Stare rea de spirit. Ce să faci dacă ești într-o dispoziție proastă? De ce sunt mereu într-o dispoziție proastă?

Acasă

Fiecare persoană este susceptibilă la schimbări de dispoziție. Unele mai rar, altele mai des. Toată lumea este familiarizată cu situația în care totul în jur este enervant, nimic nu te face fericit, soarele pare prea strălucitor, copiii sunt gălăgioși, prietenii sunt intruzivi, munca este ca munca grea. Dar asta nu înseamnă că persoana în sine este rea. E doar o dispozitie proasta.

Dar chiar dacă se spune că cineva a stricat starea de spirit, acest lucru este departe de a fi adevărat. Motivul se află în interiorul persoanei însuși. El însuși este responsabil pentru ceea ce se întâmplă în viața lui. Oamenilor le place să se cufunde într-o stare deprimantă și să găsească pe cei care pot să simpatizeze și să le fie milă. Numai asta nu este suficient de bun. S-ar putea să simpatizeze, să-ți pară rău pentru tine sau să te ajute cu sfaturi, dar nu va fi de niciun folos. Adesea, o persoană își justifică pur și simplu lenea, inerția și lipsa dorinței pentru ceva.

Stare rea de spirit. Ce să faci în acest caz? Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să îl identificați la început. Este atunci când apar probleme - acesta este primul bob care cade sol fertil

depresie. În acest caz, este foarte important cum să privim exact această situație, cum să o evaluăm. Doar persoana însăși poate decide cum să privească problema și cum să o trateze. Dacă aruncați negativitatea ca răspuns la probleme, aceasta va cădea pe pământ fertil, dar dacă încercați să o luați calm și să râdeți de situație sau chiar de propria greșeală, atunci sămânța nu va crește.

Dispoziție bună și proastă. Să ne ascultăm pe noi înșine

În primul rând, trebuie să te uiți în interiorul tău și să înțelegi ce poate amenința starea ta de spirit. Ascultă-ți sentimentele și senzațiile, sufletul tău. Doar persoana însuși va putea înțelege ce este în neregulă acolo și va găsi disconfort sau îndoieli în sine care îi pot schimba starea de spirit în viitor. Și în acest caz, trebuie să alegeți ceea ce preferați - descurajare sau bucurie. Sensibilitatea și observația nu sunt calități înnăscute pentru toată lumea. Cei care nu le au trebuie să se dezvolte cu ajutorul exerciții speciale

si tehnici. Există multe antrenamente personale efectuate de specialiști pentru a-i învăța pe oameni să se înțeleagă pe sine și sentimentele lor.

Motive Adesea avertizează în prealabil că nu totul este în ordine. O persoană se trezește dimineața și deja simte că ceva nu este în regulă. De ce starea proastă? În acest caz, trebuie să încercați să vă amintiți ce sa întâmplat înainte de a merge la culcare. Psihologii și nutriționiștii sunt de acord că o cină copioasă înainte de culcare este dăunătoare și, adesea, după aceasta, o persoană se trezește iritată dimineața. În acest caz, mâncarea trebuie luată cu doar două ore înainte de culcare.

Starea de spirit, destul de ciudat, depinde și de aerisirea camerei. Dacă dormi într-o cameră înfundată, corpul nu are suficient oxigen și nu se poate recupera. În consecință, persoana nu se odihnește adecvat și se trezește din nou într-o dispoziție proastă. Schimbarea lucrurilor din boboc este la fel de simplu ca deschiderea ferestrei noaptea.

Stres

Un alt motiv pentru care apare o proastă dispoziție este stresul, care poate fi cauzat de mulți factori. De exemplu, dacă locuiești în același apartament cu persoane care îți sunt neplăcute. Atunci trebuie doar să te muți în alt loc. Dacă stresul provoacă oboseală de la locul de muncă, încercați să îl distribuiți diferit orele de lucru. Poate că este folosit irațional și, ca urmare, nu aveți timp și nu aveți grijă. Sau ar trebui să-ți schimbi locul de muncă cu unul mai liniștit.

Cofeină

Această substanță provoacă stres în organism, iar o supradoză a doua zi poate provoca iritații chiar dimineața. Modul de combatere a acesteia este, din nou, simplu - limitează-ți aportul zilnic de cofeină. Apropo, se găsește nu numai în cafea, ci și în ceaiul negru, ci și în ceaiul verde - mai ales.

Circulaţie

Dacă există puțină mișcare, atunci trebuie să vă reconsiderați ziua și să o diversificați prin sport. Din cauza mobilității slabe, celulele corpului tău nu primesc cantitatea necesară de oxigen, iar o dispoziție proastă este strigătul său de ajutor.

Boală

Dacă tot ce este enumerat a fost corectat, dar starea de spirit este încă proastă, atunci în acest caz cauza poate fi bila sau rinichii. Dacă rinichii nu funcționează bine, urina din organism stagnează și apare otrăvirea. În acest caz, trebuie să luați un diuretic și să beți mai multă apă. Dacă stagnarea bilei, trebuie să verificați vezica biliarași bea medicamente coleretice.

