"Toto je dôvod, prečo nikdy neschudnete": Rozhodol som sa jesť správne a pripravené jedlo na týždeň, ktorý je pred nami. Tu je to, čo z toho vyšlo! Nikdy neschudnem a vždy budem tučný Cez deň sa veľa nehýbeš

Odborníci na výživu, foodblogeri a tréneri vám povedia, prečo si treba dávať ciele, odmietať polotovary (aj tie s označením zdravé), pomaly žuť jedlo a jesť z malých tanierov. Prvá časť materiálu je k dispozícii

Alina Byková foodbloger

Vždy budete myslieť na chudnutie

Myslieť na chudnutie a vlastne chudnúť sú dve rozdielne veci. Posadnutosť a manické počítanie kalórií je cestou k psychickému trápeniu. Americký lekár Stephen Bratman dokonca prišiel s pojmom ortorexia nervosa. Ide o nezdravú túžbu po správnej výžive. Zatiaľ čo termín sa oficiálne nevzťahuje na lekárske. Ale odborníci, ktorí uskutočnili výskum ortorexie, sú si istí, že v blízkej budúcnosti bude na zozname psychologických chorôb.

Majte jedlo po ruke

Počuješ vôňu jedla a v žalúdku začne okamžite škvŕkať? Myslím, že tento pocit pozná každý. V tomto prípade hovoríme o imaginárnom hlade. Aby ste sa naučili ovládať chuť do jedla, musíte rozpoznať signály tela, ktoré vysiela. Psychológ a odborník na výživu Jan Chosen Bays identifikuje 7 typov hladu: hlad v žalúdku, hlad po bunkách, hlad po čuchu, hlad po očiach, hlad v ústach, duševný hlad a emocionálny hlad. Názvy hovoria samé za seba! Skutočný hlad je vtedy, keď sa naozaj potrebujete najesť a doplniť zásoby energie v žalúdku. Sprevádza ho škvŕkanie v žalúdku, rozpad síl a energie. Všetky ostatné druhy hladu sú odpoveďou na krásny obraz, vôňu, nervové napätie, nedostatok niektorých látok v tele.

Jedzte z veľkých misiek

Veľkosť taniera je dôležitá. Prázdna miska vytvára pocit dokončenej akcie (alebo, ako hovoria Gestaltisti: dokončeného Gestaltu). Teraz si predstavte, o koľko viac potrebujete zjesť pre vlastnú psychickú pohodu z taniera veľkosti reštaurácie. Preto tie kalórie navyše!

Signál sýtosti sa do mozgu dostane až 15 minút po naplnení žalúdka. Ak pocit sýtosti ešte neprišiel, môžete pridať prísadu. Ale opäť v malom tanieri.

Psychológovia hovoria: na farbe riadu tiež záleží. Modrá znižuje chuť do jedla, biela - vzrušuje.

Jedzte pred televízorom alebo počítačom

Je dokázané, že jedenie pred televízorom alebo počítačom je cesta k prejedaniu. Keď vás rozptyľuje pozeranie filmu alebo čítanie správ, bránite tomu, aby váš mozog dostal signál sýtosti včas. Výsledok: Jete viac, ako potrebujete. Jedenie by malo byť opatrné, najmä ak je vaším cieľom chudnutie.

Zlé žuvanie jedla

Trávenie začína v ústach. Žuvanie je „signálom“ pre slinné žľazy, aby vyprodukovali tajomstvo, a „signálom“ pre telo, že doň teraz vstúpi potrava. Sliny obsahujú veľké množstvo tráviacich enzýmov, ktoré začínajú rozklad sacharidov a škrobov na jednoduché cukry. Čím dlhšie proces žuvania trvá, tým ľahšie tráviaci trakt potravu strávi a vezme si z nej všetko užitočné a potrebné.

