Nu vă supraîncărcați. În armonie cu tine însuți: a scăpa de gândurile sumbre

Acasă

Suspiciunea este ceva care a bântuit întotdeauna și va continua să bântuie pe mulți oameni. Cu toate acestea, această trăsătură de caracter este cel mai adesea considerată negativă, deoarece pur și simplu împiedică mulți oameni să trăiască. Prin urmare, este important să știi cum să nu mai fii suspicios și ce pași trebuie să faci pentru a eradica această trăsătură în tine odată pentru totdeauna. Pentru psihologia modernă, suspiciunea nu este ceva ieșit din comun, deoarece există de mult timp modalități de a scăpa de ea.

De asemenea, merită remarcat faptul că niciuna dintre metode nu va oferi o garanție de 100% decât dacă depuneți un efort. Este important să înțelegeți că metodele date sunt doar un instrument cu care puteți scăpa de suspiciune.

, chiar dacă totul în jur contribuie la asta.

Angajează-te la ceva Cel mai adesea, suspiciunea îi „bântuie” pe cei care nu sunt ocupați cu nimic. Pur și simplu, absența a ceva care va ocupa timp și atenție va provoca întotdeauna astfel de gânduri la cei care sunt predispuși la ele. Trebuie să înțelegeți că suspiciunea nu este o trăsătură de caracter înnăscută, ci una dobândită. Prin urmare, este foarte important să evitați lenevie. În acest caz, vă vor ajuta diverse hobby-uri, familia și chiar munca la care vă puteți concentra pe deplin. U oameni ocupați

de cele mai multe ori nu există timp pentru a fi suspicios, care poate fi folosit ca o armă și o modalitate de a depăși această trăsătură inutilă în sine.

Mulți oameni nu pot rata nimic, luând totul personal. Acestea pot fi nemulțumiri, temeri, complexe adânc înrădăcinate etc. Ca urmare, acumularea lor duce la faptul că o persoană începe să se teamă și să se îndoiască de tot ceea ce face sau chiar gândește. Tocmai astfel de cazuri sunt numite „suspiciune cronică”, care nu se manifestă în situații rare, ci aproape întotdeauna. Motivul principal evita acest lucru - nu lua la inimă ceea ce se întâmplă în jurul tău. Desigur, nu vorbim despre unele lucruri importante, de exemplu, relații în familie, echipă etc. Este important să înveți să nu te concentrezi pe fleacuri.

În schimb, încearcă să te ocupi doar de acele lucruri care merită cu adevărat atenție. Orice altceva, după cum se spune, trebuie lăsat în urmă. Cel puțin, acest lucru va permite să nu se răspândească suspiciunea, deși adesea vă va permite să scăpați complet de această trăsătură dăunătoare.

Utilizați statistici

Practic, suspiciunea se manifestă cel mai mult fie în relații, fie înaintea oricăror evenimente care necesită luare de decizii, de exemplu, mutarea, schimbarea locului de muncă etc. Dacă în primul caz totul este mult mai complicat și confuz, atunci în al doilea, mai departe va veni ajutorul statistici. De exemplu, dacă vă este frică de zbor și nu vă puteți abține să nu vă gândiți la zborul viitor, încercați să apelați la statistici. Vă va ajuta să aflați că zborul este de multe ori mai sigur decât călătoria chiar și în mod normal transport public pe drum. Acest lucru vă va permite să abordați viitorul mult mai simplu și să nu vă stresați de fleacuri.

Scapă de temeri

Oamenii suspicioși se tem de aproape orice, de moarte subită sau de un accident, chiar dacă sunt sortiți să trăiască multe decenii, boală, pierderea locului de muncă, a locuinței etc. Aproape întotdeauna se tem de ceea ce cred că s-ar putea întâmpla în viitor, adică nu le este frică de ceva anume, dar se tem de necunoscut. În acest caz, trebuie să te faci să înțelegi că nu trebuie să pierzi timpul și atenția la ceea ce se poate sau nu se adeverește. Cel puțin, acest lucru nu vă va permite să vă bucurați de prezent și să trăiți fericit. Merită menționat separat cel mai popular obiect de suspiciune – moartea. Este și cel mai ilogic, pentru că viața se termină mai devreme sau mai târziu și este important să nu o irosești cu diverse prostii și griji. Prin urmare, scăpând de frici, vei eradica automat suspiciunea din tine.

