วิธีลดน้ำหนักหลังวันหยุดอย่างรวดเร็วและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร? อย่างง่ายดาย

บ้าน

เพื่อนของฉันพยายามลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรสาวซึ่งเกิดเมื่อสี่เดือนที่แล้วไม่สำเร็จ เธอไม่กินอาหารหลังจากหกโมง เธอเลิกกินขนมหวานเกือบหมดแล้ว เธอเริ่มเต้น แต่ตาชั่งยังคงนิ่ง ตอนนี้เธอมีน้ำหนัก 74 กก. ส่วนสูง 165 ซม. แม้ว่าก่อนลูกสาวของเธอเธอไม่เคยหนักเกิน 60 กก. ฉันพบว่าเพื่อนของฉันซึมเศร้าจึงตัดสินใจช่วยเหลือเธอ นักโภชนาการหน่วยงานการสร้างแบบจำลอง

“ ทีละขั้นตอน” Anna Kolyadintseva ช่วยฉันสร้างรายการกฎสำหรับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร?

1. อดทน การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรไม่สามารถและไม่ควรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว การตั้งครรภ์ของร่างกายเป็นความเครียดอย่างมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินและแร่ธาตุ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน และการลดลงของการออกกำลังกาย

- ระยะเวลาการกู้คืนอาจใช้เวลาตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปี

2. ปรับสมดุลอาหารของคุณระหว่างและหลังให้อาหารทันที

คุณไม่ควรรับประทานอาหารน้อยเกินไปขณะให้อาหาร วิธีนี้จะทำให้ทารกขาดวิตามินที่จำเป็นและยังทำให้สารพิษปรากฏอยู่ในนมอีกด้วย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทุกวันจะต้องใช้พลังงานมาก - ประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ปกติของผู้หญิงในช่วงเวลานี้คือ 2,000 กิโลแคลอรี

ควรแบ่งมื้ออาหารของมารดาที่ให้นมบุตร - 4-5 ครั้งต่อวัน โปรตีนสมบูรณ์ (เนื้อไม่ติดมัน ปลา) อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม (เช่น ชีสไขมันต่ำ 10-17%) ผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงน้ำซุปเนื้อเข้มข้น ซุปปลา และบอร์ชท์ เนื่องจากมีสารสกัดจำนวนมากซึ่งจะถูกย่อยอย่างช้าๆ และทำให้การฟื้นฟูร่างกายมีความซับซ้อนหลังสำเร็จการศึกษา

ให้นมบุตร

จำกัดอาหารของคุณไว้ที่ 1,600-1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน กินในปริมาณน้อยทุกๆ สองถึงสามชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปได้ง่ายขึ้น

3.ปรึกษาแพทย์ ควรไปพบแพทย์เป็นเวลาหนึ่งปีหลังคลอด หลังจากทารกเกิดได้ 6 เดือน ให้ตรวจนับเม็ดเลือดและตรวจฮอร์โมนให้ครบถ้วน คุณต้องแน่ใจว่า.หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ให้ไปขอคำปรึกษาจากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและนักโภชนาการ บางทีหลังจากการคลอดบุตรการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อหรือการเผาผลาญอาจหยุดชะงัก นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอนหากการทำงานของรังไข่ไม่ฟื้นตัวและไม่มีประจำเดือนภายใน 2-3 เดือนหลังคลอด

4. ลืมดาราฮอลลีวู้ดไปเลย

“Envy Heidi Klum คุณแม่ลูกสี่ที่ยังดูสมบูรณ์แบบอยู่บ้าง? เปล่าประโยชน์! - Anna Kolyadintseva กล่าว “การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร (ภายใน 2-3 เดือน) อาจส่งผลเสียต่อระบบการเผาผลาญ นำไปสู่การสูญเสียนม และส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของทารกในเวลาต่อมา”

ข้อควรจำ: มันช่วยดวงดาว ทั้งกองทัพพี่เลี้ยงเด็กและนักโภชนาการ การตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของอาชีพของนักร้องฮอลลีวูด เว้นแต่คุณจะเป็นนางแบบแฟชั่น ผู้จัดรายการทีวี หรือนักร้อง คุณไม่จำเป็นต้องกลับมามีหุ่นสวยอีกครั้งในเวลาอันเป็นประวัติการณ์ และถ้าคุณเป็นนางแบบแฟชั่น คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่ง สุขภาพต้องมาก่อน!

5.อย่ากินอาการซึมเศร้า

ศัตรูหลักของการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์คือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ส่วนใหญ่มักเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดอาการทางประสาทและการกินมากเกินไป

อาการ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: น้ำตาไหลโดยไม่ทราบสาเหตุ, หงุดหงิด, ปวดหัว, เหนื่อยล้า, การนอนหลับผิดปกติ “ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมน (เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน) ในร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น” Anna Tselikovskaya ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อกล่าว — ฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการดูแลรักษาและระยะการตั้งครรภ์ที่เหมาะสม ทันทีหลังคลอดบุตร ระดับจะลดลงอย่างรวดเร็ว และเริ่มผลิตฮอร์โมนใหม่ โปรแลคติน ร่างกายกำลังถูกสร้างขึ้นใหม่อย่างรวดเร็ว ดังนั้นอารมณ์จึงแปรปรวน” คุณต้องต่อสู้กับพวกเขาไม่ใช่ด้วยอาหาร แต่ด้วยความช่วยเหลือเช่นการเล่นกีฬา การสนับสนุนของคนที่รักเป็นสิ่งสำคัญมาก หากภาวะซึมเศร้ารุนแรงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

6. อย่ารีบไปยิม แต่ออกไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์

คุณไม่ควรพยายามทำทุกอย่างที่เคยทำได้มาก่อนในฟิตเนสคลับในทันที ในตอนแรก แค่เดินกับลูกน้อยให้นานขึ้นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ เริ่มต้นด้วย 20 นาทีต่อวัน จากนั้นเพิ่มเวลาในการเดินและอัตราการเดินของคุณ การเดินเร็วด้วยรถเข็นเด็ก 20 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรี

