สิ่งที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณ. การลดน้ำหนักขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ - ชุดออกกำลังกายที่บ้านพร้อมวิดีโอ

บ้าน เด็กหญิงและสตรีหลายคนพยายามลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว ใครๆ ก็อยากกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหา สำหรับสาวๆ ที่มีหุ่นแบบ “แพร์” บริเวณนี้มักจะเป็นขา (แต่สำหรับแบบ “แพร์”)นาฬิกาทราย

“นี่ก็เป็นปัญหาที่พบบ่อยเช่นกัน) สิ่งสำคัญคือการรู้สึกสบายใจในร่างกายของคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้น เรามาดูวิธีลดน้ำหนักที่ขากันดีกว่า

ประการแรก ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักแบบแยกส่วนนั้นเป็นไปไม่ได้ หากคุณกำลังลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลดทั่วทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่แขน ขา หรือก้น ใช่ ไขมันอาจหายไปจากบริเวณที่มีปัญหามากขึ้น แต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะลดน้ำหนักไปบ้างพร้อมกับขาของคุณด้วย สำหรับสาว ๆ หลายคนเมื่อลดน้ำหนักมวลไขมันจะหายไปจากหน้าอกเป็นอันดับแรก

ผู้หญิงบางคนเริ่มวิ่ง 5 กม. เพื่อให้ได้ขาเรียว แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าเบื่อในระยะยาวไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจริงๆ คุณต้องวิ่งโดยใช้วิธีเว้นช่วง มันมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณทีละน้อย หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในการเต้นรำหรือเล่นกีฬา (ไม่นับการเต้นรำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง) ไม่แนะนำให้วิ่ง 5 กม. ในคราวเดียว ร่างกายของคุณอาจคิดว่าเกิดสถานการณ์ตึงเครียดขั้นวิกฤตแล้ว และจะเริ่มประหยัดไขมัน (เพราะจะไม่มีการพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักอีกต่อไป) ทุกสิ่งจะต้องได้รับการเข้าหาอย่างชาญฉลาด ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย: อย่ากินหลังหกโมง จริงๆ แล้วมื้อสุดท้ายของคุณควรเป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน แนะนำแบบเบาๆสลัดผัก ,โยเกิร์ตไขมันต่ำโฮมเมด ,คอทเทจชีสไขมันต่ำมีไฟเบอร์ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ตอนกลางคืนเนื่องจากมีฟรุกโตสซึ่งสามารถสะสมอยู่ที่ต้นขาและขาของเราได้เช่นกันหากเรารับประทานผลไม้ในตอนเย็น คุณสามารถดื่มได้ชาเขียว

(ไม่มีน้ำตาลและของหวานเป็นของว่าง) แต่อย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

บทบาทของโภชนาการ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่จะใช้เวลาเพียง 30-40 นาทีต่อวัน พวกเขาจะให้ผลตามที่ต้องการหากคุณปรับอาหาร ท้ายที่สุดแล้วในการลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงปัญหาที่คุณต้องการแนวทางบูรณาการ

ในตอนกลางคืน (ก่อนนอน 30 นาที) คุณสามารถดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้ว โดยเติมน้ำผึ้งครึ่งช้อนชาหากต้องการ นมในตอนเย็นจะถูกดูดซึมได้ดีและช่วยให้ระบบการเผาผลาญเป็นปกติ หากคุณกินเนื้อสัตว์หรืออาหารที่มีไขมันในเวลากลางคืน อาหารเหล่านั้นจะถูกย่อยในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะพักผ่อนไม่เพียงพอ และในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างเฉื่อยชา นอกจากนี้การรับประทานอาหารตอนกลางคืนยังรับประกันอาการบวมและรู้สึกหนักท้องในตอนเช้า

หากคุณคุ้นเคยกับการกินมาก เวลาเย็นค่อย ๆ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อให้บริเวณที่มีปัญหา (ขา) ลดน้ำหนักได้ คุณต้องสร้างตารางโภชนาการที่เพียงพอให้กับตัวเอง คุณไม่ควรอดอาหาร แต่ห้ามกินมากเกินไปโดยเด็ดขาด ความจริงซ้ำซากอีกประการหนึ่งที่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนเพิกเฉยอย่างไม่เป็นธรรม: คุณต้องกินอาหารเช้า อย่าข้ามมื้อเช้าของคุณ

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรที่จริงจังเป็นอาหารเช้า คุณสามารถทำอาหารเพื่อสุขภาพแต่อร่อยได้ ในตอนกลางคืนเทข้าวโอ๊ต 50-80 กรัมกับ kefir (ไขมัน 1%) นมอบหมักหรือโยเกิร์ตโฮมเมดโดยไม่มีสารปรุงแต่งลงในขวดแก้วหรือจาน หากต้องการคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมต่อไปนี้:

• เส้นใยหรือรำข้าว
• แอปริคอตแห้งสับ
• มะเดื่อสับ
• วันที่สับเล็กน้อย
• เมล็ดแฟลกซ์
• ถั่วสับใด ๆ (คุณไม่จำเป็นต้องบด แค่หั่นเป็นชิ้น ๆ ที่คุณสามารถเคี้ยวได้โดยไม่ต้องรัด)
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• ยาเม็ดให้ความหวานหรือหญ้าหวานเป็นศูนย์แคลอรี่

ปิดฝาภาชนะด้วยส่วนผสมนี้ ในตอนเช้าทันทีที่คุณตื่นให้นำอาหารเช้าออกจากตู้เย็น ไม่ควรอุ่นบนเตาหรือในไมโครเวฟ หากคุณต้องการอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็ว อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเทน้ำเดือดลงในชามใบใหญ่แล้วใส่ขวดข้าวโอ๊ตลงไป หลังจากผ่านไป 10-15 นาที คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ หากคุณไม่ได้กินข้าวตอนกลางคืน เมื่อถึงเวลานั้น ความอยากอาหารของคุณก็จะตื่นขึ้น และคุณไม่จำเป็นต้องยัดข้าวโอ๊ตแสนอร่อยให้เต็มอิ่ม

บทบาทของคาร์โบไฮเดรต

เป็นการดีกว่าที่จะไม่แยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเช้า ร่างกายได้ใช้สำรองจนหมดในชั่วข้ามคืน และตอนนี้จำเป็นต้องเติมเต็มอย่างเร่งด่วน หากคุณไม่สามารถแยกขนมหวานและของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกประเภทออกจากอาหารของคุณได้ ให้รับประทานมันในตอนเช้า อย่างแน่นอน เรามีระบบเผาผลาญที่รวดเร็วในตอนเช้าซึ่งจะไม่ยอมให้มีไขมันสะสมที่ขา (แน่นอน เว้นแต่คุณจะตัดสินใจชดเชยเวลาที่สูญเสียไปล่วงหน้าและกินเค้กสองกิโลกรัมหรือช็อกโกแลตห้าแท่ง)

จำเป็นต้อง ค่อยๆเปลี่ยนมาเป็นของหวานเพื่อสุขภาพ: ผลไม้แห้ง, ถั่ว, เค้กโฮมเมดทำจากแป้งเพื่อสุขภาพและไม่มีน้ำตาล (มีสารให้ความหวานจากธรรมชาติหรือเทียมที่มี 0 แคลอรี่) ขั้นแรก เปลี่ยนขนมหวานที่ซื้อจากร้านค้า (เค้ก ขนมอบ ช็อกโกแลตแท่ง ครัวซองต์ คุกกี้) ที่คุณกินระหว่างวันเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพ จากนั้นเมื่อคุณรับประทานเฉพาะของหวานที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ให้ลดปริมาณลง

