คุณควรดื่มอะไรและอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? คุณควรกินอาหารอะไรเพื่อให้เป็นคนกระตือรือร้น?

บ้าน

คำแนะนำ

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นอันตรายต่อสุขภาพและการเผาผลาญซึ่งไม่สามารถส่งผลต่อรูปร่างของคุณในอนาคตได้ หากเป้าหมายของคุณคือการเป็นคนที่มีสุขภาพดีตลอดไป คุณต้องอดทนและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ โดยปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารกะทันหันเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด เริ่มจากเล็กๆ อย่าเปลี่ยนเมนูอย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่น เริ่มใส่นมพร่องมันเนยแทนเฮฟวี่ครีมในกาแฟ และแทนที่ขนมปังอาหารเช้าด้วยขนมปังข้าวไรย์ อย่าละทิ้งอาหารอร่อยๆ ทั้งหมด เพียงแค่ค่อยๆ แทนที่ด้วยอาหารที่เป็นอันตรายน้อยกว่า: กินกล้วยแทนลูกกวาด ใส่น้ำผึ้งในชาแทนน้ำตาล เติมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำลงในสลัดแทนมายองเนส ถ้าคุณชอบกาแฟลองแทนที่ด้วยชิโครี - รสชาติเกือบจะเหมือนกัน แต่อย่างหลังนั้นดีต่อสุขภาพกว่ามาก วิธีสุดท้ายคือดื่มไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน เช่นเดียวกับชาดำ ถ้ามันยากที่จะปฏิเสธเนย

หรือมายองเนส ให้ซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเวอร์ชันแคลอรี่ต่ำ

อย่าละทิ้งอาหารที่อร่อยสำหรับคุณโดยสิ้นเชิงถึงแม้จะเป็นอันตราย: คุณสามารถให้ปลารมควันหรือไส้กรอกชิ้นเล็กๆ น้ำอัดลมรสหวานหนึ่งแก้วในวันหยุด และขนมอบในช่วงสุดสัปดาห์ มิฉะนั้นคุณอาจพังทลายและเริ่มรับประทานอาหารดังกล่าวในปริมาณที่ไม่จำกัด ซึ่งจะลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณ เพียงจำกัดการบริโภคอาหารดังกล่าว

กินบ่อยขึ้นแต่กินน้อยลง คุณควรทานอาหารอย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน โดยเสิร์ฟในปริมาณเล็กน้อยใส่จานและหยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม เป็นที่ทราบกันดีว่าความรู้สึกอิ่มมาครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เคี้ยวอาหารให้ละเอียด - วิธีนี้จะทำให้ดูดซึมได้ดีขึ้นและคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อาหารที่สำคัญที่สุดของวันคืออาหารเช้า: อาหารเช้าที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่จำเป็นและให้พลังงาน ช่วยให้บริโภคแคลอรี่น้อยลงต่อวัน และเพิ่มระดับของเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร หากคุณไม่ทานอาหารเช้าจะพบว่ามันยากที่จะวางถุงมันฝรั่งทอดหรือขนมปังหวาน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมัน กินข้าวโอ๊ต ซีเรียล คอทเทจชีส ผลไม้ นม ไข่ ผัก ปลา ขนมปังโฮลวีต

มื้อเที่ยงก็ควรทำให้ครบ แต่ไม่มีแคลอรีสูงไปกว่ามื้อเช้า คุณไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์ออกจากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เพียงซื้อเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ แทนหมู ปลา เนื้อสับ หรือไก่ รับประทานอาหารเย็นแบบเบาๆ: ปลาไขมันต่ำ ผัก ผลไม้

