La fel ca un mușchi. Anatomia umană. Mușchii. Creștere și distrugere

Acasă Există o părere că o persoană are nevoie de proteine, dar carnea nu este necesară. Vegetarienii știu că obțineți suficiente proteine ​​pentru persoană obișnuită

fără carne este o sarcină dificilă. Furnizarea cantității potrivite de proteine ​​pentru o persoană care este pasionată de antrenamentul de forță este o chestiune foarte dificilă.

Deși, mulți lacto-vegetarieni mănâncă brânză de vaci, care conține proteine, precum carnea.

Mulți vegetarieni se bazează pe nuci sau leguminoase, care conțin proteine, la fel ca și carnea.

Într-un cuvânt, dacă mănânci multă brânză de vaci, nuci și leguminoase, atunci îți poți obține una și jumătate până la două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Creatina plus proteine

Chiar și culturiștii fără experiență știu deja că un magazin de sport îți va oferi creatină împreună cu proteine. Am văzut vegetarieni care nu mâncau carne, dar cumpărau creatină.

Cuvântul „creatina” provine din latinescul „carne”

Creatina se găsește în alimente și în principal în carnea roșie, inclusiv în carnea de pasăre roșie și peștele roșu.

Ar trebui să vă numiți vegetarian dacă cumpărați pudră de creatină?

Creatina este un element esențial al mușchilor roșii. La urma urmei, ai mușchi roșii pe oase?

Originea mușchilor roșii Piept de pui alb , iar picioarele sunt roșii. A obține cantitatea necesară uneori, în schimb, creatină piept de pui

, cumpăr pulpe de pui. Doar puiul și probabil struțul au pieptul alb, restul păsărilor muschii pectorali

- asta e carne rosie, pentru ca sunt muncitori.

Un pui nu este considerat o pasăre pentru că nu zboară - nu își exercită mușchii pectorali. Carnea sănătoasă este carnea roșie de la mușchii care lucrează.

Nu știu cum s-a dovedit că numai mușchii care lucrează sunt roșii și doar carnea roșie conține creatină, dar știu de la mine că carnea roșie dă putere atât în ​​pat, cât și la antrenament.

Cunosc vegetarieni care beau ierburi stimulative pentru a da putere tuturor părților corpului, dar ar fi mai bine dacă ar mânca carne.

Carnea se lipeste de carne

Nu voi vorbi mult timp despre modul în care creatina este implicată în biochimia funcției musculare. Este plictisitor pentru cei care vor doar să-și dezvolte mușchi. Oamenii de știință, cei care câștigă greu și chimiștii se adâncesc de obicei în fiziologia celulei musculare.

Carnea conține aproape tot ce aveți nevoie pentru creșterea musculară după antrenament. Dacă nu te antrenezi mult, atunci nu ai nevoie de carne așa cum un pui are nevoie de zbor.

Vițel, biceps, sfincter, flexor, triceps, antagonist, carne, erector, miocard, extensor, sinergist, abductor, mușchi, adductor, constrictor, sinergic Dicționar de sinonime ruse. muscle muscle Dicţionar de sinonime ruse. Practic...... Dicţionar de sinonime

MUSCHI, muschi, femei. 1. Organ al mișcării la oameni și animale, constând din țesut capabil să contracteze și să miște părți ale corpului atașate de capetele tendonului acestuia; la fel ca muşchiul (anat.). Mușchiul cardiac. Mușchiul brahial. 2. Mână (carte... ... Dicţionar Ushakova

muşchi- MUSCHI, s, g. 1. Mușchi, mușchi. Tipul cu mușchi este un bărbat puternic și musculos. 2. Organul genital masculin... Dicţionar de rusă argot

muşchi- MUSCHI, muschi MUSCHI, muschi... Dicționar-tezaur de sinonime ale vorbirii ruse

MUSCUL, s, feminin. Un organ al corpului uman și animal, format din țesut capabil să se contracte sub influența impulsurilor nervoase. | adj. musculos, oh, oh. Dicționarul explicativ al lui Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992... Dicționarul explicativ al lui Ozhegov

MUŞCHI- Orice țesătură constând din schimbătoare în diverse moduri celule alungite care acționează împreună ca o structură contractilă. Mușchii sunt formați din celule musculare pentru a se contracta, ţesut conjunctiv pentru atașare și țesut vascular pentru nutriție.… … Dicționar explicativ de psihologie