Formează-ți prioritățile

Un lucru este atunci când o persoană își face griji pentru ceea ce este cu adevărat important și alta este atunci când este îngrijorat de orice, până la cel mai mic detaliu. Drept urmare, oamenii prea suspicioși nu pot nici măcar să iasă la magazin fără să se îndoiască sau să se teamă de ceva și, în timp, acest lucru devine o parte integrantă a caracterului lor. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă setați corect prioritățile în viață. Adică, trebuie să înțelegeți de ce merită să vă faceți griji și de ce trebuie să vă fie frică cu adevărat și la ce nici nu trebuie să fiți atenți. De exemplu, este destul de firesc să vă faceți griji pentru viața și sănătatea familiei, a celor dragi, a prietenilor etc.

Dar îngrijorarea că o cărămidă cade de pe un acoperiș undeva este extrem de ilogic. Cel mai adesea, astfel de temeri sunt complet exagerate, deși o persoană poate crede sincer în ele. Formarea priorităților vă va permite să înțelegeți și să distingeți importantul de exagerat.

Mai mult umor

În mod ciudat, simțul umorului și glumele constante fac posibilă, dacă nu complet, cel puțin parțial, eliminarea suspiciunii. Încearcă să tratezi cu umor ceea ce te face să te sperii sau să te îngrijoreze, poate că atunci temerile tale nu vor părea atât de terifiante. De asemenea, glumele și umorul vă vor ajuta atunci când nu puteți depăși unele temeri doar cu voința.

În general, suspiciunea nu este o problemă atât de teribilă care trebuie combătută la nivel global. Cu toate acestea, interferează cu viața multor oameni. De-a lungul timpului, viața lor se transformă într-o serie de griji și îndoieli constante, în urma cărora este imposibil să iei chiar și cele mai obișnuite decizii. Este important să rețineți că puteți scăpa de suspiciune, chiar dacă nu o credeți la început, ceea ce, din nou, este consecința ei.

Niciunul dintre noi nu știe să prezică viitorul și, prin urmare, îi atrage pe unii, în timp ce pe alții îi sperie, mai ales când nu există suficiente informații despre acesta. Și tocmai în astfel de momente de incertitudine începem să presupunem fără temei ce este mai rău: se pare că un conflict cu conducerea se va termina cu siguranță cu concediere, iar soțul, care nu a sunat la timp, poate petrece timp cu altcineva. Cum să încetezi să te bati și să te intimidezi

Conștiința noastră este structurată în așa fel încât, în condiții de lipsă de informații, mulți, în loc să o caute, încep să completeze realitatea și, de regulă, în culori sumbre. De ce se întâmplă asta? Este vorba despre hipersensibilitate, sensibilitate și temeri de diferite feluri, care sunt cauzele auto-intimidării.

Sensibilitate sau sensibilitate excesivă

Oamenii care sunt sensibili sunt adesea sfătuiți să nu ia lucrurile la inimă. Oameni sensibili orice cuvânt aruncat din neatenție este perceput ca un atac la adresa integrității „eu-ului” cuiva, ca furie, ridicol și manipulare. Sensibilitatea îi ajută pe oameni să se ridice deasupra celorlalți. Dvs hipersensibilitate Ei par să se opună împrejurimilor lor: „Sunt atât de bun, cum au putut să-mi spună asta? am fost jignit! Din toate acestea vedem problema - o persoană are un „eu” fragil, incomplet, susținut de egoism defensiv.

De exemplu, unui adult nu avea voie să cânte un cântec la o nuntă, sugerând în mod transparent că nu are voce. A fost jignit: „Ei nu mă apreciază, nu-mi apreciază abilitățile muzicale, sunt în general o persoană fără valoare.” Sau unui programator mai în vârstă i s-a spus că programul său nu a funcționat bine. A fost jignit: „Au dat de înțeles că nu sunt bun de nimic! Vor să se pensioneze!”

Ce să fac?

În primul rând, ar trebui să înțelegeți că problema nu este în alții care au spus sau au făcut ceva greșit, ci problema este în noi înșine, în stima noastră de sine, în reacția noastră la situație. În loc să se angajeze în îmbunătățiri (în cazurile descrise mai sus - dezvoltarea abilităților muzicale, eliminarea erorilor software), o persoană devine jignită de întreaga lume și renunță. Lenea este convenabilă, dar nu duce la nimic bun. Prin urmare, este foarte important să crești stima de sine, să formezi integritatea „eu-ului” și atunci nicio critică nu va fi înfricoșătoare.