หลังคลอดทางช่องคลอด 4-6 สัปดาห์ คุณสามารถรับประทานอาหารและเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้ หากคุณคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอดคุณจะต้องรอนานกว่านั้น - 6-8 สัปดาห์: เย็บแผลที่หน้าท้องจะต้องหายสนิท

คุณสามารถเริ่มฝึกได้เต็มที่หลังคลอดบุตร 4-5 เดือน - โยคะ พิลาทิส และการวิ่งเบา ๆ เหมาะสม หลังจากให้อาหารเสร็จแล้ว ก็สามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นได้ - การเต้นรำ แอโรบิกในน้ำ ฟิตเนสคลับหลายแห่งก็มี โปรแกรมพิเศษสำหรับแม่และเด็ก

คุณยังสามารถฝึกที่บ้านในขณะที่ลูกของคุณหลับได้อีกด้วย ติดตาม แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ (และ) และให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อ และเมื่อเด็กตื่นขึ้นมา พยายามให้เขามีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ซึ่งจะช่วยคุณได้ .

7. มีเซ็กส์

แพทย์แนะนำให้งดการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลา 6-8 สัปดาห์หลังคลอดบุตร แต่ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดในเรื่องนี้ ต่ออายุ ชีวิตทางเพศเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมทางอารมณ์แล้ว และยิมนาสติกอย่างใกล้ชิดจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการกลับไปสู่โลกแห่งเซ็กส์

หลังจากการคลอดบุตรตามธรรมชาติ ปริมาตรของช่องคลอดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อฝีเย็บ ให้เริ่มฝึกกล้ามเนื้อฝีเย็บ 2-3 เดือนหลังคลอด โดยควรฝึกทุกวัน

ยิมนาสติกพิเศษสำหรับผู้หญิงถูกคิดค้นขึ้นในศตวรรษที่ผ่านมาโดยนักนรีแพทย์ชาวอเมริกัน Arnold Kegel การออกกำลังกาย Kegel เกี่ยวข้องกับการหดตัว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับช่องคลอด

บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ทำท่าเหล่านี้เป็นเวลา 5 นาทีต่อวัน จากนั้นเกร็งเร็วๆ ทุกๆ วินาทีเป็นเวลาหนึ่งนาที

- “ลิฟต์”: เกร็งกล้ามเนื้อส่วนล่างสุดของช่องคลอด (“ชั้น 1”) เล็กน้อย ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นเกร็งบริเวณด้านบน (“ชั้น 2”) แล้วค้างไว้อีกครั้ง ดังนั้นไป 4-5 "พื้น" ขึ้นและลง "เอ้อระเหย" ในแต่ละชั้น

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในตำแหน่งใดก็ได้: นั่ง, นอน, ยืน

8. อย่าลืมสนุกกับการเป็นแม่!

กระบวนการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรอาจดูยาวนานและเจ็บปวดสำหรับคุณหากคุณให้ความสำคัญกับปัญหารูปร่างและน้ำหนักส่วนเกินมากเกินไป อย่าลืมสิ่งสำคัญ - ตอนนี้คุณเป็นแม่แล้ว นี่คือเหตุผลที่น่าภาคภูมิใจ ต่อจากนั้น เมื่อมองย้อนกลับไป คุณจะเข้าใจว่าช่วงเดือนแรกของชีวิตลูกน้อยของคุณช่างวิเศษเพียงใด ตัวเลขสามารถคืนได้ แต่ช่วงเวลาเหล่านี้ไม่สามารถคืนได้

“นิตยสารทุกเล่มถามว่า 'เธอทำได้ยังไง?' แต่สิ่งสำคัญกว่านั้นคือต้องถามว่า "ทำไมเธอถึงทำเช่นนี้" เมลินดา จอห์นสัน, MS นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นตัวแทนของ American Dietetic Association (ADA) กล่าว “พวกเขาทำเช่นนี้ด้วยการควบคุมอาหารที่เข้มงวดมาก หลายคนกลับมาทำกิจกรรมก่อนที่ร่างกายจะพร้อมจริงๆ”

จอห์นสันสนับสนุนแนวทางการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป “สิ่งแรกที่คุณแม่มือใหม่ต้องทำคือมีความอดทนต่อร่างกายในระดับหนึ่ง” เธอกล่าว “ซึ่งใช้เวลาเก้าเดือนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย ในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรคุณต้อง: อย่างน้อยมีเวลามาก"

ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถใช้คำแนะนำบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรและใส่กลับเข้าไปในกางเกงยีนส์ทุกขนาดได้

ลดน้ำหนักหลังคลอด ไม่ต้องอดอาหาร

อาจฟังดูแปลก แต่การ "ควบคุมอาหาร" อย่างเป็นทางการอาจทำให้น้ำหนักคุณลดลงหลังคลอดบุตรได้ ตามที่ดร. จอห์นสันกล่าวไว้ ความรู้สึกขาดอาหารโปรดของคุณในขณะที่คุณเครียดกับบทบาทใหม่ของคุณในฐานะแม่อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

“ถ้าคุณกลับไปทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทานอาหารเพื่อบรรเทาความหิว ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าน้ำหนักจะลดลงตามธรรมชาติ” เธอกล่าว

แทนที่จะควบคุมอาหาร เธอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย ของขบเคี้ยวต่างๆ จะช่วยกำจัดความหิวและให้พลังงานตลอดทั้งวัน แอปเปิ้ลฝาน แครอทแท่ง และบิสกิตข้าวสาลีล้วนมีประโยชน์ต่อโภชนาการ

ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน พยายามรักษาให้ต่ำกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร เว็บไซต์เฉพาะทางสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับการพัฒนาแผนโภชนาการส่วนบุคคลตามอายุ ระดับกิจกรรม และเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

พึ่งพา "อาหารพิเศษ" ในการลดน้ำหนัก

หากคุณเพิ่งเป็นแม่คน ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารสูงสุด โดยเฉพาะในช่วงให้นมบุตร เลือกอาหารที่อุดมไปด้วย สารอาหารที่คุณต้องการและมีแคลอรี่และไขมันต่ำ