MUŞCHI- (mușchi) organ format din țesut muscular, ale cărui celule au capacitatea de a se contracta și de a produce diverse mișcări (vezi figura). Mușchii au capacitatea de a converti energia care curge în organism reactii chimice la mecanic...... Dicționar explicativ de medicină

Substantiv, g., folosit. comparaţie adesea Morfologie: (nu) ce? muschi, ce? mușchi, (vezi) ce? muschi, ce? mușchi, despre ce? despre mușchi; pl. Ce? mușchi, (nu) ce? muschi, ce? mușchi, (vezi) ce? muschi, ce? mușchi, despre ce? despre mușchi Mușchiul uman sau... ... Dicționarul explicativ al lui Dmitriev

- @font face (familie font: ChurchArial ; src: url(/fonts/ARIAL Church 02.ttf);) span (dimensiunea fontului:17px;greutatea fontului:normal !important; familia fontului: ChurchArial ,Arial,Serif;)   substantiv. (greacă μασχάλη) axilă; umăr; parte a brațului de sus până la cot... ... Dicționar al limbii slavone bisericești

muşchi- Muschiul articolului a vorbit despre cum și de ce a fost regândit în latin cuvântul musculus este muşchi. Același lucru s-a întâmplat cu cuvântul slav obișnuit șoarece: mișcarea mușchilor sub piele amintea atât de alergatul șoarecelui, ca în limba rusă... ... Dicționar etimologic Limba rusă Krylov

Cărți

• Mușchii. Anatomie. Mișcări. Testing, Valerius Klaus-Peter, Frank Astrid, Kolster Bernard K.. Această carte, pregătită de un grup de specialiști germani care lucrează în domeniul reabilitării, a devenit un bestseller în Occident, trecând prin 5 ediții. Este o carte de referință despre mușchi...
• Corpul uman. Enciclopedie, Farndon John, Lampon Nikki. Pe paginile acestei cărți veți afla: Ce este vârstă incomodăÎn ce este cel mai mic os din scheletul uman. De ce plângem?

Fiecare mușchi este alcătuit din celule numite fibre musculare (miofibrile). Ele sunt numite „fibre” deoarece aceste celule sunt foarte alungite: cu o lungime de câțiva centimetri, secțiunea lor transversală este de numai 0,05-0,11 mm. Să presupunem că există peste 1.000.000 de celule din aceste fibre în biceps! 10-50 de miofibrile sunt colectate într-un mănunchi muscular cu o teacă comună, de care se apropie un nerv comun (motoneuron). La comanda lui, mănunchiul de fibre se contractă sau se alungește - acestea sunt mișcările musculare pe care le facem în timpul antrenamentului. Și în viața de zi cu zi, desigur, de asemenea. Fiecare mănunchi este format din fibre de același tip.

Fibre musculare lente

Sunt roșii sau oxidanți, în terminologia sportivă se numesc „tip I”. Sunt destul de subțiri și bine echipate cu enzime care le permit să obțină energie cu ajutorul oxigenului (de unde și denumirea de „oxidative”). Vă rugăm să rețineți că în acest fel, prin oxidare, adică prin ardere, atât grăsimile, cât și carbohidrații sunt transformate în energie Aceste fibre sunt numite „lent” deoarece se contractă cu cel mult 20% din maxim, dar pot lucra mult și din greu. .

Și „roșu” - pentru că conțin o mulțime de proteine ​​​​de mioglobină, care ca nume, funcții și culoare este similară cu hemoglobina din sânge.

Pe termen lung mișcare uniformă, rezistență, pierdere în greutate, antrenamente cardio și de ardere a grăsimilor, silueta zveltă, slăbită.

Fibre musculare rapide

Fie albe, fie glicolitice, se numesc „tip II”. Au un diametru vizibil mai mare decât cele anterioare, au puțină mioglobină (de aceea sunt „albi”), dar au o cantitate mare de carbohidrați și o abundență de așa-numite enzime glicolitice - substanțe cu ajutorul cărora mușchii extrag energie din carbohidrați fără oxigen. Acest proces, glicoliza, (de unde și numele „glicolitic”) produce o eliberare rapidă și mare de energie.

Aceste fibre pot oferi o împingere puternică, o smucitură și o lovitură puternică. Din păcate, eliberarea de energie nu va fi suficientă pentru o lungă perioadă de timp, așa că fibrele rapide nu funcționează mult timp, trebuie să se odihnească des. Antrenamentul de forță conceput pentru ei este, prin urmare, împărțit în mai multe abordări: dacă vă mișcați continuu, munca este transferată fibrelor lente.