În al doilea rând, trebuie să înveți să-i ierți pe alții care provoacă durere. Nu toți oamenii sunt politicoși, dar asta nu înseamnă că trebuie să suferi de fiecare eșec. Este timpul să ai grijă de tine și să nu te chinui cu chinuri. Atitudinea „sănătos, nu dă dracu” ajută în acest sens - nu acordăm atenție negativului, dar beneficiem de situații neplăcute. Ni s-a reproșat că am întârziat - învățăm să nu întârziem, ni s-a strigat în transport - ne lăudăm pentru stabilitatea noastră morală și că nu devenim ca un bătaie.

În al treilea rând, trebuie să încetați să vă demonstrați slăbiciunea față de toată lumea, și anume să reproșați altora că vor să vă jignească. Acest comportament este tipic copiilor al căror psihic nu este încă protejat, dar suntem adulți care ar trebui să nu ne mai plângem de lume și să avem grijă de noi înșine.

Încercați să învățați să vă controlați subconștientul, căruia îi place atât de mult să ne sperie. Oferă-i atitudini pozitive - „Totul va fi bine”, „Vom câștiga!” și nu invers. După cum știți, viața este prea scurtă pentru a o pierde cu resentimente, auto-intimidare și depresie. Încearcă să înveți să te bucuri de viață tratând totul ca pe un joc.

Temeri de diferite origini

Temeri de diverse origini duc, de asemenea, la autoinflare. Printre ele se numără frica de a fi lăsat în pace, frica de a fi înșelat, frica de a fi fără mijloace de existență, teama de a contracta o boală incurabilă.

Temerile pot fi fie conștiente, de exemplu, atunci când o persoană a căzut recent situație similară, și inconștient, dacă a existat o situație psihotraumatică în trecut și conștiința a uitat-o ​​în mod deliberat.

Gândirea excesivă din cauza fricii apare atunci când nu avem o soluție la situația problemă, ci doar emoție. Uneori, această emoție este atât de puternică încât iese în conștiință sub forma unor gânduri obsesive. Înțelegem că ni se întâmplă ceva în neregulă, dar nu putem face nimic. Toate acestea limitează o persoană, o obligă să efectueze acțiuni ciudate care duc la conflicte, înrăutățind situația și „auto-alimentare”.

Ce să fac?

În primul rând, este necesar să analizăm în ce situații apar gândurile obsesive. Aceste situatii sunt similare sau nu?

Dacă înșelăciunea apare în situații complet diferite și este greu de înțeles cauza acesteia– „Din anumite motive îmi este frică să ies afară”, „Din anumite motive îmi este frică să încep lucruri noi”, „Din anumite motive nu pot vorbi când toată lumea zâmbește” - temerile tale sunt inconștiente, confuze și ascuns departe în subconștient. Prin urmare, înainte de a te ocupa de gânduri obsesive, trebuie să-ți dai seama de teama ta reală. Și acest lucru se poate face doar cu ajutorul unui specialist.

Apropo, multe dintre fricile noastre inconștiente vin din copilărie. De exemplu, părinții îi spuneau în mod constant copilului lor: „Nebun! Totul îți cade din mâini – nu poți face nimic.” Ca urmare, se formează atitudinea „Nu pot face nimic” și persoana se teme de lucruri noi, idei noi, muncă nouă.

Dacă situațiile sunt similare și tu (aproximativ sau exact) înțelegi motivul înșelăciunii, suntem conștienți de frica ta și poți lucra singur cu ea.

De exemplu, dacă apare panică atunci când soțul întârzie la serviciu sau îi intră gânduri rele, când nu poate ajunge la copil prin telefon sau când unei fete îi este frică de o nouă relație, din moment ce toți tinerii au abandonat-o primii.

În astfel de cazuri, este necesar să lucrezi cu frică. Deci, am decis de unde vin picioarele gândurilor obsesive acum, printr-un efort de voință, oprim gândurile obsesive care interferează și rezolvăm situația.

Să ne uităm la situația: „Soțul meu întârzie la serviciu”. Ne întrebăm: cum mă simt? Că voi fi trădat? Că mă va părăsi? În continuare, recunoaștem pentru noi înșine că frica de trădare, frica de singurătate și alte temeri sunt naturale pentru oameni. Apoi ne punem întrebarea: „Ce pot face cu adevărat pentru a îmbunătăți situația?” Și o facem. De exemplu, puteți suna, spune despre entuziasmul dvs., întrebați când să îl așteptați acasă. Sau aflați dacă s-a întâmplat ceva sau dacă aveți nevoie de ajutor. După aceasta, două scenarii sunt posibile.

