Scăderea volumului mușchilor gambei. Cum să eliminați vițeii de pe picioare: secrete și reguli

Acasă

Instrucţiuni

Evitați să puneți o presiune excesivă pe gambe, evitând mai întâi tocurile înalte și platformele incomode. Dacă sunteți un pasionat de ciclism încrucișat, reduceți cursele la două ori pe săptămână timp de cel mult 0,5 ore. În caz contrar, pomparea excesivă a vițeilor nu poate fi evitată și nu se va putea subțire. Pentru a elimina problema gambelor excesiv de voluminoase, accentul principal ar trebui să fie pus pe exercițiile care ajută la antrenarea și strângerea mușchilor gambei. Includeți exerciții simple de la callanetics în programul dvs. de antrenament - exerciții speciale pentru întinderea diferitelor părți ale corpului. Aceste exerciții simple

vă va ajuta să vă faceți gambele subțiri, grațioase și să vă mențineți mușchii tonifiați este suficient să le executați de 3-5 ori pe zi.

La începutul oricărui antrenament, trebuie să vă încălziți mușchii. Fă câteva genuflexiuni, aleargă două minute, dacă poți, apoi în vârful picioarelor.

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, inspirați, în timp ce expirați, îndoiți-vă talia și întindeți-vă cu forță brațele și îndreptați-vă spre podea de mai multe ori. Dacă simțiți disconfort în mușchii sau ligamentele întinse, expirați încet, ca și cum ați elibera durerea. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Stai drept. Îndoiți la genunchi piciorul stâng

, transferându-ți greutatea corporală spre dreapta. Prinde-ți piciorul stâng cu mâinile și încearcă să-l îndrepti treptat, astfel încât să-l aduci orizontal pe podea. Acest lucru poate să nu funcționeze la început, dar în timp mușchii gambei și coapsei se vor întinde treptat, iar piciorul va începe să se îndrepte complet. Țineți piciorul orizontal timp de 8-10 secunde și coborâți-l încet.

Schimbați picioarele și faceți același lucru pe celălalt. După terminarea exercițiului, scuturați-vă de tensiunea de pe picioare, odihniți-vă timp de 2-3 minute și treceți la următorul.

Stați în poziția unei balerine - în vârful picioarelor, degetele de la picioare depărtate, călcâiele împreună - îndoiți ușor genunchii, ca și cum ar fi sări, mergeți pe degete timp de 30 de secunde. Acest lucru vă va ajuta mușchii gambei să devină mai proeminenți și mai subțiri.

Exercițiile de antrenament convenționale nu fac decât să construiască mușchi, ceea ce, deși este benefic, totuși face gleznele groase. Prin urmare, pentru a da definiție gambelor și a-i subțire, sunt necesare exerciții cardio. De asemenea, vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime din această zonă a corpului dacă aveți un exces clar. Una dintre cele mai bune opțiuni pentru antrenamentul cardio în acest caz este considerată a fi aerobicul în pas și numeroasele sale variații. Te poți antrena cu un instructor într-un club de fitness sau acasă. Pentru asta ai nevoie doar de o platformă treptă.

Cel mai simplu lucru, dar exercițiu eficient pas de bază - pune-l piciorul drept pe, ridicați-l pe cel din stânga, coborâți imediat cu cel din dreapta pe podea, puneți-l pe cel din stânga. După ce ați făcut 10-15 repetări, schimbați piciorul principal - începeți să pășiți pe treaptă cu stânga și începeți cu pasul cu stânga. Această mișcare simplă de creștere va ajuta la reducerea dimensiunii gambelor. Făcând acest lucru timp de 20-30 de minute de 2-3 ori pe săptămână, veți obține un efect vizibil după câteva săptămâni.

Un alt exercițiu eficient din complexul de antrenament cardio este săritul pe loc sau săritul cu coarda. Începe să sari pe doi, apoi alternează dreapta și stânga, picior încrucișat, cruce. În general, rutina de sărituri ar trebui să dureze 10-15 minute zilnic. Dacă nu aveți încă suficientă forță pentru sărituri continue, săriți 2-3 minute și faceți o pauză de 30 de secunde, timp în care mergeți pe loc, restabilind respirația și eliberând tensiunea din picioare. Aceste exerciții vă vor tonifica perfect mușchii gambei și îi vor scăpa de excesul de grăsime.

Nu uitați de întindere. Orice antrenament cardio ar trebui să se încheie cu întinderea mușchilor încărcați. Acest lucru le va permite să se odihnească, să se recupereze mai repede și să obțină contururi mai fine.

Puteți folosi fante de primăvară pentru a vă întinde gambele. Pentru a face acest lucru, faceți un pas înainte cu un picior, puneți mâinile pe fese, îndoiți încet genunchiul și începeți să vă ghemuiți. Greutatea principală a corpului cade pe gambe și spate a coapsei. Trebuie să ții piciorul în întindere timp de cel puțin 30 de secunde de fiecare dată. Apoi schimbați picioarele.