ไม่มีทางทราบแน่ชัดว่าคุณต้องการน้ำแปดแก้วตามที่แนะนำบ่อยขนาดนั้นหรือไม่ ดังนั้น ดร.จอห์นสันจึงแนะนำให้ดูสีของปัสสาวะและความถี่ที่คุณต้องฉี่ หากคุณดื่มของเหลวเพียงพอ ปัสสาวะของคุณจะค่อนข้างใส และคุณควรเข้าห้องน้ำทุกสามถึงสี่ชั่วโมง

เคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นอนหลับให้เพียงพอหลังคลอดบุตร

อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงเมื่อคุณมีลูกโทรหาคุณตลอดทั้งคืน แต่การอดนอนอาจทำให้การลดน้ำหนักหลังคลอดทำได้ยากขึ้น ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง มารดามือใหม่ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนมีแนวโน้มที่จะสามารถนอนหลับได้นานกว่า น้ำหนักเกินได้รับระหว่างตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับเจ็ดชั่วโมง เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น “และเมื่อคุณเหนื่อยล้า คุณลืมดูแลตัวเองให้ดี” จอห์นสันกล่าว “และคุณมีโอกาสน้อยที่จะเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะหยิบของว่างติดตัวระหว่างเดินทางมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีโอกาสออกกำลังกายน้อยลงด้วย”

เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจบอกคุณว่า "นอนตอนที่ลูกหลับ" นี่เป็นคำแนะนำที่ดี พยายามพักผ่อนให้มากที่สุดตลอดทั้งวันและเข้านอนเร็ว อย่างน้อยก็จนกว่าลูกจะเข้านอนในตอนกลางคืน

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร ควรได้รับการสนับสนุนจากแพทย์และนักโภชนาการ นักโภชนาการสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ และแพทย์จะแนะนำคุณว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์ และจะเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อใด

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ แน่นอนว่าเมื่อคลอดบุตรแล้ว คุณแม่ยังสาวคาดหวังว่าเธอจะกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด แต่ในทางปฏิบัติ ทุกอย่างไม่ง่ายนัก โดยเฉพาะถ้าผู้หญิงให้นมลูก

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก อาหารที่หลากหลายเป็นที่นิยมเป็นพิเศษ แต่หลังคลอดลูกแล้ว คุณแม่ยังสาวมีหน้าที่หลักในการดูแลสุขภาพของตนเอง

ดังนั้นการรวมความเป็นแม่และการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยากเมื่อพิจารณาถึงความเกี่ยวข้องของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ต้องขอบคุณเขาที่คุณแม่ยังสาวยังคงเป็นหนึ่งเดียวกับทารกแรกเกิด

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ประกอบด้วยน้ำหนักของเด็ก น้ำหนักของรก มดลูก และน้ำคร่ำ โดยรวมแล้วตัวเลขนี้จะแตกต่างกันไปภายใน 10 กิโลกรัม อย่างอื่นคือน้ำหนักส่วนเกินที่สตรีมีครรภ์ได้รับ การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ทำได้ค่อนข้างมาก

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงหลังคลอดบุตร?

การคลอดบุตรสิ้นสุดลง ทารกที่รอคอยมานานอยู่ในอ้อมแขนของเธอ และคุณแม่ยังสาวเริ่มคิดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตรเป็นครั้งคราว โดยปกติผู้หญิงทุกคนควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เกิน 12 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

มันมาจากพวกเขาที่เธอกำจัดทางสรีรวิทยาในระหว่างการคลอดบุตรและในสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตร นี่คืออุดมคติ

จริงๆ แล้ว สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่น้ำหนักจะเกิน 20 กิโลกรัม ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรจึงเพิ่มขึ้น กระบวนการที่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้าใกล้มันอย่างไม่ถูกต้อง

ทำไม หญิงมีครรภ์หลังคลอดลดน้ำหนักได้เยอะไม่ได้เหรอ? มีสาเหตุหลายประการ:

1. ตามความเชื่อที่นิยม เธอเริ่ม "กินสำหรับสองคน" โดยพยายามให้นมแม่แก่ลูกให้ได้มากที่สุด ในเวลาเดียวกัน ที่สุดผู้หญิงหยุดควบคุมอาหารและผ่อนคลายโดยให้ทุกสิ่งสนองความต้องการของทารกที่กำลังเติบโตอย่างไม่สำคัญ
2. หลังคลอดบุตร คุณแม่ยังสาวมีความกังวลครั้งใหม่ การดูแลทารกแรกเกิดถือเป็นงานหนัก และหากไม่มีใครช่วยเธอในเรื่องนี้ ความเหนื่อยล้าก็จะสะสม ผู้หญิงคนนั้นพยายามที่จะใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้นเพื่อที่จะมีเวลาทำธุระของเธอใหม่ ส่งผลให้เธอเคลื่อนไหวน้อยลง มีโอกาสอยู่ในอากาศบริสุทธิ์น้อยลง ดังนั้น พลังงานที่เธอได้รับจากอาหารจึงไม่ถูกใช้ไป อย่างเต็มที่- ดังนั้นคุณแม่ยังสาวไม่เพียงแต่ไม่สามารถฟื้นรูปร่างที่หายไปหลังคลอดบุตรได้เท่านั้น แต่ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
3. คำถาม “จะลดน้ำหนักหลังคลอดที่บ้านได้อย่างไร?” เกี่ยวข้องกับคุณแม่ยังสาวหลายคนที่มีกรรมพันธุ์ที่ไม่แข็งแรง พันธุศาสตร์มีหน้าที่รับผิดชอบประเภทของรูปร่างและหากญาติทางสายเลือดในครอบครัวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนลักษณะนี้ก็สามารถสะท้อนให้เห็นในรูปของคุณแม่ยังสาวได้เช่นกัน แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมักปรากฏให้เห็นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

จากสถิติพบว่า ประมาณ 20% ของหญิงสาว ซึ่งครึ่งหนึ่งมีอายุไม่ถึง 30 ปี ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

ทำไมผู้หญิงบางคนถึงลดน้ำหนักได้มากหลังคลอดและยังคงผอมอยู่แม้จะคลอดบุตร ในขณะที่บางคนถูกบังคับให้ต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลานาน?