Prima varianta: ai sunat, soțul tău a răspuns că va fi acasă într-o oră. Te-ai calmat și te-ai ocupat lucru util. Este indicat să alegi o sarcină astfel încât să te capteze la maximum. De exemplu, treceți prin lucruri din dulap, curățați obiectele de colecție, mâncați desertul preferat.

Mai târziu, într-o atmosferă calmă, împreună cu soțul tău, discută cum îți faci griji când acesta întârzie la serviciu și roagă-l să găsească timp să te avertizeze despre acest lucru. Doar nu spune că toți foștii tăi iubiți te-au abandonat și că și el vrea să plece. Lasă-ți fanteziile și nu-ți programa bărbatul. Este mai bine să spui că ești foarte sensibil și că el îți este foarte drag, așa că ești îngrijorat.

A doua varianta: ai sunat dar nu ai trecut. Sună la un număr de telefon fix sau la prietenii și colegii tăi. Este foarte posibil ca telefonul soțului să fi fost mort, iar întâlnirea de la locul de muncă a durat cu adevărat pentru o lungă perioadă de timp. Dacă încă nu ai trecut și afară este deja întuneric și vrei să mergi în căutarea soțului tău dispărut, oprește-te și decideți dacă acest lucru este periculos pentru dvs. personal? Poate e mai bine să-l aștepți acasă? Între timp, te ții ocupat?

După cum știți, toate fricile noastre trăiesc doar în capul nostru. Și uneori o simplă conversație sinceră cu cealaltă jumătate a ta este suficientă pentru a scăpa de gândurile obsesive. Dacă soțul tău este atent la tine, cu siguranță te va asculta și te va avertiza despre posibile întârzieri.

Dacă soțul tău are ceva de ascuns, va fi nervos, se va retrage din conversație și va da alte semne de minciună - o vei simți imediat.

Alte modalități de a combate gândirea excesivă

Reprezentând situația într-un mod pozitiv. De exemplu, dacă șeful l-a certat, ne vom fi milă de el pentru incontinență. Amintește-ți că ești complet diferit. Te poți calma mai repede. Ce te va ajuta să faci asta mai repede? Îți controlezi greșelile, muzica preferată, conversația prietenoasă cu colegii?

Schimbarea atenției.Și, de preferință, ceva care să placă ochiului și sufletului. Privește pe fereastră, scrie o scrisoare unui prieten, joacă-te cu copilul tău.

Exerciții de respirație. Inspirați rapid și expirați încet. Repetați de zece ori. Inhalațiile scurte și expirațiile lente calmează sistemul nervos.

Ameliorarea tensiunii musculare. Stai înăuntru inaltimea intreaga, ridică mâinile, întinde-te. Numără până la zece. Apoi aplecați-vă brusc, coborâți-vă brațele ca pe niște sfori, relaxați-le. Repetați de mai multe ori.

Alimentație și stil de viață adecvat. Reducerea consumului de alcool, cofeină, zahăr, precum și somnul suficient și mersul pe jos reduc posibilitatea de panică și gânduri obsesive. O dietă cu vitamine (carne slabă, pește, ouă, fructe și legume) întărește sistemul nervos.

Să vorbim despre cum să nu te mai bati. Acesta este unul dintre cele mai comune și preferate sporturi pentru femei. Aproape toți reprezentanții sexului frumos au acest talent uimitor într-o oarecare măsură.

Ce înseamnă „termină”?

Când se gândesc cum să nu mai aibă gânduri rele despre sine, femeile reușesc adesea să transfere sentimentele de anxietate oamenilor din jurul lor. Încheierea este presupunerile unei persoane cu privire la un subiect despre care există informații insuficiente sau despre care nu există deloc informații. Lucrul surprinzător este că o femeie crede cu adevărat în astfel de fantezii, trăiește și trăiește unele sentimente. Oamenii își construiesc adesea viața pe baza lor și își schimbă viziunea asupra lumii.

Caracteristici de înfășurare

Pe de o parte, este distractiv și interesant. Dar fanteziile răsucite au o conotație negativă. Din păcate, puțini oameni vin cu ceva pozitiv pentru ei înșiși și, prin urmare, apar probleme mentale și apar boli.