เหมาะสำหรับบางคน ระบบอื่น: การปฏิเสธของหวานโดยฉับพลัน แต่มีคนไม่มากนักที่สามารถทำได้ เด็กผู้หญิงบางคนหลังจากปฏิเสธอย่างรุนแรงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ (และบางครั้งอาจเป็น 2-3 วัน) ก็มีอาการผิดปกติ และพวกเขาก็เริ่มกินทุกอย่าง แน่นอนว่าเมื่อไขมันเริ่มเข้ามาอย่างรวดเร็วและเข้า ปริมาณมากเลื่อนออกไปส่วนใหญ่จะไปพื้นที่ที่มีปัญหา ดังนั้นการพังทลายจึงคุกคามคุณด้วยความแน่นของขามากยิ่งขึ้น

ตามที่เราเขียนไว้หลายครั้ง คาร์โบไฮเดรตนั้นเร็วและช้า (อีกชื่อหนึ่ง: เรียบง่ายและซับซ้อน) คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว:

• คุกกี้
• ขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• เครื่องดื่มรสหวาน
• ทุกอย่างที่มีน้ำตาล (และน้ำตาลเองก็เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือคาร์โบไฮเดรตเร็ว)
• แป้ง
• ครัวซองต์มัฟฟิน
• เค้กขนมอบ
• ข้าวขาวราคาถูก
• มันฝรั่ง
• วุ้นเส้น พาสต้า ฯลฯ

คาร์โบไฮเดรตเร็วเริ่มถูกย่อยอย่างแท้จริงในเวลาไม่กี่นาที (มากถึงครึ่งชั่วโมง) ร่างกายไม่ต้องการปริมาณดังกล่าว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งหรือทำกิจกรรมที่ไม่ได้ใช้งานในช่วงครึ่งชั่วโมงนี้) ดังนั้นจึงเริ่มสะสมไขมันไว้สำรองเพื่อเติมเต็มบริเวณที่มีปัญหา - ขา

คาร์โบไฮเดรตช้าไม่สามารถแยกออกจากอาหารของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะอยากลดต้นขาและขากี่กิโลกรัมก็ตาม! อย่าทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเด็ดขาด! เกี่ยวข้องกับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แล้ว เมื่อเร็วๆ นี้มีข้อมูลมากมายเกิดขึ้นจากการฝึกฝนของนักกีฬาหญิงที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีคาร์โบไฮเดรต ความคิดเห็นของพวกเขายืนยันว่าการไม่มีคาร์โบไฮเดรตช้าส่งผลเสียไม่เพียงแต่อารมณ์ แต่ยังรวมถึงสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไปด้วย ประจำเดือนของเด็กผู้หญิงอาจผิดปกติด้วยซ้ำ (หรือเธออาจมีอาการขาดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ไม่มีวันสำคัญเลย)

เป็นที่น่าสังเกตว่าหลังจากรับประทานอาหารที่ไม่มีน้ำหนัก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้น ร่างกายบวมและเริ่มสะสมไขมันไว้สำรองเพราะ "กลัว" ที่จะเกิดความหิวโหยที่ไร้สติและไร้ความปรานีในช่วงต่อไป ปรากฎว่าภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ของการรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรต คุณจะสูญเสียไขมันบางส่วนจากขาของคุณ และหลังจากนั้น คุณจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ และน้ำจะท่วมตัว ขาจะดูเหมือนเสาสองต้นที่ไม่มีรูปทรง และควรค่าแก่การนิ่งเฉยกับใบหน้า...

บทบาทของน้ำในการลดน้ำหนักที่ขา

ยิ่งน้ำที่เราดื่มสะอาดและสมดุลมากขึ้น การเผาผลาญของเราก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ระบบเผาผลาญที่ดี (เมแทบอลิซึม) รับประกันการสลายไขมันในร่างกายตามปกติ นี่หมายความว่า ไขมันในร่างกายจะไม่ไปฝากบริเวณปัญหาของเรา-ขา นอกจากนี้น้ำที่มีคุณภาพต่ำมักทำให้เกิดอาการบวม คนที่มีอาการบวมน้ำจะดูอิ่มกว่าที่เป็นอยู่จริง (และคุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อดูจากตาชั่ง)

หากคุณไม่ได้ใช้งานมากเกินไป (อยู่ประจำที่หรืออยู่ประจำที่) หรือทำงานโดยใช้เท้าตลอดเวลา คุณอาจมีอาการบวมที่แขนขาส่วนล่างได้ ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่เท้าจะบวมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต้นขาและขาด้วย หากหลังเลิกงาน (หรือแค่ช่วงเย็น) คุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ คุณอาจมีอาการบวมน้ำ:

• รองเท้าที่คุณใส่ในตอนเช้าโดยไม่มีปัญหาใดๆ จะเริ่มบีบคุณ
• ขาของคุณรู้สึกหนัก (แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้เวลาทั้งวันในการยืนก็ตาม)
• ขาของคุณดูอวบอิ่มขึ้น (ให้ความสนใจทั้งขาโดยรวมและเท้าแยกกัน)
• คุณไม่สามารถใส่รองเท้าที่ใส่ได้ง่ายในช่วงเวลาอื่นของวันได้
• เมื่อคุณถอดกางเกงยีนส์หรือเสื้อผ้ารัดรูปอื่นๆ จากด้านล่าง จะมองเห็นริ้วรอยจากตะเข็บและองค์ประกอบแข็งอื่นๆ บนขาของคุณ

คุณควรดื่มอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมที่ขา? ให้ความชอบ น้ำแร่ยังคงกรองน้ำบ้านชาเขียว ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 150 มล. ในขณะท้องว่าง (หลังตื่นนอน) ก่อนอาหารเช้า 15-25 นาที แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหารหลักด้วย กำจัดชาหวาน น้ำอัดลม กาแฟ

บริการนวด

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักที่ขาได้ด้วยการนวดเพียงอย่างเดียว แต่พวกมันจะเรียบสม่ำเสมอและช่วยกระจายน้ำในเซลล์อย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องไปร้านนวด นวดตัวเองก่อนนอนก็พอ หรือขอให้คนสำคัญของคุณช่วยคุณในการแสวงหาความงามในอุดมคติ

คุณสามารถใช้น้ำมันสำหรับรอยแตกลายได้ (ซึ่งเป็นการป้องกันที่ดีของปัญหานี้) มะกอกหรือ น้ำมันมะพร้าว- คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยพื้นฐานใดก็ได้แล้วเติมน้ำมันลงไปที่นั่น:

• ยูคาลิปตัส
• ต้นสน
• ต้นชา
• บาล์มมะนาว
• มะนาว
• ส้มโอ ฯลฯ

ต้องทำการนวดอย่างน้อย 5 นาที (หรือดีกว่านั้น - 15 นาที) และสม่ำเสมอ มิฉะนั้นจะไม่มีผลใดๆ ผสมผสานการนวดเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย แล้วคุณจะไม่สงสัยวิธีลดน้ำหนักที่ขาอีกต่อไป

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขา

สามารถทำได้ในเวลาใดก็ได้ของวัน ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ แบบฝึกหัดแต่ละข้อที่อธิบายด้านล่างจะต้องทำ 10 ครั้งแรก (3 แนวทางสำหรับแต่ละวิธี) หากคุณเป็นโรคอ้วน คุณสามารถทำได้เพียง 1 วิธีเท่านั้นในช่วงเริ่มต้นของการฝึก

