Pentru ca spatele sa nu te doara dupa o trambulina. Trambulina impotriva imbatranirii. Trambulina pentru dezvoltarea armonioasa a copiilor

În ultimii câțiva ani, pentru locuitorii orașelor mari ale țării, trambulina a devenit o oportunitate grozavă de a se relaxa puțin, de a se încălzi și de a evada dintr-un stil de viață sedentar atât de enervant. De aceea, mulți oameni tind să cumpere o trambulină Propia casă sau cumpărați abonamente la centre speciale de trambuline.

Cu toate acestea, un astfel de hobby, mai ales dacă efectuați diverse exerciții pe o trambulină, poate duce la consecințe foarte neplăcute, de exemplu, la o leziune a coloanei vertebrale. Amintiți-vă, trambulina este considerată un sport destul de traumatizant. Și din cauza durerii la coloana vertebrală după ce au sărit pe o trambulină, oameni care:

• nu au pregătire inițială specială;
• efectuați incorect mișcări pe trambulină;
• nu știu cum să cadă corect pe spate sau pe burtă în timp ce sar pe o trambulină;
• au leziuni ale coloanei vertebrale, chiar și cele mai minore.

În cazul în care, după ce ați sărit pe o trambulină, un grup de mușchi situati puțin sub omoplați doare, aceasta indică faptul că spatele dumneavoastră a suferit o sarcină destul de puternică.

Prin urmare, înainte de a începe să faci exerciții pe o trambulină, trebuie să te încălzești bine și să faci un antrenament pentru a întări cadrul muscular al coloanei vertebrale.

Din păcate, se întâmplă și ca o persoană să sară brusc pe o trambulină:

• există o durere ascuțită;
• capacitatea de mișcare este pierdută;
• nicio senzație la picioare.

Dacă apare unul dintre aceste simptome, trambulina trebuie oprită imediat și ambulanță. Faptul este că numai specialiștii cu experiență sunt capabili să afle cauza apariției unui astfel de simptom și să ofere primul ajutor pacientului.

Nu uitați că în timp ce săriți pe o trambulină, presiunea asupra vertebrelor și a discurilor spinale crește semnificativ. În acest sens, probabilitatea unei fracturi de compresie crește. Doar imagistica prin rezonanță magnetică, precum și consultația de specialitate, pot confirma acest diagnostic.

Cum să sari pe o trambulină

Dacă doriți să sari pentru prima dată pe o trambulină, nu ar trebui să încercați imediat să efectuați un truc dificil, cum ar fi capulele. Acest lucru poate fi făcut doar de o persoană special instruită și bine pregătită. Ar trebui să începi să te antrenezi făcând cel mai mult mișcări simple, de exemplu, de la sărituri cu picioarele îndoite.

După ce ai stăpânit bine această abilitate, poți încerca să sari cu picioarele larg depărtate. Și numai după aceea trebuie să înveți cum să aterizezi corect pe spate și pe stomac. Amintiți-vă că indiferent de truc pe care încercați să efectuați la trambulină, sarcina dvs. principală este să vă puteți grupa bine. În caz contrar, nu vei putea nu numai să faci diverse trucuri, ci și să cazi în așa fel încât să nu afecteze coloana vertebrală.

Și totul pentru că a cădea pe spate, în centrul ei, este o mișcare înainte. Este o astfel de mișcare pe care o face o persoană care sare prin inerție. Prin urmare, pentru a nu zbura accidental din zona trambulinei și, de asemenea, pentru a nu suferi o accidentare gravă a spatelui, ar trebui să Atentie speciala pe succesiunea propriilor mișcări, atât înainte, cât și după săritură.

Sportivii care sunt angajați profesional în trambulină recomandă să efectueze o cădere pe spate în semi-tuck, adică în același mod ca atunci când se efectuează capriole. Aceasta înseamnă că în timpul toamnei nu ar trebui să vă micșorați foarte mult.

Nu există postări înrudite.

Acesta sugerează o serie de reguli, a căror respectare va preveni apariția durerilor de spate. Nu toată lumea poate stăpâni tehnica de a sări pe o trambulină pe cont propriu. Prin urmare, cursurile ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui trainer care vă va învăța.

De ce mă doare spatele

Exercițiile cu trambulină sunt extrem de populare în marile orașe. centre de trambuline iubit de adulti si copii. Săritul pe o suprafață elastică este atât o modalitate de a te încălzi și de a te distra. Ca orice alt sport, trambulina este utilă, în primul rând, celor care duc un stil de viață sedentar.

