วิธีเล่นสกี: เคล็ดลับสำหรับนักเล่นสกีมือใหม่ ประโยชน์และประเภทของการเล่นสกี

บ้าน

การเล่นสกีเป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายในการเรียนรู้ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรักษาสมดุลได้ Некоторые, полагаясь на свои умения хождения на обычных лыжах, начинают кататься самостоятельно, но со временем им становиться ясно, что лучше обратиться за помощью к опытному инструктору. และหลังจากเชี่ยวชาญพื้นฐานของกีฬานี้แล้ว คุณก็สามารถเริ่มพัฒนาตัวเองได้ แต่ก่อนอื่นขอแนะนำให้ศึกษาทฤษฎีก่อนซึ่งจะช่วยให้คุณปรับทิศทางในทางปฏิบัติและฝึกฝนเทคนิคการขี่ได้อย่างรวดเร็ว

สกีอัลไพน์สำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีการสวมสกีอย่างถูกต้อง ก่อนหน้านี้รองเท้าบู๊ตจะถูกกำจัดหิมะโดยวางเท้าไว้บนภูเขาก่อนอื่นให้เคลื่อนไปทางปลายเท้าจากนั้นจึงลดส้นเท้าลง แถบยึดถูกล็อคเข้าที่ด้านหลังของรองเท้าบู๊ต เมื่อสวมสกีบนทางลาด จะต้องวางสกีในแนวตั้งฉากกับเส้นทางและกดลงบนหิมะเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคง ใส่สกีด้านล่างก่อน จากนั้นจึงสวมสกีด้านบน

การลงครั้งแรกควรทำจากทางลาดเล็กๆ ที่นุ่มนวล เพื่อให้รู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับสกี และป้องกันการล้มโดยไม่จำเป็น การเล่นสกีจำเป็นต้องมีเสา - เสาชั่วคราว ผู้ฝึกสอนที่ได้รับเลือกจะแสดงวิธีการเล่นสกีโดยใช้ไม้ค้ำให้คุณดู ในการที่จะรับมัน คุณต้องเอามือลอดห่วงแล้วคว้ามันไว้ การฝึกมักเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ: การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ความเสี่ยงของอาการเคล็ดและการบาดเจ็บจะลดลง จากนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะมีจุดยืนที่ถูกต้อง -ตำแหน่งพิเศษ

• ตัวถังที่ขี่ได้สบาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:
• расставить бедра;
• согнуть ноги в коленях;
• หน้าแข้งควรสัมผัสกับด้านหน้าของรองเท้าบู๊ต
• เปลี่ยนเส้นทางน้ำหนักไปที่เท้า
• ด้านหลังตรงคุณสามารถทำให้มันโค้งมนเล็กน้อย
• มุ่งหน้าตรง มองไปข้างหน้า

แขนและข้อศอกผ่อนคลายและแท่งไม้ในนั้นไม่ได้สัมผัสกับหิมะและแยกออกจากกันเล็กน้อย

ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้เล่นสกีได้ง่ายและสร้างเงื่อนไขในการตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อมีสิ่งกีดขวางเกิดขึ้น

เมื่อเชี่ยวชาญท่าทางแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่การเรียนรู้เทคนิคการเล่นสกีได้ ผู้เริ่มต้นจะได้รับเทคนิคจากโรงเรียนออสเตรียหรือฝรั่งเศส ความแตกต่างอยู่ที่การเคลื่อนไหว สำหรับโรงเรียนแห่งแรก - "คันไถ" ที่มีจุดหยุดและสำหรับโรงเรียนที่สอง - การเคลื่อนไหวบนสกีขนาน แต่ไม่ว่าจะเลือกโรงเรียนไหนก็มีเทคนิคทั่วไป:

• ล้มแล้วรักษาสมดุล การกระทำที่เข้ากันไม่ได้นั้นรวมเป็นหนึ่งเดียว - ความจำเป็นในการรักษาน้ำหนักของคุณและกระจายอย่างถูกต้องขณะเล่นสเก็ต ความนุ่มนวลของการลงจอดขึ้นอยู่กับการเตรียมการสำหรับการตก มีสองวิธีทั่วไป ประการแรก คุณต้องล้มลงข้างคุณจึงจะมีส่วนร่วมได้ ส่วนด้านนอกต้นขาและก้นเพื่อปกป้องหัวเข่า Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนวิธีการเหล่านี้ก่อนโดยไม่ต้องเล่นสกีบนพื้นผิวใดๆ ดังนั้นจะชัดเจนยิ่งขึ้นว่าจะจัดกลุ่มอย่างไรให้ดีที่สุดเพื่อให้การล้มไม่เจ็บปวด และในขณะเดียวกันคุณก็ควรรักษาสมดุลด้วย
• จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว มาถึงนิสัยและการวิ่งเข้าของอุปกรณ์และอุปกรณ์ต่างๆ ความคุ้นเคยกับการเลื่อน และความประทับใจครั้งแรกของการมีปฏิสัมพันธ์กับพื้นผิวหิมะ Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.
  การปฏิบัติตาม การตั้งค่าที่ถูกต้องขา นี่คือจุดที่ "ไถ" เข้ามามีบทบาท Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.

• การพัฒนาความลาดชัน เมื่อเทคนิคทั้งหมดได้รับการทดสอบและยึดไว้บนพื้นผิวแนวนอน คุณสามารถควบคุมพื้นผิวได้ด้วยความลาดชันเล็กน้อย โดยมีพื้นด้านล่างที่นุ่มนวลเพื่อการหยุดเล่นสกีตามธรรมชาติ จากนั้นคุณสามารถเรียนรู้ทักษะจากมากไปน้อยโดยไม่ต้องกลัว ก่อนเล่นสกีครั้งแรก คุณควรปีนขึ้นไปบนทางลาดและวางสกีข้ามทางลาดเพื่อไม่ให้เลื่อนลงมา เมื่อความมั่นใจมาถึง คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการถือไม้ค้ำและวางตำแหน่งตัวเองในทิศทางที่ลงมา คุณต้องยืนขึ้นแล้วดันออกไปโดยกดไม้ไปด้านข้างของคุณ
• การฝึกเบรก. หลังจากลงเขาครั้งแรก คุณต้องเรียนรู้ที่จะหยุดเพื่อเคลื่อนต่อไปบนทางลาดที่สูงชันและยาวขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ขอบสกี หากจำเป็นต้องเบรก จะต้องกระจายออกไปอีกและจมลงไปในหิมะ ความเร็วในการเคลื่อนที่จะเริ่มลดลง
• เลี้ยว เมื่อขี่บนทางลาด คุณจะต้องออกแรงกดที่ขอบด้านข้างของสกีตัวใดตัวหนึ่งมากขึ้น และถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ข้อเท้า ถ้าเลี้ยวขวาก็แสดงว่า. ขาซ้ายและในทางกลับกันไปทางซ้าย