Un alt exercițiu eficient pentru întinderea gambelor este tuck-ul - stând pe saltea, întinde-ți picioarele înainte, coboară corpul cu spatele drept la picioarele drepte, atinge-ți degetele de la picioare cu mâinile.

Cursurile regulate de Pilates sau yoga te vor ajuta să obții gambe subțiri și bine delimitate. Încărcarea în astfel de clase este distribuită fără probleme pe tot corpul, formând o ușurare frumoasă a tuturor grupelor musculare, inclusiv a gambelor. Cu toate acestea, poate dura mai mult pentru a obține efectul aici. Este indicat să faci Pilates sau yoga sub supravegherea unui instructor, deoarece rezultatul depinde de executarea corectă a exercițiilor.

În procesul de lucru asupra corpului dumneavoastră, este foarte important să vă monitorizați alimentația. Pentru a vă subțire vițeii, nu încercați să restricționați prea mult caloriile. Echilibrul este important în alimentație. Bazele alimentație adecvată– fara senzatie de foame in timpul zilei (trebuie sa mananci putin la fiecare 2 ore) si cina nu mai tarziu de 3 ore inainte de culcare.

În primul rând, reduceți sau eliminați consumul de alimente grase, dulci, sărate care vă afectează negativ greutatea și forma corpului. De asemenea, este necesar să renunțați la alimente procesate, alcool, fast-food și orice băuturi carbogazoase.

Trebuie incluse în meniu în fiecare zi produse proteice, carne (vitel, iepure, pui), precum si preparate din branza de vaci. Trebuie să gătiți alimente prin abur sau fierbere, prăjirea ca o excepție pentru cantitate minima ulei sau mai bine fără el. Pentru micul dejun este indicat fulgi de ovăz(Nu gătit instant). Asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă curată în fiecare zi.

Vițeii groși și pompați sunt o problemă pentru multe fete, deoarece își strică silueta picioarelor și provoacă dificultăți suplimentare atunci când cumpără pantofi și haine. Multe reprezentante de sex feminin încep să dezvolte complexe pe acest fundal, așa că se întreabă: cum să reducă vițeii pe picioare? Există multe în diverse moduriși exerciții care pot ajuta la reducerea dimensiunii mușchilor gambei. Astăzi vă vom spune despre cele mai eficiente dintre ele.

Înainte de a începe să faceți exerciții fizice și să vă epuizați cu diete, trebuie să aflați cine sunt principalii „vinovați” pentru vițeii groși? De obicei, plinătatea mușchilor gambei apare din cauza mușchilor voluminoase sau a unui strat excesiv de grăsime subcutanată. Acesta poate fi genetic. În acest caz, reducerea mușchilor gambei va fi o sarcină dificilă. Cea mai bună opțiune este să evitați exercițiile fizice care vă determină creșterea gambelor.

Dacă totul este de vină grăsime corporală, atunci trebuie să vă schimbați dieta, să urmați o dietă strictă și să faceți exerciții speciale. În primul rând, este alergarea, înotul, urcarea scărilor. Apoi picioare perfecte nu va mai fi un vis, ci va deveni realitate.

Dar dacă sunteți implicat activ în sport și dans, atunci este posibil să aveți mușchii gambei încordați. În acest caz, trebuie să faceți tot posibilul pentru ca picioarele să nu sufere sarcini grele. Efectuați întinderea picioarelor, aceasta ajută la întinderea și reducerea vizuală a mușchilor picioarelor. În plus, este necesară o dietă strictă, care constă în limitarea alimentelor proteice, dulci și grase. Dieta ta ar trebui să conțină în principal fructe și legume.

Sfaturi: Cum să reduceți gambele de pe picioare.

• Evita pantofii cu toc inalt. Toți pantofii tăi trebuie să fie extrem de confortabili și să nu interfereze cu circulația sângelui;
• Elimina alimentele dulci, picante si grase din dieta ta. Urmați elementele de bază ale unei alimentații adecvate;
• Nu bea cu trei ore înainte de culcare;
• Nu sta cu picioarele îndoite. Din această cauză, circulația sângelui este afectată, ceea ce duce la umflarea picioarelor;
• Evitați mersul cu bicicleta și nu petreceți mai mult de 30 de minute pe zi pe jos;
• Aerobic pe pas - cea mai buna varianta reduce gambele pe picioare pentru fete;
• Nu faceți exerciții pe aparate pentru picioare.

Exerciții pentru reducerea mușchilor gambei.