แบบฝึกหัดที่ 1- นอนราบกับพื้น วางแขนตามลำตัวในท่าที่ผ่อนคลาย และขาของคุณควรแยกจากกันประมาณความกว้างของไหล่ คุณต้องหมุนขาทั้งสองข้างเข้าด้านในก่อนแล้วจึงออกด้านนอก ขณะที่ส้นเท้าควรกดลงกับพื้น ทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็ว (เพื่อให้คุณรู้สึกถึงความท้าทายและอย่าทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก) เมื่อทำซ้ำครบ 10 ครั้ง ให้ฟื้นฟูการหายใจและทำอีก 2 เซ็ต

ท่าที่ 2 เพื่อเสริมสร้างต้นขาด้านใน- ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย เราวางมือทั้งสองข้าง เรายกขาของเราขึ้นเป็นมุม 90 องศาไปทางด้านหลังแล้วงอเข่าทันที ขาของคุณควรขนานกับพื้นโดยสมบูรณ์ ต่อไป แยกและนำเข่ามาชิดกัน (ส้นเท้า "ยึด" ไว้ด้วยกัน)

แบบฝึกหัดที่ 3 - "จักรยาน"- เรานอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นเพดาน งอเข่า เราเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับพวกมันราวกับว่าคุณกำลังถีบจักรยาน และอย่าลดวิถี!

แบบฝึกหัดที่ 4 - "กรรไกร"เรานอนบนพื้นอีกครั้ง เรายกขาที่เหยียดออกจนสุดที่ระดับ 45° โดยสัมพันธ์กับพื้น และเริ่มไขว้ขานั้น จำลองการตัดด้วยกรรไกร หากคุณประสบปัญหาในการทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้จำกัดตัวเองไว้ที่ 5 ครั้งในตอนแรก แต่ให้ทำเพิ่มอีก 2-3 เซ็ต

แบบฝึกหัดที่ 5เรานอนบนพื้น ขาเชื่อมต่อกัน คุณต้องวางมือบนพื้นแล้วยกขาทั้งสองข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถึงหน้าอกและงอในเวลาเดียวกัน ยืดตัวโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น

แบบฝึกหัดที่ 6 - แทงเรากำลังยืนอยู่ เราแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เราก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาโดยปล่อยให้เท้าซ้ายอยู่กับที่ เราย่อตัวช้าๆ ฟังร่างกายของเรา น้ำหนักตัวถูกโอนไปที่ ขาขวา- เราต้องหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อย ๆ หายใจเข้าและลุกขึ้นยืน สำหรับขาซ้ายให้ทำซ้ำลำดับเดียวกัน

แบบฝึกหัดที่ 7 - หมอบ- เรายืน จับขาชิดกัน หมอบ 10 ครั้ง อย่าทำเร็วเกินไป สิ่งสำคัญคือการหาจังหวะที่เหมาะสมที่จะรู้สึกถึงภาระสูงสุด จากนั้นเราก็แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่แล้วย่อตัวให้ช้าลงอีก ทำซ้ำ 10 ครั้ง เราทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดอีก 2 วิธี

แบบฝึกหัดที่ 8เรายืนเริ่มยกขาขึ้น (สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาหลังให้ตรงราวกับว่าคุณกลืนเสา) คุณต้องยกขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง จากนั้นยกไปทางด้านข้าง (ทางซ้ายก่อน จากนั้นไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้ายอีกครั้ง ฯลฯ) สิ่งนี้จะต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง เราทำซ้ำลำดับทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นอีก 2 วิธี

แบบฝึกหัดที่ 9คราวนี้เรานั่งบนเก้าอี้ (หันหน้าไปทางด้านหลัง) โดยให้หลังตรง เราเหยียดขาของเราให้ตรงและยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงกับพื้น

แบบฝึกหัดที่ 10- “โนโกฮอด” . เรานั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง เราเอามือวางไว้บนหน้าอก คุณจะข้ามมันไปได้ เราก้าวไปข้างหน้าไปตามพื้นโดยใช้ความแข็งแกร่งของบั้นท้ายเท่านั้น หน้าท้องและหลังก็จะตึงด้วย (มากบ้างน้อยบ้าง) ห้ามมิให้ดันตัวเองด้วยมือ จากนั้นเราก็ "ไป" ถอยหลังในลักษณะเดียวกัน พักสักครู่แล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้อีก 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 11 - กระโดดเรากระโดดที่ขาซ้ายสิบครั้ง จากนั้นกระโดดไปทางขวาในปริมาณเท่ากัน จากนั้นจึงกระโดดที่ขาทั้งสองข้าง 20 ครั้ง ขอแนะนำให้วางอุปกรณ์ดูดซับแรงกระแทกไว้ใต้ฝ่าเท้า อย่างน้อยที่สุดก็ควรมีเสื่อ คุณไม่ควรกระโดดด้วยเท้าเปล่าบนพื้นคอนกรีตหรือพื้นผิวแข็งอื่นๆ เพราะจะทำให้เข่าและกระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บ กระโดดซ้ำได้โดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย

แบบฝึกหัดที่ 11 สำหรับน่องสาวๆ บางคนไม่พอใจกับสภาพขา (น่อง) ของตัวเอง เนื่องจากความแน่นขาจึงดูคล้ายไส้กรอกและการเลือกรองเท้าฤดูหนาวไม่ใช่เรื่องง่าย - รองเท้าไม่รัดในบริเวณที่มีปัญหา หากต้องการกระชับน่องและช่วยให้ผอมลง ให้ออกกำลังกายนี้เป็นประจำ เรายืนอยู่ข้างกำแพง เราหยิบของหนักๆ หากคุณอ้วน อย่าใช้น้ำหนักเมื่อเริ่มต้น เราค่อยๆ ลุกขึ้นยืน (คุณสามารถยึดติดกับผนังได้เล็กน้อยเพื่อความสมดุล) จากนั้นจึงค่อย ๆ ลดตัวลง การขึ้นและลงควรใช้เวลาประมาณ 10 วินาที

เราทำซ้ำลิฟท์เหล่านี้จนกว่าเราจะรู้สึกแสบร้อนที่หน้าแข้ง อาจเป็น 20 หรือ 60 ครั้งก็ได้ จากนั้นเราพักประมาณ 30-45 วินาทีแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง เราขอเตือนคุณ: ผลของการออกกำลังกายนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือนเท่านั้น! แต่ผลที่ได้ก็คุ้มค่า

แบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักที่ขามีอยู่ในวิดีโอนี้:

เคล็ดลับง่ายๆ ในการลดน้ำหนักที่ขาของคุณ

นอกจากแบบฝึกหัดข้างต้นซึ่งต้องทำประมาณ 30 นาทีทุกวัน (ใช่ ใช่ จำไว้ว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ) ยังมีอื่นๆ อีก สายพันธุ์ที่มีประโยชน์การออกกำลังกาย ช่วยกำจัดส่วนขาส่วนเกินและปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ นี้:

• เดิน
• แข่งเดิน
• การว่ายน้ำ
• การวิ่งที่หนักหน่วง การจ๊อกกิ้งง่าย ๆ
• กระโดดเชือก (เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการวิ่ง)

ใช้ฝักบัวที่มีสีตัดกันโดยเล็งไปที่เท้าของคุณ มันจะไม่ช่วยกำจัดไขมัน แต่จะกำจัดเซลลูไลท์ที่เกลียด (แน่นอนว่าใช้ร่วมกับวิธีอื่น) และทำให้พื้นผิวด้านหลังของขาสม่ำเสมอและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น การอาบน้ำที่ตัดกันมีผลดีต่อสภาพผิวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและรูปลักษณ์ที่สวยงาม

เดินให้มากขึ้น. ซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณไม่เข้าสู่ภาวะจำศีล เช่น ถ้านั่งรถสองแถวไปได้ 2 ป้าย ก็ให้เดินไปดีกว่า ลิฟต์ก็ควรละทิ้งเช่นกัน การเดินบนบันไดไม่เพียงช่วยให้ขาของคุณลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้บั้นท้ายของเรากระชับและเต่งตึงอีกด้วย

เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นเกี่ยวกับประโยชน์ของการนวดแบบเข้มข้นเป็นประจำเพื่อแก้ไขปัญหาขา จำเรื่องนี้ไว้ด้วย วิธีที่มีประสิทธิภาพเหมือนการนวดสุญญากาศ ช่วยต่อต้านอาการบวมและเซลลูไลท์ ดังนั้นขาของคุณจะมีปริมาตรลดลงหลังจากนั้น!