แน่นอนว่าเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ รูปคุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นและกินน้อยลง แต่การสังเกตสิ่งที่คุณดื่มก็สำคัญมากเช่นกัน ชาหวานใส่นม กาแฟสำเร็จรูปใส่ครีม เยลลี่ น้ำผลไม้กระป๋องและเครื่องดื่มอัดลมไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ลืมมันซะและฝึกตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มที่เร่งการเผาผลาญไขมันหลายเท่าและส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้าคุณกำหนดตัวเอง เป้า- ลดน้ำหนักคุณคงรู้อยู่แล้วว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักบุคคลนั้นจะต้องบริโภคของเหลว 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม ร่างกายของคุณต้องการของเหลว 2.25 ลิตรต่อวัน ยิ่งเราดื่มของเหลวมากเท่าไร ของเสีย สารพิษ และไขมันก็จะยิ่งถูกขับออกจากร่างกายมากขึ้นเท่านั้น หากคนเรากินมากและไม่ค่อยดื่ม ร่างกายจะพยายามสร้างน้ำสำรองและเริ่มสะสมในอวัยวะและเนื้อเยื่อ ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ ให้เพียงพอ

นักโภชนาการให้คำแนะนำทุกครั้ง ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารและระหว่างมื้ออาหาร 10 นาที ทันทีที่รู้สึก เพื่อพัฒนานิสัยการดื่มบ่อยๆ คุณต้องเก็บขวดน้ำไว้ในที่ที่มองเห็นได้เสมอและพกติดตัวไปด้วยเมื่อออกไปข้างนอก นักโภชนาการบางคนแนะนำให้ดื่ม น้ำเย็นเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานในการอุ่นน้ำนี้และเปลืองแคลอรี่ส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม น้ำเย็นจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและทำให้การเผาผลาญลดลง ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องแทนที่จะดื่มน้ำเย็น และเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน เราขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น:

1. ชาเขียวกับมะนาว- ชง ชาเขียวและเติมน้ำมะนาวครึ่งลูกลงไป ชาเขียวมีเอนไซม์อะไมเลสซึ่งขัดขวางการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการดื่มชาเขียว 2-3 แก้วต่อวันจึงสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก น้ำมะนาวเป็นคลังเก็บสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแท้จริง ช่วยต่อสู้กับอนุมูลที่เป็นอันตรายและบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสำรอง การดื่มชาเขียวอุ่นกับมะนาวในตอนเช้าขณะท้องว่างจะมีประโยชน์เพื่อชำระล้างสารพิษที่สะสมระหว่างการนอนหลับในร่างกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากชามะนาว ให้ดื่มคู่กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา แต่คุณไม่ควรเติมน้ำผึ้งลงในชาร้อนเพราะจะสูญเสียไป ส่วนใหญ่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมัน

2. ชาดำกับขิง- ประโยชน์ของขิงในการลดน้ำหนักนั้นเป็นตำนานอยู่แล้ว การบริโภครากของพืชชนิดนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้ร่างกายสดชื่น แต่การดื่มชาขิงบริสุทธิ์ตามที่แนะนำสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องน่ายินดี ดังนั้น ลองดื่มชาดำร่วมกับขิง เพราะการรวมกันนี้ช่วยให้ไขมันสะสมออกมาจากบริเวณ "ที่อยู่อาศัย" ได้ง่ายขึ้น ไม่เลวร้ายไปกว่าแค่ชาขิงเท่านั้น ทุกครั้งก่อนชงชา ให้เติมขิงสักชิ้นลงในกาน้ำชา จะช่วยปรับสีชาและเร่งการเผาผลาญไขมันในเซลล์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดื่มชาขิงโดยเติมมะนาว น้ำผึ้ง หรือสตรอเบอร์รี่เล็กน้อย วิธีนี้คุณไม่เพียงแต่สามารถเร่งการลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมและรสชาติของเครื่องดื่มอีกด้วย