วิธีการแก้ปัญหาสำเร็จรูป

เทคนิคการเล่นสเก็ตที่เหมาะสมรวมถึงวิธีการลงจอดที่สะดวกและปลอดภัย หลังจากฝึกฝนแล้ว การเล่นสเก็ตจะง่ายขึ้นมาก "การเลี้ยวกระทิง" ประกอบด้วยการสลับการเลี้ยวของสกี ขั้นแรกให้เคลื่อนไหวที่นิ้วเท้าแล้วจึงไปที่ส้นเท้า จะต้องดำเนินการจนกว่าจะมีการจัดแนวตามแนวความลาดชัน

สไลด์ “Shus” เป็นการเคลื่อนตัวลงมาตรงๆ ผู้เริ่มต้นควรฝึกบนทางลาดที่นุ่มนวลโดยมีบริเวณทางออกที่ราบเรียบ Начать спуск, а затем применить «поворот быка». ผู้เริ่มต้นใช้ท่าทางพื้นฐานและเริ่มก้าวไปข้างหน้าโดยชี้สกีขนานกัน เมื่อมีสิ่งกีดขวางปรากฏขึ้น คุณจะต้องอ้อมสิ่งเหล่านั้น ช่วยตัวเองด้วยสะโพก ข้อเท้า และหัวเข่า และรักษาร่างกายส่วนบนให้ตรงตลอดเวลา

Методика простых движений

สกีอัลไพน์สำหรับผู้เริ่มต้น ท่าทางที่ถูกต้อง- กุญแจสู่ความสำเร็จในการสืบเชื้อสาย

ทางลาดควรใช้ "บันได" จะดีกว่า จำเป็นต้องวางสกีตั้งฉากกับแนวลาดและปีนขึ้นไปบนภูเขาเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ โดยเน้นที่ไม้

Спуск совершать «юзом». ในการดำเนินการ คุณต้องนั่งลงและโน้มตัวไปข้างหน้า ให้แน่ใจว่าสกีสัมผัสกับหิมะทั่วทั้งพื้นผิว ความเร็วของการสืบเชื้อสายได้มาจากความช่วยเหลือของเสา และลดลงโดยการเอียงเข่าทั้งสองข้าง

ที่นี่ดูวิดีโอ:

Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:

• ขั้นแรก คุณควรฝึกเทคนิคนี้บนพื้นผิวเรียบ เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
• перед катанием обязательно выполнять разминку;
• กินดีเพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้
• นอนหลับให้เพียงพอและอย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟก่อนลง
• อย่าใช้เสาสำหรับเบรก พวกเขาเกี่ยวข้องกับการควบคุมความเร็วเท่านั้น
• หลีกเลี่ยงการลงเนินลาดชันจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญและรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณ

ก่อนที่จะก้าวเท้าไปบนภูเขาสูงชัน ทดสอบทักษะของคุณและทักษะที่ได้รับบนพื้นผิวที่เรียบกว่า ผลลัพธ์ของการฝึกฝนเทคนิคทุกวันจะทำให้คุณประหลาดใจในการสืบเชื้อสายในอนาคตเพราะคุณจะจดจำการเคลื่อนไหวทั้งหมดและปรับทิศทางตัวเองให้ทันเวลาในการแข่งขันที่มีอุปสรรค และปีหน้านักสกีมือใหม่จะขอคำแนะนำจากคุณ

สเก็ตเป็นหนึ่งในเทคนิคการเล่นสกีข้ามประเทศที่มีอยู่ เริ่มแรกใช้ในการวิ่งเมื่อเข้าโค้งหรือปีนภูเขา แต่ไม่นานเทคนิคนี้ก็เริ่มถูกนำมาใช้เพื่อสอนนักสกีถึงการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก

คุณสมบัติของการเล่นสเก็ต

เทคนิคการเล่นสเก็ตบนสกีปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ โดดเด่นด้วยการมีส่วนร่วมของขาซึ่งทำให้แตกต่างจากการวิ่งแบบคลาสสิก นักเล่นสกีจะต้องดันตัวออกจากพื้นผิวในมุมหนึ่งที่สัมพันธ์กับทิศทางการเคลื่อนที่ ภายนอกวิธีนี้คล้ายกับการเล่นสเก็ตน้ำแข็งซึ่งเป็นที่มาของชื่อเทคนิคนี้ ลักษณะของเส้นทางและปัจจัยอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของนักเล่นสกี จังหวะการเล่นสเก็ตอาจแตกต่างกัน

การเกิดขึ้นของวิธีการเล่นสเก็ตมีความเกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าในด้านการสร้างอุปกรณ์สำหรับนักเล่นสกี Начали появляться более современные лыжи, ботинки и их крепления, благодаря чему спортсмены получили надежный боковой упор на ногу. Это поспособствовало появлению принципиально новому способу бега на лыжах, при которой стали активнее включаться ноги, а руки немного разгрузились. Хотя также несложно - подробнее об этом вы можете прочесть на нашем портале.

เทคนิคการเล่นสเก็ต

ต่อไป เราจะมาดูกันว่าผู้เริ่มต้นสามารถเรียนรู้การเล่นสเก็ตได้อย่างไร ประการแรก กฎหลักคือสำหรับนักสกีที่เริ่มเล่นสกี วิธีการเล่นสเก็ตคุณไม่จำเป็นต้องเหวี่ยงไม้เท้าไปข้างหน้าเมื่อเคลื่อนขึ้นเนิน ในตอนแรก คุณไม่เพียงแต่ต้องมีไม้ค้ำสกีสำหรับการดันเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เพื่อรักษาสมดุลและเคลื่อนย้ายน้ำหนักตัวของคุณไปบนเสาด้วย คุณต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อข้อเท้าให้สัมพันธ์กับร่างกาย เมื่อเคลื่อนไหวด้วยวิธีสเก็ตร่างกายควรอยู่หน้าขา

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยนำปลายด้านหลังของสกีมารวมกันแล้วกางนิ้วเท้าออก มุมระหว่างสกีไม่เกิน 60 องศา (มิฉะนั้นการเคลื่อนไหวจะยากและไม่สบาย)

พื้นฐานของเทคนิคการเล่นสเก็ตบนสกีแบบครอสคันทรีคือการผลักดันที่ถูกต้องและทรงพลัง С его помощью вы придадите своему телу движение, а ваши мышцы будут в этот момент отдыхать.