Nedávajte si ciele

Často snívame o nedosiahnuteľnom a pri hodnotení výsledku sa rozčúlime a vrátime sa tam, kde sme začali. Ciele musia byť reálne! Bezpečná miera chudnutia pre telo nie je väčšia ako 4 kg za mesiac. Nie 10, nie 15, dokonca ani 7. Chudnutie je dlhý proces. Nestane sa, že mávnutím čarovného prútika budete štíhla. Normálne je telo schopné spáliť až 160 g lipidov denne. Pri integrovanom prístupe strácajú tí, ktorí pravidelne športujú, 500 až 900 g tukového tkaniva týždenne. Preto tie čísla. Mínus 2 kg za dva dni je voda, nie lipidy.

Zamerajte sa na fyzickú aktivitu, ale nedodržiavajte diétu

Bez správnej výživy nie je možné získať postavu snov, aj keď „žijete“ v posilňovni. Proces chudnutia je zo 70 % závislý od stravy a len z 30 % od adekvátne zvolenej pohybovej aktivity. Pred tréningom by jedlo malo pozostávať z komplexných sacharidov – „paliva“ na energiu. Poskytujú pomalý a rovnomerný tok glukózy do krvi, čím zabezpečujú normálne fungovanie svalov. Počas cvičenia môžete a mali by ste piť vodu na stimuláciu metabolizmu. Po cvičení metabolizmus ešte niekoľko hodín tvrdo pracuje. Aby telo „nejedlo“ svaly, poskytnite mu bielkoviny a sacharidy (ale nie tuky) - použijú sa na obnovu svalového tkaniva.

Pokračujte v konzumácii polotovarov

Na polotovaroch sa dnes stalo módou robiť poznámky z kategórie „odporúčané pre správnu výživu“ alebo uvádzať nízky obsah kalórií. Ako sa vám páči možnosť halušiek s energetickou hodnotou 180 kcal? Zdalo by sa: jesť a radovať sa. Ale polotovary a správna výživa sú dve nezlučiteľné veci. Obsahujú množstvo škodlivých prísad – zvýrazňovače chuti, transmastné kyseliny, dochucovadlá a farbivá. Môžete vypisovať donekonečna. Takéto výrobky spôsobujú nenapraviteľné poškodenie žalúdka!

Pite latte so sirupom

Latte so sirupom - "kalorická bomba". 450 g latte aj bez sirupu - 250 kcal. Dve šálky sú už 500. Na „normálne“ jedlo, z ktorého telo dostane vitamíny, minerály, mikro- a makroživiny, už toľko nezostáva. Sú to extra a prázdne kalórie, ktoré naše telo vôbec nepotrebuje.

Neraňajkovať

Vynechaním raňajok zrazíte rytmus gastrointestinálneho traktu. Ignorovaním ranného jedla sa počas dňa hromadí pocit hladu, ktorý má za následok večer „brušné hody“. Zrátané a podčiarknuté: kilá a centimetre navyše. Výdatné a zdravé raňajky sú zárukou dobrej nálady, dobrého metabolizmu a výborným zdrojom energie.

Príliš si stanovujte limity.

Ak zo stravy rázne vylúčite všetky jedlá, ktoré milujete a sú telu známe, mozog sa začne búriť! V tomto prípade funguje príslovie „zakázané ovocie je vždy sladké“. Čím viac „nie“, tým častejšie výpadky jedla. Všetky „škody“ musia byť odstránené postupne. Ešte lepšie je nájsť pre ne správny čas, miesto a správne vypočítať „dávku“.

Robiť každý deň

Mnohí hovoria o tom, že trénujú rôzne svalové skupiny. Ale telo potrebuje čas na zotavenie. Pri každodennom tréningu je to fyziologicky nemožné. Optimálny počet tried pre zdravého človeka: nie viac ako 4-krát týždenne po dobu 40-90 minút.

Nezvyšujte záťaž

Začiatočníci rýchlo napredujú. Ale v určitom okamihu si telo zvykne na záťaž a proces sa zastaví. V tréningu by mala byť správna periodizácia. Záťaž je potrebné rozdeliť do cyklov: odpočinok, rozvoj ukazovateľov sily, nárast svalovej hmoty, úľava atď. Pokrok si vyžaduje stres. Ak neexistuje, nedôjde k rozvoju.