Ce este legat de aceste fibre musculare. Antrenamente de forta, sprinturi, accelerare, musculatura, silueta pompata, modelarea siluetei, muschi voluminosi.

Două tipuri de fibre musculare rapide

Da, da, nu totul este atât de simplu! Fibrele musculare cu contracție rapidă sunt, de asemenea, împărțite în două „diviziuni”.

Oxidativ-glicolitic rapid sau fibre intermediare (subtip IIa) - fibre rapide (albe), care conțin totuși aceleași enzime ca și fibrele lente. Cu alte cuvinte, pot obține energie atât cu, cât și fără oxigen. Acestea sunt reduse cu 25-40% din maxim și sunt „implicate” atât în ​​antrenamentul de forță, cât și în exercițiile de slăbire.

Fibre rapide neoxidative (subtip IIb) concepute exclusiv pentru forțe pe termen scurt și foarte puternice. Sunt mai groase decât toate celelalte și cu antrenament de forta mai vizibil decât alții cresc în secțiune transversală și contract - cu 40-100%. Datorită lor, culturiștii cresc volumul muscular, halterofilii și sprinterii stabilesc recorduri. Dar pentru antrenamentul de ardere a grăsimilor sunt inutile Este important că aproximativ 10% din fibrele musculare (cele intermediare rapide - subtipul IIa) își pot schimba tipul.

Dacă deseori îi dai corpului tău o încărcătură pe termen lung de intensitate moderată (una care include maximum fibre cu contracție lentă), atunci și cele intermediare se vor adapta la modul lent în câteva luni. Dacă te concentrezi pe antrenamentul de forță și sprint, atunci atât fibrele intermediare, cât și chiar cele roșii se vor apropia de fibrele rapide în parametrii lor.

Fibre musculare: cum să vă determinați tipul

De obicei, o persoană are aproximativ 40% fibre lente și 60% fibre rapide. Numărul lor exact este determinat genetic. Analizează-ți fizicul și percepția asupra stresului. De regulă, persoanele care sunt în mod natural „sârmăte”, de statură mică, cu oase subțiri, care pot merge cu ușurință, pot face jogging, merg cu bicicleta și alte activități pe termen lung, au un procent puțin mai mare de fibre lente și intermediare.

Iar cei care au oase late, mușchii cresc ușor chiar și din încărcături mici, dar și stratul de grăsime se adaugă literalmente dintr-o privire la prăjituri sau paste, sunt adesea „purtători” ai oarecare exces de fibre cu contracție rapidă. Dacă cunoști o persoană care, fără a se antrena cu adevărat, uimește pe toată lumea cu forța lui, ai proprietarul cantitate mare fibre rapide neoxidante. Puteți găsi teste online care vă oferă să vă determinați tipul predominant de fibre musculare. De exemplu, făcând un exercițiu cu o greutate de 80% din maxim. Dacă ai efectuat mai puțin de 8 repetări, predomină fibrele tale cu contracție rapidă. Mai mult - lent.

De fapt, acest test este foarte condiționat și vorbește mai mult despre fitness în acest exercițiu special.

Fibre musculare: selecția exercițiilor

Numele „rapid” și „lent”, așa cum ați înțeles deja, nu sunt legate de viteza absolută a mișcărilor tale în antrenament, ci de combinația dintre viteză și putere. În acest caz, desigur, fibrele musculare nu sunt implicate în lucru în mod izolat: sarcina principală cade pe un tip sau altul, iar celălalt acționează „în sprijin”.

Amintiți-vă: dacă lucrați cu greutăți, cu cât acestea sunt mai mari, cu atât mai activ sunt antrenate fibrele cu contracție rapidă. Dacă greutățile sunt ușoare, mișcările de antrenare a fibrelor cu contracție rapidă ar trebui să fie mai ascuțite și mai frecvente. De exemplu, sărituri în loc de genuflexiuni, un sprint de 100 de metri în loc de un cross-country pe îndelete, etc. Dar pentru a antrena fibre lente, ai nevoie de antrenamente lungi și calme, cum ar fi patinarea constantă, mersul pe jos, înotul și dansul calm. Orice accelerație și smucitură vor conecta în plus fibre rapide.