3. น้ำผลไม้คั้นสด- เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือน้ำผลไม้ แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มที่ซื้อจากร้านค้า แต่เป็นเครื่องดื่มคั้นสด แม้ว่าบรรจุภัณฑ์น้ำผลไม้กระป๋องจะเขียนว่า: “น้ำผลไม้ธรรมชาติ 100% ที่ไม่ใส่สารกันบูดและสีย้อม” คุณไม่ควรเชื่อเลย เป็นไปไม่ได้ที่จะเก็บรักษาน้ำผลไม้โดยไม่ใช้สารกันบูด และหากไม่มีการเติมสีย้อมหรือสารปรุงแต่งรสชาติ ก็ไม่หวานเท่ากับที่ขายในร้าน แม้แต่ในน้ำผลไม้ที่เตรียมด้วยมือของคุณเอง วิตามินก็จะถูกทำลายภายใน 20 นาที เพื่อเร่งการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือคั้นน้ำจากแอปเปิ้ล เชอร์รี่ ส้ม เกรปฟรุต มะนาว กีวี่ หรือองุ่นโดยใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้ แต่คุณควรดื่มโดยเจือจางด้วยน้ำ น้ำผลไม้เหล่านี้มีแคลอรี่น้อย ลดความอยากอาหาร และช่วยให้ร่างกายได้รับ วิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก น้ำผักมีแคลอรี่น้อยกว่าด้วยซ้ำ น้ำแครอท ฟักทอง มะเขือเทศ และแตงกวาช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและเร่งการเผาผลาญได้ดีเป็นพิเศษ นักโภชนาการแนะนำให้เตรียมน้ำผลไม้ผสมตามสูตรลดน้ำหนักต่อไปนี้: บีบน้ำ 3 ส่วน แตงกวาสดในเครื่องคั้นน้ำผลไม้ผ่านเครื่องบดเนื้อหรือสับผักชีฝรั่งสีน้ำตาลและคื่นฉ่ายเล็กน้อยในเครื่องผสม เพิ่มส่วนผสมของคื่นฉ่ายผักชีฝรั่งและสีน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำแตงกวาคนให้เข้ากันและดื่มน้ำผลไม้ที่ได้ 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร

4. Kefir และนม- หลายคนไม่ชอบดื่มนม แต่ด้วยเหตุผลที่ดี! การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าคนรักนมไม่เคยมี... โปรตีนที่มีอยู่ในนมมีโครงสร้างพิเศษและช่วยเพิ่มการสลายไขมัน หลังจากดื่มนม ความรู้สึกหิวและความอยากของหวานจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ไขมันนมช่วยกระตุ้นการย่อยไขมันอื่นๆ และเร่งการเผาผลาญไขมันสะสม ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของ kefir สำหรับการลดน้ำหนัก แต่หลายคนดื่มเฉพาะ kefir ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น มันทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติจริง ๆ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนัก ควรเลือกคีเฟอร์ที่มีไขมัน 3.2% แทนที่จะเป็นไขมันต่ำ นมและอนุพันธ์ทั้งหมดที่มีปริมาณไขมัน 0-1% ไม่มีไขมันนมซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

5. กาแฟธรรมชาติ- คาเฟอีนกระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงการสลายไขมัน อย่างไรก็ตาม สำหรับการลดน้ำหนัก การดื่มกาแฟธรรมชาติเพียงอย่างเดียวจะมีประโยชน์ และกาแฟสำเร็จรูปเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ซึ่งควรหลีกเลี่ยงการใช้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างการรับประทานอาหาร แม้แต่กาแฟธรรมชาติก็ไม่แนะนำให้ดื่มเกิน 2-3 ถ้วยต่อวันและชิโครีก็เป็นทางเลือกอื่น ชิโครีประกอบด้วย จำนวนมากอินนูลิน - สารที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเร่งการเผาผลาญไขมัน

- กลับไปที่สารบัญส่วน " "

สวัสดีเพื่อนๆ. ยูริ โอคูเนฟอยู่กับคุณ

วันนี้มีข้อคิดเล็กๆ น้อยๆ มาฝากคุณในหัวข้อของเหลวที่คุณควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณควรดื่มอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

รูปร่างเพรียวไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น การไม่มีน้ำหนักส่วนเกินทำให้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากโรคภัยไข้เจ็บและปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ตัวอย่างเช่น การมีน้ำหนักเกินแม้เพียงเล็กน้อยก็ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมต่อหัวใจ กระดูกสันหลัง ข้อต่อ และระบบทางเดินอาหาร ซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพในทันที
และโรคอ้วนมักจะมาพร้อมกับโรคเรื้อรังมากมาย: ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงถาวร, ท้องอืด, ท้องผูก, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, หายใจถี่, ความเสื่อมของตับไขมัน, เซลลูไลท์, ตับอ่อนอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ, เบาหวาน, น้ำดีและ โรคนิ่วในไตฯลฯ บร. สยองขวัญที่เงียบสงบ