Чтобы правильно сделать сильный толчок, палки следует выставить вперед, но не очень далеко, и оттолкнуться ими. Вместе с этим движением нужно оттолкнуться ногой. Толчок следует делать не носком лыжи, а всем основанием. Для этого следует перенести массу тела на одну ногу, а другой совершить отталкивание. Подайте корпус слегка вперед и не теряйте равновесия. После толчка палки прижмите к локтям, чтобы они не мешали инерционному движению вперед.

После мощного и техничного толчка вы будете ехать вперед несколько секунд, а когда заметите снижение скорости, повторите толчок другой ногой. Чем чаще вы будете совершать отталкивающие движения, тем выше будет ваша скорость.

Полезные упражнения для лыжников

หลายๆ คนที่เริ่มเล่นสเก็ตพบว่ากล้ามเนื้อของตนเองอ่อนแอเกินไป หรือไม่ทราบวิธีรักษาสมดุล ไม่ต้องกังวล ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือ แบบฝึกหัดง่ายๆซึ่งเราจะบอกคุณเกี่ยวกับด้านล่างนี้ ให้ความสนใจกับภาพถ่ายเพื่อช่วยคุณปรับปรุงเทคนิคของคุณ

หากต้องการฝึกการทรงตัว คุณสามารถหมุนห่วงบนขาข้างเดียวหรือทำสิ่งที่เรียกว่านกนางแอ่น เมื่อเวลาผ่านไป ห่วงธรรมดาจะถูกแทนที่ด้วยฮูลาฮูปที่หนักกว่า

การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้เทคนิคการเล่นสเก็ตบนสกีคือการกระโดดด้านข้างด้วยเท้าของคุณ คุณต้องจินตนาการถึงเส้นบนพื้นและเริ่มกระโดดข้ามมัน ไปข้างหน้า ซ้าย และขวา โดยเคลื่อนตัวเป็นรูปซิกแซก

การกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยผลักด้านข้างสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเล่นสเก็ตได้ ควรออกกำลังกายบนพื้นหญ้าซึ่งจำลองการเล่นสกีบนหิมะ

หากคุณมีการประสานงานที่ไม่ดี กล่าวคือ คุณไม่สามารถขยับขาและแขนในลักษณะที่ประสานกันได้ ให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหว เช่น กระโดด ก้าว ผลัก และเลื่อน

Напоследок хотим дать вам несколько советов по обучению коньковому ходу на лыжах:

1. Защитить себя от повреждений и травм позволят высокие и достаточно жесткие ботинки, и .
2. อย่าประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป และเริ่มขี่บนพื้นผิวเรียบก่อน และอย่าเร่งรีบลงทางลาดขนาดใหญ่
3. บทบาทที่สำคัญความสมดุลมีบทบาทในเทคนิคการเล่นสเก็ต ดังนั้น ให้ทำแบบฝึกหัดข้างต้นเป็นประจำ
4. อย่ากลัวที่จะเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวทั้งหมด หลังจากเลี้ยวไม่กี่ครั้งและลงเนินเล็กน้อย คุณจะรู้ว่าการเล่นสเก็ตไม่ใช่เรื่องยาก

อย่าลืมชมวิดีโอเกี่ยวกับการสอนเทคนิคการเล่นสกีซึ่งนำเสนอในบทความนี้

มีรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 5 รูปแบบตามที่นักกีฬาได้รับการฝึกฝน และพวกเขาก็ขับไปในทางเดียวกันนั่นคือถูกต้อง สกีของพวกเขาตัดส่วนโค้งเหมือนเข็มทิศ ร่างกายของพวกเขาเอนลึกไปทางเนินลาดตามลำดับ เรียกว่า "การแกะสลัก" คุณต้องการเหมือนกันเหรอ? จากนั้นศึกษาการเคลื่อนไหวอย่างรอบคอบตามโครงการที่ฉันเสนอให้คุณและเริ่มฝึกซ้อมบนทางลาด คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที

กฎข้อที่ 1: บังคับเลี้ยวด้วยนิ้วก้อยของคุณ

Если поставить лыжу набок и надавить посередине, она прогнется, кант врежется в снег, а сама лыжа поедет по дуге. เราเรียกสิ่งนี้ว่า "ขอบ" Тебя учили нажимать на ту, что идет по внешней дуге и держать коленки внутрь, буквой А. Но представь, именно такое положение и препятствует твоему прогрессу. หน้าแข้งควรขนานกัน สกีก็เช่นกัน และไม่จำเป็นต้องกดดันอะไร

วิธีการปฏิบัติ

บนทางลาดที่นุ่มนวล กว้าง และปลอดภัย ให้ตรงลงไป ยืนตัวตรง โน้มตัวไปข้างหน้า วางหน้าแข้งไว้บนลิ้นรองเท้า มือที่อยู่ข้างหน้าคุณ งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วกางไปด้านข้าง หมอบลงเล็กน้อย ผ่อนคลายขาข้างหนึ่ง ยกส้นเท้าขึ้นแล้วขยับเข่าไปด้านข้าง เลื่อนปลายสกีของคุณไปบนหิมะ ข้างนอกเท้าตรงที่นิ้วเท้าเล็กๆ อยู่

คุณจะต้องประหลาดใจ สกีของคุณจะเริ่มหมุนทันที ขาพยุงของคุณจะเบี่ยงเบนไปในทิศทางเดียวกัน ขับเข้าโค้ง. Теперь перенеси вес на другую ногу – она станет опорной, держи ее полусогнутой. Не меняй ее положения, прочувствуй, как ведешь лыжу внешней стороной стопы. Расслабь ногу, с которой ты убрала вес, подними пятку, отведи колено, ощути мизинец. Увидишь – лыжи «сами» переложатся в дугу. เราเรียกสิ่งนี้ว่า "ขอบใหม่" คุณจะได้รับเทิร์น "ตัด" ที่สะอาดตา

Повтори много раз, приучи себя к тому, что ничего не делаешь с опорной ногой, а управляешь разгруженной. Наводишь колено в сторону поворота и рулишь мизинцем. Так ты поймешь, как работают канты, и сможешь ездить быстрее и увереннее.