Počas cvičenia sa vyhýbajte vode

Voda sa musí piť! Dodáva bunkám kyslík a podporuje aktívnejšie spaľovanie tukov. Tréning je pre telo stresujúci. Odmietanie vody vedie k vyčerpaniu a únave. Neexistuje žiadna pevná sadzba. Piť podľa ľubovôle. Ak sa aktívne potíte, zvýšte množstvo vody. Keď sa pocit smädu nedostaví, skúste si dať pár dúškov každých 10-15 minút.

Vášnivý pre PP pečenie

Som odporcom PP-pečenia a neodporúčam vám sa do toho púšťať, ak si strážite váhu. Aj keď obsahuje hrubú múku a neobsahuje maslo, margarín a cukor, má vysoký obsah kalórií. Mrkvový koláč vyrobený podľa všetkých pravidiel PP obsahuje najmenej 300 kcal. Ak sa každé jedlo skončí „zdravým“ pečivom, váha neklesne!

Varte zložité jedlá

Cesta k správnej výžive by mala začať jednoduchým a zrozumiteľným menu: s obilninami, pečenými rybami, varenými prsiami, čerstvou a dusenou zeleninou. Viaczložkové jedlá sa horšie a dlhšie vstrebávajú a najčastejšie sú kalorickejšie.

Zanedbávanie domácej rutiny

Kontrastné sprchy, zábaly, baňkové masáže a iné domáce procedúry zlepšujú krvný obeh a zefektívňujú chudnutie.

Ale majú kontraindikácie - pred začatím kurzu sa poraďte s odborníkom.

Neberte do úvahy reálne podmienky

Pri zostavovaní jedálneho lístka zvážte región, v ktorom žijete! Mango na Koh Samui je z hľadiska obsahu živín veľmi odlišné od toho, čo sa predáva v našich supermarketoch. V jedálnom lístku by malo byť viac lokálneho ovocia a zeleniny – tie sú najzdravšie.

hľadá výhovorky

Ak vaša spriaznená duša nezdieľa zásady správnej výživy a zdravého životného štýlu, nie je to dôvod na ich odmietnutie. PP jedlá môžete variť paralelne s bežnými. Akákoľvek výhovorka je prejavom lenivosti. Hľadajte príležitosti, nie dôvody.

Rozhovor a text: Natalia Kapitsa

Chápete, že potrebujete schudnúť. Určite ste sa o to pokúšali opakovane, ale výsledok sa vám znova a znova nepáčil alebo sa váha opäť vrátila a vzdali ste to ... prečo sa to stalo? A hlavne, ČO S TÝM ROBIŤ? Poďme zistiť!

Väčšina ľudí (58 %) sa domnieva, že hlavným dôvodom priberania je nevyvážená strava.

Poprední svetoví odborníci na výživu potvrdzujú tieto údaje, podľa ich odhadov je príčinou priberania v 70% - 85% prípadov nevyvážená strava a životný štýl. Je logické, že najpopulárnejším spôsobom chudnutia je úprava stravy.

Spokojnosť so zvolenou metódou je extrémne nízka – 80 % ľudí nedosiahne želaný výsledok
Dosiahnutý výsledok je nestabilný: 33 % sa vráti na predchádzajúcu hmotnosť alebo priberie viac.
Výsledkom je, že viac ako 60% ruskej populácie, ktorá sa pokúsila schudnúť, stále nie je spokojných so svojou hmotnosťou.
Na záver si zoberme 10 žien, ktoré sa snažia schudnúť výživou a 8 sa to nepodarí! Zdrvujúca porážka krásnej polovice populácie z nadváhy. Ale 2 stále dosahujú želané.
Čo robia tieto 2 dlhodobo schudnuté ženy a čo ostatné nerobia?
V prvom rade pristupujú k riešeniu komplexných problémov.
Nižšie je uvedený podrobný popis niektorých z nich a ich riešení.
1) Výživa: nepretržité diéty, návyky. Diéty.

Netreba dodávať, že týmto hrešíme. Takmer každá druhá žena sa z času na čas pustí do diéty spojenej s túžbou schudnúť. A 90 % diét končí „jo-jo“ efektom: hmotnosť zmizne a potom sa vráti s „priberaním“.
Ženy sa ponáhľajú od jednej diéty k druhej. Toto správanie už lekári pomenovali – „kyvadlo syndróm“.