Creierul funcționează în așa fel încât, dacă există o lipsă sau absență de informații cu privire la o anumită problemă, desenează și completează în mod independent tabloul situației.

Acest fenomen are loc instinctiv. în deplină siguranță numai atunci când înțelege, vede, realizează imaginea a ceea ce se întâmplă în ansamblu. În caz contrar, finalizarea la timp este importantă. Deci apare sub forma unui negativ. În timp ce completează imaginea de ansamblu, o persoană se copleșește, în același timp devine deprimată și epuizată fizic. De fapt, nu există niciun motiv pentru experiențe emoționale profunde și anxietăți.

Motive pentru a prezenta situația într-o lumină negativă

Mulți oameni se gândesc cum să nu se mai gândească la lucruri rele și să se gândească prea mult la ei înșiși. Reprezentarea negativă a situației se explică prin particularitatea psihicului uman. Gândind o problemă până la punctul de a se simți complet în siguranță, o persoană presupune că situația este sub controlul său complet.

Exemple de răsuciri

Multe mame care isi trimit copiii in clasa I cad intr-o stare de stres total. Întotdeauna cred că copilul lor este jignit, umilit, insultat. Cum să încetezi să te bati pentru fleacuri? Dacă sunteți de acord asupra apelurilor la o anumită oră, puteți scăpa de starea de așteptare obositoare.

Influența mecanismelor psihologice asupra anxietății

Pe lângă generală lumea modernă, orice persoană este influențată de propriile mecanisme psihologice. Dacă o persoană este sensibilă la critici, sensibilă, atunci se va împinge sută la sută. Profesioniștii numesc auto-intimidarea distrugerea sănătății psihologice a unei persoane. Astfel de oameni duc vieți grele din cauza prezenței stresului constant în toate domeniile vieții și activităților lor.

Cum să nu te mai bati și să scapi de frică? Să luăm în considerare sfaturile oferite de psihologi pentru a scăpa de stres.

Munca atentă pentru îmbunătățirea propriei stime de sine vă ajută să scăpați de gândirea excesivă. Dacă o persoană este mulțumită de ea însăși, își înțelege importanța pentru alții și pentru sine, atunci nu are rost să se încurce, să termine cu note negative realitatea existentă. Nu are rost să-și facă griji inutil. El rezolvă toate problemele pe măsură ce apar, fără a pierde timpul cu speculații. O persoană anxioasă care are una se va epuiza cu griji legate de probleme inexistente. Înainte de a merge la culcare, trebuie să-ți amintești 3 lucruri pe care le amintești în timpul zilei. Te gândești cum să nu te mai stresezi? Întrebați-vă cum ți-a schimbat viața actuală (persoana). Acest exercițiu nu ar trebui să alunece într-un nivel banal de stima de sine negativă, trebuie să analizezi situația ca pe o anumită experiență. El te va ajuta să înțelegi cum să nu te mai stresezi și să-ți direcționezi viața într-o direcție pozitivă.

De asemenea, trebuie să încercați să vă analizați abilitățile în ultimii doi ani. Ia o foaie de hârtie și notează pe ea evenimentele care ți s-au întâmplat în acest timp. Încercați să adăugați în mod constant la lista de realizări pentru a câștiga încredere în sine și pentru a vă înțelege unicitatea și unicitatea.

Încerci să-ți dai seama cum să nu te mai stresezi pentru ceva? Psihologii sfătuiesc de fiecare dată când apare situație stresantă gândiți-vă cum să o remediați folosind mijloace reale, nu speculații.

Eliberați stresul prin exerciții fizice, strigăte puternice, genuflexiuni și flotări. Acest lucru vă permite să aruncați toată negativitatea.

Nu știi cum să nu te mai stresezi? Sfatul psihologului: concentrați-vă pe altceva. Odată ajuns într-o stare de automatizare, trebuie să-ți treci imediat atenția către o altă activitate. De exemplu, începeți să studiați o enciclopedie despre biologie sau chimie, uite film interesant subiecte educaționale. Citiți și priviți cu atenție pentru a repeta ceea ce ați citit și văzut, pentru a-l înțelege. Oamenii nu sunt întotdeauna capabili să-și prevadă viitorul. Unii oameni își imaginează că este frumos, atrăgător, plin de întâlniri și surprize plăcute. Pentru unii, evenimentele viitoare capătă o conotație negativă, în loc să primească bucurie de la viață, ei caută o modalitate de a se încurca;