Fibrele musculare: planificarea antrenamentului

* Dacă trebuie să adăugați volum unei anumite părți a corpului (de exemplu, să vă ridicați brațele, umerii sau șoldurile), antrenați în principal fibre cu contracții rapide în aceste zone, ridicând greutăți și făcând sărituri, flotări și tragere. -UPS.

* Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, „încărcați” fibre lente în tot corpul. Cele mai bune opțiuni pentru aceasta sunt mersul cu bețe, alergatul, înotul sau dansul.

* Pentru a lucra în continuare pe zonele cu probleme, adăugați exerciții pe fibre lente: abducție-aducție a piciorului, flexie etc.

*Pentru tonusul muscular general, antrenați ambele tipuri de fibre în mod egal. Să zicem, în modul unei lecții de forță de jumătate de oră și o încărcare cardio de jumătate de oră după aceasta de 3-4 ori pe săptămână.

Înțelegând ce sunt fibrele musculare cu contracție rapidă și lentă, vă puteți personaliza antrenamentele mai eficient.

Am tradus, revizuit și editat minunatul articol de bază al lui Greg Nuckols despre modul în care dimensiunea mușchilor și puterea sunt legate. Articolul explică în detaliu, de exemplu, de ce un powerlifter mediu este cu 61% mai puternic decât un culturist mediu pentru aceeași dimensiune musculară.

Probabil ați văzut această imagine în sală: un tip uriaș musculos care face genuflexiuni cu o mreană de 200 de lire, pufăind și făcând un număr mic de repetări. Apoi, un tip cu picioare mult mai puțin masive lucrează cu aceeași mreană, dar o face cu ușurință Mai mult repetari.

O imagine similară poate fi repetată în presa pe bancă sau în deadlift. Da, și de la cursul de biologie școlară am fost predați: puterea musculară depinde zona secțiunii transversale(în general, depinde de grosime), dar știința arată că aceasta este o simplificare puternică și situația nu este în întregime adevărată.

Aria secțiunii transversale a mușchiului.

De exemplu, uitați-vă la un tip de presa pe bancă de 85 kg 205 kg:

Cu toate acestea, băieți mult mai masivi nu se pot apropia de aceste cifre în presa pe bancă.

Sau așa arată sportivul de 17 ani Jason Lopez, care el însuși cântărește aproximativ 77 kg și se ghemuiește cu o mreană de 265 kg:

Răspunsul este simplu: puterea este influențată de mulți alți factori în afară de dimensiunea mușchilor.

Omul obișnuit cântărește aproximativ 80 kg. Dacă o persoană nu este antrenată, atunci aproximativ 40% din greutatea sa corporală este mușchiul scheletic sau aproximativ 32 kg. În ciuda faptului că creșterea masei musculare depinde foarte mult de genetică, în medie, un bărbat este capabil să-și crească masa musculară cu 50% pe parcursul a 10 ani de antrenament, adică să adauge încă 16 kg de mușchi la cele 32 de kg de muschi. muşchi.

Cel mai probabil, 7-8 kg de mușchi din această creștere se vor adăuga în primul an de antrenament greu, încă 2-3 kg în următorii doi ani, iar restul de 5-6 kg peste 7-8 ani de antrenament greu. . Aceasta este o imagine tipică a creșterii musculare. Cu o creștere a masei musculare de aproximativ 50%, puterea musculară va crește de 2-4 ori.

Aproximativ, dacă în prima zi de antrenament o persoană poate ridica o greutate de 10-15 kg pe bicepși, atunci acest rezultat poate crește la 20-30 kg.

Cu ghemuit: dacă la primul antrenament te ghemuiești cu o mreană de 50 kg, această greutate poate crește până la 200 kg. Acestea nu sunt date științifice, ci doar un exemplu despre cum pot crește indicatorii de putere. Când faci curluri pentru biceps, puterea poate crește de aproximativ 2 ori, iar greutatea în genuflexiuni poate crește de 4 ori. Dar, în același timp, volumul muscular a crescut cu doar 50%. Adică se dovedește că, în comparație cu creșterea masei, rezistența crește de 4-8 ori mai mult.

Desigur, masa musculară are important pentru putere, dar poate nu determinant. Să trecem peste principalii factori care influențează puterea și masa.

Fibre musculare

Cercetările arată că cu cât fibra musculară este mai mare, cu atât este mai mare puterea acesteia.