เคล็ดลับนั้นง่ายมาก - ร่างกายต้องใช้แคลอรี่มากที่สุดเท่าที่ได้รับ และความสมดุลนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยโดยตรง

หากผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดที่เธอบริโภคในระหว่างวัน เป็นไปได้มากว่าเธอจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรขณะให้นมบุตร

แต่ถ้าคุณบริโภคมากกว่าที่คุณทำ พลังงานส่วนเกินก็จงใจกลายเป็นไขมันสะสม เป็นไปได้และจำเป็นในการปรับสมดุลของการเผาผลาญแคลอรี่ และหากยังคงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักอยู่ ควรทำโดยเร็วที่สุด

หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 12 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และน้ำหนักส่วนเกินนี้ยังคงอยู่กับเธอนานกว่า 6 เดือนหลังคลอดบุตรก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนในระยะยาว ปัญหากำลังเติบโตเหมือนก้อนหิมะและในไม่ช้ามันก็อาจพัฒนาไปสู่โรคของระบบต่อมไร้ท่อซึ่งคุณจะไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

จะทำอย่างไร?

คุณต้องอดทน การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรไม่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรกลายเป็นความเครียดทางจิตใจและร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น

โดยปกติหลังคลอดบุตร การลดน้ำหนักควรเป็นไปตามธรรมชาติมากที่สุด มากถึง 200–400 กรัมต่อสัปดาห์ หากกระบวนการลดน้ำหนักดำเนินไปเร็วขึ้น เป็นไปได้มากว่าร่างกายจะเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความเครียด และความไม่สมดุลของฮอร์โมน อย่างไรก็ตามหลังคลอดบุตรเพียง 2 ปีเท่านั้น

คุณแม่ลูกอ่อนสามารถลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้อย่างไร? การลดน้ำหนักควรครอบคลุมโดยรวมถึงการออกกำลังกายการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์การทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติและ การกินเพื่อสุขภาพ- ในขณะที่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมด เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับร่างกายของตัวเอง

หากคุณประสบกับอาการปวดศีรษะ อ่อนแรง หงุดหงิด หนาวสั่นและเวียนศีรษะในขณะที่ลดน้ำหนัก เป็นไปได้มากว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะมาพร้อมกับนวัตกรรมที่ยากลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านโภชนาการ

คุณไม่ควรทำผิดพลาด: การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรควรสมเหตุสมผล

ออกกำลังกาย

ไม่ใช่คุณแม่ยังสาวทุกคนจะมีเวลาและโอกาสมากพอที่จะไปเยี่ยม สปอร์ตคอมเพล็กซ์หรือสระว่ายน้ำ แต่คุณสามารถใช้เวลากับตัวเองและรูปร่างของคุณได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน การออกกำลังกายไม่ควรหนักเกินไป โดยเฉพาะหากงานคือการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เพียง 8 สัปดาห์หลังคลอด ในกรณีของการคลอดบุตรด้วยการผ่าตัด ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขเป็นรายบุคคลกับแพทย์

ดังนั้นในการทำแบบฝึกหัดชุดถัดไป คุณจะต้องมีเสื่อกีฬา เนื่องจากมีการออกกำลังกายหลายอย่างแบบนอนราบ ภาระในร่างกายจึงเหมาะสมที่สุด

1. ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งนอนหงาย กางขาและงอเข่า จากนั้นคุณต้องเริ่มงอเข่าเพื่อให้เข่าแตะกัน ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. แบบฝึกหัดที่สองหายใจเข้าลึกๆ และพยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด จากนั้นเริ่มค่อยๆ ปล่อยอากาศออกจากปอด หายใจออกทางปากจนกว่าอากาศในปอดจะหมด หลังจากนั้นคุณต้องพยายามหายใจออกออกซิเจนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย คุณต้องผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งคุณสามารถมีหุ่นเพรียวบางได้อย่างรวดเร็ว
3. แบบฝึกหัดที่สามขณะนอนคว่ำให้เงยหน้าขึ้นและ หน้าอกขณะหายใจเข้าโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แขนของคุณควรนอนผ่อนคลายไปตามลำตัว คุณต้องพักผ่อนขณะหายใจออก การออกกำลังกายนี้อนุญาตให้สำหรับผู้หญิงที่สามารถนอนหงายได้แล้ว
4. แบบฝึกหัดที่สี่หลังคลอด 2 สัปดาห์ ก็สามารถแสดงได้ การออกกำลังกายครั้งต่อไป: นอนหงาย ยกขาขึ้นพร้อมกันเพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัว พวกเขาจะต้องได้รับการแก้ไขในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีหลังจากนั้นก็สามารถลดลงและพักได้เล็กน้อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มภาระ
5. แบบฝึกหัดที่ห้าขณะยืน ให้ขยับแขนเป็นวงกลมขนาดใหญ่เพื่อกระชับกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและแขน และป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยขณะลดน้ำหนัก

ด้วยการออกกำลังกายชุดง่ายๆ นี้หลังคลอดบุตร คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่รูปร่างเดิมและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

โภชนาการ

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยโภชนาการ คุณต้องทำให้ร่างกายมีการขาดดุลแคลอรี่ ในทางปฏิบัติ คำแนะนำนี้มีลักษณะดังนี้: รับประทานอาหารที่สมดุลและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

หลังคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงให้นมบุตร จะไม่สามารถเปลี่ยนอาหารตามปกติโดยกะทันหันและปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อพิสูจน์ตำแหน่งของตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:อย่ากินอาหารที่มีไขมัน ของทอด อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และอย่าดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งไม่เพียงกระตุ้นความอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อทารกในระหว่างการให้นมบุตรอีกด้วย คุณควรให้นมลูกต่อไปด้วย: ควบคู่ไปด้วย นมแม่ร่างกายจะค่อยๆ ทิ้งไขมันที่ผู้หญิงสะสมไว้ระหว่างตั้งครรภ์ ตอนนี้พวกเขาจะมีประโยชน์ - สำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