Vițeii umflați pot fi reduse prin întindere sau calanetică pentru picioare frumoase. Efectuarea următoarele exerciții De 3-4 ori pe săptămână, veți observa rezultatul în 1-2 luni:

• Efectuați genuflexiuni clasice și alergare pe degetele de la picioare ca o încălzire;
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele și îndreptați-vă spre podea. Amintiți-vă că trebuie să faceți exercițiul încet;
• Stai drept. Ar trebui să aveți un picior drept, să transferați întreaga greutate a corpului pe el și să îndoiți celălalt picior la genunchi. Cu mâinile în jurul picioarelor, îndreptați-vă piciorul îndoit. Ai grijă, nu vei putea crea un unghi de 90 de grade între picioare prima dată, dar ar trebui să te străduiești pentru asta;
• Ca o răcire, mergeți în vârful picioarelor câteva minute.

Există, de asemenea, exerciții care vizează reducerea dimensiunii gambelor. Sunt recomandate sportivilor, care recurg adesea și la uscarea mușchilor picioarelor:

• Stai drept. Întoarce-ți degetele picioarelor spre interior. Ridică-te în picioare. Faceți exercițiul de 25 de ori;
• Stai drept. Întindeți-vă ușor picioarele, astfel încât să fie paralele între ele. Ridică-te încet pe degetele de la picioare. Faceți 2 seturi de 25 de repetări;
• Pune-te în genunchi. Întinde-ți brațele în fața ta. Ține-ți întotdeauna spatele drept. Asezati-va mai intai in stanga, apoi pe suprafata dreapta a coapselor;
• Întinde-te pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi și ridică-le. Trageți alternativ degetele picioarelor drepte și stângi spre tine.

Ore în Sală de gimnastică, curse lungi, restricții dietetice stricte...

Ce sacrificii fac femeile pentru picioarele cizelate și zvelte! Și rezultatele cu siguranță vor deveni vizibile mai devreme sau mai târziu: fesele sunt strânse,... Dar tibiele nu răspund întotdeauna la efort și uneori chiar devin mai mari.

Acest lucru se poate datora eredității, selecției necorespunzătoare sau tehnicii de efectuare a exercițiilor și chiar stilului de viață.

Vițeii voluminosi arată nearmonios, interferează cu purtarea fustelor scurte și a pantalonilor strâmți și provoacă complexe. Uneori, dorința de a reduce viteii ajunge la punctul de absurd. Astfel, în SUA câștigă o popularitate tot mai mare chirurgie plastică pentru a corecta această parte a corpului.

Cu toate acestea, sunt și mai puține moduri radicale. Să aflăm de ce cresc vițeii și cum să îi facem slăbiți și grațioși.

„Vinovații” de viței groși – cine sunt ei?

Pentru a scăpa rapid și corect de vițeii mari, în primul rând, trebuie să știți motivul principal aspectul lor și încearcă să-l elimini.

Principalii „vinovați” sunt un strat excesiv de grăsime subcutanată, mușchii prea voluminosi care au apărut ca urmare a antrenamentului sau sunt o caracteristică ereditară.

Genetica. Dacă tibiele mari sunt caracteristica ta genetică (poți verifica acest lucru uitându-te la părinții tăi și la rudele cele mai apropiate), atunci reducerea mușchilor gambelor va fi extrem de dificilă.

Puteți încerca să modificați ușor proporțiile corpului și să reglați caracteristicile anatomiei. De exemplu, dacă aveți un tendon lui Ahile scurt, care leagă partea din spate a călcâiului de mușchiul gambei, gambele vor părea mai mari. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul trebuie să se întindă mult în jos pentru a se conecta la tendonul scurt.

Dacă tendonul este lung, atunci locul unde se conectează la mușchi este situat mai sus. Drept urmare, mușchiul gambei „stă” sus, piciorul inferior pare mai subțire și mai grațios. Din păcate, nu este posibilă alungirea tendoanelor. Singurul lucru care poate fi sfătuit în acest caz este evitarea sarcinilor care provoacă.

Mers și mișcări. Activitățile repetate zi după zi vă pot afecta forma picioarelor. De exemplu, mersul constant pe degetele de la picioare, cu greutatea corpului sprijinită pe antepicior (ca atunci când purtați călcâiele), vă poate determina formarea mușchilor gambei.

De asemenea, merită să-ți analizezi mersul: dacă restul mușchilor picioarelor sunt slăbiți, în special tibialul anterior, gambele pot compensa întreaga sarcină, crescând în timp. Soluția problemei este.

Depunerile de grăsime este un alt motiv foarte comun pentru care vițeii arată mari. Fiecare persoană are propriile zone problematice specifice, din care grăsimea se pierde ultima. Dacă este vorba despre gambe și glezne, va trebui să fii răbdător și perseverent pentru a atinge picioarele visurilor tale.