Instrucţiuni

Cum poți înceta să te bati în relații? Oferim un algoritm pentru a scăpa de această problemă:

1. Anxietatea crescută se transmite de la părinți, care sunt obișnuiți să-și facă griji pentru orice motiv, către copiii lor. Astfel de tați și mame le-au interzis copiilor lor să înoate, temându-se că s-ar putea îneca, și le-au interzis copiilor să meargă fără pălărie, speriându-i de meningită. Băieții au crescut, dar și-au imaginat lumea ca pe un loc plin de diverse pericole. Combaterea anxietății crescute nu este doar posibilă, ci și necesară. Pe lângă gândurile negative, este important să te gândești la un scenariu pozitiv. În acest caz, seria de necazuri se va opri cu siguranță și, în loc să escaladeze situația, a atitudine pozitivă la realitatea înconjurătoare.
2. Dacă aveți ocazia să faceți ceva pentru a clarifica situația, asigurați-vă că profitați de ea. De exemplu, dacă un soț a promis că va fi acolo la cină, dar întârzie, femeia dă de înțeles că are o amantă. Trebuie să apelați bărbatul prin telefon și să aflați care sunt motivele întârzierii sale. Dacă telefonul nu răspunde, atunci trebuie să-ți suni colegii sau prietenii pentru a nu-ți face griji.
3. Încearcă să-ți distragi atenția. Dacă aveți un eveniment important în viața voastră, gândiți-vă la toate opțiunile. Porniți muzică energică în player, curățați-vă apartamentul, jucați-vă cu animalele de companie și rezolvați problemele de fizică.
4. Învață să meditezi. Dacă simți că anxietatea te distruge, așează-te mai confortabil și pornește niște muzică plăcută. Oprește-ți privirea la un punct, alungă toate gândurile rele din cap. Puteți practica meditația nu numai acasă, ci și la birou.

Oamenii sunt obișnuiți să-și facă griji și să devină nervoși din cauza fleacurilor, să se gândească la problemele din trecut. Dacă te consideri o persoană anxioasă, învață să trăiești calm și să nu te stresezi din cauza niciunei fleac. Stresul și tensiunea constantă fac organismul să piardă cantitate mare energie, ducând la diferite boli. Psihologii vorbesc despre materialitatea gândurilor. Dacă te aștepți în mod constant la probleme, acestea vor veni imediat. Afișându-te în mod pozitiv față de oamenii din jurul tău, vei atrage doar evenimente pozitive către tine și vei scăpa de probleme și eșecuri. De îndată ce următorul val de depresie încearcă să vă depășească, priviți situația actuală dintr-o altă perspectivă. Încercați să găsiți adevăratul motiv eșecuri, căutați modalități de a o rezolva.

Concluzie

Dacă o femeie este lăsată complet singură pentru un timp, prin cap îi parcurg diverse gânduri. Fantezia femeilor este foarte familiară tuturor. Fetele fac adesea o adevărată molehill dintr-o molehill, răsucind un fleac obișnuit în așa fel încât nici psihologii profesioniști nu se pot ocupa mai târziu. Pentru a nu-ți face griji pentru fleacuri, pentru a nu te chinui cu suspiciuni inutile, trebuie mai întâi să înțelegi problema. Fanteziile femeilor pot rupe orice relație puternică la cusături. Cele mai multe Cuplurile căsătorite s-au despărțit tocmai pentru că femeia a scos scuze pentru întârzierea banală a soțului ei la serviciu. Pentru a evita problemele, a-ți salva familia și căsnicia, este important să înveți să-ți asculți soțul și să ai încredere în el.

Mulți oameni subestimează puterea gândurilor în viața lor. Dar gândurile sunt cele care pot schimba conștiința, care pot atrage atât evenimentele bune, cât și cele rele. Oamenii de știință care au studiat în detaliu influența gândurilor noastre au ajuns la o concluzie clară: cei care gândesc pozitiv atrag evenimente pozitive în viața lor. În schimb, gândurile negative atrag o serie de eșecuri.

Când totul este bine în viață, se pare că este foarte simplu să nu te mai îngrijorezi și să te stresezi și poți face asta oricând. Dar de îndată ce se întâmplă ceva neplăcut și gândurile negative încep să cuprindă o persoană, a scăpa de ele pare deja o sarcină imposibilă. Deci, în realitate, este ușor sau greu să scapi de gândurile rele? Nimeni nu va da un răspuns cert la această întrebare. Întrucât fiecare persoană are propriile sale caracteristici psihologice. Și pentru unii este într-adevăr foarte simplu, dar pentru alții este nevoie de mult efort.