Acest grafic arată o relație clară între dimensiunea fibrelor musculare și puterea lor:

Cum depinde puterea (scara verticală) de dimensiunea fibrelor musculare (scara orizontală). Cercetare: De la Gilliver, 2009.

Cu toate acestea, dacă forța absolută tinde să crească odată cu un volum mai mare de fibre musculare, forța relativă (tăria în raport cu dimensiunea), dimpotrivă, scade.

Să ne dăm seama de ce se întâmplă asta.

Există un indicator pentru determinarea puterii fibrelor musculare în raport cu volumul lor - „tensiune specifică” (să o traducem ca „forță specifică”). Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți forța maximă la aria secțiunii transversale:

Fibre musculare: Culturistii au o rezistență mai mică a fibrelor cu 62% decât cei care ridică

Deci ideea este că forta specifica depinde foarte mult de tipul de fibra musculara.

Relația dintre forță și creșterea musculară

Dacă ai atins aceste linii, atunci știi deja că forța musculară este influențată de mult mai mult decât doar dimensiunea ei (care este responsabilă doar de aproximativ jumătate din câștigul de forță).

În acest caz, ar fi interesant să ne uităm la studii în care toți acești factori sunt rezumați și care răspund în cele din urmă la întrebarea: Cât de mult crește volumul muscular duce la creșterea forței?În mod surprinzător, există foarte puține astfel de studii.

Pentru început, este interesant să ne uităm la acest studiu recent, în care oamenii de știință au identificat foarte multe conexiune slabăîntre creșterea volumului cvadricepsului și forța de apăsare a picioarelor după 5-6 luni de antrenament (bărbați și femei neantrenați de la 19 la 78 de ani).

Iată cum au arătat rezultatele:

Fiecare punct este rezultatul unei anumite persoane. Pe orizontală: creșterea forței musculare, pe verticală: creșterea dimensiunii musculare. În medie, ambele au crescut, dar matematica arată o legătură slabă între acești parametri.

Un alt studiu de 9 săptămâni a constatat că relația dintre dimensiunea mușchilor și creșterea forței depinde de modul în care o măsurați. Cu toate acestea, indiferent de metoda de măsurare, acest studiu a arătat o relație foarte slabă între creșterea forței și volumul muscular: de la 2% la 24% din creșterea forței musculare a fost explicată printr-o creștere a volumului muscular.

Un alt studiu a arătat o legătură după 12 săptămâni de antrenament - creșterea masei musculare a avut o corelație de 23-27% cu câștigurile de forță.

Acest studiu a inclus persoane care au avut cel puțin 6 luni de experiență de antrenament și au putut să facă presa pe bancă cel puțin propria greutate corporală. După 12 săptămâni de antrenament și cercetare, a apărut o relație mai clară între câștigurile în dimensiunea mușchilor și forța.

Creșterile în masă musculară slabă au reprezentat 35% din câștigurile de forță în genuflexiuni și 46% din câștigurile de forță în presa pe piept.

În al doilea studiu cu sportivi cu experiență, a fost luată o perioadă de observație mult mai lungă - 2 ani. Și pe o perioadă atât de lungă, corelația dintre câștigurile în masă musculară și forță a fost mai pronunțată: 48-77% din câștigurile în forță în timpul exercițiilor au fost atribuite creșterii în masă musculară.

Axa verticală din toate graficele arată creșterea procentuală a masei musculare slabe. Îmbunătățiri orizontale ale forței în diferite exerciții.

Dacă combinăm rezultatele tuturor acestor studii într-o singură imagine, putem identifica următoarele modele:

• Printre indivizii neantrenați, câștigurile în masă și putere sunt slab corelate între ele.
• Cu cât oamenii devin mai în formă, cu atât este mai puternică legătura dintre mărime și putere.
• La sportivii de elită cu experiență vastă, corelația ajunge la 65-90%, adică creșterea volumului muscular reprezintă 65-90% din creșterea forței. Date: Brechue și Abe.

Există o legătură interesantă între greutatea deținătorilor de recorduri de powerlifting (scara orizontală) și greutatea record a proiectilului (scara verticală):

Probabil că cei mai mulți dintre noi, care duce un stil de viață activ, vor găsi că este util și interesant să învețe despre mușchii noștri și despre anatomia corpului nostru. Mai mult, ai realizat deja că alergarea singură nu este în mod clar suficientă pentru a menține sănătatea, mai ales pentru a obține anumite rezultate.