หากผู้หญิงไม่ให้นมบุตรปัญหาการลดน้ำหนักก็แก้ไขได้ยากขึ้น

ก่อนอื่นคุณจะต้อง จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดโดยหลีกเลี่ยงไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นไม่เช่นนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไป และประการที่สอง การรับประทานอาหารจะต้องรวมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางหากผ่านไปเกิน 6 สัปดาห์นับตั้งแต่คลอดบุตร

คุณแม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้าง? สลัดผักที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ ครีมเปรี้ยว น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอก พื้นฐานของอาหารควรเป็นปลา, เนื้อไม่ติดมัน, สตูว์ผัก, kefir, โยเกิร์ตและซีเรียล

ด้วยความระมัดระวัง คุณสามารถค่อยๆ กินผลไม้ ถั่ว และน้ำผลไม้คั้นสด โดยสังเกตปฏิกิริยาของเด็กอย่างระมัดระวัง

วิธีลดน้ำหนักแบบใดที่ไม่พึงประสงค์และเพราะเหตุใด

1. คุณไม่ควรลดน้ำหนัก เงื่อนไขระยะสั้น- การลดน้ำหนักมากกว่า 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นอันตรายต่อการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพ ระบบต่อมไร้ท่อเช่นเดียวกับข้อบกพร่องภายนอก - การก่อตัว ผิวหย่อนคล้อย ฯลฯ
2. ไม่จำเป็นต้องเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันแรกหลังออกจากโรงพยาบาล ร่างกายต้องการเวลาเล็กน้อยในการรับมือกับความเครียด สร้างการให้นมบุตร และแพทย์อนุญาตให้ออกกำลังกายได้หลายอย่าง โดยเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 7 ของชีวิตเด็ก เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อกล้ามเนื้อฝีเย็บ เป็นต้น
3. ข้อจำกัดและการปรับเปลี่ยนอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป ทั้งการออกกำลังกายและการทำให้โภชนาการเป็นปกติควรค่อยเป็นค่อยไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
4. คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคเท่านั้น โดยไม่ต้องออกกำลังกายใดๆ และในทางกลับกัน ในสถานการณ์แรก ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับได้หากไม่ได้ออกกำลังกาย ในสถานการณ์ที่สอง การฝึกอบรมอาจไม่มีความหมายเลย เนื่องจากน้ำหนักตัวเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลจะยังคงเพิ่มขึ้นต่อไปแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายก็ตาม
5. ไม่อดอาหาร!แน่นอนว่าถ้าคุณไม่กินอะไรและดื่มแต่น้ำ น้ำหนักส่วนเกินก็จะหายไป แต่ร่างกายจะประสบกับความเครียดดังกล่าวซึ่งหลังจากทำให้โภชนาการเป็นปกติแล้วมันจะคืนทุกสิ่งที่สูญเสียไปอย่างเมามันพร้อมกับเงินสำรอง
6. เมื่อให้นมบุตร คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่ไม่รวมอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งได้ เช่น การนำคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร เด็กต้องการองค์ประกอบย่อยทั้งหมด
7. ในระหว่างการให้นมบุตร ห้ามมิให้ทดสอบผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักใดๆ กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นยาเม็ด แผ่นแปะ ยาที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย และอื่นๆ อีกมากมาย แม้ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะจัดอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อทารก และสำหรับผู้หญิงที่ไม่ให้นมบุตรผลิตภัณฑ์ที่น่าสงสัยเหล่านี้จะไม่เป็นประโยชน์หลังคลอดบุตรเท่านั้น ปัญหาที่เป็นไปได้กับสุขภาพ เช่น โรคภูมิแพ้ โรคไต ระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น

หากคุณแม่ยังสาวในช่วงหลังคลอดมีน้ำหนักที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง แพทย์ที่เข้ารับการรักษาควรจัดการกับปัญหาการลดน้ำหนัก ซึ่งมักจะใช้กับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 30 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนหลังคลอดบ่นว่าลดน้ำหนักไม่ได้ ปอนด์พิเศษแม้ว่าจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม

สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและไม่หวังผลเร็วเพื่อไม่ให้ผิดหวังอีก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อตัวเองและร่างกายของคุณด้วยความรักและความสงบ และมองหาวิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทั้งการออกกำลังกายและโภชนาการ

ไม่จำเป็นต้องตั้งข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุดให้กับตนเอง เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามได้

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

ความเป็นแม่ทิ้งร่องรอยไว้กับผู้หญิงและมักจะอยู่ในรูปแบบของปอนด์พิเศษ วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร? สิ่งนี้ควรกินอะไร และสิ่งใดไม่ควรกิน? ลดน้ำหนักอย่างไรโดยไม่ทำร้ายตัวเองและลูก?

วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร? อย่างง่ายดาย!

ตราบใดที่ฉันจำได้ ฉันมักจะกลัวน้ำหนักขึ้นมากหลังคลอดเสมอเมื่อการตั้งครรภ์ที่รอคอยมานานมาถึง ความกลัวและความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปก็จางหายไปในเบื้องหลัง จะหนักสักเพียงไหนเมื่อมีความสุขมากมายอยู่ข้างใน!