Antrenamentul regulat previne dezvoltarea bolilor rezultate din lipsa mișcării. Acesta este principalul stimulent pentru locuitorii orașului să achiziționeze echipamente populare de exerciții la domiciliu sau să viziteze centrele de trambulină pentru sport și divertisment special create.

O trambulina cumparata pentru uz casnic nu este sigura. Exercitarea pe ea fără antrenor poate provoca răni. Cel mai adesea, în acest caz, coloana vertebrală are de suferit. Prin urmare, este necesar să stăpâniți tehnica înainte de a cumpăra, în care lucrează specialiști cu experiență, va ajuta la rezolvarea problemei.

Dureri la nivelul coloanei vertebrale după ce ați sărit pe o trambulină suferă cel mai adesea de:

• începători nepregătiți;
• efectuarea incorectă a mișcărilor, sportivi neexperimentați;
• cei care nu au stăpânit tehnica atunci când execută sărituri;
• răniți, chiar și ușor, sportivi.

Înainte de a începe un antrenament pe simulator, trebuie să faceți câteva exerciții de încălzire. Implementarea lor regulată va ajuta la întărirea cadrului muscular și la prevenirea durerii.

Activitati cu copii

Dacă există o? Ce ar trebui să fac dacă copilul meu are dureri de spate? Neurologii pediatri vă sfătuiesc să treceți imediat la o examinare. Dacă nu sunt identificate răni, general antrenament fizic copil, dezvoltarea și întărirea cadrului muscular.
Efectuarea trucurilor pe o trambulină este utilă deoarece:

• previne dezvoltarea scoliozei;
• dezvoltă aparatul vestibular;
• întărește cadrul muscular;
• îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Există o serie de contraindicații pentru practicarea săriturii cu trambulina. Pentru a nu dăuna sănătății copilului, este necesar să fiți examinat și să obțineți permisiunea unui neurolog. La primele plângeri și la cel mai mic disconfort în zona spatelui, ar trebui să consultați un medic.

În ultimii câțiva ani, pentru locuitorii orașelor mari ale țării, trambulina a devenit o oportunitate grozavă de a se relaxa puțin, de a se încălzi și de a evada dintr-un stil de viață sedentar atât de enervant. De aceea, mulți oameni tind să cumpere o trambuline din propria casă sau să cumpere abonamente la centre speciale de trambuline.

Cu toate acestea, un astfel de hobby, mai ales dacă efectuați diverse exerciții pe o trambulină, poate duce la consecințe foarte neplăcute, de exemplu, la o leziune a coloanei vertebrale. Amintiți-vă, trambulina este considerată un sport destul de traumatizant. Și din cauza durerii la coloana vertebrală după ce au sărit pe o trambulină, oameni care:

• nu au pregătire inițială specială;
• efectuați incorect mișcări pe trambulină;
• nu știu cum să cadă corect pe spate sau pe burtă în timp ce sar pe o trambulină;
• au leziuni ale coloanei vertebrale, chiar și cele mai minore.

În cazul în care, după ce ați sărit pe o trambulină, un grup de mușchi situati puțin sub omoplați doare, aceasta indică faptul că spatele dumneavoastră a suferit o sarcină destul de puternică.

Prin urmare, înainte de a începe să faci exerciții pe o trambulină, trebuie să te încălzești bine și să faci un antrenament pentru a întări cadrul muscular al coloanei vertebrale.

Din păcate, se întâmplă și ca o persoană să sară brusc pe o trambulină:

• există o durere ascuțită;
• capacitatea de mișcare este pierdută;
• nicio senzație la picioare.

Dacă apare unul dintre aceste simptome, trambulina trebuie oprită imediat și trebuie chemată o ambulanță. Faptul este că numai specialiștii cu experiență sunt capabili să afle cauza apariției unui astfel de simptom și să ofere primul ajutor pacientului.

Nu uitați că în timp ce săriți pe o trambulină, presiunea asupra vertebrelor și a discurilor spinale crește semnificativ. În acest sens, probabilitatea unei fracturi de compresie crește. Doar imagistica prin rezonanță magnetică, precum și consultația de specialitate, pot confirma acest diagnostic.

Cum să sari pe o trambulină

Dacă doriți să sari pentru prima dată pe o trambulină, nu ar trebui să încercați imediat să efectuați un truc dificil, cum ar fi capulele. Acest lucru poate fi făcut doar de o persoană special instruită și bine pregătită. Ar trebui să începi să te antrenezi cu cele mai simple mișcări, de exemplu, sărituri cu picioarele îndoite.