Dacă te-ai hotărât deja să mergi la Sală de gimnastică, atunci ar fi o idee bună să dobândiți cunoștințe despre anatomia umană de bază și scopul funcțional al mușchilor principali și să aflați compoziția grupelor musculare. Acest lucru este necesar pentru compilare sesiuni de antrenamentși execuție tehnica corecta in exercitii. Deci, cum sunt structurați mușchii? Ce te poți antrena acolo?

Anatomia umană

Un videoclip foarte clar și interesant despre anatomia umană, cred că va fi de înțeles și interesant pentru toată lumea.

Pentru început, vă prezint atenției zece dintre cele mai multe fapte interesante despre mușchi, află de ce antrenamentul muscular la o vârstă mai înaintată este chiar mai necesar decât la o vârstă fragedă.

Caracteristicile musculare

Mușchi sau mușchi- organe ale corpului uman (animal), formate din țesut muscular capabil să se contracte sub influența impulsurilor nervoase, cu alte cuvinte, mușchii își pot schimba dimensiunea și rapid.

Prin urmare, principala proprietate a mușchilor este de a excita și contracta, primind semnale de la sistemul nervosîn formă potenţiale de acţiune. Cu cât impulsurile nervoase trec mai des, cu atât stimulăm mai des mușchiul, cu atât mușchiul se contractă mai des.

Poți ridica, de exemplu, mâna încet, sau poți rapid. Ne putem controla mușchii. Dar există o limită la orice și, prin urmare, dacă semnalele vin la mușchi prea des, atunci mușchiul nu are timp să se relaxeze. Un exemplu în acest sens este efectuarea exercițiului în Ridicarea mâinii cu o sarcină, îmi forțesc mâna să fie într-o poziție tensionată. Impulsurile merg foarte repede si muschiul nu are timp sa se relaxeze.

Sistemul nervos, la rândul său, asigură comunicarea între creier și măduva spinării și mușchi. Nu numai a ta aspect, dar și funcționarea corectă sisteme individuale, organele și corpul în ansamblu.

Mușchii sunt proiectați pentru a efectua diverse acțiuni: mișcarea corpului, contractarea corzilor vocale, respirație. Mușchii sunt formați din țesut muscular elastic, elastic, care, la rândul său, este alcătuit din celule. miocite(celule musculare). Mușchii sunt caracterizați de oboseală, care se manifestă în timpul muncii intense sau stresului. De exemplu, pe termen lung. Prin urmare, pentru a obține unele rezultate, trebuie mai întâi să îți antrenezi mușchii. Pentru un alergător, de exemplu, aceștia sunt mușchii picioarelor.

Masa musculară a unui adult este de aproximativ 42%. La nou-născuți - puțin mai mult de 20%. Odată cu vârsta, masa musculară scade cu până la 30%, iar grăsimea crește.

În corpul uman există 640 de mușchi (în funcție de metoda de numărare a grupelor musculare diferențiate, numărul total definiți de la 639 la 850). Cele mai mici sunt atașate de cele mai mici oase situate în ureche. Cei mai mari mușchi sunt mușchii fesieri, aceștia mișcă picioarele.

Cel mai mult muschi puternici- vițel și mestecat.

Cel mai lung mușchi la om, sartoriul, începe de la coloana vertebrală anterioară superioară a aripii iliace (secțiunile anterioare-superioare ale osului pelvin), se întinde în spirală în partea din față a coapsei și este atașat printr-un tendon de tuberozitatea tibiei ( secțiunile superioare ale tibiei).

Forma mușchilor este foarte diversă. Cei mai des întâlniți sunt mușchii fuziformi, caracteristici membrelor, și mușchii lați - formează pereții trunchiului. Dacă mușchii au un tendon comun și două sau mai multe capete, atunci se numesc două, trei sau patru capete.

Mușchii și scheletul determină forma corpului uman. Un stil de viață activ, o dietă echilibrată și exercițiile fizice ajută la dezvoltarea mușchilor și la reducerea volumului de țesut adipos. Masa musculara printre cei mai importanti halterofili reprezinta 55-57% din greutatea corporala.

Tipuri de mușchi

În funcție de caracteristicile structurale, mușchii umani sunt împărțiți în 3 tipuri sau grupuri:

Prima grupă musculară este muschii scheletici sau striati. Fiecare dintre noi are peste 600 de mușchi scheletici Mușchii de acest tip sunt capabili să se contracte voluntar, la cererea unei persoane, și împreună cu scheletul formează sistemul musculo-scheletic.