หญิงตั้งครรภ์กินถ้าไม่ใช่ทุกอย่างที่เธอต้องการก็กินมากแต่ฉันอยากได้เนื้อ แพนเค้กมันฝรั่งกับครีมเปรี้ยว น้ำมันหมูตอนกลางคืน (โอ้ ใช่แล้ว มีแบบนี้ด้วย!) และอาหารอื่นๆ ที่ไม่ลีนมาก ผลก็คือหลังจากออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตร น้ำหนักของฉันยังห่างจากน้ำหนักในอุดมคติถึง 10 กิโลกรัม นั่นก็คือน้ำหนักที่ฉันเคยรู้สึกสบายตัว ใช่ ไม่มากนัก แต่สำหรับฉัน มันสำคัญมาก

หลังจากให้นมลูกเสร็จก็ตัดสินใจดูแลตัวเองจริงๆเพราะ ทั้งฉันและสามีของฉัน แม้ว่าเขาจะไม่ได้พูดอะไรโดยตรง แต่ก็ไม่พอใจกับ "ตำแหน่งน้ำหนัก" ของ... อืม... ร่างกายของฉัน จึงมีการตัดสินใจลดน้ำหนัก สิ่งเดียวที่ต้องทำคือการทำให้มันมีชีวิตขึ้นมา

นั่นคือตอนที่ฉันตระหนักได้ว่า พูดง่ายๆ แล้วมันคงไม่ง่ายเลยหลังจากท่องเว็บไซต์และฟอรั่มที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากมาย ฉันจึงตัดสินใจลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรแบบนั้นร่างกายของฉันตัดสินใจ เห็นได้ชัดว่าเขารู้สึกสบายใจกับน้ำหนักหลังคลอด

เป็นผลให้ฉันติดอยู่กับอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันจากนั้นความหิวและการระคายเคืองก็ส่งผลกระทบและไม่มีคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "แล้วคุณจะลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร"

โอเค ฉันไม่ใช่คนยอมแพ้ ฉันสมัครเข้ายิมแล้วฉันบอกโค้ชโดยเฉพาะว่าฉันลดน้ำหนักหลังคลอดเพื่อไม่ให้ทำให้ฉันผิดหวัง หลังจากฝึกได้หนึ่งเดือน ฉันก็รู้ว่าถึงแม้รูปร่างของฉันจะกระชับขึ้น แต่น้ำหนักของฉันก็ยังคงอยู่ที่ระดับเดิมอย่างเคร่งครัด

แล้วฉันก็เริ่มตื่นตระหนก จริงอยู่ไม่นาน ความปรารถนาที่จะดูดีและอาจดีกว่าดีเข้าครอบงำ

และในขณะนั้นเองที่ฉันสุกงอมสำหรับการ "ลดน้ำหนัก"สร้างมันขึ้นมาเพื่อตัวฉันเอง กฎง่ายๆที่ช่วยฉันในหกเดือนต่อมา เติมเต็มและเกินแผนจัดระเบียบตัวเองหลังคลอด บางทีประสบการณ์ของฉันอาจเป็นประโยชน์กับใครบางคน

การเชื่อมั่นในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

สิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างมหาศาลเพื่อคนที่คุณรักฉันได้รับแรงบันดาลใจจากความฝันว่าฉันอยู่ที่นี่ ฉันสวยมาก ใส่ชุดรัดรูปและสวมรองเท้าส้นเตี้ย มาทำงาน และทุกคนที่นั่นก็เข้ามาชมเชยฉันว่าฉันดูดีมากหลังคลอด

นี่คือความฝันของฉันที่เป็นจริง คุณสามารถนึกถึง “แรงบันดาลใจ” ที่แตกต่างออกไปสำหรับตัวคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเอง!

หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง? อาหาร

ฉันจะบอกทันทีว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันต่อต้านการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและยิ่งมีองค์ประกอบเดียวมากกว่านั้นหากคุณต้องการไอศกรีมหรือมันฝรั่งทอดที่มีแคลอรีสูงจริงๆ ทำไมจะไม่ได้ล่ะ? เป็นไปได้แต่ไม่บ่อยนัก

ฉันรู้ว่าคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้ถ้าไม่เลิกของหวานและอาหารที่มีไขมันมากดังนั้นฉันจึงตั้งกฎสำหรับตัวเองขึ้นมา: เพิ่มผักในอาหาร, แป้งน้อยลง, ลดอาหารเย็นลงครึ่งหนึ่ง ยังไงซะ ฉันบังคับตัวเองไม่ให้กินหลังหกโมงเย็น

โอ้ใช่อีกสิ่งหนึ่ง ฉันอ่านเจอที่ไหนสักแห่งบนอินเทอร์เน็ต: หากคุณต้องการขนมหวานและช็อคโกแลตในตอนเย็นจริงๆ พยายามชักชวนตัวเองให้รอจนถึงเช้า ในตอนเช้าคุณจะไม่ต้องการมันอีกต่อไป ทดสอบกับตัวเองแล้ว - ได้ผล!

โดยทั่วไปแล้ว ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันกินอะไรบางอย่างแล้วไม่ได้กินอะไรบางอย่าง และนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันลดน้ำหนักได้ไม่ ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเริ่มลดลง เช่น ครั้งหนึ่งฉันเปลี่ยนมื้อเย็นเป็นคีเฟอร์หนึ่งแก้วหรือมื้อกลางวันเป็นสลัดผักที่ไม่มีมายองเนส

สำหรับฉันดูเหมือนว่าทุกคนควรฟังตัวเองที่นี่ - ร่างกายจะบอกคุณว่าต้องยอมแพ้อะไรเพื่อหุ่นเพรียว

ในที่สุดฉันก็เลิกออกกำลังกายฉันตัดสินใจเรียนที่บ้าน ฉันหมุนฮูลาฮูป (ห่วง) แล้วดันหน้าท้องขึ้น

ฉันจะบอกทันทีว่าฉันไม่มีความอดทนที่จะหมุนห่วงเป็นเวลาสี่สิบนาทีดังนั้นจึงจัดสรรเวลาสูงสุด 10 นาทีต่อวันสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ฉันเริ่มปั๊มหน้าท้อง 30 ครั้งทุกวัน และท้ายที่สุด หลังจากผ่านไป 2-3 เดือน มันก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับฉันที่จะปั๊มหน้าท้อง 150 ครั้ง นั่นคือการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายทั้งหมด

เด็ก

ฉันได้ตระหนักแล้วว่ายิ่งลูกโตขึ้น ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณแม่ก็จะมากขึ้นตามไปด้วย และด้วยเหตุนี้ เธอจึงลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้นด้วย ธรรมชาติยังไม่มีเครื่องออกกำลังกายที่ดีไปกว่าเด็กทารกวัย 1 ขวบที่เพิ่งหัดเดินฉันคิดว่ามันไม่มีประโยชน์ที่จะอธิบายว่าทำไม แม่จะเข้าใจฉัน