Navyše, najškodlivejšie diéty sa považujú za krátkodobé, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti v čo najkratšom čase, napríklad „mínus päť kilogramov za týždeň“.
V skutočnosti, ak kilogramy zmiznú, potom to nie je tuk, ale tekutina.
O pár dní sa všetko vráti - a dokonca aj pridané zhora.
Správna strava zahŕňa niekoľko zásad,
Po prvé, vyvážená strava je nevyhnutná.
Po druhé, fyzická aktivita.
Po tretie, užívanie doplnkov (vitamíny, stopové prvky), ktoré by v skutočnosti mali byť neustále v strave.
Iba kombinácia týchto troch bodov pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.
A dúfať, že schudnete len na úkor jednej veci, je neúčinné a pre telo často škodlivé.
Vďaka týmto trom bodom schudol Brit Alan Ots, za rok a pol zhodil neskutočných 120 kg!
Predtým 55-ročný Alan vážil 210 kilogramov, často už nemohol normálne dýchať, pociťoval neustály nedostatok kyslíka.
Najprv začal každý deň chodiť a potom behať. Obrátil sa na lekára, aby mu nastavil správnu diétu a začal užívať špeciálne doplnky na zlepšenie metabolizmu.

Veľakrát som experimentoval s diétami a vždy som sa snažil schudnúť. Pri mojom rytme života je vždy málo času na varenie: práca, telocvičňa, rodina. Na konci ťažkého dňa v práci je posledná vec, ktorú chcem urobiť, uvariť večeru.

Hneď na prvom tréningu môj tréner povedal: "Spôsob, akým sa stravujete, je dôvodom, prečo nikdy neschudnete." V tom momente som si uvedomil, že dobre premyslený jedálny lístok je mojím kľúčom k úspechu.

Myšlienka dozrievala v mojej hlave už dlho a všetko znelo celkom rozumne: raz za týždeň si pridelíte deň, zostavíte jedálny lístok a pripravíte sa na budúcnosť. Po čakaní na nedeľu som si urobil zoznam produktov, išiel do obchodu a pustil sa do varenia.

Najprv som uvaril tucet vajec: môžu sa dlho skladovať v chladničke a o týždeň ich určite zjeme. Potom som upiekla jablkovú ovsenú kašu, ktorá je skvelá na raňajky, dezert, alebo aj ako snack. Okrem toho som na raňajky vyprážala PP cheesecaky, ktoré, mimochodom, neboli super, ale aj tak sa dali zjesť. Môžu sa skladovať v mrazničke a rozmrazovať v mikrovlnnej rúre.

Na obed som mala 4 druhy príloh: ryžu, pohánku, zeleninu a zemiaky.

Ako prílohy som urobila fašírky v pomalom hrnci, kuracie prsia, morčacie filé a kuracie filé. Potom som začal všetko navzájom kombinovať. Časti môjho manžela sa, samozrejme, ukázali o niečo viac ako moje. Na všetko nebolo dosť oblohy, tak som zvyšok mäsa jednoducho zamrazil na budúce.

Od jednej blogerky som odpozerala skvelý spôsob, ako dochutiť dosť nevýrazné jedlá: treba opražiť cibuľku, pridať k nej cesnak a korenie, podľa chuti trochu zelene a zmiešať s maslom izbovej teploty. Potom musíte výslednú hmotu skrútiť do klobásy a voila! Z vychladnutej klobásy som odkrajovala kúsky a pridávala do vychladnutých manželových jedál. Celé tajomstvo je v tom, že po rozmrazení sa maslo roztopí a vydá svoju jemnú chuť. Vyzerá to takto:

V pondelok som si dala na raňajky vajíčko a predvarený puding s chia semienkami. V tréningové dni som si bral so sebou občerstvenie, ako banán a proteínovú tyčinku. Už v prvý deň sa ukázalo, že starať sa o jedlo vopred je skvelý nápad!

V polovici týždňa bolo jednotvárne jedlo veľmi unavené, no uvoľnila sa hodina navyše po večeroch, ktoré som trávil na dovolenke s rodinou.