ความหลากหลายที่น่าทึ่ง

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก ได้แก่ การรับประทานอาหารทุกประเภท การอดอาหาร การอดอาหารเพื่อการรักษา การเล่นกีฬา และการบริโภคทางชีวภาพ สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่และยาสมุนไพรและเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำและ การนวดบำบัดตามด้วยการพอกตัวและอโรมาเธอราพี

แนวทางไหนที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินและ “เครื่องช่วยชีวิต” ที่เอวได้อย่างปลอดภัย? เราจะไม่เจาะลึกถึงความซับซ้อนของการเลือกเทคนิคที่เหมาะสมในตอนนี้ มาดูกันว่าอะไรได้ผลบ้าง

ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ทุกคนก็มีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมากมายที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับกระบวนการสลายไขมันได้เร็วขึ้น

ขอบคุณสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพในชาเขียว รากขิงและ kefir (โยเกิร์ต) รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก ลำไส้จะถูกทำความสะอาดจากเศษอุจจาระและสารพิษที่สะสม เร่งการเผาผลาญทุกประเภทและกำจัดอาการบวม

ชาเขียว

นอกเหนือจากการกระตุ้นทางชีวภาพของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายแล้วชาเขียวยังมีคุณสมบัติในการรักษาดังต่อไปนี้: ขจัดสารกัมมันตภาพรังสี, เพิ่มการขับปัสสาวะ, โทนสี (เครื่องดื่มเป็นสารทดแทนกาแฟที่ดีเยี่ยม), ต่อต้านอนุมูลอิสระและชะลอกระบวนการทำลายล้างของวัย
ขอแนะนำให้ดื่มชาอะโรมาติก 2 ถ้วยในช่วงครึ่งแรกของวันซึ่งเตรียมด้วยวิธีดั้งเดิม: ลวกกาน้ำชาใส่วัตถุดิบหนึ่งช้อนชาเท 200 มล. น้ำร้อน(อุณหภูมิไม่สูงกว่า 90°C) ทิ้งไว้ ห่อไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ดื่มกับน้ำผึ้ง

ชาขิง

การแช่รากขิงสดในน้ำจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน เครื่องดื่มที่มีขิงเป็นหลักไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นการป้องกันโรคหวัดได้อย่างดีเยี่ยม แต่ยังช่วยทำความสะอาดของเสียในทางเดินอาหารอีกด้วย
เพื่อความสะดวกรากเผ็ดร้อนจะถูกต้มในกระติกน้ำร้อนในอัตราวัตถุดิบสดสับละเอียดหนึ่งช้อนโต๊ะต่อ 0.75 ลิตร ปริมาณจะคำนวณต่อวัน
การเติมมะนาวฝานลงไปในน้ำขิงจะเป็นประโยชน์ ใบสะระแหน่แห้ง (2 ช้อนชา) และผงอบเชย (1 ช้อนชา) ใช้เป็นสารปรุงแต่งสำหรับการชงชา

โยเกิร์ตธรรมชาติ (kefir)

ธัญพืชไม่ขัดสีหมักด้วยแบคทีเรียกรดแลคติค นมวัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเติมโปรไบโอติก เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

• ประการแรก โยเกิร์ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มก่อนนอน จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งช่วยเพิ่มการขับผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกาย
• ประการที่สอง เครื่องดื่มรสเปรี้ยวมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และโดยการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ อาการบวมและปริมาตรของร่างกายจะลดลง
• ประการที่สาม ผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งป้องกัน dysbiosis และนำไปสู่การเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อเชื้อโรคและไวรัสเนื่องจากเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันมากถึง 78% ตั้งอยู่ในลำไส้

ฉันจะจองทันทีว่าสูงกว่านี้ เรากำลังพูดถึงก่อนอื่นเกี่ยวกับโยเกิร์ตโฮมเมด Kefir จากร้านค้ามีปริมาณน้อย เอทานอลดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยบางสิ่งบางอย่าง