Depresie

O dispoziție proastă nu numai că creează disconfort, ci este periculoasă, deoarece poate duce la depresie pe termen lung. Și, la rândul său, afectează negativ nu numai viata umana, dar și pe relațiile cu colegii și cei dragi. În plus, negativitatea se extinde și asupra performanței unei persoane.

Dar depresia și proasta dispoziție sunt concepte diferite. Depresia are trei componente: oboseala, tulburările autonome și tulburarea de dispoziție, care este cauzată tocmai de proasta dispoziție, a cărei durată este mai mare de două săptămâni. Într-o stare depresivă, o persoană nu își poate observa adesea starea de spirit, deoarece această perioadă este însoțită de melancolie, disperare, anxietate și indiferență.

Cum să scapi

Ești într-o dispoziție proastă? Ce să faci în acest caz? Gândește-ți gândurile. Trebuie doar să le urmărești, să analizezi ce se întâmplă, dacă există vreo părtinire față de situație sau persoană. Este recomandabil să efectuați această procedură inițial, de îndată ce starea dumneavoastră de spirit începe să se deterioreze. După un astfel de „inventar” de gânduri, mulți oameni se simt mult mai bine.

Acțiune și inacțiune

Destul de ciudat, aceste două lucruri te vor ajuta să scapi de această afecțiune, chiar dacă ești într-o dispoziție foarte proastă. Prima opțiune este să stai pe spate, a doua este să lucrezi.

Prima categorie include „maniacii de muncă” care dau totul la locul de muncă, fac ore suplimentare și chiar lucrează șapte zile pe săptămână. Pur și simplu își pot permite să se întindă pe canapea, să se uite la un film, să doarmă, în general, să facă tot ce vor, dar nu treburile și munca. În același timp, trebuie să vă puneți o condiție: să nu existe sentimente de vinovăție! Foarte des, munca ia o persoană multă energie de care are nevoie, așa că organismul are nevoie pur și simplu de recuperare. Trebuie doar să-ți permiți să lași totul deoparte măcar pentru o vreme și să faci doar ce vrei tu direct.

A doua categorie, dimpotrivă, sunt leneșii. Pentru a le trata proasta dispoziție, se urmărește acțiunea exact opusă. Acești oameni pur și simplu trebuie să facă ceva, depășindu-și lenea. Asta nu înseamnă că este necesar să muncim din greu. Puteți găsi ceva ce vă place să faceți. Și dacă se găsește un lucru preferat, atunci gândurile negative merg pur și simplu în lateral, deoarece persoana este concentrată pe pozitiv. După ceva timp, starea proastă va dispărea și se va evapora pur și simplu.

Activitate intelectuală

Altul mod eficient ridicați chiar și o dispoziție foarte proastă - activitate intelectuală. Și pe lângă asta, este foarte util pentru auto-dezvoltare. Puteți rezolva cuvinte încrucișate, cuvinte scanate, juca table sau dame, treci prin multe teste psihologice. Și chiar mai bine - vine cu ceva al tău, ce anume vrei să faci acum.

Distracţie

Starea de spirit poate fi corectată aproape instantaneu, fiind într-un loc în care domnește distracția. Atracțiile ajută foarte mult în acest sens - practic cel mai eficient medicament. Întotdeauna există oameni acolo, zâmbete și râsete și chiar și împotriva voinței cuiva, energia pozitivă cu care este umplut acest loc este transmisă unei persoane. Se poate spune pe scurt că vremurile disperate necesită aceleași măsuri.

Muzică

Dacă ești mereu într-o dispoziție proastă, atunci nu vrei să mergi nicăieri de acasă. Atunci cel mai mult cel mai bun remediu- asta e muzica. Trebuie să fie vesel, ritmic și înflăcărat. În acest caz, ea însăși te va face să dansezi, iar gândurile vor fi distrase treptat de la probleme, iar starea de spirit se va transforma într-una bună. Aici, acasă, vă putem recomanda și comedii, care sunt grozave pentru ridicarea unei dispoziții proaste. Dacă nu funcționează după un film, puteți activa al doilea.

Comunicare și sex

Comunicarea este, de asemenea, un punct important pentru tratarea unei dispoziții proaste. Singurătatea nu te va ajuta niciodată să scapi de ea, dar conversațiile și contactele o vor face. Dar nicio comunicare nu poate înlocui sexul, care acționează asupra unei persoane, corectând instantaneu o stare depresivă. Pe lângă orice, aceasta este una dintre cele mai plăcute modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. În timpul sexului, corpul este pe deplin activat și nu primești doar plăcere, ci și beneficii.

Singurătatea este un alt motiv pentru care ești mereu într-o dispoziție proastă. Pentru a remedia acest lucru, mergeți într-o vizită, sau chiar mai bine, la o petrecere sau club. Puteți face o petrecere acasă. Atunci vei fi ocupat cu pregătirea și vei uita complet de proasta dispoziție.