Cele mai eficiente metode de a reduce gambele de pe picioare

Pentru a elimina vițeii groși, urmați câteva reguli simple:

• Amintiți-vă că este imposibil să slăbiți la nivel local, împreună cu gambele, șoldurile și fesele. Poate fi necesar să adăugați exerciții de izolare pentru ei, dacă scopul dvs. este să vă puneți în formă.

• Preferă tocuri joase sau tălpi plate. Mersul pe degete stimulează creșterea gambelor.

• Fugi! Alergarea este cel mai mult instrument puternic pentru pierderea in greutate si schimbarea formei gambelor si picioarelor in general. Gândiți-vă la cum arată sprinterii și alergătorii de fond. Alergătorii de maraton tind să aibă picioare subțiri și uscate, spre deosebire de sprinterii cu gambe pronunțate și mușchi dezvoltați ai coapsei. Din aceasta putem concluziona că alergarea pe distanțe lungi este cea mai bună pentru corectarea gambelor. Vrei să slăbești pe glezne? Alergați mai încet, dar pe o distanță mai mare (acest antrenament dezvoltă și rezistența).

• Pentru a pierde în greutate în picioare și a usca mușchii coapsei și gambei, se recomandă antrenamentul cardio cu rezistență minimă sau fără rezistență. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți un loc plat pe stradă și să setați înclinația minimă pe banda de alergare. Cu un astfel de antrenament picioarele și gambele tale vor pierde în greutate și, în același timp, vor dobândi o formă frumoasă. Alergarea de anduranță ajută la reducerea mușchilor gambei și a țesutului adipos din jurul acestuia (ca și în întregul corp), ceea ce face ca picioarele să pară voluminoase. Beneficiu dublu - ardeți grăsimile și reduceți mușchii!

• Evitați exercițiile care se concentrează în primul rând pe dezvoltarea forței picioarelor, deoarece provoacă creșterea mușchilor și vă fac gambele să pară și mai mari. De exemplu, antrenamentul cardio scurt și intens, exercițiile de forță pentru picioare (genuflexiuni, fandare), aerobic-ul pe pas și drumețiile montane sunt contraindicate. Mersul pe deal, inclusiv pe o bandă de alergare cu înclinație mare, vă face gambele și mai mari.

• Nu săriți coarda și, în general, evitați săriți cu ridicări înalte ale picioarelor. Înotul, mersul pe jos, alergarea în fond etc. sunt mai potrivite pentru slăbit la viței. Aparatul eliptic este un instrument excelent pentru antrenamentele cardio de intensitate redusă, atâta timp cât setați rezistența la un nivel scăzut. În loc să ardeți calorii prin creșterea rezistenței, creșteți timpul în care efectuați exercițiile. Plimbările lungi vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți la nivelul picioarelor inferioare prin alungirea ischiochimbilor și a mușchilor gambei.

• Evitați mașinile cu pas și alte exerciții care simulează urcarea scărilor sau a dealurilor, deoarece acestea vor crește în primul rând dimensiunea mușchilor gambei. Amintiți-vă că scopul dvs. este să vă subțiți vițeii, nu să-i pompați și mai mult.

• Este mai bine să evitați antrenamentul de rezistență sau să faceți număr mai mare repetari cu greutati usoare. Antrenamentul cu greutăți care folosește mușchii gambei îi va face doar mai mari, chiar dacă scopul tău este pierderea grăsimii. Este absolut imposibil să reduceți dimensiunea picioarelor inferioare cu ajutorul lor. Metode eficiente pentru a scăpa de grăsimea de pe viței - dietă și liposucție.

• Exercițiile de întindere ajută la întinderea și alungirea mușchilor mari ale gambei, inclusiv pe cei „pompați”. În acest scop, puteți urma cursuri de stretching, yoga sau Pilates. Pot fi făcute exerciții grozave pentru gambe pe perete. Stai cu fața lui, un picior la o distanță de 25-30 cm de perete, al doilea la 70-80 cm, picioarele paralele, călcâiele pe podea și degetele de la picioare îndreptate spre perete. Îndoiți-vă piciorul din față în timp ce țineți piciorul din spate drept, aplecați-vă și puneți mâinile pe perete. Ar trebui să simți o întindere în partea din spate a piciorului și în special a gambei. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, schimbați picioarele și repetați. Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor gambei.

• Pilates este excelent pentru a crea mușchi tonifiați și prelungiți. Chiar și cu antrenament intens, gambele nu se vor umfla.

• Următorul exercițiu simplu pentru a vă ajuta să vă întindeți gambele poate fi făcut în orice moment, la serviciu sau acasă. Stați pe un scaun cu spatele drept apăsat de spate. Ridicați piciorul stâng și faceți un 6 mișcări de rotațieîn sensul acelor de ceasornic. Amplitudinea ar trebui să fie maximă. Repetați același număr de ori pe cealaltă parte, apoi faceți același exercițiu pe piciorul drept.