บทสรุป

หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับตัวเอง คุณสามารถทำการอดอาหารเพื่อชำระล้างได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ การรับประทานอาหารเดี่ยว (โยเกิร์ต 1.5-1.8 ลิตรต่อวัน + การดื่ม (ละลาย) น้ำ + ชาเขียวหรือโรสฮิป) จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญ “คลังไขมัน” อย่างเข้มข้น และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 3 กิโลกรัมในระหว่าง ระยะเวลาการขนถ่าย

ฉันขอเตือนคุณว่าเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่มีสุขภาพดีคือน้ำสะอาด เราจะพูดถึงว่าครั้งต่อไปคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเยอะๆ ได้หรือไม่

นี่คือภาพรวมโดยย่อของเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ฉันหวังว่าคุณจะพบสิ่งใหม่และมีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและเด็ดขาดแนะนำได้เลย หลักสูตรสลิมเมียร์จากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สิบเจ็ดปี

นั่นคือทั้งหมดที่ฉันมีสำหรับวันนี้ จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป ขอแสดงความนับถือ ยูริ โอคูเนฟ

และตอนนี้ฉันได้ตัดสินใจทำรายการอาหารที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อให้สวยและสุขภาพดีอยู่เสมอ!

ปรากฎว่าสินค้าดังกล่าวมีอยู่จริง! รายชื่อของพวกเขาได้รับการรวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแห่งอาร์คันซอ

ลองคิดดูว่าคุณต้องกินอะไรทุกวันและรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นลำดับความสำคัญ?

• มะเขือเทศ

เป็นแหล่งของโพแทสเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม และเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุด

ซึ่งหมายความว่าการรับประทานมะเขือเทศช่วยให้เรามี การป้องกันที่เชื่อถือได้จากโรคมะเร็ง

นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยเซโรโทนิน จึงสามารถปรับปรุงอารมณ์และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้

อัตราการบริโภคคือ 100.0 ต่อวันหรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

• สลัดใบสด

แหล่งรวมวิตามินที่สำคัญที่สุด

ภารโรงสำหรับร่างกายที่กำจัดสารพิษและของเสีย ทำความสะอาดเลือดและหลอดเลือด และรักษาการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร

อัตราการใช้ต่อวันคือ 1 ถ้วย (200.0)

• แอปเปิล

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของวิตามิน เหล็ก ไอโอดีน และเพคติน จำสุภาษิตอังกฤษที่ว่า “An apple a day makes the doctor away” ได้ไหม?!

อัตราการใช้: 1-2 แอปเปิ้ลต่อวัน บริโภคพร้อมเมล็ดพืช

• ถั่ว

(วอลนัท, อัลมอนด์, เฮเซลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์)

การป้องกันโรคของเรา ระบบหัวใจและหลอดเลือดและความชราของร่างกายเรา

บรรทัดฐานคือ 5-6 เมล็ดต่อวันเนื่องจากมีแคลอรี่สูงมาก!

• โยเกิร์ตธรรมชาติ

ที่นี่เรากำลังพูดถึงโยเกิร์ตสดจากธรรมชาติซึ่งมีอายุการเก็บรักษาไม่เกินสองสัปดาห์

ประกอบด้วยวัฒนธรรมบิฟิโด้ที่สนับสนุนจุลินทรีย์ตามธรรมชาติในร่างกายและปรับปรุงความต้านทานต่อ โรคต่างๆและยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บรรทัดฐานรายวัน: โยเกิร์ตสด 1 แก้ว

• โปรตีนจากสัตว์

(, ไก่, คอทเทจชีส, เนื้อไม่ติดมัน)

อัตรารายวันคือ 200.0 ต่อวัน

• ถั่วและถั่วดำ

โดยหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้คือถั่วไตและถั่วดำ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองอีกด้วย

บรรทัดฐานรายวันคือ 50.0 ถั่วหรือถั่ว

• ขนมปังสะกดหรือสะกดทั้งเมล็ดและข้าวโอ๊ต

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช้าซึ่งให้พลังงานตลอดทั้งวัน มีโปรตีนและเส้นใยธรรมชาติจำนวนมาก ซึ่งช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย

อัตราการใช้งาน: 50.0 ต่อวัน

แค่นั้นแหละ.