Perioadă

Când o femeie își așteaptă menstruația în curând, ea are adesea o dispoziție proastă. Sexul frumos simte acut și adesea dureros apropierea menstruației, reacționând la aceasta cu accese de iritare și o oarecare agresivitate.

Cert este că de vină este hormonul progesteron. În această perioadă, se observă o deficiență a acesteia în corpul feminin, în urma căreia nivelul zahărului din sânge scade și crește producția de adrenalină, care este eliberată în timpul fricii severe sau a tensiunii nervoase.

Dar mulți experți cred că nu numai hormonul este de vină pentru proasta dispoziție a unei femei în această perioadă. Instabilitatea stării emoționale depinde în mare măsură de femeia însăși, de subiectivitatea ei. S-ar putea să se simtă bine dacă menstruația începe la timp sau dacă nu îi este greu cu ea. Dar o încălcare a ciclului poate provoca iritații. În plus, dacă menstruația este greu de suportat, atunci femeia, simțind apropierea lor, începe deja să devină nervoasă, este copleșită de frica de durerea pe care, așa cum știe deja, o va experimenta.

Cum să lupți

În primul rând, trebuie să acordați atenție nutriției și să excludeți din dietă în acest moment acele alimente care au un efect stimulant. De exemplu, cofeina, ceaiul negru, ciocolata si Coca-Cola. Încercați să consumați cât mai puțină sare, deoarece reține apa în organism. De asemenea, va trebui să excludeți dulciurile - acestea cresc disconfortul.

Ar trebui să vă abțineți complet de la alcool. Dar vitaminele B, dimpotrivă, ajută la ameliorarea stării. Se găsesc în legume proaspete, banane, nuci, ficat, cereale și leguminoase. Ameliorează iritabilitatea durere de capși umflături. Dovlecelul, spanacul și nucile ameliorează tensiunea și apă curată previne apariția edemului.

Iar cel mai important lucru este odihna. Trebuie să te poți relaxa, iar în această stare este mai bine să amâni lucrurile pentru alte zile.

Viața nu mulțumește o persoană doar cu momente fericite și plăcute. Este foarte ușor să-ți strici starea de spirit. În fiecare zi, fiecare persoană este afectată de mulți factori care fie îi ridică, fie îi scad starea de spirit. O persoană pare să fie bolnavă dacă starea sa de spirit se schimbă constant pe parcursul zilei. Cu toate acestea despre care vorbim despre o reacție emoțională comună care creează o dispoziție proastă și dorința de a găsi modalități de a face față acesteia.

Site-ul pentru bărbați susține că o dispoziție proastă dăunează în primul rând bărbatului însuși. Poți spune că nu ai fost tu, dar ți-a fost stricat starea de spirit, că nu ești de vină pentru nimic. Cu toate acestea, în timp ce ești într-o dispoziție proastă, doar îți dăunează, influențându-ți deciziile și acțiunile.

Apropo, merită remarcat faptul că, în timp ce tipul este într-o dispoziție proastă, singurele sale decizii și acțiuni sunt să nu facă nimic. Dacă o problemă trebuie rezolvată, el nu face nimic. Și dacă o problemă îl deranjează pe un tip, atunci aceasta continuă până când în sfârșit înțelege că trebuie să facă singur ceva pentru a o remedia.

Prin urmare, trebuie să poți face față proastei tale dispoziții. Va apărea întotdeauna, deoarece există multe motive pentru dezvoltarea sa. Principalul lucru nu este apariția unei dispoziții proaste, ci capacitatea de a o elimina singur.

Cum să nu-ți strici starea de spirit?

Pentru a nu-ți strica starea de spirit, trebuie să înțelegi un lucru: starea ta de spirit depinde de tine. Observat în în ultima vreme că starea ta de spirit fluctuează în sus și în jos? Dacă aceste schimbări devin frecvente, atunci ar trebui să înțelegeți motivele a ceea ce se întâmplă. Este destul de normal ca starea de spirit a unei persoane să se schimbe. Toată lumea este înconjurată de o lume care în diverse moduri influențează individul. Starea de spirit este o reacție la ceea ce vede o persoană. Dacă îți place ceva, atunci starea ta de spirit crește, dacă nu-ți place ceva, atunci starea ta de spirit scade. Cu toate acestea, în ce stare de spirit este o persoană în mod constant?

Schimbările frecvente ale emoțiilor sunt o consecință a nemulțumirii față de viață. O persoană observă emoțiile pronunțate care se manifestă în el. Cu toate acestea, nu observă ce se întâmplă în fundal: este trist, deprimat, nemulțumit.

Schimbări frecvente de dispoziție sunt observate la persoanele care sunt nemulțumite de starea actuală a lucrurilor. Pot exista multe motive pentru nemulțumire:

• Probleme cu partenerul tău iubit.
• Salariu mic.
• Lipsa de muncă.
• Starea dureroasă a corpului etc.