5 pași pentru a depăși gândurile negative

Pentru a nu te mai gândi la lucruri rele și a te gândi prea mult, orice persoană va trebui să depășească următoarele 5 etape. Din cauza diferitelor caracteristici psihologiceși percepții diferite ale lumii toate cele 5 etape oameni diferiti sunt percepute diferit. Pentru unii, unii pași pot părea atât de simpli încât vor trece aproape neobservați. Dar pentru alți oameni, aceeași etapă poate provoca o mulțime de dificultăți.

1. Identificarea cauzei

Gândurile negative nu apar fără motiv. Înainte de a începe să luptați cu ei, trebuie să aflați cauza principală a apariției lor. Cel mai adesea, astfel de gânduri sunt cauzate de frică. Aceasta ar putea fi teama de a pierde un loc de muncă, de a pierde persoana iubita, frica de singurătate, frica de neînțelegere etc. Odată identificată cauza, tratarea gândurilor rele va deveni mult mai ușoară. O persoană este mereu frică și se stresează în fața necunoscutului, în fața unui inamic necunoscut, în fața unei boli necunoscute. Același secret determină o persoană să fie foarte frică. Modul în care este structurat psihicul uman este că oamenii au tendința de a dota necunoscutul cu o putere enormă. Un adversar necunoscut pare întotdeauna mai puternic, o boală necunoscută mai teribilă și o durere necunoscută mai tragică.

1. Analiză

După identificarea motivului apariției gândurilor rele, este necesar să analizăm dacă totul este într-adevăr atât de înfricoșător sau este doar o exagerare. Cel mai adesea, oamenii se gândesc exagerat la ei înșiși fără niciun motiv. Prin urmare, trebuie să luați în considerare cu atenție situația actuală, care vă bântuie. În timpul analizei, este foarte important să te distanțezi emoțional de problemă.

Puteți, desigur, să încercați să vă îndreptați atenția către gândurile pozitive și pur și simplu să vă distrageți atenția de la gândurile negative, dar acest lucru nu va rezolva problema, iar gândurile rele vor reveni din nou și din nou. Și chiar dacă problema va fi rezolvată, gândirea negativă se va relua, dar pe o altă bază. Prin urmare, este foarte important să înveți să nu te distanțezi de problemă, ci să o faci. gândire negativăşi înfăşurat.

Ordine în gânduri - ordine în viață

Fiți atenți la ce gânduri vă învârt în cap. Ce gânduri ocupă toată activitatea creierului. S-ar putea să fii ocupat cu munca, dar pregătește mental cina și gândește-te la ce produse trebuie să cumperi. Eficiența muncii în acest caz va fi scăzută. Pentru a pune lucrurile în ordine în viața ta, pentru a înțelege cum să nu mai ai gânduri rele despre tine, trebuie să pui ordine în gândurile tale, să pui totul în ordine. Învață să nu te distragi cu gânduri străine de la sarcina cu care ești ocupat în prezent.

Dacă, de exemplu, gândurile despre pregătirea cinei te bântuie în timp ce lucrezi, atunci distragi-ți atenția pentru câteva minute, fă o listă de produse, succesiune de acțiuni și asigură-te că le scrii totul pe hârtie, iar astfel de gânduri nu vor mai deranja. tu. Mulți oameni subestimează procesul de scriere pe hârtie. Chiar dacă aveți o memorie perfectă, acest lucru trebuie făcut. Deoarece la nivel subconștient este foarte strâns legată de procesele gândirii. Când există ordine în gândurile tale și controlezi la ce și când te gândești, atunci te vei stresa mult mai puțin. Din moment ce tu ești cel care îți vei conduce gândurile, și nu ei tu.

1. Separa timp liber pentru gândire

Creierul uman funcționează în mod constant, procesele de gândire au loc la fiecare fracțiune de secundă. Stop proces de gândire imposibil, poate fi doar comutat și dirijat. Dar pentru a evita stresul și căderile nervoase, cu siguranță ai nevoie de odihnă, nu doar fizică, ci și morală. Și creierul nostru are nevoie de odihnă. Nu, asta nu înseamnă că trebuie să nu mai gândească pentru o vreme. Dar uneori subconștientul nostru trebuie doar să viseze, să nu se gândească la muncă și la viața de zi cu zi.