După ce ai stăpânit bine această abilitate, poți încerca să sari cu picioarele larg depărtate. Și numai după aceea trebuie să înveți cum să aterizezi corect pe spate și pe stomac. Amintiți-vă că indiferent de truc pe care încercați să efectuați la trambulină, sarcina dvs. principală este să vă puteți grupa bine. În caz contrar, nu vei putea nu numai să faci diverse trucuri, ci și să cazi în așa fel încât să nu afecteze coloana vertebrală.

Și totul pentru că a cădea pe spate, în centrul ei, este o mișcare înainte. Este o astfel de mișcare pe care o face o persoană care sare prin inerție. Prin urmare, pentru a nu zbura accidental din zona trambulinei și, de asemenea, pentru a nu suferi o accidentare gravă a spatelui, ar trebui să acordați o atenție deosebită succesiunii propriilor mișcări, atât înainte, cât și după săritură.

Vă avertizez imediat, acest material este o adevărată bombă chiar și pentru mine.

Când am primit o trambulină, încă nu știam tot ce este scris în acest articol. Am cumpărat o trambulină pentru fiica noastră și am sărit împreună pe ea. A fost o plăcere!

Apoi am încercat câteva dintre exercițiile cardio obișnuite de dimineață pe trambulină. După câteva săptămâni, a devenit clar că, în ceea ce privește eficacitatea, aceste exerciții sunt în multe privințe superioare antrenamentului cardio obișnuit.

Mă întreb de ce nu știam toate astea înainte?

1. Plăcerea de a face mișcare

Am pus acest articol pe primul loc. După părerea mea, doar acest lucru este suficient pentru a merge chiar acum la magazinul de articole sportive și a cumpăra o mini trambulină dacă nu ai una.

Cât de des îți place cu adevărat sportul? Nu mai vorbesc de acel tic al satisfacției din cap, pe care ne-am propus să întindem covorul sau să ieșim pe banda de alergare. Vorbesc despre mare, distracție și bucurie autentică din exercițiu.

În același timp, plăcerea sportului este cheia îmbunătățirii și dezvoltării. Și în asta secretul principal trambulină.

Este distractiv, plăcut și funcționează pentru tine ca nimic altceva.

2. Trambulina impotriva stresului

Alături de practicile de yoga și de respirație, trambulina are cel mai benefic efect asupra noastră sistem nervos. Dar, spre deosebire de yoga, pe care o iubesc cu drag, trambulina face acest lucru în primele secunde ale cursurilor.

Încercați să săriți cu o față acru timp de cel puțin un minut. Indiferent de motivul pe care îl ai pentru a fi trist, nu poți continua să fii mizerabil pe o trambulină. De aceea săritura este un excelent calmant de stres, ameliorează depresia, inspiră cu adevărat și chiar inspiră. În timpul trambulinei de dimineață îmi iau atât de multe idei încât uneori trebuie să mă opresc să scriu.

Totul ține de endorfine, acești mici vrăjitori care apar în corpul nostru din sărituri, înveselesc și energizează mai bine decât orice cafea.

Apropo, dacă te hotărăști să renunți la cafea, o trambulină dimineața poate fi o modalitate excelentă de a o face rapid și fără durere. Testat pe mine!

3. Trambulina ca alternativă la alergare

Mulți oameni care recunosc marile beneficii ale alergării încă nu aleargă. Eu sunt printre ei. pot cel mai mult căi diferite porniți-vă corpul dimineața, dar niciodată cu ajutorul alergării. Pur și simplu nu-mi place să alerg, din multe motive. În același timp, alergarea este incredibil de populară în lume, în primul rând pentru beneficiile sale neîndoielnice. Este posibil să-i opunem ceva din punct de vedere al eficienței?

Fiziologii NASA au descoperit că beneficiile săriturii pe o trambulină depășesc cu mult beneficiile alergării. Mai exact, cu 68%.

Să ne dăm seama care este problema aici.
Principalul dezavantaj al alergării este stresul la care sunt supuse articulațiile picioarelor. Forța gravitației și greutatea proprie a alergătorului exercită o presiune perceptibilă asupra articulațiilor care suportă greutatea picioarelor. Și asta se întâmplă de fiecare dată când piciorul lovește pământul.

Spre deosebire de o bandă de alergare, suprafața elastică a trambulinei compensează până la 80% din sarcina asupra articulațiilor. Din acest motiv, 10 minute de trambulină este egală ca eficiență cu 30 de minute de jogging. Astfel, poți sări acasă doar 10-15 minute pe zi și să obții același efect ca și când ai petrecut o jumătate de oră pe bandă de alergare. Mi-a fost greu să cred și mie, dar este adevărat.