สาวที่มีเส้นเลือดขอด เส้นเลือดขอด มีแผลที่ผิวหนัง แขนขาตอนล่าง, กระดูกหัก, เคล็ดขัดยอก และปัญหาที่คล้ายกัน การลดน้ำหนักที่ขาอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ เพราะ... การออกกำลังกายและการนวดอาจทำให้รุนแรงขึ้น ปัญหาที่มีอยู่- ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะสำรวจวิธีลดน้ำหนักที่ขา ขาเรียวเพื่อคุณ!

ผู้หญิงส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักที่ขา บริเวณที่มีปัญหา - สะโพกและขาเต็ม - ปรากฏแม้ในคนที่มีรูปร่างผอมเพรียว วิธีรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและวิธีลดน้ำหนักที่ขา? พิจารณาวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุด

โภชนาการ

ในการลดน้ำหนักที่ขา คุณจะต้องรับประทานอาหารพิเศษ ก่อนอื่นขอแนะนำให้งดอาหารหวานไขมันรมควันและทอด เพื่อหลีกเลี่ยงเซลลูไลท์และ “ก้อนเนื้อที่ต้นขา” ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำจัดมันฝรั่งทอด ขนมปังขาว ผลิตภัณฑ์แป้ง,ลูกกวาด,พิซซ่า,มายองเนส,น้ำอัดลมรสหวาน,แอลกอฮอล์ จากอาหารจานด่วนและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมันคุ้มค่าที่จะยอมแพ้ไม่เพียง แต่เพื่อขาเรียวเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณเองด้วย

ควรทานอาหารบ่อยๆ สมดุล กินอย่างเหมาะสม 5-6 ครั้งต่อวัน โดย 3 มื้อหลัก ที่เหลือเป็นของว่าง หากต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้รวมไว้ในอาหารของคุณ:

• ข้าวต้ม.
• ซุปผัก
• ซุปไก่.
• ขนมปังหยาบ
• ผักสดและต้ม
• ผลไม้

ส่วนสำคัญของโภชนาการคือโปรตีน โปรตีนควรประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ นมและเคเฟอร์ ปลาอบและต้ม และสัตว์ปีก บางครั้งคุณสามารถกินเนื้อแดงได้เพราะมันดีต่อสุขภาพและมีองค์ประกอบย่อยที่จำเป็น ไขมันควรมีจำนวนจำกัด อนุญาตให้รับประทานได้ จำนวนมากถั่วต่อวัน น้ำมันมะกอกหรือข้าวโพดเล็กน้อย ปริมาณน้ำที่ใช้ต่อวันประมาณ 1.5-2 ลิตร บรรทัดฐานขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ช่วงเวลาของปี และกิจกรรมของคุณ

กฎโภชนาการ: วิธีลดน้ำหนักบริเวณขาและต้นขา

คุณไม่สามารถกินอาหารตอนกลางคืนได้ หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น คาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นจะเริ่มสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ เทรนด์นี้เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษในหมู่สาวๆ ที่มีรูปร่าง “ลูกแพร์” นั่นก็คือ น้ำหนักเกินสะสมอยู่ที่ขาและต้นขา

วิธีลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็ว?

กฎหลักคือการกินแคลอรี่น้อยลง คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ทางอินเทอร์เน็ต เช่น เด็กผู้หญิงน้ำหนัก 66 กิโลกรัม ส่วนสูง 164 ซม. มีกิจกรรมในที่ทำงานโดยเฉลี่ยและวางแผนจะลดน้ำหนัก 5-6 กิโลกรัม ควรบริโภค 1,450-1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่นี่ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่แน่นอน แต่ละกรณีมีบรรทัดฐานของตัวเอง

ถ้าไม่ โรคเรื้อรังโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร แนะนำให้จัดวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ช่วงนี้จะทานผลิตภัณฑ์จากนมหรือผักต้มก็ได้ แอปเปิ้ลอบหรือ ผลิตภัณฑ์โปรตีน(ไก่ต้ม). การเลือกรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

การลดน้ำหนักในบางจุดเป็นเรื่องยาก หากปริมาตรลดลง คุณจะสูญเสียน้ำหนักไปทั่วทั้งร่างกาย การออกกำลังกายมีทั้งแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบแอโรบิกจะดีกว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณ- ทำแบบฝึกหัดที่กำหนดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการออกกำลังกายและเดินให้บ่อยขึ้น

ข้อควรจำ: ร่างกายจะใช้กลูโคสในรูปของไกลโคเจนก่อนและหลังจากผ่านไป 20 นาทีก็เริ่มเผาผลาญไขมัน ดังนั้นบทเรียนควรใช้เวลาอย่างน้อย 35-50 นาที หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเต้นได้ตามใจชอบ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขา

แกว่งขาของคุณ

เพื่อกำจัดห่วงต้นขา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยกขาของคุณไปด้านข้าง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องพิงขาข้างหนึ่งขณะยกอีกข้างหนึ่ง จำนวนวิธีคือ 3 ครั้ง 20 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเครียด กล้ามเนื้อด้านข้างขา หลังออกกำลังกาย ให้ยืดเส้นยืดสายให้ดี: คุกเข่า วางมือไว้ข้างหน้าแล้วยืดตัวก่อน ขาซ้ายด้านข้างแล้วไปทางขวา

สควอท

เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หมอบลงโดยเน้นที่ส้นเท้าของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องงอเข่ามากนัก แค่ย่อตัวลงจนขนานกับพื้น อย่ายืดเข่าของคุณจนสุดที่ด้านบน ออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยค่อยๆ เพิ่มภาระ สำหรับผู้เริ่มต้นการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง 20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์อยู่แล้ว ให้เพิ่มน้ำหนักหรือดัมเบล

แทง

การทำท่าลันจ์ด้วยขามีประโยชน์มากสำหรับความงามของขา เท้าแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ แขนตามลำตัว ลดขาหลังของคุณ งอเข่า ไปทางพื้น จากนั้นเหยียดขาของคุณไปยังตำแหน่งเดิมแล้วลดระดับลงอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตั้งฉากกับพื้นและไม่ยื่นออกมาเกินนิ้วเท้า ทำซ้ำ 10-12 ครั้งสำหรับขาขวาและซ้าย

วิธีลดน้ำหนักที่ขาที่บ้าน?