În mod ideal, ar trebui să vă planificați plimbările în jur aer curat, fără grabă. Lăsați puțin timp, chiar și 10 minute pe zi vor fi suficiente. În acest moment, încearcă să te bucuri de frumusețea naturii, nu te împovăra cu gânduri serioase, ascultă-ți conștiința.

1. Înconjoară-te de pozitivitate

În viață, nu numai a ta contează gândire pozitivă, dar și atmosfera din jurul tău. Influențarea atmosferei este destul de simplă. De exemplu, dacă despre care vorbim despre muncă, apoi încearcă să observi ceva bun în fiecare dintre colegii tăi, chiar dacă este foarte greu să faci asta. Încearcă să fii atent, fii atent la starea de spirit a oamenilor din jurul tău, fii atent la haine noi sau la o coafură nouă. Nu ratați ocazia de a oferi un compliment sincer sau de a trata pe cineva cu o cafea. Încercați să vă schimbați atitudinea față de ceilalți. Și indiferent de atitudinea lor față de tine, atmosfera și energia din jurul tău se vor schimba. Încercați să spuneți cât mai multe cuvinte sincere și plăcute celor dragi.

Urmând aceste sfaturi, vei înțelege cum să nu te mai gândești la lucruri rele și să te gândești prea mult la tine. .

Raspunsul psihologului:

Bună, Ekaterina!

Aproape idila, care este afirmată la începutul întrebării tale, sugerează asta pentru tine mare valoare joacă mediul care este în jurul tău, locul tău în acest mediu, relevanța ta ca fată, femeie! Și, se pare, situația din jurul tău a corespuns pe deplin cererii tale - atât băieții sunt interesați de tine, iar iubitul tău de astăzi practic elimină bucăți de praf de pe tine, chiar „a rămas să trăiască pentru TINE”! Mulți oameni ar putea fi nedumeriți de întrebarea - Ce altceva aveți nevoie? Dar acum nu ne vom gândi la întrebările lor „invidioase”, ci ne vom gândi la tine. Ce mai ai nevoie?
Pune-ți această întrebare! Și încearcă, dacă se poate, să răspunzi sincer pentru tine! De unde vine gelozia când acum doar tu ești interesant pentru persoana ta? De ce îți chinuie gelozia sufletul? Care ar putea fi originile sale? Poate că există un vierme de îndoială care stă undeva și roade? Poate că sentimentul cândva înrădăcinat că nu ești suficient de perfect în unele chestiuni se corodează din interior? Sau poate că sentimentul de rivalitate reală sau imaginară este foarte important pentru tine în confirmarea calităților tale și îți creezi dificultăți în această rivalitate „concepută” pentru a le depăși cu succes ulterior? (De exemplu, cereți și primiți dovezi ale loialității dvs tânăr, sau interesul suplimentar al altor tineri pentru tine) Încearcă să-ți dai seama.
Voi fi puțin banal dacă îți amintesc că cineva se poate dovedi oricând mai deștept, mai frumos, mai solicitat sau mai dezirabil decât tine! Și va trebui să te confrunți cu asta de-a lungul vieții. Acele îndoieli despre tine care se strecoară în întrebarea ta indică, cel puțin, că tu însuți nu ești pregătit să te accepți așa cum ești. De aici și astfel de atitudini față de ceilalți. Gelozia se manifestă mereu prin faptul că gelosul caută (și găsește) în altul ceea ce crede că îi lipsește! Prin urmare, el continuă să „tiranizeze” pe cei din jur, cerând o confirmare constantă că aceștia posedă și „aceste calități lipsă” în totalitate, și uneori chiar mai mult.
Lucrează la această problemă, Ekaterina! Dacă simți că nu poți face față singur, atunci folosește ajutorul profesioniștilor. Dacă o astfel de problemă apare la vârsta ta fragedă, atunci este mai bine să o rezolvi acum, când încă nu a reușit să-ți „otrăvească” viața viitoare cu solicitări și confirmări constante. Odată cu vârsta, toate acestea pot deveni mai mari și mai dureroase și uneori pot duce la consecințe triste.
Învățând să te accepți și să te iubești așa cum ești, poți permite altora să te accepte și să te iubească! Iar plăcerea din astfel de relații va fi mult mai strălucitoare decât confirmarea scandaloasă a unor calități aparent lipsă!