• Există multe modalități de a reduce vizual vițeii mari folosind îmbrăcăminte și pantofi. Apelând la ele, îți poți face picioarele să pară cu câțiva centimetri mai mici în circumferință.

Amintiți-vă, puteți fi într-o formă fizică bună, în formă și subțire, fără umflături ale mușchilor. Principalul lucru este să includeți exerciții de forță și cardio și să evitați exercițiile și dietele care provoacă creșterea musculară. Cu această tactică, volumele (și nu numai vițeii!) vor scădea constant.

Fiecare femeie decide singură cum să trateze vițeii plini. De exemplu, actrițele Mischa Barton și Katie Holmes nu sunt timide în privința acestor părți ale corpului și arată grozav. Chiar dacă nu puteți reduce dimensiunea gambelor, nu vă stresați din cauza asta. Se concentreze pe cele mai bune părți corpuri și evidențiază-le.

ÎN în ultima vreme Numărul fetelor din sălile de sport crește în mod activ. Ei vin acolo nu doar pentru a-și pune în ordine corpul, ci și pentru a corecta anumite zone. O problemă comună în rândul femeilor este vițeii mari, care strică silueta și o fac insuficient de feminină. Cum să scoți vițeii - asta este ceea ce este interesant pentru doamnele care au întâlnit asta. Puteți rezolva această problemă dacă înțelegeți motivul pentru care volumul mușchilor gambei nu vi se potrivește.

Mușchii gambei sunt cel mai puternic grup de mușchi folosit în mod constant la noi viata de zi cu zi. Când pur și simplu mergem sau alergăm, acești mușchi sunt responsabili pentru menținerea trunchiului în poziție verticală și menținerea echilibrului. Dacă vițeii tăi nu sunt perfecți, trebuie să faci totul pentru a rezolva această problemă. Dar inițial trebuie să înțelegeți ce factori v-au determinat să vă întrebați cum să îndepărtați vițeii de pe picioare. Pot exista mai multe motive pentru aceasta.

Viței plini

Vițeii plini se pot datora următoarelor motive:

• Ereditate. Dacă majoritatea rudelor tale au viței voluminoase, puternice și cărnoase, atunci s-ar putea să moștenești și tu această problemă. În acest caz, va fi deosebit de dificil să lupți. Va fi necesar complex bun exerciții care vizează în mod special rezolvarea zonei problemei.
• Depunerile de grăsime. Dacă grăsimea se acumulează într-o anumită parte a corpului nu este doar o chestiune de genetică. Dacă procentul de grăsime din organism este destul de mare, aceasta se va depune peste tot, iar vițeii nu vor face excepție. În plus, există studii care au demonstrat că anumite caracteristici ale distribuției grăsimilor depind și de prezența anumitor boli și factori psihologici. Dacă motivul este obezitatea, atunci pentru a decide cum să eliminați grăsimea de pe picioare, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață. În primul rând, veți avea nevoie de un set bun de exerciții de slăbire menite să îmbunătățească circulația sângelui în zona gambei, care la rândul său ajută la arderea grăsimilor. Pe lângă exercițiile pentru viței, aveți nevoie și de exerciții aerobice care arde uniform grăsimea pe tot corpul, de exemplu, alergare, sărituri. De asemenea, poate fi necesar să vă ajustați dieta - nu veți putea pierde în greutate decât dacă arzi mai multe calorii decât consumați. Deficiența lor este creată și din cauza restricțiilor alimentare.

Vițeii plini pot fi, de asemenea, o consecință umflare persistentă sau varice. În acest caz, trebuie să consultați un medic specialist.

Viței pompați

Fetele care au pompat gambele sunt în mare parte sportivi profesioniști care își încarcă în mod regulat mușchii gambei, de exemplu, prin sprint sau antrenamente de forță.

Pentru a face față modului de îndepărtare a vițeilor mari de pe picioare, au nevoie de cât mai mult posibil minimizați orice stres asupra mușchiului gambei. Se recomandă înlocuirea sprintului cu cross-country. Ar trebui să evitați exercițiile de forță cu greutăți care cresc volumul muscular și să le alegeți pe cele care au ca scop arderea grăsimilor.