กฎข้อที่ 2: ถ่วงน้ำหนักร่างกายของคุณ

"กฎข้อที่ 1" สอนให้คุณรู้จักการตัดขอบที่ถูกต้อง Твои голени параллельны и синхронно уходят к склону. สกีกำลังหมุน И в этот момент ты… начинаешь терять равновесие!

Значит, ты кренишься в поворот всем телом. นี่เป็นสิ่งที่ผิด ควรเบี่ยงเบนเฉพาะส่วนล่างเท่านั้น: เท้า, ขา, ต้นขา ด้านบนทำงานเป็นตัวถ่วง Посмотри на мотогонщика на льду, поищи картинку в Сети. Он кладет машину набок, а корпус держит прямо, то есть ставит противовес. Мы делаем так же. ทุกสิ่งที่อยู่ต่ำกว่าเอวจะหันไปทางความชัน ทุกสิ่งที่อยู่ด้านบนจะอยู่ห่างจากมัน

วิธีการปฏิบัติ

บนทางลาดที่นุ่มนวลให้ขับตรงลงไปอีกครั้ง Руки от корпуса по сторонам и немного перед собой. «Включай мизинец» – допустим, правый. Лыжи поедут вправо же по дуге. Правую руку подними вверх, левую положи на бедро и прогнись влево в пояснице. Получится, что нижняя часть твоего тела отклонилась к склону, а верхняя – от него.

เพื่อแสดงให้เห็นสิ่งนี้ ให้ซ้อมที่บ้านหน้ากระจก คุณทั้งคู่จะรู้สึกและเห็นว่าคุณรักษาสมดุลโดยการปรับสมดุลร่างกายของคุณอย่างไร ทำเช่นเดียวกันบนภูเขาขณะเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง และหลายครั้ง

ขั้นตอนต่อไป เพิ่มแก๊ส: ความเร็วจะสูงขึ้น ขาจะงอมากขึ้น มุมขอบจะมากขึ้น หน้าแข้ง สะโพก และกระดูกเชิงกรานจะเข้าใกล้ความลาดชันมากขึ้น และวางมือที่วางอยู่บนต้นขาไว้ที่ด้านบนของรองเท้าบู๊ต ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าโค้งในสไตล์สปอร์ต และเข้าโค้งลึกลงไป

กฎข้อที่ 3: ผ่อนคลายและยืดหยุ่น

ฉันกำลังพูดถึงขา ตลอดทั้งเทิร์น ให้ผ่อนคลาย งอ และ "ล้มทับนิ้วก้อย" ของแขนขาที่เคลื่อนไปตามส่วนโค้งด้านใน ขาพยุงที่เดินไปด้านนอกจะค่อยๆ ยืดตรงเมื่อคุณ "พอดี" ในการเลี้ยว

แต่อย่าตั้งใจทำให้ตรง อย่ากดดันการเล่นสกี เมื่อคุณเปลี่ยนไปสู่เทิร์นใหม่ คุณจะเปลี่ยนน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้เรียกว่า "การขนถ่าย" คุณดึงขาที่หลุดจากน้ำหนักที่อยู่ใต้ตัวคุณ และคุณเริ่มหันเหความสนใจไปในทิศทางตรงกันข้าม

หากคุณเริ่มยืดขาที่เปลี่ยนไป คุณจะสูญเสียการทรงตัวจากภายนอกทุกอย่างควรดูราวกับว่าสกีกำลัง "เคลื่อนตัวออก" จากข้างใต้คุณไปด้านข้างเป็นแนวโค้งและ "กลิ้งเข้า" ข้างใต้คุณในขณะที่เปลี่ยนไปยังเทิร์นถัดไป ในขณะนี้คุณไม่สามารถยืนได้นั่นคือยืดเข่าของคุณ จุดศูนย์ถ่วงของคุณควรอยู่ที่ความสูงเท่ากัน

วิธีการปฏิบัติ

ออกไปสู่ทางลาดที่อ่อนโยน นั่งลง วางแขนไว้ข้างหน้าคุณแล้วกางไปด้านข้าง หยิบไม้ไว้ใต้ด้ามจับ ชี้ไปด้านหลังแล้วกดปลายไปที่ทางลาด ขับรถลงไปลากพวกมันไปพร้อมกับคุณเพื่อให้รู้สึกถึงการต่อต้าน ใช้ "กฎนิ้วก้อย" "ถ่วงดุล" และเลี้ยวขณะลากไม้ค้ำที่อยู่ด้านหลังคุณต่อไป เพื่อไม่ให้ปลายฉีกออกจากทางลาดคุณจะต้องไม่ลุกขึ้น ในการทำซ้ำไม่กี่ครั้งคุณจะรู้สึกถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการ ร่างกายจะบอกวิธีรับมือกับงานให้คุณทราบ องค์ประกอบที่สำคัญนี้เรียกว่า "การขนถ่ายงอ"

อ่านด้วย ออกกำลังกายท่ามกลางอากาศหนาว: สิ่งที่สวมใส่และทำอย่างไร

กฎข้อที่ 4: หมุนร่างกายของคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณเป็นสปริงที่มีสกีติดอยู่ ด้วยมือข้างหนึ่งคุณจับพวกมัน ส่วนอีกมือคุณบิดไปด้านข้าง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปล่อยสกี? ถูกต้อง: แรงจะดึงพวกมันไปยังจุดที่คุณบิดสปริง มันถูกสร้างขึ้นโดยการหมุนตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการหมุน เรียกว่า "ทวนการหมุน"

ตัวอย่างเช่น สกีไปทางขวา และคุณบิดตัวไปทางซ้าย ในขณะที่เปลี่ยนจากทางหนึ่งไปอีกทางหนึ่ง "สปริง" จะเปิดใช้งาน เมื่อมองดูนักเล่นสกีที่ดี ดูเหมือนว่าสกีที่อยู่ข้างใต้เขาเคลื่อนตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน ร่างกายของเขาไม่เคลื่อนไหว และหน้าอกของเขาจะขนานกับทางลาดเสมอ