Dacă o persoană nu poate rezolva o problemă, el încetează să simtă cât de mult îl deranjează. Se pare că m-am obișnuit deja cu prezența lui. De fapt, sentimentele au fost pur și simplu atenuate. Și, ca rezultat, starea de spirit a unei persoane se schimbă adesea. Devine ușor să-l jignești, să-l superi și să-l superi. Îi devine din ce în ce mai greu să se simtă fericit. Cu toate acestea, îi devine ușor să cadă în emoții negative. Motivul pentru aceasta este starea mentală subiacentă de nemulțumire, amărăciune, resentimente sau dezamăgire pe care o trăiește o persoană.

Pentru a elimina frecventele schimbări de dispoziție, este necesar să rezolvi cea mai importantă problemă, care te face să te simți în mod constant deprimat. Dacă problema este eliminată, atunci starea de spirit a individului se va schimba, care acum se va calma și relaxa.

Ce să faci dacă o dispoziție proastă este rezultatul absenței unei fete?

Starea de spirit depinde de poziția în care se află o persoană în viață. Dacă un tip nu este mulțumit de ceva, atunci starea lui proastă este rezultatul lipsei a ceea ce și-ar dori să aibă. Deci, dacă nu există dragoste și o fată iubită, atunci o dispoziție proastă este o consecință a acestei nemulțumiri. Cum să faci față problemei?

Există doar două soluții posibile aici:

1. Găsește o fată pentru dragoste.
2. Renunta la dorinta de a gasi o fata.

Prima soluție la problemă va necesita efort. Trebuie să obțineți informații despre cum să găsiți o fată și să construiți o relație cu ea. Chiar și cursurile de pick-up artist vă vor ajuta aici, oferindu-vă câteva sfaturi despre cum să abordați fetele și să le cunoașteți.

Unii își pot înlocui iubitul în timp ce nu există niciun candidat pentru o relație serioasă. Pentru a nu fi singur, îl poți dilua cu fete cu care nu te vei întâlni serios, dar îți vor satisface toate nevoile pentru o vreme.

În al doilea caz, se propune oprirea suferinței din cauza absenței unei fete. Sigur, poate vrei o relație serioasă. Cu toate acestea, absența lor nu ar trebui să te facă să te simți negativ. Luați absența cu ușurință relatie de dragoste. Mai bine fii pregătit pentru faptul că le vei avea în curând.

Partea negativă a unei dispoziții proaste este că un tip, fiind în ea, nu este capabil să întâlnească și să atragă o fată. Chiar dacă se încearcă, fetele vor refuza. Și cine vrea să se întâlnească cu un tip care este într-o dispoziție proastă? La urma urmei, cel mai probabil îi place încă să vorbească despre cum lumea este nedreaptă și că totul în viața lui este rău. Cu alte cuvinte, o dispoziție proastă nu face decât să împiedice un tip să elimine motivul pentru care suferă.

Ce să faci dacă o dispoziție proastă este rezultatul unei certuri cu o fată?

O dispoziție proastă poate apărea nu numai din cauza absenței unei fete, ci și din cauza prezenței acesteia. Fără o fată e la fel de rău ca și cu ea. Fata creează adesea probleme și certuri, care strică și starea de spirit.

Dacă ați avut o ceartă cu o fată, din cauza căreia sunteți acum într-o dispoziție proastă, atunci trebuie să rezolvați problema:

1. Fă pace cu fata.

În primul caz, trebuie să înțelegeți ce s-a întâmplat. Pentru a face pace, trebuie să-ți ceri iertare - ceea ce așteaptă fata. De ce să ceri iertare? Tipul trebuie să-și amintească de ce i-a reproșat sau acuzat iubita lui. Reconcilierea va avea loc dacă tipul acceptă punctul de vedere al fetei. Aici experții spun următoarele:

• Recunoaște-ți vinovăția dacă ești cu adevărat vinovat.
• Doar fii de acord cu părerea fetei care poate fi supărată de ceva, deși nu ești de vină pentru nimic.

Uneori, băieții trebuie să suporte chiar și atunci când nu sunt chiar vina lor. Aici este important să nu fiți de acord cu opinia fetei, ci să acceptați faptul ca drept al existenței ei. Fata are dreptate, și tu la fel. Dar nu este nevoie să ne certăm pentru asta.

În al doilea caz, trebuie să vă despărțiți de fată dacă nu vedeți rostul menținerii unei relații cu ea. Adesea un tip și o fată se întâlnesc din obișnuință, deși ar dori să se despartă pentru o lungă perioadă de timp. Adesea, în astfel de relații apar certuri zilnice.

Experții spun că într-o relație normală, certurile nu pot apărea în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă conflictele apar în fiecare zi, acesta este un semn sigur că relația și-a depășit deja utilitatea și partenerii ar trebui să se gândească la fezabilitatea lor. Dacă doriți să păstrați uniunea, atunci trebuie schimbat ceva în ea. Și dacă înțelegeți că relația deja se destramă, atunci este timpul să vă despărțiți.

