ้นมาก

โปรตีนเชคที่บ้านเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญ ดังนั้นการใช้งานจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษในชีวิตของนักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการได้รับการบรรเทาที่สวยงามบนร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม

สภาพจิตใจของบุคคล อารมณ์ และการพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกัน ทุกคนที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการเล่นกีฬาใช้ชีวิตตามระบอบการปกครองพิเศษ นี่สมเหตุสมผล ร่างกายจะคุ้นเคยกับการทำงานและการพักผ่อนในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าสู่ขั้นตอนการฟื้นตัวได้อย่างถูกต้อง

อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยการไปยิมและอดอาหารเพราะสิ่งนี้จะไม่ให้ผลตามที่ต้องการ ทันทีที่กิโลกรัมหายไป มันก็จะกลับมามีปริมาตรเป็นสองเท่า ปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวถ้าคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก สูตรเครื่องดื่มโปรตีนนั้นง่ายมาก - สลับส่วนผสมหลักแล้วเติมน้ำผึ้งหรือแยมเพื่อให้ได้ความหวานที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้น

สำคัญ! ประเด็นสำคัญคือการนับแคลอรี่ ในมื้อเดียวร่างกายมนุษย์จะดูดซึมโปรตีนได้ 30 กรัม ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะบริโภคมากกว่านี้เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อการทำงานของไตและตับ หากคุณควบคุมน้ำหนักอย่างระมัดระวังการคำนวณ BZHU เป็นหนึ่งในจุดแรกก่อนที่จะเตรียมส่วนผสมสำหรับกีฬา

สิ่งสำคัญที่ควรทราบหากคุณกำลังเลือกสูตรโปรตีนเชคที่เหมาะกับตัวคุณเองที่บ้านคืออะไร

· – นี่ไม่ใช่สารเคมี แต่เป็นสารเติมแต่งพิเศษที่กระเพาะอาหารดูดซึมได้อย่างรวดเร็วตามหลักการของอาหารทารก อนุญาตให้เปลี่ยนอาหาร 1 มื้อด้วยส่วนผสมโปรตีน การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยไม่รวมของหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีไขมันสะสม

· ปริมาณค็อกเทลแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 300 กรัม มิฉะนั้น ให้แบ่งเป็น 2-3 โดส ขอแนะนำให้เลือกจำนวนผลิตภัณฑ์เป็นรายบุคคลตามน้ำหนักของบุคคล ความโน้มเอียงต่อโรคอ้วน และอัตราการเผาผลาญ

· หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน ให้ดื่มเชคที่มีเคซีนเป็นส่วนประกอบหลัก จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆ ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบตลอดทั้งคืน ไม่มีวิธีเตรียมส่วนผสม? ต้มไข่ไก่ 3 ฟองแล้วกินไข่ขาว นี่เป็นทางเลือกที่คุ้มค่าแทนโปรตีนเชคโดยไม่ต้องใช้เครื่องปั่น

·ปรุงอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือการนับแคลอรี่ทั้งหมดและจำนวนส่วนผสม เครื่องดื่มกีฬาที่บ้านจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ใช้ส่วนผสมก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

· กำจัดของว่างออกจากอาหารของคุณ จัดทำตารางการทำงาน โภชนาการ การนอนหลับ และการพักผ่อนที่ชัดเจน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในการลดน้ำหนักหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ สูตรโปรตีนเชคทุกชนิดล้วนเป็นแหล่งของวิตามิน

· ยิ่งคุณรับประทานอาหารเสริมอย่างจริงจังมากขึ้นเท่าใด ผลที่ได้ก็จะยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายในอุดมคติพร้อมความโล่งใจที่เด่นชัด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณจะต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณกินอย่างเคร่งครัด การขาดโปรตีนจะทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ และส่วนเกินจะสะสมอยู่ในไขมันสำรอง อย่าทำผิดพลาด ดูการควบคุมอาหารและพักผ่อน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างในอุดมคติ