สิ่งที่เหลืออยู่คือพิมพ์รายการนี้และแขวนไว้ในห้องครัวของคุณ

ใส่ใจ!

นอกจากนี้ ฉันอยากจะแนะนำบริษัทที่ยอดเยี่ยมที่ผลิตอาหารออร์แกนิกให้กับคุณ

คุณสามารถซื้อผลไม้แห้งออร์แกนิกได้หลากหลาย เช่น ลูกเกด สับปะรด แอปริคอต แอปเปิ้ล อินทผลัม ผลไม้ผสมถั่ว ที่มีคุณภาพน่าทึ่งในราคาถูก

เป็นของว่างที่วิเศษมาก!

ฉันหวังว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะรวมอยู่ในอาหารปกติของคุณและจะรักษาสุขภาพและความงามของเรา

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินเฉพาะอาหารเหล่านี้เท่านั้น ยกเว้นทุกอย่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ)))

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องกินอะไรทุกวัน ดังนั้นกินให้ถูกต้อง!

Alena Yasneva อยู่กับคุณลาก่อน!

ในการลดน้ำหนักคุณต้องระมัดระวังในการเลือกอาหาร ทุกคนรู้สิ่งพื้นฐานนี้ แต่สิ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่าสิ่งที่คุณดื่ม เครื่องดื่มบางชนิดสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี ในขณะที่บางชนิดก็มี จำนวนมากแคลอรี่ มาดูกันว่าเครื่องดื่มชนิดใดที่ควรอยู่ในอาหารของคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและชนิดไหนดีกว่าที่จะลืม

บทความนี้จะไม่พิจารณาถึงผลิตภัณฑ์ สารผสม หรืออาหารเสริมที่ได้รับการพัฒนาเป็นพิเศษ แต่จะเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่ทุกคนมีที่บ้านและสามารถเตรียมได้ง่ายหากคุณกำลังลดน้ำหนัก

ความสำคัญของของเหลวในการลดน้ำหนัก

ข้อเท็จจริงง่ายๆ บางประการจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญมหาศาลของของเหลวต่อการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงที่มีการลดน้ำหนัก

1. กระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีน้ำเท่านั้น เมื่อไม่เพียงพอ กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงและไขมันจะสะสม

2. ยิ่งใช้ของเหลวมากเท่าไรก็ยิ่งถูกขับออกจากร่างกายมากขึ้นเท่านั้น และพร้อมกับน้ำ ของเสียและสารพิษก็ออกมา และไขมันก็ถูกสลายตัวในระหว่างกระบวนการแลกเปลี่ยน

3.หากมีของเหลวไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มสะสม มันเป็นสิ่งสะสมเหล่านี้ที่ทำให้เกิดอาการบวมและทำให้อ้วน

4. หนึ่งในห้าของแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันมาจากเครื่องดื่ม ซึ่งหมายความว่าคุณต้องดูแลเครื่องดื่มอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับการทานอาหาร คุณควรเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อย เร่งการเผาผลาญ และลดความอยากอาหาร

ผลของเครื่องดื่มลดน้ำหนักคือการทำความสะอาดร่างกายและเร่งการเผาผลาญ ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยและไม่มีข้อ จำกัด เครื่องดื่มช่วยให้คุณฟื้นฟูรูปร่างที่สวยงามได้

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำ

น้ำเป็นสิ่งที่ถูกที่สุด เข้าถึงได้มากที่สุด และน่าทึ่งที่สุด การรักษาที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก น้ำเปล่าก็ไม่มีแคลอรี่ อิทธิพลเชิงบวกเกี่ยวกับการเผาผลาญ เบื่ออาหาร ทำความสะอาดร่างกาย สารอันตราย- นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

คุณต้องดื่มอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำสะอาด- หากคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายจะถูกบังคับให้ใช้พลังงานสำรองในการทำความร้อน และนี่คือแคลอรี่ที่เผาผลาญถึงแม้จะน้อยก็ตาม กฎทั่วไปสำหรับน้ำดื่มแสดงไว้ท้ายบทความนี้