Problema vițeilor plini îi deranjează pe mulți, iar unele fete chiar se gândesc interventie chirurgicala, ceea ce le va ajuta să le subțieze. Dar există modalități mai puțin costisitoare și riscante de a îndepărta rapid vițeii de pe picioare. Inițial, luați în considerare următoarele recomandări:

• Încerca nu merge pe degetele de la picioare– aceasta pompează vițeii. Purtarea tocurilor înalte menține mușchii tonifiați, ceea ce favorizează creșterea acestora, precum și orice altă activitate - dansul, de exemplu, sau săritul coarda. Dar aici totul este individual - pentru unii, o astfel de încărcare ajută la pierderea în greutate, pentru alții, dimpotrivă, crește mușchii picioarelor. Nu intrați în panică în avans - doar monitorizați rezultatele folosind o bandă de măsurare.
• Alergarea este un instrument excelent pentru reducerea grosimii picioarelor. Totuși, totul depinde de distanțe. Alergătorii de maraton tind să aibă picioare subțiri, dar sprinterii au coapse și gambe puternice, deoarece sprintul este echivalent cu antrenamentul de forță. Pentru a pierde în greutate în picioare, alergați încet, fără a accelera și pe distanțe lungi.
• Activitățile care necesită dezvoltarea vitezei, forței și puterii la nivelul picioarelor duc la creșterea musculară activă, așa că ar trebui să le evitați.
• Asemenea nu te lăsa dus de sărituri intense, în special în antrenament pe interval, pe o coarda de sărit. Mersul pe jos, înotul, antrenorii eliptici și alergarea pe distanțe lungi vă vor ajuta să pierdeți în greutate în picioare. Mersul pe jos alungește mușchii dintre gleznă și spatele genunchiului. Evitați aparatele precum stepper-urile, deoarece vă încordează mușchii gambei.
• Antrenamentul cu greutăți suplimentare are ca scop pomparea mușchilor. Dacă vrei să-i păstrezi în cursurile tale, folosiți greutăți mai ușoare și creșteți numărul de repetări. Dacă vrei să știi cum să elimini grăsimea de pe gambe, trebuie să crești proporția de cardio în programul tău de antrenament.
• Cheia picioarelor lungi și zvelte - întinderea. Stretching-urile, yoga, Pilates sunt exerciții excelente pentru a slăbi și a strânge gambele fără riscul de a le pompa.
• Încerca mișcă-ți picioarele cât mai mult posibil, chiar și în poziție șezând. Puteți pur și simplu să vă trageți tibia în orice direcție, să vă balansați piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Dacă vițeii plini sunt rezultatul excesului de greutate în întregul corp, în principiu, trebuie să vă reconsiderați dieta. Nu există o dietă separată pentru pierderea în greutate la viței, cel mai bine este să rămâneți la o dietă universală sănătoasă. Mănâncă des și în porții mici, bazează-te pe proteine, alimente vegetale, carbohidrați complecși. Este recomandat să renunțați la produsele grase, dulci, de copt și alte alimente dăunătoare. Limitați, de asemenea, cantitatea de sare din dieta dumneavoastră, deoarece promovează retenția de lichide în organism și duce la umflarea membrelor.

Îndepărtarea vițeilor cu exerciții

Îndepărtarea gambelor de pe picioare este destul de dificilă, deoarece grăsimea practic nu se acumulează în zona inferioară a picioarelor, iar forma acesteia depinde de mușchiul gambei. Stratul de grăsime poate crește, mai ales în sezonul rece, dar mersul regulat vă permite să vă restabiliți rapid vițeii la suplețea lor anterioară. De aceea cel mai bun mod scăpați de excesul de volum al gambei mergând mult pe distanțe lungi. Avantajul mersului pe jos este că este potrivit pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness.

Cum să scoți vițeii de pe picioare într-o săptămână este o întrebare pe care mulți oameni o pun. Faceți față unei probleme ca aceasta Pe termen scurt Este destul de dificil, dar nu te grăbi, pentru că rezultatul este mai important. Săritul ajută la arderea grăsimilor, dar întărește și mușchii, așa că trebuie să știi cum să o incluzi corect în programul tău.

Pentru a arde rapid grăsimea fără a vă pompa gambele, este recomandat combinaîn programul dvs trei tipuri de sarcini:

• puterea de repetiții multiple;
• cardio;
• întinderea.

Exercițiile trebuie efectuate timp de un minut fără a lua pauze. În primul rând, ridică-te pe degete fără gantere. Apoi sari dintr-o parte in alta. Dacă respirația devine dificilă, pauzele sunt acceptabile. Faceți sărituri laterale, în stil skater. Acestea presupun sărituri de la picior la picior, în care trebuie să vă înclinați corpul și să vă mutați piciorul îndoit înapoi.

Dedică al patrulea minut poziției plie: plasează-ți picioarele mai late decât umerii, ghemuiește-te și ridică-ți călcâiele de pe podea unul câte unul.

Al cincilea minut - exerciții de întindere pe perete. Pune un picior pe spate, sprijină-ți mâinile pe perete și aplecă-te înainte, îndoind piciorul stâng la genunchi și atingând podeaua cu călcâiul drept. Petrece 30 de secunde pe fiecare picior.