Závery z môjho experimentu:

• Tento spôsob slušne šetrí čas počas týždňa – cez deň voľna to trvá len pár hodín. Nie až tak veľa, však?
• Hlava ma už nebolí nad otázkou: „Tak čo, dnes to uvariť?“.
• Veľmi pomáha pri chudnutí: nebudete jesť nič navyše, ak bude každé jedlo presne naplánované.

Jedálny lístok sa však ukázal byť dosť monotónny a nudný. Čerstvo pripravené jedlo nestačilo! Či to stojí za to alebo nie, je len na vás. Pre mňa osobne sa ako hlavná výhoda ukázala úspora času a myslím, že zatiaľ budem v tomto experimente pokračovať.

Priatelia, mám nový idol! Volajú ju Ksenia Martirosová a má výnimočnú vôľu a schopnosť dosiahnuť vážne ciele. Presnejšie: Ksenia je PR špecialistka, ktorá sa stala šampiónkou v kulturistika a fitness. Samozrejme, táto premena sa jej neudiala zo dňa na deň, ako si veľa ľudí často myslí. Ksenia išla k svojim víťazstvám po dlhú dobu a na ceste urobila veľa záverov, ktoré teraz zdieľa so svojimi klientmi ako profesionálna osobná trénerka. A čitatelia Live up! Ksyusha súhlasil, že povie, prečo sa mnohým nedarí schudnúť. Myslím, že je to veľmi dôležitá otázka! Prečítajte si príbeh Xenie nižšie a položte otázky a išiel som do telocvične ...

Koľko ľudí na našej planéte každý pondelok začína všetko od nuly? Milióny! Som si istý, že cieľom takmer každého je zlepšiť si zdravie a kondíciu.

Prečo som si tým taký istý? Pretože zmeny v tele znamenajú globálnu zmenu kvality života. Kvalita života = životná úroveň. Máš to? Keď ráno začnete ovsenými vločkami, jogom alebo dokonca normálnou slaninou a vajíčkom, no vzdáte sa Coca-Coly, pracujete na svojej energii. Energia na dosiahnutie cieľov. Nový oblek, ktorý perfektne sedí. Zakaždým, keď sa zobudíte skoro, aby ste si zacvičili jogu alebo šli do bazéna, vyrastiete vo vnútri ako šampión. Tento pocit byť šampiónom potom uplatníte vo svojom podnikaní. A vy prestanete rolkami posúvať duchovnú prázdnotu ešte hlbšie a začnete sa na svoje okolie usmievať. Takže „čistý štít“ je neoddeliteľne spojený s „novým telom“.

A koľkí z tých, ktorí sa rozhodnú začať, skutočne schudnú alebo sa napumpujú? Nie veľa. Povedzme, že takmer nikto. Viem, aký je dôvod. Sú dve. Ich prijatie je prvým krokom k tomu, aby ste prestali byť porazeným.

DÔVOD 1

Spôsob, akým človek robí jednu vec, vypovedá o tom, ako robí všetko. Akýkoľvek pôžitok, ktorý si doprajete, ovplyvňuje kvalitu života. Namiesto toho, aby ste vyhrali šampionát, posilníte zvyk robiť výnimky. Každá myšlienka, každý čin a každá voľba je dôležitá a rozhodujúca. Zakaždým, keď si vyberiete ľahké miesto správneho, stanete sa človekom, ktorý si vyberie ľahké, nie správne.

Čo pomôže. Odporúčam skúsiť sa pohrať s reťazcom návykov. Vezmite si teda prázdny list a zaveste ho na viditeľné miesto. Každý deň, keď ste urobili niečo dôležité, aby ste schudli, nakreslite veľký krásny kríž. Išli si napríklad zacvičiť, vypili správne množstvo vody, cestou do kancelárie odmietali kokosový raf, varili si s nimi jedlo. Záleží na tom, aký návyk si vytvoríte. Prosím vás, reťaz nemôže pozostávať zo všetkých dobrých návykov súčasne! Nie ste predsa roboti. Jeden zvyk za mesiac je normálne tempo. Začnite cvičením alebo vysadením cukru. O týždeň neskôr sa na liste vytvorí reťaz krížikov. Cieľom nie je prerušiť ho, každý deň bude dlhší a krajší. A vaša hrdosť na seba je väčšia.