Proasta dispoziție este un rezultat comun al conflictelor și certurilor între oameni iubitori. Cu toate acestea, evoluțiile ulterioare ar trebui să se bazeze pe ceea ce o persoană dorește să obțină ca rezultat. Amintiți-vă, vă puteți despărți, dar atunci va fi foarte greu să restabiliți relația sau puteți păstra uniunea, care nu aduce decât o durere de cap completă. Depinde de tine să decizi ce să faci!

Ce să faci dacă o stare proastă este rezultatul depresiei?

Dacă starea ta zilnică este o stare proastă, atunci ar trebui să te gândești la motivele acestui fenomen. Depresia este o cauză comună a stării de spirit scăzute. Și poate fi deja rezultatul:

1. Nemulțumirea față de viață.
2. Lipsa de sens în viață.
3. Pierderea a ceva important și valoros.
4. Lipsa de ceva interesant.
5. Monotonia vieții.

Pentru a scăpa de depresie și, în consecință, de proasta dispoziție, trebuie să eliminați cauza dezvoltării acestor afecțiuni. Adesea aici este nevoie de ajutorul unui psiholog. Serviciile nu trebuie neglijate acest specialist. Dacă încercările independente de a remedia totul nu produc rezultate, atunci trebuie să contactați ajutor psihologic. Doar pentru că la noi acest serviciu echivalează cu umilire sau recunoaștere propria slăbiciune, nu trebuie să renunți la el. Este mai bine să-ți recunoști propria slăbiciune și să-ți îmbunătățești viața decât să fii puternic și nefericit.

O dispoziție proastă este întotdeauna o tragedie în cele din urmă?

Oamenii au aproape întotdeauna o atitudine negativă fără ambiguitate față de o dispoziție proastă. Dar cititorul nu trebuie să facă asta. Faptul este că o dispoziție proastă are și avantajele ei:

• Vă ajută să vă determinați atitudinea față de evenimentele curente.
• Dezvăluie identitatea tipului însuși.
• Vă încurajează să luați măsuri și să vă îmbunătățiți viața.

O dispoziție proastă indică întotdeauna că ești nemulțumit de situația actuală. Și din moment ce ești nefericit, atunci probabil că vrei să schimbi totul. Obțineți informații despre ceea ce nu vă place exact și, de asemenea, începeți să înțelegeți ce vă place. Drept urmare, fie acționezi pentru că proasta dispoziție te împinge să faci asta, fie nu schimbi nimic, plonjând într-o stare depresivă.

O dispoziție proastă este doar evaluarea ta asupra situației pe care te-ai întâlnit recent. De obicei, starea de spirit se schimbă atunci când o persoană elimină problema care o deprimă. Și dacă nu puteți rezolva problema, atunci puteți încerca să vă schimbați atitudinea față de ea. La urma urmei, nu totul este supus puterii tale, așa că poți pur și simplu să accepți ceva și să te împaci cu el, schimbându-ți viziunea asupra situației. În special acest sfat relevante în relațiile cu alte persoane, unde un tip nu poate face pentru alții ceea ce așteaptă de la ei.

Cu siguranță ați întâlnit oameni care întotdeauna, în orice împrejurare, rămân calmi și echilibrați. Se pare că este pur și simplu imposibil să-i enervezi! Și nu contează ce se întâmplă - și-au luat un loc de parcare chiar în fața nasului, și-au pătat puloverul preferat, șeful i-a certat - toți vorbesc zdrențuit, calm, fără să ridice vocea și zâmbesc.

Ii admiri? Nu vă grăbiţi! Pune o față bună joc prost nu întotdeauna merită! În primul rând, pur și simplu nu este corect față de tine. Melancolia și deznădejdea sunt fenomene normale. Da, în această stare cu greu poți fi numit un conversator plăcut. Dar dacă vă luptați cu sentimentele, nu va face decât să înrăutățiți lucrurile pentru toată lumea!

Și în al doilea rând, o dispoziție proastă poate fi benefică, transformând una aparent ghinionistă într-una proastă. Vrei să știi cum să obții asta?

Îndepărtați toți iritanții

Când nervii îți sunt aprinși, orice lucru mic neplăcut crește imediat la proporții incredibile. Deodată observi că ușa dulapului scârțâie îngrozitor și sub biroul computerului e o bobină de fire încâlcite. Și este atât de enervant!

Desigur, poți să țipi, să dai cu piciorul neplăcut în ușă și să mergi mai departe cu viața fără să schimbi nimic. Dar de ce? La urma urmei, pentru a suporta constant toți acești iritanți, ai nevoie și de putere. Merită să le cheltuiți pe tot felul de prostii? Deoarece ai deja o zi proastă, folosește-l pentru a aranja unul dintre aceste obiecte.