Al șaselea ultimul minut este dedicat întinderii în timp ce vă aplecați. Un picior este plasat înainte pe călcâi. Trebuie să vă aplecați înainte cu corpul, ținând spatele drept și să trageți degetele de la picioare spre tine.

Acest program simplu de șase minute ajută la îndepărtarea vițeilor mari. Există de asemenea cantitate uriașă exerciții care vizează arderea grăsimilor în zona inferioară a picioarelor. Pe site găsiți un articol separat pe această temă, unde exercițiile sunt ilustrate cu fotografii (link).

Cum să eliminați volumul cu vițeii umflați?

Picioarele cu mușchi dezvoltați ale gambei sunt numite în mod popular picioare de sticle. De obicei, fetele cu acest tip de silueta se pot lăuda cu fese rotunde și brațe puternice, tonifiate. Pentru a vă îmbunătăți starea fizicăîn acest caz, este recomandat Dedică de 2-3 ori pe săptămână antrenamentului cardio, și include, de asemenea, în program întinderea.

Are un efect deosebit de bun yoga. Una dintre cele mai populare poziții ale ei care oferă o întindere excelentă a gambei este câinele cu fața în jos. Trebuie să ajungeți într-o poziție de scânduri pe palme. Apoi trebuie să ridicați pelvisul și să strângeți abdomenul, să întindeți partea din spate a picioarelor și să vă arcuiți partea superioară a spatelui. Călcâiele ar trebui să atingă podeaua - aici vei simți întinderea gambelor. După ce ați asumat această poziție, încercați să mergeți înainte cu picioarele drepte. Faceți acest exercițiu în trei seturi de 10-20 de ori - în timp, întinderea se va îmbunătăți semnificativ, iar gambele vor deveni mai subțiri și mai feminine.

Fete pentru care problema este relevantă, cum îndepărtați vițeii umflați, ar trebui să funcționeze pe principiul opus, adică să nu construiască masa musculară, ci. Dar este necesar să țineți cont de faptul că mușchii vor dispărea uniform pe toate picioarele. Dacă doriți să vă păstrați mușchii coapselor, feselor, brațelor și spatelui, încărcați-le cu exerciții de forță, dar nu vă atingeți deloc gambele. Adăugați rularea programului dvs într-un ritm lentîn 40-60 de minute.

Daca vrei sa scapi de grasimea de vitel sau sa reduci masa musculara, va trebui sa incerci modifica compoziția corpului. Adică, va trebui fie să „înlocuiți” grăsimea cu mușchi, fie să ardeți atât una cât și cealaltă în același timp. Celulele nu se ard și nu cresc într-o zi, așa că va trebui să încercați să petreceți o anumită perioadă de timp. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci trebuie să-ți ajustezi dieta creând un deficit caloric și combinând dieta cu exerciții cardio sau un stil de viață activ, activ. Atunci vițeii tăi, ca tot corpul tău, vor deveni subțiri și frumoși și nu-ți vor strica silueta.

Subiectul articolului nostru de astăzi este grăsime pe viței. Da, din păcate, se întâmplă și asta. Arată foarte neplăcut, vițeii pot arăta ca o masă mare suspendată.

În stare normală, mușchiul gambei și tibia sunt o parte subțire a piciorului, mai ales acolo unde piciorul se atașează de tibie. În acest loc, în starea normală a piciorului, practic, puteți strânge întregul picior cu mâna, mai rămâne puțin pentru a atinge circumferința completă, 3-4 centimetri, în funcție de grosimea osului și cea mai mare parte a osului; degetele. Desigur, un echilibru de 8 centimetri poate fi considerat o normă, dacă ai mâinile mici și picioarele pompate, totul este individual.

Un picior cu un pliu gras este ușor de recunoscut. În această situație, glezna ia forma unui „dreptunghi”. Nu înțelegi? Acum voi încerca să explic. În mod normal, glezna arată ca, să zicem, o „bătă de baseball”, adică deasupra este un mușchi, deasupra este un genunchi, dedesubt este un loc unde sunt atașate piciorul inferior și piciorul, este de obicei subțire .

În prezența depunerilor de grăsime pe picioare, în cel mai subțire loc există un pliu de grăsime, care strică destul de bine aspectul și, de asemenea, mușchiul gambei în sine are o suprafață noduloasă (cu celulită) sau prea netedă, dar voluminoasă. Din nou, în mod normal, mușchiul gambei este neuniform, este separat vizual de osul însuși, are vene care trec de-a lungul piciorului, adică relief. Depunerile de grăsime „netezește” relieful, devine „ca o pernă”.

Vrei ca mâinile tale să fie frumoase și grațioase? Apoi citește un articol distractiv despre.