Ide len o jednu z metód vizualizácie osvojenia si nového návyku, no problém je globálnejší. Je v hlave. Pamätajte: keď niečo robíte, robíte všetko.

DÔVOD 2

Jedným z hlavných dôvodov porážky ľudí, ktorí začnú chudnúť, je to, že nevedia, aké ťažkosti ich čakajú. Nemajú víťaznú stratégiu. Áno, nemajú žiadnu stratégiu!

Čo pomôže.

1. Pamätajte na všetky ťažkosti, ktorým ste predtým čelili na ceste ku krásnemu a zdravému telu. Čo ťa naposledy zastavilo? Jedli pracovníci v práci koláčiky? Hanbili ste sa v posilňovni a potom ste tréning úplne opustili? Nedostali ste podporu, ale iba kritiku od priateľov a príbuzných? Prečo ste sa rozhodli, že tentokrát to bude inak? Bude to presne to isté! Jeden na jedného. Preto odporúčam vopred si napísať na papier, čo budete robiť, keď budete čeliť starým problémom. Čím viac prekážok si zapamätáte a čím viac riešení vymyslíte, tým je pravdepodobnejšie, že to tentokrát vyjde.
2. Jasne si predstavte svoj cieľ, vizualizujte si ho. Hľadajte obrázky fyzickej podoby, ktorá sa vám páči. Hľadajte svoje staré fotky. Vytvorte koláže. Myslite na seba teraz, ako keby ste už schudli X kg. Kúpte si oblečenie pre svoje budúce ja. Môže to znieť hlúpo, ale funguje to. Nech sú veci zatiaľ väčšie, ale toto sú nové krásne šaty a nie beztvaré, aby skryli nedostatky postavy.
3. Naplánujte si aktivity. Použite rozvrh. Nastavte si pripomienky na jedlo, vodu, chodenie do posilňovne. Náš mozog je extrémne lenivý, nerád plytvá energiou na výber. Nech máte čo najmenej situácií na výber toho, čo budete jesť, pretože nádoby s vopred pripraveným jedlom budú s vami. Nech nemáte možnosť vynechať cvičenie, pretože a) telocvičňa je na ceste domov z kancelárie; b) tréner ťa tam už čaká. Než pôjdete s kamarátkou do kaviarne, naštudujte si jedálny lístok, ak je niečo vhodné pre vašu novú diétu, super. Ak nie, skúste nájsť iné útulné miesto. Premyslite si svoj rozvrh do najmenších detailov a „položte slamky“, aby ste si vybrali menej.

A pamätajte, že situácia sa začne zlepšovať až potom, čo v sebe vychováte človeka, ktorý to dokáže. Tým „tým“ myslím vybudovať si nové krásne a zdravé telo a žiť v ňom novým spôsobom. Na toto by ste mali myslieť v prvej fáze a nie na to, koľko bielkovín zjete a ktorý produkt – pohánka alebo ryža – má nižší glykemický index.

Všetko vyjde. Som s tebou.

____________________________________

Pre viac informácií o Xénii navštívte

Mám 24 rokov, v máji budem mať 25. A tento rok môžete "oslaviť" 10 rokov snahy schudnúť, urobiť si krásnu postavu, snažiť sa navždy zmeniť.
Prvýkrát, pred 10 rokmi, som začal chudnúť. Vtedy moja váha bola 62 kg s výškou 164. V škole som patrila medzi najtučnejšie dievčatá. Presnejšie, môj top bol vždy štíhly, ale tie boky - milá mama! Mal som však kamarátov a chalani ma mali radi. Možno nie najlepšie, ale ani najhoršie! Takže si pamätám, že som sa začal obmedzovať vo výžive a rýchlo som zhodil 4 kg. Pamätám si, ako som sa na seba pozrela do zrkadla a moje nohy boli oveľa chudšie! A bola som taká šťastná! Tak šťastný, že som okamžite opustil diétu)) Všetko sa vrátilo do normálu. V tomto veku, trochu neskôr, som mal aj veľmi prísne diéty, keď som s kamarátkami z 11. ročníka pil len kávu s čokoládou a fajčil. Myslím, že nie je potrebné špecifikovať, že takéto spôsoby chudnutia nepriniesli nič dobré.