Canalizează-ți energia într-un canal pașnic

Iritația te copleșește și ești gata să țipi la prima persoană pe care o întâlnești? Există o versiune „explozivă” a unei dispoziții proaste. Iar primul lucru care îți vine în minte este să te unești urgent! Adevărat, desigur. Trebuie doar să o faci cu competență. Energia negativă trebuie să iasă!

Este potrivită orice activitate care nu necesită scrupulozitate și presupune un anumit efort fizic. Începeți să curățați și să rearanjați mobilierul. Intenționam de mult să depun o plângere la DEZ, dar am tot amânat apelul neplăcut? E timpul! Dar mai întâi, respiră adânc de câteva ori pentru a arăta puțină diplomație în conversația ta! Sau amintiți-vă că vine vara, este timpul să vă puneți în ordine silueta. Sari sau întinde-te și pompează-ți abdomenul.

Concentrează-te pe lucrurile mărunte

Sociopsihologul german Gerd Boner a demonstrat că atunci când suntem posomorâți și posomorâți, realizăm ceea ce este greu de realizat în momentele de bucurie. În această stare, este bine să te concentrezi asupra muncii de rutină și sarcinilor care necesită o îngrijire deosebită minuțioasă. Așadar, dacă dimineața ta dispoziția este scăzută, fă acele lucruri pe care le amâni mereu. Datorită unei atitudini critice, nu vei face greșeli accidentale nici la pregătirea documentelor, nici la completarea unei declarații fiscale. Cine știe, poate o zi nefavorabilă se va încheia cu laude din partea șefului sau chiar un bonus!

Stare rea de spirit? Ridică-l singur

O dispoziție proastă este ca vremea rea ​​- nu știi niciodată când va apărea și cât va dura. Parcă te-ai trezi buna dispozitie, iar în timpul zilei observi brusc că totul a încetat să te facă fericit, în plus, multe lucruri și oameni sunt pur și simplu enervanti.

Recunoaște sincer că nu ești într-o dispoziție bună

De multe ori facem tot posibilul să ne ascundem proasta dispoziție. Înfățișăm un zâmbet, iar dacă cineva observă că este forțat și întreabă cu simpatie: „Ți s-a întâmplat ceva?” - repetăm ​​cu insistență: „Sunt în in perfecta ordine!” Crede-mă, vei simți o ușurare incredibilă dacă recunoști în fața ta că nu ai chef astăzi.

Dar ar trebui să-i spuneți și altora în ce stare vă aflați. Este mult mai bine dacă știu cum să reacționeze la anumite cuvinte și acțiuni ale tale. Colegii se vor gândi de două ori înainte de a vă deranja cu întrebări inutile și, cu atât mai mult, vor fi fericiți să vă ceară să vă asumați o parte din munca lor. Bărbatul pe care îl iubești probabil îți va cumpăra o cutie de ciocolată „liniștitoare”. Și copiii vor face tot posibilul să mulțumească, pentru că știu că astăzi mama își poate pierde cu ușurință cumpătul.

Înțelege-te cu sinele tău interior

De unde mai exact starea proastă? Uneori „vinovatul” este evident: vremea, hormonii, lipsa somnului... Dar de multe ori totul este mult mai complicat. Ascultă-te: ce se întâmplă cu tine? Nu ești suficient de atent la propriile nevoi? Te asumi prea mult sau alții îți supraestimează capacitățile și încerci să fii la înălțimea asta pentru a nu-i dezamăgi? Cum este relația ta cu persoana iubită?

Din când în când, merită să faci o „inspecție” a sentimentelor și nevoilor tale. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce anume vă împiedică să vă bucurați de viață și să mențineți echilibrul. Și nu-ți reține mârâiala interioară - dă-i ocazia să vorbească. Și vei simți că proasta dispoziție a dispărut.

Nervi și dispoziție schimbătoare: de ce și ce să faci în privința asta?

Sarcina este o perioadă foarte fericită, dar în același timp interesantă în viața fiecărei femei. Sentimentul de bucurie că o nouă persoană iubită va apărea în curând în viața ta îți umple sufletul. Vreau să mă înalț, să zbor pe aripile fericirii și să spun lumii întregi: „Sunt însărcinată!”

Umple-ți ziua cu emoții plăcute

Ce vă aduce plăcere? Înmuiați într-o baie parfumată? Îți faci o manichiură franțuzească? Citiți un roman captivant învelit într-o pătură? Mergi la o cafenea cu prietenii? Răsfățați-vă! Și o zi tristă va fi plină de bucurie.

Este mai bine să alegeți calea acțiunilor specifice. Aceasta poate fi o plimbare în parc, un jogging pe stadion, o întâlnire cu unul dintre prietenii tăi apropiați sau o achiziție plăcută a unui articol dorit de mult timp. În același timp, merită luat în considerare faptul că alegerea dispoziției depinde cel mai puțin de toate lumea exterioară- Aceasta este o percepție internă a lumii. Prin urmare, cea mai pozitivă acțiune ar fi să zâmbești la reflectarea ta în oglindă și să spui cu voce tare că totul va merge, totul va fi minunat.