ไม่ได้มีเพียงแค่ แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ด้วยการจ็อกกิ้ง นี่คือกฎหลัก:

• วอร์มอัพเบาๆ ก่อนวิ่ง
• ระยะเวลาของการวิ่งควรอยู่ระหว่าง 30 ถึง 50 นาที ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ
• เวลาที่เหมาะสมในการเรียนคือช่วงเช้า
• ดื่มมากขึ้น น้ำสะอาดขณะวิ่ง
• ใช้ เทคนิคที่ถูกต้อง- คุณต้องเดินตรงโดยให้ไหล่ตรงและเกร็งหน้าท้อง
• จบการวิ่งอย่างราบรื่นแล้วเดินไปเดินเล่น
• การวิ่งสลับช่วงช่วยลดน้ำหนักบริเวณขาได้ดีมาก ประเด็นคือการสลับโหมดโหลด: คุณวิ่งส่วนหนึ่งของเส้นทางด้วยความเร็วที่สงบ จากนั้นเร่งความเร็วให้มากที่สุด นี่คือวิธีที่มืออาชีพและมือสมัครเล่นฝึกฝน
• พักหลังจากวิ่งเป็นเวลา 15 นาที

วิธีลดน้ำหนักในน่องของคุณ?

สาวๆ บางคนกังวลเรื่องน่องเต็มตัว สิ่งนี้สามารถระบุได้ทางพันธุกรรม นอกจากนี้ สาเหตุของลูกโคอ้วนคือน้ำหนักเกิน การฝึกความแข็งแรงมากเกินไป และการบริโภคอาหารที่มีไขมันและเค็ม หากมีปัญหาน้ำหนักเกินก็ต้องลดน้ำหนักด้วย โภชนาการที่เหมาะสม- หากกล้ามเนื้อได้รับการปั๊มให้ยืดกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ในการทำเช่นนี้ ให้นอนหงาย เหยียดขาตรงไปข้างหน้าแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว

สำหรับการออกกำลังกาย ให้เลือกสิ่งของที่คุณจะเหยียบ เช่น หนังสือ หรือธรณีประตู

1. ยืนด้วยเท้าของคุณบนเนินเขา วางส้นเท้าบนพื้น ต่อไปให้ลุกขึ้นยืน หากการออกกำลังกายดูเหมือนง่าย ให้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ รักษาขาของคุณในตำแหน่งบนโดยนับถึง 5
2. กระโดดบนนิ้วเท้าของคุณ ออกกำลังกายเก่งมาก ใช้เชือกกระโดดเพื่อการนี้
3. การทำสควอชเป็นประจำ หากคุณทำท่าสควอชด้วยนิ้วเท้า จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ทำซ้ำประมาณ 10-25 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักที่ขาในหนึ่งสัปดาห์?

การลดน้ำหนักที่ขาในหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องยาก แต่อะไรก็เป็นไปได้ หากบริเวณนี้อาการดีขึ้นเป็นอันดับแรก เราแนะนำให้ทำการพันฟิล์มโดยใช้โคลน แมกนีเซียม และผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำให้ทำการลอกด้วย การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยน้ำมันส้มอโรมาติกให้ผลดีเยี่ยม การนวดสามารถทำได้ที่บ้าน เป็นการดีมากที่จะลดน้ำหนักที่ขาหากคุณนวดก่อนเล่นกีฬา!

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะผอมเพรียวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอยากเป็น เพื่อสิ่งนี้ พวกเขาหันไปทานอาหารต่างๆ ไปออกกำลังกาย และลองใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมากมาย อย่างไรก็ตาม ขาเรียวก็ไม่ใช่ว่าจะดีเสมอไป บ่อยมาก ปัญหานี้เกิดขึ้นพร้อมกับความผิดปกติและโรคต่างๆในร่างกาย

เหตุผลทางสรีรวิทยาในการลดน้ำหนักที่ขาและก้น

ขาสามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะไม่มีปัจจัยทางพยาธิวิทยาก็ตาม ในกรณีเช่นนี้ นี่คือการตอบสนองของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอก

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดการอดอาหาร

หากผู้หญิงเพื่อลดน้ำหนักพิเศษสองสามปอนด์หันไปรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลหรือการอดอาหารอย่างเข้มงวดนอกจากการลดน้ำหนักแล้วเธอยังได้รับความไม่สมดุลของฮอร์โมนอีกด้วย

ความสนใจ!เนื่องจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารเป็นประจำ การทำงานของต่อมไทรอยด์จึงได้รับผลกระทบเป็นหลัก ผมเริ่มร่วง และเล็บเริ่มลอกและแตกหัก

การลดน้ำหนักที่ขาและแขนอาจเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

ความเครียดอย่างรุนแรง อาการประสาทหลอน

การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงอาจเกิดจากอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ได้เป็นผลดีเสมอไป บ่อยมากเมื่อ สถานการณ์ที่ตึงเครียดในทางตรงกันข้าม ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยการขจัดปัญหาทั้งหมดออกไป อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคทางประสาทจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคน ๆ หนึ่งต้องยอมจำนนต่ออิทธิพลของฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินหรือในทางกลับกันการปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิง

ในกรณีนี้เฉพาะนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถช่วยได้

ปัจจัยทางพยาธิวิทยา

มีหลายโรคที่อาจทำให้ขาหดตัวได้

โรคนี้เป็นอันตรายมากและถือว่ารักษาไม่หาย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสมองและไขสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อลีบและแห้งอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในตอนแรกคุณอาจคิดว่าบุคคลนั้นน้ำหนักลดลงไปมาก แต่สาเหตุอยู่ที่การเจ็บป่วยร้ายแรง ในที่สุดการสูญเสียการทำงานของมอเตอร์และความพิการก็เกิดขึ้น

กล้ามเนื้อลีบ

การละเมิดนี้เกิดขึ้นกับโรคต่างๆในร่างกายของผู้ป่วย ในกรณีนี้ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะแห้งและถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งไม่สามารถหดตัวได้ กล้ามเนื้อบริเวณขาลีบอย่างสมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่การจำกัดการเคลื่อนไหวบางส่วนหรือทั้งหมด

Helminths โรคของระบบย่อยอาหาร

สำหรับโรค ระบบย่อยอาหารการผ่านของอาหารการดูดซึมโดยผนังกระเพาะอาหารและ ลำไส้เล็ก. อาจเป็นผลมาจากโรคเรื้อรัง: ตับอ่อนอักเสบ, แผล, โรคกระเพาะ, โรคตับอักเสบ

ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน

บ่อยครั้งที่ความผอมบางอย่างรุนแรงจะมาพร้อมกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน เหตุผลนี้พบได้ทั่วไปในผู้หญิง เนื่องจากพวกเธอเป็นตัวประกันของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงระดับเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลังคลอดบุตร ระหว่างให้นมบุตร และเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

สาเหตุต่อมไร้ท่ออีกประการหนึ่งคือความผิดปกติของต่อมหมวกไต ในกรณีนี้เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเพิ่มขึ้นการเผาผลาญจึงเร่งตัวขึ้น

การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเร็วกว่าหลายเท่า ดังนั้นเมื่อบริโภคอาหารในปริมาณเท่ากัน จะรู้สึกว่าขาดสารอาหารและส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

โรคมะเร็ง

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ขาและแขนนั้นสังเกตได้จากเนื้องอกของตับตับอ่อนและลำไส้ หากมีเนื้องอกในร่างกาย เซลล์มะเร็งปราบปรามสิ่งที่มีสุขภาพดีการหยุดชะงักของกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้มีจุดอ่อนอย่างรุนแรงและ การสูญเสียอย่างกะทันหันน้ำหนัก. นอกจากนี้บุคคลจะลดน้ำหนักขณะรับเคมีบำบัด