Vo veku 18 rokov som sa dôkladne pustil do chudnutia. Počítal som kalórie, v noci nejedol, vylúčil (takmer) všetky druhy chutných škodlivostí. A schudla niekde za 7-8 mesiacov o 10 kg! Moja mama plakala: "Dostaneš sa do anorexie!", a ja som sa cítila veľmi krásne, veľmi cool (lebo som mohla!!!) a veľmi chudá! Vtedy som s výškou 164 cm vážil 52 kg. A potom som stretla svojho budúceho manžela a ten ma cez zimu nakŕmil na moju rodnú váhu. Len namiesto 62 je to už 64 kg. Na jar som sa spamätal a opäť som začal chudnúť. A znova - počítal som kalórie a za tých 7 mesiacov som už schudol 15 kg! Ku koncu chudnutia už išli kg veľmi tesne a prepojil som kardio tréning doma a prestal som fajčiť. Moja váha sa zmenila na 49 kg namiesto 64. Áno, mínus 15 kg! A hormonálne zlyhanie ako bonus.

Po vyliečení ženských problémov som vykrmil na 58 kg a oženil som sa. Porodila dieťa. Tehotenstvo nezanechalo ani jeden kilogram navyše. Bolo to po pôrode, čo som ja osobne zjedla po večeroch 4 kg koláčikov. A potom ďalších 5. (Toto je na 2 roky) Znova som otehotnela a porodila druhé bábätko. A opäť ten istý príbeh. Z nemocnice ma prepustili bez nových kg a potom som zjedla ďalšie 4 kg.

A tak pred rokom bola moja váha 71 kg. Mala som obrovské brucho (akoby som ešte nerodila) a na chrbte sa mi objavili vrásky! To bola nádhera! dostal som strach. A uvedomil som si, že ak teraz neschudnem, bude to len horšie!!! Opäť som začal počítať kalórie a zapol fitness. Našťastie hneď vedľa môjho domu je fitness klub. Povedať, že tréning bol veľmi tvrdý, je slabé slovo. Ani v školských rokoch som nikdy nešportoval, ale toľko rokov som tu medveď-medveď-medveď. Telo len stuhlo, na tréningu som si chcel ľahnúť – a zomrieť. A zvyšok skupiny nech na mňa skočí - už je mi to jedno. Ale chodila som, cvičila, počítala kalórie – a schudla. Aj keď kojila. Do leta som teda schudol 11 kg a moja fyzická forma sa stonásobne zlepšila, aj keď k ideálu mala ešte ďaleko. Stal som sa pravidelným členom fitness klubov a tento životný štýl sa mi veľmi páčil.

Potom som v určitom okamihu chcel urýchliť proces chudnutia a začal som jesť 1200 kcal denne a chodil som do fitness 5-krát týždenne (všetky tréningy boli intenzívne). No dlho som to nevydržal. Došlo k poruche. Hodiny sa stali epizodickými a sladké obžerstvo sa stalo pravidelným. Na 3 mesiace som sa vrátil k svojim 70 kg a opustil som fitness. Je to hanba? Je to hanba. hanbiť sa? Áno, pred vami. A hanbím sa stretnúť známych z toho obdobia, kde sa mám dobre, kde som v pohode, kde so mnou fitness konzultuje výživu. Zahanbený.

Po NG som sa opäť rozhodla schudnúť. Snažil som sa dobre najesť. Dávala si malé odpustky, ale boli naozaj malé; nejedzte 3-4 hodiny pred spaním. Znova som išiel do fitness a ukázalo sa, že moje telo už stratilo zvyk športovať. Tréning je opäť ťažký. Schudla som 1,2 kg za 2 týždne. A tu opäť prichádza krach. A čo si myslím teraz? Že jednoducho nikdy neschudnem a vždy budem tučná.

Nižšie sú len obrázky pre náladu. Neviem, čo je so mnou?