De asemenea, se întâmplă că nu există niciun motiv pentru lacrimi și iritare, dar melancolia în lacrimi pur și simplu copleșește. În acest caz, merită să ne gândim la factorul de oboseală și lipsă de somn. Este o viață de uzură fără somn și odihnă care duce la oboseală cronică și proastă dispoziție constantă.

Pentru a ieși din captivitatea oboselii cronice, trebuie să descărcați și să reprogramați viata de zi cu zi. Odihna și somnul sunt obligatorii. Acest lucru vă va ajuta să vedeți din nou lumea în culori strălucitoare. Dacă te privezi de pauze măcar mici, dar sistematice, oboseala cronica se va transforma în depresie persistentă. Și poate fi rezolvată doar cu ajutorul unui medic.

Cel mai bun mod de a evita descurajarea este să găsești bucurie și pozitivitate în viața și activitățile tale de zi cu zi. În copilărie, toată lumea poate face asta, dar odată cu vârsta această abilitate se pierde. Dacă vă luați gândul de la griji și probleme pentru un minut, puteți vedea cât de minunat este dimineața devreme, cât de frumos este covorul... frunze de toamna pe alee, cât de neobișnuiți sunt fulgii de nea care cad și cât de fantastic își schimbă înfățișarea norii plutitori.

Puteți face lumea pozitivă nu numai vizual, ci și cu ajutorul gândurilor. Dacă sunt triști și negativi, trebuie să scapi de ele imediat. Trebuie să-ți schimbi gândurile la subiecte plăcute, care afirmă viața.

O opțiune de a combate starea proastă este să vă schimbați mediul. Dacă nu este posibil să călătorești pe distanțe lungi, poți să ieși în afara orașului în weekend. O astfel de schimbare a mediului, combinată cu o pauză de la viața de zi cu zi plictisitoare, te va ajuta să te înțelegi pe tine însuți și cu situația actuală. Adesea, această opțiune ajută la reînnoirea gândurilor și sentimentelor, aducând în viață un flux de gânduri și idei proaspete și extraordinare. Nu trebuie să uităm niciodată că norocul este întotdeauna de partea optimiștilor.

Indiferent de ce se întâmplă, indiferent de problemele care apar în viață, nu trebuie să disperi, trebuie să lupți cu dificultățile și să te îndrepți cu insistență către atingerea scopului tău. Și, desigur, nu ar trebui să fii condus de o dispoziție proastă. O viață plină de optimism, emoții pozitive, interese și hobby-uri nu va lăsa loc unei dispoziții proaste, chiar dacă este serios justificată.

Ca un nor negru de rău augur, o dispoziție proastă mă acoperă repede și îmi otrăvește gândurile. Parcă mă transform într-un dragon, iar flăcări par să-mi iasă din nări. Întreaga lume din jurul meu pare ostilă, iar în astfel de momente este mai bine ca cei din jurul meu să stea departe de mine. Privirea îmi arde de furie, cuvintele pot răni pe oricine îi iese în cale. Odată cu mânia, energia și puterea cresc în mine. Sunt gata să fac orice pentru a mă proteja...

„Azi sunt într-o dispoziție groaznică”, i-am spus odată colegului și prietenului meu.

Mi-a fost teamă că va vedea dragonul, mi-a fost rușine de furia care mă cuprinse, am vrut să o avertizez pentru că îmi era frică să nu ne stric relația.

"Serios? Dar nu poți spune”, a răspuns ea.

E ciudat, cel mai adesea cei din jurul meu nu văd dragonul... Toată viața am încercat să-l ascund și, se pare, am reușit asta.

„Ei bine, orice ar fi, ai dreptul să fii într-o dispoziție proastă, având în vedere ce se întâmplă în viața ta”, a continuat ea.

Am dreptul să fiu într-o dispoziție proastă? Această idee mi-a schimbat toată viața

Ce? Am dreptul să fiu într-o dispoziție proastă? Nu mai auzisem niciodată așa ceva, iar această idee mi-a schimbat viața.

Nu mi s-a permis niciodată asta când eram copil. Furia nu a fost considerată o reacție normală la niciun eveniment, a fost considerată un comportament rău. Se credea că eu fata buna, ar trebui să fie mereu fericit. Furia mea a fost considerată inacceptabilă. Și așa am fost condamnat să simt rușine, vinovăție și anxietate.

Mă întreb dacă ar exista un dragon în mine dacă mi s-ar permite să experimentez și să exprim furia și mânia?

A trebuit să trec printr-o călătorie de creștere spirituală pentru a învăța autocompasiunea pentru experiențele pe care le trăiam. sentimente negative. La urma urmei, de fapt, atât furia, cât și proasta dispoziție sunt o parte complet naturală a vieții noastre. Ele nu trebuie condamnate sau considerate distructive. Putem să-i controlăm, să ne ocupăm de ei fără să rănim nimănui.