วิธีการปฏิบัติ

สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด คุณแค่ไม่สังเกตเห็นการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจารย์ทำกับร่างกายของเขา โดย "ง้างสปริง" อยู่ตลอดเวลา บนทางลาดที่นุ่มนวล ให้ตั้งท่าลงเนิน นั่งลง งอ นำแขนมาข้างหน้า โดยให้ปลายไม้อยู่ใต้วงแขน ขับรถลงโดยใช้ "กฎพิ้งกี้" บวก "ถ่วง" เมื่อสกีเป็นแนวโค้ง ให้ชี้มือของคุณโดยใช้ไม้ค้ำไปในทิศทางตรงกันข้าม ลงไปตามทางลาด เหมือนจอยสติ๊กเกมคอมพิวเตอร์

- อย่ายืนขึ้น ถ่ายโดยงอ В момент перекантовки ощутишь, как лыжи «сами» пошли туда, куда указывают руки-«джойстик». ง่ายและรวดเร็ว คุณจะชอบมัน

กฎข้อที่ 5: ดึงขาของคุณไปด้านหลัง

วิธีการปฏิบัติ

Рискну предположить, что ты не любишь свои фотографии во время езды, вид сбоку. พวกเขาแสดงให้คุณเห็นว่าห้อยอยู่ การวินิจฉัย: “กระโถน” หรือที่เรียกว่า “หลังโพสต์” สะโพกของคุณเจ็บอยู่เสมอและคุณมีปัญหาในการควบคุมความเร็ว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณไม่ได้ทำ ในตอนท้ายของเทิร์น สกีจะเคลื่อนออกจากข้างใต้เราไปข้างหน้าเล็กน้อยเสมอ ในขณะที่ขนถ่ายคุณจะต้อง "ขัน" พวกมันกลับและคืนสถานะ "ส่วนกลาง" ที่สมดุล

ขณะยืนบนสกี ขอให้เพื่อนบ้านวางฝ่ามือบนหน้าผากของคุณ ตอนนี้ลองขยับขาของคุณไปด้านหลัง แต่ในลักษณะที่จะไม่ดันหน้าผากออกจากฝ่ามือ ทุกอย่างจะออกมาดีหากคุณผ่อนคลายเข่าอย่างรุนแรงในขณะที่ดันเท้าไปข้างหลัง จำไว้ว่าคุณทำมันได้อย่างไร ขับเป็นโค้งยาวข้ามทางลาดที่นุ่มนวล (ปฏิบัติตามกฎ!) และทำซ้ำสิ่งเดียวกันสองสามครั้งขณะเคลื่อนที่ ผ่อนคลายเข่าและดันขาไปข้างหลังเพื่อให้ส้นสกียกขึ้น เปลี่ยนทิศทางและฝึกฝนจนกว่าจะได้ผล

ตอนนี้ทำเช่นเดียวกันเมื่อทำการเลี้ยวในขณะที่ขนถ่ายและพลิกกลับ คุณจะพึงพอใจกับความรู้สึกควบคุมสกีของคุณได้อย่างสมบูรณ์ Еще один метод: делая перекантовку, приподними пятку лыжи, как делала, когда начинала осваивать «правило мизинца», и слегка потяни назад. Это вернет тебя в центральную стойку и особенно поможет, когда придется поворачивать на буграх. ความใกล้ชิดกับการเล่นสกีครั้งแรกของฉันเกิดขึ้นในชั้นประถมศึกษาปีที่ 9 ด้วยเหตุผลบางอย่างครูพลศึกษาของเราจึงตัดสินใจเช่นนั้นเหมาะสำหรับการเปิดตัวพวกเขาจากเนินเขาขนาดเล็กและอ่อนโยนของทะเลสาบ ฉันจำได้ดีมากว่าฉันเล่นสกีได้อย่างไรและ ... นั่งบนก้นทันที สำหรับฉันดูเหมือนว่าแท่งไม้บางและลื่นเหล่านี้จะเคลื่อนไปข้างหน้าพร้อมกับขาของฉัน โดยทิ้งส่วนที่เหลือของร่างกายไว้ข้างหลัง ฉันก็เลยไป หลังจากนั้นทุกความพยายามที่จะกลับมาเล่นสกีจบลงด้วยอาการวิงเวียนศีรษะและความล้มเหลวอีกครั้ง ถ้ามีคนบอกฉันเรื่องง่ายๆ และชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการเล่นสกีอย่างถูกต้อง บางทีความสัมพันธ์ของฉันกับกีฬานี้คงจะดีกว่านี้มาก

ให้ขาของคุณงอ

นี่คือบทเรียนอันดับหนึ่ง แต่มีคนมากมายลืมมันไป! สำหรับผู้เริ่มต้น ท่าฮาล์ฟสควอทเป็นท่าใหม่ ดังนั้นทุกครั้งที่พวกเขาพยายามยืดขาและทำให้เสียการทรงตัว การงอเข่าช่วยให้คุณควบคุมสกีได้ และให้สกีขนานกัน (แทนที่จะไขว้เขวหรือเขย่งเท้า)

โบนัสอีกอย่างหนึ่งของการงอขาของคุณ: คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการกระโดดเล็ก ๆ น้อย ๆ เนื่องจากความไม่สม่ำเสมอที่อาจปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิดบนแทร็ก การขี่ขาตรงสามารถเปรียบเทียบกับการขี่รถบัสบนถนนที่ไม่ราบรื่นมาก Как долго вы устоите на прямых ногах без дополнительной опоры на поручни? ทีนี้ลองงอเข่าให้มากขึ้น แล้วคุณจะแปลกใจว่าการควบคุมร่างกายและเทคนิคของคุณกลายเป็นเรื่องง่ายเพียงใด และการกระโดดจากกระดานกระโดดขนาดเล็กและแม้แต่ทางลาดกลายเป็นเรื่องง่ายเพียงใด

Следите за тем, чтобы пятка всегда оставалась в пяточной чаше лыжных ботинок. ถ้ามันไม่ได้หมายความว่าคุณยังไม่งอเข่าของคุณมากพอ