Ești la dietă? Atunci această dietă este pentru tine! Dieta eficienta grapefruit+ou citit

Pierderea în greutate prin exerciții fizice este eficientă, dar este nevoie de mult timp. Majoritatea femeilor sunt mai obișnuite să încerce diferite diete. Nu există diete specifice pentru reducerea tibiei, așa că poți slăbi conform sistemului care este cel mai eficient pentru tine. Singurul lucru este că nu trebuie să recurgeți la o mono-dietă sau la o dietă cu un număr minim de calorii. Vițeii măriți se pot datora și umflăturilor, pentru a preveni acest lucru, reduceți aportul de sare și conserve;

Exerciții pentru arderea grăsimilor de la viței

• Sari coarda- cel mai bun mod de a elimina rapid grăsimea nu numai de pe picioare și gambe, dar, de asemenea, în general, nu este rău
  dispersează sângele în picioare și în corp. Mulți sportivi folosesc o coarda de sărit ca un bun aparat de încălzire. Fă cât mai multe sărituri poți. Pentru a ține evidența cantității, nu trebuie să numărați în mod constant în cap, puteți achiziționa o frânghie specială cu un contor, pe care o vindem. Faceți cel puțin 4-5 abordări. Nu poti incepe sa sari coarda? Exersați, prieteni, doar exersați, faceți mai mult, încercați și veți reuși!

• Platforme de gimnastică care sunt utilizate pe scară largă în cluburile de fitness - mod grozavîndepărtați depozitele de grăsime și celulita de pe picioarele inferioare. Folosește platforme de gimnastică sau orice alt echipament specific de exerciții pentru picioare acasă sau în sală și în curând vei obține rezultate și grăsimea se va retrage.

• Genuflexiuni- o modalitate bună de a îmbunătăți starea picioarelor tale. Dar acest exercițiu este adesea folosit pentru a dezvolta picioarele superioare, fesele și coapsele. Dar, în ciuda acestui fapt, genuflexiunile pot fi folosite și pentru a vă antrena gambele, pentru că și ei sunt implicați în proces.

• Tampoane și discuri de echilibrare. Aceste aparate de exerciții ajută la arderea grăsimilor, sunt folosite nu numai pentru picioare, ci și pentru alte părți ale corpului, cum ar fi părțile laterale, dar nu despre asta vorbim astăzi. Fă cât mai multe exerciții care lucrează cât mai mult posibil Mai mult muşchii.

• Aerobic sau dansși participă la cursuri de mai multe ori pe săptămână. Astfel de exerciții nu numai că îți vor întări gambele, dar îți vor aduce silueta în formă. forma perfecta. De asemenea, vei învăța să te miști grațios și frumos.

• Toc înalt vă poate face picioarele mai grațioase. Nu este necesar doar un toc foarte inalt, inaltimea optima este de sapte centimetri.

Cum să eliminați grăsimea de la viței video

Activitate fizică eficientă care îți pompează gambele

• Ciclism frecvent.

• Exerciții active pe o bicicletă de exerciții.

• Echipament de antrenament de forță (ridicare, ridicare cu greutăți).

• Jogging sistematic.

• Step aerobic, iubit de mulți.

În orice caz, dacă vițeii sunt prea pompați, toate acestea ar trebui abandonate imediat (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți ciclist profesionist sau antrenor de aerobic step). Păstrați toate exercițiile de forță la minimum. Și apelează la exerciții de întindere. Adică trecem la calanetică, Pilates, bodyflex, yoga, în sfârșit. Și ne străduim să întindem cât mai mult posibil mușchii gambei pompați.

Cum să reduceți vițeii pompați

Mulți sportivi, precum și cei care se angajează în mod independent în sport „pentru ei înșiși”, se confruntă cu o altă problemă - vițeii pompați în exces. Vițeii pompați apar din încărcăturile regulate pe picioare și când se alocă timp minim pentru întindere. În ciuda faptului că „uscarea” mușchilor are un efect mare asupra volumului figurii, plasticitatea acesteia este cel mai bine subliniată prin întinderea mușchilor. Acesta este motivul pentru care antrenorii și sportivii profesioniști petrec ceva timp întinzând toți mușchii după fiecare antrenament. În acest caz, ne interesează vițeii – iar rezultatele se văd în doar o săptămână.

• Așezați pe podea, aduceți picioarele împreună și aplecați-vă spre degetele de la picioare. Trebuie să trageți mai întâi degetele de la picioare spre tine și apoi departe de tine. Ar trebui să zăboviți în fiecare poziție o jumătate de minut sau un minut și să respirați profund, deoarece oxigenul permite fibrelor musculare să funcționeze și să se întindă mai bine.

• Stând drept, îndoiți un picior și plasați celălalt drept ușor înainte, cu degetul tras spre tine. Aplecați-vă spre piciorul drept, apucându-vă degetul ascuțit. De asemenea, trebuie să stați în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și apoi să vă schimbați picioarele.