Peste 20 de ani de lucru pe mine și exersat cu clienții, am dezvoltat următoarele tehnici pentru a ajuta să fac față unei dispoziții proaste.

1. Nu te lupta cu el

Este ca și cum ți-ai bate mâinile pe apă când te îneci sau ca și cum te-ai panicat când te găsești într-o mlaștină – nu faci decât să faci lucrurile și mai rău pentru tine. Doar fii conștient de starea ta și acceptă că se află în acest moment asa este. (Mă refer la proastă dispoziție, nu la depresie, care necesită ajutorul unui specialist calificat.)

2. Învață lecții

Care a fost declanșatorul care a provocat starea proastă? Există ceva pozitiv în această situație? Există vreo lecție de învățat din ea? De exemplu, mi-am dat seama că starea mea de spirit se înrăutățește atunci când asum prea multe și nu reușesc să stabilesc limite sănătoase. Uneori, circumstanțele adverse prezintă oportunități de învățare și creștere.

3. Apreciază-l!

Furia poate mobiliza, poate da energie și putere. În adâncul sufletului, uneori chiar mă bucur pentru acest dragon din mine, care este plin de energie. Câte lucruri pot reface în această stare! Sunt neînfricat și hotărât - ceea ce în sine este numai bun pentru mine. Gândiți-vă cum vă puteți folosi proasta dispoziție.

4. Înțelegeți că aceste sentimente sunt normale.

Ele pot părea iraționale, dar sunt o reacție naturală, având în vedere natura și educația noastră. Unele situații ne pot provoca asocieri cu trecutul și ne pot trezi vechi sentimente. Răspunsul nostru emoțional pare disproporționat, dar este de înțeles dacă luăm în considerare ceea ce se întâmplă într-un context mai larg.

5. Nu te judeca prea aspru

Niciunul dintre noi nu este perfect, toți continuăm să evoluăm. Repetați ca o mantră: „Sunt doar om, încerc să fac tot ce pot.” Acceptă-te și iartă-te, așa cum ar face cineva care te iubește foarte mult.

6. Concentrați-vă pe prezent

Nu înrăutăți lucrurile prin îngrijorarea trecutului sau a ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Readuceți-vă în prezent prin tehnici de mindfulness, cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară sau meditația, resetați-vă mintea, corpul și spiritul.

7. Fii atent la gândurile tale

Decideți să nu ascultați gândurile negative. Îndreptați-vă atenția către ceva bun: a simți recunoștința promovează o atitudine pozitivă. Arată-ți compasiune (de exemplu, „Este complet de înțeles de ce ești atât de supărat... Nu încerca să faci totul deodată, fă câte un lucru... Totul va fi bine...”).

8. Ia o pauză

Oferă-ți o pauză. Când ești într-o dispoziție proastă, este timpul să te plimbi și să fii în tăcere. În schimb, acesta este momentul cel mai nepotrivit pentru a discuta despre problemele profesionale și personale. Lasă-i pe cei cărora le pasă să știe că nu ești cel mai bun în acest moment și mușcă-ți limba pentru a evita să spui ceva ce vei regreta.

Figurat, aceasta poate fi reprezentată ca o „injecție” de iubire de sine. Ce te poate face fericit acum? Ar putea fi ceva la fel de simplu ca să-ți faci o cafea, să mănânci ceva gustos, să faci o baie cu spumă, să te culci devreme. Dar alcoolul sau cumpărăturile nu sunt potrivite aici: comportamentul compulsiv este adesea deghizat în îngrijire de sine, dar de fapt aduce doar rău.

10. Spune-le celor dragi de ce ai nevoie.

Nu trebuie să vă așteptați ca alți oameni să vă poată citi gândurile, altfel vă veți confrunta cu dezamăgiri și conflicte. Vorbește cu cei dragi, roagă-le să te susțină sau să te lase singur, în funcție de ceea ce ai nevoie acum.

11. Realizeaza ca nu esti furia ta.

S-ar putea să crezi că dragonul ești tu, dar nu este așa. Esența ta este lumină și iubire, dar uneori furia le întunecă.

12. Realizează că și asta va trece.

Starile de spirit au fluxurile și refluxurile lor. Ai încredere în această lege imuabilă a universului: după ceva timp, starea ta de spirit se va îmbunătăți.

Cu cât practici mai des aceste tehnici, cu atât mai multă compasiune și grijă ai față de tine, cu atât mai rar această afecțiune dureroasă îți va întuneca viața. Pacea și liniștea în suflet vor fi restabilite. De cel puţin, până când vântul se schimbă și viața îți dă noua lectie. Așa cum a scris poetul Carol Lynn Pierson: „Eroul pornește într-o călătorie pentru a lupta cu dragonul și a găsi comoara – adevăratul însuși”.

Despre autor

Joyce Marter – psihoterapeut, consultant clinic la Northwestern University (Chicago), fondator și director al site-ului Urban Balance. În calitate de autor, el colaborează cu principalele mass-media americane. Mai multe detalii despre ea site-ul web.