อันที่จริงนี่คือกฎทั้งหมดที่ฉันจัดการเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ 48 กิโลกรัมในอุดมคติของฉัน “เธอค้นพบอเมริกาและไม่ได้พูดอะไรใหม่” บางคนอาจคิด และฉันไม่ได้แสร้งทำเป็นค้นพบสิ่งใหม่ๆ แค่แบ่งปันประสบการณ์ของฉัน ฉันเพิ่งบอกคุณว่าฉันจัดการเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร

ตามที่ฉันเข้าใจให้นั่งบนก้นของคุณและเคี้ยว ช็อคโกแลตขณะเดียวกันก็บ่นในฟอรัมลดน้ำหนักว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ - ไม่ใช่ทางเลือก คุณเพียงแค่ต้องสร้างกฎเกณฑ์บางอย่างสำหรับตัวคุณเอง ของคุณเอง และของแต่ละคน คุณเพียงแค่ต้องเชื่อมั่นในตัวเอง - แล้วทุกอย่างจะออกมาดี! ขอให้โชคดีกับการลดน้ำหนักของคุณ!

แคทเธอรีน

เรียนผู้อ่าน! คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักหลังคลอดหรือไม่? คุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร? คุณรอให้ร่างกายฟื้นตัวหรือคุณรีบเข้าสู่การต่อสู้ทันที? วิธีไหน (ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย นวด) ได้ผลดีที่สุด? หลังคลอดกินอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกิน?

คุณมีสูตรหุ่นสวยสำหรับคุณแม่ยังสาวเป็นของตัวเองแล้วหรือยัง? คุณคิดว่าประสบการณ์ของคุณจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่นหรือไม่ เพราะเหตุใด จากนั้นส่งเรื่องราวของคุณไปที่: grin@ไซต์ เรื่องราวที่ดีที่สุดจะถูกเผยแพร่

สตรีมีครรภ์หลายคนกลัวที่จะสูญเสียรูปร่างหลังคลอดบุตร เราจินตนาการถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัม หน้าอกไร้รูปร่าง และรอยแตกลาย... แต่รอจนกว่าคุณจะบอกลารูปร่างของตัวเอง คุณจะฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์ได้เร็วกว่าที่คุณคิดมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ แนวทางบูรณาการตรงประเด็น และก็ควรจะประกอบด้วย โภชนาการที่เหมาะสมและการเคลื่อนไหวสูงสุด และ ขั้นตอนเครื่องสำอาง- เราได้รวบรวมแผนปฏิบัติการโดยละเอียดไว้ให้คุณแล้ว

ก่อนเกิด
เป้าหมายอันสูงส่ง: ลดผลกระทบที่ตามมาให้เหลือน้อยที่สุด

โภชนาการ
จะดีกว่าที่จะเริ่มมีรูปร่างดีหลังคลอดบุตรก่อนที่จะคลอดด้วยซ้ำ เป็นที่ชัดเจนว่าในระหว่างตั้งครรภ์ คุณถูกล่อลวงให้กินอะไรรสเค็ม (หวาน เผ็ด เปรี้ยว แปลกใหม่ - ขีดเส้นใต้ตามความเหมาะสม) และตั้งแต่สัปดาห์ที่หกเป็นต้นไป คุณต้องการกินทั้งหมดนี้ในปริมาณเพิ่มขึ้น แน่นอนคุณควรกินในลักษณะที่ร่างกายใหม่ได้รับสารทั้งหมดที่ต้องการจากคุณในเวลาที่เหมาะสม ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างอาหารโดยคำนึงถึงคำแนะนำของนักโภชนาการ

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำหลักยังคงเหมือนกับหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป อย่ากินมากเกินไป อย่ากินเมื่อคุณไม่ต้องการ และแน่นอน ยกเว้นทุกสิ่งที่อาจเป็นอันตราย: อาหารจานด่วน น้ำอัดลม อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารรมควัน ตอนนี้ทั้งหมดนี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสิ่งมีชีวิตที่พึ่งเกิดขึ้นภายในตัวคุณด้วย นอกจากนี้เรายังยับยั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ อาหารกระป๋อง ไส้กรอก น้ำตาล ขนมหวานในปริมาณที่มากเกินไป และขนมปังขาว

กินมากขึ้นแทน ผักสดและผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม (แคลเซียม) เนื้อไม่ติดมันและปลา สมุนไพร ผักหรือเครื่องเคียงจากธัญพืชไม่ขัดสี (คูสคูส บัลเกอร์ บักวีต ถั่วเลนทิล) ใน เดือนที่ผ่านมานักโภชนาการยังแนะนำให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารว่างแบบมังสวิรัติ และลดอาหารประเภทเนื้อหนักและซุปเข้มข้นให้มากที่สุดเนื่องจากมีภาระหนักในไต

ความเคลื่อนไหว
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณไม่ควรนอนบนโซฟาอย่างภาคภูมิใจไม่ว่าในกรณีใดและรักษาร่างกายของคุณไว้ตลอดเก้าเดือน โดยธรรมชาติแล้ว ควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป ควรทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์และเดินให้มากขึ้นแทน นอกจากนี้ยังสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำได้โดยเฉพาะบน ระยะแรก- และถ้าคุณรักโยคะ ก็มีอาสนะทั้งหมดที่เป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ คุณสามารถเรียนกับอาจารย์ผู้สอนเป็นกลุ่มหรือที่บ้านก็ได้ - คุณจะพบวิดีโอสอนมากมายบนอินเทอร์เน็ต กิจกรรมกีฬาระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับการคลอดบุตรได้ดีขึ้น และยังมีประโยชน์ต่อคุณในช่วงหลังคลอดอีกด้วย โดยคุณจะสามารถฟื้นรูปร่างได้เร็วขึ้น