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

แพทย์พูดถึงสาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน

บทสรุป

ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันจึงไม่เป็นประโยชน์เสมอไป ร่างกายมนุษย์- บ่อยครั้งปัญหานี้เป็นผลมาจากโรคที่ร้ายแรงกว่า ด้วยเหตุนี้หากน้ำหนักลดมากต้องปรึกษาแพทย์ผู้พิจารณาสาเหตุและเลือกการรักษาที่มีคุณภาพสูง

“ขาของผู้หญิงสวยได้พลิกประวัติศาสตร์มากกว่าหนึ่งหน้า”
สุภาษิตฝรั่งเศส

ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามา ทั้งเสื้อผ้าที่สั้นและรัดรูป ชุดว่ายน้ำ และชายหาด แน่นอนว่าเราไม่ต้องการซ่อนตัวในเสื้อคลุมยาวขนาดใหญ่ที่จะปกปิดจุดบกพร่องของขาของเรา ดังนั้นเราจึงเริ่มสงสัยว่าเราต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของเราเพื่อให้ผอมลงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ขาของคุณลดน้ำหนักตามหลักการเดียวกับร่างกายของเรา และเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการและรวมเข้าด้วยกัน – เพรียวบางและ ขาสวย- คุณไม่เพียงต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่อย่างละเอียด ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม และปรับสมดุลการรับประทานอาหารของคุณ แต่ยังต้องมีส่วนร่วมในการพลศึกษาที่กำหนดเป้าหมายเป็นพิเศษด้วย

โภชนาการ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การมีเรียวขาที่สวยงาม เช่นเดียวกับการมีรูปทรงที่สวยงามโดยทั่วไปนั้น จะต้องงดอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง และหันมารับประทานอาหารง่ายๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และน้ำ

การเผาผลาญแคลอรีเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับสารอาหารหลากหลายชนิด โดยให้ความสำคัญกับการกำจัดขาที่ใหญ่โตเกินไป:

• ผลิตภัณฑ์อาหารจากธรรมชาติ(สินค้าที่มี ปริมาณขั้นต่ำหรือปราศจากสารกันบูดและวัตถุเจือปนอาหารต่างๆ) กินอาหารธรรมชาติให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปสูง ไขมัน ของเหลว และสารพิษที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันในร่างกายของเราเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดเซลลูไลท์
• เนื้อ.กินเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลาเท่านั้น เป็นความคิดที่ดีที่จะลดการบริโภคเนื้อแดงให้น้อยที่สุดโดยแทนที่ด้วยอกไก่และปลา ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้โดยไม่ต้องลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติ แต่คุณไม่สามารถละทิ้งเนื้อแดงได้อย่างสมบูรณ์เพราะ... เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่อุดมไปด้วยช่วยปกป้องคุณจากโรคโลหิตจาง
• ปลา. ปลาทะเล – ทางเลือกที่ดีที่สุดและปลาแซลมอน - ตัวเลือกที่ดีที่สุด, เพราะ เป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้โปรตีน วัสดุก่อสร้างมวลกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งแทนที่ไขมันที่สะสมไม่เพียง แต่จากขาของเราเท่านั้น แต่ยังมาจากรูปร่างโดยรวมด้วย
• เครื่องเทศ– ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ซึ่งสามารถกระจายการบริโภคอาหารของเราได้ ความสนใจเป็นพิเศษควรให้พริกแดง ประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ พยายามกระจายเมนูของคุณด้วยขมิ้นซึ่งเป็นเครื่องเทศที่ได้รับความนิยมมากในภาคตะวันออก ไม่เพียงแต่ทำให้อาหารมีสีเหลืองสดใสน่ารับประทานและเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนที่ไม่เกะกะเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการเพิ่มน้ำหนักด้วยการเผาไหม้อีกด้วย
• ผลไม้– ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก แต่ผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลมาก ดังนั้นการบริโภคผลไม้ในแต่ละวันของคุณควรจำกัดให้รับประทานเพียงสามมื้อเล็กๆ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรกินกล้วยลูกเล็กมากกว่าหนึ่งผลต่อวัน แต่ผลเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถดื่มด่ำได้เพราะ... พวกเขามีน้ำตาลน้อยมาก ยิ่งกว่านั้นหากคุณเสริมผลเบอร์รี่ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำคุณจะได้ของหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
• ผัก.กินผักให้ได้มากที่สุด คุณสามารถทานอาหารมื้อใหญ่ได้มากถึงหกมื้อต่อวัน เช่น ผักโขมช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้น ปอนด์พิเศษ, เพราะ อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งทำให้เรารู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ผักโขมยังมีแมกนีเซียมจำนวนมาก - สารอาหารกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งในทางกลับกันก็มี อิทธิพลเชิงบวกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจึงช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ: ขาเรียวและกระชับ ในทางกลับกันมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่วก็เป็นผักที่มีแป้งเป็นจำนวนมาก ดังนั้นหากคุณยังมุ่งมั่นที่จะทำให้เรียวขาของคุณดูสวยงาม ให้จำกัดการบริโภคผักเหล่านี้
• คาร์โบไฮเดรตเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง เราอยากจะดึงความสนใจของคุณอีกครั้งถึงความจริงที่ว่าคุณไม่ได้แยกผลิตภัณฑ์เหล่านั้นออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงเพราะ พวกมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งในทางกลับกันก็เป็นแหล่งพลังงานสำหรับคุณ ก็เพียงพอที่จะลดการบริโภคลงเหลือ 5 ส่วนเล็ก ๆ ต่อวัน สิ่งนี้ใช้กับผัก ข้าว พาสต้า ฯลฯ ข้างต้น;
• ผลิตภัณฑ์นมเราขอย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่สามารถละทิ้งผลิตภัณฑ์จากนมได้โดยสิ้นเชิง เพราะ... ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียม แน่นอนว่าผักใบเขียวจำนวนมากสามารถให้แคลเซียมแก่คุณได้เพียงพอ แต่การรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อยสองมื้อจะทำหน้าที่เป็นหลักประกันที่ดีและเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีในแต่ละวันของคุณ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องระวังชีสแข็งเพราะ... พวกเขามีไขมันมากเกินไป อย่าลืมเรื่องนมเพราะว่า... เวย์และเคซีนมีสารเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันจากขาของคุณด้วย ฉันอยากจะพูดถึงคอทเทจชีสด้วยเนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียมด้วย และยิ่งเราบริโภคแคลเซียมมากเท่าไร เราก็จะได้รับไขมันในร่างกายน้อยลงเท่านั้น
• ไขมัน. การยกเว้นไขมันออกจากอาหารโดยสมบูรณ์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เพราะ ไขมันเกี่ยวข้องกับกระบวนการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน คุณสามารถกินไขมันได้ไม่เกิน 2 ช้อนชาหรือ น้ำมันพืช- ซึ่งรวมถึงทุกสิ่งที่คุณทาบนขนมปัง เช่นเดียวกับซอสและน้ำสลัด และผลิตภัณฑ์กระป๋อง
• แคลอรี่ที่ไม่มีแอลกอฮอล์เริ่มใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม การตระหนักว่าคุณบริโภคแคลอรี่เปล่าไปกี่แคลอรี่ในแต่ละวันอาจทำให้คุณตกตะลึงได้ แคลอรี่ที่ "ว่างเปล่า" คือน้ำตาลในเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน กาแฟ และแม้แต่น้ำผลไม้ ด้วยการแทนที่โซดาหวานและน้ำผลไม้ด้วยน้ำ และงดน้ำตาลในชาและกาแฟ คุณจะเลือกเส้นทางที่คุณเลือกด้วยเรียวขาที่เพรียวบางขึ้น นอกจากนี้น้ำยังช่วยรับมือกับสิ่งที่เรียกว่า “เปลือกส้ม” ได้อีกด้วย เพราะ... ปริมาณน้ำที่เพียงพอ - ตั้งแต่ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน - จะทำให้ผิวของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น
• แอลกอฮอล์ด้านนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับพวกเราหลายๆ คน อาหารเย็นโดยไม่ได้ดื่มไวน์สักแก้วไม่ใช่อาหารเย็น แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะมีเรียวขาที่เรียวสวย แอลกอฮอล์อาจเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับคุณในเส้นทางนี้ ใน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีอยู่ จำนวนมากแคลอรี่ "ว่างเปล่า" ดังนั้นหากคุณยังไม่กล้าที่จะปฏิเสธไวน์แก้วโปรดของคุณสักแก้วคุณจะต้องลดการบริโภคลง อาหารเพื่อสุขภาพปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับจากการลิ้มรสเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ (ไวน์แห้ง 150 กรัมมีแคลอรี่ตั้งแต่ 100 ถึง 150 แคลอรี่)