Masa totală a acestor mușchi este de aproximativ 40% din greutatea corporală, iar la persoanele care își dezvoltă în mod activ mușchii, aceasta poate fi chiar mai mare. Prin folosirea exerciții speciale dimensiunea celulelor musculare poate fi mărită până când acestea cresc în masă și volum și devin definite.

Pe măsură ce un mușchi se contractă, se scurtează, se îngroașă și se mișcă în raport cu mușchii vecini. Scurtarea mușchiului este însoțită de convergența capetelor acestuia și a oaselor de care este atașat. Fiecare mișcare implică atât mușchii care o execută, cât și care i se opun (agoniști, respectiv antagoniști), ceea ce conferă mișcării precizie și netezime.

Al doilea tip de mușchi care face parte din celule organele interne, vasele de sângeși pielea, - țesut muscular neted, format din celule musculare caracteristice (miocite). Celule fuse scurte musculatura neteda formează plăci. Se contractă lent și ritmic, supunând semnalelor de la sistemul nervos autonom. Contracțiile lor lente și prelungite apar involuntar, adică indiferent de dorința unei persoane.

Mușchii netezi, sau mușchii mișcării involuntare, se găsesc în principal în pereții organelor interne goale, cum ar fi esofagul sau vezica urinară. Ei se joacă rol importantîn procese care nu depind de conștiința noastră, de exemplu în mișcarea alimentelor prin tubul digestiv.

Un (al treilea) grup muscular separat este alcătuit din cardiac striatțesut muscular (striat) (miocard). Este format din cardiomiocite. Contracțiile mușchiului inimii nu sunt controlate de conștiința umană; acesta este inervat (inervația este furnizarea de nervi a organelor și țesuturilor) de sistemul nervos autonom.

Mușchiul scheletic. Structura.

Mușchii scheletici sunt atașați de oasele noastre. Nu mușchiul în sine este atașat de os, ci ceea ce se numește tendon. Acesta din urmă este format din țesut conjunctiv dens. În cele mai multe cazuri, tendonul este situat la ambele capete ale mușchiului. Tendonul în sine nu este extensibil și nu se poate contracta. Este pur și simplu țesut conjunctiv care leagă mușchiul de os. Tendonul poate fi rupt sau tras. Toate acestea sunt foarte dureroase și tratamentul este de obicei lung.

Dacă te uiți la o felie de mușchi. este clar că muşchiul este format din mănunchiuri. Dacă luăm în considerare structura fasciculelor, putem observa că acestea constau din fibre musculare. Fibrele musculare sunt formate din celule individuale.

Aceasta înseamnă, încă o dată, celulele musculare sunt combinate în fibre musculare. fibrele sunt combinate în fascicule musculare, fasciculele sunt combinate într-un mușchi întreg.

Mușchiul scheletic este format nu numai din țesut muscular striat, ci și din diverse tipurițesut conjunctiv, țesut nervos, endoteliu și vase de sânge. Predomină însă țesutul muscular striat, datorită contractilității căreia mușchii sunt organele de contracție, producând mișcări. Forța unui mușchi depinde de numărul de fibre musculare incluse în compoziția sa și este determinată de aria secțiunii transversale fiziologice. Cu alte cuvinte, un mușchi mai gros și mai masiv produce mai multă forță.

Celula musculara. Structură subțire.

Cea mai mare parte a celulei este ocupată de miofibrile. Miofibrilele pot fi traduse ca frânghie musculară, frânghie sau fir. Pentru cine este mai convenabil și mai ușor de înțeles. În general, aceste miofibrile se contractă.

În mușchii striați, celulele sunt multinucleate. Sunt multe nuclee vizibile în imagine. Nucleii sunt mari deoarece sunt produși prin fuziunea multor celule.

Există, de asemenea, multe mitocondrii în mușchi, deoarece mușchii au nevoie constant de energie. Mitocondriile îl produc sub formă de ATP. Amintiți-vă, cu cât sunt mai multe mitocondrii în mușchi, cu atât persoana este mai rezistentă. De asemenea, ei spun că a intrat într-o formă bună. În mușchii neantrenați, miofibrilele sunt împrăștiate, dar în mușchii antrenați sunt grupate în mănunchiuri.