ชา: เขียว ดำ และสมุนไพร

ชาเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สามารถดื่มได้อย่างอิสระ (แต่ไม่มีน้ำตาล) ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มชาเขียวซึ่งไม่มีแคลอรี่ เพิ่มภูมิคุ้มกัน เป็นยาเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม และทำหน้าที่เป็นน้ำยาทำความสะอาดร่างกาย ช่วยเพิ่มความสามารถในการกำจัดสารพิษ

ชาสมุนไพรยังมีแคลอรี่เป็นศูนย์ เร่งการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนัก แต่คุณต้องเตรียมชาจากสมุนไพรหลังจากศึกษาคุณสมบัติของมันและปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นครั้งแรกเท่านั้น เนื่องจากยาต้มหลายชนิดมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ choleretic และยาเฉพาะอื่น ๆ

กาแฟ

แม้จะมีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่ากาแฟมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด คุณสามารถดื่มกาแฟได้ แต่แน่นอนว่าไม่มีน้ำตาลและนม กาแฟดำมีแคลอรี่น้อย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ให้พลังงานและเร่งการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ไม่กี่อย่างที่บริโภคไปจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

เพื่อเพิ่มผลกระทบคุณสามารถเพิ่มอบเชยลงในกาแฟของคุณ (ที่ปลายมีด) ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเร่งการเผาผลาญเล็กน้อย

น้ำผักและผลไม้

น้ำผลไม้ธรรมชาติมีมากมาย สารอาหารและวิตามินช่วยทำความสะอาดร่างกายได้อย่างหมดจด น้ำผักมีแคลอรี่ต่ำกว่าน้ำผลไม้ ดังนั้นควรดื่มน้ำผักทุกครั้งที่เป็นไปได้

เมื่อเลือกน้ำผลไม้ ต้องแน่ใจว่าเป็นธรรมชาติและไม่เติมน้ำตาล หลีกเลี่ยงน้ำหวานและเครื่องดื่มน้ำผลไม้ที่เติมสารให้ความหวานและสารกันบูด ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะมีน้ำผลไม้คั้นสดๆ จะดีกว่าถ้าเลือกน้ำผลไม้ที่มีเนื้อเพราะ... มีเส้นใยอาหารที่จำเป็นต่อการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร หากน้ำผลไม้สดเข้มข้นเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเจือจางด้วยน้ำได้

นอกจากจะช่วยคุณลดน้ำหนักแล้ว น้ำผลไม้จากธรรมชาติยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย:
- แอปเปิ้ลให้วิตามิน A, B, C, แคลเซียม, โพแทสเซียมแก่ร่างกาย
- ส้มโอเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ทรงพลัง
- น้ำแครนเบอร์รี่ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง ทำความสะอาดร่างกายด้วยแอลกอฮอล์และนิโคติน ต่อสู้กับการติดเชื้อ
- แอปริคอทให้วิตามิน A, B, C, K และฟอสฟอรัส
- บีทรูท – วิตามินซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก
- น้ำกะหล่ำปลีทำความสะอาดสารพิษและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- มะเขือเทศสนองความหิวได้ดี ให้ความรู้สึกอิ่ม
- แครอทยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้อีกด้วย ปอนด์พิเศษก็สามารถปรุงได้ด้วยการเติมขึ้นฉ่าย

เครื่องดื่มกับมะนาว

เลมอนขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการเผาผลาญ น้ำหนักเกิน- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความหิว คนที่ดื่มน้ำมะนาวหรือ น้ำเปล่าด้วยมะนาวลดน้ำหนักเร็วขึ้นเพราะวิตามินซีเร่งการเผาผลาญ สิ่งเดียวที่ต้องคำนึงถึงก็คือ กรดซิตริกมีผลทำลายล้างผนังกระเพาะอาหารดังนั้นจึงต้องใช้อย่างระมัดระวัง (ควรเจือจางดีที่สุด จำนวนมากน้ำ). ชาต่างๆ ที่ใส่มะนาว น้ำผึ้ง และขิงนั้นดีต่อการลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มขิง

คุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันของขิงเป็นที่รู้กันมานานแล้ว แต่ใน เมื่อเร็วๆ นี้มันได้กลายเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ขิงช่วยปกป้องร่างกายจากโรคหวัดและไวรัส มีฤทธิ์เสริมสร้างความเข้มแข็ง มีวิตามินบี วิตามินซี และธาตุอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ขิงช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหาร จึงช่วยลดน้ำหนักได้

เติมขิงสับหรือขูดละเอียดลงในชาและเครื่องดื่มลดน้ำหนักอื่นๆ สูตรชาขิงที่ง่ายที่สุด: เทน้ำเดือดลงบนขิงขูด/สับ ปล่อยให้ชง เติมมะนาวและน้ำผึ้ง ทางที่ดีควรดื่มวันละหลายครั้งก่อนมื้ออาหาร

เครื่องดื่ม Kefir และเครื่องดื่มนม

kefir ไขมันต่ำเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหาร ปรับปรุงการย่อยอาหาร และปกป้องกระเพาะอาหาร หากคุณเพิ่มเครื่องเทศลงใน kefir (ขิง, อบเชย, พริกแดง) พวกเขาจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพิ่มเติม Kefir เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารได้ดี

ที่บ้านคุณสามารถเตรียมค็อกเทลนมหมักต่างๆเพื่อลดน้ำหนักได้ ใช้ kefir, นมพร่องมันเนย, นมอบหมักเป็นฐาน เพื่อรสชาติและสี (และเป็นแหล่งของวิตามิน) ให้เติมผลไม้สด เบอร์รี่ ผัก สมุนไพร (ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง เซเลอรี่ แตงกวา) หรือรำข้าว ค็อกเทลหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและ เวลาเย็นสามารถทดแทนมื้อเย็นได้

นมมีสารที่เป็นประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะแคลเซียมและโพแทสเซียม ช่วยกำจัดความรู้สึกหิว แต่โปรดจำไว้ว่านมมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและถูกย่อยช้าๆ

สิ่งที่ไม่ควรดื่มเมื่อลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มอัดลม

สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงจริงๆ คือ เครื่องดื่มอัดลมต่างๆ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล วัตถุเจือปนอาหาร และสีย้อมจำนวนมาก เครื่องดื่มอัดลมเพียงเพิ่มความกระหายและเป็นสาเหตุหนึ่งของเซลลูไลท์ แม้ว่าชีวิตคุณจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโซดา แต่คุณก็ต้องแทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้หรือน้ำแร่

แอลกอฮอล์

ควรระมัดระวังการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นส่วนใหญ่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่จำนวนมากอีกด้วย เครื่องดื่มแคลอรี่สูงที่สุดคือเหล้าและค็อกเทล มีน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งทำให้ตับและเซลล์สมองขาดน้ำ และช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเชื้อรา นอกจากแอลกอฮอล์แล้ว ของขบเคี้ยวที่มองไม่เห็นด้วยแอลกอฮอล์ยังมีแคลอรี่จำนวนมากอีกด้วย

กฎเกณฑ์สำหรับการดื่มของเหลว

และสุดท้าย เรามาดูรายการบางส่วนกัน กฎทั่วไป เกี่ยวกับการใช้ของเหลว:
- ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน (ส่วนใหญ่เป็นน้ำสะอาด)
- ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้า (ช่วย “ล้าง” ร่างกายจากภายใน ล้างสารพิษ เตรียม ระบบย่อยอาหารสำหรับมื้อเช้า)
- ดื่มของเหลวก่อนมื้ออาหารและไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
- ดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล นม และสารปรุงแต่งอื่นๆ (และแน่นอน งดคุกกี้และขนมหวานอื่นๆ)
- ระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยงคุณสามารถดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว
- ในช่วงอาหารว่างยามบ่ายคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
- การบริโภคของเหลวครั้งสุดท้าย – 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม
- ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

ความสำคัญของเครื่องดื่มสำหรับการลดน้ำหนักนั้นยากที่จะประเมินสูงไป แต่โปรดจำไว้ว่าผลของพวกเขาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น และการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถสร้างรูปร่างที่สวยงามได้