4. Trambulina anti-imbatranire

Sărind pe o trambulină, spre deosebire de altele tipuri similare activitate, au un efect direct asupra sistemului limfatic. Acest sistem, așa-numitul „tobog de gunoi al corpului”, utilizează deșeurile celulare - grăsimi, toxine, metale grele, viruși și chiar celule canceroase. Cu cât mai îndepărtați, cu atât suntem mai sănătoși.

Apare regulat în toată limfa. Vă puteți imagina efectul pe termen lung al unei astfel de curățări?

Al doilea moment. În esență, un antrenament cardio Trambulinarea regulată crește rata metabolică. Toate procesele din organism încep să aibă loc mai rapid și mai eficient: absorbția nutrienților, reînnoirea celulelor, îndepărtarea deșeurilor. Starea pielii se îmbunătățește, kilogramele în plus dispar.

Corpul devine mai rezistent la exterior impacturi negative. In combinatie cu alimentație adecvatăȘi într-un mod sănătos viata poate da rezultate fantastice!

5. Trambulina pentru un corp frumos

Există o serie de bonusuri aici. În primul rând, reducerea celulitei. Aceasta este o altă veste uimitoare. Chiar merge! Dacă sari în mod regulat, pielea și mușchii se strâng, iar de la tremurarea constantă, celulita se rupe pur și simplu din interior. Lupta are loc atât în ​​interior, cât și în exterior. În astfel de condiții, celulita pur și simplu nu are nicio șansă.

În al doilea rând, postura este aliniată. Sariturile intaresc muschii spatelui si abdomenului, oferind un sprijin mai bun pentru coloana vertebrala. Se formează postura naturală corectă.

6. Trambulina pentru sanatatea inimii, a vaselor de sange si a creierului

În timpul săriturii cu trambulină, lucrează cei mai mari mușchi ai corpului inferior - gambele, mușchii suprafeței anterioare a coapsei și fesele. Ele sunt numite și „inima inferioară”. Prin contractare, acești mușchi preiau o parte din sarcină de pe inimă, ajutând-o să pompeze sânge.

Când picioarele lucrează, inima se odihnește.

Astfel, antrenându-ne regulat picioarele, nu numai că le facem frumoase și în formă, dar formăm și o inimă sănătoasă și puternică.

În plus, trambulina permite creierului să primească mai mult sânge și, prin urmare, oxigen. Ca rezultat, activitatea creierului, viteza de reacție și claritatea mentală cresc.

7. Trambulina pentru dezvoltarea armonioasa a copiilor

Pentru un organism în creștere, o trambulina este indispensabilă. Aparatul vestibular al copilului este întărit, abilitățile motorii și coordonarea sunt îmbunătățite.

Dacă aveți copii, atunci știți la fel de bine ca mine ce încântare sălbatică le provoacă o trambulină. Copiilor le place instinctiv să sarituri. Vezi cât de naturali sunt în acest proces! Copiii sar oriunde este posibil și se simt ca un pește în apă pe o mini-trambulină.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a insufla copilului tău dragostea pentru mișcare este să-i oferi acces 24/7 la o mini trambulină.

8. Mini trambulina acasă este convenabilă și ieftină

Mini-trambulina se va potrivi în orice apartament din oraș. De exemplu, trambulina mea de țară s-a mutat în oraș în toamnă, deoarece nu eram pregătiți să ne despărțim de ea odată cu apariția vremii reci. Adică, inițial această unitate nu a fost planificată în apartament... Dar cum ar putea fi ignorat efectul ei? Avem o trambulina cu diametrul de 100 cm, poate rezista la o sarcina de pana la 80 de kilograme. Deci chiar și soțul meu încă se distrează cu succes cu fiica lui).

În concluzie, câteva cuvinte despre tehnica trambulinei. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și împingeți. Toate!

În general, orice variație este posibilă. Dacă vrei să-ți crești ritmul cardiac mai repede și, prin urmare, să crești efectul cardio-ului, sari cu mâinile sus sau fă o serie de jumping jacks, așa cum fac mine.

Fii atent la corpul tău! Nu trebuie să sari imediat timp de 15 minute fără pauză dacă nu ai mai făcut asta până acum. Săritul nu provoacă niciun disconfort la o persoană sănătoasă, dar dacă suferiți de orice boală a sistemului musculo-scheletic sau ați suferit o accidentare, este mai bine să consultați un medic înainte de a folosi o trambulina.

Bucurați-vă de mișcare, respirați adânc, zâmbește! Vizualizează toate procesele benefice din organism despre care ai citit în acest articol. Cu toată ființa ta, simți și acceptă ideea că mișcarea este viață. Fii fericit aici și acum.

Împărtășește-ți sentimentele despre trambulină în comentarii!