การออกกำลังกาย

มีเป้าหมายเป็นพิเศษ การออกกำลังกาย- ส่วนสำคัญของเส้นทางที่คุณเลือก เพื่อกำจัดไขมันสะสมที่ขา คุณต้องทำแอโรบิก แอโรบิกช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งช่วยกำจัดสารพิษ เซลลูไลท์ และทำให้กล้ามเนื้อขาโดยรวมดีขึ้น แต่เพื่อที่จะได้ ผลประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายใดๆ ก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ หากคุณไม่มีโอกาสทำแอโรบิกทุกวัน ให้อุทิศเวลาอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์

ด้านล่างเราจะพูดถึงมากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักที่ขาโดยเฉพาะ:

• เดินเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดกำจัดไขมันสะสมที่ขา เดินทุกครั้งที่เป็นไปได้ แล้วคุณจะประหลาดใจกับการออกกำลังกายขาในแต่ละวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก อีกทั้งไม่จำเป็นต้องมีภาระประเภทนี้อีกด้วย ต้นทุนวัสดุและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

  เดินไปทำงานถ้าเป็นไปได้ และหากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ลงจากรถเร็วกว่าที่คุณต้องการแล้วเดินไปที่ป้ายของคุณ หรือจอดรถให้ไกลเกินความจำเป็นแล้วเดินไปที่ที่คุณกำลังจะไป

  สิ่งสำคัญเกี่ยวกับการเดินคือคุณต้องเดินเร็วเพื่อให้ขาได้ทำงาน การเดินขึ้นเนินจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้น และแน่นอนว่าคุณต้องลืมลิฟต์ไปตลอดกาลและลง/ขึ้นลงโดยใช้บันไดเท่านั้น หากคุณกำลังออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 15 องศาหรือดีกว่า 20 องศา และออกกำลังกายในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที

• วิ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเดิน ทุกสิ่งที่กล่าวถึงข้างต้นเกี่ยวกับการเดินยังนำไปใช้กับการวิ่งด้วย ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินหรือวิ่งก็ขึ้นอยู่กับระดับของคุณ การฝึกทางกายภาพ- คงจะดีถ้าเสริมการเดินโดยมีองค์ประกอบของการวิ่งและในทางกลับกัน
• จักรยาน.การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยกำจัดความกลมที่ไม่จำเป็นของขาได้อย่างมาก
• แทรมโพลีนถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายของเรา ขั้นแรกคุณต้องกระโดดบนแทรมโพลีนไม่เกิน 2 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลากระโดดเป็น 20 นาที ดังนั้นแม้คุณจะอยู่ในภาวะที่เลวร้ายมากก็ตาม สมรรถภาพทางกายคุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้โดยไม่ยาก
• แทรมโพลีนปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและกำจัดของเหลวออกจากต่อมน้ำเหลือง ขจัดสารพิษและลดสิ่งที่เรียกว่า “เปลือกส้ม” บนขาของคุณ ทำให้มีเสน่ห์ยิ่งขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นจะช่วยเพิ่มโทนสีของขาซึ่งจะส่งผลดีต่อขาด้วย รูปร่าง;
• การยืดกล้ามเนื้อจำเป็นหลังการออกกำลังกายใดๆ ช่วยป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ขาของคุณสูญเสียเซนติเมตรอีกด้วย กล้ามเนื้อทุกมัดที่คุณเกร็งในระหว่างนี้หรือออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ

ควรจำไว้ว่าก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อจำเป็นต้อง "อุ่นเครื่อง" กล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าการรับฟังคำแนะนำของเราและการปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้ และใครจะรู้บางทีมันอาจจะเข้าแล้ว ในขณะนี้หน้าประวัติศาสตร์ที่จะพลิกผันด้วยเรียวขาอันสวยของคุณกำลังถูกเขียน...

เรารู้ว่าหลายๆ คนต้องการลดน้ำหนักบริเวณขาอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างตามที่ต้องการ และถ้าคุณยังไม่ได้เริ่มสิ่งนี้ แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว! เมื่อขาของคุณลดน้ำหนัก คุณจะสังเกตเห็นความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น และคุณจะสามารถสวมกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ กางเกงขาสั้น และกระโปรงได้ โดยไม่ต้องกังวลว่าขาของคุณจะดูเป็นอย่างไรหรือคนอื่นคิดอย่างไร เราจึงขอนำเสนอ 19 เคล็ดลับกำจัดไขมันขาที่น่ารำคาญอย่างรวดเร็วและยาวนาน!

รับแรงบันดาลใจ

นี่เป็นคำแนะนำที่จำเป็น น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกำจัดไขมันได้หากไม่มีแรงจูงใจ นี่คือกุญแจสำคัญของทุกสิ่ง รวมถึงขาของคุณด้วย หากคุณต้องการประสบความสำเร็จจริงๆ แรงจูงใจที่เข้มแข็งคือสิ่งที่คุณขาดไม่ได้

ลองนึกถึงสิ่งที่สามารถกระตุ้นคุณได้ 3 ครั้งต่อวัน: อาจเป็นรูปถ่ายของดาราที่มีเรียวขาที่น่าทึ่ง กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ที่ไม่พอดีตัว ความคิด "ฉันต้องการเรียวขาแบบ Lena จากอพาร์ทเมนต์ 130" ฯลฯ .d. แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความคิดเชิงบวกมากนัก - ในทางกลับกัน มันทำให้อารมณ์ของคุณเสีย แต่นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ! คุณต้องรู้สึกถึงความเจ็บปวด การไม่มีสิ่งที่คุณปรารถนา และแค่นั้น ความรู้สึกเชิงลบจะทำให้คุณมีกำลังเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมาย - เพื่อให้ได้เรียวขาเรียว!