Найдите баланс

หากคุณเป็นมือใหม่การเล่นสกีทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ Ноги уезжают вперёд, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. และที่นี่ผู้เริ่มต้นหลายคนพยายามนั่งเล่นสกีเพื่อกำจัดความไม่สมดุลที่ไม่พึงประสงค์นี้และนี่เป็นสิ่งที่ผิดอย่างสมบูรณ์

ข้อไหนถูกต้อง? คุณต้องรั้งตัวเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่เหนือเท้าของคุณ วิธีนี้จะปรับปรุงเทคนิคการเล่นสกีของคุณและช่วยให้คุณควบคุมร่างกายและสกีได้มากขึ้นโดยให้ร่างกายอยู่เหนือจุดที่แคบที่สุดของสกี ("จุดที่น่าสนใจ") การเล่นสกีโดยไม่ทรงตัวนั้นเหนื่อยมาก

Sweet spot- โซนสมดุลที่เหมาะสมที่สุดของนักเล่นสกีในทิศทางด้านหน้าและด้านหลังซึ่งเขาควบคุมสกีได้อย่างง่ายดาย สกีที่มี S เล็กมีโอกาสน้อยที่จะให้อภัยความผิดพลาด จำเป็นที่น้ำหนักของนักเล่นสกีจะต้องอยู่ในจุดที่ถูกต้องเสมอ (ควบคุมท่าทาง) การสกีที่มี S ขนาดใหญ่ช่วยให้นักเล่นสกีสามารถเล่นสกีในท่าทางไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้ ขณะเดียวกันก็ให้การควบคุมและความคล่องตัวที่ดี

สำหรับผู้เริ่มต้นความรู้สึกของสกีที่ติดอยู่กับเท้าของพวกเขาดูเหมือนจะค่อนข้างแปลก ดังนั้นด้วยความอยากรู้อยากเห็นหลายคนเริ่มดูสกีของพวกเขา (โอ้เกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา!) แทนที่จะมองไปข้างหน้า Эффект от этого примерно такой же, как если бы вы при ходьбе постоянно смотрели на свои ботинки: рано или поздно обязательно с кем-то столкнётесь. ครูสอนสกีแนะนำให้มองไปข้างหน้าประมาณ 3 เมตร วิธีนี้ทำให้คุณสามารถมองเห็นผู้คนหรือต้นไม้ล่วงหน้า และหลีกเลี่ยงการชนหรือเตรียมพร้อมสำหรับภูมิประเทศที่ไม่เรียบ

นอกจากนี้การจ้องมองไปข้างหน้าจะนำไปสู่ร่างกายนั่นคือคุณจะย้ายไปยังที่ที่คุณกำลังมองหา มันเหมือนกับการขว้างลูกบอล: ดูสถานที่ที่คุณต้องการตีไม่ใช่ลูกบอล

เริ่มเรียนรู้บนภูมิประเทศที่เหมาะสม

หากคุณเคยอ่านหนังสือเล่มเล็กพร้อมคำอธิบายคุณอาจได้รับการกำหนดประเภทของแทร็ก มีแทร็กสำหรับมืออาชีพและคนอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น (โดยปกติจะมีการทำเครื่องหมายสีเขียว) Как правило, это пологие и ухоженные трассы с коротким склоном, не такие крутые и холмистые, как для более продвинутых лыжников.

ไม่ต้องกลัวตก

Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. อย่างไรก็ตามการล้มเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้เช่นเดียวกับการเล่นสกี Вы будете падать. คุณจะตกหลุมรักมากและทางออกเดียวสำหรับคุณคือการเรียนรู้ Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.

เลือกสกีรีสอร์ทที่เหมาะสม

Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные เคเบิลคาร์, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.

อย่าเรียนรู้จากคนสำคัญของคุณ

“ ทำไมต้องใช้เงินกับผู้สอนและเชื่อใจสุขภาพและชีวิตของคุณกับคนแปลกหน้าอย่างสมบูรณ์ถ้าคนที่คุณรักสามารถสอนฉันทุกอย่างได้” - บางคนคิด

คนสำคัญของคุณเคยสอนวิธีขับรถให้คุณบ้างไหม? การเรียนรู้ที่จะเล่นสกีจะมีลักษณะเหมือนกันแม้ว่าคู่สมรสของคุณจะเป็นผู้สอนที่มีคุณสมบัติสูงก็ตาม รูปลักษณ์ใหม่กีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งบางอย่างที่รุนแรงอย่างการเล่นสกี จะสร้างปัญหา และไม่ใช่ทั้งหมดที่จะเป็นผลดี เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องพึมพำอยู่ด้านหลัง ถึงคนแปลกหน้าและการตอบสนองต่อการตำหนิหรือการบรรยายต่อสามีหรือภรรยาเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ไม่น่าเป็นไปได้ที่เรื่องนี้จะจบลงด้วยการบ่นง่ายๆ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่จำเป็นต้องดูถูกโดยไม่จำเป็น เช่น การบาดเจ็บ

ทางเลือกเดียวที่สามารถใช้ได้ในกรณีนี้คือการให้ความรู้แก่บุตรหลานของคุณ

แต่งตัวให้เหมาะสม

ไม่มีใครต้องการอุปกรณ์แบบเดียวกับนักกีฬามืออาชีพจากผู้เริ่มต้น ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณจะชอบกิจกรรมนี้ และคุณไม่อยากเสียเงินซื้ออุปกรณ์สกีราคาแพงเลย แต่มีหลายสิ่งที่ต้องบังคับ เป็นการดีกว่าที่จะซื้อมันแทนที่จะเช่ามัน

สิ่งแรก - รองเท้าสกี- ความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพและความสะดวกเป็นส่วนใหญ่ สิ่งที่สองคือกางเกงสกีที่ดีที่จะช่วยให้คุณกลับบ้านได้เกือบทั้งหมด นอกจากนี้กางเกงที่มีคุณภาพยังช่วยให้คุณอยู่บนเนินเขาได้นานกว่าในที่พักสกี สิ่งที่สามคือหมวกกันน็อคสกีป้องกัน คุณจะล้ม จำได้ไหม? และมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะล้มลงที่ก้นหรือข้างคุณ