Structura miofibrilei

Miofibrilele sunt filamente cilindrice cu grosimea de 1-2 microni, care merg pe lungime de la un capăt la celălalt al fibrei musculare. O miofibrilă izolată este capabilă să se contracte (în prezența ATP, tocmai acesta este elementul contractil al celulei musculare).

Miofibrilele constau din fascicule alternante de filamente groase și subțiri paralele, ale căror capete se suprapun. Aceste fire se numesc sarcomere. Firele groase sunt de două ori mai groase decât cele subțiri, 15 și, respectiv, 7 nm.

Sarcomer- unitatea contractila de baza a muschilor striati, care este un complex de mai multe proteine ​​format din trei sisteme diferite de fibre. Miofibrilele sunt formate din sarcomere.

Filamentele subțiri și groase sunt formate din proteine. Filamentele groase (microfilamente) sunt făcute din proteine miozina(fire albastre din poza). Aceste proteine ​​formează un dublu helix cu un cap globular la capăt atașat de o tijă foarte lungă.

Filamentele subțiri sunt formate din proteine actina, troponina si tropomiozina. Proteina principală în acest caz actina. (fire rosii in poza).

Figura de mai sus prezintă o reprezentare schematică a unui mușchi relaxat. Când actina alunecă de-a lungul miozinei, distanța dintre filamentele de actină scade. Aceasta înseamnă că și mușchiul se contractă. Mai jos în imagine este un mușchi contractat.

Există o mulțime de astfel de zone care se micșorează. Miofibrila constă dintr-un astfel de sistem actină-miozină situat pe toată lungimea miofibrilei. Cu ajutorul proteinei actină și proteinei miozinei, miofibrila se contractă.

Calciul este necesar pentru contracție, toate acestea se întâmplă cu cheltuirea energiei. Filamentele de actină-miozină nu pot aluneca singure; Acest lucru necesită ATP.

Magneziul este necesar pentru relaxarea mușchilor. În timpul unei alergări lungi, cum ar fi un maraton, magneziul este spălat cu transpirație, ceea ce provoacă crampe la alergători. Pentru a face acest lucru, trebuie să bei băuturi speciale care conțin toate substanțele necesare... De exemplu, băuturi izotonice. Cel mai simplu și mai accesibil remediu este regedronul Conține toate sărurile necesare.

Controlul muscular sau de ce se contractă mușchii?

Vorbim despre aceiași mușchi scheletici. Toate semnalele pentru orice acțiune vin din creierul nostru. Acesta este un fel de centru de control. Dar cererea vine de la măduva spinării. Creierul trimite un semnal sau un impuls motorului neuron care se află în măduva spinării pentru contracția musculară.

NEURON ( celula nervoasa), principala unitate structurala si functionala a SISTEMULUI NERVOS, care realizeaza transmiterea rapida a IMPULSURILOR NERVOSE intre diverse organe.

Neuronul motor este descărcat de un potențial de acțiune care vine la mușchi, adică dă un semnal mușchiului de a se contracta sau de a se relaxa.

Ramificația de la capătul neuronului se numește placa de capăt, această placă de capăt acoperă o bucată de mușchi și în acest loc se dovedește sinapsa, adică trebuie să existe contact sau comunicare între nerv și celula musculară.

Sinapsele (din grecescul sýnapsis - conexiune, conexiune), contacte funcționale specializate între celulele excitabile, utilizate pentru transmiterea și convertirea semnalelor.

Terminarea unui nerv sau neuron eliberează un transmițător. MEDIATORII sistem nervos (lat. mediator intermediar; sinonim: neurotransmițători, transmițători sinaptici) - transmițători chimici ai impulsurilor nervoase de la terminația nervoasă către celulele organelor periferice sau către celulele nervoase.

Pentru a spune și mai simplu, aceasta este o substanță chimică care face mușchiul să facă ceva. Un intermediar între o terminație nervoasă sau sinapsă și o celulă musculară. Acest transmițător se leagă de mușchi și deschide canale în acesta. Canalele sunt un fel de drumuri pe care oamenii se pot deplasa. chimicale— ioni.

De exemplu, pentru ca un nerv din apropiere să primească un semnal, canalele de sodiu trebuie să se deschidă. Pentru ca mușchii să se contracte, canalele de calciu trebuie să se deschidă. Doar o grămadă de calciu intră în celulă, în plus, calciul stocat în interiorul celulei este folosit. Mușchiul se contractă.

Când potențialul de acțiune dispare, calciul revine în rezervoarele sale și mușchiul se relaxează.