หลังคลอดบุตร
เป้าหมายอันสูงส่ง: เพื่อให้บรรลุอุดมคติ

โภชนาการ
ยังไม่มีการคิดค้นสิ่งใหม่: ในการลดน้ำหนักคุณต้องรักษาการขาดดุลแคลอรี่ พูดง่ายๆ ก็คือ กินให้น้อยลง และเคลื่อนไหวให้มากขึ้น คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารกะทันหันหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหลังคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร แต่ก็ไม่จำเป็นต้อง “ปลดเบรก” เช่นกัน หากคุณให้อาหารตัวเอง สิ่งนี้จะจำกัดอาหารของคุณสักระยะหนึ่ง คุณจะยังคงไม่สามารถทำอะไรที่เป็นอันตราย ทำให้อ้วน ของทอด หรือแอลกอฮอล์ได้ นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะค่อยๆ กำจัดไขมันที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์ควบคู่ไปกับนม โดยจะนำไปใช้เพื่อการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารก

ถ้าไม่ให้นมลูก งานจะยากขึ้น ขั้นแรก พยายามอย่าเฆี่ยนตีกับทุกสิ่งที่คุณปฏิเสธตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณจะไม่ลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างแน่นอน ประการที่สอง ลองคิดดูว่าเหตุใดน้ำหนักจึงไม่ลดลงหลังคลอดบุตร ประการแรกจากอาหารส่วนเกินหรือโภชนาการที่ไม่ดี เป็นเรื่องง่ายที่จะจัดการกับสิ่งแรก: อย่ากินตามหลังลูกจนเสร็จ แต่ให้ทำอาหารเท่าที่เด็กกิน อย่างที่สองนั้นยากกว่าในการจัดการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าคุณแม่มือใหม่มักจะมีการขาดดุลเวลา ไม่ใช่การขาดแคลอรี

มีอะไรอยู่บ้าง?
มากกว่า สลัดผักด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ต น้ำมะนาว น้ำมันมะกอก สตูว์ผัก เนื้อไม่ติดมันและปลา คอทเทจชีส โยเกิร์ต เคเฟอร์ ซีเรียล สำหรับของหวาน - ผลไม้ น้ำผึ้ง และถั่ว (หากคุณไม่ได้ให้นมลูกแล้ว) น้ำผลไม้คั้นสด อาหารทั้งหมดที่ระบุไว้ใช้เวลาเตรียมไม่นานและจะเป็นประโยชน์กับคู่สมรสของคุณด้วย ปรับกระบวนการทำอาหารของคุณให้เหมาะสมและรับอุปกรณ์ในครัวล่วงหน้าที่จะทำให้การทำอาหารง่ายขึ้น: หม้อหุงข้าวอเนกประสงค์ เครื่องทอดอากาศ และหม้อนึ่ง อบหรือนึ่งเนื้อสัตว์และปลา ทำแบบเดียวกันกับผัก และเทน้ำเดือดลงบนซีเรียล ไม่ควรใช้เวลาเตรียมอาหารเกิน 30 นาที

ความเคลื่อนไหว
แทบจะเรียกได้ว่าคุณแม่ยังสาวมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ให้อาหาร อาบน้ำ แต่งตัว เดิน เล่น และอื่นๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน บางทีคุณอาจกระตือรือร้นมากกว่าพนักงานออฟฟิศมาก! อย่างไรก็ตาม แม้แต่การให้นมลูก คุณยังใช้พลังงานประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวัน

คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้หลังคลอดบุตรอย่างน้อยสองเดือนต่อมา จากนั้นคุณจะเห็นโปรแกรมพิเศษสำหรับคุณแม่ยังสาว - คุณควรเพิ่มภาระทีละน้อย โดยปกติบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดหลังคลอดบุตรคือบริเวณท้อง ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดจากที่นั่นจะหายไปไม่มีที่ไหนเลย! การบริหารหน้าท้องสามารถทำได้ภายใน 6-8 สัปดาห์หลังคลอดเท่านั้น และถ้าคุณทำ ส่วน Cหลังจากนั้นเพียงสามเดือนเท่านั้น แต่คุณสามารถฝึกเต้นรำและยิมนาสติกได้เกือบจะในทันทีภายในสองสามสัปดาห์หลังคลอด ดังนั้นหากมีเวลาเพียงพอ สมัครชั้นเรียนเต้นรำหรือพิลาทิส อีกหนึ่ง มุมมองที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ก็ถือว่าเดินได้ การเดินกับลูกเป็นโอกาสหลักที่คุณจะเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

ทรีทเมนท์ความงาม
ผ้าห่อตัวเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบนท้องของคุณ ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านทำผมสามารถดำเนินการที่บ้านได้ เราเลือกสิ่งที่จะไม่ใช้เวลาหรือเงินของคุณ ดินเหนียวธรรมดา สีดำ สีชมพู หรือสีน้ำเงินจะดีที่สุด คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่งราคาแพ็คประมาณ 30 รูเบิลและจะใช้งานได้มากกว่าหนึ่งครั้ง เราใช้ดินเหนียวเจือจางด้วยน้ำแล้วทาส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับบริเวณที่มีปัญหา โดยหลักการแล้วควรขัดผิวก่อนทำเช่นนี้ เราแจกจ่ายอย่างเท่าเทียมกัน จากนั้นอาจมีสองทางเลือกในการดำเนินการ ถ้ามีเวลาน้อยก็ปล่อยไว้อย่างนั้น เรารอให้ดินเหนียวแห้งแล้วล้างออก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณจะต้องใช้ฟิล์มยึดแบบธรรมดา (แต่แบบธรรมดาก็ใช้ได้) ถุงพลาสติกใช่แม้กระทั่งขยะ) เราห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยฟิล์มและจัดเรียงดินเหนียว” ภาวะเรือนกระจก- ใน "ชุดอวกาศ" นี้ เรานอนลงบนโซฟา ห่มผ้า และอย่าคิดอะไรเป็นเวลา 10 นาที (สิ่งสำคัญคืออย่าหลับไป!) คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อความหลากหลายสามารถผสมดินเหนียวได้ น้ำมันมะกอก, เกลือทะเล, น้ำผึ้งหรือน้ำมันหอมระเหย แต่ต้องระวัง - ประการแรกไม่แนะนำสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนและประการที่สองอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

มาริน่า อิวาโนวา