ก็ควรค่าแก่การดูแลเช่นกัน ถุงมือที่ดี, แว่นตาสกี และเลือกครีมกันแดดที่เหมาะสม

อย่าเร่งรีบและอย่ากระโดดจากสนามหนึ่งไปอีกสนามหนึ่ง

การเรียนบนทางลาดที่เรียบและนุ่มนวลนั้นสะดวกมาก แต่ก็น่าเบื่อ ผู้เริ่มต้นที่กล้าหาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งตัดสินใจภายในสองสามวันหลังจากเริ่มการฝึกอบรมว่าพวกเขาสามารถก้าวไปสู่เส้นทางขั้นสูงกว่าได้แล้ว แต่ในความเป็นจริงพวกเขาทำไม่ได้! แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่เพียงคนเดียวในหลักสูตรสีเขียวและเพื่อนร่วมชั้นของบุตรหลานหรือน้องชายของคุณก็สนุกสนานอยู่รอบตัวคุณ คุณไม่ควรก้าวไปสู่ระดับที่ยากกว่านี้จนกว่าผู้สอนจะอนุญาต หายใจเข้าลึกๆ และพยายามมุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ฝึกฝนเทคนิคของคุณ เรียนรู้ที่จะล้มอย่างถูกต้อง และหลีกเลี่ยง "อุปสรรค" ที่ตกใส่เท้าของคุณ -

การเล่นสกีวิบากเป็นกีฬาฤดูหนาวยอดนิยมและ กิจกรรมสันทนาการ- แตกต่างจากสกีอัลไพน์ทั้งในด้านเทคนิคและอุปกรณ์ การเล่นสกีข้ามประเทศช่วยให้คุณครอบคลุมพื้นที่กว้างใหญ่ของหิมะเรียบหรือทางลาดที่นุ่มนวล สามารถใช้ทั้งสำหรับการฝึกร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง เพื่อใช้ในการเดินทางหรือเป็นโอกาสในการเพลิดเพลินกับภูมิทัศน์ฤดูหนาว คนส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยวิธีเล่นสกีวิบากแบบดั้งเดิมและคลาสสิก แต่จะง่ายกว่าถ้าหากคุณมีประสบการณ์ในการเล่นสเก็ตหรือโรลเลอร์เบลดมาก่อน

ขั้นตอน

การเล่นสกีข้ามประเทศแบบคลาสสิก

ฝึกซ้อมบนเส้นทางลาดยางพื้นที่เล่นสกีวิบากควรมีเส้นทางเรียบและได้รับการดูแลอย่างดี โดยมักจะมี 2 เลนสำหรับสกี 1 คู่ นี้ วิธีที่ดีที่สุดเรียนรู้การเล่นสกีข้ามประเทศ การเล่นสกีนอกเส้นทางหรือนอกเส้นทางต้องใช้ความพยายามมากกว่าปกติ และแนะนำเมื่อคุณรู้สึกสบายบนสกีและมีสกีคู่แรงแล้วเท่านั้น

• หากคุณไม่ได้อยู่ในพื้นที่เล่นสกีที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ให้เลือกพื้นที่ราบที่มีหิมะเนื้อละเอียดโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง

1. เข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้องยืนบนพื้นที่ราบโดยให้สกีขนานกัน งอไปข้างหน้าที่ข้อเท้าและเข่าเล็กน้อย รักษาลำตัวให้ตรงโดยไม่งอสะโพก ตำแหน่งนี้ช่วยกระจายน้ำหนักของขาทั้งสองข้างอย่างเหมาะสม

   เลื่อนเท้าไปตามพื้นจนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวได้สบายเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วทีละแทร็กเพื่อดูว่าต้องใช้แรงมากเพียงใดโดยไม่สูญเสียการทรงตัวหรืองอสะโพก

   เรียนรู้ที่จะขึ้นและลงนักเล่นสกีทุกคนล้ม ดังนั้นเรียนรู้วิธีการลุกขึ้นอย่างเหมาะสมแต่เนิ่นๆ ในการฝึกซ้อมของคุณ วางเสาไว้หลังการล้ม ปรับสกีของคุณให้ขนานกัน กลิ้งไปบนหลังของคุณหากจำเป็นเพื่อแก้ให้หาย วางสกีบนหิมะโดยด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย แล้วคลานไปข้างหน้าจนกระทั่งเท้าอยู่ด้านหลัง คุกเข่าบนสกีแล้วยกตัวเองขึ้นโดยใช้ไม้ค้ำ

   • หากคุณล้มลงบนเนินเขา ให้ยกสกีขึ้นไปในอากาศและลดระดับลงบนทางลาดด้านล่างเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่มั่นคงยิ่งขึ้น คลานบนพื้นราบก่อนปีนขึ้นไป พยายามคลานสกีไปข้างใดข้างหนึ่ง อย่าไว้ข้างใต้โดยตรง ไม่เช่นนั้นคุณอาจดันสกีลงเนินตามน้ำหนักของคุณ

2. ฝึกการเคลื่อนไหวแบบ push-glide โดยไม่ต้องใช้เสาสกีวางไม้สกีไว้ข้างๆ ณ จุดนี้เพื่อฝึกการเคลื่อนไหวใหม่โดยไม่ต้องพึ่งกำลังแขน ในการเริ่มเคลื่อนไหว ให้ดันเท้าขวาของคุณลงไปในหิมะ แล้วแกว่งแขนไปมาอย่างนั้น มือขวาอยู่ข้างหน้าและคนซ้ายอยู่ข้างหลัง ถ่ายน้ำหนักไปทางสกีซ้ายทันที และยกสกีขวาให้สูงกว่าเส้นทางเล็กน้อย แล้วเลื่อนไปข้างหน้าโดยทิ้งสกีขวาไว้ข้างหลัง นำเท้าขวากลับมาข้างใต้ จากนั้นดันเท้าซ้ายออกไปแล้วไถลไปบนสกีขวา สลับขาเพื่อให้เคลื่อนไหวต่อไป พยายามหาจังหวะที่ขาของคุณสลับกันก้าวยาวๆ และสะโพกขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

   ดันออกไปด้วยไม้สกีของคุณเมื่อการผลักและสไลด์กลายเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้นหรือน้อยลง ให้หยิบไม้สกีของคุณ ทันทีหลังจากที่คุณดันเท้าขวาไปข้างหน้า ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย เอียงไม้เท้าซ้ายไปข้างหลังแล้วดันออกไปเพื่อเพิ่มความเร็วให้กับสไลด์ของคุณ ใช้ไม้เท้าขวาเพื่อเร่งความเร็วหลังจากออกตัวด้วยเท้าซ้าย