จงอดทน

ความอดทนเป็นอีกกุญแจสำคัญที่คุณจะต้อง ใช่ เราทุกคนต้องการลดน้ำหนักบริเวณขาในหนึ่งวัน สูงสุดสองวัน แต่ยอมรับเถอะ - สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น คุณจะต้องทำงานนี้และอีกมาก - นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถทำให้ขาของคุณมีรูปร่างที่ต้องการได้ ดังนั้นอดทนไว้อย่างน้อยหนึ่งเดือน และอย่าผิดหวังถ้าคุณไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์ในวันถัดไป

ฝึกฝนและฝึกฝนอีกครั้ง

แน่นอนว่าไม่มีทางใดเลยหากไม่มีการออกกำลังกาย ข่าวดีก็คือ คุณมีทางเลือกมากมาย ขณะนี้มีการออกกำลังกายขาที่หลากหลาย ใช่ ในตอนแรกพวกเขาจะดูเหมือนคุณ การทรมานในยุคกลางแต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักของคุณ สิ่งต่อไปนี้ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับขาเรียว: วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว วิ่งระยะสั้น ยกกระชับร่างกาย ว่ายน้ำ เต้นรำ พิลาทิส แอโรบิก

สร้างกิจวัตร

เราขอแนะนำให้สร้างกิจวัตรและยึดถือมันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ถ้าออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งก็ไม่ช่วยอะไร คุณควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกาย หากคุณละเลยสิ่งนี้คุณจะไม่เห็นขาเรียวยาวที่คุณฝันถึง

บัลเล่ต์สควอช

คุณเคยได้ยินเรื่องบัลเล่ต์สควอตบ้างไหม? การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง รวมถึงสะโพกและขา หลายคนลดน้ำหนักได้เพราะเขา การออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย: เพียงงอเข่าโดยตรวจดูให้แน่ใจว่าลำตัวตั้งตรง วางมือไว้บนเข็มขัดหรืออยู่ข้างหน้าคุณ เข่าของคุณควรงอตามแนวนิ้วเท้า ลองจินตนาการว่าคุณเป็นนักบัลเล่ต์ คุณต้องหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เป็นจังหวะที่สบาย และจำไว้ว่า - หลังของคุณตั้งตรง!

แทงข้างหลัง

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่คุณสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ วางขาแยกจากกัน 20 เซนติเมตร หลังตรง ค่อยๆ ขยับขาขวาไปข้างหลัง ลดตัวลงจนกระทั่งต้นขาของขาซ้าย (ข้างหน้า) ขนานกับพื้น เข่าของขาขวาควรสูงกว่าระดับข้อเท้าซ้าย

อยากจะเลี่ยงแค่ไหนก็ต้องวิ่ง วิ่ง - วิธีที่ดีให้รูปร่างที่น่าทึ่งไม่เพียงแต่กับขาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วย มันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม การวิ่งยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักบริเวณขา หากอยู่นอกหน้าต่าง อากาศดีทำไมไม่นั่งรถล่ะ? คือถ้าอากาศไม่ดีก็มีจักรยานออกกำลังกายตลอด!

กีฬาประเภททีม

กีฬาก็สนุก! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำร่วมกับผู้คนและเพื่อนที่มีใจเดียวกัน กีฬาประเภททีมจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานเชิงบวก เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกำจัดไขมันที่ขาที่โชคร้ายออกไปในที่สุด! บาสเก็ตบอล ฟุตบอล วอลเลย์บอลเป็นเพียงกีฬาประเภททีมที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีช่วงเวลาที่ดีไปพร้อมๆ กัน

การว่ายน้ำ

หากคุณรักการว่ายน้ำและสามารถเข้าใช้สระว่ายน้ำได้ คุณจะรออะไรอีก? นี่ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายกระชับและลดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณขาที่คุณเหนื่อยมาก นอกจากนี้ มันยังเป็นเวลาที่ดีอีกด้วย เพราะงั้นคุณจึงยิงปืนนัดเดียวได้นกหลายตัว!

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญ จำสิ่งนี้ไว้และอย่าให้โซดาเข้ามาแทนที่ เครื่องดื่มอัดลมไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีขาเรียวอีกด้วย เริ่มดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว และภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น

กินให้ถูกต้อง

โดยการลดปริมาณแคลอรี่และเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ข้าวโอ๊ต,เนื้อขาว,ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น คุณจะพบกับ การบริการที่ดีต่อร่างกายของคุณ และในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ คุณจะเริ่มลดน้ำหนักที่น่ารำคาญเหล่านั้นได้ คุณจะเห็น!

ไม่เคยยอมแพ้

หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใดๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ อย่ายอมแพ้ เมื่อคุณทำตามคำแนะนำของเรา การปรับปรุงจะใช้เวลาไม่นาน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องตื่นตระหนกและดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน และ ขาที่สมบูรณ์แบบจะมาหาคุณแน่นอน!

ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

เก้าอี้เป็นเพื่อนและผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน (ใช่ ฟังดูงี่เง่า แต่มันเป็นเรื่องจริง) จับพนักเก้าอี้เพื่อรองรับ ยืนบนนิ้วเท้าแล้วไขว้ขาซ้ายไปด้านหลังขวา ยกให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับขา และทำ 10 ครั้ง คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ชุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ

การออกกำลังกายแบบโยคะ เช่น ท่า Sun Salutations, Downward Dog และ Warrior เป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันส่วนเกินที่ขา พวกเขาจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น

ทุกคนเต้น

ไม่ว่าคุณจะเข้าคลาสเต้นรำหรือซื้อวิดีโอเกมเช่น Just Dance หรือ Dance, Dance Revolution การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกในการปรับรูปร่างขาของคุณและรักษากล้ามเนื้อให้กระชับ การเต้นรำจะทำให้คุณขยับขาและเผาผลาญแคลอรีอยู่ตลอดเวลา จึงเป็น "การออกกำลังกาย" ที่ชนะทั้งร่างกาย!

บันได

คุณทำงานบนชั้น 4 หรือ 5 ของอาคารสำนักงานและขึ้นลิฟต์ทุกวันหรือไม่? คือถ้าคุณต้องการทำให้เรียวขาสวยจริงๆ คุณจะต้องลืมเรื่องลิฟต์และจำไว้ว่าบันไดคืออะไร! และใช้ไม่เพียงแต่ในตอนเช้าและตอนเย็นเท่านั้น แต่ยังใช้ในระหว่างวัน - เมื่อคุณลงไปรับประทานอาหารกลางวันด้วย คุณจะแปลกใจที่ขาของคุณมีรูปร่างเพรียวบางลงได้เร็วแค่ไหนเมื่อคุณรวมบันไดไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

กระโดดเชือก

คุณต้องการให้ขาของคุณลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันก็รู้สึกเหมือนเป็นเด็กหรือไม่! – วิธีที่ดีในการทำให้ขาของคุณเรียวและลดน้ำหนักโดยทั่วไป นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับแขนของคุณหากต้องการการดูแลเช่นกัน

ขั้นตอนของนักปีนเขา

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับขาเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับหน้าท้องด้วย มันสวยงามใช่ไหม? ทำอย่างไร: เริ่มต้นในท่าวิดพื้น จากนั้นยกขาขวา งอเข่า เข้าหาหน้าอก แล้วยืดตัวอีกครั้ง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ จากนั้นอีกครั้งกับด้านขวาของคุณ ฯลฯ เปลี่ยนขาของคุณอย่างต่อเนื่อง ลองนึกภาพว่าพื้นคือ Everest ที่คุณต้องพิชิต! ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง เริ่มช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว

ป.ล. อย่าลืมวัดเส้นรอบวงขาในบริเวณที่มีปัญหาและจดบันทึกการวัดไว้ ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณทุกๆ 3 วัน ขอให้โชคดี!