   ใช้วิธีก้างปลาเมื่อปีนเขาหันเท้าของคุณออกไปด้านนอกเพื่อสร้างสกีเป็นรูปตัว V ไว้ข้างหลัง จากนั้นยกข้อเท้าเข้าด้านในเล็กน้อยเพื่อดันขอบสกีไปบนหิมะเพื่อให้ยึดเกาะแน่นยิ่งขึ้น ยกสกีหนึ่งตัวขึ้นจากพื้นแล้วเดินหน้าต่อไป รักษาสมดุลของคุณด้วยเสาสกีที่อยู่ด้านเดียวกับสกีที่คุณมา สลับสกีและไม้ค้ำจากด้านต่างๆ

   เลื่อนหรือก้าวลงจากทางลาดสำหรับมือใหม่ ให้เลื่อนลงมาตามทางลาดที่มีทางลาดที่มีทางเล่นสกีเท่านั้น โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเหนือสกีขณะไถลเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มบนหลัง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเล่นสกีลงไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของเนินเขา ให้ชี้ปลายสกีเข้าข้างหน้าแล้วทำมุมเพื่อให้ขอบที่อยู่ใกล้คุณที่สุดติดหิมะ [ ลงไปทีละก้าวเล็กๆ ,รักษาสมดุลของคุณ

   • หากคุณต้องการหยุดกะทันหันลงครึ่งหนึ่งของทางลาด ให้หมอบลงกับพื้นแล้วเอนหลังเพื่อให้สกีเลื่อนออกจากข้างใต้ตัวคุณ เก็บไม้เท้าไว้ข้างหลังคุณตลอดเวลาเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหรือล้มทับ

3. เล่นสกีบนพื้นผิวและอุปกรณ์ที่เหมาะสมจังหวะการเล่นสเก็ตประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเชิงมุมที่ทรงพลังของสกีเพื่อเพิ่มความเร็ว ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอยู่ห่างจากทางสกีที่มีพื้นผิวหิมะแข็ง สกีแบบพิเศษยังมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแกร่งและการควบคุม แม้ว่าการเล่นสเก็ตสามารถทำได้บนสกีแบบวิบากทั่วไปก็ตาม

   • หมายเหตุ: ในขณะที่นักเล่นสกีส่วนใหญ่เล่นสกีบนลานสกี คุณไม่สามารถเล่นสกีบนลานสกีขณะตัดเส้นทางได้ เล่นสกีบนพื้นผิวของลานสกี ถัดจากลานสกี

4. เข้ารับตำแหน่ง.งอข้อเท้าและเข่า แต่ให้ร่างกายส่วนบนเหยียดตรงและผ่อนคลาย งอข้อศอกและจับมือไว้ข้างหน้าคุณ

   วางไม้สกีของคุณลงเมื่อเรียนรู้เทคนิคครั้งแรก เป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกฝนโดยไม่ใช้ไม้ค้ำสกี เพื่อให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของขาได้ เสาสกีจะเพิ่มความเร็วเป็นพิเศษในภายหลัง แต่ไม่ควรทดแทนการเคลื่อนไหวของขาที่แข็งแรง

   ชี้เท้าสกีของคุณออกไปด้านนอกและฝึกเคลื่อนไหวเท้าอย่างเหมาะสมควรหันสกีออกไปด้านหน้าคุณในตำแหน่ง V หมุนข้อเท้าของคุณราวกับกดเบาๆ บนหิมะเพื่อให้สกีกลับคืนสู่สภาพเดิม ตำแหน่งแนวนอนพร้อมที่จะเลื่อนไปข้างหน้า กลับขาขวาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นฝึกการเคลื่อนไหวนี้หลายๆ ครั้งกับขาแต่ละข้าง

   ลองขับไปข้างหน้า.แม้จะยังไม่มีเสา แต่ให้ฝึกการเคลื่อนไหวแบบเดิม แต่ออกตัวแรงขึ้นและเหินไปในเส้นทางตรงกันข้าม ดันเท้าขวาออกไปแล้วยกขึ้น ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่สกีซ้ายเพื่อเลื่อนไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวย้อนกลับด้วยเท้าซ้าย พยายามให้ร่างกายของคุณอยู่ด้านบนและอยู่ในแนวเดียวกับสกีขณะเลื่อนไปข้างหน้า

5. เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการขี่อื่นๆ หากคุณต้องการแข่งหรือไปได้เร็วกว่าเทคนิค "V-1" ที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าสไตล์การเล่นสกีวิบากแบบคลาสสิก อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความสนใจในการแข่งรถ คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคเพิ่มเติมได้ บางทีสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือสไตล์ "V-2" โดยให้คุณเสียบไม้ค้ำทั้งสองข้างเข้าแล้วดันออกก่อนที่จะวางเท้าแต่ละข้างบนหิมะ นักสกีมากประสบการณ์จะใช้อุปกรณ์นี้บ่อยขึ้นบนพื้นราบเพื่อพัฒนาให้มากขึ้น ความเร็วสูงและใช้เทคนิค "V-1" ที่อธิบายไว้ข้างต้นเมื่อปีนเขาเท่านั้น

   • ลำดับการเคลื่อนไหว V-2 “ยกขาซ้าย ติดเสาทั้งสองข้าง ดัน ลดขาซ้าย ยก” ขาขวาติดไม้ทั้งสองข้าง ดัน ลดขาขวาลง”
   • เริ่มเล่นสกีวิบากบนหิมะที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเพื่อให้พื้นผิวเคลื่อนตัวได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องออกแรงเกินไป โดยทั่วไป คุณควรพยายามเล่นสกีบนหิมะที่เป็นแป้งโดยไม่มีน้ำแข็ง หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีหิน รากไม้ หรือสิ่งกีดขวางอื่นๆ
   • ต่างจากสกีอัลไพน์ตรงที่บนสกีแบบครอสคันทรีมีเพียงส่วนหน้าของรองเท้าเท่านั้นที่จะยึดแน่น ปล่อยให้ส้นเท้าห้อยได้อย่างอิสระ ช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น